Isang maikling pangkalahatang-ideya ng mga pangunahing sistema ng kalusugan. "moderno" at tradisyonal na yoga Yoga - anti-stress

Maaaring irekomenda ang yoga bilang mabisang lunas psychophysical recreation at pagpapabuti ng kalusugan ng mga mag-aaral, pati na rin ang isang sistema ng maayos na personal na pag-unlad. Ang sistemang ito ay batay sa mga pamamaraan ng malay-tao na paggising ng katawan; naglalaman ito ng maayos at banayad na mga paraan upang maibalik ang kalusugan, na nagambala sa ilalim ng presyon ng mga negatibong pisikal at sikolohikal na sitwasyon.

Nagmula noong sinaunang panahon sa Silangan, ang yoga ay unti-unting inangkop at inangkop sa pamumuhay modernong tao at mula noon ay napakabilis nitong naging popular sa mga sports at fitness center.

Mula noong sinaunang panahon, ang yoga ay ginagamit bilang isang lunas para sa lahat ng mga sakit at iba't ibang mga dysfunctions ng katawan. Kasabay nito, ang yoga ay itinuturing na isang hindi kinaugalian na paraan ng pagpapagaling, dahil ang sistemang ito nagmula sa sinaunang India bilang isang paraan ng pagpapabuti ng sarili ng tao. Gayunpaman, ang sistemang pangkalusugan na ito ay matagal nang tumigil na maging isang tampok ng kulturang Indian lamang. Napatunayan ng libu-libong taon ng karanasan, ito ay naging isa sa pinakasikat at minamahal mga sistema ng kalusugan sa maraming bansa sa mundo. Matapos ang pananakop ng Europa at Amerika, ang pamamaraang ito ng pag-impluwensya pisikal na katawan at ang kamalayan ay nakatanggap ng opisyal na pagkilala sa ating bansa at ngayon ay umuunlad nang mabilis sa Russia.

Hindi lamang sa mga bansa sa Silangan, kundi pati na rin sa buong sibilisadong mundo, mayroong isang ideya na, kung ihahambing sa tradisyonal na European na paraan ng pagpapagaling, ang sistema ng Yoga ay mas aktibo at komprehensibo, naka-target at epektibong paraan pagpapakilos ng mga proseso ng adaptasyon at regulasyon, kompensasyon at pagbawi nang walang paggamit ng mga gamot at, higit sa lahat, sa pamamagitan ng sariling pagsisikap ng isang tao. Natuklasan ng mga siyentipiko ng India na sa isang estado ng pagpapahinga, ang mga endorphins at enkephalin ay pinakawalan, ang mga hormone na ginawa ng mga selula ng utak na may binibigkas na analgesic, calming, mood-optimize na epekto at mahigpit na piling kinokontrol ang aktibidad ng anumang functional system ng katawan. Ang mga pangunahing probisyon ng sistema ng "Yoga" ay ipinaliwanag mula sa pananaw ng mga batayan ng pisyolohiya ng Russia - ang mga turo ni Pavlov sa mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, Anokhin sa mga functional system.

Ang yoga ay isa sa mga pinakakaraniwang lugar ng fitness, na sikat sa buong mundo, kabilang ang modernong Russia. Ang pagsasanay ng yoga ay angkop para sa lahat, mula sa pinakamaliit hanggang sa matatanda, dahil ang yoga ay ang pinaka banayad na anyo pisikal na Aktibidad at lahat ay magagawa ito, anuman ang kanilang antas ng pisikal na fitness.

Ang yoga ay palaging may kaugnayan sa mga nagsisikap na mapupuksa ang mga malalang sakit, na naghahanap ng isang landas sa pagpapabuti ng sarili. Ang sikat na guro B.K.S. Salamat sa yoga, inalis ni Iyengar ang mga problema sa kalusugan at lumikha ng isang buong direksyon sa lugar na ito. Gayundin, maraming mga institusyon sa buong mundo ang nagsasagawa ng kanilang sariling siyentipikong pananaliksik sa mga phenomena ng yoga.

Ang yoga ay hindi lamang isang kumplikado pisikal na ehersisyo, ito, sa esensya, ay kumakatawan sa isang buong kumplikadong agham tungkol sa pagpapabuti ng sarili ng parehong kaluluwa at katawan ng isang tao.

Ang mga turo ng yogis, na kinabibilangan din ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, kontrol sa paghinga, pagpapanatili ng kalinisan ng pagkain, pati na rin ang mga nauugnay na pamantayan sa etika, ay batay sa dalawang konsepto - "paglilinis" at "pagpapabuti". Yu.A. Naniniwala si Merzlyakov (1994) na ang yoga ay isang paraan ng pamumuhay na humahantong sa pisikal na kalusugan, balanse ng isip, kalmado at magandang hitsura sa nakapaligid na mundo. Ang yoga ay hindi isang nagyelo na pagtuturo, ito ay pabago-bago at sa modernong pagkakatawang-tao nito ay lalong lumalayo sa relihiyoso at mystical na mga interpretasyon at lumalapit sa mga praktikal na layunin. Hindi ito inilaan para sa ilang makitid na bilog ng mga tao; ang praktikal na kaalaman ng mga yogis ay hindi nangangahulugan na ang isang tao ay dapat maging isang ermitanyo at mamuhay nang mag-isa sa mga bundok. Ito ang pinakakaraniwang tao na namumuhay ng normal. Hindi mahalaga ang katayuan sa lipunan kapag nagsasanay ng yoga. Anumang agham, sa esensya, ay walang katapusan; Nalalapat din ito sa yoga. Ang sinumang gustong maabot ang taas ng pagtuturong ito ay dapat magkaroon ng kamalayan sa kanilang katayuan sa kalusugan, kumunsulta sa mga doktor at mag-aral sa ilalim ng gabay ng mga may karanasang guro ng yoga.

Teoretikal na pundasyon ng yoga. Isang libong-taong tradisyon ng pilosopiyang Indian, na itinayo noong ika-15 hanggang ika-10 siglo. Ang BC, na napanatili hanggang sa kasalukuyan, ay bumangon batay sa pinaka sinaunang sibilisasyon ng tao. Sa panahon ng Vedic (mula sa ika-15-6 na siglo BC), lumitaw ang apat na sagradong aklat ng mga pantas ng India, na tinawag na "Rigveda", "Atharvaveda", "Samaveda" at "Yajurveda", na pinagsama ng pangkalahatang pangalan ng Vedas. Ang mga komentaryo sa Vedas ay tinatawag na Upanishads. Nag-ambag sila sa pag-unlad ng pilosopikal na pag-iisip sa India sa pamamagitan ng paglikha ng mga paaralan, isa na rito ang sistema ng yogi. Kaya, ang yoga ay isa sa mga klasikal na sistema ng pilosopiyang Indian.

