Ang diyeta ni Elena Malysheva - menu at ang pinakamahusay na mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta. Ang diyeta ni Elena Malysheva Ano ang diyeta ni Malysheva?

Ang pangalan ng kilalang nagtatanghal ng TV at doktor na si Elena Malysheva ay madalas na ginagamit ng mga scammer na nag-aalok ng mga produkto ng pagbaba ng timbang sa Internet. Si Elena Vasilyevna mismo ay mabilis na tumugon sa gayong biglaang katanyagan, nag-aayos ng isang proyekto para sa mga nais na mawalan ng timbang bilang bahagi ng kanyang programa sa telebisyon, at pagkatapos ay lumikha ng kanyang sariling tatak ng nutrisyon para sa mga nawalan ng timbang.

Nagsimula na ang diyeta ni Elena Malysheva noong Setyembre 2012 , at patuloy na nagiging popular mula noon.

Paano gumagana ang diyeta ni Elena Malysheva - ang prinsipyo ng operasyon at mga tampok nito

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay walang iba kundi isang handa na sistema ng nutrisyon na may isang hanay ng mga produkto na napili na para dito , dinisenyo para sa 28 araw. Iyon ay, ang isang taong gustong mawalan ng timbang ay kailangan lamang bumili ng naturang set - at huwag mag-alala tungkol sa paghahanda ng mga kumplikadong pinggan at pagkalkula ng calorie na nilalaman ng lahat ng mga pagkain sa diyeta.

Paano sundin nang tama ang diyeta ni Malysheva:

• Mga taong maraming trabaho at hindi kayang bigyang pansin ang tamang paghahanda ng menu.
• Mga taong bigo na nakasubok na ng isa o higit pang mga diyeta, ngunit hindi ito nagawang kumpletuhin dahil sa mga karamdaman sa pagkain.
• Mga taong nagmamalasakit hindi lamang tungkol sa pag-alis dagdag na libra, ngunit tungkol din sa malusog balanseng diyeta na may iba't-ibang at malusog na diyeta.
• Ang mga taong gustong magbawas ng timbang nang paunti-unti, nang walang hindi kinakailangang stress sa katawan.
• Sa mga gustong magbawas ng 4-6 kg kada buwan.

Kaya ano ang dapat na binubuo ng iyong diyeta?

Ang mga ready-made kit para sa pagsunod sa Malysheva diet ay kinabibilangan ng mga handa na tuyo at frozen na pagkain - kumpletong diyeta para sa 4 na linggo . Upang kumain, sapat na upang i-defrost ang tapos na ulam, o ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga tuyong pagkain, tulad ng ipinahiwatig sa mga tagubilin para sa diyeta.

Para sa bawat araw, ang hanay ng mga produkto ayon sa diyeta ni Elena Malysheva ay may kasamang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan - minarkahan sila ng kulay: almusal sa berdeng kahon, tanghalian sa dilaw na kahon, hapunan sa pulang kahon . Makakakita ka ng mga dessert sa mga asul na kahon.

Ang diyeta ni Malysheva ay batay sa pagkonsumo ng mga pinggan at mga produkto na mayroon maliit na halaga ng taba at asin. Iyon ay, sa mga produktong bumubuo sa diyeta ni Malysheva, wala o kakaunting halaga lamang ng asukal, mga produktong harina, matamis, patatas, beets, karot, at bigas.

Kapag sinusunod ang diyeta ni Malysheva, dapat kang sumunod sa inirekumendang diyeta at huwag kumain ng iba pang mga pagkain at, siyempre, alkohol. Makakain ka lang unsweetened at low-calorie na prutas - , plum, peras - para sa pangalawang almusal at meryenda sa hapon sa halip na dessert.

Sample na menu para sa bawat araw mula kay Elena Malysheva:

• Unang almusal: isang tasa ng sinigang na oatmeal, ibinuhos ng tubig na kumukulo, na may mga sariwang berry, walang asukal at mantikilya. Isang baso ng low-fat milk.
• Tanghalian: dalawang unsweetened na prutas (halimbawa, mansanas at orange, peras at tangerine).
• Hapunan: Pinakuluang puting bigas na may isang kutsarang pinakuluang kanin na hindi pinakinis (walang asin o mantika. Hindi na rin kailangang magdagdag ng pampalasa). Sa halip na manok, maaari kang kumuha ng lean veal o lean fish.
• meryenda sa hapon: Low-fat cottage cheese casserole na may mansanas o.
• Hapunan (hindi lalampas sa 19-00): Itlog, salad ng gulay, tinimplahan ng isang kutsara ng langis ng gulay o isang baso ng kefir.

Bago matulog hindi ka dapat kumain ng prutas at tinapay .

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon sa diyeta ni Elena Malysheva:

• Huwag kailanman magugutom! Mas mainam na hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa mas maraming pagkain na may mas maliliit na bahagi upang hindi lumitaw ang gutom. Inirerekomenda ni Elena Malysheva na magabayan ng dami ng pagkain sa bawat pagkain na katumbas ng isang karaniwang baso.
• Ito ay kinakailangan upang mahigpit na bilangin ang mga calorie natupok araw-araw - ang kanilang halaga ay hindi dapat lumagpas sa 1200 kcal. Minsan ito ay kapaki-pakinabang upang bawasan ang bilang ng mga calorie sa 800 bawat araw - halimbawa, dalawang beses sa isang linggo, bilang mga araw ng pag-aayuno.
• Ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan – hindi bababa sa 18 beses para sa bawat bahagi na ipinadala sa bibig.
• Ang dalisay na tubig ay dapat gawing kakampi sa pagbabawas ng timbang. Dapat kang uminom ng 10 o higit pang baso araw-araw, kasama ang pinakaunang baso kaagad pagkatapos magising sa umaga.
• Ang mga karbohidrat ay tiyak na naroroon sa pagkain , ngunit karamihan ay mabagal - sa komposisyon ng mga cereal porridges, buong butil na tinapay.
• Ang taba sa pagkain ay dapat na iwasan. Iyon ay, kailangan mong pumili ng mga produktong mababa ang taba (ngunit hindi mababa ang taba!). Dapat mong halos ganap na alisin ang paggamit ng langis ng gulay at mantikilya.
• Dapat mo ring ibukod ang asin at asukal sa iyong diyeta.
• Para sa tanghalian kailangan mong maghanda ng mga pagkaing protina – pinakuluang lean meat, manok, steamed o baked lean fish.
• Ang diyeta ay dapat na pinagsama sa magagawa pisikal na Aktibidad – ngunit napakahalaga na huwag mag-overload ang cardiovascular system. Ang mga load ay dapat na regular at pantay.
• Sa bawat linggo ng diyeta maaari mong ayusin ang isa o dalawa araw ng pag-aayuno - halimbawa, sa mansanas, salad ng repolyo o pinakuluang bigas na walang asin at mantika.

Ano ang binubuo ng menu para sa 10 araw mula kay Elena Malysheva?

Kasama ang isang diyeta na idinisenyo para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang (mula 1 hanggang 4 na buwan), Elena Malysheva, kasama si Rimma Moisenko, sikat na nutrisyunista, bumuo ng isang opsyon express diet sa loob ng 10 araw .

Talagang nasa diyeta na ito mawalan ng timbang ng 5-6 kilo , kung susundin mo nang eksakto ang mga panuntunan nito.

Express diet para sa 10 araw ni Elena Malysheva ay batay sa paghalili ng protina at mga araw ng karbohidrat . Ang sistema ng nutrisyon na ito ay dapat gamitin sa mga emergency na kaso, kapag kinakailangan upang mabilis na makamit ang mga resulta para sa ilang kaganapan - ngunit hindi ito dapat abusuhin.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang express diet ni Malysheva minsan sa isang taon, hindi na madalas .

Tinatayang pang-araw-araw na diyeta ng Malysheva diet sa loob ng 10 araw

Sa isang araw ng protina:

• Dapat mong simulan ang iyong umaga sa isang baso ng malamig na tubig.
• Para sa almusal, kumain ng isang hard-boiled na itlog.
• Sa araw - 800 gramo ng pinakuluang karne ng manok na walang asin (walang balat at taba), uminom ng tubig - 2 litro o higit pa. Sa susunod na araw ng protina, ang manok ay maaaring palitan ng veal o lean fish.

