Pagpapalaki ng katawan sa pagbibinata: lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Pagpapalaki ng katawan sa pagbibinata: lahat ng mga kalamangan at kahinaan Ang paglalakbay, pagkain at tirahan ay nasa gastos ng mga organisasyong nagpapadala. Pagrenta ng lugar ng kumpetisyon, mga paraphernalia ng gawad at panghuling piging

Hindi ko malilimutan ang aking unang layunin sa pagpapalaki ng katawan, noong ako ay 15 taong gulang pa lamang. Naisip ko na sa pamamagitan ng paggawa ng lahat sa pamamagitan ng libro, pagsasanay nang husto, at pagsunod sa isang tamang bodybuilding diet, magiging kamukha ko si Arnold Schwarzenegger sa loob ng 3-4 na buwan. Sa kabila ng katotohanan na nakamit ko ang ilang magagandang resulta sa tag-araw, wala pa rin akong malapit sa aking idolo.

Ang hindi makatotohanang mga layunin sa pagpapalaki ng katawan ay isa sa maraming pagkakamali na ginagawa ng mga batang atleta sa kanilang mga unang araw ng pagsasanay. Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing pagkakamali na ginawa sa mga unang yugto ng bodybuilding at kung paano sila maiiwasan.

Pagkakamali ng Teen #1: Hindi Makatotohanang Mga Layunin sa Pagpapalaki ng Katawan

Sa ngayon, isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali sa mga teenager na atleta ay ang pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan. Tulad ng sinabi ko na, ginawa ko ang pagkakamaling ito sa aking sarili noong una kong sinimulan ang bodybuilding. Hindi ko masasabi nang eksakto kung gaano karaming kalamnan ang magagawa mong buuin, dahil nangyayari ito sa iba't ibang mga rate para sa lahat, ngunit masasabi kong may kumpiyansa na kung nakakakuha ka ng 10 kg ng malinis. masa ng kalamnan sa iyong unang taon ng pagsasanay, nangangahulugan ito na ikaw ay isang natural na atleta.

Ang pagbuo ng isang kampeon na katawan ay nangangailangan ng maraming oras, pati na rin ang pare-parehong paggamit ng isang mahusay na programa sa pagsasanay sa bodybuilding, tamang diyeta at pahinga. Ang bodybuilding ay isang aktibidad kung saan kailangan mong maging matiyaga. Upang matiyak na ikaw ay sumusunod sa tamang landas, ito ay sapat na upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang payo ko ay kumuha ng larawan ng iyong sarili tuwing 4 na linggo, panoorin ang iyong timbang at laki. Sa ganitong paraan makikita mo kung saang direksyon ang iyong katawan ay "gumagalaw" at, kung kinakailangan, ayusin ang iyong programa. Ang isang larawan ay "nagkakahalaga ng isang libong salita" at magugulat ka kung gaano pa ang masasabi ng isang larawan tungkol sa iyong pag-unlad kaysa sa mga regular na sukat lamang.

Pagkakamali ng Teen #2: Kakulangan ng Consistency

Iniisip ng ilang kabataang lalaki na pagkatapos ng ilang linggo ng masipag na pagsasanay, maaari silang magpahinga ng isa o dalawang linggo at pagkatapos ay bumalik sa gym at magpatuloy kung saan sila tumigil. Sa kasamaang palad, sila ay mabibigo. Ang kakulangan ng pagkakapare-pareho ay ibabalik ang mga ito sa oras at kailangang magsimulang muli.

Maging walang humpay at pare-pareho sa bawat aspeto ng iyong programa (pagsasanay, diyeta at pahinga). Sa huli, ang pagkakapare-pareho ay magiging isa sa iyong pinakamalakas na kaalyado sa bodybuilding.

