Mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa gym. Layunin, mga pangalan, kung paano gamitin para sa mga batang babae. Tagasanay ng tiyan: kung paano pumili ng isang epektibo? Mga tagubilin para sa mga gustong bumili sa bahay Aling exercise machine ang pinakamainam para sa abs

Upang ang isang bagong dating, na inflamed na may pagkauhaw para sa pagbabago, ay hindi malito kapag siya ay unang bumisita sa gym kapag nakita niya ang mga brutal na lalaki at parehong brutal na kagamitan sa ehersisyo, kami, kasama ang ganap na kampeon ng Republika ng Belarus sa bodybuilding, ay pumunta sa tirahan ng bakal upang gumuhit ng mga tagubilin para sa "mga unang hakbang" para sa neophyte.

Maxim Barma
ganap na kampeon ng Republika ng Belarus sa bodybuilding 2016 WFF-WBBF
internasyonal na tagapagsanay
ang lugar ng shoot - Zebra gym

- Napakadaling makakita ng baguhan sa gym. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Sa pangkalahatan, ang isang tao na kakarating lang sa gym ay dapat munang makabisado ang pamamaraan at pagkatapos ay bumuo ng mass, magtrabaho sa kaluwagan at pagtitiis.

Warm-up

Pinakamainam na simulan ang iyong pag-eehersisyo na may 10-15 minuto ng cardio (elliptical, gilingang pinepedalan, “bisikleta”), pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso at binti, painitin ang iyong mga kalamnan at ligament.

Ehersisyo 1

kagamitan sa pagsasanay: power frame
Ang ginagawa namin: squats

Mga hilera, squats, pagpindot - sa prinsipyo, ang lahat ng mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang ay ginagawa sa makina na ito. Magsimula tayo sa mga squats, papayagan ka nilang i-on mga kalamnan ng gluteal at mga kalamnan ibabaw ng likod balakang.

Ang bar ay naka-install sa mga rack ng power frame sa kinakailangang taas. Tumayo ka sa ilalim ng bar at ilagay ito sa iyong mga balikat. I-squeeze ang iyong mga blades sa balikat, nakaturo ang mga siko pasulong. Alisin ang bar mula sa mga rack, i-arching ang iyong likod sa ibabang likod. Nakataas ang ulo. Ibaba ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at paglipat ng iyong pelvis pabalik.

Pagsasanay 2

kagamitan sa pagsasanay: power frame
Ang ginagawa namin: deadlift (deadlift) sa mga tuwid na binti

Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa parehong mga batang babae at lalaki upang bumuo ng gluteal at hamstring na mga kalamnan. Katumbas ng malalalim na squats deadlift at lunges ay mga pangunahing klasikong pagsasanay na nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Ang mga binti ay hindi malapad, ang mga daliri sa paa ay bahagyang magkahiwalay. Nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, ibaba ang iyong katawan at kunin ang barbell. Sa una, ang likod ay bahagyang bilugan, ngunit sa susunod na paggalaw, yumuko ang iyong mga tuhod, itulak ang iyong dibdib pasulong, habang inililipat ang iyong pelvis pabalik - ang iyong likod ay dapat na tuwid. Habang itinataas mo ang barbell, sa tuktok na punto ay itulak mo ang iyong puwit pasulong.

Pagsasanay 3

Ginagamit namin: dumbbells
Ang ginagawa namin: lunges

Ang lunges ay isang pangunahing klasikong ehersisyo na pinapagana ang lahat ng kalamnan mula sa balakang hanggang sa kasukasuan ng tuhod. Sa pangkalahatan, ang mas maraming mga kalamnan na kasangkot sa panahon ng isang ehersisyo, mas mabuti: ang epekto ay magiging mas malakas.
Ang likod ay tuwid, gumawa kami ng isang hakbang ng katamtamang haba, hawakan ang tuhod sa sahig, tumayo, gawin ang susunod na hakbang.

Ang mga lunges sa lugar ay hindi gaanong epektibo. Kapag partikular kang lumalakad gamit ang mga dumbbells, mas malakas nitong hinihimok ang mga kalamnan. Ang pinakamahirap na bagay tungkol sa ehersisyo na ito ay ang pagpapanatili ng koordinasyon at balanse, kaya sa una ay magagawa mo ito nang walang dumbbells. Gayundin, upang gawing mas madali, maaari kang gumawa ng mga hakbang sa gilid, tulad ng mga skier, upang mapanatili ang maximum na balanse.

Pagsasanay 4

kagamitan sa pagsasanay para sa leg press
Ang ginagawa namin: pagtaas ng guya

Kapag gumagawa kami ng standing calf raise, kasama namin kalamnan ng guya, ginagawa namin itong gumana, kunin ang hugis at volume. Kapag naka-seated calf raises, mas pinapagana namin ang soleus muscles. Kapag humihina na ang iyong lakas, maaari kang gumawa ng calf raise sa isang leg press machine - sa kasong ito, parehong gumagana ang soleus at gastrocnemius na kalamnan.

Inilalagay namin ang aming mga paa sa entablado, itinataas ang plataporma, habang "naka-lock" ang aming mga tuhod. Tumayo tayo sa ating mga paa. Maikli ang amplitude. Maaari mong isipin na ikaw ay nakatayo sa hinlalaki binti.

Pagsasanay 5

kagamitan sa pagsasanay: graviton
Ang ginagawa namin: mga pull-up

Kung wala ka pang sapat Malakas na braso Kung gusto mong mag-pull-up nang mag-isa, tutulungan ka ng simulator na ito na gayahin sila.

Itakda ang timbang, halimbawa, 50 kilo. Lumuhod kami sa ibabang plataporma, at kinukuha ang mga pang-itaas na may hawak ng hawakan gamit ang aming mga kamay. Pinapalawak namin ang mga tuhod ng 1.5-2 sentimetro upang gayahin ang isang pahalang na bar. Pinapanatili naming tuwid ang aming likod, itinaas ang aming ulo, tumingin sa kisame, at ginagamit ang magkabilang braso sa parehong oras upang hilahin ang aming sarili, habang ang aming mga siko ay tumatakbo sa katawan.

