Bakit mapanganib ang panloob na taba? Paano alisin ang visceral fat? Paano magsunog ng visceral belly fat

Parami nang parami ang mga tao na gustong magmukhang fit at kaakit-akit, kaya sinusubukan nila sa lahat ng posibleng paraan upang mapupuksa ang labis na taba. Gayunpaman, ang labis na katabaan ay hindi lamang isang banta sa iyong hitsura, kundi isang malubhang nakakainis sa katawan.

Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang subcutaneous fat, ngunit tungkol sa visceral fat, dahil ang unang uri ay ganap na hindi mapanganib, maliban sa cosmetic effect.

Kung gusto mong umunlad epektibong pamamaraan upang labanan ang visceral fat, pagkatapos ay kailangan mong lubusang pag-aralan ang iyong kaaway.

Ang kakaiba ng visceral fat ay nadeposito ito sa loob ng serous membrane, na sumasaklaw sa lahat ng cavities ng ating katawan. Ang mga shell na ito ay biswal na kahawig ng manipis na pagkonekta ng mga lamad at kadalasang tinatawag na mga pelikula. Kaya, kung ang taba ay naipon sa subcutaneous fat layer, iyon ay, malayo sa mga pelikulang ito, kung gayon ang visceral fat ay tiyak na puro sa loob ng mga cavity na ito.

Taba ng visceral– Ito ang backup na nutrisyon ng ating katawan, mga reserbang enerhiya sa anyo ng adipose tissue. Hindi tulad ng subcutaneous, na nangongolekta sa hips, tiyan o baywang, ang visceral ay matatagpuan nang mas malalim, na nakapalibot sa lahat ng mahahalagang organo. Ito ang dahilan kung bakit madaling alisin ng mga surgeon ang subcutaneous fat, habang sila ay walang kapangyarihan laban sa visceral type.

Kung pinag-uusapan natin ang istraktura at komposisyon ng mga elemento sa itaas, malaki rin ang pagkakaiba nila. Ang batayan ng visceral fat ay kinabibilangan ng mga brown na selula, sa turn ang pundasyon subcutaneous na taba ay mga puting selula.

Saan at bakit nag-iipon ang visceral fat?

Ang visceral fat ay matatagpuan malapit lamang loob, kaya naman madalas itong tinatawag na panloob o tiyan. Ito ay medyo simple upang matukoy ang labis na konsentrasyon ng ganitong uri ng taba, dahil ang gayong paglabag ay ipinakita sa pamamagitan ng isang visual na pagpapalaki ng tiyan, ito ay sumusulong, habang ang natitirang bahagi ng katawan ay nananatili sa parehong hugis. sa totoo lang, Ang kawalan ng timbang sa katawan ay ang unang senyales ng labis na visceral fat.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga naturang pagbabago sa katawan ay nangyayari dahil sa hindi pagsunod sa mga pamantayan ng malusog na pamumuhay, sa partikular na hindi balanseng nutrisyon, kakulangan. pisikal na Aktibidad, masamang gawi at iba pang mga kadahilanan. Maraming tao ang naniniwala na ang pagtaas ng visceral fat concentration ay dahil sa edad. Gayunpaman, ang kadahilanan na ito ay hindi gumaganap ng anumang papel.

Ngayong mga araw na ito, dahil sa isang pathologically hindi tamang pamumuhay, maraming mga kabataan ang nagdurusa sa labis na taba ng tiyan. Bukod dito, kahit na ang mga bata ay walang pagbubukod.

Dapat ding tandaan na ang visceral fat ay hindi isang walang silbi na elemento, sa kabaligtaran, ito gumaganap ilang function :

1. Proteksyon ng mga organo mula sa pinsala at pinsala sa makina panlabas na kapaligiran.
2. Ginagamit ng katawan bilang reserbang pinagkukunan ng enerhiya.

Ang mga panganib ng visceral fat

Kakatwa, ang visceral fat ay napakahalaga para sa katawan, dahil lumilikha ito ng isang uri ng unan, na, naman, ay nagpoprotekta sa mga panloob na organo mula sa lahat ng uri ng pinsala at mekanikal na pinsala mula sa panlabas na kapaligiran. Mga palatandaan ng isang malusog na visceral fat ratio mula sa kabuuang masa ang mga fat cells ay humigit-kumulang 10-15%. Iyon ay, ang konsentrasyon ng ganitong uri ng taba ay hindi dapat lumampas sa higit sa 15% ng kabuuang dami ng lahat ng mga selula ng taba. Sa kasamaang palad, sa maraming mga kaso, ang proporsyon na ito ay nilabag, sa ilang mga kaso ito ay lumampas sa pinahihintulutang pamantayan, na ang dahilan kung bakit ang tiyan ng isang tao ay nagsisimula sa pag-umbok.

• Dahil sa sobrang stress sa mga binti, lumalabas ang varicose veins.
• Ang visceral fat ay naglalagay ng malubhang presyon sa puso, at bilang isang resulta, nagiging sanhi ito ng myocardial infarction at maraming iba pang malubhang sakit ng cardiovascular system.
• Ang paglampas sa inirerekomendang konsentrasyon ng taba na ito ay maaaring maging isang kinakailangan para sa pag-unlad ng kanser.
• Hormonal imbalance at iba't ibang metabolic disorder.

Pag-usapan natin ang lahat nang mas detalyado.

Dahil ang ganitong uri ng taba ay matatagpuan sa medyo aktibong lugar, kung saan maraming metabolic process ang nagaganap, ang visceral fat ay patuloy ding gumagalaw sa daluyan ng dugo, na nagtatapos sa atay. Kung sa normal na antas ay hindi ito mapanganib para sa atin, kung gayon ang labis nito ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon sa puso. Kapag ang visceral fat ay pumasok sa isang vital gland (atay), ito ay ginagawang kolesterol, na may posibilidad na bumabara sa intima ng mga daluyan ng dugo, na lumilikha ng pagbabara ng mga daluyan mismo. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang medyo karaniwang sakit sa ating panahon - ATEROSCLEROSIS (sakit sa arterya).

MAHALAGANG MALAMAN! Siyempre, ang labis na kolesterol ay nakakapinsala sa katawan ng tao. Gayunpaman, ito ay isang sobrang pangkalahatang konsepto. Ang katotohanan ay ang sangkap na ito ay walang pag-aari na matunaw sa tubig, at dahil ang ating dugo ay halos binubuo ng tubig, ang kolesterol ay hindi matatagpuan sa likas na anyo nito, ito ay dinadala sa pamamagitan ng tinatawag na "lipoproteins" o mga lalagyan ng triglyceride .

Ang mga kumplikadong compound na ito, na batay sa protina, ay nahahati sa ilang mga uri:

• HDL - high density lipoproteins
• LDL - low density lipoproteins
• VLDL - napakababang density ng lipoprotein
• Mga chylomicron

Kaya, ito ay ang kumplikadong tambalan ng mababa at napakababang density na mapanira para sa ating katawan. Ang kanilang labis ay humahantong sa nabanggit na problema sa puso - atherosclerosis. Siyempre, sila, sa isang paraan o iba pa, ay nagpapalipat-lipat sa ating dugo, gayunpaman, dahil sa pagtaas ng labis na timbang, ang kanilang konsentrasyon ay tumataas nang malaki, na may napaka negatibong epekto sa kalusugan.

