Hindi masyadong mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pinakamahirap na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kapag may pangangailangan na mawalan ng medyo malaking bilang ng dagdag na pounds sa maikling panahon, ang tanging paraan ay ang paggamit ng mahigpit na diyeta. Ang mga uri ng mga diyeta ay napaka-tiyak, nagbibigay sila magandang resulta, ngunit sa parehong oras mayroon silang mga makabuluhang disadvantages, ang isa ay ang panganib na makapinsala sa iyong kalusugan. Ang resulta ay lalo na kahanga-hanga kapag ginamit.

Gaano kabilis ka makakabawas ng timbang?

Ang masikip na deadline ay isa sa mga mahahalagang puntos, na gustong makita ng mga kababaihan sa paglalarawan ng diyeta. Nais ng lahat na makamit ang kanilang mga layunin nang napakabilis. Tulad ng para sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay posible. Ang isa pang tanong ay, handa ka na ba para dito?

Upang mawala ang isang disenteng halaga ng labis na taba ng tisyu sa isang maikling panahon, kailangan mong hilahin ang iyong sarili at mahigpit na sundin ang mga patakaran ng isa sa mga mahigpit na diyeta. Dapat mayroon ka magandang lakas lakas ng loob na huwag sumuko sa tukso at hindi kumain ng ipinagbabawal sa mga araw na ito.

Pahihirapan ka ng pakiramdam ng gutom, ngunit hindi ka maaaring sumuko. Manghihina ang katawan dahil sa kakulangan ng pagkain na karaniwang natatanggap nito.

Mga pangunahing alituntunin ng mahigpit na diyeta: mga dapat at hindi dapat gawin

Upang mabilis na makuha ang iyong sarili sa disenteng hugis, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran. Ang unang tuntunin ay kumain ng mga pagkaing mababa ang taba. Inirerekomenda ng mga eksperto na limitahan ang iyong sarili sa 25 gramo bawat araw.

Para sa ating katawan, ang ganitong bahagi ng taba bawat araw ay medyo maliit, kaya hindi katanggap-tanggap ang pananatili sa mga diyeta nang napakatagal, dahil maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pinakamaraming taba ay matatagpuan sa mga produktong karne (mga sausage, bacon, hiniwang karne, atbp.), Mga langis, kendi, pie, at iba pa. Ang pangalawang panuntunan ay alisin ang asukal at lahat ng mga pagkain na naglalaman nito mula sa iyong diyeta.

Sa halip na mga cake at matamis, kumain ng matamis na prutas, ito ay mas malusog. Ang susunod na panuntunan ay kumain ng mas kaunting carbohydrates, salamat dito, ang labis na likido ay aalisin mula sa katawan, at mawawalan ka ng maraming timbang at laki.

Pangatlo, huwag kumain ng maaalat na pagkain at pampalasa, nakakaapekto ito sa pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang susunod na panuntunan ay subukang bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta sa limang daang calories.

At panghuli, at higit sa lahat, gumalaw pa. Ang aktibong sports ay nakakatulong na panatilihing maayos ang iyong katawan, mapabuti ang iyong kalusugan at ibabad ang iyong dugo ng oxygen. Maglakad at mag-ehersisyo sa labas.

Malakas na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga doktor ay nagkakaisa na nagsasabi na ang gayong mga diyeta ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng tao. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng pagpasok sa sistema ng pagtunaw ng tao ng mga nakagawiang pang-araw-araw na pagkain, kung saan ang katawan ay naangkop na.

Bilang resulta, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng kakulangan ng mga sustansya at bitamina. Ito ay sanhi ng hindi balanseng diyeta ng mga mahigpit na diyeta, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng pinakamababang calorie bawat araw. Samakatuwid, bago pumunta sa isang mahigpit na diyeta, inirerekumenda na bisitahin ang iyong doktor upang makinig sa kanyang mga rekomendasyon sa bagay na ito.

Diet ng mga nangungunang modelo

Marahil alam ng lahat kung ano ang hitsura ng mga modernong modelo. Maaari nilang ipagmalaki ang kanilang slim figure at kapansin-pansing sukat ng katawan. Kung sa tingin mo na ang mga batang babae na ito ay binibigyan ng gayong kutis sa pamamagitan ng kalikasan, kung gayon ikaw ay ganap na mali, lahat sila ay nasa isang malakas na diyeta upang mawalan ng timbang.

Ang nasabing slimness ay nakakamit sa pamamagitan ng isang cycle ng ilang mga mahigpit na diyeta, na kung saan ay binuo nang paisa-isa para sa bawat modelo ng kanilang personal na nutrisyonista. Dahil dito, napakaraming mga pagpipilian sa diyeta na ginagamit ng mga nangungunang modelo. Titingnan natin ang pinaka-epektibo sa kanila.

Ang lahat ng mga nutritional complex na ipinakita sa ibaba ay medyo kumplikado dahil ang mga ito ay mababa ang calorie. Ang diskarte na ito ay mangangailangan ng maximum na pagtitiis at paghahangad mula sa iyo.

Unang diyeta. Ang tagal ng diyeta ay tatlong araw. Ang bisa ng programa ay ang pagkawala ng dalawa hanggang apat na kilo sa isang pass.

Ang komposisyon ng diyeta ay ang mga sumusunod:

Para sa almusal kumain ka ng pinakuluang malambot na itlog. Sa literal sa loob ng dalawang oras magkakaroon ka ng pangalawang almusal: mababang-taba na cottage cheese nang walang anumang mga additives - 150 gramo, berdeng tsaa na walang asukal.

Para sa tanghalian, muli kang kumain ng parehong bahagi ng 0% cottage cheese tulad ng para sa pangalawang almusal, hugasan ito ng tsaa na walang asukal. Iyon lang, pagkatapos nito ay pinapayagan kang uminom lamang ng purified water. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purified water bawat araw, ngunit walang gas.

Pangalawang bersyon ng sistema ng kuryente.

Ang diyeta na ito ay batay sa prinsipyo ng paglilimita sa paggamit ng calorie bawat araw. Ito ay limitado sa 1000 calories bawat araw. Ang pagkonsumo ng tubig ay hindi limitado. Tinutulungan ng tubig na alisin ang mga lason at iba pang mga deposito na matatagpuan sa mga bituka mula sa katawan.

Narito ang isang menu upang gabayan ka:

• Para sa almusal: 1-2 itlog ng manok, isang piraso ng bran bread, hinugasan ng green tea na walang asukal. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang uminom ng isa pang tasa ng tsaa.
• Mayroon kaming tanghalian: isang daang gramo ng fillet ng isda (pinakuluang o inihurnong, ngunit hindi pinirito sa langis), salad ng gulay, sariwang prutas (Maaari mong basahin ang aming iba pang artikulo -). Pagkatapos ng kalahating oras, maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal.
• Para sa meryenda sa hapon maaari kang kumain ng isang mansanas.
• Dapat kang magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 18-00, tsaa na may sandwich (isang piraso ng tinapay na kinakalat na may mantikilya).

Jockey Diet

Ang mga atleta na nakasakay sa kabayo ay hindi pinapayagan na maging sobra sa timbang. Ayon sa mga kinakailangan ng internasyonal na pamantayan, ang bigat ng rider ay hindi dapat lumampas sa 52.5 kilo. Kung isasaalang-alang ang stress na nararanasan ng isang hinete, dapat ay nasa mahusay siyang pisikal na hugis.

Siyempre, sa tag-araw, ang hinete ay nagpapanatili ng kanyang timbang na matatag salamat sa isang espesyal na diyeta: siya ay may almusal na may tsaa at tinapay na kinakalat na may mantikilya; para sa tanghalian kumakain siya ng fillet ng isda na may isang side dish, at wala siyang hapunan.

Ngunit sa taglamig, tulad ng lahat ng mga tao, ang mga hinete ay madalas na nakakarelaks at nakakakuha ng labis na timbang. Naturally, sa tagsibol kailangan mong maging hugis muli. Iyon ay kapag ang hinete ay nagpapatuloy sa isang signature diet. Ang jockey diet ay tumatagal ng tatlong araw.

