Alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay. Paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay: pagsasanay at pangkalahatang rekomendasyon. Balot ng tsokolate

Ang hugis ng tiyan ay higit na nagbabago sa panahon ng pagbubuntis. Kahit na pagkatapos ng panganganak, ito ay nananatiling humigit-kumulang na pareho sa 4-6 na buwan, habang ito ay mukhang saggy at malabo. Kung minsan, ang pagbabalik nito sa dati nitong estado ay tumatagal ng napakatagal, hanggang 1 taon. Nangyayari ito sa ilang kadahilanan:

Pag-unat ng matris. Ang bata ay mananatili at lalaki dito sa loob ng 9 na buwan. Pagkatapos ng kapanganakan, ang bigat ng sanggol ay maaaring nasa average na 3.5 kg, at ang kanyang taas ay humigit-kumulang 51-54 cm Bilang resulta, ang matris ay unti-unting umaabot, pinalaki ang tiyan. Tumatagal ng ilang buwan bago makuha ang paunang anyo nito. Kahit na ang mga batang babae na may toned abs ay nakatagpo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Paglambot ng mga kalamnan. Ang anterior na dingding ng tiyan ay nagiging mas nababanat dahil sa hormone relaxin. Ito ay kinakailangan para sa divergence sa ilalim ng presyon ng lumalaking matris. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring tumagal ng ilang oras at maging isang komplikasyon tulad ng diastasis. Ito ang pangalang ibinigay sa divergence ng mga kalamnan ng tiyan mula sa midline ng connective tissue na tumatakbo sa gitna.
Pagtaas ng taba sa katawan. Dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang porsyento ng taba. Ang pangunahing bahagi nito ay naipon sa lugar ng tiyan. Ito ay kinakailangan upang maprotektahan ang fetus. Pagkatapos ng panganganak, kailangan mong alisin ang parehong subcutaneous at visceral fat.

Ano ang mga pagsasanay para sa pagkawala ng taba sa tiyan pagkatapos ng panganganak?

Ito ay higit pa mga simpleng pagsasanay, na hindi nangangailangan ng masyadong mataas na load at angkop kahit para sa mga kababaihan sa postpartum period. Bagama't hindi ito ilang hiwalay na pagsasanay. Ginagamit ang mga ito ng lahat na nais lamang na mapupuksa ang labis na sentimetro sa baywang. Ang mga bagong ina lamang ang dapat talagang sumunod sa isang kundisyon - huwag agad magsimula sa matinding pagsasanay. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo hindi lamang para sa abs. Gumagamit din ng mga kalamnan ang mga squats, lunges at ilang iba pang opsyon sa pag-load pader ng tiyan.

Paano alisin ang taba ng tiyan

Dito tayo maglalaban subcutaneous na taba at visceral, na pumapalibot lamang loob, na ginagawang mas malaki ang tiyan. Kasama sa mga tool para sa pagbaba ng timbang ang pagsasaayos ng iyong diyeta at pagpapakilala ng pisikal na aktibidad. Ang tamang diyeta ay kalahati ng labanan. Hindi na kailangang pumunta sa isang mahigpit na diyeta na may pinababang calorie. Sa kabaligtaran, ang nutrisyon ay dapat na balanse sa lahat ng mga bitamina. Makikinabang ito kapwa sa ina at anak. Ang mga patakaran sa nutrisyon ay napaka-simple:

simulan ang paggamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok;
pakainin ang iyong sanggol, dahil ang pagpapasuso ay nagiging sanhi ng pagsunog ng katawan ng karagdagang 500 calories;
iwasan ang mga walang laman na calorie sa anyo ng mga simpleng pagkain - matamis, harina, inihurnong pagkain, ice cream;
ituon ang iyong diyeta sa mga protina - spinach, chard, broccoli, manok, walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay;
maghanda ng pagkain sa pamamagitan ng paglalaga, pagbe-bake, pagpapakulo o pagpapasingaw;
bawasan ang laki ng paghahatid sa 200-250 g;
kumain ng madalas, pinapanatili ang 3-4 na oras sa pagitan ng mga pagkain;
Uminom ng sapat na tubig.

Isang mabisang paraan para alisin ang taba ng tiyan

Bilang karagdagan sa nutrisyon at pisikal na Aktibidad Maaari kang gumamit ng iba pang mga paraan para mawala ang taba ng tiyan. Mayroong isa mabilis na paraan. Nakasuot ito ng benda. Binubawi nito ang tiyan sa loob ng ilang araw, at sa loob ng dalawang linggo ay ganap nitong ibinabalik ito sa prenatal na estado nito. Ang bendahe ay nakakatulong din sa mga problema sa likod, na lalong mahalaga kapag nag-aalaga ng isang sanggol. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na hindi nito maalis ang taba, at ang sagging na balat ay nananatili dito. Bilang karagdagan, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga kababaihan, nakaranas sila ng sakit, kakulangan sa ginhawa at kahit abnormal na pagdumi.

Mga ehersisyo

Kailangan mong simulan ang pagsasanay na may maliliit na "dosis", halimbawa, 10-15 minuto sa isang araw o simpleng paglalakad gamit ang isang andador. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas. Sa panahon ng pagpapatupad, ang pindutin ay dapat na patuloy na bawiin, i.e. sa isang tense na estado. Ang anumang ehersisyo ay magdudulot lamang ng epekto kung ito ay ginagawa nang regular at tamang teknik. Ang pinakasimpleng at epektibong pagsasanay para sa tummy tuck pagkatapos ng panganganak:

Pag-angat ng pelvis. Kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Susunod, pag-igting ang iyong abs, itaas ang iyong pelvis at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mas mainam na magsimula sa 5 pag-uulit, na dinadala ang kanilang bilang sa 10.
Pag-twist o crunches. Sa parehong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o i-cross ang mga ito sa iyong dibdib, habang humihinga, tanggalin itaas na bahagi katawan mula sa sahig, sinusubukang abutin ang kanyang mga tuhod. Ang hanay ng mga paggalaw ay hindi dapat malaki. Habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 2 set ng 20 repetitions.
Pagtaas ng iyong mga binti. Mula sa isang nakahiga na posisyon sa sahig, kailangan mo lamang itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo na humigit-kumulang 60 degrees. 10-12 repetitions ay sapat na dito. Maaari mong salit-salit na itaas ang iyong kaliwa at kanang mga binti.

Charger

Madaling pag-charge sa umaga o gabi ay maaari ding makatulong na makayanan ang tiyan pagkatapos ng panganganak. Kabilang dito ang isang hanay ng mga mas banayad na ehersisyo na angkop para sa mga babaeng may diastasis. Kabilang sa mga ito ay:

Mag-ehersisyo "Cat". Kailangan mong umabot sa lahat, habang humihinga, bilugan ang iyong likod hangga't maaari, higpitan ang iyong tiyan, at habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 15 beses.
Stretching exercise. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan. Pagkatapos ay itaas ang iyong katawan at sumandal hangga't maaari. ikiling ang iyong ulo pabalik at pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa tiyan.
Mag-ehersisyo "Vacuum". Mas mainam na tumayo sa harap ng salamin, huminga ng malalim sa harap nito, pagkatapos ay huminga nang malalim. Susunod, hilahin ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod, hawakan ng 5-10 na bilang. Magsagawa ng 10 beses.