Iyon ay, hindi lahat ng kolesterol ay mapanganib, ngunit lamang ang dinadala ng mababa at napakababang density ng lipoprotein.

Ayon sa istatistika ng WHO, mga sakit sa cardiovascular ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Mahigit sa 17 milyong tao ang namatay mula sa mga CVD noong 2012 lamang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pagpapabuti ng iyong pamumuhay. At ang mga pangunahing sanhi ng mga problema sa puso ay labis labis na timbang, kabilang ang paglampas sa pamantayan ng visceral fat.

Bilang karagdagan, ang akumulasyon ng panloob na taba sa paligid ng mga mahahalagang organo ay nag-aambag sa pagkagambala ng mga metabolic na proseso sa katawan, pati na rin ang INSULIN RESISTANCE.

Upang maging malinaw sa lahat kung ano ito, tingnan natin ang isang maliit na halimbawa. Kapag kumakain tayo ng anumang pagkain, ang ating katawan ay naglalabas ng insulin, na responsable para sa pag-regulate ng metabolismo ng carbohydrate at iba pang mga metabolic na proseso sa halos lahat ng mga tisyu ng ating katawan. Kaya, dahil sa insulin resistance, tumaas na dosis insulin, iyon ay, ang pagiging sensitibo sa hormone na ito ng pinagmulan ng peptide ay makabuluhang nabawasan dahil sa naipon na taba. Dahil sa naturang pagtaas ng konsentrasyon ng insulin, maaaring mangyari ang mga pandaigdigang komplikasyon, malubhang pathologies at pag-unlad ng maraming sakit. Kabilang dito ang: type 2 diabetes mellitus, atherosclerosis, labis na katabaan, maraming problema sa cardiovascular system, atbp.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang labis na akumulasyon ng visceral fat ay nakakagambala sa normal na balanse ng hormonal ng isang tao. Bilang isang resulta, ito ay humahantong sa isang pagkasira sa potency, pagtaas ng gana (ito ay tumataas dahil sa labis na pagpapalabas ng kaukulang hormone na "ghrelin"), isang pagtaas sa antas ng insulin sa dugo at mga katulad na problema sa kalusugan.

Gayundin, isa pang panganib ang dapat pansinin - FATTY HEPATOSIS. Ito ay isang pangkaraniwang sakit sa atay, na nagpapahiwatig ng mataba na mga selula ng atay.

Ano ang humantong sa lahat ng ito? Ang pagproseso ng insulin sa atay ay makabuluhang inhibited, bilang isang resulta kung saan ang antas ng taba sa katawan ay tumataas. Iyon ay, ang lahat ng mga komplikasyon na ito ay nag-aambag sa mas malalaking problema, nadagdagan na labis na katabaan, ang paglitaw ng maraming malalang sakit, at iba pa.

Ang tanging tamang paraan sa sitwasyong ito ay ang magsimulang manguna sa oras malusog na imahe buhay at pagkain ng tama. Kinakailangan na simulan ang paglalaro ng sports, dahil ang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtaas ng sensitivity sa insulin, at ang lahat ng mahahalagang proseso ng metabolic sa katawan ay naibalik.

Paano malalaman ang dami ng panloob na taba at matukoy kung ang pamantayan nito ay lumampas?

Upang matukoy kung ang visceral fat ay normal o hindi, may mga medyo simpleng pamamaraan.

Halimbawa, kumuha ng espesyal na meter tape at balutin ito sa iyong baywang. Para sa mga lalaki, ang pamantayan ay humigit-kumulang 90-100 sentimetro (circumference ng baywang), at para sa mga babae - 90 sentimetro.

Kung lumampas ang pamantayang ito, at makikita mo na ang iyong tiyan ay lumalabas, dapat mong isipin ang tungkol sa pagpasok para sa sports at muling isaalang-alang ang iyong diyeta.

Mayroong isang mas tumpak na paraan upang makita kung ang pamantayan ng taba ng tiyan ay abnormal, ibig sabihin: gumawa ng isang MRI o computed tomography. Kasabay nito, gamit ang mga pamamaraang ito maaari mong suriin ang kondisyon ng buong katawan.

Paano mapupuksa ang visceral fat?

Bilang isang patakaran, ang visceral fat ay nawawala kasama ng subcutaneous fat, ang tanging pagbubukod ay maaaring ang pagkakaroon ng mga sakit. endocrine system. Samakatuwid, upang malutas ang problemang ito, gagamitin namin ang mga karaniwang pamamaraan na ginagamit para sa pagbaba ng timbang: diyeta (tamang nutrisyon), pagtaas pisikal na Aktibidad, iba't ibang mga produkto (mga fat burner).

Bago gamitin ang parehong Carnitine bilang isang katulong para sa pagsunog ng labis na taba, kumunsulta sa iyong doktor. Dapat mo ring maunawaan na ang paggamit ng ganoon nutrisyon sa palakasan dinisenyo para sa mga taong namumuno aktibong larawan buhay, ay nakikibahagi sa mga gym at sundin ang isang tiyak na diyeta. Iyon ay, kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang at umiinom ng carnitine, ngunit hindi humantong sa isang naaangkop na pamumuhay, walang pakinabang. Sa pangkalahatan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang contraindications na dapat isaalang-alang.

Gayundin, upang makatulong na mapabilis ang iyong metabolismo at kalusugan nito, kailangan mong uminom ng kinakailangang pang-araw-araw na dami ng tubig bawat araw. Makakatulong din ito na mapabilis ang proseso ng pagsunog ng labis na timbang, kabilang ang panloob na timbang.

Upang mapupuksa ang labis na taba, kinakailangan na lapitan ang problema nang komprehensibo at gamitin ang lahat ng mga pamamaraan nang sabay-sabay, lalo na:

• Pagsamahin ang wastong nutrisyon at ehersisyo.
• Tumutok sa balanseng diyeta, kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Hindi ka dapat makaramdam ng gutom. Ang pagkain ng mga kinakailangang bahagi ng pagkain nang madalas 5-6 beses sa isang araw ay magpapabilis ng iyong metabolismo at bahagyang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng labis na taba.
• Dagdagan ang iyong konsentrasyon ng bitamina C.
• Limitahan ang paggamit mabilis na carbohydrates at taba.
• Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at itigil ang pag-inom ng mga sedative na nagsisilbing sedative.

Diet upang maiwasan ang visceral fat gain

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa mahabang buhay at mabuting kalusugan; Para sa mga layuning pang-iwas, ang mga produktong naglalaman ng humigit-kumulang sa parehong konsentrasyon ng carbohydrates, taba at protina ay perpekto. Mula ngayon, pinakamababang pinsala at higit na benepisyo - pangunahing prinsipyo nagtatrabaho sa kusina.

