Isang hindi mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pinaka mahigpit na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang: detalyadong menu at mga resulta. Diet sa isang dynamic na mahigpit na diyeta

May mga sitwasyon kung saan walang oras para sa mabagal na pagbaba ng timbang at kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang sa loob ng pitong araw. Dinadala namin sa iyong pansin ang walo sa pinakasikat na lingguhang mga programa sa diyeta. Pagkatapos pamilyar sa bawat isa sa kanila, maaari mong piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

Ang pamamaraang ito ng pagbabawas ng labis na timbang ay nakakuha ng katanyagan at pagtitiwala sa mga pumapayat dahil sa pagiging simple, pagiging epektibo at medyo murang halaga ng kinakailangang hanay ng pagkain sa loob ng pitong araw.

Kaya, maghandang kainin ang sumusunod sa buong linggo:

• ang unang araw ay umiinom. Mga likido lamang ang pinapayagang uminom. Ang mga ito ay maaaring mga sabaw, juice, tsaa na walang asukal, atbp. Bigyang-pansin ang pag-inom ng malinis na tubig. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng malamig na tubig, ang temperatura nito ay dapat na humigit-kumulang 35-38 degrees;
• ang pangalawang araw ay gulay. Magluto ng anumang mga gulay, maghurno sa oven, gumawa ng mga sariwang salad. Ang pagbubukod ay patatas at mais;
• ikatlong araw - umiinom muli. Ulitin ang diyeta sa unang araw;
• ang pang-apat ay prutas. Kumain ng anumang prutas, kahit na ang pinakamatamis. Isama ang mga natural na fat burner sa iyong menu - kiwi, grapefruit, oranges, lemon, atbp.;
• ang panglima ay protina. Pakuluan, singaw o maghurno ng walang taba na manok, kuneho, pabo, at batang baka. Alisin ang baboy at pato;
• ikaanim - pag-inom;
• ikapitong araw - maayos na paglipat sa balanseng diyeta. Sa araw na ito, mas mainam na kumain ng ilang pinakuluang itlog o sinigang na may tubig para sa almusal, sopas ng gulay para sa tanghalian, at pinakuluang karne + salad para sa hapunan.

pagbaba ng timbang diyeta para sa 7 araw: mga review

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, posibleng mawalan ng 5 hanggang 10 kilo sa loob lamang ng isang linggo. Gayunpaman, nagbabala ang mga nutrisyonista na ang pamamaraang ito ay hindi dapat gamitin nang higit sa dalawang beses sa isang taon. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta mismo ay limitado at hindi balanse, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Kasabay nito, naglalaman ito ng agahan, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan, na ginagawang madaling tiisin ang diyeta.

Buckwheat diet para sa 7 araw

Ang isang mono-diyeta para sa pitong araw ay may kasamang dalawang produkto lamang sa iyong diyeta - bakwit at isang porsyento ng kefir, kaya ang naturang programa sa pandiyeta ay mahirap tiisin. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay mayroon ding mga pakinabang:

• ang bilang ng mga pagkain ay hindi limitado. Maaari kang kumain anumang oras at hangga't gusto mo;
• sa isang linggo ang mga kaliskis ay magpapakita ng minus 6-7 kilo;
• Pinapayagan na uminom ng mga herbal na tsaa na walang mga pampatamis at malinis na tubig.

Ang Buckwheat ay dapat ihanda tulad ng sumusunod:

• Banlawan ang isang baso ng bakwit nang lubusan, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito at takpan nang mahigpit na may takip;
• iwanan ang cereal na matarik magdamag. Tandaan na ang pagdaragdag ng asin at paminta sa sinigang ay mahigpit na ipinagbabawal. Kung nagluluto ka ng bakwit sa isang termos, ang oras ng pagluluto nito ay kapansin-pansing mababawasan.

Tandaan, hindi ka dapat "manatiling masyadong mahaba" sa anumang mono-diyeta. Pagkatapos ng lahat, sa simula ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay hindi idinisenyo para sa isang panahon ng higit sa pitong araw.

Kefir diet para sa 7 araw

Ang diyeta ay itinuturing na kapaki-pakinabang at medyo epektibo:

• ang bituka microflora ay naibalik;
• bumababa ang dami ng tiyan;
• may pakiramdam ng magaan;
• tahimik kang nasanay sa kaunting pagkain.

Ngunit sa kabila mga kapaki-pakinabang na katangian ang produktong ito ng fermented milk, bago simulan ang mga araw ng diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, ang programa ng pagbaba ng timbang ng kefir ay may kasamang kaunting diyeta, na hindi laging madaling tiisin.

• unang araw - isa at kalahating litro ng low-fat fermented milk drink (1% fat) + apat na pinakuluang patatas na walang asin at langis;
• ikalawang araw - kefir + apat na mansanas ng iba't ibang Semerinka;
• pangatlo - inuming kefir + isang kilo ng anuman sariwang gulay, prutas o berry;
• ikaapat - tanging kefir at dalisay na tubig;
• ikalimang - pangunahing inumin + limang daang gramo ng pinakuluang manok o dibdib ng pabo;
• ikaanim - kefir + gulay (1 kg);
• ang ikapito ay inuulit ng ikaapat na araw.

Napakahalaga na unti-unting ihanda ang katawan para sa pagsisimula ng mga araw ng diyeta. Upang gawin ito, sa isang linggo kailangan mo:

• bawasan ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 1200–1400 calories;
• ibukod ang mga pritong pagkain, pinausukang pagkain, atsara, mataba na pagkain, matamis, alkohol at carbonated na inumin;
• pagyamanin ang diyeta na may hibla at protina;
• Uminom ng kefir ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw.

Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng menu:

• almusal: oatmeal na may tubig at pulot;
• pangalawang almusal: isang baso ng kefir;
• tanghalian: okroshka na may pinakuluang karne sa kefir;
• meryenda sa hapon: kefir;
• hapunan: nilagang gulay + pinakuluang karne;
• bago matulog: kefir.

Kefir diet para sa 7 araw: larawan

Japanese diet 7 araw

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga taong napakataba ay bihira sa Japan dahil sa mababang calorie na nilalaman ng kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ito ay sa batayan na ang isang pitong araw na diyeta ay nilikha, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng lima hanggang pitong kilo.

Sa panahon ng dietary program na ito, dapat mong tiyak na tanggihan ang harina, mataba, pinirito, pinausukan, de-latang at semi-tapos na mga produkto. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan kang uminom ng walang limitasyong dami ng tubig, ngunit purified lamang at hindi carbonated. Upang makamit ang ninanais na resulta, ang menu para sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay dapat na mahigpit na sundin, at ang pagpapalit ng mga produkto ay mahigpit na ipinagbabawal.

Japanese diet para sa 7 araw: menu

Upang makakuha ng mas mahusay na epekto pagkatapos tapusin ang Japanese diet program, gumamit ng mga espesyal na Chinese chopstick sa panahon ng iyong pagkain, salamat sa kung saan makakain ka nang dahan-dahan, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay lilitaw nang mas maaga kaysa sa karaniwan.

Magbayad ng espesyal na pansin sa pag-alis sa diyeta. Pagkatapos ng lahat, sa loob ng isang linggo ang iyong tiyan ay masasanay sa maliliit na sukat ng bahagi at pantunaw ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ipasok ang mga bagong pagkain sa iyong diyeta nang paunti-unti (sa maliliit na bahagi, isang produkto bawat araw). Maghanda ng mga pagkaing mayaman sa enerhiya, ngunit may mababang calorie na nilalaman. Ang mabagal na carbohydrates (cereal, sariwang gulay at prutas) ay perpekto.

Pag-inom ng diyeta sa loob ng 7 araw

Ang isang diyeta ay isang mahigpit na diyeta na ganap na hindi kasama ang pagkonsumo ng solidong pagkain at idinisenyo upang mabawasan ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw nang hindi binabawasan ang dami na pumapasok sa katawan. sustansya. Ang pagsunod sa diyeta na ito sa loob ng pitong araw ay titiyakin ang pagkawala ng 4-5 kilo ng labis na timbang, paglilinis ng mga bituka, at pag-alis ng mga lason at dumi.

Kasama sa menu ng diet program na ito ang:

• mga katas;
• mga sabaw;
• mga likidong produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, yogurt, fermented baked milk, gatas, atbp.);
• halaya at compotes;
• herbal teas (kape ay dapat na hindi kasama);
• tubig.

Palitan ang mga pagkaing ito araw-araw. Halimbawa, ngayon - sabaw lamang, at bukas - mga juice lamang, atbp. Siyempre, maaari kang uminom ng malinis na tubig anumang araw at sa walang limitasyong dami. Ipinagbabawal na magdagdag ng asukal, pulot, asin at iba pang pampalasa sa mga inumin.

• Pakuluan ang mga gulay hanggang malambot;
• gilingin ang mga ito gamit ang isang blender at magdagdag ng asin. Siguraduhing likido ang consistency ng sopas.

Pag-inom ng diyeta 7 araw: mga pagsusuri

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na napaka-epektibo. Nasa ikatlong araw na ng diyeta sa itaas, mapapansin mo na ang dumi ay naging likido. Huwag mag-alala, ito ay normal. Maaari side effects sa anyo ng pagkahilo, kahinaan, pagduduwal. Maaaring mangyari ito dahil sa pagbaba ng mga sustansya at kawalan ng aktibidad ng pagnguya.

Diet na walang asin sa loob ng 7 araw - epektibo

Ito ay kilala na ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, kaya naman ito ay nakikita nang biswal labis na timbang. Ang diyeta ay perpekto para sa mga taong dumaranas ng pamamaga. Ang mga pangunahing kinakailangan para sa pagsunod sa pamamaraang ito ng nutrisyon ay:

• kumpletong pagtanggi ng asin bilang isang pampalasa;
• pagbubukod sa pagkain ng ilan nakakapinsalang produkto: mga inihurnong produkto, mga produktong confectionery, atsara, mga produktong pinausukang, soda, fast food at mga semi-tapos na produkto;
• Pinapayagan na magdagdag ng mga pampalasa, bawang, paminta, atbp sa mga pinggan.

At ang diyeta ay dapat isama lamang ang mga sumusunod na produkto:

• sariwang gulay at prutas;
• cottage cheese, kefir, yogurt;
• magaan na sopas;
• walang taba na karne;
• itlog;
• pinatuyong prutas.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, sa loob ng pitong araw humigit-kumulang 3-4 na kilo ng labis na timbang ang nawala, ang pamamaga ay kapansin-pansing bumababa at lumilitaw ang isang pakiramdam ng kagaanan.

Diyeta 7 araw minus 10 kg - mahigpit

Kung nais mong mapupuksa ito, maghanda para sa katotohanan na ang iyong diyeta sa mga araw ng diyeta ay magiging napakaliit, at paminsan-minsan ay makaramdam ka ng gutom. Ngunit, kung hindi ka nakakaabala, ang sumusunod na lingguhang diyeta ay pinagsama-sama para sa iyo:

• araw #1 - lamang mineral na tubig at wala nang iba pa. Maaaring ang araw na ito ang pinakamahirap. Samakatuwid, isang linggo bago simulan ang diyeta, inirerekumenda na maghanda at unti-unting bawasan ang pang-araw-araw na dami ng pagkain na natupok;
• araw No. 2 - isang litro ng gatas, isang berdeng mansanas bago matulog;
• araw No. 3 - ulitin ang unang araw;
• araw No. 4 - tubig, tsaa na walang asukal + salad ng gulay (isang serving);
• araw No 5 - isang litro lamang ng gatas;
• araw No. 6 - dalawang pinakuluang itlog para sa almusal, sabaw ng gulay para sa tanghalian, 100 gramo ng pinakuluang karne para sa hapunan at isang berdeng mansanas bago matulog;
• araw No 7 - kefir + 100 gramo ng cottage cheese.

Diyeta 7 araw - minus 10 kg: mga review

Maraming sumubok ng ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay nagpapayo na kumuha ng responsableng diskarte sa problema ng labis na timbang at paghahanda para sa mga araw ng diyeta sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng karaniwang paggamit ng calorie at pagbubukod ng mga hindi malusog na pagkain. Bigyang-pansin ang pag-alis sa diyeta, huwag magmadali sa pagkain, ipakilala ang mga bagong pagkain nang paunti-unti at sa napakaliit na bahagi. Tandaan, kung babalik ka sa dati mong normal na diyeta, babalik ang nawalang pounds. Ang tanging paraan upang mapanatili ang nakamit na resulta sa loob ng mahabang panahon ay lumipat sa malusog na pagkain at maglaro ng sports.

Diet 7 kg sa 7 araw - oatmeal

Ang diyeta na ito ay itinuturing na madali at mahusay na disimulado. kung saan:

• ang mga bituka ay nalinis;
• ang pag-alis ng mga nakakalason na sangkap at basura ay pinabilis;
• walang palaging pakiramdam ng gutom;
• Pinapayagan na gamitin ang diyeta sa loob ng 7-10 araw, pagkatapos ay humigit-kumulang 7-8 kilo ng labis na timbang ang nawala.

Sa unang tatlong araw, maaari ka lamang kumain ng oatmeal na niluto sa tubig o rosehip decoction. Ang mantikilya, asin, at asukal ay hindi dapat idagdag sa ulam. Huwag kalimutang uminom ng maraming malinis na tubig o berdeng tsaa.

Mula sa ikaapat hanggang ikapitong araw, maaari kang magpasok ng hanggang 400 gramo ng mga gulay o prutas sa diyeta. Maaari silang kainin ng hilaw, pinakuluan, singaw o inihurnong.

Paano mawalan ng timbang na may pinakamataas na resulta?

Kumuha ng libreng pagsubok at alamin kung ano ang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo

Sagutin ang mga tanong nang matapat ;)

Oatmeal diet para sa 7 araw: mga review ng larawan

Mawalan ng timbang hanggang 9 kg sa loob ng 7 araw.
Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 250 Kcal.

Minsan nangyayari na kailangan mong mawalan ng labis na timbang nang napakabilis. Maging tapat tayo, karamihan sa mga nutrisyunista ay hindi tinatanggap ang gayong mga pang-emerhensiyang pamamaraan ng pagbabago ng pigura, lalo na dahil ang mga nawalang kilo ay maaaring mabilis na bumalik muli. Gayunpaman, kadalasan ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay naghahanap ng isang paraan upang mabilis na mabago ang kanilang katawan bago ang ilang uri makabuluhang kaganapan. Kung ikaw ay nasa sa sandaling ito Kung isa ka sa kanila at naghahanap lamang ng isang paraan upang mabawasan ang iyong hugis sa lalong madaling panahon, iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga pagpipilian para sa isang mahigpit na diyeta na nangangako ng pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Tumatagal sila ng 3 hanggang 14 na araw at nag-aalis ng 4-5 (o higit pa) kilo.