Ang tagapagtatag ng mga turo ng yogis ay itinuturing na sinaunang Indian na pantas na si Patanjali, na nabuhay noong ika-2-1 siglo. BC. Tinukoy ni Patanjali ang yoga bilang isang independiyenteng sistema batay sa dati nang karanasan sa pagsasanay indibidwal na yogis. Siya ang unang gumawa ng nakasulat na paglalarawan ng yoga. Ipinaliwanag ni Patanjali ang pilosopiya at kasanayan ng klasikal na yoga sa kanyang 185 aphorism, na tinatawag na Yoga Sutras, na nagpapaliwanag sa kakanyahan at layunin ng yoga. Tulad ng lahat ng mga may-akda ng India, si Patanjali ay hindi nagbibigay ng isang personal na sistemang pilosopikal, ngunit nangongolekta lamang ng oral na data na nakarating sa kanya mula pa noong una, at nagkomento sa mga ito sa diwa ng kanyang pinag-isang pilosopiya. Ang pilosopikal na interpretasyon ng pagsasanay ng mga yogis sa Yoga Sutras ay naaayon sa awtoridad ng Vedas, dahil ang terminolohiya ay ganap na kinuha mula sa kanila. Ito ang tiyak na dahilan kung bakit ang yoga ay itinuturing na isa sa anim na orthodox system, bagaman sa kakanyahan nito ay naiiba ito sa kanila sa praktikal na oryentasyon nito. Samakatuwid, ang panloob na kahulugan ng pilosopiyang ito, na siyang bunga ng praktikal na pag-unlad, ay mauunawaan lamang sa tulong nito.

Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang mga sinaunang pantas na nakakaalam ng mga praktikal na pagsasanay ng sistema ng yoga ay umiwas sa pagpapasikat nito at ito ay humantong sa mistipikasyon ng sinaunang pagtuturo na ito. Sa kasalukuyan, ang pangangailangan na pag-aralan ang sistema ng yogic ay halata, na, gayunpaman, ay nangangailangan ng parallel na siyentipikong pananaliksik. Dapat alalahanin na maraming maling interpretasyon sa sistema ng yogic ng mga walang prinsipyong interpreter at mga may-akda ng panitikan tungkol sa yoga. Ang tanging pamantayan para sa tunay na yoga ay dapat na pagsasanay.

Ang salitang Sanskrit na "yoga", na nauugnay sa Russian "yoke", isinalin ay nangangahulugang "magbigkis", "upang kumonekta", "upang i-fasten", i.e. Ang yoga ay literal na nangangahulugang "unyon". Ang yoga ay isang boluntaryong malakas na koneksyon sa pinakamataas, sa pamamagitan ng pagsang-ayon kung saan ang isang tao ay pumasok sa isang relasyon sa kanyang sarili. Ito ay isang paraan ng pagtatrabaho sa katawan, hininga at kamalayan, patuloy na pag-aaral at pagbabago ng sarili para sa isang mabuting layunin. Sa kasalukuyan, ang Yoga ay maaaring ituring bilang isang holistic na sistema na naglalayong makamit ang psychophysiological integration ng isang tao. Ang yoga ay unang nagpapabuti sa katawan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng yoga poses (asanas), ang isang tao ay nakakakuha ng pisikal at mental na kalusugan at lakas. Susunod, natututo siyang pamahalaan ang mga emosyon, kontrolin ang pagbabagu-bago ng isip at nakamit ang isang estado ng balanse at pagpipigil sa sarili. Nakakatulong ito upang matagumpay na malampasan ang mga paghihirap, linangin ang kasiyahan sa kapalaran at makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay.

Ang tradisyonal na yoga ay may 8 hakbang. Ang gawa ni Patanjali na "Yogasutra" ay binabalangkas ang yoga na bumubuo sa "walong beses na landas":

1. Yama - interpersonal na relasyon.

2. Niyama - intrapersonal na disiplina sa sarili.

3. Asana - poses.

4. Pranayama - isang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga.

5. Pratyahara - pag-alis mula sa pandama na pang-unawa.

6. Dharana - konsentrasyon ng pag-iisip.

7. Dhyana - pagmumuni-muni (ang proseso ng pag-unawa sa kakanyahan ng bagay ng konsentrasyon).

8. Samadhi - pagsasakatuparan sa sarili (isang estado ng buong pag-unawa sa kakanyahan ng isang ibinigay na bagay).

Ang unang apat na yugto ng yoga ay karaniwang tinatawag na hatha yoga. Ang susunod na apat na yugto ay bumubuo sa Raja Yoga. Ang isang tao na gustong makakuha ng maximum na praktikal na epekto mula sa mga klase ay dapat magbayad ng pansin sa hatha yoga, na tumutuon sa dalawang bahagi ng yoga - asanas (ilang mga nakatigil na pose ng katawan) at pranayama (espesyal mga pagsasanay sa paghinga).

yoga exercise backbend pose

2.2.1. Yoga

Ang salitang "yoga" ay nagmula sa salitang Sanskrit na nangangahulugang "unyon" at "pagsisikap" kapag ito ay isang pangngalan, habang ang pandiwa ay isinalin bilang "pagsamahin" at "pag-concentrate." Ang yoga ay isang diskarte sa buhay na nagmumungkahi na ang ating katawan ay malapit na konektado sa isip, at ang isip ay konektado sa kaluluwa.

Ang edad ng Indian yoga ay tinatayang sa 4 na libong taon.

Ang kakanyahan nito ay madaling maipahayag sa mga sumusunod na tesis:

Ang yoga ay kalusugan, isang maayos na balanse ng pisikal at mental na lakas sa anumang araw at oras.

Ang yoga ay pinakamahusay na kalidad anumang bahagi ng katawan at ang kanilang pinakamahusay na pakikipag-ugnayan sa isa't isa, gayundin sa panlabas na kapaligiran. Dynamic na pagkakaisa ng lahat ng elemento ng katawan.

Ang yoga ay slimness at flexibility, magandang tindig at agarang kahandaan para sa mabilis at tumpak na pagkilos.

Ang yoga ay isang malalim at mahinahong pagtitiwala sa mga kakayahan ng isang tao.

Ang yoga ay ang kakayahang magtrabaho nang maayos, magtrabaho nang husto, at ganap na makapagpahinga. Ito ay panloob na disiplina at mahabang buhay.

