Mga aralin sa paglangoy para sa mga bata mula 5 taong gulang. Swimming pool na may mineral na tubig halos nasa sentro ng lungsod. Splash Swimming School

Yoga para sa dalawa ay hindi lamang magagandang larawan, ngunit isa ring mahusay na pagsasanay para sa pagpapahinga, pagsasanay at pagpapatibay ng mga relasyon - kung ano ang kailangan mo para sa isang kaaya-aya paglilibang sa palakasan. Tinutulungan ka ng mga kasanayan sa Silangan na huminahon, makahanap ng pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha at bumuo ng malalim at mapagkakatiwalaang komunikasyon. Hindi ba ito ang sinisikap ng bawat mag-asawa?

Yoga Poses: Mga Ehersisyo para sa Mga Nagsisimula

Gusto mo bang mabilis na mapalapit sa isang bagong tao o palalimin ang iyong kasalukuyang relasyon, ibalik ang spark at maramdaman muli ang iyong partner?

Anyayahan siya sa isang yoga class para sa mga nagsisimula, na ang hindi pangkaraniwang mga pose ay magbibigay sa iyo ng sigla, saya at kumpiyansa. Hindi mo kailangan ng anumang karanasan upang makapagsimula - tandaan lamang na makinig sa iyong katawan at huwag gumawa ng biglaang paggalaw.

Hindi ka rin dapat kumain ng mabibigat na pagkain bago simulan ang ehersisyo. Ang pinakamahusay na pagpipilian Magkakaroon ng mga light vegetarian dish.

Pares na paghinga

Payo: ang antas ng pakikipag-ugnayan ay puro indibidwal na bagay. Tumutok sa iyong sariling kaginhawaan, huwag subukang pagtagumpayan ang iyong sarili at iwasan ang sakit.

Susunod, gawin ang ehersisyo sa ganitong pagkakasunud-sunod:

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa tapat ng bawat isa.
2. I-relax ang iyong katawan at mga braso, na nagpapahinga sa iyong mga balakang o tuhod kung ninanais.
3. Pakiramdam ang pakikipag-ugnay sa iyong kapareha, ang kanyang likod na humahawak sa iyo. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata.
4. Dama ang paghinga ng iyong kasama, makinis, malalim at masayang paglanghap at pagbuga.
5. Unti-unting pumasok sa ritmo ng "counter-breathing" kasama ang ibang tao: kapag huminga siya, huminga ka, at kabaliktaran.
6. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa loob ng tatlo hanggang limang minuto.

Sa yoga para sa dalawa, ang kahalagahan ng pose na ito para sa mga nagsisimula ay halata - ito ang pinakasimpleng at pinaka banayad na paraan upang madama ang bawat isa, upang makahanap ng panloob na pakikipag-ugnay. Inirerekomenda na simulan ang lahat ng mga sesyon sa pose na ito.

Ang mapaglarong asana na ito ay maaari ding itakda ang tono at mood ng iyong pakikipag-usap sa iyong kapareha sa buong araw.

Mga Poses ng Yoga ng Mag-asawa: Dalhin Ito sa Susunod na Antas

Ang yugtong ito ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng katatagan, ngunit huwag maalarma: walang kumplikado tungkol dito. Naghanda kami ng mga yoga poses para sa dalawa sa mga larawan para sa iyo, upang bago simulan ang mga pagsasanay maaari mong maingat na suriin ang mga ito at maghanda para sa mga pagsasanay.

Tumayo nang harapan. Ang mga paa ay lapad ng balakang. Ang ehersisyo na ito ay kasama sa listahan ng mga asana para sa mga nagsisimula.

Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

1. Huminga at iunat ang iyong mga braso.
2. Sumandal pasulong, yumuko sa balakang, hanggang sa hawakan ng iyong mga palad ang iyong kapareha.
3. Ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa mahawakan mo ang buong ibabaw ng iyong mga braso mula sa mga siko hanggang sa mga palad.
4. Sandalan ang iyong timbang sa isa't isa sa pamamagitan ng paghawak ng mga kamay at i-relax ang iyong dibdib at tiyan.
5. Hawakan ang posisyon para sa lima hanggang pitong paghinga.
6. Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng dahan-dahang paglalakad patungo sa isa't isa, ituwid ang iyong katawan at ibababa ang iyong mga braso.

