Paano mawalan ng taba sa tiyan pagkatapos ng panganganak nang walang ehersisyo. Kung paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa maikling panahon, mapupuksa ang sagging: diyeta, ehersisyo, masahe, body wraps sa bahay. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng cesarean sa maikling panahon

Kahit na may mahusay na genetika, ang mga kababaihan na kamakailan lamang ay naging mga ina ay hindi nasisiyahan sa mga pagbabagong naganap sa kanilang figure pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ang sandaling ito ay nagdaragdag ng panganib ng isang mapanganib na kondisyon -. Ang mga kababaihan ay lalo na nababalisa sa kalagayan ng kanilang tiyan. Ang mga ehersisyo pagkatapos ng panganganak para sa tiyan ay isang tool na magagamit ng bawat batang ina na magpapahintulot sa kanya na mabawi ang kanyang dating hugis.

Sa huling trimester, ang isang buntis ay napapagod sa isang malaki, hindi komportable na tiyan. Gusto kong manganak sa lalong madaling panahon para makapagsuot ako ng skinny jeans at mamasyal kasama ang baby ko. Gayunpaman, sa panahon ng postpartum lumalabas na ang tiyan ay hindi sapat na nabawasan.

Ito ay nananatiling humigit-kumulang kapareho ng sa 4-6 na buwan ng pagbubuntis, at sa parehong oras ay mukhang malabo at saggy. Kadalasan ang mga stretch mark ay lumilitaw dito at ang isang madilim na longitudinal pigment line ay nananatili, na naghahati sa katawan sa kalahati. Bakit ito nangyayari?

Ang matris ay nakaunat

Ang fetus ay lumalaki at lumalaki sa matris sa loob ng 9 na buwan, ang bigat nito sa oras ng kapanganakan ay nasa average na 3.5 kg, at ang taas nito ay 51-54 cm Hindi nakakagulat na ang organ, sa ilalim ng presyon ng isang nagpapalaki na bata. ay umuunat nang malaki.

Ang pag-urong ng matris ay nangyayari pagkatapos ng panganganak sa loob ng ilang buwan. Kahit na ang mga payat na batang babae na may mga kalamnan sa tiyan ay pumped up bago ang pagbubuntis ay kailangang harapin ito.

Ang bukol sa tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak ay isang hindi maiiwasan at ganap na natural na kababalaghan.

Lumalambot ang mga kalamnan ng tiyan

Ang mga kalamnan ng anterior na pader ng tiyan, sa ilalim ng impluwensya ng hormone relaxin na ginawa sa panahon ng pagbubuntis, lumambot at nagiging nababanat. Ito ay kinakailangan upang sila ay mag-abot at maghiwalay sa ilalim ng presyon ng lumalaking matris.

Matapos maipanganak ang sanggol, ang lahat ay karaniwang nahuhulog sa lugar - ngunit hindi kaagad (at, sa kasamaang-palad, hindi palaging: isang komplikasyon tulad ng madalas na lumitaw).

Ang taba layer ay tumataas

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan ng isang babae at ang porsyento ng taba sa katawan ay tumataas. Ang tungkulin nito ay protektahan ang pagbuo ng fetus mula sa mga negatibong panlabas na impluwensya.

Para sa mga malinaw na kadahilanan, karamihan sa mga taba ay naipon sa tiyan. At pagkatapos ng panganganak, kailangan ng pagsisikap upang muling tamasahin ang magandang abs at slim figure.

Lumubog ang balat

Ang lumulubog na balat ay nagdaragdag ng dagdag na sentimetro sa isang nasirang baywang. Ang epidermis ay kailangang mag-inat nang hindi karaniwan habang lumalaki ang tiyan, at ang balat ay hindi maaaring agad na bumalik sa dati nitong estado.

Ang bawat babae ay hindi nasisiyahan sa kalagayan ng kanyang tiyan pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang sanggol. Ngunit ang kalubhaan ng problema ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan:

Uri ng katawan. Sa mga payat na batang babae, dahil sa kawalan ng labis na taba, ang tiyan ay umaabot nang mas kaunti at, samakatuwid, mas mabilis na umalis.
Mga turn ng bata. Sa bawat kasunod na sanggol, ang anterior na dingding ng tiyan ay nagiging mas deformed at mas mahirap na bumalik sa orihinal nitong anyo.
Mga kondisyon ng muscular frame ng isang babae sa panganganak bago ang paglilihi.
Pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis. Nagkaroon ba ng sapat pisikal na Aktibidad o kaunti ang galaw ng babae.
Sukat ng fetus at bilang ng mga bata. Ang lahat ay lohikal dito: ang isang malaking bata at maramihang pagbubuntis ay nagdudulot ng higit na pag-uunat ng matris, kalamnan at balat.
Uri ng pagpapakain. tumutulong sa pagsunog ng taba at pagtaas ng bilis ng pag-urong ng matris.
pagmamana. Ang ilang mga masuwerteng babae ay nakakakuha ng perpektong hugis nang walang anumang labis na pagsisikap sa loob ng ilang buwan.

Anong gagawin?

Upang mabilis na bumalik sa isang payat, pinait na pigura, mayroong 2 mga tool: mga pagsasaayos sa pandiyeta at pagsasanay para sa tiyan pagkatapos ng panganganak. Ngunit ang matamis, mataba at pinausukang pagkain ay kailangang ibukod mula sa diyeta, na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pigura, kundi pati na rin para sa kagalingan ng sanggol, na tumatanggap ng gatas ng suso ng lahat ng kinakain ng kanyang ina.

Dapat mo ring iwasan ang tinatawag na "empty" calories:

meryenda;
carbonated na inumin;
mabilis na pagkain.

Ang isang nagpapasusong ina ay hindi maaaring mahigpit na limitahan ang kanyang sarili sa nutrisyon: makakaapekto ito sa kanyang kalusugan at kalidad ng kanyang gatas.

Ang sapat na pisikal na aktibidad, na nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng nauuna na dingding ng tiyan, ang kailangan mo.

Ang pagbisita sa gym ay isang mainam na opsyon, ngunit kadalasan ang isang batang ina ay hindi kayang iwan ang kanyang sanggol sa mahabang panahon. Ngunit ang mga ehersisyo sa bahay ay magagamit sa lahat.

At ang bata ay hindi magiging isang hadlang dito, dahil ang paglalaan ng 15-20 minuto sa araw upang maisagawa ang kumplikado ay hindi isang problema.

Kailan ka maaaring magsimula ng pagsasanay?

Hindi na kailangang magmadali. Ang mga ehersisyo na makakatulong sa pag-alis ng taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay dapat isagawa pagkatapos na maibalik ang katawan, pinahina ng mga malakas na pagbabago - kapag ang bata ay hindi bababa sa 7-9 na linggo.

Kung ang sanggol ay ipinanganak sa pamamagitan ng, o ang babae ay nagkaroon ng mga tahi, kailangan mong maghintay hanggang 2.5-3 buwan. Kung hindi man, hindi maibubukod ang mga kahihinatnan: pagkakaiba-iba ng tahi, prolaps ng mga pader ng vaginal, nadagdagan ang presyon ng intra-tiyan.

Upang mawalan ng timbang sa ganitong maselan na panahon, mas mabuting bigyang-pansin ang nutrisyon: isuko ang mga matatamis, pritong pagkain, at mataba na pagkain.

Mga ehersisyo sa bahay: pangkalahatang mga prinsipyo

Ang pagsunod sa mga simpleng prinsipyo ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit magandang resulta nang walang pinsala sa kalusugan sa pinakamaikling posibleng panahon:

isang oras bago ang pagsasanay at halos parehong oras pagkatapos ng pagsasanay, hindi ka makakain;
Ang mga ehersisyo na may mga timbang ay hindi dapat gawin;
sa panahon ng pagpapatupad ng complex, ang pindutin ay dapat na nasa isang panahunan na estado;
kailangan mong bigyang pansin ang pamamaraan ng pagpapatupad: ang gawain ay isinasagawa upang makamit ang isang resulta, kaya mas mahusay na gawin ang 25 tamang pagsasanay, kaysa sa 55 na may kapansanan;
ang mga klase ay dapat na regular: ang abs ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo;
ang bilang ng mga diskarte at ang bilang ng mga ehersisyo ay dapat na unti-unting tumaas - ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na hindi pa nakikibahagi sa sports (gayunpaman, mas mabuti para sa mga bumisita sa isang sports club bago ang pagbubuntis pagkatapos ng sapilitang pahinga upang maging mas maingat ).

Bago simulan ang mga pagsasanay, inirerekumenda na gumawa ng ilang pag-inat:

1st option: habang inhaling, ang anterior abdominal wall ay bilugan hangga't maaari, habang humihinga, ito ay binawi at naayos sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo (gumawa ng 10 approach);
Ika-2 pagpipilian: nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong yumuko hangga't maaari at mag-freeze ng 5-7 segundo (kailangan mo ring gawin ito ng 10 beses).

