Walang oras upang pumunta sa gym? Pagpili ng isang exercise machine para sa iyong tahanan. Mga makina ng ehersisyo para sa bahay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan - isang pagsusuri ng mga pinakamahusay na solusyon para sa pag-eehersisyo sa bahay Ano ang isang epektibong makina ng ehersisyo para sa bahay

Maaari kang makipag-usap nang walang katapusan tungkol sa mga benepisyo ng paglalaro ng sports, pagpunta sa gym o jogging. Ang pakikipag-usap ay hindi magpapalusog sa iyo. Karamihan sa mga naninirahan sa lungsod ay parang mga squirrel sa walang katapusang siklo ng trabaho at tahanan. Maliban kung mayroon kang oras sa isang katapusan ng linggo, at kahit na hindi ito malamang. May mas importanteng bagay na dapat gawin :) Pero may kailangang gawin. Hindi makapunta sa gym? Mag gym tayo sa bahay. Isang uri ng personal na gym.

Ngunit maraming problema at katanungan ang agad na babangon? Paano, ano, gaano at bakit :) Una sa lahat, kailangan mong magpasya kung aling exercise machine ang pipiliin para sa iyong tahanan. At hindi mo na kailangang tumayo sa isang pawis na linya at isipin kung paano bumili ng isang subscription. Sa pangkalahatan, malulutas ng isang personal na gym ang isang bungkos ng malalaki at maliliit na problema. Kabilang dito, ito ay makakatulong na mapanatili at mapabuti ang kalusugan. Kaya ngayon ay aalamin natin kung paano ayusin ang lahat.

Ang pinakamahusay na exercise machine para sa bahay

Maaari kang pumunta sa isang tindahan ng sports at bumili ng kung ano ang inirerekomenda ng manager o mag-surf sa net muna. Una sa lahat, kailangan mong pumili ng isang silid. Naisip mo na ba ito? Ikaw ay walang kabuluhan... Kakailanganin mong pumili ng isang silid batay sa isang bilang ng mga parameter. Una, ang silid ay dapat na madaling maaliwalas... at mahusay. Pangalawa, ang silid ay dapat sapat na maluwag. Sa madaling salita, walang basura, walang extraneous.

MAHALAGA! Hinahati ng mga eksperto ang mga simulator sa tatlong kondisyong grupo: lakas, aerobic at para sa pag-eehersisyo kagamitang pampalakasan. Ang huling kategorya ay kinakatawan ng mga partikular na device na naglalayong bumuo ng ilang partikular na grupo ng kalamnan at diskarte. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, ginagamit ang isang espesyal na disenyo para sa passive na pagsasanay - isang toning table.

Ang ikatlong punto ay ipinapayong pumili ng isang nakahiwalay na silid. Sa isang walk-through na silid ay palaging may isang taong nakakagambala sa iyo at maaaring walang sapat na espasyo.

Anong mga uri ng mga simulator ang mayroon?

Una, pag-usapan natin ang mga pagkakaiba-iba ng kalye. Biglang may isang dacha o nakatira sa mga suburb. Ang mga benepisyo ng mga panlabas na aktibidad ay halata. At saka, hindi mo na kailangang maghanap ng lugar. Sapat na patag na lupa para sa ilang mga exercise machine. Sa isang banda, ang pagpili ay mas simple, sa kabilang banda ay mas mahirap. Ang istraktura ay dapat na maaasahan at matibay :) Ang kalye ay nangangahulugan ng halumigmig at mga pagbabago sa temperatura. Kaya walang electronics at maaasahang coverage.

Inirerekomenda namin ang mga mekanikal na aparato. Huwag gumawa ng hindi nasisiyahang mukha. Ang modernong street exercise machine ay hindi isang krudo na gawa sa hindi pininturahan na bakal. Ang isa sa mga tatak ay Legion. Ang mga pakinabang ay hindi lamang sa pagiging maaasahan at kalidad. Ang lineup ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ipon ng isang simulator ng anumang kumplikado o tumutok mula sa simula. Mayroong ilang iba pang mga tatak, kaya ang pagpili ay hindi magiging isang problema.

Ang pagkakaroon ng iyong sariling gym sa kalikasan ay cool. Lalo na kung pagkatapos ng training ay dumiretso ka na sa bathhouse :) Pero, tingnan natin ang mundo ng totoo. Ang isang apartment sa lungsod ay nag-iiwan ng maliit na pagkakataon para sa isang malaking bilang at iba't ibang mga aparato. Ngunit maaari kang pumili ng mga modelo na may electronics, na nangangahulugang cardio at pagsasanay sa kapangyarihan, na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Samakatuwid, bibigyan namin ang silid ng iba't ibang mga aparato.

Ang ilang mga tao ay kailangang mawalan ng timbang, ang iba ay inireseta ng mga doktor na mag-ehersisyo, habang ang iba ay gustong magpakalantog ng kanilang "bakal". Kapag pumipili ng ganito o ganoong uri ng kagamitan sa ehersisyo, tandaan ang pagkarga sa katawan. Kung may problema ka sa puso, respiratory tract o joints, ipinapayo namin sa iyo na kumunsulta sa isang doktor.

Cardio equipment para sa bahay

Ang mga aparato ay dinisenyo para sa aerobic na pagsasanay ng iba't ibang intensity. Ang pag-eehersisyo sa naturang simulator ay nagpapagana ng buong katawan. Ang "panlinlang" ay ang makapangyarihang gawain ng mga baga at puso na may mga daluyan ng dugo. Ang dugo ay mabilis na naghahatid ng labis na oxygen sa lahat ng mga selula ng katawan. Bilang isang resulta, pagpapalakas ng puso at mga daluyan ng dugo, pagtaas ng kapasidad ng baga, matatag na operasyon lamang loob at mga glandula.

Kaya ang exercise machine ay angkop hindi lamang para sa pagkawala ng timbang, ito ay tataas tono ng kalamnan, tibay at lakas. Sa madaling salita, ang mga pakinabang ng isang home gym ay ang mga sumusunod:

• Pagbawas ng posibilidad ng mga sakit sa paghinga;
• Tumaas na tono ng kalamnan ng kalansay;
• Matatag na paggana ng mga daluyan ng puso at dugo;
• Pag-alis ng mga lason;
• Pagpapabuti ng joint function;
• Mahimbing na pagtulog, pag-stabilize ng mood at pagpapalakas ng nervous system;
• Nadagdagang pangkalahatang pagtitiis at lakas;
• Pagbawas ng labis na timbang.

Akala siguro nila walang pagkukulang :) Meron, asan tayo kung wala sila. Ang problema ay babangon para sa mga nangangailangan ng mass ng kalamnan at kaluwagan. Makakatulong ang cardio na bawasan ang taba ng tissue, palakasin ang mga kalamnan... at iyon na. O sa halip, hindi ganoon. Mga regular na klase ay makakatulong na mapanatiling maayos ang katawan. Hindi na. Para sa malalaki at kilalang mga kalamnan, isang ganap na naiibang uri ng makinang pang-ehersisyo ang kakailanganin, na gagana sa mga kalamnan ng kalansay.

INTERESTING. Ang isang uri ng simulator ay isang simulator. Ang isang mekanikal o elektronikong aparato ay nilikha upang gayahin ang kontrol ng, halimbawa, isang sasakyang panghimpapawid, isang makina, o isang proseso. Ang mga computer simulator ay karaniwang tinatawag na mga simulator, na binubuo ng isang software at mekanikal na bahagi.

Mga kagamitan sa pag-eehersisyo para sa tahanan para sa lahat ng grupo ng kalamnan

Sigurado. Pangarap ng lahat nililok na mga kalamnan at isang toned figure. Ito ay kung saan ang isang tagapagsanay ng lakas ay madaling gamitin. Ang matinding pagsasanay ay nagdudulot ng gutom sa oxygen ng mga kalamnan, na walang pagpipilian kundi upang madagdagan ang kanilang sariling masa. Ang bilang ng mga selula ng kalamnan ay tumataas, ang mga asing-gamot at labis na tubig ay inaalis. Ang isang tagapagsanay ng lakas ay isang mainam na bagay para sa pagbomba ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan.

Malayang pag-aaral sa home gym ay nagbibigay ng ilang mga pakinabang:

• Paglaki ng kalamnan;
• Pag-unlad ng relief;
• Tumaas na pagtitiis at lakas;
• Malakas na joints;
• kawalan labis na timbang;
• Normalisasyon ng gawain ng lahat ng mga organo;
• Pagpapalakas ng immune system.

