Brokuli para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang. Green na kaibigan. Broccoli diet para sa epektibong pagbaba ng timbang, mga pagsusuri at mga resulta. Broccoli at kefir na inumin

Ang pagkain ng masustansyang pagkain at pagbabawas ng timbang ay ang pagnanais ng karamihan sa mga taong may problema sobra sa timbang. Upang gawing mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong pag-aralan ang mga review, maghanap malusog na mga recipe, magluto ng maraming beses sa isang araw, o maaari kang pumili ng isang diyeta ng broccoli upang makayanan ang lahat ng mga gawain nang sabay-sabay. Mayaman sa hibla ng halaman, microelement, at bitamina, ang gulay ay isa sa tatlong nangungunang pagkain, kasama ng brown rice at dibdib ng manok, na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Ano ang broccoli

Ang pagkonsumo ng isang sinaunang pananim na gulay ay makikinabang kahit na ang isang napakabata na katawan, kahit na ang mga taong nasa hustong gulang. Ang broccoli (repolyo) ay isang kinatawan ng malaking pamilya ng repolyo, na isang siksik na inflorescence ng maliliit, madilim na berdeng ulo. Sa pamamagitan ng hitsura Ang taunang halaman ng gulay ay kahawig ng kuliplor ang mga batang prutas ay maaaring kainin kahit hilaw o gamitin sa mga sopas, side dish, pie, at sarsa.

Mga benepisyo para sa katawan

Ang kinatawan ng pamilyang Cabbage ay karapat-dapat na replenished ang kategorya ng pinakamahusay na mga produktong pandiyeta. Ang calorie na nilalaman ng mga sariwang prutas na tumitimbang ng 100 g ay hindi hihigit sa 28 kcal ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na tumutulong sa mga taong nangangailangan ng paggamot o pagdurusa; labis na timbang. Ang regular na pagkonsumo ng gulay na ito ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga lason, kaya kahit na ang isang maikling diyeta sa broccoli ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, mabilis na ibabalik ka sa isang payat na pigura.

Ang maliliit na berdeng inflorescences ng hinog na pananim ng gulay ay naglalaman ng:

• bitamina (A, grupo B, PP, C, E, K);
• macroelements (sodium, calcium, potassium, magnesium, phosphorus);
• mga elemento ng bakas (zinc, iron, selenium, mangganeso);
• amino acids (valine, leucine, methionine, lysine).

Broccoli diet para sa epektibong pagbaba ng timbang

Ang repolyo ng asparagus (tulad ng tawag sa taunang halamang gulay na ito) ay higit na mataas sa orange at grapefruit sa nilalaman ng mga bitamina C at A, at higit sa mga olibo sa pagkakaroon ng mga mineral at trace elements. Ang mga hinog na prutas, na likas na pinayaman ng isang buong hanay ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ay tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng dagdag na pounds, ngunit ang isang diyeta ng broccoli ay hindi madali. Upang makamit ang ninanais na epekto, ang isang espesyal na diyeta ay dapat sundin sa loob ng 10 araw dapat mong kainin ang gulay na hilaw o pinakuluang araw-araw, ngunit ang resulta ay lalampas sa mga inaasahan:

• ang sobrang 5-8 kg ay mawawala;
• lilinisin ang katawan ng mga lason at dumi;
• ang kondisyon ng balat ay mapabuti, ang proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue ay maisasaaktibo;
• ang sistema ng pagtunaw ay ilalabas;
• Ang daloy ng lymph ay normalized, ang pamamaga ay bababa.

Ang diyeta ay maaaring halos nahahati sa dalawang yugto: ang una ay anim na araw o ang pangunahing yugto, kung kailan magsisimula ang proseso ng pagbaba ng timbang at sa teoryang maaari itong makumpleto, at ang pangalawa ay ang natitirang apat na araw, na itinuturing na pinakaepektibo. , tumutulong na mawalan ng 0.5 hanggang 1 bawat araw ng labis na timbang. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na matakpan ang diyeta, na batay sa pagkonsumo ng broccoli, kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang.

Menu

Halimbawang programa nutrisyon para sa isang buong siklo ng diyeta:

Contraindications

Hindi lamang mga batang babae ang gustong maging slim at nagtitiwala sa mga review kung paano mabilis na mawalan ng labis na timbang. Ang mga lalaki ay dapat ding maging maingat kapag pumipili ng isang limitadong diyeta, kung saan ang pangunahing produkto ay isang gulay na ginawa mula sa mga berdeng inflorescences. Para sa lahat ng mga benepisyo nito sa pagbaba ng timbang, may ilang mga kadahilanan kung kailan kailangan mong ipagpaliban ang diyeta o palitan ito ng mas banayad. Kasama sa mga paghihigpit ang sumusunod.

Ang broccoli ay isang paboritong produkto ng mga slim women. Sa tulong nito, maaari mong kalimutan ang tungkol sa sakit ng gutom sa pangalan ng iyong pigura. Sa wastong paghahanda at mahusay na pagpili ng mga sangkap, ang resulta ay isang ulam na may lamang 100 - 300 calories!

Mga benepisyo ng broccoli para sa pagbaba ng timbang

• Ang isa sa mga mahalagang bentahe ng ganitong uri ng repolyo ay ang mababang calorie na nilalaman nito. Sa panahon ng isang diyeta, madali mong palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie dito.
• Ang mataas na nilalaman ng natutunaw na hibla ay nagbibigay ng isang mabilis na pakiramdam ng kapunuan at nag-aalis ng mga cravings para sa matamis.
• Ang gulay ay pinagkalooban ng diuretic at laxative effect, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang.
• Naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, na ginagawang posible na maging mas masigla sa buong araw at magsunog ng higit pang mga calorie.
• Tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng hormone. Mga sustansya, na matatagpuan sa halaman, bawasan ang antas ng estradiol, na responsable para sa akumulasyon ng taba.
• Nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang pagtunaw ng broccoli ay nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa katawan, dahil naglalaman ito ng maraming hibla.

Mga recipe ng pandiyeta na may broccoli

Ang mga recipe na ito ay perpekto para sa almusal o hapunan.

