Ano ang pole vaulting? Athletics. Paunang yugto ng espesyalisasyon

Ang isang pole vault ay binubuo ng isang run-up, paglalagay ng poste sa point-blank range, pag-alis at pagsasabit sa poste, paglipat mula sa hanging hanggang point-blank range, pagtawid sa bar at landing.

Ang haba ng run-up ay 18-20 running steps. Ang pinakamahusay na mga jumper ay umabot sa sandali ng pagtulak mataas na bilis(10 m/seg).

Sa simula ng pagtakbo, ang katawan ay malakas na nakatagilid pasulong. Ang haba ng mga hakbang ay unti-unting tumataas.

Kapag tumatakbo, ang poste ay hawak sa mga kamay na may malawak na pagkakahawak (60-70 cm) sa antas ng pelvis o bahagyang mas mataas. Upang gawing mas madali ang pagtakbo, ang harap na dulo ng poste ay itinaas sa taas ng ulo o bahagyang mas mababa at bahagyang inilipat sa gilid sa kabila ng landas.

Ang kanang kamay ay hindi pinipiga ang poste gamit ang palad ng kamay, at ang kaliwang kamay ay sumusuporta lamang dito at nagtuturo sa paggalaw.
Pagkatapos ng panimulang acceleration, unti-unting inilalabas ang poste kasama ang front end nito papunta sa runway line at maayos na bumababa. Ito ay tinutulungan ng kanang balikat at braso, na bahagyang binawi pabalik. Sa gitnang bahagi ng pagtakbo, unti-unting umayos ang katawan. Sa pagtatapos ng pagtakbo, pinapataas ng jumper ang bilis ng mga hakbang, na binabawasan ang kanilang haba.

Upang epektibong lumipat sa pagbitin sa isang poste, mahalagang ipadala nang tama ang harap na dulo nito sa kahon ng suporta at tumpak na ilagay ang iyong paa sa lugar ng pagtulak.
Tinutukoy ng jumper ang lugar ng pagtulak tulad ng sumusunod: nakatayo sa push leg, itinaas ang kamay na humahawak sa poste upang ang harap na dulo ng poste ay nasa kahon ng suporta.

Hindi mo maaaring ilagay ang iyong paa na nagtutulak sa gilid ng run-up line o iikot ang iyong paa palabas - ito ay isang malaking pagkakamali.

Ang matagumpay na pagpapatupad ng isang pagtalon ay nakasalalay din sa taas kung saan nahawakan ng lumulukso ang poste gamit ang kanyang kanang kamay (kapag itinulak ang kanyang kaliwang binti).

Kaya, halimbawa, kung ang poste ay gumagalaw sa jumper nang napakabilis at wala siyang oras upang iangat ang kanyang katawan, pagkatapos ay kailangan niyang kunin ang poste nang mas mataas, at, sa kabaligtaran, kung ang lumulukso ay pasulong at wala siyang oras upang iangat ang kanyang katawan, pagkatapos ay kailangan niyang hawakan ang poste sa ibaba.

Ang paglipat mula sa run-up hanggang push ay nangyayari sa huling dalawang hakbang. Upang gawin ito, sa penultimate na hakbang ng pagtakbo, ang poste, na ibinaba sa isang pahalang na posisyon, ay dinadala pasulong at paitaas sa kanang balikat (ang lugar kung saan hawak ito ng jumper), at ang harap na dulo nito ay ibinababa at itinuro sa ang stop box, ang siko ng kanang kamay at balikat ay hinila pabalik, ang palad ay lumiko at hinawakan ang poste (frame 1-3).

Sa paglipat sa kanang binti, ipinadala ng kanang kamay ang poste pasulong at pataas, at ang kaliwang kamay, na dumudulas pataas sa poste patungo sa kanang kamay, hinuhuli siya. sa layo na 10-20 cm Ang lumulukso ay nagsasagawa ng mga paggalaw na ito bago ilagay ang kanyang paa sa pagtulak.

Sa sandali ng paglalagay ng binti para sa pagtanggi (mga frame 4, 5), ang mga kamay ay patuloy na pinabilis ang poste (ang gripping point) pasulong at pataas, na lumilikha ng isang uri ng acceleration para dito bago ito dapat sumandal sa likod na dingding ng kahon .

Ang poste ay hindi dapat iangat sa itaas ng iyong ulo hanggang sa ito ay suportado sa kahon. Sa kasong ito, ang lumulukso ay mabangga sa poste, at ang bilis ng pag-indayog ng poste ay mawawala sa sandaling ang lumulukso, pagkatapos mag-alis, ay dapat pumunta sa isang nakabitin na posisyon sa poste.

Kaya, sa simula ng pagtulak, ang mga kamay ay dinadala sa antas ng ulo, at may. gumagalaw pataas sa binti. Ang lumulukso ay pinindot ang poste nang may pagtaas ng lakas gamit ang kanyang mga kamay. Pagkatapos ang poste ay mabilis na tumaas, ang mga braso ay ituwid (hindi ganap), ang lumulukso ay lumalakad pasulong at, itulak, lumipat sa poste (frame 6). Mahalagang mabilis na maitaas ang poste gamit ang iyong mga kamay upang kapag huminto ito, makuha nito ang pinakamataas na bilis ng pag-indayog.

Sa dulo ng pagtulak (tulad ng nakikita mula sa likod), ang katawan ng tao ay dapat na sumandal nang bahagya patungo sa panunulak na binti, at ang kanang balikat ay dapat tumaas nang bahagya kaysa sa kaliwa.

Hinahati ng poste ang jumper sa dalawang bahagi, tumatawid sa katawan mula sa kaliwang balakang hanggang sa kanang balikat. Ang ulo at katawan ay bahagyang nasa kaliwa ng balikat, at ang mga binti ay nasa kanan. Ang entry na ito ay nagbibigay-daan sa jumper na dahan-dahang lumipat sa isang nakabitin na posisyon sa poste, mapanatili ang magandang balanse, bigyan ang poste ng mas mabilis na pag-indayog, at mabilis na magsagawa ng paggalaw ng swing habang nakabitin sa poste. Ang pagsisimula ng isang malaking indayog sa poste, ang lumulukso ay yumuko sa lumbar na bahagi at lumalapit sa poste gamit ang kanyang dibdib. Kasabay nito, ang swing leg, straightening, ay bumababa (mga frame 7, 8), na parang hinihila ang katawan ng jumper pababa. Ang pinahabang posisyon ng katawan na ito ay nagpapabagal sa paggalaw nito pasulong sa patayo nang mas mababa. Dahil sa pagpapalihis ng lumbar, ang mga binti ay nahuhuli sa likod ng katawan sa kanilang paggalaw, gumawa ng isang indayog at pagkatapos ay mabilis na tumaas pasulong at pataas. Ang pagtaas ng mga binti nang wala sa panahon kasama ang paghila sa mga braso ay makabuluhang binabawasan ang bilis ng paggalaw ng katawan pasulong kasama ang paggalaw ng poste patungo sa patayo. ito - tipikal na pagkakamali, tipikal para sa mga baguhan na lumulukso.

Habang nakabitin sa isang poste, kapag ang pelvis ay dumaan sa axis ng poste, ang mga tuhod ng baluktot na mga binti ay nagsisimulang mahila patungo sa dibdib, ang katawan ay dumarating sa isang pahalang na posisyon (frame 10).

Mula sa sandaling ito, ang lumulukso ay nagsisimula nang masiglang hilahin ang sarili sa kanyang mga braso at itinaas ang kanyang katawan sa kahabaan ng poste. Ang mga binti ay tumaas nang mataas at dinadala ang pelvis kasama ng mga ito, sa parehong oras ang katawan ay madaling yumuko sa ibabang likod (frame 11).
Ginagamit ng vaulter ang elasticity ng poste para iangat ang kanyang katawan paitaas. Mula sa sandali ng paglipat sa nakabitin na posisyon, ang poste ay yumuko, lalo na kapag ang pelvis ng jumper ay pumasa sa kanyang curved axis (frame 10).

Kasabay ng "pull-up sa mga kamay at ang paglipat mula sa hanging sa point-blank na hanay, ang jumper ay nagsisimulang lumiko sa kaliwa (mga frame 10-11 na lumipat sa point-blank na hanay). nakabaluktot na mga braso at pagpihit ng kanyang dibdib patungo sa bar, siya ay nagpupush-up nang napakalakas. Sa kasong ito, ang poste ay dapat na hilahin patungo sa iyo nang may lakas at hawakan nang mahigpit sa balikat. Ang pagbitaw sa poste mula sa iyong balikat ay isang karaniwang pagkakamali. Kapag nakumpleto ang isang push-up sa isang nakatayong posisyon na may nakaunat na mga braso at itinutulak ang poste, dapat mong ibaluktot ang iyong mga binti (o isang binti, karaniwang isang push leg) sa likod ng bar. Ang pelvis ay tumataas nang mataas sa itaas ng bar (mga frame 12, 13).

Ang mas coordinated ang paggalaw ng lowered binti at malakas na push-up na may mga kamay sa poste, mas mataas ang katawan rises sa itaas ng bar, at ito ay posible upang makamit ang mas mataas na taas.
Ang mga binti, pelvis, at panghuli ang mga braso, ulo, at dibdib ay sunud-sunod na inililipat sa pamamagitan ng bar sa isang arko (mga frame 12-14). Upang hindi matamaan ang bar, ang lumulukso ay unang yumuko, hinihigop ang kanyang tiyan at dibdib, pagkatapos ay yumuko sa dibdib at lumbar na bahagi, kinuha ang kanyang mga binti na nakayuko sa mga tuhod at mabilis na itinaas ang kanyang mga braso (frame 14). Ang landing ay ginagawa sa magkabilang paa. Ito ay pinalambot ng isang elastic deep squat at kasunod na rollover papunta sa iyong likod.

metal na poste

Noong 1936, pinahintulutan ng IAAF ang paggamit ng anumang materyal upang makagawa ng isang poste sa mga tuntunin nito. Sa 1946 European Championships, ang mga atletang Swedish ay nagpakita ng mga metal na poste sa unang pagkakataon. Mas komportable sila kaysa sa mga kahoy, ngunit tumagal ng mahabang panahon upang masira ang world record.

Ang sikat na American track and field athlete, ang pari, na binansagan na "flying pastor" - si Robert Richards ay dalawang beses na nanalo sa mga poste ng metal Mga Larong Olimpiko ah: sa Helsinki (1952) - 4 m 55 cm at sa Melbourne (1956) - 4 m 56 cm Noong 1957 lamang, nalampasan ni Robert Gutowski ang rekord ni Cornelius Warmerdam ng 1 cm. Bilang resulta, ang resulta ng 4 m 80 cm ay naging kisame para sa mga poste ng metal. Ang rekord na ito ay nakamit ni Donald Bragg noong 1960.

Plastic na poste

Ang mga eksperimento sa paggawa ng mga plastic pole ay isinagawa sa USA noong 1940s. Sa Palarong Olimpiko sa Roma (1960), ipinakita ang mga unang halimbawa ng mga plastik na poste, na nagpabago sa disiplinang ito. Noong Mayo 20, 1961, sinira ni George Davis ang world record sa unang pagkakataon sa isang fiberglass pole. Ang pag-unlad ay naiimpluwensyahan din ng paglitaw ng mga espesyal na materyales para sa paggawa ng isang ligtas na landing pit. Sa paglipas ng 34 na taon, ang rekord ng mundo ay lumago mula 4.83 hanggang 6.14 m ang mga poste ng Fiberglass ay may kakayahang yumuko, na nag-iipon ng kinetic energy ng atleta upang ang deflection arrow ay umabot sa 100-130 cm para sa isang limang metrong poste. Ang poste pagkatapos ay ituwid, ibinabato ang jumper patungo sa bar. Nangangailangan ito ng kumpletong reworking ng jumping technique at tumaas na pangangailangan sa bilis at pisikal na pagsasanay ng mga atleta.

PANIMULA

Malaki ang pagkakaiba ng pole vault sa iba pang uri ng pagtalon dahil ito ay ginagawa gamit ang movable support - isang poste.

Ang lumulukso ay gumaganap ng isang makabuluhang bahagi ng pagtalon gamit ang poste bilang isang suporta, at ang huling bahagi lamang ang ginagawa bilang isang libreng paglipad.

Ang mekanikal na batayan ng pole vault technique ay isang sistema ng dalawang pendulum na nag-iiba ang haba at may elemento ng spring.

Kapag umiikot, ang poste at ang lumulukso ay tila bumubuo ng isang buo. Kapag ang dulo ng poste ay huminto, ang unang palawit ay nabuo; ang pangalawang pendulum ay nangyayari kapag ang lumulukso ay umiikot sa mga kamay at sinturon sa balikat. Ang dalawang pendulum na ito ay nasa isang masalimuot na relasyon at magkaparehong impluwensya sa isa't isa. Ang angular velocity ng bawat pendulum ay sa ilang lawak ay kinokontrol ng distansya mula sa sentro ng grabidad ng jumper hanggang sa axis ng pag-ikot. Sa unang bahagi ng pagtalon (kapag baluktot ang poste), ang mga paggalaw ng atleta ay nangunguna, at sa pangalawa (kapag tumaas pataas), ang pangunahing bagay ay ang extension ng poste ay nagsusumikap lamang ang atleta na gamitin ang puwersa nito pinakamabisang extension.

Ang tagumpay ng paunang pagsasanay ay higit sa lahat ay nakasalalay sa paunang physical fitness, antas ng koordinasyon, pati na rin ang mga kusang katangian ng mga kasangkot. Ang pangmatagalang pagsasanay ng mga pole valter ay tumatagal ng medyo mahabang panahon at isang sistema na kinabibilangan ng ilang yugto. Ang bawat yugto ay nalulutas ang sarili nitong mga problema.

Ang isang pole vaulter ay dapat magkaroon ng komprehensibong pisikal na pagsasanay, dahil upang magtagumpay sa ganitong uri ng athletics ang atleta ay dapat tumakbo ng mabilis (sprint training) at itulak ang kanyang sarili nang mataas ( mga pagsasanay sa pagtalon), makontrol ang iyong katawan sa paglipad at pagtawid sa bar (gamit ang mga akrobatikong ehersisyo sa panahon ng pagsasanay) at maging sapat na nababanat (ang atleta ay kailangang magsagawa ng malaking bilang ng mga pagtalon sa pagsasanay at mga kumpetisyon).

Gayundin, ang atleta ay dapat magkaroon ng mataas na sikolohikal na katatagan, dahil sa pole vaulting marami ang tinutukoy ng tinatawag na "tao" na kadahilanan. Ang iba't ibang kumbinasyon ng mga tipikal na katangian ng mga atleta ay pumipilit sa kanila na ayusin ang kanilang proseso sa edukasyon at pagsasanay sa ibang paraan.

Layunin ng gawain: pag-aralan ang estado ng isyu sa pamamagitan ng abstract na pagproseso ng data ng panitikan

Mga gawain gawaing kurso ay:

Suriin ang estado ng mga isyu batay sa data mula sa espesyal na literatura.

Alamin ang pamamaraan ng pole vaulting.

Isaalang-alang ang mga pangunahing yugto ng pagsasanay ng isang pole valter.

Praktikal na kahalagahan: ang materyal ng gawaing kursong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga tagapagsanay, guro at tagapagturo ng pisikal na edukasyon para sa pagsasanay sa mga atleta, gayundin sa mga mag-aaral ng departamento. pisikal na kultura sa paghahanda para sa mga klase; upang itama ang pangunahing direksyon proseso ng pagsasanay mga pole valter.

1. MAIKLING IMPORMASYON SA KASAYSAYAN SA PINAGMULAN NG Pole Vault

Ang pole vault bilang isang sports exercise ay unang ipinakita sa England, sa pambansang kampeonato noong 1866, kung saan ang nagwagi ay si D. Wheeler na may resulta na 3.07 m Ang mga pole na gawa sa mabigat at matigas na kahoy ay ginamit bilang kagamitan sa palakasan - beech, abo , hickory. Walang mga espesyal na kinakailangan para sa projectile at jumping technique. Samakatuwid, ang ilang mga atleta ay gumamit ng mga poste na may metal tripod para sa suporta. Habang tumatakbo, ang atleta ay nagdikit ng isang poste sa lupa gamit ang isang tripod sa harap ng bar at, inilipat ang kanyang mga kamay, mabilis na umakyat dito, na parang umaakyat sa isang lubid. Pagkatapos, itinaas ang kanyang mga paa at itinulak ang poste, tumawid siya sa bar.