Sa isang araw ng karbohidrat:

• Maghanda ng salad para sa buong araw: tumaga ng 500 gramo ng repolyo, beets, karot, panahon ng salad na may isang kutsara lamang ng lemon juice. Kumain ng ganitong halaga ng salad sa araw sa 7-8 na pagkain, isang baso ng salad bawat pagkain.
• Uminom ng walang tigil na tubig – 2 litro o higit pa.

Detalyadong menu para sa 10 araw

Unang Araw:

Unang Almusal. Sinigang na bakwit na may tubig, 1 pinakuluang itlog, baso ng tubig pa rin.
Pangalawang Almusal. Kahel.
Hapunan. Pinakuluang fillet ng manok na may maitim na bigas.
Meryenda sa hapon. Cottage cheese casserole na may mga karot, tsaa na walang tamis.
Hapunan. Nilagang repolyo na may zucchini, isang baso ng kefir.

Ika-2 Araw:

Sa buong araw para sa 7-8 na pagkain– repolyo, beet at carrot salad na may lemon juice (bawat serving – 500 g), uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Ika-3 Araw:

Unang Almusal. Oatmeal na may tubig, 1 pinakuluang itlog, baso ng tubig.
Pangalawang Almusal. 2 mansanas.
Hapunan. Steamed boiled beef soufflé, 200 g boiled cauliflower, rosehip infusion.
Meryenda sa hapon. 1 suha.
Hapunan. Gulay na salad ng mga pipino at kamatis, isang baso ng kefir.

Ika-4 na Araw:

Araw 5:

Unang Almusal. Omelette, karot at apple salad, rosehip infusion.
Pangalawang Almusal. Walang asukal na cottage cheese casserole.
Hapunan. Gulay na sopas na may payat na isda.
Meryenda sa hapon. 1 orange o peras.
Hapunan. Inihurnong kuliplor, baso ng tubig.

Ika-6 na Araw:

Sa buong araw, para sa 7-8 na pagkain - salad ng repolyo, beets at karot na may lemon juice (bawat serving - 500 g), uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Ika-7 Araw:

Unang Almusal. Pearl barley sinigang sa tubig, 50 g ng berdeng mga gisantes.
Pangalawang Almusal. katas ng kahel.
Hapunan. 100 g pinakuluang fillet ng manok na may berdeng beans.
Meryenda sa hapon. Mababang-taba na yogurt.
Hapunan. Salad ng gulay, isang baso ng kefir.

Ika-8 Araw:

Sa buong araw, para sa 7-8 na pagkain - salad ng repolyo, beets at karot na may lemon juice (bawat serving - 500 g), uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Ika-9 na Araw:

Unang Almusal. Zucchini puree, dalawang diet bread, rose hip decoction.
Pangalawang Almusal. 100 g vinaigrette nang walang dressing.
Hapunan. Nilagang repolyo, 1 berdeng mansanas.
Meryenda sa hapon. 1 grapefruit o orange.
Hapunan. Pinakuluang manok o fillet ng isda, salad ng pipino at kamatis, isang baso ng kefir.

Ika-10 Araw:

Sa buong araw, para sa 7-8 na pagkain - salad ng repolyo, beets at karot na may lemon juice (bawat serving - 500 g), uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Posible bang mawalan ng timbang sa isang diyeta mula kay Elena Malysheva - mga tunay na pagsusuri at katotohanan

Mga kalamangan ng diyeta ni Elena Malysheva:

• Ang pangunahing positibong aspeto ng diyeta ni Malysheva ay ang katotohanan na hindi mo kailangang magutom dito - sapat na ang 5 pagkain upang hindi makaramdam ng gutom.
• Ang isang taong gustong magbawas ng timbang ay hindi kailangang lumipat sa isang ganap na kakaiba. Isang nutritional system na alien sa katawan - sa katunayan, kumakain ito ng parehong mga pagkain at pinggan tulad ng bago ang diyeta, ngunit may mga maliliit na paghihigpit at mga patakaran.
• Ang diyeta ni Elena Malysheva ay nagbibigay ng isang nutritional system kung saan ang mga pagkaing protina ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw, at bago matulog, may mga pagkaing naglalaman ng napakaliit na halaga ng carbohydrates at protina.
• Ang diyeta ni Malysheva ay hindi ibinubukod ang paggamit ng langis ng gulay at mabagal na carbohydrates - kailangan mo lamang kalkulahin ang bilang ng mga calorie.
• Ang diyeta ni Malysheva ay hindi isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang, kaya posible na mawalan ng timbang dito habang pinapanatili ang kalusugan at tono ng kalamnan.
• Ang paggana ng gastrointestinal tract ay napabuti, na nagtataguyod ng mabilis na pag-alis ng mga lason at ang pagkawala ng dagdag na pounds.
• Ang mga ready-made food kit para sa diyeta ni Malysheva ay nagpapadali sa proseso ng paghahanda ng mga pagkain. Hindi na rin kailangang i-rack ang iyong utak sa paglikha ng isang menu - sa mga set ng pagkain, lahat ay nakaayos sa magkahiwalay na pakete para sa almusal, tanghalian at hapunan. Mayroong kahit na malusog at mababang-calorie na panghimagas para sa mga meryenda sa hapon.

Sa larawan makikita mo ang mga resultang ito:

Mga disadvantages at contraindications

Ang mga pangunahing disadvantages ng power system na ito ay ang mga sumusunod:

• Hindi lahat ng tao ay may access sa mga handa na hanay ng mga produkto at pagkain para sa diyeta - ang kanilang gastos ay medyo mataas.
• Ang mga taong sobrang abala sa araw, o nasa biyahe, ay nahihirapang sundin ang inirerekomendang diyeta.
• Ang isang mababang caloric na paggamit sa pang-araw-araw na diyeta ay nagpapahiwatig ng mga paghihigpit sa pandiyeta, na nangangahulugang kawalan ng timbang. Halimbawa, ang mga pagkaing protina ay kinakain lamang sa tanghalian.
• Ang limitasyon ng table salt sa menu ay isang kawalan din - ito ang dahilan kung bakit hindi masusunod ang diyeta ni Malysheva sa mahabang panahon.

Gayunpaman, sa kabila ng ilang mga nutritional disadvantages ng diyeta na ito, ang mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na Walang malinaw na contraindications para sa diyeta ni Malysheva.

Mga babaeng buntis at nagpapasuso, mga taong may diabetes, mga sakit ng endocrine, cardiovascular, at digestive system Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang makakuha ng payo ng iyong doktor at kumuha ng maalalahaning diskarte sa pagpaplano ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang labis na timbang ay isang banta sa kalusugan. Sa isang napakataba na katawan, ang mga organo ay gumagana nang may dobleng pagkarga, at ang puso at mga kasukasuan ay lalo na nagdurusa. Ang isang slim figure ay higit sa lahat ay nakasalalay sa nutrisyon.

Naging napakapopular kamakailan diyeta ni Elena Malysheva - sikat na TV presenter ng isang programang pangkalusugan.

Ang pangunahing tampok ng diyeta ay hindi ito nagsasangkot ng anumang pag-aayuno.

Dito ay susuriin namin ang lahat ng mga nuances ng system: mga panuntunan, menu para sa bawat araw, mga recipe, mga ipinagbabawal na pagkain.

Malalaman mo ang tungkol sa mga nuances at lahat ng iba pang bahagi ng diyeta na ito na ganap na walang bayad.

Ano ang pangunahing lihim ng programa ng diyeta ni Malysheva?

Ang pangunahing lihim ng sistema ay walang lihim dito. Sa opisyal na website, inaanyayahan ng may-akda ng pag-unlad ang lahat na magbayad ng isang tiyak na halaga.

Ngunit ang pagbabayad ay hindi para sa programa mismo, ngunit para sa hanay ng mga handa na produkto para sa 4 na linggo , na inihahatid sa tatanggap ng frozen:

Ang bawat bahagi ay nakabalot sa isang hiwalay na lalagyan at minarkahan ng mga kulay. Iba't ibang kulay para sa almusal, tanghalian, hapunan at meryenda. Ang kailangan mo lang gawin ay painitin lang ang pagkain.

