Tinatayang outline ng mga klase ng wrestling. Plano ng aralin para sa isang aralin sa pisikal na edukasyon sa seksyong "Martial arts" (grade 10) Plano ng balangkas ng aralin para sa isang aralin sa pisikal na edukasyon para sa martial arts

Sesyon ng pagsasanay

sa klasikal na pakikipagbuno sa isang grupo ng mga nagsisimula.

ang petsa ng

Layunin: 1. Pag-aralan ang galaw ng katawan habang nakapatong ang ulo, braso at binti sa carpet. 2. Ulitin ang rebolusyon gamit ang pingga. 3. Alamin ang side hand flip.

Kagamitan: wrestling mat.

Sesyon ng pagsasanay sa edukasyon. Ang mga sesyon ng pang-edukasyon at pagsasanay ay ang pinakakaraniwang paraan ng pag-aayos ng mga klase. Tagal 135-180 min. Mga Layunin: pag-aaral at pagpapabuti ng mga diskarte at taktika sa pakikipaglaban, pagpapabuti ng pisikal at kusang mga katangian.

Ang sesyon ng pagsasanay ay binubuo ng apat na bahagi: panimula, paghahanda, pangunahin at pangwakas.

1. Panimulang bahagi. Tagal ng 3-7 minuto. Sa panimulang bahagi ng aralin, ang parehong mga gawain ay nakatakda at ang parehong mga tool ay ginagamit tulad ng sa pagsasanay aralin. Kung kinakailangan, ang mga takdang-aralin ay ibinibigay sa mga indibidwal na mag-aaral.

2. Bahagi ng paghahanda. Tagal 20 - 30 min. Ang mga gawain at paraan ay pareho sa bahagi ng paghahanda ng aralin.

3. Pangunahing bahagi. Tagal 95-105 min. bawat aralin 135 min. at 140-150 min. bawat aralin 180 min. Mga Layunin: pag-aaral ng bago at pagpapabuti ng dating pinag-aralan na teknikal at taktikal na mga aksyon, pagpapabuti ng mga espesyal na pisikal at volitional na katangian.

Ang pangunahing bahagi ng aralin sa karamihan ng mga kaso ay nagsisimula sa isang pag-uulit ng dating sakop na materyal (mga bahagi ng mga diskarte, kumbinasyon ng mga kumbinasyon, kontra-teknikal, atbp. ay ginaganap). Pagkatapos ay matututo ang mga mag-aaral ng mga bagong espesyal na pagsasanay, diskarte, depensa, kontra-teknikal, at pamamaraan ng taktikal na pagsasanay.

Ang pagkakaroon ng paulit-ulit na naunang sakop na materyal at natuto ng bagong materyal, pinagbubuti ito ng mga mag-aaral sa mga labanang pang-edukasyon, pagsasanay o pagsasanay. Sa pagtatapos ng pangunahing bahagi ng aralin, ang isang gawain ay ibinibigay upang mapabuti ang mga push-up, escapes at counter-receive sa pag-alis sa tulay. Ang pangunahing bahagi ay nagtatapos sa pagganap ng mga espesyal na pagsasanay upang bumuo ng lakas, kakayahang umangkop o pagtitiis ayon sa direksyon ng tagapagsanay.

4. Pangwakas na bahagi. Tagal ng 3-7 minuto. Ang mga layunin at paraan ng bahaging ito ng aralin ay hindi naiiba sa huling bahagi ng aralin.

Ang sesyon ng pagsasanay ay isinasagawa sa paraang pangkat. Gayunpaman, sa pagtatapos ng bahagi ng paghahanda ng aralin, maaaring maglaan ng oras para sa malayang gawain sa takdang-aralin.

Ang pagpili ng mga espesyal na pagsasanay at ang kanilang dosis, ang oras upang pag-aralan at pagbutihin ang mga diskarte at taktika sa pakikipaglaban, ang kalikasan at tagal ng mga laban ay nakasalalay sa mga gawain at paghahanda ng grupo.

Sa panahon ng mga laban, ang mga libreng wrestler, hindi kasama ang pares na naghahanda para sa wrestling, o ang mga sumusunod na pares (kapag nakikipagbuno sa maraming banig), nagsasagawa ng mga ehersisyo ayon sa mga tagubilin ng coach sa labas ng banig.

Ang mga libreng wrestler ay pinangangasiwaan ng isa pang guro o katulong ng mga mahuhusay na wrestler. Ang mga wrestler na naghahanda para sa laban, magpahinga, maghanda para dito, at mag-isip ng mga paraan upang malutas ang mga gawain. Sa oras na ito, maaari nilang obserbahan ang labanan, na binabanggit para sa kanilang sarili ang mga kagiliw-giliw na sitwasyon nito.

Kung sa parehong oras ang gawain ay upang mapabuti ang mga pisikal na katangian, pagkatapos ay kinakailangan upang mapabuti ang bilis at liksi sa simula ng aralin, habang ang mga mag-aaral ay hindi pa pagod. Ang mga pagsasanay upang bumuo ng lakas, kakayahang umangkop at pagtitiis ay isinasagawa sa pagtatapos ng aralin, kapag ang mga mag-aaral ay nakapag-init nang mabuti at naihanda ang mga kalamnan para sa isang mabigat na pasanin.

Tinatayang outline ng mga klase ng wrestling

Sesyon ng pagsasanay sa edukasyon

sa freestyle wrestling kasama ang isang grupo ng 2nd category wrestlers

ang petsa ng

Layunin: pagbutihin ang balanse, ulitin ang kudeta na may isang cross grip ng shins; galugarin ang isang pagkakaiba-iba ng pamamaraang ito.

Kagamitan: wrestling mat.

Sesyon ng pagsasanay. Tagal 135-180 min. Ang dami ng trabaho kumpara sa mga sesyon ng edukasyon at pagsasanay ay bumababa, at ang intensity ay tumataas. Mga Layunin: karagdagang pagpapabuti ng pamamaraan at taktika ng mga wrestler, pagpapabuti ng pisikal at volitional na mga katangian, pagkamit ng isang mataas na antas ng sports form, pagkilala pinakamahusay na mga wrestler para sa paparating na mga kumpetisyon, pagtukoy sa antas ng iba't ibang aspeto ng pagiging palaro ng mga wrestler.

Ang aralin sa pagsasanay ay binubuo ng tatlong bahagi: warm-up, na pinagsasama ang mga bahagi ng panimula at paghahanda, ang pangunahing at huling bahagi.

