Paano pumayat, mabilis na pumayat, pumayat, mabisang diyeta. Paano pumayat, mabilis na pumayat, pumayat, mabisang diyeta Mga produkto na hindi ko kasama sa aking diyeta

Tulad ng sinasabi nila, ang isang babae ay alinman sa isang diyeta, o tapos na ang isang diyeta, o malapit nang magdiet. Isang araw kailangan kong subukan ito sa aking sarili sa unang pagkakataon. Agad akong magpapareserba na sasabihin ng sinumang gastroenterologist, nutrisyunista o espesyalista sa larangan ng fitness at nutrisyon na pinapatay ko ang aking sarili, ngunit lumipas ang maraming taon, at wala akong naramdamang anumang abala o problema sa aking tiyan, balat, o buhok. Ngunit hindi ko irerekomenda ang aking pamamaraan sa sinuman.

Sa bukang-liwayway ng ika-21 siglo, bata at malusog, nakakuha ako ng isang laging nakaupo na trabaho. Tulad ng sinasabi nila, pagpindot sa mga pindutan. Sa unang araw ng trabaho, nagdala ako ng tanghalian: pie, sandwich at tsaa. Ito ay pagkain na maginhawang dalhin sa iyo, dahil hindi mo kailangang magluto, hindi mo kailangang magpainit muli, at hindi mo kailangang magdala ng anumang mga lata pauwi pagkatapos ng trabaho. Napatingin sa akin ang kasamahan ko at kumuha ng dahon ng lettuce sa bag. Napangiti ako sa sarili ko, hindi ko alam kung ano ang naghihintay sa akin. Ang aking pamumuhay ay medyo aktibo, na tila sa akin. Marami kaming nilakad, nagbibisikleta, nag-skate at nag-ski kasama ang aming mga kaibigan, naglaro ng badminton, hindi nagda-diet at mukhang maganda.

Matapos magtrabaho nang ilang oras sa aking nakaupo, tahimik na trabaho at kumain ng mga pie para sa tanghalian, napansin ko ang mga unang alarm bell, ngunit hindi ito binigyan ng anumang kahalagahan. Paano kung masikip ang mga blouse sa dibdib at braso. At ang maong ay nagsimulang magkasya nang mas mahigpit. At ang pag-type ay kahit papaano ay hindi maginhawa. Kinailangan naming gumawa ng karagdagang mga butas sa sinturon upang kahit papaano ay mai-fasten ito. At kailangan ko pang magpalit ng wardrobe. Walang nagsalita tungkol sa akin hitsura: ni ang aking pamilya, o ang aking kasintahan, o ang aking mga kaibigan at kasamahan. At parang wala akong napansing pagbabago sa sarili ko sa salamin. O ayaw kong makapansin o makarinig ng mga komento. Sa oras na iyon, "ingatan ang iyong sarili", "itigil ang pagkain", "puwang sa pagitan ng mga hita" ay hindi pa tunog mula sa bawat bakal. At pagkatapos ay napagpasyahan namin ng aking mga kasamahan na kumuha ng litrato. May film camera ako noon.

Nang kunin ko ang treasured bag mula sa tindahan ng larawan, hindi ko mahanap ang aking sarili sa mga larawan. Sa halip na ako ay may isang bilog na tiyahin na may malalaking pink na pisngi. Ako ay natakot at nagsimulang maghanap ng mga diet at fitness program. Hindi lahat ay may kompyuter at Internet noong mga panahong iyon. Sa dingding ng aking bahay ay may nakalagay na notice na “Aerobics. Shaping", ngunit ang tag ng presyo ay humahadlang para sa akin. Nakakita ako ng mga libro mula sa kategoryang "pagbaba ng timbang para sa mga dummies", kung saan iminungkahi na itapon ang lahat ng mataba, starchy at matamis na pagkain mula sa iyong diyeta at lumipat sa mga gulay at manok. Mula sa pahayagan ay pinutol ko ang payo diumano mula kay Pamela Anderson tungkol sa kinakailangan pisikal na ehersisyo at nutrisyon. At nagsimula akong pumayat.

Ito ay matigas. Wag mong gawin yan! Nag-almusal ako na may kasamang isang tasa ng kape na walang gatas at asukal, nagmeryenda sa isang pinakuluang itlog. Nagdala ako ng kamatis sa trabaho. Naghapunan ako na may isang dakot ng crumbly low-fat cottage cheese o isang pares ng mga kutsara ng pinakuluang bakwit na walang asin. Lahat! Walang exception. Ito ay kakila-kilabot at gusto kong kumain sa lahat ng oras. At ito ay kahit papaano ay walang kagalakan.

Tulad ng naiintindihan ko ngayon, ito ay isang napakababang diyeta, na malinaw na kulang sa hanay ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa katawan. Bilang karagdagan, binago ko ang aking diyeta nang labis, at ang dami ng pagkain ay napakaliit. Hindi na ako nakaupo sa pagbabasa ng mga libro sa aking lunch break. Ang pagkakaroon ng mabilis na meryenda sa isang pipino o kamatis, ako ay naglakad-lakad. Hindi naman kalayuan ang pilapil, ngunit pagkatapos ng ilang buwang paglalakad sa parehong ruta, hindi ko na ito matingnan. Naglibot-libot ako sa Karelia Market at iba pang mga tindahan na napuntahan ko noong break, at ginalugad ko ang lahat ng parke at courtyard sa malapit. Nakakuha ako ng pangalawang trabaho ng parehong sedentary type, at nakauwi sa bahay sa anumang lagay ng panahon at agad na nagsimulang indayog ang aking mga binti, squats at crunches. Sa katapusan ng linggo, nagkikita pa rin kami ng aking mga kaibigan upang tumambay sa paligid ng lungsod o magbisikleta o mag-ski ayon sa panahon. Hindi ko naaalala ang pakiramdam ng masama, walang pagkahilo, walang mga pagpapakita ng gastritis, walang pagkahilo. Hindi rin ako naging anorexic. Pinapatawad ng kabataan ang halos lahat.

Siyempre, ang gayong matigas at hindi pangkaraniwang rehimen ay hindi maaaring mabigo upang makagawa ng mga resulta. Hindi ko sasabihin nang eksakto kung gaano katagal ako nawalan ng timbang, ngunit sa mga bagong larawan ay nalulugod akong makilala ang angular na malabata na babae sa aking sarili, tulad ng dati, at kailangan kong gumawa ng karagdagang mga butas sa sinturon ng aking maong upang hindi ito makalawit. At baguhin ang iyong wardrobe.

Isang araw sa trabaho, naghulog ako ng lapis sa aking kandungan at reflexively sinubukang saluhin ito gamit ang aking mga paa, ngunit nahulog ito at nahulog sa sahig. Natuwa ako: ang pagitan ng mga hita! Nakaupo ito. Marahil ay naghawig na ako sa isang kalansay. Napahawak sa ulo ang mga kamag-anak at kaibigan. Wala akong timbangan noon, at kung gaano karaming kilo ang nawala sa akin ay hindi alam. Tinatantya ko, sa isang lugar mula 75 hanggang 55 kg. Dahil sa taas ko, ito ay higit pa sa sapat.

Maraming nagbago mula noon, lumitaw ang isang computer, nagsimula akong mangolekta ng mga programa sa fitness video, sa mahabang panahon Nag-aerobic ako kasama si Deanne Berry at lumipat sa ibang mga tagapagsanay. Sa palagay ko ay hindi pa rin kailangang gumastos ng pera sa gym, nagwo-work out ako kapag nasa mood ako gamit ang Ewa Chodakowska video, kumakain ako ng MODERATELY at VARIEDLY, minsan pinapayagan ko ang aking sarili sa fast food, mahilig ako sa tsokolate at mahinahon. weather naglalakad ako pauwi galing trabaho. At hindi na ako nag-aalala tungkol sa aking hitsura!

Maria Sidorova

Larawan ni Alexander Dashewsky/Shutterstock.com

I can consider what I have gone through in three years to be my little hell. Malamang na wala ni isang diyeta na natitira sa planetang ito na hindi ko nasubukan. Ano ang resulta? Napaka-kaduda-dudang mga resulta at kilo na nawala nang napakabagal at sa kaunting dami, ngunit bumalik kaagad at nagdala ng "mga kaibigan" sa kanila. Sa ilang mga punto, nagbitiw pa ako sa aking sarili at nagpasya na ito ay edad, mga pagbabago sa hormonal at ang aking bagong konstitusyon ng katawan. Hanggang sa nakita ko ang sarili ko sa mga recent photos.

Hanggang sa isang tiyak na edad ay wala akong problema sobra sa timbang. Isang dating ballerina, ako ay payat, malabo at maselan. Alinsunod dito, hindi ko binigyang pansin kung ano, kailan at sa anong dami ang kinakain ko. At ang panaka-nakang pagsalakay sa gabi sa mga sushi bar ay hindi nakaapekto sa aking pigura sa anumang paraan. Ang mga maong na may sukat na 25 sa 29 taong gulang, naiinggit na buntong-hininga ng mga batang babae na kilala ko... Ang lahat ng ito ay natapos bigla sa hitsura ng tulad ng isang dati na nais na trabaho, na, sayang, ay hindi nagdudulot ng anumang kagalakan, ngunit lamang ng nerbiyos na stress.

Dumating ang unang alarm bell nang ako ay "magically" na nakakuha ng 7 kg sa isang linggo. Dahil napagdesisyunan kong itaboy sila ng mabilis, tumigil na lang ako sa pagkain. Nasa ikatlong araw na, tumangging mag-isip ang aking ulo, at nagsimulang magkabuhul-buhol ang aking mga binti. Ang isang linggo sa mga mansanas lamang ay nagbigay sa akin ng isa pang tatlong dagdag na libra, at ang malupit na 10 araw na walang isang patak ng tubig sa diyeta ng tatlong itlog at apat na mga dalandan sa isang araw ay nakatulong sa akin na mapupuksa ang 2 kg lamang, at kahit na, pinaghihinalaan ko, dahil lamang sa dehydration. Nanlaki ako sa harap ng aking mga mata at natakot na tumingin sa kaliskis.