Noong 1889, ginawa ang mga pagbabago sa mga patakaran ng mga kumpetisyon sa pole vault - ipinagbabawal ang pagharang ng mga kamay sa poste. Nagsimula silang gumamit ng isang kahon upang suportahan ang poste. Ang mga pagbabagong ito ay humantong sa pagtaas ng haba at pagtaas ng bilis ng pag-take-off.

Sa halip na mabigat at hindi masyadong komportable na mga poste, nagsimula silang gumamit ng magaan, nababanat na mga projectile ng kawayan. Ang mga pagbabago sa diskarte sa paglukso ay nag-ambag sa mabilis na pagtaas ng mga resulta. Noong 1912, nalampasan ni M. Wright (USA) ang markang 4 m Ang pinakamataas na resulta sa bamboo pole vaulting ay 4.77 m (K. Warmerdam, USA, 1942). Ang mga poste ng kawayan ay hindi matibay, kadalasang nabali, at hindi nakatiis ng mga pagbabago sa halumigmig at temperatura. Ginamit sila hanggang 1945.

Ang pagdating ng mga metal pole, mas malakas at mas maaasahan, ngunit hindi gaanong nababanat, ay hindi humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa mga resulta. Pagkalipas lamang ng 15 taon, ang Amerikanong atleta na si R. Gutowski ay nagawang mapabuti ang kanyang mga nakaraang tagumpay sa pamamagitan ng 1 cm Noong 1960, sa XVII Olympics sa Roma, ang American D. Bragg ay pinamamahalaang lumampas sa rekord ng mundo ng kanyang kababayan (4.80 m). .

Hindi alam kung gaano kabilis ang paglago ng mga tagumpay sa mundo kung hindi lumitaw ang nababanat na sintetikong projectiles. Noong 1963, ginamit ni B. Stermberg ang gayong poste upang madaig ang limang metrong taas. Ang mga bagong poste ay isang tubo na humigit-kumulang 5 m ang haba, tumitimbang ng 4-5 kg, na gawa sa fiberglass synthetic fabric (fiberglass bonded na may epoxy resin, mas malakas kaysa aluminyo at bakal). Ang pagtagumpayan ng taas na higit sa 5 m ay nangangailangan ng espesyal na pansin sa kagamitan ng landing site, kung saan ang isang malambot na foam cushion ay inilatag sa halip na kahoy na sawdust at shavings.

Si S. Bubka ang unang nagtagumpay sa anim na metrong marka noong 1985. Hawak din niya ang world record - 6.14 m.

Ang mga kampeon ng XXVIII Olympic Games sa Athens ay: sa mga kalalakihan - M. Timothy (USA) na may resulta na 5.95 m; sa mga kababaihan - E. Isinbaeva (Russia) na may resulta na 4.91 m Ang rekord ng mundo sa pole vault ng kababaihan ay kabilang sa E. Isinbaeva at 5.05 m (OI sa Beijing, 2008).

Ang pinakamahusay na Belarusian pole vaulter sa panahon ng pre-war ay sina K. Turuev (2.80 m) at V. Orlovsky (3.47 m). Sa mga sumunod na taon, ang mga talaan ng republika ay itinakda ni P. Zlotnikov (3.45 m), S. Gaevsky (3.80 m), V. Shadchenev (4.15 m), E. Trofimovich (4.42 m), V. Bulatov ( 4.64 m). Ang unang record holder ng republika na may fiberglass pole ay si V. Labunov (4.70 m). Pagkatapos ang rekord ay paulit-ulit na pinahusay ng V. Bykhalenko (4.79 m), E. Karankevich (4.81 m), A. Glybovsky (4.90 m), V. Boyko (5.45 m), L. Ivanushkin (5. 60 m), D .Markov (6.00 m).

2. Pole Vault TECHNIQUE

Ang mekanikal na batayan ng pole vault technique ay isang sistema ng 2 pendulum na iba-iba ang haba (kung saan ang 1st pendulum ay ang pole, at ang ika-2 ay ang jumper). Ang angular velocity ng bawat isa sa mga pendulum ay sa ilang lawak ay kinokontrol ng distansya mula sa O.C.M. lumulukso sa axis ng pag-ikot sa paligid ng mga kamay at sinturon sa balikat. Sa panahong ito, nabuo ang isang teknikal na modelo ng pole vaulting, batay sa mga batas ng biomechanics, ngunit dahil sa iba't ibang anthropometric data, pisikal na kondisyon, mga kasanayan sa sikolohikal na mobilisasyon, pati na rin ang mga kasanayan sa koordinasyon, ang mga paglihis mula sa modelong ito ay nangyayari, na maaaring maiugnay. sa isang indibidwal na diskarte sa pagpapatupad ng mga modelong ito.

Mga indibidwal na yugto:

Hawak ang poste at dinadala sa pagtakbo

Takeoff run (simula at gitnang bahagi)

Pagbaba at paggalaw ng poste

Push-off at malalim na pagpasok

Gumulong sa iyong mga balikat nang nakaunat ang iyong katawan sa kahabaan ng poste

Pag-ikot, push-up at paglipat ng tabla (sa isang istilo depende sa pagpapatupad ng mga nakaraang yugto).

2.1 Hawak ang poste at dinadala sa pagtakbo

Upang makamit ang pinakamataas na kontroladong bilis sa run-up at isang natural na paglipat sa pagbitin sa poste na may higit pang muscular switching ng mga pagsisikap, upang lumipat mula sa pagbitin patungo sa pagtalikod sa poste, kailangan mo munang palayain ang iyong sarili mula sa nakakahadlang na impluwensya ng poste sa jumper. Ito ay lubos na pinadali ng tamang paraan ng paghawak sa poste at ang lapad ng grip, i.e. distansya sa pagitan ng mga kamay. Ang modernong teknikal na modelo ng pole vaulting ay nagsasangkot ng paghawak sa mga kamay sa layo na 50-70 cm (ang distansya ay sinusukat mula sa kaliwang hinlalaki hanggang sa kanang hinlalaki).

Ang lapad ng pagkakahawak sa poste ay nag-iiba-iba at depende sa taas at haba ng mga braso ng lumulukso, lakas ng braso at kadaliang kumilos sa balikat at lalo na sa mga kasukasuan ng pulso. (Appendix 1: Fig.1)

Mga tampok ng pagkakahawak sa poste

Makitid na pagkakahawak

Bahid:

Nagdudulot ng malaking pag-igting sa mga kalamnan ng mga braso at balikat, at, samakatuwid, nililimitahan ang kanilang kalayaan sa paggalaw.

Nominado ni Ts.T. (center of gravity) ay mas pasulong, na binabawasan ang pasulong na pagtabingi ng katawan ng lumulukso at pinipilit ang poste na hawakan sa isang mataas na posisyon nang mas mahaba (nakakaabala sa kinis ng pagbaba ng poste para sa paglipat).

Pinapalubha ang pamamaraan ng paglilipat ng poste (pag-aalipin sa kanang balikat at kanang kamay).

Pinaikli ang pasulong na daanan gamit ang mga balikat pagkatapos itulak sa nakabitin na posisyon, na nagpapahina sa mga balikat, na nagiging sanhi ng pag-usli ng pelvis sa harap ng mga balikat.

Binabawasan ang pagkarga ng poste gamit ang kanang kamay.

Gumagawa ng isang mamaya at hindi gaanong malakas na paghinto ng mga balikat upang simulan ang pagbaligtad ng katawan sa poste.

Mga kalamangan:

Isang mas karaniwan at mas mataas na pagsisimula ng pag-alis.

Mas mataas na pagtulak ng poste gamit ang kaliwang kamay.

Malawak na pagkakahawak sa isang poste

Bahid:

Pag-alis ng C.T. malayo sa unahan, na humahantong sa maagang acceleration mula sa mga unang hakbang ng pagtakbo.

Hinaharang ang paggalaw ng mga balikat sa gitnang bahagi ng pagtakbo.

Ginagawa nitong mahirap na ibaba at ilipat ang poste (lumalabas na hindi isang pagsasalin, ngunit itapon ang poste sa gilid).

Hinaharangan ng mababang kaliwang kamay ang pag-usad ng jumper sa pag-take-off, na kasunod ay nagpapabagal sa pagdaan ng mga balikat sa pagkakabit at pinipigilan ang mga ito na lumiko sa mga balikat.

Mga kalamangan:

Ginagawang mas madaling ilipat ang iyong mga balikat pasulong pagkatapos itulak sa isang nakabitin na posisyon

Isinasaalang-alang ang lahat ng mga pakinabang at disadvantages ng iba't ibang mga pole grip, ang bawat coach ay nagtatakda ng pinaka-angkop na lapad ng grip para sa atleta, batay sa kanyang mga katangian. Ang paghawak ng poste at pagdadala nito habang tumatakbo ay isa sa mga napakahalagang detalye ng teknikal na kagamitan ng isang modernong pole vaulter. (Kinailangan ni Sergei Bubka na baguhin ang lapad ng pagkakahawak sa poste nang tatlong beses, at natagpuan nila ang pinakamainam na pagpipilian nito lamang sa taglamig ng 1991).

2.2 Pag-alis

Ang take-off run ay ang kakayahan ng jumper na bumuo ng maximum na nakokontrol na bilis sa kinakailangang distansya. Mahalagang katangian Ang take-off run ay ang dynamics ng "pagtaas" at pagpapanatili ng bilis sa isang partikular na segment ng distansya.

Ang run-up bilang bahagi ng jump ay may sariling mga bahagi, na kung saan ay napaka-interconnected at tinutukoy ang aktibidad ng jumper sa buong run-up. Ang pagpapalit o pagkagambala sa isa sa mga bahagi ay binabawasan ang bilis at kahusayan ng pagtakbo sa kabuuan. Ang run-up na haba ng pinakamahusay na mga pole valter ay tinutukoy na 42-46 m, na may bilang na 18-20 hakbang. Tinitiyak ng haba ng run-up na ito ang pagsasakatuparan ng mga kakayahan ng bilis ng atleta at nagbibigay-daan sa kanya upang maayos na makakuha ng bilis.

Ang unang bahagi ng run-up ay ginanap sa isang segment na sakop sa 4-6 na mga hakbang sa pagtakbo; dito inilalagay ng atleta ang pangunahing "pundasyon" ng run-up:

paglikha ng isang pinag-isang sistema ng pole vault;

scheme ng pag-unlad ng mga unang hakbang;

takbo ng ritmo (developmental) haba at dalas ng mga hakbang.

Achievement pinakamataas na bilis pagtakbo, ang katwiran nito sa pagtatapos ng pagtakbo ay inilatag at nakadepende sa wastong ginawang mga unang hakbang ng pagtakbo.

Ang haba at bilis sa simula ng pagtakbo ay apektado ng posisyon ng pole o vaulter-pole system. Ang pagdadala ng poste na mababa sa simula ng pagtakbo ay pinipilit ang jumper na gawin ang mga unang hakbang ng pagtakbo nang mas madalas, na hahantong sa mabilis na pagtaas ng bilis at pagpapalakas ng mga paggalaw at paninigas ng mga kalamnan. Ang pagdadala ng poste ng masyadong mataas sa simula ng pagtakbo ay nagpapahaba sa mga unang hakbang at humahantong sa mga pagbabago sa gitna ng grabidad. up-down na sistema, na makakaapekto rin sa kinis ng pagtakbo. Sa simula ng unang bahagi ng pagtakbo, hawak ng jumper ang poste sa anggulong 65-75 º sa abot-tanaw, at sa dulo, na may makinis na pagtaas ng bilis, dinadala ito sa isang anggulo ng 50-60º.

Pag-set up bago magsagawa ng pagtalon, buong konsentrasyon ng atensyon, isang mahusay na pagnanais na tumakbo at malalim na kumpiyansa na mangyayari ito pinakamahusay na tumalon, madalas na gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa tagumpay.

Ang pagpapanatiling bahagyang nakaurong ang tuktok na poste sa kaliwa, malayo sa run-up line, ay nagbibigay ng komportable at mataas na posisyon ng kaliwang kamay, at ginagawang mas compact ang sistema ng vaulter-pole (hindi inilipat pasulong o papasok. kanang bahagi).

Sa buong pagtakbo, kabilang ang pagbaba ng poste, ang kaliwang kamay ay pinananatiling mataas at nasa parehong antas (taas ng dibdib). Ang kaliwang kamay ay ang direksyon at fulcrum sa paligid kung saan ang poste ay ibinababa, isinalin at itinulak sa pasukan. Kung ito ay gayon, sa buong buong pagtakbo, dapat itong manatiling hindi gumagalaw at manatili sa itaas ng siko ng kaliwang kamay sa lahat ng oras. Anumang galaw ng kamay (pasulong, paatras, pababa at sa mga gilid) ay nakakasira sa monolitikong pole vault system. Ang kanang kamay ng lumulukso, na gumaganap ng pangunahing papel sa pagpapababa at pagsulong ng poste sa pagsasalin, sa pamamagitan ng suporta ng poste sa kaliwang kamay, ay nasa mas maraming paggalaw sa pag-alis kaysa sa kaliwang kamay. Sa iba't ibang bahagi ng pagtakbo, iba ang trabaho, posisyon, pati na rin ang lakas ng pagkakahawak sa poste.

Ang ikalawang bahagi ng run ay ginaganap sa isang segment na sakop sa 8-10 na hakbang sa pagtakbo. Ang pangunahing layunin ay upang makamit ang 90-95% ng maximum na bilis ng pagtakbo para sa bawat atleta. Ang bahaging ito ng pagtakbo ay tumatakbo sa isang matatag na poste na may taas na humigit-kumulang 45-60 º sa abot-tanaw. Sa pagtatapos ng ika-2 bahagi ng pagtakbo, ang lumulukso ay umabot maximum na haba ang iyong pagtakbo. Ang isang bahagyang paggalaw ng mga balikat ay nakakatulong upang makakuha ng bilis, pag-synchronize ng pagpapatakbo ng itaas na katawan sa gawain ng mga binti, ngunit hindi ito dapat maging sanhi ng paggalaw ng poste sa iba't ibang direksyon. Kung sa simula ng pagtakbo ang diin ng pagsisikap sa pagtakbo ay naglalayong itulak mula sa likuran, kung gayon sa gitnang bahagi ng pagtakbo, habang ang bilis ay nakuha, ang atleta ay maayos na itinutuwid at inililipat ang kanyang pansin sa aktibong "paghila" ng ang pelvis pasulong, na sinamahan ng isang aktibong counter movement ng pinakamataas na baluktot na swing leg, pasulong. Ang paglalagay ng paa sa track ay nagsasangkot ng buong paa na may diin sa instant roll (aktibong pagtatanim), pagtatanim ng paa mula sa daliri ng paa, pagtaas ng bahagi ng pamumura.

2.3 Pagbaba at paggalaw ng poste

Ang panghuling ikatlong bahagi ng pagtakbo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas sa tempo ng pagtakbo habang pinapanatili ang laki ng hakbang, sa gayon ay nakakamit ang pinakamataas na bilis ng pag-alis. Ang haba ng mga hakbang ay medyo pinaikli kumpara sa sprint running, at ang katawan ay itinuwid. Dapat ay walang biglaang pagbabago sa haba ng hakbang. Ang penultimate na hakbang ay 10-20 cm na mas malaki kaysa sa huli (ngunit hindi ito kinakailangan).

Ang bahaging ito ng pagtakbo ay sakop ng 6 na hakbang sa pagtakbo at katumbas ng 17.00 -17.50 m para sa mga nangungunang atleta sa mundo, na sinusukat mula sa likod na dingding ng kahon.

Halos sa mga paggalaw ng transfer-push na bahagi ng take-off run ay namamalagi ang susi sa mastering tamang teknik gumaganap ng buong pagtalon, kapwa sa proseso ng paunang pagsasanay at karagdagang pagpapabuti sa pole vaulting.

Nang hindi binabago ang running structure ng run at ang running position 6-5 na hakbang bago ang take-off, ang jumper ay nagsisimulang ibaba ang poste. Ginagawa niya ito sa pamamagitan ng paghila at pag-ikot sa (unang) kanang kamay. Sa susunod na dalawang hakbang ng run-up (4-3 na hakbang), ang atensyon ng lumulukso ay nakadirekta upang madaling ilipat ang pelvis pasulong, nang hindi nawawala ang kontrol sa mga balikat, pinapanatili ang kanilang nangungunang papel sa run-up. Ang kanang siko, sa simula ng kunin ang kanang kamay patungo sa sarili nito, ay unti-unting iginagalaw sa likod, na ginagawang posible sa huling 2 hakbang ng pagtakbo na walang sagabal na itaas ang kanang kamay gamit ang poste, sa direksyong paitaas, patungo sa kanang balikat. Ang kaliwang kamay ay nananatili sa parehong taas ng 6 na hakbang bago mag-take-off, umuusad nang kaunti, kinokontrol nito ang taas at extension ng poste. Dalawang hakbang bago mag-take-off, ang poste ay nasa posisyon na bahagyang mas mataas mula sa pahalang sa antas na 10-15 cm sa itaas ng sentro ng grabidad ng jumper.

