Ang pinakamahusay na pagsasanay sa armwrestling. Mga karagdagang pagsasanay para sa mga bisig. Pahalang na braso ng pag-angat

Ang arm wrestling ay isang sport kung saan dinaig ng mga tao ang isa't isa gamit ang kanilang mga armas, gamit ang mga ito bilang leverage. Upang manalo sa arm wrestling, hindi sapat ang magkaroon lamang Malakas na braso. Parehong pagtitiis at bilis ng reaksyon ay gumaganap ng isang papel dito. Maaari kang kumuha ng arm wrestling sa anumang edad, ngunit makakatulong ito sa iyong makamit ang tagumpay nang mas mabilis mga espesyal na pagsasanay, pagsasanay at mga diskarte sa pakikipagbuno sa braso.

Pagsasanay sa pakikipagbuno sa braso

Ang arm wrestling ay hindi iisang sport, ngunit isang martial art. Samakatuwid, napakahalaga para sa mga nagsisimula hindi lamang magsagawa ng mga ehersisyo, kundi pati na rin sa pagsasanay sa mga kasosyo. Sa sparring ka lang makakakuha ng karanasan at matuto tamang taktika at sikolohiya sa panahon ng labanan. Para sa layuning ito, may mga espesyal na club kung saan makakahanap ka ng kapareha na angkop sa mga tuntunin ng antas at paghahanda.

Ang susunod na mahalagang punto para sa mga nagsisimula ay patuloy na pagsasanay sa pamamaraan. Mayroong maraming mga diskarte at mga programa sa pagsasanay para sa pakikipagbuno ng braso, kung saan maaari mong piliin ang pinaka-angkop at maginhawa para sa iyong sarili. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo tulad ng sa gym, at piliin ang mga maaaring gawin sa bahay.

Sa arm wrestling, ang mga ehersisyo ay nahahati sa:

• basic - kinasasangkutan ng lahat ng joints at muscles;
• nakahiwalay, na kinasasangkutan ng isang partikular na kalamnan at kasukasuan.

Ang lahat ng nagsisimulang arm wrestler ay dapat magsimula sa mga pangunahing pagsasanay. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa mga nakahiwalay na pagsasanay at magsimulang pagbutihin ang iyong diskarte.

Bilang karagdagan sa pagbuo ng lakas at pagtitiis, kinakailangan na magtrabaho sa reaksyon. Ang pagsasanay na may mga elemento ng snatch ay makakatulong dito.

Matapos mabuo ang minimum na base, sulit na subukan ang iyong sarili sa mga kumpetisyon. Kung walang praktikal na karanasan, hindi mahalaga ang paghahanda. Talagang kailangan mong matutunan kung paano malampasan ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa na madalas na nararanasan ng mga nagsisimula sa mga kumpetisyon, pati na rin kung paano makipagtulungan sa iba't ibang mga kalaban.

Arm wrestling - mga simulator at pagsasanay

Kung posible na maglagay ng gym, pagkatapos ay mayroong maraming mga simulator at pagsasanay upang maghanda para sa pakikipagbuno ng braso. Ang mga sumusunod ay medyo popular sa kanila:

Kailangan mong maunawaan na hindi sapat na dagdagan lamang ang lakas ng braso, kailangan mo ring magtrabaho sa iba pang mga grupo ng kalamnan: likod, deltoids, forearms, biceps at triceps. Kakailanganin mong bigyang-pansin ang mga kalamnan sa binti at abs. Magandang resulta maaaring makamit, ginagawa ang lahat nang sama-sama, at hindi lamang isang kalamnan.

Kapag nagtatrabaho sa gym, ang isang baguhan ay dapat makipag-usap sa instruktor at ipaliwanag ang kanyang mga layunin, upang ang coach ay makalikha ng isang angkop na programa sa pagsasanay na bubuo ng lakas at pagtitiis upang makamit ang karagdagang tagumpay sa pakikipagbuno ng braso.

Mga ehersisyo para sa pakikipagbuno ng braso sa bahay

Hindi lahat ay may pagkakataong bumisita sa gym, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi sila makakapag-training. Mayroong maraming mga opsyon sa pagsasanay na maaaring isagawa sa bahay, pagkakaroon ng isang minimum na hanay ng mga kagamitan na kinakailangan para dito.

Upang mag-ehersisyo sa bahay, maaaring kailangan mo ng kettlebell, dumbbells o iba pang mga timbang. Kung may bahay mga bar sa dingding o isang pahalang na bar - ito ay magiging isang malaking plus para sa pagsasanay. Ang mga parallel bar at isang press bench ay magiging mahalaga din. Ngunit, kahit na wala nito, ang pagsasanay ay maaaring iakma sa mga kondisyon sa bahay.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga ehersisyo para sa bahay:

Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga pag-eehersisyo na angkop para sa mga nagtatrabaho sa kanilang sarili sa bahay na may karanasan, hindi mo lamang madaragdagan ang mga timbang sa pagtatrabaho, kundi pati na rin gawing kumplikado ang mga pag-eehersisyo mismo, na pinapataas ang iyong diskarte.

Arm wrestling table

Siyempre, upang subukan ang iyong kamay sa mga kaibigan, ang anumang mesa na may pahalang na ibabaw ay magagawa. Ngunit, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa propesyonal na pagsasanay, kakailanganin mo ng isang espesyal na talahanayan. Paano gawin ito sa iyong sarili, at pagbili sa naaangkop na mga tindahan.

Mayroong isang uri ng mga talahanayan para sa propesyonal na arm wrestling league. May mga mesa para sa mga lalaki, para sa mga babae at para sa mga may kapansanan, pati na rin ang mga kung saan maaari kang makipagbuno habang nakaupo o nakatayo.

Ang mesa ng pakikipagbuno ng braso ay may mga mahihirap na katangian na kailangan mong sundin:

1. Ang taas ng armrests ay 5 sentimetro.
2. Ang taas ng unan ay 10 sentimetro.
3. Ang lapad ng mesa ay 66 sentimetro.
4. Taas - 105 sentimetro.
5. Haba - 90 sentimetro.

Ang halaga ng mga talahanayan ay nagsisimula mula sa sampung libong rubles. Bago bumili ng naturang talahanayan, kailangan mong linawin kung aling kategorya ng mga atleta ang inilaan. Mahalaga rin na tiyakin na ang unan at armrests ay gawa sa mga de-kalidad na materyales.