Ang yoga ay binubuo ng tatlong pangunahing sangkap:

1. Mga espesyal na pisikal na pagsasanay na tinatawag na "asanas".

2. Mga pagsasanay sa paghinga, na tinatawag na "pranayama".

3. Paggawa gamit ang ating kamalayan, o sa madaling salita - pagmumuni-muni.

Una sa lahat, ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Kung ihahambing sa paghubog, aerobics at hakbang, na halos lahat ng kababaihan ay nangangarap perpektong pigura, ang mga klase sa yoga ay mas epektibo, dahil pinapayagan ka ng yoga na magsunog ng taba lamang loob. Ang prosesong ito ay mas mabagal kaysa sa subcutaneous, ngunit ang resulta ay mas matatag.

Pangalawa, ang yoga ay isang bagay na tumutulong sa atin na talagang lumayo sa mga gawain at alalahanin na hindi nagpapahintulot sa atin na huminga nang mapayapa sa buong araw. Ang mga klase ay dapat isagawa sa ilalim ng kalmado, tahimik na musika, ang mga paggalaw ay dapat na dahan-dahan, ang isang ehersisyo ay dapat na maayos na dumaloy sa isa pa. Ang yoga ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan, kaya kahit sino ay maaaring magsanay sa bahay.

Gymnastics - ang reyna ng pisikal na kultura

Huwag magulat sa katotohanan na ang himnastiko na ito ay popular pa rin sa ating bansa, ang epekto nito sa physiological sa katawan ng mga ehersisyo ay hindi pa rin sapat. Ganap na malinaw na ang saklaw ng mga pagkilos na ito ay napakalawak - isang pamana ng pagkakaiba-iba ng iba't ibang katangian...

Yoga

Ang yoga ay maaaring irekomenda bilang isang epektibong paraan ng psychophysical na libangan at pagpapabuti ng kalusugan para sa mga mag-aaral, pati na rin ang isang sistema ng maayos na personal na pag-unlad. Ang sistemang ito ay batay sa mga pamamaraan ng malay na paggising ng katawan...

Yoga

Pangunahing pagsasanay sa sistema ng Yoga ay tinatawag na asanas. Ang Asana ay isang pose na nagbibigay ng katatagan, kalusugan at kadaliang kumilos. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng asana, ang isang tao ay nakakakuha ng liksi, balanse, tibay at higit na sigla...

Pamamaraan para sa pagbuo ng kakayahang umangkop sa mga mag-aaral

Dahil mayroong 84,000 yoga poses, mayroong halos 84 pangunahing asanas. Ang isang simpleng visual analysis ay nagpapakita na humigit-kumulang 90% ng mga pangunahing asana ay naglalayong bumuo ng flexibility ng isa o ibang bahagi ng musculoskeletal system...

Ang Hatha yoga ay ang himnastiko ng Indian yogis. Ang salitang "hatha" ay binubuo ng dalawang bahagi: "ha" ay nangangahulugang ang Araw, na sumasagisag sa init, pag-init, kaguluhan; "tha" - ang Buwan, isang simbolo ng paglamig at pagpepreno. Kaya...

Di-tradisyonal na mga sistema ng pisikal na ehersisyo

Pangunahing direksyon ng kababaihan gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan

Ang isa pang bagong uri ng gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan para sa amin ay ang yoga, kung ano ang bago ay ang pagpapasikat nito, ang diskarte sa pagtuturo na ito (sa pangkalahatan ay espirituwal) mula sa punto ng view ng pagpapagaling ng katawan. Para sa mga gustong magsimulang mag-yoga...

Pag-unlad at pagtatatag ng mga di-tradisyonal na sistema ng himnastiko

Ang yoga ay ang sining ng pag-aaral na lumangoy nang may kagalakan sa paparating na agos ng buhay. Patanjali. Isang libong-taong tradisyon ng pilosopiyang Indian, na itinayo noong ika-15 hanggang ika-10 siglo. BC e., napanatili hanggang sa kasalukuyan...Hatha Yoga bilang isa sa mga direksyon ng Yoga

training wellness hatka yoga Ang literal na pagsasalin ng salitang hatha ay kapangyarihan, galit, karahasan, pangangailangan, pagsisikap. Sumasagisag din sa: ha = araw, tha = buwan; ang balanse o pagsasama ng araw at buwan ay bumubuo ng yoga...

Milyun-milyong yoga practitioner sa buong mundo ang itinuturing na isang panlunas sa lahat ang kanilang pagsasanay para sa lahat ng pisikal at mental na karamdaman. Sa katunayan, ang yoga ay nagkakaroon ng mga pisikal na kakayahan, kakayahang umangkop, koordinasyon ng mga paggalaw, at higit sa lahat, walang nakakapagpakalma at nagpapagaan ng stress tulad ng pagmumuni-muni at mga ehersisyo sa paghinga. Ngunit makatwiran ba ang libangan sa masa?Indian gymnastics?

Mga pangunahing uri ng yoga

Maraming direksyon at paaralan ng yoga na malaki ang pagkakaiba sa mga pamamaraan, layunin at pilosopiya. At ngayon ay hindi ito tumitigil: umuunlad ang kilusan, lumilikha ng mga bagong uso at umaangkop sa mga pangangailangan ng Kanluraning tao sa kanyang mabilis na pamumuhay. Sa prinsipyo, ang mga mahilig sa yoga ay maaaring nahahati sa 2 kategorya: ang mga taong nakikita ang mga klase pangunahin bilang mga pisikal na ehersisyo, at ang mga nagtuturing sa kanila bilang isang paraan ng espirituwal na pagpapabuti.

Kasabay nito, ang klasikal na yoga ay pangunahing relihiyoso at pilosopikal na kasanayan na may mayaman, maraming libong taon na kasaysayan. Kasama sa mga varieties nito ang:

hatha;
karma;
bhakti;
jnana;
rajah.

Ito ang mga sinaunang aral ng Hindu batay sa paglilingkod sa diyos, kaalaman sa sarili, pagkakaisa sa ganap na katotohanan, kontrol sa isip sa pamamagitan ng pagninilay at ehersisyo. Ang mga susunod na sangay ng yoga ay nagbibigay-diin sa pagbuo ng isang maganda, nababanat na katawan at pagkakaisa ng enerhiya, gamit ang mga yogic technique sa iba't ibang kumbinasyon: asanas, paghinga, mantras, pag-aayuno, mga pamamaraan ng paglilinis.

Bago pumili ng isang direksyon o iba pa - Kundalini, Iyengar, Bikram, Jivamukti at iba pa - hindi masasaktan na maging pamilyar sa mga tampok nito:

gaano kalaki ang espirituwal na bahagi nito;
dinamiko o mga static na asana pagsasanay;
anong mga karagdagang impluwensya ang ginagamit - tunog, liwanag, init, kahalumigmigan.

