Paano pumili ng multifunctional strength trainer. Pagpili ng isang mahusay na tagapagsanay ng lakas. Kaya aling tagapagsanay ng lakas ang dapat mong piliin para sa iyong tahanan?

Walang oras upang pumunta sa gym o walang angkop, modernong kagamitan complex sa malapit? Ang mga pass sa pagsasanay ba ay nagkakahalaga ng isang toneladang pera? Pinahihirapan ka ba ng mga complex at hindi ka pinapayagang mag-ehersisyo sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga hindi pamilyar na pumped up na mga guwapong lalaki at mga beauties? O sa daan patungo sa kagandahan malusog na katawan Sulit ba ang takot na mahuli ang isang hindi kanais-nais na sakit sa balat? Nakakasagabal ba ang mga sakit at pinsala? Kung gayon ang pinakamahusay na solusyon ay ang paggamit ng pinakamahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo para sa bahay at mag-ehersisyo sa isang komportableng kapaligiran na may kasiyahan at benepisyo!

Bago ang pagbili

Mahalaga! Magpasya kung ano ang eksaktong kailangan mo.

Bago ka pumunta sa tindahan kagamitang pampalakasan Bago bumili, dapat kang magpasya kung aling exercise machine ang pinakamainam para sa iyong tahanan. Ang mga katangiang ito ng simulator ay dapat isaalang-alang kapag pumipili:

1. Ang mga sukat ng kagamitan sa palakasan ay dapat na tumutugma sa laki ng apartment, i.e. Kapag nasa kondisyon ng pagtatrabaho, hindi dapat sakupin ng simulator ang buong espasyo ng pamumuhay. Ito ay kanais-nais na maaari itong alisin o tiklop nang maginhawa. Kasabay nito, kinakailangan na ang simulator ay palaging nasa kamay, upang ang pagsasanay ay maganap nang regular, at hindi ipinagpaliban dahil sa ang katunayan na ang simulator ay hindi nakikita.
2. Ang halaga ng isang simulator ay hindi tinutukoy ng presyo nito. Ang gastos ay dapat na sapat: kailangan mong maunawaan para sa iyong sarili kung gaano nauugnay at hinihiling ang mga karagdagang opsyon sa kagamitan. Kadalasan, ang simulator ay nilagyan ng monitor, mga sensor para sa pulso, tibok ng puso, bilis, pag-load, at isang timer. Nasa pangunahing modelo ang lahat ng kailangan mo para sa isang buong ehersisyo. Ang presyo ay naiimpluwensyahan ng kapangyarihan ng mga electric exercise machine ayon sa prinsipyong "mas malakas, mas mahal."
3. Ang simulator ay dapat magkaroon ng isang malinaw na interface at mga tagubilin. Kung posibleng mag-install ng mga program, dapat ay nasa katutubong wika din ng mamimili ang mga ito.
4. Ang materyal na kung saan ginawa ang mga kagamitan sa sports ay dapat na may mataas na kalidad at maaasahan.
5. Napakahusay kapag ang simulator ay kapaki-pakinabang sa lahat ng miyembro ng pamilya at medyo multifunctional.

Mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay

Ang pinakamahusay na ehersisyo machine para sa bahay ay may mga sumusunod na epekto:

• pagpapabuti ng kagalingan at pagtaas ng tono ng katawan;
• pagpapalakas ng mga kalamnan, kabilang ang puso;
• pagtaas ng volume masa ng kalamnan.

Sa pamamagitan ng pagbili kumplikadong pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa doktor, dahil... upang magtrabaho sa ilan kagamitang pampalakasan May mga medikal na contraindications.

Payo! Para sa mga resulta, kinakailangan na magkaroon ng mga simulator ng parehong grupo.

Ang lahat ng pinakamahusay na mga makina ng ehersisyo para sa bahay ay nabibilang sa isa sa mga sumusunod na grupo:

1. Para sa pagsasanay sa cardio. Ang ganitong mga complex ay ginagawang pantay-pantay ang lahat ng mga sistema katawan ng tao. Saturation ng lahat ng tissue na may oxygen, balanse mag-ehersisyo ng stress at pag-activate ng metabolismo ay humahantong sa pagtaas ng tibay, pagbaba ng timbang ng katawan at pagpapabuti ng kaluwagan ng kalamnan, pagpapalakas ng cardiovascular, digestive at sistema ng nerbiyos, pagbuo ng magkasanib na kakayahang umangkop, pag-iwas sa ilang mga sakit, kabilang ang atake sa puso at diabetes.
2. Para sa lakas ng pagsasanay. Maaari mong makamit ang hitsura ng binibigkas na mga kalamnan gamit ang kagamitan para sa pagsasanay sa lakas. Epekto sa iba't ibang grupo ang mga kalamnan ay nagtataguyod ng paglaki at pagwawasto ng mass ng kalamnan.

