Minus 60 mga review ng sistema ng pagbaba ng timbang opisyal. Inihurnong trout na may bell pepper at hipon. Pagbaba ng timbang para sa mga lalaki - ano ang mga tampok?

Kamakailan lamang, ang minus 60 na sistema ng pagbaba ng timbang ay literal na kinuha sa Internet. Ito kakaibang teknik binuo ng isang simpleng babae na nagawang makamit ang mga kamangha-manghang resulta at mapanatili ang timbang. Ang paraan ng nutrisyon ay halos hindi matatawag na isang panandaliang diyeta, dahil ito ay idinisenyo upang ganap na baguhin ang kultura ng pagkonsumo ng pagkain. Ang diyeta ay may maraming mga prinsipyo at panuntunan, medyo mahigpit na mga limitasyon ng oras para sa pagkain, ngunit sa parehong oras ay isang napaka-katamtamang listahan ng mga pinggan at pagkain na ipinagbabawal. Ang sinumang babae ay maaaring mawalan ng timbang sa isang minus 60 na diyeta kung pamilyar siya sa mga pangunahing kinakailangan, prinsipyo, sample na menu at ilang iba pang mga rekomendasyon na ipinakita sa artikulong ito!

Mga prinsipyo at panuntunan ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing punto ng Mirimanova minus 60 na diyeta ay ang sikolohikal na saloobin. Ang isang tao na nagpasiyang magbawas ng timbang ay dapat na maunawaan at tanggapin ang mga postulates Wastong Nutrisyon, kung saan nakabatay ang diskarteng ito. Sa madaling salita, ang minus 60 na diyeta ay isang balanseng diyeta kung saan ang pagkonsumo ng lahat ng "mabigat" na pagkain tulad ng mga matatamis, mataba na salad, kumplikadong carbohydrates nahuhulog sa unang kalahati ng araw. Ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari at humigit-kumulang 4-5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mahalaga! Kasama sa diyeta ang 3 hanggang 4 na pagkain araw-araw. Sa isip, almusal, tanghalian at hapunan, ngunit kung hindi ka makakapag-almusal sa mga normal na bahagi, pagkatapos ay hatiin ang pagkain na ito sa dalawang pagkain hanggang sa 12-13 oras.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon:

Binalangkas din ni Katya Mirimanova ang iba pang mahahalagang prinsipyo para sa minus 60 na diyeta:

1. Tiyak na kailangan mong mag-almusal. Ang unang pagkain ay dapat isama ang lahat ng mataas na calorie na pagkain at matamis. Maaari kang magpakasawa sa halos anumang bagay sa pagkain na ito, na ginagawang mas madaling sundin ang diyeta.
2. Para sa almusal maaari kang kumain ng anumang tinapay. Ngunit para sa tanghalian ito ay mas mahusay na pumili ng rye bread o crisps.
3. Ang brown o steamed rice ay mas mainam para sa mga side dish, ngunit ang patatas at pasta ay dapat kainin nang hiwalay sa karne. At mas mabuti sa unang kalahati ng araw. Maaari mong pagsamahin ang mga produktong ito sa keso.
4. Ang asin ay dapat naroroon sa diyeta, ngunit hindi dapat abusuhin.
5. Maaari kang uminom ng walang tamis na tsaa, kape, herbal infusions at tubig sa walang limitasyong dami.
6. Bawal magmeryenda pagkatapos ng hapunan!
7. Ang patuloy na pagkonsumo ng pagkain "unti-unti" ay hahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic, ang metabolismo ay bumagal. Maaari kang magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain ng 1-2 beses.
8. Hindi ka makakain ng masyadong maraming prutas. Ang pinakamainam na halaga ay 500-800 g bawat araw. Mas mabuti bilang isang dessert pagkatapos ng pangunahing pagkain.
9. Hindi mo dapat masyadong limitahan ang laki ng mga bahagi. Ang pamantayan ay mula 250 hanggang 400 g bawat pagkain.
10. Hindi mo maaaring palitan ang asukal ng sorbitol at iba pang mga sangkap na pinagmulan ng kemikal. Mas mainam na limitahan ang pagkonsumo nito.
11. Subukang alisin ang ugali ng pagtikim ng mga pinggan habang nagluluto. Ito ay mga dagdag na calorie na maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang sa minus 60 na diyeta.
12. Inirerekomenda ni Ekaterina ang pag-inom ng multivitamins sa mga kurso.
13. Sa isip, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na kumain sa isang tiyak na oras, nang hindi ipinagpaliban ang pagkain nang higit sa 1 oras.
14. Kung sumunod ka sa programa ng pagbaba ng timbang na minus 60, pagkatapos ay mula sa mono-diet at araw ng pag-aayuno dapat tuluyang iwanan. Kung hindi, pabagalin mo ang metabolismo sa katawan, at ang mga nawalang kilo ay mabilis na babalik sa kung saan sila umalis nang may kahirapan.

Bakasyon, bakasyon, party

Kung magpasya kang magbawas ng timbang gamit ang minus 60 system, ang tanging bagay na kailangan mong kalimutan ay ang pagbibilang ng mga calorie, ngunit hindi tungkol sa pagkakaroon ng magandang oras sa mga kaibigan! Ang alkohol ay pinapayagan sa diyeta, ngunit ang dry red wine lamang. At maaari kang uminom ng isang buong bote nang sabay-sabay! Sa karamihan ng mga kaso, ito ay sapat na para sa isang babae. Kung wala kang ganap na pag-ibig para sa red wine, maaari mo itong palitan ng tuyong puting inumin o brut champagne.

Maaari mo ring gugulin ang iyong bakasyon sa minus 60 na diyeta. Ilipat ang oras ng hapunan sa 16-17 pm, at sa isang restaurant pagkalipas ng 20-21 pm, hayaan ang iyong sarili ng parehong tuyong red wine at ilang piraso ng matapang na keso. Walang gulay.

Listahan ng mga produktong diyeta

Ang minus 60 na sistema ng diyeta ay hindi nangangailangan ng malubhang paghihigpit sa pagkain, ngunit ang tagalikha ng programa ay nagrerekomenda ng pagbibigay ng gatas na tsokolate. Naglalaman ito ng masyadong maraming asukal at madaling mapalitan ng maitim na tsokolate kung nais. Hindi inirerekomenda ni Ekaterina ang mga mani dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman.

Ang mga sushi at fermented milk na produkto ay maaaring kainin sa anumang anyo, ngunit kung susundin mo lamang ang mga pangunahing patakaran ng programa ng pagbaba ng timbang na minus 60. Pinahihintulutan ang mga prutas: mansanas, kiwi, pakwan, plum at citrus na prutas, pineapples, pati na rin prun. Kailangan nilang kainin sa maliliit na bahagi. Mas mainam na ibukod ang lahat ng iba pang prutas mula sa diyeta.

Mga inumin: tsaa at kape, mga herbal na pagbubuhos sa anumang dami, mga yoghurt at iba pang produkto ng fermented milk. Para sa alak, tuyo lang ang red wine o brut champagne.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga gulay at mga produkto ng karne:

• legumes, patatas ay dapat kainin nang walang pagdaragdag ng karne at isda;
• Hindi ka makakain ng mga de-latang mga gisantes, ngunit maaari kang kumain ng mga frozen;
• ganoon din ang mais;
• anumang berdeng gulay, mga gulay na may starchy sa maliit na dami ay maaaring pakuluan, nilaga o inihurnong;
• pulang gulay - katulad;
• ang mga paghahanda ng gulay ay maaaring kainin sa maliliit na bahagi, kabilang ang mga Korean salad at seaweed;
• Pinapayagan na kumain ng pinakuluang sausage at frankfurters sa maliit na dami. Sa isip, gawang bahay;
• ang mga steamed cutlet, lean meat at offal ay posible, tulad ng seafood, kabilang ang lahat ng uri ng isda;
• crab sticks, low-fat jellied meat at shish kebab na walang high-calorie marinade ay maaaring kainin;
• pinakuluang at pritong itlog na walang mantika sa maliit na dami.

Mula sa mga cereal, pumili ng bigas, bakwit, durum pasta, at rice noodles.

Mga kalamangan ng diyeta

Kahinaan ng diyeta

1. Posibleng paglabag endocrine system, pati na rin ang pagpapahina ng cardiovascular system.
2. Ang isang pinababang halaga ng taba at protina ay maaaring humantong sa sagging balat, cellulite, at pagkagambala sa mga proseso sa babaeng katawan.
3. Ang mahabang agwat sa pagitan ng hapunan at almusal ay humahantong sa gutom, at ang apdo ay maaaring tumitigil.
4. Ang masyadong masaganang almusal ay mapanganib para sa mga taong madaling magkaroon ng diabetes.
5. Nangangailangan ito ng rebisyon ng diskarte sa nutrisyon; ang diyeta ni Ekaterina Mirimanova na minus 60 ay dapat sundin sa buong buhay niya.

Halimbawang menu para sa linggo

1. Lunes. Pinakuluang patatas na may piniritong mushroom para sa almusal, na kinumpleto ng keso at sausage sandwich. Para sa tanghalian, pakuluan ang fillet ng manok at gumawa ng salad na may avocado at lemon juice. Para sa hapunan, magluto ng baked trout na may bell peppers at magdagdag ng ilang hipon.
2. Sa Martes, mag-almusal na may kasamang 2 pritong itlog at isang keso at sausage sandwich. Para sa tanghalian, kumain ng gulay na sopas at sushi. Para sa hapunan, maghiwa ng isang kiwi at gumawa ng katas ng prutas.
3. Sa Miyerkules, mag-almusal na may pinakuluang itlog at isang pork chop na may mushroom. Tratuhin ang iyong sarili sa isang piraso ng iyong paboritong cake. Para sa tanghalian, magluto ng spaghetti at budburan ito ng keso at i-chop ang kamatis. Ang dessert ay maaaring binubuo ng isang slice ng pakwan o pinya. Para sa hapunan, kumain ng sariwang gulay at 100 g ng pinakuluang bigas, maaari kang magdagdag ng cottage cheese casserole.
4. Sa Huwebes, mag-almusal na may curd pudding, 50 g ng tsokolate at isang saging. Para sa tanghalian, magluto ng sabaw ng manok na may mga crouton, magdagdag ng mga steamed cutlet at pinakuluang bigas dito. Para sa dessert - kiwi o plum. Ang hapunan ay binubuo ng fish kebab at citrus fruit.
5. Sa Biyernes, para sa almusal, kumain ng sandwich na may liver pate at mashed patatas na may cutlet. Para sa tanghalian, sopas na may mga bola-bola, bakwit at salad laman ng Alimango. Para sa dessert, prun. Ang hapunan ay binubuo ng steamed broccoli, jellied tongue at kalahating mansanas.
6. Sa Sabado, mag-almusal na may pinirito na patatas at inihurnong isda, maaari kang magdagdag ng kaunti sariwang gulay. Para sa tanghalian, maghanda ng low-fat lasagna at seafood salad. Maaari kang uminom ng tuyong alak. Para sa hapunan, kumain ng cottage cheese, pinya at ilang pinakuluang cauliflower.
7. Sa Linggo, mag-almusal na may kasamang slice ng pizza, sandwich na may butter at oatmeal. Para sa tanghalian, maghurno ng patatas na may mga gulay, kumain ng Greek salad at ilang pinya. Para sa hapunan, maghanda ng walang karne na mga rolyo ng repolyo at cottage cheese casserole.

