Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo 8. Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo: mga benepisyo, uri, paglalarawan ng mga diskarte. Paano palakasin ang mga daluyan ng dugo ng mas mababang mga paa't kamay

humantong sa isang matalim na pagkasira sa kagalingan ng pasyente. Mayroong pagbaba sa tono ng vascular. Ang mga sanhi ng naturang mga karamdaman ay magkakaiba: stress, genetic predisposition, iba't ibang malalang sakit.

Upang gawing normal ang kagalingan ng pasyente, nag-aaplay kami iba't ibang mga pamamaraan tradisyonal at alternatibong therapy. Bilang pantulong na paraan ng impluwensya, masahe, acupuncture, mga pagsasanay sa paghinga.

Ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay napatunayang mabuti ang sarili bilang isang paraan ng impluwensya. Sapat ayon sa uri mga simpleng pamamaraan tiyakin ang normalisasyon ng daloy ng dugo at tumulong sa pagtatatag ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang kinakailangang tono ng mga capillary at magbigay ng pagkalastiko sa mga sisidlan.

Ang isang hanay ng pagsasanay ayon sa pamamaraang Tsino ay palaging nagsisimula sa mga pagsasanay para sa mga capillary - ito ang kakaiba ng pamamaraan. Ang pangunahing papel sa proseso ng sirkulasyon ng dugo ay itinalaga sa mga maliliit na sisidlan, sa kanilang tulong ang lahat ng mga selula ay binibigyan ng oxygen. katawan ng tao.

Kung mayroong anumang mga paglabag sa ilang mga lugar, ang mga cell ay hindi makakatanggap ng mahalagang bahagi ng oxygen. Laban sa isang katulad na background, lumilitaw ang iba't ibang mga sakit ng cardiovascular system at iba pa. lamang loob.

Si Propesor Hu Xiao Fei, ang nag-develop ng pamamaraan ng ehersisyo, ay nagsabi na ang himnastiko para sa mga daluyan ng dugo ay hindi lamang isang paraan ng paggamot, kundi isang paraan din ng pagpigil sa pagpapakita ng iba't ibang mga karamdaman. Kailangan mong simulan ang pagpapatupad ng mga naturang pamamaraan sa lalong madaling panahon - ang resulta ay hindi magtatagal.

Ang Chinese gymnastics ay ang pinakasikat sa mga pasyente. Ang mga pasyente na sinubukan ang pagiging epektibo sa kanilang sarili ay nagsasabi na ang isang pagpapabuti sa kagalingan ay nangyayari pagkatapos ng unang sesyon. Gayunpaman, maraming nag-uulat ng ilang mga paghihirap - kailangan mong isagawa ang mga pagsasanay ayon sa isang malinaw na pattern, kung hindi man ay walang resulta.

Pansin! mga pamamaraan ng Tsino para sa mga daluyan ng dugo ay nakakatulong na mapanatili ang tono anuman ang edad. Ang ganitong karunungan ay makakamit ng lahat ng mga pasyente nang walang limitasyon.

Maaari mong master ang mga patakaran ng paggawa ng mga pagsasanay, ngunit mas mahusay pa ring kumuha ng mga aralin kung paano gawin ang mga ito mula sa mga espesyalista mataas na lebel upang maunawaan ang lahat ng mga subtleties. Ang presyo ng naturang mga klase ay mataas, ngunit ang mga pamamaraan ay maaari ding matutunan sa panahon ng mga aralin sa video.

Ang video sa artikulong ito ay magpapakilala sa mga pasyente sa ilan sa mga tampok ng himnastiko.

Mayroong ilang mga pamamaraan para sa normalisasyon ng paggana ng mga daluyan ng dugo:

• Niches;
• Hu Xiao Fei;
• Yanshen Gong.

Ang pinakasikat at laganap ay ang paraan ng Nishi. Ang mga pangunahing pagsasanay ay nakatuon sa pagtiyak sa mga proseso ng pagbibigay ng oxygen sa utak. Ang pangunahing isa ay panginginig ng boses.

Ang kakaiba ng mga klase ay kailangan mong simulan ang paggawa ng mga ito kaagad pagkatapos magising. Tinitiyak ng developer na sa sandaling ito ay kinakailangan upang matiyak ang tono ng vascular at mababad ang mga tisyu na may oxygen.

Para sa sanggunian! Inirerekomenda ng maraming eksperto (nakalarawan) bilang isang epektibong karagdagan sa inilarawan na paraan ng paggamot. Ang mga simpleng asana ay makakatulong hindi lamang maalis ang stress at mapawi ang pag-igting ng kalamnan, ngunit tulungan din ang pasyente na linisin ang kanyang sarili sa isang emosyonal na antas.

Sa lahat ng ehersisyo, dapat mong kontrolin ang iyong proseso ng paghinga. Ang mga tagubilin ay dapat sundin nang walang pag-aalinlangan - sa kasong ito lamang makakamit ang mga positibong resulta. Sinasabi ng ilang mga eksperto na ang Chinese gymnastics kasama ang yoga ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng hypertension.

Prinsipyo ng pamamaraan

Ang mga sistematikong aksyon ay naglalayong magpakalat ng dugo sa buong katawan. Ang gawain ay upang matiyak ang normal na sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at tiyakin ang daloy nito sa mga panloob na organo upang matustusan sila ng oxygen.

Ang ganitong mga aksyon ay nag-aalis ng kasikipan at pamamaga, nagpapataas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, at nag-aalis ng kolesterol mula sa katawan.

Katotohanan! Ang bentahe ng Chinese technique ay ang posibilidad ng paggamit nito iba't ibang grupo mga tao anuman ang mga kategorya ng edad.

Hindi dapat isipin ng isang tao na ang mga pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo ay ang pulutong ng mga matatanda. Ang mga kabataan ay nahaharap din sa mga ganitong sakit.

Ang epekto ng Chinese gymnastics sa katawan ng tao ay tinalakay sa talahanayan.

Mga pangunahing lugar ng pag-aaral

Chinese gymnastics hindi tulad ng mga nakasanayan pisikal na ehersisyo, samakatuwid, maraming mga pasyente ang nakakaranas ng ilang mga paghihirap sa proseso ng pagiging pamilyar sa pamamaraan.

Ang pagkilos ng mga complex ay nakatuon sa pagkamit ng mga sumusunod na layunin:

1. Normalisasyon ng rate ng puso. Pagkatapos ng mga unang sesyon, napansin ng mga pasyente ang pagbaba sa presyon ng dugo at pagbaba sa rate ng puso.
2. Pagpapabuti ng paggana ng utak. Nagpapabuti ng konsentrasyon at nag-aalis ng pagkahilo.
3. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Ang mga diskarte ay nakakatulong upang makayanan ang varicose veins at thrombophlebitis. Ang pamamaga ng mga limbs ay nawawala, ang sakit "mula sa pagkapagod" ay lumilitaw nang mas madalas, at ang pakiramdam ng bigat ay nawawala.
4. Pagpapalakas at pagpapagaling ng mga daluyan ng dugo sa buong katawan. Ang proseso ng pag-alis ng mataba na alkohol mula sa katawan ay pinabilis, at ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas.