Maaari kang gumawa ng gayong mesa sa iyong sarili - ang pangunahing bagay ay ang pumili mga kinakailangang sukat, gawin itong matatag at sapat na mabigat upang makayanan ang pagkarga sa panahon ng sparring. Dapat may mga pin sa mesa na hawak mo gamit ang iyong libreng kamay habang nakikipag-sparring. Ang unan ay dapat gawin na medyo malambot. Mas mainam na gumawa ng isang paghahati na linya sa gitna ng talahanayan upang malinaw na paghiwalayin ang espasyo.

Ang mga guhit ay madaling mahanap sa Internet, tulad ng mga tip sa paggawa at pagpili ng mga materyales.

Sinong lalaki ang hindi nangangarap na magkaroon ng malalakas na braso tulad ni Sylvester Stallone sa pelikulang "Fighting It All"? Ganap na lahat ng mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay nais na ito sa kanilang mga puso, ngunit upang gawing bakal ang iyong mga kalamnan at gawing tunay na bisyo ang iyong mga kamay, kailangan mong pawisan. Ang mga pagsasanay sa pakikipagbuno ng braso na nakabalangkas sa ibaba ay walang alinlangan na makakatulong sa iyo dito. Salamat sa kanila, garantisadong magagawa mong punan ang iyong mga kamay ng walang uliran na kapangyarihan at lakas.

Bago natin simulan ang pagsusuri sa mga pagsasanay, dapat nating linawin ang ilang mahahalagang punto tungkol sa mga pagsasanay sa pakikipagbuno sa braso. Dapat mong maunawaan na lahat sila ay tiyak, ang ilan sa mga ito ay naiiba sa mga diskarte sa pagpapatupad mula sa mga inaalok sa mga gym o athletic manual. Dapat itong maunawaan na ang pagsasanay sa kalamnan para sa pakikipagbuno ng braso ay pangunahing idinisenyo hindi upang lumikha ng kagandahan ng katawan, ngunit upang punan ang mga kamay ng kapangyarihan at lubos na higit sa tao na lakas.

Anong mga kalamnan ang gumagana habang nakikipagbuno sa braso?

• Deltoids;
• Latissimus dorsi na kalamnan;
• Lahat ng mga bundle ng bisig;
• Ligament na nag-uugnay sa mga kamay, bisig at balikat;
• Biceps;
• Triceps;
• Pindutin;
• Mga kalamnan sa binti.

Ang sinumang nag-iisip na ang mga pagsasanay sa pakikipagbuno ng braso ay idinisenyo lamang para sa mga armas ay lubos na nagkakamali. Katawan ng tao dinisenyo sa paraang hindi sapat na pag-unlad ng ilang mga kalamnan ay hindi magpapahintulot sa iyo na ganap na mapagtanto ang iyong potensyal. Ang pangunahing panuntunan para sa pakikipagbuno ng braso ay:

"Kung gusto mo ng malakas na armas, i-pump up ang iyong mga binti!"

Samakatuwid, ang isang athletic base ay dapat ding isama sa programa ng pagsasanay, at makatitiyak, ang mga natitirang atleta tulad ni Alexander Voevodin o Denis Tsyplenkov ay tiyak na nagsasagawa ng mga bench press, squats at deadlifts. Kaya, ngayon ay lumipat tayo sa TOP 5 na pagsasanay na, bilang karagdagan sa mga pangunahing kaalaman, ay dapat isama sa pagsasanay sa pakikipagbuno sa braso.

Exercise No. 1 – Pahalang o block row

Ang pahalang na pull-down ay ang paboritong ehersisyo ni Denis Tsyplenkov para sa arm wrestling. Inamin niya na halos lahat ng workout ay kasama niya ito. Gayunpaman, mayroong ilang partikular na pagpapatupad dito.

1. Tumayo sa simulator;
2. Hawakan ang hawakan;
3. Ipahinga ang iyong siko - kamay, mesa o gilid, hindi mahalaga;
4. Magsimula sa pamamagitan ng pag-twist ng brush;
5. Pagkatapos ay magpalit ng kamay at ulitin ang ehersisyo.

Ngayon tingnan natin ang mga nuances ng pagsasagawa ng pagsasanay sa pakikipagbuno ng braso na ito. Ang unang bagay na dapat isaalang-alang ay ang suporta sa siko para dito maaari kang gumamit ng isang mesa o ilagay ang iyong libreng kamay sa ilalim nito. Kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 20 beses sa tatlong mga diskarte, at ito ay simula pa lamang, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit, nagtatrabaho timbang at mga diskarte ay dapat na tumaas upang umunlad malalakas na kalamnan mga bisig.

Exercise No. 2 – “Strike” gamit ang isang kamay sa isang bloke

Ang susunod na ehersisyo para sa pagsasanay ng makapangyarihang mga kamay ay ang "punch" sa block. Ito ay isang imitasyon ng pakikipagbuno, ngunit may simulator lamang.

Payo : Karaniwan sa pamantayan mga gym o ang mga fitness center ay walang mga espesyal na makina para sa pagsasagawa ng ehersisyong ito, kaya madaling mapapalitan ito ng mga bloke.

Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan na kasangkot sa pakikipagbuno ay gumagana, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa suporta sa siko. Dapat itong isagawa sa kabiguan - sa isip, ngunit para sa mga nagsisimula, maaari mong gawin ito ng 15-20 beses sa 3-4 na diskarte.

Mahalaga! Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapaunlad ng mga kalamnan, ngunit nagkakaroon din ng pamamaraan.

Ang isa pang pagpipilian ay ang magsagawa ng pagsasanay na may espesyal na goma. Gayunpaman, ang nagsasanay na atleta ay kailangang tiyakin na ito ay ligtas na nakakabit.

Exercise No. 3 – Pull-up sa bar

Maaari mong palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga simulator, kundi pati na rin sa iyong sariling timbang. Ang pagiging naa-access at pagiging simple ay nagbibigay-daan sa lahat na gawin itong arm wrestling exercise sa bahay. Kaya, hindi lamang ang mahigpit na pagkakahawak ay nagtrabaho, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng latissimus dorsi, na nakikilahok din sa panahon ng labanan. Maaari kang mag-iba:

• Lapad at uri ng pagkakahawak;
• Bilis ng pagpapatupad;
• Magdagdag ng mga timbang;
• Bilang ng mga pag-uulit at diskarte;
• Mga agwat ng pahinga sa isang set.

Ang ehersisyo sa pakikipagbuno ng braso ay gumagana nang maayos sa halos lahat ng mga kalamnan sa itaas na bahagi - mga braso, likod at abs.