At ngayon sa mas detalyado tungkol sa mga kagamitan sa palakasan.

Mga sikat na kagamitan sa cardio

Kapag tinutukoy kung aling exercise machine ang pinakamainam na bilhin para sa iyong tahanan upang masanay ang lahat sa sambahayan sa sports, dapat mong tingnang mabuti ang isa sa mga cardio system.

1. Gilingang pinepedalan. Isang sikat na simulator dahil sa pagiging simple at pagiging epektibo nito. Ang landas ay nangyayari:

• mekanikal, pinalakas ng paggalaw ng tao;
• electric, nagpapatakbo mula sa network.

Ang mga electric track ay may maraming karagdagang mga opsyon, tulad ng isang hanay ng iba't ibang mga programa na lumilikha ng iba't ibang mga pagkarga, mga tagapagpahiwatig ng paghinga at paggana ng puso, at mga timer.

Ang pagtulad sa pagtakbo at paglalakad mula sa matatag hanggang mabilis, pinapagana ng treadmill ang iyong mga binti, puwit at hita. Sa kalahating oras na pagtakbo na may iba't ibang intensity, 200-500 kcal ang nawala, kaya naman ang mga treadmill ay kinikilala bilang ang pinakamahusay na kagamitan sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang kanilang tanging disbentaha ay ang kanilang laki. Para sa isang maliit na apartment, ang pag-install ng naturang kagamitan ay maaaring maging problema, dahil... hindi bababa sa 4 m2 ang kinakailangan.

1. Mag-ehersisyo sa bisikleta. Sikat sports complex, na may mga pagbabagong mekanikal at elektrikal. Ang isang exercise bike ay mahusay para sa pagpapanatili ng buong katawan sa magandang hugis, kahit na ang pangunahing pisikal na aktibidad ay nahuhulog sa mga kalamnan ng mga binti, pelvis at abs. Sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng mga mode, maaari kang mawalan ng 300-500 kcal/hour habang nag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga exercise bike ay tumatagal din ng maraming espasyo.
2. Stepper. Kapag tinutukoy kung alin ang pinakamahusay na pampababa ng timbang exercise machine para sa paggamit sa bahay, marami ang pumili ng isang stepper bilang ang pinaka-compact na yunit Ang pagkilos ng stepper ay batay sa isang paggalaw na katulad ng pag-akyat at pagbaba ng mga hagdan: ganito ang mga kalamnan ng mga binti. at ang puwit ay sinanay. Ang epekto ng exercise machine ay hindi nalalapat sa mga kalamnan ng mga braso at abs. Ang aktibong pagsasanay ay tumutulong sa pagsunog ng 200-300 kcal / oras.
3. Orbitrek. Ang pinakamahusay na elliptical trainer para sa bahay, pinagsasama ang mga function ng isang treadmill, bisikleta at stepper, na ginagaya ang skiing. Sa orbittrack, ang mga kalamnan ng katawan ay sinanay nang komprehensibo, nang walang labis na karga sa mga kasukasuan, at sa kalahating oras ng ehersisyo, mga 350-400 kcal ang nasusunog.

Ang tanging disbentaha ay upang mai-install ang simulator kailangan mo ng hindi bababa sa 2 m2.

Ang disenyo ng orbitrek ay binubuo ng 2 pedal, na hinihimok ng mga paa, at 2 levers, na pinatatakbo ng puwersa ng mga kamay. Upang matukoy ang ranggo ng pinakamahusay elliptical trainer para sa tahanan, nararapat na maunawaan kung anong mga alituntunin ang ginagamit ng mga ito:

• mekanikal - gumagana ang mga ito mula sa mga pagsisikap ng atleta, ay hindi partikular na tanyag dahil sa kawalan ng kakayahan na ayusin ang pagkarga at ang pangkalahatang hindi pagiging maaasahan ng istraktura, na hindi makatiis sa timbang ng gumagamit sa itaas ng 90 kg;
• magnetic - ang mga magnet ay nakakaimpluwensya sa flywheel ng simulator, na lumilikha ng isang load, ang mga naturang complex ay tahimik, matatag at maaasahan, may isang malaking bilang ng mga programa, ngunit hindi angkop para sa matataas na tao, dahil humantong sa pagtaas ng epekto sa mga tuhod;
• electromagnetic - ang pagkarga ay binago ng elektronikong kontrol gamit ang isang electromagnetic field, ang naturang aparato ay angkop para sa mga atleta na may mabigat na timbang (hanggang sa 150 kg), ay may maraming mga programa para sa pagsasanay na may posibilidad na i-reprogramming ang mga ito.