Pagsasanay 6

kagamitan sa pagsasanay: crossover
Ang ginagawa namin: hilahin ang isang pahalang na bloke sa sinturon na may neutral na mahigpit na pagkakahawak sa nakatakdang posisyon

Ito ay isang ehersisyo para sa mga kalamnan ng latissimus dorsi. Umupo sa isang bench. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Kunin ang hawakan ng makina at hilahin ito patungo sa iyong baywang. Itulak ang iyong mga balikat pabalik at itulak ang iyong dibdib pasulong sa panahon ng pag-urong. I-pause ng isang segundo, hawak ang hawakan laban sa iyong katawan.

Pagsasanay 7

kagamitan sa pagsasanay: hyperextension

Ang hyperextension ay nagsasangkot sa iyo sa trabaho mga kalamnan ng psoas at pinapabuti ang iyong hitsura: nagsisimula kang maglakad nang mas tuwid at hindi yumuyuko.

Higpitan ang iyong mga kalamnan sa gluteal at "masira" sa baywang sa pamamagitan ng makina. Ikiling pababa ang iyong katawan. Sa ilalim na punto ng trajectory, nang maayos, nang walang pag-alog, iangat ang iyong katawan hanggang sa isang tuwid na linya gamit ang iyong mga binti. Hawakan ang posisyon na ito nang isang segundo at ulitin muli ang paggalaw.

Kailangan mong huminga nang palabas sa sandaling nagkontrata ang kalamnan. Yung. Sa anumang pagsisikap, ang pagbuga ay nangyayari. Sa kasong ito, mas mahirap itaas ang katawan kaysa ibaba ito, samakatuwid, huminga tayo sa itaas.

Pagsasanay 8

Ginagamit namin: barbell at pahalang na bangko
Ang ginagawa namin: bench press

Ang ehersisyo ay umaakit sa mga kalamnan ng pectoral, triceps at anterior deltoid.

Nakaupo kami sa isang bangko, ang mga binti ay bahagyang nasa ilalim namin, diin sa mga takong, pataas ng dibdib, alisin ang barbell. Ibinababa namin ito sa ibabang bahagi ng dibdib, at mula sa posisyon na ito ay pinipiga namin ang barbell.

Pagsasanay 9

Ginagamit namin ang: incline bench at dumbbells
Ang ginagawa namin: bench press

Nakaupo kami sa isang bangko, ang mga binti ay bahagyang nasa ilalim namin, ikinakalat ang aming mga siko sa mga gilid at itaas ang aming mga bisig nang patayo upang ang mga dumbbells ay bahagyang mas mataas sa antas ng dibdib. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, ibaba ang mga dumbbells.

Pagsasanay 11

Ginagamit namin: dumbbells
Ang ginagawa namin: kahaliling baluktot mga kamay na may supinasyon habang nakatayo

Hawak namin ang mga dumbbells na may neutral na mahigpit na pagkakahawak, ang mga paa ay lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga tuhod. At nagsisimula kaming mag-supinate: pinihit namin ang kamay, ang maliit na daliri ay dapat na lumiko patungo sa dibdib. Nagtatrabaho kami sa biceps.

Hitch

Kung pumunta ka sa gym upang magsunog ng maximum na taba, pagkatapos ay ang cardio pagkatapos ng pagsasanay ay dapat gawin sa loob ng 20 minuto o higit pa.

Kung ang aktibong pagsunog ng taba ay hindi ang iyong numero unong gawain, pagkatapos ay tapusin pagsasanay sa lakas Maaari mong gawin ang 10-15 minuto ng cardio: elliptical, treadmill, bisikleta.

Para sa tulong sa pag-film ng materyal, nagpapasalamat kami sa Zebra gym, na binuksan kamakailan sa V. Khoruzhey St., 1A, ika-6 na palapag (Yakub Kolas metro station, Silhouette shopping center building).
Tel: +375 29 602 62 06

Ang isang patag na tiyan, nababanat na puwit, kung magkano ang kahulugan sa maikling salita... Ngunit upang makamit ang mahusay na mga resulta at abs na may mga siksik na cubes, kailangan mong magtrabaho, at dito hindi mo magagawa nang walang modernong ehersisyo machine.

Mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo machine, ngunit ang ilan sa mga ito ay propesyonal at simpleng hindi angkop para sa pagtatrabaho sa abs sa bahay.

Aling machine sa pag-eehersisyo sa tiyan ang pipiliin ay isang mahirap na tanong, kaya nag-compile kami ng rating na 12 ang pinakamahusay na mga simulator, ayon sa mga nutrisyunista at mga atleta.

Lumikha perpektong pigura kasama tayo!

Kung naghahanap ka epektibong simulator para sa mga kalamnan ng tiyan sa abot-kayang presyo, ang Artist roller ay magiging iyong matapat na kasosyo sa pagsasanay. Ang roller trainer ay hindi lamang gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng tiyan, ngunit tumutulong din na lumikha ng isang korset ng kalamnan sa mga lugar ng problema:

Mga braso at likod.
Pinasikip ang mga kalamnan sa dibdib.
Ang pang-araw-araw na ehersisyo na may roller ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, maiwasan ang mga deposito ng asin at magpahinga, upang makalimutan mo ang sakit sa likod magpakailanman.

Maaari kang magsanay sa roller sa loob lamang ng 15-20 minuto sa isang araw, na naglalaan ng mga ehersisyo sa umaga o umaga. oras ng gabi. Ito ay medyo magaan at madaling gamitin, kaya walang mga problema sa panahon ng mga klase!

Bradex "Super Press" exercise machine

Ang mga makina ng ehersisyo mula sa tatak na ito ay maaaring maging isang karapat-dapat na dekorasyon para sa gym, ngunit maaari mo ring bilhin ang mga ito para sa mga ehersisyo sa bahay. Bradex" Super press» ay compact ang laki, kaya madali itong mailagay sa dulong sulok ng apartment na gagamitin para sa layunin nito.

Ang Bradex exercise machine ay tumutulong upang sanayin ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan:

Middle, lower at upper press.
Obliques, gluteal at dorsal na kalamnan.

Sa panahon ng ehersisyo, ang mga espesyal na roller ay malumanay na minamasahe ang likod at lumbar na rehiyon, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang prosesong ito ay kinakailangan para makapag-recruit masa ng kalamnan, pagbabawas ng timbang at pagpapahinga sa pagod na likod.

