Aalis na tayo ng holiday: ang pagsasanay pagkatapos ng pahinga ay isang programa para sa pagbawi. Paano bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga Upang maging matagumpay kailangan mong magsanay nang husto sa mahabang panahon

Kapag hindi ka nakakadena sa iyong mesa hanggang hatinggabi, huwag makaramdam ng pagod, at wala ka pang nagawang partikular na mapaghamong sa maghapon, ikaw - sa makatuwirang paraan - inaasahan na mayroon kang magagamit. Ngunit lumipas ang 30 minuto mula sa aralin, at napagtanto mo na ikaw ay pagod na pagod.

Mabilis na tiniyak ng mga eksperto na regular itong nangyayari sa lahat ng naglalaro ng sports. At ang pag-unawa sa mga dahilan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang katotohanan na sa ilang mga araw ay mas mabuti, kung hindi isuko ang lahat ng sports, at hindi bababa sa bawasan ang pagkarga sa isang Pilates o yoga class.

Mahalaga: kung wala sa mga dahilan ang naaangkop sa iyo, ngunit nakakaramdam ka pa rin ng pagkawala ng lakas at patuloy na pag-aatubili na gawin ang anumang bagay, kumunsulta sa isang espesyalista upang maalis ang mga posibleng problema sa immune system.

1. Wala kang sapat na tubig.

Kung ang silid ay masyadong mainit at ikaw ay nag-eehersisyo nang labis, posible na ikaw ay hindi sapat na hydrated. "Kung alisan mo ito kaagad, iyon ang unang tanda ng pag-aalis ng tubig," sabi ng sertipikadong therapist na si Jacob Teitelbaum "At kahit na ang menor dehydration ay maaaring humantong sa isang pagbaba sa mga antas ng enerhiya. Tip ng eksperto: Uminom ng dalawang baso ng malamig na tubig dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo upang matulungan kang tumagal sa session at manabik nang higit pa.

2. Nag-overtrain ka.

Ang ilang araw na sunud-sunod na aktibong pagsasanay ay maaaring natural na humantong sa sobrang pagod. "Lalong lumalakas ang iyong katawan habang lumalakad ka susunod na sesyon ng pagsasanay, kung bibigyan mo ng oras ang iyong mga kalamnan upang mabawi, sabi ng fitness trainer na si Leslie Wakefield. "Kung ang pagkapagod ay sinamahan ng , marahil ito ay dahil sa labis na pagsasanay."

3. Ikaw ay nakulong.

"Ang dosing carbohydrates para sa isang agarang pagpapalakas ng enerhiya ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto," babala ni Teitelbaum "Kaya pumili ng buong butil na carbohydrates at ipares ang mga ito sa protina upang mapanatili ang mga bagay." Ang perpektong opsyon ay ang Greek yogurt na may sariwang prutas o dibdib ng manok sa pita. Isa pa mahalagang punto- Planuhin ang iyong huling pagkain isa hanggang dalawang oras bago ang pagsasanay.

4. May PMS ka.

Sa kabila ng katotohanan na ang pagkakaroon ng premenstrual syndrome (PMS) ay patuloy na tinatanggihan, ang pananakit ng ulo, cramp sa ibabang bahagi ng tiyan at pagtaas ng pagkapagod ay nananatili pa rin ang mga pangunahing palatandaan ng paglapit ng regla. Napansin ng mga doktor na kadalasan ang pagbaba ng enerhiya ay nagsisimula 1-2 linggo bago ang regla, at humihinto kapag nagsimula ito. Upang maiwasan ang "zombie mode", iwasan ang labis na matatamis na pagkain at kumain ng hindi bababa sa limang maliliit na pagkain sa isang araw.

5. Ikaw (marahil) ay may anemia.

Gumagamit ang iyong katawan ng bakal upang magdala ng oxygen sa buong katawan mo, at kung ang iyong puso at mga kalamnan ay nakakakuha ng sapat na oxygen, hindi ka magkukulang ng enerhiya. Ang kakulangan ng iron sa katawan ay kadalasang nangyayari sa anemia, isang sakit na nauugnay sa pagbaba sa bilang ng mga pulang selula ng dugo at pagbaba ng homoglobin. "Ang panganib ng anemia ay tumataas kung hindi ka kumain ng pulang karne," babala ni Jacob Teitelbaum. Ngunit kung pinaghihinalaan mong mayroon kang anemia, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng mga tamang bitamina.

