Pilates kung saan maaari kang magsanay. Grupo at indibidwal na mga klase ng Pilates. Ang mga pangunahing prinsipyo ng Pilates

PILATO

Ang Pilates ay ang landas sa kalusugan, slimness, lakas. Ito ay isang natatanging hanay ng mga pagsasanay na binuo ni Joseph Pilates para sa mga tao sa anumang edad at kasarian, sa anumang antas. pisikal na pagsasanay.

Kasama sa sistema ng Pilates ang mga ehersisyo para sa lahat ng bahagi ng katawan at batay sa pakikipag-ugnayan ng isip at katawan, ibig sabihin, sinamahan ito ng kamalayan sa epekto ng bawat ehersisyo sa isang partikular na grupo ng kalamnan.

Ang Pilates system ay naglalayong magtrabaho sa malalalim na kalamnan na sumusuporta sa balangkas at mga panloob na organo. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang katawan mula sa loob, maging mas nababaluktot, mas slim, at maiwasan ang maraming sakit. Ang batayan ng lahat ng mga pagsasanay ay ang pag-uunat ng mga kalamnan, nagbibigay ito sa kanila ng pagkalastiko, tono at, bilang isang resulta, ay nagpapanumbalik ng natural na biyaya at kalayaan sa paggalaw.

SI PILATES AY KALUSUGAN, BIYAYA AT ENERHIYA NG ISANG SAnay na KATAWAN!

Ang aming mga instruktor ay sertipikadong mga espesyalista sa Pilates at may malawak na karanasan sa pagsasagawa ng mga klase sa Pilates at iba pang pagsasanay sa fitness!

TINGNAN KUNG PAANO GUMAGOS ANG MGA KLASE:

PILATES CLASSES SCHEDULE

*Upang pumili ng sangay, gamitin ang TABS!

Kung nabigo ang iskedyul, mangyaring i-reload ang pahina! Humihingi kami ng paumanhin para sa anumang abala!

ATING MGA SANGAY

HALAGA NG PILATES CLASSES

Tagal 60 min.

Gusto mo bang magkaroon magandang pigura at sa parehong oras ay hindi gumastos ng maraming pagsisikap sa pagsasanay - kung gayon ang Pilates ay angkop para sa iyo.

Gusto mo nang magsimula? Una sa lahat, kailangan mong magpasya kung saan mo planong gawin ang Pilates. Isa pa mahalagang punto- Interesado ka ba sa grupo o indibidwal na mga klase? Mag-aalok ang Yogalates Club ng grupo at indibidwal na mga klase ng Pilates sa Bauman garden. Ang ganitong uri ng fitness ay maaaring gawin kapwa sa isang grupo at indibidwal. Bilang karagdagan, ang sistema ng mga pagsasanay na binuo ng American Pilates ay maaaring isagawa ng mga taong may iba't ibang kategorya ng edad, kabilang ang mga bata.

Tumawag at mag-sign up para sa Pilates para sa mga nagsisimula at sa lalong madaling panahon magkakaroon ka toned na katawan, nababanat na mga kalamnan, pag-uunat, at natutong huminga ng tama, sa gayon ay nagpapayaman sa mga tisyu na may oxygen at nagpapabata ng katawan.

Dahil sa katotohanan na ang sistema ng ehersisyo ay hindi nagsasangkot ng malubhang pisikal na aktibidad, ang mga eksperto ay nakabuo ng isang espesyal na kurso para sa mga buntis na batang babae. Sa pamamagitan ng Pilates para sa mga buntis na kababaihan, ang mga umaasam na ina ay natututong huminga ng tama sa mga naturang klase. Ang kasanayang ito ay madaling gamitin sa panahon ng panganganak at tumutulong sa isang babae na kontrolin ang kanyang katawan.

Kung minsan kang dumalo sa mga klase, ang Pilates ay magiging isang nakagawiang paraan ng pamumuhay - kasama nito ay makakakuha ka hindi lamang ng isang bagong katawan, kundi pati na rin ang pinabuting kagalingan, dahil sa tulong ng pamamaraang ito ang katawan ay nagpapabata, ang tibay at kakayahang magtrabaho ay tumaas. .