Ang kagandahan at kabataan ay binibigyang diin ng isang perpektong pigura, kaya lahat ng gustong magkaroon ng walang kamali-mali hitsura, pag-aalaga hindi lamang tungkol sa pagpapanatili ng pagiging bago ng mukha, kundi pati na rin ang tungkol sa slimness ng katawan.

Kadalasan ito ay imposible nang hindi sumusunod sa ilang mga patakaran sa nutrisyon - diyeta. napaka Ang "Minus 60" slimming program ay naging epektibo. Ang sistema ng pagbaba ng timbang, ang talahanayan ng mga pinahihintulutang pagkain at ang mga prinsipyo ng kanilang paggamit ay tinalakay nang detalyado sa artikulong ito.

Ang kakanyahan ng sistema ng pagbaba ng timbang na "Minus 60", ang mga prinsipyo nito

Ang diyeta na "Minus 60" ay nilikha ni E. Mirimanova. Nabigyang-katwiran niya kung aling mga pagkain ang maaaring kainin (ipinapakita sa talahanayan sa ibaba) at sa anong oras.

Ang may-akda ng pamamaraan ay pinamamahalaang mawalan ng 60 kg sa 1.5 taon, pagkatapos nito ay nagpasya na magsulat ng isang libro tungkol sa pagbaba ng timbang upang maihatid ang kanyang Personal na karanasan, ang kanilang mga tagumpay at prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa lahat na nais ding mapupuksa ang labis na pounds.

Ang kakanyahan ng paraan ng pagbaba ng timbang na iminungkahi ni Mirimanova ay bumaba sa mga sumusunod:

• sikolohikal na kalagayan ng isang taong nawalan ng timbang;
• espesyal na pandiyeta na pagkain;
• ipinag-uutos na regular na pagsasanay;
• pangangalaga sa balat at katawan.

Ang pinag-uusapang programa sa pagbaba ng timbang ay hindi ginagarantiyahan ang mabilis na mga resulta, Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti, ang pangunahing bagay ay ang tamang diskarte at saloobin.

Hindi na kailangang timbangin ang iyong sarili araw-araw, ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang mga patakaran

Mas mainam na subaybayan ang mga resulta sa paglipas ng panahon: madalang, halos isang beses sa isang buwan, timbangin ang iyong sarili at sukatin ang mga volume ng mga bahagi ng katawan. Maraming pansin ang binabayaran sa wastong nutrisyon.

Tandaan!"Minus 60" - isang sistema ng pagbaba ng timbang (ang talahanayan ng mga produkto ay tatalakayin sa ibaba) ay hindi nagtatatag ng mga pagbabawal sa pagkonsumo ng mga pagkain ay maaaring kumain ng kanilang paboritong "junk" na pagkain araw-araw, ngunit sa isang tiyak na oras - hanggang 12 noon!

Walang mga paghihigpit sa mga oras ng umaga, lahat ay posible: matamis, maalat, harina, at pinirito. Kasama sa ilang mga pagbubukod ang matamis na soda at gatas na tsokolate. Dapat mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga produktong ito.

Mga pangunahing prinsipyo ng "Minus 60" na sistema ng pagbaba ng timbang

Pagkain ng mga nakakabusog na pagkain nang pantay-pantay(cottage cheese, karne, cereal, atbp.) sa bawat pagkain. Nangangahulugan ito na ang mga naturang produkto para sa bawat pagkain ay kinakain sa parehong dami, halimbawa, 250 gramo, at pupunan ng iba pa, malusog, ngunit hindi nakakapuno ng mga pagkain (halimbawa, mga gulay, prutas).

Pagkamit ng isang malaking layunin– Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng isang tiyak na bilang ng mga kilo ay pinadali ng maliliit na layunin na mas madaling makamit kapwa sa mga tuntunin ng oras at pagsisikap.

Halimbawa, kung kailangan mong mawalan ng 20 kg sa loob ng 7 buwan, kung gayon ang panahong ito ay maaaring hatiin sa higit pa maikling oras: 1 buwan – 2 kg, 2 buwan – 4 kg at iba pa. Mas madaling makayanan ang maliliit na gawain, at ang pagkamit ng layunin ay magbibigay sa iyo ng lakas para sa mga bagong tagumpay.

Ito Ang nutritional system ay nagtatatag ng pagsunod sa time frame para sa pagkain ng pagkain: halos lahat ng pagkain ay pinapayagang kainin bago magtanghali; Ang mga pritong pagkain ay hindi pinapayagan para sa tanghalian, ang karne at isda ay kinakain alinsunod sa mga kinakailangan ng magkahiwalay na pagkain, at ang hapunan ay ang pinakamagaan na pagkain.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay ang katotohanan na hindi na kailangang isuko ang iyong paboritong pagkain, tanging ang pagkonsumo ng lahat ng "nakakapinsalang" pagkain sa karamihan ng mga kaso ay nangyayari sa almusal.

Bukod sa, Ang mga bentahe ng "Minus 60" ay kinabibilangan ng mga sumusunod na puntos:

1. Ang pagkonsumo ng matamis at alak (dry wine) ay pinapayagan;
2. Hindi na kailangang uminom ng maraming tubig. Inirerekomenda na huwag limitahan ang dami ng iyong inumin, ngunit huwag din pilitin kang uminom ng maraming likido;
3. Ang sistema ng pagkain na ito ay hindi mangangailangan ng malalaking pamumuhunan sa pananalapi.

Ang mga disadvantages ng diyeta na pinag-uusapan, ayon sa sa pangkalahatan, Medyo:

• hindi ito angkop para sa mga taong nangangailangan ng mabilis na resulta;
• isalba magandang pigura, palagi mong kailangang sundin ang mga kinakailangan sa diyeta;
• Medyo mahirap para sa mga babaeng nagtatrabaho na sundin ang inirerekumendang gawain sa diyeta, dahil madalas na mahirap magkaroon ng tamang tanghalian sa lugar ng trabaho, at kailangan mo ring maghapunan sa trabaho, dahil halos lahat ng mga empleyado ng opisina ay nandito hanggang 18:00 .

Ang mga hindi makapag-almusal ay hindi rin magugustuhan ang diyeta para sa gayong mga tao, ang diyeta na ito ay maaaring maging isang gutom na welga, dahil ang almusal ay ubusin ang pinakamalaking bilang ng mga kilocalories (ang tanging paraan ay ang unti-unting muling pagsasaalang-alang sa iyong mga gawi. at bumuo ng mga bago).

At, siyempre, tulad ng bago simulan ang anumang diyeta, Pinakamabuting humingi ng payo sa isang doktor, lalo na para sa mga taong may mga gastrointestinal disorder, mga nanay na nagpapasuso, at mga atleta.

Mga talahanayan ng mga produktong diyeta na "Minus 60".

Ang mga produkto na pinapayagan at ipinagbabawal para sa pagkonsumo habang sinusunod ang "Minus 60" (sistema ng pagbaba ng timbang) ay ibinibigay sa talahanayan nang hiwalay para sa bawat pagkain.

Kapag naghahanda ng isang personal na menu, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod: Bagaman ang mga recipe para sa mga pinggan ay maaaring pagsamahin ang maraming mga produkto, dapat mong sundin ang mga pangunahing kaalaman ng hiwalay na nutrisyon, halimbawa, ang isda at karne ay kinakain nang hiwalay mula sa mga cereal, patatas at munggo, na, naman, ay ginagamit upang magluto ng mga unang kurso lamang sa tubig, hindi sa sabaw.

Ang mga pritong pagkain ay pinapayagan lamang hanggang 12 ng tanghali pagkatapos nito, inirerekumenda ang mga inihurnong, nilaga, pinakuluang, at inihaw.

Ang mga butil ng bigas at bakwit ay dapat maging batayan ng diyeta. Kung saan Pinakamainam ang wild rice, gayundin ang brown rice.

Ang paggamit ng asukal ay dapat bawasan sa pinakamaliit. Ang produktong ito ay dapat mapalitan ng fructose o brown sugar.

Tsart ng Pagkain ng Almusal

Tulad ng makikita mula sa talahanayan sa itaas, ang pagkain sa umaga ayon sa sistema ng pagbaba ng timbang na "Minus 60" ay naglalaman ng halos walang mga pagkain na ipinagbabawal para sa pagkonsumo.

Mesa ng pagkain sa tanghalian

Para sa tanghalian ayon sa sistema ng pagbaba ng timbang na "Minus 60", ang mga produkto mula sa mesa ay pinapayagang inasnan at bahagyang inasnan, adobo, adobo, pinausukan, ngunit ang pagkonsumo ng lahat ng mga pagkain na pinapayagan para sa tanghalian ay limitado sa dami- 50 gr.

Kapag bumibili ng mga produktong pagkain para sa tanghalian sa isang tindahan, kailangan mong suriin ang kanilang komposisyon na hindi dapat maglaman ng mga ipinagbabawal na sangkap, halimbawa, asukal, mantikilya. Gayunpaman, ang gelatin at agar-agar ay pinapayagan bilang mga sangkap.