Plank pagkatapos ng panganganak

Isa sa pinakamahirap, ngunit karamihan epektibong pagsasanay. Ito ay gumagana sa pamamagitan ng malalalim na kalamnan tiyan. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

kumuha ng isang nakahiga na posisyon tulad ng para sa mga push-up, sumandal lamang sa iyong mga bisig upang ang anggulo sa iyong mga siko ay 90 degrees;
Dapat mayroong 2 puntos ng suporta - mga daliri sa paa at mga bisig;
ayusin ang posisyon na may isang binawi na tiyan at isang tuwid na likod - hindi ito dapat yumuko, at ang pelvis ay dapat tumaas;
humawak ng halos 20-30 segundo;
gawin ang ehersisyo sa 2-3 diskarte.

Mga pagsasanay sa fitball

Ang himnastiko sa isang fitball ay hindi masyadong kumplikado at epektibo pa. Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga pagsasanay nang regular at tama. Kabilang sa mga pinaka-epektibo ay ang mga sumusunod:

Lumuhod sa harap ng bola, ilagay ang iyong mga palad sa fitball, ituwid ang iyong mga braso. Susunod, higpitan ang iyong puwit at tiyan at igulong ang bola pasulong, ibababa ang iyong mga bisig dito. Maghintay ng ilang segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti at pagsamahin ang mga ito. Ilagay ang iyong mga tuwid na braso gamit ang bola sa likod ng iyong ulo habang humihinga ka, at habang humihinga ka, iangat ang mga ito at ibaba ito sa iyong mga tuhod. Gawin ang ehersisyo ng 10 ulit.
Nakahiga sa iyong likod, gawin ang sumusunod - kunin ang bola gamit ang mga tuwid na braso, ilagay ito sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay iangat ito, sa parehong oras itaas ang iyong mga binti at harangin ang bola sa kanila, pagkatapos ay ibaba muli ito, ngunit hawakan ito gamit ang iyong paa. Gawin ang ehersisyo ng isa pang 8-10 beses.

Paano magsanay

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunan sa nutrisyon, magsisimula kang mawalan ng timbang sa unang 2-3 linggo. Tulad ng para sa pagsasanay, kailangan mong simulan ito nang hindi mas maaga kaysa sa 6-8 na linggo pagkatapos manganak. Sa panahong ito, ang katawan, na pinahina ng malakas na mga pagbabago, ay magkakaroon ng oras upang mabawi ang mga pagkalugi. Pagkatapos ng caesarean section, pinapayuhan ka ng mga doktor na pigilin ang pagsasanay sa loob ng mga 2.5-3 buwan. Bilang karagdagan, ang matinding ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong suplay ng gatas ng ina. Mas mainam na bigyang-pansin ang iyong menu sa proseso ng pagpapanumbalik ng paggana ng katawan.

Video

Ang postpartum na tiyan ay isang problema para sa karamihan ng mga kababaihan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay tumaba at madalas itong nananatili pagkatapos ng panganganak. Maraming tao ang hindi alam kung paano mapupuksa ang postpartum na tiyan, dahil ipinagbabawal ang pagdidiyeta. Pero kaya mo yan iba't ibang pagsasanay at magsuot ng postpartum corset.

Kailangan mong sumipsip sa iyong tiyan

Ang pinakamahusay na paraan upang pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan na bumalik sa kanilang dating hugis at mabawasan ang mga stretch mark ay ang patuloy na higpitan ang iyong tiyan. Maipapayo na simulan ang paggawa nito sa maternity hospital, dahil pagkatapos ng panganganak na ang lahat ng mga kalamnan ay pinaka-flexible. Kung ang tiyan ay may oras na lumubog nang malaki sa unang dalawa hanggang tatlong linggo, kung gayon ito ay magiging mas mahirap na ibalik ito sa dati nitong estado. Dalhin mo sa maternity hospital ang ilang mahahabang malapad na tuwalya, tirintas, at elastic band. Maaari ka ring magtahi ng isang espesyal na bendahe. Sa sandaling maramdaman mo na maaari mong ligtas na hawakan ang iyong tiyan, mawawala ang sakit, maaari mo itong higpitan ng mga tuwalya, i-secure ang mga ito gamit ang tirintas at isang nababanat na banda. Pakitandaan: dapat walang sakit kapag humihigpit! Magpatuloy nang may pag-iingat. Kailangan mong mag-ingat lalo na kung may natitira pang tahi pagkatapos ng caesarean section.

Wastong nutrisyon para sa isang bagong ina

Kailangan mo ring limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon. Siyempre, mahalaga na maibalik ang lakas at mapanatili ang mahusay na paggagatas. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng maraming matamis, mataba na pagkain, pinausukang pagkain, o mga pagkaing may maraming pampalasa at maanghang na sarsa. Makakagambala lamang ito sa panunaw at magiging sanhi ng paglitaw ng mga deposito ng taba. Ang menu ay dapat na balanseng mabuti.

Mga paghihigpit. Iwasan ang mga patatas, mga produktong puting harina, mga inihurnong produkto, at anumang pinirito o pinausukan. Halimbawa, kailangan mong pumili ng pasta na gawa sa durum wheat, wholemeal flour, at mas mainam na kumain ng itim na tinapay.
Mga inumin. Kadalasan, ang mga batang ina ay nagsisimulang uminom ng maraming gatas, na gustong pasiglahin ang paggagatas. Sa katunayan, hindi mo kailangang bigyan ng kagustuhan ang gatas para dito. Ang green tea ay angkop para sa iyo, mineral na tubig walang gas.
Sinigang. Iwasan ang sinigang na semolina. Mas mainam na gumamit ng bakwit, oats, dawa. Ang bigas ay maaari ding kainin nang walang mga paghihigpit, ngunit hindi pinakintab lamang. Tandaan na ito ay ipinapayong pakuluan ang cereal upang ito ay mahusay na hinihigop.
Mga protina, calories. Ang katawan ay kailangang maibalik at mapanatili sa mahusay na hugis. Ang nutrisyon ay dapat magbigay sa iyo ng lakas. Kailangan mong isuko ang mataba na karne at mantika, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing protina. Isama ang lean beef, manok, itlog, payat na isda at cottage cheese. Maipapayo na i-steam o pakuluan ang karne.
Fractional na pagkain. Subukang kumain ng mas madalas, ngunit bawasan ang mga bahagi. Maipapayo na magkaroon ng mas masarap na almusal, isang masarap na tanghalian, ngunit isang magaan na hapunan. Huwag masyadong late kumain. Sundin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Dapat ay walang pakiramdam ng gutom. Alagaan ang iyong sarili, limitahan ang iyong diyeta sa katamtaman.