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan at pagbaba ng timbang kapag nagtatrabaho sa Bradex abdominal muscle trainer ay nangyayari dahil sa lakas ng paglaban: ang pagyuko pabalik-balik ay pinipilit ang mga kalamnan na maging tense, na may positibong epekto sa figure.

Kapag nagtatrabaho sa Bradex, maaari kang pumili ng 3 antas ng pagkarga na tumutugma sa pagsasanay ng isang baguhan, propesyonal o baguhan. Nagbibigay ang "Super Press" ng mga kapansin-pansing resulta pagkatapos ng 2 linggo ng pagsasanay.

– isa pang magandang device para sa mga pagsasanay sa lakas sa abs at kumplikadong mga ehersisyo upang gumana ang mga kalamnan ng likod at puwit. Ang mga pangunahing bentahe ng AB Rocket ay kinabibilangan ng:

Shock-absorbing properties, na nagpapahintulot sa mga baguhan na gumamit ng AB Rocket nang wala espesyal na pagsasanay o matatandang tao.
Ang modelo ay nilagyan ng isang swivel seat, na ginagawang mas madali ang mga crunches (ang pangunahing ehersisyo para sa pumping up ang abs) at nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pag-aaksaya ng enerhiya sa patuloy na pag-aangat.
Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, ngunit ang AB Rocket ay kadalasang ginagamit upang magbigay ng kasangkapan sa mga gym.

Tinutulungan ka ng AB Rocket na mabilis na i-pump up ang iyong abs, pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa likod, pinatataas ang bisa ng pagyuko, at nagbibigay ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa maikling panahon.

Bench sa tiyan ATEMI ASB 500

Ang modernong press bench mula sa ATEMI (modelo ASB 500) ay isang napatunayang makina na naging klasiko para sa mga propesyonal na atleta. Kung ikukumpara sa mga sports mat, ang press bench ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta sa sa madaling panahon, na may maraming mga pakinabang:

Kapag nagtatrabaho sa isang bangko, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng abs, puwit, likod at kahit na mga binti ay kasangkot sa pagsasanay.
Kung gumagamit ka ng mga dumbbells sa iyong pag-eehersisyo, matagumpay kang magkakaroon ng hugis. sinturon sa balikat at mga kalamnan ng pektoral.
Mababang pagkapagod, dahil ang 10-15 minuto ng ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo ay sapat na.
Ang modelo ay nilagyan ng mga komportableng bolster at malambot na leeg, isang matatag na disenyo at ang kakayahang ayusin ang taas.

GymBit Wonder Core Smart

Ang makabagong simulator ay naging isang tunay na pagtuklas sa mundo ng palakasan, na nagpapahintulot kumplikadong pagsasanay, nang hindi umaalis sa bahay. Kasama sa mga propesyonal na tagapagsanay ang mga sumusunod bilang pangunahing tampok ng Vander Kor:

Kakayahang gumawa ng lakas at pagsasanay sa cardio.
Pinapalitan ng modelong GymBit ang 6 na exercise machine, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong i-ehersisyo ang iyong abs, hita, puwit, binti, at kalamnan sa likod.
Ang ergonomic at compact na disenyo ng exercise machine ay tumatagal ng kaunting espasyo.
Ang antas ng paglaban ay adjustable, kaya maaari mong piliin ang mga load na katanggap-tanggap para sa iyong sarili, at pagkatapos ay dagdagan ang mga ito.
Sa modelong ito maaari mong mabilis na i-reset labis na timbang, simpleng pagbabawas ng paglaban at pagtaas ng bilang ng mga diskarte. Kung ang iyong layunin ay kalamnan, pagkatapos ay dagdagan ang paglaban at magsagawa ng mas kaunting mga set. Iyon lang, kakayanin mo ang fitness, cardio, strength training at Pilates nang walang tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay!

Ang GymBit Wonder Core Smart exercise machine ay maaaring gamitin ng mga babae at lalaki upang magsagawa ng mga ehersisyo sa tiyan, sanayin ang mga biceps at triceps, mga klasikal na pagsasanay"tulay" at "bisikleta", pagpindot sa binti, push-up.

Ang isang propesyonal na makina para sa pag-eehersisyo sa tiyan ay isa pang modernong kagamitan na kahit na taong hindi handa. Ang Rockin Abs ay angkop para sa mga taong masyadong tamad na mag-ehersisyo nang mahabang panahon, at ang nakakapagod na pag-eehersisyo ay nagpapalungkot sa kanila. Kung ang lahat ay nangyari para sa iyo, pagkatapos ay kilalanin ang mga pakinabang ng Rockin Abs:

Ang ilang minuto ng pagsasanay bawat araw ay sapat na para sa epektibong pagsasanay kalamnan mga tiyan. Gawin ang ehersisyo sa harap mismo ng screen ng TV, gumugol lamang ng 5 minuto sa umaga upang makita kung paano nagsisimulang manikip ang iyong tiyan sa loob ng 1.5-2 na linggo.
Hindi mo kailangang gumawa ng anumang pagsisikap, dahil ang teknolohiya ng paghihiwalay ng punto ay nagbibigay-daan sa iyo na gawin ang pinaka kumplikadong mga pagsasanay sa pamamagitan ng pag-swing.
Magagawa mong mag Pilates, ngunit kakailanganin nitong baguhin ang posisyon ng iyong exercise device. Upang makamit ang magagandang resulta, inirerekumenda na magsanay ng mga kumplikadong ehersisyo, tulad ng mga crunches at leg raise.

Sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong abs sa Rockin Abs, tina-target mo lamang ang mga tamang grupo ng kalamnan, habang ang iyong likod at leeg ay mahusay na sinusuportahan. Samakatuwid, ang simulator ay maaaring gamitin ng mga tao sa anumang edad at bumuo.