May mga disadvantages, ngunit hindi gaanong halata gaya ng karaniwang pinaniniwalaan. Karamihan sa atin ay kakaiba na makakita ng maskuladong babae na may malalaking biceps 🙂 kaya ang konklusyon na ang weight machine ay inilaan para sa mga lalaki. Ngunit ang katotohanan na kailangan mo ng isang malinaw na programa sa pagsasanay, isang tumpak na pangungusap. Hindi ito magiging mahirap para sa isang may karanasan na atleta. At ang mga nagsisimula ay kailangang "pawisan" kapag bumubuo ng isang diskarte sa pagsasanay.

Kung ikaw ay nagbibigay ng gym para sa pagsasanay sa bahay nang walang pagpapanggap sa mga kumpetisyon, mas mahusay na pumili ng unibersal na kagamitan sa ehersisyo. Pinagsasama ng disenyo ang mga pakinabang ng mga modelo ng cardio at lakas. Gamit ang naturang simulator maaari kang mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, pagbutihin ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at, siyempre, bigyan ang katawan ng nais na hugis.

Magandang elliptical trainer

Lubos naming inirerekomenda ito sa mga mahilig sa lahat ng uri ng diet. Matagal nang napatunayan na ang nutrisyon, kahit na ang tama, nang walang ehersisyo ay hindi nagbibigay ng nais na epekto. Ang isang elliptical ay isang unibersal na katulong na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at alisin ang mga taba ng deposito mula sa anumang lugar :) Ang mga ehersisyo ay naglalagay ng stress sa puso, habang ang mga kasukasuan ay hindi nakakaranas ng labis na karga. Kung titingnan mo ang mga numero, kalahating oras sa elliptical Burns tungkol sa 400 kilocalories.

Pakitandaan na kailangan mong pumili mula sa apat na uri. Ginagaya ng bawat modelo ang isang ehersisyo - paglalakad, pag-ski, pagbibisikleta o pagtakbo. Maaari mong agad na sabihin na ang simulator ay gumagamit ng buong katawan: parehong itaas at mas mababang mga bahagi. Ano ang kinakailangan mula sa isang unibersal na yunit. Karaniwan, ang isang elliptical trainer ay may dalawang pedal. Ang paggalaw ng mga binti ay naglalagay ng mekanismo sa pagkilos. Ang unang pagkarga ay napupunta sa mga binti: mga hita, binti, puwit.

Ang mga kamay ay nakapatong sa mga espesyal na lever. Ito ang mga responsable para sa pagkarga sa katawan at itaas na mga paa't kamay. Ang mga lever at pedal ay konektado sa istruktura, kaya ang pagkarga ay ibinahagi nang pantay-pantay. Bilang resulta, lahat ay nasasangkot - mga binti, braso, katawan, baga, puso at atay. Ang mga resulta ng iyong pagsasanay ay hindi maghihintay sa iyo. Ang iyong kalusugan ay mapabuti, ang iyong timbang ay bababa, ang iyong figure ay magkakaroon ng isang mas panlalaki hugis.

Pagpili ng treadmill para sa iyong tahanan

Isa sa pinakakaraniwang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Siyempre, full load magandang ehersisyo puso at baga. Ang tono at mood ay tumaas, ang immune system ay pinalakas. Ang bilang ng mga calorie na sinunog ay hindi naiiba sa pagtakbo sa parke - humigit-kumulang 450 kcal sa kalahating oras. Ngunit hindi mo kailangang pumunta o maglakbay kahit saan, hindi mo kailangan ng parke, stadium o bulwagan. Ang pang-araw-araw na apatnapung minutong pagtakbo ay magagamit araw-araw.

Huwag isipin na pare-pareho ang pagkarga. Ang mga opsyon sa pagsubaybay ay lubos na nag-iiba:

• Maaari mong ayusin ang bilis at i-load ang iyong sarili;
• Ang anggulo ng pagkahilig at ang inilapat na pwersa ay nagbabago;
• Posibleng maglunsad ng isang espesyal na programa sa pagsasanay.

ALAM MO... may skateboarding simulator? Kadalasang naririnig ng mga tao ang tungkol sa "FIFA" at ilang mga tagagaya ng basketball. Ang skateboard simulator ay binuo ng Activision. Ang pinakamahirap na trick, natatanging track at paglahok sa mga paligsahan - mayroong isang bagay na mabighani.

Sa pamamagitan ng paraan, ang gilingang pinepedalan ay may isa pang natatanging tampok. Pagkatapos mahabang pahinga Kapag nagsasanay, hindi ka dapat magbigay ng labis na stress. Binibigyang-daan ka ng treadmill na mabilis na maibalik ang tono ng kalamnan sa banayad na paraan at ibalik ang puso at mga daluyan ng dugo sa kanilang orihinal na estado. Hindi masamang ideya na bumalik sa hugis pagkatapos ng isang bakasyon na walang ginagawa at labis na culinary :) Ang pangunahing bagay ay alagaan ang iyong mga kasukasuan. Anumang sakit? Bawasan ang pagkarga.

Stepper - ang pinakamahusay na compact exercise machine para sa bahay

Ang tanging bagay na mas mahusay kaysa sa isang gilingang pinepedalan ay isang hagdan simulator. Sa tingin namin ay hindi na kailangang ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman kapag umakyat ka ng 3-4 na hagdanan, kahit na may isang magaan na hakbang 🙂 Pinagsasama ng "Hagdanan" ang mga tampok ng strength at cardio exercise equipment. Mawalan ng timbang, palakasin ang puso, linisin ang mga baga, palakasin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat at binti. Sa katunayan, naglalagay ka ng walang katapusang hagdanan sa bahay. Pinipili ng bawat isa ang pagkarga sa kanilang sarili, ngunit ang average na pagkonsumo ng calorie ay 400 bawat oras.

Tulad ng anumang exercise machine, ang stepper ay magbibigay lamang ng mga resulta sa regular na pagsasanay. Magandang resulta ay kung maglalakad ka ng hindi bababa sa 40-60 minuto sa isang araw. Maaari mong gamitin ang simulator bilang mga ehersisyo sa umaga. Hindi pabigat, hindi na kailangang gumawa ng marami iba't ibang pagsasanay, at ang resulta ay mas malaki kaysa sa simpleng pagsingil. At ang stepper ay maaaring gamitin ng lahat - mga bata, matatanda, matatanda.

Mga makinang pang-ehersisyo para sa tahanan para sa lahat ng grupo ng kalamnan – rider at multistation

Gusto mo bang magsunog ng 600 kilocalories sa loob ng isang oras nang hindi masyadong pinipilit? Pagkatapos ay dapat kang mag-install ng rider sa bahay. Isang natatanging tagapagsanay sa uri nito. Habang nag-eehersisyo, nararanasan mo ang parehong kargada gaya ng isang nakasakay sa kabayo. Sa isang pag-eehersisyo, pinapalakas ng isang tao ang mga pangunahing grupo ng kalamnan - mga binti, likod, abs, sinturon sa balikat. Ang isang plus ay isang komprehensibong cardio load. Ang isang mahalagang bentahe ay ang makina ng ehersisyo ay banayad sa mga kasukasuan. Bilang resulta, tayo ay pumapayat at nakakakuha ng mga nililok na kalamnan.

PAYO. Bago bumili, magpasya sa uri ng exercise machine. Ang "Halaga" sa kasong ito ay hindi presyo. Ang modelo ay maaaring magsagawa ng dose-dosenang mga function at nagkakahalaga ng maraming pera. At sa huli, isang pares o tatlong posisyon ang ginagamit. Ang ganitong sobrang bayad ay malinaw na hindi kailangan. Ang pag-andar ay dapat na eksaktong katumbas ng halaga nito.

Sa huling hindi namin iniwan ang mga unibersal na simulator, ang mga aparatong ito ay maaaring tawaging multistation. Ang bawat isa sa mga simulator ay pinagsasama ang pag-andar ng ilang mga aparato. Ibig sabihin, bumibili kami ng ilang exercise machine sa isang disenyo. Ang ganitong pagbili ay may katuturan - hindi mo kailangang bumili ng ilang mga exercise machine, na nangangahulugang mas kaunting espasyo ang kakailanganin para sa pagsasanay.

Maaari kang pumili ng isang kumplikadong angkop sa anumang pangangailangan. Kailangan mo ng ehersisyo para sa iyong abs, likod at braso? Walang problema. Gusto mo ng leg pumping station? Pumili ng isang modelo. Madaling pumili, kapwa para sa mga baguhan at propesyonal na atleta. Sa isang "bote" mayroong mga barbell, pahalang na bar, parallel bar at mga bangko para sa bench press. Karamihan sa mga tatak ay nagsasama ng mga karagdagang timbang sa kanilang mga produkto. Kaya kahit sino ay maaaring magsanay.