Ang mga elliptical trainer ay naiiba sa lokasyon ng flywheel, ang distansya sa pagitan ng mga pedal, at ang haba ng hakbang. Ang pinaka-compact na mga modelo ay may isang flywheel sa gitna at isang maliit na haba ng hakbang - hanggang sa 40 cm.

Ang pinakamahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay ginawa ng Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.

1. Ang rider ay isang medyo bihirang ginagamit na uri ng home exercise machine. Nakakatulong ito na palakasin ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan nang hindi naglalagay ng hindi kinakailangang diin sa mga kasukasuan, na ginagaya ang pagsakay sa kabayo. Para sa mga taong may malubhang pinsala, ang mga problema sa timbang, koordinasyon, tulad ng isang kumplikado ay maaaring maging lubhang kailangan. Sa panahon ng pagsasanay, nawala ang 300-500 kcal/hour.
2. Paggaod. Bagama't ang ganitong uri kagamitang pampalakasan tumatagal ng maraming espasyo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa likod. Tamang isinagawa ang mga pagsasanay na ginagaya ang mga galaw ng isang tagasagwan sa isang bangka ay nagbomba ng lahat ng grupo ng mga kalamnan sa likod, nagpapalakas at nagtatayo sa kanila. Mga 500 kcal ang nawawala sa isang oras.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa strength training equipment

Ang pinakakaraniwang kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay mga barbell, dumbbells, horizontal bar at mga bar sa dingding, mga parallel bar at bench press rack. Ang pinagsasama ang lahat ng ito ay isang multifunctional na pag-install - estasyon ng enerhiya, na sa iba't ibang mga configuration ay ang pinaka pinakamahusay na tagapagsanay para sa bahay, kung nais ng isang tao na makabuluhang taasan ang mass ng kalamnan at bigyan ito ng kahulugan. Pinapayagan ng power plant ang:

• makatipid sa bilang ng mga plato ng timbang;
• maginhawa at compactly ilagay ang isang malaking hanay ng mga exercise equipment;
• mabilis at ligtas na baguhin ang timbang sa panahon ng ehersisyo;
• pag-unlad sa panahon ng pagsasanay.

Ang mga power complex ay ginawa para sa bahay:

• na may mga nakapirming trajectory ng paggalaw, na tumutulong upang maisagawa ang mga pagsasanay nang tama at ligtas;
• na may libreng trajectory na hindi naghihigpit sa paggalaw.

Ang pinakamahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay ginawa ng Life Fitness, Technogym, at Precor.

Kaunti tungkol sa mga tagagawa ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay

Mahalaga! Kapag pumipili ng isang home exercise machine, kung alin ang mas mahusay at mas kumikita sa pagbili, huwag kalimutan ang tungkol sa kalidad ng mekanismo.

Ang isang sports complex mula sa isang kagalang-galang na tagagawa ay tatagal nang mas matagal at mas mahusay kaysa sa isang pinagsama-samang hindi alam kung saan, paano at kanino.

Ang mga sumusunod na kumpanya ay itinuturing na pinakamahusay na mga tagagawa sa larangan ng kagamitan sa palakasan sa bahay:

• Cybex at Horizon (USA);
• Bremshey at Kettler (Germany);
• Diadora (Italy);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (Russia).

Ang pagpili ng mga propesyonal at amateur na mga atleta

Maraming mga baguhang atleta ang naghahanap ng pinakamahusay na makinang pang-ehersisyo na angkop para sa tahanan;

Si Denis, 46 taong gulang.

Nag-ehersisyo ako sa gym sa loob ng mahabang panahon at napagtanto ko na ang pinakamahusay na pagpipilian para sa akin ay ang orbitrek. Binili ko ito para sa bahay, tinuruan ang aking asawa at maging ang aking biyenan na gamitin ito. Ngayon lahat ay nagsasanay, lahat ay masaya - ang aking mga babae ay naging payat, at ako ay nagpapalakas ng aking mga kalamnan.

Alisa, 31 taong gulang.

Sa una ay bumili ako ng isang murang exercise bike, ngunit hindi nito mapaglabanan ang aking presyon, nagsimula itong langitngit, at pagkatapos ay nahulog ang mga pedal. Napagtanto ko na hindi ako dapat mag-save ng pera, kumuha ng mamahaling gilingang pinepedalan, at ngayon ay masaya na ako sa lahat. Ang track ay may maraming mga programa, madalas kong binabago ang mga ito, ang pagtakbo ay hindi nakakabagot.