Epektibong pagsasanay

Ang mga ehersisyo na nakakatulong na palakasin ang muscular frame ng anterior abdominal wall at magsunog ng labis na taba ay makakatulong upang alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak:

Pagbomba ng abs. Ang ehersisyo, na pamilyar sa karamihan mula sa mga araw ng pag-aaral, ay ginagawa nang nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Ang mga ritmikong pag-angat ng katawan ay ginagawa sa isang bilis, ngunit walang pagmamadali o pagkabahala.
Pag-eehersisyo ang lower abs. Nakahiga sa sahig, itinataas namin ang aming mga binti, sinusubukang i-maximize ang distansya mula sa mga takong hanggang sa sahig.
Mga baluktot sa gilid. Habang magkalayo ang aming mga paa sa balikat, sinisikap naming abutin ang sahig nang salit-salit gamit ang aming kanan at kaliwang kamay.
Pag-angat ng pelvic. Nakahiga sa sahig, itinataas namin ang pelvis, habang pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan, at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10-12 segundo. Kinakailangan ang hindi bababa sa 10 pag-uulit.
Plank. Isang mahirap ngunit epektibong ehersisyo na naglalayong palakasin malalalim na kalamnan tiyan. Upang maisagawa ito, humiga kami sa aming tiyan, sumandal sa aming mga bisig (isang tamang anggulo ang nabuo sa pagitan ng balikat at bisig) at unti-unting itinaas ang aming dibdib, tiyan at tuhod mula sa ibabaw. Bilang resulta, nabuo ang 2 fulcrum point - mga daliri sa paa at mga bisig. Ang katawan ay naayos sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo (upang magsimula, pagkatapos ay unti-unting tumataas ang oras). Sa kasong ito, ang pelvis ay hindi dapat gumalaw pataas at pababa.
Wall squats. Nakatayo kami sa dingding, idiniin ang aming likod malapit dito, pagkatapos ay ihiwalay ang aming mga paa sa lapad ng balikat at humakbang pasulong. Pagkatapos nito, nagsisimula kami ng isang makinis na slide pababa hanggang sa ang mga hita ay parallel sa sahig. Ang susunod na yugto ay ang pag-angat nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay. Ang isang pares ng mga hanay ng 14-15 na pag-uulit ay sapat na.
Pagtaas ng binti. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa paghubog ng iyong baywang. Upang maisagawa ito, humiga sa iyong tagiliran at itaas ang iyong binti hanggang sa makabuo ito ng tamang anggulo sa sahig. Sa isip, isang pares ng mga hanay ng 20 repetitions (alternating ang gawain ng kanan at kaliwang binti).
Cross twists. Nakahiga sa sahig na ang aming mga kamay ay nakapulupot sa aming mga ulo, itinataas namin ang aming mga talim ng balikat at yumuko ang aming mga tuhod, hinila ang mga ito sa aming dibdib. Pagkatapos ay dumeretso kami kaliwang paa, sabay-sabay na umaabot gamit ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod, pagkatapos nito ay ginagawa namin ang lahat nang eksakto sa kabaligtaran: itinutuwid namin ang aming kanang binti at hinawakan ang aming kaliwang tuhod gamit ang aming kanang siko. Ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit ay tinutukoy ng mga kakayahan ng babae: mas marami, mas mabuti. Ang ehersisyo ay nagsasanay sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, na bumubuo ng magandang baywang.

Kung ang isang babae ay nasuri na may postpartum diastasis, ang ilan sa mga pagsasanay sa itaas ay kontraindikado.

Ang diastasis ay isang komplikasyon pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, na ipinakita sa pamamagitan ng labis na paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan. Sa ilalim ng presyon ng lumalaking matris, ang mga kalamnan ng isang babae, na pinalambot ng hormone relaxin, ay naghihiwalay.

Karaniwan, pagkatapos ipanganak ang sanggol, ang lahat ay nahuhulog sa lugar sa loob ng 2-3 buwan. Ngunit kung ang isang batang babae ay nagkaroon ng mga problema sa timbang bago ang pagbubuntis, o nagdala ng isang malaking sanggol (o 2 o higit pang mga bata), ang mga kalamnan ay hindi kailanman kumonekta.

Bilang isang resulta, ang diyeta at ehersisyo ay hindi nakakatulong: ang isang sagging, nakausli na tiyan ay hindi maaaring alisin sa anumang paraan. Bilang karagdagan sa isang kosmetikong depekto, ang hindi kasiya-siyang kondisyon ay maaaring magpakita mismo bilang sakit.

Bukod dito, na may mataas na antas ng diastasis (pagkakaiba ng kalamnan na 10 cm o higit pa), ang mga tradisyonal na complex para sa paghubog ng abs ay mapanganib: ang panganib ng prolaps ay mataas. lamang loob o ang pagbuo ng isang luslos na may kasunod na pag-pinching ng mga organo.

Para sa mga kababaihan na nakaharap sa diastasis, ang mga banayad na ehersisyo ay angkop:

pusa - gumanap ng 10-15 beses mula sa "sa lahat ng apat" na posisyon: huminga nang palabas - bilugan ang likod at gumuhit sa tiyan, huminga - bumalik sa panimulang posisyon;
leg curls - ginanap sa posisyong nakahiga ni kahaliling baluktot at ituwid ang mga binti (nadudulas ang mga paa sa sahig);
compression - panimulang posisyon na nakahiga (nakayuko ang mga tuhod, nakalagay ang mga paa sa sahig, nakaunat ang isang tuwalya sa ilalim ng ibabang likod, ang mga dulo nito ay nasa mga kamay ng trainee): habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo at balikat, hinihigpitan ang iyong baywang mahigpit gamit ang tuwalya, lumanghap - bumalik sa sahig.

Mga ehersisyo sa bahay

Mga regular na ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak - kinakailangang kondisyon para sa isang slim, magandang pigura. Ngunit ang pinakamataas na epekto at pagpapanatili ng mga resulta ay nakamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng kumplikado sa tinatawag na mga pag-eehersisyo sa bahay - mga pagsasanay na madaling gawin nang hindi nakakaabala sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Habang nagsasagawa ng pang-araw-araw na gawaing bahay, maaari mong:

bawiin ang harap pader ng tiyan habang humihinga ka at nagrerelaks habang humihinga ka;
regular na kuskusin ang iyong tiyan sa shower malamig na tubig;
habang lumalangoy sa isang pond (o nag-eehersisyo sa pool), imasahe ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagkakahawak ng iyong mga palad nang pahalang at igalaw ang mga ito sa layong 4 na sentimetro mula sa nauuna na dingding ng tiyan;
nasa "likod na tuwid, hinila ang tiyan" na posisyon nang madalas hangga't maaari - unti-unti ito ay magiging isang ugali;
maglakad nang higit pa gamit ang isang andador: ang paglalakad sa isang average na bilis sa sariwang hangin na may mga timbang sa anyo ng transportasyon kasama ang isang sanggol ay isang epektibong cardio workout.

Kailan ako makakaasa ng mga resulta?

Ang tanong na ito ay lalo na ng pag-aalala sa mga batang ina. Ang lahat ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan:

intensity at regularidad ng pagsasanay;
pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain;
pagmamana at ang kalagayan ng pigura ng isang babae bago ang pagbubuntis;
uri ng pagpapakain - dibdib o artipisyal.

Sa karaniwan, napapailalim sa regular na ehersisyo, pagkatapos ng 2 buwan, nabuo ang muscular frame na humahawak sa dingding ng tiyan at nagbibigay ng pinait na balangkas ng katawan.

Magandang pigura o isang bata? Ang ultimatum ngayon ay hindi kakaiba. Hindi mo dapat ipaliwanag ang pagsilang ng isang sanggol bilang isang di-kasakdalan sa iyong pigura. Self-organization at kaunting pagsisikap ang kailangan para makamit ang inaasam-asam na patag na tiyan.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga pagsasanay sa tiyan pagkatapos ng panganganak

Gusto ko!

Ito ay isang pangkalahatang tinatanggap na axiom na ang pagbubuntis ay nagpapaganda ng isang babae. Kasabay ng pahayag na ito, lahat ay sumasang-ayon na ang proseso ng pagbubuntis ay lubos na nakakaapekto sa pigura ng umaasam na ina. Kapag nagdadala ng isang bata, ang isang babae ay hindi nag-iisip tungkol sa kanyang pigura, ngunit tungkol sa kalusugan ng sanggol, na ang kapanganakan ay hinihintay na may malaking kawalan ng pasensya. Pero pagkauwi galing sa maternity hospital at pagmasdan ang sarili sa salamin, iniisip ni mommy kung paano aalisin ang tiyan pagkatapos manganak.

Karagdagang timbang, isang saggy tummy, fold na nakabitin sa mga gilid, mga stretch mark sa balat ng tiyan (striae) - lahat ng ito ay hindi nagpapabuti sa mood ng isang babae, at kung minsan ay maaaring maging sanhi ng depression. Dapat itong maunawaan na ang pagpapanumbalik ng hugis ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay posible, ngunit ang proseso ay hindi tatagal ng 1 buwan. Upang maibalik ang pisikal na hugis ay may kaunting pagnanais na aktibong magtrabaho upang maibalik ang tiyan sa normal.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay naglalayong magkaroon ng isang bata at protektahan ang lumalaking sanggol mula sa mga panlabas na impluwensya. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa buong katawan, na humahantong sa pagtaas ng taba, lalo na sa bahagi ng tiyan.

Ang taba layer ay isang reserba sustansya para sa bata, kung sa ilang kadahilanan ang sanggol ay hindi nakakatanggap ng sapat na nutrisyon. Ang pagkakaroon ng taba sa katawan ay normal. Ang pagnanais ng ilang kababaihan na ganap na maalis ang taba ay maaaring makasama sa kanilang kalusugan. Para sa isang may sapat na gulang na babae, ang pamantayan ay 17%. Kung ito ay bumaba sa 13% o mas mababa, ang tanong ng malubhang problema sa kalusugan ay itinaas.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang balat ay mabilis na lumalawak, ang isang babae ay nagkakaroon ng mga stretch mark, at kung minsan ang isang madilim na linya ay nakikita sa kanyang tiyan. Ang isang malaking pagkarga sa anterior na dingding ng tiyan sa buong pagbubuntis ay humahantong sa pag-uunat ng mga kalamnan ng tiyan.

Ang isa pang dahilan ay ang pagtaas ng caloric na nilalaman ng pagkain sa buong panahon ng pagbubuntis. "Ang isang umaasam na ina ay dapat kumain para sa dalawa" - ang katutubong karunungan ay madalas na binibigyang kahulugan ng mga kababaihan bilang isang pagkakataon na kumain ng kahit anong gusto nila at sa anumang dami. Sa kasong ito, hindi ang dami ng pagkain ang mahalaga, ngunit ang pagiging kapaki-pakinabang, kalidad at pagkakaiba-iba nito. Kung gusto mo ng matamis, hayaan itong maging 1 kendi o isang cake, at hindi isang kilo ng kendi at isang buong cake.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagtaas ng timbang na 9 hanggang 12 kg ay itinuturing na normal. Ang mga figure na ito ay maaaring mag-iba depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng babae. Ang sobrang timbang ay kadalasang naiipon sa tiyan at hita. Upang alisin ang isang sagging tiyan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong maghanda para sa mahabang trabaho. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi ang kinakailangang tono. Ang mga tisyu ay nangangailangan din ng oras upang higpitan.

Pagkatapos ng panganganak

Ang pagbawi ng katawan ay nangyayari nang iba para sa lahat at nakasalalay sa isang malaking lawak sa pag-uugali ng babae sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang genetic predisposition ng katawan. Mayroong ilang mga pangkalahatang punto na kailangang tanggapin at tandaan.