Walang trifles

Tiyak na ang lahat ay nakapunta sa gym kahit isang beses. Ang silid ng pagsasanay ay maaaring tawaging kahit anong gusto mo - isang tumba-tumba, isang gym, isang gym, at iba pa. Ngunit ang paghahanda ng isang home gym ay hindi nagtatapos sa silid ng hardware. Kakailanganin mo ang maraming maliliit na bagay kung saan nakasalalay ang ginhawa, at kung minsan ay kaligtasan, ng pagsasanay. Isang tuwalya, tubig, guwantes para sa pagtatrabaho sa mga timbang, sinturon ng isang atleta - mararamdaman mo ang kahalagahan kapag wala sila.

Mag-isip tungkol sa sahig. Una, ang linoleum o parquet ay hindi inilaan para sa pagsasanay na may hardware. Kahit na ang isang home rowing machine ay maaaring scratch ang tapusin. At ang pagtatrabaho na may maraming timbang sa naturang sahig ay hindi komportable. Kailangan mong alagaan ang mga espesyal na alpombra. Masarap magsabit ng mas malaking salamin :) Sa tingin mo sayang ang oras na magsabit ng mga salamin sa mga bulwagan. Anuman ang kaso, kapaki-pakinabang na makita kung paano mo ginagawa ang mga pagsasanay. Ang mga error at resulta ay nakikita.

At sa wakas, tungkol sa programa ng pagsasanay. Anumang self-respecting gym ay may mga sertipikadong coach, instructor, isang grupo ng programa para sa pagsasanay para sa anumang edad, timbang at badyet :) Walang espesyal tungkol dito, ang coach ay may karanasan, ngunit wala kami. Gusto mo bang mag-aral sa bahay? Kailangan mong mag-alala tungkol sa paglikha ng isang programa o pumili ng isang handa na sa Internet. Kung may kilala kang jock, maswerte ka.

Hindi sapat na pilitin ang sarili na mag-aral. Kailangan mong magsanay ng tama. Kailangan namin ng magandang tinukoy na mga kalamnan, lakas sa mga braso at pangkalahatang kalusugan. Ang walang layunin na pagsasanay ay mas nakakasama kaysa sa mabuti. Kinakailangan na tama na ipamahagi ang pagkarga nang direkta sa araw ng pagsasanay at sa buong araw. At kung ano ang ida-download, kailangan mong malaman. Pinapayuhan ka namin na bumili ng kagamitan sa pag-eehersisyo pagkatapos matukoy ang iyong diskarte sa pagsasanay. Ayaw mong makaabala? Lugar gilingang pinepedalan 🙂

PS. Anumang simulator, hindi lamang isang piraso ng hardware. Bumili ka ng isang personal na katulong upang lumikha ng isang pigura, magbawas ng timbang o mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay hindi lamang sa layunin ng aparato, kundi pati na rin sa kalidad. Ito ay isang hackneyed na katotohanan, ngunit ang isang magandang bagay ay talagang hindi nagkakahalaga ng isang sentimos. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-save. Maligayang pagsasanay at nakakainggit na hitsura sa beach!

Ang regular na ehersisyo ay ang susi sa mabuting kalusugan, slim figure, kalusugan at mahabang buhay. Ang kakulangan ng kinakailangang pang-araw-araw na aktibidad ay humahantong sa labis na pagtaas ng timbang, pisikal na kawalan ng aktibidad, mga problema sa puso, mga daluyan ng dugo at iba't ibang mga sakit. Kung wala kang pagkakataon na bisitahin ang gym nang regular, kailangan mo ng home exercise machine para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Aling opsyon ang dapat mong piliin upang gawing epektibo at malusog ang iyong mga ehersisyo hangga't maaari? Tingnan natin ang mga pinakasikat na modelo.

Aling exercise machine para sa lahat ng grupo ng kalamnan ang pinakamainam para sa bahay?

Naka-on merkado ng Russia Mayroong isang malawak na hanay ng mga pagpipilian para sa mga katulong sa bahay para sa pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng pinakahihintay na hugis ng atleta. Maraming mga modelo ang lubos na dalubhasa. Ang kanilang disenyo ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa isa malaking grupo kalamnan, tulad ng puwit at kalamnan sa binti o abs at baywang. Ang ganitong mga modelo - mahusay na pagpipilian para maluwag mga gym, kung saan posibleng maglagay ng maraming exercise machine at mag-ehersisyo ng mga grupo ng kalamnan nang hiwalay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay.

Ngunit kung wala kang pagkakataon na regular na pumunta sa isang sports club, kung gayon ang pinakamahusay na solusyon ay unibersal na tagapagsanay para sa paggamit sa bahay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang ganitong mga modelo ay espesyal na nilikha para sa isang komprehensibong pag-aaral ng mga kalamnan ng katawan: mga hita, puwit, abs, likod, dibdib, braso. Ang mga ito ay compact sa laki, madaling i-assemble at maginhawang gamitin. Depende sa nilalayon na layunin, ang mga unibersal na modelo ay may dalawang uri: cardio at strength training equipment. Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng mga pagsasanay sa bahay para sa bawat kategorya.

Mga kalamangan at kawalan ng kagamitan sa cardio

Ang mga cardio machine ay espesyal na idinisenyo upang magbigay ng matinding aerobic exercise sa buong katawan. Salamat sa saturation ng dugo na may pinakamataas na dami ng oxygen, sa panahon ng naturang pagsasanay, ang metabolismo ay isinaaktibo, ang cardiovascular system ay pinalakas, at ang paggana ng mga panloob na organo ay nagpapatatag. Kung gusto mong magbawas ng timbang, mag-tone up masa ng kalamnan, dagdagan ang lakas at tibay, kung gayon ang cardio machine ay ang pinakamahusay na exercise machine para sa tahanan para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

• labis na pagbaba ng timbang;
• pagpapabuti ng tono ng kalamnan;
• pag-unlad ng sistema ng paghinga;
• pagtaas ng tibay;
• pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso;
• pagpapapanatag ng sistema ng nerbiyos;
• pagtaas ng flexibility ng ligaments at joints;
• pagbabawas ng panganib iba't ibang sakit(diabetes, atake sa puso, kakulangan sa venous).

Ang pangunahing kawalan ng pag-eehersisyo sa isang cardio machine ay ang kawalan ng kakayahang epektibong mag-ehersisyo ang mass ng kalamnan at makamit ang malinaw na kahulugan ng kalamnan. Sa paunang yugto ng pagbaba ng timbang, ang aerobic exercise ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na timbang at pisikal na palakasin ang buong katawan, at sa hinaharap ay mapanatili uniporme sa palakasan sa magandang antas. Ngunit kung gusto mong pataasin ang mass ng kalamnan at i-pump up ang iyong mga kalamnan, kailangan mo ng home strength machine para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Pag-usapan natin kung anong mga pakinabang at kawalan ang mga naturang modelo.

Mga makina ng pagsasanay sa lakas: mga kalamangan at kahinaan

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa kategoryang ito ng mga kagamitan sa ehersisyo, makakakuha ka ng anaerobic pisikal na Aktibidad. Sa ilalim ng mga kondisyon ng gutom sa oxygen, ang mass ng kalamnan ay nabubuo, ang mga kalamnan ay pinalakas, at ang labis na tubig at mga asin ay inalis sa katawan. Sa ganitong mga modelo ay maginhawa upang sanayin ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan, mapabuti at mapanatili physical fitness. Kung nais mong bumuo ng lakas at pagtitiis, at isagawa ang kahulugan ng iyong mga kalamnan, kung gayon ang isang strength training machine para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan para sa iyong tahanan ay isang mahusay na solusyon.

Mga kalamangan ng pag-eehersisyo sa bahay:

• pagkakaroon ng mass ng kalamnan;
• pagpapabuti ng kaluwagan ng kalamnan;
• pag-unlad ng lakas at pagtitiis;
• pagpapalakas ng mga joints at ligaments;
• pag-alis ng labis na timbang;
• pagpapapanatag ng paggana ng mga panloob na organo;
• pagpapalakas ng buong katawan.

Tulad ng para sa mga disadvantages, ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay mas angkop para sa mga lalaki at nangangailangan ng mas mataas na samahan sa sarili sa pagbuo ng isang malinaw na programa sa pagsasanay upang ang mga kalamnan ng katawan ay umunlad nang proporsyonal. Kung ikaw ay isang bihasang atleta, kung gayon hindi magiging mahirap para sa iyo na epektibong magsagawa ng mga ehersisyo sa gayong modelo nang regular. Kung bibili ka ng makina para sa paggamit ng pamilya, inirerekomenda namin ang pagpili ng cardio machine.