Gulong para sa ehersisyo sa tiyan Artist ES-0808

Bumalik tayo sa ab rollers muli, tinitingnan ang Artist ES-0808 model. Ang pagiging simple ng mga pagsasanay at ang kakulangan ng kinakailangang paghahanda ay ang 2 pangunahing pamantayan na gumagabay sa mga tao sa pagpili ng isang Artist. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag dito na ang mga roller ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang isang malaking bilang ng mga kalamnan:

Isang pangkat ng mga kalamnan ng tiyan, bilang isang resulta kung saan ang tiyan ay unti-unting humihigpit.
Ang mga balikat, mga kalamnan ng pektoral at mga kalamnan sa likod ay ginagawa.
May pagkakataon kang magbawas ng timbang sa iyong likod at braso - ito ang mga lugar na hindi "naaabot" ng karamihan sa mga pag-eehersisyo sa bahay.
Ang isang tao ng anumang build na walang pisikal na pagsasanay ay maaaring gumana sa roller.

Sa una, hanggang sa humigpit ang mga kalamnan at bumalik sa normal ang timbang, inirerekomenda na mag-ehersisyo gamit ang roller, kung hindi araw-araw, pagkatapos ay bawat ibang araw sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos magbawas ng timbang, gamitin ang roller 2 beses sa isang linggo upang mapanatili ang tono ng iyong katawan.

Tiyan tagapagsanay Start Up AB Roller IR97731

Ang Start Up AB Roller IR97731 ay medyo katulad ng isang roller, ngunit ito ay gawa sa polypropylene, na sumusuporta sa timbang hanggang sa 100 kilo. Ang Start Up AB Roller exercise machine ay idinisenyo din para sanayin ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na trabaho ng pagpapahigpit ng mga kalamnan ng likod at mga braso. Sa iba't ibang uri ng pagsasanay, nakakatulong itong palakasin ang mga hita at binti, at nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang.

Kapag nagtatrabaho sa isang roller trainer, huwag kalimutan ang tungkol sa pamantayan ng tubig (2 litro bawat araw) at menu ng protina. Kung ang iyong abs at iba pang mga grupo ng kalamnan ay kailangang higpitan o likhain sa pinakamaikling posibleng panahon, pagkatapos ay pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkaing protina. Ito ay nararapat na isaalang-alang ang mga bloke ng gusali kung saan nabuo ang ating mass ng kalamnan.

Tagasanay ng lakas na OTO Cruncher CH-1080

Tagapagsanay para sa mga naglo-load ng kuryente Ang OTO Cruncher ay idinisenyo upang i-pump up ang abs, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang mabilis at walang 3 oras na pag-eehersisyo sa gym! Ang pangunahing bentahe ng modelong ito ay kinabibilangan ng:

Multifunctionality at ang kakayahang gumamit ng maraming grupo ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay (abs, braso, puwit, likod, binti).
Pag-aalis ng labis na timbang, ang posibilidad ng isang buong ehersisyo para sa isang hindi handa na tao.
Madaling tiklop at maaaring itago sa isang maliit na apartment.

Upang masunog ang timbang, mag-ehersisyo ng 10-15 minuto sa isang araw. At para mapanatili ang mga resultang nakuha, sapat na ang 5 minutong strength exercises.

Ang mga Ab board mula sa PLASTEP PRO ay mga sports classic na nagbibigay-daan sa iyong magsagawa ng iba't ibang uri ng mga ehersisyo upang maisagawa ang lahat ng mga grupo ng tiyan. Ang press bench ay may ilang mga pakinabang na lubos na pinahahalagahan ng mga propesyonal na atleta:

Ang likod ay may iba't ibang mga anggulo ng pagkahilig, na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong maisagawa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at piliin ang intensity ng pagkarga.
Ang board ay napaka-compact, at hindi mo kailangang i-pump ang iyong abs sa sahig, na negatibong nakakaapekto sa lumbar at cervical region.
Ang pag-load ay pantay na ibinahagi sa pagitan ng mga pahilig, rectus at intercostal na mga kalamnan.

Curved ab bench mula sa Sport Elite model R0910

Ang isang curved press bench ay isang tool hindi lamang para sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin para sa paglaban sa sakit sa likod, nagtatrabaho sa rehiyon ng lumbar at mga binti. Ang bangko ay may ergonomic na hubog na hugis, ang anggulo nito ay nababagay at umaangkop sa iyong mga pisikal na kakayahan. Ang bangko ay nakikilala din sa pamamagitan ng malambot na tapiserya, na sa panahon ng ehersisyo ay maingat na protektahan ang iyong likod mula sa pinsala at chafing, tulad ng nangyayari kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa pagpindot sa sahig. Kapansin-pansin na ang bangko ay maaaring gamitin sa isang bahay kung saan may maliliit na bata, dahil ang hubog na hugis nito ay hindi nagdudulot ng panganib.

Ang Sport Elite bench ay tutulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang, ito ay tumatagal ng maliit na espasyo, para makapag-ehersisyo ka mismo sa bahay nang hindi nag-aaksaya ng oras at pera sa gym.

Tagasanay ng tiyan Sport Elite SE9105

Sa Sport Elite maaari kang gumawa ng paraan perpektong abs sa bahay, gumugugol ng hindi hihigit sa 20-25 minuto sa isang araw sa pagsasanay. Ang modelong ito ay magbibigay-daan sa iyo upang i-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng tiyan (obliques, rectus at intercostals), kaya ang mga balangkas ng mga treasured cubes ay lilitaw pagkatapos ng unang buwan ng pagsasanay.

Ang movable base para sa mga binti at ang pagiging simple ng device ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta kapag bumubuo korset ng kalamnan at pagbaba ng timbang. At ang bilang ng mga paggalaw ay susubaybayan ng isang computer na nakapaloob sa Sport Elite, kaya ang iyong mga iniisip ay magiging abala lamang sa sports.

Ang modelong Sport Elite ay maaaring gamitin para sa pagsasanay ng mga tao sa anumang edad. Kahit na wala kang dating karanasan sa sports, ang Sport Elite ay magpapalakas ng iyong mga kalamnan, at hindi ka makakaranas ng discomfort o labis na pagkahapo!

Pagdating sa gym o tindahan ng mga gamit pang-isports, ang isang baguhan ay kadalasang nawawala sa iba't ibang uri ng mga simulator. Ang pag-navigate sa kanila nang mag-isa at ang pagpili ng eksakto sa mga idinisenyo upang gumana ang mga kinakailangang grupo ng kalamnan ay hindi isang madaling gawain. Sasabihin namin sa iyo sa artikulo kung paano unawain ang saklaw na ibinigay, kung para saan ang mga ito o iba pang kagamitan, at kung paano magsanay sa kanila.