Pagkakamali ng Teen #3: Hindi Planong Pag-eehersisyo

Nakita ko nang maraming beses na ang mga tinedyer ay gumagala sa gym, kinuha ang lahat ng mga ehersisyo nang sunud-sunod at gawin ang lahat ng kanilang makakaya. Ni rhyme o reason. Ito ay hindi lamang isang landas sa katamtamang mga resulta, kundi pati na rin ang posibilidad ng pinsala. Napakahalaga na magkaroon ng magandang plano sa pag-eehersisyo sa iyo bago ka pumunta sa gym. Tingnan ang mga artikulo sa seksyong Mga Nagsisimula para sa higit pang impormasyon sa kung ano mismo ang hitsura ng isang magandang programa sa pagsasanay sa bodybuilding.

Pagkakamali ng Teen #4: Pagsunod sa Champion Program

Isa pang seryosong pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga teenager sa bodybuilding. Ang iskedyul ng pagsasanay na ito ay masyadong mahirap para sa mga batang bodybuilder. Pagkatapos lamang ng 10 taong karanasan sa pagsasanay sa pagpapalaki ng katawan, natutunan ng isang atleta kung paano pinakamahusay na tumutugon ang kanyang katawan sa pagsasanay. Ang mga advanced na programa ng atleta ay naglalayong palakasin ang mga mahihinang bahagi ng katawan habang pinapanatili ang mga malalakas. Bilang karagdagan, ang Pro program ay may higit pang mga pagsasanay sa paghihiwalay, na hindi talaga angkop para sa mga tinedyer. Sa wakas, ang dami at dalas ng pagsasanay sa Pro ay mas mataas.

Ang isang programa mula sa isang batikang atleta ay maaaring humantong sa overtraining sa isang lugar at sa parehong oras ay undertraining sa isa pa. Gayundin, ang mataas na volume at mataas na intensity ay maaaring humantong sa malubhang pinsala.

Pagkakamali ng Teen #5: Mga Hindi Tamang Pagsasanay

Muli, isang pagkakamali na nangyayari kapag ang mga tinedyer ay gumagamit ng mas advanced na mga programa sa pagsasanay. Ang isang programa sa pagbuo ng kalamnan ay dapat na maikli (1 oras na maximum) at pangunahing nakatuon sa mga libreng ehersisyo sa timbang. Ang madalas na paggamit ng mga isolation machine ay magreresulta sa hindi magandang resulta, kung mayroon man.

Pagkakamali ng Teen #6: Sobra mabibigat na timbang at hindi tamang pagpapatupad

Karamihan sa mga naghahangad na kabataang atleta ay gumagamit ng mabibigat na timbang sa kanilang mga ehersisyo upang makamit ang pinakamataas na resulta. Sa palagay ko, ang mga tinedyer ay hindi dapat magsikap para sa malalaking volume, dahil sa edad na ito ang paglaki ng kalamnan ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa paglaki ng mga tendon at ligaments. Ang "maximum survival" ay kadalasang humahantong sa pinsala, lalo na kung ang tamang pamamaraan ay hindi ginagamit. Isaisip na sa bodybuilding, ang Timbang ay isang paraan lamang sa isang dulo. Ginagamit namin ang timbang bilang isang tool upang ilapat ang kinokontrol na pag-igting sa mga kalamnan at sa gayon ay nagiging sanhi ng hypertrophy (paglago ng kalamnan).

Hindi kami powerlifter. Tumutok sa tamang execution 8-15 na pag-uulit sa bawat set at mamamangha ka sa mga resulta ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na may ligtas magaan na timbang.

Pagkakamali ng Teen #7: Masamang Diet

Minsan lumitaw ang isang sitwasyon kung saan ang mga batang atleta ay hindi gumagawa ng lahat ng mga pagkakamali sa itaas, ngunit hindi pa rin makagawa ng makabuluhang pag-unlad. At ang dahilan nito ay isang masamang diyeta. Tandaan na ang mental na pagsasanay ay nagpapasimula sa proseso ng paglaki ng kalamnan, ngunit ito ay diyeta na nagpapasigla sa paglago na ito. Kung walang tamang mga materyales, imposibleng bumuo ng anuman. Ang pahayag na ito ay totoo rin para sa mga bodybuilder. Walang pagkain - Walang paglaki.