Talaan ng mga pagkain para sa hapunan

Ang pinakamadaling pagkain para sa "Minus 60" (sistema ng pagbaba ng timbang) ay hapunan. Ang talahanayan ng pagkain para sa pagkain na ito ay malinaw na nagpapatunay sa pahayag na ito.

Ayon sa may-akda, hindi ka dapat magkaroon ng meryenda. Gayunpaman, kung ang iyong gutom ay napakalakas na hindi ka makapaghintay para sa iyong susunod na pagkain, pinakamahusay na uminom ng berdeng tsaa. Kapag hindi nakakatulong ang opsyong ito, maaari kang magmeryenda sa mga plum, mansanas, kiwi, pinya, citrus fruit o pakwan.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na "Minus 60" ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang lasa ng mga pagkaing may mga panimpla at pampalasa na hindi kasama sa talahanayan. Halimbawa, bago ang 14:00 maaari kang kumain ng 1 kutsarita ng kulay-gatas, mayonesa o anumang langis ng gulay; Ang mga maliliit na bahagi ng ketchup, malunggay at iba pang mga pampalasa, pati na rin ang mga halamang gamot, bawang, atbp. ay pinapayagan sa buong araw.

Ang almusal ay dapat isa, normal, at hindi tumatagal sa buong oras na pinapayagan para dito - mula umaga hanggang tanghalian. Minsan maaari mong hatiin ang almusal sa 2 yugto:

• una - isang tasa ng tsaa, kape o baso ng tubig;
• ang pangalawa ay kumakain.

Kahit na walang mahigpit na pagbabawal sa pagkonsumo ng asukal, dapat mong subukang limitahan ang dami nito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, kahit na para sa almusal.

Ang ipinagbabawal na tsokolate ng gatas ay maaaring mapalitan ng maitim na tsokolate, na mas kapaki-pakinabang. Ang pagkain ng patatas at pasta ay katanggap-tanggap, ngunit para lamang sa almusal, o para sa tanghalian, ngunit walang karne.

Ang pagkain ng puting tinapay ay posible lamang sa umaga, pagkatapos ay itim na tinapay lamang ang dapat kainin.

Sa diyeta sa panahong ito mayroong ilang mga pagbabawal sa pagkonsumo ng mga pagkain. Ang anumang pinirito sa mantika ay ipinagbabawal. Bilang karagdagan, may mga paghihigpit sa paggamit ng kulay-gatas (mayonesa), pinapayagan ang produktong ito, ngunit ang pinahihintulutang halaga ay 1 kutsarita lamang hanggang sa 14 na oras.

Pagkatapos ng 12 oras, lalong mahalaga na sumunod sa mga pangunahing kaalaman ng hiwalay na nutrisyon

Kasama sa mga panggabing pagkain ang pagbabawal sa mas malaking bilang ng mga pagkain, pati na rin ang mga opsyon para sa kumbinasyon ng mga ito: Ang pagkain ng mga cereal at karne ay pinapayagan lamang nang nakapag-iisa o may mga gulay. Pinapayagan ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mahalagang tandaan! Ang pagkain na ito, alinsunod sa mga rekomendasyon, ay pinakamahusay na nakumpleto bago ang 6 p.m., ngunit sa mga espesyal na kaso ito ay katanggap-tanggap pagkatapos ng 8 p.m. Kung ang gutom ay nagsimulang mag-abala sa iyo pagkatapos ng oras na ito, inirerekumenda na uminom ng berdeng tsaa, na makakatulong sa pagsugpo sa gutom.

Kung ang hapunan ay napalampas, mas mahusay na kalimutan ang tungkol dito nang buo.

Tandaan! Sa buhay, ang mga sitwasyon ay madalas na lumitaw kapag ang karaniwang pang-araw-araw na gawain ay nagambala, halimbawa, mayroong isang kaganapan sa korporasyon na imposibleng hindi dumalo.

Ano ang dapat gawin ng mga batang babae na sumunod sa mga patakaran sa nutrisyon alinsunod sa "Minus 60" na sistema ng pagbaba ng timbang, dahil kahit na ang mga produkto mula sa talahanayan ay magagamit sa piging, ang oras para sa kaganapang ito ay natural na hindi mas maaga kaysa 18:00.

Sa gayong mga pista opisyal Pinapayagan na magkaroon ng meryenda ng 2-3 piraso ng anumang mababang-taba na keso, tinatanggap din ang pag-inom ng tuyong alak, mas mabuti na pula.

Pisikal na aktibidad na may diyeta na "Minus 60".

Ang mga paghihigpit sa pagkonsumo ng pagkain na itinatag ng pinag-uusapang sistema ng pagbaba ng timbang ay magdadala ng higit pa mabilis na resulta, kung sila ay pinagsama sa regular na klase pisikal na edukasyon.

Ang pisikal na aktibidad ay ginagawang mas madaling mapupuksa labis na timbang at sumusuporta din korset ng kalamnan at toned ang balat.

Ang regular na pagsasanay lamang ang magdadala ng mga resulta, at hindi paggawa ng ilang mga ehersisyo paminsan-minsan.

Maaari kang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay sa iyong sarili, o maaari mong gawin ang mga pagsasanay na iminungkahi ni Mirimanova.

Ang may-akda ng system na pinag-uusapan ay nagmumungkahi ng pagsasagawa ng mga simpleng leg swings, squats, bridges at iba pang mga ehersisyo na pamilyar sa lahat mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan at pinapayagan kang gamitin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Opinyon ng Nutrisyonista

"Minus 60" ay sapat na mabisang diyeta, na sinasang-ayunan ng karamihan sa mga nutrisyunista, dahil ito ay batay sa mga postulate na sinubok ng oras ng hiwalay na nutrisyon.

Ang almusal ay nagpapahintulot sa isang tao na hindi makaramdam ng kalungkutan at sa parehong oras ay nakakatulong na balansehin ang diyeta, dahil ang iba't ibang mga pagkain sa oras na ito ay limitado lamang ng taong nasa isang diyeta.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi gaanong nakakapinsala sa katawan. at mas madaling tiisin kaysa mono-diet, mga diyeta sa protina atbp., na nagbabawal sa malaking bilang ng mga produkto.

Kaya, ang "Minus 60" na sistema ng pagbaba ng timbang ay tutulong sa iyo na makamit ang mga kapansin-pansing resulta. Ang isang talahanayan ng mga inirerekomenda at ipinagbabawal na pagkain ay makakatulong sa iyong magpasya kung ano ang maaari mong gamitin upang ihanda ang "tamang" almusal, tanghalian at hapunan.

Ang sistema ng kapangyarihan na isinasaalang-alang ay simple, ngunit sa parehong oras ito ay napaka-epektibo at hindi nangangailangan ng patuloy na pakikibaka sa gutom.

Sasabihin sa iyo ng sumusunod na video kung saan magsisimulang mawalan ng timbang gamit ang Mirimanova system:

Ang video na ito ay magtuturo sa iyo kung paano magluto ng mga systemic dish:

Ipinapakita ng sumusunod na video tunay na kuwento pagbaba ng timbang ayon sa sistemang "Minus 60":

Ang mga gustong pumayat ay dapat mag-effort para pumayat sobra sa timbang. Upang mapadali ang proseso, maaari mong gamitin ang mga yari na sistema para sa pagbabalanse ng diyeta. Halimbawa, ang Minus 60 weight loss system ni Ekaterina Mirimanova ay makakatulong sa isang babae na mawalan ng 60 kg at maging slim.

Mga pangunahing patakaran ng diyeta na "Minus 60".

Ang Mirimanova minus 60 system ay may mga patakaran na dapat sundin:

1. Ang almusal ay kinakailangan upang simulan ang iyong metabolismo pagkatapos ng isang gabing pahinga. Kailangan mong mag-almusal sa unang oras pagkatapos magising.
2. Hanggang tanghali, maaari kang kumain ng anumang pagkain: maalat, matamis, mataba, ngunit ang lahat ng ito ay dapat magkasya sa almusal. Lahat ng ipinagbabawal sa tanghalian o hapunan ay maaaring kainin sa umaga. Walang mga paghihigpit.
3. Inirerekomenda na kumuha ng huling pagkain nang hindi lalampas sa 18 pm. Ang ugali ng hapunan mamaya ay dapat na unti-unting iwanan sa pamamagitan ng paglilipat ng oras.
4. Hindi na kailangang alisin ang asin, ngunit hindi mo dapat lubos na limitahan ang dami nito. Hindi mo maaaring labis na asin ang iyong mga pinggan.
5. Ang mga calorie ay hindi binibilang, ngunit ipinapayo ng may-akda na ang tatlong pagkain ay dapat na pantay sa dami at saturation.
6. Ang asukal at pulot ay maaari lamang inumin bago ang tanghalian. Pinapayuhan ni Ekaterina na lumipat sa brown cane sugar o fructose.
7. Wala kang makakain pagkatapos ng hapunan. Hindi rin maipapayo ang meryenda. Sa simula ng diyeta, kung mayroon kang malakas na pangangailangan sa pagkain, maaari kang magmeryenda sa mga prutas at gulay. Bawat araw ay pinapayagan kang kumuha ng 1 kahel o 1-2 citrus fruits, 1-2 mansanas, 3-5 kiwi, hanggang 10 plum, hindi hihigit sa 2 piraso ng pakwan, kalahating pinya, 10-15 na mga PC. prunes
8. Sa mga kaganapan sa gabi o gabi, maaari kang magmeryenda ng low-fat cheese at isang baso ng dry red wine.
9. Kailangan mong uminom gaya ng hinihiling ng iyong katawan.
10. Ang pang-araw-araw na 20-minutong pagsasanay upang magtrabaho sa mga lugar na may problema ay makakatulong na mapataas ang pagiging epektibo ng diyeta.
11. Kung ang unang almusal ay maaga (bago ang 7 am), maaari mong gawin ang dalawa sa kanila, ngunit ang pangalawa ay dapat magkaroon ng pinakamagaan na opsyon.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagpaplano ng Menu

Ang diyeta na "Minus 60" ni Ekaterina Mirimanova ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng kahit anong gusto mo para sa almusal, ngunit kailangan mong mabusog pagkatapos nito, hindi ang bigat.