Mga magaan na ehersisyo

Siguraduhing mag-warm-up bago mag-gymnastic para mapainit ang iyong mga kalamnan. Habang ginagawa ang mga pagsasanay, subukang huminga mula sa iyong tiyan.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay:

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Pindutin ang iyong likod sa sahig, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bahagyang itaas ang iyong pelvis. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo. Kumpletuhin ang 10 reps. Ito ay kahanga-hanga pangkalahatang pagpapalakas ng ehersisyo walang nakakapagod na load.
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, gamit lamang ang iyong mga kalamnan sa tiyan, dalhin ang iyong mga balikat (itaas na katawan) patungo sa iyong mga tuhod. Gumawa peak contraction sa dulong punto ng amplitude at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 2 set ng 20 repetitions. Sa sagisag na ito, hindi mo dapat iangat ang iyong likod mula sa sahig, pagtaas ng amplitude, dahil sa kasong ito ang mga kalamnan ng extensor sa likod, at hindi ang abs, ay kasangkot sa trabaho.
Humiga sa iyong likod, i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib, ilagay ang iyong mga binti sa ilalim ng anumang nakatigil na ibabaw (piraso ng muwebles). Mula sa isang reclined na posisyon, simulang iangat ang iyong likod mula sa sahig, iangat ito. Huminga nang palabas habang nagkontrata ka at bumalik sa panimulang posisyon. Magsimula sa 3 set ng 10 pag-uulit, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit sa bawat pag-uulit. Ang ehersisyo ay katulad ng mga crunches, ngunit ang saklaw ng paggalaw ay mas malaki.
Humiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga bisig sa sahig, na lumilikha ng tamang anggulo sa iyong mga bisig. Bumangon sa ibabaw, iangat ang iyong dibdib at tiyan. Dapat kang magkaroon ng dalawang punto ng kontak - ang iyong mga bisig at ang iyong mga paa. Iunat ang iyong sarili nang tuwid at huwag hayaang gumalaw pataas at pababa ang iyong pelvis. I-lock ang iyong sarili sa posisyong ito. Magsagawa ng 3 set ng 30 segundo. Unti-unting taasan ang oras na tumayo ka sa rack.
Pumunta sa dingding at mahigpit na idiin ang iyong likod dito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at gumawa ng isang hakbang pasulong. Simulan ang pag-slide pababa sa dingding. Sa sandaling ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, itaas ang iyong sarili nang hindi tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Magsagawa ng 2 set ng 15 repetitions.

Malaki ang espesyal na tulong mga pagsasanay sa paghinga. Sa panahon ng pagsasanay, subukang huminga mula sa ilalim ng iyong tiyan. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang napakabagal sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang humihinga ka, palakihin ang iyong tiyan, at habang humihinga ka, ilipat ang iyong mga palad mula sa buto ng buto hanggang sa pusod. Ulitin ang parehong habang nakahiga sa iyong tagiliran. Magsagawa ng 10-14 na pagsasanay sa isang diskarte. Kung gagawin mo nang tama ang mga pagsasanay na ito, ang iyong mga panloob na organo ay makakatanggap ng banayad na masahe at matutulungan mo ang iyong mga kalamnan sa tiyan na bumalik sa normal.

Kapag nakaramdam ka ng pagod, alam mo na marami pa ring trabaho sa unahan mo, pinakamahusay na gawin ang pinakamadaling ehersisyo sa sahig. Humiga ka na lang sa rubber mat. Itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari. Huwag kang tensyonado. Itaas ang unang paa, pagkatapos ay ang isa, at pagkatapos ay pareho nang sabay-sabay. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa iyong likod, sa iyong tagiliran. Regular na baguhin ang posisyon ng iyong katawan upang mas mahusay na sanayin ang iyong mga kalamnan.

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng tono ng mga kalamnan ng tiyan ay ang tulay. Huwag subukang sumakay kaagad sa tulay. Para sa mga nagsisimula, ang isang kalahating tulay ay angkop para sa iyo. Mahalaga hindi lamang gawin ang ehersisyo na ito, kundi pati na rin upang mapanatili ang pose para sa ilang oras. Ayusin ang iyong katawan sa isang kalahating tulay, at sa oras na ito hilahin ang iyong tiyan. Kailangan mong pigilin ang iyong hininga at tumayo doon ng 3-5 segundo.

Pagsasanay gamit ang kagamitan

Ngayon ay maaari kang gumamit ng isang espesyal na disk para sa mga spin. Maraming tandaan na ang gayong passive na pagsasanay ay maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng tiyan, kahit na may malakas na mga marka ng pag-abot. Tatayo ka lang sa disk. Ito ay umiikot sa isang direksyon, at sa oras na ito ang ulo at katawan ay kailangang iikot sa tapat na direksyon. Sa una ang mga kalamnan ay napapagod, ngunit mabilis kang masasanay.

Ang isang mahusay na katulong sa paglaban sa labis na lakas ng tunog ay isang pamilyar na hoop. Ngayon ay maaari kang bumili ng mga timbang na hoop o pumili ng isang modelo na may mga espesyal na massage attachment. Siguraduhin na sa panahon ng ehersisyo ay walang sakit sa loob ng tiyan. Ang mga kalamnan lamang ang maaaring sumakit. Una, magsanay gamit ang isang magaan na plastic hoop, pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay gamit ang isang weighted metal hoop.

Kailan ka maaaring magsimula ng pagsasanay?

Hindi natin dapat kalimutan na sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang paglalaro ng anumang sports ay mahigpit na ipinagbabawal. Sa panahong ito, ang katawan ng isang batang ina ay hindi pa handa para sa pisikal na aktibidad, kaya ang anumang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Upang malaman kung paano mawalan ng taba sa tiyan pagkatapos ng panganganak, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga kababaihan na lumakad na sa mahirap na landas na ito. Kung naranasan mo ang pagsilang ng iyong anak nang walang komplikasyon at ang iyong kalusugan ay hindi nagdudulot ng anumang alalahanin, maaari kang magsimulang maglaro ng sports dalawang buwan pagkatapos manganak.

Para sa mga ina na nagkaroon ng mahirap na panganganak, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pisikal na aktibidad sa unang tatlong buwan pagkatapos ng panganganak. Ito ay totoo lalo na para sa mga hindi makapagsilang nang mag-isa. Alisin Taba pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean ito ay ilang beses na mas mahirap. Ang pagtaas ng pansin ay dapat bayaran sa mga ehersisyo lower press, dahil ang bahaging ito ng katawan ang higit na nagbabago pagkatapos ng panganganak.

Maglakad pa at laktawan ang elevator

Maglakad nang mas madalas, subukang huwag paikliin ang oras na ginugugol mo sa labas kasama ang iyong sanggol. Hindi ka dapat umupo sa isang bangko na nakasandal sa isang andador. Kaya't hindi mo magagawang bigyan ang iyong tiyan ng kinakailangang hugis. Mas mabuting mamasyal. Kahit na pagod ka, mas makakatulong sa iyo ang paglalakad kaysa sa pag-upo. Maaari kang gumalaw nang dahan-dahan, gumawa ng maliliit na hakbang. Pagkatapos ay hindi mo lamang sanayin ang iyong mga kalamnan, ngunit mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan at ibalik ang tamang sirkulasyon ng dugo.

Ang isang mahusay na paraan upang higpitan ang iyong tiyan nang natural ay ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan nang mas madalas. Huminga ng malalim at humakbang habang humihinga ka. Kung maingat ka, maaari kang umakyat sa hagdan nang paisa-isa. Siguraduhing kumapit sa rehas. Siguraduhing hindi humihinga ang iyong paghinga at ang iyong tiyan ay nananatiling humihila habang humahakbang ka pasulong.

Panoorin ang posisyon ng iyong katawan

Maipapayo na iwasan ang paghiga sa iyong tagiliran, dahil ito ay mas mag-uunat sa lumulubog na tiyan. Kung ang pagtulog sa iyong likod o tiyan ay hindi komportable, subukang lumiko sa iyong tagiliran, ngunit hindi ganap. Panoorin ang kalagayan ng iyong tiyan: hindi ito dapat bunutin kapag natutulog ka. Maaari mong iwanan ang bendahe sa magdamag, ngunit bahagyang paluwagin ang pag-igting ng tela.