Bantayan ang iyong likod at huwag yumuko habang gumagalaw. Tamang posisyon katawan kapag nagsasagawa ng pose na ito ng nakapares na yoga, tingnan ang mga larawan. At huwag kalimutang yakapin sa dulo!

Mauunawaan mo ang pangalan ng pose na ito sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan. Ang mga pigura ng mga tao ay talagang nagiging parang mga puno na magkadikit ang kanilang mga korona.

Narito kung paano gumawa ng "dalawang puno":

1. Tumayo sa tabi ng isa't isa, nakaharap sa parehong direksyon.
2. Idugtong ang iyong kanang kamay gamit ang kaliwang kamay ng iyong partner mula sa siko hanggang palad sa isang baligtad na T na hugis.
3. Dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti. Ang kasama ay sabay na sinasalamin ang iyong mga galaw.
4. Itaas ang iyong kabilang binti, ibaluktot ito sa tuhod at ipahinga ito panloob na bahagi hips ng sumusuporta sa paa.
5. Panatilihin ang balanse para sa lima hanggang pitong paghinga.
6. Magpahinga ka. Tumayo muli ng tuwid, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, lumipat ng mga lugar.

Panatilihin ang balanse sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong center of gravity sa sa tamang lugar. Ibig sabihin, huwag sumandal pasulong o paatras, panatilihin ang gitna ng iyong katawan sa itaas ng iyong sumusuportang binti.

Alamin ang yoga poses para sa dalawa mula sa mga larawan upang maunawaan kung paano pinapanatili ng mga propesyonal ang balanse. Ang mga pagsasanay sa pagbabalanse ay tutulong sa iyo na mag-focus at ma-relax din ang iyong mga kalamnan sa balakang.

At syempre hindi ang pinakamahusay na simulator sa tiwala at kakayahang maging suporta para sa isang kapareha kaysa sa pose na ito para sa yoga ng mga mag-asawa!

Advanced na yoga poses para sa dalawa

Kung ang mga ordinaryong pose para sa mga mag-asawa ay tila madali na sa iyo, at ang yoga ay nag-pose para sa dalawa sa mga larawan ay hindi na nakakagulat sa iyo, oras na upang magpatuloy sa mga kumplikadong ehersisyo.

Mag-ingat at makinig sa iyong katawan! Ang mga advanced na asana ay nangangailangan ng mahusay na pag-uunat, ngunit huwag agad na pilitin ang iyong sarili at subukang makamit ang ideal sa unang pagkakataon.

Tandaan, ang yoga ay hindi tungkol sa sakit. Ang yoga ay tungkol sa pagpapahinga at pag-unlock ng buong potensyal ng iyong katawan.

Sa pagtingin sa yoga poses sa mga larawan para sa dalawa, maaari kang kumbinsido na ang "double mountain" ay hindi napakahirap. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng asana na ito maaari kang magpakitang-gilas sa beach o sa mga grupong yoga class sa labas.

1. Ang parehong mga kasosyo ay nagsisimula sa isang tuhod-siko posisyon, isa sa likod ng isa.
2. Itaas ang iyong mga tuhod at siko mula sa sahig, na nagpapahinga sa iyong mga palad at paa.
3. Itaas ang iyong pelvis, ituwid ang iyong likod at mga binti upang ang iyong pigura ay maging hugis ng isang baligtad na marka ng tsek.
4. Ang kalahok sa harap ay dahan-dahang umuurong paatras, ipinatong ang kanyang mga paa sa kanyang kapareha.
5. Kapag nakakita ka ng suporta sa ibabang likod ng kausap, mag-freeze at magpahinga.
6. Panatilihin ang posisyon para sa lima hanggang pitong paghinga.
7. Dahan-dahan at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa sahig.

Mas mainam na ibigay ang papel ng "base" na bundok sa isang kasosyo na may mas timbang. Ito ay totoo lalo na kapag nag-yoga kasama ang iyong anak.

Mahalagang patuloy na makipag-usap sa iyong kapareha habang ginagawa itong yoga ng mag-asawang pose. Ang asana ay dapat maging komportable at matatag.