6. Umiinom ka ng antibiotic.

Ang pagkapagod at pag-aantok ay karaniwan side effects para sa maraming gamot, ngunit ang ilan sa mga huli ay mas aktibo kaysa sa iba. Kaya, ang mga antihistamine cream, na sa unang sulyap ay hindi nagiging sanhi ng hinala, ay maaaring mag-alis sa iyo ng isang tiyak na halaga ng enerhiya, at mahalagang tandaan ito. Kung sa tingin mo ang mga tabletas ang dapat sisihin, kausapin ang iyong doktor upang baguhin ang kurso, o ihinto ang sports habang umiinom nito, kapag walang mga alternatibo sa gamot (bagaman ito ay halos imposible).

Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang pumunta sa gym upang mapupuksa dagdag na libra at makakuha magandang pigura. Ngunit kapag ang pagsasanay ay hindi naghahatid ng ninanais na mga resulta, ang pagkabigo ay pumapasok. Ang mga bagong-minted fitness enthusiast, sinusubukang bigyang-katwiran ang kanilang mga pagkabigo, ay nagsasabing ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil "nagsisimula ang paglaki ng masa." Ito at ang iba pang mga alamat ay pumipigil sa mga nagsisimula na maabot ang kanilang layunin at humanga sa kanila toned na katawan. Paano mag-ehersisyo nang tama upang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan?

Nagbibigay ang mga trainer ng 10 life hack sa mga nagsisimulang atleta na gagawing epektibo ang kanilang mga ehersisyo at makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang.

Napapansin ng mga tagapagsanay na ang karaniwang pagkakamali ng mga nagsisimula ay ang madalas nilang pagsasanay. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay hindi nagpapahintulot sa mga kalamnan na mabawi. Pinapayuhan ng mga instruktor ang pagkuha ng mga araw ng kumpletong pahinga, kung hindi, ang mga resulta mula sa pagpunta sa gym ay magiging minimal.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsanay 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit sa panahon ng mga klase kinakailangan na pilitin ang katawan na gumana nang aktibo.

Ito ay kawili-wili!

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Alabama ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento. Hinati nila sa dalawang grupo ang mga babaeng gustong pumayat. Ang mga paksa mula sa unang pangkat ay pinag-aralan araw-araw, at mula sa pangalawa - 4 na beses sa isang linggo. Ang mga kababaihan mula sa pangalawang grupo ay nawalan ng timbang ng 1.5 beses na mas mabilis kaysa sa kanilang mga karibal.

Ang taba ay nasusunog sa mababang init

Ang mga nakahiwalay na ehersisyo sa isang partikular na grupo ng kalamnan ay hindi magbibigay ng nais na epekto. Upang makaranas ng napapanatiling pagbaba ng timbang, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa 40 minuto, na nagbibigay sa iyong katawan ng aerobic exercise. Sa oras na ito, hindi bababa sa 23% ng mga kalamnan ng katawan ang dapat gamitin. kabuuang masa. Kung gumagana ang buong katawan sa panahon ng pagsasanay, mas mabilis na masusunog ang taba. Ang mga load ay dapat na magaan, ngunit pangmatagalan.

Ang karaniwang "gasolina" ng katawan ay carbohydrates, at kapag kulang ang mga ito ay nagsisimula itong gumamit ng mga reserbang taba. Upang mapahusay ang proseso ng pagsunog ng taba, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na calorie, lalo na sa mga oras bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Payo ng eksperto:

Hindi ka makakabawas ng timbang sa patuloy na labis na pagkain. Kumain ng 4-6 beses sa isang araw, ngunit ang mga bahagi ay dapat maliit. Piliin ang diyeta na nababagay sa iyo.

