Paghinga sa hika. Isang buong hanay ng mga ehersisyo sa physical therapy para sa bronchial asthma. Ano ang gagawin kapag nagsimula ang isang pag-atake

Ang respiratory function ay isa sa pinakamahalaga para sa pagpapanatili ng buhay ng tao, kaya ang pagkagambala sa normal na paggana nito ay hahantong sa mga problema sa kalusugan, lalo na para sa mga pasyenteng may bronchial asthma. Bilang resulta, ang tanong na "Paano huminga nang tama kapag bronchial hika” pag-aalala ng maraming asthmatics.

Ang bronchial hika ay itinuturing na nakakalito. Ang hika ay sinamahan ng mga regular o episodic na pag-atake ng inis, at kung sa panahon ng pag-atake ang isang tao ay huminga nang hindi tama, ang bronchi ay hindi maaaring ganap na maalis ng uhog, na lalong nagpapalubha sa sitwasyon.

Ang espesyal na binuo na therapy, na kinumpleto ng iba't ibang exercise therapy at espesyal na idinisenyong mga pagsasanay sa paghinga, ay nakakatulong na mapabuti ang kondisyon ng isang pasyente na may bronchial asthma.

Ang tiyak na katangian ng bronchial hika ay nagiging sanhi ng isang tao na hindi kusang huminga nang hindi tama. Sa partikular:

Ang paghinga sa bibig, hindi tulad ng paghinga ng ilong, ay hindi nagbabasa o nagpapainit sa papasok na hangin. Sa kasong ito, ang nasopharynx ng tao ay natutuyo, na humahantong sa pangangati ng sistema ng paghinga, at ito ay isang direktang landas sa pagsisimula ng pag-atake ng hika.

Pantulong at kaluwagan sa kalagayan ng isang taong may sakit. Tinatawag siya ng mga doktor na pinakamatanda at sa mabisang paraan pagpapanumbalik ng wastong paghinga ng tao.

MAHALAGA! Kung huminga ka nang tama sa panahon ng pag-atake ng bronchial hika, ang katawan ay maaaring ayusin ang sarili sa proseso ng pagpapagaling at hindi papayagan ang pagbuo ng iba't ibang mga komplikasyon mula sa hika.

Ang wastong paghinga sa panahon ng bronchial hika ay nakakatulong upang maubos ang bronchi, alisin ang mga ito sa mga naipon na mikrobyo, at pinapalakas din ang mga kalamnan ng dibdib, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, at mapabuti ang metabolismo sa katawan.

Bago ka magsimula mga pagsasanay sa paghinga, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Minsan nangyayari na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring kontraindikado para sa isang pasyente na may bronchial hika. Sa ibang mga kaso, ang pamamaraan ng tamang paghinga ay may mga sumusunod na pakinabang:

Kahit sino ay matututong huminga ng tama.
Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na aparato o pera.
Ang mga tama at regular na ehersisyo ay nakakatulong na makamit ang matatag na pagpapatawad sa mga pasyenteng may bronchial hika.

Contraindications para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo

Ang bronchial asthma ay mahirap hulaan ang sakit, kaya hindi inirerekomenda ng mga eksperto na magsagawa ng mga ehersisyo para sa tamang paghinga sa mga sumusunod na sitwasyon:

kung ang ehersisyo ay naghihikayat ng matinding ubo;
Hindi inirerekomenda na gawin ang himnastiko sa ilalim ng hindi kanais-nais na mga kondisyon lagay ng panahon. Halimbawa: sa panahon ng ulan, init o matinding hamog na nagyelo;
upang matutong huminga nang tama, dapat mong iwasan ang mga kulong at mahinang bentilasyong mga silid;
Ang mga sakit sa paghinga, mahinang kalusugan o pagkawala ng lakas ay contraindications din para sa mga pagsasanay sa paghinga.

Paano maayos na maghanda para sa isang aralin

MAHALAGA! Magandang kalooban, isang kumpiyansa na pagtutok sa isang positibong resulta, katahimikan - ito ang mga pangunahing kondisyon sa paghahanap upang matutunan kung paano huminga nang tama.

Ang mga regular at kumpletong ehersisyo ay nangangailangan ng isang minimum na mga panlabas na kondisyon, para dito ang mga sumusunod na kondisyon ay kinakailangan:

Ang pinakakaraniwang pagsasanay sa paghinga para sa bronchial hika

♦ “Tamang Paggising.” Ang ehersisyo ay maaaring gawin sa kama pagkatapos magising. Dapat kang humiga sa iyong likod, magpahinga at humiga doon ng mga 30 segundo. Pagkatapos ay huminga, hawakan ang iyong hininga at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib hangga't maaari, habang dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.

♦ "Huminga sa partisipasyon ng tiyan." Humiga nang kumportable sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balakang. Huminga nang malakas sa pamamagitan ng ilong, hawakan nang bahagya ang iyong hininga at huminga nang dahan-dahan. Habang humihinga ka, kailangan mong hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari, at sa pagpasok mo, itulak ito palabas. Pagkatapos ng bawat pagbuga dapat mong i-clear ang iyong lalamunan.

♦ “Ball belly.” Ginawa habang nakatayo. Ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa iyong mga balakang at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga ng malalim at palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari, tulad ng isang lobo. Lumabas nang husto at hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Ulitin ang tungkol sa 10-12 beses.

♦ “Palitan na paghinga.” Isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin sa anumang maginhawang oras. Kailangan mong huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Dapat kang huminga nang dahan-dahan.

Binibigyang-diin ng mga eksperto ang mga benepisyo ng yoga sa paggamot ng maraming sakit na nauugnay sa bronchi. Ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng pag-awit ay itinuturing ding epektibo. Inirerekomenda na tapusin ang anumang ehersisyo na may self-massage ng dibdib. inisin at pinaandar ang ciliated epithelium ng bronchi, at ang pag-ubo ay naglalabas ng plema. Ang mga daanan ng hangin ay nalilimas, ang hangin ay dumadaan sa bronchi at nagpapayaman sa mga baga ng isang pasyente ng hika na may oxygen, at ginagawang mas madali ang paghinga.

Inirerekomenda ng mga espesyalista sa therapeutic at breathing exercises na ang mga pasyenteng may bronchial asthma ay unang bumisita pangkatang klase sa pinakamalapit na klinika o ospital.

MAHALAGA! Ang mga pinagsamang pagsasanay sa isang tagapagsanay at iba pang mga pasyente na nagdurusa sa bronchial hika ay makakatulong sa iyo na matutong huminga nang tama ang oras sa grupo ay kadalasang lumilipas nang may pakinabang at kasiyahan.

Lahat ng tao ay dapat matutong huminga ng tama, anuman ang edad at katayuan sa kalusugan.

Ang bronchial asthma ay isang mapanganib at napaka hindi kanais-nais na sakit. Ngunit ito ay tumutukoy sa mga sakit na maaaring pagalingin at ang kurso nito ay maaaring mapabagal. Tamang mode, karampatang paggamot, mga ehersisyo sa paghinga para sa hika, mga espesyal na pisikal na ehersisyo ay maaaring makabuluhang gawing mas madali ang buhay ng isang asthmatic at makatutulong sa kanyang paggaling. Ito ay lalo na nalalapat sa mga bata, na madalas na sinusuri ng mga doktor na may "allergosis", umaasa na sa tamang paggamot ang bata ay makakabawi at mabubuhay ng buong buhay nang walang gamot.

Mga tampok ng sakit

Ang bronchial asthma ay nangyayari tulad ng bronchial allergosis, ngunit hindi sitwasyon, ngunit talamak. Ang mga exacerbations ay nangyayari laban sa background ng mga allergens at mahinang diyeta, ngunit kadalasan ay nagsisimula sila sa mga sakit sa paghinga tulad ng sipon at trangkaso, at ito ay lalong mahirap para sa mga asthmatics na nakatira sa malamig, mamasa-masa na klima.

Sa mga bata, ang hika kung minsan ay nangyayari dahil sa pinsala sa atay, na sa paanuman ay nakakaapekto sa paglitaw ng isang reaksiyong alerdyi, sa turn, ay nakakaapekto sa bronchospasm. Samakatuwid, ang isang asthmatic attack ay posible dahil sa mahinang nutrisyon - maanghang, mataba, maalat, kendi, chips ay maaaring mag-trigger ng isang asthmatic attack. Ang pangmatagalang paggamit ng mga gamot, paninigarilyo, at alkohol ay nakakaapekto rin sa paggana ng bronchi at maaaring maging isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa paglitaw ng sakit.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang klima. Ang isang mamasa, malamig na klima ay hindi isang sentensiya ng kamatayan, ngunit ang paglitaw ng kahit na kaunting sipon ay agad na humahantong sa isang paglala ng sakit. At sa malamig na panahon, ang isang asthmatic ay maaaring seryosong magdusa mula sa sakit, umiinom ng maraming gamot. Sa kabaligtaran, tuyo mainit ang klima, na may sariwang hangin na puspos ng mga asing-gamot o mga resin ng pine, ay makabuluhang nagpapagaan sa kurso ng sakit, o kahit na sa ganitong mga kondisyon ang isang tao ay tumitigil sa pagkakasakit. Samakatuwid, kung maaari, kailangan mong ayusin ang paggamot sa spa. Sa kasamaang palad, ang mga lugar na may magandang klima ay hindi mura - ito ang katimugang baybayin ng Crimea, Egypt, California, ngunit maaari ka ring makahanap ng mas murang mga lugar - mga lawa ng asin, isang makabuluhang tract ng coniferous forest, mas mabuti ang pine.