Ginugol ko ang lahat ng aking libreng oras sa mga website at forum na nakatuon sa pagbaba ng timbang. Kremlin, bakwit, Japanese, diyeta ng lahat ng posibleng bituin, Wastong Nutrisyon, hiwalay na nutrisyon, maraming mga libro ng iba't ibang uri ng mga may-akda, sinusuri ang paggana ng hormonal system - sa aking buhay sa loob ng dalawang taon ay mayroon akong lahat. At, bilang isang resulta, mula sa isang batang babae na tumitimbang ng 48 kg ako ay naging isang babae na hindi kilalang edad na tumitimbang ng 75 kg

Siyempre, wala akong ideya kung gaano kalaki ang aking timbang, at may mga bulong sa likod ko: "So sino ang kinuha natin doon? Isang babae mga kwarenta?" — pinaghihinalaang bilang babaeng inggit. Sinabi ng mga kaibigan ko na maganda na ako at medyo kaakit-akit. Ang isang tagahanga ng ala-una ng umaga na may nakahanda na palumpon ay sinubukang sirain ang mga pintuan ng aking apartment, at talagang nagsimula akong isipin na ang lahat ay hindi masama. Nagpatuloy ako sa paglalakad ng halos 8 km araw-araw at hindi kumain pagkatapos ng 17.00, ngunit walang nagbago sa aking pigura. Napagtanto ko ito at sinubukan kong mahalin ang aking sarili sa paraang ako noon, dahil lahat ng tao sa paligid ko ay nagsabi sa akin na ako ay maganda. At naniwala ako hanggang sa nakita ko ang isang larawan mula sa isang partido, pagkatapos tingnan kung saan naging malinaw sa akin: may kailangang gawin! (At sa totoo lang, nanlumo ako at napaluha).

Plano ng aksyon

Larawan ni DUSAN ZIDAR/Shutterstock.com

Una sa lahat, nagpunta ako para sa mga pagsusuri, na nagpakita na ang hormonal system ay normal at ang aking asukal sa dugo ay hindi tumaas. Naroon din ang pisikal na aktibidad. Kaya, ang buong punto ay wala sa mga diyeta ang nababagay sa akin. Ang solusyon ay dumating nang natural. Binuksan ko ang ref at wala akong nakitang gusto kong kainin. Ibig sabihin, sa pangkalahatan. Kaya sa halip na almusal, uminom ako ng isang tasa ng tsaa at pumasok sa trabaho. Pagsapit ng tanghalian ay naging malinaw na ang pinaka gusto ko ay isang piraso ng keso. Kinuha ko ito at kinain. Ang katawan ay huminahon hanggang sa umaga, at sa umaga ay humingi ito ng malambot na mga itlog.

Ang patuloy na paggawa ng mga martsa sa paglalakad at hindi kumain pagkatapos ng 17.00, mahigpit kong sinunod ang mga kinakailangan ng aking katawan. At nang isang araw, sa isang corporate party, humingi siya sa akin ng isang piraso ng Kyiv cake, at pagkatapos ay isa pa, at pagkatapos ay ang pangatlo, hinayaan ko siyang kumain ng mas maraming cake hangga't gusto niya. Taliwas sa mga batas ng lohika at mga alituntunin ng nutrisyon, na alam kong lubos, bilang isang manggagamot, mahinahon kong pinahintulutan ang aking sarili na magkaroon ng meryenda sa hatinggabi kung ako ay nasa isang lugar sa isang establisemento, at ang ulam sa menu ay talagang nakakaakit sa akin. . O, sa halip na almusal, uminom siya ng isang tasa ng matapang na kape, bagaman bilang isang endocrinologist ay lubos niyang naiintindihan kung gaano ito mali. Nakapagtataka, pagkatapos ng tatlong linggo ng pagsunod sa kagustuhan ng aking tiyan (gayunpaman, kung hindi ko mahanap ang nais na produkto sa refrigerator, mas gusto kong laktawan ang pagkain kaysa hanapin ito) Ako ay naging 3 kg na payat, sa kabila ng katotohanan. na hindi ko mahigpit na nililimitahan ang aking sarili at hindi ito inilagay sa isang frame.

Ang pangunahing tagumpay ay nangyari sa bakasyon, kung saan ako ay lumangoy ng marami at kumain ng eksklusibong tomato salad, mapagbigay na tinimplahan ng asin at kulay-gatas, at makapal na piraso ng keso na nakabalot sa tinapay na pita. kasaganaan sariwang gulay At ang mga prutas at makataong presyo ay hindi ako tinukso, matigas ang ulo kong ipinagpatuloy ang pagkain ng mga kamatis sa lahat ng 10 araw na bakasyon. Ngunit sa platform ay halos hindi nila ako nakilala. 10 araw - at minus ng isa pang 7 kg

Ginugol ko rin ang aking mga katapusan ng linggo sa dacha sa isang napaka orihinal na paraan. Habang ang buong pamilya ay "nagpapastol" sa paligid ng mga plantasyon ng prutas at berry, namumulot ng sariwa at ganap na organiko, kumakain ako ng bawang hindi sa mga clove, ngunit sa mga ulo, na may itim na tinapay dalawang beses sa isang araw. Ang aking katawan ay hindi nagmamalasakit sa mga pana-panahong prutas; Pagkalipas ng ilang linggo, pinatay ako ng bawang, ngunit gusto ko ang bakalaw na atay (tulad ng nangyari sa ibang pagkakataon, ang mga lipid sa kanilang purong anyo ay nag-aalis ng mga lason sa katawan). Sa loob ng isang linggo kumain ako ng herring, mackerel at kung minsan ay de-latang isda sa sarili nitong katas. Hanggang isang umaga sinabi sa akin ng tiyan ko: Gusto ko ng ice cream! At halos buong Agosto namin siya kasama sa ilalim ng motto na "ice cream para sa almusal, tanghalian at meryenda sa hapon!" Sa paligid ng parehong oras, bilang karagdagan sa hindi malusog na dosis ng ice cream, hiniling ng katawan pisikal na Aktibidad. Nagising ako nang walang alarm clock sa 4 am at nag-ehersisyo, at pagkatapos ng trabaho ay ginamit ko ang exercise bike ng aking mga magulang at nakakapag-pedal ng napakatagal na iminungkahi pa ng aking ama na itali ang aking mga binti. Ngunit sa aking pangalawang bakasyon - sa isang magandang isla - umalis ako hindi lamang mas payat, ngunit angkop din.

All Inclusive system at kung paano hindi ito labanan

Ito nga pala, ang pinakakinatatakutan ko: limang pagkain sa isang araw, lahat kasama, buffet. Sa unang dalawang araw sinubukan ko ang lahat ng bagay na nakakuha ng aking mata. Pangunahing prinsipyo ay kumagat at hindi matapos kumain. Pagkatapos nito ay nagdulot ako ng nagulat na mga sulyap mula sa mga bakasyunista, dahil ang bawat isa sa aking mga pagkain ay binubuo ng isang malaking plato ng asul na repolyo na may ilang hindi masyadong diyeta na sarsa at isang pares ng mga piraso ng manok. Nagsimula akong uminom ng alak, anuman ang kulay, bahagyang natunaw ng tubig, mula sa tanghali - paglalakad, paglalakad nang ganoon. Walang mga pagbabawal. Wala akong pakialam kung nakakuha ako ng ilang dagdag na pounds sa bakasyon o hindi. At kung sa ilang bihirang umaga gusto ko ng donut sa asukal o subukan ang lahat ng uri ng baklava, hindi ko itinanggi sa aking sarili ang kasiyahang ito. Ang 10 araw ng kumpletong kalapastanganan na sinamahan ng banayad na pag-alog sa maalat na tubig ng Mediterranean ay hindi nagdala sa akin ng alinman sa tuwid o pagtaas ng timbang.

Ngunit nang bumalik ako sa bahay, natanto ko na hindi ko maisip ang aking buhay nang walang asul na repolyo. Parehong walang pasta na may gadgad na keso. Marahil ay eksklusibo akong kumain ng mga pagkaing ito sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay nagsimula ang panahon ng isda. Hindi pa ako natutong hulaan kung ano ang susunod na period at kung ano ang gusto ko bukas ng umaga. Ang alam ko lang ay kung walang bagay sa refrigerator na gusto ko, laktawan ko ang mga pagkain hanggang sa maabutan ako ng supermarket. At kahit na walang sistema sa aking diyeta at mayroong isang kumpletong kakulangan ng lohika, ang resulta ay halata. At gayundin sa iba pang bahagi ng katawan. Marahil ang buong punto ay mas naiintindihan ng ating katawan kung ano ang kailangan natin at eksaktong hinihingi ang mga produktong ito. Ngunit itinatanggi natin ang mga ito sa ating sarili dahil ipinagbabawal sila ng diyeta na kasalukuyang sinusunod natin, o ng doktor na nagsabi na ang bawang ay mahigpit na ipinagbabawal para sa urolithiasis.

Kung ikaw, tulad ko, ay desperado dahil walang diet na gumagana, at ang pag-eehersisyo ay hindi gaanong pakinabang dahil ang mga kalamnan ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba, at ikaw ay mas mukhang isang tatlong-pinto na aparador na may mga drawer kaysa sa isang payat na usa na may sculpted na kalamnan , huminto saglit. Tumingin sa loob ng iyong sarili. Bago mo ilagay ang pinakuluang brisket at sauerkraut sa iyong plato, pakinggan mo ang iyong sarili: gusto mo ba ito? sa sandaling ito? At kung sasabihin sa iyo ng iyong katawan na gusto nito ng chocolate ice cream, uminom ng tsaa at maghintay hanggang umaga. Humihingi din ba ng chocolate ice cream ang katawan mo sa umaga? Kaya ito talaga ang kailangan niya ngayon. Siya, ang katawan, ang mas nakakaalam kung bakit. Ang pangunahing bagay ay gumagana ito! Sa ngayon, nabawasan ako ng 20 kg sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa kung ano talaga ang gusto ko.