Pumili ng shapewear

Ang espesyal na damit na panloob ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang mga stretch mark at gawing flat ang iyong tiyan. Tandaan na huwag maglagay ng labis na presyon sa tiyan. Ito ay lalong mapanganib kung mayroon kang natitirang tahi. Ang lahat ay dapat gawin sa katamtaman upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Kung sinimulan mong higpitan nang husto ang iyong tiyan, pumili ng maling damit na panloob, maaaring may kapansanan ang sirkulasyon ng dugo, at magsisimula ang mga problema sa bituka. Mag-ingat ka.

Mas kaunting nerbiyos

Sa panahon ng nerbiyos na pag-igting ang hormone cortisol ay ginawa, na binabalanse ng mga deposito ng taba. Nangangahulugan ito na ang mas kaunting stress, mas manipis ang taba na layer.

Ang pagpapasuso ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Hindi direktang nakakaapekto sa iyong proseso ng nutrisyon, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na mawalan ng timbang. Napatunayang siyentipiko na ang pagpapasuso (paggawa ng gatas) at ang pagkilos ng pagpapakain ay nagsusunog ng mga calorie. Sa karaniwan, ang pagpapasuso ay sumusunog ng humigit-kumulang 500 calories sa isang araw, na tumutulong sa mga ina na magbawas ng timbang habang pinapakain ang kanilang mga sanggol. Ang pagpapasuso ay naglalabas din ng hormone oxytocin, na nagiging sanhi ng malakas na pag-urong ng matris. Ginagawang posible ng mga contraction na ito na bawasan ang laki nito at ibalik ang matris at tiyan sa orihinal nitong laki.

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Mabisa ang masahe. Dapat itong gawin nang maingat sa isang pabilog na galaw. Magsimula araw-araw sa masahe sa iyong tagiliran at tiyan. Ito ay literal na tatagal ng 10-15 minuto. Maipapayo na gawin ito bago ang oras ng pagtulog. Gumamit ng mga espesyal na massage cream upang higpitan ang balat at maging nababanat.

Gumamit ng mga espesyal na maskara batay sa honey o algae, na makakatulong na higpitan ang balat at mapabuti ang pagkalastiko nito.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa thalassotherapy. Ito ay isinasagawa gamit ang tubig dagat, algae at espesyal na putik. Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan. Ang mga wrap ay nakakatulong na alisin ang mga dagdag na sentimetro mula sa baywang at dagdagan din ang pagkalastiko ng balat.

Habang ang isang babae ay nagdadala ng isang bata, handa siyang magtiis sa lumalaking tiyan - ito ay natural, natural at walang magagawa tungkol dito, dahil ang minamahal na sanggol ay lumalaki at umuunlad sa loob. Ngunit pagkatapos ng panganganak, ang sitwasyon ay kapansin-pansing nagbabago - sagging folds ng balat at isang malaking tiyan drive halos bawat batang ina sa kawalan ng pag-asa. Isang "lifebuoy" sa ibaba lamang ng baywang, isang nakaumbok na bilog na hindi nawawala kahit na hilahin mo ang iyong tiyan nang buong lakas - ang lahat ng mga kasiyahang ito ay nagiging sanhi ng pagkamuhi sa sarili, pagtanggi sa pagpapalagayang-loob sa iyong asawa at tunay na depresyon.

Ngunit huwag pumunta sa sukdulan. Una, ito ay talagang isang pansamantalang kababalaghan, at kung susundin mo ang isang balanseng diyeta at sapat na pisikal na aktibidad (at ang isang batang ina ay palaging sapat nito!), Ang mga fold at taba ay mawawala sa loob ng ilang buwan. Pangalawa, kung wala kang oras upang maghintay at kailangan mong ibalik ang iyong figure sa dati nitong mga parameter dito mismo at ngayon, mayroong isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay. Ito ay partikular na naglalayong ibalik ang mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak, at partikular na idinisenyo para sa katawan ng isang ordinaryong babae, hindi isang atleta o isang bodybuilder. Ngunit una sa lahat.

Kailan mawawala ang tiyan pagkatapos ng panganganak?

Upang epektibong harapin ang isang problema, kailangan mo munang alamin kung saan ito nanggaling at kung ano ang dahilan. Para sa mga batang babae na naghahanap ng slim figure: payat at slim tiyan malayo sa parehong bagay. Maaari kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta at magbawas ng timbang hanggang sa punto ng pagkahapo, ngunit ang iyong tiyan ay hindi mawawala at mananatiling isang maayos na "bola" sa ibaba lamang ng baywang. Kahit na sa mga babaeng iyon na ang timbang ay normal at kahit na bahagyang minamaliit, madalas mong mapapansin ang isang bahagyang bilog na mas mababa kaysa sa karamihan. slim baywang. Bakit ito nangyayari at maaari ba itong maayos?

Ang sagot ay simple - ang mga layer ng taba sa katawan ng babae ay hindi palaging ibinahagi nang pantay at pantay. Ang perpektong figure ay isinasaalang-alang hindi lamang at hindi gaanong ang figure kung saan ang ratio ng taas at timbang ay proporsyonal, ngunit ang isa kung saan ang kapal ng taba layer ay pareho sa lahat ng bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, dapat itong isaalang-alang sa likas na katangian katawan ng babae predisposed na magdeposito ng taba sa dibdib, tiyan, hita at pigi sa mas maraming dami kaysa sa mga braso at binti.

Ang pamantayan ay itinuturing na 20-24% na taba ng timbang ng katawan, kalahati nito ay dapat na ipamahagi nang tumpak sa mga nakalistang bahagi ng katawan, at hindi sa mga limbs. Para sa mga babaeng atleta, ang figure na ito ay bumaba sa 10-15%. Ngunit dapat sabihin na ang pagbaba ng mga numero sa 13% ay itinuturing na kritikal para sa kalusugan. Ang mas mababang katanggap-tanggap na limitasyon ay 17% taba mula sa kabuuang masa mga katawan.

Ano ang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis? Mayroong ilang mga kadahilanan na naglalaro dito:

Ang mga ito, sa katunayan, ay ang lahat ng mga dahilan para sa hitsura ng isang tummy pagkatapos ng panganganak, o mas tiyak, ang katotohanan na ito ay matigas ang ulo ay hindi umalis. Ang mga antas ng hormonal ay mababawi sa kanilang sarili; Ngunit ang nutrisyon ay malinaw na mangangailangan ng pagwawasto. Upang mapupuksa ang isang boring na tiyan, kailangan mong bawasan ang paggamit ng mga taba sa katawan at sa parehong oras ay higpitan ang mga kalamnan. mga tiyan. Pagkatapos ang problema ay tama at ganap na malulutas.

Paano higpitan ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak na may mga ehersisyo

Maaari kang magsimulang maglaro ng sports pagkatapos manganak pagkatapos lamang makatanggap ng pahintulot mula sa iyong obstetrician-gynecologist!