Tandaan! Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano gawin ang mga pull-up gamit ang iyong sariling timbang, kailangan mong simulan ang pagsasanay sa iyong mga kalamnan na may mga timbang.

Exercise No. 4 – Biceps na may barbell

Sa arm wrestling, ang biceps ay ginagamit nang higit pa kaysa sa triceps, kaya naman maraming binibigyang diin ang mga ito sa panahon ng pagsasanay. Ang mga biceps curl na may barbell ay ginagawa sa isang overhand at underhand grip position. Sa unang kaso, hindi lamang ang flexor ng braso ang gagana, kundi pati na rin itaas na bahagi bisig, na gumaganap ng malaking papel sa paghila sa kalaban habang nakikipaglaban. Kung ang mga bodybuilder ay sumusubok na gumawa ng mga kulot ng braso sa paghihiwalay, kung gayon ang pagsasanay para sa pakikipagbuno sa braso ay nagsasangkot ng mabibigat na pagtatrabaho gamit ang "pandaya".

Mahalaga! Kinakailangan na pag-iba-iba ang ehersisyo, na ginagawa ito hindi lamang sa isang barbell, kundi pati na rin sa mga dumbbells at kettlebells.

Ang pagsasanay sa biceps at forearm gamit ang "martilyo" na ehersisyo na may mga dumbbells ay aktibong ginagawa sa pakikipagbuno ng braso, bilang isa sa mga opsyon para sa pagyuko ng mga braso.

Exercise No. 5 – Pagtaas ng katawan gamit ang disc sa likod ng ulo

Ang pagsasanay ay dapat na palakasin hindi lamang ang iyong mga braso, kundi pati na rin ang iyong mga pangunahing kalamnan, na nagiging tense sa panahon ng pakikipagbuno ng braso. Ang weighted sit-ups ay isang arm wrestling exercise na magbibigay ng abs ng isang atleta na parang bakal. Maaari mong i-download ito sa maraming paraan:

1. Naka-on pahalang na bangko – dapat kang magsimula sa bersyong ito ng ehersisyo sa tiyan. Makakatulong ito sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan, sa gayon ay inihahanda sila para sa mabibigat na karga;
2. Naka-on incline bench – pagkatapos magtrabaho sa mga timbang ay nagiging madali, dapat mong dagdagan agad ang pagkarga mga kalamnan ng tiyan pagsisimula ng pag-eehersisyo sa tiyan sa isang incline bench;
3. Pag-eehersisyo sa tiyan sa kabila ng bangko - isang mas kumplikadong ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na iunat ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari, habang ang pag-twist ay magiging mas mahirap.

Payo : Upang i-load ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, maaari mong pana-panahong sanayin ang mga torso turn, hawak ang bigat sa likod ng iyong ulo.

Konklusyon

Tandaan na ang mga pagsasanay sa pakikipagbuno ng braso ay pangunahing nakatuon sa pagsasanay ng mga armas, ngunit hindi dapat kalimutan ng mga practitioner na bumuo ng iba pang mga kalamnan, dahil sa pamamagitan lamang ng paggamit ng buong lakas ng iyong katawan maaari kang manalo. Ang mga kampeon ay hindi ipinanganak, ngunit ginawa.

Magkaroon ng isang produktibong ehersisyo!

Mga kaugnay na artikulo

Ano ang maaari mong gawin sa bahay upang makamit ang tagumpay sa isang sport tulad ng arm wrestling? Ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay magbibigay-daan sa iyo na gawin ito, ngunit paano bumuo ng mga ito? Anong mga uri ng wrestling ang umiiral sa sport na tinatawag na arm wrestling? Pagsasanay sa bahay upang paunlarin ang iyong mga kakayahan ang magiging paksa ng artikulong ito.

Arm wrestling: itaas

Ang martial arts na ito ay nangangailangan ng atleta na magkaroon ng isang sinanay na pronator. Dito, tulad ng sa maraming iba pang mga kaso, mayroong ilang mga nuances na hindi isinasaalang-alang ng maraming mga practitioner. Dapat pa rin itong gawin.

Maraming mga atleta ang nag-iisip na ang tuktok ay hindi hihigit sa isang pag-igting at pronator. Dito nagtatapos ang kanilang mga iniisip. Naniniwala sila na ang mga daliri ay hindi pinindot. Sa katunayan, ang maliit na daliri kasama ang singsing na daliri ay tumutulong sa atleta na paikutin ang kamay. Lumilikha ito ng isang axis ng pag-ikot.

Kung hindi, ang gripper ay maaaring i-disassemble. Gayundin, ang pagpipilian ay hindi maaaring pinasiyahan (kung ang nuance na ito ay hindi isinasaalang-alang) kapag ang isang kalaban na may mas matibay na mga daliri ay madaling manalo sa pamamagitan ng pagsira sa pagdukot.

Pag-atake ng daliri

Kapag umaatake ng mga daliri, dapat mong paikutin ang kamay ng kalaban gamit ang ring finger at kalingkingan. Kung ang pag-atake ay ginawa sa pagdukot, kailangan mo lamang gamitin ang hintuturo at gitnang daliri sa mas malawak na lawak.

Ano ang katangian at mahalaga para sa pag-atake sa likod ng kabayo?

Para sa isang naka-mount na pag-atake, ang pag-igting sa simula ay napakahalaga. Iyon ay, ang atleta, na humihila, ay nagsisikap na makaalis sa hinlalaki ng kanyang kalaban. Sa kasong ito, kailangan mong kunin ang brush bilang mataas hangga't maaari upang gawing mas madali para sa iyong sarili na makumpleto ang gawaing ito. Sa pangkalahatan, ang pakikipagbuno ng braso ay mayaman sa ganitong mga trick. Ang mataas na pagsasanay ay makakatulong sa atleta na magsanay sa isang sapat na antas. Dahil dito, hahaba ang braso ng kalaban, at magkakaroon ng kalamangan ang atleta na madaling gamitin sa pag-atake sa pamamagitan ng pagdukot.