Mga kinakailangan ng isang mahigpit na diyeta

Ang isa sa mga pinaka mahigpit na pagpipilian para sa isang mahigpit na diyeta ay isang kurso sa pagbaba ng timbang na tumatagal 3 araw. Kung kailangan mong mawalan ng higit pang mga kilo, ang diyeta ay maaaring mapanatili ng hanggang 5 araw, ngunit hindi na. Kahit na ito ay nagkakahalaga ng noting na may mga hindi maraming tulad ng mga tao na gustong, dahil hindi lahat ay kayang bayaran kahit isang tatlong araw na pananatili. Kung magpasya kang bumaling sa paraang ito para sa tulong, kakailanganin mong kumain ng oatmeal at isda para sa buong panahon ng diyeta. Ang mga produktong ito ay sinamahan ng isang mansanas at isang pipino bawat araw. Ang mga pagkain ay fractional. Ang almusal ay puro likido at may kasamang pag-inom ng isang tasa ng itim na tsaa. Sa natitirang oras, tanging purong tubig na walang gas ang pinapayagan mula sa mga inumin. Bilang isang patakaran, sa 3 araw ng diyeta maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Kung ang diyeta ng naturang diyeta ay masyadong gutom para sa iyo, ngunit ang mga pangkalahatang prinsipyo nito ay nakakaakit, subukan ang isang bahagyang mas magaan na opsyon. Kumpletuhin ang menu na may isang non-starchy vegetable salad na tinimplahan ng langis ng gulay, na tumutulong hindi lamang gawing mas masarap ang ulam, ngunit pahabain din ang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos kumain. Ngunit maging handa na sa kasong ito, ang mga resulta ng diyeta ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin.

Sa likod 7 araw Sa pangalawang pagpipilian ng isang mahigpit na diyeta, maaari kang magpaalam sa 5-9 na hindi kinakailangang kilo. Ang mga sukat ng bahagi ay hindi malinaw na nakasaad. Maaari kang kumain hanggang mabusog ka (siyempre, sa mga araw na karaniwang pinapayagan ang pagkain). Gayunpaman, para sa mga taong nahihirapang huminto habang kumakain, maaari rin itong maging isang disbentaha. Subukang pakiramdam kapag busog ka, huwag kumain para magamit sa hinaharap. Tandaan na pumapayat ka. Kasama sa pitong araw na mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang ang 7 magkakaibang araw ng pag-aayuno (parehong mini mono-diet at pinagsama). Kapag naghahanda at kumakain ng mga pinggan, dapat mong iwasan ang asin, iba't ibang uri ng pampalasa, paminta, bawang, sibuyas at, na hindi nakakagulat, asukal. Sa huling araw ng pre-diet, subukang kumain nang basta-basta hangga't maaari, iwasan ang mataba, harina at mataas na calorie na pagkain at maghapunan nang hindi lalampas sa 18:00. Mabuti kung sa mga araw ng diyeta maaari kang maghapunan nang hindi lalampas sa oras na ito. At isang oras bago ang oras ng pagtulog, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarita ng natural na pulot na natunaw dito. Ang batayan ng diyeta ay iba't ibang mga cereal, low-fat o low-fat kefir, non-starchy vegetables at prutas (mas maganda ang seasonal), low-fat cottage cheese. Tulad ng para sa mga likido, sa lahat ng mga araw maliban sa una, pinapayagan na uminom ng tubig sa anumang dami, pati na rin ang tsaa ng anumang uri na walang asukal.

May isa pang pagpipilian para sa isang mahigpit na diyeta na tumatagal din para sa 7 araw. Madalas itong tinatawag na dynamic, dahil nakakatulong ito sa pabago-bagong pagpaalam sa naipon sobra sa timbang. Ang pangunahing layunin ng diyeta na ito ay upang maging sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon sa katawan at sa gayon ay itulak ito upang mawalan ng timbang.

Dahil ang mga mahigpit na diyeta ay makabuluhang binabawasan ang supply ng mga sustansya sa katawan, inirerekumenda na kumuha ng isang kurso ng mga bitamina. Mas mainam na gawin ito bago ang diyeta upang maihanda nang maaga ang katawan para sa mga paghihigpit. Ngunit dahil ang desisyon na lumingon sa mahigpit na diyeta Karamihan sa mga tao ay umiinom nito sa ilang sandali bago ito, pagkatapos ay nagsimulang uminom ng mga bitamina nang hindi bababa sa parehong oras sa pagsisimula nito.

Ayon sa mga patakaran ng isang mahigpit na pitong araw na dynamic na diyeta, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg, kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw. Tumutok sa mga masusustansyang pagkain tulad ng pinakuluang o inihurnong karne, mga sariwang kinatas na juice, mga gulay na hindi starchy, at mga berry. Pinakamainam na isagawa ang diyeta na ito sa tag-araw, dahil ang hapunan ay may kasamang pagkain ng mga berry, at ito ay pinakamadaling makakuha ng malusog na mga produkto ng ganitong uri sa mainit-init na panahon.

Kung mas makabuluhan ang iyong layunin, at gusto mong mawalan ng hanggang 10 dagdag na libra, posible ito, bagama't kakailanganin mong magpakita ng nakakainggit na paghahangad. Sa kasong ito, bigyang-pansin 14 na araw mahigpit na diyeta. Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay higit sa lahat na ang karaniwang diyeta ay dapat mapalitan ng likidong pagkain. Sa buong diyeta, dapat mong ubusin ang mababang-taba na gatas, mga sabaw ng karne, iba't ibang mga juice at decoctions. Nalalapat ito sa unang bersyon ng 14-araw na mahigpit na diyeta. Kung ito ay ganap na mahirap para sa iyo, maaari kang bumaling sa pangalawa, kung saan ang pagbaba ng timbang ay maaaring hindi gaanong makabuluhan, ngunit mas madaling tiisin. Ang batayan ng diyeta dito ay kanin, itlog, walang taba na karne, mga prutas at gulay na hindi starchy (iyon ay, mga solidong pagkain). Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw. Inirerekomenda na magdagdag ng kaunting asin sa mga pagkain, at lahat ng inumin ay dapat kainin nang walang idinagdag na asukal. Iwasan ang pagkain malapit sa oras ng pagtulog.

Mahigpit na menu ng diyeta

Diyeta sa tatlong araw na mahigpit na diyeta

Almusal: isang tasa ng itim na tsaa na walang mga sweetener.
Pangalawang almusal: isang katamtamang laki ng mansanas.
Tanghalian: isang bahagi ng oatmeal (hanggang sa 200 g handa na), niluto sa tubig nang walang pagdaragdag ng asin. Kung hindi mo gusto ang oatmeal, maaari mong palitan ito ng bakwit. O kahalili ang mga ito upang hindi ka mainip sa parehong diyeta.
Meryenda sa hapon: sariwang pipino.
Hapunan: humigit-kumulang 200 g ng walang taba, walang asin na isda, pinakuluang o inihurnong.

Diyeta sa pitong araw na mahigpit na diyeta

Lunes- isa sa mga mahigpit na araw. Hindi ka talaga makakain. Ang simpleng tubig lamang ang pinapayagan, ngunit kahit na ang dami nito ay dapat na limitado sa 500 ML, na dapat na lasing nang paunti-unti sa buong araw. Sa gabi, inirerekumenda na maligo ng mainit o bisitahin ang sauna.

Martes
Almusal: sinigang mula sa iyong mga paboritong cereal (bakwit at oatmeal ang priyoridad), niluto sa tubig.
Tanghalian: kanin at sabaw ng gulay. Upang ihanda ito, gumamit ng hindi hihigit sa apat na uri ng mga gulay na hindi starchy. Siguraduhing mas maraming gulay kaysa kanin. Kung ninanais, ang bigas ay maaaring mapalitan ng kaunting patatas.
Hapunan: isang baso ng low-fat kefir.

Miyerkules
Almusal: anumang non-starchy na prutas.
Tanghalian: isang walang laman na salad ng mga gulay at damo, na maaaring bihisan ng kaunting lemon juice.
Hapunan: isang baso ng kefir.

Huwebes
Almusal: anumang prutas (hiwalay o pinagsama sa isang salad).
Tanghalian: salad ng gulay na may idinagdag na mga halamang gamot.
Hapunan: prutas.

Biyernes
Almusal: isang bahagi ng pinakuluang kanin.
Tanghalian: tomato-rice na sopas na hindi piniprito.
Hapunan: isang bahagi ng pinakuluang kanin.

Sabado
Almusal: isang bahagi ng cottage cheese, kung saan inirerekomenda na magdagdag ng sprouted wheat; tsaa.
Tanghalian: Piliin ang menu ng tanghalian mula sa alinman sa mga nakaraang araw.
Hapunan: isang baso ng kefir.

Linggo: sa araw na ito maaari mong i-duplicate ang menu ng anumang araw, na mas madali at mas kasiya-siya para sa iyo.

Diet sa isang dynamic na mahigpit na diyeta

Araw 1
Almusal: isang baso ng sariwang kinatas na orange at apple juice.
Tanghalian: hanggang sa 80 g ng pinakuluang fillet ng manok; salad ng pipino, kamatis, perehil at iba pang mga gulay (100 g).
Hapunan: isang baso ng unsweetened dried fruit compote.

Araw 2
Almusal: isang baso ng peach at apple juice.
Tanghalian: 100 g ng lean veal, niluto nang walang pagdaragdag ng mantika, kasama ang parehong halaga ng pinakuluang non-starchy na gulay.
Hapunan: isang maliit na mangkok ng mga sariwang berry (kung pinapayagan ng panahon, magandang pumili ng mga strawberry).

Ika-3 araw
Almusal: isang baso ng apple-peach juice.
Tanghalian: pinakuluang lean fish fillet (mga 60 g); 100 g salad ng karot at repolyo.
Hapunan: berries (ngayon ay inirerekomenda na kumain ng sariwang seresa).

Ika-4 na araw
Almusal: sariwang kinatas na apple at blueberry juice (1 baso).
Tanghalian: steamed meat cutlet na tumitimbang ng hindi hihigit sa 100 g; 100 g ng pinakuluang gulay (dapat isama ang mga beets sa kanila).
Hapunan: isang baso ng unsweetened compote mula sa anumang prutas/pinatuyong prutas.

Araw 5
Almusal: 200 ML ng cherry-apple juice.
Tanghalian: 80 g low-fat meatballs; dahon ng litsugas at anumang iba pang gulay na gusto mo.
Hapunan: berries (priyoridad ang mga raspberry).

Ika-6 na araw
Almusal: isang baso ng blueberry-apple juice.
Tanghalian: hanggang sa 100 g ng pinakuluang karne (inirerekumenda na kumain ng veal ngayon); ilang pinakuluang gulay (ito ay ipinapayong isama ang broccoli sa tanghalian).
Hapunan: isang dakot ng anumang berries at isang tasa ng green tea.

Ika-7 araw
Almusal: isang baso ng orange-peach juice.
Tanghalian: hanggang sa 100 g ng anumang fillet ng manok, pinakuluang o nilaga; 100 g salad ng mga kamatis, mga pipino, repolyo, mga damo.
Hapunan: isang baso ng compote mula sa anumang pinatuyong prutas.

Diet sa isang labing-apat na araw na mahigpit na diyeta (opsyon 1)

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na inumin (uminom ng isang baso ng bawat isa):

• sabaw ng oatmeal (upang ihanda ito, pakuluan ang kalahating baso ng oatmeal sa isang litro ng tubig at pilitin, inilalaan ang likido para sa pagkonsumo);
• kefir;
• hindi matamis na compote;
• juice ng gulay, na inirerekomenda na matunaw ng kalahati ng tubig;
• gatas;
• mababang taba na sabaw ng karne na inihanda nang walang pagdaragdag ng asin;
• walang asin na sabaw ng gulay.

Diet sa isang labing-apat na araw na mahigpit na diyeta (opsyon 2)

Araw 1
Almusal: kanin sa tubig (100-150 g); berdeng mansanas; isang tasa ng unsweetened tea.
Tanghalian: omelet ng 2-3 itlog (luto nang walang mantika) o pinakuluang itlog lamang; mababang-taba cottage cheese na may mga damo (hanggang sa 150 g); tsaa/kape na walang asukal.
Hapunan: omelet (tulad ng sa tanghalian) at isang hindi matamis na mainit na inumin.

Araw 2
Almusal: kanin; tsaa.
Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o inihurnong lean beef; isang medium-sized na sariwang kamatis; kape.
Hapunan: hanggang sa 200 g ng karne ng baka (magluto sa anumang paraan nang walang langis); damong-dagat na walang langis; tsaa o kape.

Ika-3 araw
Almusal: sinigang na bakwit na binuhusan ng kefir; tsaa.
Hapunan: dibdib ng manok pinakuluang o inihurnong; walang laman na salad ng mga di-starchy na gulay at damo; kape.
Hapunan: pinakuluang fillet ng manok; brokuli; isang baso ng grapefruit juice.
Bago matulog: isang oras o dalawa bago matulog, kumain ng mansanas o suha.

Ika-4 na araw
Almusal: isang serving ng oatmeal; mansanas o orange; tsaa.
Tanghalian: walang taba na pinakuluang karne ng baka (200 g); damong-dagat na walang langis; tsaa.
Hapunan: pinakuluang fillet ng manok at 1 kamatis.

Araw 5
Almusal: oatmeal na may tubig; kape na may mababang taba na gatas.
Tanghalian: pinakuluang isda ( magandang pagpipilian magkakaroon ng pollock o hake); ilang pinakuluang gulay (walang patatas); tsaa na walang asukal.
Hapunan: tatlong itlog na omelette, kung saan maaari kang magdagdag ng mababang-taba na gatas (ngunit ang langis ng gulay ay hindi ipinapayong); gulay na salad ng puting repolyo at mga pipino; kape.

Ika-6 na araw
Almusal: kanin na may gadgad na berdeng mansanas; tsaa.
Tanghalian: pinakuluang hipon; tsaa.
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok; nilagang zucchini na may mga sibuyas; kape na may kaunting gatas.

Ika-7 araw nagbibigay lamang ng 2 pagkain.
Almusal: sinigang na bakwit; tsaa.
Tanghalian: walang taba na pinakuluang karne ng baka (mga 200 g); ilang mga de-latang berdeng gisantes; kape.

Sa ikalawang linggo, i-duplicate lang ang menu na ito.

Contraindications sa isang mahigpit na diyeta

1. Ang mga bata, tinedyer, matatanda, buntis at kababaihan sa panahon ng paggagatas ay hindi dapat umupo sa alinman sa mga variant ng mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang.
2. Mahigpit din itong hindi inirerekomenda para sa mga taong may gastritis, peptic ulcer, sakit sa tiyan at gastrointestinal, diabetes, mga sakit sa endocrine, mga karamdaman ng genitourinary system.
3. Hindi ka makakain ng ganito sa postoperative period, sa panahon ng menopause, kapag hindi pa ganap na nakaka-recover ang katawan.
4. Ito ay lubos na maipapayo na kumunsulta muna sa isang doktor upang matiyak na ang iyong katawan ay makayanan ang isa o isa pang malubhang paghihigpit sa pagkain.

