Paano pumili ng medicalball? Mga lihim ng mahusay na pagsasanay. Malakas na bola - Medball, Slambol, Padded Ball.

Medball ( medikal na bola.), Aling mga boksingero ang tinatawag na isang pinalamanan na bag o simpleng projectile, ay kilala mula sa mga oras ng Sobyet, ngunit hanggang sa araw na ito ay itinuturing na isang mahusay na solusyon sa pagsasanay. Sa pamamagitan nito, maaari kang magsagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay: parehong may kasosyo at isa-isa. Ang mga produkto ay naiiba sa timbang, anyo at lakas, na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinakamainam na pagpipilian para sa mga partikular na gawain at target na madla. Sa aming site maaari kang bumili ng isang malawak na seleksyon ng mga medokors mula 1 hanggang 6 kilo.

1. malawak na hanay ng presyo. Ang mga bola ay mula sa 325 hanggang 1050 rubles, kaya ang mga simulator, boksing club, institusyong pang-edukasyon Magagawa nilang mag-order ng mga medikal na board na angkop para sa mga nakasaad na pangangailangan. Hindi lamang ang mga propesyonal na mandirigma, kundi pati na rin sa mga bata, ang mga mag-aaral ay maaaring magsanay sa kanila.

2. Iba't ibang density. Ang alinman sa katad o awning (dermantine) ay inilalapat bilang isang materyal na pagtatapos. At kahit na ang unang pagpipilian ay makabuluhang nakahihigit sa katapat nito, ang artipisyal na upholstery ay gumagawa ng isang produkto sa pamamagitan ng 20-50% na mas mura (depende sa bigat ng oso).

3. Mahusay na pagpili sa pamamagitan ng masa. Ang mga produkto ay binuo sa kategorya ayon sa timbang: mula 1 hanggang 6 kilo. Ang pagpili ng projectile para sa isang partikular na target na grupo ay lubhang pinasimple, at ang posibilidad ng pinsala ay nabawasan.

Paggamit ng Bear para sa Mga Boxer ng Pagsasanay:

• Kabuuang paghahanda. Ang projectile ay ginagamit upang lumikha ng karagdagang pag-load sa panahon ng pagtakbo, squats, pumping ang pindutin. Dahil ang naka-print na bola ay sapat na malambot, ang paggamit nito ay mas ligtas kaysa sa tradisyonal na dumbbells, timbang at weightlifactic "pancake".
• Pagpapalakas ng epekto. Ang pagbagsak ng bola mula sa dibdib at dahil sa ulo ay nagpapahintulot sa atleta na mag-usisa ang mga kalamnan ng mga kamay, likod, dibdib at binti, na napakahalaga para sa boksingero. Ang dyaket na pamamaraan ay ginagamit sa labanan: ito ay tulad ng isang suntok na ang pinakamatibay, matalim at pagdurog.

Pagtutulungan ng magkakasama. Maaari ring gamitin ang MedBall para sa mga kapana-panabik na laro, halimbawa, Russian rugby. Ang paglipat ng bola sa pagitan ng mga kasosyo sa rack, sa panahon ng pag-aangat ng katawan mula sa posisyon ng kasinungalingan, ay mapapabuti ang reaksyon, turuan ang baguhan boxer upang aktibong protektahan.

Upang mag-order ng mga kagamitan, sapat na upang matukoy ang halaga at tingnan at gumawa ng isang tawag sa telepono, o magpadala ng isang application para sa aming email. Sa aming site maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga propesyonal na sports equipment, kabilang ang boxing rings, peras at bag, kagamitan. Nag-aalok kami sa iyo hindi lamang ang pagbebenta ng mga device, kundi pati na rin ang kanilang paghahatid at pag-install.

"Buong pangalan" ng Medbol - Medical ball. "Sa hugis at sukat, ito ay kahawig ng basketball, puno ng chips, metal, gel o buhangin," sabi ni Inna Zakharova., Mga direksyon ng Master Trainer. mga programa ng grupo Federal Network Fitness Club X-Fit. - Ang patong ng oso ay gawa sa siksik na goma, naylon o balat. "

Pagpili ng mednel, una sa lahat, kailangan mong isaalang-alang ang timbang, laki at patong na materyal. Dapat itong piliin depende sa iyong karanasan at uri ng pagsasanay na balak mong gawin sa fitness projectile na ito.

Paano pumili ng medicalball: ayon sa uri ng ehersisyo

"Ang pagsasanay sa mga bearings mula sa iba't ibang materyal ay nagbibigay ng load sa iba't ibang grupo Ang mga kalamnan at nakakaapekto sa ginhawa ng ehersisyo, "paliwanag ni Irina Zakharov. - Ang mga bola ng katad, halimbawa, ay kadalasang ginagamit sa boxing at crossfit, at naylon - para sa classical functional training. " Bago bumili ng , isipin kung anong mga pagsasanay ang gagawin mo dito.

* Sa maraming pangunahing at insulating exercises. Ang Medball ay ginagamit bilang pagbaba ng timbang, halimbawa,

Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang maliit na bola.

* Para sa itapon ang pagsasanay Angkop at mabigat na honeyball. "Hindi tulad ng ordinaryong bola, hindi siya nag-bounce off ang mga ibabaw, at ito deviates ang lakas ng epekto. Samakatuwid, ito ay angkop para sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng throws na kinasasangkutan ng lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng bark, "sabi ni Inna Zakharov. Ano ang hitsura ng gayong paggalaw.

* Para sa functional exercises. Sa isang hindi matatag na suporta (kung saan ang papel nito ay gumaganap lamang ng honeyball) pumili ng mga bola na may isang non-slip surface. Ang laki ng bola ay makakatulong upang ayusin ang pag-load: mas mababa ang diameter ng oso, mas mahirap gawin ang gayong mga pagsasanay.

* Para sa traksyon exercises. Pinakamabuti para sa isang medikal na bola na may isa o dalawang humahawak. "Sa kasong ito, sa pamamagitan ng paraan, maaari silang mapalitan ng guri," sabi ni Inna Zakharov. - Gayunpaman, tulad ng isang projectile ay hindi angkop para sa pagsasanay, kung saan ito ay kailangang gumulong mula sa gilid sa gilid. Ang projectile na walang hawakan ay mas maraming nalalaman: maaari itong magamit sa lahat ng pagsasanay, mula sa mga pag-shot hanggang pushups. "

Paano Pumili ng Medball: Sa pamamagitan ng Timbang

Ipinapayo ng mga eksperto na huwag habulin ang malalaking timbang. "Kung ikaw ay isang baguhan, huwag magsikap na kumuha ng isang shell nang higit pa," Mga komento Inna Zakharov. - Upang magsimula, kunin ang pinakamadaling honeyball, ngunit magsikap na matupad ang mga napiling pagsasanay dito, at pagkatapos ay idagdag ang load habang pinapataas ang bilang ng mga repetitions. Kapag madali mong maisagawa ang higit sa 20 repetitions ng ehersisyo, makatuwiran na makakuha ng mas mabibigat na projectile. "

Ang mga pagsasanay na may medball ay hindi isang bagay na ganap na bago. Ito ay hindi isang pagsasanay na imbento kamakailan. Ang impormasyon ay napanatili na kahit na ginamit ni Hippocrates ang mga bola ng katad na pinalamanan ng buhangin para sa mga espesyal na complex Mga pagsasanay na tumutulong sa rehabilitasyon ng nasugatan na mga mandirigma. Ginamit namin ang mga device na ito at sa ibang pagkakataon.

Ito ay malinaw na ang dahilan kung bakit ang projectile ay tinatawag na isang medikal na bola. SA modernong video. Ito ay ang bola ng siksik na magaspang na goma, pinalamanan ng buhangin, sup o puno ng isang espesyal na gel. Sa halip na goma, maaaring gamitin ang balat. Ang kanyang timbang ay maaaring mag-iba sa isang malaking hanay, mula 1-3 kg para sa mga nagsisimula at workshop complexes. Magsanay hanggang 5-7 kg at mas mataas - para sa power Training.. Maaari mong gawin ang medicalball sa iyong sariling mga kamay. Upang gawin ito, kinakailangan upang tahiin ang bola ninanais na laki At punan ito ng buhangin.

Nuances Training.

Isaalang-alang ang mga pagsasanay sa klasikong hugis - ang bola. Ang timbang ng oso ay pinili nang isa-isa. Pinakamainam na kumuha ng isang projectile mismo sa tindahan at gumawa ng 10-15 repetitions kasama niya dito. Dapat mong gawin ito nang walang malakas na pag-igting. Habang lumalaki ang pagsasanay, maaari mong palaging palitan ang shell sa mas mabigat. Ngunit hindi ka dapat bumili ng medicalball na may inaasahan para sa hinaharap. Dapat itong matugunan ang iyong kasalukuyang antas ng pisikal na pag-unlad.

Ang pagsasanay sa Medbo ay pinakamahusay sa gym, fitness club o crossfit room. Pagkatapos ng lahat, sa ilang mga complexes ng ehersisyo, ang bola ay may isang napaka-kahanga-hangang timbang at kung minsan ay nag-crash out sa kanyang mga kamay. Ano ang mangyayari sa iyong paboritong plorera o wardrobe na may mga pinggan kung ang isang katulad na projectile ay makakakuha ng gusto? Oo, at ang lahat ng ehersisyo ay sapat na tiyak at nangangailangan ng bukas na espasyo. Bilang karagdagan, sa crossfit room o iba pang katulad na bulwagan mayroong maraming mga simulator na maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo.

Medikal na pagsasanay

Bago ang bawat ehersisyo, magsagawa ng isang ordinaryong pag-eehersisyo. Well work ang joints upang hindi sugpuin ang mga ito pagtimbang ng projectile. Huwag pakiramdam masikip bago pagsasanay. Training complexes. Sa honey, mayroong isang malaking halaga. At para sa ehersisyo, at upang sanayin ang buong katawan, at para sa pagkakalantad lamang sa ilang mga grupo ng kalamnan. Isaalang-alang ang unibersal. Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 10-15-20 beses, pagkatapos gumaganap ng 3 diskarte.

Kaya, magsanay kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot:

Pagpapatupad ng throws

Kasama sa mga sumusunod na kumplikado ang mga attachment sa dingding sa dingding. Gumanap nang mabilis. Ang bilis ng paputok.

1. Tumayo sa harap ng pader ng gym at tumalon sa kanyang honey, na parang gumaganap ng pass sa basketball. Ulitin ang 10-15 beses.
2. Tumayo nang tuwid, pabalik sa dingding, ipalaganap ang iyong laganap na mga binti. Itaas ang iyong mga kamay ng isang ulo sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay mabilis na flas down at ilipat ang mednel sa pader sa pagitan ng inilagay binti.
3. Kumanta sa honey sa kamay, tumagal nang maaga. Tumalon 10-15 beses o kung magkano ang lumalabas.
4. Ang mabigat na medikal ay maaaring gamitin at bilang isang klasikong gircuit, pagpapalaki sa kanya mula sa mga balikat na may parehong mga kamay at isa. Ang mga tren na ito ay ganap na sinturon.

Ang mga pagsasanay na may ganitong projectile ay epektibo at naiiba ang pagkakaiba mula sa mga klase na may mga timbang o dumbbells. Maaari mong alternatibong iba't ibang ehersisyo, pagpili ng mas gusto mo. Pagkatapos ng lahat, ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap na may kasiyahan, pagkatapos lamang ang epekto ay pinakamalaki.

Sa mga dingding ng club na "YourRevolution1905" handa kaming propesyonal na tulungan kang hilahin ang iyong katawan at mapabuti ang pisikal na anyo. Ang buong sistema ng pagsasanay na binuo ng mga sertipikadong espesyalista, mga alituntunin sa nutrisyon, matalinong pagtimbang at marami pang iba, makakatulong ito sa iyo upang makamit ang layunin nang mahusay hangga't maaari. Para sa pinaka mahusay at mabilis na resulta Maaari kang mag-aral nang personal (isa sa isa na may coach) o sa mini-groups sa sampung tao. Halika sa aming mga klase at tutulungan namin kayong maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili!

Medball ay isang bola, tungkol sa 5 sentimetro laki. Sa labas, ito ay katulad ng bola para sa paglalaro ng basketball. Ang mucule ng naylon ay gawa sa katad, naylon o siksik na goma, na nagbibigay-daan sa ligtas na ito sa kanyang mga kamay. Upang madagdagan ang bigat ng medikal na bola ay maaaring gumamit ng sup, metal chips, gel o buhangin. Kadalasan ang bigat ng pulot ay 1-20 kilo, ngunit may mas matinding mga modelo.

Ang mga timbang na bola ay ginamit ng isang tao mula noong sinaunang panahon. Ang mga istoryador ay kilala na ang mga mabibigat na bola ay ginamit ng Persian at sinaunang Greek vonov para sa pagsasanay. Pagkatapos ay nakita ng Hippocrat ang paggamit ng sporting projecture na ito sa gamot. Ang isa sa mga positibong katangian ng oso ay ang kakulangan ng isang load sa articular at isang bono.

Ngayon, ang medikal na bola ay aktibong ginagamit kahit na sa mga propesyonal na sports at mga atleta na may mga pisikal na parameter. Halimbawa, sa pakikibaka o boxing, salamat sa Medbo, tinutularan ng mga atleta ang presyur mula sa kalaban at palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay, dibdib at shoulder Belt.. Gayundin, ginagamit ng mga atleta ang projectile sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng nakaraang mga pinsala. Dahil ang pag-load sa mga joints kapag ginagamit ang medikal na bola ay minimal, pagkatapos ehersisyo sa ito ay ligtas.

Kung ang karaniwang ball bounce sa ibabaw, ang medicalball ay hindi nagtataglay ng ganitong kakayahan, dahil nagbibigay ito ng bilis at lakas ng epekto. Ito ay isa sa mga pinakasikat na shell sa modernong sports, dahil hindi katulad ng Giri o Dumbbells, ang medikal na bola ay hindi makapinsala sa sahig. Kasabay nito, huwag malito ang Medball at Phytball. Alalahanin na ang huli ay isang malaking inflatable ball, na aktibong ginagamit din sa fitness.

Mga bentahe ng pagsasanay na may honeybar sa bahay

1. Medball ay maaaring gamitin bilang isang pasanin kapag nagsasagawa power Training.. Sa pamamagitan nito, maaari mong gamitin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, na nagbibigay ito ng isang kaakit-akit na hitsura.
2. Salamat sa medikal na bola, ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay malaki ang pagtaas. Dahil ang projectile ay lumilikha ng malakas na paglaban sa buong amplitude ng kilusan, ito ay isang mahusay na paraan ng pagpapalakas ng sistema ng musculoskeletal.
3. Ang pagsasanay gamit ang isang oso ay banayad para sa mga joints, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang mga panganib ng pinsala. Ang tampok na ito ng medikal na bola ay nagbibigay-daan ito upang aktibong ginagamit upang isagawa ang mga ehersisyo sa rehabilitasyon sa mga matatanda at pagpapanumbalik pagkatapos ng pinsala.
4. Pinapayagan ka ng MedBall na epektibong magtrabaho ang mga kalamnan-stabilizers, pati na rin ang mga muscles ng corset.
5. Ang medikal na bola ngayon ay ginagamit sa plyometric complexes, pati na rin ang cardio training para sa pag-unlad malakas na pagtitiis, Speed-powerful qualities at explosive power.
6. Dahil ang diameter ng bola ay hindi hihigit sa 35 sentimetro, kung gayon para sa imbakan nito sa apartment ay walang lugar.
7. Medball ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pag-unlad ng koordinasyon, balanse at kagalingan ng kamay.
8. Ang medikal na bola ay kadalasang ginagamit sa pagtuturo sa mga bata at isang mahusay na tool na nagbibigay-daan sa kanila upang pagtagumpayan ang takot sa mga preset.
9. Ang isang hanay ng mga pagsasanay na may medikal na worm sa bahay ay isang hanay ng mga physiological kilusan at kasanayan na nakuha sa panahon ng ehersisyo ay functional.
10. Maaaring gamitin ang Medball sports Game., paggawa ng iba't ibang mga klase sa fitness.

Paano pumili ng tamang medicalball?

Kung mayroon kang gawain ng pagkawala ng timbang, bumuo ng pagtitiis at sumasabog na kapangyarihan. Ito ay sapat na upang gamitin ang medikal na bola na ang timbang ay mula sa isa hanggang tatlong kilo. Para sa pagsasagawa ng pagsasanay sa kuryente, dapat mong gamitin ang isang medikal na buildball na may timbang na higit sa limang kilo. Hindi namin inirerekumenda ang pagpili ng isang bola na may reserba para sa hinaharap. Sa bawat kilusan ng aming ehersisyo kumplikado sa isang medikal na medikal na yunit, kakailanganin mong gawin mula 10 hanggang 20 repetitions. Magsimula sa isang maliit na oso at unti-unting lumipat sa mas mahirap na mga pagpipilian.

Mahalaga rin na siyasatin ang patong ng bola biswal. Hindi ito dapat maging anumang pinsala. Hawakan ang honey sa mga kamay, tinantiya ang ibabaw na hindi dapat maging madulas. Sa ngayon sa mga tindahan ng sports goods maaari mong makita ang mga modelo ng oso na may mga handle, na ginagawang posible upang maisagawa ang ilang mga paggalaw na mas kumportable. Gayunpaman, hindi kinakailangan upang bigyang-diin ang pansin na ito at pa rin ito ay mas mahusay na gamitin ang karaniwang bola ng round hugis.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang gayong medicalball ay universal Shell. at maaaring magamit upang magsagawa iba't ibang pagsasanay. Ang halaga ng oso ay maaaring magkakaiba. Sa presyo ng isang sports projectile, ang patong materyal at tatak ng tagagawa ay may isang malakas na epekto.

Kailan at sino ang kailangang magsanay sa Medbo?

Ito ay unibersal sports Shell.na maaaring gamitin hindi lamang propesyonal na mga atletangunit din fitness lovers. Ginagamit ito ng mga kabataan at matatanda. Ngayon, maraming mga baras ang aktibong gumagamit ng isang mabigat na bola upang madagdagan ang lakas, pagtitiis, pati na rin ang pagtaas ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang pagsasanay ay dapat magsimula sa isang maliit na likido. Unti-unti, kinakailangan upang madagdagan ang masa ng projectile na ginamit. Ito ay magiging posible upang isulong ang pag-load, na siyang pangunahing panuntunan. epektibong pagsasanay. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pagsasama ng mga klase sa medikal at iba pang mga sports shell.

Kumplikadong pagsasanay sa mga medikal na bahay sa bahay

Mahalagang tandaan na unti-unti ang masa ng projectile ay dapat tumaas. Gayunpaman, habang nakipag-usap kami sa itaas, hindi kinakailangan upang makakuha ng medball sa likod para sa hinaharap. Ginamit sa pagsasanay ang Burdation ay dapat tumugma sa iyong antas ng pisikal na kahandaan. Dahil ang lahat ng mga paggalaw na kasama sa ehersisyo kumplikado isinasaalang-alang namin sa MedBologo sa bahay ay tiyak, kakailanganin mo ng sapat na libreng espasyo.

Napakahalaga bago magsimula ang bawat trabaho upang gumastos ng mataas na kalidad na pag-eehersisyo. Siguraduhing magpainit ang mga joints upang mabawasan ang mga panganib ng pinsala. Ang lahat ng mga paggalaw sa ilalim ng pagsasaalang-alang ngayon ay dapat isagawa sa tatlong set ayon sa 10-15-20 repeated scheme sa bawat isa.

1. Mag-ehersisyo ang numero 1. Kunin ang posisyon na nakahiga sa likod, paglalagay ng medball sa likod ng iyong ulo. Ang mga paa ay dapat na baluktot sa. tuhod joints. At pull up sa pigi. Salamat sa kapangyarihan ng mga kalamnan sa binti, iangat ang katawan patayo, at iangat ang iyong mga kamay sa isang pulot sa itaas ng iyong ulo. Ang mga nagsisimula ay maaaring makabisado sa ehersisyo nang walang sports projectile.
2. Mag-ehersisyo ang numero 2. Kunin ang nakatayo na posisyon, pahabain ang iyong mga kamay sa aking pulot sa harap mo. Ang paggawa ng isang malalim na lunge pasulong sa isang paa, i-on ang pabahay sa kabaligtaran direksyon. Ang mga kamay ay hindi dapat haba. Bumabalik sa unang posisyon, ilipat ang paglipat sa kabaligtaran direksyon.
3. Mag-ehersisyo ang numero 3. Ang ehersisyo ay kahawig ng nakaraang isa, ngunit sa panahon ng fold ng kamay, ito ay kinakailangan upang itaas at rummage sa parehong oras.
4. Mag-ehersisyo ang numero 4. Tuparin squat, pagkatapos ng tao na kailangan mong tumalon at magtapon ng isang medikal na bola. Huwag mahuli ito, at hayaan kang mahulog sa lupa.
5. Mag-ehersisyo ang numero 5. Kunin ang nakatayo na posisyon at hawakan ang medball bago ang dibdib. Inaasahan, iangat ang isang binti, at ang pangalawang ay nananatiling suporta. Bilang resulta, ang mga kamay sa bola at ang binti ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Tinutulungan ng kilusan na ito na bumuo ng koordinasyon.
6. Mag-ehersisyo ang numero 6. Ang pagiging malapit sa bangko, hawakan ang medikal na bola bago ang dibdib. Tumalon sa bangko na may dalawang binti at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang jumping, ngunit mula sa posisyon ng squat. Sa halip na isang bench, maaaring gamitin ang isang step-platform.
7. Mag-ehersisyo ang numero 7. Gumanap malalim na nasiyahanhawak ang bola tungkol sa dibdib. Alternatibong isang kumpletong kasiyahan na may bahagyang, bumababa sa parallel ng balakang sa lupa.
8. Mag-ehersisyo ang numero 8. Paglalagay ng bola sa lupa at resting sa kanya sa kanyang mga kamay, simulan ang gumaganap pushups. Ang kilusan na ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan, kundi nagdaragdag din ng koordinasyon.
9. Mag-ehersisyo ang numero 9. Kunin ang posisyon na nakahiga sa likod, lumalawak ang iyong mga kamay sa isang bola sa likod ng iyong ulo. Magsimulang baluktot ang pabahay, sa parehong oras na nagtataas ng mga binti at bisig. Ang katulad na ehersisyo ay dapat gumanap sa posisyon ng kasinungalingan.
10. Mag-ehersisyo ang numero 10. Kunin ang posisyon na nakatayo sa pamamagitan ng paghila ng mga kamay sa isang medikal na bola sa harap mo. Simulan ang naglalarawan ng mga eights sa pahalang at vertical na eroplano.

1. Manatili sa harap ng dingding at higpitan ang projectile dito, na parang nagbibigay ng PAC partner ng isang basketball team. Ulitin ulit mula 10 hanggang 15 beses.
2. Ang unang posisyon ay kahawig ng nakaraang ehersisyo, ngunit ito ay kinakailangan upang bumalik sa dingding, na lumalaganap ang mga binti. Itaas ang Tukah na may isang projectile up, pagkatapos ay kung saan sila masakit flas down at itapon ang honeyball sa pagitan ng mga binti sa pader.
3. Sinabi na namin na ang medikal na bola ay maaaring palitan ang ubas. Itaas ang projectile OT. balikat sustav Isang kamay patayo up. Pinapayagan ka ng Movement na palakasin ang mga kalamnan ng belt ng balikat.

Higit pa tungkol sa pagsasanay na may honeyball, tingnan sa ibaba:

Ang Medball ay isang pagbaba ng timbang na may timbang na 1 hanggang 20 kg, na ginagamit para sa pagsasanay sa sports at rehabilitasyon. Ang Medball ay lalong binili para sa mga klase hindi lamang sa fitness hall, kundi sa bahay. Kaya kung ano ang medball, Ano ang pakinabang nito At ano ang kailangan mong malaman kapag binibili ang sports projectile na ito?

Ano ang Medball?

Ang pangalan ng Medball ay mula sa Ingles medicine Ball - Medical Ball. . Ito ay isang bilog na bola na may diameter ng humigit-kumulang na 35 cm, form at laki na kahawig basketball. Medball ay puno ng chips, bakal, gel o buhangin at tinatakpan ng siksik na goma, naylon o balat upang ito ay kumportable sa kanyang kamay. Kadalasan, ang medicalball ay ibinebenta ng timbang mula 1 hanggang 20 kg, ngunit mayroon ding mga modelo na may maraming timbang.

Ang ball-sleever ay kilala na kilala sa loob ng maraming siglo, dahil ang mga kuwento-tulad ng mga shell ay ginawa ng mga sinaunang Greeks at Persian Warriors. Ginamit nila ang mga bola na puno ng buhangin at gawa sa katad na hayop pagbutihin ang iyong lakas at kagalingan. Nang maglaon, natagpuan ng Hippocrat ang paggamit ng mga bola sa larangan ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa militar, dahil ang shell na ito ay may kaunting presyon sa mga joints.

Sa kasalukuyan, ang mga pagsasanay na may honeybar ay ginagamit pati na rin sa mga propesyonal na sports para sa pagpapaunlad ng mga atleta. Gumagamit ang mga fighters at boxers ng medikal na bola upang tularan ang presyur mula sa kanilang kalaban at pagbutihin ang gawain ng mga kalamnan ng mga kamay, dibdib at balikat. Bilang karagdagan, maraming mga atleta na nakatanggap ng mga pinsala ay ginagamit ng medball sa ibalik ang iyong dating kapangyarihan at kagalingan walang pinsala sa kalusugan. Ang Medball ay hindi nagbigay ng presyon sa mga joints at tumutulong upang gastusin ang pagsasanay nang epektibo at ligtas.

Mga Bentahe ng Mga Klase na may Medikal

Isaalang-alang natin ang lahat ng mga pakinabang ng mga klase na may honey, kapwa para sa pagbaba ng timbang at kalusugan at pisikal na anyo sa pangkalahatan.

1. Medball ay isang mahusay na projectile para sa pagsasagawa epektibong lakas ng pagsasanay. Palakasin mo ang mga kalamnan ng mga kamay, likod, tiyan, mga binti at pigi, lumikha ng isang tightened figure at mataas na kalidad na katawan.

2. Ang paggamit ng oso ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin mUSCULOSKELETAL SYSTEMDahil ang projectile ay lumilikha ng paglaban sa buong hanay ng mga paggalaw.

3. Mga ehersisyo na may isang medikal na bola pass sa banayad na mode para sa ligaments at joints. Binabawasan nito ang panganib ng pinsala at pinsala. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ang medicalball para sa rehabilitasyon ng mga matatandang tao at mga tao pagkatapos ng pinsala.

4. Pagsasanay sa isang medikal na bola lalo na epektibo para sa pag-unlad kalamnan stabilizers. at pagpapalakas ng mga kalamnan ng korset.

5. Medball ay ginagamit para sa pagsasanay sa balanse, kagalingan ng kamay at pag-unlad ng koordinasyon.

6. Ang medikal na bola ay sumasakop sa isang napakaliit na lugar sa apartment. Ang diameter ng bear na may timbang na 20 kg ay 30-35 cm lamang.

7. Ang MedBall ay epektibong ginagamit sa pliometric at cardio training para sa pag-unlad ng mataas na bilis at mahusay na mga katangian, paputok na puwersa at lakas ng pagtitiis.

8. Ang ahente ng ball-weighting ay aktibong ginagamit upang turuan ang mga bata at mga kabataan bilang ang pinakamahusay na paraan pagtagumpayan ang takot sa pagsasanay na may libreng timbang.

9. Magsanay sa Medball Absolute. physiological Para sa katawan ng tao. Sa pamamagitan nito, magkakaroon ka ng karaniwan pisikal na lakasna kung saan ay darating sa madaling gamiting at sa ordinaryong buhay.

10. Medball ay maaaring gamitin bilang isang shell sa sports games. Makakatulong ito sa pagsamahin ang fitness at kagiliw-giliw na aktibong paglilibang.

30 pinakamahusay na pagsasanay na may kasangkapan

Nag-aalok kami sa iyo ng isang natatanging seleksyon ng mga pagsasanay na may medicalball. Ang tampok ng pagsasanay na may medikal na worm ay tumutulong silang gamitin nang sabay-sabay ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay . Makakatulong ito sa iyo na hilahin ang katawan at magsunog ng labis na taba nang mabilis at mahusay.

10. ssed sa pamamagitan ng jumping.

11. Bumalik sa pindutin sa triceps.

13. Bumalik sa medikal na pag-scroll

14. PLIOMETRIC FEES.

17. Star Jump

23. Paglukso sa isang tabla na may Medbo

25. Planck sa mga kamay na may medikal.

26. Double curls.

28. Twisting na may pahiwatig ang bola

Para sa mga gif, salamat sa youtube-channel: Shortcircuits na may marsha.

Paano pumili ng medicalball?

Kapag pumipili ng isang bigat ng oso, tumuon sa iyong indibidwal na mga pagkakataon. Subukan na gumawa ng ilang mga ehersisyo: ang bola ay dapat na mahirap sapat upang maaari mong pakiramdam pagtutol. Kasabay nito, dapat mong mapanatili ang karaniwang koordinasyon upang ang pag-eehersisyo sa mga medikal na kawani ay nananatiling ligtas para sa mga kalamnan at ligaments.

Kung ikaw ay kadalasang naglalayong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ang pag-unlad ng paputok na lakas at pagtitiis, pagkatapos ay magkasya ka ng isang maliit na likido ng 1-3 kg. Kung nais mong bumuo ng iyong mga kasanayan sa lakas at magtrabaho sa mga kalamnan, pumili ng isang medikal na bola na tumitimbang mula sa 5 kg. Hindi mo dapat gawin ang pinakamataas na posibleng timbang "sa lumaki", tandaan na kakailanganin mong magsagawa sa kanya ng hindi bababa sa 10-20 repetitions. Ito ay mas mahusay kumuha ng isang maliit na bola at habang lumalaki ang iyong pisikal na kahandaan, pumunta sa mas mabigat na kaliskis.

Bigyang-pansin ang kalidad ng bola na patong, dapat itong maging matibay at matatag. Subukan upang suportahan ito sa kamay, ibabaw hindi dapat maging madulas O hindi komportable sa kamay. Kadalasan may mga bola na may mga espesyal na handle para sa kaginhawahan sa panahon ng ehersisyo:

Gayunpaman, kapag pumipili ng isang bilog na hugis sa pagitan ng medicalball at may mga humahawak, inirerekomenda namin huminto sa isang round na bersyon. Ito ay higit na unibersal, angkop para sa. power exercises.at para sa pagsasanay sa balanse.

Ang halaga ng oso ay depende mula sa kanyang timbang at patong . Ang mas mahusay na patong at kung ano mas timbang Ang bola, mas mataas ang presyo nito. Ang mga presyo para sa Honeybar ay maaaring magkakaiba 2-3 beses depende sa tagagawa at kalidad ng patong.

Cheap MedBoy.

Herbal Coated Medical.

Goma pinahiran medbo

Pagsasanay sa MedBologo: 6 mahusay na video.

Nag-aalok kami sa iyo ng 6 na sikat na ehersisyo sa Medbologa sa YouTube. Ang mga programa ay perpekto para sa mga aralin sa bahay. Matutulungan ka nila na hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin simulan ang paggamit ng medikal na bola nang mahusay hangga't maaari.

1. FitnessBlender: Kabuuang Body Medicine Ball Workout (27 minuto)

Pagsasanay sa Medbo para sa tono ng buong katawan Mula sa fitnessblender sikat na coaches. Ang aralin ay tumatagal ng 27 minuto at may kasamang 8 pagsasanay na paulit-ulit sa 3 round.

2. Amy Bodyfit: Medicine Ball Full Body Workout (18 minuto)

Energetic training. para sa pagbaba ng timbang At ang tono ng katawan ay nag-aalok ng amy bodyfit coach. Sa loob ng 18 minuto ng mga klase ay susunugin mo ang calories at palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti, tiyan at kamay.

3. Medicine Ball Intense Workout (20 minuto)

Ito ay isang vite training na may medikal na yunit mula sa russian coach. Elena maliit sa Espanyol. Kung mahilig ka masinsinang Naglo-load, pagkatapos ay ang 20 minutong programa na ito ay tiyak na gusto ito.

4. Gymra: ABS & Core Medicine Ball Workout 50-100 calories (8 minuto)

Ngunit kung nais mong layunin na magtrabaho sa mga kalamnan ng tiyan at hilahin ang pindutin, Subukan ang programa mula sa Fitness Channel Gymra. Ang 8-minuto na ito na may honeyball ay angkop bilang isang baguhan at handa na nakikibahagi.

5. Autumn Calabrese: Medicine Ball Workout 7 pagsasanay sa core (7 minuto)

Isa pa epektibong trabaho para sa pag-unlad mga kalamnan bark. Sa isang medikal na bola, nag-aalok ang sikat na beachbody coach raid calabres. Ito ay tumatagal lamang ng 7 minuto, ngunit kung gumawa ka ng 3 lupon sa labas ng 7 na iminungkahing pagsasanay, makakakuha ka ng isang ganap na 20 minutong pagsasanay.

6. Tony Horton & Olga Kay: Cardio Workout (10 minuto)

Ang alagang hayop ng pampublikong Tony Horton sa kanyang channel ay naghanda rin para sa iyo cardio Training. Para sa taba nasusunog. Ang mga pagsasanay na may medball ay makakatulong sa pag-alis problema Zone. at bumuo ng kapangyarihan ng sabog ng mga kalamnan.

Ang medball ay nagbabawas sa iyong mga ehersisyo, dagdagan ang kanilang kahusayan at makakatulong pa rin gumana ang mga kalamnan ng buong katawan. Kung iniisip mo ang tungkol sa pagkuha imbentaryo ng sport.Ang medikal na bola ay dapat kasama sa listahan ng mga naka-iskedyul na pagbili.