Kaliwang itaas na trapezius. Mas mababang bahagi ng trapezius na kalamnan. Pectoralis minor na kalamnan

2.13.1. Functional anatomy (Fig. 18A-B)

Mga Katangian Simula ng kalamnan Katapusan ng kalamnan

Anatomy of insertions Vertical fibers - medial Lahat ng fibers ay nagtatagpo sa isa't isa at

isang third ng superior nuchal line ay nakakabit sa acromion

occipital bone, panlabas na dulo ng clavicle. Kung saan

occipital protuberance. patayong mga hibla

Medial fibers - ang nuchal ligament ay nakakabit nang mas medially
mula sa mga spinous na proseso ng Ci-V. may kaugnayan sa medial fibers,

tumatawid sa isa't isa
pangharap na eroplano.

2.13.2. Paglabag sa statics kapag pinaikli ang itaas na bahagi ng trapezoid
kalamnan (Larawan 54)

Pagbabago ng posisyon

ipsilateral side Simula ng kalamnan Dulo ng kalamnan

Direksyon ng pag-aalis ng mga lugar Dorso-lateral na bahagi ng ulo - Akromial na proseso ng clavicle -

ang mga attachment ay nakararami sa caudo-ventral at cranio-dorso-medial.

concentric contraction bahagyang lateral. Ang kalamnan ay tila baluktot

kalamnan Nuchal ligament at spinous na proseso patungo sa acromion

itaas cervical spine Ci-v - sa proseso.

nakararami ipsilateral at

bahagyang caudoventral.

Pagbabago sa posisyon ng mga lugar Lateral displacement ng spinous clavicle Ang clavicle ay displaced medially,
attachment ng mga proseso Ci-v ay humahantong sa compression ng intraarticular disc

lateroflexion ng upper cervical sternoclavicular joint,

departamento na may kaugnayan sa cervicothoracic Sa parehong oras acromial
paglipat, ngunit ang proseso ng clavicle ay bahagyang displaced

dami. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang cranial at dorsal

lateroflexion ng cervical spine na may kaugnayan sa acromion
nangyayari kasabay ng proseso ng scapula,

synkinetic rotation sa parehong
gilid, at caudolateral
ang direksyon ng paghila ng kalamnan ay nagiging sanhi ng mga ito
counterrotation, lumalabag dito
synkinesis.

Pag-alis ng ventral ng servikal
vertebrae ay humahantong sa straightening
cervical lordosis. Sa parehong oras
Caudal-ventral displacement ng occiput
humahantong sa extension ng ulo
may kaugnayan sa cervical region na may
pagbuo ng lokal
hyperlordosis sa itaas na servikal
antas.

Direksyon ng center shift Head at upper cervical region - Acromyl end of clavicle -
kalubhaan ng rehiyon ventro-ipsilaterally. dorsocranial.

Cervicothoracic junction at itaas
thoracic region - dorso-contra-
sa gilid.

Pagbabago ng posisyon
mga karatig na rehiyon

Mga kaugnay na dysfunction
joints at ligaments

Sa ibabang cervical at upper thoracic
kagawaran ay nabuo "C"-shaped
scoliosis na may convexity ng arko sa antas
cervicothoracic junction sa
contralateral side at
hyperkyphosis ng itaas thoracic.

Mga functional na bloke ng spinous

mga proseso C|-v.

Hypermobility - cervico-
cranial at cervicothoracic
mga transition.

Sinturon sa balikat na may parehong pangalan
tumaas ang mga gilid at
gumagalaw pabalik.

functional block acromio-
clavicular joint.
Hypermobility - sterno-
clavicular joint.

Posisyon ng katawan kapag
pagsusuri ng ipsilateral
panig

Pinagmulan ng kalamnan

Dulo ng kalamnan

Harapan

Tanaw sa tagiliran

Balik tanaw

Ang ulo ay inilipat sa ipsilaterally.
Ang ipsilateral na tainga ay inilipat
pasulong, ibinaba at malinaw na nakikita, at
contralateral - inilipat pabalik,
nakataas at madalas ay hindi nakikita ang mga balangkas nito.
Ang ilong ay inilipat sa contralaterally.
Ang lateral contour ng leeg ay itinuwid.

