Malakas na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Isang mahigpit na diyeta para sa perpektong hugis (menu!). Mga uri ng diyeta ayon sa komposisyon

Mayroong ilang mga mahigpit na diyeta na nailalarawan sa pamamagitan ng isang limitadong diyeta sa parehong dami ng pagkain na natupok at ang mga calorie na pumapasok sa katawan. Ang mga dietitian ay tiyak na laban sa mga ganitong paraan ng pag-alis labis na timbang. Ngunit kung positibo ang desisyon, sulit na pag-aralan ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng naturang pagbabago.

Basahin sa artikulong ito

Posible bang mawalan ng 20 kg sa isang mahigpit na diyeta?

Sinasabi ng mga doktor na ito ay "mula sa larangan ng science fiction," ngunit may mga tunay na halimbawa ng mga taong nawalan ng 20 kg nang sabay-sabay sa napakaikling panahon. panandalian. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang linggo, ngunit sa isang buwan posible na makamit ang gayong resulta.

Naturally, ito ang magiging pinaka mahigpit na diyeta sa lahat ng mga umiiral na; napakahirap para sa isang tao na tiisin ang gayong mga paghihigpit sa pandiyeta, kaya dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na puntos:

• Ang mga mahigpit na diyeta ay maaari lamang sundin kung ikaw ay nasa ganap na kalusugan, na, sa prinsipyo, imposible kung ikaw ay sobra sa timbang. Bilang isang huling paraan, dapat mong tiyakin na walang mga sakit sa digestive o endocrine system.
• Upang makamit ang resulta, dapat mong ganap na iwasan ang asin, asukal, anumang pampalasa, mataba na pagkain, pinirito, pinausukan at adobo na pagkain, mga inihurnong gamit at kendi. Ang batayan ng diyeta ng pinakamahigpit na diyeta ay mga gulay at prutas, ngunit kahit na sa kategoryang ito ng pagkain ay may mga pagbubukod. Halimbawa, hindi ka makakain ng saging, karot, atbp.

• Kakailanganin mong magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Ang panuntunang ito ay karaniwang kontrobersyal sa isang mahigpit na diyeta. Ang kaunting diyeta ay tiyak na magdudulot ng kahinaan, at maging ang pagkahilo ay maaaring lumitaw. At kung paano, sa ganoong estado, ang katawan ay tatanggap din ng pisikal na aktibidad ay napakahirap hulaan.

Kung nais mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, pagkatapos ay kailangan mong umasa sa iyong sariling lakas at maging mapagpasensya. Lubhang ipinapayong magsagawa ng gayong "kaganapan" sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista, at tiyak na magbibigay sila ng mga rekomendasyon para sa pagpapatupad ng kanilang mga plano nang hindi bababa sa isang buwan nang maaga.

Menu para sa linggo

Madaling isulat ito sa iyong sarili kung susundin mo ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• • Ito ay kinakailangan upang ganap na ibukod mula sa diyeta mabilis na carbohydrates. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga baked goods, sweets, at mga produktong confectionery. Kasama sa mga produktong ito ang pinakintab na bigas, anumang puree, at ang mga ibinebenta na may label na "instant."

Ang katotohanan ay sa gayong mga pinggan ang glycemic index ay napakataas, kaya tiyak na hindi sila magdadala ng anumang benepisyo sa katawan. Ngunit ito ay mabilis na carbohydrates na mabilis at permanenteng nadeposito sa balakang, baywang at tiyan. Bilang karagdagan, kapag kumakain ng gayong mga pagkain, mayroong isang matalim na paglabas ng insulin sa dugo, na naghihikayat ng matinding pag-atake ng gutom.

• • Ang menu ay dapat magsama ng mabagal na carbohydrates: unprocessed cereal, buong butil, durum wheat pasta, patatas. Ang huling produkto ay dapat pa ring ubusin sa limitadong dami, dahil naglalaman ito ng maraming almirol. Mabilis na pinupuno ka ng mabagal na carbohydrates at inaalis ang mga gastronomic breakdown.
  • Pinahihintulutan kang kumain lamang ng 200 g ng pasta na gawa sa durum na trigo o cereal bawat araw, maaari mo itong palitan ng inihurnong patatas. Upang makamit ang ninanais na resulta, ang mga produktong ito ay dapat ipakilala sa menu bago ang 16-00, dahil sa paglaon ay magiging mahirap para sa katawan na makayanan ang kanilang pagproseso.
  • Kahit na may pinakamahigpit na diyeta, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta. Ngunit mas mainam na gamitin ang mga may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5%. Bawasan nito ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, ngunit hindi bawasan ang kanilang nutritional value sa lahat.

Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay nagdaragdag ng "zero" na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mababa ang taba, sa kanilang menu, ngunit ang desisyon na ito ay may ilang panganib para sa pangkalahatang kalusugan - ang calcium ay ganap na hindi hinihigop mula sa kanila. Pinapayagan na ubusin ang 400 - 500 ML ng gatas, yogurt o kefir bawat araw, hindi hihigit sa 50 g ng matapang na keso o 200 g ng butil na cottage cheese.

• • Ang dami ng taba ay dapat na mahigpit na limitado. Nalalapat din ito sa pagpili (mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang pabo, kuneho, manok, karne ng baka), at palitan ang mga salad dressing ng mga natural na unsweetened, toyo, kalamansi o lemon juice. Maaari mo lamang payagan ang iyong sarili ng 2 kutsarita ng langis ng gulay bawat araw.

• Ang regimen sa pag-inom ay kinabibilangan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Pinapayagan na isama ang tsaa at kape (nang walang gatas, cream, honey, jam at asukal), at isang decoction ng rose hips sa diyeta. Upang maiwasan ang pamamaga ng upper/lower limbs at mukha, sulit na uminom ng karamihan sa pang-araw-araw na dosis ng likido sa unang kalahati ng araw.

Isinasaalang-alang na sa isang mahigpit na diyeta 1200 Kcal lamang bawat araw ang dapat pumasok sa katawan, maaari mong gamitin ang sumusunod na halimbawang menu:

• Umaga – maximum na 100 g ng butil o munggo. Ito ay maaaring, halimbawa, isang kaserol na gawa sa cottage cheese na walang asukal at kulay-gatas, oatmeal, kanin o sinigang na bakwit (na may asin, ngunit may tubig) o butil na may maliit na pagdaragdag ng mga piraso ng sariwang prutas.

• Araw – pagkaing-dagat, karne, gulay, butil, isda, 100 g ng bawat produkto. Inirerekomenda na maghanda ng "kumplikadong" pinggan - isda na may mga gulay, inihurnong sa oven/pinakuluang veal na may salad ng gulay at sinigang na bulugur/bakwit na may pinakuluang hipon at sariwang gulay/steamed chicken cutlet, nilagang gulay, cottage cheese na may prutas.
• Gabi - anuman sa walang limitasyong dami, gulay at isda, 200 g bawat isa. Ang katawan ay makikinabang sa puting isda na may mga gulay mula sa oven, tomato gazpacho na sopas, meat casserole, seafood o inihaw na gulay.

Pinapayagan din ang mga meryenda, na maaaring may kasamang walang asukal na fruit jelly, mansanas, citrus fruit, at juice na may pulp. Mahalaga na sa panahon ng gayong mga pagkain ang bahagi ay hindi hihigit sa 200 g/ml.

Mga araw ng pag-aayuno sa isang mahigpit na diyeta

Inirerekomenda ang mga ito na isagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo at kung sakaling ang gayong agresibong pagbaba ng timbang ay tumatagal ng higit sa 2 linggo nang sunud-sunod. Ang pagbabawas ay nagpapahiwatig ng paggamit ng hindi hihigit sa 800 Kcal bawat araw sa katawan, at ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng isang ulam sa araw. Ito ay maaaring, halimbawa, sabaw ng gulay na walang karne - kailangan mong kumain ng 1 litro nito bawat araw, na ipinamahagi ito sa 5 - 6 na pagkain.