Teenage Mistake #8: Kumain ng Lahat

Masyadong maraming calories (lalo na mula sa mga simpleng taba at asukal) ay magpapataba sa iyo. Kailangan mo lamang ng kaunting calorie surplus upang makamit kalidad ng mga kalamnan. Sundin ang isang structured meal plan (mga halimbawang diet). Tandaan, anim na maliliit na pagkain sa isang araw sa pagitan ng 2-3 oras, na binubuo ng kumplikadong carbohydrates(brown rice, oatmeal) upang mag-fuel ng enerhiya, protina (manok, isda) upang bumuo ng kalamnan, maliit na halaga ng taba (olive at flaxseed oil) upang matiyak ang magandang hormonal level.

Pagkakamali ng Teen #9: Hindi Natutulog

Karamihan sa mga teenager ay mas gustong mapuyat hanggang hating-gabi, nakaupo sa computer o nakikipagpulong sa mga kaibigan, lalo na sa mga holiday at weekend. Mahalagang tandaan na ang paglaki ng kalamnan ay nangyayari sa gabi kapag natutulog ka. Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong sarili ng tulog, mababawasan mo ang iyong antas ng hormonal na aktibidad (ang iyong natural na produksyon ng steroid), na magdudulot sa iyo ng mahalagang paglaki. Kung ilalaan mo ang bahagi ng iyong buhay sa bodybuilding, kailangan mong mas seryosohin ang pagtulog. Araw-araw pagtulog sa gabi mula 8-9 na oras ay magbibigay sa iyo ng maximum na paglago. Ang minimum na maaari mong bayaran ay 7 oras.

Pagkakamali ng Teen #10: Umaasa pandagdag sa sports gagawin ang lahat para sa iyo

Ang mga tinedyer ay nalinlang sa pag-iisip na ang mga suplemento ay ang pinakamahalagang bahagi ng pagpapalaki ng katawan. Ang susi sa tagumpay sa bodybuilding ay batay sa tatlong constants: Pagsasanay, Nutrisyon, Pahinga. Kaya itigil ang paghabol sa mga pinakabagong tuklas na "nagbibigay-daan sa iyong makakuha ng 10 kg ng kalamnan sa loob ng 1 buwan" at tumuon sa mga totoong bagay. Dapat ka ring manatili sa mga napatunayang suplemento na talagang gumagana at mahalaga para sa iyong mga pag-eehersisyo, tulad ng mga suplementong bitamina/mineral, mahahalagang taba, at mga pulbos ng protina. Para sa mga pinaka-advanced na teenage athlete na nagsasanay nang higit sa tatlong taon, ang creatine at glutamine ay maaaring maging napakalakas na kaalyado sa paglaban para sa mga resulta.

Ngayong alam mo na kung ano ang pinakakaraniwang pagkakamali sa bodybuilding na ginagawa ng mga teenager, subukang huwag maging biktima sa kanila.

Bawat taon ang bodybuilding ay nagiging mas popular. Ngayon naiintindihan ng mga tao na ang pagkakaroon Magandang katawan- ito ay hindi lamang sunod sa moda, ngunit napakalusog din. Ang ilang mga baguhan ay nagsisimulang mag-ehersisyo sa gym kasing aga ng pagdadalaga. Siyempre, sa simula ng iyong paglalakbay halos imposible na maiwasan ang mga pagkakamali, ngunit naniniwala kami na sa tamang diskarte ay maaari mong gawing napakaepektibo ang iyong pagsasanay kahit na sa simula. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa bodybuilding para sa mga tinedyer, isaalang-alang mga karaniwang pagkakamali at ibibigay namin pangkalahatang rekomendasyon ayon sa paraan ng pagsasanay.