Sa kasamaang palad, mabisang diyeta– ito ay hindi isang unibersal na recipe sa kabaligtaran, ito ay pinagsama-sama ayon sa indibidwal para sa bawat tao. Gayunpaman, maraming mga pangunahing punto ang maaaring mai-highlight, na sapat na upang maiwasan ang pagtaas ng antas ng visceral fat:

• Sumuko matatabang pagkain. Ang mga matamis sa anyo ng mga cake, kendi at fast food ang pangunahing kalaban.
• Ang iyong pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng 90% ng mga produktong inihanda sa tamang paraan: nilaga, pagpapasingaw, o mas mabuti pa, mga hilaw na gulay at prutas, nang walang paggamot sa init.
• Kumain mga produktong protina: mani at munggo.
• Idagdag sa diyeta kumplikadong carbohydrates: pinatuyong prutas, cereal, atbp.
• Sariwang gulay, ang mga cereal at prutas ay magbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kailangan nito.
• Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga langis ng gulay. Ang mga ginustong ay olive at rapeseed. Gayundin, upang makuha ang kinakailangang omega-3 kailangan mong kumain ng 2 tbsp. bawat araw, ground flax seeds o chia seeds.
• Ang mga cocktail ng prutas at gulay na may iba't ibang mga gulay at dahon ng litsugas ay mahusay na gumanap. Ang mga sariwang kinatas na juice ay kapaki-pakinabang din. Ang mga cocktail at juice ay magbabad sa iyong katawan ng mga bitamina at microelement, at linisin din ang katawan.

Ang problema ng mataas na antas ng visceral fat ay hindi lamang isang bagay ng kagandahan. Kung ang isang lalaki o babae ay may abnormal na proporsyon ng katawan (lumalabas ang tiyan), dapat mong seryosohin ang problemang ito at isaalang-alang ang pagpunta sa doktor. Gawin ang mga kinakailangang pagsusuri tungkol sa mga antas ng hormonal, labis na timbang at makinig sa mga rekomendasyon ng doktor.

Sa anumang kaso, ang pag-alis ng labis na katabaan ay mas madali kaysa sa tila, mag-sign up lamang para sa isang gym at muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Sa anumang pagkakataon dapat mong pabayaan ang iyong sarili o maging tamad, dahil pinag-uusapan natin ang iyong kalusugan.

Ano ang panloob (visceral) obesity?

Ito ang dahilan para sa imposibilidad na makamit ang isang makabuluhang at pangmatagalang pagbawas sa labis na timbang ng katawan. Ang panloob (visceral) na taba ay bumubuo ng 40% hanggang 90% ng lahat ng taba sa katawan sa mga babae at lalaki.

H Ano ang visceral fat, at bakit ito nakakapinsala?

Ito ay taba na pumapalibot at tumatagos sa lahat ng ating mga panloob na organo - ang puso, baga, atay, pancreas. Ngunit karamihan dito ay nasa paligid ng bituka. Ang visceral fat ay bumubuo pa rin ng anterior abdominal wall - sa anyo ng isang mas malaking omentum. Ang kabuuang bigat ng visceral fat kahit na sa slenderest na tao ay halos 3 kg, at sa kaso ng labis na katabaan ang timbang nito ay umabot sa 20-30 kg. Karaniwan, ang tissue na ito ay bumabalot sa lahat ng ating mga panloob na organo ng isang manipis na kumot, na mabilis na nagbibigay ng kanilang mga pangangailangan sa enerhiya. Sa sobrang timbang ng katawan, ang visceral fat ay parang isang makapal na kutson na "pinipisil" ang mga laman-loob. Ang normal na sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph ay nasisira sa kanila. Bilang isang resulta, ang visceral adipose tissue ay nagiging isang kaaway, na nakakasagabal sa normal na paggana ng mga panloob na organo.

Ano ang mga kahihinatnan ng labis na visceral fat?

Ang pagtaas sa dami ng visceral fat ay humahantong sa diabetes, cancer, atherosclerosis, hypertension, at biglaang pagkamatay mula sa atake sa puso o stroke. Halimbawa, ang panganib ng diabetes mellitus ay tumataas ng 56 beses, ang coronary heart disease ay tumataas ng 35 beses, at ang panganib ng cancer ay tumataas ng halos 15 beses.

Bakit hindi magamot ang visceral obesity nang mas maaga?

Upang gamutin ang subcutaneous obesity, mga diet, gamot o biological supplement - ginagamit ang mga "fat burner", at liposuction surgery. Ang mga pamamaraan na ito ay hindi gumagana sa visceral fat. Karamihan sa mga tao ay may karanasan kapag ang matagal na pag-aayuno o mahigpit na mga diyeta ay humantong sa pagpapatalas ng mga tampok ng mukha, pagnipis ng mga braso at binti, ngunit ang tiyan ay nananatiling hindi nagbabago. Ang visceral fat ay hindi gaanong pinag-aralan, at ang mga siyentipiko ay hindi pa nakakagawa ng angkop na mga gamot para dito. Dahil ang visceral fat ay matatagpuan sa loob ng bawat organ, kasama ang mga sisidlan at nerbiyos, kahit na sa teorya ay imposibleng alisin ito sa pamamagitan ng operasyon. Samakatuwid, napakakaunting mga tao ang nakakaalam o nakarinig ng anumang bagay tungkol sa visceral obesity.

ANG PROBLEMA NG VISCERAL FAT AT VISCERAL OBESITY:

Sa 100% ng sobra sa timbang na mga lalaki at sa 50-60% ng lahat ng kababaihan na tumitimbang ng higit sa 30-35% ng normal, ang labis na taba ay idineposito sa VISCERAL ADIPOSE TISSUE. Karaniwan, ang tissue na ito ay bumabalot sa lahat ng ating panloob na organo na may manipis na kumot, kabilang ang puso, baga, atay, pancreas, bituka, at maging ang mga daluyan ng dugo. Pinoprotektahan sila nito mula sa hypothermia at mabilis na natutugunan ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya. Ngunit habang tumataas ang timbang ng katawan, ang kumot na ito ay nagiging isang makapal na kutson kung saan ang normal na sirkulasyon ng dugo ay naaabala, at sa halip na tulungan ang mga protektadong organo, ang visceral adipose tissue ay nagiging isang kaaway, na nakakasagabal sa kanilang normal na paggana.

Bilang isang resulta, ang paggana ng puso ay nagambala, at ang isang sobra sa timbang na tao ay halos hindi maaaring tiisin ang pisikal na aktibidad. Agad siyang pinagpawisan, literal na lalabas ang puso niya sa dibdib. Ang paggana ng mga baga ay nagambala, at ang tao ay nasusuffocate. Ang paggana ng mga bituka ay nagambala - ito ay na-compress, at ang talamak na paninigas ng dumi ay nangyayari, na humahantong sa slagging ng katawan. Ang paggana ng atay ay nasisira, at ang mga lason na nagmumula sa mga barado na bituka ay nilalason ang lahat ng mga selula ng katawan. Ang paggana ng pancreas ay nagambala, at ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas at nagkakaroon ng diabetes mellitus.

Ang visceral adipose tissue mismo ay isang makapangyarihang endocrine organ, mas malaki ang timbang kaysa sa lahat ng iba pang mga glandula ng endocrine. Pinagsasama nito ang pangunahing stress hormone, cortisol, na naglalagay sa katawan sa isang estado ng talamak na stress, na pinipilit ang lahat ng mga organo na magtrabaho sa ilalim ng mas mataas na stress. Ang visceral adipose tissue ay HINDI KONTROL na synthesize ang pangunahing nagpapaalab na hormone, interleukin-6, sa maraming dami, bilang isang resulta, kahit na ang mga menor de edad na karamdaman ay humantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit sa mga taong napakataba. Bilang karagdagan, ang labis na adipose tissue ay isang "bitag para sa mga male sex hormones"; Nangyayari ang sexual dysfunction - kawalan ng lakas at kawalan ng katabaan. Sa mga kababaihan, ang isang katulad na sitwasyon ay sinusunod kung ang halaga ng adipose tissue ay lumampas sa pamantayan ng 40-50%. Halimbawa, kung ang timbang na may taas na 165 cm ay higit sa 140 kg. Pagkatapos ang babaeng visceral adipose tissue ay nagiging generator ng male sex hormones.

