Mga aralin sa pagbibisikleta para sa mga bata at matatanda. Paano turuan ang isang bata na sumakay ng bisikleta: mga pangunahing panuntunan, pamamaraan ng pagtuturo at mahahalagang nuances na makakatulong sa iyong anak na makabisado nang mas mabilis Paano matutong sumakay ng bisikleta

Gusto ng maraming tao matutong mag bike at nakalimutan nila na nangangailangan ito ng mga espesyal na kasanayan. Kung hindi ka pa nakasakay ng bisikleta (o scooter, moped, scooter, motorsiklo, atbp.), haharapin mo ang mga paghihirap, una sa lahat, na hindi mo mapanatili ang iyong balanse at patuloy na mahuhulog sa isang tabi, hindi naglakbay kahit sampung metro. Hindi mahalaga, ang bagay ay maaaring maayos, kahit na ang pinaka-ungfted mga mag-aaral ay malaman ang pamamaraan ng pagmamaneho ng bisikleta sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, kung natuto ka nang hindi tama, ang gawain ay maaaring maging masyadong mahirap, hanggang sa punto kung saan mawawala ang lahat ng pagnanais mong matuto at sumakay ng bisikleta.
Upang makasakay ng bisikleta, kailangan mo ng dalawang kondisyon: isang gumaganang bisikleta at isang aspalto na kalsada. Ang aking payo: agad na ibaba ang saddle nang mas mababa hangga't maaari, ang posisyon na ito ng saddle ay kinakailangan lamang para sa pagsasanay, kapag ang mga kinakailangang kasanayan sa pagmamaneho ay pinagkadalubhasaan, upang iyon. Ang saddle ay dapat ibaba upang maiwasan ang posibleng mas malubhang kahihinatnan kung sakaling mahulog, at gayundin, halos aalisin o bawasan natin ang bilang ng mga talon sa pinakamababa. Sa hinaharap, kung bumagsak ka, huwag kang mabalisa at huwag mong isipin na huminto sa iyong pag-aaral, ipakita sa akin kahit isang bata na hindi nahulog habang natutong maglakad? Ang mga ito ay hindi alam sa akin, at gayon pa man ang lahat ay dumaan dito. Mas mabuti kung ang ibabaw ng aspalto ay bahagyang patag, iyon ay, magkakaroon ng bahagyang pagbaba. Ang kalsada ay hindi dapat masikip sa trapiko.

Paano matutong sumakay ng bisikleta?

Sa tuktok ng iyong napiling kalsada, i-mount ang iyong bike. Ang parehong mga binti ay dapat na ganap na nasa simento kapag ikaw ay nasa saddle. Hindi para sa wala na ipinapayo ko sa iyo na pumili ng isang patag na seksyon ng kalsada, dahil... hindi mo na kailangang mag-pedal, ngunit maaari mo lamang itong igulong. Ang pag-aaral na magbalanse at mag-pedal sa parehong oras ay mas mahirap kaysa sa paggawa ng pareho nang hiwalay. Simulan ang pag-angat ng iyong mga paa mula sa aspalto, ang bisikleta ay gagalaw, huwag mag-alala, ang paggalaw ay magiging mabagal at mahuhulaan. Nagmaneho ka ng ilang sampung sentimetro at ang iyong paa ay bumalik sa aspalto, huminto ka ba? Binabati kita, ang unang hakbang ay nasa likod mo! Patuloy na ulitin ito, tumingin sa unahan ng ilang metro at iangat muli ang iyong mga paa mula sa aspalto. Hindi ba't sa ika-sampung pagkakataon ay humimok ka na ng kaunti? Kapag nakita mo ang iyong sarili sa ibaba, umakyat gamit ang iyong bisikleta :), ito ay magbibigay sa iyo ng oras upang mag-isip tungkol sa kung paano pinakamahusay na maniobrahin ang manibela upang mapanatili ang iyong balanse at sisimulan mong pahalagahan ang distansya na nilakbay
Hindi malamang na magtatagal ang naturang pagsasanay, malamang sa loob ng ilang oras, o sa gabi ngayon, matatapos ang pagbaba nang hindi nakadikit ang iyong mga paa sa lupa. Huwag hayaan ang iyong sarili na magpabilis ng masyadong mabilis, kung ang bilis ay tumataas at nakakaabala sa iyo, gamitin ang preno nang bahagya, mas mabuti ang rear brake. Sa una, dapat kang mag-ingat sa preno sa harap kung pinindot mo ito, may posibilidad na lumipad sa ibabaw ng manibela.
Kapag natutunan mo nang panatilihin ang iyong balanse at makapag-navigate sa pagbaba nang walang anumang problema, oras na para magpatuloy sa makinis na aspalto. Kinukuha namin ang panimulang posisyon sa bike. Kasabay nito, sa sandaling mapunit ang iyong mga binti sa aspalto, itulak ang mga ito pabalik, sa tulong ng tulad ng isang haltak, ang bisikleta ay maglalakbay kasama mo ng ilang metro, ulitin ang pagtulak gamit ang iyong mga binti. Kung ang lahat ay gumagana para sa iyo, iyan ay mahusay! Nangangahulugan ito na oras na para panatilihin ang iyong balanse (na alam na namin kung paano gawin) at magpedal nang sabay. Magpasya kung aling paa ng pagtulak ang mayroon ka upang gawin ito, tandaan kung aling binti ang una mong ilagay sa hagdan. Ilagay ang parehong paa sa pedal, ang pedal ay dapat nasa itaas. Pindutin ang pedal, magsisimula ang bike (huwag kalimutan ang tungkol sa balanse: D), ngayon ilagay ang iyong isa pang paa sa pedal, magkakaroon ka ng sapat na oras, dahil... gumagalaw ang bisikleta sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos kapag pinindot ng unang paa ang pedal. Simulan ang pagpedal pasulong. Kung ang isang bagay ay hindi gumana, maghintay upang ilagay ang iyong isa pang paa sa pedal, itulak lamang ang isang pedal at sumakay gamit ang pagkawalang-galaw. Kaunti na lang ang natitira at ngayon... naka-pedal na ang magkabilang paa, gumagalaw na ang bike - nasa likod na namin ang karamihan sa trabaho.