1. Para sa tanghalian hindi ka makakain ng pritong pagkain, pinakuluang, nilaga o inihurnong na may isang kutsarita ng langis ng gulay. Maaari mo ring timplahan ang mga salad ng gulay dito. Ang mantikilya, mayonesa o kulay-gatas ay tinatanggap lamang hanggang 14:00.
2. Ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon ay ipinakilala: isang pagbabawal sa pagsasama-sama ng patatas, pasta na may karne at isda. Ang mga sausage at sausage ay maaaring bihirang kainin - hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo lamang sa panahon ng tanghalian. Mas mainam na pagsamahin ang mga pagkaing karne sa mga cereal.
3. Mayroong limang mga pagpipilian para sa hapunan na napakadali at ihanda ka para sa pagtulog. Ang mga langis, mataba additives ay ipinagbabawal, steaming, stewing, baking, pinakuluang pinggan, isang kutsarita ng ketchup o toyo ay pinapayagan.

Power table para sa Minus 60 system

Ang minus 60 system na binuo ni Ekaterina Mirimanova ay nagmumungkahi na kumain ng anumang kumbinasyon ng limang pinapayagang pagkain para sa tanghalian, at isa lamang sa limang opsyon na may pinahihintulutang kumbinasyon para sa hapunan. mesa

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang isang lingguhang menu ng pagkain ayon sa diyeta ni Ekaterina Mirimanova ay makakatulong sa iyo na sanayin ang iyong sarili sa isang bagong mahigpit na diyeta:

Mga recipe para sa hapunan ayon kay Mirimanova

Ang tamang hapunan ayon sa diyeta ni Ekaterina Mirimanova ay may kasamang tiyak na pagproseso ng mga pinggan.

Maaari silang pakuluan, lutuin, nilaga, inihaw na karne o isda na walang langis, na sinamahan ng mga salad at sariwang juice.

Pinapayagan ng Minus 60 system ang paggamit mababang-taba varieties karne, isda, pagsamahin ang mga ito sa mga gulay.

Inihurnong trout na may bell pepper at hipon

• Oras: 40 minuto.
• Bilang ng mga serving: 4 na tao.
• Kahirapan: daluyan.

Masarap ang baked trout na may bell pepper at hipon. Sa Minus 60 system ng Ekaterina Mirimanova, maaari kang maghurno ng anumang isda sa ganitong paraan, pagsamahin ito sa mga kamatis, scallops, at mussels.

Mga sangkap:

• fillet ng trout - 600 g;
• kampanilya paminta - 2 mga PC;
• hipon - 8 mga PC;
• mga kamatis - 2 mga PC;
• sibuyas - 2 ulo;
• bawang - 2 cloves;
• lemon juice - 1.5 tbsp. l.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang paminta sa mga hiwa, i-chop ang sibuyas, pindutin ang bawang sa pamamagitan ng isang pindutin, ihalo sa oregano, thyme, basil, asin at paminta.
2. Pakuluan ang hipon, alisin ang shell.
3. Hatiin ang fillet sa 4 na piraso, ilagay sa foil, ilagay ang mga gulay at hipon sa itaas, budburan ng lemon juice.
4. I-wrap sa foil at maghurno sa oven sa loob ng kalahating oras.

Carrot salad na may cottage cheese

• Oras: 5 minuto.
• Bilang ng mga serving: 2 tao.
• Kahirapan: madali.

Ang cottage cheese na may mga karot sa diyeta ni Ekaterina Mirimanova ay isang hapunan na pinayaman ng mga bitamina at protina. Para sa sistema ng Minus 60, ang mga sariwang matamis na karot at mababang taba (hanggang 5%) na cottage cheese ay angkop. Aalisin nito ang panganib na makakuha ng dagdag na pounds.

Mga sangkap:

• cottage cheese - 300 g;
• karot - 200 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Kuskusin ang cottage cheese at ihalo sa makinis na gadgad na mga karot.
2. Asin at paminta. Kung ninanais, palamutihan ng mga hiwa ng mansanas.

Mga gulay sa isang palayok

• Oras: 30 minuto.
• Bilang ng mga serving: 3 tao.
• Kahirapan: daluyan.

Ang pagkain ng mga inihurnong gulay ay makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang gamit ang sistema ng Minus 60 ni Ekaterina Mirimanova Mas mainam na gumawa ng nilagang sa oven sa mga kaldero, sa ganitong paraan mapapanatili ang lasa, aroma at mga benepisyo ng bitamina.

Mga sangkap:

• karot - 3 mga PC;
• spinach - 300 g;
• kuliplor - 600 g;
• ugat ng kintsay - 300 g;
• berdeng mga gisantes - 300 g;
• langis ng gulay - 1 tbsp. l.

Paraan ng pagluluto:

1. Grate ang mga karot, bahagyang magprito sa mantika, magdagdag ng asin, magdagdag ng spinach, kumulo sa loob ng 4 na minuto.
2. Gupitin ang kintsay sa mga cube at idagdag sa mga karot. Ilagay ang lahat ng mga gulay sa isang palayok, magdagdag ng kuliplor, berdeng mga gisantes, budburan ng basil at oregano.
3. Isara ang takip at ilagay sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Isang epektibong pamamaraan sa pagbaba ng timbang o isang mahusay na komersyal na proyekto? Isang sistema na sumusunod sa mga canon ng dietetics, o mga ideyang "amateur" kung paano magpapayat at patuloy pa ring mabubuhay normal na buhay? Ang diyeta ni Ekaterina Mirimanova ay nagdudulot ng hindi mabilang na mga kontrobersya. Sino ang tama? Ano ang mga tampok ng pamamaraan? Talahanayan ng nutrisyon ng sistemang "Minus 60", ang mga canon at prinsipyo nito.

Ang mga pagtatalo at hindi pagkakasundo tungkol sa mga paraan ng pagbaba ng timbang ay sanhi ng katotohanan na si Ekaterina Mirimanova ay walang kinalaman sa dietetics. Hindi siya isang doktor, hindi isang nutrisyunista, hindi isang practicing dietitian. Siya ay isang babae lamang na isang araw ay nagpasya na magbawas ng timbang at ginawa ito. At ngayon ay pinag-uusapan niya ang kanyang karanasan sa ibang mga kababaihan na may katulad na kapalaran.

Mga tampok ng sistema ng pagbaba ng timbang na "Minus 60".

Si Ekaterina ay isang mamamahayag sa pamamagitan ng edukasyon at bokasyon. Mula sa edad na labintatlo, ang batang babae ay nakipagtulungan sa mga ahensya ng balita sa Moscow, at pagkatapos ng pagtatapos sa paaralan ay tinanggap siya bilang isang nangungunang tagapamahala sa kawani ng isa sa kanila.

Ang isang matagumpay na karera at mahusay na mga prospect sa trabaho ay hindi natabunan ng ugali ni Katya na maging sobra sa timbang hanggang sa isang sandali. Ang "itim" na bahid sa buhay ng batang babae, na nauugnay sa pagkamatay ng kanyang ama at hindi maligayang pag-ibig, ay nagresulta sa ugali ng pag-agaw sa mga problema. Sa paglipas ng panahon, huminahon ang buhay, natagpuan ang isang mahal sa buhay, nagpakasal si Catherine at nanganak ng isang anak na babae. Ngunit nanatili ang ugali ng pagkain, at may genetic tendency sa labis na timbang, nagresulta ito sa isang daan at dalawampung kilo ng timbang ng katawan. Sa taas na 175 sentimetro, ito ay naging napakataas.

Kasaysayan ng hitsura

Sa isang punto, napagtanto ni Catherine na siya ay naging mataba. Ang pagtuklas na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi masyadong nagpadilim sa kanyang buhay. Wala siyang problema sa kanyang asawa, na sa oras na iyon ay tumitimbang ng hindi hihigit o mas kaunti, hanggang sa dalawang daang kilo. Ngunit para sa chef ng restaurant, marahil ay walang mali doon. Pero si Catherine, sanay sa pamumuno aktibong larawan buhay, ang labis na timbang ay nagsimulang makagambala.

Ang “Minus 60” diet system ay hindi binuo bilang isang scientifically based na paraan ng pagbaba ng timbang. Naging pagbabago ito ng mga gawi ni Katya, isang pagtatangka na baguhin ang kanyang sarili at ang kanyang buhay. Kaya naman napakaraming personal mula sa may-akda dito. Ngunit ang personal na bagay na ito ay naging malapit sa libu-libong kababaihan sa CIS.

Ang pagkain ng mga matamis, hindi isuko ang iyong mga paboritong pagkain, naghahanda ng masasarap na pagkain, hindi "pinipilit" ang iyong katawan ng litro ng tubig - lahat ng ito ay ginagawang napaka-maginhawa at madaling sundin ang diyeta. Ang pangkalahatang mga kinakailangan ng pamamaraan ay matatagpuan sa opisyal na website ng sistema ng Minus 60 ni Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Dito maaari kang mag-order ng isa sa mga libro sa diyeta, kung saan humigit-kumulang tatlumpo ang nai-publish hanggang ngayon, i-download ang libro nang libre, o mag-sign up para sa online na pagsasanay o webinar ni Ekaterina.

Ang mga panimulang fragment ng mga libro ay makukuha sa link na http://mirimanova.ru/books. Maaari kang mag-download ng mga sipi mula sa mga aklat na "Recipes for the Minus 60 System or the Sorceress in the Kitchen", "The Big Book of Recipes", "The Minus 60 System for Men", "The Minus 60 System o My Magic Weight Loss" .

Mga Prinsipyo

Ang isang detalyadong paglalarawan ng diyeta ay matatagpuan lamang sa mga libro ni Ekaterina Mirimanova, ngunit ang may-akda ay masaya na ibahagi ang mga pangunahing prinsipyo sa kanyang website, blog at maraming mga panayam sa mga periodical.