Ang diyeta mismo ay kilala sa marami, at ganap na libreng sistema malusog na pagkain . Madali mong maihanda ang lahat ng mga pagkaing ito sa iyong sarili sa bahay.

Kasama sa diyeta ang medyo abot-kayang, mga produktong badyet.

Mga prinsipyo ng diyeta

Hindi sulit ang paghihintay mabilis na resulta. Ang tamang programa ay idinisenyo para sa mabagal na pagbaba ng timbang. Ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring makapinsala sa katawan.
Ang diyeta ay nagmumungkahi ng 5-6 isang pagkain, na nangangahulugang hindi mo na kailangang makaranas ng gutom.
Ang sistema ay walang mahigpit na mga panuntunan;
Inirerekomenda ni Malysheva na manatili sa pamantayan ng 1200-1300 calories bawat araw.
Ang isang ipinag-uutos na bahagi ng diyeta ay ang pag-inom ng maraming malinis na tubig.
Ang asin bilang pampalasa sa mga pinggan ay halos hindi kasama.
Ang lahat ng pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan - dapat itong maging isang ugali.
Sa isang 7-araw na diyeta ay dapat mayroong isang araw ng pag-aayuno.
Hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo kailangan mong italaga pisikal na Aktibidad(pagtakbo, paglangoy, himnastiko, yoga, gym- sa iyong pagpapasya).
Kailangan mong lapitan ang rehimen na may positibong saloobin - ang sikolohikal na aspeto ay napakahalaga. Hindi pwede palagi
isipin na nililimitahan mo ang iyong sarili sa ilang paraan. Ang pagtanggi sa ilang mga produkto ay dapat kunin bilang tamang pagpili, hindi isang pagbabawal.
Pinapayuhan ng mga eksperto na tratuhin ang program na ito hindi bilang isang diyeta, ngunit bilang isang malusog na paraan ng pagkain at manatili dito para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Ano ang halaga ng pagkain ni E. Malysheva?

Para sa marami, ang pagkain sa diyeta ay tila isang bagay na sopistikado. Sa katunayan, may mga sistema kung saan kasama sa diyeta ang mga produkto na napakabihirang sa ating rehiyon. Ngunit ang ganitong mga programa ay dumating sa amin mula sa Kanluran.

Ang sistema ni Malysheva ay isang rehimen lamang Wastong Nutrisyon , pinagsama-sama ng mga domestic nutritionist. Walang mga "ibang bansa" o kakaibang produkto dito.

Maraming mga kababaihan ang interesado sa kung magkano ang gastos sa programa ng diyeta ni Malysheva.

Sa opisyal na website hinihiling nila sa iyo na magbayad para sa isang buwanang hanay ng mga produkto 14,000 rubles. Marami ba o kaunti - isang subjective na tanong, ang lahat ay nakasalalay sa kita ng lahat.

Ngunit kung naghahanda ka ng pagkain sa iyong sarili, kung gayon ang halaga ng naturang pagkain ay halos 30-40% na mas mura. At isinasaalang-alang ang katotohanan na ang lahat ay hindi kasama sa diyeta nakakapinsalang produkto, na kadalasang napakamahal - mayroon pa ngang matitipid.

Ano ang pinapayagan at ano ang ipinagbabawal?

Maipapayo na i-steam ang lahat ng pagkain, i-bake ito sa oven, at gumamit ng kaunting mantika kapag nagprito.

Maaari ka ring gumawa ng mga batch para magamit sa hinaharap, ilagay ang mga ito sa mga lalagyan ng pagkain at i-freeze ang mga ito.

Menu para sa linggo

Ngayon lumipat tayo nang direkta sa diyeta mismo. Ang pangunahing pamamaraan ay ang pagkain tuwing 3 oras . Kinakailangan ang almusal, pagkatapos ay magsisimula ang countdown hanggang sa susunod na meryenda.

Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi maaaring higit sa 3.5 oras. Sa mga unang araw, kung talagang mahirap, maaari mong paikliin ng kaunti ang oras.

Mahalaga! Ang bawat bahagi ay hindi dapat lumampas sa 250-300 g. Ito ay sapat na upang mabusog ang tiyan.

Kaya, ang diyeta ni Malysheva - menu para sa linggo (libre) sa anyo ng talahanayan:

Ito ay pangunahing menu, maaari mong pag-iba-ibahin ito nang kaunti sa iyong paghuhusga sa iyong sariling mga recipe: palitan ang nilaga o pinakuluang karne ng mga sabaw, at gumawa ng mga sandwich mula sa tinapay at mababang-taba na keso para sa meryenda.

Bilang mga side dish, maaari mong pakuluan ang pearl barley, wheat grits, corn grains, at lentils.

Tulad ng para sa mga inumin, pinapayagan ang anumang mga tsaa, katamtamang dami ng kape, herbal infusions, rose hips, at compotes. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng inumin ay inihanda nang walang asukal.

Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri

Ang sistema ng nutrisyon mula sa isang doktor ng mga medikal na agham at part-time na sikat na nagtatanghal ng TV ay talagang napaka-epektibo.

Daan-daang tao na ang kumbinsido sa pagiging epektibo nito:

Catherine: Pagkatapos manganak, hindi ko mawala ang dagdag na 8 kg. Sinubukan ko ang iba't ibang mga diyeta, ngunit lahat sila ay nakakapanghina. Maliit na bata, mga gabing walang tulog, sobrang nerbiyos, tapos may mga hunger strike, hindi, hindi ito para sa akin. Nagustuhan agad ni Malysheva ang diyeta dahil walang gutom. Oo, wala kang magagawa, pero lagi akong busog. Nabawasan ako ng 3 kg sa isang buwan. Pinapanatili kong kalmado ang aking diyeta. Umaasa ako na ang lahat ng hindi kailangan ay unti-unting mawala.

Tatiana Balasheva: Para sa akin ito ang pinaka pinakamahusay na diyeta, liwanag, hindi nakakasama sa kalusugan. Nawala ko ang 2 sukat. Walang gutom, may gaan sa katawan, mas may energy. Ito ay hindi kahit isang diyeta, ngunit isang paraan ng pagkain. Pumunta ako sa gym 4 na araw sa isang linggo, ito rin ang gumanap ng isang papel.

Lyudmila: Malysheva, siyempre, ay mahusay. Kumikita ng matagal nang kilala. Magbasa ng mga libro tungkol sa masustansyang pagkain, doon mo makikita ang diumano'y super diet na ito. Ako ay kumakain ng malusog sa loob ng maraming taon at walang problema sa labis na timbang.

Rosaly: Tumagal ako ng ilang linggo, ang resulta ay minus 2 kg. Ngunit hindi pa rin ako mabubuhay nang walang ilang mga produkto, karne ng baka, halimbawa, o pinausukang isda. Nagpasya akong huwag limitahan ang aking sarili nang mahigpit sa ngayon.

Elena, batang ina: Ito ang tanging diyeta na nababagay sa akin. Ang iba ay nahihilo at may kadiliman sa kanilang mga mata. Pagkatapos manganak, tumaas ako ng halos 10 kg. Ang pagkain ayon sa sistema ni Malysheva, nawalan ako ng 8 kg sa loob ng 3 buwan, hindi ako naglalaro ng sports, wala akong oras. Madali lang ang diet, sanay na ako sa ganitong nutrisyon.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga kaklase

Sa nakalipas na ilang taon, EFFECTIVE Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang sa bahay sa pamamagitan ng 10 kg at pagpapanatili malusog na imahe buhay. Ang kilalang host ng programang Pangkalusugan sa Channel One (www.zdorovieinfo.ru) ay nag-aalok ng isang mabilis na proseso para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay ang pagkonsumo ng eksklusibong malusog na pagkain na kinakailangan upang mapanatiling malusog at masigla ang katawan. Ang pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay pinalitan ang lahat umiiral na mga diyeta, tumatanggap ng maraming positibong pagsusuri araw-araw at samakatuwid ay hindi magiging madali ang paghahanap ng isang bagay na parehong epektibo. Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagkawala ng 10 kg, na paulit-ulit na binibigkas sa programang "Live Healthy", ay hindi tulad ng mga karaniwang diyeta, dito hindi mo kailangang umupo sa isang nakakapagod na hunger strike sa loob ng 7 araw, ang kakanyahan ng diyeta ay upang bumuo ng isang diyeta sa panghabambuhay na batayan na maglilinis at magpapalakas sa iyong katawan nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Ayon kay Elena, sa pamamagitan ng pagsunod sa naturang diyeta, hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit mapupuksa din ang maraming sakit, sakit sa puso, diabetes, hypertension at atherosclerosis.

