Jianfei - Chinese breathing exercises. Ang Chinese qigong gymnastics ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang Chinese gymnastics para sa pagkawala ng taba ng tiyan

Kumusta, mahal na mga Mambabasa!

Marami, na may ilang pagdududa, ay magsasabi: ang mga himala ay hindi mangyayari, upang mabawasan ang timbang, kailangan mong magsunog ng mga calorie. Ang ganitong mga tao ay naniniwala na maaari lamang nilang mapupuksa ang labis na katabaan sa tulong ng pisikal na aktibidad, diyeta at iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan.

Ang mga ito ay tama tungkol sa isang bagay lamang - upang makamit ang isang slim figure na kailangan mo talagang magsunog ng calories. Ngunit iyon mismo ang itinayo nito. pamamaraan ng paghinga upang mabawasan ang dami ng tiyan.

Ang pamamaraan ay may maraming mga pakinabang kumpara sa iba.

Pangunahing pakinabang:

pagpapahina ng gutom;
pinabuting panunaw;
epektibong pagkasira ng mga selula ng taba;
pagbibigay ng katawan ng aktibidad at enerhiya;
pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
pag-alis ng lahat ng nakakapinsalang sangkap mula sa mga selula;
pagpapatahimik na epekto sa nervous system.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain o maubos ang iyong katawan sa pisikal na aktibidad. Para maging slim, kailangan mo lang huminga ng tama.

Paano gumagana ang pamamaraang ito at bakit ito epektibo?

Kung walang paghinga, ang katawan ng tao ay hindi lamang magagawang gumana ng maayos, kundi pati na rin umiral.

Ang mga modernong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga diskarte sa paghinga ay ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras epektibong paraan upang palakasin at higpitan ang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong ganap na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang.

Maghandog epektibong resulta, kailangan mong matutong huminga ng tama. Hindi ito mahirap gawin. Habang humihinga ka, dapat mong palakihin ang iyong tiyan. Tanging ilong ang kasangkot sa proseso.

Sa panahon ng pagbuga, sa kabaligtaran, ang tiyan ay dapat hilahin hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, ang dayapragm ay kasama sa proseso. Ganito huminga ang mga bagong silang na sanggol.

Ang mga matatanda ay huminga ng mababaw. Ang tiyan ay halos hindi kasangkot sa prosesong ito. Bilang resulta, hindi pumapasok ang oxygen sa mas mababang mga seksyon baga. Ngunit ang basura ay hindi ganap na naalis.

Ang katawan ay hindi ganap na binibigyan ng oxygen. Ang paggana ng maraming mga sistema ay makabuluhang lumalala, at, siyempre, Taba sa pigura.

Ang pagiging epektibo ng aktibong paghinga

Ang pamamaraan ay medyo simple, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Ito ay kinikilala ng mga doktor bilang epektibo para sa pag-alis ng labis na pounds. Nagbibigay ang mga doktor ng maraming dahilan sa pabor nito.

Binabasa ang katawan ng oxygen. Nagbibigay ng magandang metabolismo. Ang normal na metabolismo ay nagbibigay-daan sa iyo upang masira ang mga selula ng taba nang mas mabilis.

Tumutulong na mapabuti ang panunaw. Bilang resulta, ang katawan ay tumatanggap ng kapaki-pakinabang na enerhiya nang mas mabilis. Dahil dito, naisaaktibo ang paggawa ng mga molekulang ATP na sumisira sa mga fat cells.

Ito ay oxygen na nagbibigay ng perpektong kapaligiran para sa paggana ng mga molekulang ito. Dahil dito, ang mga fat cells ay mas mahusay na nasira.

Ang mga lason na pumapasok sa katawan ay naiipon sa mga fat cells. Siyempre, ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang katawan, sa pagsisikap na protektahan ang mga organo mula sa mga negatibong epekto ng mga nakakapinsalang sangkap, ay gumagamit ng mga fat cell bilang isang pasilidad ng imbakan para sa mga lason.

Pinapayagan ka ng pamamaraan na alisin ang naturang "basura" mula sa mga cell. Tinatanggal nito ang pangangailangan para sa mga fat cells. Ang katawan ay hindi na gumagawa ng mga ito.

Ang oxygen ay nag-oxidize ng mga deposito ng taba. Ang mga taong natutong huminga ng tama at malalim ay tinitiyak ang pagkasira ng mga fat cells sa mabilis na bilis.

Oxygen, maayos na ibinibigay sa katawan at buo, binabawasan ang dami ng stress hormones sa dugo. Ang isang tao ay hindi na nararamdaman ang pangangailangan na "samsam" ang mga problema.

Pinagmulan

Tungkol sa positibong epekto ng body contouring approach sa katawan ng tao kilala mula noong sinaunang panahon. Sa Silangan, ginamit ang pamamaraan ng Qigong sa martial arts.

Ito ay batay sa pagtutok sa paglanghap at pagbuga. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa mandirigma na ibalik ang lakas at makamit ang panloob na pagkakaisa.

Napansin ng mga pantas na Tsino na ang mababaw na paghinga ay humahantong sa pagtanda ng katawan. Kung ang isang tao ay saturates ang katawan na may oxygen sa buong lawak, pagkatapos ay makabuluhang pinahaba niya ang kanyang kabataan at mapupuksa ang maraming mga sakit.

At ang kaugnayan sa pagitan ng pagbaba ng timbang at malalim na paghinga ay unang napansin ng American D. Johnson. Siya ay itinuturing na tagapagtatag ng Oxysize gymnastics.

Teknik ng pagpapatupad

Ang magandang bagay tungkol sa pamamaraan na ito ay nangangailangan ito ng halos walang gastos. Upang maisagawa ito, sapat na upang maglaan ng 15-20 minuto sa araw. Hindi niya kailangan ng anumang espesyal na kagamitan o tulong ng isang tagapagsanay.

Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay nang tama. Kung hindi, hindi posible na makamit ang ninanais na resulta.

Posible bang malaman kung paano ito gagawin sa iyong sarili? Ang video na ibinigay sa artikulo ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang maunawaan ang pamamaraan, kundi pati na rin upang ganap na makabisado ito.

Paghahanda

Upang maibigay ng pamamaraan ang nais na resulta, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang regular.
Pinakamabuting magsanay sa umaga, kaagad pagkatapos magising.
Siguraduhing magbigay ng sariwang hangin sa panahon ng ehersisyo. Inirerekomenda ng mga eksperto na mag-ehersisyo sa kalikasan. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay buksan ang bintana nang malawak.
Hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Maaari kang magsimula lamang ng 2 oras pagkatapos kumain.
Pinapayagan kang uminom ng tubig sa panahon ng klase.