Pag-aaral na umikot at bumukas ng bisikleta

Kapag na-master na ang sense of balance at nasanay na ang mga paa mo sa pagpedal, makakasakay ka ng napakatagal, pero maya-maya, kailangan mong umikot o umikot. Para sa pagsasanay, kailangan namin ng isang malawak na kalsada, hangga't maaari, ngunit walang mga kotse. Maaari kang pumunta sa isang libreng sports court, halimbawa, isang basketball court. Sumakay sa iyong bisikleta at sumakay pasulong, bilang panimula, matutong lumiko lang sa kanan o kaliwa. Huwag gumawa ng isang biglaang paggalaw ng manibela, iikot ito ng kaunti sa direksyon kung saan ka liliko, kailangan mong maramdaman ito. Kapag natuto kang lumiko, matututo kang lumiko, ngunit tandaan, mas kaunti ang puwang upang lumiko, mas mahirap itong lampasan. Dito kailangan mong magsanay, maging maingat lalo na sa pagliko, para sa mga nagsisimula, dito ang talon ay nagtatago.

Ang lahat ng nasa itaas ay angkop para sa parehong pagtuturo sa isang bata at isang may sapat na gulang. Gayundin, may mga alingawngaw na ang pag-aaral ng balanse ay mas madali sa isang scooter. Sa kasamaang palad, hindi ko matiyak kung totoo ito, dahil... Hindi ako kailanman nakasakay ng isa, ngunit natuto akong sumakay ng bisikleta gamit ang eksaktong pamamaraan na sinabi ko sa iyo ngayon. Salamat sa iyong atensyon! Matuto, sumakay. Ang isang bisikleta ay kapaki-pakinabang.

Maaari mong turuan ang mga matatanda at bata na sumakay ng bisikleta. Upang gawin ito, kailangan mo lamang bumili ng iyong sarili ng isang bakal na "kabayo" at sumunod sa ilang mga patakaran. Kaya, maghanda sa pagsusumikap at maging handang mabigo. Sa pinakadulo simula ng pag-master ng bisikleta, maaari mong tanungin ang iyong mga kaibigan para dito at maghanap ng angkop na lugar. Ang mga guwantes at isang helmet ay hindi magiging labis upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga unang pinsala, na, sayang, ay hindi maiiwasan. Dapat kang pumili ng isang patag na lugar o daanan na may bahagyang slope.

Inihahanda ang bike

Sa una, kailangan mong "iayon" ang bisikleta upang umangkop sa iyo. Dapat na naka-install ang upuan upang halos maituwid mo ang iyong mga binti habang nakaupo sa pinakamababang posisyon ng pedal, ngunit maaari mo pa ring hawakan ang lupa. Sa panahon ng proseso ng pag-aaral, sa isang tiyak na punto ay mauunawaan mo na para sa kaginhawahan hindi mo kailangang ganap na ilagay ang iyong mga paa sa lupa, ngunit sa halip ay abutin lamang ito gamit ang iyong mga daliri.

Ang malapit na pansin ay dapat bayaran sa preno. Kapag nag-aaral at sa una, ipinapayo namin sa iyo na gamitin lamang ang rear brake, dahil ang paggamit ng front brake ay nangangailangan ng ilang karanasan sa pagbibisikleta.

Kung walang kasanayan, ang isang baguhang siklista ay nanganganib na mapinsala sa pamamagitan ng hindi wastong paggamit ng preno sa harap.

Bago lumapag, dapat mong ilapat ang rear brake upang maiwasan itong lumayo, at umupo sa saddle na nakadikit ang dalawang paa sa lupa. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses.

Pag-aaral upang mapanatili ang balanse

Upang matutunan kung paano sumakay nang mabilis hangga't maaari, kakailanganin mo: wastong pagsakay at pagpapanatili ng balanse. Ang isang simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabuo ang kasanayang ito. Habang nakaupo sa isang bisikleta, kailangan mong hawakan ang mga manibela at iangat ang iyong mga paa sa lupa sa loob ng ilang segundo.

Mapapansin mo na malapit mo nang maramdaman ang iyong balanse, mapanatili ang iyong balanse nang mas matagal at mas mahaba, at mauunawaan din kung ang upuan ay naayos nang tama para sa iyo.