Kung lumipas na ang paggawa natural at hindi sinamahan ng mga ruptures o komplikasyon, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang mababaw na light massage ng tiyan pagkatapos ng isang linggo.
Ang pagsasagawa ng cesarean section ay ganap na hindi kasama ang masahe, gayundin ang iba pang panlabas na pamamaraan nang hindi bababa sa 3 buwan. Sa mga bihirang kaso, na may pahintulot ng isang doktor, pinapayagan itong isagawa static na pagsasanay. Halimbawa, ang mga kalamnan ng tiyan ay maayos at dahan-dahang hinihila papasok. Ang ganitong mga pagsasanay ay ginagawa lamang sa isang nakahiga na posisyon at may mahina, minsan katamtaman, lakas.
Para sa unang 4 - 6 na linggo, ang anumang pisikal na aktibidad ay kontraindikado. Dapat maghintay si Mommy hanggang sa tuluyang magkontrata ang matris at gumaling.
Ang mga stretch mark at age spot na lumilitaw pagkatapos ng panganganak ay hindi ganap na nawawala. Sa tulong ng mga ehersisyo, ointment, cream, maaari mo lamang makamit ang kanilang visual na pagbawas.
Ang pagpapanumbalik ng hugis ng tiyan ay nangyayari nang mas mabagal sa matatandang kababaihan.

Mga kahihinatnan ng maagang ehersisyo

Ang mga kabataang babae ay nagsisikap na mabilis na maibalik ang kanilang kagandahan at payat. Madalas na binabalewala ang mga babala ng mga doktor. Mahigpit na diyeta, hardware massage, mahabang oras ng klase sa mga gym madalas na nagdadala ng batang ina sa ospital.

Ang mga dahilan ay.

Anemia, hypovitaminosis.
Nabawasan ang paggagatas.
Prolapse ng matris, puki.
Dumudugo.
Nagkahiwalay ang mga tahi.

Postpartum tummy: pamamaraan ng pagbawi

Tanging buong kumplikado Ang lahat ng mga hakbang ay makakatulong na malutas ang problema kung paano alisin ang tiyan at fold mula sa mga gilid pagkatapos ng panganganak. Kaya, ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay mag-aalis ng labis na timbang, ngunit kung hindi ka gagawa ng pisikal na ehersisyo, ang tono ng kalamnan ay hindi maibabalik at ang nakikitang sagging na balat ay mananatili.

Mayroong tatlong mga pamamaraan, ang paggamit nito ay makakatulong sa mabilis na pagpapanumbalik ng pagkakaisa at higpitan ang sagging na balat.

Mga pagsasaayos sa nutrisyon. Hindi ito nangangahulugan ng isang mahigpit na diyeta. Ang diyeta ay dapat balanse at isinasaalang-alang ang lumalaking pangangailangan ng bata, lalo na para sa isang nagpapasusong ina. Ang diyeta ay hindi dapat makapinsala sa sanggol.
Pisikal na Aktibidad. Magsimula ng pagsasanay sa mga fitness room o pisikal na edukasyon, mga pagsasanay sa himnastiko sa bahay, posible 8 - 12 linggo pagkatapos ng kapanganakan.
Pantulong, pantulong na mga hakbang: masahe, pagsusuot ng bendahe, pagbabalot, paggamit ng mga pamahid, cream, langis, contrast shower, pagsasanay sa paghinga.
Pag-iwas at paglaban sa postpartum depression sa mga kababaihan.

Nutrisyon

Paano mo maibabalik ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta? Sa mga unang araw at linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, dapat muling ayusin ng ina ang kanyang pang-araw-araw na gawain at baguhin ang kanyang diyeta. Ang pangunahing bagay ay ang kalusugan ng sanggol. Ang sanggol ay lubhang mahina at umaasa sa kanyang ina. Ang pagpapasuso ay nagbibigay sa bagong panganak ng mga kapaki-pakinabang na enzyme na tumutulong sa pagproseso ng pagkain.

Ang lahat ng mga nakakapinsalang pagkain ay pumapasok din sa tiyan ng sanggol na may gatas. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na baguhin ang diyeta ng ina.

Kinakailangan na alisin ang mga bunga ng sitrus, pati na rin ang lahat ng mga kakaibang prutas. Maaari mong iwanan ang mga saging kung ang sanggol ay walang reaksiyong alerdyi.
Ibukod ang mga matatamis na inihurnong produkto, tsokolate, at mga produktong confectionery na may mga cream.
Ang maanghang, maalat, pritong pagkain ay ipinagbabawal. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga steamed na produkto.
Magdagdag ng higit pang mga gulay at prutas.
Uminom ng mas maraming tubig, na tumutulong sa paglilinis ng katawan at pag-alis ng mga lason dito. Ang dami ng tubig ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
Palitan ang asin, na pumipigil sa pag-alis ng tubig sa katawan, ng lemon juice at natural na toyo.
Ang broccoli at cauliflower ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng mga bituka at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang puting repolyo ay maaaring maging sanhi ng colic sa isang sanggol, kaya dapat na limitado ang paggamit nito.
Kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Tanggalin ang lahat ng meryenda. Kalimutan ang tungkol sa mga produktong fast food, na mabilis na nagdaragdag ng mga wrinkles sa tiyan at balakang.

Minsan ang mga kababaihan ay nagpasiya na habang sila ay nagpapasuso, hindi nila dapat ipagkait sa kanilang sarili ang dagdag na bahagi ng pagkain. Oo, ang pagpapasuso ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang dagdag na cake ay mananatili sa anyo ng pagtaas ng timbang sa loob ng mahabang panahon.

Bagama't ipinagbabawal ang pisikal na ehersisyo, habang hinihintay ang pagkontrata ng matris, unti-unti siyang maibabalik ng babae kaangkupang pisikal gamit ang magagamit na paraan. Ang pinaka una abot kayang paraan-naglalakad palabas. Ang paglalakad sa labas o pag-akyat ng hagdan ay nagpapalakas ng mga kalamnan at nasusunog ang mga labis na calorie.

Kung ang isang babae ay walang labis na taba, ngunit pinahina lamang ang mga kalamnan ng tiyan, kung gayon ang mga ina na ito ay madaling mabawi ang kanilang hugis at nagdudulot ng mga buntong-hininga ng inggit: "gaano kabilis nawala ang tiyan ng kapitbahay pagkatapos manganak." Ang mga kabataang babae, ang mga amateur ay madaling makabawi, iwasto ang mga kakulangan sporty na imahe buhay. Ang mga pagsasanay ay kadalasang kumukulo sa mga pagsasanay sa tiyan;

Ang karamihan ay mayroon labis na timbang kasama nina nakaunat na kalamnan. Sa ganoong sitwasyon, ang pinagsama-samang diskarte lamang sa paglutas ng isyu ang makakatulong.

Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng isang diyeta ay dapat na mabagal, kumalat sa mga 9 hanggang 12 buwan. Ang isang ina na nagpapasuso ay pinahihintulutan na lumipat sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang pagkatapos lamang ng pagtatapos ng paggagatas.
Ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa una, mag-ehersisyo ng 15-20 minuto, unti-unting tumataas ang pagkarga at tagal.
Araw-araw na paglalakad. Palitan ng mabilis na paglalakad na may mas mabagal na paglalakad.
I-ehersisyo ang iyong abs ng ilang beses sa isang araw araw-araw.

Halos 40% ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nasuri na may diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Sa kasong ito, ang doktor lamang ang pipili ng mga pagsasanay. Hindi inirerekomenda na dagdagan ang pagkarga nang mag-isa o magsagawa ng mas kumplikadong mga ehersisyo upang maiwasan ang pagtaas ng kalubhaan ng sakit. Ang diastasis kung hindi ginagamot ay humahantong sa hernias.

Ang ilang simple, epektibong ehersisyo ay makakatulong sa mommy na maalis ang kanyang tiyan pagkatapos manganak sa bahay. Ang kanilang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa baywang at bahagi ng tiyan. Sa bahay, ang ina at sanggol ay may kaunting oras para sa pangmatagalang ehersisyo, kaya maaari kang gumawa ng 2-3 diskarte ng 15-20 minuto sa bawat oras na mayroon kang libreng panahon.

Warm-up: yumuko sa kanan, kaliwa. Mga ehersisyo na may skipping rope. Ang lahat ng ito ay nagpapataas ng iyong kalooban at nagpapabilis din ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo.
Hoop. Kung maaari, mas mahusay na bumili ng isang timbang na hula hoop na may mga roller para sa masahe. Ang pag-twist ng hoop ay nakakatulong na maibalik ang kulay ng balat at higpitan ito. Ang proseso ng pagsunog ng mababaw na taba ay pinasigla.

Pagkatapos mag-init at mag-ehersisyo gamit ang isang hoop, magpatuloy sa mga pisikal na ehersisyo para sa abs. Ang ibaba, gitna at itaas na pindutin. Pagkatapos ay magpatuloy sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng dingding ng tiyan.

Pagtaas ng balakang. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Pindutin nang mahigpit ang iyong likod sa sahig, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, at itaas ang iyong pelvis. Sa posisyong ito, magbilang hanggang 10 at ibaba ang iyong pelvis. Gumawa ng 10 approach.
Paikot-ikot habang nakahiga sa sahig (crunches). Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tuhod. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang likod ay mahigpit na pinindot sa sahig, habang ang paggalaw ng mga balikat ay hindi lumalabas sa sahig: 2-3 set ng 15 - 20 beses.
Straight back lift. Nakahiga sa iyong likod, i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib. Ayusin ang iyong mga paa, maaari mong dalhin ang mga ito sa ilalim ng ilalim na gilid ng sofa. Itaas ang iyong likod, sinusubukang panatilihin itong tuwid. Sa tuktok na punto ng amplitude, huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon: 2 - 3 set ng 10 beses.
Plank. Humiga sa iyong tiyan. Ang mga bisig ay bumubuo ng isang tamang anggulo sa mga kamay kapag nagpapahinga sa sahig. Iangat ang iyong tiyan at dibdib mula sa sahig, tumataas mula sa ibabaw. Ang diin ay nasa 2 puntos: ang mga paa at mga bisig. Tumayo nang matangkad, magbilang hanggang 30, at ibaba ang iyong sarili. 3 diskarte.
Wall squats. Idiin ang iyong likod sa dingding, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Gumawa ng isang hakbang pasulong, nang hindi inaangat ang iyong likod mula sa dingding. Dahan-dahang bumaba sa pader. Kapag ang iyong mga balakang ay umabot sa isang parallel na posisyon na may kaugnayan sa sahig, tulad ng dahan-dahang umakyat sa dingding. Huwag tumulong sa iyong mga kamay. 2 set ng 10 - 15 beses.