Universal trainer - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga ehersisyo sa bahay, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang perpektong mga parameter ng katawan. Sa pamamagitan ng pagbili ng tulad ng isang katulong, hindi mo lamang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds, mapabuti ang iyong hugis at palakasin ang mass ng kalamnan, ngunit makabuluhang mapabuti din ang iyong kalusugan. Ang aming pagsusuri sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa lahat ng grupo ng kalamnan ay makakatulong sa iyong piliin ang pinakamahusay na opsyon para sa pagsasanay.

Elliptical trainer

Ang isang mahusay na unibersal na modelo ng isang personal na katulong para sa pagbaba ng timbang ay isang elliptical trainer para sa tahanan para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Perpektong sinasanay nito ang mga daluyan ng puso at dugo, pinapabilis ang metabolismo, at pinapalakas ang mga kalamnan ng katawan. Sa panahon ng pagsasanay sa tulad ng isang simulator, nakakakuha ka ng matinding ehersisyo ng cardio nang hindi labis na karga ang mga ligaments at joints ng mga binti. Sa average na bilis, ang ehersisyo ay sumusunog ng hanggang 400 kcal sa loob ng 30 minuto.

Ang tiyak na disenyo ng ellipsoid ay nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang 4 na uri ng pagsasanay: pagtakbo, paglalakad, pag-ski, pagbibisikleta, gamit ang parehong ibaba at itaas na katawan. Ang ilalim ng makina ay ginawa sa anyo ng dalawang pedal, na hinihimok sa tuluy-tuloy na paggalaw gamit ang lakas ng mga binti ng gumagamit, na nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang mga puwit, hita at iba pang mga kalamnan lower limbs. Itaas - mga lever para sa mga braso na naglo-load sa mga kalamnan ng katawan. Ang isang elliptical trainer ay isang mahusay na katulong para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness.

Gilingang pinepedalan

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pagsasanay sa bahay ay isang gilingang pinepedalan. Ang exercise machine na ito ay perpektong naglo-load ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, bubuo ng cardiovascular system, pinapagana ang metabolismo, at pinapalakas ang buong katawan. Sa isang average na intensity ng pagpapatakbo, 400-500 kcal ay sinusunog sa isang session na tumatagal ng kalahating oras. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 30-40 minuto sa isang araw, madali mong mapupuksa ang labis na pounds.

Umiiral iba't ibang uri tulad ng mga simulator. Depende sa pagiging kumplikado ng disenyo, ang user ay may access sa:

• o ang pinakasimpleng mga pag-andar, halimbawa, independiyenteng pagsasaayos ng bilis ng pag-eehersisyo, pagpapabilis o pagpapabagal sa bilis;
• o karagdagang mga opsyon - ang kakayahang baguhin ang anggulo ng pagkahilig, pagsasaayos ng electronic intensity, mga espesyal na programa sa pagsasanay.

Ang ganitong ehersisyo machine para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan para sa pagbaba ng timbang sa bahay, tulad ng isang treadmill, ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawi ang pisikal na hugis pagkatapos ng mahabang pahinga mula sa sports, mapupuksa ang labis na pounds, mapabuti ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo, at mag-ehersisyo. lahat ng kalamnan ng katawan. Kapag nag-eehersisyo sa makinang ito, siguraduhing bigyang-pansin ang kondisyon ng iyong mga kasukasuan sa panahon ng pagsasanay. Kung ang sakit ay nangyayari, inirerekomenda na bawasan ang intensity at bilis ng ehersisyo.

Stepper

Ang isang mahusay na makina ng ehersisyo para sa tahanan para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay isang stepper na ginagaya ang aktibong pag-akyat ng mga hagdan. Mayroong iba't ibang mga pagbabago sa katulong na ito sa pagbaba ng timbang, halimbawa, "Cardio Slim," na aktibong naglo-load hindi lamang sa mga kalamnan ng binti, ngunit tumutulong din sa pagbuo ng itaas na katawan. Ang stepper ay nagbibigay ng magandang cardio workout na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. sobra sa timbang, dagdagan ang tono ng kalamnan, anyo Magandang katawan sa likod panandalian. Para sa 1 oras na pagsasanay sa isang simulator sa isang average na bilis, hanggang sa 400 kcal ay natupok.

Sa pamamagitan ng pagpili ng isang stepper para sa sports, makakamit mo ang mahusay na mga pisikal na resulta. Ang mga regular na ehersisyo sa makina ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang hugis ng iyong mga balakang at puwit, palakasin ang iyong mga ligament at kasukasuan, at mapupuksa ang labis na timbang. Ang Stepper ay isang unibersal na katulong para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng iyong katawan sa bahay para sa lahat ng miyembro ng iyong pamilya.

sakay

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pagbuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan ay isang simulator na tinatawag na rider. Ang pagsasanay dito ay tinutulad ang pagsakay sa kabayo, kaya naman ang mga ganitong modelo ay madalas na tinatawag na mga sakay. Salamat sa mga tampok ng disenyo nito, ginagamit ng exercise machine ang mga pangunahing kalamnan ng katawan, na komprehensibong nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti, likod, abs at braso. Sa isang average na intensity ng pagsasanay, 550-600 kcal ang ginugol sa 1 oras ng pagsasanay.

Ang Rider ay isang natatanging home exercise machine para sa lahat ng grupo ng kalamnan (larawan sa itaas). Nagbibigay ito ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio para sa buong katawan nang hindi kinakailangang labis na karga ang mga ligaments at joints. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga ehersisyo, mapapalakas mo ang iyong mga kalamnan nang perpekto, mabilis na magpapayat at mapabuti ang iyong kalusugan.

Mga multistation

Ang isang malaking grupo ng mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay maaaring kondisyon na maiuri sa isang kategorya - multi-station. Ang ganitong mga disenyo ay maaaring magkaroon ng maraming pagbabago depende sa nilalayon na layunin. Halimbawa, mga sport complex na idinisenyo upang paganahin ang mga pangunahing kalamnan ng katawan, isama ang mga loop para sa pagsasanay ng abs at mga braso, isang istasyon para sa pagsasanay ng mga kalamnan sa binti, isang bangko para sa bench press at abs, isang pull-up bar, atbp. Kadalasan ang kit ay may kasamang mga karagdagang timbang at mga timbang na ginagawang posible upang makontrol ang pisikal na pagkarga. Maaari kang gumawa ng tulad ng isang tagapagsanay ng lakas para sa tahanan para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa mga scrap na materyales o bilhin ito sa isang tindahan ng mga gamit sa palakasan.

Konklusyon

Kapag pumipili ng isang personal na katulong para sa pagbaba ng timbang, bigyang pansin hindi lamang ang nilalayon na layunin at pag-andar ng simulator, kundi pati na rin sa kalidad ng produkto. Huwag mag-ipon ng pera! Tanging mataas na kalidad na modelo, na gawa sa matibay na materyales na nasa isip ang mga pag-iingat sa kaligtasan, ay maglilingkod sa iyo sa mahabang panahon nang walang anumang problema o problema.

Pagbati sa lahat ng mahilig sa palakasan, malusog na pamumuhay at pisikal na kaunlaran. Ngayon ay titingnan natin kung paano gawing kapaki-pakinabang at epektibo ang mga ehersisyo sa bahay. 7-10 taon lang ang nakalipas, ang pagkakaroon ng sarili mong gym sa iyong tahanan ay isang mamahaling luho.

Ngayon, ang mga tagagawa ay gumagawa ng buong linya ng mga kagamitan sa bahay na hindi mas mababa sa mga propesyonal na modelo. Maaari kang bumili ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa lahat ng grupo ng kalamnan nang walang gaanong gastos. Ito ba ay talagang isang karapat-dapat na alternatibo o ang mga bulwagan ay walang kapantay pa rin?

Upang magsimula, mahalagang maunawaan kung ang tahanan ay dapat isaalang-alang bilang isang lugar para sa pagsasanay sa lahat. Mayroong maling kuru-kuro sa komunidad ng palakasan na ang pagpunta lamang sa gym ay magbibigay-daan sa iyong mag-ehersisyo sa abot ng iyong makakaya. buong lakas. Ngunit ang mga pagsasanay sa bahay ay higit na itinuturing bilang pisikal na edukasyon o isang paraan upang mapanatili, at hindi sa anumang paraan bumuo, pisikal na fitness.