Ang modernong fitness yoga ay halos lumayo sa pilosopikal na pinagmulan ng pagtuturo at ito ay himnastiko, mga pagsasanay sa paghiram at mga diskarte mula sa iba't ibang paaralan. Ngunit kahit na sa pinutol na bersyon na ito, ang yoga ay nagdudulot ng walang alinlangan na mga benepisyo sa parehong katawan at pag-iisip.

Video: Mga benepisyo at resulta ng yoga. Paano makakuha ng mga benepisyo at resulta mula sa yoga sa mas maikling panahon

Yoga bilang isang sistema ng pangkalahatang kalusugan

Ang bawat tao'y pumupunta sa yoga sa kanilang sariling paraan. Ang isa ay naghahanap ng isang paraan upang labanan ang depresyon at talamak na pagkapagod, ang isa ay naghahanap upang mapupuksa ang sakit sa likod, ang pangatlo ay sinusubukang mawalan ng timbang. Ang regular na pagsasanay ay maaaring makamit ang lahat ng mga layuning ito at higit pa. Lalo na kung, kasama ng himnastiko, binago ng bagong-minted na yogi ang kanyang pamumuhay at inilalapit ito sa mga prinsipyo ng pagtuturo.

Gayunpaman, mula sa punto ng view ng pangkalahatang kalusugan, ang pilosopikal at relihiyosong bahagi ay hindi napakahalaga. Kapag inirerekomenda ng mga doktor na mag-yoga ang isang pasyente, ang ibig nilang sabihin ay tiyak na pisikal na aktibidad na may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng sistema ng katawan.

Ang mga espesyal na pose kasama ng mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapasigla sa metabolismo, nagpapagaan ng mga spasms at kasikipan, at nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo. Napatunayan na ang yoga:

nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system;
pinipigilan ang pagwawalang-kilos ng lymph;
normalizes bituka motility;
nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason;
kinokontrol ang mga antas ng hormonal;
pinapalakas ang musculoskeletal frame;
pinapakalma ang nervous system;
nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Yoga bilang himnastiko para sa gulugod at mga kasukasuan

Ang flexible spine at movable joints ay ang batayan ng kalusugan musculoskeletal system. Kahit na hindi ka natural na nababaluktot o naging ganoon ka sa edad, regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na ibalik ang pag-andar ng osseous-ligamentous apparatus at paunlarin ito sa pinakamataas na limitasyon nito.

Sa pamamagitan ng paggawa ng asanas, iniuunat mo ang mga kalamnan at kasukasuan, na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa loob ng mga tisyu. Pagkatapos lamang ng 1.5 - 2 buwan, ang paggawa ng synovial fluid sa mga kasukasuan ay isinaaktibo, ang mga kalamnan ay mas mabilis na napalaya mula sa lactic acid, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkapagod at pag-igting. At ang flexibility ay isa sa mga palatandaan ng isang kabataang katawan.

Yoga - isang mapagkukunan ng lakas at pagtitiis

Anumang pagsasanay sa yogic ay nagkakaroon ng pisikal na pagtitiis. Ang ilang mga paaralan ay sadyang nagsasanay ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagganap, at pagpapatigas. Kaya, ang Ashtanga yoga asana ay nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap sa kalamnan. Ang parehong mga poses sa kanilang sarili at ang paglipat sa pagitan ng mga ito ay lubos na kumplikado, na sinamahan ng mga espesyal na paggalaw ng paghinga (pranayama) at pag-aayos ng titig sa ilang mga punto (drishti).

Ang ganitong mga kasanayan ay angkop para sa mga taong mayroon nang malakas na katawan at nagsisikap na mapabuti ang kanilang mga pisikal na kakayahan. Kung wala kang lakas at tibay, maaari mong paunlarin ang mga ito sa tulong ng yoga, ngunit mas mahusay na pumili ng isang mas simpleng direksyon upang magsimula.

Subukan, halimbawa, Iyengar. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop, koordinasyon, at kontrol sa paghinga, palalakasin mo ang iyong kalamnan at magiging mas malakas. mas malakas na katawan at espiritu. Tamang postura, kaplastikan, tumaas na pagganap - ito ay isang karapat-dapat na resulta ng pagsasanay at isang magandang batayan para sa isang mas malalim na paglulubog sa yoga.

Yoga bilang isang pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isa sa mga pundasyon ng yoga. Pranayama, o ang kakayahang magkontrol paghinga, ang pinakamahalagang bahagi ng pisikal na ehersisyo (asanas) at pagpapahinga (shavasana). Ito ay kilala na ang mga naturang pagsasanay ay nagpapabuti sa bentilasyon at ang paggana ng sistema ng paghinga sa kabuuan. , at lalo na ang utak, ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, at sa pagbuga ito ay masinsinang nag-aalis ng mga produktong metabolic Ang mabagal, malalim na paghinga ay nakakatulong na huminahon, gawing normal ang pulso at mas mababang presyon ng dugo.

Sa mga kasanayan sa Hindu, tinitiyak nito ang wastong sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya. Ang pagkakatugma ng enerhiya ay ang susi sa pisikal na kalusugan at balanse ng isip magandang kalooban, isang pakiramdam ng kagalakan, pagkamit ng kaliwanagan, kalinawan ng pag-iisip.

Yoga - anti-stress

Ang stress ay isang permanenteng kondisyon ng modernong tao. Isang natural na mekanismo na naglalayong magpakilos ng mga pwersa sa matinding kondisyon, na idinisenyo para sa panandaliang pagkilos. Ngunit ang katawan ay hindi mabubuhay nang matagal sa limitasyon ng mga kakayahan nito. Bilang isang resulta, ang patuloy na stress, bilang karagdagan sa labis na trabaho, talamak na pagkapagod, at hindi pagkakatulog, ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa mga proseso ng physiological at nervous. Nag-trigger ito ng mga pathological na pagbabago sa mga organo at tisyu.

Yoga nakakatulong na maiwasan ang mga sakit na psychosomatic sa pamamagitan ng pag-alis ng stress. Ang kumbinasyon ng gymnastics at meditation ay nagpapakalma at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, parehong pisikal at kinakabahan. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang kontrol sa paghinga, na tumutuon sa iyong panloob na sarili, ang pagnanais para sa pagkakaisa ay nagtuturo sa iyo na huwag tumuon sa mga problema at problema at malasahan ang mga ito bilang panandalian at pansamantalang mga phenomena.