Tamang pagpapatupad

Mayroong ilang mga pamamaraan. Anuman ang pipiliin mo, matuto munang huminga gamit ang iyong tiyan.

Master ang diskarteng ito sa tulong ng mga tagubilin ng espesyalista:

Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba. Ilabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong.
Ngayon magsimulang huminga nang dahan-dahan. Kasabay nito, ibaba ang diaphragm pababa. Dahil dito, ang mga baga ay ganap na napuno ng hangin. Kinokontrol mo ang prosesong ito gamit ang iyong mga kamay. Dapat mong pakiramdam na ang iyong tiyan ay nagiging bilog.
Nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, huminga nang dahan-dahan. Sa oras na ito, ang dayapragm ay tumataas. Ang tiyan ay hinila papasok hangga't maaari. Ang mga baga ay walang laman ng hangin.

Sa panahon ng pagpapatupad, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Dapat mong maramdaman ang pagpuno ng hangin sa iyong tiyan. Sa kasong ito, ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw.
Magsagawa ng mga paggalaw nang mahinahon at maayos.
Kung gagawin mo ang mga ito sa unang pagkakataon, huwag magsimula sa malalim na paghinga. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Sa una, pakiramdam kung paano ito gagawin nang tama at dalhin ito sa pagiging awtomatiko. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa malalim na paghinga.
Ang unang aralin ay tumatagal ng 1 minuto. Unti-unting dagdagan ang tagal ng himnastiko sa pamamagitan ng 25-30 segundo. Ngunit ang isang session ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.

Ang diskarte na ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na epektibong matutunan ang pamamaraan, ngunit aalagaan din ang iyong katawan.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, nililinis ang dugo, at pinapagana ang metabolismo. Bilang resulta, ang mga layer ng taba ay epektibong nababawasan, lalo na sa bahagi ng tiyan.

Mag-aral ng mabuti Ang ehersisyong ito. At hindi mahalaga na sa una ay 1 ehersisyo lamang ang gagawin mo. Ito ay isang epektibong paraan pa rin para sa pagbaba ng timbang sa baywang.

Ipinapakita ng mga review mula sa mga tao na kahit isang beses sa isang araw ay sapat na upang makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.

Mga uri ng pamamaraan

Maraming epektibong pamamaraan ang binuo na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi labis na timbang at ganap na pagalingin ang katawan. Tingnan natin ang pinaka-epektibo at sikat.

Bodyflex

Ito ay nilikha ng American Childers Greer. Ang complex ay batay sa isang kumbinasyon ng tamang paghinga sa yoga exercises at may kasamang 13 exercises.

Sa mga ito, 2 ay inilaan para sa facial muscle tissue. Ang natitira ay para sa pagpapabuti ng katawan. Kasabay nito, tinitiyak ng 4 na ehersisyo ang pagbawas sa dami sa lugar ng baywang.

Ang diskarteng ito na may tamang execution nagtataguyod ng pagtaas ng carbon dioxide sa dugo. Itinutulak nito ang papasok na oxygen palabas ng hemoglobin.

Dahil sa epektong ito, sapat na oxygen ang pumapasok sa tissue ng kalamnan. Dito nagbibigay ito ng isa sa mga pinakamahalagang gawain - aktibong pinaghiwa-hiwalay ang mga taba.

Paano gawin ang Bodyflex

Mapapabuti mo nang malaki ang iyong baywang sa mga sumusunod na ehersisyo na kasama sa Bodyflex complex:

Nakatayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, bahagyang nasa itaas ng iyong mga tuhod. Huminga ng malalim. Binawi ang press. Exhalation. Habang inilalabas mo ang iyong mga baga, hilahin ang iyong tiyan. Pigilan mo ang iyong paghinga. Sa oras na ito, ibaba ang iyong dila pababa, mahigpit na pinipiga ito gamit ang iyong mga labi.

Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong ulo, iangat ang iyong mga mata. Manatiling ganito hanggang sa hindi ka makahinga. Ulitin ng 5 beses.

Kahabaan sa gilid

Ang paunang posisyon ay pareho. Huminga - huminga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Nang hindi itinataas ang iyong kanang binti mula sa sahig, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang tuhod. Itulak ang iyong kaliwang siko dito.

Itaas ang iyong kanang kamay at iunat ito kaliwang bahagi. Humawak hangga't kaya mo nang hindi humihinga. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

Pindutin ng tiyan

Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig. Nakataas ang mga kamay. Huminga - huminga. Hawak namin ang aming pagbuga. Itaas ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso.

Ikiling ang iyong ulo sa likod ng kaunti at ituon ang iyong tingin sa isang punto sa kisame sa likod mo. Ulitin 3-4 beses.

Gunting

Humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay tuwid. Huminga - huminga. Pagkaantala ng pagbuga. Tuwid na pag-indayog ng mga binti sa hangin. Maipapayo na gawin ang 9-10 swings. Ulitin 3-4 beses.

Qigong

Ang kakaibang Chinese technique ay may ibang pangalan: Jianfei. Ang literal na pagsasalin ng pangalang ito ay nagsasalita para sa sarili nito - "pagkawala ng taba." Ang pamamaraan ay batay din sa paghinga ng tiyan.

Kasama sa complex ang 3 ehersisyo lamang: "palaka", "alon", "lotus". Ito ay isang medyo epektibong lunas para sa pagbawas ng laki ng baywang. Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig na nang walang labis na pagsisikap, pinapayagan ka nitong bawasan ang dami ng halos 2 laki sa isang buwan.

Paano magsagawa

Ang pamamaraan ng Qigong ay binubuo ng mga naturang pagsasanay.

Kaway

Mabagal na paghinga. Kasabay nito, ang abs ay iginuhit at ang dibdib ay bilugan. Pigilan ang iyong hininga saglit. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, gumuhit sa iyong dibdib at bilugan ang iyong tiyan.

Palaka

Umupo sa isang upuan. Nakatayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Gumawa ng kamao gamit ang iyong kaliwang kamay. Hawakan ito gamit ang iyong kanang kamay. Ilagay ang iyong noo sa iyong kamao. Isara ang iyong mga mata at magpahinga hangga't maaari.

Ngayon simulan ang paghinga nang dahan-dahan ayon sa pattern na ito: huminga - huminga - hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo - huminga hangga't maaari.