Ang hugis ng tummy at ang "flatness" nito ay nakasalalay sa layer ng taba at mga kalamnan ng tiyan. Kahit na sa isip, ang tiyan ay hindi dapat lumubog - dapat itong nakausli ng kaunti, ngunit hindi lumubog. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagbibigay ng pagkalastiko sa tummy. Upang gawin ang mga ito at higpitan ang mga ito, ginagamit ang mga ehersisyo ng apat na kategorya:

Mga paggalaw ng binti kapag ang katawan ay nakatigil - iyon ay, pag-angat ng mga binti, pag-ikot, pag-ikot, pag-indayog, pagbaluktot at pagpapahaba. Sa gayong pagkarga, ang mga kalamnan ng mas mababang abs ay isinaaktibo.
Mga paggalaw ng katawan na may hindi gumagalaw na mga limbs - pagtaas at pagbaba ng katawan, pagliko at pamamaluktot, kung saan ang itaas na pindutin ay nagsisimulang gumana.
Naka-synchronize na paggalaw ng mga binti at katawan - lahat ng kalamnan ng tiyan ay kasangkot.
Mga paggalaw ng krus ng katawan at mga paa - ang pagkarga ay ibinibigay sa mga pahilig na kalamnan ng puno ng kahoy, na nagsisiguro ng isang payat na baywang.

Upang gawing mas epektibo ang trabaho sa iyong sarili, hindi masakit na alalahanin ang iyong mga aralin sa anatomy. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakabit sa itaas hanggang sa mga dulo ng costal, at sa ibaba sa pelvic bones. Samakatuwid, upang ganap na maisagawa ang mga ito, kapag gumagalaw, dapat mong iangat hindi lamang ang iyong mga binti, kundi pati na rin ang iyong pelvis mula sa sahig. Ito kinakailangang kondisyon pagsasanay para sa maganda at toned abs.

Kailan ka maaaring mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak?

Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang isang babae, bilang panuntunan, ay hindi interesado sa kanyang pigura - siya ay nahuhulog sa kanyang sarili pagkatapos ng isang mahirap na proseso, nasanay sa sanggol, at abala sa pagbomba ng kanyang mga suso na puno ng gatas. Ngunit sa araw ng paglabas, magsisimula ang gulat - ano itong saggy, kasuklam-suklam na pag-ugoy ng halaya sa halip na isang tiyan at ano ang gagawin dito?! Wala pa. Ang natural na pagbawi pagkatapos ng panganganak ay tumatagal mula isa at kalahati hanggang dalawang buwan, pagkatapos o mahirap na panganganak na may perineal ruptures - hanggang tatlo hanggang apat. Hindi mahalaga kung gaano mo gustong mabawi ang iyong dating slimness, hindi ka maaaring magdiet at magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos manganak. Ito ay hahantong sa malubhang komplikasyon:

kakulangan sa bitamina at;
mga karamdaman sa paggagatas;
pagkakaiba-iba ng tahi;
dumudugo;
prolapse ng mga dingding ng matris at puki.

Samakatuwid, maaari kang magsimula ng seryosong ehersisyo 2-2.5 buwan lamang pagkatapos manganak. natural- kung sila ay naging maayos. Pagkatapos ng seksyon ng caesarean - hindi mas maaga kaysa sa 6 na buwan. Hanggang sa panahong iyon, kakailanganin mong magsuot ng maluwag na tunika at sweater. Ang magagawa mo lang ay kontrolin ang pagkonsumo ng matamis, harina, mataba at pritong pagkain.

Saan magsisimula kung ang katawan ay ganap na gumaling? Una kailangan mong magpasya kung saan ka mag-aaral. Siyempre, ang iyong subscription sa paborito mong fitness center ay inabandona maraming buwan na ang nakalipas at matagal nang nag-expire. Ang pagpapanumbalik nito ay hindi isang problema; maraming mga batang babae ang namamahala na mag-ehersisyo ang kanilang mga katawan lamang sa isang grupo ng mga katulad na kababaihan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay - wala silang sapat na disiplina sa sarili para sa mga pagsasanay sa bahay. Ngunit tandaan na ngayon ay mayroon kang isang sanggol at kailangan mong malinaw na planuhin ang kanyang pagpapakain, paglalakad, pagtulog at iyong mga aktibidad. Bilang karagdagan, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung sino ang makakasama niya habang marubdob ang iyong mga abs sa gym hanggang sa pagpawisan ka.

Para sa kadahilanang ito, sa ngayon ay mas mahusay na manatili sa mga klase sa bahay - ito ay mas mura, mas mabilis, at mas maginhawa. Maaari mong gawin ang complex anumang oras, sa sandaling makatulog ang sanggol o nagsimulang maglaro at nasa tamang mood ka para dito. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na maibalik ang iyong figure nang mas mabilis at gawing mas komportable at epektibo ang ehersisyo:

Bago simulan ang mga klase, kailangan mong mag-warm-up - sumayaw nang ilang minuto upang mag-fasten ng musika, tumalon sa lubid, o tumakbo lang sa paligid ng silid.
Sa panahon ng gymnastics, huminga nang pantay-pantay, malalim, panatilihing tuwid ang iyong likod, at ang iyong abs ay tense.
Gawin ang lahat ng ehersisyo nang mahusay. Ito ay mas mahusay na 15 beses, ngunit maayos, kaysa sa 30 nang hindi sinasadya.
Huwag gumamit ng mga timbang - ang mga kettlebell at dumbbells ay para sa mga gustong mag-build up masa ng kalamnan. At kailangan mo lang tanggalin ang taba at higpitan ang iyong abs.
Magsanay nang masinsinan at regular.

Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo dati o nakapag-ehersisyo mahabang pahinga, pagkatapos ay mag-load tayo nang paunti-unti. Buong kumplikado dapat gawin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. At maaari mong i-pump up ang iyong abs araw-araw, kung pinapayagan ng oras. At isa pang payo: pinapayuhan ng mga nakaranasang atleta at fitness instructor ang paggawa ng mga ehersisyo nang mabilis, masidhi at tuloy-tuloy, sa ilang mga diskarte nang sabay-sabay. Lamang pagkatapos ay magagawa mong mabilis na pump up magandang abs at makakuha ng isang toned tiyan.

Una dapat kang mag-inat. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Huminga at ilabas ang iyong tiyan, bilugan ito hangga't maaari. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong tiyan upang ito ay malapit sa gulugod hangga't maaari at ayusin. Magsagawa ng 10-15 beses. Pagkatapos ay humiga sa sahig sa iyong tiyan at arko pabalik. Sa pinakamataas na punto, ayusin nang ilang segundo, pagkatapos ay mag-relax.

Karamihan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nakakaranas ng tunay na euphoria mula sa kanilang pagiging ina. Ngunit ang isang dagat ng kaaya-aya at pinakahihintay na mga damdamin ay maaaring tumalima sa isang lumulubog na tiyan. Ang panlabas na depekto na ito ay gumagawa ng isang babae na hindi komportable. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng panganganak, ang babaeng katawan ay itinayong muli sa isang bagong paraan, iba't ibang mga hormonal at, bilang isang resulta, ang mga panlabas na pagbabago ay nangyayari dito, bilang isang resulta kung saan ang tanong ay lumitaw. paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay sa maikling panahon?

Masasagot ng artikulong ito ang tanong na ito. Dito, matututunan ng mga batang ina ang lahat ng mga sali-salimuot sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Ang mga kababaihan ay bibigyan ng isang buong hanay ng mga pamamaraan at pagsasanay na naglalayong magsunog ng taba sa lugar ng tiyan. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, maaari mong malaman ang tungkol sa epektibong mga kosmetikong pamamaraan na sabay-sabay na sumusunog ng labis na pounds at humihigpit sa iyong balat. Ang lahat ng mga recipe na ipinakita ay hindi nangangailangan ng malaking pamumuhunan sa pananalapi o kaalaman. Ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng pagnanais na maging slimmer at fit. Maging ang pinakamagandang ina para sa iyong sanggol sa loob ng 2-3 buwan pagkatapos manganak!

Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ay nakakaranas ng isang pandaigdigang muling pagsasaayos, dahil sa lahat ng 9 na buwan ay gumana ito ayon sa isang ganap na naiibang sistema. Nagtrabaho siya para sa dalawa, naipon ang taba ng katawan, inalagaan ang immune system, atbp.

Ito ay mahalaga! Sa unang 2 buwan pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay makakaranas ng isang napaka-saggy na tiyan, dahil ang matris ay hindi pa bumabalik sa dati nitong laki.

Ang taba ay naipon sa lugar ng tiyan para sa isang dahilan, dahil ito ay gumanap ng isang proteksiyon na function para sa fetus. Ang mga kalamnan ng tiyan ay umuunat sa bawat lumilipas na buwan, na nagpapahintulot sa sanggol na umunlad nang kumportable sa sinapupunan. Sa loob ng 9 na buwan, kasama ang mga kalamnan ng tiyan, ang balat ay naunat din, kaya hindi madaling maibalik ang dati nitong hugis. Maaaring tumagal ang prosesong ito mula 3 hanggang 12 buwan.

Ang bilis ng paggaling ng tiyan ng isang nagpapasusong ina ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

balanse ng hormonal,
pagmamana,
ang bilang ng mga kilo na natamo sa panahon ng pagbubuntis,
pagkakaroon ng pisikal na aktibidad (paglalakad, pagbisita gym, araw-araw na ehersisyo),
pag-inom ng sapat na tubig,
pagkakaroon ng balanseng diyeta,
aplikasyon ng iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan (masahe, pambalot).

Ang lahat ng mga salik na ito ay may iba't ibang impluwensya sa bilis ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak. Ang isang babae na gustong mabilis na maibalik ang kanyang hugis at higpitan ang kanyang tiyan ay dapat na maunawaan na ito ay mangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ang kalikasan ay nagbigay sa kanya ng isang reserba ng taba, na kung sakaling ang stress ay maaaring maprotektahan ang sanggol.

Paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay

Saan magsisimula ang proseso ng tummy tuck? Bago ka magsimula, kailangan mong tandaan na ang anumang pisikal na aktibidad, halimbawa, pagtatayon mga kalamnan ng tiyan tiyan, maaaring gawin lamang 8 linggo pagkatapos ng kapanganakan. Sa panahong ito, ang matris ay dapat na ganap na mabawi at mabawi ang natural na laki nito.

Mahalaga! Yung mga babaeng gumawa C-section, una sa lahat, dapat mong kalimutan ang tungkol sa pag-aangat ng mga timbang at aktibong pagkarga sa ibabang bahagi ng tiyan.

May isang opinyon na ang mga ina na nagpapasuso ay hindi mabilis na makakabawas ng kanilang timbang pagkatapos ng panganganak. Kung makinig man o hindi sa opinyon na ito ay ang negosyo ng bawat babae. Ang lahat ay nakasalalay sa katawan at pagmamana. Ang ilang mga tao ay nawalan ng labis na pounds sa isang buwan, habang ang iba ay nagdurusa sa loob ng 1-2 taon. Ngunit ang bawat bagong ina ay maaaring mapabilis ang proseso ng paghihigpit sa mga kalamnan ng tiyan.

Pagwawasto ng nutrisyon

Ang prosesong ito ay dapat magsimula sa isang pagsusuri ng iyong diyeta. Karamihan sa patas na kasarian ng sangkatauhan pagkatapos manganak ay patuloy na nagpapalayaw sa kanilang sarili sa iba't ibang mga bagay:

mga produktong confectionery (matamis, cookies, cake, ice cream, tsokolate),
mga inihurnong gamit na gawa sa harina ng trigo (puting tinapay, pasta, buns),
matamis na carbonated na inumin,
atbp.

Siyempre, ang isang babae ay kayang bayaran ang gayong diyeta pagkatapos ng panganganak kung hindi niya pinapasuso ang kanyang sanggol. Ang ganitong "masarap" ngunit walang silbi na pagkain ay maaaring makapinsala hindi lamang sa kanya, kundi pati na rin sa maliit. Hindi lihim na kung kailan pagpapasuso Kailangang magdiet si Mommy kung ayaw niyang magkaroon ng allergy o diathesis ang kanyang anak. Ngunit ang mga babaeng hindi nagpapasuso sa kanilang sanggol ay dapat na mahigpit na muling isaalang-alang ang kanilang diyeta.

Upang alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay, kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina. Kailangan mong ibukod ang malalaking halaga ng taba at carbohydrates mula sa iyong pang-araw-araw na menu.

Ang diyeta ng isang batang ina na gustong mapupuksa ang isang nakaunat na tiyan ay dapat na binubuo ng:

manok, pabo, kuneho,
karne ng baka, karne ng baka,
payat na isda sa dagat,
pagkaing-dagat,
offal na mababa ang taba,
sariwang gulay,
prutas,
oatmeal, bakwit,
fermented milk products (kefir, fermented baked milk, yogurt, sourdough, cottage cheese, yogurt),
matigas na keso,
buong butil na tinapay.

Mula sa listahang ito, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nangangailangan ng espesyal na pansin. Ang kanilang taba na nilalaman ay dapat na mababa. Ang tofu cheese ay perpekto bilang isang matapang na keso. Maaari itong idagdag sa mga salad ng gulay, at ang tapos na ulam ay hindi mangangailangan ng asin.

Ang harina ng trigo ay ang pangunahing kaaway slim figure, dahil binubuo ito ng mabilis na natutunaw na carbohydrates. Ang kanilang layunin ay upang mabilis na mababad ang katawan, ngunit sa parehong oras ay may oras na ideposito bilang taba. Upang maiwasang mangyari ito, ang paggamit ng calorie ay dapat na katamtaman. Ang average na bilang ng mga calorie na natupok ay maaaring umabot sa 2000 bawat araw. Dapat gastusin ng isang babae ang lahat ng mga calorie na kanyang kinokonsumo. Ang kanilang labis na akumulasyon ay humahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang.

Ito ay mahalaga! Ang lahat ng nakalistang produkto ng pagkain ay maaaring nilaga, lutuin, steamed, ngunit hindi pinirito. Mas mainam na pakuluan o lutuin ang karne na may mga pampalasa at gulay, ngunit hindi sa sarsa ng mayonesa.

Mas mainam na pumili ng isda sa dagat at mababang taba na naglalaman ng malaking halaga ng yodo, calcium, magnesium at phosphorus. Ang mga microelement na ito ay makakatulong na maibalik ang katawan nang mas mabilis at mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Tumutulong sa epektibong pagbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak sariwang gulay at mga prutas. Ang fiber na taglay nito ay makakatulong na mapabilis ang metabolic process sa katawan at maiwasan ang constipation at mga problema sa bituka.

Pag-inom ng likido

Upang mas mabilis na umalis sa katawan ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak, kailangan nito ng sapat na dami ng likido. Ang terminong "likido" ay hindi kasama ang:

juice,
inuming prutas,
cocktail,
kumikinang na tubig,
kape.

Upang maibalik ang balanse ng tubig-alkaline, ang katawan ay dapat kumonsumo ng malinis at malinis na tubig. Upang mapabilis ang metabolismo, tuwing umaga ang isang batang ina ay dapat uminom ng 1-2 baso ng tubig na may lemon juice. Upang madagdagan ang mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan, maaari kang magdagdag ng gadgad na ugat ng luya sa tubig.