Kasama sa mga inuming pinapayagan ang tsaa, rosehip infusion at tubig, ngunit dapat na iwasan ang kape.

Ang isang araw ng pag-aayuno ay isang mahusay na stress para sa katawan, kahit na ito ay nasa isang estado ng pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, dapat mong talikuran ang anumang pagsasanay, pisikal na Aktibidad, ngunit hindi mo rin kailangang humiga sa sofa - ang isang masayang paglalakad o pagbibisikleta ay magiging angkop.

Mga opsyon para sa panandaliang mahigpit na diyeta

Ang itinuturing na paraan ng pagwawasto ng timbang ng katawan ay maaari lamang gamitin sa maikling panahon, isang maximum ng isang linggo - ito ang rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Maaari mong gamitin ang isa sa mga sumusunod na mahigpit na diyeta:

• Kung, pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, bumalik ka sa iyong karaniwang paraan ng pagkain at pamumuhay, kung gayon ang mga nawalang kilo ay babalik nang napakabilis at, malamang, na may malaking pagtaas. Inirerekomenda ng mga doktor na patuloy na sundin ang mga patakaran ng isang balanseng diyeta maliban sa mga inihurnong produkto, matamis, dessert, mataba na karne at alkohol.

Napakahalagang maunawaan na magkaiba ang reaksyon ng bawat katawan sa matinding paghihigpit sa pagkain. Kung nakakaranas ka ng patuloy na pagkahilo, nanghihina, madalas na pagduduwal, pagsusuka, panginginig itaas na mga paa't kamay(panginginig ng kamay), pulikat ng binti, pananakit ng tiyan (ang lugar ng anatomical na lokasyon ng mga bituka) at iba pang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong agad na humingi ng kwalipikadong tulong medikal.

Sa kasong ito, ang pag-iwan ng isang mahigpit na diyeta sa iyong sarili ay puno ng malubhang kahihinatnan, na maaaring humantong sa taong nawalan ng timbang sa operating table.

Ang isang mahigpit na diyeta ay isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang, na hindi naman inaprubahan ng mga nutrisyunista. Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng mabilis na pagpapanumbalik ng iyong figure, pagkatapos ay kailangan mong pumunta patungo dito nang may kakayahan at walang posibilidad na makapinsala sa iyong sariling kalusugan.

Kapaki-pakinabang na video

Upang matutunan kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang, panoorin ang video na ito:

Kabilang sa masa ng mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang, ngayon maaari kang pumili ng anumang paraan na pinaka gusto mo. Ang Internet ay puno ng mga pamamaraan para sa bawat panlasa. At ang galing! Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa ay may kanya-kanyang kagustuhan at kakayahan. Medikal, ang pinakamahusay na paraan magpaalam sa sobra sa timbang kalooban balanseng diyeta at palakasan.

Sa pagsasagawa, kakaunti ang mga tao na kinukunsinti ang isang diyeta na tumatagal ng isang buwan, o higit pa, nang walang mga pagkasira. Kahit na ito ay balanse. Ngunit walang nagkansela ng pagnanais na maging slim. Sa kasong ito: bago ang pista opisyal, para sa kapakanan ng isang bagong sangkap at pag-apruba ng mga sulyap, ang mga kababaihan (at mga ginoo din) ay nagpatibay ng isang mahigpit na diyeta.

Mga panuntunan at kakanyahan ng diyeta

Kapansin-pansin kaagad na ang ganitong uri ng diyeta ay hindi angkop para sa lahat. Pinapayuhan na gamitin lamang ito bilang isang emergency aid sa paglaban sa mga hindi kinakailangang kilo. Dahil ito ay nagbibigay ng isang talagang matigas na kurso, ang hindi nakakaalam na paggamit nito ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Bago ang anumang diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at magpasuri. Ito ay totoo lalo na para sa mga matinding diyeta tulad ng isang ito. Ang pagsasaayos ng iyong personal na menu, hindi kasama ang anumang pagkain o makabuluhang pagbawas ng caloric intake ay itinuturing na self-medication. At ang gayong mga eksperimento ay maaaring mapanganib sa kalusugan.

Kung lalayo tayo sa teoretikal na payo at bumaling sa tunay na pagsasanay, ang mga gustong mawalan ng timbang ay halos hindi kumunsulta sa isang doktor. Samakatuwid, mahalagang tandaan na ang ilang mga sakit ay hindi tugma sa naturang nutritional system. Kabilang dito ang: hypertension, gastrointestinal na sakit, diabetes. Ang mga babaeng nagpapasuso ay madalas na nasa kategorya ng mga taong kailangang itama ang kanilang pigura. Mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang pamamaraang ito sa panahon ng paggagatas. Ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina ay makakaapekto sa pag-unlad ng bata.

Ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring: pag-inom, kapag pinahihintulutan lamang ang likidong pagkain (siyempre, hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa borscht), at kumplikado, kung saan ang mga inumin at regular na pagkain ay pinagsama. Sa pangkalahatan, mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng mahigpit na diyeta. Dito, maaari mo ring piliin ang opsyon na nababagay sa iyong panlasa. Ang pangunahing tuntunin sa pamamaraang ito ay ang mangarap tungkol sa mga resulta. Walang ibang pagbibigay-katwiran para sa mahigpit na menu na ito. Gayunpaman, ang diyeta ay talagang napaka-epektibo. Ang ilang araw ng asetisismo ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mapalapit sa nais na mga anyo.

SA pangkalahatang tuntunin mahigpit na diyeta Kabilang dito ang pagbibigay ng lahat ng mataba, matamis at starchy. Kasama rin dito ang mga pinausukan, pritong at de-latang pagkain. Kaya, ang katawan ay tumatanggap ng napakaliit na halaga, at. Sa buong kurso, ang katawan ay gagamit lamang ng enerhiya mula sa mga reserba. Ibig sabihin, ang taba ay susunugin para makuha ang kinakailangang enerhiya. Kahit na ang isang tao ay hindi nag-eehersisyo, ang kanyang katawan ay gumugugol pa rin ng "gasolina" sa mga proseso ng biological na buhay.

Mga panuntunan para sa isang mahigpit na diyeta:

1. Huwag sundan ito ng masyadong mahaba. Ang maximum na pinapayagang panahon ay dalawang linggo, sa kondisyon na walang contraindications. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang 5-araw na kurso. Sa panahong ito, ang katawan ay hindi makakaranas ng malaking pinsala, at ang bigat na nawala ay humigit-kumulang 5 kg.
2. Huwag makisali sa mabibigat na palakasan. Sa panahon ng sistemang ito, ang katawan ay manghihina, kaya ang paglalakad at pagmumuni-muni ay angkop para sa pisikal na ehersisyo. Ang sobrang stress ay maaaring humantong sa isang mas malaking pagkawala ng lakas, kung minsan ay nahimatay.
3. Magmasid rehimen ng pag-inom. Ang pang-araw-araw na pag-inom ng 2 litro ng purified still water ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang isang baso ng maligamgam na tubig ay nagpapahina sa pakiramdam ng gutom na kadalasang kasama ng isang mahigpit na diyeta.
4. Ang tamang simula. Ilang araw bago magsimula ang kurso, kailangan mong unti-unting bawasan ang iyong menu at bawasan ang mga bahagi. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng oras upang umangkop at makaranas ng mas kaunting stress sa pangunahing diyeta.
5. Ang tamang daan palabas. Ang mga ipinagbabawal na produkto ay dapat na muling ipakilala nang paunti-unti. Ang mga bahagi ng bawat pagkain ay tataas din, ngunit dahan-dahan. Ang unti-unting paglabas ay tatagal ng isa pang 2-3 araw.

Ang diyeta na ito ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Sa tanging susog na ang mas malakas na kasarian ay makakain ng 200-250 g higit pang pagkain kada araw. Pagkatapos magpasya na magbawas ng timbang nang husto at "walang awa," kailangan mong magpasya kung aling paraan ang pinakamahusay. Tingnan natin ang pinakasikat at epektibo.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 3 araw

Sa loob lamang ng ilang araw sa diyeta na ito maaari kang mawalan ng hanggang 5 dagdag na libra. Kabilang dito ang pagkain lamang ng oatmeal at mga pagkaing mababa ang calorie. Ganap na lahat ng iba pang produkto, maging ang mga prutas at gulay, ay ipagbabawal sa loob ng 3 araw.

Sa una, pangalawa at pangatlong araw, inuulit namin ang parehong menu:

• 1 tasa ng oatmeal;
• 1 litro ng kefir, 1% na taba.

Ang lahat ng mga sangkap ay ikinakalat sa isang araw. Ang lugaw ay niluto sa, nang walang pagdaragdag, o iba pang mga sangkap. Mas mainam na kumain ng 3-4 beses sa maliliit na bahagi. Sa panahon ng pahinga, pinapayagan ang malinis na tubig sa temperatura ng kuwarto.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 5 araw

Sa kasong ito, mayroong higit sa isang opsyon para sa paglikha ng isang menu. Sa loob ng 5 araw ng isang mahigpit na sistema ng nutrisyon, maaari kang kumain lamang ng isang produkto (mono-diet) o pumili ng isang makitid na kumplikadong diyeta (halo-halong). Sa unang kaso, ang kintsay at prutas na diyeta ay napakapopular. Ang kumplikadong pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng ilang mga produkto. Isa sa mga diet na ito ay. Ito ay malawak na sikat, naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na mga bahagi at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 5-8 kg sa loob lamang ng 5 araw. Ang pagganap ay depende sa timbang na nakuha. Kung mas malaki ang fat layer, mas mabilis itong mawawala.

Limang araw na mahigpit na menu ng diyeta

Unang araw: pakuluan ang 2 daluyan at hatiin sa pantay na mga bahagi, kumain nang walang pampalasa sa buong araw, hugasan ng 1% kefir (1.5 litro bawat araw).

Pangalawa: 1.5 litro ng kefir at (2 malaki o 3 daluyan). Mas mainam na pumili ng mga di-acidic na uri ng prutas: Golden, Jonathan, Delicious.

Ikaapat: maaari ka lamang kumain ng kefir at mga hindi matamis. Nagbabawas ang yugtong ito. Bawal kumain ng kung anu-ano, pwede kang uminom ng mas maraming tubig.

Ikalima: pakuluan ang 400 gramo ng fillet ng manok na walang asin at pampalasa, hatiin sa mga bahagi at kumain sa buong araw. Maaari kang uminom ng parehong kefir (1.5 l). Sa yugtong ito, naghahanda ang katawan na lumabas sa diyeta.

Ang diyeta na "5" ay napaka-epektibo din. Anuman sa mga opsyon na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang napiling kurso at hindi kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain. , hindi rin pinapayagan ang mga carbonated at matatamis na inumin.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 7 araw

Kung plano mong mawalan ng 7 kilo o higit pa, maaari kang magsagawa ng mahigpit na diyeta sa loob ng isang linggo. Mayroon ding maraming mga pagkakaiba-iba sa temang ito. Maaari kang pumili ng mas mahigpit na mga paghihigpit, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mas malaki. Ang isang halimbawa ng gayong mga pamamaraan ay ang mga diyeta:, atbp. Ang ganitong mga pagpipilian ay may napakababang menu at ang pagkawala ng mga kilo ay walang pag-aalinlangan. Gayunpaman, mas malaki rin ang panganib na makompromiso ang kanilang kalusugan.

Isaalang-alang natin ang isang parehong epektibo, ngunit mas ligtas na pamamaraan. Ito ay kadalasang ginagamit ng mga babaeng Europeo upang bumalik sa hugis nang hindi nakakapinsala sa katawan.

Menu para sa 7 araw ng isang mahigpit na diyeta

Lunes: skim milk (maximum 1.5% fat) - 1 litro, 250 gramo ng low-calorie milk o kefir.

Martes: 1 litro, 250 g ng low-fat cottage cheese o keso.

Miyerkules: mineral na tubig, 3-4 pinakuluang patatas (walang asin).

Huwebes: 250 gramo ng pinakuluang puting isda, mansanas o orange juice.

Biyernes: berdeng non-acidic na mansanas - 1 kg, tubig.

Sabado: pinakuluang fillet ng manok - 250 g (walang asin), o orange juice.

Linggo: low-fat cottage cheese - 250 g, low-fat kefir - 1 litro.

Ang lahat ng mga iniresetang sangkap ay hinati nang pantay-pantay sa buong araw. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng maliliit na bahagi tuwing 1.5-2 oras. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pigilin ang pakiramdam ng gutom o ganap na maiwasan ito.

Kung pagkatapos ng isang linggo ang iyong kalusugan ay nananatiling normal, ngunit ang resulta ay hindi pa rin kasiya-siya, ang mahigpit na diyeta ay pinalawig hanggang ika-10 araw. Sinusundan ito ng isang phased exit.

Mayroong mas mahabang mga opsyon, na tumatagal ng isang buwan o mas kaunti. Kabilang dito ang: gutom, citrus, atbp. Ang mga ito ay idinisenyo para sa maximum na "tubero" at angkop lamang sa mga kaso ng kumplikadong labis na katabaan. Ang ganitong mga pamamaraan, lalo na ang pag-aayuno, ay kadalasang mapanganib at hindi dapat isagawa nang walang konsultasyon.

Mga kalamangan at kahinaan ng mahirap na pagbaba ng timbang

Ang mas maikli ang mahigpit na diyeta ay tumatagal, mas maraming benepisyo ang matatanggap ng katawan. Ang mas mahahabang opsyon ay naglalaman ng mas maraming negatibong aspeto. Sa totoo lang, ang tanging bentahe ng isang diyeta para sa 2-4 na linggo ay pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagwawasto ng katawan ang pangunahing layunin nito. Samakatuwid, ang gayong "mga pagsisikap" ay nananatiling nasa uso.

Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng:

• epektibong pagbaba ng timbang;
• paglilinis ng katawan at balat;
• kaunting gastos sa pananalapi;
• libreng oras, dahil hindi mo kailangang magluto, maghanap ng mga recipe at gumawa ng isang bagay na pandiyeta. Ang lahat ay naisulat na;
• pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ito ay isang karagdagang bonus sa anumang diyeta na natapos hanggang sa katapusan. Bilang karagdagan sa isang slimmer figure, magkakaroon ng isa pang dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili at paghahangad.

Ang listahan ng mga disadvantages ay kinabibilangan ng:

• mayroong isang mataas na posibilidad ng pagkabigo, dahil ang alinman sa mga mahirap na pamamaraan ay tumutugma sa pangalan nito. Ang kagutuman ay malamang na magiging isang palaging kasama ng kursong "pagbaba ng timbang" na ito;
• pangkalahatang kahinaan. Ito ay totoo lalo na para sa mga pinahabang diyeta. Trabaho, ehersisyo o iba pa aktibong gawain magiging mahirap. Kung maaari mo pa ring tanggihan ang pisikal na ehersisyo, kung gayon ang pagbabakasyon ay mas mahirap;
• ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na bahagi ay maaaring makaapekto sa hitsura. Sa mga panandaliang paggamot, ang balat ay nagiging mas malinaw, mas masigla at nagliliwanag. Kung antalahin mo ang diyeta, sa kabaligtaran, ang mga problema ay maaaring lumitaw dito;
• panandaliang resulta. Bilang isang patakaran, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay bumalik nang mabilis kung hindi ka sumunod sa pinahihintulutang pamantayan.

Kaya, ito ay mas mahusay na pamilyar sa iyong sarili sa mga pakinabang at disadvantages bago simulan mahigpit na diyeta. Papayagan ka nitong piliin ang pinakamainam na kurso at ang iyong sariling menu. Posible na ang gayong mga ascetic na pamamaraan ay hindi magiging angkop sa lahat.

Tulad ng nabanggit na, napakahirap na "makaligtas" sa isang mahigpit na diyeta, lalo na kung ito ay binalak para sa 2 o higit pang mga linggo. Mayroong ilang mga lihim na makakatulong sa iyo na makayanan ang gawaing ito. Ang pinakamahusay na mga tagapayo sa kasong ito ay hindi mga doktor (sa pangkalahatan ay laban dito), ngunit ang mga pagsusuri ng mga taong nakumpleto na ito.

Ang pangunahing balakid sa perpektong pigura magkakaroon ng kahinaan at pagkawala ng lakas. Sa paligid ng araw 5-6, ang mga sintomas na ito ay magiging lalong kapansin-pansin. Sa kasong ito, inirerekumenda na maghalo ng isang kutsarita sa isang baso ng maligamgam na tubig at inumin ito nang dahan-dahan. Pinapataas ng honey ang konsentrasyon ng asukal sa dugo, na magbibigay sa iyo ng lakas at bahagyang iangat ang iyong kalooban.

Upang ang mga ipinangakong resulta ay maging isang katotohanan, hindi ka maaaring magdagdag ng anumang hindi iniresetang mga bahagi sa menu. Nalalapat ito kahit na sa "hindi nakakapinsala" na mga gulay, prutas at juice. Lahat sila ay naglalaman ng mga calorie, at tiyak na makakaapekto ito sa proseso ng pagsunog ng taba. Mas mainam na uminom ng tubig sa maraming dami at mainit-init. Ito ay kinakailangan upang pumili ng isang non-carbonated purified likido.

Maaari din itong maging mahirap na makayanan ang isang diyeta sa emosyonal. Ang isang mababang-calorie na menu ay sinamahan ng madalas na masamang kalooban, kawalang-interes at detatsment. Upang manatili sa normal na hugis ng kaisipan, inirerekumenda na magsanay ng pagmumuni-muni. Ang ganitong mga aktibidad ay makakatulong sa iyo na tune in sa tamang mood, magpahinga at, higit sa lahat, matukoy ang iyong mga priyoridad.

Ang pangunahing motibasyon ay dapat na mawalan ng timbang. Ito ang dapat mong pagtuunan ng pansin at paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito nang mas madalas. Para sa parehong layunin, inirerekomenda ang isang simpleng trick. Ang iyong paboritong larawan ng isang payat na batang babae o binata (marahil ang iyong sarili sa nakaraan) ay dapat ilagay sa isang kilalang lugar. Ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng refrigerator. Kaya ang isang tiyak na ideal ay palaging magpapaalala sa iyo kung para saan ang lahat ng pagsisikap.

Ang Hard Diet ay dinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay medyo mahirap na landas, ngunit ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Kung ang layunin ay malinaw na itinakda - upang i-reset ang hindi kailangan - ang gayong pamamaraan ay ginagarantiyahan upang makayanan ang gawain. Ang pangunahing bagay ay tama na masuri ang iyong mga kakayahan bago ito magsimula at hindi masira pagkatapos nito.

Ang mahigpit bang diyeta ay kapaki-pakinabang? At posible bang mawalan ng timbang kasama nito nang walang pinsala sa kalusugan?

• Ang isang mahigpit na diyeta ay mabilis at mabisang paraan Magbawas mula sa ilang hanggang sampu-sampung kilo ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Utang nito ang kasikatan nito nang eksakto sa mahigpit na mga hakbang at limitadong pang-araw-araw na rasyon.
• Ang pangunahing katangian ng isang mahigpit na diyeta ay upang bawasan ang mga calorie na natupok at dagdagan ang pagkonsumo ng tubig upang ang katawan ay mabisang makapagproseso ng mga pagkain. Kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng tubig bawat araw at panatilihin ang iyong balanse ng tubig araw-araw
• Ang unang hakbang ay upang ibukod ang mataba, pritong, matamis, maalat, at pinausukang pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang diyeta na ito ay maaaring gamitin para sa alinman sa 7 o 14 na araw.

Ang mahigpit na menu ng diyeta ay dapat nahahati sa pitong araw:

• Sa panahon ng unang dalawang araw nagsisimula ang isang diyeta na inangkop sa diyeta, kung saan kinakailangan na ubusin ang isang minimum na halaga ng pagkain. Kasama sa diyeta ang pinakuluang itlog tatlong beses sa isang araw, ilang mansanas, at pagdaragdag ng tubig. Maaari mong gamitin ang tsaa o kape bilang kapalit ng tubig.
• Pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng pagbagay ay nagsisimula aktibong yugto mahigpit na diyeta. Naka-on ang ikatlong araw Ang mga pagkain ay nahahati sa almusal, tanghalian at hapunan. Sa umaga kailangan mong kumain ng dalawang pinakuluang itlog, sa hapon ng isang piraso ng karne ng baka na may spinach, at para sa natitirang bahagi ng araw sa hapon, isang salad ng gulay at isa pang pinakuluang itlog ng manok.
• Sa susunod ikaapat na araw pagkatapos ng karne, kailangan mong mag-deload ng gulay para sa katawan at kumain ng pinakuluang itlog para bukas, isama ang pinakuluang isda at ilang gulay sa iyong diyeta para sa tanghalian, at sa gabi ay kumain muli ng dalawang itlog at gumawa ng tsaa o kape
• Ang araw ng pag-aayuno ng isda at gulay ay nagpapatuloy, at nasa ikalimang araw na may pagbabago sa pagkakasunud-sunod ng mga produkto, kailangan mong kumain ng tsaa at isang itlog sa umaga, para sa tanghalian kailangan mong kumain ng ilang mga kamatis, sa pinakamahusay na isa o ilang mga itlog ng manok, at para sa hapunan pinakuluang o pritong isda at gulay na salad na walang langis
• Naka-on ikaanim na araw Kinakailangan na ibalik ang walang taba na karne sa diyeta at magluto ng 100 gramo ng pabo, karne ng baka o karne ng baka para sa tanghalian at hapunan. Bukod sa pagkain ng karne sa umaga itlog, tsaa o kape, sa hapon - salad ng gulay na may karne, at sa gabi ng spinach at tsaa na may karne
• At sa final ikapitong araw paglipat mula sa isang mahigpit na diyeta sa isang karaniwang diyeta. Sa umaga - isang pinakuluang itlog, berdeng tsaa, para sa tanghalian, karne ng karne ng baka at salad ng gulay, at sa gabi, salad at tsaa o kape

Mahalaga: Pagkatapos tapusin ang diyeta, dapat kang unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta, na dagdagan ang dami ng pagkain sa mga yugto.

Mahigpit na diyeta sa protina, menu

• Ang isang mahigpit na diyeta sa protina, hindi tulad ng iba, ay maaaring ituring na mas makatao, dahil ang mga deadline, pang-araw-araw na rasyon, mga paghihigpit ay mas tapat at sa ilang mga lugar kahit na makatao
• Kapag sumusunod sa isang protina na diyeta, sa mga kaso kung saan ito ay maaaring kinakailangan, ito ay kinakailangan upang lutuin lamang ang pagkain at huwag gumamit ng asin o gamitin lamang ito sa maliit na dami. Makakatulong ito na mapupuksa ang pamamaga ng balat
• Matigas diyeta sa protina maaaring tumagal ng hanggang isang buwan, habang ang katawan ay makakaranas ng ilang partikular na pagkarga, na makakatulong sa pag-alis ng 5-6 kilo bawat linggo

Menu ng produkto:

• Lean white at red meat
• pagkaing dagat
• Mababang porsyento ng mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Puti ng itlog
• Mga gulay (walang almirol)

Kinakailangan din na dagdagan ang diyeta ng protina minsan sa isang linggo na may mga munggo, tulad ng lentil, puti o pulang beans.

Mahalaga: Hindi dapat gumamit ng mantika kapag nagluluto.

Mahigpit na diyeta ng bakwit, menu

Ang pangunahing katangian ng isang mahigpit na diyeta ay upang bawasan ang mga kilocalories na natupok at dagdagan ang pagkonsumo ng tubig, para mabisang maproseso ng katawan ang mga pagkain.

Kung may kakulangan ng taba at carbohydrates sa katawan, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga ito nang nakapag-iisa, dahil sa kung saan ang labis na taba ay nasira.

Matigas pagkain ng bakwit isa sa pinakasimpleng mahigpit na diyeta dahil hindi ito nangangailangan ng pagtatatag ng pinakamababang dosis ng pagkain.

Sa diyeta ng bakwit, kailangan mong ubusin ang bakwit araw-araw sa halagang 3-5 servings bawat araw. Ang lugaw ay walang asin o asukal, kaya kailangan mong kumain ng isang kutsarang pulot isang beses sa isang araw upang patatagin ang katawan.

Maaari mong isama ang mga karagdagang pagkain sa iyong diyeta tulad ng:

• Mga prutas
• Mga salad ng gulay sa diyeta
• Mababang porsyento ng yogurt
• halamanan

Maaari kang maghanda ng maraming pagkain mula sa sinigang na bakwit:

• kaserola
• bakwit pancake
• mga cutlet ng sinigang na bakwit

Mahigpit na diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan

Ang isang mahigpit na diyeta ay maaari lamang gamitin sa mga espesyal na kondisyon, sa mga sumusunod na kaso: mga sakit ng gastrointestinal tract, hypertension, pagbubuntis, ang paggamit ng mga mahigpit na diyeta ay ipinagbabawal.

Ang mga mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan ay karaniwang hindi ginagamit nang matagal, hindi hihigit sa 3-7 araw. Kinakailangang limitahan ang paggamit ng asukal at asin sa katawan.

Kasama sa pang-araw-araw na menu ang:

• Almusal: 1 pinakuluang itlog
• Tanghalian: batang curd cheese 180 gramo + tsaa
• Hapunan: low-fat cottage cheese 200 gramo + tsaa

Mahalaga: Kapag gumagamit ng mahigpit na diyeta, maaari kang mawalan ng 1 kg hanggang 1.5 kg bawat araw.

Ang pinakamahirap na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang isang mahigpit na diyeta para sa isang linggo ay sumusunog ng humigit-kumulang 7 kilo, 1 kilo bawat araw.

Ang mahigpit na menu ng diyeta ay:

Araw-araw para sa isang linggo kailangan mong ubusin mula sa isa hanggang isa at kalahating litro ng mababang-taba isang porsyento na kefir, at gayundin: sa panahon unang araw- kumain ng 200 gramo ng pinakuluang patatas; habang pangalawang araw- kumain ng 300 gramo ng pinakuluang karne; habang ikatlong araw- ilang mga mansanas; habang ikaapat na araw- 150 gramo ng magaan na cottage cheese; habang ikalimang araw- 100 gramo ng pinatuyong mga aprikot; habang ikaanim na araw- 150 gramo ng kulay-gatas o cottage cheese; at habang ikapitong araw- huwag kumain ng anuman, uminom lamang ng kefir.

Mahigpit na diyeta upang mawalan ng 5 kg

Kadalasan, ang mga naka-target na mahigpit na diyeta ay naglalagay ng parehong mahigpit na paghihigpit sa mga pagkain, na binabawasan ang pagkonsumo sa isa o ilang mga uri ng pagkain.

Upang mawalan ng limang kilo, kailangan mong kumilos ayon sa menu, ngunit dapat munang pumili ng isa na angkop para sa iyong uri ng diyeta.

• Egg hard diet. Ito ay isang menu na ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito. Para sa 3 o 7 araw, kakailanganin mong kumain ng 5 pinakuluang itlog bawat araw, pati na rin uminom ng mga 2 litro ng tubig o palitan ito ng berdeng tsaa na walang asukal
• Kefir-apple mahigpit na diyeta. Nagsusulong ng pagpapabuti hitsura buhok at mga kuko. Kapag sumusunod sa isang diyeta, kailangan mong uminom ng dalawang litro ng mababang-taba na kefir bawat araw at kumain ng mga mansanas sa walang limitasyong dami.
• Mahigpit na diyeta ng repolyo. Ang kakaiba nito ay nakasalalay sa paghahanda ng mga pinggan at isang lingguhang menu, batay sa mga umiiral na mga recipe para sa pagluluto lamang mula sa repolyo. Sa buong diyeta, kakailanganin itong kainin sa walang limitasyong dami. At 2 litro din mineral na tubig sa isang araw
• Sopas mahigpit na diyeta. Pinapayagan na maghanda ng mga sopas mula sa anumang mga gulay na hindi naglalaman ng almirol. Uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng sopas/sabaw araw-araw

Mahigpit na diyeta upang mawalan ng 10 kg

O sa madaling salita diyeta sa tubig. Isinasaalang-alang ang isa sa pinakamahirap para sa buong katawan. Inirerekomenda ng mga doktor na huwag gumamit ng gayong mga diyeta, kahit na pansamantala.

Ang menu ng diyeta ay bumababa sa madalas na pagkonsumo ng tubig lamang at pasensya sa gutom. Sa panahon ng pitong araw na diyeta, kailangan mong uminom ng isa hanggang isa at kalahating litro ng tubig bawat araw at para lamang sa:

• Pangalawang araw- palabnawin ang balanse ng diyeta na may isang litro ng skim milk
• Ikaapat na araw- pandiyeta gumawa ng salad ng gulay na walang almirol
• Ikalimang araw- Uminom ng isang litro ng skim milk sa buong araw
• Ikaanim na araw- upang lumipat mula sa diyeta sa isang regular na diyeta, magdagdag ng ilang pinakuluang itlog, ilang mansanas at humigit-kumulang isang daang gramo ng pinakuluang karne ng veal.
• Ikapitong araw- kalahating litro ng isang porsyento na kefir at gatas

Mahalaga: Ang pangunahing bagay kapag ginagamit ang diyeta na ito ay tandaan na kapag ang inaasahang resulta ay nakamit at ang diyeta ay nag-expire, kailangan mong ihinto ang paggamit nito at patatagin ang natupok na balanse ng calorie, makakatulong ito na maprotektahan ang katawan mula sa mga hindi gustong mga kahihinatnan.

Mahigpit na diyeta upang mawalan ng 20 kg

Ang pagkawala ng 20 kilo gamit ang mahigpit na mga diyeta ay mas mahirap, kung kaya't ang ilang mga nutrisyunista ay nag-aalok ng dalawampung araw na sistema ng pagbaba ng timbang.

Binubuo ito ng paglilimita sa paggamit ng mga pagkain tulad ng sa isang mahigpit na diyeta at nahahati sa 5 yugto ng 4 na araw bawat isa.

• Araw 1-4: para sa agahan- 150 gramo ng cottage cheese, green tea, apat na mansanas; para sa tanghalian- 200 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, 100 gramo ng bigas, 200 gramo ng salad ng gulay, para sa hapunan– isang baso ng green tea / laktawan ang hapunan

• Araw 5-8: para sa agahan- isang baso ng green tea / laktawan ang almusal; para sa tanghalian- 200 gramo ng bakalaw na fillet, 100 gramo ng sinigang na bakwit, 1 pinakuluang itlog ng manok; para sa hapunan- salad ng gulay 200 gramo, berdeng tsaa

• Araw 9-12: para sa agahan- salad ng gulay 300 gramo, berdeng tsaa; para sa tanghalian para sa hapunan- pinakuluang beans, fillet ng manok 200 gramo

• Araw 13-16: para sa agahan- 150 gramo ng low-fat cottage cheese, green tea; para sa tanghalian- 200 gramo ng pinakuluang broccoli; para sa hapunan– baso ng green tea / pass

• Araw 17-20: para sa agahan- isang baso ng green tea / pass; para sa tanghalian- 200 gramo ng bakalaw fillet, salad ng gulay; para sa hapunan- 200 gramo ng bigas, 200 gramo ng salad ng gulay.

Mahalaga: Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na ibukod ang mga aktibidad sa palakasan, pati na rin ang aktibo pisikal na ehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nasa ilalim ng stress ng diyeta, at ang paggawa ng mabibigat na pisikal na ehersisyo ay maaaring makapinsala sa kalusugan.

Video: Elena Malysheva tungkol sa taba at labis na timbang

Mga kahihinatnan ng mahigpit na diyeta

Ngunit, sa kabila ng pagiging epektibo at katanyagan ng mga mahigpit na diyeta, madalas itong tinutukoy ng mga doktor bilang isang diyeta na sumisira sa katawan. Sa kakulangan ng balanse sa nutrisyon, ang katawan ay kumukupas, bumababa ang paggana ng utak, at lumilitaw ang pagkahilo at kawalan ng lakas.

Ang pisikal na aktibidad sa bagay na ito ay isinasaalang-alang sa ganap na magkakaibang mga paraan, depende sa uri ng katawan at diyeta, ngunit kung kumbinsido ka na ang estado ng katawan ay medyo hindi matatag, hindi rin inirerekomenda ang paggamit ng malupit na diyeta.

Tungkol sa mga positibong aspeto ng mahigpit na diyeta, masasabi natin na kapag tamang paggamit Ang diyeta ay maaari ring makamit ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan.

Kabilang sa mga ito ay maaari nating i-highlight:

1. Purgasyon
2. Pinahusay na metabolismo
3. Pagpapatatag ng metabolismo
4. At siyempre isang magandang figure

Paano ligtas na pumunta sa mahigpit na diyeta: mga pagsusuri

Upang matiyak na ang diyeta ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat kang sumunod sa mga pangunahing alituntunin at oras. Ang isang mahigpit na diyeta ay inirerekomenda isang beses bawat 3 buwan.

Itinuturing ng mga nasa mahigpit na diyeta ang mga ito bilang epektibo, ngunit nakakapinsala din. Bago magdiyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at tukuyin ang iyong katayuan sa kalusugan at ang pangangailangan para sa diyeta na ito.

Video: Paano mabilis na mawalan ng timbang? diyeta ng Hapon

Kung kailangan mong mapupuksa ang ilang kilo, at ganap na walang oras para dito, kailangan mong gumamit ng mahigpit na mga diyeta. Kadalasan, ang mga naturang diyeta ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang calorie na naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan.

Siyempre, nang walang anumang pag-aalinlangan, ang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay magbibigay ng ilang epekto, ngunit medyo panandalian. Kung kailangan mo ito nang madali, kung gayon ang mahigpit na mga paghihigpit ay makakatulong sa iyo na magkasya sa iyong paboritong damit, kaya tingnan natin ang ilan sa mga ito.

Ang anumang diyeta ay may mahigpit na mga patakaran

Upang mabilis na mawalan ng timbang, dapat kang sumunod sa mahigpit na mga patakaran, ito ang tanging paraan upang makamit positibong resulta sa maikling panahon:

1. Ang unang tuntunin ay ang ibukod ang mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng taba mula sa iyong diyeta. Ang halaga ng taba na natupok bawat araw ay dapat na hindi hihigit sa 25 gramo.
2. Kakailanganin mong alisin ang asukal at lahat ng matamis na pagkain mula sa menu.
3. Ito ay kinakailangan upang bawasan ang dami ng mga papasok na carbohydrates.
4. Alisin ang asin at pampalasa sa iyong diyeta.
5. Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong mahigpit na subaybayan ang iyong caloric intake ay hindi dapat higit sa 500 calories bawat araw.
6. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan, at ang proseso ng pagsunog ng taba ay magiging mas mabilis.

Hindi mahalaga kung gaano katagal ka susunod sa mga paghihigpit sa pagkain - isang linggo o 3 araw, ngunit ang mga patakarang ito ay angkop para sa anumang diyeta.

Ngayon na ang oras upang magpatuloy sa pagtingin sa mga halimbawa ng mga mahigpit na diyeta;

Mga mahigpit na diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu para sa isang araw:

• Pagkatapos magising, pinapayagan kang kumain ng 30 gramo ng matapang na keso, suha, 100 gramo ng tinapay, uminom ng 200 ML ng tsaa, mas mabuti ang herbal, o kape, natural na hindi matamis.
• Ang pangalawang pagkain ay maaaring magsama ng beans, isang pakete ng low-fat cottage cheese, itim na tinapay at tsaa.
• Kasama sa hapunan ang pagkain ng kaunting isda, mas mainam na pinakuluang, gulay at tsaa. Ang isda ay maaaring palitan ng manok o baka kung ninanais.

Dapat kang uminom ng halos 2 litro ng tubig sa buong araw. Ang listahan ng mga produktong ipinagbabawal para sa pagkonsumo ay kinabibilangan ng:

• Mga juice.
• Lahat ng prutas maliban sa grapefruit.
• Mga inuming may alkohol.

Maaari kang manatili sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo o higit pa, ngunit ipinapayong huwag lumampas ito sa gayong diyeta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng maraming sustansya.

Ang lahat ng mga mahigpit na diyeta ay nagsasangkot ng malubhang paghihigpit sa pagkain, ito ay isang malaking stress, kaya ipinapayong huwag madala ng masyadong mahaba.

Si Jockey ay isang mahigpit na diyeta sa loob ng 3 araw. Upang gawing mas kapansin-pansin ang resulta, ipinapayong bumisita sa sauna at magkaroon ng propesyonal na masahe.

Maaaring ganito ang hitsura ng diyeta:

• Sa araw 1, inirerekumenda na maghurno ng isang buong manok sa oven, gupitin ito sa mga bahagi at kainin ito sa buong araw.
• Sa ikalawang araw, mga 300 gramo ng veal ang pinapayagan.
• Ang ika-3 araw ay hindi kasama ang pagkain ng pagkain, halos isang litro lamang ng kape ang pinapayagan, mas mabuti na natural.

Sa katunayan, ang sistema ng nutrisyon ay medyo mahigpit, ngunit malamang na epektibo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Upang hindi makapinsala sa kalusugan, ipinapayong gamitin ito nang hindi hihigit sa tatlong araw.

Ang isa pang mahigpit na diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawi ang iyong slimness;

• Ang unang araw ay ang pinakamahirap na mabuhay, dahil hindi ka makakain ng kahit ano, maaari ka lamang uminom ng mineral na tubig.
• Ang ikalawang araw ay hindi mas madali, ngunit ang mabuting balita ay maaari kang uminom ng gatas sa halip na mineral na tubig, at sa gabi ay pinapayagan ka pa ring kumain ng 1 mansanas.
• Ang ikatlong araw ay pag-uulit ng una.
• Sa ika-apat na araw, pinapayagan kang ituring ang iyong sarili sa isang salad ng mga gulay, maliban sa patatas, na may isang kutsara ng langis ng gulay at mga halamang gamot. Para sa pag-inom, tubig o tsaa lamang ang pinapayagan.
• Sa ika-5 araw muli gatas lamang at walang ibang pagkain.
• Kasama sa ikaanim na araw ang almusal na may isang pinakuluang itlog at isang baso ng tsaa, tanghalian na may isang piraso ng pinakuluang karne at berdeng mga gisantes, at para sa mga kasunod na pagkain ay pinapayagan kang kumain ng mansanas.
• Ang huling araw ay nagpapahintulot sa mga produkto ng lactic acid, mas mabuti ang kefir o gatas at isang maliit na low-fat cottage cheese. Sa gabi maaari kang uminom ng tsaa.

Ang diyeta ay matigas, hindi lahat ay maaaring tumagal, ngunit ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na mawalan ng 10 kilo sa isang linggo.

Ang isang mahigpit na diyeta sa pag-inom para sa mabilis na pag-alis ng kinasusuklaman na labis na timbang ay itinuturing din na isa sa mga pinaka-epektibo. Ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito; mga likido lamang ang pinapayagan sa buong haba nito.

Pinapayagan na idagdag sa diyeta:

• Iba't ibang juice.
• Mga produktong lactic acid, maliban sa cottage cheese.
• Sabaw, ngunit mas mabuti na gulay.
• Tubig.
• Kissel.

Sa buong araw, maaaring may mga pagkain sa mesa na hindi nangangailangan ng pagnguya.

Kung mahigpit kang sumunod sa lahat ng mga patakaran, kung gayon ang diyeta na ito ay angkop para sa mabilis na pag-alis ng labis na taba sa mga gilid.

Ang pinaka mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kumpletong pag-aayuno, tubig lamang ang pinapayagan. Ito ay talagang epektibo, dahil ito ay nagsasangkot ng kumpletong pag-iwas sa pagkain. Hindi ka pinapayagang kumain ng anuman maliban sa tubig. Dapat tandaan na hindi ka maaaring biglang magbawas ng timbang tulad nito, dapat handa ang katawan at ipinapayong magpatingin sa doktor, lalo na kung mayroon kang mga malalang sakit.

Para sa mga nagtitiyaga ng hindi bababa sa tatlong araw, ang pabuya ay mapupuksa ang halos 10 kilo.

Mga kalamangan at kawalan ng isang mabilis na diyeta sa pagbaba ng timbang

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay tila idinisenyo upang magbigay ng mga benepisyo. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang labis na timbang sa katawan ay hindi nagpapabuti sa kalusugan.

Ang mga mahigpit na diyeta ay may kanilang mga pakinabang:

• Mahusay na pagiging epektibo, sa loob lamang ng tatlong araw maaari kang mawalan ng ilang kilo.
• Hindi ito tumatagal ng maraming oras, ngunit kung minsan ay may problemang maghintay kahit na ilang araw, na sumusunod sa mahigpit na mga paghihigpit.

Ngunit ang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay mayroon ding mga kawalan:

• Ang ganitong diyeta ay mahigpit na nililimitahan ang supply ng mga mahahalagang sangkap, na maaaring nakapipinsala sa kalusugan, lalo na kung madalas gamitin.
• Ang bawat diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay may sariling contraindications na dapat isaalang-alang. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa bato, hindi kanais-nais na pumunta sa isang diyeta sa pag-inom, at ang kumpletong pag-aayuno ay kontraindikado kung may mga problema sa gastrointestinal tract.
• Bilang isang tuntunin, ang biglaang pagbaba ng timbang ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang kung babalik ka sa dating diyeta.

Para sa buong katawan, ang anumang diyeta ay isang malaking stress, maaari itong humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan, kaya dapat mong lapitan ang pagpili ng isang paraan ng pagkawala ng timbang nang responsable at maingat.

Gaano karaming oras ang ginugol sa pagsisikap na pumili at subukan ang isang epektibong diyeta sa iyong sarili, at gusto mo ring mawalan ng kapansin-pansing timbang, at pagsamahin din ang resulta, at upang mapanatili ang pisikal na ehersisyo sa isang minimum. Kabilang sa maraming mga scheme Wastong Nutrisyon at maraming diet, may tinatawag na express diets. Alam ng maraming kababaihan ang diyeta na ito bilang isang "crash diet." Anong mga diyeta ang nabibilang sa kategoryang ito? Ang pagiging epektibo ng mga mahigpit na diyeta? Ang kanilang panganib sa katawan at mga kahihinatnan...

Mula na sa pangalan mismo ay nagiging malinaw na maraming tao ang hindi kayang mapanatili ang gayong diyeta na may dignidad. Ang kakanyahan ng kaganapang ito ay ang mawalan ng mas maraming dagdag na pounds hangga't maaari sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang ganitong mga diyeta ay napakapopular at epektibo, bagaman mayroon ding mga kalaban ng naturang nutrisyon, dahil pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, ang mga pagbabalik ng mga malalang sakit at pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay posible. Madali itong maiiwasan; dapat mong mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyon sa nutrisyon at unti-unting lumabas sa diyeta. Sa kaibuturan nito, ang isang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay binubuo ng isang monotonous at monotonous na menu. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang ganitong uri ng diyeta ay mag-swipe sa lahat ng mga sistema ng katawan, kaya dapat mong gamitin ang mga ito sa mga nakahiwalay na kaso. Inirerekomenda na ulitin ang kurso ng diyeta pagkatapos lamang ng anim na buwan, o kahit isang taon.

Hindi rin ipinapayong bawasan ang mga inirekumendang bahagi ng pagkain o dagdagan ang tagal ng diyeta. Maniwala ka sa akin, maaari ka nang mawalan ng labis na timbang sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa iyong napiling diyeta. Ang pangunahing punto ng diyeta ay isang makabuluhang pagbawas sa mga calorie na natupok at isang pagtaas sa dami ng tubig na lasing. Dapat mong simulan nang paunti-unti, unti-unting alisin ang mataba at pritong pagkain mula sa iyong diyeta, at kapag nasanay ka na sa gayong paghihigpit, maaari kang magpatuloy sa aktibong yugto (mahigpit na diyeta).

Mayroong ilang iba't ibang mga programa para sa pagbaba ng timbang gamit ang isang crash diet. Nag-iiba lamang sila sa mga pinahihintulutang produkto at sa tagal. Bukod dito, ang lahat ng mga opsyon na ipinakita sa ibaba ay epektibo, kailangan mo lamang piliin ang naaangkop.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo, ngunit kung ninanais, ito ay pinahihintulutan na pahabain ito sa 14 na araw. Ang kailangan lang sa iyo ay sundin ang inirerekomendang dami ng pagkain at huwag magdagdag ng mga hindi kinakailangang pagkain sa iyong diyeta. Ang menu ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang mga physiological na katangian ng katawan at inangkop sa proseso ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta:

• araw 1 at 2. Ang oras na ito ay itinuturing na panahon ng pagbagay ng katawan, kung saan umaangkop ito sa paggana na may pinakamababang halaga ng mga calorie na natanggap. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng mga mansanas sa walang limitasyong dami at tatlong pinakuluang itlog. Dagdagan ang likido sa 1.5 litro. Maaari kang uminom ng kape, tsaa at juice (nang walang asukal, siyempre), ngunit hindi sila binibilang sa dami ng likido;
• araw 3. Narito ang pagkonsumo ng pagkain ay nahahati sa ilang mga pagkain, ang almusal ay dapat na binubuo ng dalawang itlog, maaari itong alinman sa pinakuluang itlog o isang steam omelet na walang asin at pampalasa. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng isang bahagi ng pinakuluang o steamed beef na may kintsay o spinach. Para sa hapunan, ngunit hindi lamang bago matulog, ang pagkain ay binubuo ng isang salad ng gulay at isang pinakuluang itlog. Huwag kalimutan ang tungkol sa kinakailangang dami ng tubig;
• araw 4. Ang almusal ay binubuo ng isang pinakuluang itlog at rye bread. Para sa tanghalian kailangan mong magluto ng mababang taba isda sa dagat may vegetable salad. Para sa hapunan, pinapayagan ang dalawang itlog at isang tasa ng tsaa o brewed coffee. Sa araw dapat kang uminom ng mga 1.7 litro ng tubig;
• araw 5. Sa esensya, ang ikalimang araw ay isang salamin na imahe ng nakaraang araw. Ang parehong mga produkto ay pinapayagan, ngunit sa reverse order. Ang salad ng gulay ay maaaring mapalitan ng isang pares ng mga sariwang kamatis;
• araw 6. Ito ay araw ng karne. Pinapayagan ang puting manok o lean cut ng beef at veal. Dapat mong simulan ang iyong umaga sa isang bahagi ng karne at isang pares ng pinakuluang itlog. Para sa tanghalian muli karne, ngunit may mga gulay. Ang hapunan ay binubuo ng karne na may kintsay o spinach;
• araw 7. Makinis na paglipat mula sa mahigpit at limitadong nutrisyon sa karaniwang diyeta. Sinisimulan namin ang umaga na may pinakuluang itlog at tsaa. Sa hapon - karne at salad. Sa gabi, maaari kang magpakasawa sa isang salad ng mga gulay at gulay na may tsaa o kape.

Kung ang kape o tsaa ay may nakapagpapasigla na epekto sa iyo at nahihirapan kang makatulog pagkatapos ng mga inuming ito, kung gayon oras ng gabi maaari silang palitan ng isang baso ng sariwang kinatas na katas.

Ang diyeta na ito ay hindi dapat ipagpatuloy nang higit sa isang linggo. Ang katotohanan ay kung susundin mo ang isang diyeta sa mas mahabang panahon, ang mga hindi maibabalik na proseso ay magsisimulang mangyari sa katawan, na maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan. Sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang pitong kilo ng labis na timbang.

Ang pangunahing bahagi ng iyong diyeta ay dapat na kefir, hanggang sa 1.5 litro bawat araw. Ang taba ng nilalaman ng kefir ay hindi dapat lumampas sa 1%. sa unang araw dapat kang uminom ng isang litro ng kefir at kumain ng hanggang 200 gramo ng pinakuluang patatas, hinahati ito sa maraming pagkain. Sa ikalawang araw - kefir at 350 gramo ng sandalan na pinakuluang o steamed meat. Kung mas gusto mo ang manok, dapat itong puting karne. Ang ikatlong araw ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng kefir na may mga mansanas, kung saan maaari kang kumain ng hanggang pitong piraso. Ang ika-apat na araw na menu ay binubuo ng kefir na may 150 gramo ng cottage cheese ay mas mahusay na kumuha ng mababang taba at unsweetened varieties. Ang diyeta sa ikalimang araw ay binubuo ng kefir at pinatuyong prutas (hanggang sa 150 gramo), maaari itong pinatuyong mga aprikot o pasas. Sa susunod na araw dapat kang mag-stock sa kefir at anumang iba pa produkto ng fermented milk(150 gramo) na may pinababang taba ng nilalaman. Sa huling ikapitong araw, pinapayagan ka lamang na uminom ng kefir.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, kailangan mong uminom ng sapat na tubig. Ang tsaa, juice at kape ay hindi pinapayagan sa diyeta na ito!

Ang ganitong uri ng diyeta ay nagdudulot ng maraming kontrobersya at pagdududa sa mga doktor. Oo, ang diyeta ay talagang epektibo at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng halos 10 kilo. Ngunit sa parehong oras, ang pag-inom o itinuturing na pinakamahirap at nakakapinsala sa katawan. Samakatuwid, itinuturing ito ng maraming kababaihan bilang isang emergency na panukala upang mabilis na makamit ang mga resulta. Ito ay isang mabigat na pagkarga para sa katawan, at batay dito, ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng pisikal na ehersisyo sa panahon ng diyeta at pag-iwas sa sikolohikal na stress.

Sa panahon ng diyeta, ang iyong diyeta ay binubuo lamang ng likido. Kaya, sa unang araw maaari kang uminom lamang ng 1.5 litro ng tubig. Sa ikalawang araw, maaari kang magdagdag ng isang litro ng skim pasteurized milk sa dami ng tubig. Sa ikatlong araw hindi kami nagdaragdag ng anumang mga bagong produkto. Ang ika-apat na araw ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng salad ng gulay sa menu, mula sa mga produkto na hindi naglalaman ng almirol. Sa ikalimang araw ng diyeta - gatas at tubig (2 litro sa kabuuan). Ang ikaanim na araw ay isang maayos na paglipat mula sa isang mahigpit na diyeta hanggang sa tamang nutrisyon ng isang pares ng mga itlog, walang taba na karne at salad ng gulay. Ang ikapitong araw ng diyeta ay inilaan upang pagsamahin ang resulta sa buong araw na maaari kang uminom ng 500 ML ng gatas o kefir.

Ang diyeta na ito ay lubhang nakakapanghina para sa katawan at hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan na may mga sakit sa gastrointestinal tract, cardiac o genitourinary system. Ilang araw bago magsimula diyeta sa tubig Magandang magsimulang uminom ng vitamin complex.

Ang Buckwheat ay isang unibersal na produkto para sa pagbaba ng timbang. At ang diyeta, ang pangunahing bahagi ng kung saan ay bakwit, ay itinuturing na pinaka-tapat at ligtas para sa mga kababaihan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina at microelement na maaaring suportahan ang katawan sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain. Mahalagang maunawaan na ang diyeta ay magiging mas epektibo at malusog kung hindi mo lutuin ang cereal, ngunit i-brew lang ito ng tubig na kumukulo sa magdamag. Ang lugaw ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng asin o asukal, at dapat ding iwasan ang mantikilya. Pinapayagan na kumain ng bakwit isang beses sa isang araw na may pagdaragdag ng isang kutsara ng pulot. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na paggamit ng bakwit ay 3-5 servings. Sa kasong ito, maaaring pag-iba-ibahin ng menu ang mga sumusunod na produkto:

• prutas (unang pagkain);
• itlog;
• mga salad mula sa sariwang berdeng gulay at damo;
• mababang-calorie na mga uri ng yogurt (mas mabuti na gawang bahay);
• inumin na walang asukal o tina.

Ang kadalian ng diyeta na ito ay nakasalalay sa katotohanan na maaari kang maghanda ng ilang iba't ibang mga pagkaing mula sa bakwit. Kung nais mong gawing kumplikado ang menu at makamit ang mahusay na mga resulta sa pagkawala ng dagdag na pounds, pagkatapos ay maaari mong bawasan ang iyong buong diyeta sa pag-ubos ng bakwit, kefir at mansanas.

Ang diyeta na ito ay hindi nangangailangan ng pagtigil sa mga aktibidad sa palakasan at maaaring sundin nang hanggang 1.5 buwan. Ang pangunahing bahagi ng menu ay binubuo mga produktong protina, na maaaring isama sa mga munggo at sariwang gulay. Sa pinagsamang diskarte, na magsasama ng nutrisyon sa pandiyeta, regular na ehersisyo at masahe, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo bawat linggo. Mga Kinakailangang Produkto:

• walang taba na karne;
• isda sa dagat;
• cottage cheese;
• seafood cocktail;
• mga puti ng itlog (mga puti lamang! Maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang pula ng itlog bawat araw para sa 5-6 na puti);
• mga gulay at gulay (walang almirol).

Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa madalas na pagkain sa maliliit na bahagi. Ang mga pagkain sa gabi ay dapat na pangunahing binubuo ng sariwang gulay. Inirerekomenda na gumamit ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba bilang isang dressing. Kasabay nito, pinapayagan na kumain ng isang maliit na halaga ng asin at pampalasa na nagpapabilis ng metabolismo. Ilang beses sa isang linggo, maaari mong isama ang rye bread toast o unsweetened fruit para sa almusal. Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa iyong mga layunin at labis na timbang sa simula ng programa ng pagbaba ng timbang.

Kinakailangan na unti-unting lumabas sa anumang diyeta, unti-unting pagtaas ng dami ng pang-araw-araw na calorie. Nalalapat ito lalo na sa mga mahigpit na diyeta. Madali mong mapanatili ang resulta na nakuha sa isang maikling panahon, kailangan mo lamang na sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon at simulan ang aktibong sports sa isang linggo pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta. Ang pangunahing kahirapan para sa isang babae sa isang mahigpit na diyeta ay ang patuloy na pakikibaka sa pakiramdam ng matinding gutom. Ngunit, sa kabila ng lahat ng negatibong aspeto, ang mga positibong aspeto ay likas pa rin sa gayong mga diyeta. Kaya, sa tulong ng isang mahigpit na diyeta maaari mong:

• makabuluhang bawasan ang koepisyent ng adipose tissue sa katawan;
• linisin at alisin nang mabuti ang mga bituka;
• pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic;
• gawing normal ang metabolismo;
• linisin ang katawan ng mga dumi at lason.