Cardio pagkatapos ng pagsasanay sa lakas

Gumugol ng 60% ng iyong oras ng pagsasanay sa cardio. Kung gusto mong magbawas ng timbang, gawin ang cardio exercises pagkatapos pagkarga ng kuryente. Sa panahon ng ehersisyo ng paglaban, ang carbohydrates ay pangunahing ginagamit. Samakatuwid, kapag lumipat ka sa cardio, ang mga reserbang taba ay masusunog.

Subaybayan ang pagkarga sa patuloy na paggalaw. Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong ibigay ang iyong makakaya, ngunit subaybayan ang iyong rate ng puso - dapat itong nasa loob ng fat burning zone (50-65% ng itaas na halaga). Ang mga kalkulasyon ay simple: kailangan mong ibawas ang iyong edad mula sa 220 - ito ang limitasyon.

Inirerekomenda ang pagsasanay sa pagitan para sa pagbaba ng timbang: magsagawa ng matinding ehersisyo sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay magsagawa ng mas matinding ehersisyo sa loob ng 1-2 minuto. sa isang nakakarelaks na bilis. Maaari mong dagdagan ang oras ng matinding pagsasanay at bawasan ang pagsasanay sa bilis ng pagbawi.

Payo ng eksperto:

Kung wala kang oras upang pumunta sa gym, gawin ang isang mabilis na ehersisyo. Kumuha ng ilang multi-joint na pagsasanay at patakbuhin ang mga ito nang paikot-ikot nang maraming beses sa mataas na intensity.

Gawin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan

Isama sa iyong programa ng pagsasanay ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng maximum na bilang ng mga kalamnan. Kung mas mataas ang pagkarga, mas malakas ang sirkulasyon ng dugo, at naaayon, ang taba ay "natutunaw" nang mas aktibo.

Ang mga squats ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga ehersisyo sa banig dahil gumagana ang mga ito sa puwit at hita. Ang pagtakbo ay mas epektibo kaysa sa pagbibisikleta o paglalakad - ito ay gumagana sa panahon ng pag-eehersisyo sinturon sa balikat.

Laging siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid! Ang ganda ng postura nag-uudyok sa iyo na hilahin ang iyong tiyan at gumugol ng dagdag na "minuto ng sports."

Ang katatagan ba ay palaging tanda ng karunungan?

Kung palagi kang nagsasagawa ng parehong hanay ng mga ehersisyo, maaari mong kalimutan ang tungkol sa magagandang resulta. Nasasanay ang mga kalamnan sa monotonous load at huminto sa pagtugon dito. Upang maibalik ang "tugon ng kalamnan", ang mga kagyat na hakbang ay kailangang gawin.

Una sa lahat, mahalaga na regular na dagdagan ang pagkarga at dagdagan ang bilang ng mga diskarte. Ang katawan ay hindi dapat masanay sa mga elemento ng pag-eehersisyo, kung hindi, ang mga calorie ay masusunog nang napakabagal. Tutulungan ka ng tagapagsanay na piliin ang pinakamainam na pagkarga at magbalangkas ng isang plano sa pagsasanay.

Payo ng eksperto:

Ang isang serye ng mga pagkakamali sa fitness ay maaaring pumatay sa iyong pagnanais na mag-ehersisyo. Huwag sumuko, kahit na kailangan mong magsimulang muli!

Dapat bang magkaroon ng pananakit ng kalamnan?

Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay dapat madama, ngunit ang nakakapanghina na sakit ay isang nakababahala na sintomas. Kung ang iyong mga kalamnan ay sumasakit nang mas mahaba kaysa sa dalawang araw, dapat mong bawasan ang pagkarga. Ipinahihiwatig nito na wala silang oras upang mabawi, na nagreresulta sa talamak na pagkapagod, pagkamayamutin, at pagkawala ng pagnanais na magsanay.

Upang umunlad, kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong katawan at pagkatapos ay tumutok sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon.

Magiging pinakamabunga ang iyong mga pagsisikap kung makakahanap ka ng sarili mong programa sa pagsasanay. Kung hindi, mag-aaksaya ka lang ng oras sa klase at hindi ka lalapit sa iyong itinatangi na layunin.

Pinapayuhan ng mga propesyonal na laging isaisip ang iyong mga layunin sa fitness. Pagkatapos ay mabilis mong makakamit ang ninanais na resulta at ipagmalaki ang iyong slim at fit figure.