Ang kakanyahan ng pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito ay kailangan mo ito nang hindi bababa sa 4 na buwan. Ang timbang ay mag-iiwan sa iyo ng maayos sa panahon ng proseso, at pagkatapos makumpleto ang kg hindi ka na babalik, ang resulta ay maaayos sa sa mahabang panahon. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga hindi gusto at hindi kayang tiisin ang gutom, dahil ayon sa ganitong sistema, hindi ka aabutan ng pakiramdam ng gutom. Kakain ka at magpapayat.

Ang mga pangunahing punto ng diyeta ng Malysheva:

• Nakaramdam ng gutom - umalis ka! Ang pakiramdam ng taon ay nakakapinsala sa ating kalusugan. Sa ganitong pakiramdam, ang katawan ay lumiliko sa isang proteksiyon na reaksyon at sinusunog ang mga reserbang taba mabilis na bilis. Dahil dito, pagkatapos makumpleto ang diyeta, napakadaling masira at maibalik ang lahat ng libra. Upang maiwasan ang epektong ito, nagmumungkahi si Elena ng isang sistema ng mga fractional na pagkain na may ilang mga agwat sa pagitan ng pagkonsumo ng pagkain. Maglaan ng humigit-kumulang 2-3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Dahil sa gayong sistema ng kapangyarihan, nagpapabuti ito tamang palitan mga sangkap na pumipigil sa katawan na i-on ang energy saving mode. Sumulat kami ng higit pa tungkol dito sa artikulo tungkol sa.
• Subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain! Dapat sukatin ang bawat bahagi ng pagkain. Siguraduhin na ang bahagi ay hindi hihigit sa isang baso. Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay aktibong magsimula, kinakailangan upang paliitin ang tiyan, sa humigit-kumulang na laki ng isang kamao. Ito ang sukat ng bahagi na ganap na pupunuin ang iyong tiyan at maiwasan ang gutom.
• Personal na pagbibilang ng calorie. Ang libreng diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay binubuo ng mga mababang-calorie na pagkain, ngunit upang mawala labis na timbang, kailangan mong tumpak na bilangin ang mga calorie na iyong kinokonsumo. Ang isang espesyal na online na calorie calculator ay makakatulong sa iyo dito. Para sa bawat tao mayroong isang tiyak na dosis ng calories bawat araw, ito ay kinakalkula ayon sa timbang, taas at antas physical fitness. Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong manatili sa iyong maximum na pang-araw-araw na bilang ng calorie araw-araw at bilangin ang lahat ng iyong kinakain sa araw. Ang karaniwang bilang ng mga calorie para sa mga kababaihan bawat araw ay 1200, ayon kay Elena Malysheva. Inirerekomenda din namin na basahin mo ang artikulo.

Bago simulan ang isang diyeta, kalkulahin ang iyong pinahihintulutang caloric intake sa iyong sarili at gumawa sample na menu mga recipe para sa linggo. Upang matulungan kang lumikha ng isang menu, makakatanggap ka ng isang listahan ng mga malusog na produkto na ibinigay sa opisyal na website ng diyeta ni Elena Malyshevoy www.dietamalyshevoy.ru, mayroon ding isang forum kung saan nakikipag-usap ang mga taong pumapayat. Gayundin, ang isang kailangang-kailangan na katulong sa proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging isang sukat ng kusina at isang talahanayan na naglalarawan ng calorie na nilalaman ng mga pagkain. Sa buong diyeta, ang dalawang device na ito ay patuloy na gagamitin.

Mga panuntunan sa diyeta ni Elena Malysheva

Ang pangunahing panuntunan, tulad ng nabanggit kanina, ay ang pagkonsumo ng malusog, mababang-calorie na pagkain. Ngunit bukod dito, mayroong isang karagdagang hanay ng mga patakaran na makakatulong sa makabuluhang mapabilis ang pagbaba ng timbang:

• Iwasang makaramdam ng gutom. Huwag ubusin ang iyong katawan, ito ay hahantong lamang sa isang pagkasira sa iyong kagalingan at kondisyon, at hindi sa pagkawala ng labis na timbang;
• Tumpak na bilangin ang lahat ng calories na iyong kinakain bawat araw. Ang pinakamainam na bilang bawat araw ay 800-1200 calories, ngunit ito ay lahat ng indibidwal para sa bawat tao para sa isang mas tumpak na pagkalkula, inirerekumenda namin ang paggamit. Ang bagong menu ay dapat na iba-iba;
• Ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan, nang walang pagmamadali. Papayagan nito ang katawan na makayanan ang panunaw nang mas madali, at mapadali din ang proseso ng asimilasyon ng pagkain sa digestive tract. Ang bawat serving ay dapat nguyain ng hindi bababa sa 17 beses;
• Uminom ng mas maraming mineral na tubig hangga't maaari. Tinutulungan ng tubig na linisin ang katawan, inaalis ang lahat ng lason at dumi mula dito. Kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng tubig bawat araw, at sa umaga, kalahating oras bago kumain, huwag kalimutan ang tungkol sa isang baso ng tubig;
• Siguraduhing maglaro ng sports. Pisikal na ehersisyo mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang sa tiyan at pagsunog ng labis na taba;
• Bigyan mo ng pahinga ang iyong katawan. Sundin - pumili ng isang araw sa isang linggo kapag tinalikuran mo ang iyong karaniwang diyeta at ibabad ang iyong katawan ng magagaan na pagkain na naglalaman ng pinakamataas na bitamina.

Opinyon ng eksperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietitian, Samara

Mula sa pananaw ng nutrisyon, ang diyeta ni Elena Malysheva ay karaniwang mga rekomendasyon para sa pagsunod sa mga patakaran ng isang makatwiran at malusog na diyeta at hindi naglalaman ng anumang orihinal na mga ideya. Ang katotohanan na kailangan mong "kumain ng tama nang hindi bababa sa 4 na buwan" ay kilala nang matagal bago si Elena Malysheva. Ang katotohanan na ang diyeta ay "hindi dapat humantong sa isang regular na pakiramdam ng kagutuman" ay matagal nang inilapat at ipinatupad, pati na rin ang prinsipyo ng fractional na nutrisyon at maliit na halaga ng pagkain. Ang personal na pagbibilang ng calorie ay naroroon din sa maraming mga sistema. Ang payo na uminom ng mas maraming likido, ngumunguya ng pagkain at ehersisyo ay hindi rin maiuri bilang napaka orihinal. Ang mga pagkaing iyon na inirerekomenda at hindi inirerekomenda ay kilala rin ng lahat kahit na wala si Elena Malysheva. Marahil ang tanging plus ay ang posibilidad ng isang malawak na hitsura sa mga screen bawat linggo, na isang medyo malakas na kadahilanan sa pagsunod sa diyeta, pati na rin " madaling paraan» - pagbili ng mga espesyal na set. Well, ang katamaran ay isa ring mahalagang motivator. Ang tanging bagay na mapapansin ay ang diyeta ay nangangailangan ng kumpletong pag-iwas sa asin. Ito ay isang kontrobersyal na punto; medyo posible na limitahan ang iyong sarili sa limang gramo ng asin bawat araw para sa lahat ng layunin.