Ang broccoli ay inihurnong sa oven

Brokuli - 1 ulo
Bawang - 1 clove
Asin, paminta - sa panlasa
Lemon juice - 2 tsp.

Hatiin ang broccoli sa mga florets, magdagdag ng asin at paminta. Grate ang tuktok na may bawang, kinatas sa pamamagitan ng pindutin ng bawang. Pagkatapos ay balutin sa foil at ilagay sa isang preheated oven sa loob ng sampung minuto. Bago ihain, budburan ng lemon juice.

Broccoli na may tomato sauce

Brokuli - 300 g
1 itlog
Sibuyas - 1 katamtamang laki

Tomato sauce - 100 g
Asin, paminta - sa panlasa

Hatiin ang broccoli sa mga florets at pakuluan ng tatlong minuto. Pinong tumaga ang sibuyas at iprito nang bahagya sa mantika ng oliba. Pagkatapos ay ihalo ang piniritong sibuyas na may binating itlog at tomato sauce, paminta at asin. Ilagay ang broccoli sa isang tray, ibuhos ang nagresultang sarsa sa ibabaw nito at ilagay sa isang preheated oven sa loob ng sampung minuto. Ang resulta ay isang masarap na ulam sa pandiyeta.

Katas ng broccoli

Brokuli - 300 g
Katamtamang laki ng sibuyas - 1 ulo
Langis ng oliba - 1 tbsp. kasinungalingan

Hatiin ang gulay sa mga inflorescences at singaw. Banayad na iprito ang sibuyas sa langis ng oliba. Paghaluin ang lahat at ihalo sa isang blender. Paminta at asin sa panlasa. Ang resulta ay isang malusog na dietary puree na madaling palitan ang isang buong hapunan.

Soufflé na may broccoli at spinach

Brokuli - 400 g
Adyghe na keso - 100 g
Spinach - 1 bungkos
1 itlog
Langis ng oliba - 2 tbsp. kasinungalingan

Hatiin ang repolyo sa mga inflorescences at ilagay sa tubig na kumukulo, kung saan magdagdag ng kaunting sitriko acid at asin. Magluto ng tatlong minuto.

Pagkatapos ay ihalo sa tinadtad na spinach at timpla sa isang blender, paminta at asin. Paghaluin ang broccoli at spinach puree na may pinalo na itlog.

Pagkatapos ay ibuhos ang dalawang kutsara ng langis ng oliba sa ilalim ng amag, ilagay ang nagresultang masa doon, iwiwisik ang gadgad na keso sa itaas at ilagay sa isang preheated oven sa loob ng labinlimang minuto.

Salad ng broccoli

Brokuli - 1 ulo

Balsamic vinegar - 2 tsp.
Mga almond - 2 tbsp. kasinungalingan
1 medium na sibuyas (pinong tinadtad)
Ground black pepper - sa panlasa
Salt - sa panlasa

Inihaw at i-chop ang mga mani. Ibuhos ang isang kutsara ng langis ng oliba sa isang kawali at idagdag ang sibuyas doon, iprito sa mababang init hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Hatiin ang repolyo sa mga florets at singaw. Pagkatapos ay ilagay sa isang lalagyan, magdagdag ng mga almendras, sibuyas, suka, paminta at asin. Paghaluin ang lahat.

Makakakuha ka ng isang mahusay na low-calorie salad (ito ay 102 calories lamang).

Salad na may broccoli, bell pepper at feta cheese

Brokuli - 300 g
Feta cheese - 100 g
Natural na non-fat yogurt - 100 ml
Tinadtad na bawang - 1 clove
Lemon juice - 1 tbsp. kasinungalingan
Sesame - 1 tsp.
Bell pepper - 1 prutas

Magdagdag ng keso sa yogurt at talunin, magdagdag ng lemon juice, tinadtad na bawang at diced pepper, pagkatapos ay magdagdag ng steamed repolyo, maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng berdeng mga gisantes. Maingat na paghaluin ang lahat ng sangkap. Ang salad na ito ay mayroon lamang 125 calories.

Broccoli at cauliflower salad

Brokuli - 1 ulo
Cauliflower - ½ prutas
Tubig - 125 g
Lemon juice - 2 tbsp. kasinungalingan
Langis ng oliba - 2 tbsp. kasinungalingan
Dry durog na bawang - 1/2 tsp.
Ang oregano ay tuyo. – 1/2 tsp.
Asukal - 0.5 tsp.
asin - 0.5 tsp.
Pitted olives - 0.5 lata
Mga kamatis na pinatuyong araw - 50 g

Hatiin ang cauliflower at broccoli sa mga florets at singaw ng halos limang minuto. Paghaluin ang olive oil, lemon juice, oregano, bawang, asukal at asin.

Sa panahong ito kailangan mong pukawin ito nang maraming beses. Pagkatapos ng tatlumpung minuto, ang salad ay maaaring maubos.

Wala itong kolesterol at 120 calories lamang, na ginagawang perpekto para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga sumusunod na recipe ay mabuti para sa tanghalian

Broccoli at spinach na sopas

Brokuli - 3 bulaklak
Langis ng oliba - 1 tbsp. kasinungalingan
Sabaw ng gulay - 500 ML
Paminta, asin - sa panlasa

Gupitin ang gulay sa maliliit na bulaklak. Ibuhos ang langis sa isang kawali, magdagdag ng tinadtad na spinach at kumulo ng kaunti sa mababang init, pagpapakilos.

Ibuhos ang sabaw ng gulay sa kawali, pakuluan, idagdag ang nilagang spinach, broccoli, asin, paminta at lutuin ng sampung minuto.

Pure sopas na may broccoli at zucchini

Brokuli - 450 g
Katamtamang zucchini - 1 prutas
Karot - 1 prutas
Mga shallots - 2 ulo
Maasim na cream 15% taba - 1 tbsp. kasinungalingan
Bouillon cube
Sabaw ng gulay - 1 litro
Parsley - 1/2 bungkos

Hatiin ang repolyo sa mga inflorescence, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Gupitin ang zucchini at sibuyas sa maliliit na cubes.

Pagkatapos ay magdagdag ng isang cube ng sabaw ng manok at tinadtad na mga gulay sa isang litro ng sabaw ng gulay. Magluto ng 10 – 15 minuto. Pagkatapos ay pinaghalo namin ang sopas sa isang blender. Kapag naghahain, magdagdag ng kulay-gatas at perehil.