Payo ng eksperto:

Magbayad ng espesyal na pansin sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay - ito ang susi magandang resulta.

Tutulungan ka ng isang tagapayo na makakuha ng magagandang resulta

Ang pag-aayos ng sarili ay, siyempre, mabuti. Ngunit kung minsan ang pagkamit ng isang layunin ay nangangailangan ng malakas na pagganyak. Maaari kang magsanay kasama ang isang kaibigan at magtakda ng taya upang ipakita ang isang tiyak na resulta sa loob ng isang takdang panahon.

Ibahagi ang iyong mga intermediate na tagumpay, suportahan ang bawat isa. Ang paghihikayat ng mga komento ay ang pinakamahusay na pagganyak.

Magsaya sa iyong pag-eehersisyo!

Kung ang pag-eehersisyo sa gym ay sinamahan ng patuloy na stress, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng taba "para sa tag-ulan." Magpahinga ng ilang araw at subukang muling isaalang-alang ang iyong iskedyul.

Ilipat ang iyong mga ehersisyo sa ibang oras o pag-iba-ibahin ang iyong programa. Marahil ay masyado mong ipinipilit ang iyong sarili, at ang iyong katawan ay lumalaban sa labis na stress. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas aktibo kung masisiyahan ka sa ehersisyo.

Pagkatapos ng sauna, ang mga produktong metabolic ay inalis, ang sakit ng kalamnan ay humupa, at ang labis na likido ay "evaporates" mula sa katawan. Bilang resulta, ang cellulite ay nagiging hindi gaanong kapansin-pansin at ang dami ng katawan ay bumababa.

Maaari kang pumunta sa sauna 2-3 beses sa isang araw, ang temperatura ay dapat na hanggang sa 60 degrees. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng mga herbal na tsaa o mineral na tubig.

Pagkatapos mahabang pahinga. Ngayon, upang hindi masira at huminto sa ideyang ito, kailangan mo ng isang plano na tutulong sa iyo na umangkop sa pisikal at sikolohikal na paraan!

Si Walter Thompson, isang exercise physiologist sa University of Georgia, ay nag-aral kung ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pahinga at kung ano ang aasahan kapag nagpasya kang magsimulang mag-ehersisyo muli. Magandang balita ay na sa anumang kaso magagawa mong bumalik sa iyong dating antas at maging mas malakas, mas mabilis at mas matatag. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang tama upang maiwasan ang pinsala.

Paghinto ng pagsasanay o paggamit ng mga load na hindi kayang mapanatili nakamit na antas, humahantong sa deadaptation - isang proseso na kabaligtaran sa adaptasyon.

Ang deadaptation ay ang kahanga-hangang kakayahan ng katawan na gumamit ng mga inilabas na mapagkukunan sa ibang mga sistema ng katawan. Iyon ay, ang mga mapagkukunan ay kinukuha mula sa kung saan hindi na ginagamit, hanggang sa kung saan ang materyal na gusali ay higit na kailangan.

Paano naapektuhan ng break ang iyong fitness?

Walang mga formula na magpapahintulot sa iyo na kalkulahin nang eksakto kung gaano kalaki ang nawala sa iyo at kung gaano katagal bago ka mabawi, ngunit may mga pag-aaral na batay sa kung saan maaari kang makakuha ng isang ideya ng pangkalahatang larawan.

• Kung ang iyong pahinga ay ilang linggo, ang iyong paghinga at cardiovascular system mawawalan ng ilang puntos habang mga katangian ng lakas mananatiling hindi magbabago.
• Kung ang break ay isang taon, ngunit bago iyon ay nasa magandang pisikal ka na, ang cardio exercise ay magiging 15% na mas mahirap para sa iyo, mga katangian ng kapangyarihan babagsak ng hindi bababa sa kalahati.
• Kung ang iyong pahinga ay sinusukat sa mga taon, malamang na kailangan mong magsimula sa simula. Ngunit mas mabilis kang uunlad kaysa sa mga taong hindi nag-ehersisyo.

Ang iyong bagong plano sa pag-eehersisyo ay depende sa kung bakit ka huminto at kung ano ang nangyari sa iyong katawan sa panahong iyon.