Vadim, 26 taong gulang.

Mayroon akong isang yunit ng lakas sa bahay dahil naniniwala ako na ang mga kalamnan ay adornment ng isang lalaki. Inabot ng pag-install ang buong balkonahe, ngunit hindi iyon malaking deal. Pero laging malapit ang gym, pwede akong magtraining kahit anong oras.

Efim, 68 taong gulang.

Ang aking anak na lalaki ay nagbigay sa akin ng isang orbitrek at sinabi na ito ay parehong kapaki-pakinabang at ang pinaka-angkop na simulator para sa mga pensiyonado. Noong una ay natatakot akong magsimula sa aking pagtanda karera sa palakasan, at ngayon nagustuhan ko ito. Kung gusto ko, mabilis akong tumakbo, kung gusto ko, lalakad ako, at hindi hadlang sa akin ang masamang panahon. Ang makinang pang-ehersisyo ay kayang suportahan ang aking malaking timbang na 120 kg, ngunit unti-unti akong nagsimulang magbawas ng timbang.

Ito ay isang ibabaw na matatagpuan parallel sa sahig o sa isang anggulo. Ang antas ng ikiling ay maaaring iakma - kaysa mas malaking anggulo, mas mataas ang pagkarga sa mga kalamnan. Ang simulator na ito ay pangunahing inirerekomenda para sa mga nagsisimula, dahil maaari itong magamit upang gumanap pangunahing pagsasanay: “bisikleta” at paikot-ikot (baluktot ang katawan habang sabay na lumiliko mula sa kanang siko patungo sa kaliwang tuhod at vice versa).

Ang isang hubog na bangko ay ginawa sa parehong prinsipyo bilang isang tuwid, ngunit may isang hubog na hugis. Ang ganitong uri ng makina ay naglo-load ng mas maraming kalamnan sa panahon ng mga pagsasanay sa tiyan at inirerekomenda para sa mga may karanasan na mga atleta.

Kumuha ng isang malakas na likod patag na tiyan At toned pigi Makakatulong ang hyperextension exercise - baluktot ang katawan pababa hanggang sa mabuo ang tamang anggulo na may kaugnayan sa mga binti at ituwid hanggang sa tuwid ang buong katawan. Ang mga espesyal na bangko para sa hyperextension ay idinisenyo para sa ehersisyo na ito. Mayroon silang mas maikling ibabaw at may mga hawakan para sa kumportableng pagkakahawak. Ang mga makina ng pag-eehersisyo para sa ganitong uri ng ehersisyo ay pangunahing popular sa mga batang babae.

Ang lahat ng mga bangko, bilang panuntunan, ay pupunan ng mga suporta - mga bolster para sa mga binti at "mga mesa" sa ilalim ng mga siko para sa nakahiwalay na pagsasanay ng mga kalamnan ng biceps.

Ang bench press ay isang pangunahing kagamitan para sa mga ehersisyo na may barbell at dumbbells na naglalayong bumuo ng mga kalamnan ng likod, dibdib at mga braso. Mayroong isang pahalang na bangko, ang base nito ay kahanay sa sahig, at isang hilig na bangko, na may likod at upuan. Malawak na base pahalang na bangko tinitiyak ang isang komportableng posisyon ng mga blades ng balikat (dapat silang pinindot sa ibabaw) - kinakailangan ito upang ang bar ay hindi "lumakad" pakaliwa at kanan sa panahon ng ehersisyo. Hanapin pinakamainam na posisyon para sa pagsasanay sa incline bench Ang pagsasaayos ng antas ng pagkahilig at taas ng upuan ay makakatulong. Ang bench press ay unibersal at idinisenyo para sa lahat na nag-eehersisyo gamit ang mga timbang.

Ang rack ay isang stand para sa mga barbell at dumbbells. Maaari itong maging isang free-standing na elemento o naka-attach sa isang bangko. Ang isang rack na may safety net (isang karagdagang crossbar na matatagpuan sa ibaba ng mga pangunahing bar ng rack mismo at sa itaas ng antas ng bench) ay ginagawang ligtas para sa kalusugan ang pagsasanay na walang kasosyo. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kinakailangan upang madagdagan ang mga timbang ng pagsasanay sa paglipas ng panahon, kaya mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga rack na may pinakamataas na pagkarga.

Mga libreng weight machine

Ang mga strength machine na may libreng weights (o libreng weights) ay mga suporta na nagbibigay-daan sa iyong mag-ehersisyo gamit ang barbell, dumbbells, plates, kettlebells at iba pang mga weights. Ang lahat ng mga kagamitang ito ay tinatawag na "libreng timbang"; nilo-load nila hindi lamang ang grupo ng kalamnan na nilalayon ng ehersisyo, kundi pati na rin ang mga synergistic na kalamnan na kasangkot din sa proseso ng pagsasanay. Mga regular na klase ang gayong mga simulator ay nagpapasigla sa paglaki mga hibla ng kalamnan at tumulong sa "pagsunog" ng taba, samakatuwid ang mga ito ay inirerekomenda para sa mga nais na mawalan ng timbang, makakuha ng kahulugan ng kalamnan o pagbutihin ang kanilang lakas.

Ang mga makina ng pagsasanay sa lakas na may libreng mga timbang ay nahahati sa mga simpleng barbell rack na may kakayahang ayusin ang lapad at taas, at mga barbell rack na kumpleto sa isang bench at hanging block - para sa pagsasanay ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Ang mga ito ay maaaring mga weight machine para sa multi-purpose na pagsasanay at mga makina para sa isang partikular na ehersisyo, kaya kung ang layunin ng pag-eehersisyo ay kilala, magagawa mo nang walang malalaking kagamitan.

Harangan ang mga tagapagsanay

Para sa mga block exercise machine, ang mga flat weight plate ay ginagamit bilang mga pabigat, na gumagalaw sa mga gabay. Ang ganitong mga simulator ay karaniwang naka-install sa mga sports club, ngunit angkop din ang mga ito para sa pagsasanay sa bahay. Ang mga block exercise machine ay napaka-epektibo, dahil pinapayagan ka nitong magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga dalubhasang pagsasanay mula sa bodybuilding arsenal: bench press, pagdukot (butterfly), nangungunang link(exercise para sa latissimus dorsi), lower rows, leg flexion and extension, at marami pang iba. Ang isang espesyal na bentahe ng mga makina na may built-in na mga timbang ay ang kakayahang mabilis na magbago load ng pagsasanay sa pamamagitan ng paglipat ng weight plate lock.

Ang mga block simulator ay tinatawag ding "multi-station" - kung kailan tamang paggamit maaari talaga nilang palitan ang ilang mga exercise machine. Ito ay isang angkop na opsyon para sa mga pamilyar sa mga diskarte sa bodybuilding o gustong mag-ehersisyo nang may pinakamataas na timbang nang nakapag-iisa at walang panganib ng pinsala. Kasama ng "multi-station", may mga block simulator na naglalayong magsagawa ng isang partikular na ehersisyo at pumping ng ilang mga kalamnan.

Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin Limitasyon ng Timbang, na maaaring suportahan ang makina, bangko o rack. Hindi lahat ay nagsasanay sa bahay na may isang 100 kg na barbell, kaya hindi kinakailangan na pumili ng isang modelo na may pinakamataas na magagamit na pagkarga, at sa natipid na pera, mas mahusay na bumili ng mga kalakip para sa isang tagapagsanay ng lakas - mga plato, ang bigat nito ay nag-iiba mula sa 0.5 hanggang 20 kg. Ang mga timbang mula 5 hanggang 20 kg ay angkop para sa isang barbell, at mula 0.5 hanggang 5 kg para sa mga dumbbells.

Kung ang pagsasaayos ng taas ng stand ay nangangailangan ng pagmamanipula sa wrench, ito ay hindi maginhawa upang sabihin ang hindi bababa sa. Maraming mataas na kalidad na mga bangko sa merkado na may kumportable at matibay na madaling matanggal na mga trangka.

Ang lapad ng isang bangko na may mga rack ay bihirang higit sa isang metro, ngunit ang haba ng barbell para sa naturang bangko ay halos 2 m Ang mga lever ng mga block exercise machine ay madalas ding lumampas sa mga sukat ng frame. Kapag bumili ng isang simulator, kailangan mong isaalang-alang ito.

Kung ang pag-load at intensity ng pagsasanay ay mataas, bigyang-pansin ang kalidad ng mga unan, kung hindi, ang iyong likod ay magiging lubhang hindi komportable.

Pinakamainam na pumili ng isang tuwid na backrest para sa isang press bench - mas ligtas na magsanay sa naturang mga bangko.

Sangguniang artikulo batay sa opinyon ng eksperto ng may-akda.

Ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay isa sa mga pangunahing tool sa palakasan para sa mga nangangarap ng binibigkas na kahulugan ng kalamnan. Samakatuwid, ang kanyang presensya sa bahay ay hindi magiging labis. Ang pangunahing bagay ay gawin ang iyong pinili nang tama. Upang gawin ito, dumaan sa mga sumusunod na tanong.

Gaano kadalas mo pinaplanong gamitin ang weight machine?

• Kung malayang nagsasanay ka (3-4 beses sa isang linggo), ang mga alternating load sa iba't ibang grupo ng kalamnan, isang simple makina ng ehersisyo sa bahay o power complex. Madalas silang naglalaman ng mga goma o haydroliko na nagpapalawak, na hindi na ginagamit sa mga propesyonal na kagamitan, ngunit para sa mababang timbang na ito ay hindi kritikal.
• Kung marami kang tagahanga ng sports sa bahay at lahat ay nasa ibang kategorya ng lakas, maaari kang gumamit ng setup ng fitness format. Sa kabila ng katotohanan na ang mga ito ay inilaan para sa paggamit sa mga bulwagan, ang mga ito ay medyo budget-friendly din. At ginagarantiyahan ka nilang madaling ayusin ang mga parameter ng pagkarga para sa lahat ng miyembro ng pamilya.
• kung ikaw propesyonal na sportsman at nagpasyang talikuran ang pagpunta sa gym, ang pananatili sa hugis sa bahay ay makakatulong multifunctional tagapagsanay ng lakas mataas na uri. Ito ay tumatagal ng maraming espasyo, ngunit madaling matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa lakas.
  

Gaano karaming espasyo ang handa mong italaga sa isang weight machine?

• Ang laki ng propesyonal na multi-station ay 244x132x200 cm Bukod pa rito, kakailanganing magbigay ng ilang espasyo upang matiyak ang isang libreng diskarte sa apparatus at maisagawa ang mga pagsasanay. Mga sikat na power center:,
• Kung kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa isang sulok ng isang karaniwang silid, dapat mong bigyang-pansin ang mga maliliit na makina ng ehersisyo para sa mga nakapares na grupo ng kalamnan (likod + abs o dibdib + mga braso). Kahit na ilang mga naturang simulator sa kabuuan ay kukuha ng mas kaunting espasyo kaysa sa isang malaking complex.

Anong uri ng pagkarga ang gusto mo?

• Kung nagawa mo na ang CrossFit o TRX dati, magiging komportable kang magtrabaho kasama sariling timbang. Kasama sa mga exercise machine na gumagamit ng sarili mong timbang bilang isang load ang mga pahalang na bar at weight benches. Ito ang pinaka-abot-kayang uri ng kagamitan, ngunit hindi gaanong epektibo kung alam mo kung paano gamitin ito. Ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng parehong ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo na magtrabaho kahit na ang mga grupo ng kalamnan na hindi ginagamit ng iba pang kagamitan sa pagsasanay sa lakas.
• Isang ganap na magkakaibang uri ng load at weight block simulators. Ang mga espesyal na flat weight ay ginagamit bilang timbang, "naka-wire" sa rack ng simulator. Ang ganitong uri ng ehersisyo machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang magbigay ng isang mataas, ngunit sa parehong oras protektado load sa iyong mga kalamnan. Kung hindi mo hawak ang bigat, babalik lang ang timbang sa orihinal nitong posisyon nang hindi ka sinasaktan.
• Ang mga nakaranasang atleta ay hindi kailanman tatanggi sa mga set-up na strength training machine, na nagpapahintulot sa kanila na dagdagan ang kanilang timbang sa pagtatrabaho nang halos walang mga paghihigpit. Ito ay, una sa lahat, dumbbells at barbells. Sila ay perpektong bumuo ng lakas at balanse. Gayunpaman, kung hindi ka pa nagtatrabaho sa isang barbell, inirerekumenda na simulan mo ang iyong kakilala sa mga ehersisyo sa makina ng Smith.

Ano ang ibig sabihin ng mga teknikal na pagtutukoy?

Frame: Ito ang pinakamatibay na bahagi ng simulator. Ang pangunahing bagay ay ang materyal na kung saan ito ginawa. Kung mas malakas ang frame, mas malaki ang kalayaan sa pagkilos kapag nag-eehersisyo sa isang strength center o weight bench. Karaniwan, ang mga frame ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay sa antas ng club ay may kasamang panghabambuhay na warranty ng tagagawa.=">

Timbang ng user: Ang halaga ay sinusukat sa kilo (kg). Katangian nangangahulugan na ang aktwal na timbang ng user ay dapat na mas mababa sa o katumbas ng halagang ito. Kung ang iyong timbang ay malapit sa halagang ito, inirerekomenda namin ang pagpili ng mas mataas na modelo.=">

Mga Dimensyon (L x W x H): Ito ang mga aktwal na sukat ng simulator sa gumagana o nakatiklop na kondisyon. Nalalapat ang sumusunod na pagdadaglat (L x W x H = Haba x Lapad x Taas)=">

Timbang ng tagapagsanay: Ang bigat ng modernong kagamitan sa pagsasanay sa lakas kung minsan ay umaabot ng hanggang 380 kilo. Upang gawing mas madaling ilipat ang mga ito, maraming mga makinang pang-ehersisyo ang may mga roller ng transportasyon.