Sa madaling salita, ang iyong mga kalamnan ay walang pakialam kung anong uri ng kagamitan ang iyong sinasanay, mura man ito o mahal. Walang pagkakaiba sa kanila kung nasaan ka, sa iyong sariling apartment o isang elite fitness room. Mula dito maaari tayong gumuhit ng isang simpleng konklusyon - sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng kinakailangang ehersisyo sa bahay, hindi mo mapapansin ang pagkakaiba sa pagitan ng gym at tahanan.

Kung susuriin namin ang mga pakinabang kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga kumplikadong kagamitan sa pag-eehersisyo para sa bahay, i-highlight namin ang ilang mga pakinabang:

1. Maaari kang magsanay anumang oras, anuman ang oras ng pagbubukas ng gym.
2. Ang pagpili ng mga programa sa pagsasanay ay lumalawak. Gusto mo bang gawin ang pagkarga ng kuryente sa araw at cardio sa gabi? Ito ay madaling gawin sa bahay.
3. Pagtitipid ng oras sa daan patungo sa bulwagan. Kung gumugugol ka ng 30-40 minuto sa pagpunta sa gym at bumalik, maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili na masuwerte.
4. Pangmatagalang benepisyo sa pananalapi. Ang lahat ay simple dito: idagdag ang halagang ginagastos mo sa gym o paglalakbay para sa taon at ihambing ito sa paggastos sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang resulta ay magugulat sa iyo.
5. Kaginhawaan - pumili ng anumang musika, magsanay sa anumang damit, wala kang mga paghihigpit sa bahay.

Ang isang home gym ay maaaring maging isang lugar ng pag-eehersisyo para sa buong pamilya, na higit pang pinapataas ang pagiging kapaki-pakinabang nito at ang iyong pinansiyal na benepisyo.

Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag pumipili ng isang simulator?

Ang pagpili ng istasyon o ilang exercise machine para sa iyong tahanan ay isang desisyon na kailangang lapitan nang may buong responsibilidad. Hindi ka maaaring pumili lamang ng mga sikat na modelo sa catalog at asahan ang mataas na kalidad na pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Dapat mong maunawaan nang maaga kung ano ang gusto mong sanayin at kung paano sanayin.

1. Ang kagamitan ay dapat gumamit ng maraming grupo ng kalamnan hangga't maaari. Ibig sabihin, priority ang mga exercise machine na gumagana sa buong katawan.
2. Manufacturer. Hindi ka dapat umasa sa mga tatak, ngunit mas mahusay na pumili ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo mula sa mga kilalang tatak sa pinakamababa, natutugunan nila ang mga nakasaad na pamantayan at kalidad.
3. Mga materyales. Kahit na sa mga linya ng parehong kategorya, ang mga tagagawa ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga materyales. Ang sheet na bakal para sa frame at metal na mga cable na may pinakamataas na pagkarga (700-800 kg) ay pinakaangkop.
4. Prinsipyo ng operasyon. Kung ito ay mga cardio machine, isaalang-alang ang mekanismo at uri ng makina. Pagdating sa kagamitan para sa mga pagsasanay sa lakas at pag-eehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, kung gayon ang istasyon ay dapat magkaroon ng lahat ng kinakailangang elemento (mga plug ng kaligtasan, maaasahang mga fastenings).
5. Limitasyon sa timbang. Kadalasan, ang mga pinuno ng bahay ay may mas mababang limitasyon sa pagkarga kaysa sa mga propesyonal na pinuno para sa bulwagan. Magtakda ng mga priyoridad upang mayroong reserba para sa mga timbangan sa pagtatrabaho.

Mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa lahat ng grupo ng kalamnan

Narito ang isang hanay ng mga kagamitan sa ehersisyo na maaari mong isaalang-alang para sa mga ehersisyo sa bahay. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga kagamitan para sa lakas at aerobic na pagsasanay.

Multifunctional exercise machine-mga istasyon ng lakas

Marahil, sa pagdating lamang ng istasyon ay naging may kaugnayan ang mga home gym sa mga tuntunin ng mga kakayahan at pag-andar ng kagamitan bilang mga sports club. Maaari nilang palitan ang isang malaking bilang ng mga kagamitan sa ehersisyo at gawin ang halos lahat mga kinakailangang pagsasanay. Sa mga tuntunin ng pagsasanay sa lakas, ito ang pinaka-epektibong mga makina ng ehersisyo sa bahay.

Bukod dito, ang kanilang pag-andar ay maaaring mag-iba nang malaki, bagaman karamihan sa mga modelo ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng hindi bababa sa 4-5 na mga uri ng paggalaw. Ito ay magiging sapat para sa parehong mga nais lamang na mapanatili ang hugis, at ang mga taong bubuo ng makabuluhang dami ng kalamnan.

Available

Ang mga istasyon na may libreng timbang ay isang mahusay na pagpipilian para sa paggamit sa bahay at pag-eehersisyo sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang mga ito ay mga exercise machine na may libreng trajectory ng paggalaw, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang halos buong arsenal ng mga ehersisyo. Nilagyan ang mga ito ng mga espesyal na cable, isang hanay ng mga hawakan, mga bar at ilang mga uri ng mga crossbar.

Sa mga minus na papansinin ko mas mataas na taas, mataas na presyo (kumpara sa mga nakapirming modelo) at mahihirap na kakayahan para sa pagsasagawa ng mga paggalaw ng pagpindot. Sa ganoong istasyon hindi ka makakagawa ng epektibong pagpindot sa dibdib at balikat. Gayunpaman, ang kawalan na ito ay madaling mabayaran ng isang hanay ng mga dumbbells o kahit na bodyweight na pagsasanay.

Dahil ang mga paggalaw ng paghila ay karaniwang priyoridad (¾ ng mga ehersisyo sa pagpindot ay pinapalitan ng mga pagkakaiba-iba ng mga push-up), inirerekomenda namin ang mga libreng timbang sa pagitan ng dalawang uri ng mga istasyon.

Nakapirming

Ang mga istasyon ng multifunctional na may mga nakapirming timbang ay perpektong balanse; pahalang na pamalo). Ang kanilang bentahe ay versatility, mas mababang gastos at compactness.

Ito rin ang disadvantage ng mga naturang istasyon. Ang mga makina para sa pag-eehersisyo ng badyet ay lubhang hindi maaasahan at gawa mula sa murang mga materyales, kaya kakailanganin mo pa ring gumastos ng pera upang makabili ng magandang multi-istasyon na may mga nakapirming timbang. Bago gumawa ng isang pagpipilian, ipinapayo namin sa iyo na manood ng isang video o pag-aralan ang mga tagubilin na nagpapakita ng pag-andar ng istasyon. Papayagan ka nitong pumili ng makina para sa mga grupo ng kalamnan na iyong inuuna.

Mga kagamitan sa cardio

Ang pagpili ng kagamitan sa cardio ay mas madali. Sa kabila ng malaking bilang ng mga pagpipilian, ang bawat simulator ay naglalayong magsagawa ng isang paggalaw.

Gilingang pinepedalan

Ito ay isang unibersal na pagpipilian, anuman ang antas pisikal na pagsasanay. Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan ng ehersisyo:

• Bumubuo ng mga kakayahan sa aerobic.
• Tren tibay.
• Nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system at baga.

Gayundin, ang track - habang tumatakbo gumugugol ka ng maraming calories, na nagtataguyod ng mabilis na pagsunog ng taba.

Ang tanging downside ng track ay ang presyo nito. Ang mga murang modelo ay madalas na may mekanikal na pagmamaneho, na hindi lamang hindi mapagkakatiwalaan, ngunit din distorts tumatakbo pamamaraan. Ang mga modelong may magnetic o electromagnetic na motor ay mas mahal, ngunit ito ay isang makatwirang overpayment. Ang "Mechanics" ay matagal nang nabuhay sa pagiging kapaki-pakinabang nito.

Mag-ehersisyo sa bisikleta

Hindi masama para sa bahay, ay matatagpuan sa mababang presyo. Pinapayagan:

• Magsagawa ng mahabang cardio session.
• Magsunog ng taba.
• Sanayin ang cardiovascular system.

Ang simulator na ito ay may parehong kawalan bilang ang gilingang pinepedalan - ito ay dinisenyo upang gumana ang mga grupo ng kalamnan ng mas mababang katawan, at halos hindi kasangkot sa katawan at mga armas.

Isa pang disadvantage ng exercise bike ay madali itong palitan. Bumili regular na bisikleta aabutin ang parehong pera.