Kung kailangan mong huminto dahil sa pinsala, dapat mong tiyakin na ikaw ay ganap na gumaling. Samakatuwid, dapat mong tiyak na bisitahin ang isang doktor. Masasabi sa iyo ng isang pisikal na therapist ang tungkol sa pangkalahatang kalusugan ng iyong mga kalamnan, ituro ang mga kawalan ng timbang at tukuyin ang mga kahinaan.

Kung ang pahinga ay kinuha dahil sa isang bagong pamilya o isang abalang iskedyul ng trabaho (inilaan mo ang lahat ng iyong oras sa isang bagong proyekto), kailangan mong maunawaan kung paano ka makakahanap ng oras para sa tamang pagtulog at nutrisyon upang hindi lumitaw ang mga sikolohikal at pisikal na problema sa hinaharap.

Bilis ng pagbawi

Kung ang iyong pahinga ay ilang linggo lamang (mga pista opisyal o bakasyon), ang ilang mga magaan na ehersisyo ay sapat na upang mabawi at ikaw ay babalik sa hugis.

Ngunit paano kung hindi ka nag-ehersisyo nang isang taon o higit pa? Kung napunta ka sa gym Pinapayuhan ni Thompson na magsimula sa kalahati o ikatlong bahagi ng timbang na iyong binubuhat noong isang taon, at pagkatapos ng ilang linggo, subukan ang iyong karaniwang pounds. Ang pagbawi ay karaniwang tumatagal ng 1-2 buwan.

Para naman sa mga sports na nangangailangan ng tibay (cycling, triathlon, atbp.), kailangan ding bawasan ang intensity. Sa kasong ito, ipinapayo ni Thompson na magsimula sa mahabang paglalakad, pagkatapos ay lumipat sa pagitan ng pagtakbo na may mga pahinga sa paglalakad o pag-jogging sa napakababang bilis. Ang distansya sa kasong ito ay hindi mahalaga.

Kung pagkatapos ng dalawang buwan ay hindi ka na bumalik sa iyong dating form, kailangan mong muling isaalang-alang programa sa pagsasanay, at mas mabuti pa - hanapin magaling na coach, na bubuo nito para sa iyo, batay sa iyong pisikal na estado at mga pagkakataon.

Ano ang gagawin kung kailangan mong magpahinga muli

Nangyayari ang mga bagay sa buhay, at hindi namin magagarantiya na hindi na kami muling magpahinga ng ganoon katagal. Ang pangunahing tuntunin ay huwag sumuko pisikal na Aktibidad ganap. Hayaan itong maging mga paglalakad o magaan na ehersisyo sa loob ng 10-15 minuto sa isang araw, ngunit dapat na nasa iyong iskedyul ang mga ito!

Sa kabutihang palad, maaari ka na ngayong makahanap ng isang malaking bilang ng mga maikling ehersisyo, parehong lakas at pagitan. At kung maaari mong ayusin ang gayong mga mini-training para sa iyong sarili, pagkatapos ay bumalik sa iyong nakaraan physical fitness magiging mas madali para sa iyo. At ang sikolohikal na pagbagay ay magiging mas madali kaysa sa kung ganap mong isuko ang sports.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa 25–30% ng iyong mga nakaraang antas, maaari mong mapanatili ang iyong hugis sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.

Sa karaniwan, ang oras ng pag-aangkop pagkatapos ng pagbawas ng pisikal na aktibidad (umalis ka at hindi nagkaroon ng pagkakataong ganap na magsanay) ay 2 linggo.

Ang anumang pagsasanay ay isang panloob na labanan. Sa sakit, katamaran, takot. Iyon ay, kasama ang kanilang mga pangunahing kaaway. At maaari kang manalo lamang sa pamamagitan ng pagtatapos ng pagsasanay, pagdadala nito sa nakaplanong pagtatapos. Minsan napakahirap. Ang tukso na huminto sa pag-eehersisyo ay direktang proporsyonal sa kahirapan ng pag-eehersisyo. Paano ito maiiwasan, kung paano ito malalaman mahirap na pagsasanay mas madali, sasabihin nito sa amin sa aking libreng muling pagsasalaysay.