Ang pagsasalin ay hindi dapat biglaan; ito ay ginagawa sa ritmo ng mga huling hakbang ng pagtakbo. Ang isang napakahalagang detalye ng paglipat, na magliligtas sa lumulukso mula sa pag-upo, sa penultimate na hakbang, ay ang pagtataas ng poste sa itaas ng kanyang ulo, bago maabot ng lumulukso ang patayo gamit ang kanyang kanang binti. (Appendix 1: Fig.2)

2.4 Push-off at malalim na pagpasok

Sa sandali ng pagpasa sa vertical take-off line, ang poste ay dapat na malumanay na lumipat sa hintuan. Ang isang teknikal na wastong ginanap na paggalaw ay nagpapahiwatig ng mahusay na acceleration ng poste sa oras na ang jumper ay pumasa sa take-off vertical.

Ang kaliwang kamay ay hindi sinusubukan na yumuko sa poste, ngunit mahigpit na itinutulak ang poste patungo sa bar, at pagkatapos ay inililipat ang puwersa sa kanang kamay upang yumuko ang poste, sa ilalim ng impluwensya ng bilis at masa ng jumper. Nararamdaman ang pagkalastiko ng poste, ang lumulukso ay dapat magsagawa ng lahat ng kasunod na mga teknikal na aksyon sa poste, na parang nasa isang matibay na suporta.

Sa pole vaulting, ang lalim ng paggalaw ng katawan pasulong sa panahon ng take-off ay napakahalaga. Upang gawin ito, kahit na sa panahon ng push-off, ang atleta ay dapat na ilabas ang pag-igting mula sa itaas na sinturon, lalo na ang mga balikat, at ihagis ang dibdib pasulong at pataas, habang sabay-sabay na itinulak ang sumusuporta sa binti at pag-indayog gamit ang libreng binti. Ang bilis at lalim ng pagtanggi ay makabuluhang nakakaimpluwensya sa pamamaraan ng lahat ng kasunod na elemento ng pagtalon: pabitin, swing, flip, atbp. Bukod dito, ang pagpapatupad ng yugto ng take-off ay tumutukoy sa ritmo ng mga kasunod na bahagi ng pagtalon. (Appendix 1: Fig. 3, 4)

Ang take-off point para sa pinakamahusay na mga jumper sa mundo ay nasa loob ng 420-440cm mula sa kung saan huminto ang poste sa kahon. Ang mas mataas na mga jumper ay umaalis sa layo na 410-420 cm, mas maikli - sa paligid ng 430-440 cm.

Ang isang magandang tanda ng mastery ng bahaging ito ng pagtalon ay ang patuloy na pagtaas ng bilis ng huling 4 na hakbang ng run-up. Sa pinakamahusay na pagtalon ni S. Bubka, ang bilis ng pagtakbo ay patuloy na tumaas hanggang sa pag-take-off at ang mga sumusunod:

4 na hakbang bago mag-take-off - 9.5 m/sec

2 hakbang bago mag-take-off - 9.7 m/sec

Ang pagpapabilis ng poste para sa "pagtulak" ay dapat magsimula sa swing leg.

Bago hawakan ng jumper ang track gamit ang kanyang take-off leg, dapat siyang lumikha ng mas maraming espasyo hangga't maaari sa pagitan ng jumper at ng poste. Ang kanyang mga braso ay dapat na tuwid, ang kanang (kaliwang) kamay ay nagpapatuloy sa linya ng katawan, at ang kaliwang (kanan) na kamay ay patayo sa axis ng poste.

Bago ipasa ang patayo, sinusubukan ng jumper na i-maximize ang puwang na ito, ngunit mula sa patayo at sa buong daanan mula sa pagtulak, sinisikap niyang "pumutok" nang malalim pasulong at paitaas hangga't maaari, sinusubukang abutin ang siko ng kanyang kaliwang kamay gamit ang kanyang ulo.

Ang paa ay inilalagay sa push-off mula sa buong paa na may mabilis na paglipat sa daliri ng paa. Ang lumulukso ay dapat magbayad ng higit na pansin sa pag-indayog ng pinakamataas na baluktot na kaliwang (kanan) binti upang mabilis na ilipat ang pelvis pasulong, na may pagtatangkang panatilihing pasulong ang mga balikat hanggang sa dulo ng pagkakabit.

Sa kasalukuyan, higit na binibigyang pansin ng mga atleta at coach ang bilis at amplitude (lalim) ng "pagpasok" sa poste, at hindi sa panlabas na pagsunod sa pose. Matapos mahawakan ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, malakas na iniunday ng lumulukso ang kanyang buong katawan paitaas. Ang axis ng pag-ikot ay dumadaan sinturon sa balikat. Matulis at mabilis ang indayog sa poste. Ang pinakamalaking baluktot ng poste ay nangyayari sa sandaling ang katawan ng lumulukso ay kumukuha ng pahalang na posisyon sa lupa, at ang mga binti baluktot na mga binti dumaan sa nakabaluktot na poste at nakataas sa antas ng ulo at balikat. Dapat tandaan na ang pag-angat ng pelvis hanggang sa poste ay nagsisiguro na ang mga balikat ay huminto pagkatapos ng malalim na pagpasok, dahil sa aktibong extension ng kaliwang braso, at ang pagbilis ng pagtaas ng C.T. tumaas ang jumper dahil sa pag-ikot ng mga balikat pabalik-balik.

2.5 Gumulong sa iyong mga balikat nang nakaunat ang iyong katawan sa kahabaan ng poste

Ang rebolusyon ay dapat isagawa sa pamamagitan ng sabay-sabay na paggalaw ng mga bahagi ng katawan: binti pataas, at balikat pababa. Ang paggalaw ng mga balikat, o mas tiyak, ang kanilang acceleration sa inversion swing, ay isang kinakailangang elemento sa pole vaulting sa malalaking grips at hard pole. Ito ay lalong mahalaga upang mapanatili ang paggalaw ng balikat kapag ang lumulukso ay naituwid ang kanyang mga tuhod at ipinapalagay ang "?" - katawan at binti sa tinatanggap na anggulo.

Sa panahon ng extension ng atleta, ang poste ay mayroon ding pinakamataas na pataas na bilis ng extension, kaya ang kumbinasyon angat poste at ituwid ang katawan ng lumulukso ay nagbibigay dito ng isang pinabilis na paggalaw paitaas, at sa pagtatapos ng panahon ng extension O.C.T. umabot sa pinakamataas na vertical rate ng pagtaas (na sa S. Bubka ay umabot sa 6 m/s). Ang isang aktibong rollover sa mga balikat ay dapat magtapos sa simula ng paggamit ng mga armas upang iunat ang katawan sa kahabaan ng poste dahil sa trabaho ng mga armas. Sa paggalaw na ito, pinapanatili ng jumper ang bilis ng pag-angat ng katawan pataas. Ang isa sa mga gawain ng jumper sa panahon ng pull-up ay panatilihin ang katawan malapit sa poste. Ang mas malapit ang mga linya ng jumper at ang poste ay sa panahon ng pull-up at pagliko, mas mahaba ang paitaas na acceleration ng katawan ay nagpapatuloy.

2.6 Pag-ikot, push-up at paglipat ng tabla

Ang paghila at pag-ikot ay isang patuloy na pagsisikap. Hindi dapat magkaroon ng kaunting pagkaantala sa pagkumpleto ng mga elementong ito. Sa pagsisikap na mapanatili ang vertical na bilis, ang lumulukso ay nagsisimulang palawigin ang kanyang katawan at lumiko gamit ang bilis ng pag-alis. Ang mga kamay ay pangunahing humahawak sa katawan malapit sa poste at pinapanatili ang umiiral na bilis.

Kapag lumilipat sa point-blank range, ang jumper, bilang karagdagan sa pagliko sa kaliwa patungo sa poste, ay gumagamit ng pag-ikot ng poste mismo sa fulcrum. Sa pagkakaroon ng mataas na bilis ng take-off, maraming magagaling na pole valter, pagkatapos bitawan ang poste gamit ang kanilang kanang kamay, ay nasa patayong posisyon pa rin. Ang lumulukso ay kailangang mapanatili ang isang maayos na paglipat ng katawan at, sa pamamagitan ng pagyuko ng kanyang mga tuhod, dagdagan ang bilis ng pag-ikot sa paligid ng bar gamit ang pamamaraang ito. Ang atleta, gamit ang natitirang enerhiya mula sa pagtuwid ng poste at paghila sa sarili, mabilis at maayos na itinulak ang sarili, habang tinutulungan ang pag-indayog ng kanyang kaliwang kamay. Ang mga binti ay pinagsama at itinuwid sa mga tuhod. Ang mga push-up ay pinagsama sa simula ng paglipat sa ibabaw ng bar.

Kung ang mga paunang paggalaw ng jumper ay ginanap nang tama, pagkatapos ay itatapon siya, at ang paglipat sa ibabaw ng bar ay makukumpleto sa pinakamaraming epektibong paraan ang tinatawag na "arc take-off".

Hindi lahat ng nangungunang jumper sa mundo ay may mga karaniwang galaw kapag tumatawid sa bar, ngunit lahat sila ay may mahusay na "bar sense" na nagpapahintulot sa kanila na magsagawa ng mga makatwirang paggalaw sa bawat kaso upang hindi mahawakan ang bar.

3. PAMAMARAAN SA PAGTUTURO NG Pole vault TECHNIQUE

Ang pagiging epektibo ng paunang pagsasanay ay higit na tinutukoy ng antas ng paunang pisikal na kaangkupan ng mag-aaral: kung gaano siya kabilis magpatakbo ng mga maikling segment, kung gaano siya nababanat sa mahaba at matataas na pagtalon, hanggang saan niya malaya at may kumpiyansa na kinokontrol ang kanyang katawan sa mga pagsasanay sa ang mga singsing, crossbar at lubid. Samakatuwid, ang proseso ng pag-aaral ay nahahati sa dalawang yugto:

mastering ang mga pangunahing elemento ng isang jump (pagtakbo gamit ang isang poste, paglalagay nito point-blangko, pagtulak off, swinging paggalaw, paghila pataas na may isang pagliko, push-up at pagtawid sa bar) sa isang tuwid na matibay na poste;

pinagkadalubhasaan ang mga elemento ng modernong mga diskarte sa paglukso sa isang nababanat na kagamitan, pagkatapos na ang lumulukso ay naging pisikal na mas malakas.

Gawain 1. Gumawa ng ideya ng rational jumping technique

Nangangahulugan: isang kuwento tungkol sa kasaysayan ng pag-unlad ng mga species, tungkol sa mga patakaran ng mga kumpetisyon; pagpapakita ng teknik sa paglukso gamit ang visual aid, mga filmogram, kagamitan sa video, atbp.

Gawain 2. Turuan kung paano humawak ng poste at kung paano tumakbo gamit ito

Nangangahulugan: hawak ang poste na may malawak, daluyan at makitid na mahigpit na pagkakahawak, inilipat ang harap na bahagi nito sa kaliwa, kanan, pababa, pataas; paglalakad sa poste; poste na tumatakbo kasama unti-unting pagtaas haba ng mga segment at pagtaas ng bilis.

Mga tagubilin sa pamamaraan: tukuyin ang pinakakumportableng pagkakahawak para sa mga nag-eehersisyo. Bigyang-pansin ang tuwid ng pagtakbo, kalayaan ng mga paggalaw sa pagtakbo.

Gawain 3. Ituro ang hanging entry at poste hanging

Nangangahulugan: 1. I.p. nakatayo sa isang burol na may poste na nakalagay patayo sa harap mo, kunin ang projectile gamit ang iyong kanang kamay na nakataas, gamit ang iyong kaliwang kamay 30-40 cm mas mababa. I-ugoy pasulong at pataas gamit ang iyong baluktot na kanang binti at itulak gamit ang iyong kaliwa upang sumabit sa poste. Pasulong, lumapag sa magkabilang paa, nakaharap sa harap, kasama ang poste sa iyong kaliwang bahagi.

I.p. ang harap na dulo ng poste sa isang hukay ng buhangin o sa isang kahon para sa suporta. Tumayo nang nakaharap sa direksyon ng paggalaw ng poste sa layo na 2-4 na hakbang sa pagtakbo mula sa take-off point, kaliwang binti sa harap, kanang kamay kasama ang poste na nakataas, kaliwang kamay na malayang ibinaba. Unbending, i-slide ang iyong kanang kamay sa kahabaan ng poste, itulak, ayusin ang iyong kanang kamay sa isang paunang natukoy na lugar, hinawakan ang iyong kaliwang kamay 30~40 cm sa ibaba ng iyong kanan. Sumabit sa poste, umusad kasama nito at dumapo sa magkabilang paa, humarap sa harap, poste sa kaliwang bahagi.

Habang naglalakad (ang harap na dulo ng poste ay dumudulas sa landas), ang projectile ay isinasagawa at inilalagay sa point-blank para sa dalawang hakbang.

I.p. poste na parallel sa lupa. Pag-alis at paglalagay ng projectile sa point-blank na hanay sa dalawang hakbang. Sa pagtakbo, ang poste ay isinasagawa gamit ang push-off na walang suporta (ang harap na dulo ng poste ay dumudulas sa kahabaan ng track).

Mula sa 4-6 na hakbang sa pagtakbo, pumasok sa isang nakabitin na posisyon sa isang poste, pagkatapos na dumaan sa patayo, lumapag sa magkabilang paa na nakaharap pasulong, poste sa kaliwa.

Metodikal na mga tagubilin: ibaba ang poste nang maayos, ang lugar ng push at ang fulcrum ng poste ay dapat nasa parehong conventional run-up line. Isagawa ang projectile pasulong at pataas, malapit sa katawan, mabilis na bumilis itaas na bahagi mga katawan. Habang tinutulak, igalaw nang mabilis at malayo ang iyong dibdib at pelvis pasulong sa pamamagitan ng iyong sumusuportang binti. Habang nakabitin, makaramdam ng maaasahang suporta at balanse.

Gawain 4. Magturo ng swing, pull-up na may pag-ikot at push-up sa isang poste

Nangangahulugan: 1. I.p. nakasabit sa mga singsing (isang crossbar na nakakabit sa isang patayong poste). I-swing pasulong upang itaas ang iyong mga binti sa isang nakabitin na posisyon sa isang posisyong mag-ipit.

Mula sa 4-6 na hakbang sa pagtakbo, pagtutulak, pumunta sa isang nakabitin na posisyon sa isang poste. Matapos ipasa ang poste nang patayo, i-ugoy ang iyong mga binti at katawan pataas, habang nananatiling malapit sa poste. Lupa sa iyong likod.

Pareho, ngunit may 8, 10, 12 na mga hakbang sa pagtakbo.

I.p. ibabang dulo ng poste sa suporta, nakatayo na nakaharap sa itaas na dulo nito (poste sa kaliwa) sa kaliwang binti, baluktot ang kanang binti na nakataas sa antas ng poste, hawakan ang projectile gamit ang iyong mga kamay (kanan - tuwid, kaliwa - baluktot) , igalaw ang iyong mga balikat at bumalik. Idirekta ang iyong kanang binti sa kahabaan ng poste, hilahin ang iyong sarili gamit ang iyong mga braso at gawin ang isang push-up, lumipat mula sa iyong kaliwang binti papunta sa iyong kanan.

Mahabang vault. Lumapag sa magkabilang paa, nakaharap pababa, na ang poste ay nasa iyong kanang balikat.

Mga tagubilin sa pamamaraan: isagawa ang pag-indayog pagkatapos aktibong ilipat ang dibdib pasulong habang sabay-sabay na hinila ang mga balikat pabalik at hinahawakan ang pelvis laban sa poste. Subaybayan ang balanse ng katawan sa poste, kontrolin ang tamang landing.

Gawain 5. Ituro ang pamamaraan ng pagtawid sa bar at paglapag

Nangangahulugan: 1. I.p. nakasabit sa bar. I-swing pasulong sa isang handstand at pagkatapos ay i-clear ang bar set sa itaas ng antas ng suporta.

Pole vault sa ibabaw ng bar na may 4-8 na hakbang sa pagtakbo.

Pole vault sa ibabaw ng bar na may 10-12 running steps.

. Rondad sa ibabaw ng harang

Mga tagubilin sa pamamaraan: bigyang-pansin ang napapanahong pagbaba ng mga binti, iwasan ang pagyuko ng katawan sa ibabaw ng bar. Sa una, ipinapayong palitan ang bar goma band.