Ang ulo ay inilipat pasulong.
Ang ipsilateral na tainga ay inilipat
ventro-caudal.

Ang servikal spine ay inilipat
kamag-anak ng ipsilateral
sinturon sa balikat, at ang ulo ay nakatagilid
ipsilateral side
kamag-anak sa leeg. Kung saan
ang contralateral na tainga ay inilipat paitaas
at likod. Sa antas ng cranial
nakikita ang cervical junction
transverse fold (sign
extension), sa cervical at upper
ang thoracic level ay nagpapakita ng "C" na hugis
scoliosis na may convexity sa antas
cervicothoracic junction sa
kontralateral na panig.

Ang sinturon sa balikat ay iniikot sa gayon
ipsilateral shoulder girdle displaced
dorsally, nabawasan transversely
laki at nakataas.
Ang proseso ng acromion ay inilipat
dorsocranial. Side contour
mga katawan sa antas nito na mga anyo
step-like deformation
antas ng sternoclavicular
mga artikulasyon. Ang kaluwagan ay makinis.

Akromial dulo ng clavicle magkasama
na may ipsilateral na sinturon sa balikat
displaced dorso-cranially. Cervical
pinakinis ang lordosis.

Tumaas na convexity sa antas
cervicothoracic junction at itaas
thoracic spine.

Ipsilateral na sinturon sa balikat
displaced dorsocranially at
nabawasan sa nakahalang laki.
Lateral contour ng leeg at sinturon sa balikat
itinuwid. Sa antas ng acromion-
clavicular joint - lokal
bulging ng lateral contour.

2.13.4. Paglabag sa dynamics ng pinaikling itaas na bahagi ng trapezoid
kalamnan sa panahon ng advanced contraction nito (Fig. 56)

Hindi tipikal na pattern ng motor na "Pag-agaw ng balikat"

Kasunod
pag-activate ng kalamnan

Direksyon ng paggalaw
sa mga kasukasuan

Visual na pamantayan

1. Itaas na bahagi
kalamnan ng trapezius.

Sternoclavicular joint -
contralateralflexion, panlabas
pag-ikot ng clavicle relative
talim ng balikat.

Head - extension,
Cervical spine - anterior displacement,
ipsilateroflexion, counterrotation.
Kasukasuan ng balikat - pagbaluktot,
adduction.

Ang pasyente ay umaangat at umiikot
palabas sa scapula at collarbone kasama ang
humerus.
Kasabay nito ay gumagawa
ipsilateroflexion at counterrotation
ulo, ilipat ito pasulong.
Susunod ay inflection
magkasanib na balikat. Sa servikal at
"C" na hugis scoliosis.

1. Deltoid
   (clavicular na bahagi).
2. Supraspinatus na kalamnan.

Hindi tipikal na pattern ng motor "Extension ng ulo at leeg"

Pagkakasunod-sunod Direksyon ng paggalaw
pag-activate ng mga kalamnan sa mga kasukasuan

Visual na pamantayan

1. Pinaikling bahagi sa itaas
kalamnan ng trapezius

Head - extension,
ipsilateroflexion, counterrotation.
Cervical spine -
anterior displacement,
ipsilateroflexion, counterrotation.
Sternoclavicular joint -
counterlateroflexion. Panlabas
pag-ikot ng clavicle relative
talim ng balikat.

Ang pasyente ay nagsasagawa ng extension ng ulo
kasabay niya
ipsilateroflexion at
kontra-ikot. Susunod ay ang cervical region
umuusad nang sabay
nagsasagawa ng ipsilateroflexion at
counterrotation.

Tumataas ang sinturon sa balikat
kasama ang talim ng braso at balikat at
umiikot palabas: Sa servikal at
tumindi ang upper thoracic region
"C" na hugis scoliosis.

