Malalim na pagsasanay sa kalamnan. Pagsasanay sa likod. Mga kalamnan sa likod at kung paano mapawi ang mga ito

Kinokontrol ng mga kalamnan sa likod ang paggalaw ng gulugod, braso, binti at ulo. Ang mga kalamnan sa likod ay nahahati sa tatlong grupo - itaas, mas mababa at malalalim na kalamnan. Iba-iba mga pagsasanay sa likod gym at paunlarin iba't ibang grupo mga kalamnan sa likod.

Ang mga kalamnan sa ibabang likod, o psoas, ay nagtutulungan sa panahon ng extension at pagbaluktot. rehiyon ng lumbar gulugod, at kapag inililipat ang pelvis pasulong at paatras. Mga kalamnan ng psoas lumahok sa pagbuo ng postura ng tao at magtrabaho sa halos lahat ng paggalaw ng itaas at mas mababang katawan.

Ang mga kalamnan sa itaas na likod (teres, latissimus, at trapezius) ay nagtataas, pinipigilan, at pinapaikot ang mga talim ng balikat, at dinadagdag, dukutin, at paikutin ang humerus. Ang mga pangunahing (pangunahing) ehersisyo para sa itaas na likod ay mga pull-up at lower block row. Ang itaas na likod ay pangunahing nagsasagawa ng mga paggalaw ng paghila.

Ang malalalim na kalamnan (paravertebral, spinosacral) ay bumubuo sa tinatawag na " korset ng kalamnan", na kinakailangan upang mapanatili ang posisyon at baluktot ng gulugod, ang katatagan nito.

Walang paggalaw kung saan hindi gumagana ang mga kalamnan sa likod. Ito ay sumusunod na ito ay napakahalaga upang sanayin ang mga ito at malaman kung anong mga ehersisyo ang mayroon para sa likod. Tingnan natin ang mga pagsasanay sa mga larawan.

Mga ehersisyo para sa likod. Mga kalamnan ng Latissimus

Upang madagdagan ang lapad ng iyong likod, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

Ang paggalaw na ito ay ang pinakamahusay para sa pagbuo ng latissimus dorsi na mga kalamnan, malaki teres na kalamnan at kapag pinagsama natin ang mga talim ng balikat, ang mga kalamnan ng rhomboid at ang ibaba at gitnang bahagi ng trapezius ay kasama rin sa gawain.

Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa latissimus dorsi at teres major dorsi na mga kalamnan. Kasama rin sa trabaho mga kalamnan sa balikat at biceps.

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagdaragdag ng lapad sa iyong likod, na nakatuon sa trabaho sa midsection ng iyong mga lats.

Traksyon itaas na bloke sa likod ng leeg ay perpektong nabubuo ang lapad ng likod, ibaba at itaas nito, at gumagana rin nang maayos sa malalaking bilog na kalamnan.

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng buong latissimus na kalamnan at teres major na kalamnan. Ang mga kalamnan ng trapezius at rhomboid ay gumagana kapag pinagsama ang mga blades ng balikat; deltoids.

Ang tuwid na braso na lat pulldown ay sumasali sa mga kalamnan ng latissimus dorsi at nakikisali din mahabang ulo mga pangunahing kalamnan ng triceps at teres.

Kapal ng likod

Ang mga sumusunod na ehersisyo sa likod ay pangunahing gumagana sa mga bahagi ng mga kalamnan na responsable para sa kapal ng likod. Kung nais mong magkaroon ng isang napakalaking at makapal na likod, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito.

Ang mas mababang pulley ay perpektong bumubuo sa kapal ng likod, kabilang ang latissimus dorsi, teres major, posterior deltoids, brachioradialis at biceps na mga kalamnan, at kapag pinagsasama ang mga blades ng balikat, ang mga kalamnan ng rhomboid at trapezius.

Pangunahing pinupuntirya ng one-arm dumbbell row ang latissimus dorsi, teres major, hulihan delts, pati na rin ang mga trapezius at rhomboid na kalamnan sa dulo ng paggalaw.

Ang mga baluktot na hanay ng barbell ay gumagana sa latissimus dorsi, teres major, posterior deltoids, biceps, at kapag binawi ang mga blades ng balikat, ang trapezius at rhomboid na kalamnan.

Ang hilera ng T-bar ay nakatuon sa pagkarga sa mga kalamnan sa likod nang hindi nangangailangan ng maraming puwersa upang mapanatili ang posisyon ng katawan.

Ang ehersisyong ito ay pangunahing gumagana sa latissimus dorsi at teres major muscles.

Mga ehersisyo sa likod para sa mga kalamnan ng trapezius

Ang mga shrug na may barbell ay pangunahing nakakaapekto sa itaas na bahagi ng trapezius na kalamnan - ang occipito-clavicular fascicles at ang scapular na bahagi.

Dumbbell shrugs ay dinisenyo upang gumana sa itaas na bahagi mga kalamnan ng trapezius.

Ang pagkibit ng balikat sa makina ay isang mahusay na ehersisyo para sa likod, o sa halip itaas na bahagi mga kalamnan ng trapezius, pati na rin ang mga kalamnan ng levator scapulae.

Mga ehersisyo sa likod para sa malalim na kalamnan

Ang mga lumbar extension ay nagsasanay pangunahin sa mga kalamnan ng spinal erector, kalamnan ng quadratus mas mababang likod at mas kaunting ischiotibial na kalamnan at mga kalamnan ng gluteal, maliban sa isang maikling bundle ng biceps femoris.

Ang extension ng katawan sa makina ay gumagana sa erector spinae na mga kalamnan, na tumutuon sa pagkarga sa mas mababang likod, higit sa lahat sa sacrolumbar group ng spinous na mga kalamnan.