Mawalan ng timbang kasama si Elena Malysheva sa bahay

Ang pang-araw-araw na diyeta sa pagbaba ng timbang ayon kay Elena Malysheva ay dapat isama ang mga sumusunod na produkto:

• Maraming prutas at gulay - sariwa at nasa salad. Lalo naming inirerekomenda ang pagbibigay pansin sa (aka "Walis").
• Lean na karne at isda, pinakamagagandang suso ng manok, mga fillet ng pabo at bakalaw.
• Siguradong itlog.
• Ang anumang pagkaing-dagat ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan;
• Mga lugaw - mga butil at buong butil, inirerekumenda namin na basahin ang artikulo.
• Lahat ng fermented milk products, ngunit may pinakamababang porsyento ng taba na nilalaman.

• Ang mga inihurnong produkto, anumang produktong harina, alisin ang tinapay at pasta.
• Ang pagkonsumo ng patatas, beets at karot ay dapat ding limitahan o ganap na alisin.
• Hindi inirerekomenda - puting bigas.
• Mga cereal tulad ng semolina at bakwit.
• Matabang cottage cheese at yoghurts.

Mga produkto na dapat na ganap na ibukod:

• asin. Ang sangkap na ito ay nagpapanatili ng labis na likido sa ating katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga.
• Mga sweets, confectionery, baked goods, tsokolate.
• Kahit sino ay tiyak na hindi kasama!
• Mga pagkaing mataba (salmon, baboy, mantikilya, halibut, tupa, atbp.).
• Mga pinausukang karne at sausage.
• Iba't ibang de-latang pagkain at pate.
• Carbonated at alcoholic na inumin.

Menu para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva

Ang menu na ito ay dinisenyo para sa 10 araw, may mga pagpipilian para sa pitong araw. Ngunit dapat mong palaging manatili sa libreng diyeta na ito, pagkatapos ikaw ay magiging malusog at slim. Batay sa diyeta na ito, maaari kang lumikha ng sample na menu para sa iyong sarili sa loob ng isang buwan o higit pa. Walang mga tabletas o gamot na makakatulong sa iyo na makamit ang magagandang resulta, tandaan ito! Tinutulungan lang nila tayong manatiling slim, fit at, higit sa lahat, malusog.

Kasunod ng diyeta na ito, palagi kang mawawalan ng hanggang 500-800 gramo bawat araw. Kasama ang mga kilo, ang mga nakakapinsalang sangkap ay aalis din sa iyong katawan. Hindi ka pahihirapan ng gutom, salamat sa balanseng lugar, mabubusog ka nang sapat. Ang diyeta ay may mga positibong pagsusuri lamang sa mga blog at sa mga social network, dahil Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at maging malusog sa parehong oras. Ang kurso ng pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva ay walang contraindications at angkop para sa ganap na lahat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang buong kakanyahan ng diyeta ay tiyak na kapaki-pakinabang at Wastong Nutrisyon nang walang pinsala sa kalusugan. Ngunit kung ikaw ay alerdye sa isang partikular na produkto, maaari mo itong palaging palitan ng isang katulad na produkto.

Mga set ng pagkain mula kay Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang

Ang mga handa na meal kit para sa pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva ay nakakuha kamakailan ng partikular na katanyagan. Ito mabisang lunas, dinisenyo para sa 4 na linggo.

Mayroong ilang mga pagpipilian sa menu para sa mga kalalakihan at kababaihan, na naglalaman ng iba't ibang mga produkto at pang-araw-araw na pamantayan calories, ang mga presyo ay ipinapakita sa ibaba.

• Opisyal na website ng diyeta ni Elena Malyshevoy: www.dietamalyshevoy.ru

Ang diyeta ay magbibigay ng magagandang resulta kung susundin mo nang tama ang diyeta, kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at subaybayan ang kanilang numero. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, 2 litro ng tubig bawat araw at araw ng pag-aayuno! Ang timbang ay hindi bumalik pagkatapos ng diyeta na ito, ang resulta ay permanente. Kung gusto mo ang pamamaraan, maaari mong gawin itong iyong regular na diyeta o ulitin ito kung kinakailangan. makamit magandang resulta Simple lang, kailangan mo lang maglagay ng kaunting pagsisikap at magtatagumpay ka!

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay ang tamang kurso patungo sa perpektong pigura. At sa wakas - infographics sa paksa ng artikulo, inirerekumenda namin ang pag-download nito sa iyong computer.

Ang matinding pamumuhay ay isa sa mga karaniwang dahilan kung bakit ang mga modernong babae ay sobra sa timbang. Ang pag-aaral, trabaho at personal na buhay ay kumonsumo ng maximum na oras. Bilang resulta, kailangan mong magmeryenda "on the run," at walang pag-uusapan tungkol sa diyeta at paghahanda ng malusog, tamang pagkain. Sa karamihan ng mga kaso, walang makakalutas sa problemang ito para sa iyo. Ngunit mayroon ding mga pagbubukod. Ang sikat na nagtatanghal ng TV at doktor na si Elena Malysheva ay hindi lamang nagbibigay ng mga tagubilin para sa pagbaba ng timbang, ngunit handa na ring ayusin ang iyong diyeta. Hindi ito magiging libre, ngunit hindi ito magiging walang problema. Basahin ang tungkol sa mga tampok at gastos ng programang pagbaba ng timbang na ito, pati na rin kung gaano kabisa ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Ang pangalan ni Elena Malysheva ay nasa paligid mula noong 90s. Noon ay lumabas ang therapist sa telebisyon bilang host ng mga medikal na programa. Siya ay isang sertipikadong espesyalista, Doctor of Medical Sciences, at may titulong propesoryal na akademiko. Sa kabila ng katotohanan na ang katanyagan ay dumating kay Elena Malysheva halos 20 taon na ang nakalilipas, ang kanyang pangalan ay kilala pa rin. At sa maraming paraan, ang paraan ng pagbaba ng timbang ng may-akda, na ipinakita noong 2011, ang nagdala sa kanyang katanyagan.

Sa kanyang mga proyekto, si Elena Malysheva ay nagbigay ng maraming pansin sa paksa ng isang malusog na diyeta at pagwawasto ng timbang. Bilang resulta, sinimulan nilang gamitin ang kanyang pangalan at manloko. Ang mga himalang pampababa ng timbang na produkto ay inilunsad sa masa, diumano'y inirerekomenda ng mismong nagtatanghal ng TV. Upang ihinto ang pandaraya, pinagsama ng propesor ang lahat ng kanyang kaalaman, karanasan at pag-unlad sa larangan ng pagwawasto ng timbang sa ilalim ng kanyang sariling opisyal na tatak na "Diet ni Elena Malysheva".

Mga lumang katotohanan ng slimness sa isang bagong paraan

Ang pamamaraan ni Elena Malysheva ay hindi nagbubukas ng mga bagong abot-tanaw sa paglaban sobra sa timbang. Ang kakanyahan ng diyeta ay iba. Nag-iipon ito at bumubuo ng mga kilalang rekomendasyon sa wastong nutrisyon. At ang mga pumapayat ay hinihikayat na huwag mag-aksaya ng oras sa kalan, ngunit bumili ng mga handa na set na may pandiyeta na pagkain. Ito ang dahilan kung bakit si Dr. Malysheva ay madalas na pinupuna at sinisiraan na ang kanyang diyeta ay walang iba kundi isang matagumpay na pakana sa marketing.

Sa isang paraan o iba pa, gumagana ang pamamaraan na iminungkahi ni Propesor Malysheva. Ito ay pinatutunayan ng mga pagsusuri sa mga pampakay na forum at mga kwento ng tagumpay ng mga batang babae na "sa Malysheva" ay naging maliwanag, kurbatang mga binibini mula sa mabilog na babae.

Ang pamamaraan ni Malysheva ay nagsasangkot ng isang pangmatagalang diyeta, ngunit ang epekto ay tumatagal ng maraming taon. Ang diyeta ay tumatagal ng hindi bababa sa isang buwan.

Ang diyeta ng Malysheva ay nag-aalis ng mga magaan na karbohidrat na pagkain: tinapay, taba, mantikilya, asukal, fast food. Ang menu ay maglalaman lamang ng mabagal, "magandang" carbohydrates - buong butil na butil, mga cereal. Ngunit ang programa sa nutrisyon na ito ay kasiya-siya at ikalulugod ka kahit na may mga matamis. Pinapayagan din ang mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mataba na isda at karne, sopas, at mushroom. Ang bigas ay madalas na matatagpuan sa mga pinggan, ngunit ang hindi pinakintab na bigas ay pinakamainam.