Ang mga recipe na ito ay perpekto para sa meryenda

Broccoli at orange smoothie

Brokuli - 300 g
Ang sariwang kinatas na orange juice - 200 g

Sa isang juicer, pisilin ang broccoli juice at pulp, ihalo sa orange juice at makakuha ng isang mahusay na low-calorie na bitamina na inumin.

Broccoli at kefir na inumin

sariwang broccoli juice na may pulp - 200 g
Kefir 1% na taba - 200 g

Paghaluin ang kefir na may broccoli juice at magdagdag ng isang kutsarita ng lemon juice. Ang resulta ay isang inuming pangdiyeta.

Mga araw ng pag-aayuno na may broccoli

Ang mga araw ng pag-aayuno ay karaniwang isinasagawa isa hanggang dalawang araw sa isang linggo, ngunit maaari itong gawin nang mas madalas - isang beses bawat dalawang linggo. Sa gayong mga araw, ang pagkain ay dapat na napakagaan at may pinakamababang halaga ng calories.

Broccoli para sa araw ng pag-aayuno kadalasan ay maaaring gamitin bilang batayan ng diyeta.

Ang isang paunang kinakailangan ay ang pag-inom ng maraming tubig, 1.5 - 2 litro bawat araw. Ang tubig ay maaaring mapalitan ng mahinang itim na tsaa o rosehip tea at, siyempre, nang walang asukal.

Kung kakain ka lamang ng broccoli sa isang araw ng pag-aayuno, pagkatapos bawat araw maaari kang kumonsumo ng hanggang sa isang kilo ng gulay, steamed, baked o pinakuluang, ngunit hindi gumagamit ng taba.

Sa kasong ito, maaari kang mawalan ng hanggang 0.5 kilo ng labis na timbang bawat araw.

Bilang kahalili, maaari mong pagsamahin ang broccoli sa mga pinggan sa iba pang mababang-calorie na gulay, prutas o inumin.

Pag-unload ng menu sa broccoli

• Para sa almusal, singaw ng broccoli at magdagdag ng gadgad na mansanas.
• Para sa tanghalian, maghanda ng sopas ng gulay mula sa broccoli, karot, beets at kamatis.
• Para sa meryenda sa hapon, broccoli na may mababang taba na kefir.
• Para sa hapunan, steamed broccoli lamang.

Pagbabawas ng timbang hanggang 12 kg sa loob ng 10 araw.
Ang average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay 460 Kcal.

Ang Miracle broccoli ay nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang at binabad ang katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Batay dito, ang mga nutrisyunista ay nakabuo ng isang espesyal na paraan ng pagbaba ng timbang. Dapat mong sundin ang diyeta ng broccoli sa loob ng 10 araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 10-12 kg. Hindi ba't nakakabilib ang mga ganyang prospect?

Mga Kinakailangan sa Pagkain ng Broccoli

Upang magsimula sa, nais kong tumira sa kasaysayan ng broccoli. Ayon sa siyentipikong data, ang pananim na gulay na ito ay nakilala 2 libong taon na ang nakalilipas at unang lumitaw sa Sinaunang Roma. Ang mga Romano ang nagpangalan sa kaloob na ito ng kalikasan. Matapos ideklarang republika ang Roma, nagsimulang maglunsad ng maraming digmaan ang mga naninirahan dito upang masakop ang mga bagong lupain. Upang makamit ang mga layuning ito, nagsagawa ang mga Romano ng pagkubkob sa mga lungsod at pamayanan. Isang araw ay nakarating sila sa isang nayon at napagdesisyunan nilang hindi na sila mahihirapang makuha ang lugar na ito. Ngunit walang ideya ang mga sundalo kung gaano katagal silang maghihintay. Lumipas ang mga buwan at linggo, ngunit hindi nagawa ng mga Romano ang kanilang mga plano. Nagtaka sila kung ano ang problema. Kung tutuusin, ang mga residente ng nayon ay dapat na walang pagkain sa mahabang panahon, dahil ang lahat ng mga kalsada patungo sa mga bukid at pastulan ay nakaharang. Tulad ng nangyari, ang tanging pagkain ng mga magsasaka ay broccoli, na maaaring lumago sa halos anumang kondisyon at mamunga sa buong taon. Ang pananim na gulay na ito ay isang ganap na masustansyang produkto, sa kabila ng mababang calorie na nilalaman nito (mga 30 yunit ng enerhiya bawat 100 g). Ang repolyo ay nagbigay sa kinubkob na mga tao ng lakas at lakas, at sila ay nagtagal. Dahil dito, umatras ang mga Romano bilang paggalang sa pasensya at katapangan ng mga naninirahan sa nayon.

Kung dati ay higit sa lahat ang mga Italyano na nawalan ng timbang gamit ang broccoli, kung gayon sa malapit na hinaharap ang pamamaraan ay naging popular sa mga Amerikano. Ngayon, tulad ng alam mo, ang broccoli ay tumutulong sa mga Europeo na maging slimmer. Ang mga sikat na tao, kinatawan ng show business at pulitika ay lalong bumabaling sa himalang gulay. Tulad ng nakikita mo, ang mga piling tao ng lipunan ay mas pinipili ang isang ganap na halaman ng badyet sa mga mamahaling gamot at mga pamamaraan na naglalayong iwasto ang pigura.

Ang pagkain ng broccoli ay nahahati sa ilang yugto. Ang unang dalawang araw ay kailangan mong sundin ang regimen No. 1, ang ikatlo at ikaapat na araw - No. 2, ang ikalima at ikaanim - No. 3, ang ikapito at ikawalo - No. 4, ang ikasiyam at ikasampu - No. 5.

Ang Mode No. 1 ay itinuturing na pangunahing yugto, na nagbibigay ng mahusay na pag-iling para sa katawan at paglulunsad ng mga proseso ng pagbaba ng timbang. Ngayon ay kailangan mong kumain ng broccoli at pinakuluang manok.

Sa panahon ng regimen number 2, kumain ng broccoli sa kumpanya ng iba pang mga gulay.