Marahil ay nakuha ng kalaban ang isang kapaki-pakinabang na posisyon sa simula kung gagawa din siya ng pag-atake sa likod ng kabayo. Sa kasong ito, maaari mong subukang putulin ang mahigpit na pagkakahawak pati na rin ang pronate. Lumilikha ito ng posibilidad na mapatumba ng kalaban ang lead. Kung ang isang atleta ay nagpasya na lumaban sa likod ng kabayo, pagkatapos ay dapat siyang maglakad kasama ang hinlalaki upang ma-intercept ang kamay ng kalaban sa bilis ng kidlat. Ang trajectory ay dapat magmukhang " hinlalaki- balikat". Ang huling hakbang ay ang ibaluktot ang kamay at idikit ang mga daliri sa gilid. Ang arm wrestling, kung saan ang pagsasanay sa itaas na katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng lakas, ay isang isport kung saan ang diskarte ay mahalaga din, hindi malupit na lakas.

Kung ang labanan ay isinasagawa sa mga sinturon, kung gayon ang mga daliri ay higit na nawawala ang kanilang papel doon. Ang mahigpit na pagkakahawak ay nagiging mas malakas, na imposibleng hindi mapansin o maramdaman. May mga kaso kapag ang kalaban ay mas malaki sa mga tuntunin ng kanyang data. Sa ganoong sitwasyon, mayroon siyang ilang kalamangan na nagpapahintulot sa kanya na patumbahin ang pulso nang mabilis at epektibo. Gayunpaman, posible pa ring ihinto ang paggalaw, at pagkatapos nito, maaaring kasangkot ang pagdukot na may pronasyon.

Mag-stretch. Arm wrestling: pagsasanay sa bahay

Ang pagsasanay sa pag-igting sa pakikipagbuno ng braso ay isang medyo mahalagang bahagi, dahil ang prosesong ito ay napaka, napakalapit na nauugnay sa konsepto ng "wrestling on horseback." Kadalasan, ang mga atleta ay nagsasagawa ng pag-igting mula sa pinakadulo simula, sa sandaling ang pagkakahawak mismo ay naitakda. Ang gawain sa yugtong ito ay i-destabilize ang kamay ng iyong kalaban, na ginagawa sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng iyong kamay at pagsasagawa ng isang tiyak na kahabaan.

Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-lock ang mga daliri ng iyong kalaban upang pigilan silang yumuko ang kanilang pulso sa sandaling magsimula ang laban. Gayundin, sa tulong ng pag-igting, ang mga paggalaw ng supinating ay naharang. Ang pinakakaraniwang uri ng kakaibang galaw na ito ay ang pull-on.

Sa kasong ito, ang kamay ay kumukuha ng ganap na posisyong dinukot. Ang isang katulad na direksyon ay nilikha at binuo para sa ilang mga kaso. Ito ay magiging pinaka-epektibong gumamit ng isang pull "sa iyong sarili" kung ang kalaban ay isang mataas na kabayo.

Tiyak na susubukan ng atleta na hilahin ang kamay ng kalaban palapit sa kanyang sarili. Sa kasong ito, ang anggulo sa joint ng siko ay mananatiling hindi nagbabago. Sa anumang kaso, ang presyon ay ilalapat sa mga daliri. Ang pinakamatinding bahagi nito ay dapat na nasa dalawang daliri: ang gitna at index.

Arm wrestling, kung saan ang pagsasanay sa braso ay nagpapahintulot sa atleta na maging mas handa para sa isang laban, ay may ilang mga nuances. Dapat pansinin kaagad na dito mayroong isang direktang koneksyon sa pagitan ng tagumpay ng pakikipaglaban gamit ang nangungunang paraan, pati na rin ang halaga ng pagkilos na nilikha. Kung ang kalaban ay isang mataas na kabayo, kung gayon ito ay pinakamahusay na kunin ito bilang mataas hangga't maaari. Bukod dito, nalalapat ito hindi lamang sa pag-set up ng paunang pagkakahawak, kundi pati na rin sa buong proseso ng pakikibaka.

Maaari kang palaging makakuha ng mas kapaki-pakinabang na posisyon sa pamamagitan ng pagsisikap na ilipat ang iyong kamay palapit sa iyo. Ang hakbang na ito ay hindi lihim; ito ay malayang ginagamit ng ilang mga atleta. Tulad ng nabanggit kanina, ang ganitong hakbang ay maaaring gawin hindi lamang kapag nagse-set up ng isang hold, kundi pati na rin nang direkta sa panahon ng laban.

Posible na ang mga sitwasyon ay lumitaw kapag ang nangungunang atleta at ang atleta ng kawit ay magkaharap. Sa kasong ito, ang sumusunod na aksyon ay nararapat: pagharang sa paggalaw ng supping ng kalaban. Sa kasong ito, ang kamay ay dapat na nakaposisyon sa paraang ang liko ng kamay ay katabi ng maliit na daliri ng kalaban (pati na rin ang singsing na daliri) nang mahigpit hangga't maaari.

Siguraduhin na ang kalaban ay hindi magagawang dukutin ang kamay hangga't maaari sa posisyong ito. Ito ay para sa mga bagay na ibinibigay ang pagsasanay sa kamay sa pakikipagbuno sa braso. Ang paghila "patungo sa sarili", lumiliko, ay magbibigay-daan sa atleta na harangan ang twisting movement na nilalayon ng kalaban. Ang working angle ng kalaban ay mahahaba rin nang husto.

Distal phalanges

Ito ay nabanggit nang higit sa isang beses na ang mga coach, pati na rin ang ilang mga atleta, ay nabanggit ang kahalagahan ng pagbibigay-diin sa pag-igting gamit ang tinatawag na distal phalanges. Ano ang mali dito? Ang bagay ay ang isang diin ng ganitong uri ay direktang nakakaapekto sa pinakamahina na punto. Ito ay nagagawa sa isang mas malaking lawak dahil sa ang katunayan na ang pingga ay may malaking balikat.

Ang pagsasanay para sa pakikipagbuno ng braso sa bahay ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na sa ilang paraan ay nauugnay dito. Ito ay lubos na posible para sa isang sitwasyon na lumitaw kapag kailangan mong kontrahin ang isang kalaban na sinusubukang manalo sa isang labanan sa pamamagitan ng pag-atake "sa gilid." Sa kasong ito, ang tanging paraan para hindi ka matalo sa round ay ang harangin ang singsing at gitnang daliri ng kalaban gamit ang parehong tensyon.

Ito ang tanging paraan upang makabuluhang bawasan ang bisa ng lateral pressure at sugpuin ang paikot-ikot na paggalaw ng brush. napaka mahalagang punto habang ang pagsasagawa ng stretch ay ang paggamit ng power advantage. Magagawa ito sa pamamagitan ng direktang pag-impluwensya sa dati nang natukoy na weak point ng kalaban. Ang layunin (at resulta) nito ay ilagay ang kalaban sa isang lubhang di-kanais-nais na posisyon para sa kanyang sarili. Sa pangkalahatan, masasabi natin na ang kahabaan ay nakasalalay din sa kung anong mahina at malakas na puntos ang mayroon ang kalaban.