Gawin ang mga pagsasanay sa likod na nakalista sa itaas at makikita mo kung paano ito makakaapekto sa iyong kabuuang mass ng kalamnan.

Inilarawan namin sa iyo ang pinaka-napatunayang mga ehersisyo sa likod sa gym. Piliin ang mga pinakaangkop sa iyo at gamitin ang mga ito sa iyong pagsasanay.

Huwag mag-iwan ng kahit isa na walang bantay, kahit na ang pinakamaliit. kalamnan. Ang tagumpay ng iyong pagsasanay ay nakasalalay dito.

Pagsasanay sa malalim kalamnan, nagkakaroon ka ng balanse

Ano ang binubuo ng isang tipikal na powerhouse? kumplikado karamihan sa mga babae? Mula sa crunches Para sa pindutin, lunges at squats Para sa balakang at pigi, bench press Para sa balikat, atbp. Ngunit ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng malaking mababaw kalamnan, habang ang maliliit na panloob ay nananatiling walang trabaho. Kung gusto mo talagang maging malakas at Magandang katawan, hindi mo magagawa nang hindi nilo-load ang mga ito.

Upang makarating sa pinaka malalim mga layer ng kalamnan, ito ay kinakailangan upang maisagawa static na pagsasanay na pumipilit sa iyo na mapanatili ang balanse at maging batayan ng anumang "mabagal" na uri ng fitness, tulad ng yoga, Pilates, callanetics. Ang ganitong mga paggalaw ay mahusay din dahil hindi sila nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan.

Ang fitness ay isang lugar kung saan lubhang kapaki-pakinabang ang pagiging maliit

Ang tanging bagay na maaaring kailanganin mo ay isang balanseng board: dahil sa matinding kawalang-tatag nito, mas pagpipilitan mo ang iyong sarili mga kalamnan ng pampatatag. Ang ganitong kagamitan ay magagamit sa halos anumang fitness club ngayon. At mabibili ito ng mga mahilig mag-ehersisyo sa bahay sa tindahan ng palakasan.

PROGRAMA NG MGA KLASE

PRINSIPYO NG OPERASYON. Dahil nangangailangan ng maraming pagsisikap upang i-coordinate ang iyong mga paggalaw at mapanatili ang balanse, maaari kang makatitiyak na walang sulok ng iyong katawan ang maiiwang hindi magalaw. Palalakasin mo hindi lamang ang bawat grupo kalamnan, ngunit magkakaroon ka rin ng flexibility at magsunog ng maraming dagdag na calorie.

WAM UP. Maglakad sa lugar para sa 2-3 minuto. Pagkatapos ay gawin ang lunges, wall push-ups, at squats ng 8-10 beses. Tapusin ang iyong warm-up sa pamamagitan ng stretching exercises
at pag-ikot ng katawan.

Iskedyul. Gawin ang mga pagsasanay sa tinukoy na pagkakasunud-sunod 3-4 beses sa isang linggo, bawat ibang araw. Gumawa ng 2 set ng 8-20 repetitions ng bawat ehersisyo. Kung ikaw ay isang baguhan o hindi pa nakikibahagi sa fitness sa nakalipas na 3 buwan, magsanay sa simula 2 beses sa isang linggo. Magsimula sa 1 set ng 8-10 repetitions.
Advanced na antas. Subukan ang mga pagsasanay na ito sa isang balance board.

HITCH. Sa dulo hilahin ang lahat ng grupo kalamnan, hawak ang bawat kahabaan ng 15-30 segundo.

CARDIO. Sa mga araw na libre mula sa pagsasanay sa lakas, isulat ito para sa iyong sarili
20-60 minuto ng aktibidad ng cardio. Domestic kalamnan Ang mga uri ng fitness na may kaunting kontak sa sahig ay pinakamahusay na binuo, tulad ng rock climbing, pagsasayaw, Sining sa pagtatanggol.

MGA PAGSASANAY

1. Lunge na may pag-ikot ng katawan. Nagpapalakas ng quads, hamstrings, glutes, calves, erectors kalamnan nakatalikod. Ibaba sa isang lunge: kanang paa pasulong, tuhod na hindi lampas sa daliri ng paa, nakataas ang kaliwang takong. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat at ibaluktot ang iyong mga siko, halos magkadikit ang mga daliri. Pahigpitin ang iyong abs.

Kumplikadong opsyon. Bago simulan ang ehersisyo, ilagay ang iyong kanang paa sa balance board.

2. Lunok. Pinapalakas ang quads, hamstrings, glutes, abs at erectors kalamnan nakatalikod. Tumayo sa iyong kanang paa, hawakan ng kaliwang daliri ang sahig sa likod ng iyong kanang takong, nakayuko ang tuhod. Naka cross arms sa dibdib.

Kumplikadong opsyon. Sa panimulang posisyon, iunat ang iyong mga braso pasulong parallel sa sahig at panatilihin ang mga ito sa posisyong ito sa buong ehersisyo. Maaari ka ring tumayo sa isang balance board.

3. Lateral support sa braso na may twisting. Nagpapalakas kalamnan abs, likod, dibdib, puwitan at loobang bahagi balakang Umupo sa kanang hita, nakapatong ang iyong kanang palad sa sahig, nakayuko ang mga tuhod. Ituwid ang iyong kaliwang binti, pagkatapos ay ang iyong kanan. Kaliwang paa sa harap ng kanan. Buhatin kaliwang kamay pataas: ang katawan ay kahawig ng letrang T.

Kumplikadong opsyon. Ilagay ang iyong kamay sa balance board.