Ang mga partikular na mapanganib na lugar para sa mga pasyente ng hika ay mga mababang lupain. malalaking ilog, kung saan mayroong mataas na kahalumigmigan, kahalumigmigan, at madalas na fogs sa umaga. Samakatuwid, kapag binabago ang klima, subukan munang manirahan sa mga bagong lugar, na maranasan kung paano makakaapekto ang lupain sa sistema ng paghinga. Ang kahalagahan ng klima at mga katangian ng hangin ay nagmumungkahi na ang mga pagsasanay sa paghinga ay pinakamahusay na gawin sa sariwang hangin kung ito ay mabuti para sa mga asthmatics, at sa mga maaliwalas na panloob na lugar kung ang hangin sa labas ay maaaring makapukaw ng pag-atake. Halimbawa, hindi ka dapat mag-ehersisyo sa labas sa panahon ng masaganang pamumulaklak ng mga damo at puno, lalo na sa init, ngunit ang mahalumigmig at malamig na hangin ay hindi rin kanais-nais para sa paghinga;

Ang paggamot sa hika ay dapat na lapitan nang komprehensibo, pagkatapos ang sakit ay urong. Buweno, huwag masyadong malinlang sa posibilidad ng ganap na paggamot na walang droga. Ang mga talamak na kondisyon ay kailangang malutas nang mabilis sa tulong ng mga gamot na nagpapaginhawa sa mga sintomas ng paulit-ulit na pag-atake at ang pagpapabuti ng kondisyon ay maaaring iwasan sa tulong ng mga hormonal na aparato. Ngunit ang katawan ay kailangang palakasin at pilitin na lumabas sa masakit na estado sa sarili nitong. Samakatuwid, kumunsulta sa isang doktor at magsagawa ng regular at mga ehersisyo sa paghinga, unti-unti at pantay na patigasin, humantong sa isang malusog na pamumuhay at hindi ka lamang mabubuhay nang mahinahon, ngunit ganap na gumaling.

Mga benepisyo ng ehersisyo

Sa ilang uri ng hika, ang matinding hika ay kadalasang kontraindikado. pisikal na ehersisyo. Ngunit dapat nating isaalang-alang na ang pamumuno sa isang passive na buhay at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. At vice versa, nilo-load ang iyong sarili ng simple, ngunit regular na ehersisyo, hindi lamang maganda ang pakiramdam ng isang tao, ngunit sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kanyang kalusugan. Ang lahat ng mga organo sa katawan ay magkakaugnay, at ang pagpapabuti ng kondisyon ng ilan ay humahantong sa pagpapabuti ng paggana ng iba pang mga panloob na organo.

Ang mga ehersisyo sa paghinga para sa bronchial asthma ay maaaring hindi palaging nagbabago sa kurso ng sakit, ngunit ito ay isang karagdagang ligtas na ehersisyo na maaaring gawin sa labas ng mga panahon ng paglala ng sakit. Ang mga ehersisyo ay isang karagdagan sa regular na paggamot at tumutulong sa pagpapagaan ng mga pag-atake at maiwasan ang mga komplikasyon.

Ang layunin ng mga pagsasanay ay pagsasanay mga organ sa paghinga.
Mas mainam na magsanay sa labas kung komportable ang panahon sa labas. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat gawin sa maalikabok na mga silid na hindi maaliwalas. Dapat mong iwanan ang mga klase, o muling isaalang-alang ang kanilang kahirapan, sa mga sumusunod na kaso:

pagkatapos ng isang malakas na ubo, bronchospasm, pag-atake ng inis, ito ay totoo lalo na para sa gymnastics ng Strelnikova, na nagmumungkahi ng matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong;
ang mga kondisyon ng panahon ay malayo sa komportable - maaari itong maging alinman sa hamog na nagyelo o init, pati na rin ang malakas na hangin, ulan, fog;
kamakailan ay inatake ka ng pagkabulol, matinding ubo o pulikat;
pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap, na nagiging sanhi ng igsi ng paghinga;
kung ang bronchi ay humina ng sakit, dapat kang umiwas sa ehersisyo kahit na sa ilang oras pagkatapos ng paggaling; Ito ay totoo lalo na para sa mga bata na madalas na dumaranas ng mga sakit sa paghinga;
masamang kalooban, mahinang kalusugan, gawin ang iyong sarili sa magandang sikolohikal na hugis at pagkatapos ay mag-ehersisyo;
Ang mga aktibidad para sa mga bata ay dapat gawin sa isang mapaglarong paraan, at panoorin ang mga ito upang hindi magsimula ang isang pag-atake.

Mga Patakaran ng klase

Kapag nagsasanay, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Mga ehersisyo

Sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, ang mauhog na lamad ay napalaya mula sa uhog, ang paghinga ay nagiging normal, ang mga baga ay mas mahusay na maaliwalas, ang bronchial spasms ay nagiging mas madalas, ang mga kalamnan na responsable para sa proseso ng paghinga ay pinalakas, ang isang tao ay natututo na kontrolin ang katawan, tulad ng isang resulta kung saan ang mga pag-atake ay nagiging mas madalas, na nangangahulugan na ang pasyente ay hindi nakakaranas ng patuloy na stress , na sa kanyang sarili ay maaaring maging sanhi ng paglala.

Para mas maging effective ang training, sila maaaring samahan ng masasayang musika para sa mga bata at mahinahong musika para sa mga matatanda. Kung mayroon kang hika, kailangan mong sundin ang diyeta No. 5, iwanan ang alkohol at paninigarilyo. Mag-ingat sa mga gamot - ang talamak na paggamit ng mga gamot, kahit na para sa mga alerdyi, ay maaaring humantong sa isang paglala ng sakit, lalo na para sa mga hormonal na gamot. Samakatuwid, pagkatapos na humupa ang exacerbation, palakasin ang katawan at subukang tiyakin na natural itong gumaling sa lalong madaling panahon.

Minsan sinasabi nila na hindi ka maaaring magkaroon ng mga alagang hayop sa iyong tahanan. Ang isang aso ay isang pagbubukod, dahil kung ang isang bata ay may hika at binigyan ng isang tuta, siya ay madalas na maglakad kasama niya, hindi gaanong iniisip ang tungkol sa kanyang sakit. ganyan pisikal na Aktibidad kasama ang sariwang hangin ay makakatulong sa paggaling ng bata. Siyempre, upang mapanatili ang isang pusa o aso sa bahay, kailangan mong tiyakin na ang mga alagang hayop ay hindi pinagmumulan ng malubhang allergy.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay pantulong sa paggamot, kaya maaari silang pagsamahin sa mga pamamaraan ng physiotherapeutic - paglanghap, masahe, electrophoresis. Ngunit pagkatapos ng mga pamamaraan na kinasasangkutan ng init, kailangan mong i-pause nang higit sa isang oras. Hindi ka dapat madala sa himnastiko, ehersisyo, ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova, kailangan mong palakasin ang katawan sa maraming paraan at ito ay gagana nang normal.

Kinakailangan na limitahan ang pag-access sa mga allergens, ngunit huwag ibukod ang mga ito nang buo. Ito ay kinakailangan para sa katawan na masanay sa kanila at unti-unting huminto sa pagre-react sa kanila. Ang ilang mga allergens, tulad ng pollen ng damo, ay hindi maaaring isama sa kabuuan. Painitin ang iyong katawan, unti-unti lumalakas, at ang sakit ay urong.

Bronchial asthma - itinuturing ng maraming tao ang diagnosis na ito bilang sentensiya ng kamatayan at tinapos ang kanilang aktibo, masayang buhay. Pero napakadilim ba talaga ng lahat? Ang sakit ba na ito ay talagang kakila-kilabot tulad ng dati sa panahon ng pagbabago at mabilis na pag-unlad ng medisina? Ang hormone therapy ba ay talagang isang obligado at pangunahing bahagi sa paggamot sa lahat ng yugto ng sakit? Pagkatapos ng lahat, may iba pang mga paraan ng paggamot sa hika na hindi gamot, tulad ng physical therapy (physical therapy) at mga ehersisyo sa paghinga.