Narito ang kanyang menu:

1. Sa unang araw, ang hinete ay kumakain ng isang manok, na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe: ang bangkay ng ibon ay binalatan mula sa balat at pagkatapos ay mula sa taba. Ito ay nakabalot sa mga mabangong damo, ngunit sa anumang kaso ay inasnan ito. Ang inihandang pagkain ay nahahati sa pantay na tatlong bahagi - ito ay almusal, tanghalian at hapunan sa unang araw. Maaari mong hugasan ang iyong pagkain gamit ang hindi matamis na tsaa o tubig.
2. Sa susunod na araw, tatlong daang gramo lamang ng karne ng baka ang inihanda (inihurnong o pinirito) nang walang pagdaragdag ng asin o pampalasa. Ang natapos na karne ay nahahati sa tatlong pantay na bahagi, na magiging almusal, tanghalian at hapunan.
3. Ang ikatlong araw ay ang pinakamahirap, dahil ang hinete ay hindi kumakain ng anumang pagkain maliban sa tsaa o kape. Hindi ka dapat uminom ng masyadong maraming kape, ito ay medyo nakakapinsala. Tratuhin ang iyong sarili ng mas mahusay na tsaa na walang asukal. Sa tatlong araw na ito, maaari kang pumayat, depende sa kondisyon ng iyong katawan, ng tatlo hanggang limang kilo.

Mahigpit na diyeta sa pag-inom

Ang diyeta sa pag-inom ay nararapat na itinuturing na isa sa mga pinaka mahigpit at epektibong diyeta. Gayunpaman, tinitiyak ng katotohanang ito ang pinakadakilang pagiging epektibo nito. Marahil ay nahulaan mo na, batay sa pangalan ng diyeta, ano ang pangunahing pagkain sa mga araw ng diyeta?
Oo, ito ay likido.

Maaari ka lamang kumain ng mga pagkain na hindi mo kailangang mabuhay bago lunukin. Kasama sa mga naturang produkto ang lahat ng uri ng juice, jelly, broths (mas mabuti na gulay), tubig, tsaa, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Walang mahigpit na pang-araw-araw na gawain, maaari kang uminom ng inumin kapag nakaramdam ka ng gutom. Ang tanging rekomendasyon: dahil ang diyeta ay tumatagal ng pitong araw, ipinapayong uminom lamang ng isang uri ng likido sa bawat indibidwal na araw.

Halimbawa, sa Lunes - maasim na gatas, Martes - sabaw, Miyerkules - juice, Huwebes - tsaa, Biyernes - halaya, atbp. Ang pagsunod sa isang diyeta sa pag-inom ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang apat hanggang limang kilo sa isang linggo.

Tubig pag-aayuno diyeta

Marahil ay narinig na ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng kaunting pag-aayuno? At kasama ng tubig ito ay dobleng kapaki-pakinabang! Ang tubig ay perpektong naglalabas ng lahat ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Gayunpaman, hindi ka dapat biglang magsimula sa pag-aayuno.

Sa una, subukang laktawan ang almusal o tanghalian, at unti-unting taasan ang agwat ng oras. Tandaan na aktibong uminom ng tubig sa panahong ito. Kapag ang iyong katawan ay nagsimulang masanay sa mga naturang hakbang, maaari mong ligtas na magsagawa ng diyeta sa tubig.

Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagpapatuloy ng pag-aayuno sa tubig nang higit sa isang araw. Ang katapusan ng linggo ay pinakamainam para sa kaganapang ito. Sa gabi bago ang araw ng pag-aayuno, tapusin ang pagkain bago mag-alas otso ng gabi. Sa umaga, ihanda ang iyong sarili ng kalahating litro ng tubig.

Paggising mo, inumin mo itong tubig. Sa buong araw, tuwing gusto mong kumain, uminom ng kalahating litro ng tubig. Pagsapit ng tanghalian, lalo kang magugutom. Uminom ng berdeng tsaa, makakatulong ito na masiyahan ang iyong gutom.

Hanggang alas nuebe ng gabi ay umiinom ka at kumakain lamang ng tubig. Sa alas-nuwebe ay matatapos ang ayuno at makakain ka ng mansanas at matulog. Mas mainam na simulan ang umaga sa isang magaan na almusal, halimbawa, na may sinigang na Hercules. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang dami ng pagkain sa dating sukat.

Ang pinakamahirap na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sa lahat ng mga uri ng mahigpit na diyeta, madali mong matukoy ang pinakamahirap na diyeta. At ang gayong diyeta ay isang pamamaraan na tinatawag na "Pag-aayuno sa Tubig". Talagang, ito ang pinakamahirap na tiisin dahil sa virtual na kawalan ng anumang mga produktong pagkain.

Ang diyeta na ito ay hindi nagbibigay ng anumang bagay maliban sa tubig. Bilang karagdagan, hindi posible na simulan ito nang biglaan; Ngunit lahat ng mga paghihirap na ito ay nalampasan ng resulta. Maaari kang mawalan ng hanggang tatlong kilo sa loob lamang ng isang araw! Ngunit bago simulan ito, pinakamahusay na kumunsulta sa isang karampatang doktor.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mahigpit na diyeta

Walang alinlangan, ang mga diyeta ay naglalayong makinabang ang isang tao. Ang pagdidiyeta ay hindi isang kaaya-ayang gawain, kaya kailangan mong iwanan ang ilang masasarap na pagkain. Ang mga bentahe ng mahigpit na diyeta ay kinabibilangan ng mataas na antas ng pagiging epektibo, pati na rin ang mababang gastos sa oras.

Ngunit para sa mga disadvantages, kinakailangang tandaan na ang mga mahigpit na diyeta ay nagbubukod ng mga bitamina, sustansya at elemento mula sa diyeta na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan.

Samakatuwid, madalas na hindi na kailangang madala sa gayong mga diyeta. Gayundin, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga contraindications sa isang partikular na diyeta. Halimbawa, ang pag-inom ng mga diyeta ay kontraindikado para sa mga taong madaling kapitan ng pamamaga ng mga paa. At ang pag-aayuno ay ipinagbabawal para sa mga taong nagdurusa sa gastrointestinal ulcers. Tandaan ang mga simpleng patakaran at hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema!

Gaano kadalas maaari kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta?

Ang isang mahigpit na diyeta ay pinaghihinalaang katawan ng tao parang stress, sobrang unbalanced kasi ng diet niya. Ang ganitong diyeta ay maaaring humantong sa pagkagambala sa wastong paggana ng sistema ng pagtunaw at iba pang mga organo. Samakatuwid, ang mga naturang diyeta ay dapat gamitin nang may matinding pag-iingat at pangangalaga.

Siyempre, kung minsan ay wala kang pagpipilian kundi ang magsagawa ng isang mahigpit na diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang, dahil isa sa mga araw na ito ay magkakaroon ka ng isang napakahalagang kaganapan. Sa kasong ito, dapat mong tandaan na ang tagal ng diyeta ay dapat na hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong araw.

Sa mode na ito, hindi mo mapipinsala ang iyong kalusugan, at mawawalan ka ng tatlo hanggang limang kilo. Gayunpaman, pagkatapos makamit ang resulta, hindi mo kailangang patuloy na maubos ang iyong katawan sa kasiyahan. Mas mainam na panatilihin ang mga resultang nakamit mo na sa mga araw ng pag-aayuno. Ang mga ganitong araw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan, bukod pa rito, nakakatulong din ang mga ito upang mapanatiling maayos ang ating katawan, at kung minsan ay pumapayat pa.

Bago lumitaw ang mga unang sinag ng araw, ang mga kababaihan ay malawakang sinasaliksik ang Internet sa paghahanap ng mga pinaka mahigpit na diyeta. Ang taunang hysteria ay madalas na nakakahanap ng katwiran nito sa mga calorie na kinakain sa panahon ng mga pista opisyal ng taglamig, na kung saan ay insidiously nakatago sa lugar kung saan ang magandang babae abs ay dapat makita.

Ang isang mahigpit na diyeta ay isang diyeta na may isang sakuna na mababang calorie na nilalaman, na kinakailangan para sa normal na paggana ng iyong katawan.

Ang mga nangungunang nutrisyonista ay matagal nang nakabuo ng isang formula para sa indibidwal na pagkalkula ng calorie. Batay dito, maaari mong malaman ang hangganan sa pagitan ng komportableng pagbaba ng timbang at isang mahigpit na diyeta. Una kailangan mong kalkulahin ang OO.

Ang OO ay basal metabolism. Ang bilang ng mga calorie na kailangan ng katawan sa pagpapahinga upang mapanatili ang mahahalagang function at iba't ibang proseso sa katawan (pintig ng puso, paghinga, paglaki ng buhok at kuko).

1. Kalkulahin ang OO

• Para sa mga babae: 10 * bilang ng kg + 6.25 * taas sa cm - 5 * edad - 161
• Para sa mga lalaki: 10 * bilang ng kg + 6.25 * taas sa cm - 5 * edad + 5

1. Kalkulahin ang pagkonsumo ng calorie

Kapag nalaman mo na ang iyong OO, maaari mong simulan ang pagkalkula ng iyong pagkonsumo ng calorie batay sa iyong lifestyle (LO).

• Mababang gumagalaw na coolant - OO * 1.2
• Hindi aktibong coolant (sports 1-3 beses sa isang linggo) – VT * 1.375
• Moderately active coolant (sports 3-5 beses sa isang linggo) – VT * 1.55
• Aktibong coolant (sports 5-6 beses sa isang linggo) – WC * 1.75
• Napakaaktibong coolant (regular na pang-araw-araw na pagsasanay) – VT * 1.9

Ang resulta na nakuha ay isang tagapagpahiwatig ng komportableng dami ng mga calorie na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang sarili sa hugis.

1. Kalkulahin ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang

• Para sa komportableng pagbaba ng timbang nang walang stress, kailangan mong i-multiply ang resulta ng 0.8. Kaya, bawasan mo ito ng 20%, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang mahigpit na diyeta.
• Para sa matinding pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong resulta ng 40% (iyon ay * 0.6). Ang resulta na nakuha ay ang pinakamababang halaga ng calories kung saan pinapayagan ang pagbaba ng timbang sa isang mahigpit na diyeta.

Ang pagbabawas ng mga calorie ng higit sa 40% ay lubhang mapanganib. Kung hindi, maaari itong magdulot ng hindi sinasadyang mga kahihinatnan.

Mahigpit na diyeta sa pag-inom

Ang kakaiba ng diyeta na ito ay ang pagkonsumo ng mga inumin at likidong pagkain sa loob ng 30 araw, at kalimutan ang tungkol sa solidong pagkain.

Ang mga pakinabang ng diyeta sa pag-inom:

• Napakabilis na pagbaba ng timbang. Nasa mga unang yugto na maaari mong mapansin epektibong resulta. Ang mga volume ay nawawala halos kaagad, at ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaari ding maobserbahan. Ang mga pagsusuri sa mahigpit na diyeta sa pag-inom na iniwan ng mga tagahanga ng pamamaraang ito ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng hanggang 1 kg bawat araw.
• Pagkalasing ng katawan. Sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng isang buwan, nililinis ang katawan ng mga lason at dumi na naipon sa panahon ng hindi regular at hindi malusog na pagkain. Samakatuwid, sa una, ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng karamdaman, pananakit ng ulo, pagduduwal at kahit kawalang-interes. Ito ay isang proseso ng paglilinis. Sa kasong ito, inirerekomenda na tulungan ang katawan at magbigay ng enema.

Mga disadvantages ng isang diyeta sa pag-inom:

• Pagkagutom. Ang pagkain sa pag-inom ay katulad ng pag-aayuno, at hindi ito maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil... ang katawan ay hindi tumatanggap ng kahit na ang pinakamababang halaga ng calories para sa normal na paggana. Sa diyeta na ito, kumonsumo ka ng humigit-kumulang 500 kcal/araw, na isang napaka-mapanganib na tagapagpahiwatig. Bilang karagdagan, ang isang panahon ng 30 araw ay maaaring maging hadlang para sa iyong kalusugan. Ang diyeta na ito ay inirerekomenda para sa mga taong sobra sa timbang.

Sa panahon ng isang mahigpit na diyeta sa pag-inom para sa mabilis na pagbaba ng timbang Ang katawan, na hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga calorie, ay nagsisimulang gumamit ng mga taba na selula, sa gayon nililinis ang katawan ng mga lason.

Ngunit ito ay sa una lamang, kapag ang ligtas na materyal na pinagmumulan ng mga calorie ay naubusan, ang katawan ay kumukuha ng iba pang posibleng mga mapagkukunan at nagsisimula sa mga organo at kalamnan, sa gayon ay "kumakain" mismo.

Pagkatapos ng 17:00 hindi inirerekomenda na uminom ng anumang likido, dahil... lumikha ka ng hindi kinakailangang stress sa mga cardiovascular organ at bato. SA oras ng gabi maaari kang makaramdam ng pagkauhaw, laway ay nagiging malapot at ang iyong bibig ay nararamdamang tuyo - ito ay isang senyales na ang mga organ na ito ay nagbobomba palabas ng huling likido upang makapasok sa isang estado ng pahinga. Samakatuwid, ang pag-inom sa gabi ay palaging may masamang epekto sa katawan, na maaaring mapansin sa umaga mula sa hitsura: mga bag sa ilalim ng mata at pamamaga ng mga paa.

Diyeta pag-inom ng diyeta

Ang menu ng isang mahigpit na diyeta sa pag-inom ay ganap na hindi kumplikado, hindi hinihingi at hindi mahal sa mga tuntunin ng pananalapi. Maaari kang uminom ng halos kahit ano. Para sa mas mahusay na pag-unawa, nasa ibaba ang mga inumin na maaari mong inumin at dapat mong iwasan.

Ano ang maaari mong inumin?

• Malinis na tubig
• Tea na may gatas (walang asukal)
• Kape (hindi hihigit sa 1 serving bawat araw)
• Kakaw na walang asukal
• Dairy at fermented milk drinks (fat content ay hindi dapat lumampas sa 2%)
• Mga mababang-taba na sabaw: karne, isda at gulay
• Compotes, fruit drinks at jelly
• Mga juice at smoothies

Ano ang hindi mo dapat inumin?

• Alak
• Carbonated na inumin
• Mga matamis na tsaa
• Mga nakabalot na sopas
• Mga matabang sabaw
• Mga inuming gatas na puno ng taba

Kailangan mong lumabas ng tama sa pagkain sa pag-inom at manatili sa magaan na pagkain nang ilang panahon. Kung hindi, mapanganib mong matugunan ang iyong lumang kg. At makatitiyak ka na sa pagkakataong ito ay babalik sila kasama ang "mga kaibigan."

Mahigpit na diyeta sa bakwit

Isa sa mga pinakasikat na mono-diet. Nagustuhan ito ng maraming tagahanga dahil sa pagiging naa-access at pagiging epektibo nito. Base sa mga social survey, masasabi nating ito ang paborito mahigpit na diyeta karamihan sa mga babae.

Ang mga pakinabang ng diyeta ng bakwit:

• Maikling kurso. Ang pangunahing bentahe ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay ang mga panandaliang kurso. Ang una ay nag-aalok ng isang mahigpit na diyeta para sa 3 araw, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa talaan ng oras bago ang ilang mahalagang kaganapan. At ang pangalawang kurso ay isang mahigpit na diyeta para sa 7 araw, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magagandang resulta. Depende sa kung aling bersyon ng mahigpit na diyeta ang pipiliin mo, makakamit mo ang nais na epekto.
• Kapakinabangan ng produkto. Sa pangkalahatan, ang bakwit ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katawan: pinapalakas nito ang mga buto at mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinapa-normalize ang presyon ng dugo, nagpapabuti ng metabolismo, ang kondisyon ng buhok at mga kuko, at inaalis ang hindi pagkakatulog at mga abala sa pagtulog.

Mga disadvantages ng buckwheat diet:

• Monotonous na pagkain. Ang anumang pangmatagalang mono-diet ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang simpleng dahilan: dahil sa monotonous na nutrisyon, ang katawan ay hindi tumatanggap ng isang malaking halaga ng mga bitamina at microelement na kailangan nito para sa normal na paggana.
• Contraindications. Ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mga taong may kapansanan sa paggana ng puso at cardiovascular organs, bato, diabetic at mga taong may kapansanan. kalusugang pangkaisipan, halimbawa sa panahon ng depresyon.

Pagkain ng bakwit

Napakahirap magkamali sa diyeta ng bakwit, dahil... ang tanging produktong pagkain na naroroon ay tubig at bakwit. Kapag naging imposible upang matiis ang gayong mahigpit na menu, maaari kang uminom ng isang baso ng mababang-taba na kefir o kumain ng maasim na mansanas.

Mahigpit na diyeta sa protina

Ang mahigpit na diyeta na ito ay mainam para sa mga lalaking kasangkot sa powerlifting at bodybuilding. Ito ay higit pa sa isang sports diet, dahil... ito ay siya na ginagawang posible upang makamit kalidad ng mga resulta. Sa karaniwang mga trabaho, mayroong isang termino bilang "pagpatuyo". Pagkatapos ng isang panahon ng mass gain, na kadalasang nangyayari sa taglagas, ang mga atleta ay nawalan ng timbang, iyon ay, "tuyo." Kaya, ang isang mahigpit na diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 20 kg sa panahon ng "pagpatuyo".

Ang mga pakinabang ng diyeta na may protina:

• Kumportableng pagbaba ng timbang. Pagkain ng protina ay kasing higpit at epektibo gaya ng iba, ngunit may isang kalamangan - nagbibigay ito ng mas komportableng pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay hindi gaanong mabilis, mapapawi nito ang iyong katawan ng hindi kinakailangang stress, tulad ng mga nakaraang bersyon ng mahigpit na diyeta. Pangunahin ang pagbaba ng timbang dahil sa pisikal na ehersisyo ng cardio, na kailangan mong ibigay sa iyong sarili sa proseso ng pagbaba ng timbang sa mga protina. Sa isang mahigpit na diyeta, mawalan ka ng hanggang 10 kg sa loob ng 2 linggo.
• Nagpaalam sa timbang magpakailanman. Nakaupo sa mabilis na mga diyeta, mayroon kang malaking panganib na mabawi ang iyong labis na kilo sa ibang pagkakataon. Ngunit ang isang diyeta sa protina ay magpapahintulot sa iyo na magpaalam sa kanila magpakailanman. Ang katotohanan ay ang diyeta na ito ay hindi lumilikha ng matinding mga kondisyon para sa iyong katawan at, samakatuwid, sa hinaharap ay hindi na kailangang mag-imbak ng mga calorie kung sakaling maulit ang nakababahalang sitwasyon.

Mga disadvantages ng isang protina na diyeta:

• Stress. Ang iyong katawan ay nasa ilalim pa rin ng stress. Hindi lamang dahil sa isang hindi sapat na dami ng calories, ngunit dahil sa isang kakulangan ng carbohydrates, na kung saan ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa.
• Dehydration. Sa una, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay dahil sa pagkawala ng likido. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan, na hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng taba at carbohydrates na kinakailangan para sa enerhiya, ay nag-aalis ng glucogen mula sa mga reserbang taba at kalamnan. Kaya, ang katawan ay nawawalan ng maraming likido, kaya sa panahon ng isang mahigpit na diyeta sa protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng malinis na tubig.

Protina diyeta diyeta

Ang diyeta ng diyeta na ito ay dapat na dominado ng mga pagkaing mataas sa protina, habang ang taba at carbohydrates ay halos ganap na limitado.

Ano ang maaari mong kainin?

• Dietary meat (manok, partridge, kuneho, lean beef at veal)
• pagkaing dagat
• Mga puti ng itlog
• Cottage cheese (na may 0% fat content)
• Protina cocktail
• Mga pampalasa at atsara: lemon juice, bawang, balsamic vinegar at toyo

Ano ang hindi mo dapat kainin?

Ang mga produktong mataas sa taba at carbohydrates ay mahigpit na ipinagbabawal. Hindi rin inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing mababa sa protina, dahil... Ito ay sumasalungat sa mismong prinsipyo ng isang protina na diyeta.

Sa kabila ng katotohanan na mayroong isang buong host ng mga crash diet na nangangako na mapupuksa labis na timbang sa record time, hindi pa rin sila matatawag na hindi nakakapinsala. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay palaging sanhi ng stress na nararanasan ng iyong katawan. Kahit na hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang gayong mga diyeta ay may isang malaking bilang ng mga kontraindikasyon, mayroong isang malaking panganib na mabawi ang iyong labis na kilo. Bakit nasira ang iyong katawan?

Bago pumunta sa anumang mahigpit na diyeta, kumunsulta sa isang nutrisyunista. Marahil ang punto ng pananaw ng isang propesyonal ay maiiwasan ka mula sa hindi nakakapinsala ng mga mahigpit na diyeta. At kung hindi, pagkatapos ay siguraduhin na hindi ka nasa panganib at walang mga kontraindikasyon na sumunod sa ito o iyon mahigpit na diyeta iba't ibang mga diyeta.

Video: Diet para sa mga modelong 4 kg/3 araw. Diet

Ang pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay pangarap ng maraming babae/babae. At ito ay talagang posible. Ngunit ang paraan ng pagpapahayag na ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang ilang kilo lamang, sa pagitan lamang ng 4 at 7, at hindi ito angkop para sa lahat ng kinatawan ng patas na kasarian. Kailangan mong hindi lamang malaman ang mga pangunahing patakaran para sa mabilis na pagkawala ng labis na timbang, ngunit maunawaan din na ang proseso ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng buong katawan.

Basahin sa artikulong ito

Mga panuntunan sa diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo

Bago mo simulan ang "marathon", kailangan mong pamilyar at tandaan ang ilan sa mga patakaran nito:

• siguraduhin na walang mga kontraindiksyon (mula sa isang medikal na pananaw) sa isang mahigpit na diyeta;
• ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng gutom ay hindi dapat pahintulutan: ang katawan ay malalaman ito bilang isang senyas upang magdeposito ng higit pang "mga reserba" sa anyo ng adipose tissue;
• Ang pag-inom ng rehimen ay hindi dapat labagin: ang katawan ay nangangailangan ng dalawang litro ng malinis na tubig at berdeng tsaa bawat araw;
• Ang menu na "magic" ay hindi nangangahulugang magagawa mo nang walang pisikal na aktibidad lamang sa kumbinasyon ng elementarya na himnastiko, paglalakad o paglangoy, ang mga resulta ay magiging tunay na mahusay.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa diyeta at menu

Mayroong maraming mga paraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari kang pumili ng isang bagay na pinaka-angkop at hindi nakakaramdam ng gutom sa buong panahon ng diyeta. Ngunit dapat mong maunawaan na ang alinman sa mga lingguhang diyeta ay nagsasangkot ng isang matalim na pagbawas sa mga bahagi ng pagkain at pagkain lamang ng mga pagkaing walang taba.

Strict rice diet

Araw-araw maaari ka lamang kumain ng kanin na tinimplahan ng langis ng gulay. Dapat itong walang anumang pampalasa, kabilang ang regular na asin. Ang halaga ng bigas bawat araw ay tumutugma sa isang baso ng hilaw na produkto, na dapat lutuin ayon sa klasikong recipe.

Sa umaga sa isang walang laman na tiyan kailangan mong kumain ng kalahati ng nagresultang halaga ng produkto, ang natitira ay nahahati sa pantay na mga bahagi para sa pagkonsumo sa araw hanggang 19 na oras.

Mabilis at epektibo sa mga prutas

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay medyo madaling tiisin; Pinapayagan na isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu, na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at ang pagnanais na "makawala". Sample na menu para sa 7 araw para sa mabilis na pagkain ng prutas:

• isa at kalahating kilo ng unsweetened mansanas + 100 gramo ng cottage cheese o 1 litro ng buong gatas;
• isa at kalahating kilo ng anumang mga berry, kabilang ang;
• 400 gramo ng saging + 1 litro ng low-fat kefir;
• isa at kalahating kilo ng berdeng mansanas + 150 gramo ng cottage cheese;
• dalawang kilo ng hinog na peras na may matamis at maasim na lasa + 1 litro ng buong gatas;
• 2 kilo ng anumang berries;
• 800 gramo ng saging + 100 gramo ng cottage cheese o 1 litro ng low-fat kefir.

Ang bawat item sa listahang ito ay tumutugma sa isang araw. Pagkatapos ng naturang menu, posible na mapupuksa ang 4 - 5 kg sa isang linggo, ngunit kailangan mong maunawaan na ang pagpasok sa katawan sa ganoong dami ay naghihimok ng pagtatae.

Ang pinakamabilis na diyeta

Ang batayan ng iyong diyeta para sa linggo ay dapat na sopas ng sibuyas. Ang tunay na kakaibang produkto na ito ay epektibong nagsusunog ng taba, nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng dagdag na pounds, ngunit binibigyan ka ng busog. Paano gumawa ng sopas ng sibuyas:

Kailangan mong ubusin ang sopas na ito sa buong linggo sa walang limitasyong dami. Bilang isang "kaaya-ayang bonus", maaari mong pag-iba-ibahin ang menu na may berdeng unsweetened na mansanas (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw), mga pipino (anumang dami), mga plum (mga 0.5 kg).

Ito ang pinaka banayad na diyeta, ang menu kung saan ay idinisenyo sa paraang tiyak na hindi mo kailangang magutom. Ito ay sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang na walang "pagkasira ng pagkain." Isang linggo sa isang diyeta sa protina:

Araw 1. Umaga: low-fat cottage cheese na hindi hihigit sa 100 gramo, mansanas at mahinang berdeng tsaa.

Tanghalian: pinakuluang manok at repolyo salad - lahat ng sama-sama sa halagang 400 g, ngunit dapat mayroong higit pang mga gulay.

Hapunan: 0.5 litro ng low-fat kefir;

Araw 2. Umaga: 2 itlog ng manok sa anyo ng isang omelette + 2 mga kamatis (maaaring kainin ng sariwang, maaaring ilagay sa isang omelette).

Tanghalian: isda mababang-taba varieties, nilaga ng tubig (300 gramo) + 1 mansanas.

Hapunan: klasikong "Summer" salad (kamatis + pipino) kasama ang pagdaragdag ng langis ng gulay at anumang mga gulay.

Ika-3 araw. Umaga: low-fat natural yogurt (unsweetened at unflavored) + pear.

Tanghalian: pinakuluang puting karne ng manok (200 g) + citrus fruit (orange o grapefruit, tangerine, pomelo.

Hapunan: salad ng tinadtad na crab sticks at pipino sa halagang 200 gramo (timplahan ng langis ng gulay);

Araw 4. Umaga: oatmeal na walang gatas + mansanas.

Tanghalian: 300 gramo ng walang taba na pinakuluang isda + 1.

Hapunan: pinakuluang hipon o crayfish (binalatan ng 200 g) + unsweetened green tea.

Araw 5. Umaga: fruit salad, tinimplahan ng natural na yoghurt (maliban sa saging) sa halagang 300 gramo.

Tanghalian: sopas ng gulay + 1 berdeng mansanas.

Hapunan: low-fat cottage cheese at citrus fruit.

Ika-6 na araw. Umaga: 1 orange + 2 pinakuluang itlog ng manok (o 4 na pugo).

Tanghalian: isang baso ng kefir at 3 medium na cheesecake, inihurnong sa oven.

Hapunan: manok na inihurnong sa oven (200 g), salad

Ika-7 araw. ulitin ang unang item (araw) mula sa listahan.

Sa panahon ng isang diyeta sa protina, kailangan mong isuko ang lahat ng pampalasa at pampalasa, patatas, mga inihurnong produkto at matamis.

Madali sa kefir

Napakasimpleng sundin: araw-araw kailangan mong ubusin ang isa at kalahating litro ng mababang-taba na kefir, ngunit hindi lahat nang sabay-sabay, ngunit ipamahagi ito sa mga bahagi. Siyempre, maaari kang kumain ng iba pang mga pagkain, ngunit sa limitadong dami:

Contraindications

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo ay may malinaw na contraindications:

• diabetes;
• gastritis at peptic ulcer ng tiyan/duodenum;
• talamak na bituka colic;
• hindi matatag na presyon ng dugo;
• anumang sakit sa isip o neurological, kabilang ang epilepsy;
• pagbubuntis at pagpapasuso;
• humina ang immune system;
• viral sakit sa atay;
• mataas na temperatura ng katawan ng anumang pinagmulan.

Mga disadvantages ng mga diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo

Sa kabila ng mga kahanga-hangang resulta at iba't ibang mga pagpipilian, ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay mayroon ding ilang mga kawalan:

• Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng mga lason at labis na likido mula sa katawan;
• Ang adipose tissue ay sinusunog, ngunit sa mga maliliit na dami - 500 gramo lamang ang natupok, bagaman ito ang pinakamainam na ritmo para sa pagbaba ng timbang ayon sa mga nutrisyonista;

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo ay isang katotohanan. Kailangan mong pumili ng angkop na diyeta at mahigpit na sumunod sa payo ng mga nutrisyunista. Kung patuloy mong susundin ang mga alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon, ang mga resulta na nakuha ay maaaring mapanatili sa mahabang panahon.

Google+

VKontakte

Print

Odnoklassniki

Whatsapp

Mail.ru

Viber

Telegram

Bawat babaeng kasama gustong matanggal ang sobrang timbang panandalian gumagamit ng iba't ibang paraan, kabilang ang mga gamot at iba't ibang sistema nutrisyon. Samakatuwid, ang mga mahigpit na diyeta ay binuo na nakakatulong upang mawala sobra sa timbang sa ilang araw. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na dahil sa katigasan, mga paghihigpit sa pandiyeta at hindi sapat na paggamit sustansya Mas mainam na gumamit ng gayong mga diyeta na napakabihirang para sa isang maikling panahon.

Mahigpit na diyeta: mga tampok, kalamangan at kahinaan

Ang kakanyahan ng gayong mga maikling diyeta ay ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain sa loob ng ilang araw, na humahantong sa pagbaba sa dami at timbang ng katawan. Ang resultang ito ay dahil sa limitasyon o kawalan ng carbohydrates at taba na pumapasok sa katawan, na nasusunog at nasira ang mga umiiral na reserbang taba.

Mahigpit na diyeta: mga benepisyo at pinsala

Ang pangunahing kawalan ng mahigpit na diyeta ay ang kawalan ng timbang sa nutrisyon, dahil ang gayong diyeta ay kadalasang nagsasangkot ng pagkain ng isang item ng pagkain sa loob ng ilang araw, kaya hindi natatanggap ng katawan ang kinakailangang dami ng nutrients. Ang pangmatagalang pagsunod sa diyeta ay kadalasang humahantong sa kapansanan sa paggana ng bato, mga ulser sa tiyan at kabag. Ngunit sa kabilang banda, ang pagsunod sa isang diyeta sa loob ng ilang araw ay may positibong epekto sa katawan, lalo na:

• nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
• pinapagana ang metabolismo;
• naglilinis ng bituka.

Ang mga mahigpit na diyeta ay binuo din, ang tagal nito ay maaaring higit sa dalawang linggo, habang ang menu ay naglalaman ng ilang mga produkto, na nagpapahintulot sa katawan na makatanggap ng sapat na dami ng mga sangkap nang hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan. Ang pinaka mahigpit na diyeta ay kinabibilangan ng limitadong nutrisyon sa isang produkto sa loob ng 2-5 araw, halimbawa, mga gulay lamang, prutas, pipino, kefir, atbp. Ang ganitong pagkain ay maaari lamang gamitin sa loob ng maikling panahon, pagkatapos nito ay kinakailangan na lumipat sa higit pa balanseng diyeta.

Ngunit kung minsan, ang isang mahigpit na diyeta ay kinakailangan kapag ang isang reaksiyong alerdyi ay nangyayari, kung gayon ang mononutrisyon ay nakakatulong na mapabuti ang kagalingan, mapawi ang pamamaga at alisin ang mga allergic manifestations.

Ang pananatili sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, na kung saan ay hahantong sa pagtaas ng timbang, dahil ang katawan, sa ilalim ng stress, ay susubukan na mag-imbak ng mas maraming taba hangga't maaari sa kaso ng paulit-ulit na gutom. Samakatuwid, isinasaalang-alang ang lahat ng mga negatibong kadahilanan, kinakailangan na maingat na pumasok sa diyeta at pumili ng mga produkto na isinasaalang-alang ang mga umiiral na contraindications.

Ang mahigpit na pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 1-1.5 kg bawat araw, na ligtas para sa katawan sa loob ng maikling panahon, ngunit hindi pa rin inirerekomenda na sumunod sa naturang diyeta nang mas mahaba kaysa sa 1-2 linggo.

Mga mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang: menu, mga panuntunan, mga tanyag na recipe

Upang makamit ang maximum na mga resulta sa isang mahigpit na diyeta, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• sa buong panahon kinakailangan na ibukod ang pisikal na aktibidad, dahil sa panahon ng diyeta ang katawan ay manghihina at mawawalan ng lakas;
• ibukod ang pinausukang, maalat, pinirito, matamis at mataba na pagkain mula sa diyeta;
• Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng sariwang tubig araw-araw.

Ang ganitong mga simpleng patakaran ay makakatulong sa iyo na makatipid ng enerhiya hangga't maaari at hindi makapinsala sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na pounds.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 3 araw

Ang diyeta ay binubuo ng pag-ubos ng kefir at oatmeal sa loob ng tatlong araw, na inihanda tulad ng sumusunod:

1. Pakuluan ang 200 g ng oatmeal sa tubig sa umaga, na dapat kainin sa buong araw.
2. Ang low-fat kefir ay maaaring gamitin bilang isang hiwalay na pagkain mula sa mga rolled oats o natupok kasama ng sinigang.

Ang banayad na diyeta na ito ay nakakatulong na alisin ang labis na likido at mapupuksa ang 1 hanggang 3 kg.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 7 araw

Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo, kung saan kailangan mong ubusin ang mga sumusunod na pagkain araw-araw:

1. Unang araw: dalawang baso ng kefir at ilang maliliit na patatas.
2. Pangalawang araw: 500 ml kefir, 100 g pinatuyong mga aprikot.
3. Ikatlong araw: isang litro ng kefir at 100g ng kulay-gatas.
4. Ikaapat na araw: kalahating litro ng kefir at 100g ng low-fat cottage cheese.
5. Ikalimang araw: isang litro ng kefir at ilang berdeng mansanas.
6. Ikaanim na araw: 500 ML ng kefir na may pinakuluang karne ng baka o manok.
7. Ikapitong araw: hatiin ang 500 ML ng kefir sa tatlong servings sa buong araw.

Ang mahigpit na diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo.

Mahigpit na diyeta: 10 kg bawat linggo

Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo, kung saan maraming namamahala na mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang:

1. Una: sa araw, kumain ng 200g ng low-fat cottage cheese at kalahating litro ng kefir.
2. Pangalawa: berdeng mansanas, 100g pinakuluang manok o baka, sabaw ng gulay, pinakuluang itlog. Hatiin ang buong dami ng pagkain sa 3-4 na pagkain.
3. Pangatlo: uminom ng isang litro ng kefir sa araw.
4. Pang-apat: kumain lamang ng mga gulay na walang starch.
5. Ikalima: uminom lamang ng malinis na tubig.
6. Pang-anim: isang litro ng gatas na mababa ang taba.
7. Ikapito: uminom lamang ng tubig.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga taong napakataba o malubhang sobra sa timbang lamang ang maaaring mawalan ng 10 kg. Sa isang bahagyang pagtaas o normal na timbang, maaari kang mawalan ng timbang ng hindi hihigit sa 3-5 kg. Ang diyeta ay napakahigpit, na may mababang paggamit ng calorie, kaya hindi ito maaaring sundin ng higit sa isang linggo.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 2 linggo

Ito ay isa sa mga pinaka mahigpit na diyeta; sa loob ng dalawang linggo kailangan mong kumain ng pinakuluang kanin, hugasan ng hindi matamis na kape, itim o berdeng tsaa na may lemon o mineral na tubig. Sa panahong ito, posibleng mawalan ng hanggang 10 kg, marami ang nakakaranas ng pananakit ng ulo at panghihina, kaya dapat hindi kasama ang anumang emosyonal at pisikal na stress.

Mahigpit na diyeta sa pag-inom

Ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng pag-inom lamang ng mga likido sa loob ng isang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg. Kasama sa menu ang mga sumusunod na inumin:

Araw 1: compote ng mga berry at prutas na walang asukal.

Araw 2: halaya na niluto sa rolled oats.

Araw 3: regular na berry jelly na walang idinagdag na asukal.

Araw 4: anumang uri ng tsaa.

Araw 5: natural na puro juice na walang asukal, diluted 50% na may purong tubig.

Araw 6: sabaw ng karne o gulay.

Araw 7: hanggang sa dalawang litro ng low-fat kefir.

Ang pag-alis sa diyeta ay dapat na unti-unti, ang labis na pagkain at pagkain ng junk food ay dapat na iwasan.

Mahigpit na diyeta sa protina

Ang diyeta ay idinisenyo para lamang sa tatlong araw, kung saan pinapayagan kang kumain lamang ng mga pagkaing protina:

1. Una: 500g pinakuluang dibdib ng manok.
2. Pangalawa: walang limitasyong tubig, 7 itlog na walang yolks.
3. Pangatlo: dalawang litro ng kefir.

Sa araw ay pinapayagan kang uminom ng green tea na walang asukal na may isang slice ng lemon. Kung susundin mo ang menu, ang pagbaba ng timbang ay magiging mga 3-4 kg.

Mahigpit na diyeta sa bakwit

Maaari kang manatili sa diyeta nang hindi hihigit sa isang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 5-6 kg. Ang diyeta ay binubuo ng pagkain ng bakwit, na dapat munang ibuhos ng tubig na kumukulo at iwanang magdamag. Sa araw, kumain ng 200 g ng lugaw, hugasan ng mababang-taba na kefir.

Mahigpit na diyeta sa kefir

Ang diyeta na ito ay angkop bilang araw ng pag-aayuno, na pinapayagang isagawa 1-2 beses sa isang linggo. Sa araw, bilang karagdagan sa 1.5 litro ng low-fat kefir, pinapayagan kang kumain ng 1 kg ng berdeng mansanas.

Mahigpit na diyeta sa gatas

Ang diyeta sa gatas ay katulad ng diyeta ng skefir, ngunit maaari kang manatili dito sa loob ng ilang araw. Sa unang araw, uminom ng 200 ML ng gatas tuwing dalawang oras, sa pangalawang araw - tuwing 1.5 oras.

Ang diyeta ay angkop para sa isang araw ng pag-aayuno, kung saan dapat mong ubusin:

1. Hanggang dalawang litro ng na-filter na tubig.
2. 1.5 kg berdeng mansanas.

Sa dalawang araw maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg ng timbang.

Strict rice diet

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 1-3 araw sa mga araw na ito dapat kang uminom ng isang litro ng tubig at kefir, at kumain din ng isang baso ng pinakuluang bigas. Sa panahong ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng labis na likido at mga lason.

Mahigpit na diyeta ng pipino

Ang diyeta ay angkop para sa paglilinis ng katawan, na idinisenyo para sa ilan araw, sa loob na kailangan mong uminom ng isang litro ng kefir at kumain ng 1 kg ng mga pipino.

Mahigpit na vegetarian diet

Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo, kung saan ang pagbaba ng timbang ay hanggang sa 5 kg. Ang menu ay hindi kasama ang pagkonsumo ng isda o karne, na dapat na ulitin araw-araw. Halimbawang menu para sa araw:

• Almusal: berdeng tsaa na may isang dakot ng anumang mga berry.
• Tanghalian: salad ng gulay na nilagyan ng lemon juice.
• Meryenda sa hapon: isang dakot ng mani, berdeng tsaa.
• Hapunan: non-starchy gulay nilagang walang mantika.

Mahigpit na diyeta sa tubig

Ang diyeta ay maaaring tawaging pag-aayuno at mas angkop para sa isang araw ng pag-aayuno, kung saan pinapayagan kang uminom ng 2 litro ng tubig at ilang berdeng mansanas.

Mahigpit na diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan

Ang diyeta ng patatas na dapat sundin sa loob ng isang linggo ay makakatulong na mabawasan ang iyong baywang at laki ng tiyan. Menu para sa bawat araw:

• 250 ML mababang-taba kefir;
• 1.5 kg na pinakuluang patatas.

Ang dami ng mga produkto na ito ay dapat nahahati sa 3-4 na servings.

Mga review, resulta at ang tamang paraan palabas

Karamihan sa mga doktor ay laban sa mga mahigpit na diyeta, dahil ang ganitong pangmatagalang pagkain ay maaaring makapinsala sa kalusugan, kaya ang diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa dalawang linggo, hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan.

Ang paraan sa labas ng isang mahigpit na diyeta ay dapat maging maingat at binubuo ng mga sumusunod:

• dapat nasa mabuting kalagayan;
• sa unang dalawang linggo, alisin ang pagkonsumo ng mataba, pritong at matamis na pagkain, unti-unting pagdaragdag ng mga hindi kasamang pagkain sa diyeta;
• huwag payagan ang isang matalim na pagtaas sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric.

Ang isang crash diet ay maaaring humantong sa ilang mga resulta:

• linisin ang katawan;
• mapupuksa ang mga allergy;
• bawasan ang timbang.

Upang mapabuti ang kondisyon ng balat, kuko at buhok, kailangan mo ng mas balanseng diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral.

Ang bawat isa na sumubok sa diyeta na ito ay nagpapatunay ng 2 katotohanan: tiyak na may epekto sa diyeta na ito at ito ay makabuluhan; hindi mahirap sumunod dito. Narito ang batayan ng pamamaraan:
Yugto ng paghahanda
Una.
Dapat kang magsimula sa pinakamahalagang bagay.
Tanggalin ang tinatawag na "masamang" carbohydrates mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta, na nagiging sanhi ng mas mataas na "paglabas" ng insulin. Una sa lahat, ang puting asukal sa dalisay na anyo nito o kasama ng iba pang mga produkto ay ipinadala sa ilalim ng lock at key. Dapat mong tiyak na iwasan ang lahat ng matamis, kabilang ang asukal, pulot, jam, matamis, tsokolate at ice cream, de-latang prutas at compotes, puro fruit juice at matatamis na carbonated na inumin. Tandaan na ang asukal na natunaw sa likido ay mas mabilis na nasisipsip, at ang asukal ay kadalasang nakatago sa mga pagkain tulad ng sarsa.
Ang paggamit ng mga kapalit ng asukal ay pinapayagan.
Pangalawa.
Subukang iwasan ang mga naprosesong pagkain, tulad ng puting bigas o puting tinapay, kung saan ang industriya ng pagkain ay nagdaragdag ng puting asukal na may mapagbigay na kamay. Imbes na white rice, brown rice o wild rice lang ang kainin. Dapat mong iwasan lalo na ang mais at patatas sa anumang paraan ng paghahanda nito.
Pangatlo.
Magsimulang kumain lamang ng "magandang" carbohydrates. Kabilang dito ang mga magaspang na butil at ilang mga pagkaing starchy tulad ng beans at lentil, pati na rin ang karamihan sa mga prutas at gulay. Naglalaman ang mga ito ng maximum na hibla at isang minimum na glucose at, hindi katulad ng "masamang" carbohydrates, hindi nagiging sanhi ng matinding pagtaas sa asukal sa dugo.
Pang-apat.
Subukang sumunod sa prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon ayon sa pamilyar na pamamaraan - "mga protina at taba nang hiwalay sa mga karbohidrat." Sa kasong ito, ang katawan ay kailangang dagdagan ang produksyon ng enerhiya mula sa sarili nitong mga taba, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Huwag kailanman paghaluin ang "masamang" carbohydrates (asukal, puting tinapay, harina, starchy na pagkain) sa mga lipid (karne, itlog, langis ng gulay).
Kung maaari, iwasan ang mga inihandang pagkain na naglalaman ng parehong carbohydrates at fats (tsokolate, avocado, atay, pritong patatas, mga inihurnong produkto, full-fat dairy products, de-latang pagkain). Ang mga sausage at frankfurter ay nagdudulot ng malaking panganib, dahil naglalaman ang mga ito ng starch, pati na rin ang isang malaking halaga ng nakatagong taba.
Ang isang balanseng pagkain ay dapat, una sa lahat, ay mayaman sa protina, hibla at limitado sa carbohydrates at taba.
Magugulat ka kung gaano komportable ang pakiramdam ng iyong katawan!
Panglima.
Kumain ng prutas. Sa kondisyon na ang tiyan ay "gutom", sila ay natutunaw sa loob ng 15 minuto at perpektong pasiglahin ang mga bituka. Kaya, ang dami ng tiyan ay mapupuno ng mga pagkaing mababa ang calorie. Tandaan na ang mga prutas ay dapat kainin nang mahigpit sa walang laman na tiyan.
Pang-anim.
Iwasan ang lahat ng uri ng alak nang hindi bababa sa isang linggo. Nalalapat ito lalo na sa beer. Isang maliit na halaga ng light dry wine lamang ang pinapayagan. Uminom ng mas kaunting likido habang kumakain upang hindi matunaw ang gastric juice. Para sa parehong layunin, huwag uminom kaagad bago kumain. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na maghanda ng mga juice ng prutas sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, hindi tulad ng mga inuming binili sa tindahan, hindi sila naglalaman ng "mabilis" na asukal.
Ikapito.
Kung inanyayahan ka sa isang maligaya na kapistahan o ang mga bisita ay dumating sa iyo, tandaan ang pinakasimpleng mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan ay hindi makapinsala sa iyong katawan.
Kaya:
- mula sa maraming masasarap na pagkain, subukang pumili ng mga "malusog" at kainin ang mga ito nang mabagal hangga't maaari, matutong tangkilikin ang pagkain at kumain ng maganda;
- simulan ang iyong holiday meal na may salad mula sa sariwang gulay- ang ulam na ito ay angkop para sa anumang inumin;
- nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, huwag magmadali sa "isipin" ang lahat sa isang pag-upo;
- subukang huwag ayusin ang isang assortment ng isda, karne at iba pang mga pinggan sa iyong plato, pumili ng isang bagay, mas mabuti ang hindi bababa sa mataba;
- tandaan na ang malakas na inuming may alkohol ay nagpapataas ng gana sa pagkain at mapurol na pagbabantay sa pagkain (at hindi lamang!). Kung talagang hindi mo kayang isuko ang alak, bigyan ng kagustuhan ang mga tuyong alak. Ang mga ito ay hindi bababa sa mabuti para sa panunaw at metabolismo.
Huwag na tumingin sa mesa, ngunit sa mga nakaupo sa tabi mo, purihin sila at gumawa ng maliit na usapan. Magsalita pa, kumain ng kaunti.
At, siyempre, subukang huwag makaligtaan ang isang solong sayaw. Ang sayaw ay isang magandang pagpapalaya sa panahon ng kapistahan.
ikawalo.
Ang pinakamahalagang kadahilanan na humahantong sa pag-unlad ng labis na katabaan ay mababa pisikal na Aktibidad. Kasabay nito, kahit na ang isang normal na halaga ng pagkain na kinuha ay labis, dahil ang mga calorie na pumapasok sa katawan ay hindi sinusunog sa panahon ng pisikal na aktibidad, ngunit na-convert sa taba. Samakatuwid, mas maraming paggalaw.
ikasiyam.
Inom lang ng tubig! Minimum 8 baso sa isang araw! Ang sobrang tubig ay stress para sa katawan. Kapag mas umiinom ka, mas maraming stress hormone ang nailalabas ng iyong adrenal glands, dahil ito ang mga "fat-burning" hormones. Palakihin ang iyong pang-araw-araw na pamantayan humigit-kumulang 2.5 litro. Tandaan: Kailangan mo ng tubig! Ngunit hindi lang iyon.
Karagdagang mga pakinabang: "Pagsunog" ng taba ay sinamahan ng collateral formation ng mga lason. Kapag napakarami nito, pinipigilan ng katawan ang fat metabolism para hindi ma-lason. Ang tubig ay naglalabas ng mga lason, at ang katawan ay nagbibigay ng go-ahead na magpatuloy sa pag-aalis ng mga taba.
Ikasampu.
Maging matiyaga upang tuloy-tuloy at patuloy na ipatupad ang lahat ng mga tip na ito. Sinasadya mo o hindi sinasadyang nasira ang iyong hitsura sa paglipas ng panahon sa mahabang taon, at walang paraan upang mabawi ang iyong nawalang pisikal na pagiging kaakit-akit sa loob ng isa o dalawang buwan. Nangangailangan ito ng ilang oras, at ang tagumpay dito ay nakasalalay sa iyo at sa karanasan ng doktor na nangangasiwa sa iyo.
Ang pagbabawas ng timbang ay nangangahulugang hindi lamang pagpapabuti ng iyong kalusugan, kundi pati na rin sa pagbawi ng iyong kabataan.
Magtiwala sa aking karanasan. Mararamdaman mong mas bata ka ng sampung taon.

Unang yugto

Ang unang yugto ay dapat magsimula sa ikalawang malinis na araw pagkatapos ng CD (mga kritikal na araw).
Ang unang yugto ay tumatagal mula 2 hanggang 3 linggo. Ang pangunahing gawain ng unang yugto ay alisin ang pagtitiwala, i.e. pag-alis ng katawan sa "mabilis" na carbohydrates at sabay-sabay na banayad na paglilinis ng gastrointestinal tract na may pagpapanumbalik ng normal na bituka microflora. Sa yugtong ito ng aking pamamaraan, kakailanganin mo ng ilang mga paghihigpit. Bago ka magsimulang linisin ang mga bituka, kailangan mong i-unload ito.

Ibibigay ko, bilang isang halimbawa, ang average na pang-araw-araw na diyeta para sa mga sumasailalim sa unang yugto ng pamamaraan:
Sa umaga, sa walang laman na tiyan: isang baso ng tubig (200g).
almusal:
isang baso ng Activia (o anumang low-fat kefir na may bifidobacteria o lactobacteria) na walang asukal at aromatic additives (bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire);
isang dakot ng mixed nuts: (pine nuts ay lalong kanais-nais), almonds, walnuts, hindi hihigit sa isang buong kutsara;
isang dakot ng bran (o hibla) mula 40 hanggang 100 g;
pagkatapos ng 1.5-2 na oras - isang mansanas (kumain kasama ang mga buto);
pagkatapos ng 0.5-1 oras - Meridia capsule (ginagamit lamang bilang inireseta ng isang doktor).
Hapunan:
Greek salad o anumang iba pang gulay at dahon ng lettuce, na may 1-1.5 kutsarita ng hindi nilinis na olive o flaxseed oil (ang dami at oras ng paggamit ay hindi limitado, ngunit ang dami ng langis sa bawat araw-araw na paghahatid ay hindi nagbabago, hindi hihigit sa 1- 1.5 kutsarita).
Sa gabi: bago matulog - ang mga puti ng dalawang itlog o isang baso ng mainit na gatas na 1.5% na taba.

Mga karagdagan:
Sa araw: 2-3 tasa ng berdeng tsaa na walang asukal (maaaring may kapalit maliban sa fructose), 1.5-2 litro ng hilaw na tubig, mga amino acid na bitamina (inireseta ng doktor).
Bilang karagdagan sa tinukoy na diyeta, pinapayagan kang kumain ng 2-3 higit pang mga mansanas, ngunit hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos ng anumang pagkain o isang oras bago ito.
Sa loob ng dalawang linggong ito, ipinapayong ubusin lamang ang mga mansanas mula sa mga prutas, ngunit pinapayagan din ang mga grapefruits. Hindi ka maaaring maghalo ng iba't ibang prutas sa parehong araw. Ganap na ipinagbabawal: saging, beets, karot.
Pangunahing prinsipyo: WALANG GUTOM!
Kung nararamdaman mo lang ang mga unang palatandaan ng kagutuman, agad na kumain ng isang mansanas o isang dakot ng bran.
Sa lahat ng mga araw na ito, ang mga produktong karne at isda ay ganap na hindi kasama. Ang kakulangan sa protina ay bahagyang nabayaran ng mga mani, mga produktong fermented milk at puti ng itlog.
Kung ginawa mo nang tama ang lahat, ang pagbaba ng timbang sa pagtatapos ng ikalawang linggo ay magiging mga 5 - 7 kg. Maaari kang magpatuloy sa ikalawang yugto ng programa.

Pangalawang yugto
Ang pangunahing layunin ng yugtong ito ay direktang pagbaba ng timbang laban sa background ng karagdagang paglilinis ng mga bituka at muling pagsasaayos ng metabolismo. Ang panahong ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon hanggang sa mas malapit ka sa pinakamainam na timbang para sa iyong katawan.
Sa yugtong ito, ang mga paghihigpit ay hindi na kasing higpit sa unang dalawang linggo. Ang mga paghihigpit na ito ay aalisin ng katamtamang bahagi ng mababang taba na cottage cheese, manok, pabo, isda, at pagkaing-dagat. Pinakamainam na lutuin ang mga ito ng pinakuluang, steamed, ngunit hindi pinirito, at pana-panahong palitan ang mga ito sa diyeta.
Kapansin-pansin na sa yugtong ito ang mga unang problema ay maaaring lumitaw. At ang pangunahing isa ay ang mas maraming pagbaba ng timbang mo, mas mabagal ang proseso. Sa wakas, ang sandali ay dumating kapag ang katawan, pagod sa pakikipaglaban sa labis na timbang, ay tumugon sa lahat ng iyong panghihikayat na may isang tiyak na pagtanggi. Para sa lahat, ang sandaling ito ay dumarating sa sarili nitong oras. Depende ito sa tamang katuparan ng mga kondisyon ng pamamaraan at mga katangian ng isang partikular na organismo. Ang haba ng ikalawang yugto ay nakasalalay sa reaksyon ng iyong katawan at ang paunang halaga ng masa ng taba. Bilang resulta ng pagpasa sa yugtong ito, dapat kang makakuha ng mas malapit hangga't maaari sa mga tuntunin ng iyong mga tagapagpahiwatig sa iyong normal na timbang. Ngunit palagi kong inirerekumenda ang pag-save ng ilang maliit na halaga ng taba ng tissue, hindi bababa sa isang taon.

Ang ikatlong yugto sa yugtong ito ay ang pagsasama-sama ng nais na timbang.