Pagpapahinga sa paghinga. Mga ehersisyo sa paghinga upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, mapawi ang pag-igting at itaguyod ang malalim na pagtulog. May gabay na pamamaraan ng imagery

Ang guided imagery technique ay lalong mabuti para sa mga taong may mayamang imahinasyon. Pumunta sa silid-tulugan, magpalit ng pajama, kumportable sa kama, patayin ang ilaw at matulog... Para sa maraming tao, ang pagtatapos ng araw ay isang sandali ng kaligayahan na halos napapanaginipan nila mula pa noong umaga. Gayunpaman, ang proseso ng pagkakatulog ay hindi palaging kasing dali at kaaya-aya tulad ng gusto natin. Ang ilan, alam ang tungkol sa kanilang mga paghihirap na makatulog, pumunta lamang sa parmasya at bumili ng abot-kayang mga tabletas sa pagtulog. At walang kabuluhan...

Tulad ng sinabi ng manggagamot na si Michael Straten, "Walang sinuman ang namatay dahil sa kakulangan ng tulog, ngunit libu-libong tao ang namamatay dahil sa labis na dosis ng mga tabletas sa pagtulog. Ito ay totoo. At kahit na walang pag-uusap tungkol sa isang labis na dosis, kung gayon ang pinili sa sarili at hindi kinakailangang kinuha na mga tabletas ay mas nakakapinsala kaysa sa mabuti. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng pansamantalang epekto, kaya kapag ginagamit ang mga ito ay hindi ka makakaasa sa mataas na kalidad at pangmatagalang pagpapabuti sa pagtulog. Sa pangkalahatan, nagsusumikap kaming mga espesyalista sa pagtulog na maiwasan ang hindi kinakailangang reseta ng mga gamot.

Mga diskarte sa pag-uugali, isang palaging ritwal sa oras ng pagtulog, mga nakakarelaks na pamamaraan - maraming ligtas na paraan at pamamaraan na maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa mga tabletas. Inirerekomenda din ng psychotherapist ng aming departamento ang paggamit mga espesyal na pagsasanay para sa pagpapahinga, pagtulong upang mapabilis ang pagkakatulog at mapabuti ang pagtulog. Ang kanyang mga tagumpay, sa pamamagitan ng paraan, ay nagbigay inspirasyon sa akin na isulat ang post na ito. :)

Nasa ibaba ang pinaka mga simpleng pagsasanay para sa pagpapahinga; maaari silang magamit nang nakapag-iisa.

Unti-unting pamamaraan sa pagpapahinga ng kalamnan ("tension-relaxation")

Ito ay inilaan pangunahin para sa mga madalas na nalantad sa stress, nagtitiis ng mabibigat na karga at samakatuwid ay nakakaranas ng patuloy na background pisikal na stress. Minsan ang pag-igting na ito ay nagiging nakagawian na ang isang tao ay hindi man lang ito nararamdaman, ngunit pinipigilan siya nito na makatulog. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan ay nakakatulong na maalis ito. Binubuo ito ng sunud-sunod na pag-igting at pagrerelaks ng iba't ibang grupo ng kalamnan sa direksyon mula sa mga binti hanggang sa ulo. Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa isang tao na madama ang pagkakaiba sa pagitan ng isang panahunan at nakakarelaks na estado at nagpapahintulot sa isa na makamit ang pagpapahinga.

Ang bawat grupo ng kalamnan ay dapat na tensed nang husto sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay i-relax sa loob ng 30 segundo. Ang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod:

– kanang paa – mga kalamnan ng kanang binti at paa – kanang binti ganap;

– kaliwang paa – kalamnan ng kaliwang binti at paa – kaliwang paa ganap;

– kanang kamay – kanang bisig at kamay – kanang kamay ganap;

– kaliwang kamay – kaliwang bisig at kamay – kaliwang braso ganap;

– mga kalamnan mga tiyan;

- kalamnan ng dibdib;

- mga kalamnan sa likod;

- mga kalamnan sa leeg.

Ang Tension-Relaxation exercise ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto at nagbibigay ng magandang epekto.

Relaxation na pamamaraan ng paghinga

Kapag tayo ay nababalisa o nai-stress, tayo ay humihinga nang mabilis at mababaw, habang kapag tayo ay mahinahon, tayo ay humihinga at huminga nang dahan-dahan at malalim. Kapag naabot natin ang isang tiyak na emosyonal na estado, ang ating paghinga ay agad na tumutugon nang naaayon. Kapansin-pansin, gumagana din ang mekanismong ito sa kabaligtaran ng direksyon. Kung "pinipilit" mo ang kalmadong paghinga sa iyong sarili, magdudulot ito ng emosyonal na reaksyon sa anyo ng isang pakiramdam ng kapayapaan at pagpapahinga.

Ang relaxation breathing technique na inilarawan ay orihinal na nilikha para sa mga taong dumaranas ng panic attack. Inirerekomenda silang magsanay ng ganitong uri ng paghinga sa mga sitwasyong nagbabanta ng panic attack. Kapag ginawa nang tama, ang mga pasyente ay maaaring huminahon at maiwasan ang pag-atake.

Ang pagkakaroon ng pagtatasa ng pagiging epektibo ng ehersisyo na ito para sa pagpapahinga, ipinapayo ng mga psychotherapist na gamitin ito para sa mga taong nahihirapang makatulog dahil sa mga nababalisa na kaisipan o negatibong karanasan.

Sa panahon ng relaxation breathing technique kailangan mong:

Mentally tumingin sa paligid ng iyong sarili at tukuyin ang panahunan lugar sa iyong katawan. Kadalasan ito ang mukha, leeg, likod. Subukan upang makamit ang kanilang kumpletong pagpapahinga, "itinapon" ang pag-igting mula sa iyong sarili sa bawat pagbuga.
Sa bawat paglanghap, bigkasin ang ilang tunog ng patinig: “U”, “A” o “O”. Ang pangunahing bagay ay ipaliwanag muna sa mga kamag-anak na hindi ito isang paglihis sa pag-uugali na nangangailangan ng medikal na atensyon, ngunit isang paraan lamang upang makapagpahinga :) .
Subaybayan ang proseso sa lahat ng oras, siguraduhin na ang relaxation breathing technique ay isinasagawa nang matapat at tama, at neutralisahin ang mga umuusbong na lugar ng pag-igting sa katawan.