Ang himnastiko ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung ang mga pangunahing tuntunin ay mahigpit na sinusunod. Ang mga maling aksyon ay hindi lamang makakabawas sa kahusayan, maaari rin silang makapinsala sa katawan ng tao. Bago simulan ang mga pagsasanay, dapat pag-aralan ng pasyente ang mga intricacies ng kanilang pagpapatupad at maghanda upang makumpleto ang mga pagsasanay. buong kurso pagbawi.

Ang dapat mong bigyang pansin ay dapat mong ihinto ang pag-inom ng alak at alisin ang pagkagumon sa nikotina sa buong panahon ng pagsasanay. Ang pag-normalize ng iyong diyeta at paglalakad sa sariwang hangin ay makikinabang sa iyong katawan.

Ano ang mahalagang malaman

Ang mga prinsipyo ng paggawa ng mga pagsasanay ay medyo mahirap ihatid sa mga salita. Ang isang tao ay dapat makita ang tamang pamamaraan sa kanyang sariling mga mata.

Gayunpaman, bago ka magsimulang manood ng mga mahahalagang materyales sa video, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing patakaran para sa paggamit ng pamamaraan:

• ipinagbabawal na madagdagan ang pagkarga nang husto, ang pasyente ay hindi dapat makaramdam ng matinding pagkapagod;
• mahalagang kontrolin ang iyong rate ng puso pagkatapos makumpleto ang mga gawain - hindi ito dapat lumagpas sa 120 beats bawat minuto;
• kung masama ang pakiramdam mo, ang ehersisyo ay dapat na ipagpaliban kung ang pasyente ay nakakaranas ng sakit sa puso pagkatapos ng ehersisyo, matutukoy ng doktor ang pagpapayo ng karagdagang ehersisyo;
• ang mga klase ay isinasagawa nang walang laman ang tiyan.

Naniniwala ang mga pamamaraan ng Intsik na ang mga iniisip at kilos ng isang tao ay dapat magkasabay - ito ang tanging paraan upang makakuha ng mga resulta. Iyon ay, ang pasyente ay dapat magsagawa ng mga ehersisyo hindi lamang para sa layunin ng pagkuha ng mga benepisyo para sa kanyang kalusugan, dapat niyang tamasahin ang proseso.

Regular na pagsasanay pisikal na Aktibidad talagang nagdadala ng mga benepisyo, at hindi lamang sa mga kalamnan. Mayroong isang espesyal na himnastiko para sa mga daluyan ng dugo, at mga simpleng ehersisyo ng sistema ng Yangshen Gong, na maaaring mapabuti ang kondisyon at tono ng mahahalagang daluyan ng dugo sa katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Mahirap sabihin kung gaano karaming mga sakit ang lumitaw dahil sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Kabilang dito ang thrombophlebitis, mga problema sa regulasyon ng presyon ng dugo, at aktibidad ng puso. Bagaman sa simula ay ipinanganak na malusog, ang isang tao ay tumatanggap ng isang "ideal" na sistema ng sirkulasyon. Ang mga daluyan ng dugo ay gumagana, ang puso ay tumibok. Pagkatapos, sa paglipas ng mga taon, ito ay nauubos. Magdagdag ng stress at iba't ibang malalang sakit.

Minsan ang mga problema ay lumitaw kahit na mas maaga kung ang isang tao ay nakakakuha ng mahina na mga daluyan ng dugo bilang isang "genetic na regalo." Gayunpaman, ang tono ng vascular ay maaaring mapabuti, palakasin at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. At walang gamot, mamahaling pamamaraan o health resort. Ang mga espesyal na vascular gymnastics at simpleng ehersisyo ng Yangshen Gong system ay partikular na idinisenyo para dito.

Paggamot ng sistema ng sirkulasyon

Siyempre, kapag nangyari ang anumang sakit, sinisikap ng mga doktor na mabilis na maunawaan ang mga pinagmulan nito. Bakit ito lumitaw, paano ito nabuo, kung ano ang nakakaapekto sa bilis at sukat ng pag-unlad. Ang paggamot sa mga daluyan ng dugo ay kumplikado. Ito ay panggamot, pangunahing therapy, masahe, kung kinakailangan, at pagsasanay na partikular na nakatuon sa mga daluyan ng dugo.

Oo, ang simple, naa-access na mga ehersisyo na may regular na diskarte ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo, pagyamanin ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng ulo, mababawasan nito ang panganib ng hindi kasiya-siyang pananakit ng ulo, at mapabuti ang regulasyon ng presyon ng dugo.

Kasabay nito ay magiging isang magandang ehersisyo para sa mga kalamnan at buong katawan. Ang mga sisidlan, kahit na maliliit na capillary, ay unti-unting mapapabuti ang kanilang tono.

Yanshen Gong – ibalik ang kalusugan sa mga daluyan ng dugo

Nagsisimula ito sa pinakamaliit na mga capillary. Ang mga ito ay maliit, minsan mikroskopikong mga sisidlan kung saan gumagalaw din ang dugo, nagdadala sustansya, oxygen. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga selula sa katawan ay nangangailangan ng nutrisyon. Kapag ang capillary ay makitid, ang mga cell na matatagpuan sa malapit ay nagdurusa, hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng nutrisyon. Ito ay kung paano lumitaw ang iba't ibang mga sakit ng mga panloob na organo at pamamaga ng tissue.

Si Yansheng Gong ay isang sikat na Chinese na doktor na ngayon ay nakabuo na mga espesyal na pagsasanay, nagta-target ng mga capillary, unti-unting pinapabuti ang mga ito:

Gamit ang vibration. Karaniwan itong ginagawa sa umaga, pagkatapos magising, kapag ang isang tao ay bumangon na mula sa sofa o kama. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay itaas ang iyong mga braso nang paisa-isa, pagkatapos ay ang iyong mga binti. Susunod, iangat ang paa, kailangan mong kalugin ito ng 2-3 minuto. Ang ganitong pag-eehersisyo ay magigising sa katawan, sa parehong oras ay mapabuti ang pangkalahatang pagkamatagusin ng mga capillary, at tulungan ang katawan na mabilis na mapupuksa ang mga toxin na naproseso sa magdamag.