Therapeutic exercise para sa bronchial hika: kailangan ba?

Ang pagsasama ng exercise therapy sa regimen ng paggamot para sa lahat ng sakit sa baga ay sapilitan. Ang mga ehersisyo sa pisikal na therapy ay nakakatulong sa isang mas banayad na kurso ng sakit, na binabawasan ang mga yugto ng mga exacerbations at pag-atake. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay hindi nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na kagamitan. Bilang isang patakaran, ang mga pagsasanay ay inireseta sa lahat ng mga pasyente na walang contraindications sa panahon ng pagpapatawad ng sakit.

Ang listahan ng mga contraindications ay maikli:

kasabay na pagkabigo sa cardiopulmonary (rate ng puso sa itaas 120, rate ng paghinga higit sa 25 bawat minuto);
talamak na nakakahawa at viral na sakit na may temperatura ng katawan na 38 o C o higit pa.

Ang mga sistematikong pagsasanay ay nakakatulong sa:

pagpapanumbalik ng physiological frequency at lalim ng paghinga;
normalisasyon ng komposisyon ng gas ng dugo - pagtaas ng konsentrasyon ng oxygen sa mga tisyu, pagpapabuti ng kanilang nutrisyon;
pagpapabuti ng kapasidad ng bentilasyon ng mga baga;
pag-unlad ng mga kakayahang umangkop ng katawan;
pagbabawas ng mga reaksiyong alerdyi at ang pagkahilig sa bronchospasms.

Ang lahat ng nasa itaas ay nagreresulta sa pagbawas sa kalubhaan ng sakit, pagbaba sa respiratory failure, pagbawas sa bilang ng mga exacerbations at pagpapabuti sa kalidad ng buhay ng pasyente.

Mga paraan ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo

Kapag nagsasanay ng physical therapy, kailangang sundin ang prinsipyo ng gradualness. Mabilis na pagpapatupad ng isang malaking complex ng aktibo pisikal na ehersisyo maaaring magdulot ng pag-atake ng inis. Dapat kang pumunta mula sa mas maliit hanggang sa mas malaki.

Ang pasyente ay nagsasagawa ng isang paunang paghahanda na hanay ng mga pagsasanay para sa limang araw, sa gayon ay unti-unting pinapayagan ang kanyang katawan na ayusin at umangkop sa pisikal na aktibidad. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang maisagawa ang pangunahing kumplikado, na mas matindi, na ginagamit ng pasyente sa buong buhay niya.

Panimulang yugto ng paghahanda:

Umupo sa isang upuan, tuwid ang likod, huminga ng malalim sa iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig. Magsagawa ng 4-8 set.
Umupo sa isang upuan, dahan-dahang huminga. Itaas ang iyong kanang kamay, i-pause ang iyong paghinga sa loob ng 1-2 segundo, huminga nang palabas, ibababa ang iyong kamay. Gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang kamay. Isang kabuuan ng 4–8 approach.
Umupo sa gilid ng isang upuan na nakaluhod ang iyong mga kamay. I-flex at ituwid ang mga kasukasuan ng iyong mga kamay at paa. Magsagawa ng 9–12 set.
Umupo sa isang upuan, pinindot ang likod. Huminga hangga't maaari - huminga nang palabas, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo - huminga nang palabas. Magsagawa ng 4-8 set.
Idiin ang iyong mga palad sa iyong dibdib, umubo, gumawa ng 5-6 na diskarte.
Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga tuhod. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Magsagawa ng 4-8 set.
Tumayo, ibaba ang mga braso sa iyong tagiliran, huminga - itaas sinturon sa balikat, habang humihinga ka, ibaba, 4–8 na paglapit.
Umupo nang kumportable sa isang upuan, magpahinga.

Pangunahing kumplikado:

Tumayo ng tuwid. Lean forward, naka-relax ang mga braso. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig. Gumawa ng 3-6 na pag-uulit.
Tumayo nang tuwid habang ang iyong mga braso ay malapit sa iyong katawan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga kilikili. Habang humihinga ka, itaas ang iyong nakaunat na mga braso. Relaks, ibaba ang iyong mga kamay. Gumawa ng 4-6 reps.
Ang panimulang posisyon ay pareho. Diaphragmatic na paghinga: huminga, nagpapalaki ng iyong tiyan at nakausli ang iyong mga kalamnan, huminga nang palabas - i-deflate ang iyong tiyan at gumuhit sa iyong mga kalamnan. Magsagawa ng 1 minuto.
Tumayo nang tuwid habang ang iyong mga braso ay malapit sa iyong katawan. Huminga ng malalim, habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kanang binti at hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Gawin ang ehersisyo para sa iyong kaliwang binti. 4-6 times lang.
Umupo sa isang upuan, pindutin ang iyong likod laban sa likod, braso kasama ang iyong katawan. Huminga, huminga, yumuko sa gilid, i-slide ang iyong kamay sa iyong katawan. Magsagawa sa kabilang direksyon. 4-6 times lang.

Mga ehersisyo sa paghinga upang maprotektahan ang iyong kalusugan

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isa sa mga pinakaluma ngunit epektibong pamamaraan sa paggamot ng bronchial hika at pag-iwas sa pagbuo ng mga komplikasyon nito. Salamat sa buong paghinga, hindi lamang ang mga baga at bronchi ay pinalakas, kundi pati na rin ang buong katawan. Ang mga tissue at cell ay puspos ng oxygen, pinapa-normalize nito ang kanilang trabaho at pinabilis ang pagbabagong-buhay. Sa mga baga, na may mahusay na napiling mga ehersisyo sa paghinga, ang mga positibong pagbabago ay nangyayari: ang bronchi at bronchioles ay na-clear ng naipon na uhog, bakterya at mga virus na nakapaloob dito. Nagpapabuti tono ng kalamnan ang mga dingding ng bronchi, ang kanilang suplay ng dugo ay normalized.

Upang makakuha ng mga resulta mula sa mga ehersisyo sa paghinga, kailangan mo ng regular na pagsasanay. Magsagawa ng mga ehersisyo sa sariwang hangin o sa isang well-ventilated na lugar.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may isang bilang ng mga contraindications:

panahon ng exacerbation ng sakit;
ang pagkakaroon ng talamak na nakakahawang at nagpapaalab na sakit;
pagpalala ng mga sakit ng iba pang mga organo at sistema;
masamang kondisyon ng panahon.

Mga pangunahing uri ng pagsasanay:

Magsanay ng "Magandang umaga". Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa umaga nang hindi bumabangon sa kama. Hilahin ang iyong mga tuhod malapit sa iyong dibdib habang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ituwid ang iyong mga binti, magpahinga. Magsagawa ng 4-6 reps.
Mag-ehersisyo "Balloon". Tumayo nang tuwid, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ilabas ang iyong tiyan nang malakas. Huminga nang husto, gumuhit sa iyong tiyan. Magsagawa ng 6-8 na pag-uulit.
Mag-ehersisyo ng "Hugs". Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, iunat ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, parallel sa sahig, yumuko pasulong. Huminga nang malalim, sabay-sabay na i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, na parang niyayakap ang iyong sarili, tinamaan ang iyong mga blades ng balikat gamit ang iyong mga kamay, ibuka muli ang iyong mga braso at ulitin ang ehersisyo, na patuloy na huminga nang palabas. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
Mag-ehersisyo gamit ang isang tubo. Maglagay ng garapon ng tubig sa harap mo, kumuha ng dayami, halimbawa, mula sa baby juice. Huminga ng napakalalim sa pamamagitan ng tubo, at pagkatapos ay unti-unting huminga sa tubig. Ang ehersisyo ay isinasagawa 8-10 beses sa isang araw sa loob ng 5 minuto.
Mag-ehersisyo gamit ang mga lobo. Ang bottom line ay ito: kailangan mong i-inflate lobo hanggang sa pumutok. Mahalagang huwag lumampas ang luto: kung medyo nahihilo ka, kailangan mong ihinto ang ehersisyo, umupo at huminga nang mahinahon - huminga sa iyong ilong, huminga sa iyong bibig.

Kapaki-pakinabang din ang paggamit ng mga pagsasanay na may pagbigkas ng iba't ibang mga patinig at katinig habang humihinga. Sa paunang yugto ito ay mga patinig (i, o, u), at sa yugto ng pagsasanay ito ay mga katinig (z, zh, sh). Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang dahan-dahan, gumawa ng isang tiyak na tunog sa sandaling ito. Ang pagbuga ay maaaring tumagal mula 5 hanggang 30 segundo.