Ang isang tagapagpahiwatig ng kawastuhan ng ehersisyo ay ang nagreresultang pakiramdam ng init at bigat sa mga binti at braso, isang pakiramdam ng kalmado at bahagyang pag-aantok.

Sa unang sulyap, ang pamamaraan ay tila napaka-simple. Ngunit kapag sinimulan mo itong gamitin, makikita mo na nangangailangan ng ilang pagsasanay at kasanayan upang mabilis na lumipat sa relaxation mode at hindi bumalik sa karaniwan, "nakababahalang" paghinga. Halimbawa, hindi ako nagtagumpay sa unang pagkakataon.

May gabay na pamamaraan ng imagery

Ang guided imagery technique ay lalong mabuti para sa mga taong may mayamang imahinasyon. Kailangan mong tumuon sa isang haka-haka na imahe o larawan na ang nilalaman ay gusto mo at pinapakalma ka. Para sa ilan ito ay isang masayang sayaw, para sa iba ito ay ang paningin ng isang nasusunog na kandila o isang imahe ng isang lokasyon (kagubatan, baybayin). Panatilihin ang iyong pansin sa kung ano ang iniisip mo, huwag magambala, tumutok sa mga detalye. Kung nakaupo ka sa isip sa pampang ng isang ilog, panoorin ang mga alon kung titingnan mo ang langit, panoorin ang paggalaw ng mga ulap. Makakatulong ito sa iyo na makatulog.

Kailan
Sinubukan ko ang pamamaraan ng guided imagery, at lumitaw ang ideya na ito ay isang uri ng lullaby para sa kamalayan. Isang monotonous na kaaya-ayang melody ang nakakabighani, nagpaparinig sa iyo, nakakakuha mula sa katotohanan at hindi mahahalata na nagpapatulog sa iyo. Ang parehong bagay ay nangyayari dito, hindi lamang ang mga tunog na naririnig mula sa labas ang humihinga sa iyong pagtulog, ngunit ang iyong sariling imahinasyon. Medyo mahirap ipaliwanag, ngunit ito ay isang katotohanan na ang ehersisyo ay gumagana.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, mayroong iba, napakaraming mga pagsasanay sa pagpapahinga na maaaring magamit nang walang gaanong tagumpay. Madali mong magagamit ang mga ito sa halip na maghanap ng pinakamalakas na tabletas sa mga parmasya o magtimpla ng dobleng bahagi ng pampakalma tuwing gabi.

Kung inaasahan mong makatulog ng mabilis at magandang panaginip, huwag ding kalimutan ang tungkol sa pagtulog at kalinisan sa kwarto. Malamang na hindi ka makakapag-relax at maisalarawan ang iyong sarili kung ang iyong likod ay sumasakit mula sa isang hindi komportable na kutson, ang TV ay naglalaro nang malakas sa likod ng dingding, at umiinom ka ng kape bago matulog. Sa brochure na "" makikita mo ang mga rekomendasyon mga asyon na tutulong sa paglikha Mas magandang kondisyon para sa kalidad ng pahinga.

At panghuli: may mga sitwasyon na ang isang tao ay hindi lamang nahihirapang makatulog, ngunit ang talamak na insomnia. Sa kasong ito, mayroon lamang isang rekomendasyon. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan, mga diskarte sa guided imagery at lahat ng iba pa ay malamang na hindi magbibigay ng ganap na epekto. Kailangan mong makipag-ugnayan sa isang somnologist na maaaring maunawaan ang mga sanhi ng disorder at magreseta ng epektibong paggamot.

Kapag ipinanganak ang isang sanggol, humihinga siya ng unang hangin, kung saan lumalawak ang mga baga. Nangangahulugan ito na siya ay ganap na pumasok sa buhay. Ang paghinga ay itinuturing na pangunahing at pinakamahalagang gawain ng tao. Sa kasamaang palad, ang mga tao sa modernong mundo Sila ay nagbibigay ng hindi nararapat na kaunting pansin sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa mga sinaunang kultura ay binigyan ng isang mahalagang lugar, dahil hindi lamang ito mahalaga, ngunit makabuluhang napabuti ang kondisyon. katawan ng tao, nakatulong sa pagpapanumbalik ng psyche.

Ang impluwensya ng mga pagsasanay sa paghinga ay hindi lamang umaabot sa pisikal na sensasyon, ngunit nakakatulong din upang mapupuksa ang isang bilang ng mga malubhang sakit at magtatag ng pakikipag-ugnay sa pagitan ng katawan at kaluluwa. Ito ay hindi nakakagulat na tamang pamamaraan ang paghinga ay kasama sa complex pagsasanay sa palakasan, yoga at iba't ibang uri ng pagmumuni-muni.

Mga uri ng paghinga

Kapag humihinga, ang isang malaking bilang ng mga organo ay maaaring kasangkot sa katawan ng tao. Ang mga uri ng paghinga ay tumutukoy hindi lamang pisikal na estado ang pasyente, ngunit maaari ring magpahiwatig ng isang sikolohikal na larawan. Kaya, ang paghinga ay nangyayari:

Pagpapakalma sa Paghinga

Ipinakita ng pananaliksik na ang tamang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapatahimik sistema ng nerbiyos ay hindi lamang makakatulong na mapabuti ang iyong pisikal at mental na kalusugan, ngunit makapagpahinga at mapabuti ang iyong buhay. Ang unang bagay na dapat mong tandaan ay isang malinaw na tinukoy na ritmo, na dapat tumutugma sa mga indibidwal na katangian ng tao. Huwag kalimutan na ang dalas ng ehersisyo, pagkaantala at pagbabago sa ritmo ay lubhang nakakaapekto sa katawan. Ang mabilis at maikling mga pagsasanay sa paghinga upang marelaks ang sistema ng nerbiyos ay malamang na hindi makakatulong sa pagpapatahimik, ngunit hayaan ang katawan na maunawaan na ang ilang uri ng nakababahalang sitwasyon ay nangyayari.