Kasaysayan ng paglikha

Ang kultura ng tao, sa pangkalahatang kahulugan ng konseptong ito, ay direktang nauugnay sa kultura ng katawan. Kahit na sa bukang-liwayway ng mga sibilisasyon, ang magaganda, nakabalangkas na mga anyo ay paksa ng paghanga at imitasyon.

Upang mapanatili ang kinakailangan hitsura, kinailangan ng tao na gumamit ng iba't ibang mga bagay at kagamitan, mula sa pinaka-primitive hanggang sa high-tech, tulad ng sa ating mga araw.

Kaya, sa paglipas ng panahon, lumitaw ang mga unang simulator na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo pisikal na ehersisyo gamit ang mga istruktura na may mga tiyak na function. Ang pioneer sa lugar na ito ay ang German na guro, tagapagtatag at ideologist ng gymnastics bilang isang sport, si Friedrich Ludwig Jahn, noong huling bahagi ng ika-18 at unang bahagi ng ika-19 na siglo. Siya ang nagbukas ng mga unang gymnasium at arena.

Gayunpaman, ang tagasunod, si Gustav Wilhelm Sander, isang doktor sa pamamagitan ng pagsasanay, ang kailangang pagbutihin ang ideya. Siya ang nagdala ng gayong konsepto bilang isang simulator sa isang bagong yugto ng pagbabago, na naglalagay ng bagong kahulugan sa mga klase. Siya ang unang nag-aplay at umangkop sa mga mekanikal na elemento, na nagdidirekta sa kanilang pagkilos sa paggana ng muscular system.

Simula noon kagamitan sa fitness binago, dinagdagan ng mga bagong function, hanggang sa ngayon.

Mga uri

Ang lahat ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo: cardio (aerobic) at kagamitan sa pag-eehersisyo ng lakas. Ang aerobic exercise ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong mawalan ng timbang, dahil ang pagkarga sa katawan ay ibinahagi nang pantay-pantay. Ang mga aerob ay perpektong kinokontrol ang paggana ng puso sistemang bascular, tibay ng tren, bumuo ng vestibular apparatus.

Sa turn, ang lahat ng kagamitan sa cardio ay kinakatawan ng mga sumusunod na modelo:

Mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas

Kung sa panahon ng pagsasanay sa mga cardio machine ang pag-load ay ibinahagi nang pantay-pantay, kung gayon sa kaso ng paggamit ng mga power module, ang pagsasanay ay partikular na nangyayari sa isang partikular na grupo ng kalamnan, na nagpapahiwatig ng pagbabago sa dami at laki ng mass ng kalamnan. Binabago nito ang pagsasaayos ng katawan. Ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay inuri ayon sa layunin at kahirapan ng paggamit:

Mga exercise machine na may built-in na timbang

Ang isang pagbabago ng simulator na may built-in na mga timbang ay angkop para sa mga nagsisimula pa lamang gumamit ng mga naka-target na pagkarga. Ang mga mekanismo ng module ay idinisenyo upang ang trajectory ng load ay gumagalaw nang patayo, pahalang at sa iba pang mga direksyon. Maaari mong tukuyin ang halaga ng pagkarga sa iyong sarili, sa manual mode. Ang mga gabay kung saan gumagalaw ang load ay may kakayahang mag-record ng paggalaw sa anumang yugto ng pagsasanay. Ang mga uri ng mga exercise machine na may built-in na mga timbang ay iba-iba, dahil ang mga ito ay idinisenyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan at kanilang mga ibabaw.

Mga libreng weight machine

Ang konseptong ito ay nangangahulugan ng paggamit sa panahon ng pagsasanay, at. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay angkop lamang para sa mga may karanasan na mga atleta, tulad ng kinakailangan nito tiyak na pagsasanay at karanasan sa paggamit ng ganitong uri ng load.

Kagamitan sa pagsasanay para sa lakas ng timbang ng katawan

Sa madaling salita, kagamitan sa pagsasanay ng lakas sa ilalim sariling timbang– ito ay , at iba't ibang uri. Ang mga ito ay mahusay para sa mga nagsisimula, mga bata at sa mga nais lamang na panatilihin ang kanilang katawan sa tamang tono. Ang pagsasanay sa katawan ay nangyayari sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sariling timbang, pagpisil nito o paghila nito pataas.

Paano mag-ehersisyo nang tama

Mayroong ilang mga patakaran na hindi dapat pabayaan kapag nagpaplano ng mga sesyon ng ehersisyo:

ang konsultasyon sa isang doktor ay makakatulong na matukoy ang kawalan ng contraindications sa ehersisyo at alisin ang panganib ng mga pinsala at komplikasyon;
mga rekomendasyon mula sa isang espesyalista na makakatulong sa Ang tamang desisyon mga pagbabago at antas ng pagkarga;
pagsasagawa ng mga ehersisyo sa ilalim ng kontrol ng presyon ng dugo at rate ng puso;
ang mga klase ay dapat maganap sa isang espesyal damit pang-isports at functional na sapatos na may makapal na soles.

Anong mga pagkakamali ang dapat mong iwasan kapag nagsasanay?

Hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo kung masama ang pakiramdam mo;
hindi ka maaaring mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain;
sa panahon ng ehersisyo, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig;
huwag dagdagan nang husto ang antas ng kahirapan ng pag-eehersisyo;
mag-ehersisyo sa mga makinang pang-ehersisyo (kabilang) lamang sa mga espesyal na kasuotang pang-sports at sapatos.

Kapag pumipili ng isang simulator para sa pagsasanay, pag-aralan ang mga layunin at gawain na kailangang malutas. Tukuyin ang tamang antas ng stress na partikular na ipinakita sa iyong katawan. Kalkulahin ang iyong badyet upang ang presyo at kalidad ay ganap na matugunan ang iyong mga hinahangad.

Ang pag-eehersisyo sa mga bagong henerasyong modelo ay madali at maginhawa. Ang mga resulta ng pagsasanay ay hindi magtatagal. Ang computerization ng mga modernong simulator ay nagpapahintulot sa iyo na magtakda ng mga bagong layunin at matagumpay na ipatupad ang mga ito.

Kapag bumibili ng mga bagong machine para sa iyong gym, maaaring hindi priority ang pag-alam sa lahat ng machine. Pero kung gusto mong malaman ang mga pangalan kagamitang pampalakasan para lamang mas maunawaan kung paano gumagana ang bawat makina sa iyong katawan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulong ito.

Ang pangunahing katangian ng mga exercise machine ay ang karamihan sa mga ito ay partikular na idinisenyo upang gumana ang mga partikular na grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Sa madaling salita, idinisenyo ang mga ito para sa mga pagsasanay sa paghihiwalay.

Kung gusto mong bumuo ng ilang mga kalamnan, pagkatapos ay hindi. ang pinakamahusay na paraan kaysa sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghihiwalay. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng mga paggalaw na nagta-target sa isang partikular na kasukasuan o grupo ng kalamnan.

Gayunpaman, kung gusto mong masulit ang anumang isolation exercise machine, dapat mong malaman at maunawaan kung paano gumagana ang bawat isa at kung ano ang maaari mong asahan mula sa bawat isa. Tandaan din na dahil ang mga isolation exercise ay nagta-target ng mga partikular na joints at muscle group, palaging magandang ideya na isagawa ang mga ito kasama ng iba pang mga ehersisyo upang matiyak ang balanseng pag-eehersisyo.

Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay kapaki-pakinabang din para sa mga nasa proseso ng pagbawi o para sa mga nais itama ang mga imbalances ng kalamnan.

Ang pinakasikat na exercise machine

Ito maikling pagsusuri ang pinakasikat at pinakakaraniwang kagamitan sa pag-eehersisyo, at maaari kang bumili ng kagamitan sa lakas mula sa EtoSport na may paghahatid para sa pagsasanay sa bahay.

1. Chest press machine

Ang makinang ito ay marahil ang pinakasikat na kagamitan sa gym. Idinisenyo ito upang i-target ang dibdib, ngunit tina-target din ang mga balikat at trisep. Ang lahat ng mga makina sa kategoryang ito ay may mga adjustable na upuan, mga weight plate, at lahat ay nakaupo sa isang hilig na ibabaw, alinman ang ulo pataas o ulo pababa.

2. Butterfly pectoral muscle trainer

Ang makina na ito ay dinisenyo para lamang sa isang grupo ng kalamnan - ang dibdib. Magagamit sa dalawang istilo: nakaupo o nakahiga (sa iyong likod), ang mga exercise machine na ito ay nilagyan ng mga cushions para sa dagdag na ginhawa at nagbibigay-daan sa iyo na ayusin ang distansya sa pagitan ng mga ito. Bagama't ang mga pagsasanay na isinagawa gamit ang makinang ito ay gumagana din sa triceps at balikat, gumaganap lamang sila bilang mga stabilizer, kaya't hindi sila nabobomba o pinalakas habang ginagamit ang makina.

3. Shoulder press machine

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, pinapagana ng makinang ito ang iyong mga balikat, ngunit pinapalakas din nito ang iyong triceps. Ang mga hawakan ay nakataas sa itaas ng ulo sa makinis at kinokontrol na mga paggalaw at ibinababa sa antas ng tainga, habang ang mga siko ay dapat palaging nasa isang baluktot na posisyon.

4. Upper block para sa back training

Ang makinang ito ay idinisenyo para sa mga kumplikadong pagsasanay na nagpapagana sa mga kalamnan ng mga balikat, biceps, leeg, itaas at gitnang likod. Ang ibabang likod ay dapat suportahan sa buong ehersisyo upang maiwasan ang pinsala, at ang mga kalamnan ay dapat na kinontrata para sa maximum na benepisyo.

Idinisenyo din ang makinang ito para sa mga tambalang pagsasanay. Pangunahing gumagana ang mga kalamnan sa itaas at gitnang likod, ngunit pinupuntirya din ang latissimus dorsi, biceps at lower back, toning at pagpapalakas sa kanila.

6. Ang bangko ni Scott para sa biceps

Idinisenyo para sa mga pagsasanay sa paghihiwalay, ang pangunahing gawain na kung saan ay upang pump up ang biceps. Isa sa mga pinakamadaling makinang gamitin, ang mga kinakailangang pagsasaayos ay limitado sa pag-aayos ng taas ng upuan.

7. Hawakan para sa mga hilera ng triceps

Tool sa paghihiwalay ng triceps. Ito rin ay napakadaling gamitin. Para sa tamang execution ehersisyo, ang abs ay dapat na matatag na suportado, ang dibdib ay dapat na pataas, at ang likod ay dapat na tuwid.

8. Leg press machine

Para sa mga kumplikadong pagsasanay na gumagana sa quadriceps, binti at hamstrings nang sabay-sabay. Ang makina ay nilagyan ng backrest, isang adjustable na upuan at isang leg press. Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, ang iyong mga binti ay dapat na baluktot at iunat nang dahan-dahan, at ang iyong mga tuhod ay dapat magkahiwalay.

9

Hindi tulad ng leg press, ang leg extension ay nagta-target lamang sa quadriceps. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga kalamnan ay kinontrata sa panahon ng ehersisyo, dapat mo ring bigyang pansin ang iyong paghinga, huminga nang palabas kapag itinutuwid ang iyong mga binti at huminga kapag bumalik sa panimulang posisyon.

10. Exercise machine para sa pagdadala at pagkalat ng mga binti

Nilagyan ng backrest at upuan na may adjustable cushions. Ang mga pagsasanay na isinagawa sa simulator na ito ay kinabibilangan, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, pagdukot at pagpapahaba ng mga binti, na naglalayong pumping ang panloob at panlabas na mga hita.

11. Tagasanay ng kalamnan ng tiyan

Isang isolation machine na idinisenyo para sa mga kalamnan ng tiyan lamang. Ito ay aktibong ginagamit para sa mga pagsasanay sa tiyan ng mga taong may punit na kalamnan sa tiyan. Upang makakuha ng mga kapansin-pansing resulta at maiwasan ang pinsala, ang mga siko ay dapat na laban sa mga pad habang ang ulo at leeg ay dapat na suportado sa isang neutral na posisyon.

12. Back training machine

Tamang-tama para sa mga pagsasanay sa paghihiwalay. Tinatarget ang mga kalamnan ng mas mababang likod, ngunit hindi gumagana ang mga kalamnan ng tiyan, sa kabila ng katotohanan na sila ay kasangkot din. Ang ibabaw ng suporta ay dapat na iakma sa isang 90-degree na anggulo sa mga tuhod, at ang mga balakang ay dapat na nakaposisyon laban sa upuan.

Ang pinakamagandang bagay tungkol sa makinang ito ay habang tina-target nito ang mga biceps at triceps, madali mong maisasaayos ang timbang at maisagawa ang isang buong hanay ng iba't ibang pagsasanay. Gamit ang mga weight plate, adjustable cable at iba pang accessories, maaari mong ilipat ang iyong focus sa alinman sa iyong mga core muscles. Ang exercise machine na ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga kababaihan, dahil ito ay napakadaling gamitin, lalo na para sa mga baguhan.

Ang exercise machine ay ginagamit upang i-pump up ang mga kalamnan sa dibdib. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay pagsamahin ang mga hawakan sa harap mo habang nakaupo sa isang upuan na may patayong sandalan. Ang ehersisyo ay nakapagpapaalaala sa pag-angat ng mga dumbbells sa isang bangko. Gayunpaman, narito ang tilapon ay mahigpit na tinukoy, kaya ang mga nagpapatatag na kalamnan ay hindi konektado sa proseso, na nangangahulugang ang pag-load ay ibinahagi nang pantay-pantay at mahigpit sa target na grupo. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng paggalaw na ito, posible na maiwasan ang kawalan ng timbang ng mga kalamnan sa dibdib, maimpluwensyahan ang malalim na mga hibla at makamit ang daloy ng dugo sa lugar.

Pahalang at patayong tulak

Ang kagamitan ay idinisenyo upang i-load ang mga kalamnan ng gulugod. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paghila ng hawakan mula sa itaas o patungo sa iyong sarili (patungo sa sinturon). Sa anumang kaso, ang lugar ng mga kalamnan ng latissimus ay ginawa, at ang mga kalamnan ng rhomboid at trapezius ay hindi direktang kasangkot. Ang ehersisyo ay naglalayong iwasto ang pustura, lumikha ng isang athletic torso, at biswal na bawasan ang baywang dahil sa pagpapalawak ng likod. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pag-alis ng sakit rehiyon ng lumbar at maiwasan ang mga problema sa gulugod sa hinaharap. Vertical thrust matagumpay na pinapalitan ang mga pull-up, pahalang - rowing machine.

Pagpindot sa dibdib

Ang mga setting na ito ay ginagamit upang mag-ehersisyo mga kalamnan ng pektoral. Ang ehersisyo ay kapareho ng isang dumbbell o barbell bench press sa isang adjustable na bangko. Ito ay nagsasangkot ng pagtulak ng mga hawakan pasulong kasama ang isang naibigay na tilapon, na nag-aalis ng paggamit ng nagpapatatag na mga kalamnan. Ang mga paggalaw ay isinasagawa sa iba't ibang mga anggulo (depende sa modelo ng simulator) - ganap na nakahiga, nakaupo, nakahiga. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-bomba ng iba't ibang bahagi ng mga kalamnan. Ang mga disenyo ay nagbibigay ng pinakaligtas na posibleng pag-aaral ng mga diskarte sa bench press, na ginagawang angkop ang mga ito para sa mga baguhan na atleta at babae.

Pagpindot sa binti

Ang isang magandang alternatibo para sa pagpapalakas ng iyong mas mababang katawan ay ang leg press machine. Ito ay nagsisilbing kapalit o pandagdag sa back squats. Ang mga ehersisyo dito ay ang pinakaligtas dahil sa pag-aayos ng likod sa panahon ng ehersisyo at ang pagkakaroon ng umiikot na paghinto ng kaligtasan. Ang disenyo ay ginagamit upang makamit ang iba't ibang mga layunin, kabilang ang mga kabaligtaran: pagkakaroon ng timbang at paglikha ng isang sculpted figure. Ang lahat ay nakasalalay sa programa sa pagsasanay at diyeta. Ang platform ay nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang pagkakalagay ng iyong mga paa upang mag-bomba ng iba't ibang bahagi ng mga kalamnan.

Mga makinang pang-ehersisyo para sa mga kalamnan ng adductor at abductor

Ang mga istruktura ay ginagamit upang sanayin ang mga adductor (adductor) at abductor (abductor). Ang panlabas na ibabaw ng mga binti ay pinalakas sa pamamagitan ng pagkalat ng mga balakang, ang panloob na ibabaw sa pamamagitan ng pagyupi. Sa mga gym maaari kang makahanap ng mga modelo para sa pagsasagawa ng parehong mga paggalaw o para sa isa sa kanila. Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang mga lugar ng problema, gawin itong mas malakas at mas tono. Nagbibigay ito ng pag-init ng inguinal ligaments at kasukasuan ng balakang, na tumutulong upang mapataas ang amplitude at epektibong tugon ng mga kalamnan. Ito ay ipinatupad pagkatapos ng mga pangunahing diskarte o bilang bahagi ng isang super series para sa pagtatapos.

Mga kagamitan sa ehersisyo para sa pagbaluktot at pagpapahaba ng binti

Ang mga aparatong ito ay ginagamit upang gumana ang biceps at quadriceps. Ang nais na zone ay nakikibahagi sa pamamagitan ng baluktot o pagpapalawak ng mga binti, ayon sa pagkakabanggit. Salamat sa gayong mga pagsasanay, ang mga ligaments at tuhod ay pinalakas, ang magkasanib na kadaliang mapanumbalik, at nililok na mga kalamnan. Maaari kang mag-ehersisyo sa bawat binti sa turn, baguhin ang posisyon ng mga daliri ng paa, ilipat ang diin sa alinman sa medial o sa lateral na ulo. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay angkop alinman sa simula o sa dulo ng pangunahing kumplikado.

makinang Smith

Ang load machine ay idinisenyo upang palakasin ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, mula sa mga bisig hanggang sa mga shins. Para sa layuning ito, ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng maraming iba't ibang mga pagsasanay - squats, chest presses, mga hilera sa baba, atbp Ang makina ay binubuo ng isang metal frame at isang crossbar kung saan ang mga timbang ay nakabitin. Ang mga mahigpit na hook na nag-aayos ng bar sa isang partikular na taas ay nakakatulong upang ma-secure ang proseso. Dahil sa ibinigay na trajectory, posible na magkaroon ng isang accentuated na epekto sa mga kinakailangang kalamnan.

Power frame

Para sa anumang ehersisyo na may mabibigat na timbang, kailangan mo ng insurance ng kapareha. Ngunit kung walang katulong, ngunit kailangan mong umunlad, pagkatapos ay isang power frame ang ginagamit. Parang apat na racks ang konektado sa isa't isa sa taas. Sa loob ng mga ito mayroong isang bar at isang bangko (kung kinakailangan). Ginagawa ng atleta ang paggalaw at hindi natatakot na masugatan siya ng projectile. Ang disenyo ay may kaugnayan para sa pagsasagawa ng squats at chest presses. Ginagamit din ito para sa deadlifting at deadlift, vertical press at biceps curls. Ang kagamitan ay pantay na kapaki-pakinabang para sa parehong mga nagsisimula at propesyonal.

Hyperextension

Ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na aparato na gumagana sa ibabang likod, likod ng mga hita at pigi. Ang paggalaw ng parehong pangalan ay ginagawa upang painitin ang ibabang likod bago ang isang mabigat na base, sa pagtatapos ng sesyon, halimbawa, kasabay ng pagbomba ng abs, o bilang isang malayang ehersisyo. Ang hyperextension ay mayroon ding rehabilitative effect sa likod, itinatama ang postura, at pinapawi ang stress mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Parehong direkta at baligtad na mga pagkakaiba-iba ay ginaganap nang walang mga timbang at kasama nila (na may sapat na pagsasanay sa atleta).

Multi-posisyon na mga bangko

Ang kagamitan ay isang kailangang-kailangan na katulong sa pagpapatupad iba't ibang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang variable na anggulo ng pagkahilig, bilang isang resulta kung saan ang epekto ay umaabot nang tumpak sa mga lugar na kailangang palakasin. Sa bangko maaari kang magsagawa ng mga klasikong pagpindot sa dibdib, vertical press, biceps curl, at abdominal crunches. Bilang karagdagan, ito ay gumaganap bilang isang suporta kapag pumping ang triseps at likod. Kung wala ito, mahirap isipin na nagtatrabaho sa mga libreng kagamitan - mga barbell at dumbbells, lalo na sa kapaligiran ng gym.

Ab benches

Ang mga disenyo para sa pagbomba sa lugar ng tiyan ay pantay na tanyag sa mga kalalakihan at kababaihan na gustong makuha ang hinahangad na "mga cube". Depende sa modelo, ang bangko ay nagsasagawa ng pag-twist, pag-aangat ng katawan o binti. Para dito, mayroong lahat ng kinakailangang bahagi - isang matibay na frame ng bakal, isang malambot na ibabaw at mga roller para sa pag-aayos ng mga bukung-bukong. Sa mga bulwagan, ang parehong mga static at adjustable na opsyon ay karaniwang naka-install upang ang mga bisita ay mapili ang isa na magiging pinaka-epektibo sa isang partikular na kaso.

Mga mesa ng biceps

Ang mga Scott benches ay ginagamit upang bumuo ng mga biceps, ngunit, kumpara sa karaniwang dumbbell o barbell lift, ang mga elbow dito ay naayos na may espesyal na ibinigay na desk. Maaari kang pumili ng iba't ibang mga kagamitan bilang mga timbang, kabilang ang mga hubog, at magsanay din sa bawat kamay nang hiwalay. Ang pagpindot sa naturang makina ay humahantong sa pagtaas ng lakas ng tunog mga kalamnan sa balikat at ang paglago ng kanilang lakas. Ang pagsasanay, kung saan ang ibabaw ng mga kamay ay pinindot sa mesa, ay nagbibigay-daan sa iyo na "shock" ang mga biceps dahil sa hindi pangkaraniwang paggalaw para sa kanila.

Mga treadmill

Ang mga device ay idinisenyo para sa pagtakbo o paglalakad sa loob ng bahay. Marami silang mga operating mode, na nagbibigay-daan sa iyong mag-ehersisyo sa iba't ibang bilis at mga anggulo ng pagkahilig. Binili ang mga ito upang lumikha ng cardio load, mapabuti ang tibay, at magsunog ng mga calorie. Ang halaga ng mga treadmill ay depende sa kanilang panlabas na disenyo at pagpuno. Kaya, ang pinakamurang ay itinuturing na pinakasimpleng mekanikal, na hinihimok ng runner mismo. Ang mga magnetic ay nasa gitnang hanay ng presyo. Pagkatapos ay mayroong mga pagkakaiba-iba sa isang de-koryenteng motor at isang on-board na computer.

Elliptical trainer

Ang Orbitreks ay isang symbiosis ng isang stepper, isang treadmill at isang exercise bike. Maaari kang maglakad sa kanila, tumakbo, umakyat sa hagdan, atbp. Ang mga ito ay ligtas hangga't maaari para sa mga nag-eehersisyo na may problema sa mga joints at gulugod, dahil tinitiyak nila na walang epekto sa mga mahihinang lugar. Ang mga ellipsoid ay makakatulong na sanayin ang kalamnan ng puso, palawakin ang kapasidad ng baga, alisin Taba at maiwasan ang kanilang paglitaw. Gamit ang mga ito, maaari kang lumikha magandang pigura nang walang pinsala sa kalusugan.

Mag-ehersisyo ng mga bisikleta

Ang kagamitang ito ay ginagamit para sa pagpedal, tulad ng sa isang regular na bisikleta. May mga pahalang at patayong uri. Para sa una, ang mga pedal ay inilalagay sa ilalim ng upuan, at para sa huli, sa parehong eroplano tulad nito. Alinsunod dito, ang huli ay angkop para sa mga taong may sakit sa likod at kasukasuan upang mapawi ang kanilang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Batay sa prinsipyo ng paglo-load, mayroong mga inertial, magnetic at electromagnetic na mga modelo. Anuman ang pagbabago, lahat ng mga disenyo ay nag-aambag epektibong pagbaba ng timbang, pag-unlad ng vestibular apparatus, pagpapanatili ng katawan sa magandang hugis.