Sa ilalim ng impluwensya ng labis na mga hormone na ginawa ng visceral adipose tissue, sa halos lahat ng mga selula ng katawan ang bilang ng mga receptor na responsable para sa pag-regulate ng kanilang mga normal na pag-andar ay nagambala. Ang mga nababagabag na receptor sa mga selula ay humahantong sa akumulasyon ng mapaminsalang kolesterol, taba, at lason sa mga ito. ISANG VICIOUS CIRCLE ARISES AND STAINS: mas maraming visceral fat, mas malinaw na mga karamdaman sa katawan na nagpapataas ng pagbuo ng visceral fat.

ANG RESULTA AY NAKAKAlungkot: ang pagtaas ng dami ng visceral fat ay humahantong sa diabetes, cancer, atherosclerosis, hypertension, biglaang pagkamatay mula sa atake sa puso o stroke. Halimbawa, ang panganib ng diabetes mellitus ay tumataas ng 56 beses, ang coronary heart disease ay tumataas ng 35 beses, at ang panganib ng anumang kanser ay tumataas ng halos 15 beses.

PAGGAgamot ng VISCERAL OBESITY:

Ang visceral obesity ay hindi maaaring alisin gamit ang ANUMANG mga pamamaraan ng operasyon. Ang LIPOSUCTION ay naglalayon lamang sa pagwawasto ng mga panlabas na deposito ng taba na matatagpuan sa pagitan ng balat at mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan. Inirerekomenda ng mga doktor ang mga operasyon sa tiyan tulad ng BANDING o pagbabawas ng volume nito kung ang pinag-uusapan ay isang tunay na panganib sa buhay. At, sa kasamaang-palad, ang operasyong ito ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang epekto. Sa prinsipyo, imposibleng alisin ang visceral fat mula sa mga may sakit na organ sa kanilang sarili sa tulong ng operasyon, dahil maraming mga sisidlan at nerbiyos ang dumadaan sa kapal nito. Samakatuwid, IMPOSIBLE na talunin ang visceral fat sa tulong ng plastic surgery.

Mayroong maling kuru-kuro na madaling alisin ang visceral fat sa tulong ng DIET. Sa katunayan, imposibleng mapupuksa ang visceral fat sa prinsipyo, dahil kahit na ang isang tao ay isang propesyonal na atleta, "tuyo" tulad ng sinasabi nila sa jargon, isang manipis na pelikula ng visceral fat ay nananatili pa rin sa paligid ng lahat ng kanyang mga panloob na organo. Sa mga lalaki na mahilig sa sports na may malakas na abs, ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang maliit na "tiyan", na lumilitaw pagkatapos ng 2-3 na linggo kapag ang intensity ng pagsasanay ay nabawasan o kapag nagpapahinga.

Ang pinaka-mapanganib na bagay ay ang maraming mga slim na tao, tulad ng natuklasan ng mga siyentipikong British, ay talagang mayroong labis na visceral fat. Napag-alaman na 45% ng mga kababaihan at humigit-kumulang 60% ng mga lalaki na may normal na body mass index (BMI sa pagitan ng 20 at 25) ay may mataas na antas ng visceral fat. Kabilang sa gayong mga tao na "payat sa labas, taba sa loob" ay mayroon ding mga propesyonal na modelo. Nalaman ng isang survey ng mga kalahok na ang mga taong may labis na visceral fat ay mas malamang na mapanatili ang kanilang timbang sa pamamagitan ng diyeta, habang ang mga kalahok na may normal na visceral fat ay mas gusto ang regular na pisikal na aktibidad, iniulat ng mga siyentipiko.

KAYA, ang pangunahing lunas para maalis ang visceral fat deposits ay LONG-TERM low-intensity physical activity, halimbawa, mabagal na paglalakad sa loob ng 2-3 oras araw-araw.

Iniisip ng karamihan sa atin na kung kukuha tayo ng dalawang sentimetro ng taba kapag kinurot natin ang ating sarili, dapat nating ihinto ang pagkain ng ice cream. Ngunit ang taba na maaaring makuha ng iyong mga daliri, iyon ay, matatagpuan direkta sa ilalim ng balat, ay talagang hindi nakakapinsala.

Ang mas malubhang problema ay nagmumula sa visceral fat, na idineposito sa paligid ng mahahalagang internal organs tulad ng bituka at atay. "Ang banta sa kalusugan ay hindi natutukoy sa kung gaano karaming taba ang mayroon ka, ngunit sa kung saan ito ay puro," sabi ni Arthur Frank, direktor ng medikal ng programa sa labis na katabaan sa George Washington University.

At ngayon, upang hindi ka tuluyang humantong sa depresyon, sasabihin namin sa iyo ang ilang magandang balita. Bagama't ang mga gene ay may malaking papel sa pagtukoy kung paano ipinamamahagi ang subcutaneous fat sa iyong katawan, ipinapakita ng pananaliksik na ang dami ng visceral fat ay direktang nakasalalay sa antas ng pisikal na aktibidad at sa pagkain na iyong kinakain.

Ang mga gumagamit ng polyunsaturated fats sa halip na saturated fats ay may posibilidad na makaipon ng mas kaunting visceral fat. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay pinipigilan din ang akumulasyon ng visceral fat.

Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, mabilis kang mawawalan ng visceral fat. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong nawalan ng 10-15% ng kanilang kabuuang timbang sa katawan sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo ay nawalan ng 30% ng kanilang visceral fat at makabuluhang napabuti ang kanilang mga marka sa cardiovascular disease risk factors tulad ng cholesterol at presyon ng dugo(na hindi napansin sa liposuction).

Mahalaga itong malaman sa anumang edad, ngunit lalo na kapag tumatanda ka, dahil tumataas ang panganib ng sakit sa puso sa pagtanda.

Pagkatapos ng menopause, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mag-ipon ng male-type na taba-isipin ang beer bellies-na nangangahulugan muli ng pagtaas sa mga antas ng visceral fat. Samakatuwid, mas mainam na simulan ang pagbaba ng timbang sa ngayon sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pagbabawas ng dami ng pagkain na iyong kinakain. Subukang regular na maglaan ng oras sa pisikal na aktibidad - hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. At makikita mo kung paano unti-unting mapupuksa ng iyong baywang ang labis na taba.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng iba't ibang uri mataba Sa normal na dami, ito ay kinakailangan para sa tamang paggana ng mga panloob na organo, ngunit sa kaso ng labis na ito ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan.

Ano ang visceral fat?

Iba-iba ang mga uri ng taba:

• Batay sa prinsipyo ng deposition.
• Mga rate ng pagkasunog.
• Mga lugar ng lokalisasyon.

Ang isang ganoong uri ay ang visceral fat, na naipon sa paligid ng mga organo ng tiyan. Ang problemang ito ay maaaring makaapekto sa sinuman, anuman ang kasarian at edad. Samakatuwid, ang tanong kung paano alisin ang visceral fat ay napaka-kaugnay.