Inaanyayahan ka ng Pilates club sa Moscow na sumali sa kultura, na para sa marami ay naging isang hakbang hindi lamang sa kagandahan, kundi pati na rin sa isang bagong pananaw sa mundo. Ang mga klase ng Pilates ay kapaki-pakinabang at magagawa para sa halos lahat. Hindi sila nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, pagtitiis o flexibility. Ang lahat ng ito ay makukuha sa panahon ng kurso. Kasama sa mga kurso sa Pilates ang mga diskarte sa pagkontrol sa paghinga, mga diskarte para sa pagpapabuti ng koordinasyon at kontrol ng bawat grupo ng kalamnan. Trainer mula sa Yogalates Club , pakikipagtulungan sa mga grupo at pagpaplano ng kurso ng mga indibidwal na aralin, sinusubaybayan ang wastong pamamahagi ng load at ang pagiging posible ng mga gawain. Ang bawat aralin ng Pilates para sa mga nagsisimula ay nakabalangkas upang hindi makapukaw ng matinding pananakit ng kalamnan sa susunod na araw. Ang bawat paglalakbay sa Pilates center ay isang pagdiriwang ng espiritu at katawan.

Parami nang parami, ang mga maybahay at mga babaeng negosyante, mga babaeng nasa hustong gulang at mga mag-aaral ay pumipili ng Pilates: ang mga klase sa Moscow ay hindi kukuha ng maraming oras at pagsisikap, kahit na isinasaalang-alang ang kalsada, at ang kanilang resulta ay mahirap na labis na timbangin. Ang aming Pilates studio ay matatagpuan sa isang naa-access at maginhawang lokasyon para sa mga regular na pagbisita. Yogalates Club sa Staraya Basmannaya 15, ay naghihintay para sa lahat.

Ang Pilates ay isang natatanging sistema ng mga pagsasanay na gumagawa ng mga kamangha-manghang at angkop para sa ganap na lahat: ang mga tao sa anumang edad at kasarian at may anumang antas ng pisikal na fitness ay magagawa ito. Gayunpaman, tulad ng anumang sistema, ang Pilates ay lalong epektibo sa ilalim ng mapagbantay na patnubay ng mga propesyonal. Sa kabutihang palad, maraming ganoong mga guru sa Moscow, at ang pinakamahusay sa pinakamahusay ay nasa aming pagsusuri.

Health and beauty center na "White Garden"

(Zubovsky proezd, 1)

Sa lahat ng mga progresibong format kung saan sikat ang White Garden, ang pinakamahusay na Pilates sa lungsod ay idinagdag kamakailan, na ipinakita sa lahat ng anyo - lakas at pabago-bago, mayroon at walang reporma. Ang guro ay isang tunay na bituin ng Pilates - alam ng mga nakakaalam na ang koreograpo at ballerina na si Alexandra Panferova, na nagtrabaho sa loob ng 10 taon Personal na TREYNOR, walang kahirap-hirap na nilulutas ang anumang problema - mula sa mabilis na pagbabalik sa hugis hanggang sa pag-alis ng pananakit ng likod. Bilang karagdagan, ang tagapagsanay ng himala ay nag-compile at nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan, at lumilikha din ng mga buong kurso para sa pagbawi mula sa mga pinsala. Mahirap makipag-appointment sa kanya, ngunit posible, ang pangunahing bagay ay hindi mag-antala, dahil ang katanyagan ng Pilates sa "White Garden" ay lumalaki sa panlipunang bilog sa pamamagitan ng paglundag.

Pilates PMP Studio

(Fadeeva St., 4a)

Ang isang maliit na maaliwalas na studio sa Italian Quarter residential complex ay mukhang minimalistic lamang sa unang tingin. Sa mas malapit na pagsusuri, ang sukat ng proyekto ay kahanga-hanga - ang pinakamahusay na kagamitan at tagapagsanay sa lungsod, na pawang mga ballet dancer at propesyonal na koreograpo. Ang pagpaparehistro ay mahigpit, ang mga tagapagsanay ay hinihingi, hindi ka nila binibitawan, mahigpit nilang sinusubaybayan ang pamamaraan, salamat sa kung saan pagkatapos lamang ng ilang mga klase maaari mong epektibong magtrabaho ang iyong mga kalamnan at makaranas ng isang bagong kalidad ng buhay nang walang sakit sa likod at kasukasuan. . Isang magandang bonus: Ang Pilates sa PMP ay hindi lamang epektibo, ngunit napaka-kapana-panabik din - upang lumikha ng epekto ng kumpletong pagpapahinga, maaari kang masuspinde mula sa makina sa pamamagitan ng iyong mga paa gamit ang mga fur posas.