1. Magpainit. Ang warm-up ay tumatagal ng 15-25 minuto. Mga Layunin: gawing pamilyar ang pangkat sa mga layunin ng aralin, ang pagkakasunud-sunod ng pag-uugali nito, mga tiyak na gawain, ang pagkakasunud-sunod ng mga pares para sa pakikipagbuno. Maipapayo na ipakita ang pagkakasunud-sunod ng mga pares sa bulwagan kung saan nagaganap ang pagsasanay. Pagdaragdag ng mga function at pag-tune ng katawan upang maisagawa ang gawain sa pangunahing bahagi ng aralin. Kasama sa warm-up ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad upang magpainit ng katawan at mga espesyal na pagsasanay upang ibagay ang neuromuscular system para sa paparating na gawain. Ang mga espesyal na pagsasanay ay pinakamahusay na gawin kasama ang isang kapareha, dahil ang mga ito ay pinakamahusay na tumutugma sa mga pagsasanay mula sa pangunahing bahagi ng aralin.

2. Pangunahing bahagi. Tagal 105-115 min. na may tagal ng aralin na 135 minuto. o 150-160 min. na may tagal ng aralin na 180 minuto. Mga Layunin: pagpapabuti ng mga wrestler sa pisikal, volitional, teknikal at taktikal na pagsasanay; pagpili ng mga wrestler para sa paparating na mga kumpetisyon; pagtukoy sa antas ng sportsmanship ng mga wrestler.

Ang pangunahing bahagi ay nagsisimula sa mga laban sa pagsasanay, na isinasagawa ayon sa mga patakaran ng kumpetisyon (tanging pagkahulog lamang ang hindi binibilang at ang laban ay nagpapatuloy sa isang nakatayong posisyon). Ang mga contraction ng pagsasanay ay naaantala lamang sa mga pambihirang kaso. Ang lahat ng mga komento ay ginawa sa panahon ng laban.

Kapag naghahanda para sa mga kumpetisyon sa paligsahan, pinapayagan ang dalawang laban sa pagsasanay. Sa isang laban sa pagsasanay, maaari kang magsagawa ng karagdagang, ngunit laban sa pagsasanay. Nababawasan ang tagal ng naturang laban o nababawasan ang takbo nito. Pagkatapos ng mga laban, isang gawain ang ibinibigay upang mapabuti ang mga teknikal at taktikal na aksyon.

Ang pangunahing bahagi ng sesyon ng pagsasanay ay nagtatapos sa mga espesyal na pagsasanay upang bumuo ng flexibility, lakas o pagtitiis. Ang pinakakaraniwang pagsasanay ay mga push-up, escape at counter-hold na may pagtakas mula sa tulay sa classical at freestyle wrestling, hold at escapes mula sa kanila sa Sambo wrestling.

3. Pangwakas na bahagi tumatagal ng 3-5 minuto. Ang gawain nito ay dalhin ang katawan sa isang medyo kalmado na estado at ibuod ang aralin. Maaaring isagawa ng mga wrestler ang huling bahagi nang paisa-isa ayon sa isang partikular na gawain.

Mga tagubilin sa organisasyon at pamamaraan. Pagkatapos bumuo ng isang grupo at ipaliwanag ang mga layunin ng aralin, ang warm-up ay isinasagawa sa isang grupo o indibidwal na paraan.

Sa paraan ng pangkat, isinasagawa ng guro ang warm-up. Kasama sa warm-up na ito ang pangkalahatang pag-unlad at pinaka-naa-access mga espesyal na pagsasanay. Pagkatapos ng pag-init, 3-5 minuto ang inilaan. para sa malayang paghahanda para sa laban. Sa oras na ito, ang wrestler ay nagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay na kinakailangan lamang para sa kanya.

Espesyal na warm-up maaari ding isagawa sa anyo ng pakikipaglaban sa kapareha na hindi lumalaban ng buong lakas. Warm-up ay hindi kailangang maging boring. Para sa karamihan ng mga wrestler dapat itong makumpleto sa loob ng 10-12 minuto. bago pumasok sa laban.

Ang indibidwal na warm-up ay katulad ng group warm-up. Ang gawain nito ay karaniwang painitin ang katawan at ihanda ito upang maisagawa ang mga tiyak na gawain sa pangunahing bahagi ng aralin. Ang indibidwal na warm-up sa panahon ng pagsasanay ay dapat na katulad ng warm-up bago ang isang mapagkumpitensyang laban.

Ang pagkakasunud-sunod ng paggamit ng mga kasangkapan sa pagsasanay sa pangunahing bahagi ng aralin ay maaaring bahagyang mabago. Una, ang mga gawain ay isinasagawa upang mapabuti ang mga taktikal at teknikal na aksyon, pagkatapos ay isinasagawa ang isang labanan sa pagsasanay, pagkatapos kung saan ang mga karagdagang gawain ay ibinigay.

Halimbawang balangkas ng plano

Sambo wrestling training session

kasama ang isang grupo ng mga masters ng sports at 1st category wrestlers.

Ang petsa ng.

Layunin: pagpapabuti ng sportsmanship ayon sa mga indibidwal na plano.

Kagamitan: wrestling mat 8X8 m, gymnastic wall, weights 16 at 24 kg, collapsible barbell, rope, rings, jump ropes.

Anuman ang pagkakasunud-sunod kung saan ginagamit ang mga paraan ng pagsasanay, ang labanan sa pagsasanay ay ang pangunahing isa.

Ang pangunahing bahagi ng aralin ay itinuro ng dalawang guro. Ang isa ay nanonood ng laban, ang isa naman ay nagsusulat ng mga pakinabang at disadvantages ng mga wrestler. Kung walang pangalawang guro, pagkatapos ay pipiliin ang isang katulong mula sa pinakamahuhusay na wrestler para magsagawa ng laban. Sa kasong ito, ang pag-record ay ginawa ng guro.

Kung, kapag nagtatalaga ng mga wrestler sa mga laban sa pagsasanay, ang isa ay naiwan na walang isang pares, pagkatapos ay dapat siyang ipares sa isang pares ng mga wrestler na may naaangkop na timbang at mga kwalipikasyon. Sa kasong ito, ang mga wrestler ay salit-salit na nakikipaglaban sa bawat isa. Ang gawain ng scrum ay itinakda ng guro.

Kapag nagsasagawa ng mahaba o mahirap na mga gawain nang nakapag-iisa, nagpapahinga ang mga wrestler kung sila ay pagod. Gayunpaman, ang panahon ng pahinga ay hindi dapat mahaba, dahil kapag lumamig ito, ang mga wrestler ay karaniwang nawawalan ng pagnanais na magsanay.

Kapag naghahanda para sa isang partikular na kumpetisyon, ang mga wrestler ay nagsasagawa ng mga sagupaan sa pagsasanay na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng kanilang mga kalaban sa hinaharap. Upang gawin ito, kinakailangan na pumili ng mga kasosyo na, sa kanilang paraan ng pakikipaglaban at kanilang mga indibidwal na katangian, ay magiging katulad ng mga kalaban sa hinaharap. Kung walang ganoong mga kasosyo, maaari mong bigyan ang atleta ng isang gawain: upang labanan sa estilo at paraan ng nilalayon na kalaban (pagmomodelo).