Bago ka magsimula sa pagsasanay na may mga timbang, dapat kang bumuo ng ilang uri ng base. Kapag pinag-uusapan natin ang mga pangunahing kaalaman, ang ibig nating sabihin ay ang kakayahang magsanay sariling timbang. Bago simulan ang mga klase sa gym, ipinapayong maaari mong gawin ang mga pull-up sa pahalang na bar nang hindi bababa sa 10 beses at mag-push-up sa parallel bar nang higit sa 15 beses. Sa kasong ito:

• Hindi ka mapapahiya sa iyong mababang mga tagapagpahiwatig ng lakas;
• Ang iyong mga joints at ligaments ay magiging handa upang gumana sa karagdagang mga timbang;
• Magagawa mong bumuo ng kalamnan nang mas mabilis dahil sa pagkakaroon ng mga koneksyon sa neuromuscular.

Pagkatapos mag-ehersisyo sa mga pahalang na bar at pagbisita sa gym, huwag magmadali upang magtrabaho kasama maximum na mga timbang. Ang susunod na hakbang ay ang pag-aaral tamang teknik nagsasagawa ng mga ehersisyo, maraming mga tinedyer ang lumalampas sa yugtong ito at samakatuwid ang kanilang pag-unlad ay hindi masyadong mabilis kumpara sa mga nakakaalam ng pamamaraan. Gayundin, ang mga nagsisimula na hindi alam ang pamamaraan ay madalas na nasugatan. Samakatuwid, ang unang buwan sa gym ay dapat na nakatuon sa pag-aaral ng mga diskarte ng pangunahing pangunahing pagsasanay(squats, bench presses, deadlifts) at ang pagbuo ng muscle sense. Tinatawag namin ang muscle sense na ang kakayahang ituon ang pagkarga sa isang grupo ng kalamnan sa ilang partikular na ehersisyo. Halimbawa, sa bench press mga propesyonal na atleta ay maaaring bahagyang hindi paganahin ang triceps mula sa trabaho, kaya naman mga kalamnan ng pektoral ay naproseso nang mas mahusay. Ang nabuong pakiramdam ng kalamnan ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na madagdagan ang dami ng kalamnan.

Pagkatapos ng isang buwan ng pag-aaral ng pamamaraan at pagtatrabaho sa magaan na timbang, oras na upang magpatuloy sa mabibigat na pangunahing gawain. Ang iyong arsenal of movements ay dapat lamang isama ang:

• Sa iyong mga paa – , ;
• Sa likod - , ;
• Sa dibdib - pagpindot ng barbell o dumbbell sa isang bangko na may iba't ibang mga anggulo ng pagkahilig;
• Sa mga balikat - at.

Ang mga pangunahing ehersisyo ay nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan nang mas mahusay kaysa sa nakahiwalay na trabaho. Sa unang anim na buwan, walang saysay ang pagsasanay sa mga grupo ng kalamnan tulad ng trapezius, mga braso, mga bisig o mga binti. Ang lahat ng maliliit na grupo ng kalamnan, sa isang paraan o iba pa, ay kasangkot sa mga pangunahing pagsasanay, at samakatuwid ay lalago. Pagkatapos ng anim na buwang pagsasanay sa gym, maaari kang magsimulang magdagdag ng kaunting paghihiwalay sa pangunahing gawain sa biceps, triceps, deltoids, at dibdib. Maaari mong sundin ang iyong sarili programa sa pagsasanay o pumili ng isa handa na plano mula sa .

1) Huwag seryosohin ang payo sa pagsasanay mula sa mga walang karanasan na mga atleta. Kunin ang iyong halimbawa mula sa mga kasama na nakamit ang makabuluhang mga resulta. Palibutan din ang iyong sarili ng mga taong may parehong mga interes tulad mo. Kadalasan, hindi nauunawaan ng malapit na bilog ng mga tinedyer kung bakit ka nagsasanay, maraming mga nagsisimula ang sumuko at nawawalan ng motibasyon dahil dito.