Ang iniisip mo ay hindi palaging nagpapakita kung ano ang maaari mong pisikal na gawin. Mas marami kang magagawa. Ngunit hindi para sa wala na sinasabi nila na ang iyong mga kakayahan ay limitado ng iyong sariling mga ideya tungkol sa kanila. At kung maaari mong pamahalaan ang mga ideyang ito, gumamit ng iba't ibang mga sikolohikal na trick, pagkatapos ay magagawa mong sanayin nang mas mahusay, higit pa, mas matindi.

Ang fitness ay halos nasa ulo. Ito ay, una sa lahat, isang sikolohikal na labanan. At ang iyong unang tagumpay ay upang simulan ang paggawa nito. Pero para makapag-training talaga magandang antas, kailangan mong makisali sa laban na ito nang paulit-ulit. At narito ang ilang mga trick na maaari mong gamitin upang gawing mas madali kahit ang pinakamahirap na ehersisyo.

Huwag mong isipin kung gaano kahirap para sa iyo

Madalas nating binibigyang pansin kung gaano kahirap para sa atin ang magsanay. At habang iniisip natin, lalo itong nagiging mahirap. Kailangan mong subukang alisin ang mga kaisipang ito. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong ginagawa ay hindi ganoon kalaki ng pakikitungo. Parang naglalakad sa parke. Ito ay hindi napakadaling gawin, ngunit patuloy na kumbinsihin ang iyong sarili sa bawat oras na madali mong makayanan ang mga kargang ito. At makikita mo na pagkatapos lamang ng ilang ehersisyo, magiging mas madali para sa iyo na gawin ang mga pagsasanay.

Dalhin ang iyong sarili sa isip sa ibang lugar

Isang klasikong intelligence trick upang gawing mas madali ang mga interogasyon. Kung nakakaranas ka ng matinding kakulangan sa ginhawa, subukang isipin ang iyong sarili sa isang mas kaaya-ayang sitwasyon. Isipin sa loob ng ilang segundo ang isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Ire-reset nito ang iyong utak at aalisin ang isip nito sa stress ng pag-eehersisyo.

kasinungalingan

Sabihin mo lang sa sarili mo na hindi mo na muling pahihirapan ang sarili mo gaya ng ginagawa mo ngayon. Well, o magpahinga ng mahabang panahon. Ang kailangan mo lang gawin ay kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga paghihirap na ito ay malapit nang matapos. Siguro forever. Ang pagsisinungaling ay gumagana dahil ang utak ay humihinto sa pag-ungol tungkol sa mga kahirapan ng pagsasanay at nakatuon lamang sa oras kung kailan matatapos ang pagdurusa. At bukas ay isa pang araw. Ikaw ay magiging relaxed, recharged at handa na para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.

Mag-ehersisyo sa musika

Gawing laro ang iyong pag-eehersisyo

Kapag mayroon kang panandaliang layunin, mas iniisip mo ito kaysa sa nararamdaman mo. Ito ay isang simpleng reorientation na makakatulong sa iyong makalimutan ang tungkol sa pagkapagod. Kung ang iyong layunin ay upang makaligtas sa pag-eehersisyo kahit papaano, malalampasan mo ito, nararamdaman ang pag-igting ng bawat segundo. Ngunit subukang maglaro. Bumuo ng ilang mga punto para sa iyong sarili (isang pag-uulit ng isang ehersisyo ay isang punto, halimbawa). At subukang puntos ang maximum na bilang ng mga puntos para sa pag-eehersisyo. O italaga nang maaga kung gaano karaming mga puntos ang kailangan mong puntos sa panahon ng pag-eehersisyo. O isipin na ang pagkamit ng isang tiyak na bilang ng mga puntos ay magdadala sa iyo sa isang bagong antas ng laro o inililipat ka sa ibang mundo.

Ang football ay isang mahusay na isport na lahat ay maaaring lumahok at magsaya habang naglalaro. Gayunpaman, upang maging isang advanced na manlalaro, kailangan mong simulan ang pagsasanay sa lalong madaling panahon at napakahirap. Kakailanganin mong magsumikap para maging maganda at matutong tularan ang mga bituin sa football, ngunit higit sa lahat kakailanganin mo ng sigasig. Ang tanging paraan upang bumuo ng mahusay na mga kasanayan sa football ay ang pagsasanay, ngunit kailangan mong tiyakin na magsanay ng mga tamang kasanayan.