Taba ng Visceral (malalim, tiyan, panloob o puno ng kahoy).- isang uri ng akumulasyon ng taba na naipon hindi sa ilalim ng balat, ngunit nakapalibot na mga organo sa peritoneum. Ang taba na ito ay matatagpuan sa katawan ng lahat ng tao at nagsisilbing protektahan ang mga organo mula sa panganib ng pinsala, hypothermia, at sa pangkalahatan- Ito ay isang alternatibong mapagkukunan ng muling pagdadagdag ng enerhiya sa isang emergency na sitwasyon.

Mga tampok ng visceral fat:

• Kapag ang ganitong uri ng taba ay naroroon sa maliit na dami, ito ay ligtas.
• Maaari itong magdulot ng panganib kung lalampas ang pinakamainam na halaga. Kung gayon ang daloy ng dugo sa mga panloob na organo ay kumplikado, ang daloy ng lymph ay nahahadlangan.
• Ang bentilasyon ng mga baga ay kumplikado.
• Ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes at oncology ay tumataas.
• At malusog sa hitsura ang tao ay nagkakaproblema sa pagtulog at paghinga.

Ngayon ay may ilang mga paraan upang mapupuksa ang ganitong uri ng taba.

Ngunit kailangan mo munang maunawaan ang mga dahilan para sa edukasyon:

• Nangyayari ito dahil sa tumaas na pagtitiwalag ng mga reserbang taba. Pagkatapos kung saan ang mga fat cell ay nagsisimulang mag-ipon hindi subcutaneously, ngunit sa paligid ng mga bituka, atay, tiyan, atbp.
• Kung hindi mo babaguhin ang iyong diyeta at pamumuhay sa isang napapanahong paraan, ang isang nakababahala na pagtaas ng dami ng taba ay maaaring makapukaw ng atake sa puso, malubhang pagkagambala sa balanse ng hormonal at metabolismo, at iba pa.

Visceral obesity sa mga lalaki

Ang labis na katabaan ng ganitong uri sa mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay ganito ang hitsura:

Ang pagkakaroon ng visceral fat sa mga lalaki ay hindi nakakapinsala gaya ng karaniwang pinaniniwalaan. Ang katotohanan ay ang bulwagan ng beer ay isang hotbed para sa conversion ng testosterone sa estrogen, na, sa turn, ay naghihikayat ng mga bagong taba na deposito.

Samakatuwid, ang pag-alis ng ganitong uri ng taba ay magsisilbi upang maalis ang sanhi ng mas malubhang problema.

Visceral obesity sa mga kababaihan

Upang maiwasan ang problemang ito, mahalagang ipakilala ang regular na pisikal na aktibidad at baguhin ang iyong diyeta.

Visceral fat: normal sa mga babae at lalaki

Ang ratio ng subcutaneous sa panloob na mga deposito ng taba, na hindi nagiging sanhi ng pinsala sa mga organo, ay dapat na humigit-kumulang 90% hanggang 10%. Ang visceral fat na may kaugnayan sa kabuuang timbang ay dapat na humigit-kumulang 10%. Ang mga pamantayan para sa taba ng tiyan ay bahagyang naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Mayroong ilang mga paraan upang matukoy ang nilalaman ng taba sa paligid ng mga peritoneal organ:

• Paggamit ng tomography o MRI.
• Paggamit ng caliper - isang aparato para sa pagsukat ng kapal ng mga deposito ng taba.
• Sukatin ang circumference ng iyong baywang gamit ang isang measuring tape.
• Maaari mong kalkulahin ang ratio ng iyong balakang sa baywang.
• Bisitahin ang isang espesyalista para sa isang detalyadong pagsusuri.

Sa mga kababaihan

Ang mga kababaihan ay may mas mababang ugali na makaipon ng visceral fat kaysa sa mga lalaki. Ito ay totoo lalo na para sa mga masayang may-ari ng isang hugis-peras na pigura, kapag ang baywang ay mas makitid kaysa sa mga balakang, bihira silang makatagpo ng mas mataas na pagtitiwalag ng panloob na taba.

Kapag sinusukat ang circumference ng baywang ng mga batang babae, ang 88 cm ay itinuturing na kritikal, mas mababa kaysa sa tagapagpahiwatig na ito ay isang normal na halaga ng taba malapit sa mga panloob na organo, sa itaas ito ay labis.

Sa mga lalaki

Kahit na ang mga lalaki ay walang cellulite, sila ay mas madaling kapitan ng pagtaas ng imbakan ng taba ng tiyan. Ang mga hormone ng isang lalaki ay humihinto sa pakikipaglaban sa mga fat cell, bilang isang resulta kung saan ang mga panloob na organo ay natatakpan ng mga ito.

Ang isang normal na tagapagpahiwatig ng panloob na taba sa mga lalaki ay itinuturing na kapag ang circumference ng baywang ay hindi hihigit sa 94 cm Kapag ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mataas, ito ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan at mga problema sa kalusugan.

Ang produktong ito ay magiging isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga bahagi ng matamis ay may banayad na epekto sa katawan, may 100% natural na komposisyon, tinutukoy nito ang kawalan ng mga epekto.

Siyempre, lalong mahalaga na pagsamahin ang pag-inom ng mga tabletas sa wastong nutrisyon at ehersisyo. Sa kasong ito, ang pagiging epektibo ay magiging maximum, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa iyong mukha.

Body Obesity Index Calculator

Lalaki Babae

20 - 39 40 - 59 60 - 79

Sentimetro Talampakan

Ang circumference ng balakang

Mga sentimetro pulgada

Mensahe tungkol sa iyong katawan

Ano ang pagkakaiba sa subcutaneous?

Kapag ang isang tao ay kumonsumo ng pagkain, ang kanyang katawan ay nag-iipon ng mga reserbang taba.

Kapag ang nutrisyon ay hindi balanse, ang labis na taba ay nagsisimulang idineposito hindi sa ilalim ng balat, ngunit sa mga panloob na organo. Ang ganitong uri ng taba ay tinatawag na visceral fat.

Ang fat layer ay lumalaki sa tiyan, atay, gallbladder at bituka, bato at ari. Ang labis na dami ng panloob na mga deposito ng taba ay humahantong sa pagkagambala sa pagpapalitan ng hangin, na nagiging sanhi ng sleep apnea at mga paghihirap sa paghinga.

Ang isang tao ay nangangailangan ng mga taba na selula sa ilalim ng balat sa isang normal na dami; Kasabay nito, nang hindi nakikilahok sa mga proseso sa loob ng katawan. Bilang karagdagan, ang taba na matatagpuan sa ilalim ng balat ay maaaring alisin sa pamamagitan ng operasyon, habang hindi ito magagawa sa visceral fat.

Mga sanhi ng visceral fat

• Ayon sa mga geneticist, ang pagtaas ng deposition ng visceral fat ay tinutukoy ng genetics, ngunit naroroon din ang isang tiyak na halaga ng pagkakasala ng tao.
• Anuman ang genetika at istraktura ng katawan, ang mga kababaihan na higit sa 40 ay nasa panganib Ang visceral obesity ay nangyayari dahil sa pagbaba ng pagtatago ng mga babaeng hormone sa katawan.
• Ang mas malakas na kalahati ay walang posibilidad na bumuo ng cellulite, ngunit may posibilidad na magdeposito ng panloob na taba.