Ang kahabaan ay nangangailangan ng atleta na magsagawa ng isa pang punto: pag-synchronize ng posisyon ng mga siko. Sa armrest, ang siko, para sa mga katulad na dahilan, ay hindi magiging static. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang kilusan na naaayon sa vector ng puwersa na inilalapat sa sandaling ito.

Ngunit ang pangunahing bagay ay hindi lamang upang maisagawa ang paggalaw, ngunit upang maisagawa ito sa katamtaman. Iyon ay, kahit na sa kasong ito, ang anggulo ng pagtatrabaho ay hindi dapat tumaas nang malaki. Kung mangyari ito, nanganganib na mawalan ng lakas ang atleta nang malaki. At ito ay hindi masyadong mabuti para sa kanya.

Bakit mahalaga ang tensyon?

Kapag nakikipaglaban gamit ang "nangungunang" na pamamaraan, ang pag-igting ay gumaganap ng isang napakahalagang papel, dahil pinapayagan ka nitong ilipat ang kalaban sa isang hindi magandang posisyon at impluwensya mahinang mga spot kalaban. Ibig sabihin, kadalasan ang tensyon mismo sa ganitong uri ng wrestling ang nagiging mapagpasyang salik na magdadala ng tagumpay sa isa sa mga kalabang atleta.

Arm wrestling: pagsasanay para sa mga nagsisimula

Ano ang maaaring gamitin para sa pagsasanay sa lugar na ito? Lalo na kung baguhan ka lang na atleta?

Upang gawin ito, maaari kang bumili ng isang espesyal na mesa para sa pakikipagbuno ng braso. Ngunit ito ay kung mayroon kang makakasama sa pagsasanay. Para lamang sa kagandahan, malinaw na hindi sulit na kunin ito kung ikaw ay nag-eehersisyo nang mag-isa.

Konklusyon

Napakahalaga na bigyang-pansin sa una hindi gaanong sa tagal at intensity ng pagsasanay, ngunit sa kanilang kalidad. Tulad ng sa maraming mga sports, ang mga nagsisimula sa pakikipagbuno ng braso ay hindi kahit na inaalok, ngunit masidhing inirerekomenda na gawin ang pamamaraan ng mga pangunahing pagsasanay. Ito ang tanging paraan upang bumuo ng hindi lamang lakas, ngunit lakas na nakadirekta sa tamang direksyon. Ang lahat ng mga puzzle ay binubuo ng maliliit na bahagi, at ang pakikipagbuno ng braso ay walang pagbubukod sa bagay na ito.

Arm wrestling - anong mga kalamnan ang gumagana? Anong mga kalamnan ang ibomba para sa pakikipagbuno ng braso?

Sinasabi ng mga propesyonal na halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay kasangkot sa pakikipagbuno ng braso, ngunit ang pangunahing papel ay kabilang sa mga kalamnan ng bisig. At sa huli, ang pag-unlad ng mga kalamnan ng bisig at iba pang mga kalamnan ng kamay ang magpapasiya ng tagumpay sa laban.

Sa panahon ng pakikipagbuno ng braso, ang mga sumusunod na kalamnan ay isinaaktibo:

biceps (maikling ulo, brachialis, triceps)

brachial (biceps, triceps, deltoid, brachioradialis, clavicular)

mga armas (rhomboid, infraspinatus, trapezoid...)

mga kamay (radial, palmar...)

pektoral (cleidomastoid, major, minor...)

dorsal (latissimus, lumbodorsal)

Sa website ng Encyclopedia Power Species Ang Sports (ESWS) ay nagsasabi nang detalyado tungkol sa mga unang hakbang ng mga gustong makisali sa pakikipagbuno ng braso, kung saan, anuman ang edad, kailangan nilang magsimula sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay at mga pangunahing pagsasanay, dahil: kung walang mga kalamnan, kung gayon ano mag aaway tayo? Kaya una, pangkalahatang pagsasanay sa paghahanda, pagkatapos ay mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda, na kinabibilangan ng:

squats

dips

deadlift

kulot na may barbell at dumbbells

pagbaluktot ng pulso

mga pagsasanay sa tiyan

nakatayong barbell lift

mga push-up ng daliri

one-arm push-ups

pagtakbo/paglakad gamit ang mga dumbbells

Sa lahat ng mga pagsasanay, mahalaga na kahalili ang amplitude ng mga paggalaw, at mayroong maraming mas tiyak na mga trick.

Mayroong maikling video na kurso ng ilang mga pagsasanay .

SA pagbibinata Nagustuhan ko ang arm sports. Ngayon hindi ako nakikipagkumpitensya dahil sa aking kalusugan. At sa pagbabalik-tanaw sa nakaraan, hindi ako makapaniwala na natamaan ko ang kamay ng aking kalaban. Pero kahit papaano ay na-provoke ako ng tanong mo at gusto kong maglaro ulit ng sports.

Upang manalo kailangan mo hindi lamang upang sanayin ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin upang magkaroon ng malakas na buto, dahil ako ay payat, ngunit pinamamahalaang kong manalo. Tulad ng para sa mga kalamnan, siguraduhing sanayin ang lahat ng mga kalamnan ng bisig, biceps at triceps. Tinulungan ako ng mga dumbbells ko dito. Ang mga ito ay iniingatan pa rin.

Para sa arm wrestling maliban sa pangkalahatan pisikal na pagsasanay(weightlifting) ay kailangang pagsikapan mga kalamnan sa balikat at mga kalamnan sa likod. Gayundin, bigyang-pansin ang kasukasuan ng pulso (mga kalamnan sa bisig), dahil ang kasukasuan ng pulso ay kalahati ng tagumpay sa pakikipagbuno ng braso. Ngunit bilang karagdagan sa nagtatrabaho kamay, huwag kalimutang ihanda ang pangalawa - pagkatapos ng lahat, ito ang pangunahing tool sa pagtulak - nagbibigay ito ng karagdagang pagsisikap sa paglaban.