(Valovaya St., 26)

Kung gusto mo ng klasikong Pilates gamit ang mga makina (reformer, Gravity o Allegro), kung gayon ang Republica ay tamang lugar. Ang pinaka-sunod sa moda at progresibong network ng mga fitness club ay nagsasagawa ng klasikong format, na imbento ng tagapagtatag ng pamamaraan, si Joseph Pilates. Tumutulong ang mga simulator na lumikha ng isang eroplano ng paggalaw ng suporta na mag-aalis ng axial load at magbigay ng epekto ng ligtas na traksyon ng gulugod - upang maisagawa nang tama ang mga pagsasanay, maraming pagsisikap ang kinakailangan upang mapanatili ang balanse. Ang lahat ng ito ay kasama sa gawain malalalim na kalamnan, na hindi gumagana sa mga maginoo na simulator. Kaya, sa Republica, nang walang hindi kinakailangang liriko, ikikintal nila ang mga kasanayan sa wastong paghinga, mapawi ang sakit sa likod at mga kasukasuan, mag-pump up ng mga kalamnan sa isang paraan ng alahas at makakatulong upang makabisado ang napakahalagang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili. Ginagarantiyahan ng mga tagapagsanay ng club na matutuklasan mo ang dating hindi alam na potensyal ng iyong katawan.

(Leningradsky Prospekt, 31a, gusali 1)

Ang Pilates ay isa sa mga pinakasikat na lugar sa X-Fit network ng mga fitness club. Ang dahilan ng tagumpay na ito ay ang pagiging epektibo nito, positibong epekto sa kalidad ng buhay at ang indibidwal na diskarte na ginagawa sa lahat ng klase ng club nang walang pagbubukod. Bilang karagdagan, tinutulungan ka ng Pilates na mas makilala ang iyong katawan, matutong marinig at maunawaan ito. Ang sistema ng pagsasanay sa Pilates sa X-Fit network ay nahahati sa dalawang pangunahing lugar: Pilates Matwork at Pilates Advanced gamit ang maliliit na kagamitan. Ito ang mga pangunahing format na gaganapin sa isang grupo at angkop para sa parehong mga nagsisimula at propesyonal. Para sa intermediate na yugto, ang perpektong solusyon ay personal na pagsasanay gamit ang karagdagang kagamitan: iba't ibang uri mga reformer, roller at espesyal na duyan. Kung ang iyong layunin ay mabilis na pagbaba ng timbang, tandaan na ang Pilates ay hindi magbibigay ng mga instant na resulta: upang makakuha perpektong tindig at magandang tinukoy na mga kalamnan, kakailanganin mong magtrabaho nang husto nang hindi bababa sa dalawang buwan.

Mahigit tatlong taon na akong nag-aaral sa Padede Studio. Isang kahanga-hangang studio na nagbibigay-daan sa iyong manatiling fit sa buong taon. Sa aking abalang iskedyul, mayroon akong pagkakataong dumalo sa mga klase sa oras na maginhawa para sa akin. Guys, ang galing niyo! Mga tunay na propesyonal. Salamat sa aking nakapirming opisina pabalik, magandang kalooban At habambuhay na pagkabata! :)

Olga Lomakina

Pilates, Bison-Vibro, Body Ballet.

Halos apat na taon na akong nag-aaral sa Pilates and Splits Pas de Deux Studio. Gusto kong sabihin kaagad na dynamic na umuunlad ang studio sa paglipas ng mga taon, lumalabas ang mga bagong uri ng klase, bagong format at bagong simulator. Para doon - Maraming salamat sa direktor ng Studio, si Ksenia Kholodova, na, sa kanyang propesyonalismo at sigasig, ay nagbibigay inspirasyon sa kanyang koponan at mga kliyente na subukan ang kanilang sarili sa isang bagong bagay. Pinakabagong balita na naranasan ko mismo ay ang split training gamit ang pamamaraan ni Ksenia sa dalawang makina: "Reformer" at "Bison". Bilang resulta ng naturang pagsasanay, ang abs at braso ay lumalakas, ang puwit ay bilugan at ang likod ay naituwid. At ang paksa ng aking matagal nang pagnanasa at patuloy na pagsisikap ay kambal. At ngayon masasabi ko: "Ginawa ko ito!" At ito ay isang mahusay na merito ng guro na si Rustam Bulgakov, na nakatuon sa akin sa mga resulta at hindi ako hinayaang mawalan ng puso. At gusto ko ring pasalamatan ang buong staff ng Studio - parehong mga guro at administrator - para sa palakaibigan at kaaya-ayang kapaligiran na palaging nakikilala ang "Pas de deux"

Valeria Belyaeva

Mga indibidwal na aralin kasama sina Ksenia Kholodova, Rustam Bulgakov.