Madalas tayong makakita ng maraming lalaki na malaki ang tiyan ng beer. Ang katotohanan ay ang serbesa ay negatibong nakakaapekto sa male hormone testosterone, na sumasalungat sa pagtaas ng taba. Sa likas na katangian, ang katawan ng lalaki na bahagi ng populasyon ay hindi gaanong hilig sa labis na timbang. Ngunit ito ay kung normal lamang ang mga antas ng testosterone.

Kaya, bakit idineposito ang visceral fat:

Gusto mo bang mawalan ng labis na timbang?

Ang isang slim figure ay ang pangarap ng maraming babae at lalaki. Gusto kong maging komportable ang timbang nang hindi pinapapagod ang aking sarili sa mga mahigpit na diyeta at mabibigat na ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan! Sakit sa puso, igsi sa paghinga, diabetes, arthritis at makabuluhang nabawasan ang pag-asa sa buhay!

Ito ay may mga sumusunod na katangian:

• Pinapabilis ang metabolismo
• Sinusunog ang mga deposito ng taba
• Binabawasan ang timbang
• Mawalan ng timbang kahit na may kaunting pisikal na aktibidad
• Tumutulong na mabawasan ang timbang sa mga sakit sa cardiovascular

Bakit kailangan mong alisin ang panloob na taba?

Mga deposito ng taba sa loob ng lukab ng tiyan ay pinoprotektahan nila ang mga organo na matatagpuan doon mula sa posibleng pinsala.

Ang visceral fat ay binubuo ng mas malalaking selula kaysa sa subcutaneous fat. ginagawa nitong mas mahirap alisin. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng taba ay hindi sensitibo sa insulin at nakakaapekto sa balanse ng enerhiya at mga proseso ng metabolic.

Ang mga deposito ng visceral fat ay matatagpuan sa katawan ng bawat tao. Ngunit ang tumaas na dami nito ay medyo mapanganib para sa mga tao.

Kadalasan, ang labis ay nangyayari sa mga taong:

• Hindi sila sumusunod sa diyeta.
• Hindi kayang tiisin ang sapat na pisikal na aktibidad.
• Mayroon silang hormonal imbalances sa katawan.

Ang isang tumaas na bilang ng mga akumulasyon ng mga fat cell ay bumabalot sa atay, bato, bituka, gallbladder, at mga organo ng reproductive system, sa kadahilanang ito ay pinipiga ang mga ito at ang daloy ng lymph at dugo ay nagambala.

Ang visceral obesity ay mapanganib para sa mga tao:

Upang maiwasan ang mga naturang problema, kailangan mong sumunod sa isang pamumuhay na hindi makapukaw ng visceral obesity. At kung mangyari na ang panloob na labis na katabaan ay lilitaw, kailangan mong mapupuksa ito nang maaga hangga't maaari.

Paano mapupuksa ang visceral fat?

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay simulan upang makamit ang iyong ninanais na pagbaba ng timbang. Dagdagan ang bahagi ng mga pagkaing halaman sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Humigit-kumulang 70% ng kabuuang pang-araw-araw na menu ay dapat na mga prutas at gulay:

Ang pangunahing paraan upang labanan ang mga deposito ng taba sa mga panloob na organo ay ang pagtaas ng aktibidad. Dapat kang lumipat nang higit pa, manatili sa Wastong Nutrisyon at ang taba ay unti-unting bababa.

Mga Tampok sa Nutrisyon

Mga produkto na dapat nasa menu:

Alisin sa diyeta:

Pisikal na ehersisyo

Napagtatanto ang pinsala mula sa isang tumaas na halaga ng panloob na taba, gusto mong alisin ito nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Ito ay pinakamahusay na ginawa gamit pisikal na ehersisyo. Magandang resulta maaaring makuha mula sa isang kumbinasyon mga naglo-load ng kuryente at cardio. Kung tutuusin, walang gustong magkaroon ng payat at malabong katawan.

Ang mga cardio-type na ehersisyo (pagtakbo, paglangoy, paglukso, air step at pagbibisikleta) ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mabilis. Ang mga ehersisyo ng lakas ay nagpapataas ng tibay at mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan at balat.

Pinakamainam na ipamahagi ang pagkarga sa ganitong paraan: pagsasanay sa lakas 3 beses sa isang linggo at cardio 3 beses. Posibleng pagsamahin ang mga ito sa isang aralin, halimbawa, pagsisimula ng ehersisyo na may 15 minutong warm-up at nagtatapos sa cardio at stretching.

Maaari ka ring mag-ehersisyo sa bahay upang mabawasan ang visceral fat sa katawan:

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Karamihan sa mga kosmetikong pamamaraan ay naglalayong magsunog ng subcutaneous fat, ngunit mayroon ding mga epektibo laban sa visceral fat cells.

Bakit hindi gumagana ang pagdidiyeta at pagsasanay sa ab?

Ang diyeta ay isang tiyak na paghihigpit o isang kumpletong pagbabawal sa pagkonsumo ng anumang pagkain. Tulad ng anumang iba pang pagpigil, ang diyeta ay naghihikayat sa panloob na protesta, stress at pagnanais na gawin ang lahat ng kabaligtaran, ang lahat ng ito ay nakakasagabal lamang sa pagkawala ng taba.

Pinakamabuting gamitin ang tama. Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat na tiyak na naglalaman ng mga produkto na may B-carnitine (mga produkto ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog, ibig sabihin, protina). Mahalaga rin ang pagkonsumo ng fiber at sapat na tubig.

Kasabay nito, walang saysay na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, dahil ang kaltsyum at protina mula sa kanila ay hindi nasisipsip. Mas mainam na mas gusto ang isang taba na nilalaman ng 1 hanggang 2.5%.

Ang pagpapataas ng iyong abs ay hindi rin makikinabang sa visceral fat deposits. Ang katotohanan ay sa ganoong sitwasyon, ang laki ng baywang ay magiging mas malaki, ngunit ang taba ay hindi aalisin. Ang resulta ay isang parisukat na baywang, ngunit kung ano ang gusto mong mapupuksa ay mananatili.

Kaya, ito ay kinakailangan:

• Baguhin ang iyong diyeta: kumain ng kaunti, ngunit madalas.
• Balansehin ang iyong paggamit ng tubig.
• Bawasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
• Normalize ang pagtulog.
• Ipakilala ang wastong pisikal na aktibidad.

Sa tulong ng mga simpleng panuntunang ito, maaari mong mapupuksa ang visceral fat, mapabuti ang iyong figure at hitsura, at higit sa lahat, tulungan ang iyong katawan na manatiling malusog.

Mahalagang mapagtanto na sa kaso ng ganitong uri ng labis na katabaan, hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin ang buhay ay seryosong nanganganib. Samakatuwid, mahalagang gumawa ng isang napakamalay na diskarte sa paglutas ng naturang problema at simulan ang pag-alis nito nang maaga hangga't maaari. Pagkatapos ng lahat, ang mga patakaran na makakatulong sa problemang ito ay hindi napakahirap sundin, at ang mga benepisyo mula sa kanila ay napakahalaga.

Ano ang visceral fat? Ang labis na timbang ay isang malaking problema, at hindi eksklusibo sa isang cosmetic na kalikasan. Ang katotohanan ay ang labis na adipose tissue ay matatagpuan hindi lamang sa tuktok ng layer ng kalamnan, na bumubuo ng mga fold ng tinatawag na subcutaneous fat, kundi pati na rin sa loob ng cavity ng tiyan, maaari din silang i-deposito sa mga panloob na organo. Ito ay visceral fat.