Inirerekomenda ng mga eksperto na magsimulang huminga nang malalim at sinusukat, hawakan ang hangin sa iyong mga baga nang ilang sandali at huminga nang buo. Kaya, ang kalmado ay dumarating nang mas mabilis at ang sistema ng nerbiyos ay naaayon sa pagpapalakas.

Mga Panuntunan sa Pagpapatupad

Sa kabila ng katotohanan na ang paghinga para sa pagpapahinga ay tila ang pinakakaraniwan at pinakamadaling bagay sa buhay, mayroong isang bilang ng mga patakaran mula sa mga espesyalista na maaaring maprotektahan ang mga tao mula sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan kung ang mga diskarte ay ginawa nang hindi tama. Ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa kung ano ang eksaktong hindi tamang paghinga humahantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Gayundin, huwag kalimutan na sa katawan ng tao ang lahat ay malapit na magkakaugnay: mula sa estado ng nervous system hanggang sa mga panlabas na tagapagpahiwatig. Sinasabi ng mga doktor na 70% ng mga sakit ay nagmumula sa ulo, iyon ay, dahil sa mga nerbiyos na nerbiyos at malfunctions ng sistemang ito. Ang mga simpleng patakaran ng tamang paghinga ay nakakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan:

Kapag una mong sinubukang mag-relax, ang mga patakaran ay maaaring mukhang kumplikado at maaaring hindi agad madaling sundin. Kapag paulit-ulit na regular, sila ay naaalala at makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay sa hinaharap.

Mga ehersisyo sa paghinga

Siyempre, hindi mo dapat simulan kaagad ang mga pagsasanay, ngunit gawin ito nang paunti-unti. Kaya, ang sistema ng nerbiyos ay lalakas nang hakbang-hakbang, at ang mga baga ay ganap na mapupuno ng hangin nang walang anumang pinsala. Ang kakanyahan ng naturang mga diskarte ay tiyak na ang gawain ng mga baga upang makakuha ng maximum na pagganap.

Hindi rin natin dapat kalimutan na ang pang-araw-araw na pag-load ng paghinga ay humahantong sa katawan ng tao na maging bihasa sa pagtaas ng oxygen sa dugo.

Yoga para sa paghinga

Ang paggamit ng mga diskarte sa yoga ay inirerekomenda hindi lamang ng mga atleta at nagtatanghal malusog na imahe buhay ng mga tao, ngunit din ng mga doktor, dahil ito ay makabuluhang nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Yogic breathing ay kilala sa mundo dahil ito maikling termino nagbibigay ng halos kumpletong pagpapahinga sa katawan at utak mula sa mga negatibong kaisipan. Inirerekomenda na gawin ito bago matulog.

Kinakailangang kumuha ng pahalang na posisyon. Maipapayo na ipikit ang iyong mga mata at subukang balansehin ang iyong paghinga - gawin itong kalmado at maindayog. Pagkatapos, bilangin ang iyong mga inhalations at exhalations sa loob ng 5 minuto. Ang kahirapan ng ganitong uri ng yoga ay nakasalalay sa kakayahang maging nakatuon at matulungin upang hindi mawalan ng bilang.

Ang sumusunod na pamamaraan ay mabuti din para sa pagkamit ng maximum na pagpapahinga, lalo na pagkatapos ng isang mahirap at mabigat na araw. Dapat kang humiga, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan at huminga nang medyo malalim, na dapat mong hawakan nang hindi hihigit sa apat hanggang limang segundo. Kapag humihinga, kailangan mong subukang itaas ang iyong tiyan. Ang complex ay binubuo ng 5-6 na diskarte bawat araw sa loob ng lima o sampung minuto.

Ipinaalala ng mga eksperto na kung may mga problema mga pisikal na tagapagpahiwatig Makakatulong ang yoga, ang paghinga pagkatapos ay kapansin-pansing bumubuti.

Dapat tandaan na ang tamang mga ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay lamang ng mga kapansin-pansing resulta kapag regular na ginagawa. Ang mga unti-unting pagkilos lamang ang nagpapabuti sa sistema ng nerbiyos, pisikal at mental na kalusugan, at pinapawi din ang mga malubhang karamdaman sa paggana ng katawan.

Mga ehersisyo sa paghinga ay itinuturing na isang seryosong kasanayan sa medisina, na maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala dahil sa isang hindi nakakaalam na diskarte sa pagsasanay. Samakatuwid, inirerekumenda na gawin ang mga naturang pamamaraan sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga espesyalista.

Kung mayroon kang panic attacks, tapos madali kang ma-excite. Mababasa mo ang tungkol sa kung ano ang mga panic attack sa artikulong "Ano ang panic at panic disorder?"

Upang epektibong mabawasan ang pagkabalisa, kailangan mong makabisado ang mga diskarte sa paghinga para sa kumpletong pagpapahinga. Hindi lahat ay nakakapag-concentrate nang sapat upang gumamit ng nakakarelaks na paghinga sa panahon ng panic attack. Samakatuwid, ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na ginagamit habang wala pang panic. Ngunit nang lumitaw na ang pananabik at pagkabahala na nauna rito. Gamit ang diskarteng ito sa paghinga, mapipigilan mo ang panic o vegetative attack.

Bakit gumagana ang pamamaraan ng paghinga para sa kumpletong pagpapahinga?

Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay batay sa pag-unawa sa mga katangian ng paghinga ng tao sa iba't ibang estado. Ang ilang mga emosyonal na estado ay tumutugma sa isang tiyak na uri ng paghinga:

Kapag ang isang tao ay nababalisa, siya ay humihinga nang mababaw at madalas. Ang paglanghap ay mas mahaba kaysa sa pagbuga. Ang tampok na ito ay idinisenyo upang pakilusin ang isang tao sa isang agarang reaksyon.

Kapag ang isang tao ay ganap na nakakarelaks, siya ay huminga ng malalim. Kapag huminga ka, bumababa ang diaphragm. Tila ang isang tao ay humihinga hindi mula sa dibdib, ngunit mula sa tiyan. Ang pagbuga sa isang estado ng pagpapahinga ay mas mahaba kaysa sa paglanghap. Ang mukha, noo at labi ng isang kalmadong tao ay nakakarelaks. Bahagyang nakabuka ang bibig. Ang pagbuga ay madalas na maingay, at kung minsan ang isang tao ay gumagawa ng ilang mga tunog kapag humihinga. Maaari silang tunog ng isang daing o isang buntong-hininga.