Stepper

Ang isang mahusay na pagpipilian na may ilang mga pakinabang. Una sa lahat, ang mga stepper ay mas compact kaysa sa iba pang mga exercise machine. Ang mga ito ay kumukuha ng maliit na espasyo at angkop kahit para sa maliliit na silid.

Ang load na ibinigay ng stepper ay lubhang kapaki-pakinabang:

• Sinasanay ang mga kalamnan sa binti.
• Angkop para sa pagkawala ng labis na timbang.

Ngunit ang stepper ay mayroon ding mga makabuluhang disadvantages. Ang mga murang modelo ay madalas na kinakatawan ng kategorya ng "mini-steppers" ng uri ng pedal. Ang mas epektibong "mga hagdanan" ay mas mahal, at para sa presyong ito madali kang pumili ng isang gilingang pinepedalan at iba pang kagamitan sa pag-eehersisyo. Madali din itong palitan sa pasukan o habang tumatakbo paakyat.

sakay

Ang ganitong uri ng cardio equipment ay mahusay para sa paggamit sa bahay. Ito ay compact, gumagamit ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan sa panahon ng trabaho at lumilikha ng isang uri ng pagkarga na halos hindi mapapalitan ng kahit ano (maliban kung mayroon kang hippodrome na malapit sa iyo). Ang pangunahing bentahe nito ay ang aktibong paggamit ng mga kalamnan ng likod, ibabang likod at mga binti. Ang mga braso at balikat ay bahagyang kasangkot din sa gawain.

Ang mga sakay ay may isang kawalan, ngunit ito ay lubos na makabuluhan - ang mahusay na kagamitan sa ehersisyo ay mahal. Mas madalas, ang mga linya ng badyet ay kinakatawan ng mga simpleng "mekanika", na mukhang hindi mapagkakatiwalaan at malamang na hindi magtatagal ng mahabang panahon.

Elliptical trainer

Sa aming opinyon, ito ang pinakamahusay na mga makina ng ehersisyo sa bahay. Orbitrek:

• Kinasasangkutan ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.
• Nagsusunog sila ng mas maraming calorie kaysa sa mga treadmill at iba pang kagamitan sa cardio.

Kasabay nito, ito ay medyo mura (hindi bababa sa paghahambing sa iba pang mga simulator). Angkop para sa mga tao sa anumang edad at antas ng pisikal na fitness.

Ang tanging downside na maaaring mapansin ay ang mga sukat nito, kahit na ang mga tagagawa ay gumagawa ng parehong malaki at compact na mga. elliptical trainer, samakatuwid ang kawalan na ito ay maaaring i-level out.

Rowing machine

Isa pang potensyal na kandidato para sa pamagat " ang pinakamahusay na pagpipilian" Kung ang karamihan sa mga kagamitan sa cardio ay gumagamit ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan, kung gayon ang rowing machine ay kabaligtaran. Tamang-tama ito:

• Upang sanayin ang isang malakas na likod, balikat at braso.
• Para tumaas ang tibay.

Ang mga bentahe ay kinabibilangan ng mababang gastos;

Mayroon lamang isang sagabal - halos hindi nito sinasanay ang mga binti, bagaman kung ninanais, maaari itong mabayaran ng isang regular na pag-jog sa parke.

Mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas

Ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na maaari mong piliin batay sa ratio ng pagiging epektibo ng presyo. Walang ibang exercise machine ang magbibigay-daan sa iyo na i-load ang iyong mga kalamnan gaya ng isang pares ng dumbbells o barbell. At kung magdagdag ka ng mga parallel bar sa kanila, maaari mong gawin ang hanggang 90% ng anumang programa sa gym. Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo na simulan ang pag-aayos ng gym sa iyong tahanan na may pagpili ng mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas.

Mga bar at Swedish wall

Ang isang perpektong kumbinasyon, hindi ito kukuha ng maraming espasyo at magbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang ilang mga grupo ng kalamnan. Sa karamihan ng mga modelo, ang mga bar ay maaaring naaalis o maaaring nakatiklop nang patayo. Ang disenyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang mga kalamnan ng tiyan, balikat, pati na rin ang dibdib at triceps (sa hindi pantay na mga bar).

Mayroon lamang isang minus - hindi ito nagpapahintulot sa iyo na pump ang iyong likod at mga binti.

Mga Kettlebells

Mga Kettlebells, parang pagbubuhat, ay lubos na minamaliit sa modernong fitness. Papayagan ka ng isang set ng 1-3 timbang na may iba't ibang timbang. Ang mga Kettlebell ay ginagamit sa iba't ibang mga complex at ginagawang posible na makakuha ng makabuluhang volume. Gayundin, hindi tulad ng mga makinang pang-ehersisyo, ang pagtatrabaho nang may libreng mga timbang ay naglo-load ng mas mahusay sa mga kalamnan ng abs, likod at mga bisig.

Mayroon lamang isang downside sa mga timbang - imposibleng ayusin ang timbang. Hindi namin isinasaalang-alang ang mga modelo na may "mga timbang", ang mga ito ay hindi makatwirang mahal (sa kasong ito, mas kumikita ang pagkuha ng mga set dumbbells).

Barbell at dumbbells

Ito . Sa gayong arsenal, magagawa mo ang lahat sa gym. Maliban sa mga galaw tulad ng deadlifting itaas na bloke o nagtatrabaho sa isang crossover. Pinapayagan ka ng barbell at dumbbells na i-load ang lahat ng mga kalamnan ng katawan nang walang pagbubukod.

Ang tanging disbentaha ay ang lahat ng kagamitan ay kailangang maimbak sa isang lugar, at ito ay hindi lamang ang mga bar, kundi pati na rin ang mga disc.

Mga kuwadra

Ang lahat ay nakasalalay sa aplikasyon. Kung gumagamit ka ng mga bangko bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa mga barbell at dumbbells, kung gayon ito ay isang ipinag-uutos na elemento. Kung bumili ka lang ng isang bangko, magagawa mong magsagawa ng isang maliit na bilang ng mga paggalaw dito (karamihan sa kanila ay maaaring gawin nang direkta sa sahig).

Aling exercise machine ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang?

1. Elliptical trainer.
2. Makina sa paggaod.
3. Gilingang pinepedalan.

Papayagan ka nilang gumastos ng malaking halaga ng calories at. Ngunit ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay hindi rin dapat bawasan. SA tamang diyeta at kontrol sa diyeta, mga ehersisyo ng lakas (sa high-repetition mode) ay magiging epektibo rin. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ito sa regular na jogging sa parke, makakamit mo ang makabuluhang pagsunog ng taba.

Alin ang mas mahusay para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan?

Para sa mga gustong palitan ang kanilang gym sa bahay, inirerekomenda namin ang sumusunod na opsyon:

1. Set ng mga collapsible dumbbells.
2. Multifunctional na istasyon na may libreng mga timbang.
3. Bench.

Opsyonal, maaari kang magdagdag ng barbell o kettlebell upang magsagawa ng mga swing. Gayunpaman, kung ang istasyon ay hindi nababagay sa iyong badyet, inirerekumenda namin ang pagpili ng isang pares ng dumbbells na hanggang 26 kg bawat isa. Ito ay sapat na upang matitira (at kung ang mga gumaganang timbang ay lumampas sa limitasyon, maaari kang bumili ng karagdagang mga pancake).

Magkano ang halaga ng mga exercise machine?

Malaki ang pagkakaiba-iba ng halaga ng kagamitan sa pag-eehersisyo, kaya dapat isaalang-alang ang hanay ng presyo para sa bawat modelo at tagagawa.

Ang pinakamainam na uri ng mga simulator ay may mga sumusunod na presyo.

Konklusyon

Ang pagpili ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sanayin ang lahat ng grupo ng kalamnan ay isang magandang ideya. Maraming mga tagagawa ang gumagawa ng mga compact at functional na kagamitan. Mas mura ito kaysa sa propesyonal na kagamitan sa pag-eehersisyo, ngunit nagbibigay ng parehong pagkarga. Kahit na ang pagpipiliang ito ay maaaring nakakatakot sa simula dahil sa gastos, isaalang-alang kung anong mga benepisyong pinansyal ang matatanggap mo sa loob ng 2, 3 o kahit 5 taon, kumpara sa pagbili ng membership sa gym.