Mga hakbang

Pagpapabuti ng pangkalahatang kalidad ng laro

Maglaro ng soccer hangga't maaari kasama ang mga kaibigan o lokal na koponan. Ipunin ang iyong mga kaibigan para sa isang friendly na laban o sumali sa isang lokal na koponan upang makapagsanay ka bawat linggo. Hindi ka magiging mas mahusay na manlalaro ng football kung hindi ka maglaro nang madalas hangga't maaari. Sa pangkalahatan, hindi ka maaaring maging isang mahusay na manlalaro maliban sa pamamagitan ng madalas na mga laban at pagsasanay.

Hanapin ang iyong ritmo ng paglalaro. Pinakamahusay na mga manlalaro makita ang kalaban, gumawa kaagad ng desisyon, at pagkatapos ay ipasa, tamaan, o gawin lang ang kanilang hakbang. Ang tanging paraan upang maging isang advanced na manlalaro ay ang paggawa sa iyong mabilis na mga desisyon. Para dito...

Gawin ang iyong hindi nangingibabaw na binti nang madalas hangga't maaari. Ang pinakamahuhusay na manlalaro ay hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa isang paa lamang. Kung mayroon ka nito, ang iba pang mga may karanasang manlalaro ay mabilis na matanto ito at pipilitin kang gamitin ang iyong mahinang paa, na lubos na makapipinsala sa iyong pagpasa, pagbaril at depensa. Mag-concentrate sa iyong hindi nangingibabaw na paa hangga't maaari, kahit na hindi ito posible na paglaruan ito sa simula. Ang isang footballer na maaaring gumamit ng parehong mga binti ay isang banta sa mga kalaban sa anumang larangan.

Matuto kang ipagtanggol ang sarili mo. Hindi mahalaga kung saan ka nakatayo sa field, ang pangunahing bagay para sa sinumang manlalaro ay maibalik ang bola. Ang personal na depensa (1 sa 1) ay isa sa mga pangunahing kasanayan ng mga manlalaro ng football, hindi kasama ang pagpasa at pagtama. Upang magsanay, makipaglaro lamang sa isang kaibigan, kahalili sa pagitan ng pag-atake at pagtatanggol. Tulad ng isang mahusay na tagapagtanggol:

Sanayin upang alisin ang iyong mga kahinaan, hindi upang ipakita ang iyong mga talento. Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang maging mas mahusay, at hindi ulitin kung ano ang ikaw ay mahusay sa. Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang magkamali, subukang gamitin ang iyong kabilang binti, kumuha ng bagong posisyon para sa iyo (halimbawa, sa halip na pag-atake, tumayo sa depensa), at gumawa din ng mga bagong kumbinasyon at uri ng mga pass sa mga miyembro ng koponan. Ang pinakamahusay na mga manlalaro ay hindi natatakot na ipahiya ang kanilang sarili sa pagsasanay dahil gusto nilang mapahiya ang ibang koponan sa panahon ng laban.

Panoorin ang pros play. napaka magandang paraan pag-aaral - nanonood ng isang taong mas mahusay na maglaro. Kung maglaro ka sa isang tiyak na posisyon, dapat kang tumutok sa mga manlalaro na naglalaro sa parehong posisyon at tandaan para sa iyong sarili ang mga tampok ng kanilang pamamaraan. Nasaan sila kapag wala ang bola? Gaano kadalas sila sumusulong o bumalik sa depensa? Anong klaseng pass ang hinihintay nila?

• Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay sa mga tulad ng La Liga, English Premier League at Bundesliga din mga internasyonal na paligsahan, halimbawa, ang World Cup.
• Maaari ka ring humiram ng mga rekord ng football. Sa ganitong mga pag-record maaari mong makita iba't ibang pagsasanay at mga taktika upang matulungan kang maging isang piling manlalaro. Napakadaling matutunan at napatunayan na sa buong mundo kung gaano sila kapaki-pakinabang para sa mga footballer.