Sa pamamagitan ng pagsisimula sa paghinga sa isa sa mga paraang ito, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa tamang estado. Nakikita ng katawan ang iyong hininga bilang isang gabay sa pagkilos. Kapag natutunan mo ang pamamaraan ng paghinga para sa kumpletong pagpapahinga, magagawa mong kusang huminahon.

Ano ang kailangan mong matutunan upang ganap na makapagpahinga?

Upang epektibong mapawi ang stress, kailangan mong matuto ng ilang mga kasanayan:

1. Alamin ang diaphragmatic breathing.

2. Matutong huminga nang mas matagal kaysa huminga.

3. Matutong i-relax ang mga kalamnan ng mukha at katawan.

4. Paunlarin ang kasanayan ng mabilis na pagpapahinga sa kalooban.

5. Ilapat ang kasanayang ito sa oras na tumitindi ang pagkabalisa at pagkabalisa.

Paghinga para sa kumpletong pagpapahinga

Maghanap ng lugar kung saan hindi ka maaabala. Mainam na matuto ng mga diskarte sa paghinga bago matulog. O sa sandaling iyon kung saan walang pagmamadali. Maglaan ng hindi bababa sa 20 minuto para sa iyong pag-eehersisyo. Alamin ang mga kasanayan ng kumpletong pagpapahinga habang nakahiga.

1. Pag-aaral ng diaphragmatic breathing.

Master ang pamamaraan ng diaphragmatic breathing. Upang gawin ito, ilagay ang isang palad sa iyong tiyan. Habang humihinga ka mula sa iyong tiyan, ang iyong palad ay lilipat pababa at pataas. Kapag ang ganitong uri ng paghinga ay nagsimulang mapanatili nang walang anumang mga problema sa sarili nitong, nang wala ang iyong kontrol, maaari kang magpatuloy sa susunod na hakbang.

2. Natututo tayong gawing mas mahaba ang pagbuga kaysa sa paglanghap.

Ipagpatuloy ang paghinga upang ang iyong tiyan ay tumaas at bumaba. Huminga ng maikli at malalim. Huminga nang dahan-dahan. Ang pagbuga ay dapat na pare-pareho at mahaba. Panatilihing maikli ngunit mahinahon ang iyong paglanghap. Ang pagbuga ay dapat na hindi bababa sa 2 beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Kung mas mahaba ang pagbuga, mas malaki ang estado ng pagpapahinga na maaari mong makamit. Pagmasdan ang pakiramdam ng pagpapahinga. Habang nagsisimulang mag-relax ang iyong katawan, maaari kang makaramdam ng init at bigat sa iyong mga braso at binti. Kapag nakagawa ka ng paglanghap na mas maikli kaysa sa labasan nang hindi mo kontrolado, magpatuloy sa susunod na hakbang.

3. I-relax ang katawan.

Ikonekta ang pagpapahinga ng katawan sa iyong paghinga. Patuloy na huminga nang mas maikli kaysa sa pagbuga. Ano ang makatutulong sa iyo na ma-relax ang iyong katawan? Nasa ibaba ang apat na pamamaraan para sa pagpapahinga ng katawan. Subukan ang bawat isa sa kanila.

Tingnan ang iyong katawan, tingnan ang bawat sulok nito. Kung nakakita ka ng tensyon sa katawan, subukang alisin ito kasama ng pagbuga. Isipin na sa iyong pagbuga lahat ng iyong pag-igting at sakit ay nawawala. Parang inilalabas mo ang tensyon. At lubusan kang nakakarelaks.

I-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha, noo, labi. Ibuka nang bahagya ang iyong bibig, gaya ng nangyayari kapag natutulog ang isang tao. Habang humihinga ka, i-purse ang iyong bibig at labi na parang sinasabi mo ang "whoa" sa isang kabayo. Kasabay nito, mag-ingat na huwag pumutok ang iyong mga pisngi. Ang pagpapahinga sa mukha ay ang pinaka mabisang paraan mapawi ang tensyon.

Mas madaling mapawi ang tensyon kung sa tuwing humihinga ka, binibigkas mo ang mga tunog ng patinig - mahabang "a", "o" o "u". Maaaring sila ay medyo nakapagpapaalaala ng isang daing o isang buntong-hininga. Huwag mag-atubiling gumawa ng mga tunog. Ito mahusay na paraan mapawi ang tensyon.

Marahil ang iyong imahinasyon ay makakatulong sa iyo na ganap na makapagpahinga. Isipin na ikaw ay nagbabakasyon sa baybayin ng mainit na dagat. Marami kang oras - hindi na kailangang magmadali kahit saan. Maririnig mo ang maindayog na tunog ng surf. Magiliw na umiihip ang isang kaaya-ayang simoy ng hangin. Ramdam mo ang mahalumigmig na hangin sa dagat. Ang sinag ng araw ay humahaplos sa iyong katawan. Isipin ang larawang ito na parang nanonood ka ng 4-D na pelikula.

4. Nagkakaroon tayo ng kasanayan sa mabilis na pagpapahinga.

Maglaan ng oras para mag-ehersisyo. Master ang mga kasanayan sa paghinga at pagpapahinga sa loob ng hindi bababa sa anim na session. Matuto ka muna habang nakahiga. Tapos umupo at tumayo.

Ang iyong gawain ay upang matutong ganap na mag-relax nang awtomatiko, sa maikling panahon. Obserbahan kung ano ang eksaktong tumutulong sa iyong makapagpahinga nang mas epektibo. Marahil ito ay nakatuon sa isang tiyak na bahagi ng katawan. O isipin na ikaw ay nagbabakasyon sa baybayin ng mainit na dagat. Tandaan ang mga damdaming ito. Alalahanin ang mga ito kapag kailangan mong mabilis na mag-relax.

5. Gumagamit kami ng mga diskarte sa paghinga para sa kumpletong pagpapahinga.

Hindi sapat na matutunan ang kasanayan sa pagpapahinga. Ito ay kinakailangan na gamitin ito sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa. Kung mahusay mong pinagkadalubhasaan ang pamamaraan, makakatulong ito na mabawasan ang dalas o ganap na maiwasan ang paglitaw ng mga pag-atake ng sindak.

