Kung paano mawalan ng timbang ay imposible. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ng pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit

Sa paghahangad ng isang perpektong pigura at sa mga pangarap na maging slim, ang mga kababaihan ay handa na subukan ang lahat! Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang: salon treatment, fitness, sports, diets ... at kahit paninigarilyo! Kaya kung paano mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan at nang hindi gumagawa ng mga tipikal at mapanganib na pagkakamali ng pagbaba ng timbang? Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang paraan upang makamit ang iyong layunin (pagbabawas ng 10 kg ng timbang, pagbabalik sa prenatal form, atbp.), maaari kang makakuha ng walang sakit. slim figure sa pamamagitan ng pagpili ng mali, sa pinakamainam, hindi ka lang magpapayat.

Pero para saan? Ano ang gusto niya sa akin?

Kailangan niyang mahalin, marahil ... Upang mahalin ang isang bagay maliban sa kanyang sarili. O baka ... may gusto lang siyang kainin.

kumain? ilang kalokohan! ang mga ina ay hindi kumakain ng mga anak na babae.

Sino ang nakakaalam. paano kung masarap ka?

Coraline

Paano mawalan ng timbang: karaniwang mga pagkakamali

Napakakaunting mga kababaihan sa mundo na ganap na nasisiyahan sa kanilang mga katawan. Kahit na ang mga may-ari ng mga payat na figure ay madalas na iniisip na ang kanilang mga binti ay masyadong puno, hindi sapat slim tiyan at hindi sa lahat nababanat pigi. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga batang babae na ang timbang ay talagang lumampas sa pamantayan ...

Ang tunay o di-makatuwirang mga pagkukulang ay pinipilit ang patas na kasarian na labanan ang isang walang hanggang labanan sobra sa timbang, na hindi palaging nagtatapos, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi naging isang tunay na panganib sa kalusugan at upang sa daan patungo sa nais na pigura ay hindi gumawa mga klasikong pagkakamali pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman kung anong mga paraan upang mapupuksa dagdag na libra hindi sa anumang pagkakataon.

Mabilis na pagbaba ng timbang

Kasing tukso ng mga prospect mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga doktor ay nagkakaisang nagbabala: ito ay mali at mapanganib. Ang katawan ay magsisimulang labanan ang pagbaba ng timbang sa lahat ng posibleng paraan, ang pag-iimbak ng taba, iyon ay, ang pagkahilig na maging sobra sa timbang ay magiging mas malaki.

Kapag bigla kang pumayat, ang katawan ay gumagawa ng mataba na kalahating buhay na mga produkto na mapanganib sa kalusugan, at mas mabilis ang rate ng pagbaba ng timbang, mas marami. Bilang karagdagan, ang katawan ay walang oras upang umangkop sa pagbaba ng timbang, na maaaring humantong sa mga pagkagambala sa gawain ng pinakamahalagang organo: ang mga bato, ng cardio-vascular system, hormonal disorder at lumulubog na balat.

Ayon sa mga doktor, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan ay mula 1500 hanggang 2500 kcal, at ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 5% ng paunang timbang bawat buwan.

Pag-aayuno at matapang na diyeta

Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta o gutom sa lahat ay hindi napakadali: malamang, hindi mo ito matitiis at maluwag. At ang kawalan ng lakas ng loob ay walang kinalaman dito. Ang katawan ay naghahangad ng pagpapakain, at halos imposibleng labanan ang pisyolohiya.

Gayundin, ang pag-iwas sa pagkain ay hindi magkakaroon ng pangmatagalang resulta. Hindi alam ng ating katawan kung ano ang isang "diyeta", kaya't nakikita nito ang isang biglaang paghihigpit sa pagkain bilang isang senyas ng pagkabalisa at nagsisimulang makatipid ng enerhiya, nagpapabagal sa proseso ng pangunahing metabolismo.

Kahit na umalis ka sa diyeta, ang prosesong ito ay hindi naibalik. Ibig sabihin, mas maraming sustansya ang natatanggap ng katawan, ngunit nakakatipid pa rin sa paggamit nito. Kaya naman ang "yo-yo effect": una, ang nawalang pounds lang ang babalik, pagkatapos ay patuloy na lumalaki ang timbang. At pumapayat ka sa mga gutom na diyeta hindi dahil sa taba, ngunit dahil sa kalamnan at tubig.

Well, huwag kalimutan ang tungkol sa panganib sa kalusugan! Naka-on mahigpit na diyeta tiyak na mapapalampas mo ang mga pinakamahalaga sustansya na bumubuo sa mga selula ng katawan at tinitiyak ang normal na paggana ng mga organo. Ang kakulangan sa protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral at hibla ay maaaring seryoso at hindi na mababawi na ikompromiso ang kalusugan.

Artipisyal na pagsusuka

Ang isa pang hindi katanggap-tanggap na paraan upang mawalan ng timbang, pangunahing ginagamit ng mga batang babae. Ito ay batay sa opinyon na pagkatapos ng pagkain at kasunod na pagsusuka ay may pakiramdam ng kapunuan at walang mga calorie na natupok.

Kung patuloy mong hinikayat ang pagsusuka pagkatapos kumain, ang motility ng gastrointestinal tract, secretory activity, at ang signal sa sentro ng pagsusuka ay nagiging pare-pareho, at ang pagsusuka ay nagiging nakakondisyon na reflex... Ang katawan ay magiging reaksyon sa bawat pagkain.

Nagbabanta ito sa mga metabolic disorder, gastritis, peptic ulcer disease at maaaring magwakas nang trahedya. Sa mga tagahanga ng pagbaba ng timbang sa tulong ng artipisyal na pagsusuka, may mga kaso ng pagkamatay mula sa pagkahapo. Huwag gawin ang pagkakamaling ito sa anumang paraan!

Mga tablet, pandagdag sa pandiyeta, tsaa, laxatives

Oh, gusto kong maniwala na ang mga mahimalang tabletas nang walang anumang pagsisikap ay magbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas payat at mas maganda! Ngunit ang mga himala ay hindi nangyayari. sa halip na labis na timbang sa tulong ng mga tabletas, maaari mong mapupuksa ang iyong sariling kalusugan.

Una, dapat magreseta ang doktor ng gamot, dapat din niyang subaybayan kung paano pinahihintulutan ng katawan ang "weight-loss" therapy. Lubhang hindi matalinong magpagamot sa sarili o ilagay ang iyong sarili sa kimika ng ilegal na pinagmulan.

Ang mga suppressant ng gana ay naglalaman ng mga malakas na stimulant, ang paggamit nito ay may negatibong epekto sa katawan sa kabuuan. Lumilitaw ang pagkamayamutin, nerbiyos, hindi pagkakatulog at pagdepende sa droga. At pagkatapos ng kurso, tiyak na babalik ang timbang.

Ang isa pang uri ng miracle pill - mga sumisipsip ng taba, na puno ng hindi bababa sa mga panganib. Nakakasagabal sila sa pagsipsip ng maraming mahahalagang bahagi ng pagkain. Dahil dito, lumalala ang kondisyon ng ngipin, balat at buhok.

At hindi masyadong kaaya-aya ang paggamit ng gayong mga tabletas: itinatali nila ang taba at inalis ito sa katawan. natural... Samakatuwid, sa sandaling kumain ka ng isang bagay na mamantika, maging handa na agad na hanapin ang iyong paraan sa banyo.

Ang mga laxative at diuretics ay hindi rin Ang pinakamahusay na paraan magbawas ng timbang. Ang mga fat cell ay hindi "nabubuhay" sa mga bituka, na nangangahulugan na ang mga laxative ay hindi maaaring alisin ang mga ito. Iyon ay, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang dahil sa na-withdraw na tubig, at alam nating lahat kung gaano mapanganib ang dehydration. Bilang karagdagan, ang matagal na paggamit ng mga laxative at diuretics ay maaaring humantong sa pinsala sa bituka at bato.