Gawain 6. Turuan kung paano magpasok ng isang hang at magsabit sa isang nababanat na poste

Nangangahulugan: 1. I.p. poste sa kahon para sa suporta, nakatayo nang nakatalikod sa kahon, hawakan ang itaas na dulo ng poste gamit ang iyong kanang kamay sa layong 60-80 cm mula sa iyong kaliwa. I-ugoy pasulong at pataas na may malakas na baluktot na kanang binti upang ilipat ang pelvis at dibdib pasulong, habang binabaluktot ang poste.

Ang parehong, ngunit may 4-6 mincing hakbang.

Mula sa 6-8 na mga hakbang sa pagtakbo ng isang run-up na may mahigpit na pagkakahawak sa dulo ng poste, pumasok sa isang nakabitin na posisyon, hindi umabot sa patayo. Lumapag sa iyong mga paa kung saan ka mag-alis.

Ang pagkakaroon ng pagtaas ng take-off, ipasok ang nakabitin na posisyon at lumampas sa patayo.

Mga tagubilin sa pamamaraan: pindutin ang poste nang nakayuko ang iyong kaliwang kamay paitaas sa isang anggulo na 90° na may kaugnayan sa projectile. Makamit ang isang tiwala na paglipat ng lumulukso sa kabila ng patayo.

Gawain 7. Matutong umindayog at magsukbit sa isang nababanat na poste

Mga remedyo: 1. Mag-hang sa bar sa dalawang hakbang at i-ugoy ang iyong mga binti sa isang tuck.

Ang parehong bagay, ngunit sa isang lubid.

Mula sa 10-12 na mga hakbang sa pagtakbo, pumasok sa isang nakabitin na posisyon sa isang poste na nakataas ang mga binti upang ilagay sa isang baluktot na aparato. Lupa sa iyong likod.

Mga tagubilin sa pamamaraan: itaas ang iyong mga tuhod sa antas ng pagkakahawak ng iyong kamay.

Gawain 8. Matutong gumamit ng puwersa ng isang extending pole at ang pamamaraan ng pagtawid sa bar

Nangangahulugan: 1. I.p. nakabitin sa isang naka-tuck na posisyon sa isang shock absorber na umuusad pataas at pababa. Extension sa paghila pataas.

Long jump na may nababanat na poste.

I.p. nakayukong diin Bumalik sa isang nakatayong posisyon, itulak ang iyong mga kamay mula sa swing bridge, at pagkatapos ay lampasan ang bar set sa taas na 80-100 cm.

Paglukso gamit ang isang nababanat na poste sa ibabaw ng bar. Mga tagubilin sa pamamaraan: tiyakin na ang katawan ay nakadikit sa poste at ang napapanahong extension nito.

Gawain 9. Pagbutihin ang pole vault technique

Mga Tool: Lahat ng pagsasanay na ginagamit para sa pagsasanay.

Ang paggamit ng isang inclined track sa simula ng run-up at iba't ibang mga kagamitan sa pagsasanay upang mapabuti ang mga elemento ng sumusuportang bahagi ng pagtalon.

Mga pole vault mula sa maikli, katamtaman at buong run-up na may iba't ibang antas ng grip, gamit ang mga projectiles na may iba't ibang tigas.

Mga tagubilin sa pamamaraan: isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng pag-unlad ng mag-aaral sa pagbuo ng teknikal na kasanayan.

4. MGA YUGTO NG PAGSASANAY NG Pole Vaulter

Minimum na kinakailangan sa physical fitness: kakayahang mag-hang at umakyat ng mga lubid na humigit-kumulang 3 m; habang nakabitin - itinaas ang mga binti gamit ang mga tuhod sa mahigpit na pagkakahawak ng hindi bababa sa 5-6 beses, tumatakbo ng 20 m sa pagtakbo sa 2.5 - 2.6 s, 40 m mula sa simula sa 5.8 - 6.0; long jump para sa 4 m, paghagis ng isang shot na tumitimbang ng 4 kg pasulong at paatras para sa 9 - 10 m Ito ang mga kinakailangan para sa pisikal na fitness upang simulan ang pag-aaral sa pole vault.

Sa paunang pagsasanay, ang kakayahang umangkop ng poste ay hindi mahalaga, dahil ang baguhan ay hindi pa alam kung paano gamitin ito. Sa halip, ang bigat at diameter ng poste ay may papel. Ito ay lalong mahalaga na maingat na subaybayan ang kondisyon ng landing site at ang serviceability ng mga poste. Ang pangmatagalang pagsasanay ng mga pole valter ay tumatagal ng medyo mahabang panahon at isang sistema na kinabibilangan ng ilang yugto. Ang bawat yugto ay nalulutas ang sarili nitong mga problema.

Isinasaalang-alang ang mga typological feature kapag nagsasanay sa mga pole valter

Ang pagiging epektibo ng pagpili at pagsasanay ng mga pole valter ay higit na nauugnay sa pagtatasa ng mga atleta mga katangiang morpolohikal, functional na kakayahan, sikolohikal na katangian ng iba't ibang aspeto ng paghahanda.

Gayunpaman, ang paggamit ng karaniwang pamantayan sa pagpili at mga parameter ng istraktura ng pangmatagalang pagsasanay ay hindi na sapat ngayon. Batay sa pamamaraan ng evolutionary biomechanics (N.A. Bernstein, 1947-1991; V.K. Balsevich, 1975-1991), maaaring ipagpalagay na may mga uri ng pag-unlad na nauugnay sa edad ng mga kasanayan sa motor ng tao at ang pagbagay nito sa mga pagkarga ng bilis ng kapangyarihan. SA. Nabanggit ni Bernstein na ang pangangatawan ng bawat isa, ang kanilang mga kalamnan, at higit pa kaya ang istraktura at antas ng pag-unlad ng kanilang mga antas ng utak ay napakaiba at kakaiba na kahit na ang kasanayan ay pinagkadalubhasaan sa pangkalahatang mga termino, ang bawat mag-aaral ay may maraming katangian sa komposisyon ng motor ng ang kakayahan sa kanyang mga personal na katangian. Dito mayroong malawak na saklaw para sa tunay na imbensyon at rasyonalisasyon. Samakatuwid, bihira ang anumang mga elite na atleta na nabubuhay hanggang sa karaniwang ideal.

Ang pinaka-natitirang resulta ay nakamit ng mga atleta na may malinaw na sariling katangian, na nagpapahintulot sa amin na magrekomenda na kapag naghahanda ng mga batang atleta na nagpapakita ng ilang maliwanag, kahit na mga lokal na kakayahan, nagpapatuloy kami mula sa pangangailangan na linangin ang mga ito, at pagkatapos ay itakda ang gawain ng pangkalahatang maraming nalalaman na paghahanda , mahigpit na tinitiyak na ang gayong kagalingan ay hindi sumasalungat sa likas na talento, na nangyari nang higit sa isang beses sa pagsasanay.

Ang lahat ng nasa itaas ay humahantong sa pangangailangang pag-aralan ang typological na katangian ng mga mag-aaral. Tila, ang isang komprehensibong tipological na diskarte lamang ang ginagawang posible upang matukoy ng siyentipiko ang sapat na impluwensya ng pedagogical sa indibidwalidad at personalidad ng mga mag-aaral sa proseso ng edukasyon. mga sesyon ng pagsasanay.

4.1 Yugto paunang paghahanda lumulukso

Ang layunin ng yugtong ito ay i-activate pisikal na kaunlaran mga bata 8, 9, 10, 11 taong gulang, ang mga partikular na gawain ay ang mga sumusunod:

a) pagbuo ng kagalingan ng kamay at koordinasyon, ang kakayahang kontrolin ang katawan ng isang tao;

b) pag-unlad ng tempo ng mga paggalaw;

c) karunungan sa mga elemento at ang pinakasimpleng scheme mga pagsasanay sa athletics, kabilang ang pole vaulting.

Ang pagsasanay sa pagpapatakbo ay isinasagawa pangunahin sa anyo ng mga laro at mga karera ng relay, pati na rin ang mabilis na paulit-ulit na pagtakbo sa mga segment ng 20-80 m Ang mga ehersisyo ay lalong mahalaga upang madagdagan ang dalas ng mga paggalaw: tumatakbo sa isang malapit na posisyon, tumatakbo sa lugar bilang madalas hangga't maaari, tumatakbo sa mga bagay na nakalagay sa track, mga bola ng gamot atbp., mabilis na trabaho gamit ang mga kamay, atbp.

Ang isang espesyal na tampok ng pagsasanay sa pagtakbo ng batang vaulter ay pagtakbo sa poste. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga poste ng ilaw, mga bar ng taas, atbp. Hindi ka dapat magsikap para sa maximum na bilis ng pagpapatakbo mula sa simula. Sa yugtong ito, kailangan mong makamit ang kalayaan at kadalian sa poste na tumatakbo sa mga segment na 30-60 m.

Ito ay kinakailangan upang simulan upang bumuo ng isang pakiramdam ng ritmo ng run at bumuo ng isang mata kapag inilalagay ang poste sa point-blank range. Dapat kang gumamit ng maraming posisyon ng poste para sa katumpakan, sinusubukang itama ang dulo ng poste sa mga maliliit na bato, butas, gilid ng landas, atbp. Maipapayo na magsagawa ng isang malaking bilang ng mga pagtalon ng iba't ibang uri: maraming pagtalon, paglukso at paglukso sa mga bagay, paglukso mula sa marka hanggang sa marka, pati na rin ang mahaba at matataas na pagtalon sa pinakasimpleng paraan.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga naturang punto teknikal na pagsasanay:

Ang poste ay ginagamit bilang isang suporta para sa pagtalon sa natural (mga kanal, palumpong) at artipisyal na mga hadlang.

Ang paglalagay ng poste sa point-blank na hanay ay dapat na agad na maisagawa sa teknikal na tama at sa isang napapanahong paraan (sa 2 hakbang). Ang maling pagpoposisyon ay napakahirap itama.

Ang pamamaraan ng paglukso ay pinagkadalubhasaan lamang kapag ang mga pisikal na kakayahan ay nagbibigay nito. Ito ay totoo lalo na para sa mga elemento ng kapangyarihan.

Ang pamamaraan ng pagtuturo sa pamamagitan ng paglalaro ang pangunahing pamamaraan.

Ang pagiging tiyak ng pagsasanay ng mga batang pole valter ay isang napakalaking halaga ng akrobatiko at himnastiko na pagsasanay - humigit-kumulang 50% ng kabuuang oras ng mga sesyon ng pagsasanay. Iba't ibang pasulong at paatras na mga somersault, pabalik na mga somersault na may extension sa isang nakatayong posisyon (mamaya na may paglipat sa ibabaw ng bar), patagilid na rollover mula sa pagtakbo, paglundag sa mga hadlang na may landing sa mga kamay at karagdagang pag-tuck, "flops" at somersaults. Mga ehersisyo para sa kagamitan sa himnastiko: pag-indayan sa hindi pantay na mga bar, pag-indayog habang nakasabit sa bar, pag-flip mula sa pagkakabit patungo sa point-blank range, atbp. Hand pull-up at hanging leg raises gamit ang iba't ibang apparatus, pati na rin ang maraming iba pang ehersisyo na may katulad na kalikasan.

Ang mga ehersisyo sa isang lubid ay lalong mahalaga: paglukso sa isang nakabitin na posisyon sa isang lubid na may 3-4 na hakbang ng isang run-up, pag-swing ng mga binti, extension kapag umakyat sa isang lubid, pagkonekta sa mga elementong ito. Pag-akyat sa isang lubid na mayroon o walang tulong ng mga binti, paglukso mula sa isang lubid sa ibabaw ng isang bar. Ang mga pagsasanay na ito ay pinakamalapit sa pole vault technique. Tulad ng alam mo, ang himnastiko at akrobatika ay magagamit sa karamihan ng mga bata maagang edad, nagsisilbi silang batayan para sa pisikal at teknikal na kahandaan mga batang lumulukso.

Narito ang mga pamantayan ng kontrol para sa pagsasanay sa himnastiko sa pagtatapos ng yugto ng paunang paghahanda: hanging pull-up - hindi bababa sa 10 beses; mula sa pagbitin - i-ugoy ang iyong mga binti hanggang sa mahawakan nila ang crossbar - hindi bababa sa 15 beses; mula sa pabitin - point-blank flip sa crossbar; paglukso sa isang nakabitin na posisyon sa isang lubid mula sa 6 na hakbang; sumilip pabalik sa isang handstand.

Mga pamantayan sa kontrol para sa pagsasanay sa pagtakbo at paglukso: pagtakbo ng 30 m s mataas na simula, sa pamamagitan ng paggalaw - 4.5 - 4.6 s; 60 m run mula sa isang mataas na simula sa paggalaw - 8.8 - 9.0 s; tumatakbo 20 m tumatakbo - 2.5 s; nakatayo ng mahabang pagtalon - 220 cm; nakatayong pagtalon - 40 cm; tumatakbo ng mahabang pagtalon - 440 cm.

Ang athletic na resulta sa pole vault ay hindi pangunahing kahalagahan sa yugtong ito at dapat nasa pagitan ng 2 at 3 m.

4.2 Paunang yugto ng espesyalisasyon

Sa edad na 12-15 taon, ang pagsasanay ng mga batang pole valter ay nakatuon sa mastering technique at pagbuo ng mga espesyal na katangian.

Gayunpaman, ang pole vaulting ay dapat na pinagkadalubhasaan nang sabay-sabay sa pag-master ng mga uri ng athletics na lubos na nagkakaroon ng mga kinakailangang katangian at, kumbaga, kasama ng pole vaulting. Ang mga ito ay sprinting, mahaba at matataas na lukso, hurdles at javelin throwing. Ang mastery ng mga ganitong uri ay nakakatulong sa pag-unlad ng dexterity at koordinasyon, ngunit hindi lamang sa tulong ng akrobatika, kundi pati na rin nang direkta sa pamamagitan ng athletics. Comprehensive, malapit sa multi-event, paghahanda ang batayan ng pagsasanay sa yugtong ito. Kasama ng sprinting, kailangan mong makabisado ang pamamaraan ng pagtakbo ng poste, gamit ang iba't ibang mga run at acceleration na may poste sa mga segment na 20-40 m; tumatakbo na may mataas na tuhod at kasunod na pagbaba at pagdadala sa labas ng poste, atbp. Ito ay kinakailangan upang makabisado ang ritmo ng run-up, gumaganap ito pareho sa gilingang pinepedalan at sa sektor ng paglukso. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang malaking bilang ng mga pagsasanay upang ilagay ang poste point-blangko, ngunit sa mataas na bilis. Ang pagsasagawa ng integral jumps ay dapat na pinagsama sa mga espesyal na pagsasanay. Ang pag-unlad ng ritmo ng pagtalon ay pinadali ng pinakamainam na kumbinasyon ng taas ng pagkakahawak sa poste at ang labis ng bar sa itaas ng grip point.

Pamantayan ng kontrol ng pamamaraan: ang kakayahang maayos na ibaba ang poste at magsagawa ng point-blank na tindig sa mataas na bilis ng pag-take-off; pagpasa sa isang poste na lampas sa patayo na may mahigpit na pagkakahawak na 420 cm o higit pa; pole vault na may 6 na hakbang na tumatakbo sa ibabaw ng isang bar na may taas na katumbas ng grip; tumalon mula sa isang buong pagtakbo sa taas na higit sa 4 m.

Ang pagsasanay sa pagpapatakbo sa yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng parehong pag-unlad ng dalas ng pagtakbo, lalo na sa mga segment na 20-60 m, at ang simula ng pag-unlad ng pagtitiis ng bilis sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga segment na 100 m o higit pa. Ang diskarte sa pagtakbo ay mas mahusay na pinagkadalubhasaan ng mabilis ngunit libreng pagtakbo ng 60-100 m.

Mga pamantayan sa pagsasanay sa pagtakbo at paglukso: 20 m s/h - 2.2 s; 30 m s/st. - 4.3 s; 60 m s/st. - 7.8 s; 100 m s/st. - 12.2 - 12.5 s; mahabang pagtalon - 6 m, mataas na pagtalon - 170 cm; nakatayo na triple jump - 750 - 770 cm.

Ang pagsasanay sa lakas sa yugtong ito ay isinasagawa gamit ang mga pagsasanay na may mga timbang sa anyo ng mga dumbbells, weights, sandbags, mga bola ng gamot atbp. - upang palakasin ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan at maghanda para sa kasunod, mas mataas na pagkarga. Maaari ka nang gumamit ng mga ehersisyo na may magaan na barbell.