"Isda" - humiga muna sa sahig, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg. Susunod, hilahin ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, habang pinapaigting ang iyong buong katawan. Ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 8-10 beses. Ang "exercise" na ito ay mahusay na gumagana ng pagpapakalat ng hindi gumagalaw na dugo sa mga arterya at ugat.

Humiga muna nang patag, pagkatapos ay itaas ang dalawang paa. Ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod nang maraming beses. Ulitin hangga't maaari, mas mabuti 8-9 beses.

Katulad madaling pag-charge Ito ay napaka-epektibo kung ipinakilala mo ito bilang isang regular na "ritwal" sa umaga, kasama ang pagsisipilyo ng iyong ngipin o ang iyong karaniwang kape. Kasabay nito, mapapabuti ng mga capillary ang kanilang tono, at ang katawan ay makakatanggap ng karagdagang singil.

Mga ehersisyo para sa mga binti

Ang mga binti, lalo na kapag naglalakad, ay nagtitiis ng maraming stress. Sa partikular, ang mga ugat ay nagdurusa. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang tensyon.

Una, tumayo nang tuwid na ang iyong mga paa ay kumportableng nakahiwalay, tinitingnan ang lapad ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay dahan-dahan, dahan-dahang yumuko. Pasulong, ibaba, hanggang sa mahawakan ng iyong mga daliri ang karpet o sahig (depende sa kinatatayuan mo). Kung kinakailangan, ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak.

Umupo nang magkadikit ang iyong mga kamay, humigit-kumulang sa antas ng dibdib. Susunod, yumuko, hawakan ang iyong mga braso upang hindi ituwid. Magsagawa ng 8 beses.

Tumayo, nakahilig ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso pasulong. Maglakad nang ganito, nakaluhod. Ang oras ay karaniwang walang limitasyon; Maliit na pahinga. Naglalakad muli sa iyong mga tuhod.

Nagcha-charge para sa leeg

Bilang lugar kung saan matatagpuan ang pinakamalaki at pinakamahalagang sisidlan ng katawan. Mula sa leeg ay may karagdagang suplay ng dugo sa utak. Kapag ang mga kalamnan sa leeg ay humina, kailangan mong pilitin upang suportahan ang iyong ulo sa karaniwan at palagiang posisyon nito. Ang pag-igting na ito ay pumipilit sa kalapit na mga daluyan ng dugo, na nakakapinsala sa suplay sa utak.

Ang himnastiko ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg na sumusuporta dito. Ang pangunahing bagay ay kinis sa mga iminungkahing paggalaw, nang walang biglaang mga jerks sa mga liko o pagliko. Kasabay nito, maingat na subaybayan ang iyong paghinga.

Ang ehersisyo ay isang katulong para sa mga pasyente ng hypertensive

Ang himnastiko ay lubhang mahalaga para sa mga dumaranas ng hypertension. Kapag ang presyon ng dugo ay mataas, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay tensiyonado, at sila ay pinindot ng tumaas na masa ng dugo. Unti-unti, nawawalan ng likas na kakayahan ang mga dingding na makapagpahinga, makitid, at nagiging mas mahirap para sa dugo na dumaan sa mga makitid na lugar. Ang problema ay pinalala ng mga atherosclerotic plaque. Sa kasamaang palad, kung hindi ito ginagamot sa oras at ang pag-iwas ay hindi isinasagawa, ang mga problema sa presyon ng dugo ay magiging malubha, malalang sakit. Mga sasakyang-dagat, presyon.

Mahalaga: Para sa mga dumaranas ng altapresyon, delikado ang pagyuko nang husto o aktibong igalaw ang iyong mga braso, ang pagsisikap ay magdudulot ng pagdaloy ng dugo na tiyak na dadaloy sa ulo. Gayundin, hindi ka maaaring huminga nang mahabang panahon, tataas lamang nito ang iyong presyon ng dugo.

Mga Pagsasanay:

1. Umupo, pagkatapos ay maayos na iikot ang iyong katawan. Gumawa ng mabagal, maluwag na pag-indayog gamit ang iyong mga kamay (sa mga gilid).
2. Umupo, itaas ang dalawang braso. Pagkatapos ay ibababa ang mga ito, ilipat ang mga ito sa likod ng iyong likod, dahan-dahang yumuko pasulong.
3. Habang nakaupo, itaas ang iyong binti, pagkatapos ang iyong braso. Maghintay ng 1-2 segundo, mas mababa. Pagkatapos ay itaas ang kabilang binti at braso.
4. Umupo at dahan-dahang itaas ang iyong binti. Hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay ulitin ang paggalaw, ngunit sa kabilang binti.

Siyempre, ang pag-eehersisyo lamang ay malamang na hindi makakatulong na mapawi ang mataas na presyon ng dugo nang mabilis. Ang himnastiko ay kailangan bilang karagdagang paraan sa pangunahing proseso ng paggamot.

Mahalaga: Ang mataas na presyon ng dugo ay lubhang mapanganib;

Ang pag-charge ay isang katulong para sa mga daluyan ng utak

Tumayo nang tuwid, sa isang komportableng posisyon. Ang mga braso ay libre sa kahabaan ng katawan, at ang mga binti ay lapad ng balikat. Gumawa ng mabagal, nakakalibang na pag-ikot gamit lamang ang iyong ulo. Una sa pagsunod sa landas clockwise, pagkatapos ay counterclockwise. Ang tagal ng ehersisyo ay 2-3 minuto.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay iunat ang magkabilang braso sa gilid. Magsagawa ng mga pag-ikot, pasulong ang kaliwang kamay, paatras ang kanang kamay. Pagkatapos ay magpalit ng kamay.

Humiga sa kama, itaas ang dalawang binti, suportahan ang mga ito paitaas. Hawakan ang tinanggap na paninindigan nang hanggang ilang minuto, pagkatapos ay magpahinga.

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay magiging lubhang mabisa kung gagawin nang regular. Mga simpleng paggalaw, hindi sila nangangailangan ng mamahaling kagamitan o mga espesyal na hugis. Magagawa mo ang mga ito sa ganitong paraan o i-on ang upbeat na musika. Kasabay nito, ang mga pagsasanay ay magiging isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan, na kinakailangan para sa lahat, lalo na sa mga namumuno sa isang tahimik, laging nakaupo na buhay, kapag ang parehong nakaupo sa trabaho at isang kotse ay malapit.

Napakahusay na himnastiko kasama ang mga elemento ng pagkamalikhain - pagsasayaw. Ang hitsura ay hindi mahalaga, maging ito ay isang klasikong waltz, eleganteng ballet o Latin American groovy. Ang utak ay nasisiyahan lamang sa pagtaas ng daloy ng oxygen, ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mas mabilis, at ang mga daluyan ng dugo ay gumagana nang mas aktibo.

Ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay opisyal na inireseta bilang bahagi ng isang kumplikadong paggamot para sa lahat na na-stroke (atake sa puso).