Ang mga pandagdag sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay isang gawa-gawa. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa mga pandagdag sa pandiyeta lamang - kailangan mo ng pinagsamang diskarte sa problema at isang masusing pagsusuri ng gamot. Ayon sa mga istatistika mula sa Ministri ng Kalusugan, higit sa 50% ng mga pandagdag na natanggap ng merkado ng Russia naglalaman ng mga psychotropic substance na mapanganib sa kalusugan.

Paglilinis ng colon gamit ang isang enema

Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang labis na timbang na lumitaw sa background maling akala na tumataas ang timbang dahil sa slagging ng bituka. Tulad ng mga laxatives, imposibleng mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bituka, dahil ang mga fat cell ay matatagpuan sa ganap na magkakaibang mga lugar. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ng paglilinis ay dapat na isagawa lamang sa isang medikal na pasilidad, at ang pang-araw-araw na enemas sa bahay ay maaaring humantong sa isang paglabag sa bituka microflora.

Nakakapagod na pag-eehersisyo

Kung hindi ka pa nakakalaro ng sports at sobra sa timbang, ang nakakapagod na pag-eehersisyo ay hindi para sa iyo. Ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng buto, mga problema sa puso, at pagsugpo sa immune system.

Ang pagkilala sa sports ay dapat na hindi nakakagambala at unti-unti. Magsimula sa pang-araw-araw na mahabang paglalakad, mag-sign up para sa pool. Kapag huminto ang pagbaba ng timbang, ngunit hindi pa naabot ang nais na mga halaga, maaari mong dagdagan ang pagkarga.

Dapat itong gawin sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang coach, at piliin lamang ang mga aktibidad na maaari mong gawin nang regular. Kung bigla kang nadala sa mga exercise machine at pagkatapos ay tumigil sa pagpunta sa gym, ang mga kalamnan ay magiging taba at ang pagsisikap ay magiging walang kabuluhan.

Ang Ministry of Health ay nagbabala tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo sa loob ng maraming taon. Gayunpaman, sa ating isipan mayroong isang alamat na ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang mga sigarilyo ay hindi nagsusunog ng taba o nakakabawas ng gana. Nangangahulugan ito na ang dami ng pinausukan ay hindi nakakaapekto sa ating timbang. Oo, ang nikotina ay nagdudulot ng pagtaas sa metabolic rate, ngunit ito ay maliit lamang positibong epekto laban sa backdrop ng isang malaking bilang ng mga negatibong kahihinatnan, na nakasulat sa malalaking titik sa mga pakete ng sigarilyo.

Ang nilalaman ng artikulo:

Partikular naming sinuri ang mga query sa paghahanap sa dalawang pangunahing system. Ito ay nagpapahintulot sa amin na bumuo ng isang opinyon tungkol sa mga kagustuhan ng aming mga kapwa mamamayan sa larangan ng paglaban sa labis na katabaan. Nais ng karamihan ng mga tao na mawalan ng timbang nang mabilis at ligtas. Gayunpaman, hindi ito nangyayari at walang isang malawak na ina-advertise na suplemento sa pandiyeta ang makakatulong dito. Perpektong pigura maaari lamang maging sa tamang diskarte sa diyeta at aktibong pagsasanay.

Kapag nagpasya kang bilhin ito o ang gamot na iyon, malamang na itatapon mo lang ang iyong pera. Sa pinakamasamang kaso, magdudulot ka rin ng pinsala sa katawan. Ang network ay may maraming mga artikulo sa kung paano mawalan ng timbang at ang mga karaniwang pagkakamali ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga tao ay hindi interesado sa kung paano ligtas na makamit ang layunin, ngunit sa bilis ng prosesong ito. Bilang resulta, nagkakamali sila tulad ng iba. Tingnan natin ang mga karaniwang pagkakamali ng pagbaba ng timbang, at marahil ay mauunawaan mo kung paano mawalan ng timbang.

Paano mawalan ng timbang: anong mga pamamaraan ang hindi maaaring gamitin

Kumpleto o bahagyang pagtanggi na kumain ng pagkain

Marahil ang hakbang na ito ay matatawag na seryoso at isang tipikal na pagkakamali nagbabawas ng timbang. Maaari ka lamang magutom kung wala kang makain. Sa pang-araw-araw na buhay, siguradong makakahanap ka ng makakain. At kadalasan ang mga naturang produkto ay matamis o harina. Isa ito sa mga dahilan kung bakit tumataba ang mga tao.

Kadalasan, ang gayong desisyon ay nabibigyang katwiran ng pagnanais na linisin ang katawan ng mga lason. Sa pagsasagawa, gayunpaman, makakakuha ka ng kabaligtaran na mga resulta. Sa paglipas ng ilang libong taon, natutunan ng katawan ng tao na makaligtas sa gutom at, sa pinakamaliit na pagkakataon, upang lumikha ng mga strategic na reserba ng mga carrier ng enerhiya. Naiintindihan mo na ang pinag-uusapan natin ay tungkol sa taba. Kapag ikaw ay gutom, maaari ka lamang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkasira ng kalamnan at pag-aalis ng tubig.

Dapat ding alalahanin kung ano ang ibig sabihin ng salitang "pag-aayuno", na kadalasang ginagamit upang idahilan ang hindi wastong pagbaba ng timbang. Ayon sa mga pari, ang pag-aayuno ay hindi nangangahulugang vegetarianism, lalo na ang gutom. Kapag ang mga tunay na mananampalataya ay nag-aayuno, hindi lamang sila sumunod sa isang partikular na programa sa nutrisyon, ngunit kumikilos din alinsunod sa mga utos ng simbahan.

Gayundin, isang paglilinaw ang dapat gawin - ang pag-aayuno ay isa sa mga paraan ng kaligtasan ng mga Judiong nomadic na tribo ng mga pastoralista. Sa panahon ng taglagas-taglamig, ang mga tupa ay aktibong nagsilang ng mga supling at ang mga tao ay pinilit na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain ng karne. Halos lahat ng mga pista opisyal at pag-aayuno ng mga Kristiyano ay sumasalamin sa kalendaryong pang-agrikultura noong unang panahon.

Marami sa inyo ang nakakaalam na sa mga tuntunin ng klimatiko na kondisyon, karamihan sa ating bansa ay hindi maihahambing sa Israel at Ehipto. Sa mga estadong ito, sa taglamig, ang temperatura ay maaaring umabot sa 25 degrees, at ang Pulang Dagat ay nagpainit hanggang sa 22. Sumang-ayon, kahit na sa tag-araw, hindi mo mahahanap ang gayong panahon sa lahat ng dako. Sa mainit na klima, mas madaling tiisin ng katawan ang mga paghihigpit sa mga compound ng protina at taba ng hayop. Kailangan nating palitan ang mga nutrients na ito ng carbohydrates, na, bilang resulta, ay na-convert sa mga reserbang taba.

Pagkain ng pagkain nang kaunti hangga't maaari

Kung mas madalas kang kumain, mas aktibong sinusubukan ng katawan na mag-imbak ng taba. Ito ay dahil sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. Kung mayroong isang malakas na kakulangan ng enerhiya sa katawan, kung gayon ang mga taba ay maiimbak, at ang enerhiya ay kinuha mula sa mga kalamnan, na nawasak. Tiyak na walang sinuman ang magtatalo sa katotohanan na ang mga propesyonal na bodybuilder ay kinikilalang mga master sa larangan ng pagbaba ng timbang. Bilang paghahanda para sa kumpetisyon, pinamamahalaan ng mga atleta na mapupuksa ang maximum na halaga ng taba. Gayunpaman, kumakain sila ng pagkain nang hindi bababa sa anim na beses sa isang araw.