2) Maging makatotohanan. Pagkuha ng lahat nang sabay-sabay - hindi iyon nangyayari. Kung nakakuha ka ng 5 kg ng mass ng kalamnan sa unang taon ng pagsasanay, ito ay isang mahusay na tagumpay. Alamin din na sa panahon ng pagdadalaga, ang susi sa tagumpay sa sports ay regular na pagsasanay. Ang kakulangan sa regularidad ay gagawing hindi epektibo ang iyong mga ehersisyo.

3) Ang isa pang pangunahing pagkakamali ay ang kawalan ng pag-unawa sa tamang pamamaraan para sa paggawa ng mga pagsasanay. Maaari kang magsanay nang hindi tama sa loob ng isang taon at walang makakamit. Upang makamit ang mga nasasalat na resulta, kailangan mo pa ring bumalik sa pag-aaral ng pamamaraan. Pahalagahan ang iyong oras.

Paano gumawa ng bodybuilding bilang isang tinedyer?

​

Maaaring mayroon kang mga layunin sa pagpapalaki ng katawan na "mataas ang langit" na gusto mong makamit "ngayon," ngunit hayaan mong sabihin ko sa iyo ang isang sikreto: huwag ituring ang iyong libangan na parang kikita ka o sisikat ka at sa gayon ay magpapasikat sa iyo . tulungan ka. Dapat ito ay isang bagay na simpleng nagpapasaya sa iyo, nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ang bodybuilding ay isang magandang libangan dahil nakakatulong ito sa iyong mapanatili ang kalusugan at mamuhay ng normal.

Sa sinabi na, naiintindihan ko na magkakaroon ng isang tao na makakahanap ng maraming negatibiti sa sinabi. Ang layunin ko ay tulungan kang matutunan kung paano paghiwalayin ang isa sa isa. Nakuha ko na ang aking kaalaman tungkol sa pagpapalaki ng katawan at pag-unlad ng kalamnan nang mas matagal kaysa sa iyong buhay. Hindi ko maisip pinakamahusay na parangal kaysa sa kung ano ang maaaring makamit ng iyong katawan sa kaalaman at karanasan.

Kung ikaw ang aking anak, bibigyan kita ng eksaktong parehong payo. Gamitin ang karunungan na ito! Kung makakatulong ito, maaari mong isipin ako bilang "ang kaibigan o ama na hindi mo kailanman nagkaroon."

Tip 1 // Humanap ng mentor

Ang payo na humanap ng mentor, o isang taong angkop para sa tungkuling ito, ay hindi "mahirap ngunit mabilis" na payo. Ngunit pagkatapos mong dumaan sa kung ano ang kailangan sa iyo ng pagbabago ng katawan - lalo na para sa isang pageant - malalaman mo kung gaano kahalaga ang magkaroon ng isang taong kapareho mo ng iyong mga hilig, nagbibigay-inspirasyon sa iyo, at "nagtutulak" sa iyo na dalhin ito sa susunod na antas.

Ang iyong tagapagturo ay hindi kailangang maging isang propesyonal o isang taong nakikipagkumpitensya sa isang antas ng pambansang kampeonato, kahit na napakahusay nila. Maaaring mas matanda sa iyo ang mentor, o maaaring kaedad mo. Maaaring hindi man lang siya ang direktang nagsasanay sa iyo, tinutulungan kang bumuo ng isang programa sa pag-eehersisyo o plano sa nutrisyon - bagaman maaari niyang gawin ang lahat ng ito para sa iyo.

Ang ginagawa ng isang mentor para sa iyo ay napakalabo, malabo - at napakahalaga sa katagalan. Tinutulungan ka nitong maging mas responsable. Pinapanatili niya ang iyong mga interes sa puso at nag-uudyok sa iyo sa kanyang personalidad. Hindi ito cool na tunog, ngunit tandaan: bodybuilding ay isang pamumuhay, halos higit pa kaysa sa anumang iba pang isport. Maaari kang maging malakas nang walang suporta ng sinuman, ngunit kung wala ito mahirap manatiling matatag.