Ang Regime No. 3 ay nagsasangkot ng paggamit, bilang karagdagan sa kultura ng himala, ng kefir at lean beef.

Pinapayagan ka ng Mode No. 4 na magdagdag ng ilang rye bread sa menu.

Kung susundin mo ang regimen No. 5, kailangan mo ring kumain ng isda.

Araw-araw kailangan mong ayusin ang tatlong pagkain at kumain sa katamtaman, nakalimutan ang tungkol sa pagkain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Tulad ng para sa pag-inom ng bahagi ng diyeta ng broccoli, kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig, pati na rin, paminsan-minsan, mga inuming may mababang taba na fermented na gatas na walang mga additives. Maaari kang magpakasawa minsan sa tsaa o kape, ngunit walang asukal. Inirerekomenda din na iwasan ang mga sweetener. Pinapayagan ang pag-asin ng pagkain, ngunit sa katamtaman.

Tulad ng nakikita mo, hindi mo kailangang kumain ng repolyo nang mag-isa. Kasama sa menu sa iba't ibang yugto ng diyeta ang isda, karne na walang taba, patatas, tinapay, iba pang mga gulay, iba't ibang gulay, kulay-gatas, at langis ng oliba. Inirerekomenda na mahigpit na sumunod sa menu sa ibaba, nang hindi binabago ang pagkakasunud-sunod ng mga regla at pagkain. Kung hindi, maaari mong gawing hindi gaanong epektibo ang diyeta.

Menu ng pagkain ng broccoli

Mode No. 1 (mga araw 1 at 2)
Almusal: 200 g ng pinakuluang o steamed broccoli; Itim na tsaa.
Tanghalian: hanggang sa 150 g ng pinakuluang fillet ng manok at 100 g ng pinakuluang broccoli.
Hapunan: 250 g pinakuluang o steamed broccoli; Itim na tsaa.

Regime No. 2 (mga araw 3 at 4)
Almusal: humigit-kumulang 200 g ng broccoli, nilaga ng kaunting mantika (mas mabuti olibo), isang maliit kampanilya paminta at isang pinong tinadtad na sibuyas ng bawang.
Tanghalian: 150 g ng broccoli, nilaga na may 1-2 kamatis at kalahating sibuyas.
Hapunan: duplicate ang almusal ng araw na iyon.

Regime No. 3 (mga araw 5 at 6)
Almusal: salad ng 100 g ng lean boiled beef at ang parehong halaga ng broccoli, na tinimplahan ng isang maliit na halaga ng kulay-gatas na may kaunting taba.
Tanghalian: 200 g bahagyang pinakuluang broccoli.
Hapunan: 150 g ng pinakuluang o nilagang karne ng baka na walang mantika.

Regime No. 4 (mga araw 7 at 8)
Almusal: 2 pinakuluang itlog; 100 g pinakuluang broccoli at itim na tsaa.
Tanghalian: broccoli-based na sopas (upang ihanda ito, pakuluan ang tungkol sa 300 ML ng mababang-taba na sabaw ng manok, magdagdag ng 100 g ng himala na repolyo at isang maliit na perehil dito).
Hapunan: 1 kamatis; 2 hiwa ng rye bread; 100 g niluto o steamed broccoli.

Regime No. 5 (mga araw 9 at 10)
Almusal: 100 g ng pinakuluang broccoli at 2 karot, pinakuluang din.
Tanghalian: 100 g ng pinakuluang fillet ng isda at ang parehong halaga ng broccoli, niluto nang walang pagdaragdag ng langis.
Hapunan: isang inihurnong patatas sa dyaket nito, pati na rin ang 200 g ng pinakuluang broccoli.

Contraindications para sa broccoli diet

• Walang alinlangan, ang isang diyeta batay sa broccoli ay kontraindikado kung mayroon kang indibidwal na hindi pagpaparaan sa produktong ito.
• Hindi rin inirerekumenda na umupo dito kung mayroon kang mga sakit sa tiyan at pancreas, gastritis (lalo na sinamahan ng mataas na kaasiman ng tiyan), mga buntis na kababaihan, habang nagpapasuso, mga tinedyer at matatandang tao.

Ang mga benepisyo ng broccoli diet

1. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa walang alinlangan na pagiging kapaki-pakinabang ng broccoli mismo. Ito ay hindi para sa wala na siya ay tinatawag na reyna ng pamilya ng repolyo. Ang repolyo na ito ay isa sa mga bihirang kinatawan ng pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang broccoli ay may lugar para sa lysine, threonine, isoleucine, valine, leucine, methionine at iba pang mahahalagang bahagi ng amino acid. Hindi lamang sila nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, labanan ang napaaga na pag-iipon ng mga selula, pahabain ang kabataan at kagandahan. Gayundin, ang komposisyon ng broccoli ay may positibong epekto sa kartilago at mga daluyan ng dugo, na tumutulong na palakasin ang mga ito. Sa natural na paraan, nililinis ng halaman na ito ang dugo ng mga nakakapinsalang sangkap.
2. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng broccoli sa diyeta ay nakakatulong na gawing normal ang metabolismo, na tumutulong na mapanatili ang timbang kahit na pagkatapos ng paraan ng diyeta.
3. Nakakatulong ang broccoli na maiwasan ang napakaseryoso, at kahit na walang lunas, mga sakit. Naglalaman ito ng sangkap na tinatawag na sulforaphone, na pumipigil sa paglaki ng mga selula ng kanser.
4. Ang mga tangkay ng halaman na ito ay lumalaban din sa mga ulser sa tiyan, gastritis, katarata at marami pang ibang problema sa kalusugan.
5. Kaya ang pagkain ng broccoli ay nagtataguyod ng kapansin-pansing pagbaba ng timbang sa medyo mabilis na panahon at ito ay isang malusog na stimulant para sa katawan. Ang pamamaraan ay medyo balanse sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng mga bahagi ng pagkain sa loob nito. Samakatuwid, kung hindi ka umupo dito ng masyadong mahaba, magagawa mong baguhin ang iyong figure nang hindi binibigyang diin ang katawan.
6. Sa isang diyeta, ang isang tao ay nananatiling masayahin at masigla (tandaan ang mga naninirahan sa isang sinaunang nayon ng Italya).
7. Ang buhay sa isang diyeta ay hindi nangangailangan ng paglihis mula sa iyong karaniwang iskedyul, pinapayagan kang maglaro ng sports at mapanatili ang isang normal na sikolohikal na estado.