Ang katotohanang ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng konsentrasyon ng glucose. Kapag kumain ka, ang antas ng iyong asukal ay unang tumataas at pagkatapos ay unti-unting bumababa. Kapag ang konsentrasyon ng sangkap ay umabot sa isang tiyak na antas, pagkatapos ang tao ay magsisimulang makaranas ng gutom. Ang yugto ng panahon na ito ay nakasalalay sa mga produktong ginamit. Pagkatapos ng mabilis na carbohydrates, gugustuhin mong kumain sa loob ng 30 minuto. Kung kakain ka ng lugaw (source kumplikadong carbohydrates), pagkatapos ay lilitaw ang pakiramdam ng gutom sa loob ng hindi bababa sa dalawang oras.

Alam nating lahat na inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paggamit ng tatlong pangunahing pagkain at dalawa o tatlong meryenda sa buong araw. Kung halos walang mga katanungan tungkol sa mga pangunahing pagkain, ang ilang mga nutrisyunista ay nagrerekomenda ng mga mani, yogurt, prutas, atbp. para sa meryenda. Gayunpaman, kung ang mga produktong ito ay natupok sa maraming dami, ang epekto ay magiging kabaligtaran ng inaasahan.

Halimbawa, ang halaga ng enerhiya ng mga mani ay napakataas, at ang mga prutas ay naglalaman ng fructose, isa sa mga simpleng carbohydrates... Tandaan na ang fructose ay maaaring sugpuin ang aktibidad ng insulin-type receptors at sa gayon ay mapataas ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Inirerekomenda namin na magdala ka ng lutong bahay na masustansyang meryenda. Marahil ito ay hindi maginhawa at hindi naka-istilong, ngunit hindi ka makaramdam ng gutom at magagawang mawalan ng timbang nang tama. Ngunit ang paghahatid ng pagkain sa opisina ay dapat na iwanan. Sa katunayan, ito ay walang pinagkaiba sa fast food, na nakakasama lamang sa katawan.

Pagtanggi sa pagkain pagkalipas ng alas sais ng gabi

Kung matutulog ka sa alas-otso, ang desisyon na ito ay ganap na makatwiran. Ang teoryang ito, na pinabulaanan ng mga siyentipiko, ay mabuti isang daang taon na ang nakalilipas. Pagkatapos ay mahigpit na sumunod ang mga magsasaka sa mga ritmo ng solar. Mga modernong tao bihirang matulog bago mag-alas diyes, at ang ilan ay panggabi. Kung nasa ganoong sitwasyon huling beses kumakain ng alas-sais o kahit alas-siyete ng gabi, babagal ang metabolism at tumaba ka.

Kumakain lamang ng isang prutas

Nasabi na natin na ang mga pagkaing ito ay mataas sa fructose. Siyempre, ang sangkap na ito ay may medyo malubhang pagkakaiba mula sa ordinaryong asukal. Una sa lahat, may kakulangan ng kakayahang mapataas ang konsentrasyon ng insulin (gayunpaman, may mga resulta ng pananaliksik na nagmumungkahi ng kabaligtaran). Gayunpaman, ito ay fructose na aktibong na-convert sa taba ng katawan. Ang aming malayong mga ninuno ay nanirahan sa isang paraan ng patuloy na gutom, at ang katawan ay kailangang patuloy na mag-imbak ng taba. Matagal nang alam na ang labis na pagkonsumo ng fructose ay naging isa sa mga nangungunang sanhi ng mass obesity sa Estados Unidos.

Hindi ka dapat umasa sa paggamit ng malaking halaga ng nutrients sa katawan salamat sa mga imported na prutas. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga preservative at pestisidyo, mayroong kaunti doon. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga prutas ay nagpapataas din ng gana. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng timbang sa mga prutas lamang ay hindi gagana. Sa Polynesian Islands, ang pangunahing pagkain ay prutas, bigas at isda.

Para sa ating mga kababayan, ang mga produktong ito ang nagiging batayan ng karamihan sa mga programa sa nutrisyon sa pandiyeta. Sa Polynesia, ang isang batang babae na may timbang na mas mababa sa 100 kilo ay hindi maaaring magpakasal, dahil siya ay itinuturing na masyadong payat. Kailangan mong maging lubhang maingat sa mga pinatuyong prutas. Kung sila ay tuyo sa sariwang hangin ayon sa lahat ng mga patakaran, kung gayon ito ay magiging ibang bagay. Gayunpaman, sa mga kondisyon ng mass production, imposible lamang ito. Paggamit ng iba't-ibang mga kemikal na sangkap upang mapabilis ang proseso ng pagpapatayo ng mga prutas, sinisira nila ang higit pa at higit pa sa mga sustansya.

Gagamit ako ng mga espesyal na pagkain para sa mga tagahanga ng fitness

Ang lahat ay mukhang talagang kaakit-akit sa advertising, ngunit hindi sa pang-araw-araw na buhay. Hindi lahat ng tao ay nauunawaan na hindi ang taba ng nilalaman ng produkto ang pinakamahalaga para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang glycemic at insulin index nito. Kung ang kanilang mga halaga ay nakalista sa mga produkto ng fitness, karamihan sa mga tao ay titigil sa paggamit sa kanila.

Kunin ang yogurt bilang isang halimbawa. Ang index ng insulin ay 100, habang sa yogurt ito ay humigit-kumulang 115 na mga yunit. Ang lahat ay tungkol sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga compound ng protina ng gatas. Kasabay nito, alam ng lahat na pumapayat na ang tinapay ay hindi maaaring kainin sa isang diyeta. Ang isa pang halimbawa ay puting bigas na may insulin index na 117.

Ang sitwasyon ay naiiba sa ligaw na bigas, ngunit ang halaga ng produktong ito ay mas mataas. Ang sitwasyon ay katulad ng patatas at munggo. Kamakailan ay aktibong na-advertise ang bagong uri nutrisyon sa palakasan- mga pancake ng protina at mga cereal na may pinatuyong prutas. Ang mga slender fit-babies ay nag-aanunsyo ng mga "lubhang malusog" na mga pagkaing ito, na bilang karagdagan sa lahat ng iba pa ay sagana pa ring dinidilig ng pulot. Kung nais mong makakuha ng taba ng masa, kung gayon ang mga ito ay perpekto para dito.

Pagkalkula ng Mahahalagang Nutrient sa Iyong Diyeta

Ang teorya ng pagkalkula ng energy score ng isang nutritional program at lahat ng mahahalagang sustansya ay tila talagang kaakit-akit. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging gumagana. Kunin natin ang asukal at bakwit bilang isang halimbawa. Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkaing ito ay 378 at 340 calories, ayon sa pagkakabanggit, at ang pagkakaiba ay maaaring ganap na napapabayaan.

Gayunpaman, ang pag-ubos ng maraming asukal, mabilis kang makakakuha ng timbang, ngunit hindi mula sa lugaw. Muli kaming bumalik sa glycemic at insulin index. Dapat itong maunawaan na, sa karaniwang kahulugan, ang calorie at mahahalagang nutrient counting theory ay maaaring humantong sa pagtaas ng taba ng katawan. Ang bagay ay hindi nito isinasaalang-alang ang insulin at glycemic index ng mga produkto.

Magsisimula akong gumamit ng mga calorie blocker o fat burner

Dapat pansinin kaagad na ngayon ay walang ganap na ligtas na paraan para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, lahat sila ay halos nahahati sa dalawang grupo:

Mga pacifier na naglalaman ng pinaghalong laxative, diuretics, at stimulant.
Mga mapanganib na gamot batay sa mga hormonal na sangkap.