"Mahal ko lang si Padede! Inirerekomenda ko siya sa lahat!
Matagal na akong naghahanap ng angkop na lugar para sa wakas ay makapag-fitness. Maginhawang matatagpuan ang Padede - mismo sa gitna, hindi kalayuan sa istasyon ng metro ng Novokuznetskaya / Tretyakovskaya. Mayroong isang napaka-kagiliw-giliw na programa ng mga klase - pagsasayaw, fitness, at Pilates. At kung ano ang mapagpasyang kadahilanan para sa akin ay ang propesyonalismo ng mga instruktor.
Ako ngayon ay tumutuon sa fitness - at pagkatapos ng tatlong buwan ng pagsasanay ay naging mas slim ako at mas tono. Ang lahat ng mga klase ay napaka-epektibo - kung ano ang kailangan ko.
Mayroon ding napaka-kaaya-aya, kalmadong kapaligiran sa padeda. Kilala ng lahat ang isa't isa sa pangalan, interesado sa mga kaganapan sa buhay, at tinatalakay ang balita. At nagpapakita sila ng magagandang pelikula)
Hindi ko alam ang isa pang studio na magkakaroon ng parehong palakaibigang saloobin sa mga kliyente at parehong mataas na kalidad na trabaho ng mga tagapagsanay."

Victoria Minaeva

Zumba, Animal Gymnastics, "Bison - Vibro" kasama sina Ksenia Kholodova, Snezhanaya Osina

Kahanga-hangang studio! Gumugol ako ng mahabang oras sa pagpili ng isang bagay na kawili-wili para sa aking sarili at nanirahan sa PA DE DEUX. Tatlong taon na akong nag-aaral at lalo akong nahuhulog sa napakagandang lugar na ito. I came with the goal of doing the splits (a childhood dream) and I did it!!! Sa tulong ng mga guro, nakamit namin ang ninanais na resulta! Maraming salamat!!! Ang studio ay maraming direksyon, at ang isang subscription sa walang limitasyong pagdalo sa mga klase ay nagpapahintulot sa iyo na dumalo sa anuman pangkatang klase sa isang maginhawang oras at para sa anumang mood! Nirerekomenda ko!

Slepukhina Tatyana

Mga indibidwal na aralin Bizon-Vibro, pagsusuri mula sa yell.ru

Mahusay na aral, mahusay na tagapagsanay, indibidwal na diskarte at ganap na atensyon sa lahat! Pinakamahusay na aktibidad Pilates na nakita ko. Isang hiyas lamang ng isang studio :)

Svetlana K.

Mahal na mahal ko si Pilates. Ngunit hindi ako nag-ehersisyo nang higit sa isang taon. Unang aralin sa studio - approx. Mini group - mga 7 babae. Instructor - Rustam, matulungin, halos indibidwal na diskarte. Sa ilalim ng kanyang gabay, naalala ko ang halos lahat ng mga pangunahing paggalaw.

Natalya O.

Mga 3 buwan na akong nag Pilates sa Padede studio. Laking tuwa ko na nahanap ko ang gusto ko. Talagang pinahahalagahan ko ang lahat ng mga coach at administrasyon. Kahanga-hanga, mainit na kapaligiran, isang napaka-komportable at parang bahay na sulok sa gitna ng Moscow. Pumunta ako sa aking lunch break at talagang gusto ko ito. Ang studio ay napaka-cozy, malinis at cute. Ang lahat ng mga tagapagsanay ay napakahusay! Pero ang paborito kong trainer ay si Dasha:) I love classes with her, my mood always lifts after visiting the studio and doing Pilates with Dasha:) Kahit tinatamad kang pumunta, pinipilit mo ang sarili mo at saka ka lang. natutuwa ka na hindi ka nakaligtaan ng isa pang aralin. Sa panahon ng mga klase, ang iyong ulo ay lumiliko, ito ay tulad ng isang isla ng positivity at init, na hindi madalas na matatagpuan sa ating buhay. Marahil ay mas gusto ng isang tao ang mga premium na fitness club, at ito ay para lamang sa mga taong mahalaga ang bawat maliit na detalye. Iba ang pagkakaintindi ko, ang mahalaga ay individual approach, positive, visible effect from the classes, and of course the attitude :) Girls, thank you very much for being here, it's a pleasure to communicate and work with you! . Salamat sa Ksenia para sa pag-assemble ng isang kahanga-hangang pangkat ng mga propesyonal at nakatuon sa isang direksyon! Ito ay talagang napakahalaga! I am very glad that I found you:) Tuloy tuloy ako!:)