Ito ay mahalaga! Ang mga rekomendasyong ito ay angkop para sa mga ina na hindi nagpapasuso. Dapat na maunawaan ng mga nagpapasusong ina na ang kanilang diyeta ay dapat na malusog at tama hangga't maaari, kaya dapat silang kumain pinahihintulutang dami parehong taba at protina na may carbohydrates. Ang sanggol ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina, mineral at mga elemento ng bakas mula sa gatas ng ina.

Pisikal na ehersisyo

Mga nakaunat na kalamnan Ang pananakit ng tiyan ay ang pangunahing sanhi ng paglubog ng tiyan. Sa loob ng 9 na buwan ang mga kalamnan ay hindi nakatanggap ng tamang pagkarga, unti-unti silang nag-stretch, kaya para sa kanilang kumpletong pagbawi ay aabutin ng hindi bababa sa 3-6 na buwan. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa kasipagan ng batang ina, ngunit hindi na kailangang magmadali sa labis na pisikal na aktibidad.

Ang mga ehersisyo upang alisin ang nakabukang tiyan at tagiliran pagkatapos ng panganganak ay dapat na pantay na ipinamahagi sa buong katawan. Ang pagtatrabaho lamang sa tiyan at gilid ay hindi ipinapayong. Ang pag-load ay dapat pumunta sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Bago simulan ang isang ehersisyo, ang katawan ay kailangang magpainit sa himnastiko. Para sa yugtong ito ng takdang-aralin, kailangan mong gumamit ng mga pangunahing pagsasanay, na maaaring kabilang ang:

pabilog na pag-ikot ng ulo,
i-ugoy ang iyong mga braso at binti,
baluktot ang katawan pasulong at paatras, pabilog na pag-ikot,
lumalawak,
tumatalon sa pwesto,
squats.

Ang tagal ng yugtong ito ng pagsasanay ay maaaring 5-10 minuto. Kapag ang mga kalamnan ay nagpainit, maaari mong simulan ang direktang diin sa tiyan. Mas mainam na simulan ang paghihigpit ng sagging na tiyan mula sa pinakatuktok, ang mga kalamnan na matatagpuan sa ibaba ng mga buto-buto. Ang isang unti-unting paglipat mula sa itaas hanggang sa ibaba ng tiyan ay mag-tono sa lahat ng mga kalamnan.

Mag-ehersisyo ng "gunting". Ang ehersisyo na "gunting" ay maaaring higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan pagkatapos ng panganganak. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa sahig at i-ugoy ang iyong mga binti nang tuwid. Maaari mong simulan ang ehersisyo sa isang maliit na amplitude, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ang mga kalamnan ay masasanay sa pagkarga. Ang tagal ng ehersisyo sa tiyan ay 2-3 minuto.
Mag-ehersisyo "bangka". Ang pinakamataas na epekto ng ehersisyo na ito ay kapansin-pansin kapag ang katawan ay nasa static na estado. Ito ay kinakailangan upang gamutin ang iyong tiyan sa sahig, itaas ang iyong mga braso at binti parallel sa sahig. Sa posisyon na ito kailangan mong "mag-hover" sa hangin. Ang tagal ng ehersisyo sa tiyan na ito ay nakasalalay sa pisikal na pagsasanay mga babae. Maaari kang magsimula sa 20 segundo at magtatapos sa 1-2 minuto.
Mag-ehersisyo ng "twisting". Ang isang babae ay kailangang humiga sa sahig, ikrus ang kanyang mga braso sa kanyang mga balikat, at panatilihing nakatungo ang kanyang mga binti sa mga tuhod. Kinakailangan na i-twist ang katawan ng tao sa isa o sa iba pang tuhod. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na humigpit mga kalamnan sa gilid at ibabang bahagi ng tiyan.
Mag-ehersisyo ng "tulay". Nakakatulong ito upang makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, at ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang pelvis, habang humahawak ng 5-10 segundo. Ang tagal ng ehersisyo sa tulay ay 2 minuto.
Mag-ehersisyo "pader". Ang ehersisyo na "pader" ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa tiyan, puwit at tagiliran. Upang gawin ito, kailangan mong lumapit sa dingding upang ang iyong mga kamay, takong at balikat ay hawakan ang ibabaw na ito hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at itaas ang iyong mga braso sa harap mo. Parallel sa dingding, kailangan mong mag-squats na may tuwid na likod at mga braso. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1-2 minuto.
Mag-ehersisyo "pusa". Ang ganitong pisikal na aktibidad ay inirerekomenda hindi lamang para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, ngunit para sa lahat ng may mga problema sa likod. Kailangan mong makadapa, ngunit panatilihing tuwid ang iyong ulo. Kailangan mong yumuko nang maayos ang iyong buong likod, simula sa cervical vertebrae at nagtatapos sa ibabang likod.

Mga katutubong remedyo

Upang ang proseso ng paghigpit sa pagpindot sa tiyan ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kasiya-siya din, ang tradisyonal na gamot ay tumulong sa mga kababaihan. Ang hanay ng mga kosmetikong pamamaraan na maaaring gawin sa bahay ay medyo malawak. Ipinapakita ng karanasan na ang pinakasikat at epektibong mga pamamaraan na humihigpit sa balat ng isang lumulubog na tiyan ay:

malamig at mainit na shower,
pagkayod,
lymphatic drainage massage,
balutin.

Malamig at mainit na shower- Ito abot kayang paraan nag-aalis ng dagdag na libra, na nagpapabuti sa kalidad ng balat, nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo sa buong katawan. Upang higpitan ang balat ng isang lumubog na tiyan, kailangan mong kumuha ng contrast shower halos araw-araw. Bago ang isang contrast shower, ang balat ng tiyan ay maaaring kuskusin ng giniling na kape, sea salt o pea flour. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din na mapupuksa ang mga stretch mark. Ang mga detalyadong recipe ng video at mga diskarte para sa paglalapat ng mga scrub mask ay matatagpuan sa Internet.

Lymphatic drainage massage ng tiyan at balutin Mas mainam na gawin ito sa mga dalubhasang beauty salon, ngunit kung walang oras at pera, maaari mong malaman na gawin ang mga pamamaraang ito sa iyong sarili. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang pambalot gamit ang pinaghalong asul na luad, pulot, pulbos ng mustasa, gadgad na luya, at damong-dagat. Maaari kang magdagdag ng iba't ibang mahahalagang langis sa pinaghalong: orange, rosemary, lemon, lavender, shea butter, atbp.

Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nag-aalala tungkol sa di-kasakdalan ng kanilang pigura, habang ang bawat pangalawang babae ay nagsisikap na mapupuksa ang mga problemang ito. Paano alisin ang taba sa tiyan pagkatapos ng panganganak? Paano pumili ng kurso pisikal na Aktibidad para sa babaeng nanganak na? Anong diyeta ang maaaring magbigay ng kumpletong diyeta at balanseng dami ng natupok na calorie?

Bakit nananatili ang malaking tiyan pagkatapos ng panganganak?