Tingnan ang mga pangunahing pagsasanay:

Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga braso kasukasuan ng siko, huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong ilong, na ikinakalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Huminga at pagsamahin ang iyong mga siko. Habang gumuhit ka sa iyong tiyan, bigkasin ang tunog na "sh";
Tumayo nang tuwid, habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balikat, habang humihinga ka, ibaba ang mga ito. Bigkasin ang tunog na "kha" habang ginagawa ito;
Tumayo nang tuwid, hawakan ang iyong mga palad dibdib, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Habang humihinga ka, bigkasin ang mga sumusunod na kumbinasyon ng mga katinig: "pf", "br", "brrh", "drrh". Magsimula sa tagal ng pagbuga ng 5 segundo, unti-unting tumataas sa 30.

Pangkalahatang pagsasanay sa paghinga - video

Mga pagsasanay sa paghinga sa yoga

Sa silangan, ang tamang paghinga ay binigyan ng mahalagang papel mula pa noong unang panahon. Tinatawag ito ng mga Yogis na "puno." Buong hininga- ito ay paghinga kapag ang lahat ng bahagi ng baga at katabing kalamnan ay kasangkot sa pagkilos ng paglanghap at pagbuga. Ito ay sa paghinga na ito na ang lahat ng mga klase sa yoga ay nakabatay. Upang makabisado ito, gawin ang sumusunod na ehersisyo: umupo nang naka-cross ang iyong mga binti sa ilalim mo - "estilo ng Turkey". Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, iunat ang iyong mga braso nang diretso sa iyong tagiliran. Subukang madama ang paggalaw ng hangin sa loob: una ang tiyan ay napuno nito, pagkatapos ay ang dibdib at, sa wakas, ang hangin ay napupunta sa mga collarbone - sa pinakamalayo na bahagi ng mga baga. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-4 na segundo, huminga nang dahan-dahan, dalhin ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 3-5 na pag-uulit.

Mga serye ng pagsasanay sa pagsasanay:

Tumayo nang tuwid at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa maliliit, pasulput-sulpot na pagsabog. Mahalaga na ang pagbuga ay sapilitang, kailangan mong gumamit ng auxiliary mga kalamnan sa paghinga- dayapragm at pindutin. Magsagawa ng 3 beses 5 set bawat araw.
Tumayo nang tuwid, huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Habang humihinga ka, yumuko pasulong. Mamahinga at ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon, na binibigkas ang tunog na "ha" sa sandaling ito. Magsagawa ng 3-5 na pag-uulit.
Panginginig ng boses. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagsasabi ng mahabang "i-i-i" habang humihinga ka. Magsagawa ng 3-5 approach.

Naniniwala ang mga Yogis na ang mga pagsasanay na ito ay naglilinis lamang loob, magbigay ng pakiramdam ng magaan. Ang sound vibration ay ginagawa isang beses sa isang araw. Regularity ng mga klase ay ang susi sa tagumpay!

Mga Pangunahing Kaalaman ng Yoga Therapy - video

Pamamaraan ng Strelnikova

Ang pamamaraan na ito ay matagumpay na ginamit sa paggamot ng mga sakit sa respiratory system sa loob ng mga dekada. Sikat na doktor otorhinolaryngologist surgeon, doktor ng mga medikal na agham, propesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman ay sumulat:

Sa loob ng higit sa tatlumpung taon napagmasdan ko ang kahanga-hangang therapeutic effect ng Strelnikov breathing exercises sa mga mang-aawit at aktor na may iba't ibang sakit ng vocal apparatus. Ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat at sa anumang edad, lalo na para sa mga batang may madalas na sipon at acute respiratory infection. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga pangkalahatang proseso ng metabolic, ang ehersisyo sa paghinga na ito ay nagpapalakas sa buong katawan ng bata at ginagawa siyang malusog.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay batay sa pag-master ng malalim na paghinga - "paghinga sa likod." Ang lahat ng mga pagsasanay ay binubuo ng isang kumbinasyon ng matalim, sapilitang paglanghap sa pamamagitan ng ilong, na sinamahan ng isang tiyak na paggalaw, at passive exhalation.

Mas mainam na simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa isang doktor pisikal na therapy o isang pulmonologist, ngunit maaari mo itong subukan sa iyong sarili, sa tulong detalyadong mga tagubilin at mga video tutorial.

Pangunahing hanay ng mga pagsasanay

Mag-ehersisyo ng "Palms". Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko at iangat ang mga ito parallel sa iyong dibdib. Ang mga kamao ay naka-unnched, ang mga palad ay matatagpuan malayo sa iyo. Kumuha ng apat na mabilis, sapilitang, malakas na pagbuga sa pamamagitan ng iyong ilong, na nakakuyom ang iyong mga palad sa bawat pagkakataon. Mag-relax at ibaba ang iyong mga braso, magpahinga ng 3-4 na segundo. Gumawa ng 6 na diskarte. Maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo sa simula - ito ay normal at mabilis na lilipas. Kung nagpapatuloy ang kakulangan sa ginhawa, gawin ang ehersisyo habang nakaupo.
Mag-ehersisyo "Epaulettes". Ang unang posisyon ay nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga daliri ay nakakuyom sa mga kamao, na matatagpuan sa ibabang likod. Huminga ng mabilis, pilit na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, ituwid ang iyong mga braso, buksan at ibuka ang iyong mga daliri, na parang may ibinabato pababa. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 8 beses, 12 repetitions.
Mag-ehersisyo "Hup your shoulders." Isinasagawa ito nang nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga kamay ay nakatiklop ang isa sa ibabaw ng isa, na parang nakaupo sa isang mesa, na matatagpuan sa antas ng balikat. Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong ilong, ilagay ang iyong mga kamay sa magkasanib na balikat at bahagyang ikiling ang iyong ulo pabalik. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3-4 na segundo, pagkatapos ay huminga nang pasibo sa pamamagitan ng iyong bibig.
Mag-ehersisyo ng "Inhale-exhale." Ang ehersisyo na ito ay pinaka-epektibo para maiwasan ang mga pag-atake. Tumayo nang tuwid, bahagyang nakahilig pasulong, idiniin ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminga ng maikli at matalim sa pamamagitan ng iyong ilong, ituwid nang bahagya, ngunit hindi ganap - huminga nang palabas. Gumawa ng maraming inhale-exhale approach hangga't pinapayagan ng iyong kondisyon. I-pause ng 3-5 segundo sa pagitan ng mga set.
Mag-ehersisyo "Mga Hakbang" Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. yumuko kaliwang paa V kasukasuan ng tuhod, itinaas ito hanggang sa antas ng tiyan, hinihila ang mga daliri sa paa patungo sa sahig. Sa parehong oras, bahagyang maglupasay sa iyong kanang binti. Huminga ng pilit sa pamamagitan ng iyong ilong. Exhale - ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
Tandaan na bahagyang maglupasay sa isang binti upang ang kabilang binti ay madaling tumaas sa antas ng iyong tiyan. Magsagawa ng 8 approach. Kung kinakailangan, maaari kang magpahinga sa pagitan ng mga hanay ng 8-10 segundo. Kung may pinsala sa binti, vascular thrombophlebitis lower limbs, ang ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo, pagkatapos ng konsultasyon sa isang vascular surgeon.

Paghinga ng himnastiko ni Strelnikova - video

Buteyko system

Ang pamamaraang ito ay naimbento noong 1952 ng physiologist na si Konstantin Buteyko at matagumpay na ginagamit hanggang ngayon. Naniniwala ang may-akda na ang mga sakit tulad ng bronchial hika, iba't ibang allergy, hypertension, coronary artery disease ay nangyayari dahil sa hyperventilation ng katawan. Kapag huminga ka ng malalim, hindi tumataas ang konsentrasyon ng oxygen, ngunit bumababa ang konsentrasyon ng carbon dioxide. Ang kakulangan ng CO 2 ay humahantong sa spasm makinis na kalamnan bronchi, mga daluyan ng dugo, bituka, mga duct ng apdo. Dahil sa spasm, mas kaunting dugo ang dumadaloy sa mga organ at tissue, na nangangahulugang mas kaunti din ang oxygen. Nagsisimula ang isang mabisyo na bilog - nagkakaroon ng talamak na gutom sa oxygen.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang madagdagan ang oras sa pagitan ng mga paghinga - pagbabawas ng bilang ng mga paghinga bawat minuto. Sa mga paghinto sa pagitan ng mga paghinga, nagpapahinga ang katawan at naiipon ang nawawalang carbon dioxide. Upang makamit ang mga resulta, ang pasyente ay kailangang pagtagumpayan ang maraming mga paghihirap. Sa una, ito ay maaaring maliit na kakulangan sa ginhawa, isang pakiramdam ng kawalan ng hangin, o pagkawala ng gana. Sa mas advanced na mga yugto, ang kumpletong pag-ayaw sa ehersisyo, biglaang pagbaba ng timbang, pagsusuka, pananakit ng kasukasuan, at pagdurugo ng ilong ay maaaring lumitaw. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan lamang na ikaw ay nasa tamang landas.