Ibang Palakasan . Ang paglalaro ng iba pang sports ay pangunahing aktibidad sa pagsasanay.

Sa iba pang mga sports, ang mga wrestler ay kadalasang gumagamit ng gymnastic exercises: floor at apparatus exercises; basketball, volleyball, handball, cross-country, paglukso, paghagis, paggaod, paglangoy, akrobatika, barbell, skiing, slalom.

Maipapayo na magsanay ng iba pang sports sa labas. Inirerekomenda na simulan ang mga ito sa isang maikling pagtakbo gamit ang maliliit na hanay ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad. Ang ganitong mga klase ay maaaring magtapos sa mga espesyal na pagsasanay, sa mga pares na walang throws. Kapag nagsasagawa ng mga klase na may layuning maraming nalalaman pisikal na kaunlaran Maaari mong gamitin ang mga likas na yaman ng kalikasan: mga bato, puno, mabuhanging baybayin, atbp.

Ang ganitong mga klase ay maaaring isagawa sa isang isport o halo-halong. Sa pangalawang kaso, ang mga klase ay nagsisimula, halimbawa, sa isang laro ng basketball, at nagtatapos sa mga ehersisyo na may barbell o akrobatiko na mga ehersisyo o cross-country.

Upang piliing bumuo ng mga pisikal na katangian, ang mga kumplikadong klase ay maaaring isagawa na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng mga mag-aaral. Sa ganitong mga klase, halimbawa, ang ilang mga wrestler ay binibigyan ng gawain ng pagpapabuti ng lakas ng kalamnan sa tulong ng isang barbell, para sa iba - pagtitiis sa pamamagitan ng pagtakip sa isang cross-country na distansya, para sa iba - liksi sa tulong ng mga akrobatikong pagsasanay, atbp.

Ang mga klase sa iba pang palakasan ay maaaring isama sa bahagi ng paghahanda o sa dulo ng pangunahing bahagi ng aralin sa pakikipagbuno.

Ang mga klase ay dapat magtapos sa mga ehersisyo para kalmado ang paghinga at pagpapahinga.

Pagkatapos ng mga klase, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, maaari kang lumangoy ng maikling.

Mga Seksyon: Palakasan sa paaralan at kalusugan ng mga bata

Ang pakikibaka ay buhay, ang buhay ay pakikibaka.

Sa buong buhay niya, ang isang tao ay kasangkot sa pakikibaka upang makamit ang kanyang mga layunin.

Ang pakikibaka, mula sa anumang punto ng view, ay ang paraan upang malampasan ang mahihirap na panahon ng buhay. At bilang isang isport, ang pakikipagbuno ay nagpapahintulot at nagtuturo ng kakayahang protektahan ang sarili, ang mga mahal sa buhay, ang sariling bayan, at ito ay nagpapalakas hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa moral.

Mula 1977 hanggang sa kasalukuyan, ang isang seksyon ng sambo wrestling ay tumatakbo sa Malivo Secondary School. Sa loob ng mahigit 30 taon, 1 Master of Sports ang inihanda, at naging sa hinaharap Internasyonal na klase, 2 Masters of Sports ng Russia, higit sa 50 mga atleta ang ginawaran ng titulong "Candidate Master of Sports" at 1st adult category sa sambo at judo wrestling.

Kabilang sa mga nakamit ay mayroong mga nagwagi ng premyo ng World at European youth championship, isang premyo na nagwagi ng USSR championship, mga nagwagi at nagwagi ng premyo ng mga championship ng Russia, mga kampeon at nagwagi ng premyo ng rehiyon ng Moscow, Moscow, iba pang mga rehiyon, bilang pati na rin ang mga nanalo ng premyo ng iba't ibang All-Russian at mga internasyonal na paligsahan. Walang nagbilang kung ilang estudyante ang nag-aaral sa seksyon sa panahong ito. Sa panahong ito, ang seksyon ay pinangunahan ng mga lokal na mag-aaral. Ang isang napakalaking bilang ng mga kabataang lalaki, na natapos sa pag-aaral sa seksyon, ay nagsilbi sa mga piling tropa ng Russia - ang mga hukbong nasa eruplano at ang mga marino.

Kaugnay nito, isang inobasyon ang isinama sa kurikulum ng paaralan, lalo na: simula sa grade 1, ipinakilala ang mga oras ng pagsasanay sa pakikipagbuno.

Ang wrestling ay ang pangalan ng pangkalahatang seksyon; kasama dito ang mga throws mula sa iba't ibang martial arts, pangunahin ang sambo at judo. Ang salita ay may malaking kahalagahan sa pagbuo ng isang mulat na saloobin patungo sa pakikibaka. Kapag nakikipag-usap sa mga lalaki, sinisikap kong magbigay ng kumpletong pag-unawa kung bakit ito kinakailangan, kung ano ang bubuo nito, kung ano ang itinuturo nito.

Ang isang espesyal na bulwagan ng pakikipagbuno sa paaralan ay nagpapahintulot sa mga mag-aaral na magsagawa ng mga klase ayon sa programa, na kinabibilangan ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga wrestler: ang kakayahang mahulog nang tama, makabisado ang mga elemento ng akrobatiko, pati na rin ang mga paghagis sa isang nakatayo at nakahiga na posisyon, at ang kakayahang gumamit ang mga ito sa banig at sa matinding mga sitwasyon.

Bilang isang guro, sinisikap kong pumili ng mga ehersisyo para sa mga klase na may mga bata na may iba't ibang kategorya ng edad upang hindi mawala ang interes sa isport na ito, bagkus ay tumaas lamang. Halimbawa, sa mga baitang 1–8, binibigyang-diin ang mga larong may mga elemento ng pakikipagbuno: “knee rugby,” “tag tag with somersaults,” “elephant,” at iba pang laro na nagpapaunlad din ng lakas at tibay , flexibility, mabilis na pag-iisip , kalooban, determinasyon na manalo. Sa mga baitang 9–11, mas binibigyang pansin ko ang pagbuo ng lakas at liksi, patuloy na pinapataas ang pagkarga upang maabot ang pinakamataas na kakayahan.

Ang silid ng pakikipagbuno ay may silid kung saan naka-install ang iba't ibang kagamitan sa pag-eehersisyo, kabilang ang ilan na ginawa mismo ng mga lalaki, sa ilalim ng gabay ng isang guro at coach.