"Ang pangunahing bentahe ng aking diyeta ay maaari kang kumain ng kahit ano," sabi ni Ekaterina, "at pumapayat pa rin." Ang ibig sabihin ng "kahit ano" ay anumang pagkain, nang walang mga paghihigpit, kahit na nakasanayan mong bigyan ng kagustuhan ang matamis, mataba, pritong pagkain. Paano posible na mawalan ng timbang nang hindi binabago ang iyong mga gawi? Upang gawin ito, dapat kang sumunod sa ilang mga prinsipyo.

• Huwag laktawan ang almusal. Ang unang pagkain ay ang pinakamahalaga para sa katawan. Pinapagising siya nito at pinapagana ang kanyang metabolismo. Kung gumising ka ng maaga at ayaw mong kumain, kumain ng magaan. Ngunit siguraduhing magkaroon ng pangalawang, buong almusal kapag nagutom ka.
• Huwag isuko ang kape. Ang iyong mga paboritong inumin ay dapat manatili sa iyong diyeta, dahil kung wala ang mga ito ay makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa. Maaari kang uminom ng kape at tsaa, ngunit limitahan ang dami ng asukal sa kanila. Bawasan ang bahagi ng asukal nang paunti-unti, lumipat mula sa dalawang kutsara bawat tasa sa isa, pagkatapos ay sa kalahati. Sa paglipas ng panahon, mauunawaan mo na ang tsaa at kape ay masarap sa kanilang sarili, nang walang mga sweetener, at mapapahalagahan mo ang kanilang maliwanag, natatanging lasa. Ang alkohol ay hindi ipinagbabawal, ngunit sa halip na matamis na alak, gumamit ng mga tuyong pulang alak. Ang paglipat sa mga bagong gawi ay hindi dapat biglaan.
• Kumain ng matamis. Kakaiba, kahit na kabalintunaan na payo para sa mga nais mapupuksa ang labis na timbang. Ngunit ang menu para sa isang linggo ng diyeta na "Minus 60" ay maaaring magsama ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga dessert. Kailangan mo lamang kainin ang mga ito ng tama. "Kumain ng anumang matamis para lamang sa almusal, pagkatapos ay hindi ito makakasama sa iyong katawan," komento ni Ekaterina Mirimanova. Kakailanganin mo lamang na isuko ang gatas na tsokolate, na nagbibigay ng kagustuhan sa mas ligtas na "analogue" nito - madilim at mapait na tsokolate na may pinakamataas na nilalaman ng kakaw.
• Kumain ng steamed rice. Tinawag ng may-akda ng diyeta ang produktong ito na pinakamahusay na alternatibo sa regular na bilog na bigas. Ito ay hindi gaanong masarap, ngunit mas kapaki-pakinabang para sa iyong figure. Maaari kang kumain ng anumang cereal maliban sa...
• Huwag isuko ang puting tinapay. Hindi ito makakasama sa iyong pigura kung kumain ka ng isang piraso para sa almusal. Sa tanghalian, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang tinapay na rye, ngunit sa kondisyon na walang karne o isda sa pagkain na ito.
• Limitahan ang iyong pagkonsumo ng patatas at pasta. Itinuturing ng may-akda ng pamamaraang "Minus 60 kg" ang mga produktong ito bilang pangunahing mga kaaway ng slimness. Ang mga ito ay pinapayagan lamang na ubusin sa umaga, habang sa hapon at gabi ay maaari nilang pigilan ang pagbaba ng timbang. Sa almusal, ang anumang kumbinasyon ng mga produkto na may pasta at patatas ay posible, ngunit pagkatapos ng almusal, ang pagkain ng mga ito na may karne at isda ay hindi pinahihintulutan.
• Subukang kumain ng hapunan bago mag-anim."Ang hapunan ay dapat na mas maaga hangga't maaari," sabi ni Ekaterina, "ngunit hindi ka dapat pumunta sa punto ng panatisismo at kumain bago ang alas singko ng gabi. Maaari nitong pabagalin ang pagbaba ng timbang." Ngunit mahalagang kumain nang hindi lalampas sa alas-otso ng gabi, kahit na matutulog ka ng alas-tres ng umaga.
• Huwag masyadong uminom."Ang rate ng pagbaba ng timbang at ang dami ng tubig na iniinom mo ay hindi nauugnay sa isa't isa," ang sabi ng Auto Techniques. Hindi mo kailangang uminom ng tatlo o limang litro ng tubig sa isang araw, sapat na upang inumin ito "ayon sa pagkauhaw." Kung gusto mong uminom, humigop ka para gawin ito, laging magtabi ng isang bote ng patahimik na tubig.
• Dapat magaan ang hapunan. Limitahan ang pagkonsumo ng pagkain sa hapunan. Ayon sa mga pagsusuri, ang sistemang "Minus 60" ay epektibo lamang kung ang diyeta sa hapunan ay may kasamang mga pagkaing mababa ang calorie. Ito ay maaaring pinakuluang kanin na may nilagang gulay o may "dressing" ng prutas. Kung plano mong kumain ng karne, isda o pagkaing-dagat, dapat ay walang ibang bahagi ng hapunan sa iyong plato.

Sikolohikal na saloobin

Ang pangunahing bagay sa pagkawala ng timbang, ayon kay Ekaterina, ay hindi ang pagiging tugma ng mga produkto o mahigpit na pagsunod sa anumang mga rekomendasyon, ngunit ang tamang sikolohikal na saloobin. Upang magpasya na baguhin ang iyong sarili, kailangan mo munang... mahalin ang iyong sarili. Dito, karamihan sa atin ay sasagot: "Mahal ko pa rin ang aking sarili," ngunit kadalasan ang pag-ibig sa sarili ay parang pagpapahirap ng isang nagseselos na asawa sa kanyang asawa.

"Kung ang isang tao ay nasa kaayusan ng lahat sa kanyang pamilya at sa trabaho, hindi siya magkakaroon ng pagnanais na magmadali sa kusina ng ala-una ng umaga at kumain ng mga matatamis," patuloy ni Ekaterina. "Samakatuwid, bago mawalan ng timbang, ipinapayo ko sa iyo na lutasin ang iyong mga panloob na problema."

Mahalaga rin na makuha ang tamang motibasyon. Pagkatapos ng lahat, bakit karamihan sa mga kababaihan ay nagpasya na magbawas ng timbang? Ang ilang mga tao ay nais na pasayahin ang isang lalaki, ang iba ay nais na magkasya sa kanilang paboritong damit. Ngunit kapag ang layunin ay nakamit, ang pagganyak ay nawawala, at ang pagkakataon ay lumitaw na "masira" at tumaba muli.

"Sa aking mga webinar, itinuturo ko kung paano pumili ng tamang motibasyon," komento ni Ekaterina Mirimanova. "At ang pangunahing aspeto ng pagbaba ng timbang ay ang pagmamahal sa sarili, kamalayan sa iyong halaga, ang kakayahang mag-agaw ng oras para lamang sa iyong sarili sa cycle ng pang-araw-araw na mga isyu sa araw-araw at walang katapusang mga gawain."

Pag-aalaga sa sarili at ehersisyo

• Mag-ehersisyo. Upang gawin ito, hindi mo kailangang pumunta sa gym, gumugol lamang ng ilang minuto sa bahay. Mag-ehersisyo sa oras na maginhawa para sa iyo, kahit sa gabi, ngunit gawin ito araw-araw. Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay nagpapakilos sa katawan at nagpapataas ng iyong organisasyon. Anong mga ehersisyo ang dapat kong gawin? Yung mga gusto mo lang. Ito ay maaaring squats, jumping rope, bending, o abdominal exercises. Kahit na ang limang minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay magdudulot ng higit na benepisyo sa katawan kaysa sa pagpapahirap sa iyong sarili sa gym dalawang beses sa isang linggo.
• Alagaan ang iyong balat. Kapag nagsimula kang magbawas, maaaring lumubog ang iyong balat at maaaring lumitaw ang mga stretch mark. Huwag hayaang sirain nila ang iyong hitsura! Kuskusin ang iyong katawan ng coffee grounds dalawang beses sa isang linggo. Maglagay ng cream sa mukha at katawan para moisturize at ma-tone ang iyong balat. Natuklasan din ni Catherine ang sarili niyang lunas para sa stretch marks - mumiyo.

I-dissolve ang dalawang mummy tablet sa isang maliit na halaga ng body cream, ilapat sa mga lugar ng problema. Kung nalilito ka ng amoy ng produkto, magdagdag ng ilang patak ng mabangong langis dito. Ang komposisyon ay nagdaragdag ng mga regenerative na katangian ng balat, nakikipaglaban sa mga stretch mark, epektibong binabawasan ang laki ng malalaking stretch mark at nag-aalis ng maliliit.

Isaalang-alang natin praktikal na payo mula kay Ekaterina Mirimanova, na ibinibigay niya tungkol sa mga pinakakaraniwang tanong kapag nawalan ng timbang.

• Paano hindi kumain pagkatapos ng anim? Pagkatapos ng lahat, maraming tao ang hindi umuuwi mula sa trabaho hanggang alas-otso? Upang maiwasan ang pananabik sa pagkain pagkatapos ng anim, kumain ng sapat na pagkain sa buong araw. Kapag huminto ka sa pag-aayuno sa buong araw, wala kang gana kumain ng nakakabusog sa gabi.
• Paano pagsamahin ang mga produkto nang tama? Posible bang kainin ang lahat bago mag-alas dose? Sa katunayan, ang “Minus 60” diet food table ni Ekaterina Mirimanova ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng kahit anong gusto mo sa almusal, kabilang ang mga matatamis na pagkain. Para sa tanghalian, hindi ka makakain ng patatas o pasta na may karne, ngunit kung gusto mong kainin ang mga ito, magdagdag ng keso o gulay sa kanila. Para sa hapunan, kumain ng alinman sa karne o isda, ang cottage cheese ay maaaring isama sa mga prutas at gulay, pati na rin ang bakwit. Sa araw, huwag magmeryenda sa iyong sarili, at ang laki ng paghahatid para sa bawat pagkain ay dapat na halos pareho.
• Paano malutas ang problema sa matamis? Maaari ka bang kumain ng kendi kahit kailan mo gusto? Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kung talagang gusto mo ng matamis, huwag magdusa, ngunit kumain ng kendi. Ngunit ang problema ay hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa isang kendi lamang. Kabilang sa mga pinahihintulutang pagkain sa diyeta ni Mirimanova ay mga matamis, cake, pastry, at dark chocolate. Kumain sila hangga't gusto mo, ngunit sa unang kalahati ng araw lamang.
• Paano mababago ang iyong mga gawi na kumain ng mas kaunting asukal, asin, at pagkain nang mas maaga sa gabi? Ang lahat ay kailangang gawin nang maayos. Kung sanay kang kumain bago matulog, unti-unting ibahin ang oras ng hapunan. Halimbawa, karaniwan kang kumakain ng alas-diyes ng gabi, ilipat ang hapunan sa alas-nuwebe, pagkatapos ay sa alas-otso, pagkatapos ay gawin itong mas maaga. Kung nagdagdag ka ng maraming asin sa iyong pagkain o nagdagdag ng maraming asukal, unti-unting bawasan ang dami ng mga pagkaing ito sa pinakamababa.