Sa panahon ng intrauterine growth ng fetus, ang isang babae ay nakakakuha ng maraming labis na timbang, na nag-uunat sa mga kalamnan ng tiyan. Naturally, may mga masuwerteng babae na ang tiyan ng postpartum ay nawawala nang walang labis na pagsisikap, ngunit mabibilang mo ang gayong mga babae sa iyong mga daliri. Ano ang mga pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol? May tatlong pangunahing dahilan kung bakit ito nananatili malaking tiyan pagkatapos ng panganganak:

Pagtaas sa laki ng matris. Pagkatapos ng panganganak, ang matris ay may nabagong hugis; Ang postpartum weight ng matris ay halos isang kilo, pagkatapos ng isang linggo - 0.5 kilo. Tumatagal ng humigit-kumulang dalawang buwan para ganap na maging normal ang laki. Ang malaking tiyan pagkatapos ng pagbubuntis ay isang normal na reaksyon ng katawan sa pagtaas ng bahagi ng tiyan.
Nakaunat na mga kalamnan ng tiyan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay nasa ilalim ng mabigat na pagkarga at sila ay umaabot habang lumalaki ang fetus. Ang kanilang pagpapanumbalik ay nangangailangan ng mahabang panahon at pagsisikap.
Ang akumulasyon ng masa ng taba sa panahon ng pagbubuntis upang maprotektahan ang fetus mula sa iba't ibang negatibong panlabas na mga kadahilanan.

Ang bawat tao ay naiiba sa iba sa kanyang metabolismo, namamana na predisposisyon sa labis na katabaan at iba pang mga katangian. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na taong grasa mabuhay ng matagal. Hindi ka dapat inggit sa mga taong payat at bumuo ng mga kumplikado sa iyong sarili, kailangan mong manatili sa isang malusog na diyeta at magtrabaho sa iyong sarili upang mapabuti ang iyong katawan. Ang bawat babae ay mukhang kasing ganda ng alam niya kung paano maayos na pangalagaan ang kanyang sarili at ang kanyang pigura.

Paano alisin ang isang malaking tiyan pagkatapos ng panganganak para sa isang nagpapasusong ina

Para sa isang nagpapasusong ina, mayroong ilang mga paraan upang labanan ang isang malaking tiyan:

diyeta;
pisikal na ehersisyo na may mabigat na karga;
siruhano;
espesyal na cream o pamahid para sa mga stretch mark at iba pang mga cosmetic procedure;
masahe.

Sa panahon ng pagpapasuso, ang mga kababaihan ay kontraindikado na sumunod sa mga mahigpit na mono-diet at gumamit ng tinatawag na mga fast fat burner na ito ay maaaring makapinsala sa normal na metabolismo, humantong sa kakulangan ng gatas o kahit na kumpletong pagkasunog. Sa panahon ng paggagatas, hindi rin inirerekomenda ang panloob na paggamit ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang. Upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan pagkatapos ng pagbubuntis, sa karamihan ng mga kaso ay kailangan mong dumaan sa kaunting stress, dahil ang katawan ay sumailalim sa mga pagbabago sa buong pagbubuntis.

Ang kumpletong pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak ay maaaring tumagal mula 6 na buwan hanggang isang taon, at para sa ilang kababaihan ay mas matagal pa. Napansin na ang mga babaeng nagpapasuso ay mabilis na naibalik ang kanilang dating pigura. Tamang napili malusog na pagkain at pagsasanay sa labas. At kung mag-eehersisyo ka sa isang gym o fitness center, ang isang karagdagang bonus ay magiging magandang pag-uusap sa mga kasintahan at isang pahinga sa isip mula sa mga pang-araw-araw na problema.

Paano mabilis na alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay

Ang mga batang ina ay nakakaranas ng matinding kakulangan ng oras upang pumunta sa fitness center o beauty salon, ngunit gusto pa rin nilang bumalik sa dati nilang gawain. physical fitness. Mayroong ilang mga simple at napatunayang paraan upang gawin ito. Kaya, inaalis namin ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

postpartum bendahe;
masahe;
hanay ng mga pagsasanay;
pagtatali.

Gumagamit ang mga babae ng panali upang linisin ang kanilang mga tiyan pagkatapos ng panganganak. Upang itali ito ng tama, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na manipulasyon: ibuka ang gitna ng tela at ilagay ito sa iyong tummy, i-cross ito sa likod at dalhin itong muli. Makakakuha ka ng bulsa (bag para sa tummy), magtali ng buhol sa gilid. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong bulsa, ganap na itaas ang buong balat. Dapat ay walang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng bendahe. Kadalasan, ang mga batang babae ay gumagamit ng isang vacuum wrap upang gawing mas flat ang kanilang tiyan at mas maganda.

Mga ehersisyo upang alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak

Paano alisin ang taba sa tiyan pagkatapos ng panganganak? Ang tanong nito sa buhay ng isang batang ina patungkol sa kanya hitsura naaapektuhan sa maraming pag-aaral. Kumain mga espesyal na pagsasanay, na binuo ng mga sikat na fitness trainer na tumutulong sa paghigpit ng tiyan:

Ang unang ehersisyo ay tinatawag na "Twisting". Nakahiga kami sa isang pahalang na posisyon sa sahig, inilalagay ang aming mga kamay sa aming mga balikat. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod. Itinaas namin ang katawan sa 45°C at hawakan ang buong katawan sa posisyong ito nang ilang segundo. Ang pangunahing bagay ay hindi iangat ang iyong baywang mula sa ibabaw ng sahig. Ginagawa namin ang lahat nang maayos at mahinahon. Ulitin ng 15 beses.
Mag-ehersisyo bilang pangalawang - pagtaas ng binti. Nakahiga kaming muli sa sahig, ang mga kamay sa likod ng aming mga ulo. Unti-unti naming itinataas ang mga ito at sinusubukang hawakan ng ilang minuto, pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Ulitin ng 20 beses.

Paano alisin ang mga gilid at tiyan pagkatapos ng panganganak

Upang maalis ang iyong tiyan at tagiliran, kailangan mong maingat na pumili ng mga pagkain, manatili sa isang tiyak na diyeta, mag-ehersisyo, maglakad nang marami sa labas, at gumamit ng mga body oil at lotion para sa mga stretch mark. Napaka-kapaki-pakinabang para sa isang batang ina na sumailalim sa isang kurso sa masahe mula sa isang nakaranasang espesyalista na tutulong na dalhin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan sa isang masiglang estado at alisin ang mga gilid gamit ang isang tiyak na pamamaraan ng masahe.

Paano tanggalin ang malabong tiyan

Maaari mong mapupuksa ang isang malambot na tiyan pagkatapos ng panganganak salamat sa permanenteng pag-aaral fitness. Mas mainam na i-pump up ang iyong abs o mag-push-up sa panahong ito. Ang Internet ay puno ng iba't ibang mga larawan at video tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang mga klase ay dapat isagawa bago ang tanghalian sa dalawa o tatlong paraan. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin ng 20-30 beses. Ang load na ito ay makakatulong sa mabilis na pag-alis ng malabong tiyan at pataasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang batang ina.

Ang pagpapasigla ng mga pag-urong ng matris ay pinakamahusay na nangyayari sa panahon ng pagpapasuso. Ngunit kung, para sa mga kadahilanang medikal o iba pang mga kadahilanan, ang isang babae ay hindi maaaring magpasuso sa kanyang sanggol, isang bendahe ay maaaring makatulong sa kanya. Kapag isinusuot ito, ang pagtaas ng panloob na presyon ay nangyayari, na may epekto sa mga pag-urong ng matris. Ang bendahe ay nakakatulong upang higpitan at biswal na bawasan ang tiyan. Totoo, ang paggamit ng device na ito ay kadalasang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Nangangako ang mga tagagawa ng bendahe na ang produktong ito ay magbibigay sa iyo ng magandang patag na tiyan.