Gusto kong sabihin sa mga mambabasa ng site na "Mawalan ng Timbang Nang Walang Problema" ang aking kuwento tungkol sa kung paano ako nawalan ng 20 kilo. NOON: 85 kg, PAGKATAPOS: 65 kg

Noong bata pa ako, 55 kg ang bigat ko. na may taas na 172 cm, ngunit itinuturing ko ang aking sarili na mataba lamang dahil ang aking kaibigan ay tumimbang ng 6 kg. mas maliit sa akin. At 10 taon na ang nakalilipas, habang naglalakbay sa France, nakuha ko ang aking unang 5 kg. Ito ang simula ng pagkawala ng aking pagiging slim. Akala ko pag-uwi ko ay mabilis akong magpapayat, ngunit hindi ito nangyari.

Hindi napapansin, tumaas ang bigat ko at mas lumaki ang mga damit na binili ko. Ngunit sa loob ng mahabang panahon ay hindi ko binibigyang importansya ito, patuloy na pinalayaw ang aking sarili sa aking mga paboritong matamis, at kumain ng kahit anong gusto ko. Natauhan lang ako nang makita ko ang numerong 80 sa timbangan na pinayuhan ako ng aking mga kaibigan at asawa sa iba't ibang mga diyeta;

Walang gumana sa pagbibilang ng calorie.

Pinag-aralan ko ang lahat ng mga diyeta na nasa site, nagpasya na magsimula sa bakwit, pagkatapos ay nagdagdag ng pisikal na aktibidad - paghubog ng mga klase, pagbibisikleta. Gaano kahirap ito para sa akin! Ako ay pagod sa panahon ng pagsasanay, patuloy na nakaramdam ng gutom at nahihirapan dito. Gayunpaman, sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, sa loob ng 6 na buwan, nawalan ako ng 20 kilo! At sa panahong ito, huminto ako sa paninigarilyo, pagsunod sa payo ng libro ni Allen Carr, kahit na sa pangalawang pagsubok.

Ngunit sa lalong madaling panahon ang pagsasanay ay kailangang ipagpaliban, dahil pakiramdam ko ay pagod na pagod ako sa pisikal at minsan ay nahimatay. At sa pangkalahatan, sa oras na iyon ay talagang gusto naming magkaroon ng isang anak, ngunit lumipas ang mga buwan, at hindi ito gumana. Nag-aalala ako at naging napakahirap para sa akin ang pagdidiyeta. Nagsimula na naman akong kumain ng maraming matatamis. At pagkatapos ng 6 na buwan ang numerong 80 ay lumitaw muli sa iskala.

At nagsimula ang lahat sa simula!!! pinagdadaanan ko. na napakakapal na lahat ng dati kong pinaghirapan ay walang bakas. Ang katotohanan na nawalan ako ng 20 kilo sa gayong kahirapan ay isang bagay ng nakaraan. Nagpasya akong gawin itong muli sa anumang halaga. Pero bigla kong napagtanto na buntis ako!

Ni hindi ako naniniwala sa ganoong kaligayahan! Siyempre, kailangan nating kalimutan ang tungkol sa mga diyeta, una sa lahat - ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Ngunit hindi ko rin nais na makakuha ng dagdag na pounds. Marami akong narinig tungkol sa kung paano, sa pagkakaroon ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang aking mga kaibigan ay hindi nawalan ng timbang sa ibang pagkakataon. Siyempre, sinubukan kong kumain ng mas kaunti mga pagkaing may mataas na calorie, kumain ng mas maraming sariwang gulay at prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit 15 kg pa rin. Sa panahon ng pagbubuntis nakuha ko. At siya ay pinalabas mula sa maternity hospital na tumitimbang ng 85 kg. At muli ang layunin ay para sa akin na mawalan ng 20 kilo.

Kahit na sa panahon ng pagbubuntis, binigyang pansin ko ang paraan ng mababang-taba na nutrisyon ni Mikhail Ginzburg, isa sa mga domestic nutritionist. Ang kakanyahan nito ay upang mawalan ng timbang, ang katawan ay dapat gumamit ng taba mula sa "taba depot", at ang mga bagong taba ay hindi dapat palitan ito. Ang paggamit ng 30 gramo ay sapat na para sa katawan. taba bawat araw upang magsimula siyang "gamitin panloob na taba" Kung kumain ka ng carbohydrates sa katamtaman, mababang-taba varieties karne at isda, isang sapat na dami ng mga hilaw na gulay at prutas, pagkatapos ay isang magandang epekto ay nakuha.

Natuwa ako na sa wakas ay nagkaroon ako ng simpleng paraan ng pagbabawas ng timbang. Nang walang mga espesyal na paghihigpit at diyeta! Sa kasamaang palad, sa kabila ng lahat ng aking pagsisikap, ang aking gatas ay nawala nang 3 buwan. At kaagad pagkatapos nito nagsimula akong sumunod sa isang diyeta na mababa ang taba. (Nang maglaon ay nalaman ko na hindi rin ito kontraindikado para sa mga ina ng pag-aalaga.) Kasabay nito, ang pagsunod sa payo mula sa mga libro ng parehong nutrisyunista, nagsimula akong maglakad nang marami (na may andador) sa isang mabilis na bilis, hindi bababa sa dalawa. oras kada araw. Mawalan ng timbang ng 20 kg. - ang aking layunin.

Tuwang-tuwa ako sa resulta. Sa unang dalawang buwan, gamit lamang ang makatwirang nutrisyon at toning exercise sa anyo ng mabilis na paglalakad, nabawasan ako ng 7 kilo. Sa susunod na 2 buwan - isa pang 5 kilo. Siyempre, may mga paghihirap. Sa loob ng halos 3 linggo, sa kabila ng mga pagsisikap, "" nagpatuloy. Pero nalampasan ko pa rin ito sa tulong ng weight watchers system.

Sa pangkalahatan, ang resulta ay nagbigay inspirasyon sa akin! At sa 8 buwan nawalan ako ng 20 kilo! At ang resultang ito ay hindi dumating sa napakataas na halaga sa akin gaya ng aking unang pagbaba ng timbang. Dalawang taon na akong nagpapanatili ng ganitong timbang. Talagang nagustuhan ko ang low-fat diet na ito na sinamahan ng tonic na pisikal na aktibidad (sa aking kaso, paglalakad). Inirerekomenda ko ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa aking kaibigan. Mas malaki pa ang bigat niya kaysa sa akin, ngunit sa loob ng isang taon ay nabawasan din siya ng 20 kg. Sumali ka!!!

Sa pagtingin sa mga payat na dilag, bawat babae ay may mas kaunti mga perpektong anyo lihim na pinahahalagahan ang pangarap na balang araw darating ang araw at oras na siya ay magiging kamukha. Ngunit may mga batang babae na alam kung paano ipakita ang kanilang labis na timbang sa paraang kahit na ang pinaka-kaaya-aya na payat na kababaihan ay nagsisimulang kinakabahan na kumain ng mga cake na may mga pastry sa pag-asa na makakuha ng parehong pampagana na mga kurba.

Ang residente ng Kharkov na si Lyuda Shmatko ay hindi kailanman naging payat. Ngunit ang kanyang nagpapahayag na karisma ay matagumpay na natakpan ang lahat ng mga pagkukulang ng kanyang pigura - sinuot ni Luda ang kanyang labis na timbang nang marangal, tulad ng isang korona na nababalutan ng mga mamahaling bato, at kung gusto niya, gumawa siya ng isang kapalaran para sa kanyang sarili sa mga thematic master classes. Ang isang matangkad, kamangha-manghang blonde na may hindi kapani-paniwalang magagandang mata, kahit na may labis na timbang, ay palaging sentro ng atensyon - tila, bakit siya nawalan ng 20 kg?!

Kasal para sa dagdag na pounds

Naisip din ni Luda. Alam niya kung ano ang dapat pagtaya ng mga kurbadong babae at laging naka-jackpot. Ngunit nagbago ang lahat pagkatapos ng kasal. Hindi lihim na masaya ako buhay pamilya madalas puno dagdag na libra. Si Luda ay walang pagbubukod - ang unang labindalawang kilo ay dumikit sa kanyang tagiliran sa loob ng ilang buwan. Habang hinihintay ang sanggol, ang babae ay kumain ng dalawampu pa. "Kumain ako ng lahat ng gusto ko halos sa buong pagbubuntis ko.",” pag-amin ni Luda, mahinhin na ibinaba ang kanyang mga mata.

Nang, pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak na lalaki, ang mga kaliskis ay nagpakita ng isang tatlong-digit na numero, ang masayang batang ina ay bumuntong-hininga lamang nang malungkot - sa oras na iyon ay hindi siya handa sa pag-iisip upang labanan ang labis na timbang.

"Siyempre, ako ay labis na nabalisa, nag-aalala, at nilayon na magbawas ng timbang," sabi ni Luda . "Ngunit ang aking mga plano ay hindi sumulong nang higit sa aking mga intensyon.". Para sa bawat mapagpasyang "dapat!" nakahanap ang batang babae ng isang bakal na "hindi ito gagana."

“To be honest, nahihiya lang akong mag-gym! Nai-imagine ko ang reaksyon ng ibang tao nang makita nilang may pumasok na ganoong matabang babae, at agad na nawala ang kagustuhang magbago.”.

Ito ay alinman sa hit o miss

Nagbago ang lahat sa isang sandali - dahil sa mga pangyayari, maagang natapos ang maternity leave at napilitang pumasok si Lyuda sa trabaho. Ang mga payat at naka-istilong babaeng kasamahan, nang hindi nalalaman, ay naging pinakamahusay na pagganyak para kay Lyuda. "Ayokong magmukhang katawa-tawa kumpara sa kanila.", - Ngumiti si Luda.

At kung dati ang isang makabuluhang dahilan na pabor sa "Wala akong oras" ay ang pag-aalaga sa isang maliit na bata, ngayon ay isa pang idinagdag dito - "Nagtatrabaho ako!" Ngunit sa pagkakataong ito ang pagnanais para sa pagbabago ay naging mas malakas - Tinanggal ni Luda ang lahat ng mga dahilan at nagsimulang maghanap ng mga pagkakataon - at nawalan ng 20 kg! Ngunit una sa lahat...