Lotus

Kunin ang posisyon ng lotus. Huminga nang tuluy-tuloy at dahan-dahan sa loob ng 5 minuto. Ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Subukang huminga nang ganap nang tahimik. Para sa susunod na 5 minuto, huminga ng malalim, nang hindi kinokontrol ang pagtaas ng iyong dibdib at lakas ng tunog.

Pagkatapos, sa loob ng 10 minuto, ganap na idiskonekta ang iyong paghinga na parang hiwalay ito sa iyo. Magpakasawa sa pagmumuni-muni.

Ang diskarte ni Strelnikova

Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay upang maibalik ang boses ng boses. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, napagmasdan na ito ay isang mahusay na therapy para sa karamihan ng mga sakit ng baga, genitourinary at nervous system.

Sinimulan ng mga doktor na gamitin ang pamamaraan na ito para sa mga pasyente na dumaranas ng labis na katabaan. Ang mga resulta ay mahusay. Ginawa ng sistema ni Strelnikova na ganap na mapupuksa ang labis na pounds.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay idinidikta ng pag-activate ng metabolismo. Ang pinahusay na metabolismo ay kilala upang pasiglahin ang mabilis na pagkasira ng subcutaneous fat.

Ang pangunahing kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang pinakamaikling, pinakamatulis na paghinga sa pamamagitan ng ilong, na may isang naka-compress na sternum.

Pamamaraan ni Pam Grout

Ang natatanging scheme ay binubuo ng eksklusibo ng mga pagsasanay sa paghinga. Hindi ito kasama ang mga add-on o pisikal na ehersisyo. At sa parehong oras ito ay epektibo at mabisang paraan pagbaba ng timbang.

Minsan, napaharap si Pam sa problema ng labis na timbang. Siya ay nakaranas ng maraming iba't ibang mga diskarte. Ngunit walang sinuman sa kanila ang nakapagpayat sa kanya. Noon ay bumaling si Pam sa breathing exercises. Ang mga resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan.

Oxysize na pamamaraan

Ang diskarte na ito ay madalas na nalilito sa Bodyflex complex. Talagang magkapareho sila, ngunit may napakahalagang pagkakaiba.

Ang Oxysize system, hindi katulad ng Bodyflex, ay nagsasangkot ng magaan at malambot na pamamaraan. Walang matalim na pagbuga sa complex. Kaya naman pinapayagan ang Oxysize technique kahit para sa mga buntis.

Ang pamamaraan ay may maraming iba pang mga pakinabang. Maaari kang mag-ehersisyo sa anumang maginhawang oras, at hindi ito kinakailangan kapag walang laman ang tiyan.

Ito ay napansin na ang mga kababaihan na nagsasanay Oxysize na himnastiko, ang mga calorie ay sinusunog ng 1.5 beses na mas mabilis kaysa kapag nagtatrabaho nang husto sa isang exercise bike. Ang complex ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan.

Paano isagawa ang Oxysize complex

Ang ilang mga pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang iyong figure:

Upang mapupuksa ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang. Tumayo ng tuwid. Mga paa sa lapad ng balikat. Hilahin ang iyong pelvis pasulong. Itaas ang iyong kaliwang kamay. Kanang kamay hawakan ang iyong pulso gamit ang iyong kaliwang kamay. Umunat at pakanan. Huminga gamit ang iyong tiyan - huminga nang palabas. Gawin ang ehersisyo sa kabilang direksyon.
Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, tiyan, alisin ang taba sa baywang. Umupo sa isang upuan. Ikonekta ang iyong mga paa at tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod at magpahinga sa upuan. Itaas ang kanan. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa. Hilahin ang iyong kamay sa direksyon ng paggalaw. Huminga - huminga.

Sistema ng Marina Korpan

Ang Marina Korpan ay ang tanging sertipikadong espesyalista sa Russia na gumagamit ng kanyang mga pag-unlad para sa pagwawasto ng figure. Ikinonekta niya ang dalawa epektibong kumplikado: Bodyflex at Oxysize.

Ang sistema ng Marina Korpan ay isang mahusay na paraan upang masunog ang subcutaneous fat. Gayunpaman, hindi ito naglalaman ng mga nakakapagod na ehersisyo at hindi nagpapahiwatig ng malubhang paghihigpit sa pagkain.

Paano isagawa ang Marina Korpan complex

Order ng pagpapatupad:

Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang tiyan ay halos ganap na binawi. Dahan-dahang ilabas ang hangin sa iyong bibig. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks. Habang humihinga ka, dapat lumabas ang iyong tiyan. Ulitin ang paghinga na ito ng 3 beses.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Dahan-dahang punan ang iyong mga baga ng hangin. Huminga ng hangin (sa pamamagitan ng iyong ilong) sa dalawang matalim na pagbuga. Dahan-dahang huminga muli sa iyong ilong. Ngayon kumuha ng 1 mahabang pagbuga at 2 matalim na pagbuga. Ulitin ng 3 beses.
Kumuha ng 3 normal na paghinga (sa pamamagitan ng iyong ilong) at huminga nang palabas (sa pamamagitan ng iyong bibig). Siguraduhing bantayan ang iyong aperture.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ngayon huminga nang kaunti sa pamamagitan ng iyong ilong. Ilabas ang natitirang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin din ng 3 beses.

Pranayama

Ito ay batay sa mga pagsasanay sa yoga. Ang pamamaraan na ito ay epektibong nakakatulong sa paglaban sa iba't ibang sakit sa balat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal pathologies. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng puso at nililinis ang dugo.

Bilang karagdagan, kinumpirma ng mga doktor na ang regular na pagsasanay ng Pranayama complex ay nagpapasigla sa katawan upang linisin ang sarili nito. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang isang tao ay nagpapabata at nagpapabuti ng kagalingan. At sa parehong oras, ang aktibong pagkasira ng mga taba ay nagsisimula sa katawan, na nagsisiguro ng kinakailangang pagbaba ng timbang.

Para sa isang patag na tiyan

Pinakamabuting pag-aralan muna ang anumang pagsasanay sa isang propesyonal na tagapagsanay. Ito ay magiging madali upang makabisado ang pamamaraan at maisagawa ito nang tama sa bahay.

Kung ikaw ay isang baguhan at hindi pa nakakahanap ng isang tagapagsanay, ngunit talagang nais na mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang sumusunod na simpleng kumplikado:

Alalahanin ang tamang pamamaraan ng paghinga na inilarawan sa simula ng artikulo. Ito ang unang ehersisyo ng complex.

Umupo nang naka cross-legged sa sahig. Ang likod ay tuwid. Ang mga kamay ay nakahiga sa iyong mga tuhod, nakataas ang mga palad. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang tiyan ay dapat na bilog hangga't maaari. Huminga nang napakabagal. Sa parehong oras, hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa iyong sarili, at ibaba ang iyong baba at idiin ito sa iyong katawan.

Ilabas ang lahat ng hangin. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Huminga nang mabilis. Subukang kumuha ng mas maraming sariwang hangin hangga't maaari sa iyong mga baga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, sinusubukang itaas ang iyong tiyan nang mas mataas. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo. Upang makontrol ang kawastuhan ng ehersisyo, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang.

Sumandal sa harap at tumuwid. Bahagyang bilugan ang mga balikat. Higpitan ang iyong puwitan. Manatili sa pose na ito ng 10 segundo. Huminga, i-relax ang iyong ulo at balikat. Bitawan ang mga kalamnan ng tiyan at puwit pagkatapos mong ganap na huminga.

Tulad ng nakikita mo, ang kumplikado ay ganap na simple. Kung maglalaan ka ng 15 minuto dito araw-araw, makatitiyak ka na sa lalong madaling panahon ang iyong figure ay bubuti nang malaki. Ang iyong baywang ay magiging slimmer at ang iyong abs ay magiging perpektong tono.

Maligayang may-ari magagandang pigura naiiba hindi lamang sa malusog na gawi, kundi pati na rin sa isang tiyak na paraan ng pag-iisip. Isang kakaiba Chinese technique - qigong.

SANGGUNIAN Ang Qigong ay isang sinaunang pagtuturo ng Tsino na kinabibilangan ng isang set ng psychophysical exercises, breathing exercises, ilang uri ng martial arts, spiritual practices, acupressure, isang katangiang teorya ng nutrisyon, atbp. Ang gawain ng sistema ay upang maakit ang mahahalagang enerhiya (Qi) at kontrolin ito upang muling itayo ang lahat ng antas ng katawan, lumikha ng isang positibong kapaligiran dito, makakuha ng panloob na pagkakaisa at pagpapabuti ng sarili.

Sa maraming anyo ng qigong, mayroong isang hiwalay na kilusan, ang layunin nito ay upang labanan sobra sa timbang.

Ang Qigong para sa pagbaba ng timbang ay naglalayong:

pag-init ng mga kalamnan at ang kanilang pag-unlad;

pagbuo ng malalim, buong paghinga;

pag-activate ng enerhiya ng gastrointestinal tract, aktibidad ng nerbiyos;

pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo;

nabawasan ang gana, cravings para sa junk food;

pagbaba ng timbang, pagsunog ng taba;

pagpapabuti ng flexibility, lakas ng mga buto at joints;

pag-iwas sa stress, pagkapagod;

pagpapalakas ng mga proteksiyon na katangian ng katawan, pagpapanumbalik ng paggana ng lahat ng mga sistema nito.

Ang gymnastics ng Qigong para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga sumusunod na patakaran:

unti-unting pag-unlad ng mga kalamnan (mula sa ulo hanggang paa);
pare-parehong intensity ng load sa lahat ng bahagi ng katawan (espesyal na atensyon ay binabayaran sa kasukasuan ng balakang at gulugod);
kontrol sa ;
positibong oryentasyon ng mga kaisipan, pagpapahinga, konsentrasyon;
kakulangan ng pagmamadali, pagiging natural ng mga posisyon na kinuha;
pag-iwas sa sakit sa panahon ng ehersisyo.

Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot ng pag-master ng 3 pangunahing pagsasanay:

1. "Frog" ("Breath of the Frog"). Umupo sa isang upuan, magkahiwalay ang mga binti, magkahiwalay ang mga binti, nakadikit ang mga paa sa sahig, nakadikit ang mga siko sa tuhod, nakakuyom ang isang kamay sa isang kamao, hawakan ito ng isa, yumuko ang iyong ulo, ipahinga ang iyong noo sa iyong kamao, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga. buo mong katawan. Huminga ng malalim, punan ang iyong tiyan hangga't maaari, huminga nang dahan-dahan, pigilin ang iyong hininga, magsimula ng isang bagong ikot. Pagkatapos ng ehersisyo, dapat kang manatili sa parehong posisyon para sa ilang oras upang maiwasan ang pagkahilo o pagduduwal.

2. "Wave" ("Frog Raising Waves"). Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, sumikip ang tiyan, at habang humihinga ka, ito ay pumutok habang sabay-sabay na gumuguhit sa dibdib upang manatiling hindi gumagalaw.

3. "Lotus" ("Lotus Bud"). Umupo nang tuwid, i-cross ang iyong mga binti, ituwid ang iyong likod. Isara ang mga palad ng dalawang kamay (isa sa ibabaw ng isa, tulad ng isang bangka), ilagay ang mga ito sa iyong tiyan, ipikit ang iyong mga mata, isuksok ang iyong baba, iunat ang iyong leeg, i-relax ang iyong noo, ibaba ang iyong ulo nang bahagya. Paghalili ng pantay, malalim na paghinga at pagbuga sa loob ng 5 minuto.

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ang mga ehersisyo ng qigong, kung regular na ginagawa at binibigyan ng hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw, ay nagbibigay ng isang maayos ngunit matatag na pagbaba ng timbang - sa average na 2-3 kg bawat linggo at hanggang sa 8-12 kg bawat buwan .

Mga tagubilin

Pagsipsip ng laway
Ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gawin sa umaga kaagad pagkatapos magising, walang laman ang tiyan, o kahit na nakahiga sa kama.

Una, imasahe ang iyong gilagid gamit ang iyong dila at bahagyang tapikin ang iyong mga ngipin. Pagkatapos ay lunukin ang naipon na laway sa ilang higop upang ito ay mapunta sa tiyan. Kasabay nito, dapat mong isipin sa isip na sumisipsip ka ng nakapagpapagaling na balsamo na makakatulong na mapabuti ang sistema ng pagtunaw at mapupuksa ang labis na timbang.

Masahe sa tiyan
Kuskusin ang iyong tiyan ng makinis na pabilog na paggalaw ng iyong mga palad na nakalagay sa ibabaw ng bawat isa. Isagawa ang ehersisyo nang pakanan. Pagkatapos pabilog na paggalaw Dahan-dahang tapikin ang ibabaw ng iyong tiyan gamit ang iyong mga buko na nakakuyom sa mga kamao.

Paghinga upang gawing normal ang timbang
Ilagay ang iyong mga palad na magkakapatong sa isa't isa sa iyong ibabang tiyan at gawin ang sumusunod na ehersisyo sa paghinga. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong tiyan, at habang humihinga ka, ilabas ito. Ito ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang ehersisyo na ito sa tinatawag na mababang tindig, nang bahagya ang iyong mga paa baluktot na tuhod sa layo na halos 1 m mula sa isa't isa.

Ang paggalaw ng mga balakang
Ilagay ang iyong mga palad sa solar plexus at ibato ang iyong mga balakang pabalik-balik. Pagkatapos ay sa iyong mga kamay solar plexus kailangan mong paikutin ang iyong mga balakang pakanan at pakaliwa.

Enerhiya sa solar plexus
Subukang punan ng isip ang iyong mga palad ng enerhiya ng lupa at ilagay ang mga ito sa itaas na tiyan, isa sa ilalim ng isa, at yumuko ang katawan pababa, bahagyang pinindot ang tiyan sa bawat liko.

Ang paggalaw ng balakang habang nakaupo
Ang mga paggalaw na ito ay ginagawa habang nakaupo sa sahig o sa isang upuan. Kailangan mo munang paikutin ang iyong mga balakang sa isang bilog, at pagkatapos ay ibato ang iyong mga balakang pabalik-balik, mula sa gilid hanggang sa gilid.

Digestive massage
Gamit ang mga pad ng tatlong daliri (index, gitna at singsing), kuskusin ang punto sa tuktok ng iyong ulo clockwise. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga hintuturo at maliliit na daliri mula sa ibaba hanggang sa mga daliri. Panghuli, i-massage ang iyong mga paa mula bukung-bukong hanggang paa.

Video sa paksa

tala

Gawin ang bawat ehersisyo mula 3 hanggang 7 beses, higit pa ang posible, ang lahat ay nakasalalay sa iyong nararamdaman. Habang ginagawa ang mga pagsasanay, subukang ituon ang iyong pansin sa bahagi ng tiyan. Ang paghinga ay dapat na natural.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na naglalayong pigilan at gamutin iba't ibang sakit. Makakatulong ito sa iyong ganap na magamit ang buong volume ng iyong mga baga, turuan kang kontrolin ang lalim at dalas ng paghinga, at tulungan kang makipaghiwalay sa dagdag na libra.

Ang paghinga ng karamihan sa mga tao ay mababaw - hindi nito ginagamit ang buong volume ng mga baga, kaya ang tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen nang buo (ang mga baga ay maaaring humawak ng 2-3 litro ng hangin, ngunit kadalasan ang isang tao ay humihinga ng 400-500 ml). Depende sa intensity at kalubhaan ng pagkarga, ang paghinga ay lumalalim at nagiging mas madalas.

Mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Salamat sa wastong paghinga, mas maraming oxygen ang papasok sa katawan, na kung saan, nakikipag-ugnayan sa mga fat cells, ay nag-oxidize sa kanila, at sa gayon ay nakakatulong na masunog ang labis nang mas mabilis. Mas maraming calories ang sinusunog nito kaysa sa regular na ehersisyo.

Mga benepisyo ng wastong paghinga:

pinapakalma ang central nervous system;
pinasisigla ang pagganap ng kalamnan ng puso;
pinapagana ang sirkulasyon ng dugo;
nagpapabuti sa paggana ng mga cerebral vessel;
nagpapabuti ng motility ng bituka;
binabawasan ang pagkapagod;
nagtataguyod ng mabilis na pagsunog ng taba;
normalizes metabolismo;
nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog;
nagbibigay ng singil ng kasiglahan at mahusay na kalooban;
tumutulong sa pag-alis ng katawan ng mga toxin at metabolic na mga produkto;
pinipigilan ang mga mahihinang kalamnan.

Ano ang kailangan mo bago simulan ang pagsasanay

Upang makabisado ang mga pagsasanay sa paghinga hindi mo kailangan ng espesyal na pagsasanay. pisikal na pagsasanay, kayang gawin ito ng isang tao sa anumang kasarian at edad.

Mga pangunahing prinsipyo:

kailangan mong magsanay nang may pagnanais;
ito ay kinakailangan upang tumutok ng pansin hangga't maaari;
Bago ang pagsasanay, i-ventilate nang maayos ang silid;
Ito ay lubos na ipinapayong huminga lamang sa pamamagitan ng ilong;
mag-ehersisyo sa mga damit na hindi nakakasagabal sa paghinga;
magsagawa ng mga ehersisyo nang walang pagsisikap at pag-igting;
Pagkatapos ng bawat ehersisyo, siguraduhing magpahinga.

Bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ipinagbabawal na gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga pagkatapos ng operasyon at ilang mga sakit (patolohiya ng utak, mataas na presyon, malubhang sakit ng musculoskeletal system, sa panahon ng pagbubuntis, atbp.) Kung walang mga kontraindikasyon, maaari mong simulan ang paggawa ng himnastiko.

Kinakailangan na maunawaan ang mga pangunahing kaalaman ng mga pagsasanay sa paghinga nang paunti-unti upang maiwasan ang paglitaw ng pagkahilo at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas.

Maipapayo na magsanay nang mag-isa upang walang makagambala sa iyong konsentrasyon sa mga pagsasanay. Mas mainam na gawin ang mga ito araw-araw sa loob ng 20-30 minuto. Kailangan mong magsimula sa mga pagsasanay na hindi nagdudulot ng mga paghihirap.

Kinakailangang matutong huminga gamit ang dayapragm; Ginagamit nito ang mga kalamnan ng abs, dibdib, balikat, at leeg. Ito ay magpapalakas sa kanila at mapabuti ang iyong pustura.

Teknik ng pagpapatupad

Upang makamit ang pinakamainam na resulta kapag nawalan ng timbang, kailangan mong huminga upang ang kinakailangang halaga ng oxygen ay umabot sa mga lugar ng problema ng katawan na may pinakamalaking deposito ng taba.

Ang Jianfei breathing exercises complex, na binubuo ng 3 exercises, ay madaling makayanan ang problemang ito. Ang regular na ehersisyo gamit ang diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa katawan at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan.

"Kaway"

Isinagawa sa isang nakahiga na posisyon, nang tuwid ang iyong mga binti. Ang kaliwang palad ay nakalagay sa dibdib, ang kanang palad sa tiyan.

Kapag huminga nang tama, ang dibdib ay dapat na lumawak at ang tiyan ay dapat na bawiin kapag humihinga, ang kabaligtaran ay dapat mangyari. Kung mangyari ang mga hindi kanais-nais na sintomas, pabagalin ang iyong paghinga at itigil ang paggawa nito. Gawin hanggang 35 beses.

"palaka"

Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo, tuwid ang mga binti, parallel ang mga paa sa isa't isa. Ipikit ang iyong mga mata, ikuyom ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao at hawakan ito ng iyong kanang palad - para sa mga babae, para sa mga lalaki - magpalit ng mga kamay. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong noo sa iyong mga nakatiklop na kamay. Isara ang iyong mga mata at magpahinga, huminga sa iyong ilong, pinupuno ang iyong tiyan ng hangin. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga muli. Dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang ang iyong tiyan ay ganap na nakakarelaks. Inirerekomenda na magsagawa ng 15 minuto nang maraming beses sa isang araw.

"Lotus"

Isang klasikong meditation pose na nakakatulong na gawing normal ang trabaho lamang loob at pagbabawas ng pagkamayamutin. Kailangan mong panatilihing pantay at tahimik ang iyong paghinga sa loob ng 5 minuto. Ang dibdib at tiyan ay nananatiling hindi gumagalaw. Para sa isa pang 5 minuto, panatilihin ang iyong paghinga gaya ng dati, ngunit huminga nang malalim hangga't maaari nang hindi gumagawa ng tunog. Magsagawa nang walang pag-igting. Sa pagtatapos ng ehersisyo, tumutok lamang sa paghinga sa loob ng 10 minuto. Tagal mula 20 minuto pataas.

Ang anumang kumplikado ng ehersisyo na ito ay hindi lamang isang epektibong paraan sa paglaban sa labis na timbang ng katawan, ngunit tumutulong din upang palakasin at pagalingin ang isang mahinang katawan.

Ang mabagal, mabagal na paggalaw ng maraming eastern technique - yoga, tai chi, qigong - ay mahirap iugnay sa isipan ng mga Kanluranin sa pagbaba ng timbang. Sanay na tayo sa katotohanang kailangan nating magsunog ng calories sa pamamagitan ng aktibong paglukso, pagsasayaw... Boxing, sa huli! Anong klaseng workout ito kung hindi ka man lang makapagpawis ng maayos?! Gayunpaman, sigurado ang matatalinong naninirahan sa silangan: walang saysay na magmadali sa tuktok kung magagawa ito nang dahan-dahan, kaaya-aya at may mga benepisyong pangkalusugan. Mas gusto nilang mawalan ng labis na timbang sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga at simpleng himnastiko.

Sinaunang Chinese na pamamaraan para protektahan ang iyong slimness

Siyempre, ang himnastiko, na nilikha batay sa mga treatise ng mga pilosopong Tsino, ay hindi maaaring ituloy ang higit pang mga pandaigdigang layunin kaysa sa simpleng pagbaba ng timbang. Ang Qigong o Jianfei, gaya ng tawag dito, ay pangunahing binuo upang:

gawing normal ang paggana ng katawan ng tao;
ilunsad ang mga proseso ng self-healing at self-rejuvenation sa loob nito;
palakasin ang immune system;
turuan ang isang tao na marinig at maunawaan ang mga pangangailangan ng kanyang katawan;
at sa isip, tumulong na makamit ang kapayapaan ng isip.

Sa proseso - habang ang katawan at espiritu ay nagkakasundo - ang timbang ay magiging normal din, dahil ang isang makabuluhang labis nito, sa pamamagitan ng kahulugan, ay isang hindi malusog na kondisyon na idinisenyo upang labanan.

Paano dapat mangyari ang mga positibong pagbabago?

Ang isang residente ng misteryosong Asya o isang masigasig na tagahanga ng kulturang Silangan ay magpapaliwanag sa iyo na ang punto dito ay Qi - ang mahalagang enerhiya na itinuturo sa iyo ng Qigong na maayos na idirekta at kontrolin. Ngunit para sa mga taong may pragmatikong Western na pag-iisip, ang paliwanag na ito ay hindi sapat; Well, magkakaroon ng ganyan.

Ang Qigong ay isang mahusay na paraan upang labanan ang stress. Nangangahulugan ito na walang mga hindi planadong pag-atake sa refrigerator, na madalas nating ginagawa kapag tayo ay nagagalit. At ang katawan mismo ay hindi susubukan na lumipat sa mode ng akumulasyon, tulad ng ginagawa nito sa mga nakababahalang panahon ng pagkakaroon nito!
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagbabad sa mga tisyu ng oxygen, na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo at higit pa aktibong pagkasunog mataba
Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, na ginagawa itong mukhang mas tono at matatag.

Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay napapansin ang isang matalim na pagbaba sa gana pagkatapos ng pagsasanay. Kung magpasya kang pumunta sa isang diyeta, ito ay magiging mas madali para sa iyo; Magpasya na ipagpatuloy ang pagkain gaya ng dati, mas madaling hindi kumain nang labis. Sa anumang kaso, ang kakayahang kontrolin ang biglaang pagnanais na "nguya ng isang bagay" ay makikinabang sa iyong figure.

Mabagal pero sigurado

Sinusuportahan ng diyeta at sa aktibong paraan Sa buhay, mas mabilis na gumagana ang gymnastics. Ngunit ito ang tiyak na kagandahan nito: ang qigong ay hindi nangangailangan ng seryosong pagbabago ng mga gawi. Ang elementarya na kontrol sa dami at kalidad ng pagkain na natupok at regular na ehersisyo - at isipin mo, kaaya-aya at nakakalibang na ehersisyo - ay sapat na upang magpaalam sa 3-4 kg ng labis na timbang sa isang buwan. At makakuha din ng bonus sa anyo ng isang katawan na nilinis ng mga lason at na-refresh hitsura at tumaas ang pagganap!

Totoo, kakailanganin mong ipakilala ang ilang kapaki-pakinabang na pagbabago sa iyong menu. Pag-uusapan natin ito sa ibaba.

Mga pangunahing pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at mga nuances ng ehersisyo

Kasama sa mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong ang isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng labis na timbang. Hindi namin isasaalang-alang ang lahat, upang hindi lumikha ng hindi kinakailangang pagkalito. Mag-focus lamang tayo sa mga pinaka-epektibo.

Palaka

Umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Ang mga shins ay mahigpit na patayo sa sahig, ang mga hita ay parallel, at isang tamang anggulo ang nabuo sa pagitan ng hita at guya ng bawat binti. Isara ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa isang kamao (ngunit walang hindi kinakailangang pag-igting) at ilagay ito sa palad ng iyong kanan. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong noo sa iyong mga kamay, at ipikit ang iyong mga mata. Huwag magmukmok!

Pagpapanatiling nakakarelaks ang iyong tiyan, dahan-dahang huminga ng malalim at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa sandaling ito, subukang gumawa ng mga imahe na kaaya-aya para sa iyo: isang malinaw na batis, isang landas sa kagubatan, isang parang na basang-basa sa araw. Ngayon ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ang iyong tiyan ay bumukol, tulad ng isang palaka na kumakatok sa pampang ng ilog. I-pause ang iyong paglanghap sa loob ng dalawang segundo, pagkatapos ay huminga muli saglit at huminga nang dahan-dahan. Kasabay nito, bumababa ang tiyan.

Mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng A. N. Strelnikova:

Unti-unting taasan ang oras ng ehersisyo hanggang 15 minuto. Sinasabi ng mga eksperto na ito ay kapansin-pansing nagpapagaan ng gutom.

Kaway

Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo. Ang isang kamay ay nakahiga sa tiyan, ang isa sa dibdib. Ngayon subukang maging isang buhay na alon: habang humihinga ka, ang iyong rib cage dapat lumawak at tumaas, at ang tiyan ay dapat bawiin habang ikaw ay huminga, vice versa.

Lotus bud

Ang mga medyo pamilyar sa yoga ay malamang na makilala ang pose na ito. Umupo sa sahig, i-cross ang iyong mga binti sa harap mo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay nang magkasama nang nakaharap ang iyong mga palad. Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang dulo ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Huminga at huminga nang malalim at pantay-pantay sa loob ng 15 minuto.

Paano gumawa ng Chinese gymnastics?

Siyempre, ang qigong ay hindi binubuo ng tatlo o apat na pagsasanay. Ang direksyon nito sa pagpapahusay ng kalusugan, na pinag-uusapan natin ngayon, ay kinabibilangan ng dose-dosenang iba't ibang mga complex, mula sa himnastiko hanggang sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagtatapos sa mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang na interesado sa amin. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, maaari mong mahanap sa dulo ng artikulong ito. Ngunit ang pag-alam sa pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay ay hindi sapat. Kailangan pa rin nating malaman kung paano, kailan at sa ilalim ng kung anong mga kondisyon ang dapat nilang isagawa.

Ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa himnastiko ng himala? Magkaiba ang kanilang mga opinyon. Maraming modernong psychologist at physiologist ang nakakapansin sa positibong epekto ng qigong sa pisikal at emosyonal na estado ng isang tao. Pinabulaanan ito ng maraming tao. Parehong nagbibigay ng kanilang siyentipikong ebidensya at mga ulat ng saksi. Sa mahigpit na pagsasalita, ang ganap at malakihang pag-aaral na tiyak na kayang wakasan ang mahirap na isyung ito ay hindi pa naisasagawa, kaya ang oriental gymnastics ay patuloy na nananatiling bahagi ng alternatibong gamot. Kung paano ito gagamutin, lahat ay nagpapasya para sa kanilang sarili.

Teknik ni Lana Anatol

Ang isang makabuluhang kontribusyon sa pagpapasikat ng qigong gymnastics ay ginawa ni Lana Anatol, isang mananaliksik ng mga kasanayan sa kalusugan ng Taoist, instruktor at tagalikha ng kanyang sariling paraan ng pagbaba ng timbang gamit ang tamang paghinga. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng sistema ng pagsasanay na iminungkahi ni Lana ay na ito ay pangunahing nakatuon sa paglaban sa labis na timbang, at hindi sa pagpapabuti ng kalusugan sa pangkalahatan, tulad ng orihinal na nilayon ng mga tagalikha ng himnastiko. Ang mga pagsasanay ng kanyang pamamaraan ay mas malambot, itinayo sa isang bahagyang naiibang paraan at idinisenyo upang gawing normal ang paggana ng tatlong "foci" sa ating katawan. Gayunpaman, si Lana mismo ay magsasalita tungkol dito nang mas mahusay, sa kabutihang palad, ang mga video ng kanyang mga aralin ay matatagpuan sa kasaganaan sa Internet.

Video: qigong gymnastics mula kay Lana

Mga Tampok sa Nutrisyon

Walang sistema ng mga ehersisyo na magkakaroon ng nakikitang epekto kung, sa pagitan ng 15 minutong pag-eehersisyo, ang isang tao ay nakahiga sa sopa at kumakain ng mga tambak na hamburger, na hinuhugasan ang mga ito gamit ang Coca-Cola. Gustuhin mo man o hindi, kailangan mong subukang gawing mas malusog ang iyong pamumuhay. At una sa lahat, ito ay may kinalaman sa nutrisyon.

Ang mga kinakailangan ng qigong ay simple, makatwiran at sa pangkalahatan ay hindi naghahayag.

Bawasan ang iyong paggamit ng mga hindi malusog na pagkain. Mas kaunting naprosesong pagkain, pinausukang karne, pinirito, mataba at mga pagkaing mahirap sa tiyan.
Magpasok ng higit pang mga pagkain sa iyong menu na hindi nangangailangan ng pangmatagalang paggamot sa init. Kung mas maikli ang pakikipag-ugnay sa apoy, mas maraming bitamina at sustansya ang mapapanatili ng ulam. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong lumipat sa isang hilaw na diyeta na pagkain. Hindi tinatanggap ng Qigong ang mga sukdulan.
Pagdating sa mga gulay at prutas, bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahon - ang mga tumutubo sa iyong rehiyon. Ang isang mapula-pula na ligaw na mansanas, na kinuha mula sa isang puno na hindi kalayuan sa bahay, sa bagay na ito ay parehong mas malusog at mas kanais-nais kaysa sa isang dayuhang pinya, na naka-imbak sa isang bodega sa hindi kilalang tagal ng oras bago makarating sa iyong mesa.

Gayundin, subukang sundin ang "limang tuntunin sa panlasa," na nagsasaad na ang mga pagkain mula sa mga sumusunod na grupo ay dapat na regular na naroroon sa diyeta ng isang tao:

matamis - prutas, gulay, pinatuyong prutas, pulot;
inasnan - ayon sa mga turo ng qigong, soybeans, millet, gisantes, barley, baboy, pagkaing-dagat;
mapait - mga sibuyas, chicory, broccoli, asparagus, tupa, maitim na tsokolate;
maasim - beans, leeks, keso, manok, plum, berries;
maanghang - pampalasa, singkamas, repolyo, kanin at... mga milokoton.

Gayundin, subukang talikuran ang tabako at alkohol. Ang dalawang sangkap na ito ay hindi tugma sa sa malusog na paraan buhay.

Contraindications

May mga pitfalls ba talaga ang Chinese gymnastics? Imagine, oo.

Kahit na ang qigong ay mukhang medyo hindi nakakapinsala, ang pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may cardiovascular disorder, pati na rin ang mga problema sa mga bato at atay.
Ang pagbubuntis ay magiging isang malinaw na kontraindikasyon - walang makapagsasabi nang maaga kung paano makakaapekto ang iyong pagsasanay sa kondisyon ng fetus.
Hindi ka dapat magsimula ng mga klase sa panahon ng karamdaman o kung may mga nagpapaalab na proseso sa katawan.

Kung nakakaramdam ka ng sakit habang ginagawa ang mga ehersisyo, dapat mong ihinto kaagad. Kahit ang mga sinaunang tao Mga teknikong Tsino Ang mga ito ay hindi angkop para sa lahat, at maaaring hindi rin sila gusto ng iyong katawan.

Ang Qigong ay Chinese pamamaraan ng paghinga kasabay ng tiyak mga pagsasanay sa motor, batay sa pamamahala at pamamahagi ng panloob na bioenergy (qi) ng tao. Naniniwala ang mga Intsik na ang lahat ng mga sakit at problema ng katawan (kabilang ang labis na timbang) ay dahil sa ang katunayan na ang qi ay dumadaloy sa katawan nang hindi tama. Maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan, pagbutihin ang iyong kagalingan at emosyonal na estado, at mapupuksa din ang labis na mga problema sa timbang sa pamamagitan ng pag-regulate ng qi. Sa pamamagitan ng pagdidirekta nito sa tamang landas, pupunuin mo ang bahagi ng katawan na nangangailangan ng pagpapagaling ng nagbibigay-buhay na enerhiya, alisin ang "marumi" na enerhiya mula dito at punan ito ng nagbibigay-buhay na enerhiya. Ito ang kakanyahan ng qigong - ito ay ang pamamahala ng enerhiya ng katawan.

Kamakailan lamang ay nagsimula silang gumamit ng qigong para sa pagbaba ng timbang– pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay isang konsentrasyon ng masamang enerhiya, at kung aalisin mo ito mula sa apektadong bahagi ng katawan, malilinis ito sa tulong ng enerhiya ng qi. Ayon sa mga pagsusuri ng qigong para sa pagbaba ng timbang, ang himnastiko na ito ay talagang nakakatulong, ngunit nangangailangan ito ng maraming konsentrasyon at isang napakaseryosong saloobin sa iyong sarili: hindi ito fitness, na maaari mong gawin dalawang beses sa isang linggo, pagkatapos ay magpahinga sa isang buwan at simulan muli ang pagpunta sa gym; Ang Qigong ay nangangailangan ng kamalayan at pagkakapare-pareho. Upang makuha ang ninanais na resulta - maganda slim figure– gawin ang qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang araw-araw. Sa panahon ng mga klase, tumutok sa kung ano ang nangyayari sa loob mo at sa iyong mga damdamin, alisin ang lahat ng panlabas na stimuli - TV, radyo. Ang musika ay angkop, mabagal, walang salita, tahimik.

Ayon sa mga pagsusuri ng qigong para sa pagbaba ng timbang, hindi ka dapat magmadali: sa Eastern philosophy ay walang lugar para sa pagmamadali., at ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi rin nangangako sa iyo ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang timbang ay unti-unting mawawala, at ang labis lamang - iyon ay, kung ang iyong layunin ay isang anorexic figure na may nakausli na buto, ang sistemang ito hindi para sa iyo. Dinadala ng Qigong ang katawan at isipan sa pagkakaisa, at ang pagkakaisa ay walang kinalaman sa kakulangan ng timbang ng katawan.

Ngayon ay may maraming mga uri at paaralan ng qigong. Lahat sila ay may kanya-kanyang katangian at pagkakaiba, ngunit ang ilang mga pangunahing postulate para sa lahat ng mga lugar ng silangang pamamaraan na ito ay pareho - ito ay tamang paghinga at mga pangunahing tuntunin para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Ang kakanyahan ng wastong paghinga ng qigong para sa pagbaba ng timbang ay ang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, habang pinapalaki ang iyong tiyan - sa ganitong paraan tinutulungan mo ang diaphragm na bumuka at hayaang makapasok ang hangin sa iyong mga baga, na nagpapahintulot sa kanila na mapuno nang buo. Exhale - mabilis, matalim, sa pamamagitan ng bibig.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa qigong para sa pagbaba ng timbang ay isinasagawa sa katamtamang bilis. Iwasan ang pag-jerking, ipamahagi ang load nang pantay-pantay.

Ang mga benepisyo ng qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang

Ano ang koneksyon sa pagitan ng espesyal na paghinga, mabagal na paggalaw at pagbaba ng timbang? Gumagana ba talaga ang invisible energy o may mas praktikal na paliwanag para sa pagiging epektibo ng qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang?

Ito ay tiyak na umiiral. Habang ginagawa ang mga pagsasanay, direkta kang nagtatrabaho sa iyong mga panloob na proseso. Samakatuwid, ang pagiging epektibo ng qigong para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagpapabilis ng metabolismo at pag-activate ng mga proseso ng oxidative sa adipose tissue, pagpapabuti ng panunaw sa pamamagitan ng saturating ng dugo ng oxygen, pagbabawas ng gana at pagpapabuti ng pagkatunaw ng pagkain. Pinapaginhawa nito ang mga spasms at tensyon sa katawan ng tao, samakatuwid ang suplay ng dugo sa lahat ng mga organo ay nagpapabuti, ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract ay pinadali, at dahil sa pagpapahinga habang nagsasagawa ng qigong exercises para sa pagbaba ng timbang, nababawasan ang stress at bumubuti ang pagtulog, ang emosyonal na estado ay nagpapatatag.

Ayon sa mga pagsusuri ng qigong para sa pagbaba ng timbang, bilang isang resulta regular na klase nababawasan ang pagnanasa sa pagkain, lalo na sa matamis, mataba at hindi malusog na pagkain, bumubuti ang mood, tumaas ang atensyon at konsentrasyon, nawawala ang mga problema sa pagdumi.

Ang sistema mismo ay nahahati sa tatlong 3 yugto. Una, bumubuo ka ng tamang paghinga, nagpainit ng katawan, gawing normal ang emosyonal na estado at buhayin ang paggana ng mga organ ng pagtunaw, pabilisin ang metabolismo. Pagkatapos ay pinapabuti mo ang motility ng bituka at, sa wakas, dagdagan ang bilis ng mga proseso ng metabolic nang higit pa.