Sa panahon ng klase, nakatuon ka sa pagsasagawa ng asana, huminga ng tama, unti-unting lumalayo sa sarili at humiwalay sa labas ng mundo. Ang pagkakaroon ng mastered sa shavasana technique, maaari mong makamit ang kumpletong muscular at mental relaxation at "reboot" ang iyong utak. Ang mga proseso ng biochemical na nangyayari sa katawan sa oras na ito ay nakakatulong na neutralisahin ang mga negatibong kahihinatnan:

bumababa ang produksyon ng mga stress hormone;
ang sistema ng nerbiyos ay huminahon;
ang normal na pulso ay naibalik;
normalize ang presyon ng dugo;
lumalakas ang immunity.

Ang mga tagasunod ng yoga, sa prinsipyo, ay hindi gaanong madaling kapitan sa stress, ay nakakalaban dito at mas madaling umangkop sa mabilis na pagbabago ng mga kondisyon.

Yoga sa paglaban para sa slimness at kagandahan

Ang yoga ay isang sikat na fitness activity na tumutulong sa iyong mapanatili ang iyong figure. Ngunit kung ikaw ay malinaw na wala sa hugis, ito ay hindi malamang na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng paggawa ng asanas. Mag-ehersisyo ng stress sa panahon ng himnastiko ito ay nagpapabilis ng metabolismo at paglaki ng kalamnan, ngunit para sa aktibong pagkasunog Iyan ay hindi sapat na taba.

Upang mawalan ng timbang, mahalagang sundin ang mga paghihigpit sa pagkain. Tumutulong ang yoga sa pag-regulate ng gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagbabawas ng paglabas ng mga stress hormone. Sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay sa pagmumuni-muni, ititigil mo ang "pagkain" ng mga problema, at mas madali mo ring makayanan ang mga diyeta. Ang mga tagahanga ng pagtuturo ay kumbinsido na ang "junk" na nutrisyon at masamang gawi ay hindi tugma sa yoga. Kung nag-eehersisyo ka, maging pare-pareho: baguhin ang iyong pamumuhay.

Ang pagiging slim ay hindi lamang ang "trump card" ng yoga sa pagtatanggol ng kagandahan. Ang saturation ng mga tisyu na may oxygen, aktibong detoxification ng katawan, at nadagdagan na mga proseso ng metabolic ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat. Ito ay nagiging siksik at nababanat, salamat sa kung saan ang hugis-itlog ng mukha ay humihigpit, ang mga wrinkles ay nabubura, at ang mga bilog sa ilalim ng mga mata ay nawawala. Ang resulta ay isang sariwa, nagliliwanag, kabataan na hitsura.

Kasabay nito, pinapabagal ng yoga ang proseso ng pagtanda mula sa loob. Sa edad, ang synthesis ng mga sex hormone ay natural na bumababa, na naghihikayat sa sagging na balat, mga wrinkles, pagkawala ng kalamnan at tissue ng buto. Ang mga yoga practitioner ay mukhang at pakiramdam na mas bata kaysa sa kanilang mga hypodynamic na kapantay. Salamat sa pagpapasigla ng mga glandula ng endocrine, ang pinakamainam na antas ng mga sex steroid - estrogen at testosterone, na responsable hindi lamang para sa kagandahan at kabataan, kundi pati na rin ang libido, ay pinananatili sa dugo.

Ang yoga ba ay kapaki-pakinabang para sa lahat?

Bilang isang pangkalahatang pagpapalakas ng himnastiko, ang yoga ay angkop para sa mga tao sa anumang edad ang pangunahing bagay ay ang kumuha ng isang responsableng diskarte sa pagpili ng isang direksyon at isang magtuturo. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat magsagawa ng mga kumplikadong kasanayan, ngunit ang isang guro ay dapat magkaroon mataas na kwalipikado upang hindi makapinsala sa kalusugan. Sa anumang kaso, may mga inangkop na fitness program na may mga elemento ng pagtuturo sa India na maaaring isagawa ng mga hindi handa na tao.

osteochondrosis;
scoliosis;
intervertebral luslos;
magkasanib na sakit;
vegetative-vascular dystonia;
talamak na pagkapagod;
sakit sa pagtulog;
functional disorder ng digestive at endocrine system;
psychosomatic manifestations;
psoriasis, neurodermatitis at iba pa malalang sakit, nakadepende sa nervous system.

Sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng yoga, ito ay hindi para sa lahat. May mga kundisyon na pumipigil sa ehersisyo:

malubhang sakit na may mahinang pangkalahatang kalusugan;
mga karamdaman sa pag-iisip;
organic cardiovascular pathologies (aneurysm, depekto, arrhythmia, myocardial pinsala);
traumatikong pinsala sa utak at gulugod;
mga sakit sa dugo;
impeksyon ng musculoskeletal system;
mga problema sa oncological.

Bago simulan ang ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor. Kung nagsasanay ka na, dapat alam mo ang mga paghihigpit sa oras. Kabilang dito ang:

exacerbation ng salaysay;
mga kondisyon pagkatapos ng mga interbensyong medikal;
matinding pagkapagod;
temperatura;
matinding pisikal na aktibidad;
kumukuha ng kursong masahe.

Hindi ka dapat mag-ehersisyo nang buong tiyan at pagsamahin ang mga ehersisyo sa mga pamamaraan ng paliguan. Ipagpaliban ang pagpunta sa steam room sa loob ng 6 - 8 oras pagkatapos magsagawa ng asana.

Ang pagbubuntis at regla ay hindi isang dahilan upang huminto sa pagsasanay, ngunit ang himnastiko ay dapat na iangkop sa mga pagbabago sa katawan ng babae. Kaya, sa panahon ng regla, ang mga "baligtad" na poses, pag-twist, at pagyuko ay kontraindikado.

Ang mga asana na nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng tiyan ay ipinagbabawal para sa mga umaasam na ina at sa mga may problema sa pagtunaw.

Moderno at tradisyonal na mga sistema ng kalusugan

Doktor ng alternatibong medisina OMUKM, kandidato ng medikal na agham, associate professor V.K. Volkov Voronezh State Institute of Physical Culture

Ang problema sa kalusugan ay lubhang nauugnay sa lahat ng oras at panahon. Tinutukoy ng World Health Organization ang kalusugan bilang isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan ng isang tao. Ang sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay lumalapit sa kalusugan bilang isang estado ng kawalan ng sakit. Ang mga ideyang ito ay naglalarawan at hindi nagbibigay ng mga partikular na rekomendasyon sa kung ano ang gagawin upang makamit ang kalusugan.