Pagsisimula ng paggalaw

Kapag nakakuha ka ng tiwala sa iyong sariling mga kakayahan, pati na rin ang pakiramdam ng kaginhawahan habang nakaupo, maaari kang magsimulang sumakay. Una, subukang matutong sumakay na parang walang mga pedal, iyon ay, itulak ang iyong sarili gamit ang iyong mga paa. Para sa mas komportableng biyahe, makabubuting pumili ng bahagi ng kalsada na may slope.

Tandaan ang isang mahalagang prinsipyo: hangga't gumagalaw ka, hindi ka babagsak. Kung mas mabilis kang magmaneho, mas magiging matatag ang iyong sasakyan. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga preno, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang bilis sa anumang oras. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi mawalan ng katatagan at kumilos nang maayos.

1. Patnubayan nang buong tapang;
2. Piliin ang tamang direksyon;
3. Panatilihin ang iyong mga mata sa kalsada;
4. Huwag ilagay ang iyong pansin at titig sa iyong mga paa o pedal, kung hindi man ay nanganganib kang mawalan ng linya ng horizon, pakiramdam ng kalsada at mawalan ng balanse.

Kapag kailangan mong baguhin ang iyong sariling posisyon sa bisikleta, kailangan mo lamang hawakan ang lupa gamit ang iyong mga paa.

Kung pakiramdam mo ay mahuhulog ka o kailangan mo lang bumaba sa iyong bisikleta, mayroon mahalagang tuntunin: sa una kailangan mong pabagalin at pigilan ang paggalaw mula sa pagpapatuloy, at pagkatapos lamang na maaari kang tumayo sa lupa.

Kung hindi, ang pagmamaneho ay tiyak na magtatapos sa pinsala. Kinakailangang magsanay ng ehersisyo na "landing - kilusan - paghinto - pagbaba".

Pag-aaral ng mga pedal

Upang magsimulang sumakay ng bisikleta, kailangan mong maging pamilyar sa kung paano gumagana ang mga pedal. Ang pagpihit ng mga pedal pasulong ay gumagalaw sa gulong, at sa kabilang direksyon ay pinapalaya nito ang gulong. Habang nakaupo sa isang bisikleta, alamin kung aling paa ang pinaka komportableng pindutin ang pedal upang magsimulang gumalaw. Ang binti na ito ang magiging "aktibong" binti.

Para sa kaginhawahan, bago ka magsimulang magmaneho, kailangan mong ilagay ang pedal sa ilalim nito upang ito ay nasa itaas at sa harap.

1. Habang hawak ang preno, ang iyong "aktibong" paa ay dapat nasa pedal at ang iyong isa pang paa ay nakadikit sa lupa.
2. Pagkatapos ay dapat mong bitawan ang hawakan ng preno at, pagpindot sa pedal, simulan ang pagbaybay.
3. Pagpapanatiling iyong balanse, magpatuloy sa pagsakay sa ganitong paraan hangga't maaari.
4. Ang susunod na yugto ng pag-aaral na sumakay ay ang kakayahang ilagay ang dalawang paa sa mga pedal.
5. Pagsisimula ng paggalaw gamit ang "aktibong" binti, kailangan mong subukang ilagay ang kabilang binti sa pedal nang mabilis hangga't maaari.

Ang pagsasanay sa "pick up" na ito ay kinakailangan upang mabilis na makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa pagbibisikleta. Ang pagkakaroon ng pag-aralan ang mga nakaraang pagsasanay, maaari mo na ngayong subukan na magsimulang sumakay at makakuha ng kaunting bilis. Sa una, ang mga distansya ay magiging napakaikli, literal na 3-4 m bawat isa, ngunit ito ay magagarantiya na sa lalong madaling panahon ay malinaw mong maunawaan ang pamamaraan ng pagpapanatili ng balanse at paggamit ng mga pedal.

Pagsasanay ng mga liko

Kailangang matutunan ng bawat nagsisimulang siklista kung paano sumakay ng tuwid, i.e. panatilihing tuwid ang bisikleta sa lahat ng oras. Dahil sa kakaiba nito, nagbabago ang direksyon ng bisikleta sa pinakamaliit na pagtabingi ng katawan. Ang paggalaw ay maaari lamang i-level sa pamamagitan ng paglipat ng katawan sa kabilang panig. Ang bisikleta ay dapat maging isa sa iyong katawan.

Maaari mong iikot ito sa dalawang paraan - sa pamamagitan ng pagkiling o paggamit ng manibela. Ang unang opsyon ay ginagamit kapag nagmamaneho mataas na bilis, at ang pangalawa – sa maliliit.

Matapos makumpleto ang lahat ng mga yugto ng pagsasanay, maaari mong subukang magmaneho ng hindi bababa sa isang daang metro, bumagal, lumiko at makarating sa punto ng pag-alis. Kapag ang prosesong ito ay dumaan nang walang pag-aalinlangan o paghinto, maaari mong isaalang-alang na nagtagumpay ka bilang isang siklista. Ngayon ang natitira na lang ay upang mahasa ang iyong mga kasanayan at unti-unting makakuha ng karanasan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin sa itaas, maaari kang matutong sumakay ng bisikleta nang mag-isa sa pinakamaikling posibleng panahon. Gayunpaman, dapat mong laging tandaan ang mga pag-iingat sa kaligtasan at protektahan ang iyong sarili hangga't maaari. Ang mga pinsala at pinsala sa mga paa ay katanggap-tanggap, ngunit ang ulo ay dapat protektahan ng lahat ng magagamit na paraan. Pinakamabuting gumamit ng helmet upang protektahan ang iyong ulo.