Mga Disadvantages ng Broccoli Diet

• Sa kabila ng maraming positibong katangian at nakakapuri na mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng broccoli, hindi lahat ng mga nutrisyunista ay sumusuporta dito dahil sa medyo mababang calorie na nilalaman nito.
• Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagpasya na baguhin ang kanilang katawan sa tulong ng broccoli ay kumuha ng karagdagang bitamina at mineral complex at huwag magpatuloy sa pagkain ayon sa mga iminungkahing prinsipyo nang higit sa tinukoy na panahon.
• Gayundin, ang pagsasalita tungkol sa mga disadvantages ng pamamaraang ito ng pagbabago ng isang figure, ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi lahat ay gusto ang lasa ng gulay na ito. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ito ay kinakailangan upang ubusin ito higit sa lahat sa loob ng 10 araw, maaaring mahirap dalhin ang marangal na gawain upang baguhin ang katawan sa pagkumpleto.

Pag-uulit ng broccoli diet

Hindi inirerekomenda na ulitin ang pagkain ng broccoli sa susunod na 2 buwan.

Patuloy kaming naghahanap ng mabisa at "masarap" na mga diyeta mabilis na pagbaba ng timbang. Sa pagkakataong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa broccoli. Ang isang programa ng pagbaba ng timbang batay sa produktong ito ay nangangako ng pagkawala ng 8 kilo sa loob ng 10 araw - isang medyo mabilis at kahanga-hangang resulta. Ngayon ay malalaman natin kung paano mo ito kailangan kainin upang maitama ang iyong figure nang labis.

Mga panuntunan sa diyeta

Anumang mababang-calorie na produkto, maaga o huli, ay nagiging batayan para sa isang paraan ng pagbaba ng timbang. Bagaman, mayroon ding mga high-calorie na "kalaban", tulad ng o. Sa kaso ng broccoli, na kilala rin bilang repolyo, ang mga prinsipyo at panuntunan ng pamamaraan ay nananatiling klasiko. Ang napiling produkto ay dapat maging batayan para sa menu sa loob ng 10 araw.

Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ay tandaan na ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi magmumulto sa iyo. Ang mayamang pagkakaiba-iba ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan, na ginagawang hindi mahirap sundin ang pamamaraang ito. Tulad ng, ang broccoli ay itinuturing na isang negatibong produkto. Ang 100 gramo ng repolyo na ito ay naglalaman ng 27 kcal. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya upang matunaw at iproseso ang mga magaspang na hibla kaysa sa natatanggap nito. Dahil dito, nangyayari ang pagbaba ng timbang kahit busog na ang isang tao.

Bilang karagdagan, ang broccoli ay isang tunay na kamalig ng mga kapaki-pakinabang, mayroong:,. Ang lahat ng ito ay sama-samang pumipigil sa maagang pagtanda ng cell, mapabuti ang paggana ng utak, at mapabuti ang mood. , na dito ay mayroon ding mga katulad na katangian sa kasaganaan, pinoprotektahan nila ang bawat cell mula sa mga epekto ng mga nakakapinsalang sangkap at tumutulong na mapanatili ang kabataan.

Maaaring gamitin ang broccoli para maiwasan ang sipon. at naglalaman ito ng halos kasing dami ng mga bunga ng sitrus. Sa pakikibaka para sa kagandahan, ang repolyo na ito ay magiging isang mabuting katulong, dahil naglalaman ito ng "beauty vitamin" - beta-carotene. Sa ganitong hanay ng mga kapaki-pakinabang na katangian, hindi nakakagulat na ang broccoli ay naging batayan ng isang hiwalay na diyeta.

Ang buong diyeta ay nahahati sa limang yugto, ang bawat isa ay tumatagal ng dalawang araw, na nagreresulta sa isang dekada. Ang diyeta para sa bawat yugto ay nagbabago, ngunit ang repolyo ay nananatiling pakinabang. Sa diyeta na ito hindi mo kailangang kumain lamang ng broccoli; Ang balanse at pagkakaiba-iba sa nutrisyon ay agad na nagdaragdag ng mga pakinabang sa pamamaraang ito.

Sa unang yugto, ang repolyo ay isasama sa walang taba na karne, sa pangalawa ay magkakaroon ng mono-diyeta sa broccoli, ang ikatlong yugto ay nagsasangkot ng karagdagang pagkonsumo ng mga produktong fermented na gatas at karne ng baka. Sa ika-apat na yugto, ipinakilala ang bran bread, at sa konklusyon kakailanganin mong kumain ng isda at repolyo sa loob ng dalawang araw.

Kasama sa diyeta ang tatlong klasikong pagkain: almusal, tanghalian at hapunan. Sa pagitan ng mga pagkain maaari kang uminom ng pa rin, unsweetened at herbal decoctions. Ang mga sariwang kinatas na juice ay maaaring inumin lamang kapag nagugutom; Maipapayo na ibukod ito mula sa pagkain nang buo.

Ang mga bahagi ay magiging maliit, kaya mas mahusay na maghanda para sa diyeta nang maaga. Ilang araw bago magsimula ang kurso, kailangan mong bawasan ang dami ng pagkain na natupok. Ang ganitong mga hakbang ay gagawing mas madali upang simulan at matiis ang diyeta, at ang katawan ay iaangkop at hindi makakaranas ng stress.

Sino ang paraan ay hindi angkop para sa: contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang broccoli ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ang pagkonsumo nito nang labis ay maaaring makapinsala. Ang mga taong may mataas na kaasiman o na-diagnose na may mga ulser sa tiyan o bituka ay dapat na umiwas sa gayong diyeta. Ang mga magaspang na hibla ng gulay na ito ay maaaring makapagpalubha sa sitwasyon at magpapalala sa kapakanan ng pasyente.