Sa unang kaso, madali kang makakuha ng mga problema sa gawain ng sistema ng pagtunaw, at sa pangalawa, ang lahat ay magiging mas masahol pa. Ang katawan ay nagsusumikap para sa balanse sa lahat, kabilang ang mga hormone. Ang mga sangkap na ito ang kumokontrol sa lahat ng proseso sa ating katawan. Ang paggamit ng mga hormonal na gamot ay maaaring makagambala sa trabaho endocrine system at ang buong organismo sa kabuuan.

Ang mga gamot sa pagpapapayat ay kadalasang naglalaman ng mga potensyal na mapanganib na sangkap, lalo na ang mga na-import mula sa China. Marahil ay gusto mong makipagtalo at gumamit ng goji berries bilang isang halimbawa. Sa kasamaang palad, ito ay isang napakakontrobersyal na produkto ng pagbaba ng timbang. Ang halaman na ito ay nakakalason at maraming kumpanya na nagbebenta ng goji berries ay sarado.

Iinom ako ng maraming tubig

Ito ay isang bagong kalakaran sa pagbaba ng timbang. Maraming tao ang nag-uugnay ng tunay na mahimalang pag-aari sa tubig. Tandaan, ang labis na paggamit ng likido ay maaaring humantong sa isang kawalan ng balanse sa balanse ng tubig-asin at nakamamatay. Ang ating katawan ay naglalaman ng hindi lamang tubig, ngunit may mga natunaw na asin. Ang paglabag sa balanseng ito, gaya ng nasabi na natin, ay maaaring humantong sa napakasamang mga resulta.

Tingnan ang video sa ibaba tungkol sa TOP 5 pagkakamali ng pagbaba ng timbang:

Kumusta Mga Kaibigan!

Siyempre, alam mo na maaari kang mawalan ng timbang sa iba't ibang paraan, ngunit alin sa kanila ang nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang timbang? Upang maunawaan ito, kailangan mo munang maunawaan paanong magbawas ng timbang paggamit ng hindi malusog na paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang unang bagay na dapat tandaan ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga hindi malusog, mabilis kang tumaba muli kapag bumalik ka karaniwang buhay... Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang lahat ay hindi gaanong simple. Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng maraming oras at pasensya. Hindi mo mabilis na mapupuksa ang taba na naipon sa loob ng ilang taon. Hindi, siyempre maaari mo, ngunit may mga kahihinatnan sa kalusugan.

Epektibong paraan ng pagbaba ng timbang

Hangga't gusto mo, ngunit ang karapatan ay at nananatiling nauugnay sa karapatan balanseng nutrisyon at regular na ehersisyo. Kung walang mga kahihinatnan sa kalusugan, kailangan mong mawalan ng hindi hihigit sa 1 kg bawat linggo. Ngunit maraming mga tao ay hindi handang maghintay, ngunit subukan sa pamamagitan ng hook o sa pamamagitan ng hook upang mabawasan ang oras upang mawala ang timbang at malinaw na ipakita kung paano mawalan ng timbang.

Mga Di-malusog na Paraan para Mawalan ng Timbang ng Mabilis

Gayunpaman, mayroong isang digmaang pang-impormasyon, at ang ilang mga tao ay matatag na naniniwala sa maraming bagay tungkol sa mga maling paraan ng pagbaba ng timbang, na iniulat sa kanila mula sa mga screen ng TV, magasin at iba pang mga mapagkukunan. Ang isang hindi kumpletong listahan ng pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

Mga laxative at diuretics
Body wrap o mga espesyal na suit para labanan ang labis na katabaan.

Sa loob ng mahabang panahon, ang mga espesyal (ilegal) na tabletas sa pagbaba ng timbang ay ginagamit at ginagamit. Karamihan sa kanila ay hindi sertipikado. Ito ay nananatili lamang upang hulaan kung ano ang mga pondong ito, at kung ano ang mga kahihinatnan pagkatapos kunin ang mga ito. Dati, ang mga gamot tulad ng cocaine o amphetamine ay ginagamit upang pumayat.

Iba-iba ang reaksyon ng bawat organismo sa paggamit ng mga kahina-hinalang gamot, ngunit walang duda na negatibo ang epekto. Bilang karagdagan, ang pagtigil sa pag-inom ng gamot ay nagdudulot ng matinding tugon mula sa katawan. Ang pagtaas ng timbang ay maaaring isa sa mga reaksyong ito.

Isa pang alamat tungkol sa mabisang pagbaba ng timbang. Oo, ang mga sigarilyo ay nagpapabilis ng metabolismo at nakakapagpapurol ng pakiramdam ng gutom, ngunit ang mga negatibo ay mahirap i-overestimate. Isipin na kahit ang labis na katabaan (depende sa antas) ay hindi kasing delikado ng paninigarilyo.

Maaari mong walang katapusang ilista ang "mga kalamangan", ngunit nais kong i-highlight ang mga pangunahing:

Kanser sa baga
Stroke
Atake sa puso
Talamak na sakit sa baga

Gusto mo bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng paninigarilyo?

Minsan ang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng katawan, kung inilapat sa ilalim ng kontrol para sa isang maikling panahon, nang hindi nililimitahan ang katawan sa mga bitamina at nutrients.

Ito ay medyo ibang bagay - ang totoong gutom sa mahabang panahon. Ito ay kung paano mo sinisira ang iyong kalusugan. Ang iyong katawan ay pinagkaitan ng mga mapagkukunan ng sustansya na pumipigil dito sa maayos na paggana. Ang hindi malusog na pag-aayuno ay maaaring magdulot ng marupok na buto, ulser sa tiyan, edema, mabagal na metabolismo (pagtaas ng timbang), at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Malamang na narinig mo na ang tungkol sa paraan ng pag-alis ng laman ng tiyan sa pamamagitan ng pagsusuka pagkatapos kumain. Ang ideya ay ang una ay may saturation ng tiyan sa pagkain, at pagkatapos ay isang mabilis na paglilinis nito mula sa tiyan. Ngunit anong mga kahihinatnan ang maaaring asahan sa sistematikong paglilinis ng tiyan sa ganitong paraan?

Ulcer sa tiyan
Mga problema sa esophageal
Kakulangan ng mahahalagang sangkap
Bulimia

Ang laxative ay isang sinaunang lunas sa pagbaba ng timbang, o kaya pinaniniwalaan. Ang mga laxative ay matatagpuan sa mga tableta at tsaa. Maliban sa pagdumi at pagkawala ng likido, wala kang ibang makukuha. Ang regular na paggamit ng laxative ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, almoranas, at maging sa kidney failure.

Regular na gumagamit ng body wrap o espesyal na damit. Oo, sa katunayan, ang mga suit ay ginagamit ng mga atleta para sa mabilis na pagbaba ng timbang (pagbaba ng tubig) bago ang kumpetisyon, ngunit wala nang iba pa. Ang pagkawala ng likido ay nangyayari, hindi ang pagsunog ng taba.

Ang patuloy na pagsusuot ng mga suit ay maaaring humantong sa dehydration at hindi makontrol na pagtaas ng temperatura ng katawan. Ang pagtaas ng temperatura ay ang pinaka-mapanganib na kinahinatnan ng paggamit ng mga espesyal na damit para sa pagbaba ng timbang. Maaaring hindi makayanan ng katawan ang gayong pagkarga.

Maaari kang sumulat nang mahabang panahon tungkol sa kung paano hindi mawalan ng timbang. Ngunit ang pangunahing bagay ay mag-isip nang mabuti bago gamitin ang susunod na "nagtatrabaho" na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang.