Ang magiging resulta ay kung regular na ehersisyo. Kung sa ilang kadahilanan ay napalampas mo ang mga araw ng klase, hindi mo dapat dagdagan ang load ng ilang beses sa mga susunod na araw. Wala itong maidudulot na mabuti.

Mga hakbang sa pagsuporta

Ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay maaaring dagdagan ng mga kosmetikong pamamaraan. Marami rin silang natutulungan katutubong remedyong, sa tulong ng kung saan ang kalusugan ay naibalik at pisikal na estado mga mommies.

Postpartum bendahe. Ang paggamit nito ay nakakatulong upang maibalik ang hugis nang mas mabilis. Ang pag-aayos na humihigpit sa tiyan nang mahigpit at pantay ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang bendahe ay dapat na maluwag sa itaas na ikatlong bahagi ng produkto. Ang pagsusuot ng bendahe pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay inirerekomenda lalo na.
Ang pagtatali (paglapin) sa tiyan ay kadalasang ginagamit sa halip na isang bendahe. Pinipigilan ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis, nagpapanumbalik korset ng kalamnan, kinokontrata ang matris. Nakakatulong ang swaddling na ibalik ang mga panloob na organo sa kanilang lugar. Ang pamamaraan ay dapat gawin sa loob ng 2-3 linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.
Masahe. Ang lymphatic drainage at anti-cellulite na paggamot ay isinasagawa gamit ang mga aromatic oils na nagpapaganda ng nakakarelaks na epekto. Ang mga propesyonal na pamamaraan ng masahe ay isinasagawa lamang pagkatapos ng pahintulot ng doktor. Sa una, ang masahe ay binubuo ng mga magaan na stroking na paggalaw ng tummy. Sa panahon ng caesarean section, ang masahe ay kontraindikado hanggang sa ganap na gumaling ang surgical incision.
Mga ehersisyo sa paghinga. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa tamang paghinga na inaalok. Ang lahat ng mga ito ay tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at gawing normal ang timbang. Ang isang espesyal na tampok ng naturang mga pagsasanay ay ang konsentrasyon sa tamang paghinga.
Pag-iwas sa depresyon pagkatapos ng panganganak. Ang mental na kalagayan ng ina ay may malaking impluwensya sa katawan. Ang stress, depression, at masamang mood ay nakakatulong sa paglaki ng mga fat cells. Ito ay kung paano pinoprotektahan ng katawan ang sarili mula sa stress. Hindi kataka-taka na kapag ang mga tao ay nasa masamang kalagayan, ang kanilang gana ay tumataas.

Paano alisin ang balat at fold mula sa tiyan pagkatapos ng panganganak? Sa pamamagitan lamang ng sineseryoso ang iyong kalusugan.

Sa artikulong ito:

Pagkatapos ng pagbubuntis, ang isang babae ay nahaharap sa problema kung paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Sobra sa timbang nag-aalala sa maraming batang ina. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangunahing dami ng tiyan ay inookupahan ng matris. Pagkatapos ng panganganak, unti-unti itong bumababa. Ang matris ay umabot sa orihinal na laki nito 6 na linggo lamang pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pampalapot ng mga layer ng taba sa lugar ng tiyan ay nangyayari din dahil sa malubhang pagbabago sa hormonal. Ang prosesong ito ay kinakailangan para sa katawan upang maprotektahan ang gestating fetus mula sa hindi kanais-nais na panlabas na mga kadahilanan. Ang proseso ng akumulasyon ng taba ay hindi maiiwasan, ngunit ito ay nangyayari nang paisa-isa para sa bawat babae. Ito ay naiimpluwensyahan ng pagmamana at iba't ibang mga rate ng metabolic na proseso.

Ang pangunahing sikreto sa pananatiling slim pagkatapos ng panganganak ay ang pasensya at regular na mga pamamaraan sa pangangalaga sa katawan. Kailangan mong maunawaan na ang pagpapanumbalik ng iyong figure ay isang mahabang proseso. Sa anumang pagkakataon dapat kang kabahan. Sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon, ang isang hormone na tinatawag na cortisol ay ginawa. Ito ay responsable para sa pagtitiwalag ng taba sa lugar ng tiyan.

Samakatuwid, ang isang batang ina ay dapat na nakatutok sa isang positibong resulta, at dapat pana-panahong magpahinga. Halimbawa, ang pamimili ay napakahusay. Ito rin ay isang uri ng ehersisyo. Habang naglalakad sa paligid ng tindahan at sinusubukan, maraming enerhiya ang ginugugol. At ang pagbili ng isang magandang bagay ay magpapasigla sa iyong espiritu.

Paraan ng pagtanggal ng postpartum na tiyan

Ang lahat ng umiiral na mga pamamaraan na tumutulong sa pag-alis ng isang lumaylay na tiyan pagkatapos ng panganganak ay dapat gamitin sa kumbinasyon. Ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin ay ang pisikal na aktibidad at pagsasanay. Sa pangalawang lugar ay pagkain. Kapag nagpapasuso sa isang bata, walang tanong tungkol sa diyeta. Ang hunger strike ay hindi makakatulong sa pag-alis ng taba sa tiyan. Ngunit ang wastong balanseng diyeta ay aalisin ang akumulasyon ng labis na taba.

Ang mga high-calorie na pagkain ay hindi kasama sa menu. Ang mga matatamis, pinausukang pagkain, mga produktong gawa sa puting harina, at mga inihurnong produkto ay ipinagbabawal. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ito ay katanggap-tanggap na kumain ng maliit na halaga ng karne at isda.
Kapag nagpapasya kung paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak, maraming mga ina ang gumagamit ng mga kosmetikong pamamaraan. Ang pinaka-epektibo ay:

Mga balot. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa thalassotherapy. Isinasagawa ito gamit ang tubig dagat, algae at espesyal na putik. Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan. Ang mga wrap ay nakakatulong na alisin ang mga dagdag na sentimetro mula sa baywang at pinapataas din ang pagkalastiko ng balat.
Lymphatic drainage massage. Ito ay pinapayagan kahit para sa mga babaeng nagpapasuso.
Anticellulite massage ay tutulong sa iyo na malutas ito nang lubusan mga lugar ng problema. Ang pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda sa panahon ng paggagatas. Ang pang-araw-araw na masahe sa tiyan ay maaaring isagawa gamit ang mga espesyal na cream.

Sa mga unang yugto pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay dapat magsuot ng espesyal na postpartum bandage. Mga kalamnan mga tiyan sa panahong ito sila ay napakahina at nangangailangan ng suporta. Mahalagang piliin ang tamang bendahe. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng mga tagagawa. Ang mga jockstraps-panty ay binibili ng isang sukat na mas malaki kaysa sa karaniwan, at mga jockstraps-tape ayon sa pagmamarka ng iyong personal na damit na panloob.

Maraming mga ina ang gumagamit pa rin ng garter sa halip na mga bendahe. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na bawasan ang matris, ibalik ang korset ng kalamnan, at maiwasan ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng rectus abdominis.

Ang pagsunog ng taba ay nangyayari lamang sa direktang pakikilahok ng oxygen. Samakatuwid, napakahalaga na isagawa araw-araw mga pagsasanay sa paghinga. Ang diaphragmatic breathing ay makakatulong sa paglaban sa sobrang sentimetro sa baywang. Kailangan mong huminga gamit ang iyong tiyan nang madalas hangga't maaari: habang naglalakad, sa bahay, nakahiga sa sopa.

Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay hindi makakatulong na maibalik ang iyong figure sa normal, maaari kang gumamit ng plastic surgery. Ngunit ito ay dapat na isang huling paraan. Ang tummy tuck pagkatapos ng panganganak ay mag-aalis ng maluwag at nakaunat na balat, pati na rin ang labis na taba. Ngunit kung ang pagbubuntis ay binalak sa malapit na hinaharap, ang plastic surgery ay hindi katanggap-tanggap.

Paano alisin ang hindi gustong taba ng tiyan sa bahay

SA mga gym May mga espesyal na kurso na makakatulong sa paghigpit ng iyong tiyan pagkatapos ng panganganak. Ngunit maraming mga batang ina ang walang sapat na libreng oras para dito. Huwag kang magalit. Kahit na sa bahay, maraming mga pagkakataon upang malutas ang problema ng hindi gustong timbang.

Sa kasalukuyan, ang mga eksperto ay nakabuo ng maraming simple at epektibong mga complex mga pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong sarili. Upang maibalik ang tiyan pagkatapos ng panganganak, ang mga klase ay isinasagawa nang regular, ayon sa isang paunang natukoy na iskedyul. Ngunit huwag asahan ang isang agarang epekto. Ang mga kalamnan na nakaunat sa panahon ng pagbubuntis ay babalik sa normal pagkatapos ng ilang buwan.

Dapat mong simulan ang mga ehersisyo nang may matinding pag-iingat. Sa mga unang yugto, dapat tumaas ang pisikal na aktibidad ng babae. Mahabang lakad - ang pinakamahusay na paraan ihanda ang iyong katawan para sa karagdagang ehersisyo.

Ang lahat ng mga ehersisyo na tumutulong sa pagpapanumbalik ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay karaniwang nahahati sa 4 na grupo:

Ang unang grupo ay kinabibilangan lamang ng mga pagsasanay kung saan ang mga binti ay hindi gumagalaw at ang katawan lamang ang gumagana. Ito ay ang pag-angat, pagpihit, pagbaba, pabilog na paggalaw ng katawan. Pinapalakas nito ang mga kalamnan sa itaas na tiyan.
Kasama sa pangalawang grupo ang mga ehersisyo kung saan ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw at ang mga binti lamang ang gumagana. Kasama sa mga ito ang pagtaas, pagbaba, at paggalaw ng iyong mga binti sa iba't ibang direksyon. Ang load na ito ay naglalayong bumuo ng mas mababang mga kalamnan ng tiyan.
Ang katawan at binti ay magkasabay na kasangkot. Komprehensibong sinasanay nito ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan.
Cross work ng mga binti at katawan. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga dingding sa gilid ng mga kalamnan ng tiyan.

Kapag nagsasanay sa bahay, maaari kang gumamit ng hoop, jump rope, fitball, mga espesyal na rotating disk o isang gulong sa tiyan.