Ang mga likas na deposito ng visceral fat ay tumutulong sa paggana ng mga panloob na organo, na kumikilos bilang shock absorbers. Ngunit sa sandaling mayroon nang kaunti pa kaysa sa kinakailangan, nagsisimula itong magdulot ng isang tiyak na panganib.

Sa pagtaas ng porsyento ng visceral fat, ang panganib ng diabetes, arterial hypertension, cardiovascular pathologies, at oncology ay tumataas. Paano matukoy ang pamantayan ng visceral fat at kung paano haharapin ang labis nito?

Visceral fat: normal

Maaari mong matukoy kung mayroong labis na visceral fat sa katawan sa pamamagitan ng mata - upang gawin ito, sapat na upang masuri ang iyong figure. Ang higit na kahawig nito sa kilalang "mansanas," mas maraming visceral fat ang naipon sa mga panloob na organo, na nangangahulugang mayroong mas malaking panganib na magkaroon ng iba't ibang mga pathologies ng puso at atay.

Ang pinakasimpleng aparato sa pagsukat ay isang pangkaraniwang teyp ng pagsukat ng sastre: sa tulong nito, sa isang nakakarelaks na estado, dapat mong sukatin ang circumference ng iyong baywang. Hindi mo dapat linlangin ang iyong sarili at sipsipin ang iyong tiyan, dahil hindi mo isasapubliko ang mga datos na matatanggap sa kabaligtaran, isasaalang-alang mo ito upang masuri ang estado ng iyong kalusugan.

Ang laki ng baywang na mas mababa sa 89 cm para sa mga kababaihan ay itinuturing na ligtas; at sa tiyan ay hindi gaanong binibigkas. Bilang karagdagan, ang mga deposito sa mga balakang ay nag-aambag sa paggawa ng isang partikular na hormone na nagpoprotekta sa puso.

Ang MRI ng mga panloob na organo ay magbibigay ng tumpak na data sa dami at lokasyon ng "dislokasyon" ng nakakapinsalang taba. Ang computed tomography ay magbibigay din ng komprehensibong sagot sa tanong: kung gaano karaming visceral fat ang idineposito at kung saan, gaano mapanganib ang mga deposito na ito.

Ang body mass index ay isa ring seryosong indicator - kung hindi ka mag-eehersisyo mga pagsasanay sa lakas at hindi kasama tumaas na timbang dahil sa mataas masa ng kalamnan, kung gayon ang isang BMI na higit sa 25 ay dapat mag-isip sa iyo, at ang halaga nito na higit sa 30 ay isang direktang gabay sa pagkilos.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Ang visceral fat, na matatagpuan sa lukab ng tiyan, ay bumubuo ng isang omentum na nagsisilbing protektahan at mapanatili ang mga panloob na organo at matiyak ang normal na kondisyon ng temperatura. Ito ay isang uri ng airbag, na, gayunpaman, kung ito ay lumalaki nang labis, ay maaaring maglagay ng presyon sa mga panloob na organo. Bilang karagdagan, ang taba ay nagsisimulang maipon sa mga panloob na organo mismo, na nakakasagabal sa kanilang normal na paggana.

Ang cinnamon, tulad ng karamihan sa mga pampalasa na kilala sa atin, ay maaaring mag-activate ng fat burning. Paano? Basahin sa.

Anong mga tabletas ang tutulong sa iyo na makamit ang ninanais na slimness at ano ang mga panganib nito? Nagbabasa ka ba?

Ang bakwit na may kefir ay matagal nang minamahal ng mga "slimming." Inilarawan namin kung paano ihanda ito sa artikulo.

Mapanganib na antas ng visceral fat at kung paano labanan ito

Ang antas ng visceral fat ay tumataas sa ilalim ng stress, habang ang hormone cortisol ay nagsisimulang gumana, pinasisigla ang paggawa ng taba - ang katawan, na nalubog sa isang estado ng stress, ay nagpasya na nangangailangan ito ng karagdagang mga reserba at nagsisimulang aktibong maipon ang mga ito. Ito ay pinadali din ng pang-araw-araw na paraan ng pagtagumpayan ng stress - labis na pagkain. Samakatuwid, kung ang panganib ng pagbuo ng visceral fat ay mataas, pagkatapos ay mas mahusay na subukan na maiwasan ang stress o hindi bababa sa hindi "kumain" ito.

Ang panganib ng pagtaas ng mga antas ng visceral fat ay tumataas kung mayroon kang family history ng diabetes at hypertension.

Ang isang mahusay na paraan upang limitahan ang akumulasyon ng panloob na taba ay ang patuloy na pag-inom ng berdeng tsaa at pagsunod sa isang diyeta. Mabilis nitong babawasan ang antas ng kolesterol, asukal at visceral fat.

Paano mapupuksa ang visceral fat: diyeta

Ang diyeta na mayaman sa mga pagkaing mataas sa L-carnitine ay makakatulong sa pag-alis ng visceral fat. Ito ay, una sa lahat, walang taba na karne at gatas.

Ang L-carnitine para sa katawan ay isang stimulator ng pagsunog ng taba, salamat dito ang taba ay sinusunog sa mitochondria ng mga selula ng kalamnan, na nagiging malinis na enerhiya. Ang maximum na halaga ng L-carnitine ay matatagpuan sa karne ng alimango (natural) - higit sa 200 mg bawat 100 g, sa batang tupa na walang taba - 190 mg, sa karne ng baka at karne ng usa - mga 150 mg. Maaari ka ring kumuha ng L-carnitine sa anyo ng mga espesyal na suplemento.

Ito ay kinakailangan upang sumunod sa mababang calorie na diyeta, na binubuo ng 1000 - 1200 kcal bawat araw. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa loob lamang ng isang buwan, tulad ng makikita mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng naaangkop na mga sukat at pagtimbang.

Ang pagkain ng mga cereal sa anyo ng buong butil, pinatuyong prutas, mababang taba ay makakatulong na mapabuti ang pagganap at makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng katawan. mga produktong fermented milk, isda na mayaman sa Omega-3 acids. Ang ganitong diyeta ay humahantong sa pagbaba sa mga antas ng insulin sa dugo at pinatataas ang rate ng pagsunog ng taba, kabilang ang panloob na taba.

Pisikal na aktibidad upang masunog ang panloob na taba

Ang pinakamahusay na stimulator para sa pagsunog ng panloob na taba ay pisikal na aktibidad. Kung mabigat ang bigat at mahirap magsimulang tumakbo kaagad, makakatulong ito normal na paglalakad. Naka-on paunang yugto maaari kang maglakad-lakad lamang sa paligid ng lungsod sa normal na bilis, unti-unting pinapataas ito, ngunit para hindi lumalabag ang iyong tibok ng puso.

Matapos masanay ang katawan sa pagkarga, maaari kang magpatuloy sa mabilis na paglalakad, pagkatapos ay tumakbo. Ang pinaka banayad at kasabay na epektibong uri ng pisikal na aktibidad ay ang paglangoy. Para sa marami, ang isang mahusay na pagkakataon upang mapupuksa ang nakakapinsalang taba ay isang ehersisyo bike o pagbibisikleta.