Slimming plan

Totoo ang sinasabi nila: kapag talagang gusto mo ang isang bagay, bubuo ang mga pangyayari sa pinaka-kanais-nais na paraan. Ang pagbubukas ng isang bagong fitness club sa tabi ng opisina ay ang berdeng ilaw para sa batang babae. Isang araw sa isang pahinga sa tanghalian, na nagtagumpay sa kanyang mga pagsugpo, si Lyuda ay nakipagsapalaran sa gym upang malaman ang lahat tungkol sa pagsasanay at nakilala ang isang matandang kaibigan doon - lumabas na ang lalaki ay nagtrabaho doon bilang isang tagapagsanay. "Wala akong ma-retreat at bumili ako ng membership sa gym! – sabi ni Luda. "Ang katotohanan na ako ay mag-aaral sa ilalim ng patnubay ng isang kaibigan ay nagbigay sa akin ng tiwala!"

Coach, para sa wala mabuting kaibigan, pinalayas si Lyuda sa bulwagan para sa kanyang sarili at para sa taong iyon - walang pag-uusap tungkol sa anumang mga konsesyon batay sa lumang pagkakaibigan. "Gumawa siya ng plano sa nutrisyon para sa akin at personal na pinangasiwaan ang lahat para hindi ako mandaya," ngumiti ang dalaga. Sigurado si Luda na ang kanyang tagumpay sa pakikibaka para sa pagkakaisa ay higit sa lahat ay dahil sa kanyang coach.

“Sa proseso ng pagbabawas ng timbang, napakahalaga na mayroong sumusuporta sa iyo. Swerte ako. Yung coach ko, minsan may jokes, minsan may kicks, pinipilit akong magtrabaho kahit wala ako sa mood.”

Pagkaing pampayat na inihain

Alam ni coach ang kanyang ginagawa. Ang unang dalawang linggo ay naging pagsubok ng lakas para kay Lyuda: kung magtitiis siya, magiging maayos ang lahat, ngunit kung nabigo siya, kailangan niyang magsimulang muli. "Sa loob ng 14 na araw kumain lang ako ng karne, isda, itlog, low-fat cottage cheese, kefir at gulay. At lahat ng ito ay walang asin", sabi ni Luda. Salamat sa dalawang linggong intensive na ito, si Lyuda ay nakabuo ng isang bagong kapaki-pakinabang na ugali ng bahagyang hindi asin ang kanyang pagkain.

Pinahintulutan ng tagapagsanay ni Kashi na kumain lamang si Luda sa unang kalahati ng araw. "Ngayon ang paborito kong almusal ay isang omelette na may mga gulay o sinigang," Inilalarawan ng pangunahing tauhang babae ang kanyang slim diet. – Pagkatapos pagkatapos ng ilang oras ay mayroong meryenda – karaniwang isang uri ng prutas. Para sa tanghalian mayroon akong isda at beans, para sa pangalawang meryenda mayroon akong cottage cheese na may isang patak ng pulot, at para sa hapunan mayroon akong sopas ng gulay o walang taba na borscht..

Mga klase sa bulwagan at tamang diyeta dahan-dahan ngunit tiyak na ginawa nila ang kanilang trabaho - ang bigat ay natunaw, at nasanay si Luda sa bagong lasa ng isang slim na buhay.

Nasa tamang landas ka, mga kasama.

Ang pagsasakatuparan ng mga pagbabagong dumating ay nangyari bigla. Isang buwan na ang nakalipas ay hindi man lang niya mai-button ang kanyang paboritong damit, ngunit ngayon ay lubos nitong binibigyang-diin ang kanyang pigura. Sinimulan ng mga kasamahan at kakilala ang dalaga ng mga papuri. "Napakamangha ng pakiramdam na malaman na maaari mong isuot muli ang iyong paboritong damit at magmukhang perpekto dito!"- Ngumiti si Luda.

Lahat ay posible sa tag-araw!

Bahagyang bumagal si Luda nang mawalan siya ng 20 kg sa loob ng 4 na buwan. "Ang lagay ng panahon sa labas kaya naaawa lang ako sa paggugol ng oras sa gym", - pag-amin ng dalaga. Upang hindi tumagal ng masyadong mahabang paghinto, pinalitan niya ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo ng mga pagtakbo sa umaga sa paligid ng istadyum. Sa gabi ay nag-e-enjoy siyang mag-bike sa parke.

Sa anumang mahirap na sitwasyon, lumipat.

"nagbibigay ng hindi maipaliwanag na emosyon na hinahanap ko noon sa pagkain", - pag-amin ni Luda. Bagaman hindi niya ito itinatago - paminsan-minsan ay pinapayagan niya ang kanyang sarili na kumain ng isang bagay mula sa listahan ng bawal. "Ngunit sa isang kondisyon - pagkatapos ng katakawan, dapat kang magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno.", paliwanag ng dalaga. Ang tanging pana-panahong kahinaan na kailangan niyang labanan ay ang mga berry. "Ang pinakamalaking tukso sa tag-araw ay makatas na seresa, peach, at nectarine. Ahh, hindi ko lang mapigilan ang sarili ko! Pero kailangan natin".

Mga panuntunan para kay Luda, na nawalan ng 20 kg

Sinusubukan kong kumain sa oras at hindi pinapayagan ang aking sarili na makaramdam ng sobrang gutom. Ito ang dahilan kung bakit nangyayari ang lahat ng mga pagkasira.

Kung kumain ka ng isang bagay na mataas sa calories, gawin ito.

Natutunan kong kontrolin ang aking sarili sa tulong ng isang measuring tape - ito ay higit na nagbibigay-kaalaman kaysa sa mga kaliskis.

Kasalukuyang pahina: 1 (ang aklat ay may kabuuang 10 pahina)

Font:

100% +

Yaroslava Surzhenko
Diyeta ni Kim Protasov. Paano ako nawalan ng 20 kg. Isang step-by-step na gabay sa malusog na slimness magpakailanman

Iniaalay ko ang panawagang ito sa tamang pamumuhay kay Svetik at sa kanyang kahanga-hangang anak na si Igor, ikaw ang aking suporta! Mahal na mahal kita!

Kamusta kayong lahat!

Kung ilang taon na ang nakalilipas ay may nagsabi sa akin na ako ay magiging may-akda ng isang libro tungkol sa pagbaba ng timbang, matatawa sana ako sa mukha ng taong ito, nang napakalakas na ang aking pagtawa ay magising kahit ang bingi na matandang nakatira sa susunod. apartment. Oo Oo! Sa totoo lang, dati ay hindi ko nakilala ang ganitong uri ng "panitikan" sa lahat. Parang nagdududa siya sa akin, to put it mildly. Ngunit mula nang magtrabaho ako sa publishing house, ang aking saloobin sa light genre ay radikal na nagbago. Napagtanto ko na may karapatan siyang umiral. Sasabihin ko pa: ngayon taos-puso akong naniniwala na ang mga tulad, sa unang sulyap, ang mga "tabloid" na libro ay sa ilang kahulugan ay mas mahalaga kaysa sa mga aklat-aralin at pang-agham na monograp, dahil ang mga ito ay inilaan hindi para sa isang limitadong bilog ng mga tao, ngunit para sa mass reader, simpleng salita, para sa lahat. Sa aking palagay, gumagawa sila ng pinakamahalagang kontribusyon sa pagbuo ng kamalayan ng publiko. Sa kasamaang palad, ito ang malupit na katotohanan modernong buhay, bagaman malamang na may hindi sumasang-ayon sa akin.

Marahil ay napalalim ako sa pilosopikal na pagmumuni-muni. Sa tingin ko ito ay nagkakahalaga ng paghinto at makarating sa punto. Pagkatapos ng lahat, hindi mo binili ang aklat na ito upang makipag-usap sa akin tungkol sa kapalaran ng pagbabasa ng Russia, tama ba? Kaya, ang librong hawak mo sa iyong mga kamay, sa palagay ko, ay magiging interesado sa halos lahat. Ito tunay na kuwento tunay na pagbaba ng timbang. Sa panahong ito ay napakabihirang makatagpo ng isang batang babae o babae na ganap na masisiyahan sa kanyang pigura at hindi mangarap ng paghihiwalay ng hindi bababa sa ilang dagdag na libra. Hayaan mo akong magpareserba kaagad na hindi ako nagpapanggap na "siyentipiko" o literate sa aking presentasyon. Ako ay isang ordinaryong babae, hindi isang nutrisyunista. Hindi ako nag-aalok ng mga bagong rebolusyonaryong pamamaraan, hindi ako nakatuklas ng anumang mga produkto ng himala, pagkain na matutunaw mo sa harap ng iyong mga mata. Ang aking libro ay hindi lahat ng isang hanay ng mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong mawala ang kilalang-kilala na mga kilo na naayos na tulad ng isang patay na timbang sa iyong mga tagiliran, baywang at balakang. Kung umaasa kang makahanap sa loob nito ng isang unibersal na recipe para sa slimness at kagandahan, pagkatapos ay maaari mo itong itabi kaagad, mag-aaksaya ka lamang ng iyong oras. Pagkatapos ng lahat, ang Internet ay puno ng mga site ng pagbaba ng timbang, ang bawat isa ay nag-aalok ng hindi lamang isa, ngunit maraming katulad na mga recipe. Mayroon akong ganap na naiibang layunin. Sa mga pahinang ito, iniiwasan ang kumplikado at walang kwentang teorya, ibinabahagi ko sa inyo ang sarili kong praktikal na karanasan sa pagkakaroon ng pagkakaisa. Pakitandaan, hindi ako nagyayabang, ngunit nagbabahagi, sa totoo lang, nang hindi nagtatago, pinag-uusapan ko kung paano ako nawalan ng 20 kg - mula 90 hanggang 70. Oo, marahil ay isasaalang-alang ng isang tao ang aking mga resulta na hindi ang pinaka-kahanga-hanga. Ang ilan ay nawalan ng 40, 50 at kahit na 70 kg, o higit pa - sabi mo. Ngunit, nakikita mo, ang 20 kg ay nagkakahalaga din ng isang bagay! Hindi ako pumunta sa mga klinika o mga sentro ng pagbaba ng timbang, ngunit nakamit ang lahat sa aking sarili, gamit marahil ang pinakasikat at minamahal na pamamaraan sa mga tao - pagsubok at pagkakamali.

Sa anumang paraan hindi ko hinihimok na sundin mo ang aking landas, lalo na't ito, tulad ng makikita mo sa ibang pagkakataon, ay napaka-tinik. Pagkatapos ng lahat, kahit na eksaktong ulitin mo ang bawat hakbang na humantong sa akin sa tagumpay, kumakain ng parehong mga pagkain sa parehong dami na aking kinain, hindi nito ginagarantiyahan na ang iyong mga resulta ay magiging pareho. Kung tutuusin, iba-iba ang katawan ng bawat isa. Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, ang aking pamamaraan ay maaaring ganap na hindi katanggap-tanggap at kahit na mapanganib para sa iyo.

Kaya, sa liwanag ng lahat ng nasa itaas, nais kong balaan ka muli: huwag gawin ang lahat ng nakasulat dito bilang isang direktang gabay sa pagkilos. Hayaan ang aking halimbawa na maging isang insentibo para sa iyo sa paraan upang makamit ang iyong layunin, ngunit wala nang higit pa. Gusto ko talagang ang bawat isa sa inyo, na inspirasyon ng aking halimbawa, ay maniwala sa inyong sariling lakas. Pagkatapos ng lahat, kung ito ay nagtrabaho para sa isang babae, bakit hindi ito gagana para sa iyo? Paanong mas masama ka sa akin? At kung ang libro ay naging kapaki-pakinabang para sa hindi bababa sa isang tao, pagkatapos ay isasaalang-alang ko na hindi walang kabuluhan na nai-publish ito.

Sa katunayan, ang teksto ay isinulat hindi kahapon o ngayon, ngunit mas maaga, at ito ay nilikha nang paunti-unti. Sa sandaling nagsimula ang aking "mga pakikipagsapalaran sa pagbaba ng timbang" (at ito ay medyo matagal na ang nakalipas), gumawa ako ng isang talaarawan kung saan naitala ko nang detalyado kung ano ang aking kinain sa araw at kung ano ang aking naramdaman. Sa isang lugar narinig o nabasa ko na ang pag-iingat ng gayong talaarawan ay lubhang nagpapakilos, naglalagay sa taong pumapayat sa isang seryosong kalagayan, at hindi pinapayagan siyang lumihis sa totoong landas. Sa aking kaso hindi ito palaging ang kaso. Ilang beses kong tinalikuran ang aktibidad na ito at sumuko (paano at bakit, malalaman mo rin mamaya). Gayunpaman, sa kaibuturan ko ay pinahihirapan pa rin ako ng kirot ng konsensya. At nang muli kong naisip ang tungkol sa pagbaba ng timbang, binuksan ko ang aking talaarawan, muling binasa ang mga lumang entry, napagtanto na pagkatapos ay matalino ako, pinuri ang aking sarili, muling nagsimulang maniwala na mayroon akong lakas at bumagsak sa negosyo nang may sigasig. Kaya masasabi natin na ang talaarawan ay nakayanan ang papel ng isang motivator na may isang putok.

Kaya, sasabihin ko sa iyo nang maikli ang tungkol sa aking sarili. Ang pangalan ko ay Yaroslava. Ngayon 24 years old na ako. Nakatira ako kasama ang aking ina at aso sa isang maliit na dalawang silid na apartment. Ang aking taas ay 175 cm, ang timbang ay 70 kg. Ito ay ngayon. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyari. Sisimulan ko sa simula. Mula pagkabata, hindi ako nakikilala sa pamamagitan ng kahinaan at biyaya. Kung ikukumpara sa mga payat kong kaibigan, medyo malaki ako at, siyempre, nakaranas ng kaunting kakulangan sa ginhawa mula dito. At the same time, nahilig talaga akong kumain. Ang aking ina ay nagluto ng napakasarap at napakasarap, at ang aking lola ay pinalayaw ako ng mga lutong bahay na pie at cookies hangga't maaari. Simula noon, mahilig akong mag-bake, at hindi ko mapigilan ang mga matamis. Bilang karagdagan, naaalala ko pa rin ang mga oras na walang gaanong mga restawran ng McDonald, at upang makarating doon kailangan mong tumayo sa isang malaking linya. Naaalala ko noong dinala ako ng aking mga magulang sa Moscow, palagi akong nakikiusap na dalhin nila ako sa McDonald's. Para sa akin, ang paglalakad na ito ang pangunahing layunin ng buong biyahe. Inokupahan ni Nanay ang isang libreng mesa (hindi ganoon kadaling makahanap ng isa), at nakolekta namin ni tatay ang isang buong tray ng lahat ng uri ng hamburger, cocktail, french fries, pie at cola at nilamon ang lahat ng ito nang may pagnanasa. Pagkatapos ay tila sa akin na walang mas masarap na pagkain. Sa bahay, madalas akong gumawa ng sandwich - a la hamburger: pinutol ko ang dalawang piraso ng puting tinapay at naglagay ng isang piraso ng sausage sa pagitan nila, na malayang pinahiran ng ketchup (mga pipino at sibuyas, na, sa teorya, ay dapat ding naroroon. , Itinuring kong hindi kailangan - mula sa aking pananaw , sinisira lamang nila ang lasa), at sa mga partikular na masasayang araw ay maaari kong "i-season" ang lahat ng ito ng currant jam. Oo, akala ko napakasarap.

Higit sa lahat dahil dito, nanatili akong sobra sa timbang sa loob ng mahabang panahon, kaya naman ako, siyempre, ay nagkaroon ng mga complex. Itinuring ko ang aking sarili na malamya at kinasusuklaman ang mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan, kung saan ito ay lalong kapansin-pansin. At sa wakas napagdesisyunan kong alagaan ang sarili ko. Tapos 12-13 years old ako. Siyempre, walang tanong tungkol sa anumang mahigpit na diyeta o matinding palakasan noong panahong iyon. Ngunit sinimulan kong gawin ito nang walang kabiguan mga ehersisyo sa umaga at binago ng kaunti ang menu: Nagsimula akong kumain ng mas kaunting matamis (lalo na sa tsaa sa gabi) at harina, at sa pangkalahatan ay sinubukan kong bawasan ang mga bahagi. Ito ay sa panahon ng bakasyon sa tag-init. Nabawasan ako ng ilang kilo at sa parehong oras ay lumaki ng ilang sentimetro. Dahil dito, noong Setyembre 1, maraming mga kaklase at guro ang hindi ako nakilala. Nakarinig ako ng maraming papuri sa akin, and it was damn nice. Noon sa unang pagkakataon naramdaman ko kung gaano kasarap ang magbago, magbago para sa ikabubuti.

Sa kasamaang palad, sa aking senior year ay tumaba na naman ako. Ang katotohanan ay noong tag-araw ay nakakuha ako ng part-time na trabaho sa isang pabrika. Ang trabaho ay laging nakaupo, at ang koponan ay higit sa lahat ay babae. Dumating ako ng 9 am, nag-almusal muna. At sa eksaktong 10, ang mga bagay sa trabaho ay ipinagpaliban, ang lahat ay umupo sa mesa at uminom ng tsaa na may mga matamis, at ang ritwal na ito ay mahigpit na sinusunod. Sa pangkalahatan, sa oras na iyon ang aking labis na pananabik para sa mga matamis ay nabawasan nang malaki, ngunit ito ay hindi maginhawa upang tanggihan, at nagsimula akong kumain ng mga prutas na matagal nang ipinagbabawal sa akin. Pagkatapos ay oras na para sa tanghalian. Ang pagkain sa factory canteen ay nakakagulat na masarap at mura. Sa 15.00 ay umuwi ako, kung saan naghihintay sa akin ang pangalawang tanghalian (medyo nakabubusog), at pagkatapos ay hapunan. Kaya, sa dalawang buwan na nagtrabaho ako, nakakuha ako ng halos 4 kg. At pagkatapos ay nagsimula ito. Graduation class, exams, pagpasok sa kolehiyo... Napaka-exciting ng panahon noon, at nagsimula akong kumain sa aking excitement. At sa gayon, bilang isang mag-aaral, isang magandang araw ay inilabas ko ang mga kaliskis, na, nang naramdaman kong may mali, nagtago ako sa ilalim ng sofa, naglabas ng lakas ng loob, tumayo at natakot: 85 kg! Hmm... Kahit na hindi masyadong maiksi ang height ko (175 cm), nakakatakot ang mga numero. "Kailangan kong magpapayat nang madalian," naisip ko. Gayunpaman, bilang isang masinsinang tao, at inaasahan ang kawalang-kasiyahan ng aking ina ("Muli itong mga diyeta mo," "Pahihirapan mong muli ang iyong sarili," atbp.), Napagpasyahan kong suportahan ang aking konklusyon gamit ang siyentipikong data. Matapos pag-aralan ang isang grupo ng mga artikulo sa Internet at mga magasin ng kababaihan, nakakita ako ng maraming kawili-wiling impormasyon. Una sa lahat, interesado ako sa naturang indicator bilang body mass index (BMI). Upang makalkula ito, kailangan mong hatiin ang timbang ng isang tao sa parisukat ng kanyang taas. Kaya, gamit ang isang online na calculator, natukoy ko na ang aking BMI ay 27.8. Sinundan ito ng isang nakakadismaya na komento na parang isang pangungusap:

"Sobrang timbang. Oras na para pag-isipan mong bawasan ito. Ang timbang na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Naniniwala ang medisina na hindi ka magkakaroon ng panganib sa kalusugan kung tumitimbang ka mula 58.5 hanggang 79 kg.”

Ang isa pang artikulo ay nagbigay ng isang talahanayan na may hanay perpektong masa katawan para sa mga lalaki at babae, depende sa kanilang taas at uri ng katawan (asthenic, normosthenic o hypersthenic). Upang matukoy ang ganitong uri, pinayuhan ng may-akda ng artikulo na hawakan ang pulso ng kabilang kamay sa pinakamalawak na punto gamit ang dalawang daliri. Lumalabas na ako ay isang hypersthenic (“isang taong may malawak na buto") at ang aking timbang ay dapat mula 64.5 hanggang 72.3 kg.

Well, hindi ito nagiging mas madali oras-oras. Bawasan kaya bawasan. Salamat sa Diyos, hindi ang unang pagkakataon. Sabi nga nila, lumangoy tayo, alam natin. Gayunpaman, ang lahat ay naging hindi gaanong simple. Una, kailangan kong mawalan ng malaki, 6 kg sa pinakamababa, at mas mabuti na 10-15 (upang magkaroon ng isang maliit na strategic na reserba), at pangalawa, ang aking buhok ay tumayo lamang mula sa malaking bilang ng iba't ibang mga diyeta, bawat isa. kung saan ipinangako na "ang pinaka-epektibo." Ang problema sa pagpili ay naging lubhang talamak. In the end, I settled on the so-called Japanese diet, or, simple lang, Japanese diet. Mas tiyak, sa oras na iyon ay hindi ko pa alam na ito ay tinatawag na iyon, at nang malaman ko, ang aking sorpresa ay walang hangganan, dahil walang masyadong Hapon sa menu ng diyeta. Nakuha nito ang pangalan dahil sa ang katunayan na ito ay binuo ng mga espesyalista mula sa Japanese clinic na "Yaex". Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa dalawang linggo, na ang unang araw ay inuulit ang ikalabing-apat, ang pangalawa - ang ikalabintatlo, atbp. Hindi ko ibibigay detalyadong menu, ang mga interesado ay madaling mahanap ito sa Internet. Sabihin ko lang na nagbibigay ito ng tatlong pagkain sa isang araw. Ang almusal ay karaniwang binubuo ng isang tasa ng itim na kape, na angkop sa akin, dahil mahilig ako sa kape sa tanghalian at hapunan ay kinabibilangan ng mga pagkaing protina (karne ng baka, manok o isda) na may kaunting hilaw o lutong gulay;

Sa una, ang diyeta ay tila medyo banayad sa akin: maaari kang magkaroon ng karne at itlog, kung minsan ay pinapayagan ang keso at cottage cheese, mga prutas na talagang mahal ko. Bilang karagdagan, labis akong nasiyahan sa ipinangakong pagbaba ng timbang na 7-8 kg. "Ito ang kailangan ko," naisip ko. Gayunpaman, nasa ikatlong araw na ako nakaramdam ng sikolohikal na pagkapagod. Hindi ko nagustuhan na ang hanay ng mga pagkaing kinakain ko ay mahigpit na kinokontrol. I found myself thinking that I would agree to smaller portions, hayaan na lang na pagkain ang pipiliin ko. Naaalala ko na sa ikaanim na araw ay handa akong sumuko at sumuko, lalo na't ang mga linya ng tubo ay hindi gaanong kahanga-hanga. Ngunit ang paghinto sa kalagitnaan ay wala sa aking mga patakaran, at nagpasya akong pumunta sa dulo. Sa gastos ng mahusay na pagsisikap, nananatili ako sa diyeta, ngunit nagawa ko lamang na mawalan ng 5 kg, ang isa ay bumalik kaagad, kahit na hindi ako kumain ng mga matatamis o mataba na pagkain.

Sa pangkalahatan, inaasahan ko ang higit pa mula sa diyeta, lalo na kung isasaalang-alang kung gaano ito kahirap para sa akin. Ngunit gayon pa man, ang makakita ng 80 sa mga kaliskis ay mas kaaya-aya kaysa sa 85, at ito ay nagbigay sa akin ng insentibo para sa karagdagang pagkilos. Naaalala ang aking karanasan sa paaralan, nagpasya akong magbago nang malaki (na-miss ko ang mga papuri). Sa mga aktibidad na naglalayong makamit perpektong pigura Nagpasya akong magdagdag ng sports at bumili ng aerobics subscription. Ang coach ay isang hayop, sa pinakamagandang kahulugan ng salita. Upang sabihin na ito ay mahirap ay upang sabihin wala. Grabe ang load, lalo na para sa akin, baguhan. Sa isang oras ng pagsasanay, pitong pawis ang nawala, ngunit ang pagod ay kaaya-aya. Ayon sa tagapagsanay, kung ang layunin ko ay mawalan ng timbang, kung gayon sa araw ng aralin ay hindi ako makakain ng mga pagkaing protina, kaya dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay masunurin akong "nag-ayuno" - kumain ako ng mga salad ng gulay at bakwit. Halos agad akong nawalan ng 2 kg, na kung saan ako ay hindi kapani-paniwalang masaya, ngunit pagkatapos ay ang timbang ay tumigil sa pagbagsak. Ang mga batang babae na nagsasanay sa mahabang panahon ay nagsabi na ito ay normal sa simula - ang katawan ay nasanay sa pagkarga, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas, ngunit sila ay mas mabigat kaysa sa taba. Ang pagsukat ng mga volume, napagtanto ko na tama sila: ang baywang ay bumaba ng 3 cm (mula 87 hanggang 84), ang mga balakang - hanggang 5 (mula 100 hanggang 95), ang dibdib - ng 2 cm.

Hayaan akong gumawa ng reserbasyon na ang aking pigura ay hindi ang pinakakaraniwan. Karamihan sa makatarungang kasarian, hindi bababa sa mga kilala ko, ay peras. Mayroon silang maliliit na suso at malalaking balakang, at sila ay nawalan ng timbang, bilang panuntunan, "mula sa itaas hanggang sa ibaba" - una ay bumababa ang dibdib, pagkatapos ay ang baywang, pagkatapos ay ang mga balakang at binti. Ako ay isang tunay na "mansanas": Mayroon akong Malapad na balikat at mga suso, walang baywang at makitid na balakang. Alinsunod dito, kapag tumaba ako, ang taba ay idineposito sa aking tiyan, at mukhang kakila-kilabot. Nawalan ako ng timbang "mula sa ibaba pataas" - una ang mga hita, pagkatapos ay ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib. Ito ang aking indibidwal na katangian na nagpapaliwanag sa mga figure sa itaas.

Unti-unti, nasangkot ako at nagsimulang maglaan ng mas maraming oras sa pagsasanay - pumunta ako ng apat, o kahit limang beses sa isang linggo. Kung ang pag-eehersisyo ay sa gabi, pagkatapos ay hindi ako kumain ng anuman pagkatapos, at kumain ako ng kaunti sa araw. Ngayon naiintindihan ko na ito ay isang tunay na pangungutya sa katawan, ngunit pagkatapos ay tila hindi ganoon sa akin. Sa isang buwan at kalahati ay nabawasan ako ng isa pang 3 kg. Ngunit pagkatapos ay nakakuha ako ng trabaho, at madalas na pagsasanay naging imposible. Mahirap pagsamahin ang trabaho sa pag-aaral at maging ang pagsasanay. Takot na, pagkatalo pisikal na Aktibidad, mabilis akong tumaba, napunta ako sa kabilang sukdulan - pag-aayuno. Sa loob ng dalawang magkasunod na araw ay tubig lang ang iniinom ko. Sa ibang mga araw, kumain ako, ngunit napakakaunti: isang tasa ng kape at kalahating pakete ng cottage cheese sa umaga, kalahati, o kahit isang third ng isang serving ng salad sa hapon, at sa gabi ay hindi ko kumain ng lahat. Kasabay nito, ang aking mga kaibigan, pamilya at mga kasamahan ay walang ideya tungkol sa anumang bagay. Nagtago ako sa lahat. Sa bahay nagsinungaling siya na kumakain siya sa institute, sa institute sinabi niya na kumakain siya sa trabaho, at sa trabaho sinabi niya na kakain ako sa bahay. Kasabay nito, naramdaman ko na medyo matitiis; hindi ko nais na kumain: tila, dahil sa isang maliit na diyeta, upang ilagay ito nang mahinahon, ang aking tiyan ay makabuluhang nabawasan sa dami. Binago ko ang aking wardrobe: Bumili ako ng mga bagong blouse, palda, masikip na pantalon, damit, na halos hindi ko pa naisuot noon, dahil mas gusto ko istilo ng isport(Akala ko ang mga sweatpants at sweatshirt na may T-shirt ay itinago ang mga bahid ng aking pigura). Napansin ng lahat na pumayat ako, bagaman idinagdag nila na ako ay napakaputla at mukhang pagod at hindi malusog. Pero nababagay sa akin ang lahat. "Buweno, hayaan siyang maging masama sa kalusugan," naisip ko. "Ngunit nakamit ko ang aking layunin."

Pansinin ko na kung minsan ay nagkaroon ako ng mga pag-atake ng walang uliran na katakawan, kapag kinakain ko ang lahat nang sunud-sunod at sa napakaraming dami at hindi ko mapigilan. Ako ay labis na nahihiya, at kinabukasan ay nagutom ako o nag-ayuno sa mga mansanas o kefir. Anong roller coaster!

Gayunpaman, sa kaibuturan ko nadama ko na hindi ako makakakain ng ganito magpakailanman at ang rehimeng ito ay malapit nang magwakas. Isang araw, hindi ang pinakakahanga-hangang araw, hindi nakayanan ng aking katawan at nagsimulang maghiganti. Isang mahalagang papel din ang ginampanan ng katotohanang katatapos ko lang ng kolehiyo at, siyempre, sobrang kinakabahan. Ang huling sesyon, mga pagsusulit sa estado, pagtatanggol sa aking diploma - lahat ng ito ay napakahirap para sa akin. At muli, tulad ng limang taon na ang nakakaraan sa paaralan, sinimulan kong lunurin ang aking pananabik sa pagkain. Bilang karagdagan, kapag isinusulat ko ang aking tesis, tiyak na kailangan kong ngumunguya ng isang bagay: tila sa akin na kung na-load ko ang aking bibig ng trabaho, at pagkatapos ay ang aking tiyan, ang aking utak ay gagana nang mas mahusay.

At pagkaraan ng ilang oras, unti-unti at hindi mahahalata para sa aking sarili, nagsimula akong lumayo mula sa 75 kg, na minsan kong pinagsikapan. Pagka-graduate ko ng college, nagpalit ako ng trabaho. Sa lahat ng mga hakbang, ito ay isang pagtaas, gayunpaman, ito ay sinamahan din ng stress, na kailangan ding maingat na pamahalaan. Hindi man lang ako nakakuha ng sukat, dahil alam kong hindi ito magpapakita sa akin ng anumang mabuti. Sinubukan kong mag-ayuno muli, ngunit walang resulta, dahil sa bawat araw ng gutom ay may dalawang matakaw. Bilang karagdagan, sa oras na ito isang makabuluhang kaganapan ang nangyari sa aking buhay, na sa lahat ng mga hakbang ay dapat na nagligtas sa akin. Nakilala ko siya.

Naintindihan ko kaagad na Siya iyon. Ang aking intuwisyon, na hindi ako binigo, ay nagsabi na sa taong ito ako ay nakatakdang gugulin ang aking buong buhay. Nagsimula kaming magkita halos araw-araw. Magiging maayos ang lahat kung hindi para sa isang "pero". Ito ay isang malamig na araw ng Nobyembre at hindi kami makapaglakad nang matagal sa lungsod. Kinailangan kong iwaksi ang oras sa sinehan (na may isang bucket ng popcorn) at mga restawran, kung saan ako, bilang panuntunan, ay nag-order ng isang cake o isang piraso ng cake, o ice cream. Binigyan ako ng aking minamahal ng mga matatamis, kasama ang halva na nababalutan ng tsokolate, na hinahangaan ko mula pagkabata, na maaari kong kainin buong araw at gabi. Bago ang aming unang mga petsa, ako ay labis na nag-aalala - ako ay natatakot na gumawa ng maling impresyon, hindi magustuhan, o magsabi ng isang bagay na katangahan. Sa tingin ko naiintindihan mo kung saan ako pupunta dito. Oo, oo, lumaban ako ng pagkabalisa sa aking paboritong paraan, alam mo na kung paano. Late akong bumalik, malapit nang maghatinggabi, at sa paglipas ng isang tasa ng tsaa na may mga matamis na ibinigay sa aking minamahal, sinabi ko sa aking ina ang mga detalye ng aming pagkikita. Pagkatapos ay nagsimula akong manatili sa kanya sa katapusan ng linggo. Bumili kami ng champagne, nag-order ng pizza (hindi mabubuhay ang aking kasintahan kung wala ito, at hindi ito nakakaapekto sa kanyang pigura), nanood ng mga pelikula at nag-usap buong gabi.

Kaya, hindi ako isa sa mga mapalad na, umibig, natutunaw sa ating mga mata. Sa kabaligtaran, ang panahon ng candy-bouquet ay nagdala sa akin ng ilang mas kakila-kilabot, kinasusuklaman na kg at cm, na hindi ko na maaaring balewalain. Inilagay ko ang aking mga bagong gamit sa aparador, inilabas ang aking karaniwang sweatpants, bumili ng mga nababanat na maluwag na mga sweater at robe na a la Pugacheva. Ayun, sumunod naman sila bakasyon sa bagong taon na may maraming handaan, sandwich na may pulang caviar, Olivier salad at Napoleon cake...

Natakot akong tingnan ang sarili ko sa salamin. "May kailangan tayong gawin," naisip ko. Dapat ay sinimulan ko sa pamamagitan ng pagtimbang sa aking sarili, ngunit hindi ko magawa ang aking sarili na gawin ito. Ayokong aminin na naging sakuna ang sitwasyon ko. “Siguro may napakaliit na pagtaas doon. Ang mga bagong bagay ay nakaupo lang, at sa pangkalahatan, hindi ko talaga kailangan ang mga ito. The clothes I wear now are much more practical and comfortable,” ito ang mga naisip kong palusot. Tuwing umaga ay titimbangin ko ang aking sarili, ngunit sa bawat oras na ipinagpaliban ko ang pamamaraang ito hanggang sa susunod na araw. Ngunit sa wakas ay nakuha ko ang aking huling labi ng lakas ng loob at nagpasya. Ipinikit ko ang aking mga mata, tumayo sa timbangan, idinilat ang aking mga mata, tumingin sa ibaba at... "Ma-ma" ang tanging nasabi ko." 90 kg! "Hindi, hindi pwede. Nabasag na siguro ang timbangan,” bagama't sa puso ko alam kong lubos na magagawa nito.

Kung sakali, nagpasya akong magtimbang muli. "Paano kung, pagkatapos ng lahat, sila ay naging hindi magamit dahil sa matagal na hindi aktibo?" Ngunit ang pag-asa ay walang kabuluhan. Nakita ko ang parehong kasuklam-suklam na 90, kahit na may maliit na buntot.

Ang mga komento, sa aking opinyon, ay hindi kailangan. Malungkot ako. Para kahit papaano pasayahin ang sarili ko, kumain ako ng cake, pagkatapos ay pinagalitan ang sarili ko dahil doon at lalo akong nalungkot. Kinagabihan ay pinuntahan ko Siya. Dalawang pizza at alak na ang naghihintay sa akin. Tiningnan ko ang lahat ng karangyaan na ito at... nakahanap ako ng lakas para tumanggi. Nag-alala ang minamahal, at nang malaman niya ang dahilan, natawa siya at sinabing: “Ayos lang! Kung may mangyari, gagawin nating mas malawak ang pintuan."

Doble ang aking damdamin. Sa isang banda, napakaganda na minahal nila ako kung sino ako, pero sa kabilang banda... Kung tutuusin, kailangan talagang palawakin ang pintuan, dahil madadaanan ko lang. patagilid ito. Muling sumugod ang kaluluwa sa langit. Sinundan ko ang lumang landas - sinimulan kong limitahan ang aking sarili sa lahat, hindi kumain sa gabi, binibilang ang mga calorie, ngunit ang lahat ay walang kabuluhan. Marahil, ang pag-alala sa nakaraang karanasan, nilabanan ng katawan ang mga paghihigpit sa lahat ng posibleng paraan. Nagawa kong mawalan ng ilang kilo, ngunit bumalik sila muli. Sinubukan ko ang iba't ibang pag-aayuno - gatas ng gatas, mansanas, kefir, cottage cheese. May mga plummet, ngunit sila ay maliit, at hindi ako nawalan ng anumang lakas ng tunog.

Sa wakas, napagtanto ko na ang "libreng paglangoy" ay hindi para sa akin. Kailangan namin ng isang uri ng sistema. Sa huli, may mga nutrisyunista sa mundo na matagal nang nag-imbento at nagbalangkas ng lahat, at ang kailangan lang nating gawin ay isabuhay ang kanilang mga rekomendasyon. Sa paglibot sa Internet, napunta ako sa Dukan diet. Sa una ay naisip ko na siya ay medyo kawili-wili. Nagpasya akong subukan, ngunit sa ikatlong araw ng "pag-atake" (ang unang yugto, na kinabibilangan ng pagkonsumo lamang ng mga protina at mahigpit na paglilimita sa mga karbohidrat), nagsimula akong makaramdam ng sakit. Ang aking atay ay nasa matinding sakit, at ang aking pangkalahatang kondisyon ay naiwan ng maraming bagay na naisin. "Kaya hindi ito para sa akin."

Nagiging desperado na ang sitwasyon. Ang mga kilo ay matigas ang ulo na tumanggi na umalis. Ngunit noong Setyembre ay nagkaroon ako ng aking unang paglalakbay sa dagat kasama ang aking minamahal. Ang pag-iisip na magsuot ng swimsuit ay natakot sa akin. Natakot ako na sa tabi Niya ay magmukha akong tunay na Tita Klusha, kahit malayo siya sa payat. Minsan gusto ko na lang bumitiw sa sarili ko at isuko ang lahat. “Siguro nakatadhana sa akin na maging mataba! Ang mga tao ay nabubuhay, at wala!"

Ako ay ganap na desperado, nang biglang dumating sa amin ang pamangkin ng aking ina at ang kanyang asawa. Sa ibang lungsod sila nakatira, dinadaanan namin. Dati ko lang nakita ang asawa ng aking pinsan sa mga litrato (nakakasal lang siya kamakailan) at hindi ko maiwasang mapansin na sa kanila ay tila mas malaki siya. Sa una ay nagpasya ako na ang camera ang dapat sisihin sa lahat, na binabaluktot ang aking hitsura, ngunit sinabi ni Olya (iyon ang kanyang pangalan) na hindi ito ang kaso. Anim na buwan lamang ang nakalilipas, talagang tumimbang siya ng 8 kg, ngunit nagawa niyang mawalan ng timbang salamat sa diyeta ni Protasov. Para sa akin, si Olya ay mukhang normal kahit na sa 57 kg, ngunit sa 49 siya ay tila talagang payat (siya ay maikli). Nagsalita siya tungkol sa diyeta nang may labis na sigasig na maging ako, na desperado at nawalan ng pag-asa, ay naging interesado. Ayon sa kanya, mahaba ang diyeta: limang linggo at limang linggong bakasyon. “Hmm.. May bago ang daan palabas,” naisip ko. "Karaniwan ang mga may-akda ng mga diyeta ay hindi talaga nag-aalala tungkol sa kung paano tayo dapat mabuhay pagkatapos." Pagkatapos ay sinabi niya ang isang mas kamangha-manghang bagay. Lumalabas na ang diyeta na ito ay hindi nililimitahan ang bilang ng mga pagkain. Maaari kang kumain hangga't gusto mo at anumang oras, sa unang dalawang linggo - anumang gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, taba ng nilalaman na hindi hihigit sa 5%, isang itlog at tatlong berdeng mansanas, sa susunod na tatlong linggo - ang parehong plus 300 g ng karne o isda. At higit sa lahat, sinabi niya na ITO TALAGA, at siya mismo ang patunay nito.