Maaari mo ring makabisado ang hininga ng nagwagi na ipinakita sa programa

Napakahalaga para sa isang modernong tao na makapagpahinga. Ang pamumuhay ay nagsasangkot ng patuloy na stress, pagmamadali, komunikasyon sa maraming tao, bawat isa ay may sariling lakas. Sa kakayahang magrelaks, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na protektahan ang kanyang sarili mula sa labis na hindi kinakailangang impormasyon, pati na rin itapon ang lahat ng negatibiti na naipon sa araw.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pag-igting sa maikling panahon at makahanap ng pagkakaisa at kapayapaan. Ang bawat ehersisyo ay may espesyal na kahulugan. Ang isang tao ay maaaring pumili ng pinaka-angkop na kumplikado para sa kanyang sarili, na angkop sa kanya sa lahat ng aspeto.

Nakakatanggal ng tensyon

Upang matutunan kung paano mapawi ang stress at makapagpahinga, may mga espesyal na pagsasanay. Kakailanganin mo ng isang hiwalay na silid kung saan maaari kang magretiro upang walang makagambala o makagambala sa ehersisyo.

Kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, maaari mong i-on ang monotonous na musika o isang magandang komposisyon lamang. Ituon ang iyong pansin sa paghinga at pisikal na katawan. Sa kasong ito, ang espesyal na konsentrasyon ay dapat magsama ng mga inhalations at exhalations.

Upang mapawi ang pag-igting, ang isang espesyal na isa ay madalas na ginagamit. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang pag-igting sa maikling panahon. Kapag humihinga, pinapalaya ng isang tao ang kanyang mga iniisip at nagtuturo ng positibong enerhiya para sa kanyang sariling kapakinabangan.

Ang pagkapagod na naipon sa araw ay dapat mawala. Kung hindi mo mapawi ang iyong sarili sa pag-igting sa oras, maaari itong magresulta sa sakit, talamak na pagkapagod at kahit na depresyon.

Alam ng mga taong regular na nagsasanay ng yoga kung gaano kahalaga ang makapag-off at makapagpahinga sa oras. Hindi lahat ay binibigyan ng likas na kakayahan na ito, ngunit maaari itong paunlarin.

Mga ehersisyo sa paghinga

napaka mahalagang aspeto Ang wastong paghinga ay susi sa pag-alis ng tensyon. Kasama sa isang set ng relaxation exercises ang ilang mga diskarte sa paghinga, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang negatibiti at stress.

Kasama sa mga relaxation exercise ang isang tao na nasa isang hiwalay na silid na may dim lights at hindi mga kakaibang tunog. Ang isang tao ay dapat na ganap na maglaan ng ilang oras sa kanyang sarili.

Ang isang napakahalagang instinct para sa sinumang tao ay ang paghinga. Imposibleng mabuhay nang wala ito. Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong hininga habang ginagawa ang pamamaraan, maaari mong payagan ang iyong sarili na makapagpahinga at maging masigla.

May isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng paghinga at mga proseso ng pag-iisip. Kapag huminga, nararamdaman ng isang tao ang pagpuno ng oxygen sa mga baga, natatanggap ng dugo ang mga kinakailangang elemento, dahil sa kung saan ang utak ay nagsisimulang aktibong gumana. Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, ang katawan ay tumatanggap ng isang tiyak na bahagi ng mga kinakailangang elemento, dahil kung saan ang tao ay tumatanggap ng isang nakapagpapagaling at nakapagpapasiglang epekto.

Bawat sistema ng tao mga pagsasanay sa paghinga tumitindi ang gawain nito. Gayunpaman, mayroong ilang mga contraindications. Halimbawa, ang himnastiko na ito ay hindi dapat isagawa ng mga taong may pagkabigo sa puso, ang mga may mga kaguluhan sa paggana ng excretory system, pati na rin ang mga abnormalidad sa neurological.

Kasama sa mga diskarte sa paghinga ang:

Rhythmic na apat na yugto ng paghinga. Ito ay nagsasangkot ng malalim, mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagpigil sa iyong hininga sa loob ng 2-3 segundo. Sinusundan ito ng isang matalim na pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Kabilang dito ang mga kamay. Habang humihinga ka, tumataas sila hanggang sa antas ng dibdib, at habang humihinga ka, bumababa sila nang husto, na parang itinapon ang lahat ng negatibiti.
Pinahabang hininga. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod: huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong at unti-unting pabagalin ang paglanghap. Pagkatapos ay isang mabilis, matalim na pagbuga.
Pinahabang pagbuga. Huminga ng malalim at dahan-dahan, kasunod ang pagbuga na parang may pagkaantala. Huminga ng humigit-kumulang 2 segundo, at huminga nang palabas ay dapat na nakaunat nang mga 8 segundo.

Holotropic na paghinga sa isang grupo

Paghinga ng tiyan. Maraming mga artista at mang-aawit ang gumagamit ng paghinga na ito. Ang mga balikat ay hindi kasangkot sa paghinga; Maaari mong isipin na ang isang lobo ay nagpapalaki sa iyong tiyan at pagkatapos ay namumulaklak. Mabagal at tahimik ang paghinga.
Katamtamang paghinga. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong pagkatapos huminga nang malalim. Habang humihinga ka, kurutin ang iyong mga tadyang at itulak ang hangin hanggang sa dulo. Panatilihin ang iyong mga balikat at tiyan sa isang nakapirming posisyon. Nakakarelax.
Itaas na paghinga. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos huminga, pagkatapos ay huminga muli nang dahan-dahan sa iyong ilong. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balikat, sinusubukang buksan itaas na bahagi baga. Ang complex ay naglalayon sa pagpapahinga.

Ang bawat pamamaraan ay naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at saturating ang katawan ng mas maraming oxygen sa dugo at pagpapahinga. Samakatuwid, para sa anumang ehersisyo, pinakamahusay na kumuha ng komportableng posisyon, mas mabuti na nakaupo. Maaaring makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo.