Ang pagsasanay sa himnastiko ay mas dalubhasa: ang mga kasanayan sa motor na kinakailangan para sa isang lumulukso ay binuo (pag-akyat ng lubid nang walang tulong ng mga binti at baligtad, nakatayo, ituwid ang katawan paitaas).

Mga pagsasanay sa pagsusulit: crossbar - mula sa isang hanging swing hanggang sa nakatayong posisyon; mga singsing - mula sa isang hanging swing, isang point-blank coup; parallel bar - mula sa isang stop kasama ang haba ng mga armas - yumuko; habang nakabitin sa isang dyimnastiko na dingding - pagtaas ng mga binti, paa sa itaas ng mahigpit na pagkakahawak - 10 beses sa 15-17 s; haltak ng isang barbell na tumitimbang ng 50% ng sarili nitong timbang.

4.3 Yugto ng malalim na pagdadalubhasa

Ang yugtong ito ay nagsisimula sa edad na 16-19 at nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity ng mga sesyon ng pagsasanay at ang kanilang higit na espesyalisasyon, pangunahin dahil sa pagtaas ng bilang ng mga pole vault na isinagawa na may malalaking run-up, gayundin dahil sa isang pagtaas sa dami pagsasanay sa lakas, sprint running, mas mahirap mga pagsasanay sa himnastiko.

Upang mapabuti ang teknikal na pagsasanay, ang ikatlong bahagi ng mga pole vault ay isinasagawa nang may mahabang run-up. Ang dami ng mga run-up ay tumataas nang may access sa poste. Ito ay dapat na humantong sa isang pagtaas sa mahigpit na pagkakahawak sa poste, na magpapahintulot sa paggamit ng mga stiffer pole, na, sa turn, ay nag-aambag sa isang mas mahusay na pagkahagis ng atleta paitaas. Kinakailangan din na magsikap na mapataas ang taas ng mga jumps ng pagsasanay, na nagbibigay ng makabuluhang kumpiyansa sa atleta bago ang kumpetisyon. Ang average na bilang ng mga tumalon sa ibabaw ng bar sa isang pag-eehersisyo ay 15-17 mula sa maliliit na run-up o 12-15 mula sa malalaking pag-eehersisyo.

Sa yugto ng malalim na pagdadalubhasa, ang isang matalinong atleta ay nakakamit ng hindi bababa sa isang mahusay na run-up at kahit na lumampas dito.

Mga pamantayan ng kontrol: pole run 20 m agricultural - 2.2 s; mula sa 6 na hakbang sa pagtakbo - tumalon sa ibabaw ng bar na may labis na 40 - 50 cm sa ibabaw ng mahigpit na pagkakahawak; tumalon mula sa 12 na hakbang na tumatakbo na may mahigpit na pagkakahawak na higit sa 60 - 70 cm; pagkamit ng resulta ng pagsasanay sa itaas ng 5 m.

Ang isang pagtaas sa antas ng bilis-lakas na fitness ay nauugnay, una sa lahat, na may isang makabuluhang pagtaas sa dami at intensity ng mga pagsasanay na may mga timbang at pagsasanay sa paglukso. Ang dami ng weight training ay tumataas ng humigit-kumulang 50%. Ang mga ehersisyo ay naglalayong bumuo ng mga grupo ng kalamnan - mga extensor lower limbs, korset ng kalamnan ang trunk at higit sa lahat ang flexors ng anterior surface ng trunk, ang mga kalamnan ng balikat at extensors ng mga braso.

Karamihan sa mga pagsasanay ay ginaganap na may timbang na 80-90% ng maximum, pati na rin ang mga kumplikadong pagsasanay - 30 at 90% sa isang sesyon. Ang pagsasanay sa paglukso ay isinasagawa sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga jumps: triple, quadruple, multiple, paglukso mula sa isang elevation na may rebound at paglukso sa mga elevation na may rebound, pati na rin ang regular na pagsasama ng mahaba at mataas na jumps sa pagsasanay.

Mga pamantayan ng kontrol para sa bilis at kahandaan ng lakas: bench press - 12.5% ng timbang ng atleta at higit pa; nakahiga sa itaas na pull-down na may mga tuwid na braso: 55% o higit pa; barbell snatch - 100% ng bigat ng atleta o higit pa; tumatakbo ng mahabang pagtalon - 660 cm at higit pa, mataas na pagtalon - 180 cm at higit pa; nakatayong triple jump - 9 m o higit pa.

Ang pagsasanay sa himnastiko ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging kumplikado ng mga pagsasanay at isang mas malaking pagtuon sa mga paggalaw na katulad ng paglukso. Ang hanay ng mga pagsasanay ay makitid, sa katunayan, sa isa - isang pitik mula sa pagbitin hanggang sa nakatayo, ngunit ginanap sa iba't ibang kagamitan (crossbar, singsing, hindi pantay na mga bar) at mula sa iba't ibang panimulang posisyon (mula sa pagbitin, mula sa pag-swing, mula sa isang pagtalon, mula sa isang pagtakbo, atbp.). Ang kakayahang magsagawa ng pagsasanay na ito ay tulad ng isang pamantayan ng kontrol.

Ang pagsasanay sa pagpapatakbo ay binubuo ng iba't ibang uri paulit-ulit na pagtakbo ng 30, 40, 50, 60 m sa paglipat at mula sa simula at pagpapatakbo ng mas mahabang mga segment: 100, 150, 200 m, atbp. Ang nangungunang papel sa pagpapabuti ng bilis ng pagtakbo ay dapat na gampanan ng fitness sa lakas ng bilis at ang kakayahang tumakbo nang malaya.

Mga pamantayan ng kontrol para sa pagpapatakbo ng fitness: 30 m agrikultura - 3.0 s; 30 m mula sa simula - 4.0 s; 60 m mula sa simula - 7.2 s; 100 m mula sa simula - 11.1 - 11.2 s.

Sa yugtong ito, ang kahalagahan ng mga kumpetisyon ay tumataas, at, dahil dito, malakas ang kalooban na pagsasanay at ang mga katangian ng isang manlalaban. Kasabay nito, dapat matuto ang atleta na "makinig" sa kanyang sarili, matukoy ang kanyang kalagayan at matutong pamahalaan ito. Upang gawin ito, dapat siyang bigyan ng mas malaki, mas maaga ang mas mahusay, kalayaan sa panahon ng pagsasanay at mga kumpetisyon.

5. PARAAN AT PARAAN PARA SA PAG-Iwas sa mga pinsala sa Pole Vault

Ang pinaka-mahina na bahagi ng musculoskeletal system sa mga pole valter ay ang lugar ng sinturon sa balikat, tuhod, kasukasuan ng bukung-bukong at paa.

Ang talamak na pinsala sa musculoskeletal sa mga pole valter ay nagkakahalaga ng 78% ng lahat ng patolohiya. Kaya, ang ganitong uri ng paglukso ay maaaring tukuyin bilang ang pinaka-traumatiko. Ang mga talamak na pinsala ay kinabibilangan ng mga pinagsamang pinsala sa capsular-ligamentous apparatus ng bukung-bukong, mga joint ng tuhod at acromioclavicular joint, pati na rin ang mga pinsala sa meniscus, cruciate at lalo na ang mga lateral ligament ng joint ng tuhod, na nagkakahalaga ng 12% ng lahat ng patolohiya. Ang madalas na matinding trauma sa lateral ligaments ay isang tampok ng sport na ito.

Ang isa pang tampok ng ganitong uri ng athletics ay isang malaking bilang ng mga pasa - 16% ng lahat ng patolohiya at bali - 24% ng lahat ng patolohiya. Bilang karagdagan, dapat na lalo na bigyang-diin na ang pole vaulting ay namumukod-tangi sa iba pang mga uri ng paglukso sa pinakamalaking bilang. matinding pinsala OH YEAH.

Mga malalang sakit Ang ODA sa mga pole valter ay nagkakahalaga ng 22% ng lahat ng patolohiya. Kabilang sa mga ito, ang pinakakaraniwan ay ang mga talamak na microtraumas ng capsular-ligamentous apparatus ng mucous bursae, ang integumentary cartilage ng bukung-bukong at tuhod joints, pati na rin ang mga joints ng shoulder girdle, na nasuri bilang glenohumeral periarthritis.

5.1 Mga pangyayari at sanhi ng mga pinsala sa musculoskeletal

Sa taunang ikot ng pagsasanay ng mga pole vaulter, ang pinakamalaking bilang ng mga pinsala ay nangyayari - 75% ay nangyayari sa pangunahing panahon at 25% - sa mga panahon ng paghahanda, bilang ang pinaka matinding. Ang mga pinsala, tulad ng sa mga nakaraang uri ng pagtalon, ay pangunahing nangyayari sa panahon ng pagsasanay. Sa panahon ng mga kumpetisyon, mas madalas silang sinusunod.

Ang mga pangunahing sanhi ng mga pinsala sa mga pole vaulter: hindi wastong organisasyon ng mga sesyon ng pagsasanay - 20%; hindi kasiya-siyang kondisyon kagamitang pampalakasan at imbentaryo - 25.5%; mga error sa pamamaraan - 22.5%; teknikal na hindi tamang pagpapatupad ng isang diskarte o ehersisyo - 32%.

Ang mga organisasyonal at pamamaraan na sanhi ng mga pinsala sa ganitong uri ng paglukso ay kadalasang nauugnay sa mga pagkakamali sa pagpaplano ng proseso ng edukasyon at pagsasanay at ang agarang yugto ng pre-competition, pati na rin sa mga mahihirap na kondisyon ng pagsasanay at mga kakulangan sa logistik (halimbawa, mababang kalidad mga poste).

Kabilang sa mga dahilan ng isang metodolohikal na kalikasan, dapat itong pansinin, una sa lahat, isang paglabag sa prinsipyo ng gradualism, na ipinahayag sa isang matalim na pagtaas sa dami, intensity at pagiging kumplikado pagsasanay load, hindi tumutugma sa antas ng pisikal at teknikal na paghahanda ng atleta. Bilang karagdagan, ang espesyal na atensyon ay karapat-dapat sa pamamagitan ng katotohanan na ang ratio ng mga espesyal at hindi espesyal na pagkarga ay mabilis na inilipat patungo sa dating, na nagpapahiwatig ng isang makitid na pagdadalubhasa sa pagsasanay ng mga pole valter.

Ang mga pagkakamali sa pamamaraan ay makikita sa istruktura ng mga pinsala sa iba't ibang panahon sesyon ng pagsasanay. Kaya, 44% ng mga pinsala ay nangyayari sa pangunahing bahagi nito. Kung ang mga pinsala sa paunang bahagi ng sesyon ng pagsasanay (26%) ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng isang mahinang pagsasagawa ng warm-up, pagkatapos ay sa huling bahagi (25% ng mga pinsala) - sa pamamagitan lamang ng pagkapagod.

Ang direktang sanhi ng pinsala sa mataas na kwalipikadong mga pole valter ay kadalasang pagkahulog, mga epekto sa lupa, ibig sabihin, isang direktang mekanismo ng pinsala, na nagkakahalaga ng higit sa 60% ng lahat ng patolohiya. Humigit-kumulang 19% ng mga pinsala ay sanhi ng kapansanan sa artikulasyon sa mga joints (matalim na pagbaluktot, extension, pag-twist sa joint, atbp.), i.e. hindi direktang mekanismo ng pinsala. Sa higit sa 20% ng mga kaso, nangyayari ang isang pinagsamang mekanismo ng pinsala.

Ang mental na kalagayan ng lumulukso ay walang maliit na kahalagahan sa kaganapan ng isang traumatikong sitwasyon. Ang aming pananaliksik ay nagpapakita na sa panahon ng isang pagtalon, sa higit sa 34% ng mga kaso, ang pinsala ay nangyayari laban sa background ng isang labis na nasasabik na estado, kapag mayroong isang napakalakas na pagnanais na magpakita ng isang mataas na resulta.

5.2 Mga hakbang sa pag-iwas

Ang pag-aaral ng mga sanhi ng mga pinsala ay nagpapahiwatig ng mga pangunahing paraan upang maiwasan ang mga ito. Tulad ng sa iba pang mga uri ng jumping disciplines sa athletics, pole valters, una sa lahat, kailangan ng isang makatwirang istraktura ng sesyon ng pagsasanay sa pangunahing panahon ng paghahanda. Ang pangunahing atensyon ng coach at atleta ay dapat na nakatuon sa pangkalahatan at espesyal na pisikal at teknikal na pagsasanay, pagkakaloob ng mataas na kalidad na kagamitan, at tamang referee sa panahon ng mga kumpetisyon. Bago magsagawa ng isang pagtalon, tulad ng nasabi nang higit sa isang beses, ang isang masusing pag-init at isang naaangkop na psycho-emosyonal na mood ay kinakailangan.

Sa palagay ko, ang mga rekomendasyon sa pag-iwas na binuo ni V.D.D.D.

Kaagad bago ang bawat aralin, suriin ang kalidad ng mga poste.

Huwag magsanay sa ulan madulas na dalisdis. Bilang karagdagan, kapag nagsasagawa ng mga indibidwal na pagsasanay, huwag gumamit ng mga sapatos na may mga spike; kapag nagsasanay na "dumaan" sa ibabaw ng bar, ang mga rack ay dapat na may mabigat na base o naka-secure sa paraang maiwasan ang mga ito na mahulog kapag hindi matagumpay na pagtalon; Ang bar ay dapat na madaling mahulog kung gumawa ka ng isang hindi matagumpay na pagtalon; Sa paunang pagsasanay, huwag payagan ang pagtalon mula sa isang hard support box. Dapat itong palitan ng isang butas na hinukay sa lupa; payagan ang mga mag-aaral na lumipat sa mga independiyenteng pagtalon pagkatapos nilang makabisado ang isang mas matatag na balanse sa mga "nakabitin" na pagsasanay sa isang poste.

6. NUTRITION PARA SA MGA ATLETA SA PROSESO NG PAGSASANAY

Salamat sa pagpapalitan ng enerhiya sa katawan - isa sa mga pangunahing at patuloy na pagpapakita ng mahahalagang aktibidad nito - sinisiguro ang paglago at pag-unlad, ang katatagan ng mga istrukturang morphological, ang kanilang kakayahang mag-renew ng sarili at pagpapagaling sa sarili, pati na rin ang mataas na antas ng functional na organisasyon ng mga biological system ay pinananatili. Ang mga pagbabago sa metabolismo, na natagpuan sa ilalim ng mataas na pisikal at neuro-emosyonal na stress, ay nagpapakita na sa ilalim ng mga kundisyong ito ang pangangailangan para sa tiyak sustansya ah, lalo na sa mga protina at bitamina, tumataas. Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya, ang muling pagdadagdag nito ay nangangailangan ng isang tiyak na hanay ng mga sustansya na pumapasok sa katawan na may pagkain. Para sa matagal aktibidad ng kalamnan(halimbawa, pagtakbo malalayong distansya) isang sitwasyon na katulad ng pag-aayuno ay maaaring lumitaw, kapag ang mga reserbang enerhiya ng katawan ay dapat gamitin. Kapag pinag-aaralan ang enerhiya ng proseso sa kabuuan, ito ay itinatag na ang paggamit ng glucose sa panahon pagtakbo ng marathon bumagal at makabuluhang pag-ubos ng reserbang carbohydrates, samakatuwid, ay hindi nangyayari. Ang mga karbohidrat ay ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa trabaho ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga reserba ng endogenous carbohydrates sa tissue ng kalamnan kaya limitado na kung sila lamang ang mga species panggatong , sila ay ganap na mapapagod pagkatapos ng ilang minuto o kahit na mga segundo ng maskuladong trabaho. Ang glucose sa dugo ay maaari ding magsilbi panggatong Para sa pag-urong ng kalamnan, Kung sistemang bascular Tinitiyak ng mga kalamnan ang supply nito sa sapat na bilis. Ang glucose ng dugo na ginamit sa proseso ng pag-urong ng kalamnan ay dapat na mapunan mula sa mga reserbang glycogen sa atay, na limitado rin (mga 100 g ang mga ito, at ang halagang ito ay sapat na upang matiyak ang aktibidad ng contractile ng kalamnan sa loob ng 15 minuto ng pagtakbo).

Hindi tulad ng carbohydrates, ang mga reserbang taba sa katawan ay halos walang limitasyon. Ang bentahe ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya ay kapag ang 1 g ay na-oxidized, nagbibigay sila ng 9 na beses na mas maraming enerhiya kaysa sa glycogen. Kaya, upang makaipon ng katumbas na halaga panggatong eksklusibo sa anyo ng glycogen, ang naturang reserba ng enerhiya ay dapat na 9 beses na mas malaki. May mga pagtatangka na gamitin diyeta na may karbohidrat upang madagdagan ang mga reserbang glycogen (lumikha ng isang depot), ngunit tinatanggihan ng pagsasanay ng sports ang mga pamamaraang ito bilang hindi physiological. Tanging balanseng diyeta nakakatugon sa mga modernong pangangailangan para sa malaking isport. Mayroong matibay na ebidensya para sa paggamit ng mga taba sa katawan ng tao, lalo na sa panahon ng matagal na ehersisyo. Anong proporsyon ng enerhiya ang inilabas dahil sa oksihenasyon ng taba ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan: ang intensity ng trabaho na isinagawa, ang tagal ng ehersisyo, ang uri ng isport, atbp. Ang pangunahing kahalagahan ng nutrisyon ay ang paghahatid ng enerhiya at mga plastik na materyales upang maglagay muli ng enerhiya pagkonsumo at pagbuo ng mga tisyu at organo. Ang pagkain ay pinaghalong produkto ng hayop at halaman na naglalaman ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral na asin at tubig. Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ng isang atleta ay nakasalalay sa likas na katangian ng pagsasanay at ang laki ng pagkarga (isinasaalang-alang ang dami at intensity nito). Ang qualitative nutritional value ng diyeta ay nakasalalay sa tamang ratio ng mga pangunahing nutrients: protina, taba, carbohydrates (1:0.8:4, o 30%, 14%, 56%).

6.1 Pag-inom ng rehimen

Kalahati ng kabuuang tubig ng katawan ay nagmumula sa mga kalamnan, mga 1/8 mula sa balangkas, at 1/20 mula sa dugo. Ang regime ng pag-inom ng isang atleta ay dapat na regulahin depende sa likas na katangian ng pagsasanay, pagkain, at klimatiko na kondisyon. Ang normal na dami ng tubig sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 2-2.5 litro, kabilang ang mga sopas, tsaa, kape, gatas, atbp. Parehong hindi sapat at labis na pagkonsumo ng tubig ay nakakapinsala. Kung walang tubig, pagsipsip, transportasyon at kumplikadong pagbabago ng mga sustansya sa katawan, ang pag-alis ng mga produktong metabolic mula sa mga tisyu, at thermoregulation ay imposible. Ang pangangailangan ng katawan para sa tubig ay pangunahing tinutukoy ng mga pagkawala nito, dahil karaniwan may balanse sa pagitan ng input at output na tubig (E.S. London, 1938). Ito ay sinusuportahan ng isang kumplikadong mekanismo ng neurohumoral na pagwawasto ng mga pag-andar at ang gawain ng mga excretory organ, na tinitiyak ang patuloy na panloob na kapaligiran ng katawan. Malaki pisikal na ehersisyo sinamahan ng malaking pagkawala ng tubig. Nagdudulot ito ng tuyong bibig at pakiramdam ng pagkauhaw. Ang pangunahing dahilan na nagiging sanhi ng pagkauhaw ay ang pagtaas ng osmotic pressure sa plasma ng dugo at mga tisyu, na nauugnay sa pagbaba ng pinagmumulan ng tubig katawan, o may labis na osmotically active substances. Sa pawis, ang katawan ay nawalan ng hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang mga osmotically active substance (chlorides at iba pang mga asing-gamot; bilang karagdagan, ang glycogen at mga protina ng tissue ay natupok sa panahon ng trabaho). Bilang isang resulta, ang osmotic pressure sa plasma ng dugo at mga tisyu ay hindi nagbabago sa proporsyon sa pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pawis, ngunit may ilang lag, bilang isang resulta kung saan nagiging posible upang masiyahan ang pakiramdam ng uhaw na may mas kaunting tubig.

6.2 Nutrisyon sa panahon ng mahahalagang kompetisyon

athlete food jump pole

Bago ang mga kumpetisyon, hindi ka dapat kumain ng maaalat o maanghang na pagkain o mga pagkaing matagal nang natutunaw (mantika, tupa, atbp.). Ang ilan sa kanila ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkauhaw, ang iba ay nangangailangan ng malaking halaga ng oxygen para sa panunaw, at ang mga metabolite ay pumupuno sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng masamang epekto sa atay.

Ang mga pagkain ay dapat na madalas (4-5 beses sa isang araw), iba-iba, mataas sa calories, depende sa uri ng sport, edad at kasarian.

Ang nutrisyon sa mga araw ng kumpetisyon ay may sariling mga katangian. Binubuo ang mga ito sa pangangailangan na mapanatili ang mga reserbang karbohidrat, na mahalagang mapagkukunan ng enerhiya at tumulong na mapanatili ang mataas na pagganap. Upang gawin ito, inirerekomenda na madalas, sa maliliit na bahagi (4-6 beses sa isang araw), ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, bitamina, microelements: sinigang (oatmeal, bakwit), tinapay, waffles, tsokolate, patatas, puding, jam, honey, atbp. Para sa 2 -3 oras bago magsimula ang kumpetisyon, inirerekumenda na kumuha ng magaan na pagkain na may calorie na nilalaman na 700-1,200 kcal, na binubuo ng madaling natutunaw na carbohydrates at protina: sinigang, tinapay, waffles, pinakuluang manok , sabaw ng manok, juice, tsaa. Sa isang mataba na diyeta, mayroong pagbaba sa pagganap. Matapos ang pagtatapos ng kumpetisyon, ang pangunahing bagay ay upang gawing normal ang rehimen ng tubig-asin. Ang mga juice ay ginagamit para sa layuning ito. mineral na tubig, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas. Sa unang 2-3 araw, dapat kang kumain ng madaling natutunaw na carbohydrate na pagkain, karne ng manok, oatmeal, low-fat cottage cheese, malambot na itlog, mantikilya, mga salad na tinimplahan ng langis ng gulay. Kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ang maanghang, maalat, jellied dish, mahirap at matagal na natutunaw na pagkain: karne ng baboy, tupa, pato at gansa, atbp.

KONGKLUSYON

Ang pole vault ay maganda, kahanga-hanga, ngunit kumplikadong hitsura athletics. Ang pag-master ng perpektong diskarte sa paglukso ay tumatagal ng mahabang panahon, ngunit ang pinakasimpleng mga pangunahing kaalaman sa paglukso ay maaaring ma-master nang medyo mabilis. Ang tagumpay ng paunang pagsasanay ay higit na nakasalalay sa paunang pisikal na paghahanda, antas ng koordinasyon, gayundin sa mga kusang katangian ng mga kasangkot.

Ang mga kumplikadong diskarte sa paglukso ay nangangailangan ng ganap na paghahanda ng atleta. Dapat ay mabilis siyang tumakbo sa run-up, itulak nang malakas, may flexibility, lalo na mga kasukasuan ng balikat, pati na rin ang mahusay na lakas. Ang paglukso sa isang nababanat na poste ay nangangailangan ng tumpak na tiyempo, koordinasyon ng mga pagsisikap ng lumulukso sa mga aksyon ng baluktot at hindi nakayukong poste, pati na rin ang banayad na muscular sense na nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang posisyon ng bar nang hindi nakikita ito at acrobatic dexterity kapag lumapag. Ang pole vault ay isa sa mga uri na iyon athletics, na nagpapataw ng mga kinakailangan sa isang mataas na bilis-lakas na antas ng mga pisikal na kakayahan ng atleta at perpektong pag-aari teknikal na kasanayan.

Ang pangmatagalang pagsasanay ng mga pole valter ay tumatagal ng 10 taon o higit pa at isang sistema na may ilang yugto ng pag-unlad. Ang bawat yugto ay nalulutas ang sarili nitong mga problema. Ang isang karaniwang tampok ng proseso ng pagsasanay ay ang mahabang oras na kinakailangan upang makabisado ang mga kumplikadong diskarte sa paglukso.

Ang layunin ng paunang yugto ng pagsasanay ng jumper ay upang maisaaktibo ang pisikal na pag-unlad ng mga bata 8, 9, 10, 11 taong gulang, ang mga tiyak na gawain ay ang mga sumusunod: pag-unlad ng kagalingan ng kamay at koordinasyon, kakayahang kontrolin ang kanilang katawan; pag-unlad ng tempo ng paggalaw; karunungan sa mga elemento at pinakasimpleng pamamaraan ng mga pagsasanay sa athletics, kabilang ang pole vault. Sa paunang pagsasanay, ang kakayahang umangkop ng poste ay hindi mahalaga, dahil ang baguhan ay hindi pa alam kung paano gamitin ito. Sa halip, ang bigat at diameter ng poste ay may papel. Ito ay lalong mahalaga na maingat na subaybayan ang kondisyon ng landing site at ang serviceability ng mga poste. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga sumusunod na punto ng teknikal na paghahanda: ang paglalagay ng pole point-blank ay dapat na agad na maisagawa nang tama sa teknikal at sa isang napapanahong paraan (sa 2 hakbang), ang maling pagkakalagay ay napakahirap itama; Ang pamamaraan ng paglukso ay pinagkadalubhasaan lamang kapag ang mga pisikal na kakayahan ay nagbibigay nito. Ito ay totoo lalo na para sa mga elemento ng kapangyarihan; Ang pamamaraan ng pagtuturo sa pamamagitan ng paglalaro ang pangunahing pamamaraan.

Sa edad na 12-15 taon (ang yugto ng paunang pagdadalubhasa), ang pagsasanay ng mga batang pole valter ay nakatuon sa pag-master ng pamamaraan at pagbuo ng mga espesyal na katangian. Gayunpaman, ang pole vaulting ay dapat na pinagkadalubhasaan nang sabay-sabay sa pag-master ng mga uri ng athletics na lubos na nagkakaroon ng mga kinakailangang katangian at, kumbaga, kasama ng pole vaulting. Ang mga ito ay sprinting, mahaba at matataas na lukso, hurdles at javelin throwing. Ang mastery ng mga ganitong uri ay nakakatulong sa pag-unlad ng dexterity at koordinasyon, ngunit hindi lamang sa tulong ng akrobatika, kundi pati na rin nang direkta sa pamamagitan ng athletics. Comprehensive, malapit sa multi-event, paghahanda ang batayan ng pagsasanay sa yugtong ito.

Ang yugto ng malalim na pagdadalubhasa (16-19 taong gulang) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity ng mga sesyon ng pagsasanay at ang kanilang higit na espesyalisasyon, pangunahin dahil sa pagtaas ng bilang ng mga pole vault na isinagawa na may malalaking run-up, pati na rin dahil sa pagtaas ng dami ng pagsasanay sa lakas, pagtakbo ng sprint, at mas kumplikado ng mga pagsasanay sa himnastiko . Sa yugtong ito, ang kahalagahan ng mga kumpetisyon ay tumataas, at, dahil dito, malakas ang loob na pagsasanay at ang mga katangian ng isang manlalaban. Kasabay nito, dapat matuto ang atleta na "makinig" sa kanyang sarili, matukoy ang kanyang kalagayan at matutong pamahalaan ito. Upang gawin ito, dapat siyang bigyan ng mas malaki, mas maaga ang mas mahusay, kalayaan sa panahon ng pagsasanay at mga kumpetisyon.

Ang pinaka-natitirang resulta ay nakamit ng mga atleta na may malakas na personalidad. Ang mga atleta na may mobile nervous system sa mga tuntunin ng pagpukaw, medyo mabagal na rate ng pagbibinata at ang pagtatasa ng iba't ibang aspeto ng paghahanda, na tinutukoy ng mga tagapagpahiwatig na nagbibigay-kaalaman na itinatag na isinasaalang-alang na kabilang sa ilang mga typological na grupo, ay higit sa average, nakakamit ang tagumpay sa palakasan. Ang iba't ibang kumbinasyon ng mga tipikal na katangian ng mga atleta ay pumipilit sa kanila na ayusin ang kanilang proseso sa edukasyon at pagsasanay sa ibang paraan. Ang pagtatasa ng biyolohikal na edad ay gumagawa ng mga pagbabago sa dami at intensity ng pagsasanay sa trabaho. Ang ugnayan ng proseso ng pang-edukasyon at pagsasanay ng mga batang pole valter ay maaaring kinakatawan bilang isang magkakaugnay na pagkakasunud-sunod ng isang bilang ng mga pamamaraan ng organisasyon at pamamaraan: 1) pagsukat at pagtatasa ng indibidwal na istraktura ng pisikal na pag-unlad, pisikal, teknikal at sikolohikal na kahandaan ng mga atleta, isinasaalang-alang ang mga tagapagpahiwatig na nagbibigay-kaalaman na tumutukoy sa resulta ng palakasan sa ilang partikular na kundisyon ng bawat tinedyer sa mga tipolohiyang grupo; 2) pagtatasa ng pagsusulatan ng antas ng mga tagapagpahiwatig na ito sa mga halaga sa ilang mga typological na grupo; 3) pagpili at paggamit ng mga paraan ng pedagogical na pangunahing nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig na ito: sa una, upang higpitan ang "mahina" na mga elemento ng paghahanda; 4) kapag bumagal ang kanilang pag-unlad, kinakailangang gumamit ng mga paraan na nakakaimpluwensya sa iba, "malakas" na aspeto ng paghahanda.

Sa panahon ng matinding pagsasanay at lalo na sa mga kumpetisyon, ang nutrisyon ay isa sa mga nangungunang salik sa pagtaas ng pagganap, pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi at paglaban sa pagkapagod. Samakatuwid, dapat sundin ng mga atleta ang isang rehimen ng hindi lamang trabaho at pahinga, ngunit kumain din ng malusog at balanseng diyeta.

LISTAHAN NG MGA PINAGMULAN NA GINAMIT

1. Bernstein, N.A. Tungkol sa kagalingan ng kamay at pag-unlad nito [Text] / N.A. Bernstein - M.: Pisikal na kultura at isport, 1991. - 23-44 p.

Ganzlen G. Pole vault [Text] / G. Ganzlen - M.: Pisikal na kultura at isport, 1977.- 85-109 p.

Gannis G. Paghahanda ng mga pole valter [Text] / Athletics/ G. Gannis - 1982. - No. 7 - p

Ilyin E.P. Istraktura ng mga kakayahan sa psychomotor / Psychomotor [Text] / E.P. Ilyin - L.: Sikolohiya, 1976.- 144-149 p.

Ilyin E.P. "Express" - mga pamamaraan para sa pag-diagnose ng mga pangunahing katangian sistema ng nerbiyos/ Psychophysiological na pundasyon ng pisikal na edukasyon at sports [Text] / E.P. Ilyin - L.: Sikolohiya, 1972.- 18-21 p.

Kobrinsky M.E. Athletics [Teksto, mga larawan] / M.E. Kobrinsky, T.P. Yushkevich, A.N. Konnikova - Mn.: Pisikal na kultura at isport, 2005.- 203-215 p.

Kovalchuk G.I. Mga genetic marker para sa pagpili at pag-indibidwal ng pagsasanay ng mga batang sprinter at pole valter / Mga materyales ng isang pang-agham na kumperensya / Estado at mga prospect para sa pagpapabuti ng pisikal na kultura sa sistema ng edukasyon [Text] / G.I. Kovalchuk - Om, 1996.

Kovalchuk G.I. Teorya at kasanayan ng pisikal na kultura [Text] / G.I. Kovalchuk, A.M. Parhuta.- 1991.- No. 7-p. 32.

Nikitsky B.N. Textbook para sa mga mag-aaral ng physical education faculties ng pedagogical institutes [Text] / B.N. Nikitsky - M.: Pisikal na kultura at isport, 1981.- 301-311 p.

Nikonov I.V. Paglukso/pagkakabit pisikal na katangian at teknolohiya [Text] /Athletics/ I.V. Nikonov.- 1982.- No. 8-p.6

Ozolin N.G. Athletics / Pole vault [Text] / N.G. Ozolin, V.M. Yagodin - M.: Pisikal na kultura at isport, 1989.- 347-368 p.

Platonov V.N. Pagsasanay ng isang batang atleta [Text] / V.N. Platonov, K.P. Sakhnovsky - K.: Pisikal na edukasyon at palakasan, 1988.- 99-117 p.

Salnikov V.A. Teorya at praktika ng pisikal na kultura [Text] /Sport/ V.A. Salnikov. - 1981. - No. 8 - p. 12.

Sakhnovsky K.P. Paghahanda ng sports reserve [Text] / K.P. Sakhnovsky. - K.: Kalusugan, 1990.- 14-19 p.

Strizhak A.P. Teorya at praktika ng pisikal na kultura [Text] / A.P. Strizhak, M.V. Ermolaeva, V.D. Dushenkov. 1987.- Blg. 10-p.9

Ter-Ovanesyan A.A. Pedagogical na pundasyon ng pisikal na edukasyon [Text] / Ter-Ovanesyan - M.: Pisikal na kultura at isport, 1978. - 200-222 p.

