Therapeutic na pisikal at mga ehersisyo sa paghinga para sa mga sakit sa paghinga. Mga pagsasanay sa paghinga sa kindergarten. Ano ang sinanay sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang paggana ng mga organ sa paghinga. Ang himnastiko ay lubhang epektibo para sa brongkitis at bronchial hika– ang resulta ng mga pagsasanay ay magandang paglabas ng plema at paglilinis respiratory tract at oxygen saturation ng katawan.

Ang pagbibigay pansin sa wastong paghinga ay maaaring mapabilis ang paggaling at maiwasan ang pagbabalik ng sakit. Kaya, ang pamamaraan na ito ay maaaring ituring na isang karapat-dapat na paggamot para sa mga sakit sa paghinga, na hindi mangangailangan ng anumang mga gastos sa pananalapi.

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pag-andar ng sistema ng paghinga, na kinabibilangan hindi lamang ang respiratory tract, kundi pati na rin ang mga kalamnan. Ang mahabang kurso ng mga sakit sa paghinga ay humahantong sa pagkapagod ng mga kalamnan at dayapragm. Ang himnastiko ay nag-aalis ng labis na pag-igting, nagpapataas ng tibay, at nagbabalik ng normal na paggana. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng sumusunod na mekanismo ng pagkilos:

1. Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic at suplay ng dugo sa tissue ng baga.
2. Pagpapanumbalik ng nervous regulation ng proseso ng air exchange.
3. Pagpapadali ng paghinga ng ilong.
4. Pag-aalis ng mga pagbabago sa morphological (adhesions) at pagwawalang-kilos.
5. Pagwawasto mga kondisyon ng pathological dibdib at gulugod.
6. Pagpapabuti ng kalusugan ng pasyente sa mga tuntunin ng neuropsychic at emosyonal na estado.

Sa antas ng physiological, ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng proseso ng pagpapalitan ng gas sa alveoli, na siyang pangunahing lugar kung saan nangyayari ang pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide.

Ang isang mahalagang bahagi ng positibong epekto sa katawan ay pisikal na ehersisyo sa lahat ng bahagi ng katawan (abs, sinturon sa balikat, binti, braso). Kaya, para sa isang tiyak respiratory complex Tumutugon ang buong katawan at nangyayari ang mga positibong pagbabago.

Ang mga benepisyo ng wastong paghinga

Ang mga ehersisyo para sa respiratory system ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng anumang edad at kasarian.. Nagpapakita ng partikular na pagiging epektibo mga pagsasanay sa paghinga para sa bronchitis at bronchial hika, kapag ang unang priyoridad ay linisin ang bronchi at gawing mas madali ang paghinga para sa pasyente.

Ang pangunahing epekto na ibinibigay ng mga ehersisyo ay ang pagtaas ng paghinga ng tissue at pagsipsip ng oxygen. Ang mahahalagang aktibidad ng lahat ng mga selula ay nakasalalay dito katawan ng tao. Ang resulta ay ang normalisasyon ng paggana ng iba't ibang mga organo at sistema, hindi lamang ang mga respiratory.

Ang wastong paghinga at ehersisyo na therapy ay maaaring parehong paraan upang gamutin at mapanatili ang kalusugan sa panahon ng pagpapatawad. Sa talamak na brongkitis Ang mga ehersisyo sa baga ay dapat na maging karaniwan Araw-araw na buhay . Ang mga ehersisyo ay magpapabuti hindi lamang sa kondisyon ng respiratory tract, kundi pati na rin dagdagan ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit.

Ang isang mahalagang aspeto ay ang hangin na nilalanghap. Dapat itong basa-basa at malamig upang ang bronchial secretion ay may tamang rheological properties at ang naipon na plema ay madaling maalis.

Contraindications

1. Init.
2. Ang mga halaga ng ESR sa isang klinikal na pagsusuri sa dugo ay higit sa 30 mm bawat oras.
3. Dumudugo.
4. Tuberkulosis.
5. Talamak na thrombophlebitis.
6. Mga sakit sa oncological.

Pangkalahatang tuntunin

Ang pamamaraan ay maaaring mag-iba depende sa napiling pamamaraan. Gayunpaman pangkalahatang rekomendasyon ay:

1. Konsentrasyon sa paglanghap. Ito ay ang tamang hininga at ang kumbinasyon nito sa pisikal na pagsisikap na nagdudulot ng mga benepisyo. Ang pagbuga ay dapat na pasibo, nang walang pag-igting ng kalamnan.
2. Kung ang pasyente ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa o kailangang umubo, pinahihintulutan ang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, ngunit hindi sila kinansela.
3. Mas mainam na mag-ehersisyo bago kumain.
4. Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig.
5. Karamihan sa mga pamamaraan ay nagsasangkot ng mga ritmikong pagsasanay at paghinga. Ang bilang ay umabot ng walo, ang ritmo ay dapat mapanatili sa buong aralin.
6. Napakahalaga ng pagiging regular. Ang aralin ay dapat na ginugol ng hindi bababa sa 30 minuto dalawang beses sa isang araw.

Mga tampok ng pagsasanay

Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan para sa mga klase; maaaring kailangan mo lamang ng isang upuan o kama.

Ang complex ay paulit-ulit ng 8 beses at ilang mga diskarte ay ginagawa na may maikling pagitan para sa pahinga.

Ano ang nagagawa ng ehersisyo para sa bronchitis?

Anuman ang napiling paraan, ang kumbinasyon ng mga pisikal na ehersisyo at ang tamang proseso ng paglanghap at pagbuga ay nakakatulong sa pagpapagaling ng buong katawan. Ang mga klase ay may epekto sa:

1. Dayapragm.
2. Cardiovascular system.
3. Psycho-emosyonal na estado.
4. Ang pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve at mga sensasyon ng sakit.
5. Kondisyon ng balat.
6. Mga proseso ng metabolic, lalo na ang pagkasira ng mga taba.
7. Makinis na kalamnan ng bronchi.
8. Kalidad ng bronchial secretions.

Ang mga contraction ng diaphragm ay nagpapasigla sa trabaho lamang loob, at ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nagbibigay ng nutrisyon sa bawat selula ng katawan. mapawi hindi lamang ang mga sakit sa paghinga, kundi pati na rin labis na timbang, vegetative-vascular dystonia, depressive states.

Buo at mababaw na paghinga

Kapag huminga ng mababaw, ang hangin lamang ang napupuno itaas na bahagi baga, at sa proseso ng paglanghap ay ang mga tadyang, collarbone at balikat lamang ang kasangkot. Itinuturing ng yoga ang pamamaraang ito na isa sa pinakamasama, dahil ang kalidad ng paghinga ay napakababa. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang oxygen ay hindi pumapasok sa alveoli at hindi nakikilahok sa kapaki-pakinabang na palitan ng gas.

Ang buong paghinga ay may pinakamalaking benepisyo. Kabilang dito ang buong respiratory apparatus - mga baga, daanan ng hangin, mga kalamnan ng tiyan, dayapragm, tadyang, sinturon sa balikat. Ang proseso ay kahawig ng isang alon at nangyayari nang napakalambot at maayos:

1. Ang tiyan ay gumagalaw pasulong at ang dibdib ay lumalawak.
2. Napupuno ng hangin ang ibaba at pagkatapos ay ang gitnang bahagi ng baga.
3. Pagkatapos nito, ang mga collarbone ay tumaas, na nagbibigay ng espasyo sa loob itaas na mga seksyon baga. Ang tiyan ay nagsisimula sa pag-urong at ang pagkilos ng pagbuga ay nangyayari.

Ang pamamaraang ito ay nagpapasigla sa metabolismo at nagpapabilis sa pag-aalis ng mga lason., pinatataas ang pangkalahatang paglaban sa mga salungat na salik, nagbibigay ng kumpiyansa at kalmado. Ang pagkuha ng isang buong, malalim na paghinga ay ganap na nagpapahangin sa mga baga, nagpapabagal sa iyong tibok ng puso, nagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at nagpapasigla sa panunaw.

Mga sikat na diskarte

Ang pamamaraan ni Strelnikova. at pulmonya - isang perpektong pamamaraan ng paggamot para sa paglabas ng plema. Ang lahat ng pansin ay binabayaran sa paglanghap, na dapat na matalim at malakas.

Yoga. Ang layunin ay upang kontrolin ang espirituwal na estado sa pamamagitan ng koneksyon ng physiological at mental function.

Teknik ng Qigong. Isang set ng meditative at breathing exercises na dapat isama sa dietary requirements.

Bodyflex. Ginawa upang mapabuti ang kalusugan ng katawan at magbawas ng timbang. Ang layunin ay magsunog ng labis na taba at gawing ito masa ng kalamnan salamat sa tamang paghinga at pagtaas ng metabolismo.

Buteyko method. Idinisenyo upang gamutin ang mga sakit gamit ang mababaw na paghinga. Tumutulong sa mga allergic na sakit, pagkapagod, atherosclerosis, dystonia, mga sakit sa ENT.

Sistema ng Muller. Ang batayan ay mga pagsasanay sa paghinga, na dapat maging isang paraan ng pamumuhay. Pagkatapos ng mga klase ay inireseta mga pamamaraan ng tubig at self-massage.

Gymnastics Pam Grout. Naglalayon sa pagbaba ng timbang dahil sa ang katunayan na ang oxygen ay nag-optimize ng pagsipsip sustansya at pinabilis ang conversion ng taba sa enerhiya.

Solar-lunar na paghinga. Ang alternatibong paghinga sa butas ng ilong ay pinaniniwalaang nagpapasigla dulo ng mga nerves at nagpapadala ng mga signal sa utak. Ginagawa nitong posible na kontrolin ang tibok ng puso, temperatura at iba pang mga prosesong pisyolohikal.

Vietnamese gymnastics. Mayroong isang pause sa pagitan ng malalim na paglanghap at pagbuga. Ang pamamaraan ay tumutulong upang magtatag ng metabolismo at masahe ang mga panloob na organo.

Oxysize na pamamaraan. Kailangan mong huminga nang tuluy-tuloy at paikot. Ang ilan ay tumatakbo nang magkatulad pisikal na ehersisyo para sa maximum na pagpapalawak ng dibdib at pag-access ng oxygen.

Mga ehersisyo para sa brongkitis

Paano mapabuti ang paghinga na may talamak na brongkitis? Narito ang ilan:

1. Ibaba ang iyong mga braso at ihilig ang iyong katawan pasulong. Huminga ng maingay sa pamamagitan ng iyong ilong, bahagyang igalaw ang iyong katawan pasulong. Habang humihinga ka, kailangan mong bumangon muli. Maaari kang magpahinga pagkatapos ng 8 pag-uulit.
2. Bahagyang sumandal at huminga nang mariin. Hawakan ang iyong hininga hangga't maaari. Ang ehersisyong ito para sa isang may sapat na gulang ay napakabisa sa pag-ubo at mahirap paghiwalayin ang plema.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis para sa mga bata

Ang mga bata ay mas madaling makapagsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga at pagpapatuyo sa isang mapaglarong paraan. Paano palakasin ang bronchi para sa isang bata at kung paano magsanay:

1. Pagsasanay sa baga gamit ang isang lobo. Karera ng iyong anak sa pagpapalaki ng mga lobo. Ang isang alternatibo ay maaaring bula o tangay ng balahibo.
2. Ilagay ang iyong sanggol sa kanyang tiyan upang ang kanyang ulo ay mas mababa kaysa sa kanyang katawan. Habang humihinga siya, bahagyang tapikin siya sa likod, binibigkas ang isang tula o nagbibilang ng tula. Pagkatapos ng ehersisyo kailangan mong linisin ang iyong lalamunan.

Ang talamak na brongkitis, na sinamahan ng ubo, kahinaan at kahirapan sa paghinga, ay pamilyar sa maraming tao. Ang isang matamlay na sakit ay nagpapaalala sa sarili nito na may madalas na pagbabalik at lalo na ang mga mapanganib na komplikasyon. Ang paggana ng mga baga at puso ay may kapansanan. Ang sakit ay kailangang gamutin! Ang therapy para sa talamak na brongkitis ay kumplikado;

Mahusay at regular na gumanap Malaki ang magagawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Sa kanyang kapangyarihan:

• palakasin ang immune system;
• itigil ang pamamaga;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
• dagdagan ang mga antas ng hemoglobin;
• gawing normal ang mga proseso ng metabolic;
• bumuo at palakasin ang function ng baga;
• ibabad ang mga tisyu ng bronchial na may oxygen;
• dagdagan ang pag-andar ng mga kalamnan ng pectoral;
• i-convert ang isang tuyong ubo sa isang produktibo (basa), na mahalaga kung masuri;
• palabnawin at alisin ang uhog mula sa bronchi; ito ay plema na nagpapalala sa kondisyon, lalo na kung mayroon.

Ginawa ayon sa lahat ng mga patakaran physiotherapy para sa talamak na brongkitis 3 beses pinatataas ang mga katangian ng proteksiyon bronchial mucosa. Ito ay may magandang epekto sa immune system at kalusugan ng buong katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng mga karagdagang sipon.

Isang mahalagang kondisyon sa paggamot ng talamak na brongkitis na may mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga sa panahon ng paggamot ng talamak na brongkitis ay dapat magdala ng singil ng kasiglahan at Magkaroon ng magandang kalooban. Kung hindi, walang magiging epekto mula sa kaganapan ng pagpapagaling. Bago ka magsimula, isaalang-alang ang mga sumusunod na tuntunin:

1. Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang himnastiko sa pamamagitan ng puwersa.
2. Huwag simulan ang gymnastics kung masama ang pakiramdam mo, nilalagnat o mahina.
3. Subukan na huwag makaligtaan ang mga klase;
4. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, makinig nang mabuti sa iyong nararamdaman, lalo na sa katandaan at umiiral na mga problema sa puso.

Isang kurso ng mga pagsasanay sa paghinga para sa paggamot ng talamak na brongkitis dinisenyo para sa 3-4 na linggo. Kung sakali patuloy na pagsasanay Ang mga wellness treatment ay magdadala ng ninanais na epekto at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Paraan ng mga pagsasanay sa paghinga para sa talamak na brongkitis

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat na magsimula sa pinakadulo simula ng sakit. Ngunit tiyak na dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa mga posibleng pagsasaayos sa iyong mga aktibidad.

Ang ibinigay na kumplikado ay pamantayan, ito angkop para sa anumang edad Ang himnastiko laban sa talamak na brongkitis ay nangangailangan ng pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng mga bloke. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang cool na silid sa mga damit na hindi naghihigpit sa paggalaw.

Maaari ka ring gumamit ng mga panggamot. I-brew lang ang mga ito at lumikha ng isang malusog na kapaligiran para sa pag-aaral.

Warm-up. Dapat mong simulan ang pagsasanay na may 3-4 malalim, mabagal na paghinga. Ang bawat isa ay dapat na ulitin ng 10-15 beses. Kailangan mong huminga nang salit-salit sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig. Ulitin ng 3 beses, magpahinga ng 10 segundo.

Mga Pangunahing Aral. Para sa pangunahing bloke ng himnastiko, apat na uri ng pagsasanay ang inaalok. Ngunit, kung lumitaw ang kakulangan sa ginhawa, maaari silang mabawasan:

1. Nagbabanat. Ikapit ang iyong mga palad sa isang kamao. Paglanghap, iunat nang malalim hangga't maaari at manatili sa posisyong ito sa loob ng 5-7 segundo. Mabagal na paghinga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
2. Naglalakad. Maglakad, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas sa loob ng 5-6 minuto. Kasabay ng iyong paglalakad, itaas at ibaba ang iyong mga braso. Huminga ng malalim at pantay.
3. Nakatagilid. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang magsagawa ng mga incline ng maliit na amplitude. Kasabay nito, iunat ang iyong mga braso parallel sa sahig, huminga ng malalim. Exhaling, bumangon at, nakasandal nang bahagya, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga balikat. Kumpletuhin ang 5 diskarte.
4. Mahi. Tumayo nang tuwid at salit-salit na i-ugoy ang iyong mga braso pabalik-balik. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga sa iyong ilong.

Pansin. Kapag nagsasagawa ng arm swings, pakinggan nang mabuti ang iyong nararamdaman. Kung nakakaramdam ka ng kaunting kakulangan sa ginhawa o pagkahilo, itigil ang pag-eehersisyo.

Konklusyon. Upang gawain huling yugto Kasama sa himnastiko para sa talamak na brongkitis ang pagbawi normal na paghinga. Ang kumplikadong ito ay dapat gawin sa mga pahinga ng 6-7 segundo pagkatapos ng bawat diskarte.

Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa. Subukang i-relax ang iyong mga kalamnan at dahan-dahang ikiling ang iyong katawan sa gilid. Huminga habang nakayuko ang iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig. Gawin ang mga ehersisyo nang maayos, sa isang mabagal na bilis, 6-7 beses sa bawat panig.

Kung wala kang oras

Ang modernong, laging abala na tao ay nahihirapang maghanap libreng oras upang italaga sila sa pang-araw-araw na himnastiko. Ang mga pulmonologist ay lumikha lalo na para sa mga workaholic ipahayag ang himnastiko, na tumatagal ng 7-10 minuto ng oras, ngunit hindi mababa ang epekto:

1. Mag-inflate lobo, ngunit subukang gawin ito nang may kaunting pagbuga.
2. Bahagyang isara ang iyong mga butas ng ilong at subukang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
3. Kulutin ang iyong mga labi sa isang tubo at lumanghap sa pamamagitan ng iyong bibig. Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo at huminga nang palabas.
4. Pagbuka ng iyong bibig, gumuhit ng hangin upang ang iyong tiyan ay tumaas. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
5. Sarado ang isang butas ng ilong, huminga ng malalim sa isa pa. Huminga at ulitin gamit ang kabilang butas ng ilong.

Ano pa ang magagawa mo

Upang makamit ang pinakamalaking epekto mula sa complex, pagsamahin ang mga pagsasanay sa paghinga na may karagdagang mga paraan ng pagpapagaling. Ang pinakamahusay na karagdagan sa kurso ng gymnastics ay ang mga masahe at ehersisyo therapy.

Ehersisyo therapy. Bilang pisikal na therapy maaaring gamitin normal na paglalakad. Maglakad sa isang lugar nang ritmo at mabilis, mas mabuti nang halos isang oras araw-araw. Kung nakakaramdam ka ng pagod o may problema sa koordinasyon, unti-unting bumagal at tapusin ang aralin.

Pansin. Kung maganda ang panahon, baguhin ang kondisyon ng iyong apartment sa paglalakad sa parke o malapit sa ilog. Ang sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng bronchi at baga. Ang ganitong paglalakad ay nagpapabuti sa epekto ng ehersisyo therapy, lalo na kung ito ay masuri na nakakaapekto sa mga baga.

Masahe. Ang masahe sa dibdib sa kumbinasyon ng himnastiko ay lalong kapaki-pakinabang para sa talamak na brongkitis. Ang pamamaraang ito ay nag-aalis sa bronchial tract ng naipon na mucus, nililinis ang bronchi, nagpapabuti ng paghinga, paghinto ng ubo at igsi ng paghinga.

Mainam din ang pagmasahe sa sternum pinapalakas ang frame ng kalamnan, na nagpapabuti sa tono ng katawan at tumutulong sa pagpapanumbalik ng malusog na paghinga. Ang masahe bilang isang preventive measure ay kapaki-pakinabang din sa paggamot ng hindi komplikadong pamamaga ng bronchi. mas mabilis!

Magandang kalusugan sa iyo!

Video tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga para sa talamak na brongkitis

Ito ang sistema mga espesyal na pagsasanay stimulating ang aktibidad ng respiratory system. Ang iba't ibang mga bersyon ng diskarteng ito ay ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit, paglaban sa labis na timbang, pati na rin sa yugto ng rehabilitasyon bilang bahagi ng ehersisyo therapy (therapeutic gymnastics). Ang sistema ay napakadaling matutunan, isang malinaw na kumpirmasyon nito ay ang mga pagsasanay sa paghinga ng mga bata, na kadalasang kasama sa programa pisikal na edukasyon mga institusyong pang-edukasyon sa preschool.

Paano gumagana ang mga pagsasanay sa paghinga?

Karamihan sa katawan ay nakikibahagi sa proseso ng paghinga, direkta man o hindi direkta. Ang isang matagal na kakulangan ng oxygen, kung hindi ito pumatay sa isang tao, ay humahantong sa malubhang mga proseso ng pathological, ang mga palatandaan na kung saan ay malinaw na nakikita - ang pangkalahatang kalusugan ay lumalala, ang pagganap, memorya, mga kakayahan sa pag-iisip ay bumababa, ang mga pag-atake ng pagkahilo o migraine ay pana-panahong nangyayari, nagpapalubha. malalang sakit, nagiging mas madalas ang sipon, atbp. Ang sitwasyon ay kumplikado sa katotohanan na ang tunay na sanhi ng mga nakalistang kahihinatnan ay hindi palaging halata.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay mga pagsasanay - isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga paglanghap at pagbuga ng isang tiyak na amplitude at dalas, na pilit na pinasisigla ang aktibidad ng mga organ ng paghinga. Bilang resulta, ang supply ng oxygen sa katawan ay tumataas at ang mga proseso ng metabolic ay pinasigla. Ang mga pangmatagalang pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na:

• patatagin ang paggana ng autonomic system, na nagbibigay-daan sa pamamaraan na magamit para sa paggamot ng mga neuroses, psychological disorder, at vegetative-vascular dystonia;
• pasiglahin ang katawan na kumonsumo ng mga naipon na mapagkukunan. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda ng maraming doktor kasabay ng diyeta at ehersisyo;
• bumuo ng mga organo ng respiratory system na apektado o humina ng mga proseso ng pathological. Ang pamamaraan ay napatunayang mabuti sa paggamot at pag-iwas sa brongkitis, hika, at sipon. Ang sistema ay kapaki-pakinabang din sa pagsasanay ng mga atleta, mang-aawit at tagapagbalita;
• mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Kahit na ang isang tao ay ganap na malusog, ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring gamitin kasama ng mga diskarte sa pagpapahinga.

• Ang mga pagsasanay sa paghinga ni A. N. Strelnikova ay kilala sa teritoryo ng dating Unyong Sobyet. Ang sistema ay batay sa mga pagsasanay na ginawa mismo ni Strelnikova sa buong buhay niya. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay bumubuo ng isang espesyal na pamamaraan ng paglanghap - ang hangin ay mabilis na inilabas sa pamamagitan ng ilong, habang ang isang panlabas na pisikal na epekto ay ibinibigay sa dibdib. Ang may-akda ng pamamaraan ay isang sikat na mang-aawit ng opera, na sa simula ay ginamit ang system upang maalis ang mga problema sa boses, ngunit pagkatapos ay natuklasan positibong epekto sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit sa paghinga. Ang himnastiko ni Strelnikova ay nasubok sa mga nangungunang sentro ng medikal at pananaliksik;
• breathing exercises Buteyko K.P. o ang paraan ng volitional elimination ng deep breathing ay binuo noong 1950-1960s at ginagamit sa paggamot ng bronchial asthma. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na dumaranas ng ilang mga sakit ay nakakaranas ng mas mataas na bentilasyon. Ang sapilitang pagbawas sa dami ng inhaled air ay nagpapahintulot sa iyo na patatagin ang metabolismo, bawasan ang pangangailangan para sa mga gamot at pagbutihin ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang pamamaraang Buteyko ay pinag-aralan ng ilang dayuhang siyentipiko at nakuha ang kanilang mga rekomendasyon;
• Ang mga pagsasanay sa paghinga Korpan M.I. Ang malalim na paghinga sa walang laman na tiyan ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa katawan, dahil sa kung saan ang dami ng subcutaneous fat tissue ay bumababa sa pinakamaikling posibleng oras.

Mga pagsasanay sa paghinga sa kindergarten

Ang mga sakit sa paghinga ay lalo na karaniwan sa maagang edad. Ang immune system ng bata ay masyadong mahina at kung minsan ay hindi epektibong lumalaban sa impeksyon. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bata ay makakatulong na makayanan ang problemang ito.

Pangkatang klase sa kindergarten ay isinasagawa ng mga nakaranasang guro at tagapagsanay, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto ang buong potensyal ng pamamaraan. May mga sumusunod na feature ang mga wellness session:

• Mahirap para sa mga bata na maunawaan ang lahat ng mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga, kaya ang mga pagsasanay ay maaaring hindi kawili-wili sa kanila. Ang tamang antas ng pagganyak ay makakatulong sa paglikha ng mga elemento ng laro;
• Ang mga pagsasanay ay dapat na pukawin ang mga asosasyon sa mga bata na may mga bagay na pamilyar sa kanila, halimbawa, maaaring hilingin sa kanila ng guro na kopyahin ang paggalaw ng isang steam lokomotive. Sa panahon ng mga klase, madalas na ginagamit ang isang file ng mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay isang hanay ng mga malalaking card kung saan ang kaukulang mga pagsasanay ay inilalarawan sa anyo ng mga maliliwanag na larawan;
• Ang mga bata ay mabilis na maiinip sa parehong programa ng mga aktibidad, kaya kailangan mong pana-panahong baguhin ang anyo ng mga sesyon sa kalusugan. Bilang kahalili, maaari kang magsagawa ng isang maikling pagganap sa anyo ng isang pagkakasunud-sunod ng ilang mga pagsasanay.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay madalas na kasama sa isang pangkalahatang pagpapalakas ng kumplikado ng mga pagsasanay sa paghinga:

• huminga nang buo sa pamamagitan ng bibig. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay ganap na mawalan ng laman ang mga baga ng hangin. Ang mga labi ay hinila pasulong gamit ang isang tubo. Pagkatapos ay nagsisimula silang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig;
• matalim na hininga sa pamamagitan ng ilong. Ang kawastuhan ng ehersisyo na ito ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng ingay na ginawa - ang paglanghap ay dapat na kasing lakas hangga't maaari;
• matalim na pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Habang humihinga ka, hinihila ang tiyan at sa gayon ay higit na pinasisigla ang pag-urong ng dayapragm;
• pinipigilan ang iyong hininga. Bago simulan ang ehersisyo, hindi mo kailangang ganap na punan ang iyong mga baga ng hangin. Huminto sila sa paghinga at bahagyang ikiling ang kanilang ulo pasulong. Sinimulan nila ang isang mabagal na countdown sa kanilang isip at kasabay nito ay unti-unting gumuhit sa kanilang tiyan. Sa unang yugto, sinubukan nilang maabot ang ikaapat na beat, mamaya - sa ikawalo;
• huminga sa pamamagitan ng ilong. Ang ehersisyo ay isinasagawa kaagad pagkatapos na pigilin ang iyong hininga. Hindi na kailangang subukang huminga, ang hangin ay dapat malayang pumasok sa mga baga.

Tungkol sa mga benepisyo mga ehersisyo sa umaga Marami silang pinag-uusapan, ngunit kakaunti ang alam natin tungkol sa mga ehersisyo sa paghinga. Sa ilang kadahilanan, nauugnay ito sa yoga. Sa katunayan, ang gayong himnastiko ay isang uri ng aerobic na pagsasanay na may maraming benepisyo. Magagawa ito ng mga tao iba't ibang edad, na may iba't ibang mga pathology at antas ng physical fitness.

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko. Inirerekomenda ito kahit para sa napakahina at malubhang may sakit bilang isang paraan ng rehabilitasyon. Bilang karagdagan, hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan o gastos. Ano ang mga ehersisyo sa paghinga, at ano ang magagawa nito para sa katawan, at lalo na para sa ating puso at mga daluyan ng dugo?

Mga positibong epekto ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pamamaraan ng mahabang paglanghap at pagbuga, pagpigil sa paghinga, at orihinal na pagsasanay sa paghinga ay humahantong sa mga sumusunod na pagbabago sa katawan:

• ang mga selula ng puso at dugo ay binibigyan ng oxygen hangga't maaari;
• salamat sa tamang paggalaw ng dayapragm, ang masahe ng lukab ng tiyan ay nangyayari;
• habang buong hininga ang puso ay napalaya mula sa labis na presyon dito mula sa mga baga at dayapragm;
• pinahuhusay ang palitan ng gas;
• ang artipisyal na hypoxia ay nilikha upang kasunod na mapahusay ang paglanghap;
• sa panahon ng hypoxia, ang mga tserebral at coronary vessel ay lumawak;
• tumataas ang dami ng baga;
• ang rate ng puso ay kinokontrol;
• ang sistema ng nerbiyos ay huminahon;
• pinapawi ang stress;
• ang cardiovascular system ay sinanay;
• bumubuti ang daloy ng dugo sa puso.

Ang therapeutic effect ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang paggana ng cardiovascular system ay nakadepende sa nilalaman ng oxygen sa dugo at sa kondisyon ng pulmonary system. Ito ay dahil sa pagbaba at pagkatapos ay isang malakas na pagtaas sa nilalaman ng oxygen sa dugo kung saan ang pag-activate ng mga proseso ay pumapasok cardiovascular system. Ang normal na suplay ng dugo sa puso at pagpapalawak ng mga coronary vessel ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga obsessive na pag-atake ng angina. Dahil sa pinabuting function ng puso at pagtaas ng cardiac output, nawawala ang pamamaga lower limbs, mga taong nauugnay sa pagpalya ng puso. Dahil sa himnastiko, nawawala rin ang kasikipan sa baga.

Ang mga puso ay medyo matagumpay sa pag-alis ng tachycardia at arrhythmia. Ang kapansanan sa suplay ng dugo sa utak ay bumubuti. Sa pamamagitan ng pag-regulate ng paggana ng central nervous system, nawawala ang pagkabalisa at sobrang excitability. Sa hypertension, ang hypoxia, na nilikha sa panahon ng matagal na pagbuga, ay nagpapahintulot sa mga daluyan ng dugo na lumawak at mabawasan ang presyon ng dugo sa vascular wall. Pina-normalize nito ang mga antas ng presyon ng dugo at pinipigilan silang tumaas muli. Bukod dito, nangyayari ang lahat ng mga prosesong ito natural at kontrolado ng ating kamalayan. Sa wastong paghinga, nawawala rin ang talamak na pagkapagod, at tumataas ang aktibidad at pagganap. Ang maikling mga diskarte sa paghinga ng qigong at ang tinatawag na Taoist na paghinga ay lalong kapaki-pakinabang para sa puso.

Contraindications sa mga pagsasanay sa paghinga

Mayroon ding mga kontraindiksyon sa mga pagsasanay sa paghinga. Ito ang mga sumusunod na kaso:

• pinsala sa utak;
• matinding pagtaas ng hindi nakokontrol na presyon ng dugo;
• radiculitis;
• ilang mga pinsala sa gulugod;
• malubhang osteochondrosis;
• talamak na thrombophlebitis;
• post-infarction na estado;
• dumudugo;
• sakit sa pag-iisip;
• malubhang somatic pathologies.

Sa lahat ng mga kaso sa itaas, ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga.

Madalas ay hindi natin alam ang tungkol sa pagkakaroon ng mga ganitong pamamaraan at sa halip ay gumamit ng mga makapangyarihang gamot. Ngunit maaari mong subukan ang mga pagsasanay sa paghinga at magpakailanman na mapupuksa ang maraming mga sakit na nakakasagabal sa isang buong buhay.

Banayad na hininga ng kagandahan

"Naririnig ng lahat kung paano siya huminga,

Habang humihinga siya, ganoon din siya nagsusulat...”

(Bulat Okudzhava)

Sa arsenal ng mga tool na ginagamit namin, sinusubukang maging malusog, magmukhang mas bata at mas maganda, madalas na nakakaligtaan namin ang isang mahalagang tool tulad ng paghinga.

Tila ang paghinga ay maaaring maging mas natural; hindi natin ito iniisip at napapansin lamang ito kapag wala tayong sapat na hangin at nagiging mahirap na huminga. Ngunit ang ating katawan ay hindi lahat walang malasakit sa kung paano tayo huminga, mababaw o malalim, mabilis o mabagal - tinutukoy nito kung gaano karaming oxygen ang pumapasok sa dugo.

Kung ang ating dugo ay ganap na pinayaman ng oxygen, ang katawan ay epektibong nag-aalis ng mga lason, ang immune system ay lumalakas, ang proseso ng paggaling ng sugat ay mas mabilis, ang nerve fibers ay lumalakas, ang balat ay nagiging elastic at maganda.

Siyempre, ang lahat ng ito ay nakasalalay hindi lamang sa tamang paghinga, mayroong iba pang mahahalagang salik, kundi pati na rin sa paghinga, ngunit hindi natin binibigyang pansin ito kaysa, sabihin nating, ang pagpili ng diyeta o mga pampaganda. Ngunit walang kabuluhan! Sa pamamagitan ng paghinga sa isang tiyak na paraan, makakamit mo ang iba't ibang mga layunin, makayanan ang iba't ibang mga karamdaman at kapansanan.

Mayroong isang malaking iba't ibang mga sistema ng pagsasanay sa paghinga at mga pamamaraan.. mula sa pangkalahatang pagpapalakas at unibersal na Chinese Qi-Gong at Indian Pranoyama, hanggang sa mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko, na tumutulong sa hika. meron pa ba metodolohiya paradoxical na paghinga ayon kay Strelnikova. Ito ay binuo upang ibalik at palawakin ang vocal range ng mga propesyonal na mang-aawit, ngunit ang hanay ng mga problema kung saan naging epektibo ang pamamaraan na ito ay kasunod na lumawak nang malaki, dito bronchial hika, talamak na pulmonya, talamak na brongkitis, talamak na runny nose at sinusitis, hypotension, pagpalya ng puso, arrhythmia, stuttering, osteochondrosis. Ayon sa testimonya ng mga taong nagsagawa ng gymnastics na ito, nakakatulong din ito sa vegetative-vascular dystonia, angina pectoris, varicose veins at ilang sakit ng kababaihan.

Ang tanong ay lumitaw, sa tulong ng kung aling mga pagsasanay sa paghinga ang pinakamabisa mong mawalan ng labis na timbang, mapabuti ang iyong balat, at magmukhang mas bata? Baka meron mga espesyal na complex mga pagsasanay sa paghinga na sadyang idinisenyo para sa layuning ito? Oo, may mga ganoong pamamaraan!

Karunungan ng Silangan

Matagal nang alam ng mga tao sa Silangan ang tungkol sa mga himala na maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga. Kaya, sa mga medikal na aklat ng Sinaunang Tsina nakasulat na kung mahigpit mong susundin ang mga patakaran ng paghinga, maaari kang mabuhay ng hanggang 360 taon. Kaya, marahil ang 360 ​​taon ay isang pagmamalabis, ngunit kahit na ngayon sa mga sanatorium ng Tsino, ang mga pagsasanay sa paghinga ay madalas na pangunahing paraan ng paggamot para sa maraming mga sakit at karamdaman sa katawan.

Mayroon ding mga espesyal na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa China - himnastiko jianfei . Ang pangalan ay maaaring isalin bilang "mawalan ng taba." Ang complex ay napaka-simple at binubuo lamang ng tatlong pagsasanay - "Wave", "Frog" at "Lotus". Ngunit hindi nakakagulat na sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito araw-araw, mas mabuti 3 beses sa isang araw, magagawa mo panandalian alisin ang labis na timbang at sa pangkalahatan ay mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang unang ehersisyo sa complex - "Kaway"— pinapawi ang pakiramdam ng huwad na gutom at nilalabanan ang labis na gana B klasikong bersyon gawin itong nakahiga (bagaman maaari ka ring umupo, tumayo, o maglakad). Kaya, humiga sa banig sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod (90 degree na anggulo sa pagitan ng hita at shin), mga paa sa sahig, isang palad sa dibdib, ang isa sa tiyan. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw sa paghinga, makakatulong sila sa amin nang kaunti.

Kapag humihinga, itinutuwid namin at pinupuno ang dibdib at gumuhit sa tiyan kapag humihinga, sa kabaligtaran, pinapalaki namin ang tiyan at binababa ang dibdib. Lumilikha ito ng "alon"! Normal para sa iyo ang bilis ng paghinga; Ngunit kung medyo nahihilo ka, huminga nang mas mabagal. Upang magsimula, sapat na ang 40 kumpletong cycle (inhale-exhale), pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang mga ito sa 60 at gawin lamang ang mga ito kapag nakaramdam ka ng pag-atake ng huwad na kagutuman.

Pangalawang ehersisyo "palaka". Ginawa habang nakaupo sa isang upuan. Ang mga tuhod ay lapad ng balikat, ang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti ay 90-70 degrees. Kinuyom namin ang aming kaliwang kamay sa isang kamao at tinatakpan ito ng aming kanang palad (vice versa para sa mga lalaki), inilalagay namin ang aming mga siko sa aming mga tuhod, at ipinatong ang aming noo sa kamao. Ngayon ay maaari mong ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Mag-isip ng positibo at ngumiti.

Kapag ganap kang nakatutok, maaari mong simulan ang ehersisyo, nakapikit ang mga mata. Tumutok, ngayon ang pinakamahalagang bagay! Kumuha kami ng isang libreng hininga sa pamamagitan ng ilong at gumuhit ng hangin sa lugar ng tiyan, nang hindi nawawala ang pansin. Ngayon huminga nang mahina, dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang tiyan ay unti-unting nagiging nakakarelaks at malambot.

Muli kaming huminga nang mabagal sa pamamagitan ng ilong, ang ibabang tiyan ay unti-unting napuno ng hangin at namamaga, pigilin ang aming hininga sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay huminga muli ng isang karagdagang maikling hininga at magsimulang huminga nang dahan-dahan.

Ang pagkakasunod-sunod ay ang mga sumusunod: inhale-exhale-inhale-hold-short inhale-exhale. Bakit "palaka"? Ito ay simple - kapag huminga ka, ang iyong tiyan ay kumukulo at nag-uunat na parang palaka, habang ang iyong dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang humigit-kumulang 15 minuto, 3 beses sa isang araw (maliban sa mga kritikal na araw).

Ang pagsasagawa ng "Frog" ay nagpapabuti ng metabolismo (samakatuwid ang pagbaba ng timbang), pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang tono, bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na masahe ng mga panloob na organo at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang ikatlong ehersisyo ng complex - "Lotus". Ang Lotus pose ay kilala sa lahat na nakagawa ng kahit kaunting yoga. Kaya, umupo tayo sa pose ng Lotus, maaari ka lamang umupo sa iyong puwit, mga binti sa harap mo nang crosswise, kaliwang paa sa itaas ng kanan (vice versa para sa mga lalaki). Maaari mong gawin ang ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan tulad ng sa "The Frog".

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti sa harap ng iyong tiyan (o sa iyong mga tuhod), ang mga palad ay nakaharap sa itaas. Bahagyang ituwid ang iyong ibabang likod, ibaba ang iyong mga balikat, ibaba ang iyong baba, ipikit ang iyong mga mata, ang dulo ng iyong dila ay dumampi sa itaas na palad, i-relax ang iyong katawan at kaluluwa, mag-isip ng magagandang bagay.

Ang unang yugto ng ehersisyo, 5 minuto, - kinokontrol natin ang proseso ng paghinga. Huminga kami ng malalim, madali, natural, tahimik, ang mga paggalaw ng dibdib at tiyan ay hindi mahahalata. Ikalawang yugto, 5 minuto - kontrolin ang pagbuga. Lumalanghap tayo nang natural, hindi natin ito kontrolado, ngunit kapag huminga tayo ay sinusubukan nating mag-relax at huminga nang malalim, pantay-pantay, sa mahabang panahon. Ikatlong yugto, 10 minuto - Hindi namin makontrol ang aming paghinga. hindi huminga o huminga. Kami ay huminga nang natural, ngunit sa parehong oras ay pinananatili namin ang pakiramdam na ang hininga ay naroroon, ito ay malapit, subukang huwag magambala ng mga kakaibang pag-iisip, kung sila ay bumangon, huwag pansinin ang mga ito, lumipat lamang sa pakiramdam ng hininga. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa kumbinasyon ng "Frog", o hiwalay, anumang oras (umaga, hapon, gabi). Ang simpleng pagmumuni-muni na ito ay nagsisilbing kalmado at makapagpahinga, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapagaan ng pagkapagod, at nagpapabuti ng hitsura.

Kanluraning katwiran

Pinaka sikat pamamaraan ng paghinga Upang makamit ang slimness, sigla at kalusugan, na ngayon ay inaalok ng rational at pragmatic West, ay ang "Bodyflex" na pamamaraan.

Ang esensya ng Bodyflex technique ay malalim na paghinga kasama ang mga ehersisyo para sa flexibility at pagpapalakas ng kalamnan. Mayroong kabuuang 26 na pagsasanay sa complex, kung saan ang unang 12 ay kadalasang ginagawa; Halimbawa, ang "leon" na ehersisyo para sa mga kalamnan sa mukha ay isang "pangit na pagngiwi" para sa mga kalamnan ng leeg, at ang "Seiko" na ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga panlabas na hita, atbp.

Ang batayan ng bawat ehersisyo ay ang paghinga sa tiyan, o paghinga ng diaphragm. Ito ay isang mas physiological at tamang paghinga, na hininga namin sa pagkabata, ngunit sa edad nakalimutan namin ang pamamaraang ito ng paghinga at lumipat sa paghinga sa dibdib. Sa malalim na paghinga ng diaphragm, ang dugo ay mahusay na puspos ng oxygen, ang lahat ng mga selula ng katawan ay malinis sa sarili, ang katawan ay nagiging malakas, at ang kaligtasan sa sakit ay tumataas.

Ang paghinga sa Bodyflex ay isinasagawa sa 5 yugto at nagsisimula sa pagbuga:

- huminga nang palabas (hilahin sa tiyan),

- huminga ng malalim (itulak ang iyong tiyan palabas),

- malakas na pagbuga,

- pigil hininga

- ibaba ang iyong ulo (kung ang mga pagsasanay ay hindi tapos na nakahiga), hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose. Hawakan ang iyong hininga, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 8-10 segundo.

Upang makamit ang tagumpay at maximum na epekto, mayroong kinakailangang kondisyon: gawin itong ehersisyo sa paghinga araw-araw sa loob ng 15 minuto sa umaga nang walang laman ang tiyan!

Well, ang natitira lang gawin ay pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na pinakaangkop sa iyo, at gugulin ang ilan sa iyong libreng oras sa paggawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw. Ang isang positibong resulta ay hindi maghihintay sa iyo - slimness, sigla, magandang malusog na balat at isang magandang mood araw-araw!

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa puso

Ang batayan ng mabuting kalusugan ay tamang paghinga, ito ay napaka mabisang paraan pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ngayon ay may isang malaking bilang ng iba't ibang mga pamamaraan na nagtuturo ng epektibong tamang paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may partikular na kaugnayan sa mga kaso ng pagtatanim ng pacemaker.

Dahil kinokontrol ng mga pacemaker ang ritmo ng puso, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa puso ay magpapahusay sa paggana nito. Samakatuwid, pag-unlad tamang paghinga– ito ay isa sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga cardiologist pagkatapos ng pagtatanim. Sa kabila ng katotohanan na ang isang bilang ng mga modernong modelo ng mga pacemaker ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng arrhythmia, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring maging mas epektibo at kasiya-siya.

Kabilang sa mga epektibong pamamaraan na pumipigil sa panganib ng mga sakit sa cardiovascular, ang isang ito ay sumasakop sa isa sa mga pangunahing lugar. Ang mga ehersisyo sa paghinga para sa puso ay nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, mapabuti ang function ng baga, at palakasin ang immune system. Kung may mga negatibong tagapagpahiwatig ng ECG, maaari silang mapabuti. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito sa panahon ng pagbubuntis, upang mas epektibong labanan ang mga pag-atake ng toxicosis, patatagin sistema ng nerbiyos at ibabad ang mga selula ng katawan ng oxygen.

"Taoist Breath" na pamamaraan.

Naniniwala ang mga Taoist na sa puso matatagpuan ang emosyonal na kalagayan ng isang tao. Kaya naman ang kanyang kamalayan ay dapat laging panatilihing malinis. Napakahalaga din na suportahan ang puso, dahil ang organ na pinag-uusapan ay gumagana nang walang tigil. Ang mga ehersisyo na may nakakagaling na tunog ay maaaring makatutulong nang malaki sa paglutas ng mga problemang ito.

Ang pamamaraan na pinag-uusapan ay nagsisimula sa nakapagpapagaling na tunog ng puso, na parang H-A-U-U-U-U-U-U. dapat kang sumandal sa kanan. Ang unang bahagi ng ehersisyo ay dapat isagawa habang humihinga, at ang pangalawa kapag lumabas sa posisyong nakaupo.

1. Kailangan mong umupo nang tuwid, ang iyong mga braso ay dapat na malayang ibinaba, ang iyong mga palad ay dapat na nakabukas. Ang atensyon ng gumaganap ay dapat nakatuon sa puso.

2. Sa mga gilid dapat mong itaas ang iyong mga braso parallel sa iyong paglanghap. Susunod, i-interlace ang iyong mga daliri at sundan sila ng iyong tingin.

3. Pagkatapos, itaas ang iyong mga palad, iangat ang iyong mga kamay at hilahin ang iyong mga braso pataas, lalo na ang mga base ng iyong mga palad. Ngayon ay bahagyang yumuko sa baywang kanang bahagi upang mas maiunat ang gilid kung saan matatagpuan ang puso.

4. Buksan ang iyong mga mata ng malapad, bilugan ang iyong mga labi at bahagya na marinig ang paggaling tunog H-A-U-U-U-U-U-U na may mabagal na pagbuga.

5. Isipin na ang puso ay nasa isang nakabalot na sako. Ngayon, kasama ang nakapagpapagaling na tunog, ang sobrang init at mga negatibong emosyon na naipon sa araw ay lumalabas sa lahat ng mga butas ng nakabalot na tissue. Isipin na ang iyong puso ay napapalibutan ng isang pulang glow.

6. Kumpletuhin ang pagbuga, buksan ang iyong mga daliri at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa mga gilid patungo sa panimulang posisyon.

7. Manatili sa posisyon na ito para sa isang sandali at isipin kung paano ang iyong puso ay napuno ng dalisay, maliwanag na enerhiya.

Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses. Kung ikaw ay nalulumbay, ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay magpapaangat sa iyong kalooban at susuportahan ang paggana ng kalamnan ng puso.