Ang pagsunod sa gayong diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga kabataan, mga buntis na kababaihan, mga ina sa panahon ng paggagatas at mga matatanda. Ito ay kinakailangan upang tiyakin na walang hindi pagpaparaan sa pangunahing produkto ng diyeta. Upang gawin ito, bago simulan ang kurso, ipinapayong kumain ng isang magandang bahagi ng broccoli at subaybayan ang iyong kondisyon at balat. Maaari ka lamang magsimula ng isang diyeta kung ang iyong kalusugan ay hindi nagbago. Para sa kadalisayan ng pagsubok, ipinapayong isulat ang lahat ng kinakain sa loob ng tatlong araw.

Diet

Para sa buong panahon ng diyeta kakailanganin mo ang repolyo, isda, walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. sa ika-apat na yugto, maaari mong opsyonal na palitan ito ng anumang mababang-calorie na produkto, ngunit hindi ito partikular na makakaapekto sa mga resulta.

Ang isang mahalagang kinakailangan ng pamamaraan ay upang limitahan ang asin; Sa halip, ang mga natural na damo at mga gulay, banayad na pampalasa ay angkop. Ang asukal ay dapat ding hindi kasama, lahat ng inumin ay dapat na walang mga sweetener, kasama din ito ng mga sweetener.

Ang diyeta ay dapat na nakabalangkas upang ang hapunan ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang pagnanais na kumain ay hindi umalis, mas mahusay na payagan ang iyong sarili ng isang baso ng kefir o walang mga additives, pagkatapos ng lahat, ay mas mahalaga.

Sa panahon ng diyeta, maaari kang kumuha ng isang kumplikadong bitamina, ngunit hindi ito kinakailangan, dahil ang diyeta ay medyo balanse. Tiyak na kailangan mong subaybayan ang iyong kagalingan; kung ang iniresetang nutrisyon ay lubhang kulang, mas mahusay na palawakin ang iyong diyeta na may isa o dalawang maliliit na meryenda.

Upang pag-iba-ibahin ang menu, maaari kang magluto ng repolyo sa iba't ibang paraan. Ang pinakuluan ay maaaring palitan ng inihurnong o kahit na minasa.

Ang broccoli puree ay maaaring kainin ng mainit o malamig, depende sa iyong kagustuhan. Para sa isang paghahatid ng ulam kakailanganin mo ng 250 g ng hilaw na repolyo, na dapat nahahati sa mga inflorescences at hugasan. Ang matigas na mas mababang mga tangkay ay tinanggal, dahil kailangan nilang lutuin nang mas mahaba upang hindi "isalin ang produkto"; Ilagay ang mga inflorescences sa isang kasirola na may tubig at lutuin na may takip sa loob ng 10-15 minuto. Kapag ang gulay ay naging malambot, kailangan mong ihalo ito sa isang blender. Kung wala kang blender, maaari mo lamang itong kuskusin sa isang salaan o tadtarin ito. Ibuhos ang 100 ML sa handa na masa, maaari kang magdagdag ng mga gulay.

Ang broccoli sa oven ay magiging isang masarap na side dish kahit na pagkatapos ng isang diyeta. Upang maghanda ng gayong ulam kakailanganin mo ng isang minimum na oras at sangkap. Ang mga inflorescences ng repolyo ay kailangang paminta at iwiwisik ng kaunti; Ilagay ang workpiece sa foil, pisilin ang ilang mga clove ng bawang sa itaas at ihalo. Ihurno ang lahat sa ilalim ng covered foil sa loob ng 40-60 minuto sa 1800.

Maipapayo na pagsamahin ang diyeta na may minimal pisikal na Aktibidad. Mula sa mga aktibidad sa palakasan Inirerekomenda na pumili ng mas magaan na mga pagpipilian na may ganitong nutrisyon ay makakasama lamang. Ang mga nakakarelaks na paglalakad sa parke ay angkop, ang sariwang hangin ay magpapasigla sa iyong espiritu, at ang mga positibong emosyon ay tutulong sa iyo na matiis ang mahigpit na mga paghihigpit. Maaari kang gumawa ng pagmumuni-muni, ito ay may mahusay na epekto hindi lamang sa isip, kundi pati na rin sa gulugod, at nagpapabuti ng pustura. Pinapayagan din ang mga ehersisyo sa pag-stretching, kaya sa panahon ng pagdidiyeta at pag-uunat ang mga kalamnan ay mananatiling maayos.

Pagtigil sa diyeta

Walang malinaw na iskedyul para sa pag-alis sa pamamaraang ito. Ngunit tiyak na hindi ka dapat magpalabis sa pagkain kaagad pagkatapos mawalan ng timbang. Kahit na ang isang maliit na bahagi ng pritong patatas o mataba na karne ay maaaring magdulot ng pinsala, una sa lahat, sa tiyan. Sa panahon ng programa, ang mga organ ng pagtunaw ay aangkop sa isang tiyak na paraan ng pagkain, kaya kailangan nilang ibalik sa kanilang karaniwang diyeta nang paunti-unti.

Sa unang dalawang araw, kailangan mong iwanan ang mabibigat na pagkain, masaganang sabaw, at confectionery. Mas mainam na palitan ang mga hapunan ng karaniwang repolyo kung nais, maaari itong mapalitan ng regular o. Sa araw maaari kang kumain ng pinakuluang gulay, nilaga, at isda. Sa panahon ng diyeta, kung mahigpit mong susundin ito, ang iyong panlasa ay dapat na masanay nang kaunti sa walang asin na pagkain. Maipapayo na samantalahin ang sandaling ito at bawasan ang paggamit ng asin sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Upang hindi masira kaagad pagkatapos ng diyeta, ipinapayong ituring ang iyong sarili sa mga magaan na homemade dessert. Angkop sa halaya, isang maliit na marshmallow o meringue. Ang "indulhensiya" na ito ay magbabawas ng iyong gana at higit na mapabuti ang iyong kalooban.

Mga resulta ng diyeta

Ang resulta ng broccoli diet ay umaabot sa 8 kilo na nawala, ayon sa mga nagrekomenda nito. Gayunpaman, ang mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang ay nagpapakita ng average na pagbaba ng 5 kilo sa buong kurso. Ang ilang mga tao ay sapat na mapalad na mawalan ng 12 kilo.