Magkano ang maaari mong mawala? Sa dami ng pangangailangan. Ang mga resulta ng diyeta ni Elena Malysheva, ayon sa mga pagsusuri, ay direktang nakasalalay sa paunang data at ang tagal ng kurso ng pagwawasto. Halimbawa, para sa isang taong nawalan ng timbang na may paunang timbang na 67 kg sa tatlong buwan, posible na magpaalam sa 9-10 kilo ng timbang. Ngunit sa bigat na 120 kg, hanggang 45 kg ang maaaring mawala kada quarter.

6 na panuntunan para sa isang perpektong baywang gamit ang paraan ng Malysheva

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito ay upang mawalan ng timbang nang walang pagdurusa at gutom, habang tinatangkilik ang pagkain. Upang makamit ito, ang nutrisyon ayon kay Malysheva ay nangangailangan ng pagsunod sa isang bilang ng mga patakaran.

1. Kumain para pumayat. Tinitiyak ng may-akda ng pamamaraan: ang gutom ay hindi isang tulong sa pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, upang maglinis ng iyong baywang kailangan mong kumain ng maayos. At hindi dapat magkaroon ng tatlong pagkain. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw, ngunit maaari kang kumain ng hanggang anim na beses. Ang katotohanan ay ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa pagproseso ng pagkain. Samakatuwid, ang madalas na tanghalian ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkuha ng maiikling pahinga sa pagitan ng mga pagkain, hindi mo pinapayagan ang iyong katawan na magutom: hindi ka magkakaroon ng napakagandang gana sa loob ng ilang oras. Bilang resulta, walang problema sa labis na pagkain. Gayundin, dahil sa iba't ibang panlasa, nabuo ang isang pakiramdam ng pagkabusog at kasiyahan. Naniniwala si Dr. Malysheva na kailangan mong magbawas ng timbang habang busog at masaya, kaya ipinagbabawal ang paglaktaw sa mga inirerekomendang pagkain.
2. Isang serving - isang baso. Iginiit ni Elena Malysheva na maaari kang kumain ng hindi hihigit sa isang baso ng pagkain sa isang pagkakataon. Kaya, ang isang solong paghahatid para sa isang babae ay 200-250 g, at para sa isang lalaki - hindi hihigit sa 300 g Kung kumain ka ng higit pa, iniuunat mo ang iyong tiyan. Kung mas malaki ang volume nito, mas mahirap itong "pakainin". At ang labis na pagkain ay agad na "naayos" sa mga gilid.
3. Ang pag-inom ay mas mahalaga kaysa pagkain. Ito ang likido na tumutulong na gawing normal ang timbang, na lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa kaukulang mga proseso ng biochemical. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng maraming likido ay nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi. At kailangan mong uminom ng marami. Mula sa dalawang litro ng purong tubig bawat araw. Simpleng tubig lang, dahil ang tsaa, kape at iba pang inumin ay nakakatulong sa dehydration ng katawan.
4. Paalam sa asin. Ang diyeta ni Malysheva ay nagsasangkot ng isang makabuluhang pagbawas sa dami ng pampalasa na ito sa menu. Sa isip, maaari mong isuko ang mga maaalat na pagkain. Bilang resulta, nawawala ang labis na tubig at pamamaga. At ang bagong likido ay hindi pinanatili ng ballast sa katawan.
5. Pagtanggi sa mga taba. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taba ng pinagmulan ng hayop. Ang diyeta ni Malysheva ay libre hangga't maaari mula sa mga naturang produkto. Pinapayagan ka nitong bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Bilang isang resulta, ang katawan ay gumagamit ng mga panloob na reserbang taba sa paghahanap ng mga mapagkukunan ng enerhiya, at pumayat ka.
6. Glucose para sa utak. Mayroong isang lugar para sa mga dessert sa diyeta na ito. Naniniwala si Propesor Malysheva na imposibleng iwanan ang utak nang walang asukal at glucose. Una, pinipigilan nito ang gawain ng mga selula ng nerbiyos, at pangalawa, ang katawan ay tumutugon sa kakulangan ng nutrisyon ng utak sa pamamagitan ng pagtaas ng gana.

Isang paunang kinakailangan para sa pamamaraan ng Malysheva: pagsasanay ng pagbabawas. Pinapayuhan ng nagtatanghal ng TV na kumain ng kanin o bakwit minsan sa isang linggo. Dagdag pa - uminom ng maraming likido. Isang oras pagkatapos ng bawat pagkain kailangan mong uminom ng isang baso ng malinis na tubig.

Tungkol sa mga calorie, pagnguya at palakasan

Iginiit din ni Elena Malysheva na kailangan mong magbilang ng mga calorie. Ang pang-araw-araw na menu at mga recipe ng diyeta ni Elena Malysheva ay espesyal na idinisenyo upang ang mga kababaihan na nawalan ng timbang ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 800 kcal bawat araw, at ang mas malakas na kasarian - 1000 kcal. Upang mapanatili ang timbang, ang pamantayan ay 1200-1400 kcal. Kung mananatili ka sa loob ng mga limitasyong ito, ibig sabihin, magagawa mo ito pagkalipas ng 18:00.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ni Elena Malysheva na tangkilikin ang pagkain, nginunguyang mabuti at dahan-dahan ang bawat kutsara. Kinakailangan ang hindi bababa sa 18 galaw ng panga upang maayos na maiproseso ang 20-30 g ng pagkain. Sa ganitong paraan, ang pakiramdam ng kapunuan ay dumarating nang mas mabilis, at ang digestive system ay hindi nakakaranas ng hindi kinakailangang stress.

Pinapayuhan ni Elena Malysheva na huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, ngunit hindi lampas sa iyong lakas. Ang katotohanan ay ang 80% ng timbang ng isang tao ay nakasalalay sa nutrisyon. At tanging ang natitirang 20% ​​​​ay tinutukoy ng isport. Kaya, hindi mo kailangang kumuha ng cross-country running sa umaga, ngunit hindi bababa sa bawat ibang araw kailangan mong magsanay ng mabilis na paglalakad at fitness.

Ang presyo ng set ng Malysheva at kung ano ang kasama

Magkano ang halaga ng isang handa na Malyshev na menu ay nakasalalay sa kasarian ng taong nawalan ng timbang at ang mga katangian ng problema. Kaya, ang dalawang kahon ng pagkain sa diyeta mula sa Malysheva para sa isang buwan ay nagkakahalaga ng 14,500 rubles. para sa mga kababaihan at 16,700 kuskusin. para sa lalaki. Ito ay isang karaniwang kit sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong layunin ay mapanatili ang resulta, kailangan mong magbayad ng 16,700 rubles para sa mga espesyal na rasyon. Mayroon ding hiwalay na mga programa sa paggamot na may iba't ibang presyo.

Matapos mong maipasa ang pagsubok para sa dagdag na pounds sa opisyal na website ng diyeta ni Elena Malysheva at mag-order, kailangan mong maghintay para sa courier. Maghahatid siya ng dalawang kahon ng frozen food sa customer.

Ang mga kahon ay naglalaman ng mga handa na pagkain sa loob ng 24 na araw. Ang isa pang apat na araw ay magiging mga araw ng pag-aayuno. Ang lahat ng mga produkto mula sa set ng Malysheva ay nakabalot sa magkahiwalay na selyadong tray. Upang maiwasan ang pagkalito, ang mga almusal, tanghalian, panghimagas at hapunan ay nasa mga lalagyan ng iba't ibang kulay.

Iniimbak ang mga ito sa freezer at i-defrost kung kinakailangan, pinainit sa microwave o inihahanda na may tubig na kumukulo. Ang mga rasyon na ito ay maginhawang dalhin sa trabaho at sa kalsada. Ngunit ayon sa ilang mga pagsusuri, ang mga pagkaing ni Propesor Malysheva ay napaka tiyak pa rin...

Ang prinsipyo ng paglikha ng pang-araw-araw na diyeta

Ngunit ano ang gagawin, dahil mayroon lamang apat na tray bawat araw? Ang katotohanan ay ang diyeta ni Malysheva ay nagsasangkot ng mga meryenda sa iyong paghuhusga. Totoo, ang listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto dito ay maliit. Tingnan natin ang mga kilalang kahon upang maunawaan kung paano nabuo ang menu para sa linggo ng diyeta ni Elena Malysheva.

Ang mga recipe ng diyeta ni Malysheva ay madaling ulitin sa bahay. Sa pamamagitan ng paraan, ang paghahanda ng mga pandiyeta na pagkain sa iyong sarili ay malamang na hindi masyadong mahal sa mga tuntunin ng pera. Ngunit sa kabilang banda, ang pera ay pagganyak! Ang pagkakaroon ng pagbabayad ng 15-17 libong rubles, ang paglihis sa diyeta ay magiging hangal at aksaya lamang. Kaya, literal na kailangan mong mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, sa mga handa na kit ang dami ng asin, asukal, paminta at taba ay nababagay na.

Libreng halimbawa ng lingguhang menu ng diyeta ni Malysheva

Ngunit ang gastos ng programa ni Dr. Malysheva, siyempre, ay hindi abot-kaya para sa bawat badyet ng pamilya. Bukod dito, kung hindi posible na makamit ang ninanais na resulta sa isang buwan, at kailangan mong ipagpatuloy ang isang espesyal na diyeta. Pagkatapos ay kailangan mong matutong gumawa ng isang sample na menu para sa bawat linggo. Upang gawin ito, isaalang-alang pangkalahatang rekomendasyon mga diskarte at "sumilip" na mga halimbawa ng mga pagkain sa website ng diyeta. Nasa ibaba ang isang halimbawa kung paano ka makakagawa ng menu para sa isang linggo ng pagkain ni Malysheva nang libre, nang mag-isa.

Lunes

• Meryenda - 10:30. Isang baso ng yogurt.
• Tanghalian - 13:00. Ang Turkey na nilaga sa langis ng gulay na may mga karot, broccoli at cauliflower.
• Panghimagas - 15:30. Mga pinatuyong aprikot, ubas, mansanas na may mga almendras at hazelnut.
• Hapunan - 18:00. Borscht na may karne ng baka.
• Mga Reinforcement - 20:30. Salad ng mga pipino at kamatis na may lemon juice.

Martes

• Almusal - 8:00. Sinigang na bakwit na may mga champignon at sibuyas.
• Meryenda - 10:30. Dalawang tangerines.
• Tanghalian - 13:00. Cutlet ng atay na may kanin.
• Panghimagas - 15:30. Muesli na may mansanas.
• Hapunan - 18:00. Isda na sopas na may mga sibuyas, damo at kamatis.
• Mga Reinforcement - 20:30. Isang baso ng kefir.

Miyerkules

• Almusal - 8:00. Oatmeal.
• Meryenda - 10:30. Kahel.
• Tanghalian - 13:00. Niligis na patatas na may payat na isda at sibuyas.
• Panghimagas - 15:30. Kozinaki na may mga prutas.
• Hapunan - 18:00. Pilaf ng gulay.
• Mga Reinforcement - 20:30. Isang baso ng gatas.

Huwebes

• Almusal - 8:00. Sinigang na bakwit na may mga piraso ng mansanas at pasas.
• Meryenda - 10:30. Apple.
• Tanghalian - 13:00. Spaghetti na may mga piraso ng baboy, baka at sibuyas.
• Hapunan - 18:00. Ang puting repolyo na nilaga sa langis ng gulay na may mga mushroom, sibuyas at karot.
• Mga Reinforcement - 20:30. Isang baso ng yogurt.

Biyernes

• Almusal - 8:00. Sinigang na kanin na may gatas o tubig na may mga piraso ng raspberry at pinatuyong pinya.
• Meryenda - 10:30. Salad ng pipino at kamatis.
• Tanghalian - 13:00. Fillet payat na isda, nilaga sa langis ng gulay na may kanin, sibuyas at karot.
• Panghimagas - 15:30. Mga pinatuyong prutas at mani.
• Hapunan - 18:00. Mushroom soup na may manok.
• Mga Reinforcement - 20:30. Mga dahon ng litsugas.

Sabado

• Almusal - 8:00. Puff pastry bun na pinalamanan ng low-fat cottage cheese.
• Meryenda - 10:30. Isang baso ng gatas.
• Tanghalian - 13:00. Casserole ng patatas, mushroom at lean fish.
• Panghimagas - 15:30. Souffle sa tsokolate.
• Hapunan - 18:00. Mga cutlet ng isda na may kanin, sibuyas at karot.
• Mga Reinforcement - 20:30. Apple.

Linggo

Si Elena Malysheva ay matagal nang naging pamantayan ng telebisyon sa Russia. Bilang karagdagan sa mga kagiliw-giliw na payo, ang sikat na nagtatanghal ng TV ay kumuha ng nutrisyon. Ito ay kung paano lumitaw ang diyeta ni Elena Malysheva. Ang diyeta na ito, sa kakanyahan nito, ay hindi isang diyeta, ngunit itinuturing na isang paraan ng pamumuhay, sa pamamagitan ng paggaya kung saan maaari kang palaging nasa mahusay na hugis, bilang karagdagan sa patuloy na pagpapabuti ng iyong kalusugan.

Ano ang kakanyahan ng diyeta ni Malysheva?

Nakabatay ang nutrisyon sa kaunting pagkonsumo ng mga produktong protina, kabilang ang mga pinanggalingan ng hayop. Ang pagkonsumo ng asin ay nabawasan sa pinakamaliit.

Tingnan natin ang mga pagkain na ipinagbabawal at ang mga pinapayagan sa panahon ng diyeta.

Listahan ng mga pinahihintulutang produkto:

• Lean meat (mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang dibdib ng manok, pabo, lean beef);
• Mababang-taba na isda (mataba varieties tulad ng salmon, salmon, mas mahusay na ibukod);
• Mga gulay na hindi starchy (repolyo, pipino, kamatis, talong, asparagus, paminta);
• Hindi matamis o katamtamang matamis na prutas (mansanas, dalandan, peras);
• Mga kabute.

Mas mainam na gumawa ng mga light salad na tinimplahan ng lemon juice o langis ng gulay mula sa mga iminungkahing produkto. Upang mapabuti ang lasa, pinahihintulutan ang suka, pampalasa, mustasa, malunggay at bawang.

Listahan ng mga produkto na pinakamahusay na ibukod:

• asin;
• patatas;
• Mga produktong harina, pinirito na inihurnong paninda;
• Mga gulay na naglalaman ng mataas na nilalaman ng asukal at almirol - karot, beets;
• Asukal;
• Mga inuming may alkohol.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ni Elena Malysheva