Denis Frolov

Espesyalista sa komunikasyon at co-founder ng proyektong "PR Things", na tumutulong sa mga kumpanya ng IT at mga startup na bumuo ng mga produktibong relasyon sa press, user, kliyente at kasosyo.

Ako ay 25 taong gulang at hindi alam kung paano sumakay ng bisikleta. Pinaplano kong matuto mula noong ako ay 18, at bawat taon ay nagiging mas mahirap magdesisyon. Naisip ko kung gaano ako nakakatakot: isang may sapat na gulang na mas masahol pa kaysa sa isang bata at patuloy na nahuhulog. Mas madaling maka-score. Bukod dito, maraming tao sa mundo ang hindi marunong sumakay.

Mayroong isang toneladang artikulo sa Internet na nagtuturo sa mga matatanda kung paano sumakay ng bisikleta. Ngunit hindi sila tumulong sa pagtagumpayan ng takot at kahihiyan, na nangangahulugan na hindi nila nalutas ang aking problema.

Ngayon ako ay 27 taong gulang. Madali kong maisakay ang aking bisikleta sa loob ng ilang oras.

Gusto kong sumakay sa pilapil tuwing Sabado ng umaga, bumibilis bago ang burol at bumagal sa dalisdis. Ang mga kasanayang ito ay kasama ng pagsasanay. Ang mga sumusunod na hakbang ay nakatulong sa akin na makayanan ang aking sarili at makapagsimula.

Hakbang 1. Tukuyin ang iyong mga benepisyo

Sa teorya, ang lahat ay madali. Nagalit ako nang sabihin ng mga kaibigan ko, "Huwag kang matakot, pumasok ka lang at mag-pedal." Wala akong magawa, ni hindi ako makagalaw. Natakot akong sumakay ng bisikleta: paano kung mawalan ako ng balanse at mahulog?

At nahulog talaga siya. Mahirap mapanatili ang balanse kahit na sa loob ng ilang metro.

Ngunit nang tumuon ako sa mga benepisyo ng pagbibisikleta, naging mas madali ang mga bagay. Isinulat ko ang mga benepisyo ng pagbibisikleta at pinatakbo ang mga ito sa aking ulo sa daan patungo sa bawat sesyon ng pagsasanay. Nakatulong ito sa akin na labanan ang takot at kahihiyan. Naisip ko ang aking sarili na nakasakay sa paligid ng lungsod sakay ng bisikleta, paradahan sa isang cafe, at nasa oras sa lahat ng dako. Naisip ko kung gaano kahusay na panatilihin ang aking sarili sa hugis, matuto ng mga bagong bagay at patunayan sa aking sarili na kaya ko. Ito ay nagtrabaho para sa akin.

Ang pagnanais ay naging mas malakas kaysa sa takot.

Sa panahon ng pagsasanay, sinubukan kong subaybayan ang aking katawan at mga partikular na aksyon: ilagay ang aking paa sa pedal, hawakan ang manibela, ituwid ang aking likod, kontrolin ang kalsada. Sa ika-apat na sesyon ng pagsasanay, ang takot ay umatras: ang utak ay walang oras para dito.

Hakbang 2. Humanap ng guro

Ang pinakamahirap para sa akin ay sumakay sa bisikleta at umalis. Natakot ako na wala akong oras para itapak ang aking paa sa pedal at bumagsak ako sa isang puno.

Wala akong alam tungkol sa bilis, preno, pad, hindi ko maintindihan kung paano makayanan nang mag-isa. Kaya humingi ako ng tulong sa isang kaibigan na naka-bike sa loob ng maraming taon. Sumama siya sa akin sa pagsasanay at ipinaliwanag ang mga pangunahing bagay. Matiyaga niya akong binuhat sakay ng bisikleta, parang bata, lumakad sa tabi ko, at pinayuhan ako kung ano ang gagawin sa aking mga braso at binti. Nagalit ako at nanumpa, ngunit sa ikatlong sesyon ng pagsasanay ay nakapagmaneho ako ng 50 metro nang walang tulong. Salamat sa payo ng aking kaibigan, naalala ko ang mga pangunahing paggalaw.

Huwag mag-imbita ng mga walang ingat na tao at mga baguhan upang maging iyong mga tagapayo.

Ang una ay hindi magkakaroon ng sapat na pasensya, at ang pangalawa ay hindi magkakaroon ng sapat na karanasan. Pumili ng isang tao na hindi nag-iisip na subukan ang kanyang sarili bilang isang tagapagsanay: ang gayong mga kasama ay mas malamang na sumakay sa abot-tanaw, iniiwan kang mag-isa sa bisikleta, at mas hilig na makipag-usap sa iyo.

Kung sa tingin mo ay nakakainis ang iyong kaibigan ang kahilingan, mas mabuting maghanap ng ibang guro. Naging madali para sa akin na makahanap ng isang coach: alam ng lahat ng aking mga kaibigan na hindi ako makakasakay ng bisikleta at nag-alok na tumulong. Kaya naman, nang magdesisyon ako, sapat na ang isang pag-uusap.