Sa pangkalahatan, ang akumulasyon ng visceral fat ay isang tanda ng ating well-fed time, dahil araw-araw ay may mas kaunting mga pagkakataon para sa mga kusang paggalaw. Sinisikap naming mapabuti ang aming buhay at gumagalaw nang paunti-unti. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang pangunahing dahilan para sa akumulasyon ng panloob na taba, isa pang dahilan ay ang boom sa mga pagkaing naproseso at fast food.

Baguhin ang iyong pamumuhay at diyeta at maaaring hindi mo kailangang maglagay ng labis na pagsisikap upang labanan ang visceral fat.

Maraming tao ang gustong magkaroon ng toned, balingkinitan na katawan, at sinusubukang alisin ang hindi kinakailangang timbang sa lahat ng uri ng paraan. Hindi lahat ay napagtanto na ang labis na katabaan ay hindi isang problema sa hitsura, ngunit sa malusog na paggana ng katawan, ngunit panloob na taba mas nakakapinsala kaysa sa nakikitang subcutaneous. Alamin kung paano magsunog ng panloob na taba sa iyong katawan.

Ano ang visceral fat

Sa katawan ng tao isang subcutaneous fat layer ay kinakailangan - ito ay isang reserbang supply ng mahalagang enerhiya at proteksyon mula sa lamig. Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay nagdaragdag ng mga reserbang taba, ngunit kapag ang kanilang halaga ay lumampas sa pamantayan, ang taba ay nagsisimulang ideposito hindi sa ilalim ng balat, ngunit sa paligid ng mga organo. Sa mga tao, ang panloob na taba ay matatagpuan sa lukab ng tiyan malapit sa mga mahahalagang organo (baga, atay, puso, tiyan, bato). Ito ay tinatawag na visceral.

Ang labis na taba ng tiyan ay maaaring mangyari dahil sa pagkonsumo mataas na calorie na pagkain, kakulangan ng pisikal na aktibidad, presensya masamang ugali. Madaling matukoy ang labis na konsentrasyon ng panloob na taba - isang panlabas na palatandaan ay isang biswal na nakausli na tiyan. Ang pagtaas sa circumference ng baywang ay lalong kapansin-pansin laban sa background ng iba pang mga bahagi ng katawan na napanatili ang parehong mga sukat.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Kung ang halaga ng panloob na mga deposito ng taba ay hindi lalampas sa pinahihintulutang antas, nagsisilbi silang proteksyon para sa mga organo mula sa panlabas na pinsala, bilang "pagkakabukod" at isang reserbang mapagkukunan ng enerhiya. Ang labis na taba sa loob ng tiyan ay mapanganib sa kalusugan at maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng maraming sakit:

• nadagdagan ang kolesterol, na nagiging sanhi ng kaguluhan ng cardiovascular system;
• Alzheimer's disease;
• Maaaring magdulot ng mataas na antas ng insulin sa dugo mga sakit sa oncological(kanser sa suso, kanser sa colon);
• mga komplikasyon sa hormonal na humahantong sa mga metabolic disorder;
• pag-unlad ng atherosclerosis;
• mataba hepatosis (sakit sa atay);
• phlebeurysm.

Normal na visceral fat

Ang isang malusog na ratio ng subcutaneous sa panloob na mga deposito ng taba ay humigit-kumulang 90% hanggang 10%. Ang pamantayan para sa visceral fat ay 10% ng kabuuang masa ng buong layer ng taba sa katawan. Ang mga normal na antas ng taba ng tiyan ay bahagyang naiiba para sa mga lalaki at babae. Mayroong ilang mga paraan upang masuri ang porsyento ng panloob na labis na katabaan:

• nuclear magnetic resonance o computed tomography techniques;
• caliper - isang aparato na sumusukat sa kapal ng fat folds;
• pagtukoy ng laki ng baywang sa sentimetro na may panukat na tape;
• sa pamamagitan ng pagkalkula ng ratio ng proporsyonal na ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng balakang;
• sa pamamagitan ng pagkonsulta sa doktor para sa masusing pagsusuri.

Ang pamantayan ng visceral fat sa katawan ng isang babae

Ang mga kababaihan ay mas madaling magkaroon ng taba ng tiyan kaysa sa mga lalaki. Maswerte ang mga may hugis peras na pangangatawan, may manipis na baywang at luntiang balakang - halos hindi sila madaling kapitan ng pagbuo ng mga panloob na deposito ng taba. Kapag sinusukat ang baywang, ang kritikal na tagapagpahiwatig para sa mga batang babae ay 88 cm;

Normal na visceral fat sa mga lalaki

Kahit na ang mga lalaki ay mas malamang na magkaroon ng cellulite kaysa sa mga batang babae, mas madaling kapitan sila sa akumulasyon ng panloob na taba. Ang mga hormone ng lalaki ay humihinto sa pakikipaglaban sa taba, at ang mga organo ng tiyan ay nagiging labis dito. Ang pamantayan para sa visceral fat sa mga lalaki ay isang circumference ng baywang na hindi hihigit sa 94 cm Ang mga tagapagpahiwatig na lumampas sa pamantayang ito ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan at malubhang problema sa kalusugan.

Visceral obesity

Sa visceral obesity, ang mga panloob na organo ay hindi maaaring gumana nang normal, dahil ang mataba na lamad sa kanilang paligid ay tumataas nang malaki. Ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagod, nagiging mahirap na huminga, mayroong pagtaas ng pagpapawis, at madalas na pagbabago ng mood. Sa panloob na labis na katabaan, ang panganib ng diabetes at kanser ay tumataas nang malaki. Ang mga pangunahing sanhi ng visceral obesity ay:

1. Hindi balanseng nutrisyon - ang bilang ng mga karbohidrat sa diyeta ay makabuluhang pinatataas ang bilang ng mga protina.
2. Sedentary lifestyle - kakulangan ng sapat na ehersisyo sa anyo ng aktibong pahinga, kumplikadong pisikal na ehersisyo, paglalakad.
3. Genetic predisposition - kung ang mga magulang ay dumaranas ng labis na katabaan, ang panganib ng panloob na labis na katabaan sa mga bata ay tumataas.

Visceral obesity sa mga lalaki

Ang mga deposito ng taba sa mga lalaki ay may posibilidad na maipon sa paligid ng mga panloob na organo, sa halip na sa ilalim ng balat. Kadalasan, ang mga lalaking mahilig sa beer ay may nakausli na tiyan - ito ay medyo makatwiran, dahil ang beer ay ang kaaway ng male hormone. Ang Testosterone, bilang resulta ng visceral obesity sa mga lalaki, ay pinapalitan ng mga babaeng hormone, na maaaring humantong sa kawalan ng lakas at kawalan ng katabaan.

Visceral obesity sa mga kababaihan

Pagkatapos ng apatnapung taon, bumababa ang produksyon ng mga babaeng hormone, bumabagal ang mga proseso ng metabolic, at ang posibilidad ng labis na katabaan sa visceral sa mga kababaihan ay tumataas nang malaki. Ang panloob na labis na katabaan sa mga batang babae ay isa sa mga sanhi ng kawalan ng katabaan. Kapag natatakpan ng taba ang ari sa loob ng tiyan, halos imposibleng mabuntis. Ang mga babaeng may hugis ng mansanas ay kailangang labanan agad ang mga unang palatandaan ng labis na timbang, dahil mas madaling kapitan sila ng panloob na labis na katabaan kaysa sa mga batang babae na may iba pang mga uri ng katawan.