Tag-araw na, at marami sa atin ang nagdidiyeta at aktibong nagpapapayat para magmukhang maganda sa beach.
Gayunpaman, maraming mga tao na nawalan ng timbang ay madalas na paulit-ulit na mga pangunahing pagkakamali, na kadalasang binabawasan ang buong proseso sa kakila-kilabot na pagpapahirap.

Ang pagbabawas ng timbang ay isa nang art form kung saan kailangan mong maging napakahusay. Ngayon ay mayroon lamang isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga pekeng tip, na sumusunod kung saan hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit maaari mo ring masira ang relasyon sa iyong katawan, na nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan.

Magtulungan tayo upang malaman kung ano ang magagawa at hindi maaaring gawin ng mga nais mawalan ng timbang nang maayos, may kakayahan, nang walang pinsala sa kalusugan.

1. Maling saloobin sa tubig

Ito ay isa sa mga pangunahing pagkakamali - nililimitahan ang paggamit ng tubig. Ang tubig ay mahalaga para sa pagsunog ng mga calorie. Kung ang iyong katawan ay dehydrated, ang iyong metabolismo ay bumagal, na humahantong sa mas mabagal na pagbaba ng timbang.
Naniniwala ang mga Nutritionist na ang mga nasa hustong gulang na umiinom ng higit sa walong baso ng tubig sa isang araw (1.5 litro) ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga umiinom ng mas kaunti.

Nagkaroon ng panahon na ang buong bansa ay aktibong nawalan ng timbang, gamit ang anumang tsaa para sa pagbaba ng timbang. Ano ang mga resulta? Bumaba ang timbang habang umiinom ng tsaa. Mas tiyak, ang tubig ay umaalis. Sa sandaling tumigil ang pag-inom ng tsaa, ang balanse ng likido sa katawan ay naibalik, at ang mga bato sa loob ng mahabang panahon ay lumabas sa estado ng stress.
Hindi ka mapapayat ng ganyan. Ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na likido, at sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumamit ng diuretics sa mga dosis ng elepante, upang ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi maalis sa iyong katawan.

Elena Nikitina, Kandidato ng Medical Sciences, isang empleyado ng Department of Clinical Nutrition ng RUDN University ay nagkomento:
"Ang solidong pagkain, para sa asimilasyon kung saan ang katawan ay gumugugol ng hanggang 10% ng natanggap na enerhiya, ay dahan-dahang naproseso, nananatili sa tiyan at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Ang mga likidong calorie ay agad na hinihigop, na may kaunti o walang pagkonsumo ng enerhiya. Samakatuwid, ang isang tao ay hindi mahahalata na umiinom ng higit sa kanyang pinlano.
At ang dami ng kinakain, na "moistened" namin sa inumin, ay mas malaki.
Huwag pawiin ang iyong uhaw sa soda at mga katas ng prutas, lalo na ang mga nakabalot. Ang nilalaman ng asukal sa mga ito ay halos pareho, at gusto mong uminom ng higit pa pagkatapos ng mga ito.
Walang mas kaunting carbohydrates sa mga juice kaysa sa confectionery. Halimbawa, ang isang baso ng grape juice ay katumbas ng calories sa isang serving ng chocolate cake.
Ang gatas at alcoholic cocktail ay mataas sa calories at asukal.
Ang dalisay na tsaa at kape ay halos walang calorie. Ngunit sila ay sineseryoso "napapabigat" ng lahat ng uri ng mga additives. Halimbawa, ang isang tasa ng kape ay naglalaman lamang ng 2 kcal, ang kape na may asukal at gatas ay kukuha ng 75 kcal, at ang mocha na may cream at tsokolate - kahit na 275 kcal (katulad ng sa isang buong mainit na ulam).

Calorie na nilalaman ng mga inumin (kcal bawat 100 ml)

tubig - 0
tsaa - 1
kape - 1
kvass - 27
tsaa na may asukal (1 kutsara) - 28
grapefruit juice - 35
matamis na soda - 42
inuming prutas - 46
kape na may asukal (1 kutsara) at gatas - 75
katas ng ubas - 75
milkshake - 96
mainit na tsokolate - 110

Mga inuming may alkohol

beer - 43 (magaan), 48 (madilim)
champagne - 64 (tuyo), 100 (matamis)
vodka - 235
konyak - 239

2. Pag-aayuno at mahigpit na diyeta

Maraming mga tao na pumayat ay naniniwala na ito ay mas mahusay na mawalan ng timbang nang mabilis at pagkatapos ay panatilihin ito na may kaunting pagsisikap. Ang maniwala na ang mga nagugutom ay pumapayat ay isang malaking pagkakamali!
Hindi, hindi at HINDI. Ang pakiramdam ng gutom ay ang kaaway ng pagbaba ng timbang! Tandaan, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw! Mas mahusay na anim. Sa small portions, healthy food lang, laging may meryenda, pero hindi pwedeng magutom!

Elena Tereshina, Doctor of Biological Sciences, Gerontologist ay nagkomento:
"Sa pula ng pag-aayuno - na may ganap na gutom, ang o-organismo, una sa lahat, ay nag-uubos ng mga protina, samakatuwid ang hindi nagbabago na mga kasama ng isang gutom na welga ay ang pagkalanta ng balat, ang pagbuo ng mga wrinkles, ang kahinaan ng kalamnan. Laban sa background ng kakulangan sa protina, anemia, immunodeficiency ay bubuo, bumababa presyon ng dugo, ang ritmo ng puso ay nabalisa, ang menopause ay nangyayari sa mga kababaihan.

Mabilis mahigpit na diyeta inilalagay ang katawan sa "energy-saving mode", nagpapabagal sa metabolismo. Ang katawan ay nagsimulang lumikha ng isang reserba, dahil, hindi katulad mo, hindi nito alam kung gaano katagal ang hunger strike.
Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga, sa isang kalahating-gutom na pag-iral, na kumalas at payagan ang iyong sarili kahit na ang pinakamaliit na labis - isang tinapay o cake - dahil agad itong idineposito sa hips o baywang. At sa paglipat sa karaniwang sistema ng nutrisyon, bumabalik ang nawalang timbang sa pinakamaikling posibleng panahon.

Dapat itong alalahanin: kahit na sa pinaka tama at balanseng diyeta, ang pagbabalik ng 10-20% ng nawalang timbang ay ang pamantayan.

3. Pag-aalis ng taba o carbohydrates mula sa diyeta

S-vetlan Derbeneva, kandidato ng mga medikal na agham, nangungunang mananaliksik ng Research Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences ay nagkomento:
"Ang kakanyahan ng isang diyeta na walang taba ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang ganitong diyeta ay humahantong sa isang paglabag sa metabolismo ng taba, pinabababa ang antas ng "magandang" kolesterol sa dugo, na nagdaragdag ng panganib ng atherosclerosis.
Ang mga nadagdag sa timbang sa naturang diyeta ay mas mabilis dahil sa katotohanan na ang mga pagkaing mababa ang taba ay hindi n-saturate at kinakain ng higit pa.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang maling kuru-kuro na maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis kung nililimitahan mo ang iyong paggamit ng carbohydrate.

Ang carbohydrates ay ang pangunahing tagapagtustos ng dietary fiber, na mahalaga para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract. Sa pamamagitan ng pagtanggi sa kanila, ipinapahamak natin ang ating sarili sa paninigas ng dumi at mga karamdaman ng microflora ng bituka. Bilang karagdagan, ang mga karbohidrat ay aktibong kasangkot sa pagkasira ng mga hindi kinakailangang taba, kaya mahalaga ang mga ito para sa mga nagpapababa ng timbang.

