Mga panuntunan para sa pagpapagaling sa katawan ng tao gamit ang paraan ng katsuzo niche. Mga rekomendasyon para sa mga magsasagawa ng Nishi exercises Japanese Nishi back exercises

Isang araw narinig ko ang tungkol sa isang tiyak na sistema ng Nishi. Ang taong nagsalita tungkol sa kanya ay nagsalita sa isang nakakalito at nakakalito na paraan. Gayunpaman, sa kabila ng pagtatanghal ng materyal, ang sistema ay interesado sa akin.

Nagsimula akong maghanap ng mga materyales tungkol sa sistemang ito. Ang unang bagay na natuklasan ko sa aking mga paghahanap ay ang Nishi ay hindi isang sistema ng mga pagsasanay, ngunit ang pangalan ng isang siyentipiko.

Ang propesor ng Hapon na si Katsudzo Nishi (1884-1959) ay dumanas ng malubhang karamdaman (tuberkulosis sa bituka). Hindi nakatulong ang tradisyunal na gamot, at hinulaan ng mga doktor ang kanyang maagang pagkamatay.

Gayunpaman, si Nisha ay may ganap na iba't ibang mga plano para sa kanyang sarili, at nagsimula siyang bumuo ng isang sistema na makakatulong sa pagtaas ng kanyang buhay. Siya delved sa pag-aaral ng mga alternatibong paraan ng pagpapagaling. Sinasabing sinuri ni Nishi ang mahigit pitumpung libong libro at manuskrito tungkol sa kalusugan. Sinaunang Egyptian, sinaunang Griyego, Chinese, Tibetan, Philippine practices, yoga, pananaliksik ng mga modernong espesyalista, nutrisyon, bioenergy, paghinga, pag-aayuno, hydrotherapy - lahat ng ito ay pinag-aralan at ibinuod ni Propesor Nishi. Kung ano ang itinuturing na susi ng siyentipiko, pinagsama niya sa isang sistema. Ngayon isang buong institute sa Tokyo ang nagtatrabaho dito. Bagong sistema ang pagpapagaling ay seryosong nasubok sa pamamagitan ng pagsasanay, at sa tulong nito libu-libong tao ang nakapagpahaba ng kanilang kabataan, naalis ang mga malulubhang sakit, at nagkaroon ng pagkakataong masiyahan sa buhay at makayanan ang stress at karamdaman.

Naniniwala si Nishi na ang pangunahing bagay ay gamutin ang tao sa kabuuan, at hindi isang hiwalay na organ o isang partikular na sakit. Ang batayan ng kalusugan ng tao ay ang "puno ng buhay" - ang gulugod, pati na rin ang mahusay na paggana ng peripheral blood supply system.

Nakabuo si Nishi ng anim na ginintuang tuntunin ng kalusugan, sa pamamagitan ng pagsunod kung saan maaari mong independiyenteng ibalik ang kabataan ng iyong gulugod, puso, at, dahil dito, ang iyong buong katawan.

Ang unang dalawang panuntunan ay sobrang laconic: isang matigas na kama at isang matigas na unan.

Ang pagtulog ay tumatagal ng halos isang-katlo ng iyong buhay. Bakit hindi gamitin ang oras na ito para sa kapakinabangan ng iyong katawan? Walang mga fluffed feather bed! Dapat kang matulog sa isang matigas, patag na kama, iwasan ang anumang spring mattress. Makakatulong ito na itama ang gulugod na naging deformed sa araw. Sa panahon ng gayong pagtulog, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang bigat ng katawan ay ibinahagi nang pantay-pantay, at ang displaced vertebrae ay unti-unting bumalik sa kanilang natural na posisyon. Nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng trabaho sistema ng nerbiyos, nagpapabuti sa paggana lamang loob. At sa pamamagitan ng paggamit ng matigas na unan na unan, madali mong mapupuksa ang pananakit ng ulo, sakit sa tenga, ilong at mata. Ang unan ay dapat ilagay upang ang ikatlo at ikaapat na cervical vertebrae ay literal na namamalagi dito. Sa una, dahil sa ugali, ang posisyon na ito ay maaaring masakit, ngunit, una, ang kalusugan ay katumbas ng halaga. At pangalawa, ang pagnanais na matulog ay malapit nang lumampas, at bago natin malaman ito, masanay tayo sa gayong unan.

Pangatlong tuntunin. Mag-ehersisyo "Goldfish".

Ang ehersisyo na ito ay maaaring tawaging golden core ng buong complex. Kung gagawin mo ito nang sistematiko sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw, ang mga resulta ay magiging napakaganda. Pina-normalize nito ang sirkulasyon ng dugo, pinapabuti ang koordinasyon ng mga panlabas at panloob na sistema ng nerbiyos, pinapabuti ang mga pag-andar ng mga bituka, atay, bato, balat, utak, puso, at ang pagsasagawa nito bago matulog ay lubos na mapadali ang pagwawasto ng iyong pustura.

Ginagawa ito bilang mga sumusunod: kailangan mong humiga sa iyong likod, sa isang patag na kama o sa sahig, ilagay ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong katawan, at ikonekta ang iyong mga paa upang sila ay maging katulad ng isang buntot ng isda. Ngayon subukan nating i-vibrate ang "buntot" na ito upang ang mga vibrations ay maipadala sa buong katawan. Pakiramdam na parang isda sa loob ng ilang minuto!

Ikaapat na tuntunin. Mag-ehersisyo "Ang Kagalakan ng Sanggol."

Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, nagpapanibago ng lymphatic fluid at pinipigilan ang pagwawalang-kilos nito. Ito rin ay binuo sa vibration. Kahit na ang mga sanggol na hindi pa alam kung paano gumulong-gulong sa kanilang sarili ay gumaganap ng ehersisyong ito nang perpekto... kapag sila ay masaya. Hinihila nila ang kanilang mga braso at binti pataas, hindi malinaw na nanginginig ang mga ito, nagagalak sa lahat ng bagay na dumating sa kanilang larangan ng paningin, nanay, tatay, sinag ng araw... Siyempre, ang isang may sapat na gulang ay maaari ring gawin ang ehersisyo na ito. Kailangan mong humiga sa iyong likod, maglagay ng matigas na unan sa ilalim ng iyong ulo, itaas ang iyong mga braso (sa kisame o sa langit) sa antas ng dibdib at mga binti sa antas ng pelvic sa tamang mga anggulo sa katawan, at magsagawa ng mga panginginig na paggalaw sa kanila. . Sapat na gawin ang ehersisyong ito sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw.

Ikalimang tuntunin. Isinara ang mga paa at palad.

Ang ehersisyo na ito ay nagkoordina sa mga pag-andar ng mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo sa singit, tiyan at hita. Isinasagawa ito bilang mga sumusunod: Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Habang nakabukas ang iyong mga palad, ikonekta ang mga daliri ng magkabilang kamay, idiin ang mga ito sa isa't isa at magpapahinga nang maraming beses. Pagkatapos, sa posisyon na ito, lumipat pabalik-balik, at sa wakas ay isara ang iyong mga palad sa itaas ng iyong dibdib. Patuloy na nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti nang nakasara ang iyong mga paa. Gumawa ng sampung paggalaw gamit ang iyong mga binti pabalik-balik sa layo na 1-1.5 talampakan ang haba, pagkatapos ay manatili sa pahinga para sa 5-10 minuto.

Ikaanim na tuntunin. Mga ehersisyo para sa likod at tiyan.

Ito ay isang serye ng mga ehersisyo kung saan ang paghinga ng tiyan at pagmumuni-muni ay isinasagawa nang sabay-sabay sa mga paggalaw ng gulugod, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng acid-base sa katawan, i.e. metabolismo. Kailangan mong umupo sa sahig, sa iyong mga tuhod, ibaba ang iyong pelvis sa iyong mga takong (o umupo nang cross-legged), ganap na ituwid ang iyong gulugod, pinapanatili ang iyong balanse sa iyong tailbone. Sa ganitong posisyon, ikiling ang iyong ulo pakaliwa at pakanan, pagkatapos ay pabalik-balik. Iunat ang iyong mga braso pasulong, parallel sa isa't isa, mabilis na tumingin pabalik sa iyong kaliwang balikat, sinusubukang makita ang iyong tailbone. Bumalik sa panimulang posisyon at tumingin sa iyong kanang balikat. Gawin din ito, itaas ang iyong mga kamay. At sa wakas, itaas ang iyong mga braso parallel sa isa't isa, ibaluktot ang mga ito sa mga siko sa isang tamang anggulo, ikuyom ang iyong mga kamay sa isang kamao, ikiling ang iyong ulo pabalik upang ang iyong baba ay tumingin sa kisame. Sa posisyon na ito, dahan-dahang hilahin ang iyong mga siko pabalik, na parang nais na pagsamahin ang mga ito sa likod ng iyong likod, habang hinihila ang iyong baba pataas. Ang pangunahing bahagi ng ehersisyo ay binubuo ng pag-indayog ng nakatuwid na gulugod sa kanan at kaliwa habang sabay-sabay na paggalaw ng tiyan pabalik-balik. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 10 minuto.

Ang mga pagsasanay na ito ay napaka-simple at napaka-epektibo. Ang pagkumpleto sa mga ito ay tatagal lamang ng 15 minuto para sa ilan, ngunit para sa iba ay aabot ito ng hanggang 15 minuto.

Mga pagsasanay sa himnastiko maaaring mapabuti ang iyong kalusugan, at samakatuwid ang iyong kalidad ng buhay. Kung ikaw ay malusog o hindi ay resulta ng iyong ginawa sa nakaraan. Kung magiging malusog ka sa hinaharap ay nakasalalay sa iyong ginagawa ngayon. Ang anim na alituntuning ito ng kalusugan ay isang tunay na pagkakataon upang mamuhay sa isang malusog na hinaharap.

Si Katsuzo Nishi ay isa sa mga pinakasikat na manggagamot sa Japan, na lumikha Personal na karanasan anim na tuntunin ng kalusugan. Naniniwala si Nishi na siya lang ang makakapagpagaling ng isang tao kung gugustuhin niya. At mayroong hindi masasagot na patunay nito.

Sa kanyang pagbibinata, nakatanggap si Nishi ng diagnosis ayon sa kung saan hindi siya inaasahang mabubuhay nang lampas sa edad na 20. Taliwas sa lahat ng pang-agham na hula, si Katsuzo Nishi ay hindi lamang nabuhay nang mas matagal kaysa sa hinulaang, ngunit nagulat din ang lahat sa kanyang kalusugan kahit na sa katandaan.

Ang pangunahing kadahilanan ng sistema ng Nishi ay isang mahusay na pag-unawa sa pisyolohiya ng tao. Ang mga konklusyon na ginawa niya ay literal na nagpabago sa mundo at sa mga ideya nito tungkol sa kung ano ang sakit at kung paano makamit ang kalusugan gamit lamang ang ilang simpleng manipulasyon sa iyong katawan sa isang araw.
Sa pamamagitan ng paraan, sasabihin na anim na panuntunan sa kalusugan mula kay Nisha ang nakatanggap ng malawak na publisidad mga 80 taon na ang nakalilipas. Sa ating panahon, mayroong libu-libong mga halimbawa sa buong mundo kung saan ang mga pasyenteng may malubhang karamdaman ay gumaling sa kanilang mga karamdaman, kapag ang mga doktor ay nagkibit-balikat pa sa kawalan ng kakayahan.

Ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang mga pagsasanay.

Tulad ng alam mo, karamihan sa atin ay may mga problema sa gulugod. Ang scoliosis at iba't ibang curvature ay karaniwan. Ang lahat ng ito ay nagmumula tamang tindig. Kapag ang isang tao ay yumuko, ang kanyang mga ligament at kalamnan ay humihina at hindi humawak sa vertebrae nang mahigpit hangga't nararapat, bilang isang resulta kung saan sila ay nagbabago sa kanilang sarili.

Ang mga ginintuang tuntunin ng kalusugan ni Katsudzo Nishi ay naglalayong bumuo ng tamang pustura sa tulong ng mga simpleng ehersisyo, paglangoy, tamang nutrisyon upang palakasin ang mga sistema ng vertebral, alternating wakefulness at pagtulog sa isang tiyak na mode, atbp.

1. Ang unang Golden Rule of Health ay isang FIRM BED.

Ang isang tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanyang buhay sa pagtulog, kaya ang oras na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa pahinga, kundi pati na rin para sa pagwawasto ng pustura. Ang isang patag at matatag na kama ay mahalaga dahil sa kasong ito ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan at ang mga kalamnan ay maaaring ganap na makapagpahinga. Kasabay nito, sa gayong kama lamang posible na iwasto ang haligi ng gulugod, na nasa isang hubog na estado sa araw sa panahon ng trabaho.

Ang isang matigas na kama ay nagpapasigla sa aktibidad ng balat, nagpapagana sa gawain ng mga venous vessel ng balat, pinipigilan ang prolaps ng atay, at pinabilis ang suplay ng dugo sa balat. Ang lahat ng ito ay nagsisiguro ng mahimbing na pagtulog at isang masayang estado pagkatapos nito.
Siyempre, maaari kang matulog sa sahig o sa isang sheet ng playwud, ngunit ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang isa sa mga mahahalagang pag-andar ng kama ay ang kakayahang magpainit ng katawan ng tao mula sa ibaba, kaya kapag nag-aayos ng iyong kama, kumuha ng pangangalaga sa tamang paglalagay ng mga matibay na istruktura.

Upang magkaroon ng mas mahusay na pagtulog, magiging kapaki-pakinabang sa gabi, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, na gumugol ng 20 minuto sa sariwang hangin. Napaka-convenient na pangalagaan ang iyong kalusugan kasama ang iyong minamahal o kaibigan.

2. Ang pangalawang Golden Rule of Health ay isang MAHIRAP na unan.

Malamang na hindi ito kahit isang unan, ngunit isang parang unan na pad para sa ulo. Pinakamainam na gumamit ng isang kahoy na bagay para sa mga layuning ito na maingat na nababagay sa iyong mga parameter.
Ang bolster na unan ay dapat na may isang tiyak na sukat, na naiiba para sa bawat tao. Sa simpleng mga salita, dapat punan ng iyong bagong unan ang guwang sa pagitan ng likod ng ulo at ng scapular area, habang ang ikatlo at ikaapat na cervical vertebrae ay hihiga nang patag sa matigas na ibabaw nang walang baluktot. Ang isang halimbawa ng isang tamang kama na may matigas na unan at isang hindi tama ay ipinapakita sa figure.

Siyempre, agad na nagiging malinaw na ang gayong unan, sa labas ng ugali, ay magdudulot ng maraming abala o kahit masakit na mga sensasyon, ngunit ang lahat ng ito ay dahil sa katotohanan na tayo sa mahabang panahon Nasanay kami sa ibang paraan ng pagtulog at ngayon ang tama ay tila hindi komportable at ligaw sa amin. Upang maibsan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, sa una, ang matigas na roller ay maaaring balot sa isang malambot na tela, ngunit tandaan, paminsan-minsan ang tela ay kailangang alisin at sa gayon ay unti-unting mapupuksa ito. Kailangan mong masanay sa pagtulog sa tamang unan - ito ang susi sa kalusugan.

3. Ang ikatlong Golden Rule of Health ay ang “GOLDFISH” EXERCISE.

Ang ehersisyong ito nakakaapekto sa mga nerbiyos ng gulugod, pinapakalma ang mga ito at pinapawi ang sobrang pagkapagod. Pina-normalize ang sirkulasyon ng dugo, may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso, at pinapatatag ang paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan, kabilang ang nervous system. Itinataguyod ang wastong paggana ng bituka.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, natural sa isang patag at matigas na ibabaw, maaari itong maging isang kama o sahig, ihagis ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, ang mga binti ay nakaunat, tumayo sa iyong mga takong, at hilahin ang iyong mga daliri sa iyong mukha.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo: kailangan mo munang iunat ang iyong katawan. Iniunat namin ang aming kanang takong pasulong at ang aming mga kamay sa kabaligtaran ng direksyon, pagkatapos ay gawin ang parehong sa aming kaliwang takong. Pagkatapos ay inilalagay namin ang aming mga kamay sa ilalim ng aming mga ulo, at nang hindi itinataas ang aming katawan mula sa sahig (siguraduhin na ang aming mga takong, balakang at gulugod ay nakadikit sa sahig), gumagawa kami ng parang alon na parang isda mula kaliwa hanggang kanan (ngunit hindi pataas at pababa - ito ay mahalagang kondisyon) sa loob ng 1−2 minuto.
Inirerekomenda na gawin ito at ang mga kasunod na ehersisyo dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi.

4. Ang ikaapat na Golden Rule of Health ay CAPILLARY EXERCISE.

Ang layunin ng ehersisyo ay upang pasiglahin ang mga capillary sa mga organo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, paggalaw at pag-renew ng lymph. Ang ehersisyo na ito ay isang magandang kapalit para sa pagtakbo, dahil pinapayagan ka nitong alisin ang stress sa iyong mga joints at puso, na kung minsan ay napakahalaga. Kung posible na isagawa ito nang hubad, pagkatapos ay bilang karagdagan sa mga epekto sa itaas, makakatanggap ka rin ng mas mataas na paghinga ng balat, at ito ay hahantong sa paglilinis ng katawan ng mga lason sa pamamagitan ng balat.

Panimulang posisyon: humiga sa isang matigas na base sa iyong likod, ilagay ang unan na pamilyar na namin sa ilalim ng iyong leeg.

Pamamaraan ng pagpapatupad: itaas ang iyong mga binti, ituro ang iyong mga paa upang sila ay parallel sa sahig, itaas din ang iyong mga braso. Sa ganitong posisyon ng iyong mga braso at binti, aktibong kalugin ang mga ito sa loob ng 1-3 minuto.

5. Ang ikalimang Golden Rule of Health ay ang “CLOSING PALM AND FEET” EXERCISE.

Tinutulungan ng ehersisyo na ito ang mga puwersa ng isip at katawan na makamit ang balanse, na nag-uugnay sa mga function ng mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo. Sa pagsasagawa nito, tinutulungan namin ang diaphragm na gumana, na natural na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang pagkarga sa puso. Ang ehersisyo na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan ng kanan at kaliwang bahagi ng ating katawan, na, sa koordinasyon, ay tumutulong sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo. Ang ehersisyo na ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maisagawa sa panahon ng pagbubuntis, dahil ito ay nagtataguyod ng kanais-nais na pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.

Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng dalawang yugto, paghahanda at pangunahing bahagi.

Bahagi ng paghahanda ng ehersisyo.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg, pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga paa at palad ng iyong mga kamay, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid tulad ng ipinapakita sa figure.

Teknik ng pagpapatupad. Sa posisyon na ito magsasagawa kami ng maraming iba't ibang mga manipulasyon o paggalaw, bawat isa ay dapat na ulitin ng 10 beses.
1. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga braso, binti at katawan, pindutin lamang ang mga daliri sa isa't isa.
2. Nagsisimula kaming pindutin ang mga pad ng aming mga daliri sa isa't isa at magpatuloy sa pagpindot sa buong palad.
3. Mahigpit na pisilin ang mga ibabaw ng mga palad nang lubusan
4. Palawakin ang iyong mga saradong braso hangga't maaari sa likod ng iyong ulo at gumuhit ng isang linya mula sa likod ng iyong ulo hanggang sa iyong baywang, ang iyong mga daliri ay hindi nagbabago ng posisyon at "tumingin" sa likod ng iyong ulo, panatilihing malapit ang iyong mga palad sa iyong katawan hangga't maaari.
5. Iikot ang mga daliri ng magkabilang kamay upang sila ay "tumingin" sa mga paa at ilipat ang mga ito mula sa singit hanggang sa tiyan.
6. Gumagawa kami ng mga paggalaw na katulad ng hakbang 4, ngunit ngayon ay hindi namin hawak ang aming mga kamay malapit sa katawan, ngunit ginagawa ito sa maximum na distansya mula sa katawan, na parang pinuputol sa hangin.
7. Iunat ang iyong mga braso, ibalik ang mga ito, subukang gawin ang paggalaw sa maximum na haba nito.
8. Nananatiling nakasara ang mga kamay solar plexus, at ang mga paa ay gumagalaw pabalik-balik nang hindi binubuksan ang mga paa.
9. Pinagsasama namin ang mga paggalaw, inilipat ang mga binti tulad ng ipinahiwatig sa talata 8, pagdaragdag ng mga paggalaw gamit ang mga palad sa isang katulad na pagkakasunud-sunod.

Ang pangunahing bahagi ng ehersisyo.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, pagkatapos makumpleto ang punto 9 ng bahagi ng paghahanda, ang mga palad ay sarado sa ibabaw ng solar plexus, ang mga paa ay sarado, ang mga tuhod ay magkahiwalay.

Pamamaraan: ipikit ang iyong mga mata at humiga ng 10-15 minuto nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti at braso.

6. Ang ikaanim na Ginintuang Panuntunan ng Kalusugan - MGA PAGSASANAY PARA SA GULOK AT TIYAN.

Ang isa sa mga pangunahing bahagi ng isang matagumpay na buhay gamit ang pamamaraang ito ay ang pananampalataya sa sariling lakas. Sabi nga nila, tayo ang iniisip natin. Kung itinakda mo ang iyong sarili para sa isang positibong kinalabasan at sagradong naniniwala sa resulta, hindi ka nito hihintayin.

Ang ehersisyo para sa likod at tiyan ay partikular na inilaan para sa mga bahagi ng ating katawan kung saan ang mga pangunahing vital energies at mahahalagang organo ay puro. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng balanse ng acid-base sa katawan at nagtataguyod ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mental energy. Hinati ng bahagi ng paghahanda at sa pangunahing isa.

Panimulang posisyon ng bahagi ng paghahanda: nakaupo kami sa sahig sa aming mga tuhod, habang ibinababa ang pelvis sa mga takong kung nais o mas maginhawa, maaari kang umupo sa "Turkish", huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong likod, ang mga kamay ay nakapatong sa iyong sarili; mga tuhod. Ginagawa namin ang lahat ng elemento ng ehersisyo ng 10 beses sa bawat direksyon.

Pamamaraan:
1. Ito ay isang warm-up - itinataas at ibinababa natin ang ating mga balikat.
Pagkatapos ng unang elemento, magsagawa ng mga intermediate na hakbang, sa pamamagitan ng paraan, kakailanganin mong gawin ang mga ito pagkatapos ng bawat isa sa mga elemento ng bahagi ng paghahanda na inilarawan sa ibaba.
- iunat mo ang iyong mga braso sa harap mo, pagkatapos ay tumingin sa likod ng matalim, na parang sinusubukan mong makita ang iyong tailbone, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong tingin mula sa iyong tailbone patungo sa iyong leeg, siyempre hindi mo makikita ang iyong likod - kaya gawin ito sa pag-iisip. Ibalik ang iyong ulo sa orihinal na posisyon nito at gawin ang parehong mga manipulasyon lamang sa kanang bahagi.
- gawin ang parehong mga aksyon, ngayon lamang ang mga braso ay pinalawak pataas.
2. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa (huwag kalimutang magsagawa ng intermediate exercise)
3. Ikiling ang iyong ulo pasulong at pabalik (muling isang intermediate na ehersisyo)
4. Pinagsasama namin ang mga punto 3 at 4: ikiling ang aming ulo sa kanan at likod, pagkatapos ay sa kaliwa at likod (intermediate exercise)
5. Huwag kalimutan na ginagawa namin ang mga pagsasanay sa panahon ng paghahanda ng 10 beses sa bawat direksyon. Ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong balikat, pagkatapos ay dahan-dahang igulong ito, hawakan ang likod ng iyong ulo (ginagawa ang intermediate).
6. Itaas ang iyong mga kamay mula sa iyong mga tuhod, ibaluktot ang mga ito sa mga kasukasuan ng siko, na bumubuo ng isang tamang anggulo at mahigpit na hawakan ang iyong mga palad, itapon ang iyong ulo pabalik, tumingin sa kisame at ibuka ang iyong mga siko sa mga gilid, sinusubukang ikonekta ang mga ito sa likod ng iyong likod , sa oras na ito ay nakaunat ang baba ( huling beses gumawa ng intermediate exercise)

Panimulang posisyon ng pangunahing bahagi: katulad ng sa bahagi ng paghahanda.

Pamamaraan: mag-relax sa loob ng maikling panahon, pagkatapos ay higpitan muli ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod at gawin ang pendulum swings sa kanan at kaliwa, habang inilipat ang iyong tiyan pabalik-balik. Ginagawa namin ang mga paggalaw na ito sa loob ng 10 minuto. Mukhang mahirap sa una, ngunit mabilis kang masasanay.

Ang lahat ng anim na panuntunan sa kalusugan ni Nisha ay medyo epektibo at napakadaling sundin;

Ang sistema ng kalusugan ng Nishi ay may nakapagpapagaling na epekto sa katawan ng tao sa pamamagitan ng mga espesyal na himnastiko, isang natatanging sistema ng nutrisyon ng macrobiotic at iba't ibang mga rekomendasyon para sa pagpapabuti ng kalusugan.

Pinagmulan

Ang sistema ng Nishi ay dumating sa amin mula sa Japan, ang tagapagtatag nito ay si Katsuzo Nishi, na naniniwala na ang batayan ng lahat ng mga problema sa kalusugan ay isang hindi maayos na paggana ng gulugod at pagkagambala ng mga capillary. Ang teorya ng mahusay na Japanese practitioner ay nagpakita ng mga nakamamanghang resulta sa totoong buhay. Si Katsuzo Nishi ay nagdusa mula sa bituka na tuberculosis, at ang lahat ng mga doktor ay hinulaang isang maagang kamatayan para sa kanya. Gayunpaman, tinanggihan ng kabataang Hapones ang gayong pag-asam at nagpasya na magpagaling sa lahat ng mga gastos.

Mula pagkabata, gustung-gusto ni Katsuzo Nishi na panoorin ang patuloy na paggalaw ng Kalikasan, at isang araw ay dumating sa kanya na ang lahat ng nabubuhay na bagay sa mundong ito ay nagsisikap na mapanatili ang kanilang kalusugan at gawin ang kanilang makakaya upang maiwasan ang pagsisimula ng sakit. Ang tao, ayon kay Nisha, ay tumanggi na sumunod sa mga natural na batas, sinusubukan na mabilis na mapupuksa ang isang masakit na kondisyon at hindi napagtanto ang buong kapangyarihan ng kanyang malusog na kakanyahan.

Samakatuwid, sa pag-imbento ng kanyang pambihirang sistema ng kalusugan, hinangad ni Katsuzo Nishi na natural na maibalik ang lahat ng mahahalagang sistema ng katawan nang hindi gumagamit ng iba't ibang mga gamot, masahe at iba pang mga trick. Siya ay lalo na nakatuon sa pagbabagong-buhay ng mga natural na pag-andar ng base, ang sumusuportang istraktura ng ating katawan - ang spinal column, pati na rin ang malusog na paggana ng capillary system, na sumasaklaw sa ating buong katawan na may maliliit na mga thread ng dugo.

Ang Nishi system ay nagsasangkot ng regular na ehersisyo, macrobiotic nutrition, meditative practices, pati na rin ang paggamit ng oxygen, sunbathing at hydrotherapy upang mapanatili ang sigla ng katawan at maibalik ang mga pangunahing pag-andar nito.

Isang kama at unan na nagpoprotekta

Ayon kay Katsuzo Nishi, ang susi sa mabuting kalusugan ay isang perpektong tuwid, perpektong gumaganang gulugod at, siyempre, tamang sirkulasyon ng dugo. Upang mapanatili ang matatag na operasyon ng buong sistema ng gulugod, kinakailangang bigyang-pansin ang kama at unan kung saan tayo karaniwang natutulog. Ang mga spring mattress o malambot na feather bed ay hindi pinapayagan sa kama, dahil hindi nila inaayos ang gulugod sa tamang posisyon habang natutulog at pinapayagan ang kurbada nito, na sa huli ay humahantong sa
ay maaaring maging sanhi ng mga clamp at displacement ng vertebrae. Para sa mahabang buhay at natural na kalusugan, kailangan mong pumili ng matigas na ibabaw na matutulogan. Halimbawa, maaari kang maglagay ng board o kahoy na playwud sa kama. Upang makamit ang perpektong epekto, dapat mong subukang matulog sa sahig, lalo na sa tag-araw. Ang isang matigas na ibabaw ay magsisiguro ng kahit na pahalang na posisyon ng katawan, sa gayon ay nagbibigay-daan sa kumpletong sirkulasyon ng dugo sa buong sistema ng capillary.

Ang isang matibay na unan ay isa ring mahalagang bahagi ng isang malusog na istraktura ng gulugod, dahil ito ay maayos na sumusuporta sa leeg, na pinipigilan ito mula sa pag-twist at pag-dislocate habang natutulog. Inirerekomenda ng mga practitioner ng Nishi system ang paggamit ng masikip na tela na roller o kalahating silindro, na gawa sa kahoy mismo, at ilagay ito sa ilalim ng cervical region. Dahil sa ugali, ang pagtulog sa isang matigas na unan ay maaaring maging masakit, ngunit sa paglipas ng panahon ay darating ang kamangha-manghang epekto: lahat ng higpit at sakit ay mawawala. cervical spine, titigil ang pananakit ng ulo, magiging normal ang sirkulasyon ng dugo sa bahagi ng mukha at leeg, at mawawala malalang sakit tainga, lalamunan at ilong.

Macrobiotics - ang landas sa mahabang buhay

Ang Japanese practitioner na si Katsuzo Nishi ay nakatuon sa kalidad ng nutrisyon. Ang sistema ng kalusugan nito ay naiiba sa mga analogue nito sa macrobiotic na prinsipyo ng nutrisyon. Isinasaalang-alang ng mga macrobiotic ang pagkain bilang isang mapagkukunan ng kalusugan, mahabang buhay, at isang paborableng mood. Kabilang lamang dito ang mga pagkaing natural na pinagmulan, dahil pinaniniwalaan na ang buong (natural) na pagkain ay nagpapalakas sa ating katawan. malusog na pag-iisip at pinupuno ito ng kinakailangang vital energy.
Ang sistema ng Nishi ay nagsasangkot ng unti-unting pag-abandona ng mga pagkaing hayop at karne, na inirerekomenda na kainin lamang paminsan-minsan, pabor sa mga pagkaing macrobiotic, na ang listahan ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, cereal, munggo at iba pang produktong pagkain na pinagmulan ng halaman. Ang diyeta na ito ay naglalaman ng isang masaganang kumplikado ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang sigla ng katawan at maisaaktibo ang panloob na enerhiya. Ang macrobiotic system ay tumutulong na alisin ang iba't ibang mga lason at dumi mula sa katawan, na ibabalik ang katawan sa natural na estado ng kalusugan nito.

Araw, hangin at tubig...

SA Sistema ng Hapon kalusugan, ang malapit na pansin ay binabayaran sa hydrotherapy, oxygen at solar na mga pamamaraan. Naniniwala si Katsuzo Nishi na ang paggamit ng mga contrast bath ay epektibo para sa pag-normalize ng paggana ng mga capillary at ang circulatory system sa kabuuan. Ang hydrotherapy sa sistema ng Nishi ay nagaganap sa ilang mga kurso. Sa panahon ng pamamaraan, ang pasyente ay kumukuha ng salit-salit na mainit at malamig na paliguan, at ang pamamaraan ay nagtatapos sa isang malamig na paliguan upang mapanatili ang tono ng balat at vascular. Sa pagkumpleto ng pamamaraan, ang pasyente ay lubusang pinatuyo ng isang tuwalya at nananatiling hubad hanggang sa ganap na matuyo kung ang pamamaraan ay isinasagawa sa sariwang hangin. Ang pagiging epektibo ng solar at contrast air bath, ayon sa pagkakabanggit, ay batay sa pagpapakain sa katawan ng ultraviolet radiation at ang mga alternating effect ng atmospheric heat at cold. Ang mga paliguan ng hangin ay pinakamahusay na ginagawa sa malamig na panahon upang makakuha ng mga epektibong resulta.

Binibigyang-diin din ng sistemang pangkalusugan ni Nisha ang kakayahang mag-relax at positibong pag-iisip. Inirerekomenda ni Katsuzo Nishi na huwag dalhin sa silid-tulugan ang lahat ng mga problema at negatibong kaisipan na naipon sa araw, at subukang alisin ang mga ito bago matulog. Ang pangunahing pag-andar ng pagtulog ay pahinga at normalisasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan, kaya ang negatibiti at pagkabalisa ay hindi magiging pinakamahusay na mga kasama sa yugto ng tamang pahinga.

Gayundin Japanese practitioner itinuro sa kanyang mga tagasunod na ang anumang problema sa buhay ay lumilipas, at kailangan mo lamang itong tanggapin bilang isang ibinigay.

Paglalapat ng himnastiko sa sistema ng Nishi

Mga himnastiko na nagpapabuti sa kalusugan ay isang mahalagang yugto sa buong sistema ng Nishi. Gayunpaman, hindi ito magbibigay ng ganap na epekto nang hindi sinusunod ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas. Ang himnastiko ay nakatuon sa pagpapanumbalik ng buong musculoskeletal system at capillary system, na, ayon sa mga turo ni Nishi, ay ang mahalagang pundasyon ng ating katawan.

Ipinakita namin sa iyong pansin ang ilang mga pagsasanay mula sa Ika-anim na Panuntunan ng Kalusugan ng Nisha, na magbibigay-daan sa iyo na nakapag-iisa na mapabuti ang iyong kalusugan at mapanatili ito sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, nais kong magsimula sa isang ehersisyo para sa mga capillary.

Dahil ang mga capillary ay matatagpuan sa anumang bahagi ng ating katawan, ang kanilang kondisyon ay isang nangungunang parameter ng kalusugan ng buong katawan. Tinitiyak ng kanilang wastong paggana ang paglilinis ng mga selula mula sa mga naipon na produkto ng pagkabulok at ang paghahatid ng mga sariwa, malusog na elemento, at ginagarantiyahan din ang kumpletong paglilinis ng sistema ng sirkulasyon mula sa mga nakakapinsalang sangkap. Ang pinakamalaking bilang ng mga capillary ay matatagpuan sa ating mga limbs. Sa kaso ng isang laging nakaupo na pamumuhay, mayroong pagkawala ng kanilang pagkalastiko at kakayahang magkontrata, na nagiging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo at ang akumulasyon ng mga produkto ng pagkabulok. Ang mga vibrations na nilikha sa pamamagitan ng pag-alog ng mga limbs ay makakatulong na mapupuksa ang pagwawalang-kilos at ibalik ang mahahalagang aktibidad ng mga capillary. Nag-aalok ang Nishi system ng madali at kawili-wiling ehersisyo, na kinabibilangan ng mga vibrations. Habang ginagawa ito, kailangan mong humiga sa sahig o sa isang matigas na ibabaw, itaas ang iyong mga braso at binti at simulan ang pag-alog nang malakas. Ang mga stagnant capillary na lugar ay isinaaktibo, sa gayon ay gawing normal ang mahahalagang aktibidad ng mga braso at binti sa buong haba.

Nag-iinit ang mga paa at tumatakbo sa lugar

May therapeutic effect sa buong musculoskeletal system normal na pagtakbo on the spot. Ang sistema ng Nishi ay binuo sa katotohanan na ang batayan ng buhay ay paggalaw. Kahit na ang kaswal na paggalaw sa lugar ay maaaring magdala ng pinakahihintay na paggaling sa iyong katawan. Araw-araw kailangan mong mag-jog ng maayos sa lugar sa loob ng ilang minuto. Sa kasong ito, hindi mo dapat pilitin ang iyong mga binti, kailangan mong ilipat ang mga ito nang malaya at dahan-dahan, ibababa ang iyong mga braso sa iyong katawan at hayaan silang nakabitin lamang.
Sa una, ang ganitong uri ng pagtakbo ay tila hindi karaniwan sa pana-panahon ay magkakaroon ka ng pagnanais na tumakbo nang mas mabilis o gumawa ng ilang uri ng biglaang paggalaw. Gayunpaman, ang pagkakaisa at kabagalan ay mahalaga sa pagbawi, kaya ang isang masayang araw-araw na pagtakbo sa lugar ay magbibigay ng mga kamangha-manghang resulta.

Upang mapupuksa ang sindrom ng patuloy na malamig na mga paa't kamay, ang epektibong ehersisyo na "Reed in the wind" ay angkop. Nakakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pinipigilan ang pagwawalang-kilos. Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakahiga sa iyong tiyan sa isang matigas na ibabaw, ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at ganap na nakakarelaks, na parang naging pinakamanipis na tambo, na madaling kapitan ng anumang suntok ng hangin. Hinahayaan ang iyong mga binti na malayang gumalaw, magsimulang yumuko at ituwid ang mga ito nang madali at walang pag-igting, sinusubukang maabot ang iyong puwit gamit ang iyong mga takong. Kahit na sa una ay hindi mo maabot ang iyong puwit, hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang maayos at unti-unti mga pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, ang pang-araw-araw na himnastiko ng ganitong uri ay magpapataas ng daloy ng dugo, mababad ang mga kalamnan at tisyu ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at mapawi ang pagkapagod sa ibabang bahagi ng katawan.

Ang mga maikling pahinga sa pagitan ng pang-araw-araw na ehersisyo ay maaari ding punan ng mga benepisyo. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan, intensively lamuyot, upang gumulong dalawa mga walnut. Magsagawa ng katulad na masahe gamit ang mga paa, igulong ang mga mani sa sahig gamit ang iyong mga paa. Ang ganitong uri ng masahe ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mamahinga ang nervous system at ibalik ang kahanga-hangang kagalingan.

Ang kalusugan ng gulugod ay nakasalalay sa kakayahang umangkop nito

Ang himnastiko ni Nishi, na naglalayong ihanay ang gulugod at i-harmonya ang buong spinal sphere, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nag-aalis ng higpit, itinutuwid ang likod at inilalagay ang vertebrae sa lugar.

Salamat kay epektibong ehersisyo Ang "dahon" ay nag-normalize ng suplay ng dugo sa utak. Upang magsimula, kailangan mong humiga nang nakaharap sa isang matigas na ibabaw at ganap na magpahinga. Pagkatapos, dahan-dahang baluktot ang iyong mga tuhod nang hindi itinataas ang iyong mga takong mula sa sahig, subukang ilapit ang iyong mga binti sa iyong puwit hangga't maaari. Pagkatapos nito, dahan-dahang itaas ang iyong ulo at hilahin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod nang hindi itinataas ang iyong gulugod mula sa sahig. Pag-abot sa iyong mga tuhod hangga't maaari, mag-freeze sa posisyon na ito nang ilang sandali, at pagkatapos ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga ng kaunti. Ang ehersisyo ay isinasagawa araw-araw sa umaga at gabi.

Ang ehersisyo na "Willow Branch" ay ginagawa sa isang nakatayong posisyon, nakalagay ang mga binti bilang malawak hangga't maaari, ang likod ay itinuwid, at ang mga kamay ay inilagay sa ibabang likod. Sa panimulang posisyon, ganap na mamahinga ang iyong katawan, pakiramdam ito na parang walang timbang. Pagkatapos ay simulan ang dahan-dahang yumuko pabalik, maayos na ibinabalik ang iyong ulo. Yumuko hangga't maaari, malayang ibababa ang iyong mga braso at mag-freeze nang ganoon nang ilang sandali. Kung nakakaramdam ka ng bahagyang pagod, ilagay muli ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod at dahan-dahang ituwid ang panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa araw-araw.

Ang pose na "Bow String" ay magpapanumbalik sa rehiyon ng lumbar at maiwasan ang pagtitiwalag ng mga asin sa spinal column. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong lumuhod at ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Pagkatapos ay dahan-dahang yumuko at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat gawin araw-araw mula tatlo hanggang sampung beses, depende sa edad at kagalingan.

Pagpapagaling ng self-massage

Ang pang-araw-araw na gymnastics ni Nishi ay nagtatapos sa "Flexible Vine" na ehersisyo. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay rehiyon ng lumbar. Pagkatapos ay dahan-dahang i-massage ang lugar sa kahabaan ng gulugod gamit ang iyong mga daliri, unti-unting maabot ang cervical region. Susunod, dapat kang sumandal, sinusubukang iabot ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos nito, ituwid at agad na maayos na yumuko pabalik sa maximum. Pagkatapos ay ituwid muli at ibaluktot ang iyong katawan nang maraming beses sa kanan at kaliwa. Ang ehersisyo ay ginagawa araw-araw at isang mahusay na paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at flexibility ng buong musculoskeletal system.

Ang paggamit ng sistema ng Nishi ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang paglitaw talamak na anyo isang buong hanay ng mga sakit. Dahil sa banayad na diskarte ng therapeutic na pamamaraan na ito, walang mga kontraindikasyon sa paggamit ng sistema ng kalusugan ng Nisha. Gayunpaman, ang anumang paggamot ay dapat isagawa sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang espesyalista, kaya ang isang paunang konsultasyon sa paggamit ng mga panggamot na paliguan, o isang talakayan ng pinakamainam na diyeta ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Ang gymnastics na nagpapahusay sa kalusugan ni Nishi ay magbibigay-daan sa katawan na gumaling sa isang bagong paraan at mapupuksa ang mga problema sa kalusugan, kahit na sila ay tumanda na.

Sa kasalukuyan, parami nang parami ang nagiging biktima ng sibilisasyon. Ang paglabag sa koneksyon sa pagitan ng tao at kalikasan ay humahantong sa moral na pagkahapo. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang nakasanayan na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na naghihimok ng mga problema sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang gulugod ay lalong madaling kapitan sa mga negatibong epekto. Upang maibalik ang paggana nito at mapabuti ang kalusugan ng katawan, maaari mong gamitin ang Nishi gymnastics.

Ang paraan ng pagpapagaling ng Japanese na Katsuzo Nishi ay nagiging mas at mas popular ngayon. Bagaman ang taong ito ay walang edukasyong medikal, ang kanyang sariling kondisyon sa kalusugan ay nag-udyok sa kanya na maghanap ng mga pamamaraan na makakatulong na makayanan hindi lamang ang mga sintomas ng sakit, ngunit maalis din ang mga sanhi nito.

Nag-aral pilosopikal na aral maraming bansa, napagpasyahan ni Nishi na ang mga organo ng tao ay kailangang isaalang-alang sa malapit na ugnayan sa isa't isa. Hindi kinikilala ng sistemang ito ang paggamit ng mga gamot.

Ang halaga ng pamamaraan na ito ay nakasalalay sa kumbinasyon ng isang masusing sistematikong diskarte sa paggamot ng maraming mga sakit na may naa-access na mga pamamaraan sa kalusugan na medyo angkop para sa mga matatanda at bata.

Isinasaalang-alang ni Nishi ang mga problema sa paggana ng gulugod bilang pangunahing sanhi ng mga pathology. Samakatuwid, upang gawing normal ang kondisyon ng katawan, dapat kang magsagawa ng himnastiko para sa gulugod. Bukod dito, ang sistemang ito tumutulong sa pag-alis ng karamihan sa mga problema, kabilang ang intervertebral hernias.

Napakalaking kahalagahan sa pamamaraan ay ibinibigay sa peripheral na sirkulasyon ng dugo. Naniniwala ang mga Hapones na ang batayan ng anumang patolohiya ay pagkagambala ng mga capillary. Ang mungkahi ng doktor mga simpleng paraan pag-renew ng vascular. Makakatulong dito ang mga vibration exercise at air bath.

Isang mahalagang sangkap sistema ng kalusugan ay Wastong Nutrisyon, dahil ito ang dapat magbigay ng enerhiya sa mga selula. Mahalaga rin ang mga ehersisyo sa paghinga.

Gayundin, ang sanhi ng mga talamak na pathologies ay isang pagbaba sa lakas ng kaisipan. SA depress na estado ang isang tao ay nakakaranas ng pagkapagod at kawalan ng laman, at bilang isang resulta, ang interes sa buhay ay nawawala.

Mga gintong panuntunan ng kalusugan ayon sa mga Niches at ehersisyo

Ang pamamaraan ng Hapon ay batay sa anim na panuntunan. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang hubad. Salamat sa ito, ang paghinga ng balat ay pinasigla, at ang katawan ay nililinis ng mga lason.

Matigas na kama. Habang tumatanda ang katawan kalamnan, na humahawak sa vertebrae, ay nawawalan ng tono. Bilang resulta, ang mga daluyan ng dugo at nerbiyos ay na-compress at ang sirkulasyon ng dugo ay nagambala. Ang pagtulog sa isang matigas na kama ay nakakatulong upang maayos na maipamahagi ang timbang ng katawan. Salamat sa ito, posible na makapagpahinga ang mga kalamnan at alisin ang kurbada.

Matigas na unan. Ang paggamit ng malambot na unan ay naghihikayat sa dislokasyon ng vertebrae, na nagiging sanhi ng pamamaga sa mga kasukasuan. Bilang isang resulta, ang leeg ay nawawalan ng kadaliang kumilos, at lumilitaw ang sakit sa likod ng ulo.
Ang isang matigas na unan ay nag-normalize sa kondisyon ng gulugod, sa tulong nito maaari mong ibalik ang paggana ng nasal septum at matiyak ang normal na sirkulasyon ng tserebral, na pumipigil sa hitsura ng atherosclerosis. Inirerekomenda na pumili ng isang bolster na unan.

"Gold fish". Dapat itong isagawa araw-araw - sa umaga at gabi. Dahil dito, posible na mapabuti ang pustura at makayanan ang mga kurbada ng gulugod, mapabuti ang paggana ng mga bituka, patatagin ang estado ng sistema ng nerbiyos, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Upang gawin ang ehersisyo na kailangan mo:

1. humiga, mahalaga na ang ibabaw ay matigas;
2. ituwid ang mga limbs, ang mga paa ay dapat nasa sakong;
3. iunat upang iunat ang gulugod sa lahat ng direksyon;
4. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong leeg, ikonekta ang iyong mga binti, at hilahin ang iyong mga daliri nang mas malapit sa iyong mukha hangga't maaari, pagkatapos ay i-vibrate ang iyong buong katawan.

Mag-ehersisyo para sa mga capillary.

Salamat sa ito, posible na mapabuti ang paggana ng mga capillary at magbigay ng mga tisyu na may mga sustansya. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg; itaas ang iyong mga paa pataas, ang iyong mga paa ay dapat na parallel sa sahig; Iling ang iyong mga paa sa loob ng isa hanggang tatlong minuto.

Maaaring palitan ng ehersisyo na ito ang jogging, ngunit inaalis nito ang stress sa mga kasukasuan at puso, at ito ang tiyak na mga kontraindikasyon na mayroon ang maraming tao.

Isinara ang mga palad at paa. Tumutulong na gawing normal ang koordinasyon ng paggalaw at makabuluhang pagpapabuti kondisyon ng gulugod:

1. humiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg, pagsamahin ang iyong mga paa at palad, at ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid;
2. pindutin ang mga pad ng iyong mga daliri, pagkatapos ay gawin ito sa iyong mga palad;
3. Ilagay ang iyong mga nakaunat na braso sa likod ng iyong ulo at hawakan ang mga ito hanggang sa iyong baywang, ilagay ang iyong mga daliri sa direksyon ng iyong ulo;
4. iikot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa at gumawa ng paggalaw sa direksyon mula sa singit hanggang sa pusod;
5. palawakin ang iyong mga kamay na magkadikit at ilipat ang mga ito sa iyong katawan;
6. ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng solar plexus;
7. ilipat ang iyong mga palad pabalik-balik.

Gymnastics para sa tiyan at likod.

Sa tulong nito, maaari mong pagbutihin ang paggana ng mga bituka at patatagin ang paggana ng nervous system. Una kailangan mong umupo sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong pelvis sa iyong mga takong, ituwid ang iyong likod at gawin ang mga sumusunod na paggalaw - itaas at ibaba ang iyong mga balikat, ikiling ang iyong ulo sa lahat ng direksyon. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo kanang bahagi, pagkatapos nito ay unti-unti, iunat ang iyong leeg, igulong ito patungo sa gulugod. Itaas ang iyong mga braso, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito at ipakuyom ang iyong mga kamay sa isang kamao. Ibalik ang iyong ulo, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga siko at iunat ang iyong baba patungo sa kisame.

Ang Nishi gymnastics ay isang tunay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan at makayanan ang mga pathology ng mga panloob na organo. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at sistematikong gawin ang mga pagsasanay.

Video: Nishi gymnastics para sa mga nagsisimula mula kay Maya Gogulan

Ibinahagi ni Maya Gogulan ang kanyang sariling karanasan sa pag-alis ng cancer sa tulong ng Nisha gymnastics. Ang regular na ehersisyo at pagsunod sa mga patakaran ng diskarteng ito ay makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. Paano magsagawa ng mga ehersisyo nang tama at mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, panoorin ang video:

Video: Japanese gymnastics Nishi ayon kay Sholokhov

Inilarawan ni Vladimir Sholokhov nang detalyado ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng Japanese Nishi gymnastics, na maaaring radikal na baguhin ang iyong buhay. Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay sa umaga sa madaling araw. Kung maaari ka lamang mag-gymnastic sa gabi, dapat itong gawin sa banayad na paraan. Upang maunawaan kung paano maayos na isagawa ang system na ito, panoorin ang video.

Feedback sa mga resulta pagkatapos ng mga regular na klase

Alexandra: Itinuturing kong si Katsuzo Nishi ay isang tunay na eksperto sa kalusugan. Kung susundin mo ang lahat ng anim na panuntunan, maaari kang gumaling mula sa malubhang sakit, na sinubukan ko sa aking sarili.

Igor: Nagkaroon ako ng malubhang problema sa aking gulugod na hindi magamot sa mga tradisyonal na pamamaraan. Salamat kay regular na klase Ayon sa pamamaraan ni Nisha, nawala ang pananakit ko sa likod, at ngayon ay napakasarap ng pakiramdam ko.

Maria: Maingat kong pinag-aralan ang sistema ni Nishi at sinimulang sundin ang kanyang mga alituntunin. Upang magsimula, ginawa ko ang mga pagsasanay sa loob ng dalawampung minuto dalawang beses sa isang araw. Dahil dito, naging mas mabuti ang pakiramdam ko. Ang himnastiko ni Nishi ay gumagawa ng mga tunay na himala.

Ano ang mga ehersisyo ni Nishi Katsuzou? Para saan ang mga ito? Makakakita ka ng mga sagot sa mga ito at iba pang mga tanong sa artikulo. Ngayon, parami nang parami ang nagiging biktima ng sibilisasyon. Ang pagkasira ng koneksyon sa pagitan ng tao at kalikasan ay nagsasangkot

Bilang karagdagan, maraming mga tao ang naging bihasa sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na naghihikayat ng mga problema sa paggana ng lahat ng mga sistema at organo. Ang gulugod ay lalong madaling kapitan sa mga negatibong impluwensya. Upang ipagpatuloy ang trabaho nito at mapabuti ang kalusugan ng katawan, maaari mong gamitin ang Nishi gymnastics. Isaalang-alang ang mga pagsasanay ni Nishi Katsuzou sa ibaba.

May-akda ng himnastiko

Ito ay kilala na si Katsuzo Nishi ay lumikha ng isang sistema para sa pagpapagaling ng gulugod. Hindi siya isang doktor, ngunit siya ay "malapit" na pamilyar sa gamot: mula sa maagang pagkabata siya ay patuloy na ginagamot para sa isa o ibang karamdaman. Siya mismo ang sumulat nang maglaon tungkol sa kanyang pagkabata tulad ng sumusunod: “Ako ang pinakamasakit at pinakamahina sa aking mga kaedad. Isang tanyag na doktor ang nagbigay sa akin ng hatol ng kamatayan, na nagsasabi sa akin na hindi ako mabubuhay para makita ang edad na 20. At talagang pumapayat ako araw-araw at nasa matinding sakit sa pisikal at espirituwal. Lubos kong hinangad ang kalusugan.”

Ang pagnanais na ito ay nakatulong sa kanya hindi lamang manatiling buhay, ngunit maging malusog din. Nang hindi sumusuko, nakilala niya ang mga pilosopiya sa kalusugan at mga sistema ng iba't ibang mga estado at kultura, pumasok para sa sports at patuloy na nasa isang malayang paghahanap para sa isang recipe para sa kalusugan.

Bilang resulta ng pagsasanay at pananaliksik, napagtanto niya na walang mga karamdaman ng mga indibidwal na organo - lahat sila ay resulta ng mga pagbabagong-anyo ng iba't ibang mga sistema, at ang isa sa mga dahilan ng kanilang hitsura ay ang pagkapagod sa moral.

Batay sa mga pananaw na ito, bumuo siya ng mekanismo ng pagpapagaling na kilala bilang Niche Health System. Isinasaalang-alang ni Nishi ang apat na bahagi bilang batayan ng kalusugan: mga paa, balat (kabilang ang mga mucous membrane), psyche at nutrisyon.

Sistema ng kalusugan

Ang mga ehersisyo ni Nishi Katsuzou ay nagiging mas sikat ngayon. Bagaman ang taong ito ay walang medikal na edukasyon, naghahanap siya ng mga pamamaraan na maaaring makayanan hindi lamang sa mga sintomas ng sakit, ngunit maalis din ang mga sanhi nito. Pinag-aralan ni Nishi ang mga pilosopikal na turo ng maraming bansa, tulad ng tinalakay natin sa itaas, at napagpasyahan na ang mga organo ng tao ay kailangang suriin nang malapit sa isa't isa. Hindi kinikilala ng sistemang ito ang paggamit ng mga gamot.

Ang halaga ng teknolohiya ng Katsudzo ay nakasalalay sa kumbinasyon ng isang sistematiko, masusing diskarte sa paggamot ng maraming mga karamdaman na may accessible na mga pamamaraan sa kalusugan na angkop para sa mga bata at matatanda.

Isinasaalang-alang ni Nishi ang mga problema sa paggana ng gulugod bilang pinakamahalagang dahilan para sa pag-unlad ng mga pathology. Samakatuwid, upang gawing normal ang kondisyon ng katawan, kailangan mong magsagawa ng himnastiko para sa gulugod. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay nakakatulong na maalis ang maraming problema, kabilang ang intervertebral hernias.

Ang malaking kahalagahan sa teknolohiya ay ibinibigay sa peripheral hemodynamics. Sinasabi ng mga Hapones na ang batayan ng anumang depekto ay nakasalalay sa mga karamdaman sa paggana ng mga capillary. Nag-aalok siya ng mga simpleng pamamaraan para sa pag-renew ng mga daluyan ng dugo. Makakatulong dito ang mga air bath, gayundin ang mga vibration exercises ni Nishi Katsudzo.

Ang isang mahalagang elemento ng mekanismo ng pagpapagaling ay nutrisyon, dahil nagbibigay ito ng enerhiya sa mga cell. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay napakahalaga din.

Ang sanhi ng mga talamak na pathologies ay kahinaan din ng espiritu. Ang isang tao sa isang nalulumbay na estado ay nakakaranas ng kawalan ng laman at pagkapagod, at bilang isang resulta, ang interes sa buhay ay nawawala.

Mga gintong panuntunan

Tingnan natin ang mga gintong alituntunin ng kalusugan at ehersisyo ni Nishi Katsudzo. Ang batayan ng teknolohiya nito ay binubuo ng anim na canon. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang hubad. Salamat sa ito, ang paghinga ng balat ay pinasigla at ang katawan ay napalaya mula sa mga lason. Kaya, iminumungkahi ni Nishi na sundin ang mga sumusunod na patakaran.

Ang paggamit ng malambot na unan ay nagdudulot ng vertebral dislocation, na nagiging sanhi ng pamamaga sa mga kasukasuan. Bilang resulta, ang leeg ay nawawalan ng kadaliang kumilos, at ang pananakit ay nangyayari sa likod ng ulo. Ang isang matigas na unan ay nag-standardize sa kondisyon ng spinal ridge, sa tulong nito posible na ipagpatuloy ang aktibidad ng nasal septum at matiyak ang normal na sirkulasyon ng tserebral, na pumipigil sa paglitaw ng atherosclerosis. Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang isang bolster na unan.

Habang tumatanda ang katawan, nawawalan ng tono ang tissue ng kalamnan na sumusuporta sa vertebrae. Bilang resulta, ang mga ugat at mga daluyan ng dugo ay na-compress, at ang sirkulasyon ng dugo ay nagambala. Ang pagtulog sa isang matigas na kama ay nakakatulong sa pagbabahagi ng timbang sa katawan. Samakatuwid, posible na alisin ang kurbada at mamahinga ang mga kalamnan.

Ngayon tingnan natin ang ehersisyo na "Goldfish" ni Katsuzo Nishi. Dapat itong isagawa umaga at gabi araw-araw. At pagkatapos ay magagawa mong makayanan ang mga kurbada ng gulugod at pagbutihin ang pustura, pagbutihin ang paggana ng bituka, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, at itama ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Upang ipatupad ang ehersisyo, kailangan mo:

Kinakailangan din na magsagawa ng ehersisyo para sa mga capillary. Salamat dito, maaari mong pagbutihin ang paggana ng mga capillary at mababad ang mga tisyu na may mga sustansya. Upang gawin ito kailangan mo:

• humiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg;
• Itaas ang iyong mga paa pataas, ang iyong mga paa ay dapat na parallel sa sahig;
• iling ang iyong mga paa sa loob ng isa hanggang tatlong minuto.

Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na kapalit para sa jogging. Gayunpaman, inaalis nito ang pagkarga sa puso at mga kasukasuan, at maraming tao ang may ganoong contraindications.

Isinara ang mga paa at palad. Tumutulong na mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw at makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng gulugod:

• humiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg, ikonekta ang iyong mga palad at paa, at ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid;
• Pindutin ang mga pad ng iyong mga daliri, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong mga palad;
• palawakin ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at hawakan ang mga ito sa iyong baywang, ilagay ang iyong mga daliri sa direksyon ng iyong ulo;
• iikot ang iyong mga kamay sa iyong mga paa at magsagawa ng paggalaw kasama ang kurso mula sa singit hanggang sa pusod;
• palawakin ang magkadugtong na mga kamay at hawakan ang mga ito sa ibabaw ng katawan;
• ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng solar plexus;
• ilipat ang iyong mga palad pabalik-balik.

Mag-ehersisyo para sa tiyan at likod. Gamit ang ehersisyo na ito ng sistemang Katsudzo Nishi, maaari mong gawing normal ang paggana ng central nervous system at pagbutihin ang aktibidad ng bituka. Una kailangan mong umupo sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay ilagay ang iyong pelvis sa iyong mga takong, ituwid ang iyong likod at gawin ang mga sumusunod na aksyon - itaas at ibaba ang iyong mga balikat, ikiling ang iyong ulo sa lahat ng direksyon. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kanang bahagi, at pagkatapos ay hindi mahahalata, iunat ang iyong leeg, igulong ito patungo sa gulugod. Itaas ang iyong mga braso, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito at ipakuyom ang iyong mga kamay sa isang kamao. Ikiling ang iyong ulo pabalik, hilahin ang iyong mga siko pabalik, at pahabain ang iyong baba patungo sa kisame.

Ang Nishi gymnastics ay isang tunay na paraan upang makayanan ang mga pathology ng mga panloob na organo at mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan. Mahalaga lamang na mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at sistematikong isagawa ang mga pagsasanay.

Pinakamahusay na pagsasanay

Ilang tao ang nakakaalam ng 4 na ehersisyo ni Nishi Katsudzo para sa gulugod at pagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak. Sa pamamagitan ng paraan, pinapabagal nila ang proseso ng pagtanda. Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw at i-realign mo ang iyong vertebrae, pagbutihin ang iyong postura at i-relax ang iyong mga daluyan ng dugo. Ang lahat ng ito ay magbibigay sa mga selula ng utak ng sapat na dami ng oxygen at sustansya. Ang pinakamahalagang benepisyo ng ehersisyo:

• palabasin ang mga daluyan ng dugo mula sa compression;
• ituwid ang gulugod;
• nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak.

Ang gulugod ay ang frame ng katawan, ang axis ng katawan, kaya dapat itong maging malakas at malusog.

Pagsasanay Blg. 1: "Dahon ng puno"

Ang unang ehersisyo para sa gulugod ni Katsuzo Nishi ay tinatawag na "Tree Leaf". Itinutuwid nito ang gulugod, pinapabuti ang suplay ng dugo sa utak, at pinapalabas ang mga daluyan ng dugo mula sa compression.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod sa isang patag, matigas na ibabaw. Ang bawat kalamnan ay dapat na nakakarelaks. Isipin na mayroong isang mapayapa, kalmadong kawalan sa loob mo, at iyon ang dahilan kung bakit ang iyong magaan na katawan ay lumulutang sa kawalan ng timbang.

Pagsasagawa ng ehersisyo: dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong mga takong patungo sa iyong puwit, ngunit nang hindi inaangat ang mga ito sa sahig. Itaas ang iyong ulo sa itaas ng sahig nang hindi itinataas ang iyong gulugod, at abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay.

Kapag hinawakan ng iyong mga daliri ang iyong mga tuhod, ayusin ang posisyon sa loob ng ilang minuto. Isipin na ang isang malakas na daloy ng nagbibigay-buhay na Enerhiya ay dumadaloy sa iyong buong katawan. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ganap na magpahinga sa loob ng dalawang minuto.

Pagsasanay Blg. 2: “Sanga ng Willow”

Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "Willow Branch". Binabawasan nito ang pananakit ng likod, pinapagaling ang gulugod, at pinapabuti ang paggana ng puso.

Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, magkatulad ang mga paa sa isa't isa. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong katawan. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, pakiramdam ang iyong kawalan ng timbang at kawalan ng laman sa loob.

Pagsasagawa ng ehersisyo: ilagay ang iyong mga palad sa lugar ng mga bato sa iyong likod, ang mga daliri ay dapat hawakan sa lugar ng sacrum. Simulan ang dahan-dahang itapon ang iyong ulo pabalik, hindi mahahalata ang pag-arko ng iyong gulugod.

Kapag naramdaman mo ang limitasyon ng iyong mga mapagkukunan, ibaba lamang ang iyong mga braso nang malaya, na nagpapanatili ng isang pagpapalihis. Ang iyong katawan ay magsisimulang kusang umindayog, tulad ng isang sanga ng wilow na nakasandal sa isang lawa.

Manatili sa posisyong ito hanggang sa maging komportable ka, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga palad sa iyong ibabang likod at kunin ang panimulang posisyon, maingat na ituwid ang iyong gulugod.

Gawain Blg. 3: “Bow String”

Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "Bow String". Nag-aalis mga deposito ng asin sa lugar ng gulugod, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Panimulang posisyon: lumuhod, ibaba ang mga braso sa buong katawan.

Pagsasagawa ng ehersisyo: Dahan-dahang yumuko pabalik sa gulugod at hawakan ang magkabilang bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo. Bumalik sa dati mong posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 4-10 beses, simula sa mas kaunting mga pag-uulit at dagdagan ito habang ikaw ay nakabisado.

Gawain Blg. 4: “Flexible Vine”

Ang ehersisyong ito ay tinatawag na "Flexible Vine". Nagpapabuti ng flexibility ng gulugod at sirkulasyon ng dugo.

Panimulang posisyon: nakatayo, nakakarelaks na mga binti sa lapad ng balikat.

Pagsasagawa ng ehersisyo: i-massage ang lumbar area gamit ang iyong mga kamay, iniisip kung paano nagiging plastic at flexible ang spinal ridge. Pagkatapos ay magsagawa ng isang masiglang yumuko pasulong, ngunit walang biglaang paggalaw o jerks. Subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod, ngunit huwag pilitin ang mga ito - dapat silang malambot. Bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay magsagawa ng ilang masigla ngunit banayad na pagyuko sa kanan at kaliwa.

Magsagawa ng 4 na ehersisyo araw-araw at makikita mo ang mga kapansin-pansin na resulta.

Mga ehersisyo para sa mga kababaihan

Ano ang 7 ehersisyo ni Katsuzo Nishi para sa kababaihan? Ang mga ito ay madaling gawin at kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa anumang edad. Bumubuo sila ng perpektong mga balangkas katawan ng babae- alisin ang labis na taba, higpitan ang sagging na mga kalamnan, tumulong na lumikha ng isang kaakit-akit na pigura. Pinipigilan din ng ehersisyo na ito ang mga deposito ng asin, pinapalakas ang mga kasukasuan, at pinapanatili ang kanilang pagkalastiko.

Upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan ni Nishi Katsudzo, kakailanganin mo lamang ng 15 minuto sa isang araw. Upang hindi magmadali kahit saan, mahalaga lamang na piliin ang tamang oras para sa iyong sarili sa araw.

Huwag ipagpaliban ang ehersisyo hanggang sa hatinggabi upang maiwasang magambala ang iyong circadian ritmo. Palaging samahan ang iyong mga paggalaw na may pagganyak at magandang emosyon, pagkatapos ay magkakaroon ng higit pang mga benepisyo mula sa himnastiko. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa maluwag na damit upang hindi ito makahadlang sa iyong mga paggalaw. Bago ka magsimula, hugasan ang iyong mukha at kamay ng malamig na tubig.

Isaalang-alang ang isa sa mga ito: humiga sa iyong likod at magpahinga. Isipin ang iyong sarili sa isang namumulaklak na berdeng parang na may banayad na araw. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Pagsamahin ang iyong mga binti at ibaluktot ang iyong mga tuhod. Hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Huminga ng malalim at iikot ang iyong mga tuhod sa kanan hanggang sa madikit ang mga ito sa sahig. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at huminga nang dahan-dahan.

Ang kaliwang pisngi ay dapat hawakan sa sahig, habang ang mga braso at balikat ay nananatiling hindi gumagalaw. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga muli ng malalim. Ngunit ngayon lumiko ang iyong mga tuhod sa kaliwa hanggang sa mahawakan nila ang sahig, at ibaling ang iyong ulo sa kanan. Ang kanang pisngi ay dapat dumampi sa sahig. Exhale.

Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa 5 beses sa unang araw. Sa mga susunod na araw, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 25 beses. Tandaan na sa pamamagitan ng pagsasanay ayon sa sistema ng Nishi, pinapabuti mo ang iyong katawan.