Epektibong ehersisyo

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay hindi lamang makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng iyong katawan. Napansin din ng maraming kababaihan ang pinabuting mood, lunas mula sa sakit at pagkapagod. Ito ay natural na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa saloobin ng batang ina sa anak at mga mahal sa buhay.

Isang hanay ng mga sikat at napatunayang pagsasanay:

Ang "pusa" na ehersisyo ay perpekto bilang isang warm-up. Nakatayo sa lahat ng apat, kailangan mong subukang yumuko ang iyong likod hangga't maaari, ibinalik ang iyong ulo nang kaunti. 5 diskarte ng 10 fixations ay ginanap.
Panimulang posisyon: nakatayo, magkasama ang mga binti. Ang mga squats ay ginagawa, habang ang puwit ay hinihila pabalik hangga't maaari. Mas mainam na ilagay ang iyong mga kamay sa gitna ng iyong mga hita. Ang mga takong ay hindi dapat umalis sa sahig.
Ang ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang nakatayong posisyon. Ikiling mula sa gilid patungo sa gilid, nang mahigpit na magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sa kasong ito, kailangan mong subukang maabot ang sahig.
Nakahiga sa sahig, habang humihinga, itaas ang iyong mga binti. Sa bawat aralin, ang distansya mula sa takong hanggang sa sahig ay dapat na unti-unting tumaas. Ang taba ng tiyan ay sinusunog at ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas.
Itaas ang iyong mga binti nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ginawa habang nakaupo sa gilid ng isang upuan. Kailangan mong subukang i-tense ang iyong abs.
Ang ehersisyo sa pagbibisikleta, na kilala mula pagkabata, ay napaka-epektibo. Ginawa habang nakahiga. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at gumagalaw na parang nakasakay sa isang hindi nakikitang bisikleta. Sa panahon ng paggalaw, ang mas mababang likod ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig.
Paikot-ikot. Ang ehersisyong ito naglalagay ng stress sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Panimulang posisyon - ang mga binti ay lapad ng balikat at hindi gumagalaw. Ang itaas na bahagi ng katawan ay inilipat sa gilid. Ang mga braso ay parallel sa sahig at tumutulong sa "pag-twist". Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa iba't ibang direksyon.

Ang bawat ehersisyo ay ginagawa sa average na 10-15 na diskarte. Unti-unting dapat tumaas ang pagkarga. Ang pagsasanay ay hindi dapat sinamahan ng sakit. Dapat ding ihinto ang mga ehersisyo kung ikaw ay nahihilo, nanghihina o nasusuka.

Ang iminungkahing hanay ng mga pagsasanay ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Kasabay nito, kinakailangan na subaybayan tamang paghinga: lumanghap kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay tense, huminga nang palabas kapag sila ay nakakarelaks.

Bago ang pagsasanay, kailangan mong bisitahin ang banyo. Hindi inirerekumenda na kumain ng pagkain 1 oras bago at pagkatapos ng mga klase.

Flat na tiyan na may tradisyonal na gamot

Alam ng tradisyunal na gamot ang maraming paraan na magsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang postpartum na tiyan. Maraming mga recipe ang gumagamit ng bee honey. Batay dito, ang iba't ibang mga maskara ay ginawa, na mas epektibo kaysa sa maraming mga krema na binili sa tindahan.

Ang mga honey mask ay may mataas na hygroscopic properties. Ang honey ay sumisipsip ng iba't ibang mga pagtatago ng balat at tumutulong sa pagkalat subcutaneous na taba, stimulates metabolic proseso, smoothes wrinkles.

Ang isang maskara na may pulot ay maaaring ihanda gamit ang cream. Ang lahat ng sangkap para dito ay ibinebenta sa anumang grocery store at parmasya. Kailangan mo ng 2 tablespoons ng honey, cream at 1 tablespoon ng dry yeast. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at iniwan ng 30 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, ang ilang patak ng mahahalagang langis ng geranium ay idinagdag sa nagresultang masa.

Ang isang honey mask ay inilapat sa lugar ng problema. Para sa pagkuha pinakamahusay na resulta Ang bahagi ng tiyan ay natatakpan ng plastic wrap. Lumilikha ito ng karagdagang epekto ng pag-init.

Upang mabilis na alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong uminom ng mga herbal na tsaa araw-araw - mint, yarrow, chamomile. Ang mga damong ito ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo, na natural na makakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang ganitong mga tsaa ay pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso.

Sa loob ng 6 na linggo pagkatapos manganak, dapat kang maglagay ng ice pack sa iyong tiyan, na nakabalot ng malinis na lampin. Makakatulong ito sa pagkontrata ng matris nang mas mabilis.

Maliit na mga lihim ng pag-alis ng labis na sentimetro

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, pisikal na aktibidad at mga kosmetikong pamamaraan, maaari mo ring mapanatili ang iyong pigura sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kapag naliligo, pinapayuhan ng mga doktor na i-massage ang mga lugar ng problema sa tiyan na may malamig na tubig gamit ang naaalis na shower head. Ang mga paggalaw ay kailangang salitan. Una, mula sa kanang bahagi hanggang sa kaliwa, vice versa at sa isang pabilog na paggalaw.

Ang isang contrast shower ay nagpapaganda ng mabuti sa mga kalamnan, na epektibo hindi lamang sa postpartum period. Kapag kinuha ito, ang katawan ay dapat na kuskusin ng isang matigas na espongha.

Kapag naglalakad kasama ang iyong anak, hindi ka dapat umupo sa isang lugar. Kung mas gumagalaw ka, mas mabilis na mawawala ang labis na taba. Ang pagdadala ng sanggol sa isang lambanog ay magpapataas ng karga. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala mahalagang tuntunin- mabuhay nang may binawi na tiyan. Sa mga unang yugto ay hindi ito madaling gawin, ngunit sa paglipas ng panahon ay tiyak na magiging ugali na ito. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpapanatiling pantay na pustura kapag naglalakad.

Kung ang isang babae ay hindi nagpapasuso, posible na ayusin araw ng pag-aayuno, kahit isang beses sa isang linggo. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong figure.

Mga unang resulta

Kung susundin mo ang mga rekomendasyon kung paano ibalik ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak, ang mga unang halatang resulta ay mapapansin sa loob ng 1-1.5 na buwan. Ang pinagsama-samang diskarte ay makakatulong na ibalik ang iyong figure sa prenatal na hugis nito. Ang sobrang sentimental sa paligid ng baywang ay hindi lamang sanhi ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Sa hinaharap, maaaring maging sanhi ng labis na mga deposito ng taba mga sakit sa cardiovascular, kanser, diabetes o labis na katabaan.

Ngunit ang paggawa ng mga ehersisyo ay hindi dapat makapinsala sa marupok na katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak. Para sa 2.5 na buwan pagkatapos ng panganganak, hindi mo mai-load ang mga kalamnan ng tiyan, at pagkatapos ng seksyon ng cesarean, ang panahong ito ay tumataas ng 1 buwan.

Ang matinding ehersisyo ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa produksyon ng gatas at kahit na baguhin ang lasa nito. Samakatuwid, kapag nagpapasya kung paano alisin tiyan ng postpartum, ang konsultasyon sa isang gynecologist at pediatric therapist ay dapat na isang mandatoryong hakbang.

Ang 2 buwang regular na pagsasanay at isang malusog na pamumuhay ay magbibigay-daan sa iyong mga kalamnan sa tiyan na lumakas. Ngunit ang pagkamit ng ninanais na resulta ay hindi isang senyales na huminto sa pag-eehersisyo. Ang isang magandang pigura ay nangangahulugang nagtatrabaho sa iyong sarili araw-araw.

Kapaki-pakinabang na video kung paano bawasan ang taba ng tiyan

Ang babaeng pigura ay nagbabago sa buong buhay. Ang katawan ng isang babae ay dumaranas ng mas kapansin-pansing pagbabago pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Hindi lahat ng batang ina sa panahong ito ay masaya sa kanyang hitsura, dahil ang dami ng kanyang pigura ay tumataas: ang kanyang mga balakang, tiyan, at mga gilid ay nagiging mas busog. Karamihan sa mga kababaihan ay nag-aalala tungkol dito at sinusubukang ibalik ang kanilang katawan sa dati nitong hugis sa lalong madaling panahon. Ngunit dahil ang panganganak ay isang seryoso at kumplikadong proseso, hindi laging posible na gamitin ang lahat ng mga paraan ng pagbaba ng timbang kaagad pagkatapos nito. Mahalagang hindi makapinsala sa iyong kalusugan sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak.

Tiyan pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang mga pinaka-halatang pagbabago ay nangyayari sa hitsura ng tiyan ng bagong ina.

Kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ang lahat ng kababaihan ay nakakaranas ng pag-uunat ng mga kalamnan at balat ng tiyan, na nagiging kapansin-pansin kaagad pagkatapos ng panganganak. Sa oras na ito, ang tiyan ay pinalaki sa laki, mukhang saggy at flabby. Kung tumaba ka nang husto sa loob ng siyam na buwan, pagkatapos maipanganak ang sanggol, maaaring umbok ang iyong tiyan hindi lamang sa harap, kundi pati na rin sa mga gilid. ganyan hitsura Ang mga hugis ay maaaring negatibong makaapekto sa kalagayan ng pag-iisip ng ina, na nagiging sanhi ng mga pagkasira ng nerbiyos at mga pag-atake ng depresyon.

Ang paglaki ng tiyan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang babaeng nanganak.

Mga sanhi ng paglaki ng tiyan pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang mga dahilan para sa natitirang pinalaki na tiyan ay:

Pinalaki ang matris sa buong pagbubuntis. Sa pag-urong ng organ na ito, bumababa ang dami ng tiyan, ngunit hindi ito nangyayari nang mabilis: ang pagbawas ng matris ay maaaring magpatuloy sa loob ng dalawang buwan mula sa sandali ng kapanganakan.
Naka-stretch na mga kalamnan ng tiyan at ligaments na sumusuporta sa matris - ito ay dahil sa aktibong paglaki ng fetus sa sinapupunan.
Ang pagbuo ng isang mataba na layer sa tiyan ng isang babae upang maprotektahan ang bata mula sa mga panlabas na kadahilanan ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal.

Kung sa panahon ng pagbubuntis ay sumunod ang isang babae tamang mode diyeta at nakikibahagi sa katamtamang pisikal na aktibidad, pagkatapos ay ang posibilidad ng malaking tiyan bumababa pagkatapos ng panganganak.

Self-restore ang hugis ng iyong tiyan

Ang katawan ng bawat babae ay indibidwal at samakatuwid ang time frame para sa pagbawi ng kanyang figure pagkatapos ng panganganak ay iba para sa lahat. Para sa ilan, ang tiyan ay lumiliit nang mag-isa sa loob ng ilang linggo, habang ang iba ay nahihirapan sa napakalaking volume gamit ang iba't ibang pamamaraan sa loob ng maraming buwan.

Na may mahusay na pagkalastiko ng balat at mga kalamnan ng tiyan, isang mabilis na metabolismo, tamang nutrisyon at isang bahagyang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang hugis ng prenatal ay naibalik nang mas mabilis. At din ang tiyempo ng pag-alis ng labis na fat folds ay naiimpluwensyahan ng genetic predisposition at konstitusyon ng katawan ng babae.

Kapansin-pansin na sa bawat kasunod na kapanganakan, nagiging mas mahirap para sa isang babae na ibalik ang hugis ng kanyang tiyan nang walang pagsisikap. At din sa proseso rehabilitasyon sa sarili Ang hugis ay apektado ng paraan ng paghahatid - na may isang seksyon ng caesarean ito ay nagpapabagal.

Pagpapalakas ng sports mga kalamnan ng tiyan bago ang pagbubuntis, maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapanumbalik ng mga nakaraang volume at hugis ng tiyan pagkatapos ng panganganak.

Time frame para sa paggawa ng mga hakbang upang higpitan ang tiyan

Ang mga pamamaraan na naglalayong iwasto ang lugar ng tiyan ay dapat magsimula nang maaga hangga't maaari - pagkatapos ay makakamit ang isang mas kapansin-pansin na epekto. Ngunit hindi lahat ng mga paraan ng pagharap sa isang pinalaki na tiyan ay naaprubahan. mga paunang yugto. Isang araw pagkatapos manganak, maaari mong itali ang iyong tiyan (nang hindi humihigpit) ng regular na cotton o linen na tela - ito ay magpapasigla sa matris na magkontrata.

5-14 araw pagkatapos ng proseso ng kapanganakan, ginagamit ang isang compression device - mga bendahe ng iba't ibang uri. Ang isang mas tumpak na petsa para sa pagsisimula ng pagbawi ay maaaring matukoy pagkatapos ng konsultasyon sa dumadating na manggagamot, dahil ang lahat ay nakasalalay sa kalagayan ng kalusugan ng ina sa paggawa.

Pagkatapos ng isang natural na kapanganakan nang walang komplikasyon, maaari mong ipagpatuloy ang tummy tuck pagkatapos ng 2 buwan, kapag ang matris ay sa wakas ay nagkontrata - magsanay pisikal na ehersisyo(fitness, gymnastics, swimming, yoga), magsagawa ng mga masahe at body wrap.

Huwag kalimutan na ang bawat katawan ay natatangi at ang tiyempo ng pagsisimula ng paninikip ng tiyan ay indibidwal para sa bawat babae.

Mga pamamaraan para sa pagwawasto ng tiyan

Ang bawat babae pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak ay makakahanap ng angkop na paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit ang pinaka-epektibo ay ang magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang upang bawasan ang tiyan, tagiliran, at higpitan ang balat.

Video: kung paano higpitan ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak

Mga ehersisyo

Ang isang mahalagang kondisyon kapag pumipili ng pisikal na aktibidad bilang isang paraan upang mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan ay ang pagiging regular ng pamamaraang ito. Ang mga hindi sistematikong pagsasanay ay hindi hahantong sa pagkamit ng ninanais na resulta. Ang hanay ng mga pagsasanay ay kinabibilangan ng:

Pagtagilid at pag-ikot ng katawan mula sa nakatayong posisyon. Kasabay nito, ang mga binti ay hindi gumagalaw. Salamat sa mga pagsasanay na ito, nagpapalakas sila mga kalamnan sa itaas tiyan, "nakabitin" na mga gilid ay nawawala.
"Bicycle", leg swings, "gunting", squats. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong na palakasin mas mababang mga kalamnan tiyan.
Pagtaas ng pelvis. Mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Ang abs ay tensed at ang mga kalamnan ay lumalakas.
"Plank". Mula sa isang nakahiga na posisyon sa tiyan, ang katawan ay nakataas, kahanay sa sahig, na sinusuportahan ng mga daliri ng paa at mga braso na nakabaluktot sa mga siko. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay tense.

Mayroong iba pang mga pisikal na ehersisyo, ngunit inirerekomenda na magsimula sa pinakasimpleng mga. Ang pisikal na aktibidad para sa pagwawasto ng figure ay dapat gamitin nang hindi mas maaga kaysa sa dalawang buwan pagkatapos ng natural na panganganak. Pagkatapos ng caesarean section, ang panahong ito ay tumataas mula tatlo hanggang anim na buwan.

Photo gallery: tamang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan

Ang pagliko at pagliko ng katawan ay nakakatulong na mabawasan ang laki ng baywang Regular na squats walang mga timbang pagkatapos ng panganganak, nakakatulong sila sa pagsunog ng taba sa tiyan, tagiliran, at hita.
Ang pag-aangat ng pelvis ay hindi lamang nakakatulong upang i-pump up ang abs, ngunit naglo-load din ang malaki mga kalamnan ng gluteal Mag-ehersisyo ng "plank" kasama ang tamang execution nagtataguyod ng pag-igting sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at nagpapalakas din sa gulugod

Ang wasto at regular na ehersisyo ay humahantong sa isang pagbawas sa dami ng tiyan at mga gilid, at sinusunog din ang labis na calorie at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa lahat ng bahagi ng katawan.

Diet

Ang pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng postpartum ay hindi angkop para sa karamihan ng mga kababaihan. Ang kalidad ng pagkain na kinakain ng isang bagong ina ay nakakaapekto sa kalidad ng gatas ng ina. Samakatuwid, ang pag-aayuno at "mga araw ng pag-aayuno" ay hindi kasama kung ang bata ay hindi kumain ng formula. Ngunit kahit na artipisyal na pagpapakain sa isang sanggol, ang ina ay nangangailangan ng lakas upang lubos na mapangalagaan ang sanggol.

Dapat tama at malusog ang nutrisyon. Inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng harina, matamis, at mataba na pagkain. Dapat mong ganap na iwasan ang pritong, maanghang at maalat na pagkain. Ang pagkain ng mas maraming sariwang prutas, gulay, halamang gamot, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magkakaroon ng positibong epekto hindi lamang sa iyong pigura, kundi pati na rin sa paggana ng iyong mga panloob na organo.

Para sa almusal, maaari kang kumain ng iba't ibang mga lugaw (gatas o tubig: oatmeal, bakwit, semolina, multigrain at iba pa), pinakuluang itlog, keso, mantikilya, tinapay, tsaa na may gatas o espesyal para sa paggagatas.

Para sa tanghalian, ang isang magaan na sopas - gulay o manok, at pinakuluang karne ng karne ay magiging kapaki-pakinabang. Para sa palamuti - pinakuluang o sariwang gulay, bakwit, durum wheat pasta.

Ang isa sa mga pagpipilian sa hapunan ay maaaring isang ulam na pinasingaw o inihurnong sa oven na walang langis. Halimbawa, mga cutlet na may mga gulay.

Maaari kang magmeryenda ng sariwang prutas, yoghurt, at kaunting walnuts (hindi hihigit sa isang dakot bawat araw). Ang mga inuming prutas at compotes na gawa sa mga sariwang berry, peras, mansanas, at pinatuyong prutas ay ginagamit para sa pag-inom.

Hindi mo dapat laktawan ang mga pagkain - mapawi nito ang pakiramdam ng gutom at kasunod na labis na pagkain. Kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi tuwing 3-4 na oras.

Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom- Inirerekomenda na uminom ng 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang pag-iwas sa matamis at carbonated na inumin ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang.

Pagpapanatili ng tama at balanseng nutrisyon hindi lamang nakakaimpluwensya sa pagkuha ng nais na hugis ng katawan, ngunit pinapaginhawa din ang sanggol mula sa mga problema sa pagtunaw at mga reaksiyong alerdyi.

Masahe, cream, wrap

Ang mga pamamaraan gamit ang mga cream, masahe at mga pambalot ay hindi lamang epektibo sa pagbaba ng timbang, ngunit kaaya-aya din. Bago magsimula, dapat mong tiyakin na walang mga reaksiyong alerdyi sa mga bahagi ng mga produktong ginamit. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kondisyon ng balat - dapat itong walang pinsala.

Ang pagsasagawa ng masahe, parehong propesyonal at sa bahay, ay nagbabalik ng pagkalastiko at katatagan sa balat. Ngunit ang pamamaraang ito ay dapat magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa 2 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata (isinasaalang-alang ang walang problema na pagbawi at ang kawalan ng mga kontraindiksyon). Ang masahe sa tiyan ay nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga tisyu, nagpapalakas ng mga kalamnan, at nasusunog ang labis na mga deposito ng taba.

Iba't ibang mga diskarte ang ginagamit: lymphatic drainage, vacuum, honey at iba pa. Ang mga langis ng sitrus ay kadalasang ginagamit sa panahon ng masahe - mayroon silang antioxidant, tonic at anti-cellulite effect.

Ang oras ng isang pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 10-15 minuto, at ang kurso ng masahe ay tumatagal ng 10 araw. Ang bilang ng mga kurso ay tinutukoy nang paisa-isa.

Ang mga pambalot at paggamit ng mga cream ay epektibong lumalaban sa tuyong balat, ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang mga stretch mark sa tiyan, at tumutulong sa pagsunog ng taba sa mga lugar na may problema. Ang simula ng kanilang paggamit ay 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan.

Ang cosmetic clay, honey, chocolate, at seaweed ay ginagamit para sa mga wrap. Ang mga pamamaraan ay isinasagawa kapwa sa salon at sa bahay. Upang makamit ang mga nakikitang resulta, kinakailangan ang regular na paggamit ng produktong ito.

Ang mga cream para sa pag-igting ng balat sa tiyan ay dapat maglaman ng algae, caffeine, bitamina, langis, at mga extract ng halaman.

Ang mga kosmetikong pamamaraan na ito ay dapat isagawa sa kumbinasyon ng iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang at paghigpit ng balat ng tiyan.

Ang masahe sa tiyan ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit mayroon ding positibong epekto sa paggana ng bituka.

Pagtali

Ang pagtali ay ang pinakaunang naaprubahang paraan upang labanan ang lumalaylay na tiyan. Ang pagmamanipula na ito ay isinasagawa isang araw pagkatapos ng kapanganakan. Gumamit ng cotton o linen diaper. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pinalaki na tiyan na hindi lumubog sa ilalim ng sarili nitong timbang. Maya-maya, pinahihintulutan na gumamit ng mga compression device - mga unibersal na bendahe, bendahe na panti, sinturon, corset. Sa normal na pagbawi ng katawan pagkatapos ng natural na panganganak, ito ay nangyayari sa mga araw na 4-5. Pagkatapos ng seksyon ng cesarean, ang paghihigpit ay maaaring isagawa nang humigit-kumulang 1.5-2 na linggo. Ang tagal ng paggamit ay tinutukoy nang paisa-isa at maaaring mula sa dalawang buwan hanggang anim na buwan.

Ang paggamit ng bendahe ay isang mabisang paraan para mabawasan ang taba ng tiyan. Salamat dito, ang matris ay nagkontrata nang mas mabilis, ang mga kalamnan ng tiyan ay nagiging tono, at ang balat ay humihigpit. Pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, ang paggamit ng isang korset ay nagpapanatili din ng kondisyon ng mga tahi, na pinipigilan ang mga ito na magkahiwalay.

Sa tulong ng isang bandage-belt, isang bandage-panties o isang corset, madaling itago ang mga bahid ng figure sa ilalim ng mga damit.

Photo gallery: mga uri ng bendahe

Ang unibersal na bendahe ay ginagamit kapwa sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak Ang mga panti ng bendahe ay hindi nakatayo sa ilalim ng damit.
Ang bandage belt ay madaling gamitin at komportableng gamitin pagkatapos ng caesarean section.
Ang corset bandage ay epektibong humihigpit sa tiyan at tagiliran

Ang lahat ng mga bagay na pampasikip ng tiyan, bilang karagdagan sa kanilang aesthetic na layunin, ay mayroon ding nakapagpapagaling na epekto: itinataguyod nila ang ang tamang hanapbuhay mga posisyon ng mga panloob na organo na inilipat sa panahon ng pagbubuntis, at pinapaginhawa din ang pagkarga mula sa isang mahinang gulugod, pinapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa.

Ang mga kontraindikasyon para sa paggamit ng mga bendahe ay maaaring magsama ng mga sakit ng digestive at kidney organs, at ang pagkakaroon ng mga tahi sa perineum.

Paraan ng kirurhiko

Ang plastic surgery upang alisin ang labis na mga deposito ng taba at higpitan ang balat ng tiyan ay tinatawag na abdominoplasty. Ang pamamaraang ito ng pagwawasto ng tiyan ay mahal at isinasagawa nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan pagkatapos ng panganganak at sa pagkumpleto ng pagpapasuso. Ang mga indikasyon para sa abdominoplasty ay maaaring kabilang ang:

ang pagkakaroon ng mga postoperative scars sa tiyan;
isang malaking halaga ng taba;
distended na dingding ng tiyan;
pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus;
prolaps ng dingding ng tiyan.

Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, dapat mong ipagpaliban ang isang surgical lift. Ang mga kontraindikasyon ay: malubhang labis na katabaan, diabetes, pagkabigo sa puso at baga.

Pagwawasto ng tiyan pagkatapos ng seksyon ng caesarean

Pagkatapos ng planado o emergency na cesarean section, ang tiyan ay nawawala nang mas mabagal kaysa pagkatapos ng natural na panganganak. Una sa lahat, ito ay dahil sa mabagal na pag-urong ng matris, dahil ang cesarean ay isang operasyon sa tiyan.

Ang paghahatid ng kirurhiko ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang paggamit ng anumang paraan ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, ang oras ng paggamit ng mga aparatong pampapayat at ang pagsisimula ng mga pisikal na ehersisyo upang higpitan ang tiyan ay ipinagpaliban lamang.

Ang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan ay kapareho ng pagkatapos ng natural na panganganak

Ang diastasis ay ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng rectus abdominis, na lumilikha ng isang maliit na depresyon sa ilalim ng balat.

Ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang mga sanhi ng diastasis ay maaaring:

hindi karaniwang pangangatawan: masyadong maliit o sobrang katabaan;
pangalawa at kasunod na pagbubuntis;
ang paglitaw ng diastasis sa mga nakaraang pagbubuntis;
maramihang pagbubuntis;
hindi nabuong mga kalamnan ng tiyan;
huli na edad ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis.

Mayroong tatlong yugto ng diastasis. Sa unang yugto (ang mga kalamnan ay nag-iiba ng 4-5 sentimetro), ang hugis ng tiyan ay halos hindi nagbabago at ang pagtaas nito ay maaaring hindi kapansin-pansin. Sa kawalan ng mga hakbang upang mapupuksa ang diastasis, napupunta ito sa pangalawang yugto (paghihiwalay ng kalamnan na 6-10 cm), kung saan lumilitaw ang isang nakaumbok at malabong tiyan. Kung hindi ka gumawa ng anumang aksyon upang pagalingin ito sa una at pangalawang yugto, pagkatapos ay magaganap ang ikatlong yugto ng diastasis (paghihiwalay ng kalamnan hanggang sa 15 cm), na maaaring makapukaw ng hitsura ng isang umbilical hernia.

Kung ang mga kalamnan ay naghihiwalay, ipinagbabawal na magbuhat ng mga timbang (kahit ang isang bata ay dapat buhatin gamit ang isang lambanog o isang espesyal na sinturon), magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan, o nasa isang tuhod-siko na posisyon kapag pisikal na Aktibidad, magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan.

Maaaring mawala nang mag-isa ang diastasis sa loob ng 2-2.5 buwan pagkatapos ng kapanganakan. Gayundin, sa una at ikalawang yugto ng sakit, mga espesyal na pagsasanay upang maalis ang mga pagkakaiba sa kalamnan. Ang operasyon ay makakatulong na mapupuksa ang diastasis sa ikatlong yugto.

Kaya, ang diastasis ay hindi isang hindi magagamot na kababalaghan.

Tattoo sa tiyan pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol

Ang mga tattoo sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay ginagawa upang magkaila ang mga stretch mark at peklat. Ngunit ang pamamaraang ito, na traumatiko para sa balat, ay dapat na isagawa nang hindi mas maaga kaysa sa isang taon pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Dapat makumpleto sa puntong ito pagpapasuso. Bilang karagdagan, sa panahong ito, pinamamahalaan ng mga kabataang ina na mapupuksa ang labis na timbang at taba ng mga fold hangga't maaari, tono ang mga kalamnan at higpitan ang balat ng tiyan - ang isang tattoo ay hindi magiging aesthetically kasiya-siya sa isang malambot na katawan.

Hindi ka dapat magpa-tattoo sa iyong tiyan kung plano ng babae na magkaroon ng mas maraming anak sa hinaharap - sa kasong ito, ang disenyo ay magiging deformed, at halos imposibleng mapupuksa ito.

Mayroong maraming mga paraan upang maalis ang labis na paglaki ng tiyan sa panahon ng postpartum. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng pinakamainam na opsyon para sa kanyang kondisyon o gumamit ng isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan. Pero ang pinakamahusay na lunas Upang maiwasan ang isang problema, ang pag-iwas ay: Wastong Nutrisyon at ang paglalaro ng sports ay nakakatulong na bawasan ang oras na kinakailangan upang maibalik ang hugis ng tiyan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata.

Ibahagi sa iyong mga kaibigan!

Mga kaugnay na post:

Walang nakitang katulad na mga entry.

Ang bawat babae na naghihintay ng isang bata ay labis na nasasabik at masaya sa kaganapang ito. Iniisip na niya kung paano niya bibigyan ng init at pagmamahal ang sanggol. Tandaan: mamahalin ka ng iyong anak kung sino ka, dahil ikaw ang kanyang ina.

Ngunit may isang problema na nag-aalala sa bawat babae. Ito ang tummy na maaaring lumitaw pagkatapos ng panganganak. Maaari mong alisin ito sa bahay, dahil walang sapat na oras para bisitahin ang gym.

Ang mga pangunahing dahilan para sa hitsura ng isang tiyan

Ang pagbubuntis ay isang panahon kung saan ang matris ng isang babae ay nagiging mas malaki. Sa sandaling ito tipikal para sa parehong payat at sobra sa timbang na mga kinatawan ng fairer sex. Sa bawat buwan ng pagbubuntis, ang fetus ay lumalaki, kaya ang tiyan ay umaabot din mula sa loob. Ito ang pangunahing dahilan ng paglitaw ng sagging na balat pagkatapos ng panganganak.

Aabutin ng ilang oras bago mawala ang problema. Kailangan mong maghintay at gumawa ng ilang mga hakbang.

Ang isang nakaunat na matris, tiyan at balat ay hindi maaaring mabilis na maibalik ang kanilang orihinal na istraktura, kaya kailangan mong maging matiyaga.

Ang mga kalamnan ay maaari ding maging sanhi ng tiyan.. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagbubuntis sila ay umaabot din ng marami, dahil kailangan nilang hawakan ang isang buhay na nilalang. Para maibalik sa normal ang lahat Kinakailangang gumawa ng mga ehersisyo na nagta-target sa tiyan at mga kalamnan ng tiyan.

Ang iyong pagnanais na magtagumpay ay makakaimpluwensya sa kung gaano katagal upang makamit epektibong resulta. Kaya naman regular na mag-ehersisyo upang maging slim at kaakit-akit muli.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan para sa isang babaeng nagpapasuso: mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang

Kung ikaw ay nagpapasuso, dapat kang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na nababagay sa iyo.

Maaari kang maglaro ng sports dalawang buwan pagkatapos manganak, ngunit hindi mas maaga.

Ang katotohanan ay ang isang babae ay ipinagbabawal na makisali sa pisikal na ehersisyo kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang sanggol. Ang matris ay wala pang oras upang bumalik sa orihinal nitong estado at kontrata kung kinakailangan. Ang sobrang karga ay nagpapalala sa sitwasyon at nakakapinsala sa iyong kalusugan, kaya isaalang-alang ang panuntunang ito.

Huwag pumunta sa isang mahigpit na diyeta. Ito ay totoo lalo na para sa mga babaeng nagpapasuso sa kanilang sanggol.
Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta at palitan ang mga ito ng mas malusog na pagkain.
Iwasan ang pritong at matatabang pagkain, dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring makapinsala sa kalusugan ng iyong sanggol. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras.
Simulan ang pagbisita sa bathhouse, dahil nagbibigay ito ng maraming positibong aspeto. Ang ganitong mga establisyimento, bukod sa iba pang mga bagay, ay pumipigil sa pagbabalat ng balat, na magugustuhan mo.
Siguraduhing pumili ng angkop na hanay ng mga pagsasanay. Ito ang iyong pangunahing kaligtasan sa sitwasyong ito. Kung regular kang mag-eehersisyo, babalik ka sa iyong orihinal na hugis nang mas mabilis.

Hindi mo kailangang pumunta sa gym para mag-ehersisyo. Ikaw pwede kang mag exercise kahit nasa bahay.

Bumili ng CD na may video lessons para makapag-aral ka sa harap ng TV araw-araw.

Hindi ka dapat huminto sa kalahati, dahil masisira nito ang lahat ng mga resulta. Palaging isipin kung paano mo gustong maging slim at kaakit-akit muli.

Ilang araw pagkatapos manganak maaari mong simulan ang paggawa ng isang ehersisyo tulad ng Roundabout Circulation huminto. Hindi mo na kailangang bumangon sa kama, dahil maaari mong ilipat ang bahaging ito ng katawan kahit na nakahiga. Ang mga rotational na paggalaw ay ginagawa kaagad sa isa at pagkatapos ay sa pangalawang binti. Ito ay nagkakahalaga ng pag-uulit ng mga pagsasanay nang humigit-kumulang 15 beses.
Upang pumayat sa baywang, maaari mong gawin "lock". Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa isang matigas na ibabaw at hawakan ang iyong mga kamay. Sa kasong ito, ang iyong mga binti ay dapat na nakataas at ang iyong mga siko ay dapat na parallel sa ibabaw ng sahig. Kailangan mong mag-freeze sa posisyon na ito nang ilang sandali, at pagkatapos ay maingat na bumalik sa iyong nakaraang posisyon. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo tungkol sa 20 beses.
Isang kawili-wiling ehersisyo na tinatawag warm-up napakadaling gawin din. Dapat kang tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng medyo malalim at pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso at subukang abutin ang mga ito sa ibabaw ng sahig. Kailangan mo lamang ng apat na pag-uulit para sa ehersisyo upang magdala ng mga resulta.

Ang pinakakaraniwang maling akala

Ang ilang mga kababaihan ay bulag na naniniwala sa payo ng mga kaibigan na diumano ay pinamamahalaang mabilis na mapupuksa ang taba ng tiyan kaagad pagkatapos manganak. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay tama, kaya bigyang-pansin ang pinakakaraniwang maling akala:

Upang mapupuksa ang taba ng tiyan sa isang minimum na tagal ng panahon, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa tatlong litro ng tubig bawat araw. Makakakuha ka lamang ng pamamaga, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay aalis sa katawan, ngunit tungkol sa patag na tiyan mananaginip ka lang.
Ang ilang mga kababaihan ay naniniwala na ang pagkahilig na maging sobra sa timbang ay namamana. Ngunit ang isa ay maaaring magtaltalan sa opinyon na ito. Kung hindi mo susubukan na baguhin ang isang bagay, na binabanggit ang pagmamana, pagkatapos ay magpapatuloy ka sa pagiging sobra sa timbang.
Maraming kababaihan ang nagsimulang ayusin ang kanilang mga sarili halos sa susunod na araw pagkatapos ng kapanganakan ng kanilang sanggol. Ngunit ito ay nagpapalala lamang sa sitwasyon, habang pinangangalagaan mo ang iyong kalusugan. Pagkatapos ng panganganak, ang iyong katawan ay nangangailangan ng ganap na pahinga, kaya simulan ang paggawa sa iyong figure pagkatapos ng ilang buwan.
Hindi mo dapat ganap na isuko ang pagkain pagkatapos ng alas-sais ng gabi. Ito ay totoo lalo na kapag ikaw ay nagpapasuso sa iyong sanggol. Dapat matanggap ng bata ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa pag-unlad, kaya ang nars ay kailangang kumain tuwing tatlong oras. Sa ibang pagkakataon, kapag ang sanggol ay tumanda, maaari mong pigilin ang pagkain sa gabi.
Hindi na kailangang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili kung ang iyong anak ay maliit pa. Ang pag-aayuno ay maaaring negatibong makaapekto sa komposisyon ng gatas ng suso, kaya ang sanggol ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang microelement.

Ito ang mga pangunahing maling akala ng mga modernong ina. Kung sarili mo lang ang pakikinggan mo, mas marami kang pakinabang.

Epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Kung maaari mong piliin ang tamang hanay ng mga pagsasanay, ang problema ay mawawala sa loob ng maikling panahon. Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga epektibong resulta nang hindi naglalagay ng labis na pagsisikap.

Humiga sa matigas na ibabaw. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ayusin ang mga ito sa anumang paraan upang hindi sila gumalaw. Ngayon ay kailangan mong maingat na iangat itaas na bahagi katawan, na ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Dapat mong gawin ito upang ang iyong noo ay hawakan ang iyong mga tuhod. Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito araw-araw, hindi magtatagal bago dumating ang resulta. Araw-araw, idagdag ang bilang ng mga diskarte.
Nakahiga sa isang matigas na ibabaw, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti. Dapat silang patayo sa iyong katawan. Ang ehersisyo na ito ay medyo mahirap kung hindi ka pa nakakalaro ng sports. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo kailangang itaas ang iyong mga binti nang napakataas sa simula pa lamang. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan, kaya ang iyong figure ay malapit nang maging slim.
Humiga sa matigas na ibabaw at ibaluktot ang iyong mga binti upang ang anggulo ay umabot sa 90 degrees. Ang iyong mga kamay ay dapat nasa likod ng iyong ulo. Maingat na iangat ang iyong itaas na katawan sa itaas ng ibabaw, hawakan ang iyong mga tuhod. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa grupo ng mga kalamnan ng tiyan na matatagpuan sa itaas.
Tumayo nang tuwid ang iyong likod. Mga paa - lapad ng balikat. Yumuko sa isang direksyon o sa iba pa, dapat maabot ng iyong mga kamay ang ibabaw ng sahig.
Umupo nang kumportable sa sahig habang nakayuko ang iyong mga binti sa bahagyang anggulo. Ang iyong mga braso ay dapat na parallel sa iyong katawan. Huminga, hilahin ang iyong tiyan at dahan-dahang iangat ang iyong pelvis. Subukang i-tense ang mga kalamnan na matatagpuan sa bahagi ng tiyan hangga't maaari. Kailangan mong tumayo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa kalahating oras. Maaari mong subukang ituwid ang iyong mga binti nang paisa-isa. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay magkakaroon ng positibong epekto sa kondisyon ng mga lateral na kalamnan.

Ito ang pinakamadali at epektibong pagsasanay , na makakatulong sa iyong mabilis na bumalik sa orihinal nitong hugis.

Kung regular kang magsasanay, hindi magtatagal bago dumating ang mga resulta.

Ilang mas kapaki-pakinabang na mga patakaran

Kung nais mong ibalik ang iyong hugis, kung gayon, tulad ng nabanggit kanina, maaari mong simulan ang paggawa nito ilang buwan lamang pagkatapos manganak. Ang pagmamadali ay maaaring humantong sa isang matalim na pagtaas ng presyon sa loob ng tiyan, na hindi mabuti para sa iyo.

Kung ginawa nila sa iyo C-section, pagkatapos ay pinahihintulutan na ayusin ang iyong sarili pagkatapos lamang ng tatlong buwan. Kung ikaw ay masyadong nagmamadali upang makakuha ng hugis, may panganib na ang mga tahi ay magkahiwalay. Ito ay puno ng mga hindi kinakailangang komplikasyon na talagang hindi mo kailangan. Ang parehong patakaran ay nalalapat sa mga kababaihan na nahaharap sa isang problema tulad ng mga luha sa perineum.

Sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak, bigyang-pansin ang iyong diyeta.. Hindi ka dapat pumunta sa isang diyeta, dahil maaari itong makapinsala sa iyong sanggol.

Ang pangunahing bagay ay i-minimize mo ang iyong pagkonsumo ng junk food.

Ang mga pagkain na iyong kinakain ay dapat na mayaman sa lahat ng kinakailangang sangkap para sa kalusugan ng iyong sanggol.

Kung maaari mong iwanan ang bata sa iyong mga kamag-anak, kung gayon simulan ang pagpunta sa gym. Dahil dito, hindi mo lamang aalisin ang iyong isip sa pang-araw-araw na pagmamadali, ngunit magagawa mo ring ayusin ang iyong sarili nang mas mabilis. Personal na coach pipili ng isang programa sa pagsasanay para sa iyo, na tumutugma sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ipapaliwanag nila sa iyo kung paano kumain upang mabilis na makamit ang ninanais na resulta.

Kung magpasya kang magbigay ng kagustuhan sa ehersisyo sa bahay, pagkatapos ay tandaan na kailangan mong gawin ang mga ehersisyo nang regular. Ito ay regularidad na ginagawang posible upang makamit ang pinaka-epektibong mga resulta. Siguraduhing magsimula sa isang warm-up, dahil ito ay magpapainit sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Dahil dito, ang panganib ng pinsala at sprains ay nabawasan.

Sa panahon ng pagsasanay, subukang panatilihing palaging tense ang iyong abs. Magbayad ng espesyal na pansin sa pagsasagawa ng mga pagsasanay nang tama, dahil sa kasong ito lamang ay magdadala sila ng nais na epekto.
Kailangan mong dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti upang hindi makapinsala sa iyong katawan. Ngunit subukan ang iyong makakaya buong lakas. Huwag kalimutang bantayan ang iyong paghinga, dahil ito ay napakahalaga. Habang humihinga, hindi mo dapat i-relax ang iyong abs.
Isang oras bago ang pagsasanay, huminto sa pagkain. Hindi ka rin dapat kumain ng isa pang oras pagkatapos ng klase. Subukang pagtagumpayan ang iyong sarili upang maging slim muli.

Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, kung gayon Sa loob lamang ng ilang buwan, maaari mong ayusin ang iyong sarili. Mapapansin mo na ang iyong tummy ay maliit at flat muli. Ang pangunahing bagay ay mag-stock ka sa pagnanais at oras, dahil kailangan mo pa ring magtrabaho nang husto.