4. Tulay na may nakataas na binti. Nagpapalakas kalamnan puwit, panloob at harap na hita, abs at likod. Humiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga tuhod, naka-flat ang mga paa sa sahig, tuwid ang mga braso sa iyong katawan. Ituwid ang iyong kaliwang binti patayo sa sahig.

Kumplikadong opsyon. I-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib o ipahinga ang iyong ulo at balikat sa isang balance board.

5. Pagtaas ng iyong binti mula sa mga probisyon nakaupo. Nagpapalakas kalamnan abs at likod. Umupo sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ituwid ang iyong mga braso sa harap mo, magkahiwalay ang lapad ng balikat. Higpitan ang iyong abs at bahagyang sumandal
pabalik.

Kumplikadong opsyon. Gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo sa isang balance board.

Kagamitan

MGA TAPAT NA KATULONG

Sa tulong ng mga hindi matatag na simulator na ito, mas makakapag-ehersisyo ka sa mababaw at malalim na panloob kalamnan.

1. REEBOK CORE BOARD. Board na may movable itaas na bahagi, na umiikot at nagbabago ang anggulo nito sa lahat ng direksyon.

2. BOSU BALANCE TRAINER. Ito ay kalahating bola na nakakabit sa isang patag na plataporma.

LARAWAN: WILLIE MALDONADO
HAIRSTYLE AT MAKEUP: MAURICIO LEMUS
Estilo: CARA SHAPIRO
YUGTO: PIERRE SCHROEDER

Ang tuberculosis ay isang mapanganib na sakit na kumikitil ng malaking bilang ng buhay ng tao bawat taon. Upang matagumpay na labanan ang tuberculosis, kinakailangang gamitin ang lahat ng posibleng paraan. Ang pangunahing direksyon ng paggamot ay ang drug therapy na inireseta ng isang doktor. Para sa karagdagang suporta ng katawan at pagpapanumbalik ng sigla, ang makatuwirang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tuberculosis, dahil ang sakit na ito ay nauubos ang katawan ng isang taong may sakit. Hindi mo dapat pabayaan ang tradisyonal na gamot.

Paglalarawan ng sakit at sintomas

Ang impeksyon sa baga ng tuberculosis ay isang sakit na dulot ng mycobacteria (baterya na hugis baras o Koch bacilli). Ang pathogen ay lubos na lumalaban sa mga gamot. Ang impeksyon ay tinutukoy ng pagkakaroon ng mga lugar ng pamamaga sa mga apektadong tisyu, pati na rin ang katangian ng estado ng katawan. Ang tuberculosis bacillus ay maaaring manatili sa loob ng mahabang panahon sa lupa, sa mga bagay, sa tuyong plema. Ito rin ay lumalaban sa mga disinfectant.

Ang pangunahing paraan ng pagkalat ng pulmonary tuberculosis ay aerogenic (airborne), iyon ay, ang impeksiyon ay pumapasok sa katawan nang sabay-sabay sa inhaled air. Bilang karagdagan sa pamamaraang ito, may posibilidad ng impeksyon sa pamamagitan ng pagkain o pakikipag-ugnay sa mga bagay na kontaminado ng mycobacteria.

Kadalasan mayroong mga kaso kapag ang pulmonary tuberculosis ay nangyayari nang walang malinaw na mga palatandaan. Ang pagtuklas ay nangyayari sa pamamagitan ng pagkakataon, halimbawa, sa panahon ng fluorography.

Ang pinakaunang sintomas ng sakit ay:

• pagpapatirapa;
• mahinang gana at biglaang pagbaba ng timbang;
• mahinang pagtulog;
• hyperhidrosis;
• nahihilo at ang temperatura ay tumataas sa 37 degrees;
• nadagdagan ang laki ng mga lymph node.

Kung hindi ka humingi ng medikal na tulong sa pinakamaagang yugto ng sakit, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang mga sintomas na ito ay idaragdag sa: ubo na may plema, igsi ng paghinga, pananakit ng dibdib, hemoptysis. Ang matinding dalawang sintomas ay nagpapahiwatig ng isang komplikadong anyo ng sakit at nangangailangan ng agarang paggamot.

Ang tuberculosis ay gumagawa din ng sarili nitong mga pagsasaayos sa nutrisyon. Paano kumain ng maayos sa sakit na ito?

Kumuha ng libreng online na pagsusuri sa TB

Navigation (mga numero ng trabaho lamang)

0 sa 17 gawain ang natapos

Impormasyon

Tutulungan ka ng pagsusulit na ito na matukoy kung mayroon kang tuberculosis.

Nakapag-test ka na dati. Hindi mo na ito masisimulan muli.

Dapat kang mag-log in o magparehistro upang simulan ang pagsusulit.

Dapat mong kumpletuhin ang mga sumusunod na pagsubok upang simulan ang isang ito:

resulta

1. Walang kategorya 0%

Binabati kita! Ang posibilidad na magkaroon ka ng tuberculosis ay malapit sa zero.

Ngunit huwag kalimutang alagaan din ang iyong katawan at sumailalim sa regular na medikal na pagsusuri at hindi ka matatakot sa anumang sakit!
Inirerekomenda din namin na basahin mo ang artikulo sa pagtukoy ng tuberculosis sa mga unang yugto.

May dahilan para mag-isip.

Imposibleng sabihin nang may katiyakan na mayroon kang tuberkulosis, ngunit may posibilidad na kung hindi ito Koch bacilli, kung gayon ay malinaw na may mali sa iyong kalusugan. Inirerekomenda namin na sumailalim ka kaagad sa isang medikal na pagsusuri. Inirerekomenda din namin na basahin mo ang artikulo sa pagtukoy ng tuberculosis sa mga unang yugto.