Hakbang 3. Pumili ng lokasyon

Sa bisperas ng pagsasanay, ako ay pinahirapan ng mga pag-iisip kung ano ang iisipin ng mga tao sa akin, kung gaano sila kakumbinsi na tumingin sa akin. Napagtanto ko na maaari akong pumunta sa dalawang paraan: huwag pansinin ang mga opinyon ng mga estranghero o hindi dumating sa kanilang paningin hangga't hindi ako natututo. Umayos ako sa pangalawa.

Para sa pagsasanay, pinili ko ang pinaka-desyerto na lugar kung saan kakaunting mata hangga't maaari ang makakakita sa aking kahihiyan, at hindi ako makakasalubong ng ibang mga siklista at hindi ako makakatama ng sinuman.

Sa unang tatlong buwan natutunan kong sumakay sa isang parke sa kagubatan sa gilid ng lungsod: halos walang nakakarating doon, ngunit may mga daanan ng bisikleta.

Kung nagsisimula ka pa lang, bigyang pansin ang mga parke at maliliit na kagubatan na may mga daanan. Maaaring malayo sila sa bahay, ngunit malamang, sa una ay magsasanay ka ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo - maaari kang maging matiyaga para sa kapakanan ng isang bagong kasanayan.

Hakbang 4. Magpasya kung mangungupahan o bibili

Wala akong sariling bike. Alinsunod dito, mayroong dalawang pagpipilian: bumili o magrenta. Tinasa ang mga benepisyo at panganib ng pareho.

Pinili ko ang isang serbisyo sa pag-upa: para sa akin ito ay naging mas mura at mas maginhawa. Ang isa sa kanila ay nagtatrabaho malapit sa kagubatan kung saan ako natutong sumakay.

Hakbang 5: Protektahan ang iyong sarili

Sa isang bisikleta maaari kang bumangga sa isang poste, kumatok sa isa pang baguhan, o mahulog. Kaya naman may mga traffic rules para sa mga siklista. Inilalarawan nito nang detalyado kung paano maiiwasan ang mga aksidente, kung paano kumilos sa mga kalsada, nagbabala tungkol sa mga pagliko, at iba pa.

Bilang karagdagan, mayroong maraming kapaki-pakinabang na mga tip, kung paano mapoprotektahan ng mga siklista ang kanilang sarili at kung ano ang isusuot.

1. Magsuot ng matingkad na kulay na damit na may reflective stripes para mas makita sa kalsada.
2. Magsuot ng masikip na damit upang maiwasang mahuli sa mga umiikot na bahagi ng bisikleta o panlabas na mga hadlang.
3. Pumili ng sapatos na may matigas na talampakan at magaspang na tapak upang maiwasang madulas sa mga pedal.
4. Magsuot ng helmet: mapoprotektahan nito ang iyong ulo kung sakaling mahulog.
5. Magsuot ng salaming pangkaligtasan: protektahan nila ang iyong mga mata mula sa dumi at mga insekto. Mas mahusay na espesyal na salamin sa pagbibisikleta. Ang mga ordinaryong salamin ay maaaring masira at makapinsala sa iyong mga mata kapag natamaan ng mga bato.
6. Magsuot ng mga pad ng tuhod at siko upang protektahan ang iyong mga kasukasuan mula sa pinsala.

Ngunit iyan ang dahilan kung bakit sila ay mga tagubilin, dahil walang sinuman ang sineseryoso ang mga ito.

Sa unang buwan ng pagsasanay, hinaplos ng manibela ang aking mga kamay hanggang sa kalyo. Nagkasakit sila at dahan-dahang gumaling - mas masaya iyon kapag madalas kang nagta-type sa trabaho. Pagkalipas ng ilang buwan, lumipad ako sa isang bisikleta, binalatan ang aking mga kamay at na-sprain ang isang litid sa aking pulso. Sinabi ng isang kaibigan na maaaring ito ay mas masahol pa at ako ay masuwerte. Kinailangan kong magpahinga mula sa pagsasanay: ang litid ay tumagal ng tatlong linggo upang gumaling.

SA bagong ehersisyo Bumili ako ng mga regular na guwantes na pang-fitness sa halagang 300 rubles - Itinigil ko ang paghagod ng aking mga palad, hinawakan ang mga manibela nang mas matatag, at nagkaroon ng mas kaunting dahilan para mahulog.

Hindi pa ako nakakakuha ng helmet at mga knee pad, ngunit tiyak na bibilhin ko ang mga ito ngayong taon: mas mahalaga ang kalusugan. Mayroon akong sapat na lakas upang isipin ito at isuko ang iisipin ng mga cool na mountain bike racers.

Hakbang 5: Magsanay palagi

Sa una ay hindi maganda ang pagmamaneho ko, hindi hihigit sa 100 metro nang walang tigil. Dahil dito, nagalit ako at naghanap ng dahilan para laktawan ang pagsasanay: alinman sa tamad na pumunta sa malayo, o iba pang mga bagay na dapat gawin. Bilang resulta, sa unang buwan ay gumugol lamang ako ng tatlong oras sa bisikleta.