Mga kalamangan ng isang mahigpit na diyeta

Ang pangunahing bentahe ay kahusayan. Nasa loob ng unang linggo maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 5 kilo at mabilis na ayusin ang iyong katawan.

Mga disadvantages ng isang mahigpit na diyeta

Maaari kang makatagpo ng mga sumusunod na negatibong phenomena:

• pagkapagod, kahinaan, pagkagambala sa pagtulog;
• mental retardation;
• kakulangan ng nutrients sa katawan;
• hindi lamang taba, kundi pati na rin ang mga kalamnan ay sinusunog, na humahantong sa isang hindi kaakit-akit na pagbabago sa katawan (ito ay nawalan ng timbang, ngunit maaaring maging malambot);
• paglala malalang sakit;
• humina ang kaligtasan sa sakit;
• metabolic sakit;
• mababang mood, kawalang-interes, iritable na estado.

Paulit-ulit na mahigpit na diyeta

Tulad ng para sa pagbabalik sa isang mahigpit na diyeta, lubos na hindi inirerekomenda na subukang muli ang mga variant nito, na idinisenyo para sa 7 araw o mas kaunti, mas madalas kaysa sa isang beses bawat 2 buwan. At ang 14 na araw na diyeta ay hindi kailangang isagawa sa susunod na 3 buwan, kung hindi, maaari mong seryosong makapinsala sa iyong kalusugan.

Papalapit na ang tag-araw, oras na para sa mga bakasyon, kasalan, magaan na damit, at marami ang nag-iisip tungkol sa agarang pagbaba ng timbang. Ang mga mahigpit na diyeta ay itinuturing na isang opsyon.

Ang ganitong radikal at hindi banayad sa paraan ng katawan ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit dapat kang maging handa para sa katotohanan na madalas silang bumalik na may kasamang plus sign. Samakatuwid, madalas na hindi nagkakahalaga ng paggamit sa mga naturang hakbang. Ang isa pang rekomendasyon ay ang tamang paraan sa labas ng anumang mahigpit na diyeta.

Ang "" ay ganap na nagbibigay-katwiran sa pangalan nito. Maraming malubhang paghihigpit sa pandiyeta ang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds. Karaniwan, sa mga pagbabago sa diyeta, ang taba ay natutunaw nang dahan-dahan, at ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng likido at pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ito ang dahilan kung bakit mabilis na bumalik ang timbang kapag lumipat ka sa isang regular na plano sa diyeta. Karaniwan, ang mga mahigpit na diyeta ay idinisenyo nang hindi hihigit sa isang buwan, ngunit sundin kahit na detalyadong menu Hindi lahat ay may lakas ng loob. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga pagkasira, inirerekumenda na sumunod sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng 10 araw hanggang 2 linggo.

Dahil ang anumang pagbabago sa nutrisyon ay stress para sa katawan. Maaaring mangyari ang pagkapagod, pag-aantok at pangkalahatang karamdaman. Sa unang pagkakataon, sapat na ang pagsunod sa isang mahigpit na plano sa diyeta sa loob ng 5 araw. Pagkatapos ay magpahinga ng isang linggo at dagdagan ang tagal.

Mga pangkalahatang tuntunin at prinsipyo

Upang ang isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay magdala ng mga benepisyo sa anyo ng mga nawalang kilo, dapat kang sumunod sa mga patakaran. Ang anumang plano sa nutrisyon ay dapat na iguhit nang tama, at ang menu ay dapat na balanse. Sa kasong ito lamang, ang labis na timbang ay mawawala dahil sa pagkawala ng mga deposito ng taba, at lahat ng mga organo, sa kabila ng stress, ay gagana nang ganap.

Ang pag-uugali sa pagkain na ibinibigay ng anumang mahigpit na diyeta ay humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang: ang mga nutrisyonista ay nagsasabi na sa karaniwan ay maaari kang mawalan ng 3 hanggang 7 kilo sa isang linggo ang bilang ay maaaring umabot sa 15. Ngunit sa kondisyon na ang lahat ng mga rekomendasyon ay sinusunod. Actually, eto sila:

1. Upang gumana nang maayos ang iyong metabolismo at mawala ang timbang dahil sa taba, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig. Ang iba pang inumin ay hindi isinasaalang-alang: tsaa, kape, juice, atbp.
2. Dapat kang kumain ng maliliit na bahagi at isama ang mga meryenda sa iyong diyeta. Dapat mayroong hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw.
3. Ang huling pagkain ay kinukuha ng hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
4. Kumpletong pagtanggi sa mga matatamis at inihurnong pagkain.
5. Limitahan ang paggamit ng asin.
6. Huwag lumampas sa iyong pang-araw-araw na calorie intake. Maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1 libong kilocalories bawat araw.
7. Kung walang contraindications, magdagdag ng pisikal na ehersisyo.

Mga sikat na mahigpit na diyeta

• " ". Ilang tao ang nagtatagumpay na manatili dito. Ang plano ng nutrisyon ay nagbibigay para sa 3 araw ng pag-aayuno, maaari ka lamang uminom ng tubig, para sa susunod na apat na araw maaari kang kumain ng mga gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• " ". Nangangahulugan ito na kumain lamang ng cereal at kefir na ito. Pinapayagan na ibabad ang bakwit sa tubig at produkto ng fermented na gatas. Inirerekomenda na sumunod dito nang hindi hihigit sa 14 na araw;
• Ang "" ay perpektong nakakatulong upang makayanan ang pagbaba ng timbang, lalo na ang taba. Ngunit ang pangunahing kondisyon: bilang karagdagan sa pagsunod sa plano sa nutrisyon, kailangan mong kumonekta pisikal na ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta sa protina upang magsunog ng taba, posible na mapupuksa ang 10 dagdag na pounds sa loob ng ilang linggo.

Ang unang dalawang pagpipilian ay mas angkop para sa mga atleta, ngunit ang "Belkovaya" ay makakatulong na ayusin ang katawan para sa mga taong hindi handa ang katawan.

Contraindications

Anumang pag-aayuno, mga paghihigpit sa mga calorie na natupok at isang biglaang pagbabago sa diyeta ay may kanilang mga kontraindikasyon, mahigpit na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang hindi isang exception.

1. Mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis at lactating na kababaihan, pati na rin ang mga bata at kabataan, na sumunod sa anumang mahigpit na diyeta.
2. Kung mayroon kang mga gastrointestinal na sakit, pathologies ng endocrine system at hypovitaminosis ay napansin, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
3. Dapat kang "umupo" nang may pag-iingat kung mayroon kang mga problema sa bato.

Mga Awtorisadong Produkto

Ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan sa diyeta:

• fillet ng manok at walang taba na isda;
• non-starchy gulay at prutas;
• bakwit, bigas at oatmeal;
• low-fat kefir, cottage cheese at natural na yogurt;
• para sa salad dressing, lemon juice o 1 kutsarang langis ng oliba;
• berdeng tsaa at tubig.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Kabilang sa mga ipinagbabawal ay:

• matabang karne at isda;
• saging, ubas;
• patatas at iba pang mga gulay na mataas sa almirol;
• mataba fermented na mga produkto ng gatas na naglalaman ng asukal at iba pang mga additives;
• mirasol at mantikilya;
• itim na tsaa at kape nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw.

Menu para sa linggo

Nagluluto

Ang menu para sa isang linggo ng isang mahigpit na diyeta ay may sariling mga katangian sa paghahanda ng mga pinggan. May tatlong pinapayagang opsyon. Ang karne ay maaaring:

• magluto;
• maghurno sa foil;
• pumailanglang.

Dapat mong iwasan ang pagprito ng karne at gulay, kahit na sa isang tuyong kawali. Ipinagbabawal din ang pag-ihaw.

Ang mga salad ay pinahihintulutang matimplahan ng lemon juice at hindi hihigit sa 1 kutsara ng olive o flaxseed oil. Ang anumang pagkain ay dapat ihanda nang walang pampalasa at may kaunting pagdaragdag ng asin.

Maaari kang kumain ng cottage cheese na may natural na yogurt dressing o tuyo. Hayaang matalo gamit ang isang blender hanggang sa makuha ang curd mass.

Sa kasamaang palad, para sa mga may matamis na ngipin, ang menu ay mukhang lalo na matigas, dahil ang kanilang mga paborito ay . Ngunit upang lumipas ang linggo nang walang pagkasira, maaari kang kumain ng kalahating kutsarita ng natural na pulot na walang asukal isang beses sa umaga.

Mga recipe

"Gulay na sopas"

Upang gawing malasa ang sopas ng gulay, dapat mong pakuluan ang sabaw ng gulay. Niluto sa tubig, ang ulam ay hindi mabubusog.

Mga sangkap:

• 2 karot;
• 2 sibuyas;
• 1 zucchini;
• 1 kampanilya paminta;
• 2 cloves ng bawang.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang 2 litro ng tubig sa isang kasirola at ilagay sa apoy. Hintaying kumulo, maglagay ng 1 binalatan na sibuyas at carrots sa kawali. Pakuluan ang sabaw sa loob ng 20 minuto. Magdagdag ng mga karot at sibuyas.
2. Pinong tumaga ang sibuyas at ilagay sa kumukulong sabaw. Habang nagluluto ang sibuyas, gupitin ang mga karot sa maliliit na cubes. Idagdag sa kawali.
3. Pisilin ang bawang sa pamamagitan ng isang pindutin.
4. Grate ang bell pepper sa isang pinong kudkuran at ihalo sa bawang.
5. Pagkatapos ng 15-20 minuto, kapag malambot na ang mga karot at sibuyas, ilagay ang kampanilya at bawang. Haluin at takpan ng takip. Hayaang kumulo ang sabaw sa mahinang apoy ng mga 10 minuto Patayin ang apoy at ihain ang sabaw.

"Kanin na sopas na may kamatis"

Upang ang sopas ng bigas ay sumunod sa mahigpit na mga recipe ng diyeta, dapat itong ihanda nang walang pagprito. Samakatuwid, sa halip na tomato paste, mas mahusay na gumamit ng mga sariwang kamatis.

Mga sangkap:

• 100 gramo ng bigas;
• 4 na kamatis;
• 1 kampanilya paminta;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 2 litro ng tubig;
• halamanan;
• 2 cloves ng bawang;
• 2 dahon ng bay.

Paghahanda:

1. Ang bigas ay dapat hugasan ng mabuti. Ilagay sa tubig at ilagay sa apoy para maluto.
2. Gupitin ang sibuyas at karot sa maliliit na cubes. 10 minuto pagkatapos kumulo ang tubig at kanin, siguraduhing tanggalin ang bula at idagdag ang mga tinadtad na gulay.
3. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga kamatis at alisin ang balat. Grate ang tomato pulp sa isang pinong kudkuran.
4. Pigain ang bawang sa pamamagitan ng isang pindutin at ihalo sa mga kamatis.
5. Pinong tumaga ang bell pepper at idagdag sa kawali. Magluto ng sopas sa loob ng 7 minuto.
6. Idagdag ang pinaghalong kamatis sa sopas at ihalo nang mabuti. Takpan ang kawali na may takip at hayaang kumulo ang sabaw ng bigas sa loob ng ilang minuto.
7. Patayin ang gas at iwanan ang sopas na nakasara ang takip para sa isa pang 10 minuto.

"Salad ng gulay"

Para sa isang salad ng gulay kailangan mo ng 20 gramo ng puting repolyo, 1 pipino, kalahating kamatis. Pinong tumaga ang lahat ng sangkap at ihalo sa isang tasa. Timplahan ng 1 kutsarang lemon juice. Pinapayagan din na gumamit ng flaxseed o langis ng oliba bilang isang dressing.

Ang isang mahigpit na diyeta ay kaakit-akit dahil sa pagiging simple nito at ang kakayahang magkasya sa iyong paboritong maong sa loob lamang ng ilang linggo. Kumuha ng mga recipe para sa masasarap na pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang at gumawa menu ng diyeta sa iyong panlasa!

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti at sinamahan ng maayos na pagbabago sa mga gawi sa pagkain: pag-aalis ng mga hindi malusog na pagkain, pagbabawas ng mga bahagi at ganap na muling pagsasaayos ng diyeta upang umangkop sa mga indibidwal na pangangailangan ng bagong katawan. Ngunit ang tila perpektong paraan na ito ay hindi epektibo sa lahat ng kaso.

Para sa ilang mga tao na pumapayat, dahil sa mga katangian ng personalidad at mga pangyayari sa buhay, ang sistematikong pagbaba ng timbang ay hindi angkop: ang kanilang katawan at pag-iisip ay nangangailangan ng pag-iling, at ang kanilang pigura ay kailangang magkasya sa kanilang paboritong damit sa loob lamang ng isang linggo o dalawa. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mo ng isang mahigpit na diyeta. Ito ay batay sa matalim at kategoryang mga paghihigpit, na kung minsan ay nagdadala sa katawan sa pagkahapo at humantong sa mga pagkasira. Ngunit gamit ang diskarteng ito nang matalino, maaari mong makabuluhang bawasan ang lakas ng tunog at pakiramdam ang lakas upang makamit ang mga bagong taas.

Mga tampok ng mahigpit na diyeta

Ang mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay popular dahil sa kanilang organisasyon at malinaw na gawain. Para sa ilan, ito ay isang sagabal na ginagawang imposibleng pag-iba-ibahin ang menu at gawing mas kasiya-siya at natural ang proseso ng pagbaba ng timbang. At para sa iba - ang pagkakataon na palayain ang kanilang sarili mula sa pang-araw-araw na pagkalkula ng KBZHU at pagpaplano ng diyeta, at gayundin: mahigpit na disiplina at mahigpit na mga paghihigpit, kung wala ang ilang mga tao na nawalan ng timbang ay nahihirapang ayusin ang kanilang sarili.

Ang pagiging mahigpit ay nakasalalay hindi lamang sa pangangailangan para sa mahigpit na pagsunod sa rehimen, kundi pati na rin sa kakulangan ng nutrisyon. Sa karamihan ng mga mahigpit na diyeta, ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay napakakitid at hindi maaaring palitan. Sa isang banda, ito ay maginhawa: hindi mo kailangang bumili ng maraming iba't ibang pagkain, ang menu ay kadalasang napakasimple. Sa kabilang banda, hindi lahat ay makatiis ng monotonous na diyeta nang hindi bababa sa 5 araw. At tanging malakas na pagganyak o ilang asetisismo ang tumutulong sa isang tao sa landas patungo sa pagkakaisa sa isang katanggap-tanggap na gastronomic na minimum.

Mayroon ding underestimated na pang-araw-araw na calorie na nilalaman: hindi hihigit sa 1000 kcal, at madalas na mas mababa. Ito ay mahusay para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit sa maikling panahon lamang, bago magsimula ang proseso ng pagbagay. Kapag ang katawan ay umaangkop sa mas kaunting supply ng enerhiya, nagsisimula itong gumana sa mode ng ekonomiya. Ang pagbaba ng timbang ay bumagal nang malaki, at madalas na nangyayari ang isang tinatawag na talampas.

Ngunit ang pangunahing kawalan ng mahigpit na mga sistema ng pagbaba ng timbang ay ang kanilang pangkalahatan. Kinakatawan nila ang isang karaniwang hanay ng mga panuntunan at mahigpit na mga hangganan na hindi maaaring lampasan. Bagama't ang katawan ng bawat tao ay natatangi at nangangailangan ng maingat na pansin sa sarili nito, ang isang diyeta na mabisa para sa isa ay magiging mapanira para sa isa pa.

Contraindications

Bago simulan ang isang mahigpit na diyeta, mahalagang timbangin ang lahat ng inaasahang mga kalamangan at kahinaan, pati na rin pamilyar ang iyong sarili sa mga contraindications na nauugnay sa:

• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
• mga taong may talamak at talamak na sakit ng mga organ ng pagtunaw, mga pathology ng endocrine system at hypovitaminosis;
• mga tinedyer at mga bata.

Mga pagpipilian para sa mahigpit na diyeta

Ang mga tagahanga ng mahigpit na diyeta ay may malaking seleksyon ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga ito maaari kang makahanap ng mga pagpipilian ng iba't ibang katigasan at tagal, at pumili din ng isang diyeta na isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa panlasa. Sa kawalan pangkalahatang contraindications Maaari mong subukan ang isa sa mga sumusunod na sistema ng pagbaba ng timbang para sa iyong sarili.

Para sa isang linggo

Ang menu ng mga mahigpit na diyeta para sa linggo ay partikular na "katamtaman", na may layunin na alisin ang taong nawalan ng timbang ng isang talaan na bilang ng mga kilo sa isang maikling panahon. Samakatuwid, sa kabila ng kanilang mataas na pagiging epektibo, ang pagdidikit sa kanila nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na panahon ay maaaring mapanganib sa kalusugan.

Sinta

Ang isang diyeta ay nililinis ang katawan ng mga hindi kailangan at kapaki-pakinabang na mga bagay, at upang hindi makapinsala sa iyong sarili, kailangan mong tiyakin na ang mga inaasahang benepisyo ay mas malaki. At, kung ang komposisyon ng katawan ay hindi kasinghalaga ng pangkalahatang manipis sa pananamit, at ang pagkawala ng 10 kg bawat linggo ay mapagpasyahan, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga patakaran ng "paborito".

Kakanyahan at mga kinakailangan

Sa paglipas ng 6 na araw, ang diyeta ng isang taong nawalan ng timbang ay magiging katulad ng isang serye ng mga araw ng pag-aayuno, na nakalulugod sa isang libreng halaga ng pagkain, ngunit nakakatakot sa kakulangan ng asin at kawalan ng timbang. Sa ika-7 araw, ang isang "way out" ng diyeta ay binalak, kabilang ang mga minimalistic na pagkain mula sa ilang mga produkto.

Sa pangkalahatan, ang "paborito" ay isang medyo tapat na plano sa diyeta. Pinapayagan ka nitong pumili ng pagkain sa loob ng inireseta na mga kinakailangan, halimbawa, sa isang araw ng protina maaari kang kumain ng anumang pagkain na may pamamayani ng mga protina, ang pangunahing bagay ay ito ay mababa ang taba.

Kaya, ang mga pangunahing kinakailangan ng diyeta:

1. Dumikit sa lingguhang plano nutrisyon.
2. Kumain sa maliliit na bahagi.
3. Huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain.
4. Makinig sa mga senyales ng iyong katawan at pawiin ang iyong uhaw sa isang napapanahong paraan.
5. Huwag magdagdag ng asin sa mga pinggan o magdagdag ng mga sweetener.
6. Paksa lamang ang pagkain sa banayad na paggamot sa init nang walang pagdaragdag ng mga langis.

Ang pitong araw na meal plan ay ganito:

• Lunes, Miyerkules at Sabado - rehimen ng pag-inom;
• Martes - gulay;
• Huwebes - prutas;
• Biyernes - protina;
• Linggo - halo-halong.

Sa mga araw ng pag-inom, halos anumang likido ang pinapayagan (maliban sa mga naglalaman ng alkohol, carbonated at mga pinatamis pa). Ito ay maaaring gatas, kefir o yogurt na may kaunting taba na nilalaman, sabaw ng manok o gulay, juice (hindi de-lata at reconstituted), tsaa, kape at, siyempre, malinis na tubig.

Mas mainam na uminom ng katas ng gulay. Ang prutas, lalo na ang citrus, ay dapat na lasaw ng tubig, hindi bababa sa 1:2.

Ang kape ay dapat na lasing na natural lamang, na gawa sa giniling na beans. Mahalagang malaman na nag-aalis ito ng maraming likido mula sa katawan at pagkatapos ng isang tasa ng kape dapat kang uminom ng mga dalawang tasa ng plain water.

Sa araw ng gulay, pinahihintulutan na kumain ng mga di-starchy na gulay sa sariwa, pinakuluang, nilaga at inihurnong anyo. Ang dami at bilang ng mga servings ay hindi mahigpit na limitado, ngunit ang tinatayang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay hindi dapat lumampas sa 800-1000 kcal. Ang mga salad ng gulay ay maaaring tinimplahan ng yogurt o lemon juice.

Ang Huwebes ay nakalulugod sa mga pumapayat na may kasaganaan ng kanilang mga paboritong prutas. Ito ay mahusay kung ito ay grapefruits, pineapples o berdeng mansanas, ngunit ito ay katanggap-tanggap na kainin ang lahat maliban sa masustansya at matamis na saging o ubas.

Ang araw ng protina ay magiging isang tunay na paraiso para sa mga kumakain ng karne: ang manok, pabo, kuneho at lean beef sa iyong manggas ay magiging isang makatas na pagkain pagkatapos ng mga prutas, gulay o sabaw. Ang mga pinggan ay maaaring ihanda sa ibang paraan, ngunit walang taba. Ang mga walang malasakit sa karne ay pinapayagang magsama ng isda o pagkaing-dagat, pati na rin ang mga itlog o cottage cheese, sa menu. Para sa mga vegan, may mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga gisantes, beans, tofu, quinoa o vegetarian wheat sausage.

Ang pinaghalong ikapitong araw ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng kaunting pagkain mula sa bawat yugto ng diyeta at kainin ang mga ito nang may kasiyahan, ngunit hindi nalilimutan ang tungkol sa mga patakaran ng paghahanda at kalidad ng pagkain.

Halimbawang menu

Yugto ng pag-inom: sa buong araw, uminom ng isang baso ng high-calorie na likido (kefir, sabaw, juice) at walang limitasyong dami ng tubig at tsaa sa 4 na dosis.

Yugto ng gulay

• Almusal - Greek salad na walang keso at mantikilya.
• Tanghalian - nilagang repolyo na may mga karot at kamatis.
• Meryenda sa hapon - salad ng mga pipino at kamatis.
• Hapunan - inihaw na talong at matamis na paminta.

Yugto ng prutas

• Almusal - maliit na pinya.
• Tanghalian - 3 malalaking milokoton.
• Meryenda sa hapon - isang malaking suha.
• Hapunan - 3 berdeng mansanas.

Yugto ng protina

• Almusal at tanghalian - inihurnong fillet ng manok.
• Meryenda sa hapon - 100 g low-fat cheese.
• Hapunan - isang protina omelet na walang mantikilya o harina.

Mixed stage

• Almusal - isang bahagi ng low-fat cottage cheese.
• Tanghalian - sopas ng gulay at isang piraso ng pabo.
• Meryenda sa hapon - mansanas at orange.
• Hapunan - sariwang gulay na salad at pinakuluang itlog.

Diet ng mga modelo

Mayroong maraming mga "modelo" na mga diyeta, ngunit karamihan sa kanila ay hindi direktang nauugnay sa mga modernong kagandahan mula sa catwalk. Ang mga ito ay pinangalanan dahil sa mahusay na itinatag na opinyon na ang sikreto ng isang slim at maayos na pigura ng mga modelo ng fashion ay namamalagi lamang sa pagdadala ng sarili sa punto ng pagkahimatay mula sa gutom.

Nasa ibaba ang ilang sikat at napakahigpit na mga modelo ng diyeta.

Opsyon 1

Sa loob ng 7 araw, ang diyeta ay nagsasama lamang ng 1 itlog ng manok at 300 g ng cottage cheese, na maaaring hugasan ng 6 na tasa ng green tea na walang mga high-calorie sweetener. Sa kasong ito, ang halaga ng pagkain ay ibinahagi para sa almusal, tanghalian at meryenda sa hapon, na dapat ay hindi lalampas sa 16:00.

Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 7-8 kg, ngunit hindi mo dapat asahan na ito ay purong taba: ang karamihan sa timbang ay nasa likido at bituka na nilalaman, kaunti pa sa kalamnan tissue at isang maliit na natitira lamang sa kinasusuklaman ang mga deposito ng taba.

Ang plano sa diyeta na ito ay medyo mapanganib at matigas, at ang pagbaba ng timbang sa tulong nito ay kapaki-pakinabang lamang sa mga matinding kaso. Maaari kang magsimula sa tatlong araw at, depende sa iyong nararamdaman at sa mga resulta, magpatuloy sa kabuuang hindi hihigit sa pitong araw.

Opsyon 2

Ito rin ay partikular na mahigpit at kulang sa hapunan.

• Z - itim na tsaa (maaaring may lasa ng banilya);
• O - salad mula sa 200 g ng kelp at pinakuluang itlog.

• Z - Americano na may 1 tsp. pulot at isang pakurot ng sili;
• O - isang maliit na bahagi ng hipon at isang pares ng berdeng mansanas.

• Z - maanghang na kape at 80 g ng pinakuluang hipon na walang asin;
• O - pinakuluang broccoli na may isang pakurot ng iodized salt.

• Z - tsaa ng luya na may isang kutsara ng pulot at 2 buong butil na tinapay;
• O - 100 g ng kelp at green tea.

• Z - berdeng mansanas at kalahating abukado;
• O - steamed spinach.

• Z - kape na may sili at unsweetened rye crackers;
• O - sabaw na ginawa mula sa walang taba na karne ng manok na may mga damo.

• Z - vanilla green tea;
• O - berdeng tsaa na may pulot, isang maliit na oat bran.

Opsyon 3

Sa umaga, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may limon, at kalahating oras mamaya - isang tasa ng tsaa ng luya o kape na may isang kutsarita ng pulot.

Sa araw, pinapayagan ang isa sa mga sumusunod na opsyon:

1. 300 ML mababang-taba sabaw ng manok na may mga damo.
2. 2 itlog at kalahating suha.
3. Kamatis at 50 g keso.
4. Fruit salad.
5. 2 mansanas at 100 g ng cottage cheese.

Sa gabi maaari kang magkaroon ng "meryenda" ng sabaw ng repolyo.

Paglilinis

Ang kurso ng paglilinis ay nagpapagaan sa katawan ng 7 kg. Ang unang tatlong araw ay ang pinaka mahigpit. Sa bawat isa sa kanila, pinapayagan kang kumain lamang ng isang salad ng mga sariwang gulay (puting repolyo, matamis na paminta, karot at berdeng mga sibuyas) na walang langis sa halagang 1.5 kg. Araw-araw kailangan mong uminom ng mga 2 litro ng berdeng tsaa na walang asukal at 1.5 litro ng malinis na tubig.

Para sa susunod na tatlong araw, ang menu para sa bersyon na ito ng isang mahigpit na diyeta ay mukhang mas iba-iba at binubuo ng 5 pagkain:

• 2 itlog ng manok, isang medium na unsweetened na mansanas at isang tasa ng green tea;
• 200 g payat na isda, pinakuluang steamed o sa tubig na kumukulo, tsaa;
• isang baso ng malutong na sinigang na bigas na tinimplahan ng isang kutsarita ng hindi nilinis na mantika, tsaa;
• 200 ML ng skim milk;
• 200 g low-fat cottage cheese, green tea.

Ang huling araw ay kailangang gastusin ng eksklusibo sa 2 litro ng 0-1.5% kefir.

Pagawaan ng gatas

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg nang walang masakit na pakiramdam ng kagutuman, na, bukod dito, ay sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa kaltsyum, protina, posporus at iba pang mga bitamina at mineral.

Ang pitong araw na menu ay ganito ang hitsura:

• Araw 1: 100 gramo na piraso ng itim na tinapay at 2 litro ng low-fat kefir.
• Ika-2: tinapay, 0.5 kg ng cottage cheese, 200 ML ng apple at carrot juice.
• Ika-3: isang baso ng orange juice at 1.5 litro ng fermented baked milk.
• Ika-4: 300 g ng low-fat homemade cheese, 200 ml ng kamatis at apple juice na walang asukal.
• Ika-5: litro ng mababang-taba na gatas, 300 g ng cottage cheese at 25 g ng 15% na kulay-gatas.
• Ika-6: litro ng natural na yogurt, 400 ML ng pinya o grapefruit juice, 200 g ng tinapay na Borodino.
• Ika-7: 100 g ng tinapay at 2 litro ng kefir.

Ang isang pagkakaiba-iba ng mahigpit na diyeta sa gatas ay ang kilalang pagkain ng kefir. Kabilang sa ilang mga pagpipilian nito, ang pitong araw ay namumukod-tangi, na nagpapahintulot din sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg ng timbang.

Araw-araw pagbaba ng timbang ng kefir Kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng inuming gatas na ito bilang karagdagan sa mga sumusunod na produkto:

• unang araw - 5 batang patatas;
• ikalawang araw - 100 g fillet ng manok;
• ikatlong araw - 100 g ng lean beef;
• ikaapat - 100 g ng mababang-taba na isda;
• ikalimang - sariwang gulay at berdeng prutas;
• ikaanim - isa pang 0.5 litro ng kefir.

Sa huling, ikapitong araw, may pagbabawal sa lahat maliban sa dalisay na tubig.

Diyeta ng mga kaibahan

Ang nutritional scheme ay batay sa alternating araw ng karne at prutas at gulay. Pinapayagan na kumain ng lean beef o veal, pati na rin ang fillet ng manok na walang taba at balat. Mga gulay - mas mabuti raw (repolyo, pipino, kamatis, kampanilya). Ang mga prutas ay limitado lamang sa dami;

Sa isang linggo ng isang mahigpit na diyeta ng mga kaibahan, maaari kang magpaalam sa 4-6 na kilo.

Menu sa araw

• Araw 1: pinakuluang o inihurnong karne ng baka (350 g), berdeng tsaa na walang mataas na calorie na mga sweetener.
• Ika-2: 6 na kamatis at mga pipino, 5 malalaking matamis na paminta.
• Ika-3: fillet ng manok sa oven (400 g).
• Ika-4: 2 saging at kiwi, 8 berdeng mansanas.
• Ika-5: pinakuluang karne ng pabo (300 g).
• Ika-6: puting repolyo (0.5 kg), isinuam na batang zucchini, 2 bell peppers.
• Ika-7: veal sa sarili nitong juice (300 g), 1 kamatis at 2 mansanas.

Para sa 10 araw

Pinapayagan ka ng sampung araw na mahigpit na regimen sa nutrisyon na makamit ang mas mahusay na mga resulta kaysa sa pitong araw na mga katapat. Ngunit maaaring hindi sila gaanong pinahihintulutan ng isang organismo na sanay sa pangmatagalang kasaganaan ng enerhiya.

Gulay

Isang napakahigpit na diyeta na may kahanga-hangang plumb - gulay. Sa buong panahon ng pag-iwas sa anumang pagkain maliban sa hilaw at pinakuluang gulay, maaari kang mawalan ng 10 kg.

Sa bawat isa sa 10 araw, ang mga pumapayat ay kumakain ng 2 kg ng mga gulay:

• mga kamatis;
• mga pipino;
• Puting repolyo;
• pinakuluang zucchini;
• karot;
• Bell pepper;
• pinakuluang kuliplor;
• mga kamatis + mga pipino;
• karot + repolyo;
• anumang 4 na uri ng gulay mula sa listahan.

protina

Sa loob ng dalawang linggo kailangan mong kalimutan ang lahat ng matamis na kagalakan at simpleng carbohydrates. Oo, at ang mga kumplikado ay kailangang mabawasan nang husto, nililimitahan ang ating sarili sa tinapay, kanin, mga gulay na hindi starchy, berdeng mansanas, kiwi at grapefruits.

Ang batayan ng diyeta, tulad ng maaari mong hulaan, ay mga pagkaing protina. Ayon sa kaugalian, ito ay dapat na mababa ang taba, madaling natutunaw at maayos na inihanda (nang walang langis, na may isang minimum na asin at mainit na pampalasa).

Mahigpit protina diyeta hindi kasama ang alak, maalat na meryenda, munggo, atsara at marinade.

Halimbawang menu

Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay nahahati sa 4 na dosis, ang una ay kinuha 2-3 oras pagkatapos ng unang almusal (isang tasa ng tsaa o kape na walang tamis). Bago matulog, pinapayagan na uminom ng isang baso ng juice ng mansanas o kamatis na walang mga preservatives at asukal, o 0% kefir.

Ang limitasyon para sa isang serving ay 300 g na may halaga ng protina na hindi hihigit sa 200 g.

• itlog at madahong berdeng salad;
• manok na may bigas;
• isang pakete ng low-fat cottage cheese;
• salad ng isda at gulay.

• sariwang puting repolyo na salad na may berdeng mga gisantes, rye toast;
• isda at malutong na sinigang na bigas;
• sariwang gulay na salad na sinabugan ng gadgad na keso;
• steamed meatballs.

• mga cheesecake sa oven, tinimplahan ng Greek yogurt;
• salad ng atay ng manok, mushroom at hilaw na karot na may balsamic vinegar;
• isinuam sa buong butil na tinapay;
• "sea cocktail" na may kelp.

• chicken sausage na niluto sa isang mug, pipino at kamatis;
• steamed fish cake at coleslaw;
• zucchini na inihurnong may mga kamatis at keso;
• Greek salad na may babad na keso o feta.

• cottage cheese na may Greek yogurt at herbs sa mga hiwa ng pipino;
• mga bola-bola sa sarsa ng gulay;
• inihaw na gulay;
• pabo na may asparagus.

• Tuna salad;
• inihaw na halloumi at bell peppers;
• salad ng labanos, pipino at pinakuluang itlog ng manok, na nilagyan ng yogurt;
• Brussels sprouts na may sarsa ng keso.

• zucchini at cream cheese roll;
• cauliflower na may mga mushroom at manok;
• isang bahagi ng diet cheesecake;
• hipon at suha.

• pastrami ng manok na may pinakuluang brokuli;
• repolyo roll na may manok at mushroom;
• hiniwang gulay at pinakuluang itlog;
• Nilagyan ng yogurt si Caesar.

• omelette na may mga kamatis;
• isda na may sarsa ng yogurt;
• salad ng mga madahong gulay, mga itlog ng pugo at mga pine nuts;
• okroshka na walang patatas sa kefir.

• cottage cheese at berdeng mansanas;
• sopas ng manok;
• halo-halong mani at malaking mansanas;
• ratatouille na may keso.

Oatmeal

Ang BJU ratio ng mga dry oat flakes ay ang mga sumusunod - 15.6%: 8.2%: 76.2%, na hindi gaanong naiiba sa inirekumendang balanse ng nutrient - 16%: 17%: 67%. Upang mabayaran ang kakulangan ng taba, maaari kang magdagdag ng ilang mga mani sa sinigang na niluto sa tubig. Ngunit ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa matamis na carbohydrate supplement sa anyo ng mga prutas o pulot: ang porsyento ng carbohydrates sa produkto ay wala na sa mga tsart.

Ngunit, gayunpaman, hindi mo makakamit ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates sa isang diyeta sa oatmeal, dahil mangangailangan ito ng pag-ubos ng humigit-kumulang 0.5 kg ng mga natuklap, na ang halaga ng enerhiya ay magiging 1750 kcal, at para sa mabilis, 10-araw. pagbaba ng timbang - hindi ito ang pinakamainam na tagapagpahiwatig. Kahit na ang mga nais ay maaaring subukan, dahil ang laki ng mga bahagi at ang bilang ng mga dosis na kinuha ay hindi limitado sa pamamagitan ng mga panuntunan sa diyeta.

Ang pangunahing pangangailangan sa pandiyeta ay ang kumain ng eksklusibong oatmeal na niluto sa tubig sa loob ng 10 araw. Tulad ng nabanggit sa itaas, maaari mong isama ang mga mani (mga almendras, mani o mga walnuts) sa menu, ngunit hindi hihigit sa 20 g bawat araw. Ang pagbaba ng timbang sa panahong ito ay maaaring mula 5 hanggang 7 kg.

Hindi ka dapat manatili sa diyeta na ito nang mas matagal, dahil, sa kabila ng mga benepisyo ng lugaw, ang mononutrisyon ay hindi magiging sapat para sa normal na paggana ng katawan. Bukod dito, ang oatmeal, kapag madalas at sa loob ng mahabang panahon, ay may posibilidad na magdulot ng kakulangan sa calcium.

Para sa 2 linggo

Ang dalawang linggong sistema ng pagbaba ng timbang ay maaaring magpababa ng timbang ng 10 kg o higit pa. Ang menu ng ilan sa mga ito ay nakalulugod sa iba't-ibang, ngunit mayroon ding 14-araw na mono-diet, ang mga pakinabang nito ay naging medyo nagdududa sa mahabang panahon.

Hapon

Ito ay isang mahigpit na diyeta na nangangako ng minus 15 kg ng paunang bigat ng katawan at proteksyon mula sa "pagkita" sa susunod na mga buwan.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang nutritional system ay makabuluhang binabawasan ang dami ng carbohydrates, nag-iiwan lamang ng mga gulay, prutas at ilang rye bread. Ang pagkonsumo ng asin, asukal at iba pang mga sweetener, pati na rin ang alkohol at carbonated na inumin ay ganap na hindi kasama. Kung hindi, dapat mong mahigpit na sumunod sa itinatag na menu.

Diet para sa 14 na araw

• Z - Americano;
• O - 200 g ng pinakuluang repolyo na may 5 ml ng hindi nilinis na langis ng gulay, 2 itlog ng manok, isang baso ng tomato juice;
• U - 200 g isda sa dagat mababang-taba varieties.

• 3 - 2 hiwa ng rye flour bread, Americano;
• O - 150 g ng pinakuluang repolyo, isang kutsarita ng langis ng gulay, 200 g ng isda;
• U - 100 g ng walang taba na pulang karne at isang baso ng kefir (hindi hihigit sa 2.5% na taba).

• Z - tulad ng sa ikalawang araw;
• O - medium squash (beets, pumpkin, zucchini o carrots) na inihurnong sa foil na may kaunting mantikilya;
• U - salad ng 2 itlog at 150 g ng sariwang repolyo, dinidilig ng langis ng gulay, 200 g ng karne ng baka.

• Z - karot at kape;
• O - 200 g bawat isda at tomato juice;
• U - 200 g ng sariwang prutas.

• Z - karot at sariwang kinatas na lemon juice (mula sa isang prutas);
• O - tingnan ang ika-4 na araw;
• U - tingnan ang ika-4 na araw.

• Z - kape;
• O - 200 g repolyo-karot salad na may mantikilya, 300 g inihurnong manok;
• U - karot at 2 itlog.

• Z - isang tasa ng berdeng tsaa;
• O - 200 g ng walang taba na pulang karne at 2 berdeng mansanas;
• U - 200 g ng prutas, isda o 2 itlog (isang pagpipiliang mapagpipilian).

• Z - Americano;
• O - 300 g ng pinakuluang manok (walang balat at taba), 150 g ng isang halo ng sariwang karot at repolyo;
• U - gadgad na hilaw na karot, tinimplahan ng 5 ml ng langis at 2 itlog.

• Z - tulad ng sa ika-5 araw;
• O - 200 g ng bakalaw o pollock at isang tasa ng tomato juice;
• U - 200 g ng prutas.

• Z - kape;
• O - salad ng karot at 50 g ng keso, dinidilig ng langis, itlog;
• U - tingnan ang nakaraang araw.

• Z - 2 rye toast, Americano;
• O - inihaw na zucchini (o sa oven) na may mantikilya;
• U - 200 g ng beef tenderloin, 2 itlog ng manok at 150 g ng puting repolyo na may langis ng gulay.

• Z - tulad ng sa nakaraang araw;
• O - sariwang repolyo na tinimplahan ng langis ng gulay, 200 g ng pinakuluang isda;
• U - 100 g ng pinakuluang veal o karne ng baka, isang baso ng kefir.

• Z - Americano;
• O - isang baso ng tomato juice, 150 g ng poached repolyo, isang pares ng mga itlog;
• U - 200 g ng isda, dinidilig ng langis ng gulay.

• Z - kape;
• O - tingnan ang ika-12 araw;
• U - 200 g ng pulang karne na walang taba at isang baso ng kefir.

Walang carbohydrates

Ang diyeta ay karaniwan sa mga bodybuilder sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon: nakakatulong ito upang mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan hangga't maaari, na halos walang pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ang mga taong malayo sa sports ay maaaring magustuhan ang isang diyeta na walang karbohidrat dahil sa kakulangan ng gutom, dahil ang mga pagkaing protina ay napakabusog at kailangang kainin tuwing 2-3 oras.

Sa dalawang linggo ng "pagpatuyo", ang isang taong may 25% na taba sa katawan at pataas ay maaaring mawalan ng 8-10 kg. Ang mas kaunting labis na timbang, mas mahirap na alisin ito at mas katamtaman ang huling bilang ng mga nawalang kilo. Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama sa programa pagsasanay sa kapangyarihan katamtamang intensity, na dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong espesyalista.

Ang menu ay dapat na pinagsama-sama sa mahigpit na alinsunod sa mga sumusunod na puntos:

1. 1.5–1.8 g ng protina bawat kg ng timbang ng katawan (2–3 para sa mga atleta).
2. Hindi hihigit sa 100 g ng carbohydrates bawat araw (20-40 g para sa pinakatukoy).
3. Pinakamababang taba (langis ng flaxseed, maliit na halaga ng mani at langis ng isda ay pinapayagan).
4. Sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari ka lamang kumain ng low-fat cottage cheese.
5. Mga gulay: repolyo, mga pipino, mga kamatis, madahong mga kamatis, asparagus.
6. Mga prutas: berdeng mansanas.
7. Bilang pangunahing pagkain, pumili ng walang taba na karne, cottage cheese, low-fat cheese, isda, pagkaing-dagat, itlog (tumuon sa mga protina).
8. Sa loob ng itinatag na dami ng carbohydrates, maaari kang kumain ng kaunting sinigang na bakwit, quinoa o oatmeal.

Ang seksyon ng mga recipe ay naglalaman ng ilang masasarap na pagkaing walang carb.

Bakwit

Hindi lahat ay magugustuhan ng isang monotonous na diyeta, at tanging malakas na pagganyak, isang bakal na karakter at isang mahusay na pag-ibig para sa bakwit ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa isang tao na lumaban sa loob ng dalawang linggo sa kanyang gastronomic na mga kahinaan at ang kanilang mga kahihinatnan.

Sa buong panahon ng isang mahigpit na diyeta sa bakwit, maaari kang mawalan ng hanggang 10-12 kg, at, kung hindi ka mapalad, kung gayon ang ilan tissue ng kalamnan kasama ang mga reserba ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang bakwit ay dapat ihanda sa pamamagitan ng pagpapasingaw. Upang gawin ito, ibuhos ang 0.5 kg ng tuyo, hugasan na cereal sa isang termos o kawali at ibuhos ang 1.5 litro ng tubig na kumukulo. Ang asin at iba pang mga additives ay hindi dapat idagdag sa sinigang. Pagkatapos ng 7-10 oras, maaari mong buksan ang lalagyan at tangkilikin ang malutong na bakwit.

Pinapayagan na madagdagan ang ulam na may isang litro ng kefir at isang maliit na panauhin ng pinatuyong mga aprikot.

Para sa 4 na linggo

Ang apat na linggong mga programa sa pagbaba ng timbang ay naiiba sa kanilang pagiging epektibo at mga prinsipyo ng pagbuo ng menu, ngunit sila ay nagtatagpo sa kakayahang muling itayo ang mga proseso ng pang-unawa sa pagkain, parehong pisikal at sikolohikal. Ang isang panahon ng 28 araw ay sapat na upang maalis ang mga lumang gastronomic na gawi at gumawa ng paraan para sa isang bagong pigura at pamumuhay.

Kemikal

Ang isang sistema ng pagbaba ng timbang ay binuo ni Propesor Osama Hamdiy upang labanan ang labis na katabaan at type 2 diabetes. Ang pamamaraan ay may utang sa pangalan nito sa epekto na nauugnay dito ng pagbabago ng mga kemikal na reaksyon ng katawan, pagpapasigla sa pagkonsumo ng adipose tissue at pag-aalis ng mga spike ng insulin sa dugo.

Ang diyeta na ito ay medyo mahigpit, ngunit epektibo: sa 4 na linggo ang tinantyang timbang ay maaaring umabot sa 30 kg, ngunit sa karaniwan maaari kang mawalan ng timbang ng 20 kg o mas kaunti - lahat ay nakasalalay sa paunang timbang: mas malinaw ang labis nito, ang mas kahanga-hanga ang mga resulta.

Kakanyahan at mga kinakailangan

Ang chemical diet ay kilala rin bilang ang egg diet dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng produktong ito sa diyeta. Kasama ng mga itlog, ang pangunahing pagkain dito ay binubuo ng mga produktong karne, isda, gulay, prutas at, paminsan-minsan, rye toast. Ang diin ay sa protina at hibla, ang carbohydrates ay limitado at pumapasok lamang sa katawan mula sa mga gulay at prutas.

Sa mga tuntunin ng nutritional value at pagkabusog, ang kemikal na diyeta ay hindi ang pinaka mahigpit. Ang mga pagkaing protina ay nagpapaginhawa sa matinding pag-atake ng gutom, pinapaliit ang pagkawala ng kalamnan, at pinupuno ng mga magaspang na hibla ng halaman ang tiyan at pinapagana ang paggana ng bituka. Dahil dito, ang mga paghihigpit at mga kakulangan sa calorie ay mas madaling tiisin, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga taong sanay sa gastronomic na labis.

Karamihan sa mga panuntunan sa diyeta ay pamantayan: huwag magprito, ibukod ang taba ng hayop at langis ng gulay, alkohol, saging, ubas at patatas. Gayunpaman, ang isang "kemikal" na diyeta ay maaaring tawaging mahigpit dahil sa pangangailangan na mahigpit na sumunod sa isang ibinigay na plano. Kahit na ang pinakamaliit na paglihis mula dito ay nangangahulugan ng isang pagkasira at pinipilit kang bumalik sa unang araw ng menu ng diyeta.

Menu

Unang linggo

Para sa almusal, kumain ng ilang itlog at kalahating malaking suha.

Lunes

• Tanghalian (O) - mono-fruit na pagkain.
• Hapunan (U) - walang taba na karne sa katamtaman.

• O - inihurnong karne ng manok, salad ng kamatis, sitrus.
• U - isang pares ng pinakuluang itlog at isang slice ng rye bread.

• O - isang sandwich na gawa sa rye bread, isang piraso ng low-fat cheese na may mababang nilalaman ng asin (maaari mong gamitin ang Adyghe o halloumi) at kamatis.
• U - inihaw na fillet ng pabo (manok o kuneho).

• O - maraming prutas ng parehong uri.
• U - karne na may salad ng mga madahong gulay.

• O - 2 itlog, nilaga o steamed na gulay.
• U - isda na may lemon, litsugas, maliit na orange.

• O - araw ng prutas.
• U - tanging karne.

Linggo

• Oh - parang Martes.
• U - nilagang gulay.

Ikalawang linggo

Ang almusal sa unang linggo ay nananatiling pareho.

Mga pagpipilian sa tanghalian para sa pitong araw:

1. Salad ng berdeng gulay at isang pares ng mga itlog.
2. Leaf salad na may karne.
3. Inihaw o inihurnong isda na may sariwang gulay.
4. Halloumi o Adyghe cheese, isang pares ng mga itlog at steamed vegetables.
5. Seafood o lean fish fillet.
6. Karne, citrus at madahong gulay.
7. Chicken fillet, kamatis at suha.

Ang hapunan para sa unang tatlong araw ay kapareho ng almusal: isang pares ng mga itlog at isang buong citrus fruit. Para sa susunod na tatlong araw, ang huling pagkain ay dapat na eksklusibong prutas. At sa Linggo ay pinapayagan kang kumain ng ilang karne ng manok na may mga kamatis at orange.

Ikatlong linggo

Para sa bawat araw, ang isang tiyak na uri ng pagkain ay ibinibigay, na pinapayagan sa mga libreng dami.

Mga pagkain para sa linggo:

1. Mga prutas.
2. Pinakuluang at madahong gulay.
3. Pagpipilian sa una o ikalawang araw na mapagpipilian.
4. Mga fillet ng isda at madahong gulay.
5. Lean na karne ng manok.
6. Isang uri ng prutas.
7. Tingnan ang nakaraang araw.

Ikaapat na linggo

Ang menu ng huling linggo ay binubuo ng isang hanay ng mga produkto. Tinutukoy ng taong pumapayat ang kanilang kumbinasyon at pamamahagi sa pagitan ng mga pagkain mismo.

Plano sa pagkain:

• Lunes - 200 g bawat isa ng fillet ng manok at isda, mga kamatis, mga pipino, isang pares ng mga bunga ng sitrus.
• Martes - dalawang hiwa ng buong butil na tinapay, 4 na prutas, pipino at salad ng kamatis.
• Miyerkules - 100 g ng cottage cheese, dalawang whole grain toasts, isang kamatis, isang orange at isang grapefruit, 200 g ng pinakuluang gulay.
• Huwebes - kalahating manok na walang balat, 2 pipino at kamatis at 1 sitrus.
• Biyernes - 2 itlog, grapefruit, sariwang gulay.
• Sabado - 200 g ng karne ng manok, 100 g ng cottage cheese o curd cheese, isang slice ng tinapay at isang pipino.
• Linggo - 150 g ng isda na may 200 g ng mga gulay, 1 toast, grapefruit, orange, 2 kamatis.

Vegetarian

Hindi kasama ang lahat ng pagkain ng hayop, kabilang ang karne at ang kanilang mga produkto (gatas, itlog, pulot, atbp.), isang mahigpit na vegetarian diet.

Kasama sa diyeta ang:

• sinigang na cereal;
• mga inihurnong produkto na ginawa mula sa hindi nilinis na mga produkto, walang mga itlog at taba;
• munggo, gisantes, soybeans;
• prutas, berry;
• mga gulay;
• mushroom;
• pasta na ginawa mula sa durum wheat o mas malusog na mga pagpipilian (mula sa sprouted grains, bakwit, rye, kasama ang pagdaragdag ng pagkain);
• mga mani at buto;
• natural juice na walang asukal o preservatives.

Sa 4 na linggo sa diyeta na ito, maaari kang maging 7 kg na mas slim, na hindi nagdudulot ng malubhang panganib sa kalusugan at, sa wastong pagpaplano, nakakatulong na mababad ang katawan ng mahahalagang biologically active substances at nutrients. Ngunit mayroong isang bilang ng mga bitamina at mineral na mahirap makuha mula sa mga pagkaing halaman sa sapat na dami, kaya sa panahon ng diyeta ay ipinapayong isama ang mga espesyal na suplemento o bitamina complex sa diyeta.

Menu

Bilang bahagi ng pagbaba ng timbang, tatlong pagkain sa isang araw at ang posibilidad ng isang maliit na meryenda bago matulog ay ibinigay. Nasa ibaba ang ilang mga opsyon sa menu para sa almusal, tanghalian, hapunan at meryenda.

almusal:

1. 100 g ng unsweetened rye crackers, 100 g ng sariwang berries at isang tasa ng herbal tea.
2. 200 g buckwheat sinigang, berdeng tsaa.
3. 2 hiwa ng tinapay na may butil at bran, peras, itim na kape.
4. Buong butil na tinapay na may mga mani, saging, pinatuyong prutas na compote.
5. Oatmeal-apple crumble, pipino, litsugas, tsaa.

1. 300 g repolyo-apple salad, rye toast.
2. Steamed vegetable cutlet, 150 g oatmeal, berdeng prutas.
3. Pinakuluang beans (150 g) sa kamatis (150 ml), toast.
4. 100 g carrots, 150 g brown rice sinigang.
5. 200 g green beans na may mushroom, isang tasa ng strawberry.
6. Vegetarian risotto (250 g).

1. 150 g pasta na may mga gulay at tofu cheese, grapefruit.
2. 200 g nilagang gulay na may bigas, isang baso ng tomato juice, kiwi.
3. 200 g cauliflower na may mga mushroom, kalahating pinya.
4. 150 g lentils, maliit na inihurnong talong na may mga walnuts.
5. 150 g buckwheat sinigang, salad ng 2 kamatis at pipino.

1. Rye o bran toast na may mga inihurnong paminta.
2. Isang baso ng tuyong alak.
3. Sitrus.
4. 50 g ng ubas.
5. 2 kiwi.

Para sa isang buwan

Karamihan sa mga 30-araw na mahigpit na diyeta ay idinisenyo para sa mas mahabang panahon, at, gaya ng pinlano ng mga tagalikha, ay maaaring gawing permanenteng diyeta. Ngunit dapat kang maging labis na nag-aalinlangan tungkol dito, na pinag-aralan nang detalyado ang iminungkahing diyeta bago ipakilala ang gayong mga dramatikong pagbabago.

LCHF

Ang LCHF diet ay isang kilalang kinatawan ng anti-carbohydrate movement na popular hanggang kamakailan. Tulad ng dating ginawa ng mga taba at carbohydrates, sila ay naging kaaway No. 1 para sa mga pumapayat sa buong mundo at naging guilty sa lahat ng mortal na kasalanan, mula sa diabetes at labis na katabaan hanggang sa mga problema sa gastrointestinal, at ang buong katawan sa kabuuan. Ang mga taba, sa kabaligtaran, ay na-rehabilitate at itinaas ng mga developer ng diyeta sa unahan ng isang "malusog" na diyeta.

Kakanyahan at mga kinakailangan

Ang mga tagasunod ng sistema ng LCHF (Low Carbs High Fat) ay nagpo-promote nito hindi bilang isang panandaliang diyeta para sa pagsunog ng taba, ngunit bilang isang permanenteng diyeta na dapat maging isang paraan ng pamumuhay para sa isang malusog at aktibong tao. Samakatuwid, walang mga time frame na binanggit dito, pati na rin ang rate ng mga kilo na nawala.

Upang subukan ang diyeta at madama ang mga epekto nito nang mas ganap, inirerekomenda na manatili dito nang halos isang buwan. Sa panahong ito, ang pakiramdam ng karamdaman at hindi pagkakatulog na kasama ng mga unang linggo ng ketogenic na nutrisyon ay dapat na lumipas, at ang katawan ay magsisimulang masanay sa pagguhit ng enerhiya hindi mula sa mga karbohidrat, ngunit mula sa mga nasira na lipid - mga katawan ng ketone.

Sa pangkalahatan, ang bersyon na ito ng isang mahigpit na diyeta ay napaka-tapat sa mga tuntunin ng bilang ng mga pagkain at laki ng bahagi at nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa pakiramdam ng gutom. Ngunit hindi ito nangangahulugan na pinahihintulutan ang labis na pagkain sa mataba, pinirito at iba pang basura.

Nalalapat ang mga sumusunod na kinakailangan sa nutrisyon:

1. Minimum na heat treatment at walang pagprito (lalo na ang deep-frying).
2. Hindi sa kalahating tapos at handa na "pang-industriya" na pagkain.
3. Oo - sa mga organikong produkto na may panandalian imbakan
4. Kumpletong pagbubukod ng beer at maximum na limitasyon ng iba pang mga inuming nakalalasing.
5. Pagyamanin ang iyong diyeta na may malusog at natural na pagkain mga additives ng pagkain(fiber, chia seeds, sesame seeds at flax).
6. Pagkain ng iba't ibang pagkaing protina.
7. Kabilang ang mga mani at hindi nilinis na mga langis ng gulay (linga, flaxseed, abaka, kalabasa at iba pa) sa menu.
8. Carbohydrates - mas mabuti mula sa sariwa, non-starchy na gulay (patatas, beets at karot ay ipinagbabawal).
9. Mga prutas - sa pinakamaliit, bilang isang bihirang dessert lamang, maliban sa mga berdeng mansanas, kung saan maaari kang kumain ng kaunti pa.
10. Maipapayo rin na alisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban sa keso) mula sa diyeta o bawasan ang kanilang pagkonsumo hangga't maaari.

Ngunit ang pangunahing tuntunin na nangangailangan ng mahigpit na pagsunod ay ang ratio ng mga sustansya, ang nilalaman ng calorie na kung saan ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:

• protina - 20%;
• taba - 70 (75)%;
• carbohydrates - 10 (5)%.

Halimbawang menu

Maaaring ganito ang hitsura ng pang-araw-araw na LCHF diet:

• Almusal - protina tortilla na may tuna.
• Tanghalian - mga cutlet na may salad ng keso at gulay.
• Meryenda sa hapon - isang piraso ng almond flour cake na may mga plum.
• Hapunan - hipon na may mga gulay at pine nuts.

Diyeta ng Inna Volovicheva

Sa kaibahan sa LCHF, ang diyeta na binuo ng dating kalahok ng proyekto sa telebisyon ng Dom-2 ay naglalayong sa pinaka natural at balanseng pagbaba ng timbang. Ang tinatayang pang-araw-araw na calorie na nilalaman nito ay higit sa minimum na "subsistence" at mga average na 1100-1500 kcal, na ginagawang posible na isama ang katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng mga pagbisita sa panahong ito. gym at jogging sa sariwang hangin.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ni Inna Volovicheva ay idinisenyo para sa 30 araw, ngunit kung mabuti ang pakiramdam mo, maaari kang manatili dito sa loob ng ilang buwan, hanggang sa makamit ang ninanais na resulta. Ang batang babae mismo ay nawalan ng 40 kg sa mas mababa sa anim na buwan, habang ang average na timbang sa diyeta ay 3-4 kg bawat linggo.

Ang diyeta ay batay sa karaniwang mga prinsipyo Wastong Nutrisyon:

1. Pinakamababang paggamot sa init (kung kinakailangan, banayad na pamamaraan lamang - nilaga, kumukulo, mga casserole na walang langis).
2. Isang dami ng paghahatid - hindi hihigit sa 300 g.
3. Pagsunod rehimen ng pag-inom(hindi bababa sa dalawang litro bawat araw).
4. Pagtanggi sa alkohol, mga pagkaing naproseso, asukal, patatas, saging, ubas, pinong pagkain, taba.

Ang diyeta ay dapat magsama ng sapat na dami ng sariwang gulay, berry at prutas, karne ng pandiyeta, pagkaing-dagat, isda, sinigang na buong butil, gatas na mababa ang taba, mga itlog.

Ang programa ng pagbaba ng timbang ay may isang makabuluhang disbentaha - ang pagbabawal sa pagkonsumo ng asin, na kapansin-pansing nagpapalala sa lasa ng mga pinggan at nakakapinsala sa katawan.

Ang pagwawasto ng nutrisyon ay dapat na sinamahan ng pagtaas pisikal na Aktibidad, na may positibong epekto hindi lamang sa pagsunog ng taba, kundi pati na rin sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbabawas ng cellulite. Si Volovicheva ay hindi nagbibigay ng malinaw na mga tagubilin o isang detalyadong plano sa pagsasanay. Pinapayagan na gumawa ng anumang bagay na makakatulong sa pagpapalakas ng katawan at pagtaas ng kakulangan sa enerhiya: mula sa mahabang paglalakad hanggang sa pagsasayaw o crossfit.

Tungkol sa iskedyul ng pagkain, mahigpit ang diyeta. Kinakailangang kumain ng sabay, at maghapunan nang hindi lalampas sa 18:00. Kapag ang isang matinding pakiramdam ng gutom ay nangyari, ito ay pinahihintulutan na kumain ng isang unsweetened prutas.

Dapat mong ipasok ang isang limitadong menu ng diyeta nang maayos, unti-unting isuko ang mga ipinagbabawal na pagkain at palitan ang masamang gastronomic na mga gawi ng malusog. Ang pag-alis sa diyeta ay nangangailangan din ng oras: maaari kang magdagdag ng hindi hihigit sa isang bagong pagkain bawat linggo.

Halimbawang menu

Almusal (pagpipilian):

1. Oatmeal na may mga raspberry.
2. Ang hilaw na bakwit ay ibinabad sa magdamag sa kefir.
3. Brown rice sinigang na may berdeng piraso ng mansanas.

Tanghalian (opsyonal):

1. nilagang may pabo.
2. Ang bakalaw ay inihurnong sa isang kama ng mga gulay.
3. Salad ng hipon at sariwang gulay na may lemon juice.

Hapunan (pagpipilian):

1. Mga cheesecake sa diyeta.
2. Broccoli omelette.
3. Carrot salad na may mga mani, kalahating pinya.

Pag-inom

Isa sa mga pinaka-hindi pangkaraniwang mahigpit na diyeta, kamangha-mangha lamang sa katigasan nito.

Sa loob ng isang buwan, ang mga pumapayat ay kailangang kumain lamang ng likidong pagkain, na halos hindi matatawag na pagkain: tubig, compotes, uzvars, tsaa, kape, juice, halaya, smoothies, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kvass, prutas na inumin, nektar, kakaw at mga sabaw. Kasabay nito, lahat ng mga ito ay dapat na walang asukal. Ito ay pinahihintulutan lamang kung minsan, sa kaso ng matinding kakulangan ng enerhiya, upang magdagdag ng isang kutsarang puno ng pulot sa tsaa o tubig. Ang mga umaasa na maaari silang uminom ng alkohol sa isang diyeta ay mabibigo - ang mga inuming naglalaman ng alkohol ay tradisyonal na ipinagbabawal dito.

Programa

Ang mga nais na mawalan ng halos 20 kg sa loob ng 30 araw ay maaaring maging pamilyar sa plano ng pagbaba ng timbang sa pag-inom:

1. Panimulang yugto - 3 araw.
2. Pangunahing menu - 30 araw.
3. Output - 5 linggo.

Ang panimulang yugto ay kinakailangan upang ihanda ang katawan para sa kawalan ng solidong pagkain. Sa oras na ito, dapat mong unti-unting ipasok ang mga puree soups, malapot na lugaw, fermented milk products sa diyeta, ibukod ang mga pagkaing may magaspang na hibla, pritong pagkain, at bawasan ang matitigas at malutong na pagkain.

Halimbawang menu para sa yugto ng paghahanda:

• Almusal - instant na sinigang na may gatas ng mga bata.
• Snack - isang baso ng pag-inom ng yogurt.
• Tanghalian - gulay na sopas na may karne ng baka.
• Meryenda sa hapon - sarsa ng mansanas.
• Hapunan - likidong niligis na patatas.
• Panggabing meryenda - isang baso ng kefir.

Sa panahon ng pangunahing yugto, maaari kang uminom ng isang baso ng anumang pinahihintulutang likido tuwing 2-3 oras sa buong araw. Mas mainam na iwasan ito bago matulog.

Mabuti kung ang taong pumapayat ay may access sa sariwang itlog ng manok. Angkop ang mga ito bilang alternatibo sa mga likidong pagkain na mababa ang sustansya at pag-iba-ibahin ang kaunting diyeta na may mahahalagang amino acid at bitamina.

Ang paglabas sa isang diyeta sa pag-inom ay tumatagal hangga't ang diyeta mismo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang naturang nutrisyon ay nakakasira sa gastrointestinal tract, na ginagawa silang mahina at hindi makayanan ang anumang mas mahirap kaysa sa grated broccoli.

Ang mga pagbabago sa diyeta ay nangyayari bawat linggo. Sa unang 7 araw, ang mga ito ay makakaapekto lamang sa mga almusal: ang malapot na sinigang (ginawa mula sa oatmeal, semolina, trigo, puting pinakintab na bigas, atbp.) ay ipinakilala sa menu.

Sa ikalawang linggo, ang lugaw ay kinakain sa tanghalian, at ang menu ng almusal ay pinapayagang i-compile sa iyong sariling paghuhusga.

Ang ikatlong linggo ay nagbabalik ng likidong pagkain sa almusal, nag-iiwan ng parehong tanghalian, at nag-aalok ng mga gulay at prutas para sa hapunan.

Sa ika-apat na linggo, ang diyeta ay kinabibilangan ng karne at isda, na kinakain kasama ng lugaw at gulay sa unang kalahati ng araw ay naiwan sa ikalawang kalahati ng mga prutas at kefir;

Mga recipe

Walang carb

Mga cutlet ng manok

• 0.5 kg tinadtad na fillet ng manok;
• 4 hilaw na protina ng manok;
• 2 tbsp. l. tuyong oatmeal;
• paboritong pampalasa.

Paghahanda

1. Ibuhos ang isang maliit na halaga ng tubig na kumukulo sa ibabaw ng mga natuklap at hayaang umupo ng 15 minuto.
2. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at hatiin ang masa sa nais na bilang ng mga cutlet.
3. Maipapayo na i-steam ito, ngunit maaari mo ring gamitin ang oven.

Maaari kang maghanda ng mga cutlet ng isda sa katulad na paraan: sa halip na 4 na puti, maaari kang gumamit ng 2 itlog, at palitan ang oatmeal ng harina ng mais.

Dibdib ng manok sa yogurt

• isang fillet;
• isang baso ng natural na yogurt;
• ilang cloves ng bawang;
• halamanan;
• 10-15 g durog na mga walnut.

Paghahanda

1. Paghaluin ang lahat ng sangkap (maliban sa karne) para sa sarsa.
2. I-marinate ang fillet sa yoghurt na may mga additives at palamigin ng 2 oras.
3. Ilagay ang ulam sa oven na preheated sa 180°C at tapusin ang pagluluto sa loob ng kalahating oras.

Protein tortilla na may itlog

• 2 tbsp. l. harina ng niyog;
• 100 g malambot na cream cheese;
• 4 na itlog ng manok;
• 2 tbsp. l. psyllium (maaaring mapalitan ng pinong giniling na oat bran);
• 6 tbsp. l. kulay-gatas;
• 200 g tuna sa sarili nitong juice;
• madahong gulay sa panlasa.

Paghahanda

1. Talunin ang mga itlog sa isang matatag na foam.
2. Magdagdag ng cream cheese at ipagpatuloy ang paghampas.
3. Magdagdag ng psyllium at harina, pukawin at iwanan ang kuwarta sa loob ng 15 minuto.
4. Hatiin ang kuwarta sa 4 na bahagi at igulong ang bawat bahagi sa pagitan ng dalawang piraso ng may langis na pergamino.
5. Maghurno ng mga cake sa oven sa 180 ° C sa loob ng 10 minuto, cool.
6. Alisan ng tubig ang tuna at ihalo sa kulay-gatas, timplahan ayon sa panlasa.
7. Ilagay ang mga berdeng dahon sa tortillas, at pagkatapos ay ang tuna.
8. Balutin at tangkilikin ang masarap na meryenda na protina.

Chicken based na pizza

• 0.5 kg tinadtad na fillet;
• 1.5 tbsp. l. bran ng trigo;
• kalahating sibuyas;
• kamatis;
• 80 g matapang na keso o 100 g batang mozzarella;
• 50 g sariwang mushroom;
• 1/4 tbsp. yogurt;
• 1 tsp. tomato paste.

Paghahanda

1. Paghaluin ang tinadtad na karne, bran at sibuyas na tinadtad sa isang blender at ilagay sa ilalim ng amag at siksik.
2. Painitin ang hurno sa 200°C at maghurno base ng manok sa loob ng 10 min.
3. Pagsamahin ang yogurt na may tomato paste at ikalat sa pizza.
4. Pagkatapos ay idagdag ang mga tinadtad na mushroom at mga kamatis at maghurno para sa isa pang 15 minuto.
5. Alisin ang pizza mula sa oven, budburan ng gadgad na keso (o magdagdag ng mga hiwa) at ipadala pabalik hanggang browned.

Vegetarian

Salad na may beets at igos

• 300 g pinakuluang beets;
• 200 g ng mga igos;
• 100 g bawat isa sa mga batang dahon ng beet at salad ng mais;
• 4 sprigs ng sariwang mint;
• 50 g mga walnut;
• asin at itim na paminta.

Paghahanda

1. Gupitin ang mga beets sa mga cube at ang mga igos sa mga hiwa.
2. Dinurog ang mga mani.
3. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang plato at timplahan ng gusto (isang kutsarita ng olive oil, balsamic vinegar o anumang low-calorie sauce).

Moroccan na sopas

• 310 g pinakuluang lentil;
• 150 g ng inihandang chickpeas;
• 70 g tuyong bigas;
• 350 g ng mga kamatis sa kanilang sariling juice;
• 1 sili at sibuyas;
• 6 sprigs ng cilantro;
• 2 tsp. pinausukang paprika sa lupa;
• 0.5 tsp bawat isa turmerik at giniling na luya.

Paghahanda

1. Pakuluan ang 2 litro ng tubig at idagdag ang tinadtad na paminta, sibuyas at hugasan na bigas.
2. Pagkatapos ng limang minuto, magdagdag ng mga tinadtad na kamatis sa kawali.
3. Pagkatapos ng 10 minutong pagluluto, magdagdag ng lentil at chickpeas, asin at paminta.
4. Pagkatapos ng isa pang 10 minuto, alisin ang kawali mula sa kalan.
5. Magdagdag ng tinadtad na cilantro kapag naghahain.

Mga cutlet ng cauliflower

• 400 g cauliflower inflorescences;
• Bell pepper;
• 3 sprigs ng dill;
• 2 cloves ng bawang;
• 2 tbsp. l. harina;
• bombilya;
• 1 tbsp. l. almirol ng mais;
• isang baso ng katas ng granada;
• asin.

Paghahanda

1. Pakuluan ang repolyo sa loob ng 5 minuto, alisan ng tubig.
2. Haluin ang tinadtad na sibuyas at paminta.
3. Paghaluin ang mga gulay at giling sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.
4. Magdagdag ng pampalasa, harina at isang quarter na baso ng tubig, pukawin.
5. Bumuo ng mga cutlet at gumulong sa harina (posible ang harina ng mais).
6. Maghurno sa oven hanggang sa ginintuang kayumanggi.
7. Upang ihanda ang sarsa, kumulo ang katas ng granada na may gawgaw sa loob ng 7 minuto.

Magkakahalo

Sausage sa isang mug

• 0.5 kg ng walang taba na karne (maaaring pagsamahin);
• 400 ML ng gatas;
• medium na itlog ng manok;
• 2 tsp. asin;
• 2 tbsp. l. patatas na almirol;
• ulo ng bawang;
• paboritong pampalasa.

Paghahanda

1. Haluin ang karne sa isang blender.
2. Talunin ang itlog, idagdag ang natitirang sangkap maliban sa gatas at ipagpatuloy ang paghampas.
3. Magdagdag ng gatas ng paunti-unti, haluin hanggang makinis.
4. Maglabas ng makapal na pader na cylindrical mug at grasa ang mga ito sa loob ng langis ng gulay.
5. Punan ang mga tarong 3/4 na puno ng pinaghalong at balutin ang mga ito ng cling film, bigyang-pansin ang ibaba at itaas (maaaring tumalon ang sausage).
6. Kumuha ng isang kasirola, ang mga dingding nito ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga tabo, at maglagay ng wire rack o isang tuwalya sa kusina na nakatiklop nang maraming beses sa ibaba.
7. Ilagay ang mga mug sa isang kasirola at ibuhos sa kanila malamig na tubig halos kalahati, takpan ng takip.
8. Ilagay sa kalan at lutuin ng kalahating oras pagkatapos kumukulo.
9. Alisin ang mga mug at maingat na alisin ang sausage bago ito lumamig.

Maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap sa masa ng sausage sa panlasa: bell peppers, keso, mushroom, herbs.

Pseudo-climb

• 1 zucchini, talong, sibuyas at karot;
• 120 g ng mga champignon;
• 400 g tinadtad na manok o fillet ng pabo;
• 5 sariwa o 400 g de-latang mga kamatis;
• 80 ML natural na Greek yogurt;
• 50 g matapang na keso;
• bawang, damo at pampalasa sa panlasa.

Paghahanda

1. Gupitin ang mga sangkap: talong at zucchini sa manipis na hiwa, mga sibuyas sa mga singsing, mushroom at mga kamatis (walang balat) sa mga cube, lagyan ng rehas ang mga karot at keso sa isang magaspang na kudkuran.
2. Iprito ang tinadtad na karne na may mga champignon, karot at sibuyas sa isang tuyong kawali.
3. Paghaluin ang keso na may bawang at yogurt.
4. Unang ilagay ang isang layer ng talong sa isang baking dish, pagkatapos ay tinadtad na karne, mga gulay, zucchini, tinadtad na karne na may mga gulay, muli zucchini at tinadtad na karne na may mga gulay, at ilagay ang mga eggplants sa huling layer.
5. Ibuhos ang sarsa ng yoghurt-cheese sa lasagna at maghurno sa oven ng halos kalahating oras.

Turkey na may katas ng gulay

• 300 g fillet ng pabo;
• 100 g bawat patatas at kalabasa (maaari ka lamang kumuha ng kalabasa);
• 30 g ng mga walnut;
• 30 ML mainit na sarsa ng sili;
• kutsarita ng wasabi;
• pampalasa.

Paghahanda

1. Pakuluan ang mga peeled at tinadtad na gulay, durugin ang mga ito o talunin ang mga ito gamit ang isang blender hanggang sa magkaroon sila ng homogenous, liquid consistency.
2. Iprito ang hiwa ng pabo sa maliliit na piraso sa isang grill pan na walang mantika.
3. Idagdag ang sarsa na may mga mani sa karne at hayaan itong magluto sa ilalim ng takip.
4. Magdagdag ng wasabi sa katas ng gulay.
5. Hatiin ang katas at karne sa 2 servings at kainin ang isa sa mga ito.

Ang kakanyahan ng mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kung mayroon kang pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis at sa parehong oras mayroon kang mahusay na paghahangad, kung gayon ang mga mahigpit na diyeta ang kailangan mo. Karaniwang inaalis nila ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa kanilang diyeta at binabawasan ang kanilang paggamit ng taba, protina, at carbohydrates. Tulad ng naging malinaw, ang menu ng naturang mga diyeta ay hindi masyadong malawak. Kakailanganin mong kumain ng mga prutas at gulay, pati na rin ang ilang mga pagkain sa diyeta.

Sa kabila ng katotohanan na mayroong maraming mga pagpipilian para sa mahigpit na mga diyeta, nararapat na tandaan na wala sa kanila ang magdadala ng kalusugan sa iyong katawan, ngunit sa kabaligtaran, ay lubos na magpapalala sa kondisyon nito. Inirerekomenda ng mga dietitian na sumailalim sa hindi bababa sa isang pangunahing pagsusuri sa isang medikal na sentro. Kung mayroon kang mga malalang sakit, ang mga diyeta na ito ay karaniwang kontraindikado, dahil maaari silang humantong sa kanilang paglala.

Nararapat din na isaalang-alang na kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon, magkakaroon ka ng isang "regalo" - kasama ang ilang mga sakit na hindi magpapahintulot sa iyo na tumaba pagkatapos matapos ang diyeta, dahil kailangan mong gamutin ang mga ito, at para dito, bilang panuntunan, kailangan mo ring sundin ang diyeta na inireseta ng iyong doktor para sa iyo.

Ngunit kung determinado ka at hindi ka natatakot sa mga posibleng kahihinatnan, dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga panuntunan sa mahigpit na diyeta:

Upang hindi kailangang magutom, kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain hanggang sa 5-6 beses, ngunit ang mga bahagi ay dapat maliit;
Kung isang produkto lamang ang ginagamit sa menu, kung gayon ang anumang iba pang mga pinggan ay ipinagbabawal;
Upang mapabilis ang proseso ng pag-alis ng labis na likido, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang mahigpit na diyeta

Mga kalamangan ng isang mahigpit na diyeta:

• Ang kakayahang mabilis na mawalan ng timbang;
• Mabisang paglilinis ng bituka gamit ang mga masusustansyang pagkain.

Ang pamamaraan na ito ay may maraming mga disadvantages: na may madalas na paggamit ay may panganib ng mga gastrointestinal na sakit, at ipinagbabawal din ito para sa mga buntis at mga ina ng pag-aalaga, at sa pagkakaroon ng anumang mga malalang sakit.

Magkano ang maaari mong mawala sa isang mahigpit na diyeta nang walang pinsala sa iyong kalusugan?

Ang pagbaba ng timbang dito ay nangyayari nang mabilis, at sa isang linggo maaari kang mawalan ng 7-9 kilo. Ang pagiging epektibo ng isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ginagawang tanyag, ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ito nang higit sa 10 araw.

Anong mga pagkain ang pinapayagan mong kainin:

Lean na karne at isda;
Pinakuluang, inihurnong o sariwang gulay at prutas;
Green tea na walang asukal;
Mga produktong fermented milk;
Mga compotes at juice na walang asukal;
Sinigang na cereal;
Seafood.

Bawal kumain ng anumang mataba, pritong, maanghang, pinausukan, matamis at maalat na pagkain.

Mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay: mga pagpipilian sa menu, mga panuntunan

Mahigpit na diyeta: menu, mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Menu mismo mabilis na diyeta para sa isang linggo

Ang mahigpit na menu ng diyeta ay idinisenyo para sa tatlong pagkain sa isang araw. Dapat tandaan na sa isang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang pagkonsumo ng likido ay dapat na maximum (hindi bababa sa 2 litro). Kung kinakailangan, ang mga gulay at prutas ay maaaring palitan, at ang mga juice ay dapat ihanda bago ubusin.

Unang araw ng isang mahigpit na diyeta:

• 1. Isang baso ng orange at apple juice
• 2. 80 gramo ng fillet ng manok + 100 gramo ng salad ng gulay (pipino, kaputa, kamatis, perehil) + isang baso ng mineral na tubig
• 3.

Ang ikalawang araw ng isang epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang:

• 1.
• 2. 100 gr. karne ng baka + 100 gr. pinakuluang gulay + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Berries (mas mabuti strawberry) + green tea

Ang ikatlong araw ng mabilis na diyeta para sa isang linggo:

• 1. Apple-peach juice - 200 gramo
• 2. 60 gr. pinakuluang isda (fillet) + 100 gramo ng sariwang gulay na salad (mas mabuti ang repolyo at karot) + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Berries (mas mabuti seresa) + berdeng tsaa

Ikaapat na araw ng pinakamahusay na diyeta:

• 1. Isang baso ng apple at blackcurrant juice
• 2. Cutlet ng karne na may mga sibuyas (100 gramo) + 100 gr. pinakuluang gulay (kinakailangan ang mga beets) + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Isang baso ng compote

Ikalimang araw ng pinakamabilis na diyeta:

• 1. 100 gr. katas ng cherry-apple
• 2. Mga bola-bola (80 gramo) + salad ng mga gulay at lettuce + baso ng mineral na tubig
• 3. Berries (mas mabuti raspberry) + tsaa

Ang ikaanim na araw ay ang huling hakbang sa pagbaba ng timbang:

• 1. Isang baso ng mansanas at itim na currant
• 2. Lean pinakuluang karne (mas mabuti veal) - 90 gramo + pinakuluang gulay (mas mabuti broccoli) + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Anumang berries + green tea

Ang ikapitong araw ay ang pangwakas:

• 1. Isang baso ng orange at peach juice
• 2. 90 gramo ng fillet ng manok + 100 gramo ng salad ng gulay (pipino, repolyo, kamatis, perehil) + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Isang baso ng pinatuyong prutas na compote

Dynamic mabisang diyeta ay mabilis na tutulong sa iyo na mawalan ng 5 o higit pang dagdag na pounds sa loob ng 7 araw. Gayunpaman, mas mainam na huwag manatili sa diyeta sa loob ng mahabang panahon (higit sa isang linggo).

Lumabas mula sa mabilis na diyeta dapat napakabagal. Unti-unting dagdagan ang mga bahagi at ipakilala ang mga bagong pagkain. Kailangan mong maging maingat lalo na sa harina at matamis na pagkain.

Ang pinaka mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pinakamahirap na menu, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 9 kg:

Uminom kami ng 1.5 litro ng kefir araw-araw sa loob ng isang linggo;
Sa halip na kefir, umiinom lamang kami ng tubig (1.5 litro), at kumakain ng hindi hihigit sa 3 mansanas sa isang araw.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 5 araw

Ang menu na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 6 kg sa ganoong panahon, at inaalok kang kumain ayon sa isa sa dalawang pagpipilian:

Kumakain kami ng pakwan sa lahat ng oras, sa rate na 1 kg ng pulp bawat 10 kg ng timbang ng tao;
Araw-araw kumakain kami ng 1.5 kg ng mansanas, inihurnong o sariwa.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 10 araw

Gamit ang menu na ito, maaari kang mawalan ng 10 kilo:

Araw 1: kumain ng pinakuluang itlog (5 pcs.);
Araw 2: kumain ng 400 g ng pinakuluang isda;
Araw 3: sa halip na isda kumain kami ng dibdib ng manok;
Araw 4: pakuluan ang 5 patatas;
Araw 5: kumain ng pinakuluang karne ng baka (0.5 kg);
Araw 6: walang limitasyong prutas, maliban sa saging;
Araw 7: kumain ng 400 g ng salad ng gulay;
Araw 8: kumain lamang ng cottage cheese (500 g);
Araw 9: uminom ng kefir (1 l);
Araw 10: uminom ng rosehip decoction (1.5-2 l).

Mahigpit na diyeta para sa isang buwan

Upang mawalan ng hanggang 20 kg sa isang buwan, kailangan mong kumain ayon sa sumusunod na menu:

Ang unang tatlong linggo ay kumakain kami ng mga salad ng gulay, sopas, pinakuluang manok, gulay at prutas;
Simula sa ika-apat na linggo, sa unang araw kumain kami ng 1.5 kg ng mansanas, sa pangalawa - ang parehong halaga ng pinakuluang manok, sa pangatlo - isang katulad na halaga ng mga pipino at kamatis, sa ikaapat - pinakuluang karne (1 kg). , sa ikalima - 500 g ng Dutch na keso at 1 litro ng tubig, sa ikaanim - isang piraso ng pinakuluang isda, isang pares ng mga itlog at 1 litro ng kefir, at sa ikapitong - 1 kg ng mababang taba na keso at 1 litro ng tubig.

Napakahigpit na diyeta: minus 10 kg bawat linggo

Ang diyeta na ito ay batay lamang sa paggamit ng likido:

Lunes: tubig (2 l);
Martes: kefir (1.5 l);
Miyerkules: mga juice ng gulay (1.5 l);
Huwebes: sabaw ng gulay (1.5 l);
Biyernes: katas ng prutas;
Sabado at Linggo: pumili ng menu para sa anumang araw.

Mahigpit na diyeta sa protina upang magsunog ng taba

Ang pagpipiliang ito ay angkop din para sa mga atleta, at maaari mong gamitin ang halimbawang menu nang hindi hihigit sa dalawang linggo:

Mayroon kaming saging para sa almusal;
Para sa tanghalian umiinom kami ng kefir;
Mayroon kaming tanghalian na may nilagang gulay na may karne;
Mayroon kaming meryenda sa hapon na may suha;
Mayroon kaming oatmeal para sa hapunan.

Mahigpit na diyeta sa bakwit

Sa kasong ito, pinapayagan kang kumain lamang ng bakwit sa loob ng isang linggo, na inihanda tulad ng sumusunod:

Bago matulog, magluto ng 200 g ng cereal sa 400 g ng tubig na kumukulo;
Takpan ng takip at iwanan magdamag. Kinabukasan kinakain namin ito, hinahati ito sa ilang servings.

Mahigpit na diyeta sa kefir

Maaaring gamitin ang menu na ito nang hindi hihigit sa 5 araw:

Araw-araw umiinom kami ng 1.5 litro ng 1% kefir;
Kapag nagkaroon ng gutom, pinapayagan kang magmeryenda ng mansanas, ngunit hindi hihigit sa 1 bawat araw.

Mahigpit na diyeta sa gulay

Ang pamamaraan ay idinisenyo para sa 5-7 araw, kung saan kakailanganin mong kumain tulad ng sumusunod:

Kumain ng hanggang 1.5 kg ng anumang gulay araw-araw;
Maaari kang maghanda ng mga salad, ngunit lagyan ng lemon juice sa halip na mantika.

Mahigpit na diyeta sa oat

Maaari kang kumain lamang ng oatmeal nang hindi hihigit sa 10 araw, at ang lugaw mismo ay inihanda tulad ng sumusunod:

Pakuluan ang 2 tasa ng cereal sa 800 g ng tubig;
Maaari kang magdagdag ng low-fat kefir o yogurt sa sinigang.

Strict rice diet

Maaari kang manatili sa diyeta na ito nang hindi hihigit sa 14 na araw, at gamitin ang menu na ito bilang halimbawa:

Mayroon kaming almusal na may 100 g ng pinakuluang kanin at kiwi;
Kanin lang ang kinakain namin sa tanghalian;
Kami ay may tanghalian na may kanin na sabaw na walang patatas;
Meryenda kami sa hapon at hapunan na may sinigang.

Mahigpit na diyeta sa Ingles

2 araw bago simulan ang naturang diyeta, kailangan mong uminom lamang ng gatas at kumain ng 2 piraso ng wholemeal na tinapay bawat araw, at para sa natitirang 19 na araw gamitin ang sumusunod na indicative na menu:

Mayroon kaming mga mansanas para sa almusal (2 pcs.);
Mayroon kaming tanghalian na may sopas at salad ng gulay na walang patatas;
Para sa meryenda sa hapon kumakain kami ng prutas;
Mayroon kaming salad ng gulay para sa hapunan.

Mahigpit na diyeta sa Hapon

Para sa 14 na araw kailangan mong kumain lamang ng pinakuluang itlog, isda, kefir, prutas, gulay, pagkaing-dagat at mababang-taba na karne.

Halimbawang menu:

Mayroon kaming almusal na may unsweetened black coffee;
Para sa tanghalian kumain kami ng pinakuluang repolyo, 2 pinakuluang itlog, uminom ng tomato juice;
Mayroon kaming hapunan na may inihurnong o pinakuluang isda (200 g).

Ang pinaka mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri mula sa mga doktor, mga resulta ng pagbaba ng timbang

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang mahigpit na diyeta ay maaaring makasama sa kalusugan, kaya't maaari lamang itong gamitin ng mga hindi nagdurusa sa anumang sakit. Upang hindi maibalik ang mga nawalang kilo, kinakailangan na regular na mag-ehersisyo araw ng pag-aayuno at sumunod sa wastong nutrisyon: kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain, limitahan ang mataba at pritong pagkain sa menu.

Ang tamang paraan sa labas ng isang mahigpit na diyeta

Sa unang linggo kumakain lamang kami ng mga pagkaing gulay o prutas;
Ipinakilala namin ang karne lamang mula sa ikalawang linggo;
Araw-araw ay tinataasan natin ang bilang ng mga calorie na natupok ng 150 Kcal.

Ang mga panganib ng mahigpit na diyeta

Ang lahat ng mga batang babae at babae ay nangangarap na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon sa tag-araw, para sa iba't ibang mga pista opisyal, pati na rin ang mga mahahalagang kaganapan sa kanilang buhay. Marami sa kanila ay hindi nag-iisip tungkol sa mga panganib ng ilang mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ngunit walang kabuluhan.

Kaya, ano ang mga panganib ng mahigpit na diyeta? Narito ang mga pangunahing dahilan ng kanilang negatibong epekto:

• Ang unang dahilan ay kakulangan sa bitamina. Sa pamamagitan ng pagsunod sa gayong mga diyeta, hindi ka nakakatanggap ng sapat na mahahalagang sangkap na kailangan ng katawan upang gumana nang maayos. Bilang resulta, ang "mga problema" ay nangyayari sa iba't ibang mga sistema at organo ng katawan.
• Ang pangalawang dahilan ay metabolic disorder. Kapag sumusunod sa mga mahigpit na diyeta, ang balanse ng mga sangkap sa katawan ay nasisira. Ito ay puno ng mga problema sa mga kuko, balat, buhok, pagkagambala sa gastrointestinal tract, pagkabulok ng ngipin, atbp.
• Ang ikatlong dahilan ay ang akumulasyon ng "mga reserba". Sa literal sa mga unang araw pagkatapos makumpleto ang diyeta, ang mga nawalang kilo ay bumalik, kahit na may pagtaas.

Ito ang mga pangunahing dahilan kung bakit hindi ka dapat magpakasawa sa napakahigpit na mga diyeta.

Mga resulta ng isang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang:

Epektibong pagbaba ng timbang;
Pinahusay na paggana ng bituka.