Ang daan-daang taon na karanasan ng tradisyonal na gamot ng Tsino ay nakapaloob sa isang simple ngunit epektibong sistema gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan Qigong, na isang hanay ng mga elementarya na pamamaraan ng pagkontrol sa paghinga at paggalaw ng katawan.

Noong ika-3 siglo BC, iminungkahi ng mga Tsino na ang paghinga ay ang direktang nag-uugnay sa katawan ng tao sa kapaligiran nito (ang uniberso).

Ang qigong gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan ay batay sa sinaunang pagtuturo ng Tsino tungkol sa maayos na relasyon sa pagitan ng tao at kalikasan. Ang isa sa pinakamahalagang elemento ng pakikipag-ugnayang ito ay ang paghinga. Ayon sa mga matalinong Tsino, maraming mga sakit sa katawan ng tao ang lumitaw nang tumpak mula sa hindi pagkakasundo sa kalikasan. Bilang resulta ng may kamalayan, maayos na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tao at kalikasan, ipinanganak ang sigla at panloob na enerhiya. Tinatawag ng mga Tsino ang nagbibigay-buhay na enerhiyang ito, na hindi nakikita ng mata ng tao, qi.

Ang Qi ay ang unibersal na enerhiya na nagbibigay ng lahat ng elemento ng buhay at nagpapalusog sa pisikal at espirituwal na mundo ng tao.

Itinuro ng Qigong na ang qi ay sinasadyang dinadala sa ating katawan sa pamamagitan ng paghinga. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng nagbibigay-buhay na enerhiya ng Uniberso sa pamamagitan ng paghinga, maaari mong ibalik ang mahinang lakas ng katawan at mabawi mula sa maraming malubhang sakit, palakasin ang iyong immune system at dagdagan ang iyong sariling enerhiya. Ang Qigong ay hindi lamang isang pilosopiko na pagtuturo, kundi pati na rin isang serye ng mga tiyak na pisikal na pagsasanay.

Kasama sa kumplikadong mga therapeutic exercise na kasama sa qigong therapy ang espesyal na diaphragmatic breathing. Ang himnastiko na ito ay batay sa mga pagsasanay sa paghinga, na kahit isang bata ay maaaring makabisado.

Ang qigong gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan ay pinakamabisa sa paggamot at pag-iwas iba't ibang sakit respiratory at cardiovascular system at hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ang mga pagsasanay sa Qigong therapy ay hindi lamang may nakapagpapagaling na epekto, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na mag-relaks, "istorbohin ang iyong sarili" mula sa lahat ng bagay na umiiral at tune in sa isang pilosopiko na mood.

Isang hanay ng mga panimulang pagsasanay

Pagsasanay 1. "Breath of a Toad"

Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan, magkahiwalay ang mga binti at nakayuko ang mga tuhod sa humigit-kumulang 90 degrees. Ikinuyom ng lalaki ang kanyang kanang kamay sa isang kamao, na ikinakapit niya sa kanyang kaliwang kamay. Kabaligtaran ang ginagawa ng babae - ikinuyom niya ang kanyang kamao sa kanyang kaliwang kamay at ikinakapit ito sa kanyang kanan.

Ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod at ikiling ang iyong katawan pasulong at iyuko ang iyong ulo sa iyong kamao. Mag-relax, ipikit ng kaunti ang iyong mga mata at mag-concentrate. Ang paghinga ay nakakatulong dito: kailangan mong huminga ng malalim, malalim, na parang itinatapon ang lahat ng naipon na pasanin ng buhay, alalahanin ang isang bagay na kaaya-aya at muling magalak.

Dapat mong unti-unting alisin ang mga kakaibang ingay at boses at ganap na tumutok sa paghinga. Huminga ng malalim hanggang sa iyong tiyan, at huminga nang dahan-dahan at pantay-pantay upang ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay makapagpahinga. Kapag humihinga, ang dibdib ay hindi dapat tumaas at bumaba;

Pagkatapos ay huminga muli ng malalim, "punuin" ang iyong buong tiyan ng malinis na hangin, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo at huminga muli, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan.

Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng 15 minuto.

Pagkatapos makumpleto, huwag biglang buksan ang iyong mga mata, dahil maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Kailangan mong dahan-dahang itaas ang iyong ulo, kuskusin ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, i-massage ang iyong ulo gamit ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang lubusan. Ikuyom ang dalawang kamay sa mga kamao, mag-inat ng matamis, huminga ng malalim.

Pagsasanay 2. “Lotus”

IP - pareho. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo sa pagitan ng iyong mga binti malapit sa iyong tiyan. Inilalagay ng lalaki ang kanyang kanang kamay sa kanyang kaliwa, at ang babae ay kabaligtaran. Ang katawan ay hindi humahawak sa likod ng upuan, ang mga balikat ay itinuwid, ang likod ay tuwid. Bahagyang nakababa ang baba, kalahating nakapikit ang mga mata. Ang dulo ng dila ay bahagyang dumampi sa panlasa. Ang mga kalamnan ng buong katawan ay dapat na nakakarelaks. Kailangan mong subukang idiskonekta mula sa labas ng mundo at isipin ang mabuti. Habang humihinga ka, magpahinga nang higit pa, siguraduhing sundin ang proseso ng paghinga. Ang pagsasaayos ng paghinga ay isinasagawa sa tatlong yugto:

Ang unang yugto ay tumatagal ng 5 minuto. Ang paghinga ay malalim, kahit, tahimik. Siguraduhing hindi tumaas ang dibdib o tiyan;

Ang pangalawang yugto ay tumatagal din ng 5 minuto. Ang pagbuga lamang ang kinokontrol. Ang paglanghap ay arbitrary, at ang pagbuga ay makinis, mahaba at tahimik. Ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na ganap na nakakarelaks;

Ang ikatlong yugto ay ang pinakamatagal - mga 10 minuto. Ang paglanghap o pagbuga ay hindi kontrolado. Kailangan mong huminga nang natural, nang hindi binibigyang pansin ang anumang mga parameter ng paghinga. Sa simula ng panahong ito, dapat ay kalahating tulog ka na, at ang lahat ng iyong iniisip ay dapat nasa malayong lugar...

Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, dapat kang umalis sa estado na ito nang paunti-unti.

Pagsasanay 3. "Ang isang palaka ay tumatalon sa alon"

IP – nakahiga sa iyong likod, sa kama, na may maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees, ang mga paa ay hindi nakakataas sa ibabaw ng kama. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib.

Kapag huminga ka, "puff out" ang iyong dibdib, gumuhit sa iyong tiyan kapag huminga ka, gawin ang kabaligtaran; Ang lahat ng paggalaw ng tiyan at dibdib ay dapat na natural. Ang tagal ng ehersisyo ay 10-15 minuto.

Isang hanay ng mga pangunahing pagsasanay sa qigong

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang isang hanay ng mga panimulang pagsasanay para sa mga pagsasanay sa paghinga ng qigong, maaari kang magpatuloy sa pag-aaral ng mga pagsasanay sa pangunahing kumplikado. Ang isang hanay ng mga pangunahing ehersisyo ay nakakatulong na gawing normal ang paghinga, ituwid ang pustura at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon. Inirerekomenda na isagawa ang mga pagsasanay tuwing umaga, pagkatapos na mag-inat nang lubusan sa kama. Napakahalaga na gawin ang mga pagsasanay araw-araw, pagkatapos ay makakamit ang isang positibong klinikal na resulta. Ang unang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay 3. Unti-unti, habang umuusad ang pagsasanay, ang bilang ng mga pag-uulit ay tumataas sa 10–15. Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang maayos, dahan-dahan, na may malaking amplitude, kasabay ng paghinga. Bahagyang nakadikit ang dulo ng dila sa palad.

Ang pangunahing kumplikado ay binubuo ng mga pagsasanay na isinagawa habang nakatayo. Bago simulan ang mga pagsasanay, magpahinga at isipin na ang buhay ay dumadaloy nang mahinahon at mabagal, at wala at walang nag-aalala sa iyo. Kumuha sa isang pilosopiko na mood upang hindi ka magambala sa anumang bagay.

Ehersisyo 1

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Sa panahon ng paglanghap, ang tiyan ay nakausli. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, ngunit sa pamamagitan ng mga labi. Habang humihinga ka, gumuhit sa iyong tiyan at bahagyang pindutin ang iyong mga kamay.

Pagsasanay 2

Umunat paitaas habang humihinga ng mabagal at malalim. Huminga nang dahan-dahan, pindutin ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang bahagi at nakasandal sa kaliwa. Huminga muli habang nag-uunat ka, at habang humihinga ka, pindutin ang iyong kanang bahagi at sumandal sa kanan.

Pagsasanay 3

Huminga ng malalim. Habang hinihila mo ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib, huminga nang dahan-dahan. Kapag inuulit ang ehersisyo, kahaliling mga binti. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga braso ay nakakarelaks at malayang nakabitin sa kahabaan ng katawan.

Pagsasanay 4

Itaas ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran - huminga. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, sandalan pasulong - huminga nang malalim.

Pagsasanay 5

Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso at ang iyong kanang binti pasulong. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso at binti, sumandal at i-relax ang iyong mga braso. Kapag inuulit ang ehersisyo, baguhin ang mga binti.

Pagsasanay 6

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo - huminga. Dahan-dahang maglupasay at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod - huminga nang palabas.

Pagsasanay 7

Ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng bawat isa sa antas ng dibdib. Gumawa ng isang maliit na paikot na paggalaw na nakatiklop ang mga kamay palayo sa iyo - lumanghap. Habang humihinga ka, ulitin ang pag-ikot, ngunit may mas malawak na amplitude.

Pagsasanay 8

Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga braso pasulong, nakaharap ang mga palad upang iyon hinlalaki nakaturo ang mga kamay pababa. Habang humihinga ka, dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa kaliwa, at habang humihinga ka, dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa kanan.

Habang iniikot mo ang iyong katawan, subukang panatilihing tuwid ang iyong ulo.

Pagsasanay 9

Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong kanang binti Habang humihinga ka, gawin din ang iyong kaliwang binti. Itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.

Dapat mong tapusin ang gymnastics normal na paglalakad, unti-unting pinapataas ang bilis at pagkatapos ay binabawasan ito. Kapag naglalakad, kailangan mong huminga ng malalim at subukang pahabain ang iyong pagbuga. inilathala

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Para gumana ng normal ang utak, kailangan nito ng oxygen. Ito ay mula dito na ang mga cell ay tumatanggap ng enerhiya. Maraming problema ang nauugnay sa hindi sapat na supply sa utak. Madalas itong nangyayari dahil sa vascular dysfunction. Maraming mga sakit, halimbawa, atherosclerosis, vegetative-vascular dystonia o iba pa, ay nagdudulot ng pagkasira ng suplay ng dugo sa utak. Isa sa pinakamahusay na mga pamamaraan Ang paglaban dito ay lubhang kapaki-pakinabang para dito, dahil pinapabuti nito ang kanilang trabaho. Binabasa nito ang utak ng oxygen at pinapagana ang sirkulasyon ng dugo.

Bakit nababagabag ang paggana ng mga daluyan ng dugo?

Ang normal na supply ng oxygen sa utak ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Siyempre, ang hangin na nilalanghap ng isang tao ay napakahalaga. Ngunit kahit na ang isang malaking halaga ng inhaled oxygen ay hindi palaging umaabot sa utak. Nangyayari ito dahil sa pagpapaliit ng lumen ng mga daluyan ng dugo, ang kanilang mga spasms, at pagbaba ng tono. Ang sanhi ng kundisyong ito ay maaaring mahinang nutrisyon, stress, masamang gawi, isang laging nakaupo, at ilang sakit. Iba't ibang mga patolohiya cervical spine ang gulugod ay maaari ring makagambala sa suplay ng dugo sa utak.

Bukod dito, para sa maraming mga sakit, ang mga ordinaryong ehersisyo ay kontraindikado. Sa mga kasong ito, ginagamit ang mga sisidlan ng utak at leeg. Nakakatulong ito na mapabuti ang suplay ng dugo sa utak at palawakin ang mga daluyan ng dugo. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa atherosclerosis, mataas na presyon ng dugo, vegetative-vascular o neurocirculatory dystonia.

Paano huminga ng tama

Ang paghinga ang batayan ng buhay. Ngunit ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na kailangan mong huminga ng tama. At maraming problema sa kalusugan ang nauugnay dito. Karamihan sa mga tao ay humihinga nang mababaw. Samakatuwid, ang dugo ay hindi gaanong pinayaman ng oxygen, ang carbon dioxide ay nananatili sa mga baga. Ito ay humahantong sa mas mabagal na sirkulasyon ng dugo. At ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen. Hindi kumpleto, nagpapaikli ng buhay at nagpapataas ng panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit.

Samakatuwid, napakahalaga na gamitin ang buong dami ng mga baga sa panahon ng paghinga. Nakakaapekto ito sa paggana ng mga daluyan ng dugo sa utak. Ang tamang paglanghap ay nagsisimula sa tiyan, pagkatapos ay tumataas rib cage, pagkatapos ay ang mga balikat. Habang humihinga ka, dapat mong subukang palabasin ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga.

Physiology ng paghinga

Habang humihinga ka, bumababa ang suplay ng dugo sa mga cerebral vessel, at nasasabik ang cerebral cortex. At habang humihinga ka, ang dami ng dugo ay tumataas at ang isang pagpapatahimik na epekto ay sinusunod. Ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo sa pagtaas ng intensity ng paghinga, lalo na kung ito ay nangyayari sa pamamagitan ng ilong. Napatunayan na ng mga doktor na ang kapansanan sa paghinga ng ilong sa mga bata, halimbawa na may madalas na runny nose o adenoids, ay nagpapabagal sa kanilang pag-unlad ng kaisipan. Ang isang tao na huminga nang tama ay nagpoprotekta sa kanyang sarili mula sa maraming sakit. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga sisidlan ng utak ay lubhang kapaki-pakinabang.

Upang madagdagan ang kahusayan at tono ng mga daluyan ng dugo, kailangan mo ng mahabang paglanghap at maikling pagbuga. Sa kabaligtaran, ang isang maikling paghinga at isang mabagal na malalim na pagbuga na may isang pag-pause pagkatapos nito ay makakatulong sa iyong huminahon at makapagpahinga.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Kahit noong sinaunang panahon, maraming mga pamamaraan sa pagpapagaling ang nauugnay sa mga pagsasanay sa paghinga. Ngunit kamakailan lamang ang kanilang mga benepisyo ay opisyal na napatunayan. Paano gumagana ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga daluyan ng dugo ng utak:

Mga prinsipyo ng pagsasanay sa paghinga

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa naturang himnastiko. Marami sa kanila ay nagmula sa mga sinaunang aral, halimbawa, mula sa yoga o Chinese medicine. Ang iba ay nilikha ng mga modernong siyentipiko. Ngunit lahat sila ay nagsasagawa ng parehong gawain - upang mapabuti ang supply ng oxygen sa utak at palakasin ang mga daluyan ng dugo. Ang pangunahing prinsipyo ng maraming pagsasanay ay isang malalim na matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ipinag-uutos na pagpigil sa paghinga at pagbuga sa pamamagitan ng bibig.

Maaari ka ring huminga sa isang butas ng ilong habang isinasara ang isa pa gamit ang iyong daliri. Napatunayan ng mga pag-aaral na ang paghinga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong ay nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapakalma sa iyo, nagpapagaan ng pananakit ng ulo, at nagpapa-normalize ng paggana ng puso. At kung makahinga ka kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay ang katawan ay toned, ang tono ng vascular ay tumataas, at pinapagana ang gawain ng mga glandula ng endocrine. Kahit na ang ordinaryong malalim, mabagal na paghinga gamit ang mga kalamnan ng tiyan ay nagpapagaan ng mga cramp at nagpapababa ng presyon ng dugo.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Ngunit hindi ipinapayong mag-ehersisyo nang hindi kumukunsulta kaagad sa doktor pagkatapos ng isang stroke at sa kaso ng malubhang cardiac dysfunction. At para sa iba pang mga sakit, ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa iyong sarili sa bahay. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay lalong kapaki-pakinabang para sa cerebral atherosclerosis at hypertension. Nakakatulong ito na gawing normal ang sirkulasyon ng tserebral at mas mabilis na makabawi pagkatapos ng stroke, mapabuti ang kagalingan sa panahon ng hypotension, at mapababa ang presyon ng dugo.

Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin?

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo ng utak, na ginagawa ayon sa anumang sistema. Maaari mong gamitin ang qigong, Chinese gymnastics, yoga, diskarte ni Strelnikova, malalim na paghinga ayon kay Buteyko. Ngunit ang mga indibidwal na pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang din. Maaari silang isama sa iyong pang-araw-araw mga ehersisyo sa umaga o gawin ito ng ilang beses sa isang araw, halimbawa, kapag naganap ang pananakit ng ulo, upang pasiglahin o mapabuti ang kagalingan. Ang ilang mga pagsasanay ay sapat na para dito.

Gymnastics gamit ang paraan ng Strelnikova

Ang pamamaraan na ito ngayon ang pinakasikat. Ang kanyang mga pagsasanay sa paghinga ay ginagamit para sa iba't ibang mga sakit. Ang kakaiba nito ay matalas na maiikling paghinga na kinasasangkutan ng diaphragm. Salamat dito, ang gayong himnastiko ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga daluyan ng dugo ng utak. Itinataguyod nito ang:

• pagpapabuti ng bentilasyon ng baga;
• mas mahusay na pag-agos ng venous blood;
• pagpapabuti ng trabaho makinis na kalamnan mga sisidlan;
• normalisasyon ng mga proseso ng pagsugpo at paggulo sa cerebral cortex;
• pagpapayaman ng mga selula ng utak na may oxygen;
• pagpapabuti ng mood at pagganap.

Pinakamahusay na pagsasanay sa himnastiko ni Strelnikova

Mayroong maraming mga pagsasanay na nilikha ni Dr. Strelnikova. Ngunit upang gawing normal ang paggana ng mga daluyan ng utak, maraming maaaring gamitin.

Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng utak

Ang sinaunang silangang sistema ng pagpapagaling ay batay sa papel ng paghinga. Naniniwala ang mga pantas na Tsino na sa pamamagitan lamang ng pagiging naaayon sa kalikasan ay maaaring maging malusog ang isang tao. Samakatuwid, ang paghinga ay dapat na malalim at mahinahon. Ang himnastiko para sa mga daluyan ng utak batay sa mga prinsipyong ito ay tumutulong sa kanila na gumana nang maayos at maiwasan ang maraming sakit. Maaari mong gamitin ang ilan sa karamihan mga simpleng pagsasanay.

• Kailangan mong umupo sa isang upuan, ibuka ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, at ang iyong mga palad sa ibabaw ng bawat isa, nakakuyom sa mga kamao. Ilagay ang iyong ulo sa iyong mga kamay at magpahinga. Kailangan mong huminga nang dahan-dahan at malalim, gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Hindi tumataas ang dibdib.
• Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Ang isang kamay ay nakahiga sa tiyan, ang isa sa dibdib. Habang humihinga ka, kailangan mong itulak ang iyong dibdib at hilahin ang iyong tiyan. Habang humihinga ka, baligtad ito. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na mabagal at makinis.
• Habang nakatayo, ilagay ang dalawang kamay sa iyong tiyan. Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, kailangan mong punan ang iyong mga baga at ilabas ang iyong tiyan. Kailangan mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng saradong mga labi, pagpindot sa tiyan gamit ang iyong mga kamay.
• Dahan-dahang huminga at iunat ang iyong mga braso. Habang humihinga ka, yumuko sa kaliwa, pindutin ang iyong kamay sa iyong kaliwang bahagi. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang direksyon.