Pagpili ng menu

Ang menu para sa bawat araw ng diyeta na "Minus 60" ni Ekaterina Mirimanova ay maaaring gawin batay sa iyong mga kagustuhan sa pagkain. Iminumungkahi ng may-akda pangkalahatang rekomendasyon, kung ano ang iyong diyeta upang hindi makaranas ng gutom at unti-unting mawalan ng labis na timbang.

Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu para sa linggo.

Kapag lumilikha ng iyong diyeta, sundin ang mga pangunahing patakaran para sa pagpili ng mga pagkain para sa bawat pagkain.

Almusal

Hindi katanggap-tanggap na laktawan ito; mahalagang mag-almusal bago mag-alas dose ng hapon. Kumain ng kahit anong gusto mo nang hindi binibilang ang mga calorie o nililimitahan ang laki ng bahagi.

Mga panuntunan sa almusal:

• uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo;
• gumamit ng mas maraming asin kung kinakailangan, hindi nang walang panatismo, dahil ang labis na asin ay nagiging sanhi ng pamamaga;
• kumain lamang ng asukal, pulot at iba pang matamis bago mag-alas dose ng gabi;
• kumain hangga't sa tingin mo ay kinakailangan, ngunit huwag kumain nang labis;
• huwag ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, hindi mo kailangan ng paglilinis;
• huwag kumain ng masyadong maraming prutas, maaari itong pigilan ang pagbaba ng timbang;
• uminom ng multivitamin.

Ang mga matamis para sa almusal ay hindi masasaktan, sabi ng may-akda ng pamamaraan, dahil ang iyong katawan ay magkakaroon ng oras upang iproseso ang enerhiya na natanggap bago ang gabi. Mataas pisikal na Aktibidad pinasisigla ang pagbaba ng timbang sa araw.

Hapunan

Upang maging kasiya-siya ang mga resulta ng diyeta, mahalagang isaalang-alang ang ilang mga patakaran para sa tanghalian. Hindi pinapayagan ang mga matamis sa pagkain na ito, ngunit maaari kang kumain ng mga prutas, gulay, butil, karne at isda.

Pumili ng mga produkto mula sa iminungkahing listahan.

Sundin ang mga patakaran para sa paghahanda ng mga pinggan para sa tanghalian:

• kumain bago mag-alas labing-apat;
• pakuluan o nilagang pagkain;
• ubusin lamang ang mga aprubadong pagkain o mga kumbinasyon nito;
• magluto ng mga sopas na walang patatas sa sabaw ng karne o may patatas, ngunit sa tubig;
• magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa;
• huwag pagsamahin ang karne at isda na may pasta o patatas, munggo sa isang pagkain;
• kumain ng anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga patakaran para sa pagpili ng mga pinggan para sa tanghalian sa talahanayan.

Hapunan

Ang mga kinakailangan para sa hapunan ay ang pinaka mahigpit, dahil sa panahong ito ay may mataas na posibilidad na gamitin ang enerhiya mula sa mga pagkaing kinakain hindi para sa kabutihan, ngunit para sa pagbuo ng mga deposito ng taba. Ngunit sa mode na ito maaari kang kumain ng medyo iba-iba. Nag-aalok kami ng mga recipe sa talahanayan ng menu para sa isang linggo ng diyeta na "Minus 60" para sa hapunan.

Dapat mo ring sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• magplano ng hapunan bago ang 18.00;
• kumain ng mga pagkain mula sa isa sa mga iminungkahing opsyon;
• huwag paghaluin ang mga opsyon, ngunit palitan ang mga ito sa araw, sa iyong paghuhusga;
• magluto para sa iyong sarili nang hiwalay mula sa ibang mga miyembro ng pamilya at huwag subukan ang kanilang pagkain;
• nilagang pagkain sa tubig, huwag magprito;
• huwag ubusin ang mga matamis at asukal, kabilang sa mga inumin;
• huwag kumain ng pagkain mula sa karaniwang mesa sa mga kaganapan;

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga paraan ng pagluluto, pagpili ng mga panimpla at pagkaing nasa talahanayan.

Ang mga resulta ng diyeta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng isang buwan. Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ang timbang ay hindi bababa sa apat na kilo. Kasabay nito, ang diyeta ay nananatiling iba-iba, ang mga tamang gawi ay nabuo: huwag kumain ng matamis at mataas na calorie na pagkain sa gabi, pumili ng mga inuming hindi matamis, subaybayan ang iyong diyeta at menu.

Opinyon ng Nutrisyonista

Ang sistemang "Minus 60" ay nagdudulot ng maraming kontrobersya sa propesyonal na komunidad. Ang ilang mga eksperto ay hindi nagbabahagi ng mga prinsipyo nito, ang iba ay bahagyang nagpapayo na sumunod sa mga patakarang ito.

“Ang perpektong almusal ay sinigang na may gatas at tubig. Ang pagkakaroon ng natanggap na "pangmatagalang carbohydrates", mapanatili mo ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, komento ng nutrisyunista na si Anastasia Antipova. - Pagkatapos ay maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, pagsunod sa mga rekomendasyon ni Catherine. Sa katunayan, ang asukal na kinakain sa unang kalahati ng araw ay hindi gaanong mapanganib para sa pigura kaysa sa pangalawa."

Ang iba pang mga pagsusuri mula sa mga doktor at mga nutrisyunista ay mas tiyak sa kanilang pagtatasa ng diyeta.

Maxim Naumov: "Ito ay hangal na hindi kumain pagkatapos ng anim"

"Ang kritikal na pagkakamali ng anumang diyeta ay kumain ng kahit ano bago ang tanghalian," ang sabi ng nutrisyunista na si Maxim Naumov. - Ang pagkakamaling ito ay maaaring humantong sa iyo sa mas maraming pagtaas ng timbang, dahil ang kakanyahan ng bawat diyeta ay upang bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Ngunit dito, sa almusal pa lang ay makakakain ka ng maraming calories na kailangan ng iyong katawan sa buong araw."

Hindi inirerekomenda ni Maxim Naumov ang pagsunod sa gayong diyeta para sa mga taong hindi alam ang pag-moderate sa pagkain. At napapansin niya ang kahina-hinala ng almusal sa anyo ng isang sandwich na may kape. "Ang almusal ay dapat magbigay ng enerhiya sa loob ng ilang oras, at ang gayong diyeta ay hindi magbibigay nito. Mas masarap kumain ng kahit anong lugaw maliban sa semolina."

Ayon sa nutrisyunista na si Maxim Naumov, mahalagang isaalang-alang ang iba pang mga disadvantages ng diyeta.

• Ang pasta at patatas ay normal na pagkain."Marahil, ang mga rekomendasyon na huwag kainin ang mga produktong ito ay ipinaliwanag ng personal na hindi gusto ni Mirimanova para sa kanila," komento ng espesyalista. "Sa mga dietetics, ang mga ito ay ginagamot nang normal; ang pangunahing bagay ay ubusin ang mga ito sa katamtaman, nang hindi lumalampas sa mga calorie."
• Hindi maaaring ipagbawal ang mga gulay. Tinatawag ng nutrisyunista ang paghihigpit sa pagkonsumo ng isang bilang ng mga gulay sa hapunan na walang katotohanan. At naniniwala siya na si Mirimanova ay may personal na hindi gusto para sa listahang ito ng mga produkto.
• Ang pagkain ng prutas para sa hapunan ay isang pagkakamali. Ang mga prutas, hindi tulad ng mga gulay, ay lubhang mayaman sa carbohydrates, at mabilis. Sa pamamagitan ng pagkain ng sinigang na may prutas para sa hapunan, makakakuha ka ng enerhiya na wala kang mapaglagyan. At babagal ang pagbaba ng timbang.
• Ang hindi kumain pagkatapos ng anim ay hangal."Ito ang katarantaduhan ng mga tagaplano ng diyeta na nakakalimutan ang tungkol sa mga detalye ng buhay ng isang partikular na tao," paliwanag ni Maxim Naumov. - Kapag ang isang tao ay natutulog pagkalipas ng hatinggabi, napakaraming pahinga sa kanyang diyeta mula alas-sais ng gabi. Ang isang tao ay nakakaranas ng gutom, na nagpapasigla sa katawan na mag-ipon ng taba sa unang paggamit ng pagkain. Ito ay hindi katanggap-tanggap; kailangan mong kumain ng hapunan dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.

Sumasang-ayon ang Nutritionist na si Lyudmila Denisenko sa opinyon ng kanyang kasamahan. "Ang diyeta na "Minus 60" ay hindi nagdala ng anumang bago sa dietetics," komento ng doktor. "Kaduda-dudang sa gayong diyeta at nang walang paggamit ng anumang gamot, ang may-akda nito ay nawalan ng animnapung kilo sa isang taon."

Ang Nutritionist na si Lyudmila Denisenko ay nagtataas ng mga tanong tungkol sa mga sumusunod na aspeto ng diyeta.