Tip 2 // Palibutan ang iyong sarili ng "mga tamang tao"

Kapag ang bodybuilding ay bago sa iyo, sinusubukan mong matuto, lumago, makamit ang iyong mga layunin, ang huling bagay na kailangan mo ay ang mga tao sa paligid mo na hindi "nakukuha" ang iyong ginagawa. Ang paggugol araw-araw sa mga taong hindi nakakaintindi kung bakit ka nag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkawala mo ng motibasyon at huminto sa "paglalaan ng oras."

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang pagkakaroon ng malapit na relasyon sa pamilya at mga kaibigan. Kailangan mo lang na mas kilalanin ang mga bodybuilder sa paligid mo, gym. Panatilihin ang mga relasyon sa mga taong nakakaunawa kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit, kung kanino maaari mong mapanatili ang matalik na relasyon at makipagpalitan ng mga karanasan. Ang bodybuilding ay napakahirap gawin nang mag-isa.

Tip 3 // Kumuha ng impormasyon mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan

Napakaraming impormasyon sa Internet tungkol sa bodybuilding (at iba pang mga bagay) na mahirap paniwalaan para sa mga lumaki sa "mga panahon bago ang Internet." Ito ay kapwa mabuti at masama. Marami sa kung ano ang nakukuha mo sa pamamagitan ng pag-type ng isang simpleng query ay maaaring mali. Ito ay magpapabagal sa iyong pag-unlad, magdudulot ng pinsala, at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa hinaharap.

Ito ay totoo lalo na tungkol sa mga social network at mga forum. Ang bawat tao sa planetang ito ay may karapatan sa kanilang sariling opinyon, at walang paraan upang matukoy kung alam nila ang kanilang pinag-uusapan. Isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay i-post ang iyong meal plan o workout plan sa isang forum at humingi ng payo tungkol dito. Ang kalahati ay magsasabing ito ay cool, at ang isa pang kalahati ay sasabihin na ito ay hangal. Ito ay hahantong sa pagkalito mo at simulang lumipat mula sa programa patungo sa programa, batay sa payo ng mga ganap na estranghero.

Ano kaya ang solusyon? Mag-alinlangan, maging matiyaga. Maghanap ng mahusay, kagalang-galang na mga mapagkukunan para sa impormasyon sa bodybuilding. Ang isang site tulad ng muscle.rf ay maaaring magbigay sa iyo ng na-verify na impormasyon batay sa pananaliksik at mga taon ng karanasan. Iwasan ang pseudoscientific na impormasyon (sa istilong "7 segundo bago matapos ang huling set na kailangan mong kunin ..."), mag-ingat sa mga opinyon ng mga hindi mo kilala sa Vkontakte, Facebook, Twitter, at sa mga random na natagpuang forum. .

Tip 4 // Magtiwala sa iyong sarili

Noong una akong nagsimula sa pagsasanay, nanirahan ako sa isang lungsod kung saan wala akong kakilala na kasangkot sa bodybuilding. Interesado ako sa sports, at nagpasya akong makipagkumpetensya sa aking unang kumpetisyon, isang maliit, lokal na kahalagahan. Ilang buwan na akong nagsasanay nang husto, nasa mabuting kalagayan ako, at nakaramdam ako ng emosyonal na nakikita ang aking naabot.

Dalawang linggo bago ang kompetisyon, isinantabi ako ng aking kaibigan at sinabi sa akin na wala akong pagkakataong manalo. Hindi siya bodybuilder, pero local siya, at nanumpa siya na wala akong chance na manalo dahil bago lang ako sa eksena at masyadong political ang mga judges.

Sa oras na sinabi niya ito sa akin, isa na akong active bodybuilding enthusiast. Nagsanay ako nang matagal at mahirap, at malapit nang mangyari ang kaganapan, kaya hindi nagbago ang kanyang opinyon. Pumunta ako at nanalo sa kumpetisyon na ito, ngunit paano kung ibinigay niya sa akin itong "impormasyon dump" noong nagsisimula pa lang akong magsanay para sa kumpetisyon? Malamang, maniniwala ako sa kanya, huminto sa pagsasanay, at, siyempre, hindi nanalo sa kumpetisyon.