Pagpapahinga ng kalamnan

Ang katawan ay makakakuha lamang ng pinakamalaking pahinga kung ang katawan nito ay ganap na nakakarelaks. Kinakailangang matutunang i-relax ang bawat kalamnan, kahit na ang mga bihira nating ginagamit sa pang-araw-araw na buhay, dahil ang pag-igting ng kalamnan ay nakakaapekto sa antas ng pagpapahinga. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay nakakarelaks sa kanyang mga braso at binti, ngunit ang kanyang mukha ay nananatiling tense. Kapag gumagawa ng isang relaxation exercise, dapat mong tandaan kung ang buong katawan ay nakakarelaks.

Mula sa pinakadulo simula ng hanay ng mga pagsasanay, ito ay kinakailangan upang mamahinga ang mga limbs isa-isa. Ang una ay ang kanang kamay. Kasabay nito, maaari mong sabihin sa isip kung aling zone ang iyong nire-relax.

Pagkatapos - ang kaliwang kamay, pagkatapos nito - ang mga binti. Biswal, kailangan mong isipin kung paano nagiging mas mabigat ang mga limbs, ang mga organo ay puno ng pagpapahinga at pagpapahinga.

Pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, ang iyong mga kamay ay magsisimulang magrelaks nang reflexively. Ganoon din ang mangyayari sa iyong mga binti. Sa pamamagitan ng visual na representasyon, mas madaling magsagawa ng relaxation exercise.

Postisometric na pagpapahinga ng kalamnan

Sa panahon ng kumplikado, ang isang tao ay nakakaramdam ng kaaya-ayang pagkawasak, kahinaan, at pagnanais na matulog. Pagkatapos ng complex maaari kang humiga at magpahinga.

Ang mga kalamnan ay maaaring mapuno ng dugo at isang kaaya-ayang init ang madarama.

Pagninilay

Alam ng mga nagsasanay ng yoga sa mahabang panahon kung gaano kahalaga ang pagmumuni-muni kalusugang pangkaisipan tao. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay bumagal, na maaaring makabuluhang bawasan ang stress at pag-igting. Ang pagpapahinga ay nangyayari pagkatapos na natutunan ng isang tao na tanggapin ang pagpapahinga at isagawa ang mga pagsasanay na hindi sinasadya, ngunit may kumpletong pagtanggap ng pagpapahinga.

Para sa kumplikadong pagmumuni-muni, ang mga mantra, yantra, at iba pang mga elemento ng auxiliary ay kadalasang ginagamit upang mapabilis ang pagsisimula ng pagpapahinga.

Ang isang taong nagsasanay ng pagmumuni-muni ay dapat na nasa isang tahimik, kalmadong kapaligiran; Maaari mong i-on o maglaro ng mga mantra sa iyong sarili. Ang pinakapangunahing mantra ay "OM". Ito ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga nang mas mabilis, ngunit din nililinis at binubuksan ang aming mga chakra.

Para sa pagmumuni-muni ay hindi kinakailangan na gumamit ng anumang mga diskarte o complex. Ito ay sapat na upang kumuha ng komportableng posisyon ng katawan, magpahinga at idirekta ang lahat ng iyong pansin sa loob, habang ganap na patayin ang kamalayan. Ang mga saloobin ay dapat na wala, at ito ang pinaka mahalagang tuntunin para sa pagpapahinga habang nagmumuni-muni.

Mga pamamaraan ng pisikal na pagpapahinga

Ang mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang pagkapagod na naipon sa araw sa isang maikling panahon. Ang pag-stretch at yoga ay mabuti para mapawi ang tensyon. Ang isang hanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan, salamat sa kung saan ang isang tao ay tumatanggap ng makabuluhang kaluwagan mula sa likod at pananakit ng kasukasuan.

Mayroong mga espesyal na ehersisyo para sa pagpapahinga. Isa sa mga sikat at epektibong pagsasanay mula sa relaxation complex ay tinatawag na "Fly". Pinapayagan ka nitong mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng mukha.

Ginagawa ito sa ganitong paraan: kailangan mong isipin na ang isang langaw ay dumapo sa iyong mukha at gumagapang mula sa isang mata patungo sa isa pa, pagkatapos ay papunta sa iyong ilong, at pagkatapos ay gumagapang sa iyong bibig. Kasabay nito, ang bawat kalamnan kung saan ito biswal na nakaupo ay dapat na nakakarelaks.

Isa pang ehersisyo na "Lemon". Isipin na mayroon kang lemon sa iyong kamay. Pipisil-pisil ito ng kamay hanggang sa lumabas lahat ng katas dito. Pagkatapos ay unti-unting i-relax ang iyong kamay. Pagkatapos ay magpalit ng kamay.

Isang complex na tinatawag na "Seven Candles". Isipin sa isip na may mga nakasinding kandila sa malapit. Kinakailangan na dahan-dahan at maluwag na pumutok ang mga ito nang paisa-isa.

Mga sanhi ng tensyon

Ang mga sanhi ay maaaring iba't ibang mga kadahilanan, mula sa pangunahing pagkapagod hanggang sa depresyon at iba pang malubhang karamdaman. Subconsciously, ang isang tao ay palaging nagsusumikap na makapagpahinga, ngunit ang pamumuhay modernong tao ay hindi pinapayagan na gawin ito, kaya ang katawan ay nasanay sa patuloy na stress at sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang mag-concentrate nang labis na ang pagpapahinga ay hindi nangyayari kahit na sa kahilingan ng tao.

Ang mga pagsasanay sa pagpapahinga ay naglalayong pigilan ang pagkapagod at pagpapahinga. Sa alinman sa kanilang mga kumplikado, nararamdaman ng isang tao na ang kanyang kalagayan ay nagiging mas mahusay, kahit na siya ay nakaranas ng malubhang pisikal at emosyonal na stress sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang ehersisyo na may focal point ay nagbibigay ng magagandang resulta. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang iyong pansin sa ilang bagay. Ito ay maaaring isang visual na representasyon ng iyong sariling comfort zone. Mga masasayang alaala ng pagkabata, ang tanawin ng dagat o ang tunog ng surf. Anumang bagay na nagpapakalma sa isang tao. Ang complex ay naglalayong mapawi ang emosyonal na stress. Kailangan mong isipin kung paano nakakarelaks ang iyong buong katawan at napupunta sa kawalan ng ulirat.

Pag-alis ng tensyon ng kalamnan

Ito ang pinakamahusay para sa pag-alis ng pag-igting ng kalamnan. pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, at espesyal na kumplikado naglalayon sa pagpapahinga. Isa-isa, kailangan mong i-relax ang iyong mga braso, pagkatapos ang iyong mga binti, at siguraduhing i-relax ang mga kalamnan ng iyong mukha at leeg.

Maaaring isagawa sa posisyong nakaupo o nakahiga. Maaari mong i-on ang mahinahong musika.

Ano ang panganib

Malaki ang kahalagahan ng stress para sa katawan ng tao. Ang naipon na pagkapagod ay nagdudulot ng pangangati, gayundin ng maraming sakit. Ang mga taong hindi marunong mag-relax sa oras ay nanganganib na mapagod at magkaroon ng mga problema sa pakikipag-usap dahil nakakaranas sila ng pangangati.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa labis na stress, kailangan mong regular na magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, at maaari mo ring pana-panahong gamitin ang kumplikadong ito kapag naramdaman mo na ang pagkapagod ay nagsimulang maipon.

Pag-iwas sa pag-igting ng kalamnan

Ang pisikal na aktibidad, yoga, Pilates, at stretching ay mahusay para maiwasan ang pag-igting ng kalamnan. Ang bawat complex ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Ang isang tao ay dapat pumili ng isang kumplikado para sa kanyang sarili nang paisa-isa, depende sa kanyang mga kagustuhan at kagustuhan.

pagpapahinga sa pamamagitan ng paghinga

Ang paghinga ay konektado sa ating emosyonal na estado.

Kapag tayo ay nasa Kalmado at Relax na estado, ito ay nagiging Mabagal at Malalim.

Parehong Mababaw at Mabilis kapag Excited tayo.

Ang paghihigpit o mababaw na paghinga ay nauugnay sa ating Sikolohikal na Depensa,Pagpigil sa isang hindi kanais-nais na Damdamin, Emosyon (kadalasan ay Takot o Pag-iyak).

Sa tulong ng paghinga, matututo kang magrelaks at pamahalaan ang iyong mga emosyon.

Para sa karamihan, humihinga tayo ng mababaw (D paghinga sa antas ng dibdib).

Pagmasdan ang iyong Paghinga. Kung hanggang dibdib lang ang hangin, subukan ang Belly Breathing:

Ang malalim na paghinga sa tiyan (paghinga ng tiyan) ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang tensyon, mapupuksa ang pangangati, galit at hindi kasiya-siyang emosyon.

MAG-EXERCISE "MAKINIG SA IYONG HININGA" *

Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong Kaliwang kamay sa iyong Dibdib at ang iyong kanang kamay sa iyong Tiyan.

Habang humihinga ka Kaliwang kamay dapat manatiling hindi gumagalaw

at ang Kanan, sa kabaligtaran, Ilipat alinsunod sa paglanghap at pagbuga.

Kung nahihirapan ka sa una, subukang balutin nang mahigpit ang iyong dibdib.

Huminga ng ganito sa loob ng 3-5 minuto hanggang sa mapansin mong naging Automatic na ang Paghinga.

Siguraduhin na ang iyong rib cage nanatiling hindi gumagalaw, at nagsimulang makinig sa iyong paghinga:

Paano ito dumadaan sa iyong ilong, nasopharynx, nang higit pa. Ano ang nararamdaman mo dito?

Malayang dumadaloy ba ito? O nakakaramdam ka ba ng ilang uri ng balakid?

Pakiramdam mo ay gumagalaw ang iyong tiyan? Makinig, Saan lumilitaw ang Tunog ng iyong Hininga?

Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 7 minuto.

P.S. Sa malalim na paghinga ng tiyan, ang pelvis ay maaari ding gumalaw sa oras ng paghinga.

Makinig sa iyong mga sensasyon sa gitna ng iyong dibdib.

Ang isang tao ay maaaring makaramdam sa kanila mula sa Labas, isang tao mula sa Loob.

Mula sa labas ay maaaring sila ay tila isang magaan na hawakan.

Sa kaibuturan ng dibdib ay mararamdaman nila ang bahagyang bigat.

Paano ito nangyayari sa iyo? Anong pakiramdam mo?

Ano ang nangyayari sa iyong Damdamin kapag humihinga ka?

Kadalasan, kapag huminga ka, tumataas ang Sensation of Touch, at kapag huminga ka, humihina ito.

Kung nakakaramdam ka ng Panloob na Pagbigat, pagkatapos ay kapag huminga ka ito ay nagiging mas malaki, at kapag ikaw ay huminga ay natutunaw.

Ngayon subukang huminga sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.

At panoorin: ano ang mangyayari?

Kapag ginawa mo ito, ang isang pansamantalang koneksyon ay itinatag sa pagitan ng dalawang bahagi ng utak (ang una ay responsable para sa impormasyon mula sa respiratory tract, at ang pangalawa - mula sa bahagi ng katawan na iyong inoobserbahan).

Sa ganitong paraan, maaari kang huminga sa isang bahagi ng katawan kung saan nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa.

Ang criterion para sa wastong pagsasagawa ng ehersisyo ay ang pagkakasabay ng paghinga at mga sensasyon sa lugar kung saan ka humihinga.

At isa pang magandang PAGSASANAY: PAGHINGA SA PAMAMAGITAN NG PALAD*

Ang ating katawan ay sumusunod sa Natural Biological Rhythms.

Bawat selula ng ating utak, ating mga daluyan ng dugo, puso, pulso, lahat ng ating mga organo ay nabubuhay ayon sa mga ritmo.

Ang ritmo ng ating paghinga ay parang Salamin ng ating Emosyon.

Kapag tayo ay nag-aalala, ang ating paghinga, pati na rin ang ating pulso, ay nagiging mas mabilis.

Madali tayong matututong mag-relax kung sisimulan nating unti-unting I-synchronize ang ating Breathing at Pulse.

Ang ritmo ng ating pulso ay nauugnay sa isang tiyak na emosyonal na estado, kaya sa pamamagitan ng Pagpapabagal ng ating Paghinga, maaari nating Pabagalin ang ating Pulse. Pagkatapos nito ay magbabago din ang ating emosyonal na estado.

Siyanga pala, ang mga musikang nakapapawi ng ginhawa, ang tunog ng ulan o alon, ay may parehong epekto sa atin. Nakikibagay tayo sa ritmo ng Mga Tunog ng Kalikasan at nagiging Balanse.

Dahil alam natin ito, madali tayong lumipat mula sa ritmo ng Pagkabalisa at Pag-igting patungo sa ritmo ng Pagpapahinga (na intuitively kong ginawa sa trabaho)

Kailangan mong unti-unting ayusin ang iyong paghinga sa ritmo ng iyong tibok ng puso. Kung hindi agad nagtagumpay ang pagsasaayos na ito, maaari mong gamitin ang prinsipyo ng Multiple Ratio.

Halimbawa, para sa 2 beats ng pulso ay humihinga tayo, pagkatapos ay para sa susunod na 2 beats ay huminga tayo.

Ipinakita ng mga pag-aaral na sa gayong pagsasaayos, ang ating katawan ay nagsisimulang gumana sa isang matipid na mode. Ang pinababang pagkonsumo ng oxygen ay nabawasan ng higit sa 20%. Kasabay nito, mabilis siyang nakarating sa isang estado ng pagkakaisa at balanse.

PAGSASANAY * "SPONTANEOUS NA PAGHINGA"

Audio: Kinakailangan ng Adobe Flash Player (bersyon 9 o mas mataas) upang i-play ang audio na ito. I-download ang pinakabagong bersyon. Bilang karagdagan, dapat na pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

PAGSASANAY * "HINGA SA RHYTHM OF THE PULSE"

Kawili-wiling katotohanan:

Kung isama ng mga bata ang sarili nilang pag-iyak sa mga recording, mas mabilis silang huminahon.

Ito rin ang prinsipyo ng mga lullabies. Ang mahinahon at bahagyang monotonous na mga tunog ay mabilis na nagdadala ng isang nasasabik na sanggol sa isang nakakarelaks na estado.

May mga nanay na galit sa kanilang mga anak na hindi mapakali sa mahabang panahon. Ngunit hindi nito malulutas ang sitwasyon. Maliit na bata ay napakalakas na konektado sa ina at samakatuwid ay agad na nakuha ang kanyang negatibong damdamin. Ito pala ay isang mabisyo na bilog. Mas madaling kumalma ang isang may sapat na gulang kaysa sa isang maliit na bata.

Sapat na yakapin ang sanggol at dahan-dahang pabagalin ang iyong paghinga (nagsisimulang huminga nang malalim sa iyong tiyan). Ang bata ay napakabilis na umangkop sa ritmo na ito. Maraming taon na ang nakalilipas, noong maliit pa ang aking anak, palagi ko siyang pinapakalma sa ganitong paraan. Ginawa ko ito nang intuitive, nang hindi alam ang tungkol sa pamamaraang ito. At siya talaga, mabilis na nakatulog.

Sa isang bata na 5-9 taong gulang, maaari mong laruin ang larong "Mirror" (kung siya ay nasa sobrang pagkasabik pagkatapos lumabas o makipag-ugnayan sa ibang mga bata).

Upang gawin ito, kailangan mong kunin siya sa pamamagitan ng mga kamay at anyayahan siyang tumpak na kopyahin ang ritmo ng iyong paghinga.

Una, simulan ang paghinga sa ritmo nito at dahan-dahang pabagalin ito. Sa loob lamang ng ilang minuto ang bata ay huminahon.

Ang parehong prinsipyo (mga pagsasaayos sa paghinga) ay ginagamit sa NLP. Isinulat ko ang tungkol dito sa isa sa

Upang matutunan kung paano mag-relax, hindi mo kailangang pumunta sa isang resort, bisitahin ang isang spa treatment o isang massage therapist.

Ang mga pamamaraan na ito - kahit na mahusay at nakakaakit sa karamihan ng mga tao - ay hindi palaging posible.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang matuto ng Psycho-Muscular relaxation.

At maaari itong makamit sa ganap na anumang mga kondisyon.

Puro training lang.

Paano mo matututuhan ang pagpapahingang ito?

Upang gawin ito, dapat mong Alalahanin ang iyong mga Damdamin, ang Mental na Representasyon ng Paggalaw at Damdamin ng mga Kalamnan, ang Kalikasan ng iyong Paghinga sa sandali ng Relaxation. Sa pamamagitan ng pagsasaisip ng larawang ito, mabilis mong makakamit ang pagpapahinga.

Kung mas tense ang isang kalamnan, mas nakakarelax ito. Ang buong lansihin ay hindi natin kailangang pumunta sa gym o magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo para dito.

Sapat na na isipin mo sa iyong Imagination kung paano siya Tenses at pagkatapos ay Relax.

Kahanga-hanga ang katawan ng tao.

Ito ay ipinaglihi ng Diyos ayon sa prinsipyo: TULUNGAN MO ANG IYONG SARILI!

Ngunit halos hindi namin ginagamit ang mga kakayahan nito.

Bagaman, kahit na ang mga simpleng kasanayan sa regulasyon sa sarili na matututuhan ng lahat ay makakatulong sa iyong mabilis na makapagpahinga, madaling makatulog, "matunaw" ang mga negatibong emosyon, madaling makayanan ang stress at maibalik ang nasayang na enerhiya.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay perpektong balanse ang koneksyon sa pagitan ng Kaliwa at Kanan na hemisphere.

At ito ay nag-aambag sa higit na pagkakaisa, mga malikhaing insight, at isang mas kumpletong paggamit ng sariling potensyal.

At dito hindi na rin malinaw. Ano ang Mas Mahalaga?

Ito ay kahanga-hanga lamang kapag nakuha namin

hindi OR - OR, kundi Relaxation, at sabay na Balanse ang iyong Katawan!

At lahat din ng mga pakinabang na kasama nito.

Good luck sa iyo!

* MGA PAGSASANAY na inihanda gamit ang mga materyales

nagsasanay sa psychologist na si M. Sandomirsky

ALL THE BEST!

MAY SALAMAT! ARINA