Sa mga modernong exercise machine, sikat ang mga strength model kasama ng mga ellipsoid, cycling track, at treadmills.

Ngunit kung paano tama at may kakayahang pumili ng isang tagapagsanay ng lakas sa bahay? Ano ang mahalagang isaalang-alang?

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas

Mahalagang tandaan at maunawaan na ang mga strength training machine ay may ilang uri batay sa kanilang operating prinsipyo.

Ang pinakakaraniwang uri ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas ay isang kagamitan sa pagsasanay, ang pagkarga nito ay nangyayari dahil sa impluwensya ng sariling timbang ng atleta. At bravo sa nag-imbento ng disenyo ng simulator na ito!

Ang tilapon ng paggalaw ng naturang mga simulator ay ang pinaka-libre, na nangangahulugan na ang mga pagsasanay ay nagiging natural, na, sa pamamagitan ng paraan, ay may napaka positibong epekto sa antas ng kaligtasan ng pagsasanay.

Ang antas ng pagkarga sa mga makina ng pagsasanay sa lakas ng ganitong uri, bilang panuntunan, ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng bench o sa pamamagitan ng "kooperasyon" na may karagdagang kagamitan sa lakas (madalas na may mga weight plate).

Bilang karagdagan, may mga modelo ng kapangyarihan na may mga kaliskis (parehong built-in at libre).

Para sa paggamit sa bahay (lalo na para sa mga nagsisimula), ang mga tagapagsanay ng lakas na may built-in na mga timbang ay pinakaangkop. Ang ganitong mga simulator ay gumagamit ng mga klasikong flat weight bilang mga timbang. Ang mga ito ay ligtas na hinahawakan sa stack sa pamamagitan ng mga espesyal na clamp at purong gumagalaw sa kahabaan ng baras.

At ang mga free weight machine ay mas angkop para sa mga advanced na user (mas mahirap gamitin, ngunit napakahusay para sa intensive muscle building). Ang mga pangunahing elemento ng mga timbang dito ay mga barbell, plato o dumbbells.

Ang mga strength machine na may built-in na mga timbang ay mainam para sa masusing pagtatrabaho sa isang grupo ng kalamnan, habang ginagawang posible ng mga modelong may libreng timbang na tumuon sa ilang mga kalamnan nang sabay-sabay.

Mahalaga rin na tandaan na ang mga modelo ng kapangyarihan na may built-in na mga kaliskis ay nagbibigay-daan sa dalawang tao na magtrabaho sa kanila nang sabay-sabay. Totoo, ito ay tiyak na mas may kaugnayan para sa gym kaysa sa bahay, dahil sa apartment ay palaging walang sapat na espasyo para sa isang ehersisyo machine, at samakatuwid ito ay madalas na pisikal na imposibleng ilagay ang ehersisyo machine upang mayroong libreng espasyo sa lahat ng panig.

Timbang ng gumagamit

Huwag balewalain sa anumang pagkakataon ang maximum na pinahihintulutang timbang ng gumagamit na ipinahiwatig ng tagagawa ng makina ng ehersisyo sa mga tagubilin. Ang pamantayang ito ay isa sa mga pangunahing kapag pumipili ng isang simulator.

Ergonomya at kaligtasan

Upang ma-optimize ang ergonomics at mga parameter ng kaligtasan, mahalaga na ang strength training device ay mayroong:

• haydroliko o tradisyonal na mga nagpapalawak ng goma;
• back and seat upholstered sa malambot na buhaghag na materyal;
• Smith system, na nag-o-optimize ng katumpakan ng trajectory sa pamamagitan ng pagtiyak sa paggalaw ng bar kasama ang mga espesyal na gabay.

Ang susunod na aspeto na napakahalaga kapag pumipili ng isang tagapagsanay ng lakas ay ang uri ng mga istasyon ng kuryente.

Ano ang mahalagang malaman dito? Kaya, para sa "nilalaman" ng simulator, kung gayon itaas na bloke perpektong gumagana ang mga kalamnan ng iyong itaas na likod, ang mga latissimus na kalamnan nito, pati na rin ang mga biceps, triceps, ang ibabang bloke ay kapaki-pakinabang din para sa triceps at biceps (kaya ang mga kalamnan na ito ang pinakamasuwerteng: sa kabutihang palad, iba't ibang mga istasyon ng kuryente ang maaaring gumana sa kanila), bilang pati na rin ang puwit, trapezius at kalamnan ng guya.

Gayundin, ang Scott bench, na isang rack para sa isang barbell, ay sumusuporta sa katawan, at isang upuan, ay lubhang nakakatulong para sa pag-eehersisyo ng mga biceps. Ang mga pangunahing bahagi ng naturang bangko ay may mga espesyal na movable (teleskopiko) na koneksyon. Salamat dito, maaari mong piliin ang antas na kailangan mo para sa pagsasanay.

Kung kailangan mong magtrabaho nang epektibo mga kalamnan ng pektoral, kung gayon walang mas mahusay kaysa sa isang istasyon ng kuryente ng uri ng "butterfly" (pagdadala / pagpapalawak ng mga armas), at para sa pagtatrabaho sa baywang (lalo na para sa mga pagsasanay na "twisting" at "press lifting"), ang "Roman chair" talagang gumagana nang napakahusay (pinapayagan ka nitong magbigay ng kamangha-manghang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan, hindi kasama ang mga agresibong epekto sa mas mababang likod).

Ang pagsasanay sa propesyonal na sports ay nangangahulugan ng maraming oras ng pagsasanay at pagsusumikap sa iyong sarili. Ang hindi makapunta sa gym dahil sa sakit o iba pang dahilan ay hindi dapat makagambala sa iyong programa sa pagsasanay. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng strength training equipment sa bahay ay isang mahalagang pangangailangan.

Ang isang home strength trainer ay isa ring magandang alternatibo sa pagsasanay sa gym o sa kalye. Kapag pumipili ng isang simulator, kailangan mong malaman ang ilang mga tampok:

1. Ang bahay ay hindi gym. Narito ang iyong mga kapitbahay, miyembro ng sambahayan, at mga minamahal na hayop. Gusto nilang lahat ng atensyon at katahimikan. Samakatuwid, bilang karagdagan sa hardware, kakailanganin mo ng rubber mat na magbabawas sa antas ng ingay. Siguraduhing walang matutulis na sulok o maluwag na bahagi kahit sa gym, ito ay maaaring humantong sa aksidenteng pinsala.
2. Space. Ang lugar kung saan matatagpuan ang simulator ay dapat na maluwag upang mayroong sapat libreng espasyo para sa warm-up at komportableng pagsasanay. Ang "Iron" ay hindi dapat makagambala sa mga miyembro ng iyong pamilya sa paggawa ng mga gawaing bahay, kung hindi man ang mga panganib sa pagsasanay ay magiging "kailan ito matatapos", "Yura, may mga kapitbahay doon", "Titira ako sa aking ina"
3. Isyu sa presyo. Hindi mo kailangang bumili ng sobrang mahal na kagamitan para sa iyong tahanan. Maaari kang bumili ng simple at maaasahang mga modelo na may adjustable na kaliskis.

Kaya aling makina ng lakas ang dapat mong piliin para sa iyong tahanan?

Mayroong mga pag-install kung saan gumagana ang isang atleta sa kanyang sariling timbang - ito ay mga pahalang na bar, bangko, mga goma, cuffs, singsing, bar. Ang pinakasimpleng kagamitan sa pagsasanay sa lakas, na naa-access kahit na sa pinakatamad, ay ang pahalang na bar. Ang pagbomba ng kalamnan dito ay nagmumula sa pagtatrabaho gamit ang iyong sariling timbang.

Ang mga makinang pang-ehersisyo na may mga adjustable na timbang ay isang pamilyar na "base". Mga squats, presses, deadlifts - bumili lamang ng kinakailangang bilang ng mga plato/timbang, isabit ang mga "garland" na ito sa barbell at maaari kang magsanay. Ang kanilang bentahe ay ang iba't ibang mga naglo-load, maaari kang mag-pump ng mga partikular na grupo ng kalamnan - mga hita, braso, abs. Tumutok sa mga tamang bahagi ng katawan.

Ang mga exercise machine na may built-in na mga timbang ay nagpapalakas ng ilang grupo ng kalamnan at pinakamahusay na ginagamit sa gym, maliban kung, siyempre, plano mong gumawa ng iyong sariling tumba-tumba sa bahay. Para sa paggamit sa bahay, ang mga unibersal na modelo ay angkop na maaaring magamit sa iba't ibang uri ng pagsasanay at hindi kumukuha ng maraming espasyo.