Kasabay nito, mayroong sumusunod na konsepto (P.M. Baevsky): ang kalusugan ay ang kakayahan ng isang tao na umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon. panlabas na kapaligiran, malayang nakikipag-ugnayan sa kanila batay sa kanilang biyolohikal, sikolohikal at panlipunang kakanyahan. Ang kahulugang ito ay nagbibigay-diin sa tatlong bahagi ng kalusugan: 1) ang kakayahang umangkop, 2) kalayaang tumugon, 3) ang kakanyahan ng isang tao. Ang kakayahang umangkop, o umangkop, ay tinutukoy ng isang hanay ng mga adaptive na anyo ng pag-uugali o kasanayang katangian ng isang indibidwal, na minana o binuo sa proseso ng buhay. Ang kalayaang tumugon ay nakasalalay sa mga panloob na reserba at sapat na pang-unawa sa mga panloob na proseso at panlabas na kapaligiran. Dapat ibigay ng entidad ang nakaraang dalawang aspeto ng kalusugan. Kaya, ang kalusugan ay mahalagang pag-aari ng isang tao upang mapanatili ang mataas na sigla at kalayaan sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, o, sa madaling salita, ang kalusugan ay ang kakayahang mamuhay nang malaya. Ang kakayahang ito ay nakasalalay sa mga reserba ng katawan, isang hanay ng mga adaptive na anyo ng pag-uugali at sapat na pang-unawa. Ito ay malinaw na ang isang tao ay ipinanganak sa pinakamahusay na walang mga sakit, ngunit palaging walang kalusugan, sa isang banda; kalusugan ay dapat mabuo sa proseso ng isang buhay - sa kabilang banda. Isinasaalang-alang ito, may pangangailangan na lumipat mula sa pangangalagang pangkalusugan patungo sa pagbuo o edukasyon nito.

Naiintindihan namin ang mga sistema ng kaalaman at mga praktikal na pamamaraan na nagtitiyak sa pagbuo ng kalusugan bilang mga sistema ng kalusugan. Ang mga sistema ng kalusugan ay nagsimulang mabuo mula sa pagsilang ng mga sibilisasyon ng tao at natural na pumasok sa kultura ng sangkatauhan. Ang mga kilalang sistema ng kalusugan ay nahahati sa moderno at tradisyonal. Dumating sa amin ang mga tradisyunal na sistema mula sa mga bansang may tuloy-tuloy at pare-parehong pag-unlad ng kultura - India at China. Ito ay yoga, wushu, qigong. Ang mga modernong sistema ng kalusugan ay nabuo sa mga bansa ng kabataang kultura batay sa isang sistematikong (holistic) na diskarte, isang halimbawa ay holism. Sa mga bansang naninirahan sa mga kondisyon ng paghihiwalay ng kultura, posible ang paglitaw ng mga "primitive" na sistema ng kalusugan, isang halimbawa ay ang pagtuturo ni Porfiry Ivanov.

Ang yoga na isinalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang unyon, koneksyon, koneksyon, pagkakaisa. Ang pagkakaisa ng kaluluwa ng tao na may ganap na espiritu o diyos, ang indibidwal na kamalayan na may kaisipang kosmiko. Kumpleto ang harmony pisikal na kalusugan at espirituwal na kagandahan ng tao. Isang hanay ng mga pamamaraan na nag-aambag sa paglikha ng isang solong, integral na personalidad. Harmony ng tatlong prinsipyo ng isang tao: pisikal, mental-emosyonal, o mental, at espirituwal. Ang yoga ay nagtatakda bilang layunin nito tulad ng pagkakaisa, na nakamit ng iba't ibang direksyon ng yoga:

1. Ang Kriya yoga ay ang moral at etikal na aspeto ng yoga, na nagbibigay para sa panloob at panlabas na paglilinis, pagtanggi sa masama at pag-unlad ng mabuti, edukasyon ng moralidad, budhi at etika sa isang tao. Ang disiplina ng moralidad.
2. Hatha yoga - ha - sun (masculine), tha - moon (pambabae), ang pabago-bagong pagkakaisa ng mga prinsipyong ito, na nakakamit sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo (asana), mga pagsasanay sa paghinga(pranayama), hydrotherapy, mga ahente sa paglilinis, nutrisyon at dosed fasting. Disiplina sa katawan.
3. Raja yoga - royal yoga. Disiplina ng isip, psyche at kamalayan.
4. Karma yoga - pagkamit ng pagiging perpekto sa pamamagitan ng trabaho at aktibong pagkilos, pagpapabuti ng kapalaran (karma) sa pamamagitan ng tapat na pagtupad sa misyon ng isang tao, nang hindi humihingi ng gantimpala.
5. Jani yoga - pagiging perpekto sa pamamagitan ng kaalaman. Masipag na pag-aaral ng lahat ng bagay na nakakatulong sa pagtatamo ng karunungan at espirituwal na pag-unlad.
6. Bhanti yoga - pagmamahal at debosyon sa pinakamataas na mithiin.
7. Laya yoga - cosmic yoga. Gamit ang mga ritmo at vibrations ng espasyo.
8. Mantra yoga - ang paggamit ng mga sound vibrations na nakuha sa pamamagitan ng pagbigkas ng iba't ibang (mahigpit na tinukoy) na mga patinig, pantig at salita.

Ang Rig Veda (2.5 libong taon BC) ay nauunawaan ang yoga bilang isang hanay ng mga batas ng panlipunan, moral at kapaligiran na buhay ng lipunan. Si Patanjali, sa pagliko ng bagong panahon, ay bumuo ng isang walong beses na landas sa yoga:

1. Pagtanggi sa masama at nakakapinsala (yama).
2. Pagtanggap sa kung ano ang mabuti at kapaki-pakinabang (niyama).
3. Paghahanap ng angkop na postura (asana).
4. Limitasyon ng vital energy (pranayama).
5. Kontrolin ang iyong mga damdamin, pag-aalis ng pag-asa sa mga damdamin (pratyahara).
6. Konsentrasyon ng atensyon (dharana).
7. Pagmumuni-muni ng isang problema o pagmumuni-muni (dhyana).
8. Pagkilala sa sarili. Isang estado ng kumpletong pag-unawa sa kakanyahan ng problema, paglutas nito, pagsasama sa Ganap, isang estado ng kawalan ng ulirat (samadhi).

Sa edukasyong pangkalusugan, ang ibig sabihin nito ay: talikuran ang masama at nakakapinsala, tanggapin ang mabuti at kapaki-pakinabang, matutong kumuha ng naaangkop na matatag na pustura, gumamit ng maingat na enerhiya, makakuha ng kalayaan mula sa iyong mga damdamin, habang ikaw ay makakapag-concentrate sa aktwal na problema , alamin ang kakanyahan nito at sa pamamagitan ng pagsasama sa Absolute upang bumuo ng isang bagong adaptive na anyo ng pag-uugali na lumulutas sa problema. Ang solusyon sa problema ay sinamahan ng isang estado ng samadhi, o nirvana, ang mga katangian nito ay mga kaaya-ayang sensasyon na may hawakan ng kalmado at katahimikan, isang pakiramdam ng pagkakaisa sa kapaligiran, hindi mailalarawan na mga sensasyon, mga pagbabago sa mga relasyon sa espasyo-oras, kabalintunaan. (pagtanggap sa mga bagay na tila hindi karaniwan sa ordinaryong kamalayan), tumaas na pang-unawa sa katotohanan at kahulugan kung ano ang nangyayari.