Umaasa ako na ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nakatulong sa iyo na tingnan ang posibilidad ng pagsasanay sa bahay nang naiiba. Kami ay magpapasalamat para sa mga repost ng artikulo sa sa mga social network, ang iyong mga komento at subscription. Mayroon pa ring maraming kapaki-pakinabang na impormasyon sa hinaharap na makakatulong sa iyong epektibong magsanay.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Maraming tao ang ayaw gumastos ng pera at oras sa pagpunta sa gym. Mga klase sa mga sports club mag-alis ng oras na maaaring gugulin sa bahay kasama ang pamilya. Mga modernong tao Nalululong sila sa mga usapin sa trabaho at hindi makapagbigay ng pansin sa kanilang mga mahal sa buhay. Para sa layuning ito, bumili sila ng isang home exercise machine, na naglalayong bumuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Aling tagapagsanay ang pipiliin

Una kailangan mong malaman ang iyong mga layunin. Isang bagay ang pumunta sa isang gym na kumpleto sa kagamitan para sa lahat ng grupo ng kalamnan, at isa pang bagay ay ang gustong bumili ng home exercise machine para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Siyempre, walang sinuman ang ganap na sasaklaw sa lahat ng mga grupo, ngunit may mga may kakayahang gumamit ng malaking bilang ng mga kalamnan.

Karaniwang binibili ng mga tao ang mga kagamitan sa ehersisyo para sa dalawang layunin..

1. Nagbabawas ng timbang. Upang mapupuksa ang labis na taba, kailangan mong bumili ng kagamitan sa cardio. Kapaki-pakinabang din ang mga ito dahil mapapabuti nila ang paggana ng puso at pataasin ang tono ng kalamnan. Ang regular na ehersisyo sa makina ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

1. Pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang kagamitan sa cardio ay hindi angkop sa sitwasyong ito - kailangan mong bumili ng mga power version ng mga device. Ang mga makinang pang-ehersisyo ay magpapahusay sa tono ng kalamnan at bigat ng katawan.

Home exercise machine para sa pagbaba ng timbang

Para mag papayat, kailangan mong pumili ng cardio machine. Kumain mga pagpipilian sa badyet na angkop para sa gamit sa bahay. Kabilang dito ang jump rope, fitball, rotation disc, hula hoop, at ab roller. Ito ay mga simpleng remedyo na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Mas mainam na mag-ehersisyo nang regular, at ang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo ay hindi sapat upang maikarga ang mga kalamnan. Ito ay kung paano magaganap ang proseso ng pagsunog ng taba.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay magkakaroon ng positibong epekto sa tono ng katawan:

• ang mga dagdag na calorie ay susunugin;
• ang timbang ng katawan ay kinokontrol;
• titigil ang pagtaas ng timbang.

Ang mga modernong kagamitan sa cardio ay nilagyan ng higit na pag-andar. Mas mainam na maging pamilyar sa mga nuances ng bawat simulator bago bumili.

Mga kagamitan sa cardio

Kung ang mga pagpipilian sa itaas ay hindi gumagana, kailangan mong bumili ng isang aparato na magsunog ng subcutaneous fat nang mas lubusan. Kasama sa mga cardio equipment na ito ang:

• gilingang pinepedalan;
• ehersisyo bike;

Una kailangan mong maging pamilyar sa bawat isa sa kanila.

Gilingang pinepedalan

Ito ay isang mahusay na simulator na lumilikha ng isang simulation ng paglalakad o pagtakbo. Kapag ang isang tao ay tumatakbo, halos lahat ng mga kalamnan ay ginagamit, at isang malaking halaga ng taba ay epektibong nasusunog. Mabilis na nawawala ang mga calorie. Ang ganitong uri ng exercise machine ay dapat gamitin ng mga gustong pahigpitin ang kanilang mga kalamnan at mapabuti ang kanilang kalusugan.

Mga kalamangan:

1. Ang cardiovascular at respiratory system, metabolismo at tono ng kalamnan ay nagpapabuti.
2. Maaaring baguhin ang mga pag-eehersisyo araw-araw, pagdaragdag ng iba't-ibang gamit ang mga setting (bilis ng paggalaw at anggulo ng sandal).

Kailangan mong tumuon sa iyong kapakanan. Dapat mong kalkulahin ang kinakailangang rate ng puso para sa pagtakbo. Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa pigura at kalusugan ng isang tao. At lahat ng ito ay hindi mahal gym, at sa bahay. Hindi mo kailangang magsimulang tumakbo kaagad: kung ikaw ay sobra sa timbang, mahirap magsimula mga pagsasanay sa pagtakbo sa mataas na bilis, kaya maaari mo munang gamitin ang normal na paglalakad.

Habang pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan, dapat mong taasan ang bilis at simulan ang pagtakbo. Magdudulot ito ng pagkawala ng labis na taba.

Minuse:

1. Mahal ang simulator.
2. Magkakaroon ng ingay sa bahay habang nag-eehersisyo.
3. Kapag gumagamit ng simulator, ang mga joints ng katawan ay makakaranas ng mas malaking stress.
4. Ang mga mekanikal na treadmill ay hindi maginhawa para sa pagsasanay, ngunit ang mga elektronikong treadmill ay kukuha ng masyadong maraming espasyo.
5. Hindi mo magagamit ang exercise machine kung mayroon kang mga problema sa iyong gulugod.

Kapag bumibili ng gilingang pinepedalan, kailangan mong bigyang pansin ang ilang mga tampok.

Mga presyo mula sa online na tindahan:

Ang mga mekanikal na treadmill ay nagsisimula sa $150, habang ang mga elektronikong treadmill ay nagsisimula sa $300.

Mag-ehersisyo sa bisikleta

Ginagaya ng exercise bike ang pagbibisikleta, na mabuti para sa iyong kalusugan at pigura. Ngunit mas nakatutok ito sa ibabang bahagi ng katawan. Pangunahin ang mga binti at pigi ay kasangkot. Mayroong ilang mga uri ng exercise bikes.

Mga kalamangan:

• ang sistematikong ehersisyo ay mag-aalis ng labis na taba;
• tataas ang pagtitiis;
• mapabuti ang metabolismo;
• Ang ehersisyo ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalamnan ng puso.

Upang makakuha ng magandang pisikal na hugis, kakailanganin mong magsanay nang mahabang panahon. Ang isang exercise bike ay tumatagal ng kaunting espasyo sa bahay, at ang presyo nito ay hindi masyadong mataas.

Minuse:

• hindi maaaring tiklop at itago sa ilalim ng kama o sa kubeta;
• ilang partikular na grupo ng kalamnan lamang ang kasangkot;
• Ang mga mekanikal na bahagi ay madalas na napuputol.

Kapag bumibili ng exercise bike, kailangan mong tingnan ang pag-andar nito. Dapat mayroong pagsasaayos ng clutch at mga pagbabago sa pagkarga, isang monitor ng rate ng puso, at pagsukat ng calorie. Ang ganitong mga pag-andar ay ginagawang mas mahal ang simulator, ngunit ang pagsasanay ay magiging mas komportable at epektibo.

Kasama sa mga bagong modelo ang mga pre-set na programa sa pagsasanay, maaaring kalkulahin ang oras, tibok ng puso, bilis at ipakita kung paano magtrabaho. Maaaring ipahiwatig ng isang tao ang layunin ng pag-eehersisyo - warm-up, pagbaba ng timbang, pagtitiis.

Mga presyo para sa mga kagamitan sa ehersisyo mula sa online na tindahan:

• sinturon - $70;
• magnetic - 200;
• electromagnetic - 300;
• pahalang - 250;
• spin bikes – $300.

Maaari ka ring pumili ng mas mahal na uri ng mga device.

Stepper

Stepper - mini exercise machine, na maaaring gumana sa iyong mga binti at tono ng kalamnan. Hindi ito ang pinakasikat, ngunit mayroon itong hindi maikakaila na kalamangan - ang mga sukat nito. Ang compact exercise machine ay binubuo ng dalawang pedal na nagbibigay-daan sa iyong gayahin ang paglalakad sa hagdan. Upang makagawa ng isang hakbang, kailangan mong ilagay ang "hakbang" sa harap pababa.

May mga ministepper na may kasamang timer at mileage. Gumagawa din sila ng mas malalaking modelo na nilagyan ng pulse-reading computer. Sa ganitong mga modelo, naka-install ang mga handrail.

Mga kalamangan:

1. Mga sukat. Kahit na ang pinaka-advanced na mga modelo ay maliit kumpara sa iba pang kagamitan sa cardio.
2. Dali ng paggamit.

Minuse:

• Nakakatamad ang workouts.

Ang presyo ay mura at $50 para sa isang regular na stapler, ang isang mas advanced ay $100.

