Mga pagsasanay upang bumuo ng lakas at bilis ng pagsuntok. Mga pagsasanay sa bilis ng pagsabog at reaksyon. Tumalon ang sprint sa isang paa

Kumusta Mga Kaibigan. Paano pataasin ang bilis ng suntok sa boksing at bakit ito kailangan? At ano ang ibig sabihin ng pangkalahatang dinamika para sa isang manlalaban? At paano matagumpay na mapaunlad ang mga katangiang ito?

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng mga pamamaraan para sa pagbuo ng bilis ng mga welga sa boksing. Inaalok iba't ibang pagsasanay may at walang mga timbang.

Ang kahulugan ng dinamika

Dahil sa kanyang bilis, handa na ang boksingero para sa mga pag-atake. Agad siyang nag-react sa paparating na pagbabanta. Maaari niyang paghandaan ito sa isip at makahanap ng mga solusyon upang mabisang harapin ito.

Ito ay pinakamainam upang maperpekto ang mga strike sa tandems. Inaatake ng coach o partner ang ulo nang may mahinang suntok. Kailangan nilang maipakita at tumugon sa iyong sariling pag-atake.

Kinakailangan na bumuo ng mabilis na reaksyon at pagpapatupad ng isang welga mula sa mga unang aralin. Ang manlalaban ay dapat turuan ang kanyang sarili, kapag humahadlang sa isang suntok, na huwag magmadaling bumalik at panatilihing bukas ang kanyang mga mata. Kailangan mong mahusay at mabilis na pangasiwaan ang pag-atake ng iyong kalaban at tumugon dito nang may pinakamataas na benepisyo para sa iyong sarili.

Tanong tungkol sa reaksyon

Ang mabilis na reaksyon sa depensa at pag-atake ay mga pangunahing sandali sa laban. Ang reaksyon ng isang manlalaban sa isang suntok ay nahahati sa maraming yugto:

1. Naghihintay. Ang mga aksyon ng kaaway ay maingat na sinusubaybayan, kanyang pamamaraan, Boltahe.
2. Paghahanda. Ang diin ay sa paparating na opensiba. Ang boksingero ay naghahanda sa pag-iisip para sa pagpapatupad nito. Ang isang senyas ng pangangati ay ipinadala sa utak.
3. Pagpapatupad ng welga. Ang salpok ay nagtatapos sa muscular system. Na-convert ang shot.

Sa boksing, upang mabawasan ang tagal ng mga yugtong ito, kinakailangan: 1.

1. Nagsasanay ng magaan at matulin na hampas ng hangin.
2. Pagsasanay sa kasanayan ng patuloy na pagkontrol sa isang kalaban, pinapanatili siya sa iyong larangan ng pangitain.

Isa pa mahalagang punto– kinakailangang hulaan ang mga galaw ng kalaban. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga diskarteng ito at mga diskarte sa pakikipaglaban, awtomatiko ng boksingero ang kanyang mga aksyon. Ginagawa nitong mas madali para sa kanya na umangkop sa stress ng labanan at gumagawa ng pinakamabilis na tugon sa mga pag-atake ng kanyang kalaban.

Para sa tagumpay, dalawang seryosong pamantayan ang mahalaga:

1. Mabilis na pag-urong ng kalamnan.
2. Ang teknikal na potensyal ng manlalaban.

Tanong tungkol sa mga strike

Sa boksing, ang mga mahalagang bahagi para sa tagumpay ay mahusay na bilis ng reaksyon at ang welga mismo.

Ang pinakamabisang mga welga ay itinuturing na pag-atake at pag-atake. Ang mga ito ay batay sa dynamics ng mga contraction ng kalamnan at ang katumpakan ng pagpapatupad.

Ang pangunahing gawain ng coach at ng kanyang mag-aaral ay tamang pagpoposisyon suntok. Ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga sumusunod na yugto:

1. Itinulak ng binti ang sahig.
2. Umikot ang katawan.
3. Ang masa ng katawan ay inililipat sa nagtutulak na binti.
4. Gumagana ang kamay.

Ang bilis ng epekto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng paggalaw na may pagtaas ng acceleration at kapangyarihan patungo sa huling yugto ng pag-atake.

Dito, ang mga pagsasanay upang mapataas ang bilis ng epekto ay isinasagawa kasama ang mga sumusunod na karagdagan:

1. Mga timbang.
2. Mga dumbbells.
3. Mga nagpapalawak.
4. Mga layout na may mga signal complex.
5. Mga elektronikong target.

Sa kanila, ang boksingero ay nagsasanay na may tumaas na pag-igting. Sa labanan na walang ganoong impluwensya, ang kanyang mga pag-atake ay mas malakas at mas dinamiko.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang magsimulang mag-ehersisyo na may mga timbang? Ginagamit muna ang pinakamababang timbang. Pagkatapos ay mayroong isang sistematikong pagtaas.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang tiyak na dalas. Ito ay nabuo nang personal. Ito ay mahalaga dito upang maiwasan ang labis na trabaho. Ang mga klase ay dapat na pinangangasiwaan ng isang bihasang espesyalista. Sinusubaybayan din niya ang tamang teknikal na pagpapatupad ng pag-atake.

Ang pinakakaraniwang kagamitan para sa pagtaas ng bilis ng pag-atake ay: dumbbells (mula 1 hanggang 5 kg), mga timbang, sinturon, at mga espesyal na vest.

Ginagawa nilang mas madali ang pagpili ng pinakamainam na pagkarga at unti-unting pinapataas ito.

Ang isang mahusay na ehersisyo sa boxing ay ang pagbabago ng bigat ng projectile kapag naghahatid ng suntok. May salit-salit na pagtaas at pagbaba. Sa ganitong paraan ang bawat kamay ay tumatanggap ng pantay na pagkarga. At sa pagtatapos ng aralin, ang mga strike ay perpekto nang walang projectiles.