Layunin ng mga klase: upang matuto ng wastong mababaw na paghinga. Hindi ka na dapat gumugol ng oras sa paghinga tatlong segundo, huminga nang palabas - hindi hihigit sa apat. Ang pause sa pagitan nila ay 3-5 segundo.

Pangunahing pagsasanay:

Mababaw na paghinga gamit ang "itaas" ng mga baga: huminga, huminga, huminto sa loob ng limang segundo, 10 na paglapit.
Paghinga gamit ang diaphragm at dibdib: huminga at huminga nang 7.5 segundo, huminto sa loob ng 5 segundo, 10 na paglapit
Masahe ang mga reflexogenic point ng ilong gamit ang iyong mga daliri sa taas ng pagpigil ng iyong hininga. 1 diskarte.
Huminga sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang butas ng ilong. 10 approach.
Huminga at huminga nang 7.5 segundo, huminto sa loob ng 5 segundo, habang humihinga, hilahin ang iyong tiyan, habang humihinga, itulak ang iyong tiyan pasulong. 10 approach.
Malalim na bentilasyon ng mga baga - 12 sobrang malalim na paghinga sa loob ng 60 segundo (5 segundo para sa bawat isa). Kapag natapos na kailangan mong gawin maximum na pagkaantala buong pagbuga (1 beses).
Bihirang paghinga (ayon sa antas):
Dobleng pagpigil ng hininga. Ang pinakamatagal na panahon na hindi humihinga ay kapag huminga ka, pagkatapos ay kapag huminga ka. (1 diskarte).
Ang pinakamahabang panahon na walang paghinga ay nasa posisyong nakaupo (4–10 na paglapit).
Ang pinakamahabang panahon na walang paghinga ay kapag naglalakad sa lugar (5–10 na paglapit).
Ang pinakamahabang panahon na walang paghinga ay sa panahon ng squats (5–10 approach).
Mababaw na paghinga (5–10 minuto).

Pagkatapos makumpleto ang mga pagsasanay, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga, at gumanap paghinga sa dibdib, sa bawat oras na binabawasan ang amplitude ng mga paggalaw ng paghinga hanggang sa hindi na mapapansin ang paghinga.

Pagsasagawa ng mga pagsasanay ayon kay Buteyko - video

Mga tampok ng mga klase para sa mga bata

Naniniwala ang mga eksperto na ang maagang pagsisimula ng mga klase at ang murang edad ng isang bata ay nagbibigay ng mas malaking pagkakataong magtagumpay.

Ang therapy sa ehersisyo at mga ehersisyo sa paghinga ay pinapayagan mula sa tatlong taong gulang at may parehong mga kontraindikasyon tulad ng para sa mga matatandang tao. Ang mga pagsasanay ay katulad ng mga pagsasanay para sa mga matatanda, tanging ang mga ito ay isinasagawa kasama ang bata sa anyo ng isang laro.

Maipapayo na ang bata ay makabisado ang mga pagsasanay sa unang pagkakataon kasama ang isang physical therapy na doktor, sa presensya ng mga magulang. Sa bahay malalaman mo nang eksakto kung paano gawin ito o ang ehersisyo na iyon nang tama. Ang pangunahing gawain ay upang turuan ang bata na huminga sa pamamagitan ng ilong, upang makabisado ang pagpigil sa paghinga, upang madaig ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng hypoxia sa mga paunang yugto mga klase.

Mahalaga: huwag magmadali! Ang unti-unti at positibong saloobin ang susi sa iyong tagumpay. Sa karaniwan, tumatagal ng humigit-kumulang isa at kalahating buwan upang makabisado ang isang hanay ng mga ehersisyo kasama ang isang sanggol.

Upang buod, sabihin natin na ang bronchial hika ay hindi isang hatol na kamatayan. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo - sa iyong pagnanais na maging malusog, sa iyong pagtitiyaga at, siyempre, pananampalataya sa iyong sarili. Ang pagsunod sa lahat ng mga kundisyong ito ay tiyak na makakatulong sa pagtagumpayan ng kakila-kilabot na sakit na ito. Maging malusog!

Ang bronchial asthma ay isang talamak na nagpapaalab-allergic na sakit na nangangailangan ng kumplikadong paggamot. Ngayon, hindi lamang at, kundi pati na rin ang physiotherapy, pati na rin ang physical therapy, ay ginagamit.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa bronchial hika ay hindi lamang nakakatulong na bawasan ang bilang ng mga relapses ng sakit, ngunit nagpapabuti din sa pangkalahatang kagalingan at kondisyon ng mga pasyente. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay epektibo lamang kung gagawin mo ang gymnastics nang tama at regular, kaya ang bawat taong nagdurusa sa sakit na ito ay dapat na makabisado ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Mga layunin ng exercise therapy para sa hika

Ang therapeutic exercise para sa sakit na ito ay pangunahing naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng respiratory system, pati na rin ang pagbawas ng mga sintomas ng sakit sa panahon ng pag-atake. Salamat sa pagsasanay, ang sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage sa mga organo ng dibdib ay napabuti, ang trophism (nutrisyon) ng tissue ng baga ay pinasigla, at ang pagkalastiko nito ay napabuti.

Gayundin, salamat sa ehersisyo therapy, ang normal na ratio ng pagsugpo at paggulo sa cerebral cortex ay naibalik, bilang isang resulta kung saan ang physiological autonomic regulasyon ng respiratory organs ay nagpapabuti. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang stress at pisikal na aktibidad ay may mas kaunting epekto sa sistema ng paghinga at hindi nagiging sanhi ng bronchospasm.

Bilang karagdagan, ang pisikal na therapy ay isang mahusay na pag-iwas sa pulmonary emphysema - salamat sa pagsasanay, pagtaas ng tidal volume at ang kakayahang makipagpalitan ng mga gas ay nagpapabuti.

Itinuturo ng mga trainer ng therapy sa ehersisyo ang kanilang mga pasyente kung paano huminga nang tama sa panahon ng pag-atake (lalo na mahalaga ang pamamaraan ng matagal na pagbuga) - maaari itong makabuluhang mapabuti ang kagalingan ng pasyente at mabawasan ang intensity ng igsi ng paghinga.

Ang pagsasanay ay nakakatulong na mapabuti ang mobility ng dibdib, bumuo ng mga kalamnan sa paghinga at mapahusay ang mucociliary clearance ng bronchi (mucus evacuation).

Dahil ang pisikal na ehersisyo ay may malaking epekto sa sakit na ito positibong epekto, ito ay inirerekomenda hindi lamang sa mga pasyente na dumaranas ng sakit, kundi pati na rin sa mga taong naninigarilyo o may predisposisyon sa mga allergic o nagpapaalab na sakit ng upper respiratory tract.

Paano gawin ang gymnastics nang tama

Bago magsagawa ng anumang pagsasanay, kumunsulta sa isang espesyalista. Ang isang doktor lamang ang makakapagtukoy kung kailan, kung anong intensity at dalas ang maaari mong sanayin. Kapag inireseta ang pisikal na therapy, dapat isaalang-alang ng doktor ang maraming mga kadahilanan - ang edad ng pasyente, ang yugto ng sakit, ang pagkakaroon ng magkakatulad na mga pathology, ang tagal ng sakit, ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente at ang kanyang pisikal na fitness.

Anuman ang mga reseta ng doktor, mayroon pangkalahatang tuntunin na dapat mong palaging sundin kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa bronchial hika:

Maipapayo na magsagawa ng pagsasanay sa labas o pagkatapos magpahangin ng silid.
Maaari ka lamang magsanay sa labas ng panahon ng exacerbation kapag ang rate ng paghinga ay hindi hihigit sa 20-25 beses bawat minuto.
Kung lumala ang iyong kalusugan sa panahon ng himnastiko - kailangang ihinto ang physical therapy.
Ang pisikal na therapy ay nagbibigay ng mas kapansin-pansing mga resulta sa kumbinasyon kasama paglalakad ng karera at paglangoy.
Unti-unti ay kailangan dagdagan ang bilang ng mga diskarte at ehersisyo, ngunit pagkatapos lamang ng pahintulot ng dumadating na manggagamot.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kinakailangang ito, walang panganib na makapinsala sa iyong kalusugan o lumala ang kurso ng sakit.

Paano nakakaapekto ang gymnastics sa pasyente: mga pangunahing mekanismo

SA therapeutic exercises kabilang ang hindi lamang pisikal na edukasyon, kundi pati na rin ang mga pagsasanay sa tunog at paghinga. Ang regular na pagpapatupad ng kumplikadong ito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa estado ng neuropsychic ng pasyente, at tumutulong din na palakasin ang mga organ ng respiratory at circulatory.