Ang pakikipagbuno ay nagpapahintulot sa iyo na bigyan ang mga bata ng isang malinaw na ideya kung anong uri ng isport ang kanilang sasalihan. Kahit na sa kanila na, nang hindi nakagawa ng pagpipiliang ito, ay hindi nakikibahagi sa isport na ito, ay may pagkakataon na matuto at pagbutihin ang mga kasanayan sa pakikipagbuno sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa buong kanilang pag-aaral sa paaralan.

Naging tradisyon na ang pagdaraos ng open championship ng distrito ng Kolomna sa sambo wrestling sa mga kabataang lalaki at babae, lalaki at babae sa gym ng aming paaralan.

Sana ay hindi pumasa ang mga aralin sa pakikipagbuno nang walang bakas sa mga mag-aaral. Patunay nito ang katotohanan na sa nakalipas na apat na taon lamang, 8 lalaki at babae ang pumasok sa mga unibersidad upang mag-aral sa Faculty of Physical Education and Sports, na isa pang patunay ng tamang landas. Ang pagbabagong ito, pakikipagbuno, ay nagpapahintulot sa amin na mapanatili ang mga tradisyon ng paaralan, ang rehiyon ng Kolomna - upang itaas ang hinaharap na mga tagapagtanggol ng Inang-bayan, malakas sa pisikal at moral, tiwala sa kanilang mga kakayahan, handang tumayo para sa kanilang sarili at sa kanilang Ama sa anumang sitwasyon sa buhay . Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay isang pakikibaka, at ang pakikibaka ay buhay.

Mga pamamaraan ng pag-unlad para sa pagsasagawa ng isang aralin sa pakikipagbuno sa mga baitang 6–8.

Mga pagsasanay sa pag-init sa site. Sumilip pasulong nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Self-belay: bumagsak pasulong na may suporta sa iyong mga kamay. Masakit na paghawak: elbow lever sa pamamagitan ng hita. Pag-uusap sa paksang "Mga paraan ng pagbuo ng lakas." Unbalance sa pamamagitan ng paghatak sa braso at leeg. Mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili: pagpapalaya sa iyong sarili mula sa pagkakahawak ng kamay.

1. Ang mga warm-up na ehersisyo sa lugar ay karaniwang ginagawa pagkatapos ng mga paggalaw na ehersisyo. Kapag ang grupo ng mga mag-aaral ay malaki at ang silid ng pagsasanay ay hindi sapat na maluwang, ang mga pagsasanay lamang ang isinasagawa sa site.
   Mga halimbawa ng pagsasanay.
   1) Naglalakad sa lugar na may mataas na hip lift.
   2) Tumakbo sa lugar na may acceleration (sa palakpak ng guro).
   3) Tumatakbo gamit ang iyong mga takong na hawakan ang iyong puwit.
   4) Paglukso na may pagliko ng 180º (360º) sa dalawang binti at sa isang binti.
   5) I-swing ang iyong binti pasulong, paatras, sa mga gilid (na may pinakamataas na amplitude).
   6) Squats na may kapareha sa mga balikat.
   7) Yumuko nang hindi baluktot ang iyong mga binti, hawakan ang karpet gamit ang iyong mga kamay.
   8) Mula sa isang nakaluhod na posisyon, umupo sa iyong puwit sa kaliwa at kanan.
   9) Mula sa isang nakaluhod na posisyon, yumuko, maabot ang karpet gamit ang likod ng iyong ulo.
   10) Mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, itinaas ang iyong mga binti, abutin ang karpet sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri sa paa, pasulong, paatras, at sa mga gilid.
2. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa itaas, ang aralin ay nagtuturo ng mga pasulong na somersault mula sa mga tuwid na binti. Ang mga kalahok ay binibigyan ng gawain na magsagawa ng isang regular na pasulong na pagbagsak, ngunit walang baluktot ang kanilang mga binti. Maaari mo ring pagulungin muna ang mga mag-aaral nang hindi ibinabaluktot ang kanilang mga binti mula sa isang posisyon na nakahiwalay ang kanilang mga paa (lapad ang layo mula sa kanilang mga balikat), pagkatapos ay gumulong pasulong nang magkadikit ang kanilang mga paa. Pagkatapos gumulong sa iyong likod, ang iyong mga binti ay dapat na baluktot upang tumayo sa isang tindig.
3. Self-belay: bumagsak pasulong na may suporta sa iyong mga kamay.
   Pagkakasunod-sunod ng mga pagsasanay:
   1) Habang nakahiga, flexion at extension ng mga braso.
   2) Habang nakahiga sa iyong mga daliri, yumuko at ituwid ang iyong mga braso.
   3) Mula sa isang nakaluhod na posisyon, braso pabalik, mahulog pasulong, nakasandal sa iyong mga kamay.
   4) Mula sa isang nakatayong posisyon, ang mga binti ay kumalat nang malapad, bumagsak pasulong na may suporta sa iyong mga kamay. Kapag nahuhulog, hindi dapat hawakan ng mga mag-aaral ang karpet gamit ang kanilang mga dibdib, gayunpaman, dapat nilang ibaluktot ang kanilang mga braso upang masipsip ang epekto. Ang pagbagsak sa mga tuwid na braso ay ipinagbabawal. Ang katawan ay dapat panatilihing tuwid.
4. Mga diskarte para sa wrestling na "prone": pingga ng siko sa pamamagitan ng hita. Mga kanais-nais na kondisyon: ang pamamaraan ay isinasagawa pagkatapos magsagawa ng isang side hold (ang mag-aaral ay nasa gilid). Isinasagawa ang pamamaraan: kunin ang bisig ng umaatake at pindutin ito sa hita ng binti na nakahiga sa karpet upang ang balikat ay nakasalalay sa hita, ang bisig ay bumagsak sa karpet sa pagitan ng mga binti. Dahan-dahang i-extend ang iyong braso hanggang sa magbigay ng signal (boses, pumalakpak sa banig gamit ang kabilang kamay); sa bisig ng brasong naka-extend.
5. Pag-uusap sa paksa: "Mga paraan ng pagbuo ng lakas." Ang ibig sabihin ng lakas ay ang kakayahan, sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan, upang makagawa ng mga paggalaw, madaig ang anumang pwersa o labanan ang mga ito. Mayroong dalawang pangunahing paraan ng pagbuo ng lakas: sa pamamagitan ng dynamic at static na pagsasanay. Dynamic ang mga pagsasanay ay ginaganap, na nagtagumpay sa mga puwersa ng grabidad, ang paglaban ng isang kapareha, atbp. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng medyo maliit na mga pagkarga (ginagawa hanggang sa lumitaw ang pagkapagod, "sa pagkabigo"; na may mabibigat na pagkarga, ginagawa ang mga ito ng 1-3 beses din hanggang sa pagkapagod lilitaw; pagkatapos ng isang maikling pahinga, 2-3 minuto, paulit-ulit na ehersisyo), pagbabago ng mga naglo-load. Una, ang mga pagsasanay ay isinasagawa na may maliit na pagkarga, pagkatapos ay may daluyan at pinakamataas na pagkarga. Maaaring may ibang pagkakasunod-sunod. Halimbawa, nagsasagawa sila ng mga ehersisyo na may pinakamataas na pag-load (1-2 beses), pagkatapos ay mas kaunti, ngunit may malaking bilang ng mga pag-uulit.
   Static Ang mga pagsasanay ay binubuo ng paglaban sa anumang pwersa sa isang tiyak na oras. Ang mag-aaral ay kumukuha ng anumang posisyon (anggulo, nakabitin, diin, atbp.) at hinahawakan ito sa isang tiyak na oras o nagsisikap na iangat ang bigat sa itaas ng kanyang mga kakayahan. Ang postura at mga bigat ay dapat maging sanhi ng pagkontrata ng mga partikular na kalamnan.
   Ang pangunahing paraan ng pagbuo ng lakas ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na may mga timbang (barbell, weights, dumbbells) at weights ( sariling timbang o bigat ng kapareha).
6. Mga diskarte sa pakikipagbuno na "nakatayo": pag-alis ng balanse sa pamamagitan ng isang haltak at paghawak sa braso at leeg. Mga kanais-nais na kondisyon: mali ang galaw ng kalaban sa kanyang mga binti o medyo mababa ang posisyon (i-cross ang kanyang mga binti, inilalagay ang isang paa sa malayo, ikakalat ang kanyang mga binti nang napakalawak, iikot ang kanyang mga balikat nang malakas sa eroplano ng pelvis, inililipat ang timbang ng kanyang katawan sa isang binti. , isinandal ang kanyang mga kamay sa umaatake).
   Gumaganap ng isang diskarte: ang umaatake ay hinihila ang braso ng kalaban sa isang binti. Lumiko sa direksyon ng gitling, itinulak ng umaatake ang kanyang balikat sa leeg ng kalaban, na pinipilit siyang mahulog kasama niya. Paikot-ikot sa longitudinal axis.
7. Mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili: pagpapalaya sa iyong sarili mula sa pagkakahawak ng kamay.
   1) Mula sa paghawak sa pulso ng kabilang kamay gamit ang isang kamay. Ang pagpapalaya ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-jerking ng hinlalaki ng attacker sa loob. Una, dapat mong paikutin ang iyong kamay upang ang buto ng radius ay nasa puwang sa pagitan ng hinlalaki at ang natitirang mga daliri ng kamay ng kalaban.
   2) Mula sa paghawak sa pulso ng parehong kamay gamit ang isang kamay. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-jerking palabas patungo sa hinlalaki kung saan ito kumokonekta sa iba pang mga daliri. Ang prinsipyo ng pagpapalaya ay pareho sa unang kaso, tanging ang direksyon ng haltak at ang pag-ikot ng braso ay nagbabago.