Hindi ko agad napagtanto na ang prinsipyo sa trabaho dito ay karaniwan sa pagbuo ng anumang kasanayan: matututuhan mo ito kung palagi kang nagsasanay.

Sa sandaling pinilit ko ang aking sarili na magsanay ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo, napansin ko ang pag-unlad. Sa unang dalawang linggo sumakay ako sa patag na kalsada para masanay sa bisikleta, maunawaan ang bilis at preno, at matutunan kung paano kontrolin ang manibela. Pagkatapos nito, ang pagbaba at pag-akyat ay mas madali. Makalipas ang isang buwan ay buong tapang na akong umaakyat sa isang matarik na dalisdis.

Patuloy akong natututo: sa bawat sesyon ng pagsasanay natututo ako ng bago, pinapalakas ang aking mga kasanayan, nagtatanong sa aking mga kaibigan at naghahanap ng impormasyon sa Internet.

Check list

1. Huwag matakot at isipin ang mga positibo.
2. Maghanap ng isang matiyagang guro.
3. Pumili ng isang tahimik, desyerto na lugar.
4. Magrenta ng bisikleta sa malapit.
5. Magsanay palagi.
6. Magsuot ng helmet, knee pad at tandaan na protektahan ang iyong sarili.

Ang materyal na inihanda ni: Sherbul Irina Lipovskaya Yulia

"Paano matutong sumakay ng bisikleta?" - isang tanong na itinatanong hindi lamang ng mga bata, kundi pati na rin ng ilang matatanda.

Bilang mga bata, marami ang natutong sumakay ng bisikleta at matagumpay na nakabisado ang kasanayang ito. Gayunpaman, naniniwala ang mga nakaligtaan sa yugtong ito na mas mahirap matuto sa mas matandang edad.

Sa katunayan, hindi ito totoo, dahil para sa ilan, ang ilang araw na independiyenteng pagsasanay ay sapat na upang maihatid nang maayos ang kanilang dalawang-gulong na kaibigan. Sa artikulong ito susubukan naming magbigay ng ilang kapaki-pakinabang at epektibong mga tip tungkol sa proseso ng pag-aaral.

Kagamitan para sa isang baguhan na siklista

Tandaan na kahit ang mga propesyonal na siklista ay nahuhulog kung minsan, kaya upang maiwasan ang mga pinsala at mga pasa, mahalagang maingat na ihanda ang iyong kagamitan at bisikleta bago ka magsimula ng pagsasanay.

Maaaring kabilang sa kagamitan ang:

• Saradong sapatos. Sa yugto ng pag-aaral, kalimutan ang tungkol sa lahat ng uri ng sandals o sapatos. Para sa pagsasanay kakailanganin mo ng komportableng sapatos na pang-sports.
• Kasuotang pang-sports. Karaniwan itong pinipili ayon sa panahon. Depende sa temperatura ng hangin, ito ay maaaring: shorts, sweatpants, T-shirt o isang kutsara.
• Mga guwantes ng bisikleta. Poprotektahan nila ang iyong mga kamay kung sakaling mahulog, tutulungan kang mas maramdaman ang manibela, at protektahan ka rin mula sa mga calluse.
• Espesyal na proteksyon. Huwag kalimutang magsuot ng knee pad, elbow pad at helmet.
• Salamin ng bisikleta. Ang pagpasok ng alikabok, insekto o malakas na hangin sa iyong mga mata ay maaaring humantong sa pagkawala ng kontrol, pagkahulog o, sa pinakamasamang kaso, isang aksidente, kaya ipinapayo namin sa iyo na huwag pabayaan ang accessory na ito.

Tandaan! Ang mga salamin sa pagbibisikleta ay iba sa mga regular na salaming pang-araw. Mas magkasya ang mga ito sa mukha at may mas manipis na frame na gawa sa matibay na materyal. Ang mga lente ay kadalasang gawa sa hindi nababasag na plastik. Ang lahat ng ito ay nagbibigay-daan para sa maaasahang proteksyon ng paningin ng siklista.

Nakuha lahat kinakailangang kagamitan, maaari kang magpatuloy sa pag-set up ng bike.

Inihahanda ang bisikleta para sa pagsasanay sa pagsakay

Kapag naka-set up na ang bike, maaari mong ligtas na simulan ang pagsasanay.

Mga pamamaraan para sa pag-aaral sa sarili

Ang pag-master ng bisikleta para sa mga matatanda ay medyo mas mahirap kaysa sa mga bata, dahil mayroon na silang takot na pumipigil sa kanila na magsimulang matuto. Upang malampasan ang hadlang na ito, kailangan mo ng malaking pagnanais, tiyaga at regular na pagsasanay.

Narito ang ilang praktikal na tip para matutong sumakay ng bisikleta nang mag-isa:

Ugaliing palaging suriin ang iyong preno bago ka sumakay. Gagawin nitong mas ligtas ang pagsakay.

Pagkatapos mag-aral pangkalahatang rekomendasyon Maaari kang magpatuloy nang direkta sa pagmamaneho. Karaniwan, ang buong proseso ng pag-aaral ay maaaring nahahati sa 5 pangunahing yugto: pagpapanatili ng balanse, pagpedal, pagsisimula, paghinto, pagliko.