Ang pisikal na edukasyon ay nagtataguyod ng pag-unlad ng kalamnan, hindi lamang ang mga intercostal na kalamnan, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng likod, tiyan, at dayapragm. Pinapayagan ka nitong gawing normal ang proseso ng paghinga at pinapataas din ang mahahalagang kapasidad ng mga baga.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng bronchi at tissue ng baga at ang kanilang sirkulasyon ng dugo. Ito naman, ay humahantong sa isang pagbawas sa pamamaga ng mauhog lamad, pagpapalawak ng lumen ng pinakamaliit na bronchioles, pati na rin ang mabilis na paglisan (pag-alis) ng uhog na itinago ng mga glandula. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa isang tao na mapawi ang mga exacerbations ng sakit.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ng tunog ay nagpapabuti din sa paglaban ng bronchi at alveoli, na tumutulong na panatilihing maayos ang mga baga at pinipigilan ang madalas na paglitaw ng mga pag-atake ng sakit na ito.

At sa kumbinasyon ng paggamot sa droga, ang exercise therapy ay nakakatulong upang maibsan ang kondisyon ng pasyente at ilipat ang sakit sa isang yugto ng matatag na pagpapatawad.

Contraindications sa exercise therapy para sa bronchial hika

Sa kabila ng mataas na bisa ng pagsasanay para sa bronchial hika, hindi lahat ng mga pasyente ay maaaring gawin ang mga naturang pagsasanay.

Mayroong ilang mga kondisyon kung saan ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado:

malubhang kondisyon ng pasyente (paglala ng sakit, matinding igsi ng paghinga);
banta ng pulmonary hemorrhage;
malignant na mga bukol;
lagnat;
ipinahayag sakit na sindrom sa panahon ng pagsasanay;
malubhang pathologies ng cardio-vascular system katawan.

Kinakailangan na magsagawa ng himnastiko para sa bronchial hika, ngunit hindi mo dapat gawin ito kung may mga halatang contraindications. Kung babalewalain mo ang rekomendasyong ito, may mataas na panganib na lumala ang iyong sariling kondisyon.

Tandaan na kung ang kakulangan sa ginhawa o pananakit ay nangyayari sa panahon ng pagsasanay, dapat mong ipaalam kaagad sa iyong doktor.

Exercise therapy complex para sa bronchial hika

Kailangan tumalikod at ibinuka ang magkabilang braso habang nakaharap ang iyong mga palad. Ulitin ang 12-13 beses sa bawat direksyon nang halili.
Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang posisyong nakaupo at dapat isagawa yumuko sa gilid, habang ang kamay ay dapat dumudulas sa paa ng upuan. Ang pagtabingi ay dapat na sinamahan ng isang mahabang pagbuga. Sa paunang posisyon, kailangan mong huminga nang malalim at dahan-dahan. Gawin ng 15 beses.
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ayusin ang iyong mga kamay sa antas ng baywang. Upang subukan pagsamahin ang iyong mga siko sa harap mo, humihinga hangga't maaari. Magsagawa ng 20-26 beses.
Sumandal sa likod ng upuan, pagkatapos ay kailangan mo dahan-dahang umupo, huminga ng mahaba at maluwag. Bumangon ka, huminga ng malalim. Magsagawa ng 8-10 beses.
Ang sitwasyon ay pareho. Gawin tumagilid ang katawan pasulong, humihinga. Huminga, bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ng 25 beses.
Sa isang nakahiga na posisyon, ito ay kinakailangan itaas ang iyong binti habang humihinga. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo, ibaba ang iyong binti, at huminga. Ulitin ang 5-10 beses na halili sa kaliwa at kanang paa.
Tumayo nang tuwid, na may tuwid na likod. Naglalakad sa pwesto sa loob ng 2-3 minuto. Maaari kang gumawa ng hanggang 8 diskarte sa bawat pag-eehersisyo.

Mga karagdagang ehersisyo para sa hika

Kung ang katawan ay positibong tumugon sa pagsasagawa ng pangunahing hanay ng mga ehersisyo, ang kondisyon ay hindi lumala, pagkatapos pagkatapos ng 2-3 linggo maaari kang magdagdag ng iba pang mga pag-load. Kabilang dito ang:

Tumayo na nakaharap sa dingding ng gymnastics, ilagay ang iyong mga kamay sa crossbar, na nasa antas ng dibdib. Huminga ng malalim higpitan ang iyong mga kalamnan sa braso hangga't maaari, huminga nang palabas. Gawin 5-7 beses.
Kunin ang bola sa iyong kamay ihagis mula sa balikat(habang humihinga ka). Salit-salit na ulitin sa kaliwa at kanang kamay (6-10 beses).
Kunin ang bola sa iyong mga kamay, nakataas sa itaas ng iyong ulo. Ihagis nang husto ang bola, huminga nang palabas at i-relax ang iyong mga kamay. Magsagawa ng 10-13 beses.
Sa isang posisyong nakaupo, ang mga braso ay pinalawak sa mga kasukasuan ng siko, inilagay sa isang pahalang na posisyon, lubhang magkahiwalay. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, nakahiwalay. Huminga ng malalim lumiko sa gilid, humihinga. Manatili sa posisyong ito ng 5 segundo. Kailangan mong gawin ito nang halili sa kaliwa at kanan, 10-14 beses sa bawat direksyon.
Sa isang nakatayong posisyon, ang mga braso ay pinalawak at kumalat sa mga gilid. Ang paglanghap ay sinamahan pagtataas ng isang paa, habang humihinga ka, kailangan mong magpahinga at ibaba ang iyong binti. Ulitin ang halili para sa bawat binti, 7-10 beses.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa bronchial hika

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring nahahati sa 2 yugto - magsagawa ng isang bahagi ng mga pagsasanay sa simula ng pag-eehersisyo, at ang pangalawa sa dulo. Karamihan mabisang pamamaraan mga pagsasanay sa paghinga:

Para sa 1 minuto huminga ng malalim, habang ang bilis ng paghinga ay dapat na bumaba at mas mababa.
Mga palad ng dalawang kamay kailangan gumawa ng kamao, at pagkatapos ay dalhin ito sa iyong balikat, kasabay ng pagbuga.
Mga binti naman yumuko at pindutin sa tiyan, huminga ng malalim. Huminga nang palabas kapag bumalik sa orihinal na posisyon.
Huminga ng malalim, huminga nang matagal hangga't maaari, pagbigkas ng mga tunog na "zh" at "sh".
Magsagawa sa isang nakatayong posisyon. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong tiyan, ang iyong kanang kamay sa iyong dibdib. Kinokontrol ang paghinga sa loob ng 30 segundo. Sa parehong oras, kapag exhaling, ang mga kalamnan mga tiyan dapat bawiin at panahunan.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Huminga ka ng malalim, pagkatapos pigilin ang iyong hininga ng mga 3-5 segundo, huminga nang dahan-dahan, binibigkas ang mga tunog na "o", "a". Magsagawa ng 10-13 beses.
Ituwid ang iyong gulugod, ihilig ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan o crossbar pader ng Swedish. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong hangga't maaari pigil ang hininga, pagguhit sa iyong tiyan at pag-igting ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ng 15-30 segundo (depende sa kakayahan ng pasyente). Huminga nang maayos, magpahinga. Magsagawa ng 1-2 beses, pinapayagan kang gumawa ng 3-5 na diskarte sa bawat pag-eehersisyo, ngunit may mga pahinga ng hindi bababa sa 5 minuto.

Mag-ehersisyo sa panahon ng pagsiklab ng hika

Sa panahon ng exacerbation ng sakit, lamang magaan na himnastiko, dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, na pumipigil sa paglala ng kondisyon. Inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng ehersisyo therapy ang pagsasagawa ng mga sumusunod na ehersisyo:

Humiga sa iyong likod, na may mataas na unan sa ilalim ng iyong ulo. Huminga, palakihin ang iyong tiyan, huminga nang palabas, ipasok ito hangga't maaari. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong madama ang isang bahagyang pag-igting sa tiyan at dayapragm. Ulitin ng 5-7 beses.
Nakaupo sa isang upuan na may sandalan. Habang humihinga sa ilong, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko at hawakan ang iyong mga balikat, manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Exhaling, i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib. Magsagawa ng 5-10 beses.
Nakaupo sa gilid ng isang dumi (mas mabuti na mababa). Ibuka ang iyong mga braso nang malapad Huminga nang malakas habang humihinga, yumuko at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Ulitin ng 10-12 beses.
Sa isang posisyong nakaupo, ang mga braso ay nakayuko, dinala sa mga kasukasuan ng balikat. Sa ganitong posisyon itaas ang iyong mga braso sa isang pahalang na posisyon, huminga ng malalim. Gawin 5-10 beses.
Umupo sa gilid ng upuan ko yumuko at ituwid ang paa. Kasabay nito, huminga ng malalim at ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao. Ulitin ng 15 beses.

Ano ang pinakamagandang oras para mag-aral?

Ang pangunahing hanay ng mga hakbang ay dapat na inireseta sa panahon ng pagpapatawad ng sakit. Matapos masuri ang kondisyon ng pasyente, kailangan mong tiyakin na handa siyang magsagawa ng mga ehersisyo sa physical therapy.

Para sa mga unang ilang linggo, mas mainam na magsagawa ng mga klase sa isang physical therapy trainer. Pagkatapos, kapag ang pasyente ay maaaring magsagawa ng himnastiko sa kanyang sarili, pinapayagan siyang gawin ito sa bahay.

Ang unang kalahati ng araw ay pinakamahusay na oras para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Ang perpektong opsyon ay magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo 2 oras pagkatapos ng magaang almusal. Sa anumang pagkakataon dapat kang magsimula kaagad ng physical therapy pagkatapos kumain. Sinasabi ng mga eksperto na ang ehersisyo na ginagawa sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang. Ngunit kung hindi ito posible (halimbawa, sa malamig na panahon), dapat kang mag-ehersisyo sa isang silid na may bukas na bintana para sa bentilasyon - titiyakin nito ang sapat na suplay ng oxygen.

Upang buod, maaari naming i-highlight ang pangunahing listahan ng mga rekomendasyon na pinagsama-sama ng mga nakaranasang espesyalista sa larangan ng ehersisyo therapy. Kung mahigpit kang sumunod sa mga patakaran mula sa listahang ito, ang pagiging epektibo ng hanay ng mga pagsasanay ay tumataas nang husto, at ang bilang ng mga komplikasyon ay bumababa nang malaki. Kasama sa mga panuntunang ito ang:

Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw, nang hindi nakakaabala sa kurso ng paggamot nang higit sa 2-3 araw.
Ang tagal ng mga klase ay dapat mula 30 hanggang 60 minuto– ito ay sapat na upang gumana ang lahat ng mga kalamnan, gawin ang paghinga at sound exercises.
Kailangang gaganapin ang mga klase nasa labas o sa isang silid kung saan may sapat na oxygen.
Makakapigil ka lang ng hininga sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Sa kasong ito, siguraduhing ipahinga ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan o sa crossbar ng isang gymnastic wall.
Ang pagbuga ay dapat na 2-4 beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap.
Linggo-linggo kailangan mong gawing kumplikado at baguhin ang mga pagsasanay. Ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
Kung lumala ang kondisyon o lumala ang sakit, dapat mong ipaalam sa iyong doktor at bawasan ang load sa pagsasanay.

Upang ibuod, maaari nating sabihin na ang isang kumplikadong mga therapeutic exercise para sa bronchial hika ay isang mahusay na karagdagan sa therapy sa droga. Ang regular na ehersisyo ay mapapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan at magpapagaan sa kurso ng sakit.

Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, napansin na sa mga taong nagsasagawa ng ehersisyo therapy sa loob ng 3 buwan, ang dalas ng mga exacerbations ay bumaba ng 40-50%, at sa mga pasyente na nagsasagawa ng mga ehersisyo nang higit sa anim na buwan, ang bilang ng mga relapses ay bumaba mula 60 hanggang 80%. Samakatuwid, makisali pisikal na Aktibidad sa kaso ng sakit, ito ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din.

Ang hininga ay buhay, at tamang paghinga- ang susi sa mabuting kalusugan.

Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam kung paano huminga nang tama.

Ito ay kung saan ang mga pagsasanay sa paghinga ay dumating upang iligtas, na kapaki-pakinabang para sa ganap na lahat: mga matatanda, mga bata, at mga matatanda. At kahit na para sa mga nagdurusa sa bronchial hika.

Ano ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga?

Ang mga ehersisyo para sa respiratory system at bronchi ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao, anuman ang edad o kasarian. Siyempre, ang pinakamalaking epekto ay nararamdaman ng mga asthmatics at mga pasyente na may iba pang mga karamdaman sa paghinga.

Ang pamamaraan na ito ay may pangkalahatang kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, na binabad ang bawat selula ng katawan ng oxygen.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay inirerekomenda ng mga doktor sa buong mundo para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular at respiratory system ng katawan.
Epektibo sa postoperative at recovery period.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagtuturo ng nakakamalay na paghinga at tumutulong na kontrolin ito.
Pinapalakas nito ang buong katawan, pinapalakas ang mga kalamnan ng diaphragm, na responsable para sa tamang paghinga.
Sa regular na pag-eehersisyo, ang mga pag-atake ng bronchial hika ay hindi gaanong nangyayari.
Kalmado sistema ng nerbiyos, nakakatulong na makayanan ang stress.

Contraindications

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang mga pagsasanay sa paghinga ay may mga kontraindikasyon:

Pagkakalog ng utak;
Malubhang pinsala sa gulugod;
Radiculitis;
Mga sakit sa isip;
Kamakailang atake sa puso;
Panloob na pagdurugo;
Ischemia ng puso;
Bato at gallstones;
Congenital na depekto sa puso;
Iba pang mga sakit na nauugnay sa cardiovascular system.

Dagdag pag-iingat Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat obserbahan ng mga buntis na kababaihan, ngunit ang pagbubuntis ay hindi maaaring ituring na isang kontraindikasyon.

Tulad ng nakikita mo, ang bronchial hika ay hindi isang kontraindikasyon. Ang mga ehersisyo sa paghinga, sa kabaligtaran, ay maaaring magpakalma ng mga sintomas nito.

Therapeutic exercise para sa mga bata at mga tampok nito

Ang kakayahang huminga ng tama ay napakahalaga para sa isang maliit na lumalagong organismo, dahil ito ay mahalagang kondisyon pag-unlad at paglaki ng sanggol.

Ang hindi tamang paghinga ay natural na humahantong sa mahinang kalusugan.

Ang pagtuturo sa isang bata na ganap na linisin ang mga baga, na nagpapahintulot sa hangin na umikot sa katawan, ay ang pangunahing gawain sa kasong ito. Ang isang hindi kumpleto, hindi kumpletong pagbuga ay hindi nagpapahintulot sa naprosesong hangin na makatakas bilang isang resulta, ang dugo ay hindi tumatanggap ng dami ng oxygen na kailangan nito.

Inirerekomendang tagal ng kurso pisikal na therapy para sa isang bata - 3-4 na buwan. Bilang karagdagan sa malinaw na positibong epekto sa katawan, ang pisikal na edukasyon ay makakatulong sa mabilis na paggaling ng bata mula sa mga sakit tulad ng ARVI, at palambutin ang mga pagpapakita ng sinusitis at talamak na runny nose. Bilang karagdagan, ito ay magpapalakas Airways, mga kalamnan ng dayapragm.

Dapat isagawa ang mga pagsasanay sa paghinga sa isang well-ventilated na lugar, mahusay na pagpipilian Magkakaroon ng lakad sa labas, dalawang beses sa isang araw, pagkatapos ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng huling pagkain. Inirerekomenda para sa mga batang higit sa 2 taong gulang.

Narito ang ilan sa mga pagsasanay na makikinabang sa pag-aaral ng iyong anak.

Ang mga pagsasanay sa paghinga sa kanilang sarili ay nakakapagod, dahil pinapagana nila ang maraming mga kalamnan. Samakatuwid, ang pinakamainam na oras para sa isang aralin ay 7-10 minuto. Maaaring nahihilo ang bata, ngunit hindi ito dapat katakutan.

Ang mga kamay ay nasa baywang, isang maliit na squat - huminga, habang humihinga ka, ang bata ay tumuwid. Sa bawat oras na ang sanggol ay dapat lumubog nang mas mababa at mas mababa, at huminga at huminga nang mas matagal. Ulitin namin ang ehersisyo 4-5 beses.
Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa kasama ng bata. Sa isang nakatayong posisyon, yumuko, ibaba ang iyong mga braso at ulo nang malaya. Malinaw naming binibigkas ang "Tak-tak-tak" at sabay na pumalakpak ang aming mga tuhod. Pagkatapos ay huminga nang buo, ituwid ang katawan, itaas ang mga braso at huminga. Ulitin nang hindi bababa sa 5 beses.
Ang bata ay nakaupo, nakatiklop ang kanyang mga kamay sa isang tubo at itinaas ang mga ito. Pagkatapos ay mahinahon, dahan-dahan, huminga at binibigkas ang tunog na "Pf-f-f-f-f". Ulitin ng 5 beses.
Ang sanggol ay nakaupo, inilalagay ang kanyang kanang kamay sa kanyang dibdib, ang kanyang kaliwang kamay sa kanyang tiyan. Gumuhit sa iyong tiyan, nilalanghap, ilalabas ito habang humihinga ka, at malakas na nagsasabing "F-f-f." Ulitin ng hindi bababa sa 3 beses.
Ang bata ay ginagaya ang pag-ski, malakas na gumagawa ng tunog na "Mmmm" habang siya ay humihinga. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 2 minuto.

Isang hanay ng mga pagsasanay ayon kay A. N. Strelnikova

Sa una, ang pamamaraan na ito ay nilikha ng isang mang-aawit na Ruso para sa pinaka-epektibong pagpapanumbalik ng mga ligament ngunit bilang isang resulta, ang mga pagsasanay na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, kabilang ang mga cardiovascular at respiratory system.

Ang sistema ng himnastiko ng Strelnikova, kapag regular na ginagawa, ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagpapagaling.

Pangunahing puntos ng himnastiko na ito ay isang napakabilis, biglaan, mababaw na hininga, na parang sinusubukan ng isang tao na mahuli ang aroma na interesado sa kanya. Ang pagbuga ay dapat na ganap na pasibo, na hindi nangangailangan ng pagsisikap. Maaari kang huminga kapwa sa pamamagitan ng ilong at bibig.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay maindayog, dito ang bilang ay isa-dalawa-tatlo-apat, at medyo mabilis.

Para sa mga taong may bronchial hika, ang mga espesyal na prinsipyo para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ay binuo:

Hindi pinapayagan ang malalim na paghinga
Ang paghinga ay dapat na maindayog
Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga at bago matulog
Ang paglanghap at pagbuga ay dapat gawin sa pamamagitan ng bibig.
Sa panahon ng pamamaga o exacerbation, ang mga aktibong paggalaw ay ginagawa sa pagitan ng mga paghinga. Tinatanggal nito ang posibilidad ng pag-ubo kapag gumagawa ng himnastiko.

Nasa ibaba ang ilan sa mga ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa asthmatics:

Mga palad. Ang ehersisyo ay gumaganap bilang isang warm-up. Ang likod ay tuwid, siko pababa, ang mga palad ay nakataas at nakabukas. Kasabay nito, huminga kami ng aktibo at kumuyom ang aming mga kamao. Habang humihinga ka, buksan ang iyong mga palad. Pagkatapos ng bawat apat na paghinga, maaari kang huminto ng 10 segundo.
Pump. Panimulang posisyon - tuwid na likod, mga braso pababa. Habang humihinga ka, yumuyuko kami, na para bang inaamoy ang sahig. Ang likod ay dapat na bilog at malayang nakakarelaks. Nakababa ang leeg at nakakarelaks din. Habang humihinga kami, umayos kami.
Umikot ang ulo. Habang humihinga ka, iikot ang iyong ulo sa tamang anggulo sa iyong katawan, sa gayon ay ilagay ang iyong baba at linya ng balikat sa parehong tuwid na linya. Ang mga balikat ay nakakarelaks.
Pusa. Nagsasagawa kami ng kalahating squat, kinuyom ang aming mga palad habang humihinga, at tinatanggal ang aming mga palad habang humihinga kami.
Yakapin ang iyong mga balikat. Ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito. Ang kaliwang kamay ay umabot sa kanang balikat, kanang kamay- sa kaliwa, sa gayon ay tila niyayakap namin ang aming sarili. Humihinga kami habang may yakap, at huminga nang palabas habang ini-swing ang aming mga braso.
Malaking pendulum. Partikular na epektibo. Pinagsasama ng ehersisyong ito ang Shoulder Hug at ang Pump.
Maliit na pendulum. Ang ulo ay kahawig ng isang palawit. Salit-salit na hinahawakan ng tainga ang kaliwa at kanang balikat, habang ang mga balikat ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang paglanghap ay ginagawa sa kaliwa at kanang balikat.
Mga hakbang. Naglalakad kami sa isang lugar, nakataas ang aming mga tuhod. Lumanghap - itaas ang tuhod, huminga nang palabas - ibaba ito.

Ang pinaka epektibong pagsasanay sa panahon o kapag papalapit na ang isang pag-atake, kinikilala ang "Pump", "Turn the head" at "Hug the shoulders". Gayunpaman, kung wala silang nais na epekto sa loob ng 5 minuto, dapat kang gumamit ng inhaler at mga gamot.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa dalawang beses sa isang araw para sa Walang laman ang tiyan o isang oras pagkatapos kumain.

Hindi mo dapat gawin ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay;

Ang pagkahilo kapag gumaganap ay isang ganap na pamantayan at isang natural na reaksyon ng katawan sa kasaganaan ng oxygen.

Napatunayan na ang complex na ito ay maaaring maiwasan ang pag-atake ng asthmatic, palakasin ang immune system at mapawi ang pagkapagod at stress na naipon sa araw.

Gymnastics para sa asthmatics ayon kay K. P. Buteyko

Ang Physiologist na si Buteyko, nang bumuo ng kanyang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga, ay nakatuon sa pag-alis ng carbon dioxide mula sa katawan gamit ang tinatawag na shallow inhalation technique, na lalong mahalaga para sa bronchial hika.

Ang mga pagsasanay sa Buteyko ay medyo simple upang maisagawa at hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan upang maisagawa ang mga ito, ngunit mas mahusay pa rin na magsagawa ng mga unang klase sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karampatang espesyalista, dahil sa unang mga pisikal na karamdaman ay posible. Maaaring kabilang dito ang pagkahilo, panginginig ng mga paa, at isang pakiramdam ng bahagyang pagkasakal.

Imposibleng sabihin nang eksakto kung gaano kaaga ang pasyente ay makaramdam ng kaluwagan; Gayunpaman, napansin ng ilang tao ang positibong dinamika pagkatapos lamang ng ilang mga pamamaraan.

Hindi tulad ng Strelnikova, ipinapalagay lamang ng sistema ni Buyteiko dalawang pangunahing tuntunin:

Ang pagbabawas ng lalim ng paglanghap, sa madaling salita, ang pangunahing gawain ay gawin itong mas mababaw;
Pagtaas ng pause kaagad pagkatapos ng pagbuga.

Karamihan pangunahing resulta Mga ehersisyo ng buteyko – inilalapit ang lalim ng paghinga sa isang malusog na tao. Yan ay:

ang paglanghap ay tumatagal ng 2-3 segundo;
3-4 segundo ay inilaan para sa pagbuga;
ang pag-pause sa pagitan nila ay tumatagal ng 3-4 s.

Ang mga pagsasanay sa ibaba ay nangangailangan ng espesyal na konsentrasyon ang paghinga ay dapat na halos hindi marinig, o mas mabuti - tahimik.

Dapat ka ring magsagawa ng mga ehersisyo nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng iyong huling pagkain.

Ang paghahanda ay isang ipinag-uutos na hakbang. Kumuha kami ng komportableng posisyon sa isang upuan, tuwid sa likod, mga kamay sa tuhod. Nagsisimula kaming huminga nang napakababaw at mababaw, biglang, huminga sa aming ilong nang tahimik at mahina. Hindi bababa sa 10 minuto ang inilaan para sa paghahanda.

Lahat ng sumusunod na pagsasanay eksaktong 10 beses na naisakatuparan:

Huminga ng 5 segundo, huminga nang palabas, ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan. Susunod - isang paghinto.
Ang paglanghap ay nagsisimula sa diaphragm at nagtatapos sa dibdib, pagbuga - vice versa. Ang parehong paglanghap at pagbuga ay tumatagal ng 7 at kalahating segundo, na may paghinto ng 5 segundo.
Ito ang parehong ehersisyo, ngunit ginagawa muna namin ito sa kaliwa, at pagkatapos kanang butas ng ilong. Ang kabilang butas ng ilong ay naiipit ng daliri.
Ang pangalawang ehersisyo ay hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari.
Sinusubukan naming pigilin ang aming hininga sa mahabang panahon hangga't maaari. Ginawa sa posisyong nakaupo, nakatayo, habang tumatakbo at nag-squats.
Ang sumusunod na ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses. Una, pinipigilan natin ang ating hininga pagkatapos huminga, pagkatapos ay huminga. Sinusubukan naming humawak hangga't maaari nang walang hangin.

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng mga unang sesyon, kahit na ang paglala ng kondisyon at paglala ng bronchial hika ay maaaring sundin. Kung sa tingin mo ay hindi maganda ang pakiramdam, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Regular at, higit sa lahat, tamang execution mga pagsasanay na ito magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, kabilang ang sistema ng paghinga.

Ang mga pagsasanay sa paghinga, dahil sa pagiging epektibo nito, ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa pangunahing paggamot para sa bronchial hika, upang maibsan ang kurso ng sakit na ito.

Ngunit sa anumang kaso ay dapat mong limitahan ang iyong sarili sa ganitong paraan ng paggamot, upang makamit ang napapanatiling positibong resulta posible, sumusunod sa mga tagubilin ng mga espesyalista at hindi nakakalimutan ang tungkol sa pangunahing therapy.

Sa pakikipag-ugnayan sa