Gayunpaman, kinakailangan na makilala sa pagitan ng mga simpleng carbohydrates (matamis, starchy), na mabilis na nasisipsip at mabilis ding nasusunog, at mabagal (mga mani, butil, munggo, mga hibla ng halaman), na mabagal na nasisira at nag-iiwan ng pakiramdam ng kapunuan para sa isang matagal na panahon. Gayunpaman, maaari mo ring bayaran ang mga cake ng ilang beses sa isang linggo. Ang diyeta ay itinuturing ng marami bilang isang masakit na oras, at ang mga cute na kagalakan ay nagpapaginhawa sa kapaligiran.

4. Huwag kumain pagkatapos ng 18.00

Ang hindi pagkain pagkatapos ng anim ay isa sa mga pinakasikat na tip, na, sa partikular, ay aktibong itinataguyod ng mga stellar na batang ina, na nagsasabi na ito ay kung paano sila nawalan ng 10-15 kg sa loob ng ilang buwan.

Mga komento ni Tatyana Pilat, Doctor of Medical Sciences, p-professor ng 1st Moscow State Medical University na pinangalanan I.M.Sechenova:
"Itinuring ng katawan ang 12-14 na oras na pahinga sa pagkain bilang isang gutom na welga. Dahil dito, bumababa nang husto ang mga antas ng glucose sa dugo, na humahantong sa hindi makontrol na gana.
Lalo na hindi kanais-nais na "mawalan ng timbang" sa ganitong paraan para sa mga taong natutulog pagkatapos ng hatinggabi. Ang kanilang paglabas ng mga partikular na enzyme at hormone sa dugo ay nangyayari nang tiyak sa gabi.
Kung napalampas ang pagkain na kailangan nila, magsisimula ang hormonal riot sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa kagalingan, mood, kalusugan at hitsura.
Siyempre, hindi pa rin sulit ang labis na pagkain sa gabi. Ang pinakamainam na pagkain sa gabi ay mababa ang taba, madaling natutunaw, mababa ang calorie: fermented milk at seafood, prutas, pinakuluang gulay.

Ang karne ng manok sa diyeta, mababang-calorie na cottage cheese, isda ay angkop din. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang mansanas, peras, orange, ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga saging.
Gayunpaman, tandaan: ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ang hapunan ay dapat na magaan kung plano mong matulog sa gabi. Kung mayroon kang night shift, dapat na nakabubusog ang hapunan. At kabaligtaran: ang isang magaang almusal ay para sa mga kaagad pagkatapos mag-almusal ay naupo sa isang upuan sa computer o natutulog pagkatapos na galing sa night shift.

Hindi naman kailangan na laging at kahit saan ay magdala ng mga kaliskis at maingat na itala ang bawat gramo na iyong kinakain. Sabihin mo sa akin, alam mo ba kung magkano ang halaga ng isang tinapay, isang karton ng gatas at isang pares ng louboutin? Maaaring hindi mo pangalanan ang eksaktong presyo, ngunit alam ng lahat ang tinatayang figure.
Ito ay kung paano mo dapat, humigit-kumulang, tantyahin ang dami ng ulam at ang calorie na nilalaman sa pamamagitan ng mata. At kung hindi ka sigurado, mas mainam na kumain ng kaunti.
Paunlarin ang kapaki-pakinabang na kasanayang ito sa iyong sarili. Hinding hindi mo ito pagsisisihan.

5. Nakakapagod na pag-eehersisyo

Kabilang sa mga nagpapababa ng timbang, malawak na pinaniniwalaan na kung magsisimula kang maglaro ng sports, maaari mong kainin ang anumang gusto mo - ang mahaba at nakakapagod na ehersisyo ay mabilis na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Alam ng lahat na upang pumayat, kailangan mong magkaroon ng mga kalamnan. Paano mas maraming kalamnan, mas madali itong mawalan ng timbang. Samakatuwid, maraming mga magagandang motibasyon ang nagsisimulang gumastos araw-araw mahirap na pagsasanay nang walang pahinga para sa iyong katawan. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng patuloy na pagkapagod, isang pagkasira ng sistema ng nerbiyos.
At sa sandaling huminto ka sa pagsasanay, ang timbang ay tataas. Gusto mo ba ng mga power? Apat na ehersisyo sa isang linggo ay higit pa sa sapat.

Mga Komento Roza Tsallagova, Doctor of Medical Sciences, Head ng Department of Preventive Medicine at Health Fundamentals ng N.N. P.F. Lesgaft:
"Kahit na may pinakamatinding ehersisyo, isang average na 600 kcal bawat oras ang ginugugol. At, halimbawa, ang Ts-esar salad, na kinakain mo pagkatapos ng pagsasanay, ay naglalaman ng 850 kcal.
Pumapasok para sa sports, ngunit nang hindi nagbabago ang anuman sa nutritional system, maaari ka pang gumaling - dahil sa hindi maiiwasang pagkatapos pisikal na Aktibidad nadagdagan ang gana.

Gayunpaman, malugod na tinatanggap ang mga aktibidad sa palakasan, nag-aambag sila sa paggawa ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan at kasiyahan. Ang kanilang kawalan ay humahantong sa katotohanan na nagsisimula kaming maghanap ng aliw sa pagkain."

Hindi ka magpapayat nang walang sports. Maaari kang mag-diet hangga't gusto mo, ngunit darating ang panahon na masasanay ang katawan sa diyeta na may mababang calorie na nilalaman. Samakatuwid, mas mahusay na pumunta kaagad sa tamang paraan. Nang hindi binabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, dagdagan ang iyong paggasta sa calorie sa pamamagitan ng ehersisyo. Magsimula sa.

Mga Kapaki-pakinabang na Tip nagbabawas ng timbang

✔ Gusto mo ba talagang magbawas ng 15 kg sa loob ng 1 buwan? Una kailangan mong maunawaan na ito ay halos hindi makatotohanan. Ang taba ay nabubuo sa paglipas ng mga taon. At hindi aabot ng isang linggo o isang buwan para maalis ito. Dapat mong maunawaan ito at huwag sumuko. Sa anumang kaso huwag maniwala na maaari kang mawalan ng labinlimang kilo sa isang linggo at maging maganda, slim, malusog.
Tandaan: kailangan mong magbawas ng timbang sa isang nakakarelaks na mode.
Kung susundin mo ang diyeta at lahat ng mga rekomendasyon at kahit na nawalan ng higit sa 5 kg, sikolohikal na ikaw ay mabibigo na hindi mo nakamit ang iyong layunin.
Ang makatotohanang mga layunin ay tagumpay sa buhay sa diyeta at pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa madaling salita, mas mabagal ang pagbaba ng timbang ng isang tao, mas maraming pagkakataon na hindi na babalik ang pounds.
Kung hindi ka sigurado kung gaano ka makatotohanan ang iyong layunin, pinakamahusay na kumunsulta sa isang dietitian.

Sa pamamagitan ng paraan: hindi kailanman magtakda ng isang layunin - upang mawala ang dalawampung kilo sa isang taon. Para saan? Napakalayo at mahirap!
Ano ang dalawampung kilo bawat taon? Ito ay higit pa sa isa at kalahating kilo bawat buwan! Mukhang cool?
Isa at kalahating kilo lang, mga babae! Ito ay isang simple, hindi mahirap na layunin, na magagamit ng lahat. Maaari kang gumugol ng kalahating buwan upang makamit ang layuning ito at kalahating buwan na panatilihin ang resulta.

Subukang isaalang-alang ang posibilidad ng mga problema na maaaring magdulot sa iyo ng isang pantal na diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang makatwirang pagpaplano at gradualness ay ang pinakamahalagang prinsipyo ng pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng mabagal at tuluy-tuloy na pagbaba ng timbang, makakamit mo ang nais mong resulta. At sa pamamagitan ng ganap na pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain, pagsamahin ang nakamit na resulta.