Panitikan:

1. KUMAIN. Chumakov"Pisikal na pagsasanay ng isang wrestler." Pagtuturo para sa mga tagapagsanay.
2. V.M. Andreev"Sambo wrestling".

Pag-unlad ng pamamaraan para sa pagsasagawa ng isang aralin sa pakikipagbuno sa ika-5 baitang.

Warm-up exercises sa paggalaw.
Acrobatic exercises - pasulong na mga somersault.
Self-belay kapag nahuhulog sa iyong tagiliran.
Back step throw.
Hand grab flip.
Mga ehersisyo upang bumuo ng lakas sa isang kapareha.

Ang mga warm-up na ehersisyo sa paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang paraan ng paglipat mo sa karpet at sa parehong oras ihanda ang katawan para sa pagkarga.

Mga halimbawang pagsasanay:

1. Naglalakad sa daliri ng paa, sa takong, daliri sa paa, sa labas, sa loob at panlabas na gilid ng paa, sa kalahating squat, sa isang buong squat.
2. Tumatakbo nang paatras, patagilid pasulong (na may mga gilid na hakbang, naka-cross ang iyong mga binti), sa lahat ng apat.
3. Paglukso sa dalawang paa, sa isang binti, na may pagliko sa hangin ng 180º at 360º.
4. Naglalakad na ang mga braso ay umiikot pabalik-balik.
5. Naglalakad na nakatalikod ang katawan.
6. Salit-salit na pagtalon at pagtakbo.

Acrobatic exercises - pasulong na mga somersault. Ang isang pasulong na pagbabalik-tanaw mula sa isang lugar ay ginagawa sa ganitong paraan: nang magkasama ang iyong mga paa at naka-squat, nang hindi nakabuka ang iyong mga tuhod, yumuko nang malakas ang iyong likod at ilagay ang iyong mga palad sa karpet. Bahagyang itinaas ang iyong pelvis, hawakan ang karpet gamit ang likod ng iyong ulo at, itulak ang iyong mga daliri sa paa, gumulong pasulong sa iyong likod nang hindi itinutuwid. Ibaluktot ang iyong mga binti habang gumulong sa iyong likod. Kunin ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay at pindutin ang iyong mga takong sa iyong puwit.

Ang pag-aaral ng self-insurance kapag nahuhulog sa gilid ng isang tao ay nagsisimula sa mga mag-aaral na mastering ang huling posisyon (tuck) kung saan sila ay dapat na dumating kapag nakumpleto ang paghagis. Kapag natutunan ang tuck, kailangan mong matutunan kung paano mabilis na makapasok sa posisyon ng tuck mula sa isang nakadapa na posisyon. Ang mga kalahok ay pumalakpak sa karpet gamit ang isang kamay at hinila ang kanilang mga binti sa kanilang dibdib. Kasabay nito, ang binti. Ang kamay ng parehong pangalan na gumagawa ng palakpak ay dapat na baluktot at inilagay malapit sa kamay, ang kabilang binti ay dapat ilagay nang humigit-kumulang sa antas ng gitna ng shin ng nakahiga na binti.

Rear footrest para sa extended leg.

Mga kanais-nais na kondisyon:

1. Inilalagay ng kalaban ang kanyang paa pasulong at hinila ang umaatake.
2. Ang kalaban ay nakatayo sa inaatakeng binti.

Paghahanda. Sa isang matalim na haltak, pilitin ang kalaban na ilipat ang kanyang timbang sa inaatake na binti upang mapanatili ang balanse, sumandal siya at binabawasan ang katatagan sa direksyon ng paghagis.

Nagsasagawa ng pagtanggap. Inilalagay ng umaatake ang kanyang paa sa likod, sa pagitan ng mga binti ng kalaban, na nakapatong sa kanyang popliteal fold gamit ang kanyang popliteal fold. Itinuwid ang kanyang binti at itinutulak ang banig, ibaluktot ng umaatake ang malapit na binti ng kalaban at hinila siya pasulong at patagilid. Kapag ang kalaban ay bumagsak sa kanyang likod, kailangan mong humakbang pasulong gamit ang kabilang binti, suportahan siya at palambutin ang pagkahulog.

Hand grab flip. Mga kanais-nais na kondisyon: ang kalaban ay nakadapa, na ang kanyang mga braso ay hindi malapad. Nagsasagawa ng pagtanggap. Tumayo sa tabi ng iyong kapareha sa isang tuhod (pinakamalapit sa kanyang mga binti), hawakan ang kanyang malayong balikat gamit ang dalawang kamay. Sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga braso patungo sa iyo at pagdiin ng iyong balikat sa gilid ng taong inaatake, ibalik siya sa kanyang likod.

Mga ehersisyo upang bumuo ng lakas sa isang kapareha.

1. Anggulo sa suporta (mga tuwid na binti na nakataas sa itaas ng mga banig sa isang anggulo na 30º).
2. Hawak at karga ang isang kapareha sa iyong mga bisig.
3. Pagpasan ang iyong kapareha sa iyong balakang (sa isa at sa kabila).
4. Nakayuko ang katawan na may kasamang nakahiga sa mga balikat.
5. Mga squats na may kasamang nakaupo (nakatayo) sa mga balikat.
6. Flexion at extension ng mga braso habang nakatayo.

Panitikan:

1. KUMAIN. Chumakov"Isang daang mga aralin sa sambo."

Mga tala sa aralin sa pakikipagbuno.

Ika-9 na grado

Layunin ng aralin:

1. Pagsasanay sa mga diskarte sa pakikipagbuno habang nakatayo - sa pamamagitan ng balakang; diskarte sa pakikipagbuno habang nakahiga - humahawak mula sa gilid, masakit na mga diskarte - buhol sa braso at arm lever mula sa paghawak mula sa gilid.
2. Pag-unlad ng lakas at koordinasyon.
3. Pagpapatibay ng disiplina, kalayaan, at interes sa pakikipagbuno.

Uri ng aralin: pang-edukasyon.

Paraan ng pagpapatupad: frontal, grupo, laro.

Venue: wrestling hall.

Imbentaryo: banig.

Oras: 45 min.

Plano ng kaganapan aktibidad sa ekstrakurikular pakikipagbuno sa mga mag-aaral sa baitang 5–11.

1. Ang klase ay nahahati sa dalawang pangkat na may pantay na lakas.
2. Ang bawat koponan ay may sariling pangalan at motto.
3. Ang paghusga ay isinasagawa ng guro at ng kanyang katulong.
4. Ang bawat yugto ng kompetisyon ay may sariling pangalan.
5. Para sa bawat tagumpay sa entablado, 3 puntos ang iginawad, para sa isang draw - 2 puntos, para sa isang pagkatalo - 1 puntos.

1. "Kaalaman" - sabay-sabay na tinanong ang mga koponan ng mga katanungan tungkol sa pakikipagbuno (mga tuntunin ng pakikipagbuno, pangunang lunas, mga pinsala, kalinisan, atbp.). Sa loob ng 3 minuto, ang mga koponan ay dapat magbigay ng tamang sagot sa bawat tanong. Ang koponan na sumasagot sa pinakamaraming tanong ang mananalo.
2. "Lakas" - ang bawat miyembro ng koponan, sa isang nakadapa na posisyon, ay yumuko at nagpapalawak ng kanyang mga armas sa maximum na bilang ng beses, ang resulta ay summed up. Ang koponan na may pinakamaraming pag-uulit ang mananalo.
3. "Bilis" - ang bawat miyembro ng koponan ay lumalahok sa isang relay race na kinabibilangan ng mga elemento ng akrobatiko (roll forward, backwards, sideways rolls, atbp.). Panalo ang pangkat na may pinakamaikling oras.
4. "Flexibility" - ang mga koponan ay kumuha ng "nakaupo" na posisyon na may diin sa kanilang mga siko na nakaharap sa isa't isa, ang kanilang mga binti ay nakataas sa itaas ng carpet sa isang anggulo na 30º. Ang koponan na ang miyembro ay ang huling isa na panatilihin ang kanyang mga paa sa panalo.
5. "Rugby on your knees" - 5 tao mula sa bawat koponan ang nakikilahok sa laro. Ang paglipat sa kahabaan ng karpet sa kanilang mga tuhod at pagpasa ng bola sa isa't isa, sinusubukan ng mga manlalaro na dalhin ito sa "bahay" ng kalaban. Ang koponan na gumagawa ng pinakamaraming "drifts" ang mananalo.
6. "Ihagis" - ang buong koponan ay nakikilahok. Naghiwa-hiwalay ang mga kalahok. Sa inilaang oras, kailangan mong gawin ang pinakamalaking bilang ng mga throws mula sa isang nakatayong posisyon. Ang koponan na may pinakamaraming throws ang panalo.
7. "Wall to wall" - nakikilahok ang buong koponan. Ang palabunutan ay inihagis. Ang isang miyembro ng bawat koponan ay nakikipaglaban sa isang nakatayong posisyon kasama ang isang miyembro ng kabilang koponan hanggang sa unang paghagis. Ang koponan na nanalo ng pinakamaraming laban ang panalo.

Ang koponan na nakakuha ng pinakamaraming puntos sa lahat ng mga yugto ay nanalo sa kumpetisyon.

Tingnan tamang execution mga pamamaraan para sa pagpapakawala ng mga pagkakahawak sa mga braso, katawan, at damit.

Pambungad na pananalita ng guro: Ang isang sitwasyon ay madalas na lumitaw kapag ang mga grip ng mga paa, damit at iba't ibang mga hawakan sa katawan ay ginagamit upang makagapos sa mga aksyon ng kalaban. Kaugnay nito, ang kagyat na problema ng pag-neutralize sa ganitong uri ng impluwensya ay lumitaw sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili.

Hatiin ang mga mag-aaral sa mga pares, na isinasaalang-alang ang mga katangiang pisikal, timbang at kasarian.

Ang bawat isa sa mga opsyon ay nangangailangan ng paggamit ng iba't ibang paraan ng neutralisasyon, na tinatalakay sa paglalahad ng aralin.

4 na pagpipilian sa paglabas

1.1 Itaas ang iyong kamay. Sa panahon ng paggalaw na ito, ang bisig ng kalaban ay iikot papasok, na ginagawang imposibleng mapanatili ang isang normal na pagkakahawak.

1.2 I-rotate ang iyong brush pakanan. Hindi mahawakan ng kalaban ang grip dahil nakagawa ka ng awkward position para sa kamay niya. Bilang karagdagan, igalaw mo ang iyong kamay patungo sa mga daliri ng iyong kalaban, na pinakamarami mahinang punto makunan. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahina na link ay hinlalaki at, nang naaayon, sa karamihan ng mga kaso ng pagpapalaya mula sa pagkuha, ang puwersa ay nakadirekta nang eksakto sa kanyang direksyon

1.3 I-rotate ang brush sa isang arko pataas at sa gilid. Sa kasong ito, ang puwersa ay muling nakadirekta sa kanyang hinlalaki. Ang kaaway ay pinilit na pakawalan ang kanyang mahigpit na pagkakahawak, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong palayain ang iyong sarili.

1.4 Ibaba ang iyong kamay sa pulso ng iyong kalaban. Ang pagpapalaya ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa hinlalaki ng kanyang kamay.

4 na pagpipilian sa paglabas

2.1 Hilahin ang iyong kamay pataas at papasok patungo sa iyo. Kasabay nito, ang siko ay bumababa. Sa kilusang ito, binubuksan mo ang mga daliri ng iyong kalaban at palayain ang iyong sarili.

2.2 Iikot ang iyong kamay pababa, pataas at palabas habang binibitiwan mo ang pagkakahawak.

2.3 . Pindutin ang iyong kamay pababa sa pulso ng iyong kalaban. Ang pagpapalaya ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa hinlalaki ng kanyang kamay .

2.4 Pindutin ang iyong kamay pababa sa pulso ng iyong kalaban. Ang pagpapalaya ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa hinlalaki ng kanyang kamay .

3.1 Hawak ng kalaban ang iyong kanang bisig gamit ang dalawang kamay ( hinlalaki pointing up) - Iikot mo ang iyong kanang bisig upang ang iyong hinlalaki ay nakaturo pataas. Sa parehong oras, hawakan ang iyong kanang kamao gamit ang iyong kaliwang kamay sa pagitan ng mga kamay ng kalaban at gumawa ng isang matalim na haltak pataas at patungo sa iyong sarili. Kasabay nito, lumiko ka sa kaliwa at ibaluktot ang iyong kanang braso sa tamang anggulo.

3.2 Hawak ng kalaban ang iyong kanang bisig sa parehong paraan tulad ng sa Figure 6. Hawak mo ang iyong kanang kamao gamit ang iyong kaliwang kamay at itinaas ito hanggang ang iyong kanang bisig ay nasa patayong posisyon. Idiin ang iyong kamao pababa sa bisig ng umaatake.

Layunin ng aralin:

Layunin ng aralin:

Dapat malaman:

Ay dapat na:

Nabuo ang UUD:paksa:

meta-subject:

personal:

Tingnan ang mga nilalaman ng dokumento
"Buod ng aralin sa pisikal na edukasyon: "Mga diskarte sa stand-up wrestling""

Detalyadong buod ng aralin sa pisikal na kultura

Guro Bondarenko A.A.

Ang petsa ng: 12.12. 2016

Kabanata: Mga elemento ng martial arts

Paksa ng aralin: Mga diskarte sa standing wrestling.

Layunin ng aralin: pag-aaral ng mga elemento ng pamamaraan ng mga diskarte sa isang nakatayong posisyon, diving coup. Pagsubaybay at pagtatasa ng indibidwal na pisikal na pag-unlad at physical fitness.

Layunin ng aralin:

Dapat malaman:

Impluwensiya mga sistema ng kalusugan pisikal na edukasyon upang mapabuti ang kalusugan, maiwasan ang mga sakit sa trabaho at taasan ang pag-asa sa buhay. Mga anyo ng mga klase sa pisikal na edukasyon, ang kanilang layunin at mga tampok ng pagpapatupad. Mga kinakailangan sa kaligtasan para sa mga klase sa pisikal na edukasyon. Mga paraan ng pagsubaybay at pagtatasa ng indibidwal na pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness.

Ay dapat na:

Magplano at isagawa mga indibidwal na sesyon ehersisyo iba't ibang target na oryentasyon. Mga kumplikado ng pangkalahatan at espesyal na pagsasanay pisikal na pagsasanay. Magsagawa ng pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan sa araw ng paaralan, mga fragment ng mga elemento ng martial arts (sa papel ng isang katulong ng guro). Magbigay ng first aid para sa mga pinsala

Nabuo ang UUD:paksa: nagtataglay ng kasanayan sa sistematikong pagmamasid ng isa pisikal na kalagayan, magkaroon ng pang-unawa sa mga diskarte sa martial arts.

meta-subject: bumuo ng mga motibo at interes ng aktibidad na nagbibigay-malay para sa mga klase ng martial arts; magsagawa ng kontrol sa iyong mga aktibidad, makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa pagpipigil sa sarili at pagpapahalaga sa sarili;

personal: pagbuo ng kahandaan at kakayahan ng mga mag-aaral para sa pagpapaunlad ng sarili at pag-aaral sa sarili, pagbuo ng moral na damdamin at moral na pag-uugali.

Paraan: tuloy-tuloy, indibidwal.

Lokasyon: gym

Imbentaryo: sipol, segundometro, gymnastic mat

Mga katangian ng mga mag-aaral (klase): Baitang 11

Lokasyon: MBOU "Jalil Secondary" komprehensibong paaralan No. 2 » Sarmanovsky munisipal na distrito ng Republika ng Tatarstan

Ginastos: coach-guro ng judo

Shcherbakov Viktor Alekseevich

Layunin ng aralin: pagbuo ng mga kakayahan sa koordinasyon at lakas, lakas ng pagtitiis at flexibility, pamilyar sa mga pangunahing kaalaman ng kilusang Olympic.

Layunin ng aralin:

Alamin ang "Front Trip" throw sa standing wrestling at pagbutihin ang "Back Trip" throw.

Upang pag-aralan ang masakit na pamamaraan sa prone wrestling "lever ng siko kapag hinawakan ang braso gamit ang dalawang paa."

Teoretikal na impormasyon: ipagpatuloy ang kakilala sa kilusang Olympic.

Imbentaryo: judo mat (tatami).

Mga bahagi ng oras ng klase

Nilalaman oras ng klase

Dosis

Mga Alituntunin

1.

Panimulang bahagi.

1. Formation, roll call ng mga estudyante.

2. Sitwasyon ng problema, gawain sa aralin.

3. Pang-edukasyon na sandali.

2 minuto.

Sa pagsisimula ng taglamig, ang mga tawag ng mga mamamayan sa emergency room ay naging mas madalas.

Ano ang kailangan mong malaman at magagawa upang maiwasan ang pinsala o magbigay ng tulong nang tama.

Pagpapalakas ng pakiramdam ng empatiya para sa mga tao, ang pagkakataong sumaklolo, pagpapabuti ng kalusugan

2.

Bahagi ng paghahanda

1. Pagsukat ng tibok ng puso (HR). Warm-up: madaling pag-jogging, pagtakbo nang may mga side steps, leg sweeps, high hip lifts, pagtakbo nang may 360-degree na pagliko.

10 min.

2 minuto.

Tumatakbo sa isang hanay nang paisa-isa. Isang metro ang distansya. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga sa iyong bibig

2. O.R.U standing, mga ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa leeg, magkasanib na balikat, braso, katawan, kasukasuan ng balakang; pagsasanay para sa mga kasukasuan ng tuhod. Lunges sa kaliwa, sa kanan (kalahating splits), longitudinal at transverse split.

3. Mga ehersisyo sa lupa (paghiga) upang magkaroon ng flexibility

A) Mag-ehersisyo ang tulay mula sa posisyong nakaluhod.

B) Lumiko ang katawan mula sa posisyong nakaupo sa iyong mga tuhod, hawakan ang karpet sa likod ng iyong likod gamit ang iyong mga kamay.

C) Painitin ang leeg mula sa isang nakatayong posisyon habang nakapatong sa "tulay" ng ulo sa isang nakayukong posisyon.

D) Painitin ang leeg mula sa isang nakatayong posisyon sa isang "tulay" na posisyon sa ulo, yumuko.

D) Palipat-lipat pasulong at paatras, patagilid na pitik, pasulong na pitik. Pagsusukat ng rate ng puso.

4 min.

Huwag iikot ang iyong ulo. Tuwid ang mga braso.

Pangunahing bahagi.

1. Pagpapabuti ng insurance, nahuhulog sa gilid at sa likod.

2. Magsasabi at magpakita ang guro ng bagong teknik. Pagsusukat ng rate ng puso

3. Pag-aaral ng front step technique. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gawin kung ang kasosyo ay nasa proteksiyon na kinatatayuan o kapag ang kasosyo ay sumulong. Si Tori sa isang asul na kimono ay nakatayo sa isang frontal (defensive) na tindig, gamit ang kanyang kaliwang kamay ay hinawakan niya ang kanang kamay ni Uke sa isang puting kimono, at sa kanyang kanang kamay ay hawak niya ang isang mahigpit na pagkakahawak sa leeg. Nakatayo si Uke sa isang umaatake (kanang gilid) na tindig habang nasa harap ang kanyang kanang binti, at hawak niya ang parehong pagkakahawak kay Tori, ginamit ni Uke ang kanyang mga kamay upang hilahin si Tori patungo sa kanyang sarili at inilipat ang sentro ng grabidad ng kanyang katawan sa kanyang kanang binti, ginagawa isang umiikot na pagliko kaliwang paa sa likod ng kanan at nakatayong nakatalikod kay Tori, nag-squat at ang kanang paa ay sumasapawan sa magkabilang binti ni Tori, inilipat ang sentro ng grabidad sa kaliwang binti, hinila ang kanang kamay gamit ang kaliwang kamay at hinawakan ang leeg ni Tori gamit ang kanan. kamay at gumagawa ng hagis. Pagsusukat ng rate ng puso.

5. Laro, nagdaraos ng kumpetisyon upang malutas ang isang crossword puzzle na may temang Olympic.

A) Mga tanong nang pahalang

1. Tagpuan ng mga sinaunang tao Mga Larong Olimpiko(Olympia).

2. Pinagmumulan ng kalusugan (sport).

B) Mga tanong na patayo

1. Kumplikado, mass competition (Spartakiad).

6.Pagsukat ng rate ng puso. Wrestling nakahiga (grounds). Hindi pagkatuto masakit hawakan elbow lever kapag humahawak ng kamay gamit ang dalawang paa. Si Uke na may puting kimono ay nakahiga sa kanyang likod, si Tori ay umuurong ng kaunti, huminto sa kanyang kaliwang tuhod, pagkatapos ay lumapit. Pagtaas ng kanang kamay, hinawakan ni Uke ang kaliwang lapel ni Tori. Agad na nag-react si Tori sa pamamagitan ng paghawak sa kanang braso ng kapareha gamit ang dalawang kamay at paglalagay ng kanang paa sa ilalim ng kilikili ng wrestler na puti. Bumangon sa kanyang kanang paa, inihakbang ni Tori ang kanyang kaliwang paa sa ulo ni Uke, inilagay ang kanyang sakong malapit sa kanyang leeg. Sabay lapit ni Tori sa kanang balikat ni Uke. Umupo si Tori sa tatami malapit sa kanang balikat ng partner. Pinisil-pisil ang kanyang mga tuhod, hinila ni Tori palabas ang braso ni Uke, pinaikot ito gamit ang kanyang kanang hita. Ibinibigay ni Uke ang signal na "pagsuko" sa pamamagitan ng pag-double tap sa kaliwang binti ni Tori. Pagsusukat ng rate ng puso.

28 minuto.

5 minuto.

Pumalakpak ng tuwid na kamay .

Magsagawa ng mga teknikal na aksyon nang walang pagtutol.

Diretso ang kinatatayuan.

Ang klase ay nahahati sa dalawang grupo at lalaban sa loob ng 5 minuto.

Panoorin ang iyong paglalagay at traksyon ng paa

I-insure ang iyong partner kung mahulog sila.

Larong may temang Olympic

Iikot ang bisig ng umaatake upang ang hinlalaki ng pulso ay nakaturo paitaas.

4.

Panghuling bahagi.

1. Dinadala ang katawan sa medyo kalmadong estado sa pamamagitan ng pagtakbo nang madali.

2. Mga ehersisyo sa paghinga. Dibdib ng tiyan at buong paghinga. Nakahiga sa iyong likod, kaliwang kamay sa iyong tiyan at kanang kamay sa iyong dibdib, gawin ang paghinga sa tiyan, 5-7 paghinga, nakapikit ang mga mata. Paghinga ng dibdib 5-7 paghinga. Buong hininga, simulang huminga gamit ang iyong tiyan, huminga gamit ang iyong dibdib, simulan ang paghinga gamit ang iyong dibdib at nagtatapos sa pagbuga gamit ang iyong tiyan. 3.Pagsukat ng rate ng puso.

4. Pagbubuo, pagbubuod ng aralin: pag-highlight ng pinakamahusay na mga mag-aaral, pagtatalaga ng mga gawain sa mga nahuhuli. Takdang aralin.

5 minuto.

2 minuto.

Kanang kamay hindi dapat gumalaw, ngunit ang kaliwang kamay ay tumataas