Ang mga sistemang pangkalusugan sa silangan ay itinayo batay sa Taoismo. Zhudizi noong ika-3 siglo. BC. Tinukoy ito ni Tao sa ganitong paraan: “...Nakasalubong ko siya at hindi binababa ang kanyang mukha, sinusundan ko siya - Hindi ko nakikita ang kanyang likuran ay walang mga hadlang. Hindi ko alam ito Ang pagtukoy nito sa isang hieroglyph, tatawagin ko itong Tao, arbitraryong binibigyan ito ng pangalang Dakila - ito ay nasa walang katapusang paggalaw, mayroong limang mga landas sa pagiging perpekto: yoga, monghe, agni-yogi.

Ang Wu-shu ay isang martial art na tumutugma sa landas ng mandirigma. May mga panlabas at panloob na paaralan ng wushu.

Mga panlabas na paaralan - puwersa ng pag-atake, ang resulta ng lakas ng kalamnan ng mga braso, binti at katawan. bilis ng epekto at haba ng indayog.

Mga panloob na paaralan - makinis, mabagal na paggalaw, ang epekto ay dahil sa sining ng pagpapahinga at konsentrasyon. Ang sining ng pamamahala ng "panloob na enerhiya ng katawan" ay binuo sa pamamagitan ng psychophysical na pagsasanay at binubuo ng paglikha ng isang espesyal na psychophysical na estado kung saan ang isang tao ay nagpapagana at nagpapakilos sa mga nakatagong kakayahan ng katawan.

Ang landas ng mandirigma ay nagbibigay ng tatlong accelerators (isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, pagsasanay sa paghinga, pagpapaamo ng mga elemento, o natural na elemento) at tatlong yugto ng kaalaman ("lakas", "koneksyon", "pagkakaisa" - ang bawat yugto ay nagsasangkot ng pag-abandona sa mga tagumpay ng naunang yugto).

Ang Wu-shu ay isang pagsasanib ng mga gymnastic complex at mga pagsasanay sa paghinga, mga elemento ng acupressure, psychophysical na pagsasanay, sining, isang sistemang pilosopikal at ilang mga pananaw sa buhay.

Sa partikular, ang isa sa mga patriarch ng wushu ay si Jiao Yual, na nabuhay noong ika-9 na siglo. ipinamana: patuloy na pagsasanay, gamitin Sining sa pagtatanggol para lamang sa pagtatanggol sa sarili, respetuhin ang tagapagturo, huwag saktan ang mahina, huwag padalus-dalos na magpakita ng pamamaraan, maliban sa mga kaso kung kailan kinakailangan upang iligtas ang mas mababa, huwag gumamit ng kaalaman at teknolohiya upang ayusin ang mga bagay, huwag uminom ng alak o kumain ng karne, turuan lamang ang karapat-dapat, huwag pahintulutan ang labis at baluktot na pakikipagtalik, mag-ingat sa espiritu ng kompetisyon.

Ang pangunahing layunin ng mga sumunod sa eksperimental na Taoismo ay upang makamit ang personal na imortalidad. Ang panlabas at panloob na alchemy ay nagsisilbi sa layuning ito. Ang panlabas na alchemy ay naglalayong gumawa ng sagradong cinnabar (bato ng pilosopo), o elixir ng imortalidad, na maaaring magsulong ng imortalidad, kapangyarihan sa mga tao, pagalingin ang mga sakit at pagbabago ng mga elemento.

Ang panloob na alchemy ay nagsasangkot ng paggawa ng panloob na cinnabar - neidan. Ang pagawaan ay ang buong katawan ng tao. Binubuo ito ng tatlong boiler (dan-tian), tatlong heater - imbakan ng mga paunang bahagi at mga channel kung saan gumagalaw ang mga paunang bahagi at mga intermediate na produkto. Ang trabaho sa workshop ay tinitiyak ng mga boluntaryong pagkilos ng may-ari, na bumaba sa tatlong yugto: ang pagbabago ng espiritu sa qi, ang pagbabago ng qi sa sigla, at ang pagbabalik ng sigla sa kawalan. Ayon sa aming mga ideya. Ang Espiritu (Shen) ay impormasyong magagamit ng katawan, ang Qi ay ang mga senyas na kumokontrol sa katawan, ang sigla ay may layuning aktibidad na nakasalalay sa magagamit na impormasyon at mga signal ng kontrol.

Ang pagbabalik ng sigla sa kawalan ay nangangahulugan ng proseso ng pagpapalawak ng daloy ng impormasyon sa labas ng mundo, i.e. sa Absolute, na nagpapataas ng magagamit na impormasyon.

Ang Neidan ay katumbas ng paglutas ng isang aktwal na problema o pagbuo ng kung ano ang kulang sa katawan! adaptive na programa. Kaya, may kaugnayan;

naresolba ang problema sa pamamagitan ng isang paikot na proseso ng pagpaparami ng magagamit na impormasyon, at ang ibig sabihin ng qigong ay pamamahala sa prosesong ito

Malinaw na nagkakaisa ang mga tradisyunal na sistema ng kalusugan Pangkalahatang prinsipyo: Ang panloob, kahit walang malay, mga problema ng isang tao ay nareresolba sa pamamagitan ng mahigpit na tinukoy na mga aksyon na naglalayong dagdagan ang magagamit na impormasyon.

Ang teoretikal na premise ng holism (isinalin mula sa Ingles bilang buo, holistic) ay ang mga tagumpay ng modernong natural na agham, na nagpapahiwatig na ang mga buhay na organismo ay pormal na hindi kinakatawan at umiiral. pangkalahatang tuntunin na nagpapahintulot sa kanila na mabisang mapabuti.

Hayaan mong ibigay ko sa iyo ang bersyon ng holism na ginagamit namin.