Paano mag-ehersisyo nang tama

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa nang maraming beses sa isang araw. Ang tanging kondisyon para sa mga klase ay ang pagkakataong makapagpahinga at magambala. Hindi ipinapayong mag-ehersisyo kaagad pagkatapos o bago kumain. Kung ang mga ehersisyo sa paghinga ay ginagawa kapag ang mga daluyan ng dugo sa utak ay makitid, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago gawin ito. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang dahan-dahan at mahinahon, nang walang straining. Maliban kung tinukoy, kapag ang mga ito ay isinasagawa itaas na bahagi dapat ituwid ang katawan.

Ang vegetative-vascular dystonia ay humahantong sa isang matalim na pagbaba sa tono ng vascular, kaya naman ang taong may sakit ay naghihirap nang husto.

Ang sanhi ng sakit na ito ay maaaring maging matinding psycho-emotional stress, stress, malalang sakit at genetic predisposition ng isang tao sa mga circulatory disorder.

Bilang isang therapeutic therapy sa kondisyong ito, ang masahe, tradisyonal na paggamot na may mga gamot at mga espesyal na himnastiko para sa mga daluyan ng dugo ay ginagamit.

Gamit ang isang espesyal na sistema ng mga simpleng ehersisyo, maaari mong ibalik ang daloy ng dugo at mapabuti ang pangkalahatang sirkulasyon sa utak at mas mababang mga paa't kamay.

Pinapayagan ka ng himnastiko na bigyan ang mga sisidlan at mga capillary ng kinakailangang tono.

Ang complex ng gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay nagsisimula sa pagsasanay ng mga maliliit na capillary.

Ang mga ito ang pinakamaliit na daluyan ng dugo na responsable para sa paggana ng lahat ng mga selula ng katawan ng tao. Sa kanilang tulong, ang mga sustansya at oxygen ay maaaring maibigay sa buong katawan.

Kung ang daloy ng dugo ay may isang balakid sa landas nito sa anyo ng isang makitid na capillary, ang tao ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang sangkap sa oras. Ito ay maaaring humantong sa mga sakit ng cardiovascular system at iba pang mga panloob na organo at kalamnan.

Ang doktor na Tsino na si Yanshen Gong ay nakabuo ng gayong kumplikado mga pisikal na paggalaw, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga capillary at nagpapabuti sa kanilang kalusugan:

• Pagsasanay sa panginginig ng boses. Dapat itong isagawa sa umaga, pagkatapos magising ang tao at bumangon sa kama. Ang ehersisyo mismo ay nagsasangkot ng pagtaas ng iyong mga braso at binti. Susunod, kailangan nilang kalugin nang mabilis sa loob ng ilang minuto. Sa tulong ng naturang pagsasanay, hindi mo lamang mapapabuti ang pagkamatagusin ng mga capillary, ngunit linisin din ang katawan ng mga lason.
• Mag-ehersisyo "Isda". Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg. Susunod, hilahin ang iyong mga daliri sa paa, habang mahigpit na pinipilit ang iyong katawan. Ulitin ng sampung beses. Ang ehersisyo na ito ay "magkakalat" ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat.
• Humiga nang patag at itaas ang iyong mga binti. Subukang yumuko ang iyong mga tuhod nang maraming beses. Ulitin ng hindi bababa sa walong beses.

Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na ito tuwing umaga at pagkatapos ay hindi ka pababayaan ng kalusugan ng iyong mga capillary.

Upang palakasin ang mga binti, ibinibigay ang hiwalay na himnastiko para sa mga daluyan ng dugo. Ang pamamaraan mismo ay naglalayong bawasan ang pagkarga sa mga ugat na regular na natatanggap ng mga binti kapag naglalakad. Ito ay may isang uri ng "paglamig" na epekto.

Kasama sa kumplikadong ito ang tatlong pagsasanay:

1. Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang yumuko pasulong at pababa, na umaabot sa iyong mga daliri sa sahig. Ulitin ng sampung beses.
2. Umupo at ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib. Yumuko, panatilihing nakabaluktot ang iyong mga braso. Ulitin ng walong beses.
3. Lumuhod at iunat ang iyong mga braso pasulong. Maglakad ng ganito nang nakaluhod hanggang sa mapagod ka. Pagkatapos ng maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo.

Ang susunod na bahagi ng katawan na nangangailangan ng vascular gymnastics ay ang leeg. Nasa loob nito na matatagpuan ang napakahalagang mga arterya, kung saan nangyayari ang suplay ng dugo sa utak. Kung ang mga kalamnan ng leeg ng isang tao ay humina, ang mga sisidlan ay unti-unting na-compress, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pag-igting upang hawakan ang ulo. Sa ganitong kondisyon, ang mahinang sirkulasyon at mga problema sa presyon ng dugo ay madalas na sinusunod.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga daluyan ng leeg, maaari mong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang mga kalamnan sa leeg. Ang pangunahing bagay ay upang maayos na maisagawa ang lahat ng mga paggalaw, nang hindi gumagawa ng biglaang pagkiling o pagliko ng ulo. Sa lahat ng ito, dapat mo ring subaybayan ang iyong paghinga.

• Unang ehersisyo sa leeg. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo malapit sa isang pader at pindutin ito. Habang humihinga ka, ihilig ang iyong buong katawan sa dingding hangga't maaari, lalo na ang mga kalamnan ng iyong leeg. Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga.
• Ang pangalawang ehersisyo ay nangangailangan posisyong nakaupo . Sa kasong ito, kailangan mong ilagay ang iyong palad sa iyong noo at pindutin nang husto, na nagbibigay ng aktibong pagtutol sa iyong leeg at ulo. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses, pagkatapos ay magpahinga.
• Ang susunod na ehersisyo ay mga pabilog na pag-ikot mga ulo, na kailangang hawakan sa lugar ng balikat. Ulitin ng anim na beses.
• Ang huling ehersisyo para sa leeg ay ikiling ang ulo pasulong at paatras.. Maipapayo na ulitin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw, lalo na kung ang isang tao ay may laging nakaupo na trabaho.

Ang himnastiko para sa mga daluyan ng dugo para sa hypertension ay napakahalaga. Ang katotohanan ay na may mataas na presyon ng dugo, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ng isang tao ay nawawalan ng kakayahang makapagpahinga, kaya mahirap para sa dugo na dumaan pa sa makitid na mga sisidlan. Ito ay lalo na binibigkas kapag, kasama ang problema ng arterial hypertension, ang isang tao ay may mga atherosclerotic plaque sa mga sisidlan.

Kung ang aktibong pagkilos ay hindi ginawa sa oras, ang kondisyong ito ng mga daluyan ng dugo ay maaaring humantong sa mga malalang problema sa presyon ng dugo at malubhang sakit.

Bago isaalang-alang ang mga ehersisyo para sa hypertension, dapat tandaan na sa kondisyong ito ang isang tao ay hindi dapat magsagawa ng matalim na liko, paggalaw sa mga braso at binti, dahil maaari itong mapataas ang daloy ng dugo sa ulo. Gayundin, huwag pigilin ang iyong hininga sa loob ng mahabang panahon, dahil ito ay maaaring magpapataas ng iyong presyon ng dugo.

Ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga daluyan ng dugo para sa hypertension ay nakikilala:

1. Umupo at dahan-dahang iikot ang iyong katawan. Kasabay nito, gumawa ng mabagal na pag-indayog sa mga gilid gamit ang iyong mga kamay.
2. Umupo sa isang upuan at itaas ang iyong mga kamay. Ibaba ang mga ito at ilipat ang mga ito sa iyong likuran, habang nakayuko pasulong.
3. Pag-upo sa isang upuan, itaas ang iyong binti at braso sa parehong oras. Pagkatapos nito, magbago at magsagawa ng sampung beses nang magkakasunod.
4. Umupo at itaas ang isang paa. Hawakan ito sa ganitong estado sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong sa pangalawang binti.

Gymnastics para sa cerebral vessels: exercise technique

Dahil sa vascular dystonia, ang sirkulasyon ng dugo ng isang tao sa mga arterya at ang supply ng oxygen ay nagambala, na maaaring humantong sa pagkahilo, pagbaba ng pagganap, pagkasira ng pagganap ng kaisipan, pagkawala ng koordinasyon at pananakit ng leeg.

Gayundin sa kondisyong ito, ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa cerebral vascular spasms. Ang stress, nerbiyos o pisikal na labis na karga, stroke, gayundin ang mga malalang sakit (hypertension) ay maaaring mag-ambag sa kanilang pag-unlad.

Ang mga palatandaan ng cerebral vascular spasm ay regular na tinnitus, pagduduwal, kapansanan sa pagsasalita, at pagkapagod.

Ang pagsasanay sa mga daluyan ng dugo ng utak ay magpapahintulot sa kanila na ibalik ang kinakailangang tono at magbigay ng pinakamainam na pagkarga. Salamat sa mga ehersisyo para sa mga daluyan ng dugo ng utak, maaari mong mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao at mabawasan ang panganib ng stroke.

Ito physiotherapy para sa mga cerebral vessels ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat. Gumawa ng mabagal na pag-ikot ng ulo nang pakaliwa at pagkatapos ay pabalik. Ang tagal ng ehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa tatlong minuto.
2. Itaas ang iyong mga kamay at i-cross ang iyong mga daliri. Yumuko nang hindi baluktot ang iyong mga binti.
3. I-swing ang iyong mga binti at braso - kaliwang paa Upang kanang kamay, at ang kanang binti sa kaliwa.
4. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Iikot ang iyong kaliwang kamay pasulong at ang iyong kanang kamay pabalik. Pagkatapos nito, baguhin ang mga paggalaw.
5. Humiga sa kama at itaas ang iyong mga binti nang tuwid. Hawakan ang rack ng ilang minuto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ang pagsasanay na ito ng mga cerebral vessel ay dapat na isagawa nang regular. Bilang karagdagan, ang pagsasayaw ay itinuturing na isang mahusay na ehersisyo para sa mga daluyan ng dugo ng utak. Sa panahon ng mga ito, ang utak ng tao ay pinayaman ng oxygen, at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Pati ito mahusay na paraan pampawala ng stress.

Kung sakaling ang isang tao ay nakaranas na ng atake sa puso o stroke, napakahalaga para sa kanya na magsagawa ng restorative physical therapy, ibig sabihin - pisikal na therapy. Sa tulong nito, maaari mong ibalik ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang tono ng vascular.

Ang pangunahing bagay sa estado na ito ay hindi gumawa ng mga biglaang paggalaw o malakas na labis na karga, dahil ang mga daluyan ng dugo ay napakahina. Para sa kadahilanang ito, ang rate ng puso ay hindi dapat higit sa 120 bpm.

Pinakamainam na magsagawa ng cerebral vascular training pagkatapos ng stroke o atake sa puso sa umaga. Ang ehersisyo o masahe ay perpekto para dito.

Kung ang isang tao ay nagkakaroon ng paralisis pagkatapos ng isang stroke, dapat niyang i-coordinate ang lahat ng ehersisyo sa kanyang doktor.

Ang himnastiko para sa mga cerebral vessel na may atherosclerosis ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Naglalakad sa malalayong distansya. Maaari mong gawin ito nang regular, kung nais mo - hindi bababa sa araw-araw. Sa pangkalahatan, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang normal na pisikal na aktibidad.
2. Tumayo ng tuwid, sumandal sa likod ng upuan. Magsagawa ng mga alternatibong pag-angat ng mga binti.
3. Tumayo ng tuwid. Huminga ka. Itaas ang iyong mga kamay. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng sampung beses.

Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo: mga uri at tampok

Ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay itinuturing pa rin na pinaka-epektibo. Ito ang tiyak na uri ng, maaaring sabihin ng isang tumpak na gamot o agham na nagawang bumuo natatanging mga pamamaraan, sa tulong kung saan ang bawat tao ay maaaring mapanatili ang aktibong tono ng vascular, anuman ang edad.

Posibleng matuto ng Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo, ngunit para dito inirerekumenda na kumuha ng mga aralin mula sa mga masters ng paraan ng paggamot na ito. Maaari ka ring matuto ng mga bagong bagay mula sa mga pagsasanay sa video, na marami na ngayon.

Ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay may ilang direksyon:

1. Pamamaraan ng Nishi.
2. Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ni Hu Xiao Fei.
3. Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo Yangshen gong.

Ang pinakasikat ngayon ay ang Chinese gymnast para sa mga daluyan ng dugo gamit ang paraan ng Nishi. Ito ay naglalayong pagyamanin ang utak ng oxygen. Ang pangunahing ehersisyo ng pamamaraang ito ay panginginig ng boses (tinalakay sa itaas).

Maaaring gamitin ang yoga bilang isang karagdagang paraan para sa mga daluyan ng dugo. Kabilang dito ang marami natatanging pagsasanay, kung saan maaari mong mapawi hindi lamang ang pag-igting ng kalamnan, kundi pati na rin ang emosyonal na pagkapagod at stress.

Matagal nang itinuturing na kakaiba ang yoga para sa isang dahilan tamang execution mga paggalaw, na ang dahilan kung bakit mayroong pagtaas sa tono ng vascular.

Habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa yoga, napakahalaga din na subaybayan ang iyong paghinga upang mapanatili ang normal na nutrisyon ng tissue. Ito ang tanging paraan upang makamit ang maximum na epekto at maalis ang hypertension sa loob ng mahabang panahon.