Umalis sila, at nanatili ako at nag-isip. Upang magsimula, nagpasya akong maghanap ng impormasyon sa Internet. Ito ay lumabas na mayroong isang website sa Internet na nakatuon sa diyeta na ito, na tinatawag na "Kim Protasov's Diet." Paano ko na-miss to kanina?! Doon ay natagpuan ko ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay - tungkol sa diyeta mismo, tungkol sa solusyon, tumingin ako sa mga larawan ng mga kababaihan na nawalan ng timbang, nagbasa ng mga review at ganap na natuwa sa malaking bilang ng mga recipe na nai-post sa site. "Ito ay kahanga-hanga!" Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pinaka-nakaabala sa akin tungkol sa mga diyeta ay ang boring, monotonous na menu, ngunit napakaraming mga pagkain dito, piliin lamang - ayoko! Buweno, araw-araw maaari kang makabuo ng isang bagong menu. Sa katunayan, may puwang para sa mga flight ng magarbong!

Kaya, sa palagay ko oras na upang ipakita ang teksto ng diyeta sa pinaka orihinal nitong anyo (sa pagtatanghal ng may-akda) 1
Diet ni Kim Protasov: [electronic na mapagkukunan]. Access mode: http://dietaprotasova.ru/publ/7-1-0-117.

Magkaiba ang diet at diet.

Nababawasan sila ng sampung kilo sa loob ng limang araw, hindi tungkol sa amin, sa kuwartel ng kolera, ngunit sa normal na buhay imposible ang gayong pagbaba ng timbang.

Ang diyeta na gusto kong ipakilala sa iyo ay kaaya-aya at hindi kumplikado at "sa unang tingin ay tila hindi nakikita...". Iyon ay, hindi mangyayari sa iba na ikaw ay nasa isang diyeta. At ang epekto ay phantasmagoric!!! Sa limang linggo, mawawalan ka ng eksaktong timbang na mabuti para sa iyo.

Kaya, pansinin! Ang tagal ng diet ay LIMANG LINGGO.

UNANG LINGGO SA UNANG ARAW, pati na rin ang pangalawa, pangatlo, at iba pa para sa buong linggo, kakain ka LAMANG ng mga hilaw na gulay, pati na rin ang mga keso at yoghurt na may limang porsiyentong taba na nilalaman (wala na, ngunit hindi mababa ang taba. alinman). ANUMANG dami! Pinapayagan ang isang pinakuluang itlog bawat araw. ANUMANG oras ng araw! Ang punto ng progresibong diyeta na ito ay kumain ng pinakamaraming gulay hangga't maaari at ng limang porsyentong mga produkto ng pagawaan ng gatas hangga't maaari. Maaari kang uminom ng tsaa at kape sa anumang dami (siyempre, walang gatas at asukal, huwag madala sa mga sweetener), at dalawang litro ng tubig sa isang araw ay kinakailangan. Medyo nalulungkot ka ba? Kaya't maging ito, sa aking sariling ngalan pinapayagan kita ng tatlo pang berdeng mansanas. Ano? Hindi na kailangan ng pasasalamat, good luck.

Bukod dito, malaya kang ubusin ang mga produkto sa anumang kumbinasyon. Kung gusto mo, kagatin ang mga pipino, iwisik ang mga ito ng Bulgarian cheese (5%), kung gusto mo, isawsaw ang mga kamatis at kampanilya paminta sa yogurt, o kung gusto mo, lumikha ng isang malaking bahagi ng salad mula sa lahat ng uri ng mga gulay, gupitin ang isang pinakuluang itlog dito at iwiwisik ang lahat ng keso.

At maglakas-loob na magreklamo na gutom ka! Kumain nang mahinahon sa umaga, sa araw, sa gabi, sa gabi - para sa isang buong linggo. At pati na rin ang PANGALAWA. Nakakagulat, mula sa ikalawang linggo ay nawalan ka ng pagnanais na kumain ng kahit ano maliban sa mga gulay, keso at mga mansanas na ibinigay ko sa iyo. Marami pa nga ang tumatanggi sa pinakuluang itlog, na sakim nilang kinakain sa simula ng diyeta. Sa pagtatapos ng ikalawang linggo, makakaramdam ka ng pambihirang liwanag sa buong katawan mo at sa... iyong mga iniisip. Ang isang organismo na hindi nabibigatan ng taba, karne at matamis ay mangangailangan ng kasiglahan ng pagkilos, at kailangan mong magsikap na huwag mahulog sa pangangalunya.

Mula sa simula ng IKATLONG LINGGO, dapat kang magdagdag ng isang piraso (300 gramo) ng pinakuluang, steamed o pritong (walang mantika!) karne, manok o isda sa mga gulay at keso. Mangyaring bawasan nang kaunti ang mga keso at yoghurt. Kakain ka ng gulay, keso, karne, itlog at mansanas sa loob ng TATLONG LINGGO. AT LAHAT!!! Tatlong linggo pagkatapos simulan ang diyeta, magsisimula ka lamang na matunaw sa harap ng mga mata ng mga kasamahan na namangha at mga miyembro ng sambahayan.

Ang huling dalawang linggo ay ang pinakamatinding pagbaba ng timbang.

Maghanda para sa katotohanan na kapag natapos na ang diyeta, ikaw, ginang, na mukhang isang nababaluktot na usa, at ikaw, ginoo, na kahawig ng isang tambo na nakayuko sa ilalim ng mahinang simoy, ay hindi kaagad makakasungkit sa lahat ng uri ng pagkain. . Kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap upang pilitin ang iyong sarili na kumain ng tinapay at mantikilya, pritong patatas o dumplings.

Pinapayuhan ko ang lahat isang beses sa isang taon, kahit na ang mga wala labis na timbang, sa pamamagitan ng isang madali at magaan na diyeta upang linisin ang iyong katawan.

Uulitin ko ang kakanyahan ng diyeta na iminungkahi ko.

UNANG AT IKALAWANG LINGGO

Mga hilaw na gulay.

Lahat ng uri ng keso at yoghurt na may limang porsiyentong taba na nilalaman.

Isang pinakuluang itlog.

Tatlong berdeng mansanas.

Kape, tsaa, tubig.

Huwag kalimutan na LAHAT ITO sa anumang dami at anumang oras ng araw.

PANGATLO, IKAAPAT, IKALIMANG LINGGO.

Ang lahat ng parehong plus isang piraso ng karne, manok o isda.

Bahagyang bawasan ang mga keso at yoghurt (sa pamamagitan ng 300-400 g).

Narito ang impormasyon tungkol sa pagtigil sa pagkain.

Pagtigil sa diyeta

Dapat itong mabagal, kahit, unti-unti.

Tinitingnan namin ang taba ng nilalaman sa mga talahanayan (halimbawa, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).

1. Kumuha kami ng ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi lahat!) Ganap na mababa ang taba (0.5-1% taba), at magdagdag ng langis ng gulay sa mga salad upang mabayaran. Bawat araw - hindi hihigit sa 15 g ng langis ng gulay (iyon ay tatlong kutsarita). Iyon ay, pinapalitan namin ang bahagi ng mga taba ng hayop na may katumbas na halaga ng mga taba ng gulay. Para sa impormasyon: tatlong olibo ay naglalaman ng isa at kalahating gramo ng magandang taba, tatlong malalaking almendras ay naglalaman din ng isa at kalahating gramo. Alinsunod dito, kung kumain ka ng mga olibo o mani, pagkatapos ay bawasan ang dami ng langis. Nagbibilang kami ng taba sa lahat ng oras! Hindi hihigit sa 30-35 g bawat araw para sa lahat, kabilang ang mga taba sa pagawaan ng gatas, karne, isda, salad, pagprito at mga itlog (4-6 g ng taba sa pula ng itlog);

2. Pinapalitan namin ang dalawa sa tatlong mansanas ng ilang iba pang prutas (ngunit hindi masyadong matamis at, siyempre, hindi saging, hindi mangga o pinatuyong petsa);

3. Sa umaga, sa halip na mga gulay, kumakain kami ng lugaw (mas mabuti mula sa magaspang na rolled oats) sa rate ng 1-2 na mga talahanayan. kutsara ng tuyong cereal para sa kaukulang dami ng tubig. Dami ng paghahatid - hanggang sa 250 ml. Para sa lugaw - low-fat cottage cheese, kasama ang salad ng gulay;

4. Pinapalitan namin ang ilan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ng pinakamaliit na karne, manok at iba pang mas payat na pinagmumulan ng protina.

Isang tinatayang iskedyul para sa pagtigil sa diyeta. Hindi kinakailangang manatili dito, kailangan mong dahan-dahang ipakilala ang mga karbohidrat at bilangin ang mga taba.

Ang ikaanim na linggo ay tulad ng ikalima, ngunit sa hindi gaanong mataba na fermented milk kasama ang dalawa hanggang tatlong kutsara ng sinigang na may tubig.

Ang ikapitong linggo ay tulad ng ikaanim, pinapalitan namin ang mga mansanas ng iba pang mga prutas na hindi matamis.

Ang ikawalong linggo ay tulad ng ikapito, magdagdag ng ilang mga pinatuyong prutas.

Ang pang-siyam ay tulad ng ikawalo, magdagdag ng pinakuluang gulay at palitan ang ilang gatas ng karne.

Mula sa ikasampu sinimulan naming ipakilala ang mga light broths at iba pang mga produkto sa diyeta Araw-araw na buhay, unti-unting binabawasan ang dami ng mga produktong pandiyeta.

Huwag isama ang kanin, pasta, o mga inihurnong pagkain sa iyong diyeta nang hindi bababa sa 1-2 buwan.

Ang aking narinig, nakita at nabasa ay nagbigay inspirasyon sa akin nang labis na nagpasya akong magsimula kaagad mula bukas (at hindi mula sa Lunes, gaya ng dati). Naalala ko minsan na nabasa ko sa isang libro na kung gusto mo talagang pumayat, hindi mo dapat hintayin ang una ng buwan o Lunes, kailangan mong simulan ang negosyong ito ngayon din. Mahirap hindi sumang-ayon dito. Hindi ko ipagpaliban ang mga bagay nang mahabang panahon at...

Sa tingin ko oras na para ibigay ang sahig sa diary.