Ang mga resulta ng programa ay nakasalalay sa pagbuo ng taong pumapayat at kung gaano kaingat na sinunod ang diyeta. Kaya, halimbawa, ang mga batang babae na may paunang timbang na hanggang 60 kg ay nawalan ng average na 5-6 kilo. Ang mga nagsimula ng diyeta na tumitimbang ng hanggang 80 kg ay nabawasan nang dalawang beses. Ang mga karagdagang produkto at pagkaantala ay nakakaapekto rin sa mga resulta.

Kung ang malnutrisyon ay may malaking epekto sa iyong kagalingan, ito ay mas mahusay na i-play ito nang ligtas at kumain ng kahit ano. Upang hindi ganap na masira ang iyong diyeta sa gayong mga sandali, ipinapayong ganap na alisin ang mga hindi pandiyeta na pagkain. Ito ay magiging mas mahusay kung ang refrigerator ay puno ng malusog at mababang-calorie na pagkain. Hindi ito palaging magagawa, halimbawa, kung ang mga kamag-anak ay hindi nais na sundin ang diyeta ng broccoli. Sa kasong ito, kailangan mong umasa sa pagtitiis at paghahangad.

Upang matulungan ang iyong sarili na manatili sa diyeta hanggang sa katapusan, maaari mong mailarawan ang nais na imahe. Maraming tao ang nakatutulong sa mga ordinaryong larawan ng mga payat na babae. Ang ganitong mga larawan ay maaaring kumilos bilang isang karagdagang motibo: kung ano ang nakikita natin ay mas malakas kaysa sa kung ano ang iniisip natin.

Mga konklusyon tungkol sa diyeta

Ang pagkain ng broccoli ay sumusunod sa karaniwang prinsipyo ng paghihigpit sa menu. Kakain ka ng hanggang 700 g ng pagkain bawat araw, at ang caloric na nilalaman ng bawat araw ay hindi hihigit sa 1200 kcal. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay ang napiling produkto ay nabubusog nang maayos. Lumalabas na ang pagbaba ng timbang ay mas madali at, kumpara sa maraming iba pang mga pamamaraan, mas ligtas. Ang parehong mga hibla na mababad ay naglilinis ng mga bituka nang maayos, nagpapabuti ng panunaw at gastrointestinal motility.

Ang isang produkto na may negatibong calorie na nilalaman ay isang kaloob lamang para sa mga nagpapababa ng timbang. Gaano man karami ang iyong kainin, ang katawan ay gugugol pa rin ng mas maraming enerhiya, na nangangahulugan ng mas maraming taba. Totoo, ito ay posible lamang kung hindi mo ihalo ang broccoli sa kebab. Gumagana ito sa katulad na paraan, na hindi mababa sa mga resulta.

Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang isang kurso ng broccoli ay sinamahan ng paglilinis ng balat at pagpapalakas ng buhok. Nakapaloob dito at palakasin cardiovascular system, mapabuti ang memorya at mood. Pinapalakas ng bitamina C ang immune system, mga suplementong bitamina A mga kapaki-pakinabang na katangian, nagpapabuti ng paningin at nagpapalakas ng mga buto.

Kahit na pagkatapos ng isang diyeta, inirerekumenda na kumain ng isang bahagi ng repolyo na ito para sa hapunan. Sa ganitong paraan, magtatagal ang iyong figure, at mas magiging maganda ang pakiramdam mo sa umaga. Ang pagkain ng broccoli ay madaling sundin, magagamit sa anumang oras ng taon, ay nagbibigay magandang resulta. Sa paglaban sa dagdag na libra tiyak na sulit itong subukan.

Gaano kadalas natin nakikita ang produktong ito sa mga istante ng tindahan at malamang na hindi natin napagtanto kung gaano ito malusog at masarap!

Ang broccoli ay isang kahanga-hanga at napaka hindi pangkaraniwang berdeng gulay na nararapat na maging paborito ng maraming kababaihan mula sa buong mundo.

Sa tulong nito, natutunan nilang matagumpay na labanan ang labis na pounds, mapabuti ang kanilang kalusugan at ayusin ang kanilang diyeta.

Ang kasaysayan ng broccoli ay nagmula sa panahon kung kailan idineklara ng Roma ang sarili bilang isang independiyenteng republika, na siyang dahilan ng isang madugong digmaan na nagpilit sa mga tao na ipagtanggol ang kanilang mga pamayanan hanggang sa huling lakas. Sa isa sa mga labanang ito, nang ang mga taganayon ay matatag na humawak sa kanilang depensa sa loob ng isang buong buwan, nagsimulang magtaka ang mga kumander ng Romano kung ano ang tumutulong sa kanila na manatili nang ganoon kung ang mga ruta patungo sa panustos ng mga probisyon ay matagal nang naharang.

Ito ay lumabas na ang mga magsasaka ay hindi sinasadya na nakilala ang hindi kapani-paniwalang nutritional value ng broccoli, na hindi nila binibigyang importansya noon, ngunit sa panahon ng mga kakulangan sa pagkain ay sinimulan nilang aktibong gamitin ito para sa pagkain. Nakatulong ito sa mga taganayon na makaligtas sa mahihirap na panahon. Pagkatapos nito, ang broccoli ay naging No. 1 gulay para sa mga Italyano.

Ngayon ay matututunan natin kung paano lumaban kasama ang broccoli laban sa ating pangunahing kaaway - labis na timbang.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng broccoli para sa pagbaba ng timbang

Ang broccoli ay kabilang sa pamilya ng repolyo, kaya isa ito sa pinakamalusog na gulay para sa katawan ng tao. Ito ay isang tunay na kamalig ng iba't ibang bitamina at mineral.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist sa buong mundo ang pagkonsumo ng broccoli sa mga taong gustong ayusin ang kanilang timbang. Ang pangunahing dahilan ay ang mababang calorie na nilalaman ng produktong ito (hindi hihigit sa 30 kcal bawat daang gramo). At salamat sa mataas na nilalaman ng coarse dietary fiber, natural din na nililinis ng broccoli ang mga bituka nang mas mabilis.

Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng micro at macroelements sa broccoli, tulad ng calcium, magnesium, potassium, sodium, phosphorus, manganese, copper, zinc, ito ay napaka-mayaman sa bitamina C, A, beta-carotene, E, K, PP, B at U, na responsable para sa antiulcer factor.

Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng hibla, mga protina (ang komposisyon ay hindi mas mababa sa mga protina ng hayop), mga amino acid (valine, threonine, tryptophan, lysine, leucine, methionine), antioxidant, na aktibong pumipigil sa pagtanda ng mga selula sa katawan at ay responsable para sa kagandahan at kabataan, Samakatuwid, mas gusto ng maraming tao ang broccoli pagdating sa pagbaba ng timbang.

Naglalaman ito ng isang buong listahan ng mga sangkap na may napaka positibong epekto sa rate ng metabolismo ng taba at karbohidrat. At ang mga bitamina B sa loob nito, kasama ang chlorophyll, ay napaka-aktibong nagtataguyod ng pagsipsip ng mga pagkaing karbohidrat, na pinipilit ang katawan na gumana nang mas aktibo, na nangangahulugang mas mabilis na nasusunog ang mga calorie, at sa gayon ay pinabilis ang mga proseso ng metabolic.

Bilang karagdagan, kakaunti ang nakakaalam kung ano talaga ang broccoli, dahil ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pantunaw nito kaysa sa natatanggap nito mula dito.

Ang kahanga-hangang produktong ito ay handa rin upang labanan hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang ilang mga sakit. Halimbawa, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkonsumo ng broccoli para sa mga taong may pagkabigo sa puso, para sa mga karamdaman sistema ng nerbiyos, paninigas ng dumi at pagkalasing.

Pinalalakas nito ang mga daluyan ng dugo at tissue ng kartilago nang napakahusay, nililinis ang katawan ng mga dumi, mga lason at mga libreng radikal, nagpapabata sa katawan at dugo, nakakayanan ang mga kakulangan sa bitamina, at pinatataas ang tono ng buong katawan.

At ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang broccoli ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na "sulforaphane", na responsable para sa pagsira sa ulcerative bacteria sa tiyan, na nangangahulugang ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng gastrointestinal tract sa kabuuan, at lumalaban din sa paglaki ng mga selula ng kanser.

Paano magluto ng broccoli para sa pagbaba ng timbang?

Nalaman na namin kanina na ang broccoli ay, bagaman sa mga tuntunin ng lasa nito ay mas malapit ito sa cauliflower. Kaya maaari mong subukang gamitin ito bilang isang kapalit sa mga recipe na pamilyar sa iyo.

Halimbawa, maaari itong pinirito, pinakuluan, nilaga, inihurnong, ihain na may kulay-gatas, sarsa o mantikilya. Gayunpaman, tandaan na kapag nawalan ng timbang, ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagluluto ay ang pagpapakulo o pagluluto.

Natutunan din ng mga tao na maghanda ng masarap na sopas na pandiyeta mula sa broccoli, kaya ang aming payo sa iyo: mag-eksperimento, mag-imbento ng mga bagong obra maestra, at pagkatapos ay ang iyong diyeta sa broccoli ay makakakuha ng isang bagay na kakaiba at mas perpekto, salamat sa parehong pagkakaiba-iba ng bitamina at mineral.

Dagdag pa, ang pagbaba ng timbang sa produktong ito ay napakadali! Pagkatapos ng lahat, maaari mong kainin ito hangga't gusto ng iyong puso nang hindi nababahala tungkol sa mga dagdag na calorie, na, nakikita mo, ay isang napakahalagang argumento sa mga araw ng pag-aayuno.

Pagkain ng broccoli

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng 10 araw at aktwal na binubuo ng 5 yugto ng dalawang araw bawat isa. Kung magpasya kang mawalan ng timbang na may broccoli, kung gayon ang pangunahing at tanging kondisyon ay ang mga sumusunod: ang gulay sa anumang anyo ay dapat kainin araw-araw.

At uminom din ng mas maraming non-carbonated na pagkain hangga't maaari sa panahon ng iyong diyeta. mineral na tubig(hindi bababa sa 2 litro bawat araw).

Kaya, unang araw at dalawa

Almusal: steamed o pinakuluang broccoli, mas mabuti nang walang pagdaragdag ng asin at pampalasa, berdeng tsaa na walang asukal.

Tanghalian: 180 gr. puting pinakuluang karne ng manok at isang plato ng sabaw ng manok, 100 gr. pinakuluang broccoli, berry juice na walang asukal.

Hapunan: 200 gr. steamed broccoli, isang grapefruit, black tea.

Ikatlo at ikaapat na araw

Almusal: broccoli at bell pepper salad o nilagang gulay, itim na tsaa na walang asukal.

Tanghalian: nilagang gulay na may brokuli at mga kamatis, 200 gr. katas ng kamatis.

Hapunan: Ulitin ang almusal ngayon.

Ikalima at anim na araw

Almusal: light salad ng broccoli at pinakuluang karne ng baka, tinimplahan ng 10% na kulay-gatas o natural na yogurt, 200 gr. mababang-taba kefir.

Tanghalian: steamed broccoli, ilang sinigang na bakwit, isang plato ng sabaw ng manok, mineral na tubig.

Hapunan: pinakuluang broccoli, tsaa na walang asukal.

Ikapito at ikawalong araw

Almusal: broccoli salad, 2 itlog, itim na tsaa na walang asukal.

Tanghalian: sopas ng gulay na may broccoli, isang tinapay, berdeng tsaa na walang asukal.

Hapunan: isang maliit na pinakuluang broccoli, 2 kamatis, 200 gr. katas ng kamatis.

Ika-siyam at sampung araw

Almusal: vinaigrette na may broccoli, itim na tsaa na walang asukal.

Tanghalian: pinakuluang brokuli at 150 gr. pinakuluang isda sa iyong panlasa, berry juice.

Hapunan: steamed broccoli o 150 gr. pinakuluang karne ng baka at isang pares ng mga inihurnong patatas, 200 gr. kefir.

Mahalaga: subukang huwag baguhin ang mga produkto sa menu, dahil bawat dalawang araw ay isang uri ng mini-diet. Kung ang programa ay mahirap para sa iyo, at pakiramdam mo ay mahina o sa pangkalahatan ay masama ang pakiramdam sa lahat ng oras, dapat mo itong ihinto kaagad.