(review mula sa zoon.ru)

Ang sistema ng pagsasanay ng Pilates ay mayroon kawili-wiling kwento. Ang tagalikha nito, si Joseph Pilates, ay iniidolo ang isport at naglaan ng maraming oras dito. Bilang resulta nakamit ko perpektong pigura. Paulit-ulit siyang inanyayahan na magpose para sa anatomical drawings. Sport ang naging propesyon niya. Nagturo siya ng boxing at wrestling sa mga detective ng Scotland Yard. Lumahok sa Unang Digmaang Pandaigdig at nahuli. Ngunit kahit doon, sinanay ng walang sawang mahilig sa sports ang kanyang mga kasama, gamit ang iba't ibang bagay para dito. Unti-unti, nabuo ang isang sistema ng pagsasanay, kung saan ibinigay ng may-akda ang kanyang pangalan. Mahusay siyang nagtrabaho sa mga programang rehabilitasyon para sa mga sundalong dumating pagkatapos ng digmaan.

Ang kasagsagan ng Pilates hobby ay naganap sa panahon ng Amerikano ng buhay ni Joseph. Sa New York, binuksan niya ang kanyang unang paaralan, na naging napakapopular, una sa mga mananayaw at aktor ng ballet. Ngunit sa lalong madaling panahon ang naka-istilong libangan ay kumalat sa mga aktor at iba pang publiko. Mga kasanayan sa paghinga, mga pagsasanay sa pag-uunat, pisikal na ehersisyo at mga pagsasanay sa mga makina na binuo ng Pilates - ito ang mga bahagi ng system. Naranasan niya ang rurok ng libangan at pagkalimot pagkatapos ng pagkamatay ng may-akda. Ngunit muli siyang isinilang at muling nasakop ang buong mundo. Ang sistema ay sumailalim sa mga pagbabago, ngunit ito ay isang mahusay na tool para sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan at pagpapalakas ng buong katawan. Marami pa ring celebrities sa mga Pilates fans. Ang mga sikat na ballet dancer na sina Mikhail Baryshnikov at Ilze Liepa ay hindi nagsisimula ng kanilang araw nang walang pagsasanay gamit ang Pilates system. Ang mga bituin sa Hollywood na sina Jennifer Aniston, Charlize Theron, John Travolta ay nagpapanatili sa kanilang sarili sa hugis sa mga pagsasanay na ito. Kasama sa mga tagahanga ng fitness trend na ito ang Madonna at Paris Hilton.

Mga uri ng Pilates workout

Ang Pilates ay isang unibersal na sistema na angkop sa mga tao ng iba't ibang edad at kasarian. Hindi rin ito kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Dito makikita ng lahat ang eksaktong kumplikadong makakatulong sa pag-debug sa paggana ng katawan. Maaaring ito ay