Ang pang-unawa at paghatol ay bahagi ng bodybuilding. Sa kasamaang palad, iba ang pagtingin ng lahat sa mundo. Sa huli, magpapasya ka para sa iyong sarili: kung gaano karaming kahihiyan at kabiguan ang handa mong tiisin, at kung hanggang saan ka handang pumunta. Maaaring mayroon kang pinakamahusay na tagapagturo sa mundo at isang kamangha-manghang komunidad, ngunit sa huli ang desisyon ay sa iyo.

Makinig sa payo mula sa mga nakakaalam kung ano ang kanilang pinag-uusapan. Ngunit kapag hindi ito totoo, suriin ang mga katotohanan at gumawa ng desisyon batay sa iyong nararamdaman.

Tip 5 // Ito ay tungkol sa mindset

Ang huling piraso ng payo ay ang pinakamahalaga: ito ay tungkol sa iyong mindset. Nangangahulugan ito ng higit pa sa metabolismo, iyong metabolismo, iyong genetika, kung mayroon kang tagapagsanay, o kahit na kung anong gym ang mayroon kang access. Kung ikaw ay determinado, naniniwala sa iyong sarili, at patuloy na kumilos sa kabila ng mga hadlang, makakamit mo ang iyong mga layunin.

Maaari kang gumawa ng bodybuilding sa loob ng maraming taon. Ngunit isang araw - ito ay maaaring mangyari nang mas maaga kaysa sa iyong iniisip - ang trabaho, mga bata o buhay sa pangkalahatan ay maaaring huminto sa pagsasanay. Ngunit marahil ay patuloy kang magsasanay nang husto kapag ikaw ay 60. Ang mga batang bodybuilder ay mga kampeon sa hinaharap, na may tamang pag-iisip na saloobin ay makakamit mo ang iyong pinapangarap sa isport.

Iwanan ang iyong mga komento sa ibaba. Sabihin sa akin kung paano kita matutulungan na makamit ang iyong mga layunin at lumipat sa susunod na antas.

Maraming mga tinedyer ang naaakit sa bodybuilding, na tiyak na isang magandang bagay. Alamin ang tungkol sa lahat ng mga pakinabang at disadvantages ng bodybuilding bilang isang tinedyer.

Ang nilalaman ng artikulo:

Teen bodybuilding sa mga nakaraang taon nagiging mas at mas sikat. Ang mga tinedyer ay nagsisimulang bumisita sa mga gym, na gustong gawing mas kaakit-akit ang kanilang pigura. Siyempre, ang pangyayaring ito ay makapagpapasaya lamang sa atin. Upang magtagumpay sa bodybuilding, kailangan mong patuloy na taasan ang iyong antas ng kaalaman, na nagpapagana sa iyong utak. Bodybuilding sa pagbibinata: lahat ng mga kalamangan at kahinaan? Ito ang paksa ng artikulo ngayong araw.

Sinumang taong darating sa gym sa unang pagkakataon, ang mga tinedyer ay walang pagbubukod, ay gustong malaman kung saan magsisimula. Sa ngayon maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay sa Internet, at mayroon ding maraming mga espesyal na magasin. Mayroong maraming impormasyon at kailangan mong maunawaan ito. Narito ang ilang mga tip para sa mga kabataan na nagpasyang magsimula mahirap na paraan bodybuilder

Tagal ng mga klase sa panahon ng pagdadalaga

Dapat tandaan na ang bawat bago sesyon ng pagsasanay dapat makumpleto nang mas mabilis kaysa sa nauna. Bibigyan nito ang mga kalamnan ng mahusay na kondisyon at iaangkop ang mga ito sa patuloy na pagtaas ng timbang. Ang dami ng mga kalamnan ay direktang nakasalalay sa dami ng trabaho na kanilang ginagawa.