• Hindi na kailangang uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom kapag nauuhaw ay nangangahulugan ng pagtutulak sa katawan sa pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng pagkatuyo ng bibig at pagnanasang uminom ng tubig. Nagsalita ang British professor of medicine na si Fereydon Batmanghelidj tungkol dito. "Ang pag-inom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo ay ang pinakamalalim na maling akala," sabi niya.
• Huwag kumain pagkatapos ng 18.00. Sa modernong bilis ng buhay, ito ay madalas na nagiging imposible. Bilang karagdagan, karamihan sa mga tao ay hindi natutulog sa alas-nuwebe ng gabi, ngunit ginagawa ito sa ibang pagkakataon, na nagreresulta sa masyadong mahabang pahinga sa pagkain. "Kung matutulog ka sa alas-dose ng gabi, kumain ng isang bagay sa alas-nuwebe," komento ni Lyudmila Denisenko. "Hindi isang sandwich, siyempre, ngunit isang salad ng gulay, halimbawa, o cottage cheese."
• Sa mga kapistahan, uminom lamang ng red wine at "isang piraso ng keso." Ang pahayag na ito, ayon kay Lyudmila Denisenko, ay puno ng pag-unlad ng gastritis at mga problema sa atay. Ang alkohol sa isang walang laman na tiyan ay nagpapalakas ng gana at nakakagambala sa paggana ng gastrointestinal tract.
• Ang pagpapalit ng asukal sa fructose. Sa ilang bansa sa buong mundo, ang pagkonsumo ng fructose ay itinuturing na mapanganib dahil sa toxicity nito sa atay. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ganap na iwanan ang produktong ito.
• Kape, crackers o sandwich para sa almusal."Ang menu ay ganap na hindi makatwiran," sabi ni Lyudmila Denisenko. "Ang almusal ay dapat na nakabubusog, ngunit narito ito ay isang kumpletong kontradiksyon sa lahat ng mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista."
• Huwag kumain sa araw. Ang payo ni Ekaterina Mirimanova na kumain ng mahigpit na tatlong beses sa isang araw ay hindi sumusunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon. Ayon sa may-akda ng diyeta, ang meryenda ay nagpapabagal ng metabolismo, kaya naman tumaba ang isang tao. Ang Nutritionist na si Lyudmila Denisenko ay nagsasaad na "ito ay ganap na walang kapararakan"; Mas mainam na kumain sa fractional, maliliit na bahagi ng lima o kahit anim na beses sa isang araw.
• Uminom ng multivitamins. Ang opinyon ng publiko na kinakailangang kumuha ng mga bitamina, anuman ang mga gawi sa pandiyeta, ay nilikha nang artipisyal at isang maling kuru-kuro. Sa sapat na pagkonsumo ng mga prutas, gulay, cereal at mga produkto ng butil, ang diyeta ay naglalaman ng sapat na lahat ng mga bitamina at microelement. Ang mga artipisyal na analogue ay nasisipsip hindi kahit sa kalahati, ngunit sa pamamagitan ng lima hanggang sampung porsyento.

Isinasaalang-alang ng espesyalista ang mga rekomendasyon na kumain ng sausage, mayonesa, crab sticks at frankfurters na ganap na ignorante, pati na rin ang pangangailangan na huwag pagsamahin ang karne sa anumang bagay. "Ang mga rekomendasyong ito ay hindi sumusunod sa anumang mga pamantayan, na hindi nakakagulat, dahil sila ay pinagsama-sama ng isang taong malayo sa mga nutrisyunista."

Mga bagay na dapat isipin

Ang "Minus 60" na sistema ay hindi isang diyeta tulad nito. Sa esensya, ito ay isang "kwento ng buhay" na nangyari sa katotohanan, o marahil ito ay gawa-gawa... Walang nakakaalam nito. Gayunpaman, ngayon ang sistema ay naging isang aktibong gumaganang proyekto ng negosyo, na na-promote sa mga bansang CIS.

Ang pangunahing tool para sa pag-akit ng "mga kliyente" ay ang website ni Ekaterina Mirimanova, sa pagpasok kung saan ang bisita ay agad na nakatanggap ng isang alok upang maging isang kalahok sa isang motivational program kung saan maaari kang magsimulang mawalan ng timbang sa loob lamang ng limang araw.

Parehong ang disenyo at pag-andar ng site, at ang paglalagay ng impormasyon at mga pagsusuri dito - lahat ng ito ay binuo ayon sa mga klasikal na batas ng copywriting at modernong Internet marketing. At, sa pamamagitan ng paraan, ito ay binuo nang medyo propesyonal, talagang nakakakuha at nakakaakit ng pansin.

Ang gumagamit ay tumatanggap ng isang "pain" sa anyo ng ilan pangunahing mga tip. Malaman buong menu para sa bawat araw ng almusal, tanghalian, hapunan ng sistemang "Minus 60", ang mga detalyadong rekomendasyon ay posible lamang sa pamamagitan ng pag-order ng libro. Ang mga maliliit na panimulang fragment ng mga libro ay magagamit sa site, at hindi lahat ng mga ito.

Ang pagkakataong kumita ng pera ay ibinibigay ng iba't ibang "mga produkto" para sa kliyente. Mayroong halos tatlumpung aklat na mapagpipilian, kabilang ang mga pangunahing kaalaman sa pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ni Ekaterina Mirimanova, "Mga recipe para sa isang mabagal na kusinilya," "Pagbaba ng timbang para sa mga lalaki," at iba pa. Maaari kang kumuha ng express na pagsasanay sa pagganyak, maaari kang mag-sign up para sa isang webinar, ang halaga nito ay anim na libong rubles.

Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbabayad? Ang bawat isa ay kailangang sagutin ang tanong na ito para sa kanilang sarili. Mahalaga lamang na maunawaan na sa kasong ito ang paraan ng pagwawasto ng timbang ay hindi binuo ng isang propesyonal na higit sa lahat ay batay sa personal na opinyon ng may-akda at ang kanyang pag-unawa sa mga pangunahing konsepto ng modernong dietetics.

Mayroong, siyempre, isang malusog na butil sa loob nito. Ang sistema ng diyeta na "Minus 60" ay nangangailangan ng pagsuko ng mga matamis sa hapon at pagbibigay pansin sa iyong diyeta. Ito lamang ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na pounds. Ngunit hindi mo dapat sundin ito nang walang taros, kumakain ng mga cake at sandwich sa almusal at purong karne sa hapunan.

Iba pang mga diyeta

Print

Kabilang sa mga tanyag na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mawalan ng timbang ay ang diyeta na "Minus 60" ni Ekaterina Mirimanova, ang may-akda kung saan aktwal na nangangako ng pagbaba ng timbang na 60 kg. Ito ay sa tulong ng menu ng diyeta na "-60" ni Ekaterina Mirimanova na ang may-akda ng pamamaraan ay pinamamahalaang mawalan ng 60 kg, dahil bago ang batang babae ay tumimbang ng 120 kg.

Ang menu ng diyeta ni Katya Mirimanova na "Minus 60": mga pangunahing patakaran

Ang kakanyahan ng sikat na dietary food system na ito ay ang paglipat sa hiwalay na mga pagkain at isang kumpletong pagtanggi na kumain ng pagkain pagkatapos ng 18:00. Ang pagiging epektibo ng menu ng diyeta na "-60" ni Ekaterina Mirimanova ay hindi lamang nakasalalay sa pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang katotohanan ay ang pamamaraan na ito ay binubuo ng pagsasagawa ng katamtaman pisikal na Aktibidad, wastong nutrisyon at sikolohikal na saloobin patungo sa pagbaba ng timbang.

Ang menu ng diyeta ng Mirimanova ay binuo sa mga sumusunod na pangunahing panuntunan:

1. Kailangan mong uminom nang eksakto hangga't gusto mo. Ang may-akda ng "Minus 60" na paraan ay nagsasabi na hindi mo dapat maubos ang iyong sarili sa pag-aalis ng tubig o, sa kabaligtaran, pilitin kang uminom ng tubig kung ayaw mo.
2. Hindi na kailangang pagbawalan ang iyong sarili na kumain, ngunit mas mahusay na kumain ng pagkain sa anumang dami bago ang 12:00. Pagkatapos ng tanghali, ang bilang ng mga calorie na natupok ay dapat na mabawasan nang husto. Ayon kay Katya Mirimanova, ang menu ng diyeta araw-araw ay dapat na binubuo ng 4 na pagkain - almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Ang mga bahagi ay dapat na hindi masyadong maliit o masyadong malaki. Kailangan mong kumain nang eksakto hangga't kinakailangan upang masiyahan ang iyong gutom.
3. Hindi mo dapat ganap na isuko ang asukal, lalo na ang paglipat sa mga kapalit nito. Gayunpaman, sa kabila ng kawalan ng pagbabawal sa asukal, dapat pa ring walang mga matamis sa anyo ng mga inihurnong produkto at kendi sa menu ng diyeta na "Minus 60" ni Katya Mirimanova.
4. Hindi na kailangang isuko ang asin. Maaari itong magamit sa proseso ng pagluluto, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis.
5. Ang pag-inom ng multivitamins ay isang ipinag-uutos na panuntunan ng diyeta na "Minus 60" ni Mirimanova. Ang menu ng diyeta ng Mirimanova para sa bawat araw ay hindi maaaring magbigay sa katawan ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa ganap na malusog na paggana. katawan ng tao. Upang maiwasan ang kakulangan ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, kinakailangan din na kumuha ng mga pharmaceutical multivitamin complex.
6. Kung sa ilang kadahilanan ay napalampas mo ang isa sa iyong mga pagkain, kakailanganin mong isuko ito nang buo. Kung huli ka sa almusal, tanghalian, meryenda sa hapon o hapunan, hindi inirerekomenda na kumain ng 2-3 oras mamaya;
7. Mahigpit na ipinagbabawal na ayusin ang pag-aayuno at mono araw. Hindi sila magiging kapaki-pakinabang, dahil, sa kabaligtaran, pinapabagal nila ang mga proseso ng metabolic.

Salamat sa diskarteng ito ng may-akda ng pamamaraan, ang menu ng diyeta ni Ekaterina Mirimanova na "Minus 60" ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibong sistema ng nutrisyon na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan.

Bago pumunta sa menu ng diyeta, na pinagsama-sama ni Mirimanova, kailangan mong ihanda ang iyong katawan sa sikolohikal na paraan para sa mga paparating na pagbabago. Inirerekomenda ng may-akda ng diyeta na ang bawat batang babae o babae, bago magsimula ng isang diyeta, ay bigyan ang kanyang sarili ng isang sikolohikal na pag-iisip na ang napiling sistema ng nutrisyon ay hindi mga paghihigpit sa pagkain, ngunit isang bagong paraan ng pamumuhay na naglalayong pagalingin at palakasin ang katawan.