• Pilates matwork. Ang lahat ng mga kalamnan ay gumagana mula sa malalim na mga, responsable para sa tamang tindig, upang kontrolin ang mga paggalaw ng maliliit na kalamnan. Bilang resulta ng pagsasanay, ang gulugod ay mapupuksa ang pag-igting, ang katawan ay makakakuha ng kakayahang umangkop. Kung ikaw ay dumaranas ng pananakit ng likod, lahat ay mawawala;
• Pilates na may maliit na kagamitan (Pilates plus). Isinasagawa ang pagsasanay gamit ang isang Pilates ball, isotonic ring, band shock absorber, atbp. Ang ganitong mga ehersisyo ay ginagawang posible na sabay na makisali sa lahat ng mga grupo ng kalamnan;
• Pilates para sa malalim na pag-unat ng mga kalamnan at ligaments (Pilates Stretch). Ang mga klase na ito ay isang halimbawa ng classical Pilates. Ang batayan ay malalim na pag-uunat. Ang sistema ay mabuti para sa pagpapanumbalik ng mga function ng mga kalamnan, ligaments, joints, at gulugod;
• Power Pilates. Naglalayong isangkot ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang mga klase ay gaganapin gamit ang mga kagamitan sa lakas: dumbbells, bodybar, band shock absorber;
• Pilates para sa mga nakatatanda (Pilates 50 plus). Ito ay isang natatanging sistema na walang mga analogue sa mundo. Sa panahon ng mga ehersisyo, ang mga joints at ang musculoskeletal system ay naibalik, ang mga proseso ng metabolic ay bumalik sa normal, pinipigilan ng Pilates ang prolaps ng mga panloob na organo at pagkawala ng koordinasyon.
• Pilates para sa mga buntis na kababaihan (Prenatal Pilates). Tumutulong sa katawan ng babae na maghanda para sa pagsusumikap sa panahon ng panganganak. Sa pagsasanay, ang pansin ay binabayaran sa sistema ng sirkulasyon, mga kalamnan mga tiyan. Kapag naghahanda para sa panganganak, mahalagang matutunang kontrolin ang iyong paghinga. Tinutulungan ng Pilates na mapabuti ang paghinga, subaybayan ang volume nito at punan ang mga baga.
• Ang Balanse ng Pilates ay nagkakaroon ng pakiramdam ng balanse. Natututo ang mga tao na ipamahagi ang karga sa mga kalamnan at mapanatili ang parehong posisyon ng katawan.

Ang programa ng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay pinili nang paisa-isa. Ang pagpili ng mga ehersisyo ay depende sa yugto ng pagbubuntis at kagalingan ng babae.

Anumang programa ang pipiliin mo, tandaan na ang Pilates ay magdadala lamang ng mga resulta sa pagkakaisa ng katawan at isipan.

Mga prinsipyo ng Pilates

Upang maunawaan ang diwa ng Pilates, alamin kung paano mag-relaks nang tama, pagbutihin ang koordinasyon at palakasin ang paggana ng kalamnan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran. Walang marami sa kanila - 8, ngunit kung wala ang mga ito ay hindi posible na makamit ang ninanais na resulta. Ipinamana ni Joseph Pilates sa kanyang mga tagasunod na obserbahan:

• konsentrasyon;
• sentro, o pagsentro;
• hininga;
• kontrol;
• katumpakan;
• pagkakabukod;
• kinis at pagpapatuloy;
• pagiging regular.

Paano ito gumagana

Ang Pilates ay nagsasangkot ng isip sa trabaho, pagsasanay ng ilang mga kalamnan, mahalagang maunawaan kung ano ang nangyayari. Unti-unti ay matututo kang maramdaman ang iyong katawan at maunawaan kung ano ang sinasabi nito sa iyo. Kung gayon ang iyong pagsasanay ay magiging hindi lamang isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay, ngunit isang malay na pangangailangan para sa pagpapabuti. Ang pinagmumulan ng lakas ng ating katawan ay nasa balangkas nito, na nilikha iba't ibang kalamnan: tiyan, hita, pigi, ibabang likod, torso at abs. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa "gitna", maaari mong mapabuti ang iyong postura sa maikling panahon, mapawi ang sakit sa buhay o ganap na mapupuksa ito, at harapin ang mga malalang sakit.

Ang wastong paghinga ay ang susi sa kalusugan ng buong katawan. Ngunit karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na sila ay humihinga nang hindi tama. Ayon kay Pilates, ang paghinga ay dapat kasangkot mas mababang mga seksyon baga. Ang paghinga na ito ay malalim, binabad ng mabuti ang mga kalamnan ng oxygen at pinapayagan kang magsagawa ng anumang aksyon. Ang dami ng papasok na hangin ay palaging magiging pareho. Mahalaga na ang mga kalamnan ng "gitna" ay hindi nakakarelaks at perpektong humawak sa likod. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kailangan mong malinaw na kontrolin ang iyong mga aksyon. Ito ang tanging paraan upang matiyak ang kanilang ligtas na pagpapatupad. Kung mas maraming kontrol ang makakamit mo, mas magiging tumpak at mas madali ang iyong mga aksyon. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na isagawa ang mga pagsasanay nang maraming beses nang walang labis na pisikal na pagsisikap. Unti-unti, masasanay ang katawan dito, at ang memorya ng kalamnan ay mag-aayos sa sarili nito at mag-udyok ng mga aksyon.

Anuman ang uri ng Pilates na gawin mo, ang katumpakan ay ang susi. Ang katawan ay dapat nasa isang tiyak na posisyon. Dapat makita ng trainee ang kanyang layunin at maunawaan kung bakit siya nagsasagawa ng ilang mga aksyon. Kung mas tumpak ang iyong mga aksyon, mas malaki ang benepisyo mula sa iyong mga klase. Ang may-akda ng system ay kumbinsido na mayroong higit na benepisyo mula sa isang tumpak na isinagawa na ehersisyo kaysa sa marami, ngunit ginawang hangal. Samakatuwid, mahigpit na sundin ang mga tagubilin; kung ang pinakamaliit na detalye ay napalampas, makakaapekto ito sa buong larawan at magiging mas mahirap na mapalapit sa perpekto. Kapag nagsasanay ng ilang mga grupo ng kalamnan, hindi mo dapat pilitin ang mga hindi nakikibahagi sa proseso. Kaya, kung ang pagsasanay ay naglalayong sa mga kalamnan ng sentro, ang iba ay dapat na nakakarelaks. Ang lahat ay hindi ibibigay nang sabay-sabay, ngunit ang pagtitiyaga ay tutulong sa iyo na matutunan na "i-off" ang iyong mga kalamnan at gumastos ng enerhiya nang matipid.

Ang programa ng Pilates ay binuo sa isang malinaw na pagkakasunud-sunod. Ang lahat ng mga paggalaw ay dumadaloy nang maayos mula sa isa't isa. Ang kinis na ito ay dapat mapanatili. Walang biglaang paggalaw. Kailangan mong magtrabaho nang mahinahon, ngunit sa parehong oras maaari mong madama ang kinakailangang pag-igting sa iyong mga kalamnan. Sa buong buong pag-eehersisyo, kahit na sa panahon ng pahinga, ang paghinga ay nagpapanatili ng ritmo nito, at ang sentro ay hindi naka-off. Makikinabang lang sila regular na klase. Ang isang streamline na opsyon ay ang mag-ehersisyo ng 3 araw sa isang linggo. Kung pumapasok ka sa mga klase paminsan-minsan, walang pakinabang. Tanging ang sistema at buong immersion magpapagaling at magpapalakas ng iyong katawan. Unti-unti kang lilipat, magpapasok ng mga bagong ehersisyo sa complex at magpapalawak ng iyong mga kakayahan.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng Pilates at iba pang mga programa

Ang sistema na binuo ni Joseph Pilates noong nakaraang siglo ay nakakagulat na angkop para sa abalang ritmo ng buhay ng isang tao sa panahon ng Internet. Napakalaking load at pagtaas nerbiyos na pag-igting nakakapagod, at nangangailangan ng maraming pagsisikap para maayos ang iyong sarili. Ang Pilates ay nagbibigay ng pagkakataong makapagpahinga at mapabuti sistema ng nerbiyos. Hindi tulad ng iba pang mga kasanayan, na nakakaakit din sa pagpapahinga at pag-alis ng stress, ang sistemang ito ay naglalayong:

• pagpapapanatag ng gulugod at, bilang isang resulta, kontrol sa buong katawan;
• ang mga kalamnan ay ginagawa nang komprehensibo at sa mga pangkat. Sa Pilates matututunan mong i-relax ang mga kalamnan na hindi ginagamit sa pagsasanay at panatilihin ang iyong katawan sa natural na posisyon;
• Maraming pansin ang binabayaran sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng stabilizer. Ito ay isang napakahalagang bahagi ng pagsasanay. Ang mga stabilizer ay humahawak sa balangkas at mga panloob na organo. Ang mas malakas na frame, mas mababa ang pag-load sa gulugod, mas madaling kapitan ito sa pinsala;
• lumalawak. Naniniwala si Pilates na upang mapabuti ang kagalingan, kinakailangan upang maibalik ang natural na balanse ng katawan. Mahalaga na ang mga kalamnan ay makakuha ng pagkalastiko at tono. Nakakatulong dito ang iba't ibang stretches. Iniuunat nila ang mga kalamnan at ibinalik ang mga ito sa normal;
• ang diin ay sa kalidad ng mga pagsasanay at pag-eehersisyo ang lahat ng mga kalamnan nang walang pagbubukod. Maraming practitioner ang nagbibigay-pansin lamang sa malalaking kalamnan, na iniiwan ang maliliit na kalamnan na hindi aktibo. Ang diskarte na ito ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang sa katawan;
• kaligtasan. Ang posibilidad ng pinsala ay nabawasan sa zero. Ang Pilates ay maihahambing sa pagsasayaw, kapag ang lahat ng paggalaw ay dumadaloy nang maayos.