Exercise technique para sa mga teenager

Bago makabisado ang isang bagong kilusan, dapat mong lapitan ang tagapagsanay at hilingin sa kanya na ipaliwanag ang lahat ng mga nuances. Hindi ka dapat umasa sa iyong intuwisyon o kaalaman na nakuha mula sa mga magazine o YouTube. Sa halos isang daang porsyento na posibilidad, masasabi nating mag-aaksaya ka ng oras, ngunit gagawa ka ng maraming pagkakamali, na palaging makakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pag-upa ng isang tagapagsanay para sa pera. Hindi mo kailangang patuloy na gamitin ang mga serbisyo nito, ngunit gawin ito sa loob ng isang buwan o higit pa. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kabilis mong makabisado ang mga pangunahing pagsasanay. Ang mga pondo na ginugol ay mabilis na magbabayad, at magagawa mong humanga ang iyong figure, na magiging higit pa at higit pa magandang tanawin pagkatapos ng bawat aralin.

Nagtatrabaho sa isang tagapagsanay paunang yugto Mahalaga rin ito sa kadahilanan na kung hindi mo agad na master ang pamamaraan, kung gayon ito ay magiging mahirap na iwasto ang sitwasyon. Kinakailangang subukang mahigpit na sundin ang pamamaraan mula sa mga unang pag-uulit. Pagkatapos ay awtomatiko mong gagawin ang lahat.

Walang steroid sa panahon ng pagdadalaga

Ngayon walang sinuman ang nagsisikap na sabihin na ang mga bodybuilder ay hindi gumagamit ng mga steroid. Iyon ay panloloko. Ang mga propesyonal, at ilang mga baguhan, ay aktibong ginagamit ang mga ito. Gayunpaman, mayroong isang malaking bilang ng mga nuances dito:

1. Hindi dapat gamitin sa ilalim ng 25 taong gulang.
2. Ang paggamit ng mga anabolic na gamot ay isang tunay at napakakomplikadong agham. Kung gumawa ka ng mali, hindi ka magdudulot ng pinsala sa iyong kalusugan.

Ang mga taong hihikayat sa iyo na gamitin ang AAS ay may isang layunin lamang - upang kumita ng pera sa iyong gastos. Magsanay at kung pagkatapos ng ilang taon ay sigurado ka na kailangan mo ng mga steroid, pagkatapos ay simulan ang pagkuha ng mga ito. Isipin mo lang mabuti kung bakit mo ito kailangan.

Nutrisyon na programa para sa mga tinedyer

Kailangan mong gumamit ng malinis na carbohydrates, sabihin oatmeal o patatas. Ang mga compound ng protina ay kakailanganin sa maraming dami. Bilang karagdagan, ang protina ay dapat na naiiba, na nangangahulugang kasama ang manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, atbp sa diyeta. Siyempre, ang paksa ng nutrisyon sa bodybuilding ay napakalawak at nangangailangan ng isang detalyadong paglalarawan.

Anong mga ehersisyo ang gagamitin sa pagbibinata?

Kailangan mong ilagay ang pundasyon ng iyong figure, at kung agad mong simulan ang pagsasanay ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, imposibleng gawin ito. Sa unang yugto ng iyong karera, dapat mong bumuo ng lahat ng mga kalamnan sa parehong oras. Ang pinakamahusay na pagpipilian para dito mayroong isang "golden three" ng mga pangunahing pagsasanay: deadlift, libreng weight squats at bench press. Salamat sa kanila, maayos mong bubuo ang iyong katawan at magagawa mong lumikha ng kinakailangang base. Hindi na kailangang mag-isip ng iba't-ibang nakahiwalay na mga pagsasanay. Ang lahat ng ito ay nasa unahan mo pa rin.

Iyon lang ang gusto kong sabihin ngayon sa paksa ng bodybuilding sa kabataan: lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

Tungkol sa bodybuilding sa pagbibinata, panoorin ang video na ito: