pamamaraan ng paghinga ng Tsino. Mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong. Inaakit ang daloy ng Qi

Ang oxygen na nilalanghap natin ay tinatawag ding Qi. Ang isang tao ay patuloy na humihinga, at samakatuwid ay regular na tumatanggap ng qi at naglalabas ng qi.

Mangyaring tandaan na Ang paghinga ay madalas na malapit na nauugnay sa ating kalusugan. Karaniwan, kung ang isang tao ay nagkasakit, ang kanyang paghinga ay tumigil na maging maayos at pare-pareho, lumilitaw ang isang maikling paglanghap at isang mabagal na pagbuga.

Ang mga karamdaman sa paghinga ay kadalasang sinasamahan ng mga sakit tulad ng hika, sakit sa puso, atbp. Samakatuwid mga pagsasanay sa paghinga ay isang mahalagang bahagi qigong gymnastics.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kumakatawan sa isang medyo malawak na hanay ng mga pagsasanay na ginagamit nang nakapag-iisa at kasama ng iba pang mga kasanayan.

Ang himnastiko na ito ay isa sa mga lugar tai chi. Sinasanay niya ang tunay na tamang paghinga.

Ang direksyon na ito ay binubuo ng isang buong hanay ng mga pagsasanay na tumutulong sa parehong mapabuti ang kalusugan at pisikal na lakas tao. Mga ehersisyo sa paghinga kabilang ang parehong dynamic at static na pagsasanay.

Kahit sa sinaunang Tsina, ang mga doktor ay isang daang porsyento na sigurado na sa pamamagitan ng tamang paghinga ay makokontrol mo pa ang iyong kalooban.

Kapag huminga nang pantay-pantay, ang isang tao ay halos palaging may kalmado at pantay na kalooban. Sa anumang pagkakataon ay dapat na paulit-ulit o mabigat ang paghinga.

Static Breathing Exercises

Pagsasanay 1: "Ibaba"

Kailangan mong humiga o umupo, pagkatapos ay tumayo at lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng lukab ng ilong, habang iniiwan ang iyong dibdib at balikat sa pahinga, at ang iyong tiyan ay dapat itulak pasulong.

Kinokontrol namin ang aming diaphragm, upang matulungan ang hangin na tumagos sa mga pinakaliblib na lugar ng mga baga, ang dayapragm ay dapat ibaba. Kinukumpleto namin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbuga, ngunit siguraduhing gumuhit sa tiyan. Ang pagbuga ay maaaring gawin kapwa sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng bibig.

Pagsasanay 2: “Karaniwan”

Umupo kami, humiga o tumayo at humihinga ng hangin sa pamamagitan ng ilong. Iniiwan namin ang mga balikat at, sa pagkakataong ito, ang tiyan sa kanilang orihinal na posisyon, ngunit bahagyang pinalawak ang dibdib.

Ang mga buto-buto ay dapat ding bahagyang pinalawak. Ang ehersisyong ito Ito ay tinatawag na daluyan, dahil sa panahon nito ang hangin ay may posibilidad na tumagos sa mga gitnang bahagi ng mga baga. Kinukumpleto namin muli ang ehersisyo sa pamamagitan ng oral o nasal cavity.

Pagsasanay 3: "Itaas"

Kinukuha namin ang panimulang posisyon: (nakahiga, nakaupo o nakatayo) at huminga ng hangin. Iniwan namin ang dibdib at tiyan na hindi gumagalaw, ngunit ang mga balikat ay dapat na bahagyang nakataas.
Inirerekumenda din namin na ikiling ang iyong ulo nang kaunti. Marahil, tulad ng nahulaan mo na mula sa pangalan, ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa hangin na makapasok sa itaas na bahagi ng mga baga. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga balikat at itaas ang iyong ulo...

Pagsasanay 4: “Nagkakaisa”

Kinukuha namin ang panimulang posisyon at huminga ng hangin. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito sa mga yugto: inilabas namin ang aming tiyan, pagkatapos ay ibababa ang dayapragm, palawakin ang aming dibdib, bahagyang itinaas ang aming mga balikat at ibababa ang aming ulo pabalik.

Kapag humihinga, nangyayari ang kabaligtaran na proseso: hinila namin ang tiyan, itinaas ang dayapragm, i-compress ang dibdib, at pagkatapos ay ibababa muna ang ulo, at pagkatapos ay ang mga balikat.

Upang maging epektibo, ang bawat isa sa mga pagsasanay na ipinakita ay dapat gawin tatlo hanggang apat na beses. Gayunpaman, hindi kinakailangang kumpletuhin ang lahat ng apat na ehersisyo sa unang pagkakataon.

Tuparin pagsasanay sa paghinga qigong posible sa anumang oras ng araw o gabi.

• Ang ehersisyo sa umaga ay magbibigay sa iyo ng mental at emosyonal na balanse para sa natitirang bahagi ng araw.
• Ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay mayroon ding kanilang mga pakinabang;

Iwanan ang iyong mga komento nang direkta sa ibaba ng artikulong ito. Ang iyong tugon ay napakahalaga sa amin.

Para sa mga taong gustong lumalim pa, para sa mga seryosong gustong mas malaliman ang Qigong, para sa mga gustong talagang mapabuti ang kanilang kalusugan at enerhiya sa tulong ng mga kasanayang ito, ang aming publishing house, kasama ang mga Chinese na espesyalista, ay naghanda ng isang napakagandang pagsasanay sa video para sa pagsasanay sa bahay , ang mga nilalaman na makikita mo sa link na ito:

Kamakailan, para sa pagbaba ng timbang, lalong iminungkahing gumamit ng qigong - isang sinaunang ehersisyo sa paghinga ng Tsino. Ang salitang isinalin bilang "paggawa gamit ang "qi" - ang pangunahing konsepto ng maraming mga kasanayan sa pagpapagaling sa Silangan, na nangangahulugang mahalagang enerhiya. Ito ay pinaniniwalaan na ang sistemang ito kasama rin ang jianfei at taijiquan techniques, ang mga pagsasanay na kadalasang makikita sa mga complex nito. Sa kabila ng katotohanan na ang modernong agham ay nag-uuri sa pagtuturo na ito bilang alternatibong gamot, ito ay naging malawakang ginagamit sa iba't ibang larangan, lalo na, ito ay inirerekomenda bilang mabisang paraan pagbaba ng timbang.

Mekanismo ng pagbaba ng timbang

Paano gumagana ang qigong breathing exercises? Ito ay talagang nagpapalitaw ng mahahalagang proseso na dahan-dahan ngunit tiyak na humahantong sa pagkawala. labis na timbang:

• kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos: ang pagbabawas ng stress hormones ay nag-aalis ng compulsive overeating syndrome;
• isang singil ng kasiglahan at enerhiya;
• matinding pagkasunog ng calorie;
• kontrol ng gana;
• normalisasyon ng daloy ng lymph, dahil sa kung saan ang basura at mga lason ay inalis;
• pagpapayaman sa oxygen, na kilala bilang isang malakas na antioxidant at fat burner;
• pagpapalakas ng mga kalamnan, lalo na sa lugar ng tiyan, salamat sa pamamaraan ng diaphragmatic breathing, na lumalabas na napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan, gilid at baywang;
• pinabuting panunaw.

Ang lahat ng ito ay mararanasan kung regular kang nagsasagawa ng qigong breathing exercises, na medyo simple at naa-access kahit sa mga matatanda. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam nito pagsasanay sa silangan mas malawak kaysa sa regular na himnastiko. At kung naiintindihan mo ito nang lubusan, pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman, maaari mong matuklasan ang isang buong sistema na maaaring mapabilis nang malaki ang pagbaba ng timbang.

Upang makamit ang anumang layunin, ayon sa qigong, kailangan mong dumaan sa mga sumusunod na yugto:

• dynamic - araw-araw na ehersisyo(jianfei at taijiquan);
• static - kontrol ng sariling emosyon, pagkakaisa ng kaluluwa at katawan;
• meditative - tumutuon sa ilang mga gawain, kabilang ang mga pattern ng paghinga;
• ang paggamit ng mga panlabas na paraan: pagtanggap, Intsik, at maging malapit na komunikasyon sa mga hayop at kalikasan.

Kung master mo ang lahat ng 4 na yugto at gagawin silang bahagi ng iyong buhay, ang problema ng labis na timbang ay mawawala magpakailanman.

Teknik sa paghinga

Para sa epektibong pagbaba ng timbang Sa pinaka maikling oras Hindi sapat na regular na isagawa ang mga pagsasanay na iminungkahi ng sistemang Tsino. Mahalagang magtatag ng tamang diaphragmatic breathing para sa iyong sarili - at dito kailangan mong magsimula. Kahit sino ay maaaring matuto nito.

1. Maghanda ng matigas na ibabaw (ang sahig ay perpekto). Walang kama, sofa, kutson.
2. Humiga sa kanyang likod.
3. Ilagay ang isang kamay, palad pababa, sa gitna ng iyong dibdib. Ang pangalawa ay nasa parehong posisyon - sa tiyan.
4. Pumikit. Mag-relax hangga't maaari.
5. Isara ang iyong bibig, panatilihing mahigpit na nakasara ang iyong mga labi.
6. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang pangunahing gawain sa sandaling ito ay hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong kamay upang manatili ito sa isang static na estado at hindi gumagalaw.
7. Ang tiyan ay dapat na bahagyang nakausli at itaas ang kamay na nakahiga dito.
8. Huminga nang dahan-dahan sa maliit na puwang sa iyong mga labi. Ang kamay sa tiyan ay bababa kasama ang anterior na dingding ng tiyan.

Ito ay kung paano ginagawa ang diaphragmatic (tiyan) na paghinga, na siyang batayan Chinese gymnastics Qigong. Bilang isang pagsasanay, kapaki-pakinabang na magsagawa ng jianfei exercise na tinatawag na "wave". Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng pagsisinungaling, lumipat sa isang posisyon sa pag-upo. Ang aerobatics ay ang paggamit nito habang gumagalaw.

Upang hindi mabigo sa qigong at makabisado ang lahat ng ito sa lalong madaling panahon mga diskarte sa paghinga at mga ehersisyo, sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon.

1. Ang mas maaga sa umaga ay gumising ka at nagsimulang mag-gymnastics, mas mabilis mong makamit ang ninanais na resulta. Ang mga klase sa araw ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga pang-umaga.
2. Ang tiyan ay dapat na walang laman.
3. Para sa pagsasanay hindi mo kailangan ang mga lugar na may espesyal na kagamitan o anumang espesyal na kagamitan.
4. Kailangan mong mag-ehersisyo sa maluwag na damit na gawa sa mga likas na materyales. Ang mga sapatos na pang-sports ay hindi kasama: ang perpekto ay nakayapak, kung kinakailangan, sa "breathable" na medyas.
5. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay kahit saan (sa bahay, sa trabaho, sa labas). Gayunpaman, ang pinaka-epektibong pagpipilian ay nasa labas. Maaari mo ring gawin ito sa balkonahe.
6. Inirerekomendang pagsasanay para sa mga nagsisimula - jianfei: "palaka", "lotus", "alon". Ang mga ito ay simple, pinapayagan kang makabisado ang pamamaraan ng tamang paghinga nang buo at tulungan kang mawalan ng timbang ng 1 kg bawat linggo.
7. Ang ilang mga hanay ng mga pagsasanay sa sistema ng qigong ay binuo nang hiwalay para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan (lalo na, nalalapat din ito sa jianfei gymnastics).
8. Ang mga nakakapagod na ehersisyo sa gym ay hindi kinakailangan sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, malugod na tinatanggap ang mga kalmadong sports tulad ng Finnish walking. Mas matindi ito pisikal na Aktibidad, mas mabilis na magaganap ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang.
9. Sa kabila ng katotohanan na ang qigong, tulad ng lahat ng iba pa, ay nagtataguyod ng vegetarianism, kakaunti ang mga tao na handang sumali dito. Kung hindi ka maaaring manatili sa diyeta na ito, subukang lumipat man lang sa Wastong Nutrisyon(minimum na plano) o pumunta sa isang balanseng diyeta (maximum na plano).

Kung wala kang pagkakataong mag-aral kasama ang isang master, ito ay magiging mahirap sa simula. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, inirerekomenda na pag-aralan ang mga video tutorial at makipag-chat sa mga taong may kaalaman sa mga forum. Ang resulta mismo ay depende sa tamang paghinga at pagganap ng ehersisyo.

Contraindications

Upang mawalan ng timbang sa tulong ng qigong gymnastics nang walang pinsala sa kalusugan, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga contraindications:

• arrhythmia, talamak na thrombophlebitis, pagpalya ng puso;
• hika;
• hyperfunction ng thyroid gland;
• glaucoma, myopia, retinal detachment;
• dumudugo;
• lagnat;
• karamdaman;
• exacerbation ng mga nakakahawang at malalang sakit;
• mga tumor (kabilang ang mga benign);
• osteochondrosis, hernias, pinsala, implants, spinal surgeries;
• mataas na presyon ng dugo - ocular, arterial, intracranial;
• panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon;
• mga problema sa bato;
• mga karamdaman sa endocrine.

Ang mga kontraindikasyon na ito ay kamag-anak, ibig sabihin, sa ilang mga kaso, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo kahit na mayroon kang mga naturang sakit. Ngunit ang huling desisyon ay ginawa pa rin ng doktor. Samakatuwid, magandang ideya na sumailalim muna sa isang medikal na pagsusuri.

Mga direksyon

Mayroong ilang mga paaralan ng qigong, at bawat isa sa kanila ay gumagawa ng kontribusyon nito sa proseso ng pagbaba ng timbang, kaya dapat mo munang magpasya kung alin ang mas mahusay na sumali:

• medikal - ang pinaka sinaunang, na naglalayong mapabuti ang kalusugan;
• Taoist - naghahanap ng pagkakaisa sa pagitan ng panloob na estado ng isang tao at ng kanyang pisikal na kalusugan;
• Ang Buddhist qigong (isa pang pangalan ay Confucian) ay pangunahing nakatuon sa panloob na kapayapaan at kontrol ng anumang mga emosyon;
• Wushu - nagkakaroon ng lakas, tibay, bilis.

Alinsunod dito, ang bawat paaralan ay may sariling sistema ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ngunit upang makabisado ang mga ito, kailangan mo munang maunawaan ang mga pangunahing kaalaman ng mga direksyong ito at maging pamilyar sa kanilang karunungan sa silangan. Ito ay isang mahabang paraan, ngunit napaka-epektibo. Ito ay hindi lamang magbibigay-daan sa iyo upang magpaalam sa sobra sa timbang, ngunit baguhin din ang iyong buhay nang radikal. Mayroong isang mas maikling paraan - upang gumamit ng liwanag, inangkop, unibersal na mga complex.

Mga set ng ehersisyo

Kapag sinisiyasat ang qigong, may dalawang panganib: sumisid dito nang malalim na makalimutan mo ang orihinal na layunin ng pagkilala dito (pagpapayat), o pagkalito, hindi naiintindihan ang anuman at iwanan ang lahat sa kalagitnaan. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, magsimula sa mga pinasimple na hanay ng mga pagsasanay.

Universal complex

• Hawak ang Buwan

Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti. Dahan-dahang yumuko, ibaba ang iyong mga braso sa isang nakakarelaks na estado. Ituwid, itaas ang iyong mga braso, at habang humihinga, itapon ang mga ito sa iyong ulo. Kumuha ng haka-haka na Buwan gamit ang iyong mga daliri. Yumuko pabalik dito, ilipat ito sa likod ng iyong ulo, at i-lock sa posisyong ito ng ilang segundo. Habang humihinga ka, bumalik ka.

• Sumasayaw na Dragon

Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, maglupasay at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga tuhod. Ulitin ng 10 beses, sa bawat oras na squatting mas malalim at mas malalim.

• Crane na lumalabas sa tubig

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, itaas ang iyong kanang binti at pindutin ito patungo sa iyo gamit ang iyong mga kamay. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5 repetitions para sa bawat binti.

• Pagbangon ng Dragon

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga balikat pasulong hangga't maaari. Higpitan sila, akayin sila. Habang humihinga ka, dahan-dahang hilahin pabalik at ibaba. Magsagawa sa kabaligtaran na direksyon. Ang inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit ay 10.

Jianfei para sa mga nagsisimula

Ang parehong tatlong pagsasanay na itinuturing na batayan para sa pagbaba ng timbang sa sistema ng qigong.

• Kaway

Humiga sa iyong likod, ang mga tuhod ay kalahating baluktot, ang mga paa ay nakadikit sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad sa katawan tulad ng sumusunod: ang una - sa gitna sa dibdib, ang pangalawa - sa abs, na sumasakop sa pusod. Habang humihinga ka, iguhit ang iyong tiyan hangga't maaari, sabay taas ng iyong dibdib. Habang humihinga ka, gawin ang kabaligtaran: gumuhit sa iyong dibdib, ngunit palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari.

• Palaka

Umupo sa isang upuan, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, takpan ang iyong mahigpit na nakakuyom na kaliwang kamao gamit ang iyong nakabukas na kanang palad. Humiga sa iyong noo dito. Mag-relax hangga't maaari. Ipikit mo ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga. Habang humihinga ka ng malalim sa iyong ilong, pakiramdaman kung paano hindi ang iyong mga baga, ngunit ang iyong tiyan, ay napuno ng hangin. Ikulong. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, hinila ang iyong tiyan. Paghalili ang mga paglanghap at pagbuga sa loob ng 15 minuto.

• Lotus

Umupo sa Buddha pose. I-cross ang iyong mga binti sa harap ng iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa kanila upang ang kaliwa ay sumasakop sa kanan. Ituwid, relaks ang iyong mga balikat, ibaba ang iyong baba. Takpan ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga sa loob ng 5 minuto: subukang huminga nang pantay-pantay upang ang pagtaas ng dibdib at tiyan ay halos hindi nakikita. Sa susunod na 5 minuto, magpahinga, bumitaw at huminga nang natural. Isa pang 10 minuto upang palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga iniisip at magnilay.

15 minutong complex

Ang isa pang 15 minutong weight loss complex ay naging napakapopular. Mayroon itong kaunti mas maraming ehersisyo, na naglalayong malalim at pantay na paghinga at nagtatrabaho sa panloob na enerhiya na "qi".

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang tiyan. Habang humihinga ka, i-inflate ito nang bahagya. Habang humihinga ka, gumuhit hangga't maaari.
2. Ibaluktot ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo, tumingala, ibuka ang iyong mga braso upang buksan ang iyong dibdib, ngunit pisilin ang iyong mga talim sa balikat. Habang humihinga ka, bilugan ang iyong likod, ibaba ang iyong tailbone, at ilapit ang iyong baba sa iyong dibdib.
3. Tapikin ang iyong mga kamay nang paisa-isa, simula sa balikat at nagtatapos sa pulso. Habang humihinga ka, umakyat tayo sa braso, habang humihinga ka, bumababa tayo.
4. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, mga palad pababa. Ikalat ang iyong mga daliri, ibaba ang iyong mga balikat. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, habang humihinga, igulong ito pabalik-balik. Makinis at malalim ang paghinga.
5. Iunat ang iyong mga braso pasulong, itaas ang palad, at bahagyang tapikin ang iyong mga pulso.
6. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, ikalat ang mga ito sa mga gilid, itaas ang iyong mga palad. Buksan ang iyong dibdib hangga't maaari. Pagsamahin muli ang iyong mga braso sa harap mo.
7. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, na parang may hawak na bola na may diameter na 10 sentimetro. Habang humihinga ka, dahan-dahang pagsamahin ang iyong mga palad, at habang humihinga ka, ibuka ang mga ito.
8. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, at habang humihinga ka, ibaba ang mga ito sa harap ng iyong mukha.
9. Tapusin ang kumplikado sa ehersisyo na sinimulan mo.

Ang anumang mga pagsasanay sa qigong ay dapat na isagawa nang regular at sa iisang complex. Ito ang tanging paraan upang makapag-ambag sila sa mabilis at mataas na kalidad na pagbaba ng timbang. Hindi natin dapat kalimutan na ito ay isang sistema kung saan dapat gumana ang bawat elemento: paghinga, nutrisyon, estado ng pag-iisip, pisikal na aktibidad. Para sa mga kasanayang pangkalusugan ng mga Tsino, ang himnastiko ay magiging ganap na walang silbi kung hindi ito susuportahan ng mga karagdagang puntos na ito.

Ang pagtaas ng interes sa mga sinaunang tradisyon ng Silangan bawat taon ay ganap na makatwiran. Ang kaalaman na hinahasa ng mga naninirahan sa Celestial Empire sa loob ng maraming siglo ay nagpapakita sa atin ng mga lihim ng kalusugan at kahabaan ng buhay. Ang mga Chinese breathing exercises ay nakakatulong sa pagpapahaba ng kabataan. Posible bang makabisado ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay? Oo, ito ay ginagawa nang nakapag-iisa (sa tulong ng dalubhasang panitikan) o sa tulong ng isang bihasang master. Ang mga Tsino ay nahahati sa mga uri, na ang bawat isa ay may sariling katangian. Tingnan natin ang mga pinakakaraniwang uri ng therapeutic exercises.

Chinese breathing exercises Jianfei

Ang salitang "jianfei" ay literal na isinalin sa "mawalan ng taba" sa Chinese. Ang tatlong simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong metabolismo at pag-aalis ng pakiramdam ng gutom. Tutulungan ka rin nilang magrelaks at mapawi ang pagkapagod. Ang lahat ng ito ay nagsisiguro ng unti-unting pagbaba ng timbang, na hindi nakakapinsala sa katawan ng tao, hindi katulad ng mga diyeta na nangangako ng napakabilis na pagbaba ng timbang. Ang isa pang bentahe ay ang katotohanan na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa bahay at nang walang paggamit ng anumang espesyal na kagamitan. Ang tanging bagay: kailangan mong mag-stock ng mga kumportableng damit na hindi humahadlang sa iyong mga paggalaw. Mahalagang maunawaan na ang mga Chinese breathing exercise ay magbibigay lamang ng mga resulta kung gagawin mo ang lahat ng mga ehersisyo nang regular at tama.

Pagsasanay Blg. 1. "Wave"

Ito ay naglalayong bawasan ang pakiramdam ng gutom. Dapat itong isagawa bago kumain. Ang pinaka komportableng posisyon ay nakahiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa nang patag. Ilagay ang isang palad sa iyong dibdib, ang isa sa iyong tiyan. Habang humihinga ka ng malalim, hilahin ang iyong tiyan at itaas ang iyong dibdib. sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Habang humihinga ka, ipasok ang iyong dibdib at gawin ang apatnapung kumpletong inhale-exhale cycle.

Pagsasanay Blg. 2. "palaka"

Ang ehersisyo na ito ay gawing normal ang paggana ng central nervous system. Nakaupo sa isang mababang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti ay tuwid. Nakaluhod ang mga siko, nakakuyom ang kaliwang kamay sa isang kamao (para sa mga lalaki - kanan), ang iba ay ikinakapit ito. Susunod, kailangan mong ipahinga ang iyong noo sa iyong kamao, magpahinga at ipikit ang iyong mga mata. Huminga ng malalim at huminga nang hindi bababa sa 15 minuto.

Pagsasanay Blg. 3. "Lotus"

Makakatulong ito sa pag-regulate ng metabolismo at paganahin ang sirkulasyon ng dugo. Ang panimulang posisyon ay ang "nakaupo na Buddha" na pose. Mga kamay, mga palad, humiga sa iyong mga binti sa harap ng iyong tiyan. Ang mga babae ay inilalagay ang kanilang kanang kamay sa ilalim ng kanilang kaliwa, at ang mga lalaki ay ginagawa ang kabaligtaran. Dapat nakapikit ang mga mata. Stage 1: 5 minuto ng malalim, pantay na paghinga. Stage 2: 5 minuto ng natural at nakakarelaks na paghinga. Stage 3: 10 minuto ng paghinga nang walang kontrol sa proseso, nililinis ang isip ng mga kakaibang kaisipan.

Chinese breathing exercises qigong

Ang mga pagsasanay ay ginagawa upang makinis, nakakarelaks na musika. Ang himnastiko na ito ay nagpapabuti sa pisikal, intelektwal at emosyonal na estado ng isang tao.

Pagsasanay Blg. 1. "Hinga ng Apoy"

Habang humihinga ka, ang tiyan ay biglang umuurong. Huminga kami gamit ang diaphragm. Ang ehersisyo na ito ay napaka-dynamic. Maaaring magdulot ng pagkahilo sa mga nagsisimula.

Pagsasanay Blg. 2

Huminga ng dahan-dahan at malalim. Ang paglanghap at pagbuga ay nailalarawan sa pantay na intensity. Gawin ito nang hindi bababa sa sampung minuto.

Pagsasanay Blg. 3

Huminga kami at huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Ang katawan ay nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit. Tagal - 10 minuto.

Ayon sa mga doktor mula sa Middle Kingdom, ang problema dagdag na libra at ang paglitaw ng mga sakit ay nakasalalay sa hindi pagkakasundo ng yin-yang ng ating katawan. Ang pagpapatatag ng daloy ng Qi ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa maraming problema, kabilang ang labis na taba. Ang mga Chinese breathing exercises ay sasagipin dito.

Ang Qigong ay literal na nangangahulugang "nagtatrabaho kasama ang Qi," ang Qi ay isang uri ng unibersal na "mahahalagang enerhiya." Ang Qigong ay ginagamit upang gamutin ang maraming sakit sa tradisyonal na gamot ng Tsino.

Salamat sa Qigong gymnastics, hindi mo lamang madaragdagan ang "mahahalagang potensyal" ng katawan sa kabuuan, ngunit makuha din ang kakayahan para sa self-diagnosis at pagpapagaling sa sarili. Ang pananaliksik na isinagawa sa International Academy of Human Development sa ilalim ng pamumuno ni Bronnikov ay nagpakita na sa mga maysakit na bata, pagkatapos ng 2-3 buwan ng pagsasanay sa Qigong breathing exercises, ang mga paggalaw ay makabuluhang nagpapabuti, ang pag-igting at pagbaba ng stress, at ang kanilang emosyonal na estado ay tumataas.

Ang mga bata na may mga dysfunctions ng musculoskeletal system ay inirerekomenda na magsimulang magsanay ng Qigong breathing exercises mula sa edad na 9-10 taon, kapag naramdaman na nila ang "paggalaw ng mahahalagang pwersa" sa katawan.

Mayroong daan-daang mga pagsasanay na ginagawa sa Qigong, ngunit ang isa sa mga pangunahing ay "pangunahing paghinga". Para sa mga may sakit na bata, inirerekumenda na gawin ito sa isang nakahiga na posisyon.

Kasabay nito, sa panahon ng ehersisyo, binibigkas ng tagapagturo ang sumusunod na teksto: " Nakahiga kami, ganap na nakakarelaks.... Nakatuon sa paghinga.... Nagbilang ng siyam na kalmadong paghinga.... Naisip na ang kapayapaan ay dumarating sa bawat paghinga, at inuulit namin ang salitang "kapayapaan" na halos hindi maririnig sa aming isipan nang may bawat paghinga.. Sa bawat paglanghap, ang mga butas ng ilong natin ay kumakaway at bahagyang lumawak, at sa panahon ng pagbuga ay bumagsak. Nararamdaman namin kung paano sa bawat paghinga ng malamig na daloy ng hangin ay pumapasok sa aming mga butas ng ilong, ang tulay ng aming ilong. Isang mainit na bola ang nabubuo doon, at inilalabas natin ang mainit na hangin... Ang paglanghap ay bumababa sa larynx... sa gitna ng dibdib... hanggang sa pusod. Sa bawat paglanghap, binababa natin ang daloy ng Qi sa pusod. Sa kasong ito, ang ibabang bahagi ng tiyan ay bahagyang namamaga. Isang mainit na bola ang nabubuo sa ilalim ng pusod, at humihinga tayo ng mainit na hangin sa pamamagitan ng mga labi».

a - lumanghap; b - huminga nang palabas

Ang mga sumusunod ay mga pagsasanay na maaaring magamit upang pagalingin ang maraming karamdaman, kabilang ang iba't ibang mga pathologies na nauugnay sa mga karamdaman ng musculoskeletal system at mga karamdaman ng reproductive at genitourinary system. Ang mga pagsasanay na ito ay mabisa rin para sa pag-ihi sa mga bata, humina ang renal function, at tumutulong sa hypertension at hypotension, constipation at diarrhea.

Ang mga pagsasanay ay isinasagawa muna nang nakatayo, pagkatapos ay nakaupo. Ang mga palad ay nakapatong sa Lower Tan Tien - isang punto na humigit-kumulang 2-3 cm sa ibaba ng pusod (ilalagay ng mga lalaki ang kanilang kaliwang kamay sa kanilang tiyan, ang kanilang kanang kamay sa itaas, mga babae - vice versa).

Pagkatapos, habang humihinga, kinokolekta namin ang Qi sa gitna ng dibdib (Middle Dan-Tian). Kasabay nito, ang mga kamay ay inililipat sa isang pabilog na paggalaw sa itaas na posisyon, na pinalabas ang mga sentro ng mga palad sa punto ng Shan-Zhong.

Lumipat kami sa ikalawang yugto ng ehersisyo, na ginagawa habang nakaupo.

Ang paghinga ay natural, malalim, malambot, pantay. Ang mga paglanghap at pagbuga ay mahaba, ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat pilitin. Ang mga lalaki ay humihinga ng 36, mga babae - 24.

Ang huling yugto ng ehersisyo ay tinatawag na "paghahanda ng tableta." Paghaluin natin ang ating mga palad hanggang sa lumitaw ang isang pakiramdam ng init, masahin ang lugar gamit ang ating mga kamao rehiyon ng lumbar gulugod. Susunod muna kanang kamay clockwise 36 beses, at pagkatapos ay kaliwa - counterclockwise 24 beses, i-massage ang tiyan sa paligid ng pusod.

Pagkatapos makumpleto ang isang set ng mga pagsasanay na ito, darating ang isang estado na maaaring mailalarawan sa pamamagitan ng mga salita tulad ng "kalma" at "kabuuan." Ang pangunahing bagay sa Qigong ay regularidad.

Pagkatapos ng mastering paghinga, maaari kang magpatuloy sa saturating iba't ibang bahagi ng katawan na may Qi energy. Upang gawin ito, sa panahon ng pagbuga, ang Qi ay nakadirekta sa gulugod, mga braso, at mga binti. Para sa mga bata, ito ay lubos na kinakailangan upang punan at hugasan ang ulo, gulugod, at mga paa na may daloy ng Qi. Ang mga bata ay naglilipat ng Qi sa buong katawan nang mas madali kaysa sa mga matatanda.

Sa simula, ang pagpili ng mga pagsasanay ay hindi gaanong mahalaga. Maaari mo lamang gawin ang pangunahing paninindigan o pangunahing paghinga. Kung gagawin mo ito nang sistematiko at "linangin" ang pakiramdam ng Qi sa iyong sarili, kung gayon maaari kang maging isang Master. Pagkatapos ang lahat ng iba pang mga pagsasanay ay madaling gawin.

Huwag kailanman magsanay ng Qigong kapag ikaw ay nasa masamang kalagayan o nasa masamang kalagayan ng pag-iisip. Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain o habang gutom.

Ang Chinese gymnastics qigong ay isa sa pinakaluma mga pamamaraan sa pagpapabuti ng kalusugan, na naglalayong ibalik ang kalusugan ng tao at magkaroon ng mahabang buhay at kagalingan. Ang pagsasanay ay gumagamit ng mga pamamaraan ng pagpapagaling na maingat na nakolekta at ipinasa sa kanilang mga inapo higit sa 7 libong taon na ang nakalilipas ng mga pantas mula sa Tsina, na pinagsasama ang parehong mga ehersisyo sa pagpapagaling at mga pagsasanay sa paghinga.

Ayon sa pilosopiyang Tsino, ang buong mundo kung saan tayo nakatira ay puno ng enerhiya ng Qi. Ito ay naroroon sa lahat ng dako: sa hangin, sa mga puno, sa mga gusali at, siyempre, sa mga tao. Sa katawan ng tao, gumagalaw ang Qi kasama ang tinatawag na meridian at naipon sa mga tantan - ang mga sentro ng enerhiya ng katawan. Ang layunin ng qigong gymnastics ay gawing normal ang daloy ng Qi sa katawan ng tao, mapahusay ang sirkulasyon nito at punan ang tatlong dantan na matatagpuan sa lugar ng ulo, sternum at lukab ng tiyan ng enerhiya, batay sa natural na mekanismo ng pagpapagaling sa sarili. natutulog sa katawan ng tao.

Ang batayan ng qigong gymnastics ay pisikal na ehersisyo sa kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga, na ginanap sa maayos, makinis, kaaya-ayang musika.

Ang Chinese qigong gymnastics ay naglalayong magkasundo katawan ng tao sa tatlong antas: pisikal, emosyonal at intelektwal. Pinapagana nito ang mga physiological function ng katawan, tumutulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo, dagdagan ang produksyon ng mga sex hormones, pagbutihin ang kaligtasan sa sakit, at gawing normal ang metabolismo.

Ang mga pagsasanay sa Qigong gymnastics ay nagpapasigla sa sigla ng isang tao at nagpapabagal din sa proseso ng pagtanda ng katawan. Kabilang sa mga ito ang:

• Mga aktibidad para sa sapilitang pag-igting at pagpapahinga ng katawan, na nagtataguyod ng konsentrasyon ng panloob na enerhiya;
• Mga ehersisyo upang hawakan ang katawan sa isang tiyak na posisyon (tumulong na palakasin ang mga kalamnan na kasangkot sa prosesong ito);
• Lumalawak upang madagdagan ang pagkalastiko at tono ng kalamnan;
• Mga ehersisyo sa pag-stretching;
• "Nakabit" sa iba't ibang posisyon (para sa mga sinanay).

Mga pagsasanay sa paghinga qigong

Ayon sa mga qigong masters, marami sa atin ang hindi humihinga nang tama, gamit ang mas mababa sa isang katlo ng ating kapasidad sa baga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong ay nagpapalawak ng mga kakayahan ng sistema ng paghinga, tinitiyak ang patuloy na pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagtulong upang mapanatili physical fitness, mahinahon at malinaw na pag-iisip. Mga pagsasanay sa himnastiko Ang Qigong ay nagsasangkot ng isang ipinag-uutos na kumbinasyon ng mga pisikal na aksyon na may malalim na paghinga mula sa "tiyan" (paghinga mula sa diaphragm).

Kapag humihinga gamit ang dayapragm rib cage nananatiling hindi gumagalaw: kapag huminga ka, ang tiyan ay umuusad pasulong (napupuno ng hangin), at kapag huminga ka, ito ay umatras. Kasabay nito, ang ulo ay gaganapin nang tuwid, ang leeg at gulugod ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Depende sa uri ng pagsasanay, ang qigong ay nakikilala:

• "Hinga ng Apoy" Rhythmic diaphragmatic breathing, kung saan ang pagbuga ay isinasagawa dahil sa isang matalim na pagbawi ng tiyan (ang paglanghap ay pasibo, ang pagbuga ay aktibo). Ginamit sa mga dynamic na pagsasanay sa qigong;
• Malalim na mabagal na paghinga, kung saan ang parehong inhalation at exhalation ay pantay sa intensity. Ginagamit sa mga static na ehersisyo at may nakakapaglinis at nakakarelaks na epekto.

Mga pangunahing aspeto ng qigong breathing exercises:

• malalim na paghinga sa tiyan;
• Ang paghinga lamang sa pamamagitan ng ilong (maliban kung tinukoy);
• Tamang posisyon ng katawan (tuwid itaas na bahagi katawan).

Qigong gymnastics para sa gulugod

Ang Chinese qigong gymnastics complex ay binubuo ng mga espesyal na pagsasanay, nagtatrabaho kasama ang gulugod at ang mga zone ng enerhiya na matatagpuan dito. Ang gymnastics ng Qigong para sa gulugod ay magagamit sa lahat: hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. pisikal na pagsasanay at maaaring isagawa kahit ng mga mahihinang tao.

• Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang dahan-dahan, maayos, nang walang jerking;
• Ang bawat gawain ay dapat ulitin ng 8-10 beses;
• Pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod at likod sa sahig.

Upang maging mabisa ang mga sumusunod na qigong gymnastics exercises, ang bawat isa sa kanila ay dapat isagawa sa mahigpit na pagkakasunod-sunod.

• Panimulang posisyon - nakatayo. Baluktot namin ang aming likod, habang pinipindot ang aming baba sa jugular notch, patuloy na yumuko nang dahan-dahan at maayos;
• Panimulang posisyon - nakatayo. Ibinuka namin ang aming mga braso sa antas ng balikat. Pinaikot namin ang balikat sa isang direksyon nang hindi naaapektuhan ang gulugod, pagkatapos ay dahan-dahang ulitin ang paggalaw sa kabilang panig. Ang ehersisyo ay katulad ng elemento ng paggalaw ng belly dancing;
• Panimulang posisyon - nakatayo, nakataas ang mga braso. Dahan-dahang yumuko pasulong sa isang anggulo na 90 degrees. Inaayos namin ang katawan sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo;
• Panimulang posisyon - nakatayo. Itinuwid namin ang aming mga braso pasulong sa antas ng balikat. Sinusubukan naming maabot ang sahig gamit ang aming mga kamay at bumalik sa panimulang posisyon;
• Panimulang posisyon - nakatayo. Baluktot namin ang isang binti sa tuhod at hilahin ito pataas, maaari mong hawakan ito gamit ang iyong kamay. Pagkatapos ng ilang segundo, baguhin ang mga binti;
• Panimulang posisyon - nakatayo, ang mga braso sa antas ng balikat ay pinalawak sa mga gilid. Itinataas namin ang aming binti nang may pag-indayog, sinusubukang abutin ang aming kamay gamit ang aming daliri. Pinapalitan namin ang binti.

Ang batayan ng qigong gymnastics para sa gulugod ay tama "paghinga ng tiyan" - kung hindi man ang qigong ay nagiging ordinaryong aerobics.

Qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang

Ang diskarte ng qigong gymnastics para sa pag-alis ng labis na timbang ay sa panimula ay naiiba sa mga pamamaraan ng Kanluran: aerobics, fitness, running. Ang Chinese medicine ay hindi isinasaalang-alang ang sapilitang pagsunog ng mga calorie, pati na rin ang paglilimita sa kanilang paggamit sa pagkain (diyeta), bilang mga konsepto malusog na imahe buhay.

Ang batayan ng qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng tatlong pagsasanay:

• Palaka. Umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat sa tamang mga anggulo. I-clench ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa isang kamao, hawakan ito ng iyong kanang kamay. Ibaluktot ang iyong katawan pasulong, ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong ulo sa iyong mga kamay at i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Huminga ng malalim, pinipigilan ang iyong tiyan upang ito ay pumutok na parang bola. Ang ehersisyo ay mabuti para sa pagbawas ng gana;
• Kaway. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo, pinindot ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, iguhit ang iyong dibdib at palakihin ang iyong tiyan. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses. Inirerekomenda na gawin lamang ito kapag nakakaramdam ka ng matinding gutom;
• Lotus. Ehersisyo na nagpapasigla sa metabolismo. Umupo sa posisyong lotus at ipikit ang iyong mga mata. Sa loob ng limang minuto, palitan kahit malalim na paghinga na may katulad na mga pagbuga. Ang iyong estado ay dapat maging katulad ng pagkakatulog. Ang tagal ng ehersisyo ay 10-15 minuto.

Ayon sa mga Chinese na doktor, ang problema ng labis na timbang ay nakasalalay sa kawalan ng timbang ng yin-yang ng katawan: sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng pagkakaisa ng Qi na dumadaloy sa sariling katawan, ang isang tao ay maaaring kumain nang walang mahigpit na paghihigpit habang pinapanatili ang isang slim figure.