Kahit na kumain ka nang labis sa panahon ng diyeta, hindi mo kailangang sisihin o sisihin ang iyong sarili para dito. Ang ganitong mga pagkakamali ay hindi dapat itama sa pamamagitan ng parusa sa anyo ng matagal na pag-aayuno. Inirerekomenda ni Ekaterina Mirimanova na suriing mabuti ang mga pagkakamaling nagawa at alamin kung bakit nabigo ang diyeta.

Sample na menu ng diyeta ni Mirimanova ayon sa sistemang "Minus 60".

Ayon sa may-akda ng diskarteng ito sa pandiyeta, maaari kang kumain ng ganap na lahat bago ang tanghali nang hindi binabawasan ang laki ng bahagi, at lalo na nang hindi binibilang ang mga calorie ng mga pagkain. Bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang kumain ng mga gulay at prutas mula sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain.

Ang isang tinatayang menu ng diyeta ng Mirimanova para sa almusal ay maaaring katawanin ng isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal, ilang hiwa ng matapang na keso o unsweetened rye bread crackers. Para sa mga almusal walang mga paghihigpit sa dami ng pagkain ang bawat tao ay may pagkakataon na independiyenteng matukoy ang pinakamainam na laki ng paghahatid para sa kanilang sarili.

Ang mga tanghalian sa diyeta ng Mirimanova ay kinakailangang binubuo ng pinakuluang o nilagang mga pinggan, na may kagustuhan na ibinibigay sa mga gulay. Hanggang 14:00 maaari ka ring kumonsumo ng maliit na dami ng mayonesa, kulay-gatas, toyo at hindi hihigit sa isang kutsarita. Para sa tanghalian maaari kang kumain ng sushi at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari kang kumain ng anumang mga gulay, ngunit kung mayroong mga patatas o beans sa menu, hindi sila maaaring pagsamahin sa mga produkto ng karne at isda.

Ito ay malusog na kumain ng karne - pinakuluang, nilaga, inihurnong. Ang pasta, bakwit, kanin at iba pang mga cereal ay perpekto para sa tanghalian. Ang mga de-latang mga gisantes ay dapat na iwanan sa pabor ng mga sariwa at nagyelo. Sa tanghalian, maaari kang uminom ng tsaa, kape, tuyong red wine, sariwang piniga na gulay o katas ng prutas, at anumang produktong fermented na gatas.

Kailangan mong kumain ng tanghalian sa pagitan ng 12 at 15 na oras. Maaari kang magluto ng mga unang kurso sa tubig o sabaw ng karne. Kung ang sopas ay niluto sa tubig, maaari kang magdagdag ng mga patatas dito kapag ang sabaw ay ginagamit bilang batayan para sa isang likidong ulam, ang patatas at pasta ay mahigpit na ipinagbabawal.

Sa detalye, ang Mirimanova diet menu para sa bawat araw para sa tanghalian ay maaaring iharap sa mga sumusunod na pagpipilian:

1. Gulay na sopas, pea puree na may steam cutlet - isda o karne.
2. Sopas na may karne na walang patatas, gulay na katas na may pinakuluang dibdib ng manok, light fruit salad, tinimplahan ng low-fat yogurt na walang asukal o additives.
3. Vegetarian repolyo na sopas, nilagang repolyo na may mushroom, tsaa na may lemon.
4. Seafood na sopas, gulash, juice.
5. Pumpkin puree na sopas, kanin na may mga gulay, herbal na pagbubuhos.

Mga hapunan para sa diyeta ng Mirimanova

Para sa hapunan, ang may-akda ng sistema ng nutrisyon ay nagrerekomenda na kumain lamang ng mga nilagang pinggan; Upang mapabuti ang lasa ng pagkain sa panahon ng pagluluto, maaari mong gamitin ang toyo, lemon juice at iba pang mga pampalasa ay pinapayagan din, ngunit ang asukal ay ipinagbabawal.

Sample Mirimanova diet menu para sa isang linggo at 10 araw

Ang menu ng diyeta ni Mirimanova para sa isang linggo ay maaaring katawanin ng sumusunod na opsyon.

Lunes

• Para sa almusal, maghanda ng pinakuluang patatas na may nilagang mushroom, isang sandwich na may isang slice ng keso at itim na kape.
• Para sa tanghalian, pakuluan ang walang balat na fillet ng manok, maghanda ng salad na may abukado at timplahan ito ng lemon juice.
• Kumain sa inihurnong trout na may mga bell pepper at hipon.

Martes

• almusal: dalawang pritong itlog itlog ng manok, sandwich na may sausage at keso, tsaa o kape.
• Hapunan: gulay na sopas at isang bahagi ng sushi.
• Hapunan: kiwi at isang baso ng katas ng prutas.

Miyerkules

• Mag-almusal na may isang pork chop na may mga mushroom at isang pinakuluang itlog, ituring ang iyong sarili sa dessert sa anyo ng isang slice ng iyong paboritong cake at isang tasa ng kape o tsaa.
• Para sa tanghalian, maghanda ng spaghetti na may keso, isang tomato salad na may mga damo at isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Dessert – isang hiwa ng pinya o pakwan.
• Ang hapunan ay binubuo ng mga sariwang gulay, 100 g ng pinakuluang kanin at cottage cheese casserole na may prutas.

Huwebes

• Almusal– curd puding, 50 g dark chocolate, medium banana.
• Hapunan– sabaw ng manok na may rye bread crackers, steamed cutlets, pinakuluang bigas. Para sa dessert - plum o kiwi.
• Hapunan– fish kebab, citrus fruit.

Biyernes

• Para sa almusal, kumain ng liver pate sandwich, mashed patatas at cutlet ng manok.
• Magtanghalian na may kasamang sabaw ng bola-bola, sinigang na bakwit at salad ng karne ng alimango. Para sa dessert - prun.
• Para sa hapunan, magluto ng steamed broccoli, jellied tongue at isang inihurnong mansanas.

Sabado

• Almusal– pinakuluang patatas at inihurnong isda, salad ng gulay na may lemon juice at langis ng oliba.
• Hapunan– low-fat lasagna at seafood salad, maaari kang uminom ng isang baso ng dry red wine.
• Hapunan - cottage cheese, pinya, ilang pinakuluang repolyo.

Linggo

• Mag-almusal na may isang slice ng pizza, oatmeal at isang sandwich na may mantikilya at isang slice ng keso.
• Para sa tanghalian, maghanda ng inihurnong patatas na may mga gulay, Greek salad, isang pares ng mga piraso ng pinya.
• Para sa hapunan - walang karne na mga roll ng repolyo at cottage cheese casserole.

Ang low-fat kefir at sariwang prutas ay maaaring ihandog bilang meryenda sa hapon sa linggo ng diyeta ng Mirimanovla ayon sa sistemang "-60".

ito lang sample na menu kasama ang diyeta ni Ekaterina Mirimanova, na idinisenyo para sa isang linggo, upang maaari itong katawanin ng iba pang mga pagpipilian.

Ang menu ng diyeta ng Mirimanova para sa 10 araw ay naiiba sa lingguhang diyeta lamang sa tagal nito ang lahat ng mga rekomendasyon para sa sistema ng pagbaba ng timbang ay nananatiling pareho.

Ang bawat tao ay maaaring lumikha ng isang tinatayang menu para sa isang linggo ng Mirimanova diet nang nakapag-iisa, na nakatuon sa talahanayan ng pagiging tugma ng mga pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan.

Kapag gumuhit ng isang tinatayang menu para sa diyeta na "Minus 60" ni Ekaterina Mirimanova, mahalagang isaalang-alang ang kumbinasyon ng mga produkto sa bawat isa.

Talaan ng detalyadong Mirimanova diet menu para sa bawat araw

Ang detalyadong menu ng diyeta ni Mirimanova, na personal na pinagsama-sama ng may-akda ng pamamaraan, ay lubos na pinadali ang gawain ng mga nagpasya na mawalan ng timbang sa ganitong paraan.

Ang Mirimanova diet menu para sa bawat araw ay ipinakita nang mas detalyado sa talahanayan sa ibaba:

Mga recipe para sa diyeta na "Minus 60" ni Ekaterina Mirimanova

Ang iba't ibang mga recipe para sa menu ng diyeta ng Mirimanova ay gagawing kaaya-aya at madaling proseso ang pagkawala ng timbang.

sabaw ng manok

Proseso ng pagluluto:

1. Mula sa dibdib ng manok magluto ng mababang taba na sabaw: alisan ng tubig ang una, gamitin ang pangalawa upang maghanda ng sopas.
2. Pinong tumaga ang puting repolyo at idagdag sa kumukulong sabaw.
3. Gupitin ang zucchini sa maliliit na cubes, ang kamatis sa mga hiwa, pagkatapos alisin ang balat mula sa kanila, ilagay din ito sa isang kasirola.
4. Ilang sandali bago ang unang kurso ay handa, magdagdag ng ilang mga cauliflower florets sa kawali, magdagdag ng asin at paminta.
5. Bago ihain, palamutihan ang ulam na may pinong tinadtad na mga damo.

Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting toyo at giniling na luya sa sopas. Ang ganitong mga seasonings ay magbibigay sa sopas ng isang espesyal na lasa at piquancy bilang karagdagan, ang luya ay kilala para sa mga katangian ng pandiyeta nito.

Malamig na sopas ng kefir

Ang ulam na ito ay perpekto para sa mas maiinit na buwan.

Ihanda ang unang ulam ayon sa recipe na ito:

1. Gupitin ang pipino sa maliliit na cubes, ipasa ang bawang sa pamamagitan ng isang pindutin o lagyan ng rehas ito.
2. Pagsamahin ang mga sangkap na ito sa kefir o yogurt, ihalo nang mabuti upang makakuha ng isang homogenous na likidong masa. Asin at paminta ang sabaw.
3. Bago ihain ulam sa pandiyeta budburan ng mga halamang gamot.

Mga gulay na inihurnong sa mga kaldero