• Ang una at pinakamahalagang prinsipyo ng diyeta ay hindi kailanman magutom. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi umalis sa iyo sa araw, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Gawin itong mas fractional. Kung ang apat na pagkain ay hindi sapat upang mabusog ka, ang mga kasalukuyang bahagi ay dapat na hatiin sa 6-8 servings. Ang isang pagkain ay hindi dapat higit sa isang karaniwang baso. Naniniwala ang sikat na presenter sa TV na ang mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, kung saan tatlo sa mga ito ang pangunahing pagkain at dalawang karagdagang pagkain.
• Ang mahigpit na pagbibilang ng calorie ay isa pang mahalagang prinsipyo ng diyeta ni Elena Malysheva. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1100 - 1200 kcal. Dalawang beses sa isang linggo kailangan mong magkaroon ng mga magaan na araw, na binabawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain sa 800 kcal.
• Ngumunguya ng pagkain nang lubusan, hindi bababa sa 10 beses bawat paghahatid. Ang prinsipyong ito ay magpapahintulot sa iyo na makakuha ng saturation nang mas mabilis. Nakakatulong ito sa normal na panunaw, habang ang mga carbohydrate ay nagsisimulang masira sa bibig, na binabawasan ang posibilidad ng kanilang conversion sa taba.
• Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng malinis na tubig ay dapat na hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Dapat kang uminom ng 10 o higit pang baso araw-araw, kasama ang pinakaunang baso kaagad pagkatapos magising sa umaga.
• Ang mga karbohidrat ay dapat alisin, ngunit hindi ganap. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwan ng mabagal na carbohydrates, na matatagpuan sa mga sinigang na cereal at buong butil na tinapay.
• Pag-aalis ng taba sa pagkain. Para sa iyong diyeta, kailangan mong pumili ng mga pagkaing mababa ang taba, ngunit hindi mababa ang taba, upang mapanatili ng katawan ang mga normal na pag-andar nito. Mas mainam na ganap na ibukod ang mga langis ng gulay.
• Kumpletuhin ang pagbubukod ng asukal at asin mula sa diyeta.
• Ang mga tanghalian ay dapat binubuo ng mga pagkaing protina, pinakuluang karne o isda.
• Ang umiiral na diyeta ay dapat na pinagsama sa magagawang pisikal na aktibidad. Ang mga load ay dapat na regular at pantay.
• isa o dalawang araw ng pag-aayuno sa isang linggo, na maaaring ganap na binubuo ng mga mansanas, salad ng repolyo, pinakuluang bigas na walang asin at mantika.
• Dapat ay 8 am ang almusal at dapat may kasamang lugaw o whole grain na tinapay. Maaari mo itong dagdagan ng mga low-fat dairy products.
• Ang hapunan ay hindi dapat lalampas sa 7 pm at dapat binubuo ng mga salad na mayaman sa hibla, mababang porsyento ng kefir o pinakuluang itlog.
• Mas mainam na kumain ng mga hindi matamis na prutas o mababang-taba na cottage cheese sa mga karagdagang pagkain.
• Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, maaari mong isama ang ganap na lahat ng mga pagkain dito, gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa nilalaman ng calorie.

Mga pagpipilian sa diyeta para kay Elena Malysheva

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng sikat na diyeta. Tingnan natin ang pinakasikat sa kanila.

Klasikong bersyon

1st day.

• Unang almusal: sinigang na butil na pinakuluan sa tubig, o isang tasa ng oatmeal na ibinuhos ng tubig na kumukulo. Posibleng magdagdag ng mga sariwang berry at gatas na mababa ang taba.
• Pangalawang almusal: 2 prutas, ito ay maaaring mansanas, peras o dalandan.
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok na may pinakuluang kanin o bakwit.
• Meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese casserole na may mga prutas, mansanas, peras o berry.
• Hapunan: pinakuluang itlog, sariwang gulay na salad, tinimplahan ng lemon juice.

ika-2 araw.

• Unang almusal: buong butil na sinigang, gulay na salad ng repolyo at mansanas, na tinimplahan ng lemon juice.
• Pangalawang almusal: 1 pinakuluang itlog, pinakuluang.
• Tanghalian: cottage cheese casserole na ginawa mula sa low-fat cottage cheese na may isang kutsarang puno ng low-fat sour cream.
• Meryenda sa hapon: grapefruit o inihurnong mansanas.
• Hapunan: 200 gramo ng nilagang kamatis at karot na may beef soufflé.

ika-3 araw.

• Unang almusal: 200 gramo ng oatmeal na may mga berry, isang baso ng yogurt o low-fat kefir.
• Pangalawang almusal: salad ng mansanas at repolyo, tinimplahan ng langis ng gulay, 2 buong butil na tinapay.
• Tanghalian: pilaf ng kanin at walang taba na manok, rosehip decoction.
• Hapunan: pinakuluang gulay na may mga pampalasa, pinakuluang isda.

ika-4 na araw.

• Unang almusal: isang omelet ng dalawang itlog at mababang-taba na gatas.
• Pangalawang almusal: salad ng gulay, isang hindi matamis na prutas.
• Tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang karne ng baka na walang asin.
• Meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese na may mga berry o mansanas.
• Hapunan: pinakuluang green beans na may pinakuluang manok.

ika-5 araw.

• Unang almusal: pinakuluang karne ng baka at pinakuluang gulay.
• Pangalawang almusal: gulay na vinaigrette.
• Tanghalian: bakalaw na inihurnong sa oven na may nilagang gulay.
• Meryenda sa hapon: decoction ng rosehip, 30 gramo ng mga walnuts, walang tamis na mansanas.
• Hapunan: carrot-curd casserole na may mababang taba na kulay-gatas.

ika-6 na araw.

• Unang almusal: oatmeal na sinigang na may pinatuyong prutas.
• Pangalawang almusal: katas ng gulay mula sa zucchini, karot at mansanas.
• Tanghalian: pinakuluang isda na may nilagang gulay.
• Meryenda sa hapon: gulay pilaf na may mais at mga gisantes.
• Hapunan: low-fat cottage cheese na may yogurt.

ika-7 araw.

• Unang almusal: sinigang na perlas barley, isang maliit na piraso ng keso.
• Pangalawang almusal: inihurnong patatas, salad ng gulay na may lemon juice.
• Tanghalian: pinakuluang manok, nilagang gulay.
• Meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese na may mansanas.
• Hapunan: pinakuluang puting beans, soufflé ng isda.

Mula sa ipinakita na menu ay lubos na malinaw na ang kabuuang nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1200 calories bawat araw, kaya ang katawan ay hindi makakapag-imbak ng mga taba, ngunit gagamitin ang pagkain na natanggap upang i-convert ito sa enerhiya. Ang pangunahing menu ay nahahati sa 5 pagkain: almusal, pangalawang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Mas mainam na magsimulang kumain sa alas-7-8 ng umaga at tapusin nang hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi.

Diet na walang asin

Diet na walang asin ay hindi ang orihinal na pag-unlad ni Elena Malysheva, gayunpaman, sumusunod ito sa lahat ng mga prinsipyo ng diyeta ng TV star. Ang diyeta na ito ay ganap na nag-aalis ng pagkonsumo ng asin, na naghihikayat sa akumulasyon ng likido sa katawan at nagpapabagal sa metabolismo. Bilang karagdagan, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

• limang pagkain sa isang araw ang susi sa tagumpay;
• mababang calorie na diyeta 1200 kcal para sa mga kababaihan at 1500 kcal para sa mga lalaki;
• Hindi ka maaaring magutom, mas mahusay na magkaroon ng dagdag na pagkain, bawasan ang susunod;
• Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ang mga gulay na may starchy, harina at matamis.

Ano ang mga araw ng pag-aayuno?

Ang mga araw ng pag-aayuno ay kinabibilangan ng pagkain ng isang produkto sa araw. Maaaring ito ay mansanas, kefir o bigas. Inirerekomenda na uminom ng tubig o berdeng tsaa sa pagitan ng mga pagkain. Hindi mo dapat labagin ang rehimen ng pag-inom ng araw-araw na pagkonsumo ng malinis na tubig ay dapat na malapit sa 2 litro. Ang asin, anumang pampalasa at asukal ay ipinagbabawal;

1. Pakikipag-usap sa iyong katawan habang kumakain ng pagkain. Kinakailangang maunawaan na ang malusog na komunikasyon sa iyong katawan ay magbubunga ng mga resulta. Ang sikolohikal na kadahilanan ay isa sa pinakamahalaga. Ito ay makabuluhang madaragdagan ang pagkatunaw ng pagkain, at, samakatuwid, ang pagiging epektibo ng diyeta.
2. Gamitin ang diyeta na ito bilang isang paraan ng pamumuhay. Kung susundin mo ang isang diyeta sa loob ng isa hanggang dalawang buwan, makakamit mo ang iyong perpektong katawan. Kung gagawin mong lifestyle ang diyeta, makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds magpakailanman at mapanatili ang resultang timbang sa buong buhay mo.
3. Ang isa sa mga disadvantages ng diyeta ay ang timing nito ay medyo maraming timbang, at napakahirap na mawala ito sa isang maikling panahon. Ang pinakamababang tagal ng diyeta ay 1 buwan. Bagaman positibong panig Mayroon pa ring isang bagay dito: ang paggana ng gastrointestinal tract ay makabuluhang napabuti, at ang kagalingan ay nagpapabuti.