Yagodin V.M. Pagpili ng mga batang pole valter [Text] / V.M. Yagodin - M.: Physical education and sport, 1978. - 45-66 p.

Yagodin V.M. Pole vault [Text] / V.M. Yagodin - M.: Physical education and sport, 1978. - 77-99 p.

Annex 1

Tinatayang mga alituntunin sa mga yugto ng malalim na espesyalisasyon at pagpapabuti ng sports

Para sa resulta: 370 - 380 cm400 - 420 cm440 - 450 cm 30 m running, s3.6 - 3.53.4 - 3.33.2 - 3.1 Running long jump, m4.80 - 5.005.40 - 5,605.000 - 6 na standing. M7.30 - 7,507.70 - 7,808.00 - 8.20bench Press, KG30 - 4045 - 5055 - 60barbell Overhead Row, KG15 - 1820 - 2530 - 35Snatch Barbell, KG30 - 3540 - 4550 - 55Exercise sa bar turn -up flip "nang hindi hawakan" flip “half-stand”Taas ng grip, cm370±5380 - 390400 - 420Bilis ng pagtakbo, m/s7.57,98.5 - 8.9 Appendix 2

kanin. 6 - Push-up at pagtawid sa bar

Appendix 3

Ang pinaka-mahina na bahagi ng musculoskeletal system sa mga pole valter ay ang lugar ng sinturon sa balikat, tuhod, kasukasuan ng bukung-bukong at paa.

Nagtuturo

Kailangan mo ng tulong sa pag-aaral ng isang paksa?

Ang aming mga espesyalista ay magpapayo o magbibigay ng mga serbisyo sa pagtuturo sa mga paksang interesado ka.
Isumite ang iyong aplikasyon na nagpapahiwatig ng paksa ngayon upang malaman ang tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng konsultasyon.

Ang pole vault ay isang mahirap na athletics exercise. Pinagsasama nito ang mga paggalaw na katangian ng pagtakbo, mahabang pagtalon, mataas na pagtalon, himnastiko, akrobatikong pagsasanay sa isang naitataas at nababanat na suporta. Ang pagganap sa pole vaulting ay tinutukoy ng dalawang pangunahing bahagi: ang taas ng pagkakahawak ng vaulter sa pole at ang halaga ng pagtaas ng kanyang GCMT sa itaas ng grip point.

Ang unang bahagi ay nabuo sa pamamagitan ng mga pagkilos ng motor ng jumper sa panahon ng run-up at take-off, ang pangalawa - sa panahon ng pagliko mula sa hanging sa point-blank range, na sinusundan ng take-off sa isang movable at elastic na suporta .

Ang pole vault ay isang holistic na ehersisyo na maaaring hatiin sa panimulang posisyon, run-up (kabilang ang paglalagay ng poste sa point-blank range), push-off, swing, extension, pull-up, push-up, pagtawid sa bar at landing.

Sa paunang posisyon, ang lumulukso ay kumukuha ng posisyon na nagtataguyod ng matatag na pagpapatupad ng mga unang hakbang sa pagtakbo, isang maayos at mabilis na pagtaas sa bilis ng pag-take-off, at mahusay na pagpapatupad ng mga kasunod na paggalaw. Upang gawin ito, ang atleta ay nakatayo sa marka ng kontrol (karaniwan ay may pushing leg), hawak ang poste gamit ang parehong mga kamay mula sa gilid, gamit ang kanang kamay - na may underhand grip, gamit ang kaliwa - na may overhand grip. Ang hinlalaki at hintuturo ng kanang kamay ay ligtas na nakakahawak sa projectile, ang natitira ay maaaring nakakarelaks habang tumatakbo, ang kaliwang kamay ay nasa antas ng dibdib, hindi tense, at sa panahon ng pagtakbo ay kinokontrol nito ang pagbaba ng poste.

Ang kalayaan sa mga kasukasuan ng mga kamay ay isang kondisyon na nagsisiguro ng kadalian sa paghawak sa poste at nagpapahintulot sa jumper na kontrolin ang posisyon ng buong katawan sa simula, at nag-aambag din sa isang maayos at mabilis na pagsisimula sa pagtakbo. Ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay 0.50-0.70 m, ang taas ng pagkakahawak ay 4.90-5.15 m.

Pag-takeoff run

Ang run-up ay nagsisimula mula sa sandaling ang katawan ng atleta ay itinapon sa labas ng balanse at nagtatapos sa paa na nakalagay sa push. Run-up na gawain:

Bumuo ng maximum na kinokontrol na bilis.
Sa pagtatapos ng pagtakbo, bumuo ng isang istraktura ng ritmo-tempo na may tumaas na dalas ng mga hakbang sa pagtakbo.
Upang bumuo ng isang maindayog na istraktura ng isang hakbang na tumatakbo, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbawas sa oras ng yugto ng paglipad at isang accentuated na pagbaba ng binti papunta sa suporta.
Mabisang ilagay ang poste na walang punto at tumpak na ilagay ang iyong paa sa lugar ng pagtulak.

Haba ng pagtakbo 35-45 m (18-22 hakbang sa pagtakbo). Ang bilis sa dulo ng run ay umabot sa 9.6-9.8 m/s. Itinaas ang poste sa halos patayong posisyon, ang lumulukso ay nagsisimula sa kanyang pagtakbo mula sa isang nakatayong posisyon, na may ilang hakbang ng paglalakad o mabagal na pagtakbo.

Ginagawa ng atleta ang mga unang hakbang na may bahagyang ikiling ng katawan pasulong, na may makinis na acceleration, habang sabay na pinapataas ang haba at dalas ng mga hakbang. Ang poste ay dapat na malayang dalhin nang hindi ito nagiging sanhi ng pag-vibrate. Ang mga ritmikong paggalaw lamang ng mga siko ng atleta, sa oras ng pagtakbo, ang pinapayagan.

Habang tumataas ang bilis, tumutuwid ang katawan ng atleta, tumataas ang mga tuhod at binibigyang diin ang pagbaba ng binti mula sa balakang hanggang sa suporta. Ang uniporme na pinabilis na paggalaw sa panahon ng run-up ay higit na tinutukoy ng pare-parehong pagbaba ng poste dahil sa baluktot ng kanang braso sa buong haba ng run-up, i.e. ang bilis ng pagbaba ng projectile ay dapat na kasabay ng bilis ng jumper sa panahon ng take-off run. Ang pagpepreno sa poste kapag bumababa ay humahantong sa pagkawala ng bilis para sa atleta.

Sa pagtatapos ng pagtakbo (pangunahin sa huling dalawang hakbang), ang poste ay hindi hawak sa isang pahalang na posisyon, ngunit aktibong ipinadala pasulong, na ginagabayan ang ibabang dulo papunta sa stop box gamit ang kaliwang kamay at itinataas ang itaas na dulo.

Upang hindi maabala ang tuwid ng pasulong na paggalaw kapag iniangat at inilalagay ang poste sa point-blank range, sinusubukan ng atleta na dalhin ito malapit sa katawan (ang pagdadala ng projectile sa gilid ay maaaring humantong sa pagkawala ng balanse sa sumusuporta sa bahagi ng pagtalon). Ang poste ay inilalagay sa point-blank nang mahina, ngunit pinabilis hangga't maaari upang lumikha mabuting kalagayan para sa mabilis na pagtanggi at libreng paglipad.

Pagtataboy

Ang push-off ay nagsisimula mula sa sandaling ang pushing leg ay ilagay sa lupa at magpapatuloy hanggang sa ito ay itinaas mula dito. Mga gawain:

Gumawa ng vertical velocity vector na may pinakamababang pagkawala ng horizontal velocity.
Bumuo ng postura ng katawan na nagsusulong epektibong pagbaluktot poste, ang paggalaw ng sistema ng "pole vaulter" pasulong at pataas at ang indayog ng atleta.

Ang take-off sa pole vault ay katulad ng take-off sa long jump, maliban sa paggalaw ng braso. Ang paa ay aktibong nakalagay sa lupa mula sa balakang sa itaas na tuwid, sa buong paa, mahigpit (ang anggulo sa pagpoposisyon 63-65°). Sa pamamagitan ng isang pushing leg position dinamikong pagkabigla, na nabuo sa pamamagitan ng puwersa ng pagkawalang-kilos ng katawan ng atleta, ay pinalambot sa pamamagitan ng bahagyang pagyuko sa kasukasuan ng tuhod(30-35°). Ang atleta, na may pag-indayog na paggalaw ng kanang binti na malakas na nakayuko sa kasukasuan ng tuhod, mabilis na dumaan sa pelvis at dibdib sa pamamagitan ng pagsuporta sa binti, na iniiwan ang kanang braso at kaliwang paa. Aktibong itulak pasulong at pataas sa pamamagitan ng pagtuwid ng balakang, tuhod at kasukasuan ng bukung-bukong sumusuporta sa binti, ang lumulukso sa pamamagitan ng kanyang kaliwang kamay (ang anggulo sa pagitan ng bisig at ng poste ay 90°) ay nagbibigay ng pataas na presyon sa poste, at sa kanyang kanang kamay, na parang hinihila ang poste pababa, siya ay bumubuo ng isang pares ng mga puwersa na yumuyuko sa projectile. .

Ang kabuuang oras ng take-off ay 0.12-0.15 s, ang anggulo ng take-off ng atleta ay 15-18°. Ang pagkakaroon ng hunhon off, ang lumulukso ay napupunta sa isang nakabitin na posisyon. Ang tagal at lalim ng pagkakabit, ganap na nakasalalay sa mga nakaraang pagkilos ng motor, ay tumutukoy sa buong karagdagang kurso ng pagtalon.

Indayog

Ang pagkakaroon ng paglipat ng kanyang dibdib pasulong, ang atleta sa susunod na sandali ay umuugoy paitaas na may malakas na pagsisikap ng mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat. Ang axis ng pag-ikot ay dumadaan sa sinturon ng balikat. Ang parang latigo na paggalaw na ito ay ginagampanan na may mataas na baluktot na swing leg at isang straight kick leg.

Bilang resulta ng pagbabago sa take-off run ng isang rectilinear motion sa isang parang pendulum sa kahabaan ng isang arko, puwersang sentripugal, nakadirekta mula sa grip point sa katawan ng jumper. Tila hinihila nito ang katawan mula sa poste, sa gayon ay pinapataas ang baluktot ng poste. Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng pagtaas ng mas mababang bahagi ng katawan, hinihila ng atleta ang mga balikat pabalik at pinaikli ang radius ng swing, na humahantong sa mas malaking presyon sa poste, at samakatuwid ay sa mas malaking baluktot. Ang pinakadakilang liko ng mga fiberglass pole ay umabot sa 130-140 cm at pinababa ang grip point sa chord sa 100 cm Sa sandaling ang mga puwersa na nakayuko sa poste ay nagiging mas mababa kaysa sa nababanat na puwersa ng projectile, nagsisimula itong i-unbend at iangat ang jumper. pataas.

Sa pagsisikap na itaas ang CBMT nang mataas hangga't maaari, ang atleta, gamit ang puwersa ng straightening pole, ay nagpapalawak ng mga kasukasuan ng tuhod at balakang, ang katawan ay hinila pataas nang may pagliko at mga push-up. Ang extension ay ginagawa pataas at bahagyang paatras upang ang mga binti ay nasa itaas ng ulo at ang pelvis ay malapit sa poste. Sa dulo ng extension, maayos at mabilis na hinila pataas, inilipat ang pelvis sa kahabaan ng poste, ang lumulukso ay sabay na iikot ang kanyang dibdib patungo sa bar.

Push-up

Ang mga push-up ay ginagawa gamit ang kanang kamay mula sa sandaling ang kamay ay nasa itaas ng balikat at nagtatapos sa simula ng paglipat sa ibabaw ng bar.

Tumawid sa bar at landing

Sa pagkumpleto ng push-off gamit ang kamay, ibinababa ng atleta ang kanyang mga binti sa likod ng bar. Ang katawan ay may arko na hugis, ang ulo ay nakababa, ang kanang braso ay tuwid, ang kaliwa ay nakayuko sa siko at umakyat. Pasulong, ang lumulukso ay umiikot sa bar. Kapag ang bar ay nasa antas ng dibdib, igalaw ng atleta ang kanyang mga braso at balikat pabalik, sa gayon ay iniiwasan ang pagdikit, at nahuhulog. Ang landing, bilang panuntunan, ay nangyayari sa mga binti at likod, na sinusundan ng isang roll papunta sa mga blades ng balikat.

Ang isang kakaiba ng ritmo ng sumusuporta sa bahagi ng pagtalon ay ang katotohanan na may paglago mga resulta ng palakasan ang tagal mula sa simula ng pagkakabit hanggang sa sandaling ang atleta ay umangat sa poste ay tumataas at ang mga parameter ng oras ng mga elemento nito ay nagbabago rin. Ang tagal ng hanging at extension ay tumataas, ang swing, pull-up at push-up phase ay bumababa. Sa mga atleta mataas na kwalipikado Ang pansamantalang istraktura ng bahagi ng suporta ng pagtalon, na ipinahayag bilang isang porsyento ng kabuuang tagal nito, ay humigit-kumulang sa mga sumusunod: hang - 8, swing - 39, extension - 21, pull-up - 16 at push-up 16%.

Magbasa pa

Pag-uuri at katangian ng mga pagsasanay sa athletics
Athletics sa sistema ng pagsasanay pisikal na edukasyon V institusyong pang-edukasyon
- Mga nilalaman ng kurikulum ng pisikal na edukasyon sa iba't ibang institusyong pang-edukasyon at pagpaplano ng gawaing pang-edukasyon
- Pagsasanay sa mga pagsasanay sa athletics (pagtakbo, pagtalon at paghagis)
- Mga pamamaraan para sa pagbuo ng mga pisikal na katangian gamit ang mga pagsasanay sa athletics
Athletics sa sistema ng mga aktibidad sa libangan
- Ang lugar at kahalagahan ng athletics sa sistema ng mga aktibidad sa paglilibang
- Ang impluwensya ng athletics exercises sa katawan ng tao
- Mga rekomendasyong metodolohikal para sa pagsasagawa ng mga klase sa pagtakbo at paglalakad sa pagpapabuti ng kalusugan
- Kontrol at pagpipigil sa sarili ng mga nakikibahagi sa libangan na pagtakbo at paglalakad
Mga batayan ng athletics technique
Karera sa paglalakad
Tumatakbo sa maikling distansya
- Mga pangunahing tuntunin para sa mga kumpetisyon sa sprinting
Relay race
Tumatakbo sa gitnang distansya
- Mga pangunahing tuntunin para sa mga kumpetisyon sa pagtakbo sa gitnang distansya
Long distance running
- Mga pangunahing tuntunin ng kumpetisyon sa long-distance na pagtakbo
Ultra-distansya na pagtakbo
- Mga pangunahing tuntunin ng kumpetisyon sa ultra-long distance na pagtakbo. Tumatakbo sa highway
Hurdling
Tumatakbo na may mga hadlang
Tumatakbo ng mahabang pagtalon
- Mga pangunahing panuntunan para sa pagpapatakbo ng mga kumpetisyon ng mahabang pagtalon
Tumatakbo ng triple jump
- Mga pangunahing tuntunin para sa pagpapatakbo ng mga kumpetisyon ng triple jump
Mataas na lukso
- Pamamaraan para sa pagtuturo ng high jump technique gamit ang "Fosbury flop" na pamamaraan
- Pamamaraan para sa pagtuturo ng pamamaraan ng mataas na pagtalon gamit ang pamamaraang "step over".
Pole vault

Ngayon, maraming mga sports ang mabilis na nakakakuha ng katanyagan. Ang mga pag-unlad sa teknolohiya ay tumutulong sa mga tao mula sa buong mundo na sumunod sa mga kumpetisyon. Ang isport ay nagpapabuti sa kalusugan, nagpapabata at nagbibigay ng magandang kalooban.

Ngayon ay dumadaan na sila iba't ibang kompetisyon sa athletics, kung saan ang pole vaulting ay hindi naganap. Tila lumilipad sa ere ang mga atleta. Siyempre, hindi ito totoo, ngunit ang pamamaraan ng pole vaulting ay lubhang kumplikado.

Naaalala ng lahat ang dakilang Sergei, na napanatili sa loob ng maraming taon. Sa mga kababaihan, ang tunay na henyo ng pole vaulting ay si Elena Isinbaeva, na ang tagumpay ay hindi kailanman nalampasan ng ibang mga atleta. Pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak, bumalik siya sa sports.

Kaya kung paano gawin ang isang pole vault nang tama? Ano ang kasaysayan nitong kawili-wili at magandang tanawin laro? Gaano kahirap ang pole vault, na ang pamamaraan ay nananatiling misteryo sa karamihan ng mga tao?

Hitsura

Bago lumipat sa paglalarawan ng pamamaraan ng pagsasagawa ng pagtalon, kailangan mong tingnan ang kasaysayan ng isport na ito. Ilang siglo BC. e. Sa iba't ibang holiday, ang mga kabataan ay nagsaya sa ganitong paraan. Gayunpaman, ang mga pagtalon na ito ay hindi matatawag na isang isport. Noong 1866 lamang ginanap ang unang mga kumpetisyon sa pole vault sa England. Sa oras na iyon, ang nagwagi ay si Wehler, na umabot sa marka ng 3 m Noong 1896, ang pole vaulting ay kasama sa programa ng Olympic, at ang American Height ay nakamit ang isang resulta ng 3.30 m sa parehong taon, na naging isang bagong rekord. Ang isport ay lumipat sa susunod na yugto ng pag-unlad nito sa pagdating ng poste ng kawayan. Ang halaman ay nagkaroon mabuting katangian, halimbawa, ito ay tumalbog nang maganda, na pinipilit ang mga atleta na tumaas pa. Noong 1908, nasakop ni Wright ang markang 4 m Ang kanyang resulta ay 402 cm, gayunpaman.

Pag-unlad

Ang isang bagong karagdagan ay ang paggamit ng mga espesyal na hukay. Ito ay hindi isang rebolusyon sa sports, ngunit ito ay nag-ambag sa pagtatatag ng mga bagong rekord. Noong 1924, kasama sa mga patakaran ang posibilidad ng paggamit ng isang espesyal na kahon, na gumanap ng parehong function bilang recess. Ginamit ang poste ng kawayan hanggang 1945. Hindi siya makahanap ng kapalit, kaya ang rekord ng 4.77 m ay tumagal ng 15 taon, pagkatapos nito si Gitovsky, na nagtakda nito, ay nagpabuti ng kanyang resulta ng 1 cm noong 1957. Pagkalipas lamang ng 3 taon, naabot ni Bragg ang marka ng 4.80 m.

Sa USSR sa mga taon ng post-war, ang lahat ng uri ng sports ay binuo, at ang pole vaulting ay walang pagbubukod. Ang mga larawan mula sa mga salaysay ay nakaligtas hanggang ngayon, at makikita mo ang mga larawan ng mga modernong atleta sa ibaba sa artikulo.

Ang susunod na malaking bagay para sa isport ay ang pagpapakilala ng mga fiberglass pole, na tunay na nagbago sa paglukso. Ang mga ito ay mas magaan at mas nababanat, ngunit ang mga kawayan ay kadalasang nabali at nakakapinsala sa mga atleta. Nagsimula ring lumitaw ang mga foam rubber mat, na ginamit upang magbigay ng kasangkapan sa mga landing area. Tiniyak nito ang kaligtasan ng mga kalahok sa kompetisyon. Noong 1963, nalampasan ni Sternberg ang marka ng 5 m At sa wakas, sinakop ni Sergei Bubka ang anim na metrong marka na may resulta na 614 cm.

Babae

Ang sport na ito ay hindi eksklusibo para sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay maaari ring magsagawa ng pole vault nang walang anumang problema. Sa unang pagkakataon, ang mga kinatawan ng fairer sex ay nakibahagi sa kompetisyon noong 1919. Sinakop ng German Behrens ang markang 2 m Pagkaraan, ipinagbawal ang isport na ito, at muling naging ligal lamang noong dekada 80.

Ang isang tunay na alamat sa women's pole vaulting ay si Elena Isinbaeva, na nagtakda ng rekord ng hanggang 9 na beses. Ang kanyang pinakahuling tagumpay ay ang paglampas sa 5 m na marka. Ang kanyang resulta ay 501 cm.

Paglalarawan

Kaya ano ang pole vaulting? Paano ilarawan ang isport na ito? Upang gumawa ng isang tumalon, kailangan mo hindi lamang upang tumalon ng maayos, ngunit din upang tumakbo pataas at ilagay ang poste mismo ng tama. Ang atleta ay kinakailangang magkaroon ng tibay, flexibility at liksi. Ang pole vaulting ay nararapat na pinakamahirap sa teknikal sa lahat ng sports na kinakatawan sa athletics.

Kaya, ang isang karampatang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagtalon ay ang mga sumusunod:

tumatakbo at inilalagay ang poste sa point-blank na hanay;
pagtanggi;
paglipad nang walang suporta dahil sa isang push sa isang naka-install na bar;
landing sa mga banig.

Pag-takeoff run

Ito ang unang bahagi tamang execution pole vault. Ang run-up ay karaniwang ginagawa sa layo na mga 35-40 m, depende sa mga kagustuhan ng indibidwal na atleta. Mahalaga rin na isakatuparan ito ayon sa itinatag na mga tuntunin. Mahalagang tumakbo sa pinakamainam na bilis dahil magbibigay ito ng magandang tulong. Ang takeoff run ay dapat na lapitan nang may lubos na pag-iingat. Ang poste ay kailangan ding hawakan sa isang tiyak na paraan. Dapat itong manatiling libre at sa parehong oras ay ganap na kontrolado ng atleta. Ang pagtakbo ay hindi dapat magdulot ng panginginig ng boses. Kapag may hawak na poste, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin.

Ang paghawak ay nangyayari sa antas ng baywang.
Ang kaliwang kamay (kung ang push leg ay tumutugma sa gilid na ito) ay dapat na nasa ibabaw ng poste. Mahalaga rin ang grip. hinlalaki dapat itago sa ibaba, ang iba ay nasa itaas. Kung ang kanang kamay ay kasangkot, pagkatapos ay kailangan mong kunin ang kabaligtaran na posisyon.
Ang anggulo ng elevation ng poste na may kaugnayan sa lupa ay isang indibidwal na halaga para sa bawat atleta. Gayunpaman, kadalasan ay mas mababa sa 70 degrees.
Ang taas ng pagkakahawak ay depende rin sa indibidwal at sa kanya pisikal na pagsasanay. Kung mas mataas ang paghahanda ng atleta, mas malaki ang halagang ito.
Ang distansya sa pagitan ng mga kamay sa mga matatanda ay hanggang sa 70 cm Sa mga bata, para sa mga halatang kadahilanan, ito ay mas maliit.
Ang bilis ng mga propesyonal ay halos 10 m/s. Pinapayagan ka nitong gumawa ng mataas na kalidad na pagtanggi. Sa mga huling hakbang, ang paghahanda para sa push ay nangyayari. Ang siko ay nakapatong sa poste, na dinadala pasulong.

Ang aktwal na paghahanda ay isinasagawa sa iba't ibang paraan. Ang lahat ay nakasalalay muli sa pagganap at kagustuhan ng bawat atleta.

Ang poste ay inilipat pasulong ng 3 hakbang.
Sa 5-4, kadalasang bumababa ito sa isang anggulo mula 70 degrees hanggang 25.
Pagkatapos nito, ang poste ay nakatakdang point-blank para sa 3 hakbang.

Kinakailangan na isagawa ang mga paggalaw sa itaas nang sabay-sabay upang makamit ang pinakamahusay na resulta. U mga propesyonal na atleta ang mga paggalaw ay hinahasa hanggang sa punto ng automatismo, na nagpapaliwanag ng kanilang mga kahanga-hangang resulta.

Kapag inilipat ang poste pasulong, sa harap ng dibdib, ang pangunahing gawain ay ginagawa ng kanang kamay. Sa ikatlong hakbang, kasama ang kaukulang binti, gumagalaw ito patungo sa balikat. Sa ikalawang hakbang na may parehong paa, ang kamay ay dapat na sumakop sa isang posisyon malapit sa balikat at baba. Matapos ang kanang binti ay kumuha ng pagsuporta sa posisyon, ang axis kasukasuan ng balakang at ang mga balikat ay dapat na parallel sa isa't isa. Ang linya ng pag-alis kung saan nangyayari ang paggalaw ay dapat na patayo sa kanila. Upang maisagawa nang tama ang isang pole vault, ang haba ng poste ay dapat tumugma sa bigat ng atleta. Halimbawa, para sa isang taong tumitimbang ng 80 kg, ang isang projectile na may sukat na 4.9 m ay pinakaangkop.

Mahalagang puntos

Kasabay ng pagpihit ng kanang kamay, kailangan mong ilagay ang iyong kaliwang siko sa ilalim ng poste. Ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang karampatang pagtulak. Mahalaga rin dito ang synchronicity at tamang pagpapatupad ng aksyon. Ang push-off ay nangyayari nang direkta dahil sa pag-indayog ng mga armas mula sa dibdib at ang lunge ng kaukulang binti, na nagbibigay sa katawan ng higit na acceleration upang gawin ang pagtalon. Ang swing leg ay dapat na tila tumama sa kaliwang kamay ng atleta. Ito mismo ang paraan na ginagamit ng mga propesyonal. Isang maliit na trick nagbibigay-daan sa iyong ganap na ilabas ang potensyal na bilis ng jumper.

Pagtataboy

Ito ang pinakamabilis na yugto na ginawa ng mga atleta sa awtomatikong antas. Direktang nangyayari ang pagtanggi sa panahon ng paglalagay ng pushing leg sa suporta. Kapag ang mga binti ay ganap na nakaalis sa lupa, ang yugto ay nagtatapos at nagpapatuloy sa susunod. Maaaring tila ang pag-alis ay ang pinakasimpleng bahagi ng pole vault, na hindi gaanong mahalaga. Gayunpaman, hindi ito. Ang taas ng "flight" ay depende sa push. Maaari kang mapabilis nang maayos at magagawang kumilos nang tama sa hangin, ngunit walang pagtataboy walang mangyayari. Ang mga pole vault ay ginagawa nang hindi iniindayog ang mga braso. Ngunit ang mga kamay ay gumaganap ng ibang papel: tila sila ay sumandal sa poste at ibinabato ang atleta. Dapat kong sabihin iyon modernong mga shell may kakayahang yumuko sa isang buong metro, ngunit sa mas "sinaunang" ang gayong pagkakataon ay hindi magagamit sa mga atleta. Kapag naganap ang pole vaulting, may malaking papel ang teknik.

Upang gawin ang lahat ng tama at makamit ang mas mahusay na mga resulta, kailangan mong ilipat ang iyong katawan sa isang patayong posisyon. Higit sa lahat, ang mekanismo ng paggalaw ay katulad ng maliban sa gawain ng mga kamay. Ang leg swing ay kailangang gawin nang kaunti kaysa sa isport sa itaas, at ang pelvis at dibdib ay dapat na tila umuusad. Ang nagtutulak na binti, pagkatapos na ituwid, ay pinindot nang patayo sa poste, hinihila ng kanang kamay ang projectile pababa, at ang kaliwa ay sumasandal dito at umakyat. Kaya, dalawang pwersa ang kumikilos, nakadirekta sa magkaibang direksyon at nagsusulong mas magandang resulta, salamat sa pagtuwid ng poste.

Tamang pagpapatupad

Walang epekto, dahil ang projectile ay may mahusay na pagkalastiko. Nakakaapekto rin ito sa muscular-ligamentous system ng tao. Pagkatapos nito, ang lumulukso ay nakasabit sa poste. Mahalagang sumunod sa mga halagang inilarawan sa ibaba. Ang anggulo ng pushing leg ay dapat na mga 60 degrees, at ang push-off leg ay dapat na 76. Nararapat din na tandaan ang mga puwersa na direktang nagtutulak sa atleta. Ang mga propesyonal na atleta ay may vertical load na 600 kg, at isang pahalang na load na 200 kg. Gayunpaman, sa panahon ng pagtanggi, ang mga halagang ito ay lubos na bumababa; Ngunit ito ay marami rin; ang lumulukso ay dapat magkaroon ng malaking lakas upang manatili sa poste. Kaya naman ang mga lalaki ay nagpapakita ng mas magandang resulta.

Bahagi ng suporta

Matapos makumpleto ang pagtanggi, magsisimula ang susunod na yugto. Ang bahagi ng suporta ng pagtalon ay dapat ding isagawa sa pinakamataas na antas, kung hindi, magiging mahirap na makamit ang magagandang resulta. Ito ay nahahati din sa ilang yugto, katulad ng hanging, swinging, body extension, pull-ups at push-ups.

Pagganap

Pagkatapos mag-take off, ang atleta ay nakasabit sa isang poste, na siyang nabuwal. Ang mga gumagamit ng maliit na pagpapalihis ng projectile ay nagsasagawa ng hang sa kanang kamay. Sa kasong ito, ang mga palakol ng mga balikat at pelvis ay lumihis patungo sa kabaligtaran na paa. Samakatuwid, ang ganitong uri ng pagpapatupad ay tinatawag na "pahilig". Ngayon, ang paglukso na may malaking pagpapalihis ng poste ay pinakasikat, sa kabutihang palad ang materyal ng projectile ay nagpapahintulot na magawa ito. Ang pamamaraan ay mas mahirap gawin dahil sa mga teknikal na kahirapan, gayunpaman, ang poste ay umuunlad at ito ay kinakailangan upang gumamit ng mga nangungunang diskarte.

Kapansin-pansin, ang pagpihit ng poste patungo sa kaliwang kamay habang nakabitin ay nagpapataas ng posibilidad na mahulog dahil sa pagkawala ng balanse. Samakatuwid, ito ay unti-unting kinakailangan upang lumipat sa nakabitin sa naaangkop na kamay, na magbabawas sa posibilidad ng pinsala, salamat sa matibay na sistema. Makakatulong din ito na ilapat ang mga puwersang ginagawa ng mga kalamnan ng atleta at ilipat ang katawan sa isang nakabaligtad na posisyon. Ito ay kinakailangan upang tumalon sa ibabaw ng bar. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtaas ng pagpapalihis, habang iniiwan ang binti na gumaganap ng push sa likod, at lumalawak ang mga kalamnan ng ibabaw ng katawan. Ang swing leg ay kumokonekta sa pushing leg, at ang pelvis, naman, ay lumalapit sa poste. Pagkatapos, ang mga kalamnan na naunat ay itinutulak ang katawan palabas. Ang mga binti ay iginanda. Pagkatapos ay lumalapit ang pelvis sa mga kamay.

Ang isang kawili-wiling isport ay pole vaulting. Pinagsasama nito ang kumplikadong pamamaraan sa magagandang paggalaw ng katawan.

Pagtatapos ng yugto

Ang poste ay tumuwid, sa gayon ay nagbibigay sa atleta ng enerhiya na ginugol sa paggawa ng pagtalon. Pagkatapos, ang katawan ay hinila pataas, at ito ay nagtatapos sa kumbinasyon ng mga balikat at pagkakahawak ng kamay. Susunod, magsisimula ang mga push-up, kasabay ng oras na ganap na naituwid ang poste. Hindi mo dapat ibuka ang iyong mga binti nang masyadong malayo sa iba't ibang direksyon. Ang kaliwang kamay ay pinindot ang pelvis laban sa poste sa lahat ng inilarawan na mga aksyon, na tumutulong din sa pag-ikot ng katawan sa paligid ng axis nito. Pagkatapos ay bumaba ang mga kamay sa poste at nagsimula ang paglipad. Sa oras na ito, ang lumulukso ay tumatawid sa bar.

Ang athletics (kabilang ang pole vaulting) ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at lakas, at ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay lubhang kumplikado. Ito ay nangangailangan ng oras at nakakapagod na pagsasanay para sa isang tao upang makamit ang mga resulta.

Panghuling yugto

Ang bahagi ng paglipad ay nagsasangkot ng paggalaw sa pamamagitan ng inertia, iyon ay, pasulong at pataas. Matapos maabot ng katawan ang antas ng bar, ang lumulukso ay dapat itaas ang kanyang mga binti sa kabila nito, sa gayon ay tinutulungan ang kanyang sarili na malampasan ang balakid. Magsisimula ang paghahanda para sa landing. Ngayon, ang pamamaraan ng bahaging ito ay hindi gaanong mahalaga, dahil ang atleta ay protektado ng mga banig. Dati, kailangan naming mapunta sa mga hukay na may buhangin at sup.

Ang pole vaulting ay napakapopular ngayon. Ang rekord ay naitakda sa mahabang panahon, ngunit ang mga bagong atleta ay nangangarap na masira ito.

Ipinapadala ng mga magulang ang kanilang mga anak sa mga jumping class. Doon, hindi lamang nakakamit ng kanilang mga anak ang ilang mga resulta, ngunit nagiging malusog din, dahil ang anumang uri ng athletics ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at mahirap na pagsasanay.