Susubukan kong sagutin sa sarili kong salita. Ako ay nagsasanay nang paminsan-minsan, kabilang ang mga barbell, sa loob ng mahabang panahon, at masasagot kita sa paraang para sa pakikipagbuno ng braso kakailanganin mo ang lahat ng mga kalamnan na mayroon ka sa aktibong reserba. Siyempre, maaari mong, halimbawa, subukang kilalanin ang ilang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa isang mas malaking lawak, at naaayon ay mapapagod nang mas mabilis at mas malakas, at samakatuwid ito ang mga kalamnan na kailangang bigyan ng espesyal na pansin upang maghanda. sila at lumikha ng isang reserba ng lakas o kapangyarihan. Ngunit sa pangkalahatan, ang isang tunay na kumpetisyon ay pigain ang buong katawan tulad ng isang washcloth. Siyempre, upang manalo sa ganitong uri ng martial arts, sa pagsasalita, kailangan mong i-pump ang iyong mga kalamnan sa eksaktong direksyon na ito. Hanggang ngayon naaalala ko ang pelikula kung saan bida ay isang tsuper ng trak at nagmaneho ng isang malaking trak. Bilang karagdagan sa trabaho, sa pagitan ng mga flight ay nakibahagi siya sa mga kumpetisyon, kung saan palagi siyang nanalo. Kaya, upang palakasin ang mga kalamnan ng braso ng traksyon kung saan natalo niya ang kanyang mga kalaban, nakakuha siya ng isang makapangyarihang rubber expander sa taksi ng trak, at habang nagmamaneho, pinagbomba niya ang kanyang braso sa buong paraan.

Upang iangat ang isang barbell, halimbawa, hindi sapat na i-pump up ang iyong mga kalamnan sa braso. Mangangailangan ito ng malalakas na binti, malakas na likod at ibabang likod, leeg, paa, at pulso. Kapag itinaas mo ang barbell, nararamdaman mo kung paano gumagana ang lahat ng mga kalamnan, at kapag nabigo ang isa maliit na kalamnan, pagkatapos ay nagiging imposible o mapanganib ang pag-aangat.

Minsan, mayroon akong mga magasin, at nabasa ko kung ano ang mga kalamnan at kung paano ito ibomba. Ito ay para sa mga propesyonal. Ngayon, pagkatapos ng labindalawang oras na ginugol sa keyboard, kung minsan ang aking mga braso ay tumatangging magbuhat ng mga timbang.

Kaya, upang ibuod kung ano ang sinabi, maaari nating sabihin na kahit na ang isang tao ay kanang kamay, kung gayon kanang kamay ibababa niya ang kamay ng kalaban, at sa kaliwa niya ay pananatilihin niya ang katawan at balanse. Ganoon din sa likod at binti. Gumagana ang buong katawan dito. Samakatuwid, maaari mong ligtas na ikabit ang isang rubber expander sa dingding at ulitin ang paggalaw na ito nang daan-daang beses. At kung mas mahigpit ang expander, mas malaki ang margin ng kaligtasan, dahil ang kamay ng kalaban ay magiging mas malaki kaysa sa kapal ng expander at ang tigas nito. Pagkatapos ng lahat, paano nagsasanay ang mga boksingero? Pagkatapos ng lahat, hindi sila limitado sa pagbuo ng kanilang mga kamay, ngunit kumuha ng isang gulong mula sa isang maliit na traktor at i-drag ito sa paligid ng bulwagan, iyon ay, sila ay nagpapalakas, nagsasanay at bumuo ng ganap na lahat ng mga uri ng mga grupo at kalamnan. Ganito ko nakikita ang sagot sa tanong na ito, kung hindi ka magdetalye tungkol sa biceps, triceps, trapezius, deltoids at iba pang muscles at ligaments. Habang sinusulat ko ang sagot, nakaisip ako ng paraan. Maaari kang magsabit ng load sa mga bloke at i-drag ito sa parehong posisyon na parang kamay ng iyong kalaban. Ang bigat ay idaragdag, at ang paghila ng braso, bilang ang tuktok ng pagsisikap, ay lalakas, na hinihila ang lahat ng katabing kalamnan.

Ang pinakamahalagang kalamnan para sa pakikipagbuno ng braso ay ang mga kalamnan ng bisig. Mahalaga rin ang mga ligament at tendon. Ang pangalawang papel ay ibinibigay sa biceps at triceps. Ang ilan ay nakikibahagi din mga kalamnan ng pektoral. Ngunit ang batayan ay ang kamay at bisig (mula sa siko hanggang sa kamay).

lahat ay kanais-nais. at sa pangkalahatan ang bisig at pektoral

Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot sa pakikipagbuno ng braso sa isang antas o iba pa. Ang pinaka-basic ay ang biceps at bisig; ang pagtitiis at paghawak ng kapangyarihan ng kaaway ay nakasalalay sa kanila. Ang mga kalamnan ng latissimus dorsi ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel sa kanilang tulong, ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan ay tumataas. Ang pagtulak upang lumipat sa pakikipagbuno nang direkta ay nakasalalay sa lakas ng triceps. Huwag kalimutan ang tungkol sa posterior bundle delta, itaas na dibdib na may koneksyon sa anterior delta band, shoulder cuff.

Sa pakikipagbuno ng braso, ang mga kalamnan ng bisig ay pangunahing kapaki-pakinabang. Ngunit sa panimula, kailangan mong sanayin ang lahat ng mga kalamnan para sa mas maayos na pag-unlad at pakikipag-ugnayan ng lahat ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng pektoral ay napakahalaga din.

Kung gusto mong makatanggap pinakamahusay na mga resulta, sanayin ang iyong mga biceps, mga kalamnan sa balikat, mga braso sa pangkalahatan, mga kamay, mga kalamnan sa pektoral at likod.

Ang arm wrestling ay isang kapana-panabik na emosyonal na paghaharap sa kapangyarihan. Mukhang kung ano ang mali dito - kailangan mo lang "alisin" ang kamay ng iyong kalaban. Ngunit, tulad ng sa anumang isport, nasa likod ng tagumpay mahabang taon mahirap na pagsasanay. Ang mga kalahok ay lumalapit sa mga kumpetisyon hindi lamang sa pumped up na mga kalamnan, kundi pati na rin sa isang taktikal na plano para sa laban. Isaalang-alang natin ang pisikal na bahagi ng isport na ito - ano at paano mo kailangang mag-bomba upang makamit ang mga resulta.

Anong mga kalamnan ang gumagana habang nakikipagbuno sa braso?

Sa kabila ng katotohanan na ang pakikipagbuno ay isinasagawa sa mga bisig, sa panahon ng kumpetisyon, hindi lamang ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat ang kasangkot, dahil ang pagkarga ay ipinamamahagi sa buong katawan.

Ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga sumusunod na grupo ng kalamnan:

Mahalaga! Ang anthropometric data ng mga atleta ay ganap na naiiba, kaya ang mga pamamaraan ng pagsasanay ay dapat piliin nang paisa-isa para sa bawat organismo.

Mga diskarte at panuntunan para sa paghawak ng arm wrestling matches

Arm wrestling - hindi kaganapan sa Olympic isport, ngunit nilinang sa buong planeta. Ang labanan ay nahahati sa tatlong bahagi: simula, pagkakaroon ng kalamangan at pagpapatupad.

Ang mga pangkalahatang tuntunin para sa kumpetisyon ay ang mga sumusunod:

• ang hitsura ng atleta ay maayos, ang kanyang mga damit ay palakasan;
• mga kamay na walang damit, bendahe, elbow pad, pulseras, singsing, singsing;
• dapat sundin ng atleta ang mga alituntunin ng kalinisan - ang mga kuko ay pinutol at walang mga fungal disease, hugasan ang mga kamay;
• ang mga damit na may mga logo ng tagagawa ay dapat na napagkasunduan nang maaga sa mga organizer ng kumpetisyon.

Video: Mga pangunahing tuntunin ng mga kumpetisyon sa pakikipagbuno sa braso

Ang pagsasagawa ng mga laban ay kinokontrol ng mga organizer, ngunit ang mga pangunahing patakaran ay ang mga sumusunod:

• pagkatapos ng tawag, ang atleta ay may dalawang minuto upang pumunta sa mesa;
• sa panahon ng tackle dapat makita ng referee hinlalaki upang suriin ang kawastuhan ng pagkakahawak;
• ang mahigpit na pagkakahawak ay isinasagawa sa gitna ng mesa na ang siko ay nakapatong sa armrest, at ang kamay at bisig ay dapat na nasa parehong linya;
• ang kabilang banda ay kumukuha ng suporta sa mesa;
• ang mga balikat ay dapat na parallel sa mga gilid ng talahanayan;
• magsisimula ang laban pagkatapos ng senyas ng referee na “Ready! Go!” (o "Handa! Marso!"), at huminto pagkatapos ng utos na "Stop!";
• ang pagsira sa mahigpit na pagkakahawak ay nagbibigay ng karapatang magpahinga ng 30 segundo, na sinusundan ng pagtali sa mga kamay gamit ang sinturon;
• Ang nagwagi ay ang atleta na nagawang hawakan ang bahagi ng braso ng kalaban (forearm, kamay, daliri) gamit ang roller.

Mahalaga! Sa panahon ng laban, pinapayagan ang arm wrestler na ipahinga ang isang paa sa malapit o malayong binti ng mesa.

Ang mga paglabag sa mga alituntunin sa panahon ng labanan ay mapaparusahan ng isang babala. Ang paulit-ulit na paglabag ay nagreresulta sa pagkadiskwalipika ng atleta at pagkatalo.

Ang mga paglabag ay maaaring:

• maagang pagsisimula;
• paghihiwalay o paghihiwalay ng siko mula sa mesa;
• baluktot ang iyong ulo o balikat sa gitna ng mesa;
• pagpindot sa iyong ulo sa iyong hand grip o iyong bisig;
• sadyang pagsira ng mahigpit na pagkakahawak;
• pagpukaw ng pinsala sa sarili o isang kalaban;
• binitawan ang pin gamit ang kabilang kamay.

• "direktang paggalaw"- isang matalim na paggalaw ng kamay, na idinisenyo upang agad na talunin ang kalaban;
• "nakasakay sa kabayo"- pag-atake sa paghila ng kamay ng kalaban patungo sa iyo;
• "hila"- kapag supinating (umiikot) ang iyong kasukasuan ng siko, ang kamay ng kalaban ay hinila patungo sa iyo;
• "top hook"- sa simula ng laban, ang arm wrestler ay umakyat at kaagad sa gilid kasama ang paghila ng braso ng kalaban;
• "ibabang kawit"- kapag supinating ang kamay, ang isang matalim na paglipat pababa ay ginawa sa isang pagtatangka na "ilagay" ang kamay ng kalaban;
• "triceps"- pagkatapos ng senyas ng hukom, itinulak ng atleta ang kanyang balikat pasulong at sinusubukang magpasya sa kinalabasan ng laban sa isang malakas na paraan habang pinipiga ang triceps.

Alam mo ba? Hindi ipinapayo ng mga propesyonal na gamitin ang mga taktika na ginamit ng Hollywood actor na si Sylvester Stallone sa pelikula tungkol sa arm wrestling na "Fight All That". Ang lahat ng hindi kinakailangang paggalaw ng daliri ay humahantong sa pagkawala ng posisyon.

Pinakamahusay na pagsasanay

Ang programa ng pagsasanay para sa pakikipagbuno ng braso ay naglalayong bumuo ng mga kalamnan ng mga braso, balikat, dibdib at likod. Kung hindi posible na mag-ehersisyo sa mga dalubhasang simulator, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa bahay. Ang pagsasanay para sa pagpapaunlad ng kalamnan para sa pakikipagbuno ng braso ay nahahati sa basic (lahat ng mga kalamnan ng katawan ay handa) at nakahiwalay (mga indibidwal na kalamnan o grupo ay binuo). Tingnan natin ang pinakasikat na pagsasanay.

Ang ehersisyo ay bubuo ng latissimus dorsi na mga kalamnan, biceps, pakpak, at gayundin ang buong balikat at likod na sinturon ay kasangkot sa anyo ng mga pantulong. Pamamaraan:

1. Itakda ang timbang (10 kg para sa mga lalaki, 5 kg para sa mga babae).
2. Ang mga binti ay nakasalalay sa mga suporta at yumuko hanggang 90°.
3. Panatilihing tuwid ang iyong likod, hinihila ng iyong mga braso ang nakatakdang bigat patungo sa iyo.
4. Kapag ang katawan ay patayo sa sahig, kailangan mong simulan ang pag-uulit ng ehersisyo.
5. Ang pagkakaroon ng ituwid ang mga talim ng balikat at balikat, hilahin ang hawakan sa tiyan at hawakan ito sa posisyon na ito nang isang segundo.
6. Ang pagkontrol sa kawalang-kilos ng katawan, ang bigat ay inilabas.

Ang ehersisyo ay ginagawa sa 2-3 na diskarte 10-15 beses.