Yoga at Pilates

Ang mga kasanayan sa yoga ay libu-libong taon ng karanasan sa pagsasanay sa espiritu ng tao sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo. Ang Pilates ay mas nakatuon sa pagpapatalas ng katawan at pagpapalakas ng gulugod. Ang yoga ay batay sa mga asana kung saan ang isang tao ay nananatili ng ilang minuto. Ang Pilates ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga dynamic na klase na may maayos na paglipat mula sa ehersisyo hanggang sa ehersisyo.

Iba-iba ang mga kasanayan at mga diskarte sa paghinga. Ginamit sa Pilates paghinga sa dibdib na tumutulong sa pagpapalakas mga kalamnan ng pektoral. Iginiit din iyon ng may-akda ng sistema tamang paghinga tumutulong mababad ang mga kalamnan ng oxygen.

Ang pagiging natatangi ng Pilates ay ang mga pagsasanay ay ginaganap na may neutral na posisyon ng gulugod, na hindi pinapayagan ang pagpapalihis sa mas mababang likod. Bilang isang resulta, ang likod ay "sumibol" at kumikilos bilang isang uri ng shock absorber. Ang ganda ng postura ikaw ay garantisadong

Kailan kontraindikado ang Pilates?

Bagama't ang Pilates ay isa sa mga pinakaligtas na kasanayan at angkop para sa mga tao ng parehong kasarian at sa anumang edad, magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng mga klase. Sa pangunahing at pangkalahatang contraindications Kasama sa mga klase na gumagamit ng paraang ito ang:

• isang malamig o viral na sakit na sinamahan ng isang mataas na temperatura (37.5 degrees). Sa isang lagnat na estado, ang koordinasyon ay may kapansanan. Mga posibleng pinsala;
• benign at malignant na mga tumor, lalo na sa skeletal system. Mga posibleng kahihinatnan: bali, pag-unlad ng sakit;
• predisposisyon sa pagdurugo;
• ikatlong antas na scoliosis o pinsala sa gulugod. Ang "sentro ng kapangyarihan" ay maaaring hindi makayanan ang pagkarga at ang kondisyon ay lalala;
• mga sakit sa pag-iisip at iba pang mga sakit sa pag-iisip. Sa ganitong estado ay napakahirap para sa isang tao na mag-concentrate;
• sprained ligaments, punit tendons, untreated fracture. Maghintay hanggang gumaling ka, at pagkatapos ay tutulong si Pilates sa iyong rehabilitasyon.

Ngunit ang Pilates ay makakatulong sa isang bilang ng mga sakit. Kung dumaranas ka ng pananakit ng ulo, ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang sakit. Kung ikaw ay napakataba, tutulungan ka ng Pilates na alisin ang hindi kinakailangang taba, kahit na ang naninirahan sa iyong katawan. lamang loob. Ang sistema ay angkop din para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Malambot pisikal na ehersisyo ay hindi magiging sanhi ng mga pag-atake ng puso, ngunit magbibigay ng kinakailangang pagkarga. Makikinabang din ang mga teenager sa mga klase. Sa edad na ito, madalas na nangyayari ang pananakit ng kasukasuan at kalamnan dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Magiging kapaki-pakinabang ang pagsasanay kung mayroon kang mga sakit tulad ng arthrosis, osteoporosis at scoliosis sa unang yugto. Ang pagsasanay lamang ang dapat itayo ayon sa isang indibidwal na iskedyul. Maipapayo na huwag mag-overload ang katawan na may iba't ibang pag-twist o baluktot. Sa ilalim ng parehong mga kondisyon, ang Pilates ay maaaring gamitin sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may vertebral hernia. Ang mga klase gamit ang Joseph Pilates method ay makakatulong sa mga lampas 40. Pabagalin nila ang proseso ng pagtanda, pagpapabuti ng kondisyon ng balat, higpitan ang figure at magpapatatag. musculoskeletal system. Iniimbitahan ng Casablanca Dance School ang lahat na interesado sa pag-master ng Pilates at mga sayaw sa palakasan. Sa ilalim ng patnubay ng mga bihasang sertipikadong tagapagsanay, matututunan mo ang lahat ng mga galaw at magiging mas malusog at mas masigla.