Makipag-ugnayan kaagad sa isang espesyalista!

Ang posibilidad na maapektuhan ka ng Koch bacilli ay napakataas, ngunit hindi posible na gumawa ng diagnosis nang malayuan. Dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang kwalipikadong espesyalista at sumailalim sa isang medikal na pagsusuri! Lubos din naming inirerekomenda na basahin mo ang artikulo sa pagtukoy ng tuberculosis sa mga unang yugto.

1. Sa sagot
2. May marka ng pagtingin

Kasama ba sa iyong pamumuhay ang mabigat na pisikal na aktibidad?

• Oo, araw-araw
• Minsan
• Pana-panahon (hal. vegetable garden)

Gaano ka kadalas kumukuha ng pagsusuri sa tuberkulosis (hal. Mantoux)?

• Hindi ko rin maalala kung kailan ang huling pagkakataon
• Taun-taon, walang kabiguan
• Isang beses bawat dalawang taon

Maingat mo bang sinusunod ang personal na kalinisan (pagligo, mga kamay bago kumain at pagkatapos maglakad, atbp.)?

• Oo, naghuhugas ako ng kamay sa lahat ng oras
• Hindi, hindi ko ito sinusunod
• Sinusubukan ko, pero minsan nakakalimutan ko

Inaalagaan mo ba ang iyong kaligtasan sa sakit?

• Kapag may sakit lang
• Nahihirapan akong sumagot

Mayroon ba sa iyong mga kamag-anak o miyembro ng pamilya ay nagkaroon ng tuberculosis?

• Oo, mga magulang
• Oo, malapit na kamag-anak
• Hindi ko masabi ng sigurado

Ikaw ba ay nakatira o nagtatrabaho sa isang hindi kanais-nais na kapaligiran (gas, usok, mga chemical emissions mula sa mga negosyo)?

• Oo, permanente akong nakatira
• Oo, nagtatrabaho ako sa mga ganitong kondisyon
• Dati nanirahan o nagtrabaho

Gaano ka kadalas nasa mamasa, maalikabok o inaamag na kapaligiran?

• Patuloy
• wala ako doon
• Dati ay
• Bihira, ngunit nangyayari ito

Ilang taon ka na?

• Wala pang 18
• Mula 18 hanggang 25
• Mula 25 hanggang 40
• Higit sa 40

• Babae
• Lalaki

Nakaramdam ka ba kamakailan ng sobrang pagod nang walang partikular na dahilan?

• Madalas
• Hindi mas madalas kaysa karaniwan
• Hindi ko ito maalala

Nakakaramdam ka na ba ng pisikal o mental na masama kamakailan?

• Oo, binibigkas
• Hindi hihigit sa karaniwan
• Hindi, hindi iyon nangyari

Napansin mo ba kamakailan ang mahinang gana?

• Oo, may ganoong bagay, bagaman maayos ang lahat noon
• Hindi ako kumakain ng marami sa pangkalahatan
• Hindi, okay na ang gana ko

Napansin mo ba kamakailan ang isang matalim na pagbaba sa iyong malusog, masaganang diyeta?

• Oo, marami akong nawala kamakailan, kahit na ang aking nutrisyon ay maayos
• Mayroong kaunti, ngunit hindi ko sasabihin na ito ay napaka-kritikal
• Nabawasan ako ng maraming timbang kamakailan, ngunit iyon ang resulta ng wastong nutrisyon!
• Hindi, hindi ko ito napansin

Naramdaman mo na ba kamakailan ang pagtaas ng temperatura ng katawan sa loob ng mahabang panahon?

• Oo, sa hindi malamang dahilan
• Hindi, hindi iyon nangyari

Nahihirapan ka bang matulog lately?

• Oo, hindi pa ito nangyari
• Nahihirapan akong matulog sa pangkalahatan.
• Hindi, natutulog ako na parang bata

Napansin mo ba ang pagtaas ng pagpapawis kamakailan?

• Oo, at napakalinaw
• Kung konti lang
• Hindi, hindi iyon nangyari

Napansin mo ba ang iyong sarili na mukhang hindi malusog kamakailan?

• Oo, kapansin-pansing mas maputla siya
• Hindi, hindi iyon nangyari

Pangkalahatang mga prinsipyo at layunin ng nutrisyon, ratio ng mga protina, taba, carbohydrates, pang-araw-araw na diyeta

Ang therapeutic nutrition para sa pulmonary tuberculosis ay napakahalaga para sa isang positibong resulta ng paggamot ng pasyente.

Ang nutrisyon ng mga pasyente na may pulmonary tuberculosis sa panahon ng paggamot ay may mga sumusunod na gawain:

1. Magbigay ng pagpapalakas ng immune system.
2. Ibigay ang katawan ng mga elemento at sangkap na tumutulong sa katawan na labanan ang mga negatibong epekto ng bakterya, iyon ay, pagalingin ang foci ng pamamaga.
3. Pagbutihin ang metabolismo at makatulong na mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract.
4. Ibalik at lagyang muli ang balanse ng bitamina at mineral.
5. Palakihin ang tugon ng depensa ng katawan sa pagkalasing.
6. Bigyan ang katawan ng kumpletong diyeta sa mga kondisyon ng pagkasira ng protina, mahinang metabolismo ng karbohidrat at taba, at pagtaas ng pagkonsumo ng mga bitamina at mineral.