Ang aktibidad na ito ay nagpapaunlad ng parehong mga kalamnan sa likod at sinturon sa balikat, at tumutulong sa pagpapataas ng iyong mga armas.

Pamamaraan:

1. Kunin ang dumbbell upang ang kamay nito ay nakadirekta patungo sa hita, habang ang mga binti ay dapat magkasama.
2. Ang torso ay parallel sa bench.
3. Bahagyang ibaba ang iyong balikat, ituwid ang iyong braso.
4. Habang humihinga, kailangan mong ilipat ang projectile pataas, na pinapaigting ang lahat ng iyong mga kalamnan.
5. Sa tuktok ng elevator, kailangan mong i-pause ng isang segundo at huminga nang palabas.
6. Ulitin ang lahat ng mga aksyon sa kabilang banda.

Ang aralin ay idinisenyo para sa 2-3 diskarte hanggang sa 10 pagpapatupad.

Hammer o single-sided dumbbell lift

Ang aktibidad na ito ay maaaring gawin sa bahay gamit ang isang regular na sledgehammer - nangangailangan ito ng isang pingga na may malubhang timbang sa kabilang dulo. Maaari ka ring bumili ng single-sided dumbbell. SA Ang ehersisyong ito Ang mga kalamnan ng mga braso, balikat, likod at abs ay bubuo.

Ang pamamaraan sa kasong ito ay ganap na simple - kailangan mong iangat ang projectile sa pamamagitan ng pagyuko ng pulso, at hindi ang buong braso, una pasulong at pagkatapos ay pabalik. Hindi na kailangang maubos ang iyong mga braso sa paulit-ulit na pag-uulit; ito ay sapat na upang makamit ang isang pakiramdam ng pagkapagod ng kalamnan.

Malakas na ehersisyo na maaaring magdulot ng pinsala sa taong hindi handa. Sa bahay ito ay ginaganap gamit ang isang barbell o dumbbell.

Pamamaraan:

1. Sa isang posisyong nakaupo, ang mga braso ay nakahiga sa isang suporta (bench), at ang mga kamay ay nasa labas ng suporta, nakataas ang mga palad.
2. Ibinigay ng isang katulong ang isang apparatus (isang dumbbell, dalawang dumbbells o isang barbell).
3. Sa malakas na paggalaw, ang projectile ay tumataas lamang sa tulong ng mga kamay, dahil sa baluktot ng mga pulso.

Hanggang sa apat na set ng 15–20 pagpindot ang ginagawa.

Ang pamamaraan ng pagsasanay sa mga kamay gamit ang dalawang tuwalya ay medyo orihinal - itinapon ang mga ito sa isang bar o pahalang na bar sa lapad ng balikat, at hinila ng atleta ang kanyang sarili sa kanila, hawak ang mga nakabitin na gilid. Sa pagsasanay na ito, mahalagang magkaharap ang iyong mga palad. Ang pamamaraan na ito ay nagpapalakas ng latissimus dorsi na mga kalamnan, biceps, triceps at mga kamay nang maayos.

Ang ehersisyo ay medyo pabagu-bago - sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng haba ng isang tuwalya na nakasabit mula sa isang improvised na pahalang na bar, maaari mong baguhin ang load sa iba't ibang grupo kalamnan.

Ang ehersisyo ay naglalayong bumuo ng likod, abs, biceps at mga kamay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay idinisenyo para sa mga may karanasang atleta, dahil ang sobrang stress ay maaaring humantong sa pinsala.

Pamamaraan:

1. Sa isang nakahiga na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo na may diin sa ilang istraktura (halimbawa, isang pader bar).
2. Pindutin ang weight plate mula sa barbell hanggang sa likod ng iyong ulo (maaari mo itong balutin ng tuwalya o iba pang tela).
3. Gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, iangat ang iyong katawan at hawakan ang iyong dibdib sa iyong mga balakang.
4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Karaniwang pagkakamali ng mga baguhan

Sa anumang negosyo, ang tamang diskarte ay mahalaga, at ang paghahanda para sa isang arm wrestling competition ay walang exception.

Alam mo ba? Ang world champion sa arm wrestling sa mga taong may kapansanan, ang Armenian na si Sarkis Stepanyan, na walang mga paa at isang braso, ay nagawang talunin ang kanyang kalaban, na may dalawang braso. Nagkaroon ng pagkakataon ang kalaban na kumapit sa hawakan sa mesa, ngunit natalo kay Sarkis.

Narito ang mga tip na magagamit ng mga baguhang atleta upang maiwasan ang mga pangunahing pagkakamali:

• kailangan mong sanayin na isinasaalang-alang ang anthropometry, dahil ang tamang anggulo ng pagkahilig, haba ng paghila, at pag-alis ng dumbbell mula sa katawan ay puro indibidwal;
• ang mga load ay dapat na dosed, kung hindi man ay maaaring mangyari ang kakulangan sa ginhawa o pinsala;
• hindi na kailangang pabilisin ang programa ng pagsasanay - makakuha ng masyadong mabilis masa ng kalamnan hindi ito gagana, ngunit ang mga sakit na nauugnay sa stress ay posible;
• Ang pagbomba sa ilang mga indibidwal na kalamnan ay maaaring humantong sa isang hindi magandang tingnan na hitsura;
• ang labis o hindi sapat na pagsisikap sa panahon ng pagsasanay ay hindi magdadala ng anumang benepisyo - dapat mayroong malinaw na plano sa pagsasanay na iginuhit ng isang propesyonal;
• pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan ang isang panahon ng pagbawi - ang pagtatrabaho ng malalaking kalamnan ay nangangailangan ng tatlong araw na pahinga, pagkatapos magtrabaho sa maliliit na kalamnan kailangan mong magpahinga ng dalawang araw;
• hindi mo dapat laktawan o ihinto ang pagsasanay nang buo - ang pagganyak ay ang pinakamahalagang salik sa pagsasanay;
• kailangan mong magtakda ng isang layunin, magtakda ng isang deadline para sa pagkumpleto nito at magsikap na gawin ito - ang misyon ay dapat makumpleto, kung hindi man ang lahat ay ginawa nang walang kabuluhan.

Arm wrestling, tulad ng anumang iba pang uri ng power confrontation, bilang karagdagan sa mapagkumpitensyang bahagi na nakikita ng madla, ay naglalaman ng mga taon ng matinding pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, hindi talaga madaling pumunta sa arena at "alisin" ang kamay ng isang tao. Nangangailangan ito ng lakas ng loob, lakas ng kalamnan, at paggamit ng tamang taktika.