Para matuto upang mapanatili ang balanse, kailangan mong humanap ng kalsadang may kaunting slope upang ang bike ay maaaring gumulong nang walang pedaling. Pagkatapos ay umupo nang kumportable sa bisikleta at bahagyang itulak gamit ang dalawang binti. Ang bisikleta ay gumulong, at susubukan mong panatilihin ang iyong balanse.

Kung hindi mo ito magagawa kaagad, inirerekumenda namin na tanggalin ang mga pedal, umupo sa upuan at salit-salit na itulak gamit ang iyong kaliwa at kanang mga binti. Magmumukha itong tumatakbo sa isang bisikleta.

Ang ikalawang yugto ay pagpedal. Isagawa ang pamilyar na pagtulak gamit ang magkabilang binti upang simulan ang bisikleta na gumagalaw pababa sa burol, at pagkatapos ay simulan ang pagpedal nang walang labis na pagsisikap.

Sa yugtong ito, kinakailangan ang konsentrasyon upang mapanatili ang balanse at pedal sa parehong oras. Kung ang isang baguhan ay madalas na mahulog at hindi mahawakan ang bike, kailangan mong bumalik sa unang punto.

Hinihila palayo nagiging sanhi ng pinakamaraming kahirapan at pagkahulog. Dito kailangan mong ilapat ang mga kasanayan mula sa mga pagsasanay na iyong natutunan at maglapat ng kaunting lakas at tiyaga.

Tiyaking nasa harap ang pedal sa ilalim ng iyong lead foot. Ilagay ang iyong paa dito at pindutin nang mahigpit, gamit ito bilang isang hakbang upang iangat ang iyong sarili at umupo sa saddle. Ang puwersa ng binti ay ililipat sa paghahatid ng kadena at ang bike ay magsisimulang gumalaw.

Magbayad ng espesyal na pansin huminto. Kapag nag-aaral, subukang gamitin ang rear brakes kaysa sa front brakes, dahil kung pipindutin mo nang husto ang front brake, maaari kang lumipad sa mga handlebar.

Pagkatapos ng matagumpay na pag-master ng kasanayan sa pagmamaneho sa isang tuwid na linya at paghinto, kailangan mong matuto lumiko. Habang nagmamaneho, gumawa ng banayad na paggalaw sa pagpipiloto pakaliwa at kanan, unti-unting taasan ang amplitude hanggang sa ganap kang lumiko. Mula sa labas, ang ehersisyo ay kahawig ng isang ahas.

Pagkatapos ng mastering ang turn, maaari mong kumpiyansa na simulan ang ganap na skiing sa maikling distansya, unti-unting pagpapabuti ng iyong mga kasanayan.

At higit sa lahat, huwag kalimutan ang tungkol sa proteksyon! Ang helmet, knee pad at elbow pad ay dapat na sa iyo matalik na kaibigan para sa tagal ng pagsasanay.

Isang mahalagang tagumpay sa buhay ng bawat bata (at gayundin ang kanyang mga magulang na baliw sa bisikleta) ay sumakay nang nakapag-iisa, nang walang mga gulong sa gilid o suporta. Subukan nating iwasan ang ilang mga pitfalls at alamin kung ano Ang pinakamahusay na paraan turuan ang iyong anak na magpedal.

Isinalaysay ni Isla Rowntree, tagapagtatag ng isang matagumpay na tagagawa ng bisikleta ng mga bata sa Britanya.

Kahit na bago mo ilagay ang iyong anak sa isang bisikleta, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay sa kanya, sabi ni Rowntree.

Natututo ang bata na mapanatili ang balanse at kontrol nang hindi nahihirapan sa pagpedal at pag-angat ng kanyang mga paa mula sa lupa.

Maraming mga bata ang tinuturuan na sumakay ng bisikleta na may mga gulong sa gilid, ngunit ayon kay Rowntree, hindi ito ang pinakamahusay na paraan. "Hindi namin inirerekomenda ang paraang ito para sa karamihan ng mga bata. Ang mga stabilizer na ito ay nag-aayos ng bike sa isang mahigpit na vertical na posisyon at ang bata ay hindi natututong ikiling ang bike upang mapanatili ang balanse at kontrol.

1. Handa na ba ang bata?

Karamihan sa mga bata ay nakakabisa sa kasanayan sa pagitan ng edad na tatlo at kalahati at apat at kalahating taon. Kung hindi pa sila handa, kadalasan ay halata na hindi sila makakapag-pedal nang mabilis para makakilos.

Kapag nakita ng mga bata ang iba na nakasakay sa bisikleta, nakakakuha sila ng ideya kung paano itulak ang mga pedal. Tandaan, ang isang bata ay may likas na kakayahang matutong maglakad at tumakbo, ngunit hindi magpedal. Kung hindi pa dumating ang oras, dapat kang maging matiyaga at maghintay.

2. Pumili ng angkop na site

Mahalagang pumili isang magandang lugar para sa unang aralin. Nakatutukso na magsimula sa damuhan para sa mas malambot na pagkahulog, ngunit ang ibabaw na ito ay mas malagkit at nangangailangan ng higit na pagsisikap upang ilipat.