Upang epektibong mapataas ang bilis ng iyong pag-atake, kailangan mong magsanay sa matinding dynamics.

Maaari mong dagdagan ang kinakailangang pagganap sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang sa binti, tulad ng cuffs.

Kapag nagtatrabaho sa kanila kailangan mong tumakbo, tumalon at maglupasay. Ito ang pinakasimpleng hanay ng mga pagsasanay. Ito ay iba-iba at dinadagdagan kung kinakailangan.

Mahalaga rin ang bilis ng pagpapatakbo. Upang madagdagan ito, ang mga boksingero ay tumatakbo nang may mga acceleration, obstacles, at weights. Ang dynamics at vectors ng pagpapatakbo ay nagbabago.

Paglalahat

Paano pataasin ang bilis ng suntok sa boksing? Ang ilang mga pagsasanay ay inilarawan na sa itaas. Ang sumusunod ay isang malaking listahan ng mga aktibidad na tumutulong sa pagtaas ng mga indicator na ito.

1. Ang projectile ay isang bola na may buhangin. Ibinagsak niya ang sarili sa pader o sa isang katulong. Sa pangalawang kaso, kailangan itong i-knock out sa mga kamay ng katulong.
2. Ang projectile ay isang expander o tourniquet. Dapat nilang iunat ang kanilang mga kalamnan at ihasa ang kanilang mga suntok.
3. Mag-apply mga elektronikong target at mga layout ng signal. Tumutulong sila sa pagbuo ng visual na tugon.
4. Isang bag (o peras) ang ginagamit. Kailangan niya itong tamaan sa lalong madaling panahon. Ang isang serye ng mga pag-atake ay isinasagawa.
5. Makipagtulungan sa isang katulong upang mapataas ang bilis ng mga jab, kawit at iba pang suntok.
6. Kahaliling pagpapatupad ng mga pag-atake gamit ang mga timbang na may nagbabagong masa. Pagkatapos ay magtrabaho nang wala sila.
7. Ang mga braso ay yumuko at ituwid sa pinakamataas na bilis. Sa parehong mode, kailangan nilang i-swung patayo at pahalang.

Konklusyon

Paano dagdagan ang dynamics ng boxing punches? Magsanay nang mabuti, magsagawa at mag-iba-iba ng mga pagsasanay na ipinahiwatig. At ang iyong kamay ay magiging isang mabigat na sandata sa singsing.

Disyembre 02, 2015

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano pagbutihin ang iyong reaksyon, itigil ang mga nawawalang suntok sa ulo at makamit ang isang hindi makataong reaksyon, sa antas ng mga instinct ng hayop.

Reaksyon.

Tingnan muna natin kung ano ang isang reaksyon at kung anong mga uri ng reaksyon ang mayroon. Ang tugon ay isang pangkalahatang nakapirming tugon sa isang pandama na pampasigla. Yung. may nangyari at kahit papaano ay nag-react kami dito. Kaya anong mga uri ng mga reaksyon ang naroroon:
1. sensorimotor;
2. simpleng motor (chain reflex);
3. affective.
At kaya nakikita natin na ang mga reaksyon ay karaniwang may tatlong uri. Hindi ako susuriin sa pisyolohiya ng tao, ngunit mapapansin lamang na partikular na interesado tayo sa pag-unlad ng unang punto, lalo na ang "sensorimotor reaction" - sa ating mga mata ay nakikita natin na ang ilang bagay ay lumilipad sa atin, halimbawa isang kamao ng kaaway. , at tumutugon kami dito sa isang napapanahong paraan at kumikilos kami ng ilang uri ng aksyon, maging ito ay isang pag-iwas, isang pagsisid, pag-alis sa linya ng pag-atake, o simpleng pagsira sa distansya. Ito mismo ang gagawin natin ngayon.
Ang bawat tao ay may iba't ibang antas ng pag-unlad ng reaksyon, ang ilan ay may mga hilig mula sa kapanganakan, ipinasa sa pamamagitan ng mana, ang ilan ay kasangkot sa martial arts mula pagkabata, at ang ilan ay karaniwang masama dito. Ngunit dito gusto kong sabihin lamang ang isang bagay: maaari kang bumuo ng anumang kasanayan sa iyong sarili, at ang reaksyon ay walang pagbubukod.
Ang isang halimbawa ng isang mahusay na nabuong reaksyon ay ang mga sumusunod: mga sikat na atleta, tulad nina Muhammad Ali, Roy Jones, Andersen "Spider" Silva, Floyd Mayweather. Sa mga pag-record ng mga pakikipag-away sa mga taong ito, maaari mong panoorin kung paano sila deftly at sa oras na pamahalaan upang alisin ang kanilang mga ulo at ang mga suntok ng mga kalaban ay hindi umabot sa kanilang layunin.
Marahil ay nagtataka na kayo, paano pa rin magkakaroon ng ganoong di-makataong reaksyon?! Ang tanging sagot dito ay kailangan mong magsanay. Oo, oo, paradoxically, ngunit ito ay upang magsanay at magsanay muli. At ngayon ay lilipat na lamang tayo sa seksyon ng ehersisyo.

Mga ehersisyo

Sa seksyong ito ay titingnan natin ang ilang talagang epektibong pagsasanay na makakatulong sa paglutas ng ating problema. Magsimula tayo sa mga simple at magpatuloy sa mas kumplikado at epektibo.

UNANG PAGSASANAY "Paghagis ng bola sa dingding"

Kung ikaw ay talagang masama sa reaksyon at koordinasyon, pagkatapos ay ipinapayo ko sa iyo na magsimula sa pinakasimpleng ehersisyo - ang paghagis ng bola ng tennis sa dingding

Ang kailangan natin: Kakailanganin natin bola ng tennis, isang pader at isang pagnanais na maging mas mahusay.
1. Sinisimulan namin ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng paghagis ng bola sa dingding at pagsalo nito gamit ang parehong kamay kung saan namin ito inihagis. Magsimula tayo sa komportableng kamay. Mga 10 minuto kaming nagtatrabaho nang ganito.
2. Pagkatapos ay lumipat kami sa kabilang banda at ihagis at saluhin ito ng mga 10 minuto.
3. Susunod, ang aming gawain ay nagiging mas kumplikado, ibinabato namin ang isa, sinasalo ang isa na nahuli, itinapon muli at sinasalo muli ang isa.
Ito ay hindi isang mahirap na ehersisyo, ngunit inirerekumenda ko itong lubos na epektibo para sa mga nagsisimula.
Binubuo:
-pagkaasikaso;
- pangkalahatang koordinasyon;
-interaksyon sa pagitan ng utak at limbs;
- pagsubaybay sa isang gumagalaw na bagay.

IKALAWANG PAGSASANAY "Pendulum na may bote"

Marami sa inyo ang nakakita ng mga video kung paano nagsanay si Mike Tyson sa kanyang kabataan, marahil ay napansin ninyo na mayroon siyang isang bag ng buhangin na nakabitin sa kisame o iba pang bagay. Kaya nagsanay si Mike ng mga slope gamit ang bag na ito - ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo.

Ang kailangan mo: Hindi lahat ay may sandbag, lalo na ang mga ginamit ni Tyson. Ngunit lahat ay may 0.5l na bote ng plastik. at lubid o makapal na matibay na sinulid. Kinukuha namin ang bote na ito, punan ang kalahati nito ng tubig, isara ito at isabit ito mula sa isang pahalang na bar o iba pang bagay na kailangan mong isabit upang ang bote ay maaaring umindayog sa anumang direksyon. Kung wala kang anumang bagay, pagkatapos ay isabit ito sa chandelier. Maniwala ka sa akin, ang anumang chandelier ay makatiis ng 250 gramo.

1. Pagkakabit ng bote, tumayo kami sa harap nito, sa layo na mga 20 cm, itulak ito pasulong upang ito ay umindayog nang malakas at lumipad pabalik sa iyo. Kapag ang bote ay lumipad patungo sa iyong mukha, kami ay dumeretso sa gilid. Hinihintay namin na bumalik ang bote at lumipad muli patungo sa iyong mukha, at muli kaming umiwas. Nagtatrabaho kami ng ganito sa loob ng 5-10 minuto
2. Ang susunod na gawain ay kapag nag-counterattack ka sa isang haka-haka na kaaway habang umiiwas, sabihin na may isang suntok sa katawan. Sa ganitong paraan patuloy kaming nagtatrabaho sa loob ng 5-10 minuto
3. Advanced na antas, magsisimula kang umigtad hindi lamang isang bote na lumilipad sa mukha, kundi pati na rin sa likod ng ulo, at sa parehong oras ay namamahala upang maghatid ng mga kumbinasyon ng mga suntok, tulad ng shadowboxing. Ang 3-4 na hit ay itinuturing na mabuti. Nagtatrabaho kami ng ganito sa loob ng 2 round ng 3 minuto.
Ang ehersisyo na ito ay simple sa unang tingin, ngunit kapag naabot mo ang "3rd level" ito ay nagiging kawili-wili at hindi na gaanong simple. Dito kailangan mong kolektahin at matulungin.
Binubuo:
-Dahil sa katotohanan na gumawa ka ng mga side bends, pinapalakas mo ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, na napakahalaga, dahil hindi lahat ay nakakagawa ng isang matalim na baluktot sa gilid at ang punto dito ay hindi lamang isang masamang reaksyon, ngunit ang katotohanan na ang ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi handa para sa mga biglaang paggalaw, dahil hindi sila natural sa pang-araw-araw na buhay;
- bumuo ng pagkaasikaso, habang pinapanood mo ang bagay na kailangan mong iwasan;
-masanay sa paggawa ng mga inclines;
- bumuo ng isang pakiramdam ng distansya. Siya nga pala, mahalagang paalaala, na kailangan mong iwasan ang suntok ng isang kalaban sa huling sandali, upang siya ay mapunta sa isang hindi komportable na posisyon na nakaunat ang kanyang braso, halimbawa, at ikaw, na umiwas sa oras na ito, na-counter-attack siya. Maaari mo itong sanayin sa tulong lamang ng isang bote.

IKATLONG PAGSASANAY “Muhammad Ali Method”

Ang unang dalawang pagsasanay ay paghahanda para sa pagsasanay na ito. Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo. Ginamit ko ito noong bata pa ako pinakadakilang boksingero Muhammad Ali.

Ano ang kailangan mo: dito kailangan namin ng isang kasosyo upang magsanay ng mga pagsasanay. Sa kasamaang palad, walang paraan kung wala ito. Ngunit sa palagay ko ang lahat ay maaaring humingi ng mga kaibigan sa pagsasanay, isang kaibigan o kahit isang kasintahan na tumulong sa hindi madali, ngunit labis kapaki-pakinabang na aktibidad- pag-unlad ng reaksyon.
Kakailanganin din natin ng 3-4 na maliliit na bola (gumamit si Muhammad Ali ng mga bato). Maaari kang kumuha ng mga bola ng tennis o anumang iba pa na mayroon ka, ngunit mas mabuti na hindi malaki ang sukat.

Kinukuha ng iyong kapareha ang mga bola. At tumayo ka sa dingding. Binabato ka ng iyong partner, hindi lang kahit saan, kundi sa mukha mo. At umiwas ka, paikliin mo ang iyong sarili mula sa kanila. Ang antas ng kahirapan dito ay kung gaano kalakas ang paghagis ng mga bola sa iyo ng iyong kapareha at ang distansya kung saan siya ay mula sa iyo. Alinsunod dito, ang mas malapit at mas mahirap na itinapon niya, mas mahirap ito.

Ano ang bubuo:
- pagkaasikaso;
- bilis ng pagdama ng impormasyon at pagtugon dito;
— pagsubaybay sa gumagalaw na bagay.
— talas ng mga paggalaw sa mga tuntunin ng mga slope at dives.

IKAAPAT NA PAGSASANAY "Mga Ehersisyo kasama ang FIGHT BALL simulator"

Isang napaka-epektibong ehersisyo na may isang simulator, dahil habang nagtatrabaho kasama nito ay nagsasagawa ka ng isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng ilang mga problema nang sabay-sabay - ito ay pagsasanay sa reaksyon, koordinasyon, pakiramdam ng distansya at katumpakan ng mga welga. Ito ay isa sa mga pamamaraan ng pagsasanay para sa mga boksingero ng Sobyet. Sa palagay ko naaalala ng lahat kung gaano kalakas ang paaralan ng boksing doon sa Unyong Sobyet.

Ang kailangan mo: para sa pagsasanay kakailanganin namin ang isang FIGHT BALL simulator.

Kaya kinuha namin ang exercise machine, ayusin ang elastic band sa exercise machine upang ang bola ay nasa taas ng iyong pusod. Para sa mga nagsisimula, ito ang magiging pinakamainam na antas (sa teorya, mas maikli ang nababanat na banda, mas mahirap ang pagsasanay).
1. Tinutulak namin ang bola palayo sa aming sarili gamit ang aming kamay at tinamaan ito mag-swipe kamao. Ang bola ay lilipad pababa o sa gilid mula sa iyo, depende sa kung paano mo ito natamaan (kailangan mong subukang pindutin ang gitna ng bola upang ang bola ay lumipad sa isang tuwid na linya) at lumipad pabalik sa iyo, habang ang bola ay lumilipad pabalik sa mukha mo, dapat may oras ka na naman sa kanya. At kaya patuloy kaming humahampas upang ang bola ay walang oras upang maabot ang iyong mukha. Para sa mga nagsisimula, ipinapayo ko sa iyo na huwag pindutin nang malakas at ituro ang iyong mga suntok pababa. Nagtatrabaho kami sa bilis na ito sa loob ng 10-20 minuto araw-araw hanggang sa magsimula itong gumana nang maayos.
2. Ngayon ay ibinalik namin ang makina at sinimulan itong gawin sa parehong paraan tulad ng dati, ngayon lamang namin idinagdag ang lakas ng mga suntok at subukang pindutin hindi pababa, ngunit sa harap namin. Ang kakanyahan ng gawaing ito ay ang bola ay hindi bumagsak, ngunit patuloy na lumilipad sa antas ng mata.
Maaari kang magsanay ng parehong direkta at side strike. Maaari kang magtrabaho gamit ang isang kamay, kaliwa o kanan. Kaya, 2 sa kanila ang humalili. Ang tanging limitasyon ay ang iyong imahinasyon. Ang bawat isa ay maaaring magsanay ng kanilang sariling mga kumbinasyon. Ang tanging tanong ay kung gaano ito kahusay.
Ginagawa namin ang ehersisyo sa loob ng 10-20 minuto sa isang araw hanggang sa magsimula itong gumana nang maayos.
3. Ginagawa namin ang lahat sa parehong paraan tulad ng sa pangalawang punto, tanging sa pagkakataong ito ay nagdaragdag kami ng proteksyon. Pagkatapos ng bawat suntok, sinusubukan naming magkaroon ng oras upang ibalik ang aming mga kamay sa baba. Ito ay napakahalaga! Kinakailangang bumuo ng ugali na hawakan ang iyong mga kamay sa iyong ulo at protektahan ang iyong ulo kung may mangyari, at takpan ang iyong katawan gamit ang iyong mga siko. . Ginagawa namin ang ehersisyo sa loob ng 10-20 minuto sa isang araw hanggang sa magsimula itong gumana nang maayos.
4. Ang lahat ay katulad ng ikatlong punto, ngunit ngayon ay nagdaragdag kami ng paggalaw sa lahat ng ito. Subukan mong maglakad, magpalipat-lipat sa bulwagan o silid. Nagtatrabaho ka sa isang shuttle (tumalon sa isang fighting stance mula paa hanggang paa, pabalik sa harap) at sa parehong oras ay subukan na patuloy na pindutin ang bola, hindi ibababa ito at magkaroon ng oras upang ibalik ang iyong mga kamay. Ginagawa namin ang ehersisyo sa loob ng 10-20 minuto sa isang araw hanggang sa magsimula itong gumana nang maayos.
5. Buweno, ang pinaka-kagiliw-giliw na gawain ay gagawin mo ang lahat ng katulad ng sa ikaapat na punto, ngunit ngayon ay itinuon namin ang aming pansin hindi sa bola na aming tinatamaan, ngunit sa ilang bagay. Kung ikaw ay nasa gym, maaari mong tingnan ang iyong mga kasosyo na nag-eehersisyo sa iyo kung ikaw ay nasa bahay, maaari mong i-on ang ilang video o pelikula at subukang subaybayan ang mga kaganapan sa screen. Ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unlad peripheral vision, at higit na mapapabuti ang iyong pagkaasikaso.

Ano ang bubuo:
-pagpapabuti ng bilis ng reaksyon sa paglipat ng mga target;
-pagpapabuti ng pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw sinturon sa balikat at koordinasyon sa espasyo;
— pagtaas ng tibay ng katawan sa proseso ng pagsasanay sa pag-iisip;
— pagpapabuti ng mga kasanayan sa oryentasyon sa pagpapatakbo at pagdama ng impormasyon;
-pagpapabuti ng katumpakan ng mga hampas ng kamay sa isang gumagalaw na target;
— pinahusay na pakiramdam ng distansya at mata bilang resulta ng pagtatrabaho sa isang gumagalaw na target.

Kaya napatingin kaming apat epektibong pagsasanay, na 100% ay makakatulong sa iyo:
- makabuluhang mapabuti ang iyong reaksyon;
-itigil ang mga nawawalang suntok sa ulo;
- mas mahusay na umigtad, umigtad;
-maging mas maingat
- maging mas kolektahin at coordinated;
-hit mas tumpak;
-mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan;
- mas mapansin kung ano ang nangyayari sa paligid mo;
- at maging kapaki-pakinabang lamang sa pang-araw-araw na buhay.

Natural na hindi ito buong listahan lahat ng iyon ay maaaring gamitin at kung paano sanayin ang isang reaksyon, ngunit ito ay talagang ilan sa mga pinakamahusay at pinakasimpleng.

Ang mga palakasan sa labanan ay lalong nagiging popular. Malusog na imahe Ang buhay, na ngayon ay aktibong isinusulong, kapwa sa media at sa Internet, ay lalong pumapasok sa ating buhay. Kasabay nito, nagiging sikat din sila iba't ibang uri martial arts tulad ng boxing, Thai boxing, Labanan ang Sambo, pinaghalong martial arts at iba pang uri.

At para sa lahat ng mga nagsisimula na dumating sa mga seksyon na nakalista sa itaas, ang tanong ay nagiging may kaugnayan: kung paano bawasan ang mga hit sa ulo o katawan sa isang minimum, i.e. kung paano maayos na ipagtanggol ang iyong sarili at bumuo ng isang reaksyon. Marahil, kung ang isang tao ay hindi alam, itatanong nila "bakit lahat ng ito?" Sasagutin ko - sa panahon ng pagsasanay sa martial arts ay tinamaan ka nila sa mukha at ulo. At sinaktan ka nila, hindi tinitingnan sa ulo. Alinsunod dito, ang ulo na ito ay dapat protektahan at magkaroon ng oras upang iwasan ang mga suntok ng kaaway.

At kaya nakikita natin na ang isyu ng pag-unlad ng reaksyon ay talamak at kailangang lutasin. Ito mismo ang pag-uusapan natin.

Pagbuo ng bilis ng suntok sa boksing

Ang boksing ay isang napaka-interesante at kapaki-pakinabang na isport. Maraming tao ang naniniwala na ang pangunahing gawain ng mga atleta ay talunin ang kanilang mga kalaban. Gayunpaman, sa katunayan, ang mga klase sa boksing ay kinakailangan hindi upang magdulot ng pinsala sa ibang tao, ngunit para sa pagpapabuti ng sarili at pag-unlad ng mga sumusunod na kasanayan:

• lakas;
• pagtitiis;
• bilis.

Ito ay tungkol sa bilis, o mas tiyak tungkol sa pag-unlad nito, na pag-uusapan natin. Sa pamamagitan ng paraan, ang mismong konsepto ng "bilis" sa boxing ay hindi maliwanag at nangangahulugan ng bilis ng paggalaw, welga at reaksyon.

Pag-unlad ng bilis ng reaksyon

Sa teknolohiya ng labanan, ang bilis ng reaksyon ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang tungkulin. Ito ay mahalaga kapwa kapag nagsasagawa ng mga diskarte sa pag-atake at kapag nagsasagawa ng mga aksyong nagtatanggol. Ang reaksyon ng boksingero ay binubuo ng ilang mga yugto:

1. Naghihintay ng suntok. Ang atleta ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa pamamaraan ng pakikipaglaban ng kalaban. Ang katawan ay nakakaranas ng malakas na panloob na pag-igting.
2. Paghahanda. Kinokolekta ng boksingero ang kanyang mga iniisip, isang plano para sa pagsasagawa ng isang welga ay mabilis na nabuo sa kanyang ulo. Sa yugtong ito, ang utak ay nakakaranas ng stress.
3. Nagsasagawa ng welga. Kapag ang atleta ay handa na sa pag-atake, ang utak ay nagpapadala ng kaukulang signal sa muscular system, na, naman, ay naghahatid ng suntok.

Malinaw na ipinapakita ng listahan sa itaas ang pagiging kumplikado ng pagsasagawa ng strike. Ang isang boksingero ay kinakailangan hindi lamang upang mamuhunan ng oras, ngunit din upang magsikap ng mahusay na sikolohikal na pagsisikap. Upang mabuo ang bilis ng reaksyon, inirerekumenda na magsagawa ng regular na pagsasanay sa isang kasosyo o pagsasanay sa mga boxing paws. Bilang karagdagan, maaari kang magsanay ng mga air strike.

Upang mabawasan ang oras ng reaksyon, kailangan mong matutong tumutok. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na subaybayan ang lahat ng mga aksyon ng kalaban at gumawa ng mabilis na mga pagpapasya upang ayusin ang isang paghihiganti na pag-atake. Kinakailangan na magsanay ng lahat ng mga paggalaw sa loob ng mahabang panahon at patuloy, dahil ito ang tanging paraan upang dalhin ang mga ito sa automaticity at dagdagan ang bilis ng reaksyon.

Pag-unlad ng bilis ng paggalaw

Upang mabilis na lumipat sa paligid ng singsing, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang bumuo ng mga kalamnan sa binti:

• tumatakbo na may acceleration sa isang signal;
• tumatakbo na may mga hadlang;
• squats na may mga timbang;
• Mataas na lukso;
• tumatakbo na may mga pagbabago sa direksyon at bilis.

Pag-unlad ng bilis ng epekto

Ang bilis ng epekto ay isang mahalagang tagapagpahiwatig at direktang nakadepende sa bilis ng reaksyon. Ang mas mabilis na suntok ay naihatid, ang mas puwersa ay magkakaroon ito. Ang pinakamabisang kilusan sa boksing ay nararapat na ituring na mga aksyon na naglalayong mabilis na pag-atake o counterattack.

Sa paggawa magandang hit ang kamay ng boksingero ay patuloy na bumibilis, at ang salpok ay inililipat sa kalaban sa panahon ng isang banggaan. Upang bumuo ng bilis ng epekto, inirerekomenda na magsanay ng mga paggalaw sa high-speed mode. pagkarga ng kuryente. Ang paggamit ng mga dumbbells, weights at expander ay hinihikayat. Pagganap iba't ibang pagsasanay sa ilalim ng tumaas na boltahe ay magbibigay-daan upang makabuo mataas na bilis suntok, dahil walang pag-igting sa singsing, na magpapadali sa paggawa ng mga biglaang paggalaw.

Ang pagtatrabaho sa mga timbang ay nangangailangan ng karampatang diskarte. Halimbawa, kailangan mong magsimula ng mga ehersisyo na may kaunting timbang. Sa paglipas ng panahon ay unti-unti itong nadaragdagan. Upang maiwasan ang hindi ginustong labis na trabaho, inirerekumenda na magtrabaho kasama ang mga timbang ayon sa isang tiyak na iskedyul, na pinili ng tagapagsanay nang paisa-isa.

Hindi lamang mga dumbbells at weights, kundi pati na rin ang mga sinturon, cuffs, at vests ay kadalasang ginagamit bilang mga pabigat. Salamat sa kanila, hindi ka lamang makakapili tamang load, ngunit madali rin itong ayusin sa anumang direksyon.

Upang bumuo ng bilis ng epekto, inirerekumenda na gumamit ng mga timbang ng iba't ibang mga timbang. Kinakailangan na halili na magtrabaho sa magaan at mabibigat na timbang. Ang pagsasanay ay dapat magtapos sa pagsasanay ng mga strike na walang mga timbang.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang kickboxer at isang bodybuilder?

Sa madaling sabi, mas aangat ang isang bodybuilder, at mas mabilis na aangat ang isang kickboxer. Sa kickboxing, tulad ng iba pang martial arts, napakahalaga na bumuo ng explosiveness at reaksyon. Mayroong ilang mga "simple" na pagsasanay para dito na gumagamit ng mga kalamnan na hindi naa-access sa mga bodybuilder.

Narito ang isang listahan ng mga ehersisyo para sa reaksyon at "paputok" na lakas ng kalamnan. Idagdag ang mga ito sa iyong mga ehersisyo o maaari kang lumikha ng isang hiwalay na programa mula sa mga pagsasanay na ito para sa espesyal na pagsasanay 2 beses sa isang linggo.

1. Magsimula tayo sa mga manlalaro. Ang ilang mga laro sa computer ay mabuti para sa pagbuo ng kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos, ang lohika ng pag-iisip, atensyon at memorya, at mapabuti din ang bilis ng simple at kumplikadong mga reaksyon. Huwag lang masyadong lumayo at umupo sa computer buong araw.

2. mula sa iba't ibang panimulang posisyon: nakaupo, nakahiga ng mukha pababa o pataas, nakahiga, nakahiga sa tapat ng direksyon ng pagtakbo. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang senyales, sa isang grupo, o indibidwal, ngunit palaging para sa isang sandali. Pinakamainam na makipagkarera - ang mapagkumpitensyang epekto ay isinaaktibo.

Pumili ng mga maiikling distansya, 10-20 metro, 5-6 na sunod-sunod na pagtakbo (mga alternatibong panimulang posisyon), pagkatapos ng 1-2 minutong pahinga, ulitin ang parehong bilang ng mga pagtakbo. Sa isang pag-eehersisyo kailangan mong kumpletuhin ang 3-4 na serye ng mga karera.

3. Tumatakbo sa pinakamataas na bilis ng 30-60 metro. Inirerekomenda na gawin ang 3-4 na pagtakbo sa isang diskarte; Magpahinga sa pagitan ng mga set hanggang sa maibalik ang paghinga o 1-2 minuto.

Magagawa mo itong mas mapaghamong sa pamamagitan ng pagtakbo sa magaspang na lupain o paakyat.

4. Habang tumatakbo sa umaga malayong distansiya kahalili mabagal na pagtakbo na may matalim na acceleration para sa 5-10 segundo.

5. Isang suntok o sipa sa projectile sa pinakamataas na bilis. Isang suntok sa bawat pag-ikot o isang serye, sa susunod na pag-ikot ay binabago namin ang suntok. Kung wala kang projectile, maaari kang magsanay ng paghampas sa hangin.

6. Gawing mas epektibo ang ehersisyo - magsagawa ng serye ng mga suntok at sipa na may pinakamataas na dalas. Kinakailangang gumawa ng 5-10 suntok sa loob ng 10 segundo. Pagsamahin ang mga serye ng suntok, sipa, depensa at paggalaw. Magsagawa ng 3-4 na round pagkatapos ng 2-3 minutong pahinga.

7. Noong nagtraining ako sa boxing section, meron kami magandang ehersisyo upang bumuo ng paputok na lakas at bilis. Tinawag namin siyang "satellite". Mula sa malalim na squat dapat kang tumalon nang mataas hangga't maaari at kasabay nito ay ihatid ang maximum na bilang ng mga suntok (hindi bababa sa 4). 10-20 jumps sa isang diskarte. Magpahinga sa pagitan ng mga set sa loob ng 1 minuto. Gumagawa kami ng 3-4 na diskarte.

8. maaari ding gawing "pasabog". Upang gawin ito, tumalon kami na may dobleng pag-scroll, tumatawid pinakamataas na bilis, tumatalon pabalik-balik at sa mga gilid na may luksong lubid.

9. Pag-iwas mula sa bolang inihagis ng kapareha, na may tumataas na bilis ng paghagis ng bola, o may pagbabawas sa distansya. Gawin mo ito ayon sa nararamdaman mo.

10. Pagpindot sa itinapon na bola, pagprotekta sa sektor ng kondisyon. Kinakailangan na itakda ang mga kondisyon nang maaga - maaari mong pindutin ang alinman sa isang kamay, o lamang sa iyong mga kamay, o sa iyong mga binti lamang, atbp. Ang mga kondisyon ay napaka-flexible - maaari mong baguhin ang distansya, ang bilis ng bola, ang laki ng bola, ang laki ng layunin, atbp.

11. Naglalaro ng tag gamit ang iyong mga paa. Dapat hawakan ng isa ang paa ng kalaban gamit ang kanyang paa, pagkatapos ay kabaliktaran. Bumubuo ng reaksyon at bilis ng maayos.

12. Pagsasanay at pagtatanggol sa isang kapareha mula sa isang paninindigan sa pakikipaglaban. Salit-salit na humahampas ang kasosyo sa kanyang kaliwa at kanang kamay, kung saan kailangan mong umiwas. Maaari mong baguhin ang bilis ng paghampas, ang pagkakasunud-sunod ng mga braso/binti, atbp. Ang mas maraming iba't-ibang mas mahusay.

13. Patakbuhin ang hagdan nang may pinakamataas na dalas at bilis. Depende sa haba ng hagdan, 2-3 na tumatakbo na may pahinga ng isang minuto. Magsagawa ng 5-6 na diskarte. Huwag lumampas sa mga hakbang!

14. Serial standing long jumps. 5-6 approach na binubuo ng 5-10 jumps sa isang hilera.

15. Steeplechase. Tumatakbo gamit ang track at field obstacles. 6 na diskarte ng 100 metro.

16. Paglukso sa isang kinatatayuan. Pumili ng stand na 30-60 cm ang taas para sa iyong sarili, at magsagawa ng 10-15 jump na may isang instant jump mula sa obstacle at walang hinto bago ang susunod na jump. Magsagawa ng 3-4 na diskarte. Sa paglipas ng panahon, kinakailangan upang madagdagan ang taas ng balakid.

17. Mula sa isang nakahiga na posisyon (tulad ng kasama), bumababa, gumawa kami ng isang haltak at tumalon gamit ang aming mga kamay papunta sa kinatatayuan, na nasa kinatatayuan na namin ibinababa ang aming sarili at gumawa ng isang haltak, itulak pataas at bahagyang pabalik, na lumapag sa sahig sa panimulang posisyon.

18. Paghahagis ng bola ng tennis sa isang target at sa malayo (kaliwa-kanang kamay).

19. Paghahagis ng bola ng football (basketball), sa ibabaw ng ulo (kaliwa-kanang kamay).

20. Paglukso mula sa isang taas, na may matalim na pagtalon pataas, na umaabot sa mga daliri ng paa gamit ang iyong mga daliri.

Masiyahan sa iyong kalusugan, basahin ang aking website at mag-subscribe sa aking channel sa YouTube:

Sparring V Muay Thai ay isang kumplikadong koordinasyon at lubhang matinding proseso na nangangailangan ng atleta na magkaroon ng mahusay na binuo na mga tagapagpahiwatig ng bilis-lakas at isang antas ng pagtitiis.

Sa artikulong ito ay tututukan natin ito pisikal na kalidad, bilang bilis, na sa Muay Thai ay ipinahayag sa iba't ibang anyo:
- bilis ng single at serial strike,
- bilis ng paggalaw,
- bilis ng pagsasagawa ng mga aksyong proteksiyon,
- bilis ng pang-unawa sa sitwasyon at paggawa ng desisyon upang ipatupad ang mga aksyon sa pagtugon - bilis ng reaksyon.

Ang mga mekanika ng mga high-speed na paggalaw at reaksyon ay batay sa psycho-physiological na mekanismo ng mga proseso ng neuromuscular. Ang ilalim na linya ay na ang ating utak ay nakakakita ng visual o pandamdam na impormasyon mula sa nakapalibot na espasyo, pinoproseso ito at nagpapadala ng isang senyas upang kumilos sa mga kalamnan. Ang mga tao ay magkakaroon ng iba't ibang likas na rate ng mga prosesong ito, ngunit sila ay sasailalim sa naka-target na pagsasanay.

Bukod sa puro pisyolohikal na batayan, ang bilis ng isang manlalaban ay nakasalalay sa mga tagapagpahiwatig tulad ng:
- kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan,
- antas ng kusang pagsisikap,
- magkasanib na kadaliang mapakilos,
- antas ng teknikal na pagsasagawa ng mga welga at paggalaw sa pangkalahatan.

Lahat ng speed indicator na katangian ng isang Muay Thai fighter ay nangangailangan ng naka-target na pagsasanay at hiwalay na pag-aaral. Nangangahulugan ito na mahalagang bigyang-pansin ang pagbuo ng mga single at serial strike, paggalaw at bilis ng reaksyon. Pagkatapos lamang ay magagawa mong bumuo ng lahat ng mga kasanayan sa bilis na kinakailangan para sa isang manlalaban upang maging matagumpay sa kompetisyon.

Ang mga pagsasanay sa pagsasanay na naglalayong bumuo ng bilis ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na bloke ayon sa uri ng kasanayan sa bilis:

Pagsasanay sa bilis ng mga solong strike,

Paggawa ng bilis ng pagsasagawa ng mga nagtatanggol na reaksyon,

Pagsasanay sa bilis ng paggalaw,

Pagsasanay sa bilis ng mga kumbinasyon ng suntok.

Bilang karagdagan sa bilis ng mga paggalaw sa Muay Thai, ang bilis ng reaksyon ay gumaganap ng isang malaki at marahil mas malaking papel - i.e. ang bilis ng tugon ng katawan sa mga nagbagong kondisyon sa kapaligiran.

Ang isang reaksyon ay maaaring tukuyin bilang isang tugon sa isang pampasigla o kadahilanan.

Kabilang sa mga uri ng mga reaksyon, ang reaksyon ng sensorimotor ay nakikilala.

Ito ay batay sa proseso ng pang-unawa ng utak sa mga panlabas na impluwensya at ang tugon ng motor dito. Halimbawa mula sa Muay Thai magiging napakasimple: nakikita natin ang suntok ng kaaway na papalapit sa atin - nakikita natin ang panlabas na impluwensya, at iniiwasan natin ang suntok na ito - nagsasagawa tayo ng motor, reaksyon ng motor.

Para makakuha ng ideya kung ano ang pinag-uusapan natin, panoorin ang mga laban ng mga boksingero gaya nina Muhammad Ali, Roy Jones at Floyd Mayweather. Malinaw nilang ipinakita ang kanilang kakayahang umiwas sa mga pag-atake ng mga kalaban gamit ang iba't ibang mga dodge.

Ang isang subtype ng ganitong uri ng reaksyon ay simple at kumplikadong mga reaksyon.

Ang isang simple ay nagsasangkot ng isang paunang inihanda na tugon sa isang biglaang aksyon ng isang kalaban. Ang reaksyong ito ay inilalarawan ng gawaing pagsasanay na naglalayong magsanay ng mga partikular na kontra aksyon.

Ang mga kumplikadong reaksyon ay nangyayari sa labanan, kapag ang atleta ay nahaharap sa gawain ng pagtugon sa mga aksyon ng kalaban sa pamamagitan ng mabilis na pagsasagawa ng mga sumusunod na proseso: tasahin ang distansya sa kalaban, kung anong uri ng suntok at sa anong antas ang kanyang ihahatid, ang kanyang tinatayang bilis, at piliin mula sa kanyang arsenal ang kinakailangang teknikal na aksyon na magiging epektibo sa isang partikular na sitwasyon ng sparring.

Ang husay at karanasan ng isang atleta ay makikita sa kanyang kakayahang mabilis na masuri ang sitwasyon, ang taktikal na plano ng kalaban at matagumpay na tumugon.

Paano bumuo ng pagsasanay upang bumuo ng bilis

Ang mga pagsasanay sa pagpapaunlad ng bilis ay pinakamahusay na ginanap sa simula ng pagsasanay, habang ikaw ay nasa pinakamainam na kondisyon. Mahalagang piliin ang bilang ng mga diskarte at tagal upang hindi makapukaw ng matinding pagkapagod. Dahil ang gawain ay hindi naglalayon sa pagtitiis, ngunit sa kakayahang magbigay hangga't maaari sa maikling panahon.

Siguraduhing magpahinga sa pagitan ng mga working set.

Mga pagsasanay upang bumuo ng bilis ng reaksyon

Sa seksyong ito ay titingnan natin ang ilang mga pagsasanay na makakatulong na mapabuti ang iyong bilis ng reaksyon.

1. "Pagsasanay gamit ang bola ng tennis"

Ihagis sa dingding, ihagis sa sahig (halimbawa, ihagis gamit ang isang kamay at hulihin ang isa pa).

Binubuo:
-pagkaasikaso;
- pangkalahatang koordinasyon;
-interaksyon sa pagitan ng utak at limbs;
- pagsubaybay sa isang gumagalaw na bagay.

Sa kanyang kabataan, si Mike Tyson ay nagsanay sa kanyang mga incline na may sandbag na nakabitin sa kisame o iba pang bagay.

Ano ang kailangan mo: Sandbags o plastik na bote 0.5 l. at lubid. Punan ang bote sa kalahati ng tubig, isara ito at isabit ito sa isang pahalang na bar o iba pa.

1. Pagkakabit ng bote, tumayo kami sa harap nito, sa layo na mga 20 cm, itulak ito pasulong upang ito ay umindayog nang malakas at lumipad pabalik sa iyo. Kapag ang bote ay lumipad patungo sa iyong mukha, kami ay dumeretso sa gilid. Oras ng pagpapatakbo - 3-5 minuto.

2. Dodge + counterattack na may side blow sa katawan.

3. Advanced na antas - nagsisimula kang umigtad hindi lamang isang bote na lumilipad sa iyong mukha, kundi pati na rin sa likod ng iyong ulo, at sa parehong oras ay namamahala upang maghatid ng mga kumbinasyon ng mga suntok, katulad ng shadow boxing.

Binubuo:
- mga kalamnan mga tiyan,
- pagkaasikaso, konsentrasyon,
- pagbuo ng mga kasanayan sa pagtugon sa motor,
- pakiramdam ng distansya.

3. "Ang Paraan ni Muhammad Ali"

Makipagtulungan sa isang kapareha.

Ang kailangan mo: bola ng tennis
Ang isang tao ay nakatayo laban sa dingding, ang pangalawa ay nakatayo sa tapat sa layo na 5-7 metro at naghahagis ng mga bola, na direktang nakatutok sa mukha ng kapareha. Ang gawain ay upang tumayo laban sa pader upang umigtad ang lumilipad na bola.

Binubuo:
- pagkaasikaso;
- bilis ng reaksyon,
- anghang at bilis ng paggalaw.

4. "Pagsasanay ng mga strike sa mga pad"

Ang gawain ay upang tumugon nang mabilis hangga't maaari sa mga nakalantad na pad at tumugon sa isang angkop na suntok.