✔ At itigil ang paniniwala sa kalokohan!

Walang tsaa na nagbabagsak ng taba.
Walang prutas na nakakasira ng taba.
25 frame - kathang-isip.
Ang mga slimming clip ay walang kapararakan.
Ang acupuncture ay walang kapararakan.
Ang taba ay dagdag na calorie na hindi sinasayang ng katawan. Kung ayaw mong tumaba, gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain mo. Tandaan, HUWAG KUMAIN NG KUMUNTI, bagkus GASTOS PA!

✔ Huwag kailanman panghinaan ng loob! Siguradong magtatagumpay ka kung maisasaayos mo ang iyong diyeta at ehersisyo. Ito ang batas. Ang taba ay hindi kailanman lalaban sa pagbawas ng calorie at magandang ehersisyo.

✔ Kaunti tungkol sa mga breakdown at jam para sa utak.
Ang ilang mga tao ay maingat na sinusuri ang kanilang mga sikolohikal na problema ng pagiging sobra sa timbang at labis na natatakot na kapag sila ay nagdiyeta, ang kanilang utak ay mag-uutos sa katawan na kunin ang taba mula sa lahat ng makakaya nito. Samakatuwid, pinapayagan ng mga taong ito ang kanilang sarili na kainin ang lahat isang araw sa isang linggo. Minsan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng naturang araw ay lumampas sa kabuuan ng ilang araw.
Mga batang babae, babae, ang labis na paggamit ng calorie ay palaging taba. Huwag mo nang asahan na ang tuso mong utak ay makikipag-deal sa iyo at hindi mag-iipon ng taba sa mga araw na ganito.
Mayroon bang mga karagdagang calorie? Kaya magkakaroon ng taba.

✔ Mga araw ng pag-aayuno sa minimal na nutrisyon ay hindi magkakaroon ng pangmatagalang epekto.
Milk tea, naglalabas ng juice, sabaw, limang mansanas, pakwan, isang chocolate bar ... Dapat ko bang ipagpatuloy? Naniniwala ka ba na ang linya ng tubo bukas ay taba na?
At kung hindi taba ang nawala, bakit ka nagdusa? Upang itaboy ang tubig? ayos lang. Nag drive ka na ba?
Hinangaan mo ba ang pigura sa kaliskis, pinuri ang iyong sarili? Iiyak ka bukas. Dahil ang balanse ng tubig ay babalik, ang balanse arrow ay lilipat pataas.
Babae, huwag gumawa ng kaguluhan, mawalan ng timbang nang sistematikong.

✔ Hindi na kailangang timbangin ang iyong sarili araw-araw. Mas mahalaga na makita ang pangmatagalang pangako sa lingguhang weigh-in. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng 1 pound bawat linggo, ikalulugod mong makita ang pagbaba ayon sa iyong nilalayon. Ito ay motivating, bilang laban sa araw-araw na pagbabagu-bago sa pagtaas o pagbaba ng timbang.

✔ Kamangmangan na magsimulang magbawas ng timbang sa Lunes, ang unang bahagi ng buwan, pagkatapos ng bakasyon. Magpasya na dito at ngayon na kailangan mong magbawas ng timbang at mula sa sandaling ito ay pumapayat ka na. Kung hindi, makakalimutan mo sa Lunes, ang unang araw na maimbitahan kang bumisita, at ang serye ng mga pista opisyal ay hindi magtatapos.

✔ Dapat gusto mong pumayat. Tulad ng isang matandang dalaga na nangangarap na makilala ang kanyang prinsipe, tulad ng isang pulubi na gustong yumaman, at ang isang may sakit ay gustong gumaling, kaya dapat gusto mong pumayat. Kung walang motibasyon, wala kang magagawa. Hanapin sa iyong sarili ang simbuyo ng damdamin, ang init, ang pagnanais na mawalan ng timbang. Isang bagay na magpapabago sa iyong buhay, tumalikod sa junk food at mangarap ng bukas pagsasanay sa lakas —

✔ Hindi lang kailangan na magbawas ng timbang saglit o para sa isang holiday. Lingguhang diet ako! Kailangan kong pumayat sa oras na magkita ang mga kaklase ko! Parang pamilyar?
Buweno, magpapayat ka ng ilang kilo sa isang linggo. Ano ang ibibigay nito sa iyo? Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo ipagpapatuloy ang pagsubaybay sa iyong diyeta, babalik ang mga pounds na ito!
Ano ang gagawin mo sa umaga, pagkatapos ng gabi ng iyong mga kaklase? Mayroon bang anumang bagay na dumating sa kabuuan? Kaya bakit pahihirapan ang iyong sarili at kinukutya ang halos lahat ng sistema ng katawan? Mahalin ang tama at masustansyang pagkain, matutong igalang ang iyong katawan at huwag pakainin ito ng basura. At mamuhay ng ganito sa buong buhay mo.

✔ Tandaan na isang malaking pagkakamali ang magbawas ng timbang sa ilang mga diyeta.
Ang English diet ay nangangahulugang isang napakasarap na almusal, isang karaniwang tanghalian, at isang napakagaan na hapunan. Ang isa pa ay isang magandang tanghalian, na nagpapaliwanag na ang kabusugan ay magliligtas sa iyo mula sa pagkasira sa gabi. Wastong Nutrisyon at ang Sports Diet ay nagsasaad na ang hapunan ay dapat na kasiya-siya, 4 na oras lamang bago ang oras ng pagtulog. Kung kakain ka ng almusal ayon sa isang sistema, tanghalian ayon sa pangalawa, at hapunan ayon sa pangatlo, hindi ka mawawalan ng timbang. Pumili ng isang nutritional system at manatili dito.
✔ At huwag bulag na maniwala sa genetics at isipin na hindi ka magpapayat.
Ang iyong labis na katabaan ay isang paraan ng pamumuhay at hindi malusog na diyeta, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang malusog na katawan. Hindi ka makukumpleto dahil may mataba kang magulang. Mataba ka dahil lang kumain ka ng marami at gumagalaw ng kaunti.

✔ Huwag mag-atubiling sabihin sa iba kung bakit hindi ka umiinom ng alak, huwag kumain ng cake at pumunta sa gym bukas sa halip na mga pagtitipon.
Mga babae, babae, nakakahiya bang alagaan ang iyong kalusugan, kagandahan, pangarap na makabalik ng slim figure? Nahihiya ka sa iyong pagbabawas, tila itinatanggi mo na ang iyong layunin ay maganda at marangal. Hindi, mga mahal ko! Dapat gusto mong magbawas ng timbang at ipagmalaki na magagawa mong pagsamahin ang iyong sarili. Huwag matakot na aminin na pinapanood mo ang iyong diyeta at pag-eehersisyo. Ayos ito!
batay sa mga materyales mula sa www.aif.ru, www.diets.ru

Mahal na pumapayat! Ang listahan ng mga tip na ito ay pinagsama-sama mula sa karanasan ng maraming nais, sinubukan, nagkamali, ngunit nakamit. Ito ay isang maliit na cheat sheet para sa mga patungo sa pagbaba ng timbang sa una o pangalawang pagkakataon.
Subukang iwasan ang mga pagkakamaling ito at nawa'y maging matatag, malusog at masaya ang iyong pagbabawas ng timbang!

) sinabi sa BeautyHack kung anong mga sakit ang posible na mawalan ng timbang sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor, kung magkano ang dagdagan ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis at kung posible bang bawasan ang timbang sa pagpapasuso.

Oksana Matiyuk Doktor. Miyembro ng National Society of Nutritionists

"Maaari kang magbawas ng timbang palagi para sa lahat! Ngunit may mga kaso kung kailan dapat itong gawin nang eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Mission Control Center "- mga hormone. Ito ay pinaniniwalaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang kapag ito ay hindi matatag: sa panahon ng pagbibinata, pagbubuntis at paggagatas. Pwede! Mahalagang obserbahan ang mga hakbang sa kaligtasan. Walang ganap na contraindications sa pagbaba ng timbang. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga kaso kung kailan kailangan mong isangkot ang isang espesyalista sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Panahon ng paggagatas

Ang paggagatas ay hindi isang kontraindikasyon sa pagbaba ng timbang. Maaari kang mawalan ng timbang - hindi mo ito magagawa nang walang pag-aaral. Ang mga diyeta na may matalim na paghihigpit ng mga calorie ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa sinuman: ni buntis, o nagpapasuso, o ganap na malusog na mga tao.

Sa panahon ng pagpapasuso, hindi ka maaaring kumuha ng isang sistema ng pagbaba ng timbang mula sa Internet at sumunod dito nang walang mga kahihinatnan. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng ina at sanggol.

Ito ay ganap na hindi kontraindikado upang bahagyang bawasan ang bilang ng mga calorie sa isang perpektong balanseng diyeta at unti-unting mawalan ng timbang. Norm - na may paggagatas na hindi hihigit sa 5%, isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad, kasarian, edad at iba pang mga kadahilanan.

Sa karamihan ng mga kaso, kahit na ito ay hindi kinakailangan. Kung ang ina ay kumain ng maayos bago ang pagbubuntis at hindi gumon sa mga burger sa panahong iyon, ang timbang ay magpapatatag mismo.

Hindi mo kailangang kumain hangga't maaari habang nagpapasuso. Hindi ito makakaapekto sa pagtatago ng gatas sa anumang paraan, at hindi magtatagal ang dagdag na pounds. Tutulungan ka ng isang karampatang espesyalista na pumili ng diyeta upang mapanatili ang gatas at mabawasan ang timbang.

Pagbubuntis

“Buntis? Kumain ng dalawa!" - narinig mo na ba ang ganoong parirala? Laktawan ito at kalimutan kung gusto mong mabilis na bumalik sa hugis pagkatapos ipanganak ang sanggol. Upang mabigyan ang bata ng lahat ng kailangan, isang karagdagang pagkain na may caloric na halaga na 200-250 kcal ay sapat na. Buns, triple pasta, at matabang karne ang iyong kapritso, hindi ang iyong dapat.

1 dagdag na baso lang ng gatas ang makakasagot sa nutritional na pangangailangan ng iyong sanggol. Kailangan mong balansehin ang diyeta para sa ibang pagkakataon ay hindi ka mabalisa dahil sa sobrang 20 pounds.

Sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin sa panahon ng paggagatas, maaari kang mawalan ng timbang (kung kinakailangan). Ngunit ang proseso ay magaganap sa isang minimum na paghihigpit sa paggamit ng calorie.

Pagbibinata

Isa pang alamat ng pagbaba ng timbang: hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa panahon ng pagdadalaga. Oo, nasa panganib ang mga tinedyer - kailangang maging maingat at maingat ang mga nutrisyunista. Ngunit ito ay dapat gawin.

Ang labis na katabaan ng kabataan ay isang malubhang problema na maaaring umunlad sa isang grupo ng mga kumplikado at malalang sakit. Kailangan itong matugunan kaagad, o mas mabuti pa - huwag payagan ito.

Ang pagdadalaga ay sinamahan ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan. At kung ang isang tinedyer ay nakapag-iisa na nag-diet, maaari itong humantong sa mga malubhang karamdaman, na kung saan ay mahirap alisin: isang paglabag sa cycle at mga antas ng hormonal, kawalan ng katabaan at iba pang "mga sakuna".

Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit

Mayroong isang listahan ng mga sakit kung saan mahigpit na ipinagbabawal na baguhin ang diyeta sa iyong sarili. Halimbawa, ang pancreatitis. Ito ay isang nagpapaalab na sakit ng pancreas. Ang dahilan ay isang paglabag sa pag-agos ng digestive juice sa duodenum. Nananatili sa loob ng glandula, ang mga enzyme ay nagsisimulang sirain ang mga nakapaligid na tisyu. Maaaring magsuot ang sakit talamak na anyo... Sa kasong ito, ipinagbabawal na magreseta ng isang diyeta sa iyong sarili! Ang isang hindi balanseng diyeta ay maaaring makapukaw ng isang matinding pag-atake ng pancreatitis.

Ang mga pasyente ng bato sa bato ay isa pang grupo ng panganib. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang mga bato ay maaaring gumalaw, na humaharang sa mga duct ng apdo. Ang peptic ulcer at duodenal ulcer ay nasa listahan din ng mga kontraindiksyon sa "self-activity".

Mga sakit sa hormonal

Ang anumang pagkabigo sa hormonal system ay isang kontraindikasyon sa isang malayang diyeta nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista at kumukuha ng mga pagsusuri. Ang endemic goiter ay sinusunod sa maraming kababaihan, ngunit hindi nila alam ang tungkol dito. Sa kasong ito, kailangan mong maingat na piliin ang diyeta upang hindi makagambala sa pag-andar ng thyroid gland.

Halimbawa, may mga pagkain na pumipigil o, sa kabaligtaran, nagpapabilis sa paggawa ng mga hormone. Ang isa ay hindi maaaring umasa dito. Ang baboy, mataba na karne ng baka, gatas, legumes ay pumipigil sa paggana ng thyroid gland. Ipinagbawal ang mga crucifer! Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na tulad ng hormone.

Kung mayroon kang anumang sakit, mayroong listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain. Huwag makisali sa mga amateur na aktibidad.

Paano ka hindi magpapayat?

Maaari kang magsulat ng isang aklat-aralin sa paksang ito. Ang mga pangunahing alituntunin: huwag magutom, huwag pumunta sa labis, huwag mag-eksperimento sa isang diyeta sa iyong sarili. Mababasa mo ang tungkol sa mga dahilan kung bakit hindi ka mawawalan ng timbang.

Hindi mo maaaring mahigpit na limitahan ang diyeta. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, dalawang mahahalagang proseso ang nagaganap sa katawan: mga pagbabago sa sikolohikal at hormonal. Upang ang lahat ng mga yugto ay makapasa nang mahusay at ligtas hangga't maaari, hindi mo maaaring mabawasan nang husto ang calorie na nilalaman ng diyeta. Mula sa gilid ng psyche, maaari itong makapukaw ng isang bloke: Ako ay mahirap, hindi nasisiyahan, wala akong magagawa. Sabi nga, matamis ang ipinagbabawal na prutas. Magsisimula ka kaagad na tumuon sa kung ano ang hindi pinapayagan, at sa huli ay mawawala ito sa iyo.

Ang pangalawang aspeto ng pagbaba ng timbang ay hormonal. Sa isang matalim na paghihigpit sa pagkain, mabilis na napagtanto ng katawan: may nangyayaring mali at nagpapabagal sa metabolismo, na gumagawa ng isang rebolusyon. Kaya, "naghihintay" siya para sa isang angkop na sandali upang mabawi ang lahat ng pinagkaitan sa kanya. Kapag ang isang tao ay bumalik sa kanilang karaniwang diyeta, ang mga kilo ay bumalik.

Ang mga taba at carbohydrates ay hindi maaaring maalis. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong mapanatili ang balanse ng KBZHU sa diyeta. Ang mga protina, taba at carbohydrates ay mahalagang macronutrients na kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang rate ay itinakda nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga paunang parameter, edad, timbang at iba pang mga bagay. Mahahalagang katotohanan tungkol sa, at basahin sa mga artikulo sa mga aktibong link.