Ang talagang kailangan mo ay isang malambot at patag na rubberized na ibabaw na ginawa mula sa uri ng materyal na ginamit upang takpan ang mga bata at palakasan. Ito ay magpapahintulot sa bata na madama ang dynamics ng paggalaw. Ang mainam ay magkaroon ng maraming libreng espasyo upang ang bata ay makaikot at gumulong nang hindi nababahala tungkol sa mga hadlang. Naturally, ang lugar ay dapat malayo sa trapiko ng mga sasakyan at pedestrian.

3. I-set up ang iyong bike

Bumili ka ng tamang laki ng bisikleta, tama ba? Hindi ka dapat magsimula sa isang malaking bike na binili mo "para lumaki." Ayusin ang taas ng saddle upang kapag nakaupo dito, ang bata ay umabot sa mga daliri ng kanyang mga paa sa lupa. Magkakaroon ng pagnanais na pasimplehin ang gawain at ibaba ang saddle upang mailagay mo nang buo ang iyong paa sa lupa. Ngunit ang posisyong ito ay nagpapahirap sa pagpedal ng masyadong mataas habang nakasakay, na nagpapahirap sa pag-iwas at pagpapanatili ng balanse.

4. Suportahan ang iyong anak sa kanyang mga unang pagtatangka.

Maaaring tama ang pakiramdam na hawakan ang bike sa pamamagitan ng mga manibela at saddle, ngunit ang paggawa nito ay nagpapahirap na maunawaan kung paano sumandal at tumutugon ang bike sa bigat ng rider.

Mas mainam na tumayo sa likod mo, pisilin ang likurang gulong sa pagitan ng iyong mga binti sa simula at suportahan ang mga kilikili ng iyong anak gamit ang iyong mga kamay habang ikaw ay gumagalaw. Sa ganitong paraan magkakaroon siya ng ganap na kontrol sa bisikleta, at hindi mo direktang maiimpluwensyahan ang kontrol at magagawang mahuli ito kung mahulog ito. At ito ay magiging mas madali sa iyong likod.

5. Unti-unting bitawan (ngunit maging handa sa paghuli)

Habang ang iyong anak ay nakakaramdam ng higit na kumpiyansa, maaari mo siyang unti-unting bitawan, ngunit maging handa na saluhin siya sa kanyang kilikili kung kinakailangan.

Kapag tumakbo ka sa likod niya, maaari mong gabayan ang kanyang katawan at tulungan siyang maunawaan kung paano tumugon ang bike sa paghilig, ipakita sa kanya kung paano lumiko at lumiko.

Kapag handa na ang mga bata na matutong sumakay ng bisikleta, magagawa nilang magbalanse at mag-pedal ng sapat na mabilis upang makakilos nang nakapag-iisa, kadalasan sa isang kalahating oras na aralin.

6. Walang suporta

Kapag nakabisado mo na ang pagpapanatili ng balanse at pagpedal, maipapakita mo kung paano magsimulang gumalaw nang mag-isa.

Ilipat ang pedal sa gilid nang higit pa malakas na mga binti sa posisyon ng alas-dos at hayaan ang iyong anak na ilagay ang kanyang paa sa pedal. Ipaliwanag na kailangan mong pindutin nang mahigpit ang pedal gamit ang iyong paa at kasabay nito ay bahagyang itulak sa lupa gamit ang iyong kabilang paa. Kakailanganin ng ilang pagsubok bago niya ito makuha.

7. Pag-aaral na bumagal

Mas madaling ipakilala sa iyong anak ang prinsipyo kung paano gumagana ang preno kapag wala siya sa saddle - hilingin sa kanya na imaneho ang bisikleta sa tabi niya, ilapat ang preno at tingnan kung ano ang mangyayari. Sa una, pinipindot ng mga bata ang mga hawakan nang matalim at malakas. Sabihin sa akin na kailangan mong pindutin nang mas maayos.

Kapag ito ay pinagkadalubhasaan, sumakay sa bisikleta at bigyan ito ng ilang pagsubok. Karaniwang mabilis na nauunawaan ng mga bata kung paano magpreno ng tama, ngunit maaaring makalimutang ilabas ang kanilang mga paa - maging handa sa paghuli!

Unti-unti, makakapaglakbay ang bata nang wala ka.

8. Subukan muli

Kailangan ng pagsasanay upang makabisado ang isang kasanayan. Ngunit tandaan na ang bawat bata ay naiiba at kapag handa na silang sumakay ng bisikleta ay nag-iiba.

Mag-ingat at subukang pigilan ang iyong anak na magkaroon ng traumatikong karanasan. Kahit gaano mo siya kagustong makasama sa mga trip mo. Sa anumang kapalaran, gustung-gusto niyang isagawa ang kanyang bagong kasanayan at ang kalayaang dulot nito.

Oo! At huwag kalimutan ang tungkol sa proteksyon! Ito ay lalong mahalaga nang maaga; Kailangan ng helmet, at ang cycling gloves ay makakatulong na maiwasan ang balat na mga palad. Ang mahabang pantalon at mahabang manggas na tank top ay mas mainam kaysa sa hubad na siko at tuhod at mapoprotektahan laban sa maliliit na gasgas. Ang mga bota o sneaker ay mas mahusay kaysa sa mga sandalyas.

Maaari mo ring mahanap ang aming mga artikulo at

Isang maikling video mula sa Kazan running school: