Mga pagsasanay para sa mabilis na pag-master ng laro ng tennis. Mga diskarte sa mesa. Indibidwal na pagsasanay Paano magsanay sa table tennis

Ang isa sa mga palakasan na umaakit sa agarang bilis ng paggalaw sa paligid ng court, mabilis na pag-ikot ng bola, mahusay na pagse-serve at iba't ibang taktika sa pagtatanggol ay - table tennis. Ang pagsasanay ay sinamahan ng mga pag-load ng lakas, na nagsisiguro ng kadalian at mahusay na reaksyon sa panahon ng laro.

Pagsasanay sa video na "Table Tennis"

Mga kinakailangan para sa atleta

Ang pangunahing tindig ng isang table tennis player ay nasa kanyang mga daliri sa paa, sa isang semi-crouched na posisyon at ang kanyang mga tuhod ay bahagyang nakayuko. Ang kadalian ng paggalaw na nakikita ng mga manonood mula sa mga kinatatayuan ay dahil sa napakalaking mga naglo-load ng kuryente. Sa pangunahing posisyon ng paninindigan, kung minsan ang atleta ay kailangang lumipat mula isa hanggang dalawang kilometro sa mesa para sa, halimbawa, pitong set. Kalkulahin kung magkano ang kailangan mong tumakbo para sa ilang, o kahit na 5-7 pulong!

Paano pinipili ang mga potensyal na manlalaro ng koponan?

Kahit sino ay maaaring maglaro ng table tennis. Ngunit ang pagpili ng mga manlalaro ng koponan ay isinasagawa, tulad ng sa anumang iba pang isport, ayon sa sarili nitong pamantayan. Ipinakita ng pagsasanay sa pagtuturo na sa mga batang may edad na anim hanggang siyam na taong gulang, isa lamang sa lima ang patuloy na nagsasanay. Sa mga nag-aaral sa edad na 10 o 12 taon, dalawa ang makakayanan ang kargada. Samakatuwid, ang mga pamantayan para sa pisikal na pagsasanay. Karaniwan itong nangyayari sa tagsibol at taglagas. Bukod dito, hindi nila masyadong tinitingnan ang resulta mismo, ngunit sa kung paano nakakakuha ng momentum ang atleta.

Mga yugto ng pag-master ng mga diskarte sa paglalaro

1. Pagbuo ng mga kakayahan sa motor, pati na rin ang visual na imahe, pagsasanay ng mga nakakarelaks na paggalaw at pag-alis ng paninigas sa mga paggalaw, pag-master ng kinis at katumpakan.
2. Pag-master ng mga diskarte sa pagbuo ng mga kasanayan sa motor. Ang mga pagkakamali at hindi kinakailangang paggalaw ay natutukoy at inalis, ang koordinasyon ay "pinakintab." Isang hanay ng mga pamamaraan ang ginagawa.
3. Pag-oorganisa ng pagbibilang ng mga laro kasama ang mga kasosyo, na kinasasangkutan sila sa paglahok sa mga kumpetisyon at sa gayon ay nabubuo ang mga kasanayan ng isang atleta upang tumutok sa laro nang hindi tumutugon sa mga distractions.
4. Pagpapabuti ng diskarte, pag-aayos ng indibidwal na "sulat-kamay" ng laro at mga taktikal na diskarte ng atleta na may pagsusuri ng matagumpay, inirerekomendang mga diskarte at pagkakamali. Pagtukoy sa mga teknikal at taktikal na kumbinasyon at mga taktikal na pagkakaiba-iba ng laro, na nagdadala ng pinakamatagumpay na mga diskarte sa automatismo. Ang akumulasyon ng kasanayan at karanasan ng manlalaro.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagsasanay

Gustung-gusto ng isport ang mga taong matiyaga at may layunin. Siya lang ang nagpapalakas at mga bayani sa mga ganyang tao. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang lahat sa palakasan at sa buhay ay nakakamit sa pamamagitan ng masipag na pagsasanay. Upang makamit ang mga resulta sa table tennis, kailangan mong matutunan kung paano subaybayan ang kawastuhan at katumpakan ng mga aksyon sa gaming table sa panahon ng laro. Ang mga pangunahing kaalaman sa diskarte sa paglalaro ay maaaring gawin at pagsama-samahin lamang sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay na may paulit-ulit na pagsasanay, una sa lahat, ng mga pagsasanay na gayahin ang mga paggalaw ng paghagupit ng bola, mga diskarte sa pag-atake ng kalaban, atbp. Ang natitira ay idinagdag dahil sa reaksyon, koordinasyon ng mga paggalaw, bilis ng paggalaw sa talahanayan at, siyempre, isang reserba ng pagtitiis at tiyaga, pagpapasiya at kahusayan.

Kapag nagsisimula ng pagsasanay, dapat itakda ang isa sa mga pangunahing gawain - upang matutunang "pakiramdam" ang bola, raketa at mesa, mag-navigate at matukoy ang posibleng direksyon ng paglipad ng bola pagkatapos na matamaan ang ibabaw ng mesa.

Tandaan, ang pinakamahalagang gawain ay panatilihin ang bola sa mesa, at makamit ang isang resulta sa isang maalalahanin at mapanlinlang na suntok patungo sa kalaban.

Nais naming maabot mo ang mga itinatangi na taas at laging kunin ang pinakamataas na lugar sa podium sa awit ng iyong bansa.

Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang pag-aaral ng teknik ay dapat magsimula sa mga pangunahing teknikal na pamamaraan: backhand, serve, forehand. Una, ang isang pamamaraan ay pinag-aralan, halimbawa, isang backhand blow, at pagkatapos lamang, kapag ito ay pinagkadalubhasaan lamang, ang isa ay dapat magpatuloy sa pag-aaral ng isa pang pamamaraan, na pagpapabuti ng naka-master na pamamaraan sa bawat aralin. Ang iba't ibang mga teknikal na pamamaraan ay dapat na binuo mula sa pinakaunang mga aralin, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga hindi mahusay na diskarte. Sa panahon ng aralin, kailangan mo munang magtrabaho sa isang pamamaraan, pagkatapos ay magpatuloy sa pag-aaral ng isa pa. Hindi mo dapat simulan ang pag-aaral ng mga diskarte sa isang two-way na setting ng laro.

Dapat gawin ng mga nagsisimula ang kanilang mga unang hakbang sa table tennis sa ilalim ng pinasimpleng mga kondisyon: matutong magsagawa ng mga paggalaw ng paghampas nang wala ang bola, pagkatapos ay gamit ang bola, ipinapadala ito sa dingding gamit ang raketa. Ito ay kinakailangan para sa isang social instructor (coach) o isang mas may karanasan na kasama sa table tennis na unang maikling ilarawan sa baguhan ang suntok na kailangan niyang gawin. Susunod, sa talahanayan dapat mong ipakita ang suntok na pinag-aaralan sa baguhan, una sa isang normal na bilis, pagkatapos ay sa isang bahagyang mas mabagal na tulin, upang mapansin ng mag-aaral ang ilang mga detalye ng paggalaw kapag nag-strike. Pagkatapos ay kailangan mong ipakita muli ang suntok sa karaniwang bilis. Ang demonstrasyon ay dapat na may kakayahang teknikal at malinaw. Dapat itong may kasamang maikling paliwanag. Ang layunin ng naturang demonstrasyon ay upang bigyan ang baguhan ng kumpletong pag-unawa sa suntok, na magpapahintulot sa kanya na mabilis at mas mahusay na makabisado ang diskarteng ito.

Pagkatapos ang paggalaw ng pagpindot ay ipinapakita nang walang bola sa mga kondisyon kung saan magsisimula ang mag-aaral na gawin ito. Pagkatapos ng paliwanag at demonstrasyon, ang mga nagsisimula ay binibigyan ng pagkakataon na maisagawa ang unang paggalaw ng pagbaril nang wala ang bola mismo. Habang ginagawa nila ang kilusang ito, itinutuwid ng social instructor (coach) ang mga galaw ng baguhan nang maikli at malinaw hangga't maaari. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang kung ang tagapagturo (coach), na nakatayo sa likod ng kanyang mag-aaral, na sinusuportahan ang kanyang kamay na armado ng raketa, ay tumutulong sa mag-aaral na gawin ang mga unang stroke nang tama.

Kapag nakamit mo ang pangunahing kasanayan sa isang strike nang walang bola, maaari kang magpatuloy sa pagsasagawa ng parehong strike gamit ang bola, ipapadala ito gamit ang raketa sa dingding.

Kumuha ng raketa sa iyong mga kamay (huwag kalimutang suriin ang tamang pagkakahawak), isang bola, tumayo sa layo na 2.5-3.5 m mula sa dingding. Lumiko sa dingding gamit ang iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kanang paa nang bahagya sa harap ng iyong kaliwa. Ang katawan ay dapat na libre mula sa anumang pag-igting ng kalamnan, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Ihagis ang bola hanggang sa taas ng iyong ulo, maingat na sundan ang bola gamit ang iyong mga mata at huwag hayaang mawala ito sa iyong paningin hanggang sa tumama ito sa sahig. Matapos gawin ang ehersisyong ito ng ilang beses, natutong tingnan nang mabuti ang bola, subukang pindutin ang bola habang ito ay nahuhulog gamit ang backhand kick upang ang bola ay lumipad sa dingding. Huwag subukang agad na tamaan ang bola na pinalihis ng pader; Mas mahusay na malaman kung gaano kahirap ang kailangan mong pindutin ang bola upang lumipad ito sa dingding kung saan ka mismo nakatayo. Pagkatapos ng ilang pagsubok, malinaw na mas magiging matagumpay ka. Ngayon subukang pindutin muli ang bola, ipadala ito muli sa dingding. Huwag kalimutan; na gagawin mo ito nang mas matagumpay kung titingnan mo ang bola kaysa sa dingding. Kapag tumalbog ang bola sa dingding, subukang pindutin itong muli. Huwag pansinin kung anong uri ng suntok ang makukuha mo - hiniwa, pilipit o patag: sa ngayon ang pangunahing bagay para sa iyo ay matutong tumingin sa bola, masanay sa bolang tumatalbog sa raketa, "pakiramdam" kung paano ang ang bola ay dumapo sa raketa, simulan ang pag-aaral ng kaunting paggalaw bilang paghahanda para sa isang welga, bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Hindi ka dapat tumama nang napakalakas; dapat mong balansehin ang lakas at direksyon ng iyong mga welga upang ang naaninag na bola ay bumalik sa parehong lugar.

Lumipas ang kaunting oras at magsisimula kang i-coordinate ang iyong mga paggalaw sa paglipad ng bola, matutong "panatilihin" ang bola sa paglalaro, na sinasalamin ito sa dingding nang maraming beses sa isang hilera.

Kapag medyo nasanay na ang mga baguhan sa pagtalbog ng bola mula sa raketa at nakakuha ng ilang kasanayan sa pagsasagawa ng mga stroke, dapat silang magpatuloy sa pagpapalitan ng mga pinag-aralan na stroke nang direkta sa mesa. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang kung ang guro, na nakaupo sa isang kalahati ng mesa, ay nagpapadala ng bola sa mag-aaral na may hindi malakas, ngunit tumpak na mga suntok. Kung ang mga mag-aaral ay naglalaro sa mesa sa isa't isa, dapat nilang subukang idirekta ang bola sa isa't isa upang ito ay maginhawa upang hampasin ang suntok na kanilang pinag-aaralan.

Hindi inirerekomenda para sa pinuno ng aralin na itawag ang atensyon ng kanyang mga mag-aaral sa lahat ng mga detalye ng kilusan sa pinakasimula ng pagsasanay; dapat kang tumuon lamang sa mga pangunahing elemento ng kilusan. Gayunpaman, tungkulin niyang tiyakin na unti-unti, mula sa aralin hanggang sa aralin, ang mga galaw ng mag-aaral kapag nagsasagawa ng mga welga ay higit na nagpapabuti, upang ang mga welga mula sa anumang posisyon ay maisagawa nang tama sa teknikal. Ang gawain ng mga mag-aaral ay sinasadyang lumapit sa mastering strike, matutong pag-aralan ang pamamaraan ng kanilang pagpapatupad, at mahanap at maalis ang kanilang mga pagkakamali. Sa batayan lamang ng isang kritikal na pagtatasa ng mga pakinabang at disadvantages ng pamamaraan ng isang tao ay maaaring makamit ng isang tao ang mataas na kasanayan. Upang mabuo ng mag-aaral ang kakayahang mapansin at ipakita ang ilang mga teknikal na depekto sa pagpapatupad ng mga stroke, inirerekumenda na sa mga klase ay turuan ng social instructor (coach) ang isa sa mga manlalaro na subaybayan ang kalidad ng mga pagsasanay, ang paglalaro ng kanyang mga kasama at bigyan ang manlalaro na ito ng pagkakataong magsalita sa aralin sa pagsusuri, at pagkatapos ay iwasto mo ang kanyang pagganap.

Sa paglipas ng panahon, sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit, ang mga diskarte ay dapat na maging mga kasanayan sa motor.

Ang pag-aaral ng teknolohiya ay malapit na nauugnay sa pag-aaral ng mga taktika. Kapag nagtuturo sa isang manlalaro ng bawat indibidwal na teknikal na pamamaraan, ang isang tagapagturo-sosyal na aktibista (coach) ay obligadong ipaliwanag ang taktikal na layunin, mga pakinabang at disadvantages ng diskarteng ito, magpakita ng isang taktikal na kumbinasyon gamit ang diskarteng ito, tiyakin na kapag gumaganap at pagkatapos magsagawa ng isang partikular na pamamaraan , ang manlalaro ay tumatagal ng isang taktikal na kapaki-pakinabang na posisyong posisyon.

Upang mabuo sa mga nagsisimula ang mga mahahalagang kasanayan tulad ng kakayahang maingat na tingnan ang bola, hawakan nang tama ang raketa, palipat-lipat sa mesa, at hampasin ang bola ng raketa sa iba't ibang paraan, kapaki-pakinabang na isama ang mga espesyal na pagsasanay ng grupo sa programa sa pagsasanay.

Narito ang isang talahanayan ng ilang pangkat na pagsasanay para sa mga estudyante ng table tennis. Ang ilang mga pagsasanay, pagkatapos na makumpleto ng mag-aaral ang mga ito nang tama sa mga klase sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo (tagapagsanay), ay maaaring matagumpay na maisagawa nang nakapag-iisa sa bahay.

Siyempre, ang listahan ng mga pagsasanay sa pagsasanay ay hindi nangangahulugang naubos ng mga nakalista. Ang pinuno ng aralin ay maaaring bumuo at mag-aplay ng isang malaking bilang ng mga katulad na pagsasanay. Gayunpaman, ang mga pampublikong tagapagturo at tagapagsanay ay dapat na bigyan ng babala laban sa labis na pag-abuso sa mga pagsasanay ng grupo, na sa anumang kaso ay hindi maaaring palitan ang personal na pagpapakita at indibidwal na pag-aaral ng mga indibidwal na pamamaraan. Bilang karagdagan, ang isang malaking bilang ng mga pangkat na pagsasanay ay maaaring mabawasan ang interes at magpahina ng atensyon sa mga klase.

Ipinepresenta namin magaspang na buod aralin sa mga nagsisimula sa pag-aaral ng backhand push.

Ang pangunahing layunin ng aralin ay turuan kung paano humawak ng raketa, magturo ng backhand push, maging pamilyar sa panimulang posisyon at sa pangunahing lugar ng paglalaro sa mesa.

Sa kasunod na mga aralin, ang mga mag-aaral, pag-uulit at pagsasama-sama ng mga suntok na alam na nila, ay natututo ng iba pang mga teknikal na pamamaraan. Ang isang tinatayang pagkakasunud-sunod para sa mga diskarte sa pag-aaral ay ibinibigay sa talahanayan sa pahina 118.

Pagkatapos ng pangunahing kakilala sa lahat ng mga pangunahing stroke, ito ay kinakailangan upang mapabuti ang mga ito sa bawat aralin, sa paglalaro ayon sa mga pattern at sa libreng paghagis ng bola, at pagkatapos ay sa paglalaro na may iskor.

Tinatayang talahanayan ng pagkakasunud-sunod ng pag-aaral ng mga teknikal na pamamaraan ng table tennis
1. Backhand push.

2. Maglingkod mula sa kaliwa na may isang push.

3. Isang forehand twister na tumatama sa isang mataas at semi-high na bola.

4. Backhand twisting leading kick (“rolling”).

5. Ang kanang kamay ay umiikot na humahantong sa sipa (“rolling”).

6. Hiniwa ang kaliwang kamay.

7. Ang feed sa kaliwa ay pinutol.

8. Napilipit ang forehand serve.

9. Ang feed sa kanan ay pinutol.

10. Hiniwa ang kanang kamay.

11. Backhand twisting (pagtatapos)
12. Ang serve mula sa kaliwa ay baluktot.

13. Ang forehand serve ay sobrang baluktot.

14. Ang backhand serve ay sobrang baluktot.

15. Maikling sipa, kaliwa.

16. Maikling forehand.

17. Pinaikot na kandila sa kanan.

18. Pinaikot na kandila sa kaliwa.

19. Putulin ang huling suntok sa mataas na kandila sa kanan.

20. Putulin ang huling suntok sa mataas na kandila sa kaliwa.

Upang, kasama ng pagpapabuti ng pamamaraan ng bawat welga, ang katumpakan ng mga welga ay tumataas din, ipinapayong ipakilala ang mga pagsasanay sa katumpakan sa karagdagang pagsasanay kapag nagtatrabaho sa pamamaraan ng welga.

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa katumpakan ay ang tinatawag na target na laro. Para sa layuning ito, ang 30 X 30 cm na mga parisukat - mga target - ay nakabalangkas na may tisa sa mga sulok ng talahanayan. Ang mga nagsasanay, halimbawa, ng isang backhand shot, iyon ay, ang pagpapadala sa isa't isa ng bola sa ilalim ng isang backhand shot, ay dapat subukang idirekta ito hindi lamang sa ilalim ng kaliwang kamay ng kasosyo, ngunit sa parehong oras ay tumama sa isang tiyak na target - isang target.

Sa una, ang mga nagsisimula ay bihirang maabot ang mga target, ngunit hindi ito dapat malito sa kanila o sa mga pinuno ng aralin. Pagkaraan ng ilang oras, salamat sa target na pagsasanay, ang mga manlalaro ay magkakaroon ng tiyak na katumpakan sa kanilang laro. Gamit ang mga target, sinasanay mo hindi lamang ang katumpakan ng iba't ibang mga strike, ngunit nagsisilbi rin. Ang isang perpektong tumpak na serve ay lalong mahalaga sa doubles play.

Kinakailangang obserbahan ang paglalaro ng malalakas, teknikal na manlalaro at pag-aralan ang kanilang mga kuha. Hindi mo lamang dapat hangaan ang laro, ngunit maingat na pag-aralan ang paraan ng paghawak ng raketa, sa anong taas ginawa ang suntok, sa anong bahagi ng bola ito hinampas; kinakailangang suriin ang kalikasan at tagal ng pakikipag-ugnay ng raketa sa bola kung kailan iba't ibang uri mga pag-ikot, kung anong uri ng pag-ikot ang natatanggap ng bola depende sa isang partikular na teknikal na pamamaraan. Ito ay lalong mahalaga na subaybayan ang paggalaw ng brush. Anong mga hakbang ang ginagawa ng manlalaro upang ma-neutralize ang epekto ng pag-ikot kapag natatanggap ang bola, atbp. Dapat mo munang pag-aralan ang isang teknikal na pamamaraan, at pagkatapos, pagkatapos ay pinagkadalubhasaan ito, lumipat sa maingat na pagmamasid sa isa pang elemento ng pamamaraan.

Habang pinagkadalubhasaan mo ang mga elemento ng pamamaraan, kailangan mong obserbahan muli at muli magandang suntok malalakas na manlalaro, na nakakapansin ng higit at higit pang mga bagong detalye sa kanilang pagganap ng ganito o ganoong pamamaraan. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na maunawaan ang kakanyahan ng pamamaraan ng modernong table tennis at makakatulong sa iyo na mabilis na makabisado ang diskarteng ito.

Kasama ng pagtuturo ng pamamaraan ng laro, ang social instructor (coach) ay dapat, sa panahon ng teoretikal at praktikal na mga klase, habang pinapanood ang mga pagtatanghal ng pinakamalakas na manlalaro at kasunod na mga pagsusuri ng kanilang laro, pamilyar sa mga mag-aaral sa pinaka-pangkalahatang mga termino sa elementarya na mga prinsipyo ng taktika ng table tennis. Ang bawat isa na naglalaro ng table tennis ay dapat na malinaw na maunawaan ang taktikal na layunin ng isang partikular na suntok sa laro, halimbawa, isang serve, isang twisting at cutting blow, isang mahaba at pahilig na suntok, atbp. Dapat na pamilyar siya sa mga pangunahing taktikal na kumbinasyon at matuto upang gamitin ang mga ito nang tama sa taktika sa larong pinagkadalubhasaan niya mga taktika. Sa wakas, kailangang matutunan ng manlalaro na maingat na obserbahan ang mga aksyon ng kalaban at hulaan ang kanyang mga tugon, at nang naaayon ay kumuha ng mga pinakakapaki-pakinabang na posisyon malapit o medyo malayo mula sa talahanayan.

Ang kaalaman sa mga pangunahing kaalaman sa mga taktika ay tiyak na nag-aambag sa teknikal na pagpapabuti ng isang baguhan na manlalaro at lubos na nagpapataas ng kanyang pagiging epektibo sa pakikipaglaban sa mga score na laro at pagtatanghal sa mga kumpetisyon.

Kapag napag-aralan ng isang atleta ang backhand, forehand, at natutunan kung paano maglingkod, ang pinaka mabisang pamamaraan pagtatanggol, naging pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo ng mga taktika at alam kung paano laruin ang laro na may marka, ang unang yugto ng pagsasanay ay maaaring ituring na kumpleto.

Pangkat o personal na pagsasanay Ang table tennis ay tutulong sa iyo na bumuo ng iyong kasalukuyang potensyal at makakuha ng mahusay kaangkupang pisikal, alisin ang stress at, pinaka-mahalaga, matuto ng isang sikat na laro, na, bukod dito, ay Olympic form laro. Ang mga manlalaro sa anumang edad at kasarian ay maaaring masiyahan sa isang laban sa isang kaibigan o kakilala, ang kailangan lang nilang gawin ay gusto. Ang pakikilahok sa amateur na pagsasanay ay kinabibilangan ng pag-upa ng isang espesyal na table tennis table o pagbili ng isang subscription sa mga klase na may karanasang coach.

Ang isang propesyonal na diskarte sa sport na ito ay nangangailangan ng higit pa, katulad ng regular na pagsasanay, kabilang ang warm-up, mobility at accuracy exercises, pagsasanay sa isang sparring partner, at patuloy na pagpapabuti ng mga diskarte. Ang mga aktibidad sa itaas ay nagpapahintulot sa iyo na painitin ang iyong mga kalamnan at, sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay bumuo ng iyong kapansin-pansin na pamamaraan, mahasa ang iyong mga kasanayan at umasa sa tagumpay. Ang mga klase ng grupo ay angkop para sa mga manlalaro na gustong matutunan ang lahat ng mga intricacies at makabisado ang mga pangunahing pamamaraan. Indibidwal na pagsasanay ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga atleta na gustong lumahok at manalo ng mga paligsahan at kampeonato, at maaaring maging sa hinaharap na Olympic Games.

Personal na TREYNOR

Upang makamit ang tunay na tagumpay sa table tennis, na hahantong sa iyo sa tagumpay sa mga kumpetisyon, kailangan mo Personal na TREYNOR. Gusto mo bang matutunan kung paano maglaro hindi lamang ng maayos, ngunit perpekto, at ang panalo ang iyong pangunahing layunin? Pagkatapos ay kailangan mong magsanay ng maraming at makakuha ng naaangkop na mga kasanayan ay makakatulong sa iyo na mabilis na makamit ang ninanais na mga resulta. Ang isang indibidwal na diskarte sa pagsasanay ay nagdaragdag ng mga kakayahan ng isang manlalaro nang maraming beses, na napatunayan ng daan-daang mga atleta na umabot sa internasyonal na antas.

Mayroong isang nuance na responsable para sa pagiging epektibo ng mga klase ng table tennis; mataas na kwalipikado. Kinakailangang kondisyon ay ang partisipasyon at tagumpay ng coach sa iba't ibang kompetisyon noon at kasalukuyan. Ang Arena Top-Spin club ay gumagamit ng mga propesyonal na maaaring humantong sa iyo sa tagumpay;

Ang pagsasanay kasama ang isang sparring partner ay kasama sa listahan ng mga ipinag-uutos na aktibidad na inireseta ng coach, dahil nakakatulong ito upang matutunan ang sining ng laro sa pagsasanay, basahin ang susunod na galaw ng kalaban sa kanyang mga mata, hulaan ang kanyang mga aksyon at isipin ang kanyang sariling mga hakbang sa pag-atake . Kapag dumalo sa isang pagsasanay sa table tennis, kailangan mong isaalang-alang ang mahahalagang aspeto:

• regular na klase,
• nakikipaglaro sa mga kalaban sa iba't ibang antas,
• alternating madali at mahirap na pagsasanay,
• patuloy na eksperimento sa mga pamamaraan.

Mga grupo ng table tennis

Ang mga grupo ng table tennis para sa mga bata at matatanda sa Arena Top-Spin club ay pinamumunuan ng mga tunay na propesyonal na may matatag na karanasan sa likod nila. Ang aming mga tagapagsanay ay mga espesyalista sa kanilang larangan; Ang lahat ng mga kategorya ng mga atleta, parehong mga propesyonal at mga baguhan, parehong mga matatanda at bata, ay maaaring umasa sa isang seryosong diskarte sa pagsasanay, pagpapabuti ng mga diskarte, pakikipagtulungan sa isang sparring partner at isang robot simulator, teorya at kasanayan. Ginagarantiya namin ang mga resulta dahil lubos kaming nagtitiwala sa aming mga coach, na ang mga estudyante ay patuloy na kumukuha ng mga premyo sa mga lokal at internasyonal na paligsahan. Recruitment para sa pangkatang klase Ang table tennis ay regular na ginaganap sa aming club, maaari mong malaman ang higit pang impormasyon sa pamamagitan ng pagtawag sa amin sa contact phone number.

Pagrenta ng mesa ng tennis

upa mesa ng tennis kasama sa listahan ng mga alok ng dalubhasang club na "Arena Top-spin". Ipinakita namin ang pinakamataas na kalidad at modernong mga palaruan na nakakatugon sa mga internasyonal na pamantayan. Ang isang tiyak na haba, lapad at taas ng talahanayan ay napakahalaga, at ang mga parameter na ito ay maaaring iba para sa mga baguhan at propesyonal na mga produkto. Ang kapal ng ibabaw ay mahalaga din, tulad ng materyal na kung saan ito ginawa. Tinitiyak ng matte, unipormeng coating ang kadalian ng paglalaro at ang nais na laki ng pag-print ng isang pamantayan bola ng tennis, na ayon sa mga patakaran ay hindi dapat mas mababa sa 23 o 30 sentimetro (mga panloob na talahanayan). Ang bigat ng mga baguhan at propesyonal na mesa ay nag-iiba sa pagitan ng 50-70 at 100-140 kilo, ayon sa pagkakabanggit. Dahil ang aming club ay gumagamit ng mga propesyonal na nakakaunawa sa lahat ng salimuot ng table tennis, ang aming mga talahanayan ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan.

Robot simulator

Ang aming club ay may espesyal na kagamitan sa table tennis na tumutulong na mapabuti ang kalidad ng laro at ang antas ng propesyonalismo. Ang isang robot simulator ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pagsamahin ang tagumpay ng iyong mga tagumpay sa table tennis. Ang device na ito ay magandang opsyon para sa pagsasanay sa kawalan ng mga kalaban, ito ay nagsisilbi sa mga bola nang nakapag-iisa. Ang kagamitan ay isang elektronikong mekanikal na aparato na ginagamit upang mapabuti ang mga kapansin-pansing pamamaraan. Siyempre, hindi niya kayang palitan nang lubusan ang kanyang kapareha sa paglalaro, ngunit hinahayaan niya itong mahasa ang kanyang kakayahan.

Ang ganitong simulator ay kinakailangan para sa independiyenteng pagsasanay ng isang baguhan, at pinapayagan ka nitong iwasto ang mga pagkukulang sa laro, kung mayroon man. Ang mga benepisyo ng paggamit nito ay kinabibilangan ng pag-unlad ng bilis ng reaksyon at pagtitiis, atensyon at kagalingan ng kamay. Matutulungan ka ng device na matutunan kung paano gumalaw nang tama sa playing court, matutunan ang mga diskarte ng mga kumplikadong serve, at gayahin ang iba't ibang sitwasyon. Ang isang robot trainer ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pagiging produktibo at mapadali ang mabilis na pag-aaral. Kung interesado ka sa pagsasanay ng table tennis sa isang robotic simulator, palagi mong mahahanap ang pagkakataong ito sa aming club.

Mga paligsahan sa table tennis

Ang mga paligsahan ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa table tennis dahil nakakatulong ang mga ito sa pagbuo ng karakter at pagpapakita ng iyong mga kasanayan sa mga hindi pangkaraniwang sitwasyon. Ang mga kaganapang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mental na pagtutol sa stress at pagbutihin ang iyong sarili sa lahat ng mga diskarte, nakikipagkumpitensya sa pinakamahusay na mga kalaban. Kadalasan, sa panahon ng laro, ang mga atleta ay hindi makayanan ang kanilang mga damdamin, ngunit ang pakikilahok sa mga paligsahan at kampeonato ay nakakatulong na malutas ang problemang ito. Sa Arena Top Spin club, ang mga mag-aaral ay may access sa lokal at mga internasyonal na paligsahan sa table tennis.

Kung ang table tennis ay hindi lamang isang laro para sa iyo, ang mga paligsahan ay ang pinakamahusay na paraan ipakita ang iyong sarili at alamin ang mga diskarte ng iba pang mga atleta. Upang manalo ng mga kumpetisyon at kampeonato, hindi sapat na makipaglaro nang maayos sa mga palaging kakilala, ang lakas ng mga suntok na natukoy mo na at naisip sa pamamagitan ng isang sistema para sa pagprotekta sa iyong panig ng talahanayan kasama ang pag-atake sa teritoryo ng kalaban. Ito ay kinakailangan upang magsanay sa mga kakumpitensya na mayroon magkaibang antas Ang paghahanda, paghagupit ng lakas, liksi at katumpakan, paglalaro ng table tennis na may katumbas o mas malakas na kalaban ay mahalaga, ito ay nagpapahintulot sa iyo na umangkop sa mga bagong atleta at matuto nang higit pa tungkol sa iba't ibang mga diskarte. Ito ang dahilan kung bakit itinuturing na kailangan ang mga paligsahan sa proseso ng pagsasanay sa table tennis.

Mga kagamitan sa table tennis

Ang larong ito ay sikat sa buong mundo dahil sa maraming katangian nito, kabilang ang kakayahang bumuo ng koordinasyon, mata, kagalingan ng kamay at mga kasanayan sa motor. Tinutulungan ka ng table tennis na kontrolin ang iyong katawan, pinapabuti nito ang iyong kalusugan at pinapawi ang stress. Kung magpasya kang dumalo sa naturang pagsasanay, bigyang-pansin ang kagamitan, dahil sa panahon ng pagsasanay kailangan mong lumipat sa paligid ng mesa nang mabilis hangga't maaari, at dapat itong maging komportable. Mga kagamitan sa palakasan ay pinili din nang may espesyal na pangangalaga, dahil hindi lamang ang kadalian ng paglalaro, kundi pati na rin ang katumpakan ng strike ay nakasalalay sa kalidad ng raketa. Tiyak na sasabihin sa iyo ng iyong tagapagsanay ang tungkol sa iba pang mga nuances;

Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano sa isang isport tulad ng table tennis ay nangyayari pagsasanay. Malalaman mo rin ang tungkol sa mga pangunahing pagkakamali na ginagawa ng mga tagahanga ng table tennis sa kanilang pagsasanay.

Ang katotohanan ay ang proseso ng pagsasanay ay may isang tiyak na istraktura, na hindi alam ng karamihan sa mga amateurs. Tungkol sa istrukturang ito at kung paano pagbutihin ang kalidad ng mga elemento sa pamamagitan ng wastong organisasyon proseso ng pagsasanay tatalakayin sa artikulong ito.

Ang prinsipyo ng pagsasanay sa table tennis

Mayroong isang mahusay na video sa paksang ito sa aming blog, kung saan maaari mong malaman kung paano ako nagpaplano ng isang sesyon ng pagsasanay at isang linggo ng pagsasanay sa aking grupo ng table tennis.

Mula sa video na ito matututunan mo ang:

• Bakit ang isang linggo ang pinakamainam na panahon para sa pagpaplano ng proseso ng pagsasanay
• Gaano katagal dapat ang isang bloke ng pagsasanay?
• Kailangan mo ba ng pahinga sa panahon ng pagsasanay?
• Gaano karaming mga bloke ng pagsasanay ang dapat mong planuhin para sa isang linggo?
• Paano ipamahagi sa balanseng paraan pagsasanay sa pagsasanay sa isang linggo

At ngayon higit pa tungkol sa mga bloke ng pagsasanay sa isang sesyon ng pagsasanay para sa mga tagahanga ng table tennis.

Sa halos 100% ng mga kaso, ang unang 2 bloke ay karaniwan - ito ay pisikal na pag-init, kung saan 10-15 minuto ang inilalaan at ang susunod na laro ay warm-up.

Tatalakayin ko ang laro warm-up nang mas detalyado.

Ito ay kinakailangan upang makasali sa laro, maramdaman ang bola, at magpainit. Sa pangkalahatan, ihanda ang iyong pag-iisip at katawan para sa pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo.

Para sa mga propesyonal, ang warm-up ay tumatagal ng 10-15 minuto at ito ay karaniwan.

1. Una, ang mga roll mula sa kanan papuntang kanan ay isinasagawa sa loob ng 1 minuto
2. Pagkatapos ang isa sa mga atleta ay nagsimulang magsagawa ng topspin sa kanan nang pahilis, at ang pangalawa ay gumaganap ng isang bloke. Ang top spin ay ginagawa sa isang ritmo para sa katatagan sa loob ng 2-4 minuto.
3. Pagkatapos nito, nagbabago ang mga tungkulin ng mga atleta.
4. Pagkatapos nito, binago ng mga atleta ang dayagonal at magsimulang magpainit sa kaliwang kalahati ng mesa. Ang pag-init sa kahabaan ng kanang dayagonal ay tumatagal ng kabuuang 5 hanggang 8 minuto.
5. Ang parehong bagay ay nangyayari sa kaliwang dayagonal. Una, 1 minutong paglalaro gamit ang mga rolyo, pagkatapos ay ang isang manlalaro ng tennis ay nagsasagawa ng isang stable na top spin, pagkatapos ng 2-4 na minuto ay nagbabago sila.

Ang parehong uri ng warm-up ay angkop para sa mga may karanasan at teknikal na mga amateurs, tanging sa aking opinyon, para sa mga amateurs, ang bawat bahagi ng naturang warm-up ay dapat tumagal ng 1.5-2 beses na mas mahaba, dahil ang dalawang amateurs ay nangangailangan ng mas maraming oras upang makakuha ng katatagan sa simula ng bawat sesyon ng pagsasanay sa table tennis, kaysa sa mga propesyonal.

Para sa mga amateurs na kamakailan lamang ay naglalaro, ang ganitong uri ng pag-init ng pagsasanay ay hindi magiging angkop, dahil sa mga kalamangan ang lahat ay pinananatiling medyo mataas na lebel mastery ng mga elemento ng table tennis.

Paano magpainit ang isang baguhan habang nagsasanay sa table tennis?

Una, 5-7 minuto gumulong mula kanan pakanan pahilis, pagkatapos ay 5-7 minuto gumulong mula kaliwa hanggang kaliwa nang pahilis.

Sa kasong ito, ang gawain ay panatilihin ang bola sa mesa hangga't maaari at gawin ito sa parehong ritmo.

Ang isa sa pinakamalaking pagkakamali ng mga tagahanga ng table tennis sa pagsasanay ay ang paglalaro nila sa warm-up katulad ng sa isang score game. Ilang beses ko nang nakita kung paano, naglalaro nang pahilis mula kanan hanggang kanan, 2 amateurs, nang hindi sumasang-ayon sa isa't isa, biglang nagsimulang gumawa ng mga panghuling suntok, paghiwa, pagsisilbi, pag-atake, atbp.

Minamahal na mga tagahanga ng table tennis, tandaan na ang diskarte na ito ay MALI!

Ang punto ay hindi na ito ay hindi maaaring gawin. Pwede. Ngunit ikaw ay ganap na WALANG BENEPISYO mula sa naturang laro. Sa halos pagsasalita, nag-aaksaya ka lang ng oras ng pagsasanay kung saan maaari mong pagbutihin ang iyong mga elemento araw-araw.

Pagkatapos ng lahat, 99 sa 100 mga baguhan ay nais na makamit ang hindi bababa sa bahagyang pag-unlad sa table tennis technique sa pagsasanay at mga resulta sa mga kumpetisyon. At hindi ito magagawa nang hindi pinapabuti ang kalidad ng laro. At ang kalidad ng laro ay nagsisimula sa elementarya na kalidad ng laro, lumiligid mula kanan papunta sa kanan pahilis.

Kaya tandaan mo. 5-7 minuto ng pantay na mga roll kasama ang kanang dayagonal nang walang anumang amplification o paghahalo sa iba pang mga elemento. Pinakamataas na pansin sa pamamaraan, katatagan at pagkakapareho ng ritmo.

Gayundin sa kaliwang dayagonal.

Pagkatapos ng physical at game warm-up, 2 working block ang ginagawa sa panahon ng table tennis training.

Bilang isang tuntunin, ang bawat isa sa kanila ay nakatuon sa paggawa ng isang aspeto.

Halimbawa, ang isang 1st work block ay maaaring italaga sa paggalaw, at ang ika-2 sa paglalaro ng ilang uri ng link.

Para sa mga propesyonal sa table tennis, ang kanilang pagsasanay ay madalas na may kasamang 3 o kahit 4 na mga bloke ng trabaho, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa mga amateur, dahil ang mga propesyonal ay gumugugol ng 20-25 minuto sa bawat bloke. magkasintahan,

• una, mas kaunti ang kanilang pagsasanay
• pangalawa, tulad ng sa mga warm-up, kailangan nila ng mas maraming oras para magtrabaho sa isa o ibang aspeto ng table tennis

Pagkatapos ng 2 oras ng trabaho ay karaniwang may isang bloke ng pagbibilang ng mga laro, o pagsasanay sa paghahatid at pagtanggap ng mga serve sa table tennis.

Kaya, ang pagsasanay ng isang table tennis fan ay dapat na binubuo ng isang average ng 5 bloke:

1. Pangkalahatang warm-up
2. Warm-up ng laro
3. Working block No. 1
4. Working block No. 2
5. Bilangin ang laro

Natural ito magaspang na plano. Sa bawat hiwalay na pagsasanay maaaring may bahagyang naiibang istraktura. Halimbawa, maaaring mayroon lamang isang bloke na gumagana, at mas magtatagal ang laro ng iskor, o ang huling bloke ay ilalaan hindi sa mga laban, ngunit sa mga serbisyo ng pagsasanay.

Gusto ko ring tumuon ng kaunting pansin sa mga bloke ng trabaho.

Ang bawat isa sa kanila ay nahahati sa 2 bahagi.

• Bahagi 1: Nagsasagawa ka ng ilang uri ng gawain sa pagsasanay
• Bahagi 2: Ang iyong partner ay gumaganap ng ilang gawain

Pagsasanay sa table tennis Ito mismo ang nangyayari - ang mga manlalaro ng tennis ay patuloy na nagbabago ng mga tungkulin. Una, ang isa ay nagsasanay ng isang bagay, at ang pangalawa ay gumaganap bilang isang sparring partner, pagkatapos ay nagbabago ang mga tungkulin.

Ito ay lubhang mahalagang punto, na namimiss ng mga amateur. Dahil sa hindi pagkakaunawaan sa puntong ito sa panahon ng pagsasanay, ang parehong mga amateur ay nagpapalitan lang ng suntok. Sinusubukan ng bawat isa na sanayin ang isang bagay na naiiba. Tandaan na ang diskarteng ito ay hindi gumagana, at hindi mo makakamit ang anumang pag-unlad sa pamamagitan ng diskarteng ito.

Kung ikaw ay nasa pagbuo ng mga yugto ng pamamaraan, at narito ang karamihan sa mga hobbyist, pagkatapos ay bibigyan kita ng ilang mga rekomendasyon.

Huwag kailanman paghaluin ang isang malaking bilang ng mga elemento sa isa sesyon ng pagsasanay. Kung hindi ka pa masyadong mahusay sa tuktok na pag-ikot sa kanan, pagkatapos ay kailangan mong tumutok sa pagpapatupad nito, at samakatuwid ang isa sa mga gumaganang bloke ay dapat na partikular na nakatuon dito.

• Bigyang-pansin ang pamamaraan at katatagan
• Magsagawa ng top spin sa kanan pahilis sa parehong ritmo. Dapat subukan ng iyong kapareha na kunin ang iyong topspin nang tuluy-tuloy, sa isang puwersa at walang pagtatangka ng counterattack.
• Hindi na kailangang subukang magsagawa ng top spin sa kanan habang gumagalaw kung hindi mo magawa ang top spin nang 10-15 beses nang matatag, may kumpiyansa at sa parehong ritmo.
• Ang pinakamataas na pag-ikot ay dapat isagawa nang may 50-70% na pagsisikap. Sa mas maraming pagsisikap, hindi ka makakapagsagawa ng topspin nang tuluy-tuloy.

Tandaan na sa yugto ng isang baguhan at kahit isang average na tagahanga ng table tennis, ang pangunahing gawain ay magtakda ng isang tiyak na antas ng kalidad ng paglalaro sa pagsasanay, na mag-aambag sa pagpapatupad ng iyong arsenal sa pagbibilang ng mga laro. At ang kalidad ng paglalaro sa isang isport tulad ng table tennis ay nakakamit lamang sa pamamagitan ng naturang pagsasanay na naglalayong mapabuti ang katatagan, ritmo at kontrol ng bola.

Basahin muli ang huling 2 pangungusap!

At para mas maging malinaw sa iyo kung paano ito praktikal na ipatupad, iminumungkahi kong panoorin mo ang isa sa aming mga video na partikular na nakatuon sa paksa ng katatagan ng topspin execution sa table tennis habang nagsasanay.

Iyon lang para sa akin ngayon.

Sumulat sa mga komento tungkol sa kung paano mo binubuo ang iyong pagsasanay sa table tennis at kung aling mga ideya mula sa artikulong ito ang una mong gagamitin.

P.S. Pebrero 26 sa 18:00 oras ng Moscow Gagawa ako ng bago libreng online na seminar "3 Subok na Teknik para sa mga Tagahanga ng Table Tennis".
Sa kaganapang ito ay pag-uusapan natin:

• Tungkol sa mga pagsusumite
• Tungkol sa pagtanggap ng mga serve
• Tungkol sa isang strategic trick na nagbibigay-daan sa iyong matalo ang mas malalakas na kalaban nang mas madalas

At siyempre, mga sagot sa mga naipong tanong!

Indibidwal na pagsasanay sa table tennis Paano matutong maglaro ng table tennis ng maayos? Paano hindi lamang maglaro, ngunit manalo din? Ang mga tanong na ito ay tinatanong hindi lamang ng isang baguhang atleta, kundi pati na rin ng mga may ilang karanasan sa paglalaro ng table tennis. Siyempre, upang mahasa ang iyong kakayahan sa pagiging perpekto, kailangan mong magsanay ng maraming. At indibidwal o pangkatang pagsasanay table tennis, na dapat isagawa ng mga makaranasang atleta na nanalo iba't ibang kompetisyon. Sa kasamaang palad, ang katotohanan ay hindi perpekto. Upang maisakatuparan ang indibidwal mga aktibidad sa pagtuturo kaugnay ng pagsasanay, hindi kinakailangang magpakita ng anumang mga dokumentong nagpapatunay sa kakayahan ng guro. Samakatuwid, ang pagpunta sa hindi kilalang mga tagapagsanay ay mapanganib: tanging mga propesyonal na tagapagsanay na nakikipagtulungan sa maaasahan mga sports club o mga paaralan.

Mahalaga ang mga kwalipikasyon

Ito ay hindi walang dahilan na, hindi tulad ng mga indibidwal na "negosyante" na nagbibigay ng mga serbisyo sa pagsasanay, ngunit kung minsan ay walang espesyal na edukasyon, lahat ng mga tagapagsanay na nagtatrabaho sa mga paaralang pampalakasan ay hindi bababa sa masters ng sports o may pedagogical o pisikal na edukasyon na edukasyon. Tanging isang makaranasang atleta na nagsasagawa ng indibidwal o pangkat na pagsasanay sa table tennis ang maaaring magturo ng mga pangunahing paggalaw.

Personal na TREYNOR

Tutulungan ka ng isang personal na tagapagsanay na makabisado ang pamamaraan at sasabihin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing pamamaraan ng laro. Ang indibidwal na pagsasanay sa table tennis ay isang magandang pagkakataon upang matutunan ang lahat ng mga intricacies ng laro. Ang interes sa sports ay lumalaki lamang taon-taon. Marami sa mga kahapon lang ay hindi marunong humawak ng maayos raketa ng tennis, ngayon sila ay aktibong nagsasanay nang nakapag-iisa o sa ilalim ng gabay ng isang bihasang atleta. Gayunpaman, hindi lahat ng tagahanga ng table tennis ay nakahanap ng "kanilang" coach. Siyempre, mas mura ang group table tennis training. Ngunit ang mga nais talagang makisali sa isport na ito ay inirerekomenda pa rin na pumili ng indibidwal na pagsasanay sa table tennis. Ang aming table tennis club ay masaya na nag-aalok ng mga serbisyo nito sa lahat na nangangarap na matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng laro o gustong mahasa ang kanilang mga kasanayan. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa aming mga tagapagsanay, masisiyahan ka sa bawat pag-eehersisyo.

Kami ay mga propesyonal

Gumagamit lamang kami ng mga masters ng sports na nagwagi ng parehong Russian at internasyonal na antas. Bukod dito, bawat isa sa aming mga tagapagsanay ay may talento sa pagtuturo. Ang pagkakaroon ng pagtatasa ng iyong mga kakayahan at wastong dosis ng pagkarga, pipiliin namin ang mga pagsasanay na kinakailangan para sa iyo. Kung bago ka sa sport na ito, tuturuan ka ng isang propesyonal na coach ng mga pangunahing kaalaman sa paglalaro ng table tennis, ipapakita sa iyo kung paano hawakan nang maayos ang raketa at gumalaw habang naglalaro. Mayroon nang ilang kasanayan sa laro, sa ilalim ng gabay ng isang may karanasang atleta ay magsasanay ka at dadalhin sa awtomatiko ang mga pangunahing teknikal na pamamaraan.

Resulta at nababaluktot na diskarte

Ang pagsasagawa ng personal na pagsasanay sa table tennis kasama ang mga atleta na may hindi bababa sa isang average na antas ng pagsasanay, ang coach ay tutulong na pagsamahin ang pamamaraan, pag-aalis ng lahat ng mga pagkakamali, at matuto ng isang buong grupo ng iba't ibang mga diskarte. Ang indibidwal na pagsasanay sa table tennis ay ginaganap sa teritoryo ng aming club. Ngunit kung kinakailangan, maaari kang sumang-ayon sa mga klase na magaganap sa iyong teritoryo.

Kung saan magsisimula

Pumunta lang sa aming gym, tingnan sa sarili mong mga mata kung paano gumagana ang proseso, at pagkatapos ay piliin kung anong format ng pagsasanay ang kailangan mo.