Mga mahahalagang prinsipyo ng nutrisyon sa panahon ng paggamot:

1. Ang nutrisyon ay nagsasangkot ng iba't ibang diyeta, na nababagay para sa pag-unlad ng proseso ng sakit at pangkalahatang kagalingan.
2. Ang mga mahigpit na diyeta at paghihigpit ay maaari lamang gamitin sa maikling panahon (sa panahon ng mga exacerbations at komplikasyon).
3. Sa lahat ng mga yugto ng therapy, ang mga fractional na pagkain ay inireseta.

Kinakailangang sundin ang mga patakaran ng husay at dami ng komposisyon ng diyeta, batay sa yugto ng sakit, ang kasalukuyang estado ng mga organ ng pagtunaw, mga umiiral na komplikasyon at sakit.

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa pagkain na natupok.

Mula noong sinaunang panahon ito ay kilala tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ang pinakakaraniwang pagkain. Kapag walang mga gamot, ang mga oats na may inihurnong gatas ay itinuturing na pangunahing pinagmumulan ng protina para sa katawan ng pasyente.

Sa talamak na yugto ng tuberculosis na may malinaw na mga palatandaan (pagsusuka, lagnat, pagkahilo, pagduduwal), hindi kanais-nais na ubusin ang mga pagkaing mataas sa protina. Sa normal na kurso ng sakit, ang pang-araw-araw na paggamit ng protina, sa kabaligtaran, ay dapat na doble.

Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasama ng isang hanay ng mga produktong nakabatay sa gatas sa menu - ang gayong protina ay pinakamahusay na natutunaw ng katawan.

Ang mga protina ay may positibong epekto sa nahawaang organismo, lalo na:

• tumutulong sa higpitan ang mga lugar ng pamamaga;
• nagpapalakas ng immune system;
• Kasama ng pagkain na pinayaman ng mga protina, ang mga bitamina, lalo na ang grupo B, ay pumapasok sa katawan.

Mayroong isang listahan ng mga produkto, maliban sa pagawaan ng gatas, na may mataas na nilalaman ng protina na kinakailangan para sa pasyente. Ito ay veal, lean chicken, isda.

Kapag pumipili ng nutrisyon sa paggamot ng tuberculosis, ang pangunahing prinsipyo ay upang mabawasan ang dami ng taba na natupok. Ito ay negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagtunaw, dahil ang atay ng tao ay pangunahing napapailalim sa mga mapanganib na labis na karga. Ang halaga ng taba sa isang pang-araw-araw na diyeta ay hindi maaaring lumampas sa average na pamantayan para sa isang tao (100 gramo / araw).

Para sa tuberculosis, mas mainam na pumili ng mga produktong naglalaman ng taba batay sa gatas, dahil ang taba ng gatas ay mas mabilis na nasisipsip at hindi nakakatulong sa labis na katabaan.

Ito ay mantikilya, cream at sour cream.

Talagang kailangan mong ibukod ang taba ng tupa at baboy. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga langis ng gulay, olibo o mirasol, pati na rin ang langis ng isda.

Ang balanseng diyeta para sa impeksyon sa tuberculosis ay nangangailangan ng sapat na nilalaman ng carbohydrate dahil sa pagpapahina ng pancreas. Ang paggana nito ay dapat mapanatili.

Ang ikalimang bahagi ng normal na dami ng carbohydrates ay maaaring magmula sa pagkonsumo ng jam, asukal at pulot.

Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga karbohidrat na nilalaman sa mga gulay, cereal (bakwit, oatmeal, perlas barley), patatas, prutas, kaysa sa mabilis na natutunaw na mga karbohidrat mula sa mga inihurnong produkto, tinapay, bigas, millet at semolina porridges. Unang grado na harina at mga produkto na ginawa mula dito - sa pinakamaliit.

May mga tinatawag na healing table o diet na idinisenyo para sa iba't ibang uri ng sakit. Karaniwan sa mga ospital ang mga pasyente ay pinapakain sa isang partikular na mesa.

Ang diyeta para sa pulmonary tuberculosis ay therapeutic nutrition o table number 11.

Kasama sa ikalabing-isang talahanayan ang mga sumusunod na produkto:

1. Rye o wheat bread.
2. Anumang mga pagkaing isda at karne, maliban sa mga uri ng mataba.
3. Gatas at maasim na gatas.
4. Pinasingaw, pinirito, pinakuluang itlog.
5. Sinigang na cereal.
6. Anumang prutas, gulay, berry na naproseso sa iba't ibang paraan (ang ilan sa kanila ay dapat ihain nang hilaw).
7. Limitadong dami ng mga sarsa at pampalasa.

Tinatayang menu para sa araw:

• almusal: pritong isda at mashed patatas, anumang mga gulay, 20 g mantikilya, inumin;
• tanghalian: mababang-taba na sopas ng repolyo, isang maliit na kulay-gatas, inihurnong karne na may mga gisantes o cereal, mga gulay, prutas o gulay na juice;
• hapunan: low-fat cottage cheese na may isang maliit na halaga ng kulay-gatas, fruit puree o jam, 20 gramo ng mantikilya, inumin;
• sa gabi: 200 ML ng fermented milk drink.

Sa pangkalahatan, ang diyeta ng mga pasyente na may tuberculosis ay dapat na iba-iba at hindi kasama ang isang malaking bilang ng mga paghihigpit. Ngunit mayroong isang bilang ng mga produkto na maaaring magpalubha sa proseso: mainit na mga panimpla, mustasa, paminta, suka, malunggay. Mas mainam na huwag kumain ng mga pagkaing masyadong mainit o masyadong malamig.

Mga kinakailangang bitamina, tradisyonal na gamot

Ang therapy na may mga anti-tuberculosis na gamot ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan ng pasyente, na negatibong nakakaapekto sa endocrine at nervous system. Ang mga bitamina at mineral ay nagpapabuti sa pagpapaubaya sa droga at nagpapabilis ng paggamot.

Bilang karagdagan sa bitamina C (ascorbic acid), dapat kang kumuha ng mga bitamina ng iba pang mga grupo (A, B, E).

Sa Kakulangan ng Vitamin B1, ang pasyente ay maaaring makaranas ng pangkalahatang pagbaba sa pagganap, mabilis na mapagod, mahina ang gana sa pagkain, at dumanas ng pananakit ng kalamnan. Upang lagyang muli ito, dapat kang kumain ng atay, karne, pula ng itlog, mga gisantes, at beans. Upang masakop ang kakulangan nito, maaaring magreseta ang gumagamot na doktor ng mga panggamot na bitamina complex.

Malaki ang kahalagahan ng bitamina B2. Ang kakulangan nito ay may negatibong epekto sa mauhog lamad. Maaari itong mapunan kapwa mula sa pagkain at gamit ang mga sintetikong anyo.

Tanggihan masa ng kalamnan ang pasyente ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina B12. Ang tumaas na dami ng bitamina ay naglalaman ng atay, baboy o baka.

Ang kakulangan ng bitamina A ay humahantong sa mga problema sa paningin sa madilim at pangkalahatang mahinang kalusugan. Samakatuwid, dapat kang magdagdag ng pula ng itlog, mantikilya, atay, mga aprikot, at dahon ng lettuce sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang malampasan ang mga sintomas na ito. Kung mas malala ang iyong kalusugan, mas malaki ang halaga ng retinol na kailangan mong ipasok sa iyong diyeta. Ang isang doktor ng TB ay maaaring magreseta ng pang-araw-araw na dosis na hanggang limang mg.

Ang pinakamahalaga ay ang kawastuhan ng magkasanib na paggamit ng mga produktong naglalaman ng retinol, ngunit may iba't ibang pinagmulan, para sa tuberculosis. Ang mga gulay na naglalaman ng retinol ay karaniwang inirerekomenda na kainin na may mga taba. Halimbawa, kapaki-pakinabang na pagsamahin ang carrot salad o dahon ng lettuce na may atay o isda bilang mga side dish. Itinataguyod nito ang pagsipsip ng mga sustansya.

Sa kaso ng impeksyon sa tuberculosis, ang sapat na bitamina E (tocopherol) ay napakahalaga. Mayroong maraming nito sa langis ng gulay. Para sa kadahilanang ito, pinapayuhan ng mga doktor ang mga pasyente ng tuberculosis na gumawa ng mga salad dressing na may mga langis ng mais, toyo, at mani. Bilang karagdagan sa langis, ang tocopherol ay matatagpuan sa mga cereal at berdeng dahon. Para sa kadahilanang ito, ang kanilang pagkonsumo ay dapat na tumaas.

Sa isang talamak na anyo ng sakit, ang isang pagtaas ng pagtatago ng mga asing-gamot ay maaaring maobserbahan, kaya ang mga pagkaing mayaman sa posporus, potasa, at kaltsyum (mga mani, pinatuyong mga aprikot, buto ng linga, pasas, igos, gatas at mga derivatives, walang taba na karne) ay ipinakilala.

Mga katutubong remedyo

Hindi lamang honey, kundi pati na rin ang iba pang mga beekeeping derivatives (beebread, propolis, honey in combs, drone jelly, wax moth tincture) ay may positibong epekto sa tuberculosis. Ang mga produkto ng beekeeping ay may mataas na immunostimulating properties na nagpapalakas ng mga panlaban ng katawan. Ang mga produktong ito ay malawakang ginagamit bilang paggamot para sa tuberculosis.

Ang pagbubuhos ng wax moth larvae ay may anti-inflammatory at antibacterial properties.

Ang paggamit ng propolis ay itinuturing na isang natural na antibiotic. Mayroong maraming mga recipe para sa paghahanda nito para sa tuberculosis. Ang pinaka-epektibo ay ang pagbubuhos ng alkohol o pagnguya. Humigit-kumulang 30 patak ng tincture ang idinagdag sa likido (tubig o gatas), lasing 3-4 beses sa isang araw, 1.5 oras bago kumain. Pinipigilan ng propolis ang pag-unlad ng pamamaga at inaalis ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan.

Ang tinapay ng pukyutan ay naglalaman ng potasa, dahil sa kung saan ang paggamit nito ay nagpapabuti sa aktibidad ng puso at nagpapanumbalik ng metabolismo. Uminom ng tatlong patak ng tatlong beses sa isang araw.

Ang iba't ibang mga herbal na infusions, decoctions, at berry infusions ay kapaki-pakinabang para sa tuberculosis upang maibsan ang ubo at hemoptysis.

Ang mga produkto na nagpapataas ng resistensya ng katawan ay kinabibilangan ng kumiss, na nakuha mula sa gatas ng mare. Ito ay nakuha sa pamamagitan ng pagbuburo.

Siya ay naglalaman ng:

• asukal sa gatas;
• bitamina ng mga grupo A, B, C;
• carbon dioxide;
• lactic acid.

Dapat tandaan na hindi mo dapat abusuhin ang mga ubas kung mayroon kang diabetes, labis na timbang, o mga problema sa gastrointestinal tract.

Mga tampok na nutrisyon ng mga batang may sakit

Kinakailangang magbayad ng espesyal na pansin sa diyeta ng isang bata na may tuberculosis.

Upang hindi makapinsala sa katawan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran na magpapahintulot sa katawan ng bata na mas mahusay na tiisin ang sakit at mas mabilis na mabawi:

1. Panatilihin ang katamtaman sa pagkain. Ang mga nanay at tatay ay madalas na nagkakamali sa paniniwala na ang pagkain ng maraming pagkain ay nagtataguyod ng mabilis na paggaling. Sa katunayan, kinakailangan para sa sanggol na kumain ng paunti-unti, ngunit naglalaman ng isang malaking bilang ng mga bitamina at nutrients sa maliit na dami na ito.
2. Ang pagkain ay dapat na mahusay na hinihigop ng katawan ng bata. Isinasaalang-alang na ang impeksiyon ay sumisira sa immune system, kinakailangan na iproseso ang pagkain sa paraang mas madali at mas mabilis itong matunaw. Papayagan ka nitong pakainin ang isang may sakit na bata nang maraming beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.
3. Dapat pagyamanin ang diyeta sariwang gulay, mga prutas na mataas sa bitamina. Karaniwan, para sa isang bata na may impeksyon sa tuberculosis, ang mga bitamina ay mas mahalaga kaysa sa iba pang mga nutrients na natupok mula sa pagkain.
4. Ang pagkonsumo ng langis ng isda ay kapaki-pakinabang. Ito ay mahalaga para sa tuberculosis, dahil ito ay nagpapalakas sa katawan at tumutulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan. Inirerekomenda ang paggamit ng langis ng isda para sa mga bata mula sa tatlong buwang edad sa isang dosis na napagkasunduan ng doktor.

Ang isang balanseng, makatuwiran, pinag-isipang mabuti na pagkain ay magiging isang mahusay na katulong sa paglaban sa tuberculosis. Bukod sa Wastong Nutrisyon- Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa tuberculosis.

Ang isang naka-target na epekto sa sakit sa lahat ng mga lugar ay magpapabilis sa paggaling at magpapataas ng mga pagkakataon ng isang positibong resulta ng paggamot.

Ang malalim na mga kalamnan sa likod ay may tatlong layer, na: malalim, gitna at mababaw. Ang mababaw na layer ay binubuo ng mga kalamnan ng leeg at ulo, na tinatawag na splenius, pati na rin ang kalamnan na responsable para sa pagtuwid ng gulugod. Ang gitnang layer ay binubuo ng transversely - kalamnan ng spinalis. Kasama sa malalim na layer ang: sa ilalim ng likod ng ulo, interspinous, intertransverse. Kasama sa mga malalakas ang layer sa ibabaw, na itinuturing na malakas, na gumagana nang mas statically. Ang mga ito ay matatagpuan kasama ang buong likod sa likod ng leeg.

Ang mga kalamnan na ito ay umangkop sa isang napakalaking bahagi ng likod upang umangkop sa kanilang sarili, na humahantong sa katotohanan na ang mga bahaging ito ng katawan ng tao ay nagkakaroon ng lakas nang napakabilis. Nagsisilbi rin sila upang suportahan ang gulugod sa isang tuwid na posisyon. Ang gulugod ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa katawan ng tao, dahil ito ay nagsisilbing suporta para sa mahahalagang bahagi tulad ng loob, ulo, tadyang, at mga paa.

Anatomy

Bakit dapat mong bigyan ng espesyal na pansin ang iyong likod sa gym:

1. Ang mga kalamnan sa likod ay ang pinakamalaki at napakahalaga para sa isang atleta.
2. Ang isang mahusay na binuo likod ay ang batayan na nagbibigay ng pagtaas sa maraming mga pagsasanay, na nangangahulugan na ang isang likod na walang lakas ay hindi nagbibigay ng lakas ng tunog at pag-unlad, na maaari ring mag-aplay sa nagtatrabaho timbang.
3. Ang nabuong mga kalamnan ng gulugod ay tutulong sa iyo na mapanatili ang aktibidad at kalusugan hanggang sa pagtanda.

Ang mga kalamnan ng likod ay sumasakop sa isang napakalaking ibabaw ng katawan, at matatagpuan mula sa leeg hanggang sa pelvic area. Ang mga tisyu ng gulugod ay mahalaga sa paglikha ng balanse sa pamamagitan ng paggawa ng postura at pagpapanatiling matatag ang katawan sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid sa haligi ng gulugod.

Ang mga panloob na tisyu ay nakakaimpluwensya sa tumpak na paggalaw ng bawat vertebrae at gumaganap ng pinakamahalagang papel sa katatagan ng likod. Kasama rin sa pangkat na ito ang mga kalamnan ng spinal extensor, na ganap na kinokontrol ang pabalik-balik na paggalaw.

Ang innervation ay ibinibigay ng mga sanga na matatagpuan sa likod, na nabibilang sa panggulugod nerbiyos- mga rehiyon ng lumbar, cervical at thoracic.

Paano sanayin ang malalim na mga kalamnan sa likod

Ang bawat pag-eehersisyo sa likod ay kadalasang kinabibilangan ng mga kalamnan na malalaki at kapansin-pansin. Ngunit ang mga bagay ay bihirang makapasok sa loob. At ito ay hindi tama, dahil sila ang pangunahing corset para sa gulugod at ang sinturon na lumilikha ng baywang. Upang matanggap ng grupong ito ang kinakailangang load, mayroon mga espesyal na pagsasanay balanse, sila lamang ang may kakayahang ito.

Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na magsanay nang lubusan ng ilang beses sa isang linggo, at italaga ang lahat ng iba pang pagsasanay sa kumplikadong ito. Upang mapanatili ang balanse, ang isang tao ay nagtagumpay sa puwersa ng grabidad na nilikha ng Earth. Ito ang nakakatulong na lumikha ng pinakamainam na stress sa mga panloob na tisyu. Kung gusto mong gawing mas mahirap ang mga ehersisyo at sa gayon ay madagdagan ang pagkarga, kailangan mo lamang ipikit ang iyong mga mata habang ginagawa ang mga pagsasanay. Dahil mas mahirap mapanatili ang balanse nang nakapikit ang iyong mga mata.

Sa isang normal na posisyon, ang isang tao ay hindi hindi kumikibo hangga't maaari, dahil ang katawan sa lahat ng oras, sa isang hindi malay na antas, ay sumusubok na mapanatili ang balanse, hindi mahahalata na bumabagsak at agad na nakabawi. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng mahirap na trabaho para sa musculoskeletal system at para sa sistema ng nerbiyos bawat tao.

Kung ang katawan ay mahusay na sinanay, kung gayon ang may-ari nito ay hindi pahihirapan ng madalas na pagkahilo, at maiiwasan niya ang mga problema tulad ng "seasickness" at motion sickness sa transportasyon. Tutulungan ka ng mga ehersisyo na makamit ang magandang balanse pagkatapos ng apat na buwan.

Set ng mga pagsasanay

Ang pagsasanay ay dapat gawin tulad nito: kung ang ilang ehersisyo ay hindi gumagana nang tama, dapat kang gumawa ng ilang mga pagtatangka at ipagpatuloy ang paggawa ng mga susunod. Kung ang lahat ay gumagana sa unang pagkakataon, maaari mong kumplikado ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata. Kung, habang pinapataas mo ang pagiging kumplikado, lumitaw ang mga problema sa pagpapatupad, dapat ka ring gumawa ng ilang mga pagtatangka at magpatuloy.

No. 1. Panimulang posisyon na nakatayo. Ang mga kamay ay matatagpuan sa sinturon. Ang mga binti, mula sa paa hanggang tuhod, ay pinipiga at pinagsama-sama. Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng kalahating minuto at subukang huwag gumalaw. Hindi nag work out? Ulitin ng ilang beses pa.

Hindi. 2. Mula sa posisyon No. 1, upang ang mga paa ay nasa parehong linya, ang isang binti ay iniharap, ang takong ng nasa harap ay dapat na nasa tabi ng daliri ng likod. Kailangan mong tumayo sa posisyon na ito nang halos dalawampung segundo. Baguhin ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.

Hindi. 3. Magpose tulad ng sa unang ehersisyo. Bahagyang iangat ang iyong mga takong sa sahig, nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, at hawakan ito nang halos kalahating minuto.

No. 4. Sa pose No. 1, ikiling pababa ang iyong katawan hangga't maaari, habang nakahawak ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Ulitin ang walong beses nang napakabagal.

Hindi. 5. Kunin ang posisyon tulad ng sa ehersisyo No. 2. Napakabagal, nang hindi umaalis sa linya, ikiling mula sa gilid patungo sa gilid nang halos walong beses para sa bawat ikiling. Ang mga liko ay dapat na magaan at hindi masyadong malalim. Ilipat ang mga binti at gawin muli ang ehersisyo.

No. 6. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at ilagay ang iyong mga paa nang magkadikit. Iangat ang isang paa mula sa sahig at subukang hawakan ito ng halos kalahating minuto. Baguhin ang mga binti.

No. 7. Ilagay ang iyong mga paa sa isang linya, tulad ng sa ehersisyo No. 2. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo sa mga gilid at isara ang mga ito sa posisyong ito. Gawin ang paggalaw na ito nang halos anim na beses at lumipat ng mga binti.

Hindi. 8. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa nang magkadikit. Iangat ang isang paa mula sa sahig at hawakan ang posisyon na ito nang halos sampung segundo. Baguhin ang iyong mga binti.

9. Maglagay ng pahayagan sa sahig. Tumayo sa pahayagang ito. Sa parehong oras, lumiko sa iyong sarili, alinman sa pagpunta sa o sa labas ng pahayagan. Ang mga kamay ay maaaring ilagay sa sinturon. Gumawa ng halos walong pagliko sa isang direksyon, pagkatapos ay ang parehong numero sa isa pa. Kung nahihilo ka, maaari mong ayusin ang iyong tingin sa isang punto habang gumagalaw at bawasan ang bilang ng mga pagliko. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, maaari kang tumayo sa iyong mga daliri sa paa at tiklop ang isang pahayagan.

Hindi. 10. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa nang magkadikit ang iyong mga kamay at ang iyong mga kamay ay nasa iyong sinturon. Nananatili sa iyong orihinal na lugar, gumagalaw lamang ang iyong leeg, iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon, pati na rin pataas at pababa.

Ang buong complex na ito ay isang mahusay na pag-aaral para sa panloob na kalamnan, samakatuwid, hindi mo dapat ibukod ang mga naturang pagsasanay mula sa iyong pangunahing pagsasanay, at magiging kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa lahat, kahit na ang mga walang kinalaman sa palakasan.

Mga spasms

Ang mga pulikat sa likod ay karaniwan at walang mga paghihigpit sa edad o kasarian. Kadalasan, ito ay isang babala tungkol sa pagbuo ng osteochondrosis. Ang sitwasyong ito ay maaaring maging talamak. Minsan ang kondisyong ito ay maaaring madama sa anumang paggalaw ng itaas na katawan, at gayundin kapag ang isang tao ay sumusubok na magbuhat ng napakabigat na timbang.

Ang dahilan ay na sa edad, ang mga tisyu ng gulugod ay lumala at nawawala ang kanilang dating lakas at tono, na kadalasang humahantong sa sakit at sakit ng gulugod.

Upang maibalik ang mga nakaraang pag-andar ng katawan at mamahinga ang mga kalamnan, mapawi ang mga ito ng spasm, inirerekomenda na palakasin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasanay at humingi ng tulong sa isang massage therapist.