Ang pagtukoy ng pag-aari ng mga nabubuhay na organismo ay ang kanilang patuloy na pagpaparami sa sarili - paggalaw mula sa nakaraan hanggang sa hinaharap alinsunod sa larangan ng impormasyon o plano, na nilikha kasama ang pakikilahok ng mga larangan ng impormasyon ng nakapaligid na mundo. Upang maipatupad ang planong ito, ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na hanay ng mga pag-andar. Ang mga function na ito ay nauugnay sa mga istruktura ng katawan at mga kasanayan na sumasalamin sa nakaraan. Ang pagkawala ng kakayahang magparami ay nangangahulugan ng paglipat sa sitwasyong "hindi nangungupahan". Ang isang tao ay hindi namamatay sa sakit, ngunit nagkakasakit dahil siya ay "dapat mamatay." Ang sitwasyong "walang nangungupahan" ay nauunahan ng mga katangiang karanasan (isang pakiramdam ng tensyon na mahirap ilarawan sa salita, masakit na karanasan at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa), na mga palatandaan ng stress at tumutugma sa "chronic fatigue syndrome."

Ang isang tao ay may hindi bababa sa tatlong bahagi ng pag-iisip:

1. Subconscious - autonomous control ayon sa mga naunang binuo na programa (vegetative mind, instincts, gawi). Ito ay konektado sa nakaraan at nagsisilbi sa mga pangangailangan ng konserbasyon (mga sangkap na kinakailangan para sa buhay at seguridad), at gumagana "para sa sarili nito."
2. Superconsciousness - pagbuo ng mga bagong anyo ng pag-uugali (intuition, cosmic mind). Nakakonekta sa hinaharap, nagsisilbi sa mga pangangailangan ng paglago (pagpapahalaga sa sarili at paggalang ng iba, self-actualization), gumagana "para sa iba." Sa antas ng superconsciousness, nabuo ang ganap na kaalaman.
3. Kamalayan - pagbabalangkas ng isang problema, kontrol sa solusyon nito, koneksyon sa pagitan ng mga tao at henerasyon sa pamamagitan ng pananalita (reasoning at non-reasoning intellects). Ito ay isang control organ, nagsisilbi sa panlipunang pangangailangan para sa pagmamahal at pagkakaibigan, ang hindi malay o superconscious, depende sa sitwasyon. Sa antas ng kamalayan, nabuo ang kamag-anak na kaalaman.

Ang kamag-anak na kaalaman ay hindi naaangkop sa superconscious, samakatuwid ang mga prosesong nagaganap sa antas nito ay lumabas na hindi maintindihan ng kamalayan. Kaya naman ang tukso na lutasin ang mga problema sa pamamagitan ng pagbuo ng mga di-makatwirang larawan ng kagalingan sa hinaharap, na lumabas na isang sikolohikal na gamot. Kasabay nito, ang nabuong superconsciousness ay kumikilos isang kinakailangang kondisyon kakayahan ng tao na lumikha at mapanatili ang larangan ng impormasyon sa hinaharap. Mula dito ay malinaw na ang isang tao na may binuo na superconsciousness ay nagsisilbing isang tool para sa enerhiya-impormasyon na programming ng kalusugan.

Kaya, para sa pagbuo ng kalusugan kailangan mo:

1. Pag-unlad ng kakayahang makita ang mga panloob na proseso at ang panlabas na kapaligiran.
2. Paglipat ng programang pangkalusugan.
3. Pagbuo ng kakayahang lumikha ng iyong sariling larangan ng impormasyon sa kalusugan.
4. Pagbibigay ng mga kondisyon para sa mabisang pagpaparami ng organismo alinsunod sa bagong plano.
5. Pag-iwas sa pagbuo ng sitwasyong "walang nangungupahan" sa pamamagitan ng pagkontrol sa stress at pag-aalis nito.

Ang mga pangunahing hadlang sa landas sa kalusugan: pagkawala ng kakayahang makita ang katotohanan, mga larangan ng impormasyon ng mga sakit at mga bakas ng mga nakaraang pagkabigla.

Ang programming sa kalusugan ay nakabalangkas tulad ng sumusunod: Unang yugto- intuitive diagnosis ng kasalukuyang mga problema na may isang minimum na paunang impormasyon tungkol sa paksa. Ang mga resulta nito ay tinatalakay sa huli, habang ang pagkakaroon ng mga hadlang sa itaas ay nilinaw, ang kahulugan ng health programming, at indibidwal na programa Edukasyong pangkalusugan.

Ang pang-unawa sa larangan ng kalusugan ay ganap na nag-aalis ng pagdurusa, ang mga damdamin ng kalmado, kagaanan, isang surge ng enerhiya at balanse ng isip ay lilitaw, na tumutugma sa estado ng samadhi, o nirvana.

Ang therapeutic na pagsasanay at psychophysical na pagsasanay ay ang pangunahing paraan ng paglinang ng kakayahang lumikha ng sariling larangan ng impormasyon ng kalusugan. Para sa epektibong pagpaparami ng katawan, ang mga sumusunod ay kinakailangan: isang makatwirang pang-araw-araw na gawain, Wastong Nutrisyon at ehersisyo. Ang mga tradisyunal na sistema ng kalusugan ay natural na umaangkop sa pagsasanay ng edukasyon sa kalusugan.

Tinawag ng katutubong pantas na si Porfiry Ivanov ang kanyang pagtuturo tungkol sa natural na pagpapagaling ng tao na "Baby". Ang pagtuturo na ito ay batay sa 12 rekomendasyon - ang mga patakaran ng edukasyon sa kalusugan. Ang mga rekomendasyong ito ay mahusay na naaayon sa mga tradisyunal na sistema ng kalusugan at holism at hindi nagdadala ng anumang bago. Kasabay nito, ang mga termino at konsepto na ginamit, ang mga indibidwal na ideya ay pinasimple at walang muwang, na nag-iiba mula sa tradisyonal at siyentipiko. Maraming mga tagasunod ni P. Ivanov ang nagpapadiyos sa kanya at nagkakasala ng panatismo, na sumasalungat sa progresibong pag-unlad ng kultura ng tao.

Dapat itong bigyang-diin na sa lahat ng mga sistema ng kalusugan, isang mahalagang lugar ang ibinibigay sa papel ng isang tagapagturo ng kalusugan, na maaaring maging isang mataas na binuo na personalidad na pumasa sa kanyang sariling landas sa kalusugan.

Ang maikling pangkalahatang-ideya ng moderno at tradisyonal na mga sistema ng kalusugan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa espesyal na edukasyon sa larangan ng programming at edukasyon sa kalusugan. Ang problema sa kalusugan ay isang medikal-pedagogical na edukasyon sa lugar na ito ay dapat na binuo sa batayan ng integrasyon. Sa aming opinyon, ang mga tagapagturo ng kalusugan sa Russia ay maaaring sanayin batay sa umiiral na mga institusyong pisikal na edukasyon.

Bibliograpiya

Upang ihanda ang gawaing ito, ginamit ang mga materyales mula sa site http://lib.sportedu.ru/