Itinutuwid nito ang gulugod, pinapabuti ang komunikasyon at pinahuhusay ang intimacy sa pagitan ng mga tao. Pagkatapos maisagawa ang kumplikadong pamamaraan na ito, kumain ng isang pares ng mga kutsara ng pulot na may mga walnuts. Ang paggamot ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong lakas.

Ito pinakamahusay na asana para mag-stretching sa bahay. Ang isa sa mga pagsasanay na hindi mo magagawa sa iyong sarili ay ang yoga para sa dalawa.

Ang mga pose sa mga larawan ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang magiging hitsura ng perpektong resulta, ngunit dapat mong unti-unti itong gawin, lalo na kung ang iyong pamumuhay ay halos laging nakaupo.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pose na ito ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta o masipag na ehersisyo!

Ang pose na ito ay ginagawa tulad ng sumusunod:

1. Umupo sa tapat ng isa't isa at iunat ang iyong mga binti sa isang hugis-V upang ang iyong mga tuhod ay pantay at ang iyong mga paa ay magkadikit.
2. Iunat ang iyong mga kamay sa isa't isa. Kailangan mong kumapit hindi sa iyong mga palad, ngunit sa iyong pulso sa iyong pulso.
3. Huminga at pahabain ang iyong gulugod hangga't maaari.
4. Habang humihinga ka, yumuko pasulong. Ang iyong kapareha ay sumandal sa oras na ito, na tinutulungan kang mag-inat.
5. I-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan habang nananatili sa asana na ito para sa lima hanggang pitong paghinga.
6. Bitawan ang iyong mga kamay at bumalik sa panimulang posisyon.
7. Ulitin, papalitan ng mga tungkulin.

Tip: ang lahat ng paggalaw ng asana ay dapat gawin nang maayos hangga't maaari upang maiwasan ang sprains o iba pang pinsala sa kalamnan.

Ang paggawa ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong huminahon, pati na rin ang iyong pakiramdam ng pangangalaga at responsibilidad para sa iyong kapareha.

Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang medyo mahirap na ehersisyo na ito, ikaw ay gagantimpalaan ng lahat ng kasiyahang maidudulot ng yoga.

Ang mga pose para sa dalawa sa mga larawan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga detalye ng asana na ito, at ang aming mga tagubilin ay makakatulong sa iyo na gawin ito sa unang pagkakataon. Go!

1. Umupo nang kumportable sa tapat ng bawat isa nang nakayuko ang iyong mga tuhod at magkadikit ang iyong mga daliri sa paa.
2. Marahan ngunit mahigpit na hawakan ang mga kamay ng isa't isa.
3. Simulan ang paghawak sa iyong mga paa, unti-unting hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
4. Gamit ang iyong mga braso bilang suporta, abutin ang iyong dibdib patungo sa iyong kapareha, ituwid ang iyong gulugod.
5. Panatilihing tuwid ang iyong likod, magsimulang dahan-dahang iangat at ituwid ang iyong mga binti.
6. Hawakan ang posisyon para sa lima hanggang pitong paghinga.
7. Mag-relax at maingat na ibaba ang iyong mga paa pabalik sa sahig.

Kung hindi mo maiangat ang dalawang paa nang sabay-sabay, subukang gawin ito nang sunud-sunod. At huwag mawala ang iyong pagkamapagpatawa! Ang asana na ito ay gumagana sa lugar ng base ng enerhiya ng katawan.

Kung nais mo, ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring mag-set up ng isang hamon para sa iyong sarili sa loob ng isang linggo, pag-aaral ng bagong asana araw-araw.

Sa pagtatapos ng linggo, magkakaroon ka ng isang kahanga-hangang hanay ng mga asana na maaari mong sanayin sa isang complex, na nakakahanap ng higit at higit na kasiyahan sa yoga para sa dalawa. Panatilihin ang mga pose sa mga larawan sa harap ng iyong mga mata upang maisagawa nang tama ang mga pagsasanay.

At tandaan na pagkatapos magsagawa ng mga kumplikadong asanas kailangan mong magpahinga nang lubusan: maligo na may asin sa dagat, makinig sa nakakarelaks na musika.

Ang ilan pang mga pose na makakatulong sa pag-iba-iba ng iyong mga pinagsamang aktibidad, magbigay ng hindi pangkaraniwang pagkarga, maglalapit sa iyo at magkaroon ng kaunting kasiyahan.

Ang paggugol ng oras na magkasama ay magpapatibay sa mga kasalukuyang relasyon, at ang pagsasanay sa isang grupo na may mga estranghero ay maaaring magkaroon ng mga bagong kaibigan.Subukang matutunan ang mga kawili-wili at napaka-kapaki-pakinabang na mga asana.

Halasana - dobleng araro

Tumutulong na mapupuksa ang pananakit ng tiyan. Ang magkapareha ay nakahiga sa kanilang mga likod na ang kanilang mga ulo ay nakaharap sa isa't isa, nakaunat ang mga braso at nakayakap sa balikat ng isa't isa.

Pagkatapos ay itinataas ng isa sa kanila ang kanyang mga binti sa isang tamang anggulo, unti-unting bilugan ang kanyang gulugod, at itinuturo ang kanyang mga binti patungo sa kanyang mga palad.Ganun din ang ginagawa ng isa, pinatong ang kanyang mga paa sa ibabaw.

Manatili sa asana para sa ilang mga ikot ng paghinga, ngunit huwag magdulot ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong kaibigan.Kung may kakulangan sa ginhawa- maingat na lumabas sa pose. Kung maayos ang lahat, pagkatapos ay lumipat upang ang lahat ay makapag-stretch nang mas mahusay.

Dandasana at baligtad na dandasana

Ang una ay nakaupo sa Dandasana, at ang pangalawa, nakatayo nang nakatalikod sa kanya, inilalagay ang kanyang mga paa sa kanyang tuhod, yumuko at ikinakapit ang mga shines ng kanyang partner gamit ang kanyang mga kamay.

Pagkatapos ang ibabang isa ay itinaas ang kanyang mga kamay, at ang isa naman ay inilalagay ang kanyang mga paa sa kanyang mga palad at itinutuwid ang kanyang mga braso. Ang una, hawak ang kanyang kaibigan sa mga shins, iniunat ang kanyang mga braso sa itaas ng kanyang ulo at ganap na itinuwid ang kanyang mga braso.

Ang isa na nasa base ng pigura ay dapat tiyakin na ang kanyang kapareha ay may komportableng posisyon. Sa kaso ng kaunting kakulangan sa ginhawa, dapat mong iulat ito.

Eroplano

Ang mas mababa, mas malakas na kasosyo ay namamalagi sa kanyang likod, itinaas ang kanyang mga binti at braso patayo sa katawan.Inilalagay ng tuktok ang kanyang pelvis sa kanyang mga paa, kasama ang mga palad ng kanyang nakatuwid na mga braso, na nakapatong sa mga palad ng kanyang kaibigan.Ang pose ay mahirap at nangangailangan ng ilang pagsasanay.

Mabuti kung may pangatlong tao na magba-back up. Kung pareho kayong may sapat na lakas, maaari kang magpalit ng lugar.

Nangangailangan ang asana na ito ng tiwala at kakayahang maging suporta sa isang taong nangangailangan ng suporta, at sa paggawa ng ehersisyo, matututo kang umasa sa iyong kaibigan at matututong maging maaasahang suporta para sa iyong kaibigan.

Sa ganitong paraan, matututunan ng mag-asawa ang tiwala sa isa't isa, na bihira na ngayon.

Cobra na may double camber

Ang pose ay nagpapalakas sa kalaliman. Ang isa sa mag-asawa ay nakahiga sa kanyang tiyan, magkadikit ang mga binti.Ang pangalawa ay nakatayo sa ibabaw niya, inilalagay ang kanyang mga paa sa magkabilang gilid ng kanyang balakang.

Ang taong nakatayo ay hinawakan ang kanyang kapareha sa mga kamay at yumuko pabalik, dinadala siya sa cobra pose. Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang mga posisyon.Lumabas sa asana nang dahan-dahan, unti-unting hindi yumuko, huwag ihagis nang biglaan ang mga braso ng iyong kapareha. Tandaan na ang lahat ng paggalaw sa yoga ay dapat na makinis.

Natarajasana steam room

Magkaharap, ang mag-asawa ay iniunat ang kanilang mga kaliwang braso sa itaas ng kanilang mga ulo at pinagsalikop ang kanilang mga kamay.Parehong itinaas ang kanilang mga kanang binti sa likod ng kanilang mga likod nang mataas hangga't maaari at hawakan ito ng kanilang mga kanang kamay.

Tila ang pagsasagawa ng pose ay napaka-simple, ngunit subukang tumayo dito nang ilang sandali, madarama mo na hindi lahat ay napakadali.Isang mahusay na asana para sa balanse, maaari mong suportahan ang iyong kaibigan, at maaari niyang suportahan ka, bukod pa, palalakasin mo ang iyong mga binti at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ.

Yoga poses para sa dalawa: kung ano ang mahalagang tandaan para sa mga nagsisimula

Matapos makumpleto ang alinman sa mga pagsasanay, bumalik sa isang nakakarelaks na neutral na posisyon - nakahiga sa iyong likod. Tinatawag itong, o “pose ng bangkay.” Isang nakakatakot na pangalan, hindi ba? Ang posisyon na ito ay isa sa pinakamadali at sa parehong oras mahirap sa yoga.

Ang susi sa pagsasagawa nito ng tama ay ang ganap na pagpapahinga ng bawat kalamnan. Itigil ang pag-iisip at tumuon sa kasalukuyang sandali, gamit ito upang palalimin ang iyong bagong nahanap na koneksyon sa iyong kapareha.

Tip: Hayaang hawakan ang iyong mga kamay habang nakahiga ka sa Savasana. Magpalitan ng enerhiya at tamasahin ang hawakan ng isang mahal sa buhay.

Pinagsama mga gawi sa silangan ay tutulong sa iyo na isantabi ang iyong mga pagkakaiba at matutong magtulungan tungo sa iisang layunin, pagpapabuti ng iyong komunikasyon at pagiging maalalahanin sa katawan ng isa't isa.

Ang yoga poses sa mga larawan ay makakatulong sa iyo na gawin ang lahat ng tama sa una. At sa paglipas ng panahon, makakaramdam ka ng sapat na tiwala sa sarili upang magsanay ng mga asana batay sa iyong sariling mga sensasyon.

Upang madagdagan ang mga benepisyo ng yoga para sa katawan, uminom ng tsaa na may mansanilya at luya pagkatapos ng ehersisyo, dahil ito ay perpektong nagpapabuti sa iyong kalooban!

Makinig sa iyong sarili at sa iyong kapareha, huwag gumawa ng mga bagay na nagpapahirap sa iyo o sa kanya, at manatiling bukas sa isa't isa.

Sa ganitong paraan, palagi kang makakahanap ng contact kahit sa labas ng klase: ang pag-unawa sa isa't isa ay eksakto kung ano ang binibigyang buhay ng yoga.

Ngayon, ang konsepto ng "partnership" ay matagal nang nawala ang orihinal na kahulugan nito. Ang mga sibil na kasal ay nagiging isang bagay ng nakaraan, at ang mga halaga ng pamilya ay hindi na limitado sa isang selyo lamang sa isang pasaporte. Magkasama sa ating panahon, hindi lamang sila kumakanta at sumayaw, ngunit nagsilang din ng mga bata at kahit na nakikibahagi sa isang espesyal na uri ng espirituwal na pagsasanay na tinatawag na couple yoga.

Ang konsepto ng pares ng yoga, ang mga pangunahing tampok at panuntunan nito

Ang pair yoga, na sikat na tinatawag na "tamad" na yoga, ay isang espesyal na uri ng pagsasanay kung saan ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa tulong ng isang kapareha at sa turn. Ito ay lubos na nakapagpapaalaala sa Thai massage at tantra yoga, kung saan ang paggising at pagbabago ng enerhiya ay susi. Kasabay nito, ang pangunahing halaga ng pagsasanay ay namamalagi sa kadalian ng pag-master kahit na ang mga asana na dati ay itinuturing na mahirap at binigyan ng napakahirap. Maaari kang magsanay hindi lamang sa iyong asawa o kasosyo sa sekswal, kundi pati na rin sa isang kaibigan, anak, at kahit na isang estranghero, na nagpapahiwatig ng isang tiyak na sikolohikal na epekto: pakikipaglaban sa mga personal na kumplikado, paghahanap ng iyong sariling landas ng pag-unlad, pagpapabuti ng mga kakayahan ng hindi lamang katawan, ngunit gayundin ang espiritu. Para sa kaginhawahan, ito ay kanais-nais na ang mag-asawa ay nasa humigit-kumulang sa parehong kategorya ng timbang.

Ang yoga para sa dalawa ay nagsasangkot ng pagtulong sa isa't isa na mapanatili ang balanse, pag-uunat, pagyuko at pagyuko. Ang isang tao ay isang suporta at suporta para sa isa pa, at maaari ding kumilos bilang isang uri ng "timbang." Kaya, ang mga pagsasanay ay nagiging mas madali at ang mga asana ay lumalalim, ngunit para dito mahalaga na sundin ang mga sumusunod na alituntunin na namamahala sa pares ng yoga:

• sundin ang mga pamantayan sa kalinisan at tiyakin ang maayos na hitsura;
• tumugma sa antas ng pagsasanay ng kapareha;
• subaybayan ang iyong mga damdamin, balaan ang iyong kapareha tungkol sa iyong mga damdamin at huwag kalimutang maging interesado sa kanyang kaginhawaan;
• Muling ayusin ang mga tungkulin sa pana-panahon.

Saan nagsisimula ang yoga: kung ano ang mahalagang malaman tungkol sa istraktura

Ipares ang yoga, tulad ng sa kanya tradisyonal na hitsura, nagsisimula sa kaginhawahan. Ang mga damit para sa mga klase ay hindi dapat paghigpitan ang paggalaw at gawa sa mga likas na materyales. Pangalawa mahalagang aspeto- Ito ang musical accompaniment. Tamang-tama: mga tunog ng kalikasan, mantra, magaan na instrumental. Buweno, at, siyempre, isang positibong saloobin: kailangan mong simulan ang anumang negosyo nang eksklusibo sa isang positibong paraan, na may mga damdamin na hindi natatabunan ng mga salungatan at hindi pagkakasundo. Ang mga sumusunod na aspeto ay partikular na naka-highlight sa istruktura ng mga sesyon ng dalawang tao.

1. Ang mga poses ng yoga para sa dalawa ay ginaganap sa pinaka nakakarelaks na estado; Sa kasong ito, ang isang tao sa isang pares ay gumaganap ng papel ng isang pinuno, na responsable para sa pagkarga at kontrol ng ehersisyo, at ang pangalawa ay isang tagasunod.

2. Kumpletong kawalan ng diwa ng kumpetisyon - una ang mga kasosyo ay umakma sa isa't isa, pagkatapos ay nakakamit nila ang malalim na emosyonal at espirituwal na pagkakaisa at, sa wakas, sa ikatlo at huling yugto ay nakakamit nila ang kumpletong pisikal na pagkakaisa, na ipinahayag sa kumpletong improvisasyon at pagganap ng asanas sa isang intuitive na antas.

3. Ang mga asana ay hindi ginagawa sa pamamagitan ng puwersa, sakit o kakulangan sa ginhawa.

Positibong epekto, o kung ano ang resulta

Sa pagsasalita tungkol sa epekto ng ehersisyo, hindi maaaring hindi pahalagahan ng isang tao ang pisikal at pisyolohikal na epekto: ang katawan ay nakakakuha ng kahabaan, kakayahang umangkop at tumatanggap ng masahe, na may positibong epekto sa kondisyon. lamang loob. Ngunit higit pa mahalagang resulta sa ating panahon mayroong isang sikolohikal na aspeto, na binubuo sa kakayahang espirituwal na makapagpahinga, magbukas at tumulong sa ibang tao. Kaya naman sa Kanluran, ang ipinares na yoga ay tinatawag na "yoga of trust."

Sa panahon ng pagsasanay, salamat sa sabay-sabay na pagsasaayos ng paghinga, ang nagsasanay ay tumatanggap ng isang holistic na "larawan" ng kanyang mga takot at kumplikado - parehong may malay at walang malay - ang pagkakataon na maglabas ng isang malaking halaga ng panloob na hindi kinakailangang enerhiya, na kadalasang nakadirekta sa " pinoprotektahan” ang kanyang sarili mula sa mundo. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa sarili, ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa kanyang kapaligiran na may iba't ibang mga mata at, bilang isang resulta, inaalis ang labis na pag-igting, sikolohikal na mga bloke at natatanggap ang pangunahing bagay - espirituwal na pagkakaisa at kalusugan, sensitivity ng isip at malikhaing pagbuo ng mga personal na relasyon.

Isang indikatibong hanay ng mga pagsasanay upang makapagsimula ka

Ang pair yoga ay nagpapahiwatig na ang kapareha ay isang kasosyo lamang. Hindi isang bagay ng atensyon, hindi isang taong may kahulugan sa iyo, ngunit isang bundle lamang ng enerhiya, depende sa kasarian, lalaki o babae. Ang mga sumusunod ay ang pinakasikat na pagsasanay:

Asana "Eroplano"

Para sa execution Ang ehersisyong ito mahusay na pisikal na paghahanda ng isa sa mga kasosyo ay kinakailangan, o mas mabuti pa dalawa. Inirerekomenda na simulan ang pagsasagawa ng pose na ito pagkatapos magsanay ng mas madaling asanas.

Algoritmo ng pagpapatupad:

1. Ang isa sa mga kasosyo ay kailangang humiga sa banig, itaas ang kanyang mga braso at binti patayo sa katawan (inirerekumenda na panatilihin ang mga tuhod sa isang baluktot na posisyon).

2. Ang pangalawang kasosyo ay dapat humiga sa itaas, na nagpapahinga sa mga bukas na palad at paa ng kanyang kapareha (sa una ay maaari mong ipahinga ang isang paa sa sahig upang mas madaling gawin ang asana).

3. Kailangan mong magtatag ng visual contact at manatili sa posisyong ito hangga't maaari.

Asana "Inverted Triangle"

Ang pose na ito ay isa sa pinakasimpleng. Inirerekomenda ito para sa mga nagsisimula pa lang magsanay ng yoga para sa dalawa.

1. Iposisyon muna ang iyong sarili na nakaharap sa iyong kapareha sa layo na tatlumpu hanggang animnapung sentimetro.

2. Ang mga paa ay lapad ng balikat o bahagyang higit pa.

3. Kinakailangang hilahin ang mga braso pataas upang sila ay matatagpuan sa isang lugar na 10 cm mula sa mga tainga.

4. Hawakan ang pose ng hanggang isang minuto.

5. Ang iyong mga braso ay kailangan mong ibuka ang iyong mga braso sa antas ng balikat at iikot ang iyong ulo sa kanan.

6. Iunat ang iyong itaas na katawan hanggang sa kanan.

7. Gamit ang iyong kanang kamay kailangan mong abutin ang iyong paa, mas mabuti gamit ang sa labas(para sa mga nahihirapan, abutin hanggang sa loob), at kaliwang kamay hilahin mo.

8. Tumutok sa iyong partner at panatilihin ang posisyon para sa hangga't maaari.

Asana "Double Downward Facing Dog"

1. Ang isang kasosyo (ang pinakahanda) ay inilalagay ang kanyang mga paa sa lapad ng balikat.

2. Itinaas ng pangalawang kasosyo ang kanyang mga kamay upang ang mga ito ay halos 10 cm mula sa kanyang mga tainga.

3. Ang unang kasosyo ay umuunat at yumuko, inilalagay ang kanyang mga palad sa sahig sa layo na 100-120 cm mula sa mga paa.

4. Inilalagay ng pangalawang kapareha ang kanyang mga palad 30-40 cm mula sa mga palad ng unang kapareha.

5. Inilalagay ng pangalawang kapareha ang kanyang paa sa pelvic area ng likod ng unang partner.

6. Inilalagay ng pangalawang kasosyo ang pangalawang binti sa tabi ng una. Ito ay lumalabas na ang pangalawang antas ng "pababang nakaharap sa aso" na pose.

Asana "Bangka"

1. Kailangan mong umupo sa banig na magkatapat para magkadikit ang iyong mga paa.

2. Kailangan mong ituwid ang iyong likod, paigtingin ang iyong gulugod.

3. Kinakailangang itaas ang iyong mga paa hanggang sa mabuo ng iyong katawan ang letrang “V”.

4. Kapag komportable ka, ilagay ang iyong mga paa sa paa ng iyong partner.

5. Pakiramdam ang posisyong ito at kung gaano kaigting ang iyong mga kalamnan.

6. Maaari ka ring maghawak ng mga kamay para sa karagdagang suporta.

"headstand"

Ang pose ay dapat gawin ng mga taong nagsasanay ng yoga sa loob ng mahabang panahon. Hindi ito inirerekomenda para sa mga nagsisimula.

1. Kumuha ng isang nakaharap sa ibabang posisyon ng aso. Ang mga ulo ay dapat na nakaposisyon patungo sa isa't isa, 170-190 cm ang pagitan.

2. Ang timbang ng katawan ay inililipat sa itaas na bahagi katawan ng tao. Nakapatong ang ulo sa sahig.

3. Ilagay ang iyong mga siko sa tabi ng iyong ulo, hawakan ito ng iyong mga palad, kaya lumikha ng karagdagang mga punto ng suporta.

4. Tumayo sa isang headstand at ganap na ituwid ang iyong mga binti.

5. Dahan-dahang ibaba ang magkabilang binti upang ito ay parallel sa sahig.

6. Ilagay ang paa ng paa na ito sa paa ng iyong partner. Hawakan ang pose hangga't maaari.

Mag-stretch na pose

Ito ang huling posisyon sa ikot ng yoga ng mag-asawa. Ito ay kinakailangan upang kalmado ang rate ng puso at iunat ang mga kalamnan.

1. Umupo sa tapat ng bawat isa upang ang iyong mga paa ay ganap na magkadikit.

2. Magkahawak kamay at abutin ang isa't isa.

3. Upang maging komportable ka, mag-unat nang dahan-dahan, nakasandal sa mga palad at braso ng iyong kapareha.

Sino ang angkop sa klase at mayroon bang anumang kontraindikasyon?

Steam room, kaya kahit sino ay maaaring mag-ehersisyo, anuman ang kanilang antas pisikal na pagsasanay. Kahit na hindi mo pa kailangang gawin ang ganoong pagsasanay, ngunit nakakita lamang ng mga larawan sa mga magasin at Internet, mayroong isang espesyal na pares ng yoga para sa mga nagsisimula, na kinabibilangan ng isang hanay ng mga klase na inangkop para sa mga nagsisimula. Kahit na ang parehong mga tao ay hindi sanay, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikadong propesyonal. Sa presensya ng malalang sakit Kinakailangan ang konsultasyon sa isang bihasang guro.

Ang pair yoga ay isa sa mga sangay. Ang kakaiba nito ay ang kakayahang mag-aral nang pares o sa maliliit na grupo ng 3-4 na tao. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha, binibigyan mo siya ng suporta sa pagsasagawa ng mga ito, paggawa ng mga ito nang sabay-sabay. Nagsusulong ito ng isang bagong malikhaing pananaw ng pagsasanay. Gayundin para sa mga mag-asawa mayroong isang direksyon tulad ng

Nakapares na Triangle Pose

Upang maging komportable ang klase, dapat kang maghanda ng mga kumportableng damit na hindi makahahadlang sa paggalaw, mas mabuti na gawa sa hindi sintetikong, breathable na materyales, at yoga mat para sa bawat kalahok. Kung ikaw o ang iyong kasama ay may karanasan sa yoga, maaari mong kontrolin ang kaligtasan sa panahon ng pagsasanay, at maaari kang magsanay nang mag-isa, umaasa sa mga larawan o video na materyal. Mas mainam na maging pamilyar sa pamamaraan bago simulan ang pagsasanay, upang makita ng bagong practitioner malinaw na halimbawa mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng asanas.

Ang magaan na musika at mga mantra ay makakatulong na lumikha ng magandang mood sa yoga para sa 2 tao. Magiging magandang background ang mga tunog ng kalikasan: tunog ng ulan, huni ng ibon, tunog ng dagat.