Elliptical trainer

Ginagamit ng kagamitang ito ang lahat ng grupo ng kalamnan. Ang simulator ay naglalagay ng kaunting stress sa mga joints, spine at ligaments ng isang tao. Ito ay isang skiing simulator na gumagamit ng maraming grupo ng kalamnan. Ang aparato ay mukhang dalawang pedal na may mga hawakan na konektado sa isa't isa, ngunit mayroon ding mga pagpipilian kung saan sila ay gumagalaw nang nakapag-iisa sa isa't isa. Ito ay kinakailangan kung nais mong gamitin lamang ang itaas o ibabang bahagi ng katawan.

Sa mga modelong iyon kung saan ang lahat ay gumagalaw nang sabay-sabay, hindi lamang ang mga movable handle ay naka-install, kundi pati na rin ang mga naayos. Sa kasong ito, maaari mo lamang sanayin ang mas mababang katawan. Ang ganitong uri ng exercise machine ay isang average sa pagitan ng treadmill at exercise bike, dahil naglalagay ito ng katamtamang karga sa katawan.

Ang paggalaw ng mga binti ay isinasagawa sa isang pabilog na landas, ang pagkarga sa mga tuhod ay pinaliit.

Mga kalamangan:

1. Sa panahon ng pagsasanay, maraming mga kalamnan ng katawan ang ginagamit, na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang.
2. Ang mga kalamnan ay tumatanggap ng pagkarga, ngunit hindi ang mga kasukasuan.
3. Ang mga cardiovascular at respiratory system ay bubuo.

Minuse:

1. Ang mga tagapagsanay ay malaki.
2. Ang mga murang modelo ay gumagawa ng maraming ingay.

Ang elliptical trainer ay angkop para sa mga ehersisyo sa bahay. Ang mga modernong modelo ay nagbibigay ng kaginhawahan sa tulong ng mga device tulad ng mga heart rate monitor, speedometer, at timer. Ang mga modelo ay may iba't ibang mga programa. Maaari mong ipasok ang kinakailangang data, pagkatapos kung saan ang simulator mismo ay kalkulahin ang pag-load.

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na tagapagsanay, na angkop para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng labis subcutaneous na taba. Ngunit ang mga gumagamit ay nagreklamo tungkol sa mga murang uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo: mahirap silang tipunin at i-disassemble, at ang mga gulong ng transportasyon ay nakakasagabal sa pagsasanay. Madalas mong mababasa na ang mga exercise machine ay gumulong sa sahig habang nagsasanay dahil sa mga gulong, kaya kailangan mong bumili ng mas mahal na modelo.

Mga presyo:

• mekanikal - mula $100;
• magnetic - 200;
• electromagnetic - 400;
• mga generator - 6 na libong dolyar.

Rowing machine

Rowing sport simulator. Ang mga sagwan ay kinuha sa iyong mga kamay at nakakabit sa upuan. Ang upuan ay movable at gumagalaw sa kahabaan ng monorail. Ang isang parang paggaod na paggalaw ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay kasangkot. Ang resulta ay naka-synchronize na paggaod.

Habang nagtatrabaho sa simulator, maraming mga kalamnan ang nasasangkot.

Mga kalamangan:

• sa panahon ng mga klase ang isang tao ay hindi nababato;
• epektibo ang pagsasanay;
• mini-dimensyon ng simulator.

Minuse:

• ang gulugod ay nagdadala ng malaking karga;
• dapat obserbahan tamang teknik, dahil kung hindi, maaari mo lamang saktan ang iyong sarili.

Ang presyo para sa isang mekanikal na aparato ay $100 pataas, at para sa mga de-kuryente - mula $200.

Mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas

Ang multifunctional na uri ng kagamitan na ito ay karaniwang binibili ng mga lalaki, dahil ang simulator ay naglalayong pagpapalakas ng mass ng kalamnan at pagtaas ng dami ng katawan. Ngunit hindi mo dapat lituhin ang mass ng kalamnan at masa ng taba, dahil kung nagawa nang hindi tama, hindi isang solong ehersisyo na makina ang magpapagaling sa labis na katabaan - dapat mo ring sundin ang isang diyeta. Ang isang pinagsamang diskarte ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong layunin.

Ang mga makina ng pagsasanay sa lakas ay hindi lamang para sa mga lalaki; Ngunit kadalasan ang mga lalaki ang bumibili ng mga multifunctional na power unit, at ang mga batang babae ang bumibili ng cardio equipment.

Kagamitang gagamitin sa timbang ng iyong katawan

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bar o mga bar sa dingding . Ang ganitong pagsasanay ay epektibo. Ang klase ay isinasagawa gamit ang iyong sariling timbang, ngunit maaari kang bumili ng sinturon upang magdagdag ng pagkarga. Ang mga makinang pang-ehersisyo ay hindi magtatayo ng mass ng kalamnan, ngunit angkop ang mga ito para maging may-ari ng isang malakas, payat at maskuladong katawan.

Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista, dahil maaaring may mga kontraindikasyon para sa pagsasanay. Halimbawa, hindi maaaring gawin ang mga pull-up sa mga taong may scoliosis, vertebral hernias, radiculitis, o osteochondrosis.

Mga klase na may sariling timbang Hindi madali. Kung ang pagsasanay sa timbang ay nagsisimula sa magaan na timbang, kung gayon ang pag-angat ng iyong sariling timbang ay mahirap.

Mga disadvantages ng mga ehersisyo: mahirap gawin nang walang paghahanda;

Mga Kettlebell, mga bangko

Ito ay isang pangkalahatang opsyon sa pagsasanay. Gamit ang mga libreng timbang maaari mong sanayin ang iyong katawan. Ang mga libreng timbang ay nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan dahil ang bawat ehersisyo ay nangangailangan sa iyo na timbangin ang kagamitan. Ngunit kailangan mong sundin ang tamang pamamaraan. Kung magpasya kang bumili ng makina na may libreng timbang, bigyang-pansin ang bench press.

Mamili

Tingnan natin ang mga tampok na kailangan mong isaalang-alang kapag bibili. Ang anggulo ng pagkahilig ay dapat magbago. Kailangan mong tingnan ang mga bangko na maaaring kumuha ng iba't ibang posisyon. Ang taas ng mga barbell rack ay dapat mag-iba depende sa anggulo ng bench. Ang tuktok na posisyon ng mga rack ay dapat na mataas upang magamit mo ang barbell para sa squats. Kinakailangan ang isang bangko na humigit-kumulang 25 cm ang lapad Kung gumamit ka ng mas maliliit na sukat, ang mga talim ng balikat ay palaging magiging libre.

Ang isang malawak na bangko ay hahadlang sa kanilang pag-aanak, na negatibong makakaapekto sa pagsasanay. Mas mainam na pumili ng isang bench na nilagyan ng stand para sa mga biceps ng pagsasanay - isang Smith bench.

Barbell at dumbbells

Kapag bumili ng barbell, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga kinakailangan at sumunod sa mga ito. Hindi ka makakabili ng barbell nang walang mga kandado na nagse-secure ng mga plato. Ang diameter ng bar ay dapat na pamantayan upang ang lahat ng mga pancake ay magkasya dito. Ang bar ay hindi dapat magkaroon ng isang makinis na ibabaw, dahil ito ay madulas sa iyong mga kamay. Ang mga upuan para sa mga pancake ay kailangang sapat na mahaba upang magsabit ng ilan.

Ang parehong mga parameter ay maaaring maiugnay sa mga dumbbells.

Mga kalamangan:

• kagalingan sa maraming bagay;
• paglahok ng maraming mga kalamnan;
• magandang halaga para sa pera.

Minuse:

• kailangang may kagamitan ang silid ng pagsasanay;
• kailangang mag-alala tungkol sa kasarian;
• ang kagamitan ay tumatagal ng maraming espasyo;
• Dapat mong pag-aralan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, ipinapayong magkaroon ng karanasan sa naturang pagsasanay.

Mga presyo

• dumbbells - $30;
• parallel bar o horizontal bar - 20;
• mga bar sa dingding - 80;
• unibersal na bench press - 100 at pataas;
• assembled rod hanggang 130 kg – 80 dollars.

Bottom line

Para pumayat, mas mabuting bumili ng treadmill at mga makinang panggaod. Kung kailangan mong palakasin ang iyong mga binti, mas mahusay na pumili ng exercise bike o stepper. Ang mga taong gustong makamit ang magandang abs ay dapat bumili ng pahalang na bar kung saan maaari silang magsagawa ng mga pagtaas ng binti. Kung kailangan mong higpitan ang iyong mga kalamnan, kapaki-pakinabang na bumili ng multifunctional power unit. At upang makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong bumili ng mga makina na may libreng timbang.

Mga kagamitan sa pag-eehersisyo para sa bahay