1. Contralateral superior
   bahaging trapezoidal
   kalamnan
2. Extensor sa likod

Katangian

Pinagmulan ng kalamnan

Kasalukuyang pahina: 7 (ang aklat ay may kabuuang 11 pahina) [magagamit na sipi sa pagbabasa: 8 pahina]

Gitnang bahagi ng trapezius na kalamnan

Pag-andar ng kalamnan: nakikilahok sa pagpigil sa mga talim ng balikat, tulad ng kalamnan ng rhomboid.

Mga palatandaan ng kahinaan: pag-aalis ng scapula hindi lamang pasulong, kundi pati na rin paitaas, habang ang itaas na bahagi ng trapezius ay kumukontra at umiikli.

Kadalasan ay sinamahan ng kahinaan ng rhomboid na kalamnan, ngunit, sa kabaligtaran, madalas na may mga kaso ng kahinaan sa isang panig.

Kalaban ng kalamnan: maliit kalamnan ng pektoral, itaas na bahagi ng trapezius na kalamnan.

1. Pagbawas ng mga blades ng balikat, tulad ng para sa rhomboid na kalamnan. Ngunit ang pagkakaiba ay ang mga braso ay nakayuko sa mga joint ng balikat at nasa 90 degrees (tingnan ang Fig. 29).

2. Ang parehong paggalaw sa posisyong nakaupo. Tatlong set ng 10 repetitions 2-3 beses sa isang araw.

Sa panahon ng mga pagsasanay na ito, maaari kang huminga nang arbitraryo. Pagkatapos ay maaari silang i-synchronize sa paghinga. Sa sandali ng pagsasama-sama ng mga blades ng balikat, huminga nang palabas, sa sandali ng pagpapahinga, huminga. Ngunit hindi kabaligtaran, dahil ang kalamnan ng rhomboid at ang gitnang trapezius ay mga kalamnan sa paghinga;

Ang gitna at ibabang bahagi ng trapezius na kalamnan ay madalas na mahina, sa kaibahan sa itaas na bahagi ng trapezius, na maaaring paikliin, kadalasan sa isang panig.

Ngunit mayroon ding mga madalas na kaso ng kahinaan sa itaas na bahagi ng TM, na maaaring umunlad dahil sa kawalang-tatag ng acromioclavicular joint o compression ng accessory nerve.

Rhomboid na kalamnan

Pag-andar ng kalamnan: pinapatatag ang mga talim ng balikat, pinagsasama ang mga ito sa likod. Binubuo ng rhomboid major at rhomboid minor na kalamnan. Ang isa sa mga gilid nito ay nakakabit sa mga spinous na proseso ng unang cervical at upper five thoracic vertebrae. Ang kabilang gilid ay nakakabit sa panloob na gilid ng scapula (tingnan ang Fig. 30).

Sa sabay-sabay na pag-igting ng kalamnan, ang mga talim ng balikat ay magkakalapit.

Ang kalamnan ay madaling kapitan ng kahinaan, kadalasan sa magkabilang panig. Kasabay nito, ang mga balikat ay lumipat pasulong, at ang isang nakayukong postura ay nabuo. Halos palaging humihina kasama ang gitnang bahagi ng trapezius na kalamnan. Sa lugar ng mahina na kalamnan ng rhomboid, ang masahe ay nagpapakita ng isang malaking bilang ng mga puntos ng pag-trigger, na dapat alisin bago simulan ang mga pagsasanay.

Kalaban ng kalamnan: Ang pectoralis minor na kalamnan, na may kahinaan ng rhomboid na kalamnan, ay paikliin, na higit pang magpapataas ng pasulong na pag-aalis ng mga balikat. Ang pangalawang tanda ng pag-ikli nito: pagpihit ng kamay gamit ang likod na bahagi pasulong.

1. Nakahiga sa iyong tiyan, mga braso kasama ang iyong katawan, ang ulo ay hawakan ang sahig gamit ang iyong noo, huwag bumaba sa panahon ng ehersisyo. Pagbawas ng mga blades ng balikat. Humawak sa posisyon na ito ng 1-2 segundo at magpahinga. Tatlong set ng 10 repetitions 2 beses sa isang araw (umaga, gabi).

2. Nakaupo o nakatayo, magkaakbay sa katawan. Pagbawas ng mga blades ng balikat at pagpapahinga. Ang paggalaw ay ginagawa nang buo, sa isang mabagal na bilis. Tatlong set ng 10 beses. Dalawang beses sa araw (tingnan ang Fig. 31 at Fig. 32).

Ang kalamnan ng rhomboid ay may malaking papel sa pagpapanatili ng pustura; Pang-auxiliary din kalamnan sa paghinga, mga kontrata sa pagbuga, samakatuwid, kapag ito ay mahina, ang pag-aayos ng itaas na 5-6 tadyang ay palaging sinusunod.

Bilang isang patakaran, ang kahinaan ng mga kalamnan ng rhomboid ay sinamahan ng kahinaan ng mahabang extensor na kalamnan ng leeg sa isa o magkabilang panig, na kailangan ding sanayin.

Pectoralis minor na kalamnan

Kaso mula sa practice

Isang tag-araw, isang pasyente ang lumapit sa akin na may mga hindi pangkaraniwang reklamo. Naabala siya sa pamamaga na lumitaw sa ilalim ng kanyang kanang mata, at pagkatapos ay sa buong kanang bahagi ng kanyang mukha. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay nangyari ito sa hapon. Sa pagtatanong, nalaman ko na ang pamamaga na ito ay lumilitaw lamang sa mga karaniwang araw at hindi nangyayari sa katapusan ng linggo.

Pagkatapos ay nagpasya akong suriin ang posisyon kung saan ginugol niya ang karamihan sa kanyang oras sa trabaho.

Siyempre, siya ay nakaupo sa computer sa paraang ang kanyang kanang balikat ay malakas na lumipat pasulong, at ito ay lubhang nagulat sa kanya nang makita niya ang kanyang sarili sa salamin. At bilang isang resulta ng posisyon na ito, ang compression ng lymphatic duct sa ilalim ng kanang pectoralis minor na kalamnan ay naganap, na naging sanhi ng pamamaga.

Tulad ng alam mo na, ang postura kung saan ikaw ay nakasanayan at komportable na umupo o tumayo ay ang resulta ng trabaho ng iyong mga kalamnan, at kung ito ay hindi simetriko, kung gayon mayroon kang mahina, pinaikling at labis na tense na mga kalamnan.

Ang karamihan sa mga problema, siyempre, ay nilikha ng pinaikling mga kalamnan, na nagsisimulang i-compress ang mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng sakit at pagkagambala ng innervation at suplay ng dugo.

Ang isa sa mga kapansin-pansin na halimbawa ay ang pectoralis minor na kalamnan (tingnan ang Fig. 33), na, tulad ng naaalala mo, ay pinaikli dahil sa kahinaan ng mga antagonist nito - ang rhomboid na kalamnan at ang gitnang bahagi ng trapezius na kalamnan. Dahil sa kanilang kahinaan, hindi nila kayang hawakan ang scapula sa isang tiyak na distansya mula sa gulugod, kaya umusad ito. At ang mga attachment point ng pectoralis minor na kalamnan ay lumalapit.

Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng pectoralis minor na kalamnan ay ang pagpapalawak dibdib sa panahon ng paglanghap. Kapag tense, itinataas nito ang pangatlo, ikaapat, ikalimang tadyang sa panahon ng paglanghap, at sa panahon ng pagbuga ito ay nakakarelaks at ang mga tadyang ay bumababa. Kapag ang kalamnan na ito ay pinaikli, lumalabas na ang dibdib, lalo na ang itaas na bahagi, ay humihinga na.

Ang isang taong may ganitong problema ay pakiramdam na hindi siya makahinga ng malalim. Ngunit ang problema ay walang lugar upang huminga; Upang gawin ito, kailangan mong i-relax ang pectoralis minor na kalamnan, na hindi maaaring gawin ito dahil sa kawalan ng balanse ng kalamnan sa pagitan nito at ng rhomboid na kalamnan.

Kaya, bumalik tayo sa ating pasyente. Bukod sa pamamaga sa kanang bahagi ng kanyang mukha, naabala rin siya sa pamamanhid ng kanyang mga daliri. kanang kamay, lalo na sa gabi.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pamamanhid ay resulta ng compression ng mga daluyan ng dugo, ngunit sa katunayan ito ay dahil sa compression ng mga nerbiyos. Ang nerve ay isang uri ng conductor.

Gusto mo bang lumipat hinlalaki binti, at ang salpok na nagmumula sa utak ay unang tumatakbo spinal cord na matatagpuan sa loob ng gulugod, pagkatapos ay kasama ang mga ugat ng nerve na lumalabas mula sa intervertebral foramen, pagkatapos ay kasama sciatic nerve, pagkatapos ay kasama ang mas maliliit na nerbiyos, at sa wakas ang salpok na ito ay umabot sa kalamnan, na gagawin ang paggalaw na gusto mo.

At sa parehong oras, ang isa pang de-koryenteng salpok ay lilipat, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon mula sa mga receptor na tumutugon sa paggalaw at matatagpuan sa mga kalamnan at kasukasuan. Ito ang dahilan kung bakit maaari mong igalaw ang iyong hinlalaki sa paa nang nakapikit ang iyong mga mata at napagtanto pa rin na ito ay gumagalaw.

Ang paggamot na sinimulan ko ay naglalayong baligtarin ang pagpapaikli ng pectoralis minor na kalamnan upang palayain ang lymphatic duct, ang grupo ng mga nerbiyos na tumatakbo sa ilalim ng kalamnan, at upang mapataas ang saklaw ng paggalaw ng dibdib kapag humihinga.

Una kong tinugunan ang pinagbabatayan na kahinaan sa rhomboids, middle trapezius, at lower trapezius upang i-tono ang mga kalamnan na iyon, at pagkatapos ay sinimulang iunat ang pectoralis minor. Pagkatapos, upang maibalik ang innervation, ang cervical spine ay nagpapatatag, at ang lahat ng mga kalamnan ay unti-unting kasama.

At, siyempre, ang pasyente ay sinanay na umupo, huminga, tumayo at maglakad ng tama. Dahil ang isa sa mga pangunahing gawain ay ang lumikha ng tamang pattern ng paggalaw ng motor, na pinakamadali at pinakamabilis na gawin habang naglalakad, dahil ito ang isa sa aming mga madalas na paggalaw.

Ang pasyente ay pinakitaan din ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na hindi balanse - umikli at nagpapalakas.

Bilang resulta ng lahat ng gawaing ito, walang bakas na natitira sa pamamaga na kalahating nakapikit sa mata sa loob ng limang taon.

Ngunit ang gayong tagumpay ay makakamit lamang kapag ang doktor at pasyente ay nagtutulungan upang labanan ang sakit. Gaya ng sinasabi ng paboritong salawikain ni Hippocrates: "Ang doktor ay lumalaban sa sakit at kung kaya niya itong talunin ay depende sa kung aling panig ang kinukuha ng pasyente."

Makikipaglaban ba siya ng balikatan sa doktor, sumusunod at magtitiwala sa kanya sa lahat ng bagay, tatayo ba siya, ihahalukipkip ang kanyang mga braso sa kanyang dibdib, at titingin sa nangyayari, nanginginig sa sama ng loob na hindi pa rin siya magagaling, nang hindi iniisip kung ano Siya ay may kaisa-isang katawan, sa kasamaang-palad, wala nang iba, at lahat ng kanyang mga karamdaman ay bunga ng maraming taon ng pagsusumikap sa daan patungo sa kanila. O ang pinakamasamang bagay ay kapag ang pasyente ay pumunta sa gilid ng sakit, inaalagaan at pinapahalagahan ito, masigasig na nagsasabi sa kanyang mga kaibigan at dumadalo sa mga manggagamot ng higit pa at higit pang mga bagong detalye ng kanyang kasaysayan ng buhay ng sakit.

Kaya dapat palagi kang may tamang saloobin, dapat mong maunawaan kung ano ang estado mo ngayon at kung ano ang iyong layunin - kung ano ang eksaktong gusto mo at kung ano ang kailangan mong gawin upang maging malusog at masaya.

Ang pectoralis minor na kalamnan ay isa sa mga kalamnan kung saan madalas na nangyayari ang pagpapaikli. Walang kahit isang nakayukong tao na hindi pinaikli ang kalamnan na ito.

Tulad ng alam mo nang mabuti, ang pagpapaikli ng anumang kalamnan ay nangyayari dahil sa kahinaan ng antagonist nito.

Ang mga antagonist ng pectoralis minor na kalamnan ay isang pangkat ng mga kalamnan na nag-aayos ng scapula mula sa likod. Kasama sa pangkat na ito ang:

Rhomboid na kalamnan. Binubuo ng dalawang bahagi - maliit na hugis brilyante at malaking hugis brilyante;

Gitna at mas mababang mga kalamnan ng trapezius;

Latissimus na kalamnan.

Ang mga kalamnan na ito ay kabilang sa pangkat ng back extensor at kadalasang madaling kapitan ng kahinaan.

Ang pectoralis minor na kalamnan ay nagmula sa proseso ng coracoid ng scapula. At nagtatapos sa ikatlo, ikaapat at ikalimang tadyang.

Kapag umikli ang pectoralis minor muscle, ang mga attachment point nito ay magkakalapit. Ito ay nakakaapekto sa posisyon ng scapula higit sa lahat. Ang talim ng balikat ay maaaring magsagawa ng medyo malaking hanay ng mga paggalaw hindi katulad ng mga tadyang, ito ay may mas malaking hanay ng paggalaw. Samakatuwid, ang pagpapaikli ng pectoralis minor na kalamnan ay pangunahing nakakaapekto sa pagbabago sa posisyon ng scapula. Bagaman, dahil sa pag-ikli nito, itinataas nito ang mga tadyang kung saan ito nakakabit.

Ang pectoralis minor na kalamnan ay kasangkot sa paglanghap: itinataas nito ang ikatlo, ikaapat, ikalimang tadyang, at ang mga antagonist nito (pangunahin ang rhomboid muscle) ay nakakarelaks sa oras na ito.

Sa panahon ng pagbuga, ang kabaligtaran ay nangyayari: ang rhomboid muscle tenses, bahagyang gumagalaw ang mga blades ng balikat at pagyupi ng dibdib sa likod. Ngunit sa kahinaan ng rhomboid at pagpapaikli ng pectoralis minor, ang dibdib ay patuloy na nilalanghap dahil sa pag-aayos ng mga tadyang mula sa ikatlo hanggang sa ikalima. Nagdudulot ito ng paghihigpit sa paggalaw ng dibdib at sa gayon ay binabawasan ang kakayahang ganap na huminga at huminga. At binabawasan nito ang antas ng oxygen sa dugo.

Tatalakayin namin nang detalyado ang tungkol sa proseso ng paghinga, kung aling mga kalamnan ang kasangkot sa paglanghap at pagbuga, at kung paano ibalik ang mekanismo ng paghinga, kung paano huminga nang tama sa isa sa mga sumusunod na kabanata.

Ang scapula, kapag umikli ang pectoralis minor na kalamnan, nagbabago ang posisyon nito at umuusad. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang attachment point ng pectoralis minor na kalamnan ay ang proseso ng coracoid ng scapula.

Ginagawa nitong mas mahirap para sa mga extensor sa likod na gumana, dahil pinipilit silang palaging nasa isang nakaunat na estado. At sa posisyon na ito ay napakadaling masaktan, kahit na maliit. pisikal na Aktibidad. Ito ang dahilan kung bakit napakarami at napakakaraniwang mga trigger point sa rhomboid, gitna at ibabang mga kalamnan ng trapezius.

Upang maalis ang pagpapaikli ng pectoralis minor na kalamnan kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang mabatak ito.

Ngunit dapat itong gawin habang sabay na pinapalakas ang mga kalamnan ng rhomboid, gitna, mas mababang trapezius at latissimus. Dahil kung hindi sila gumana, ang pagpapaikli ng pectoralis minor na kalamnan ay magaganap muli.

Walang saysay na iunat ang pectoralis minor na kalamnan nang hindi sinasanay ang mga antagonist nito (nalalapat din ito sa iba pang pinaikling kalamnan). Walang kalamnan ang magpapaikli sa sarili nitong. Palaging may dahilan kung bakit ito umikli.

At bago mag-inat ng kalamnan, kailangan mo munang alisin ang dahilan na ito. Walang kalamnan ang magsisimulang magkaroon ng patuloy na pag-igting sa sarili nitong inisyatiba. May pumipilit sa kanya na gawin ito. At ang "isang bagay" na ito ay humina na mga antagonist. Ang talim ng balikat ay gumagalaw at ang pectoralis minor na kalamnan ay umiikli.

Ang pectoralis minor muscle (MPM) ay may mahalagang papel sa paghinga. Ang normal na estado ay kapag ang talim ng balikat ay naayos sa likod at ang kalamnan ay gumaganap ng pag-andar ng paglanghap. Habang humihinga ka, tumataas ang mga tadyang, at habang humihinga ka, bumababa ang mga ito. Kung ang pectoralis minor na kalamnan ay pinaikli, ang mga buto-buto na ito ay "napapatay" mula sa paggalaw at paghinga.

Sa bawat paglanghap at pagbuga, mayroon ding paggalaw sa joint sa pagitan ng rib at vertebra - ito ang costotransverse joint.

Ngunit kapag ang mga tadyang ay huminto sa paggalaw habang humihinga, ang mga kasukasuan na ito ay tumitigil din sa paggalaw. Sa bawat paglanghap at pagbuga, ang magkasanib na ito ay dapat gumalaw. Kapag ang pagpapaikli ng pectoralis minor na kalamnan ay nangyayari, hindi nila ito magagawa.

Bilang isang resulta ng kakulangan ng paggalaw, lumilitaw ang mga magkasanib na bloke sa lugar na ito, na pumukaw ng mas malaking kahinaan ng mga antagonist ng pectoralis minor na kalamnan, dahil ang lahat ng ito ay mga attachment point para sa rhomboid na kalamnan at trapezius. Maaari rin itong maging sanhi ng panghihina sa mahabang extensor na kalamnan ng leeg.

Kadalasan maraming mga katanungan ang lumitaw partikular tungkol sa vertebral artery syndrome at pinched occipital nerve. Ang lahat ng ito ay tiyak na konektado sa kahinaan ng pangkat ng kalamnan na ito at sa pag-aayos ng mga costotransverse joints, dahil ang mga articular block ay nabuo na sa lokasyon ng tatlong joints na ito sa panahon na nagkaroon ng kawalan ng timbang sa kalamnan. At ngayon ang paggalaw sa costotransverse joints ay limitado. Bago ka magsimulang magsanay, kinakailangan na alisin ang mga pag-aayos sa mga kasukasuan at gawing mobile muli. Tandaan na ang iyong rhomboid na kalamnan ay nakakabit sa iyong vertebrae. At kung mayroong isang pag-aayos sa pagitan ng vertebra at ng tadyang sa isa sa mga joints na huminto sa paggalaw, kung gayon ang bahagi ng rhomboid na kalamnan na nakakabit sa vertebra na ito ay mawawalan din ng tono.

Nagsisimula kang sanayin ang isang kalamnan, na sa proseso ay nagsisimulang ibalik ang dami nito at lumaki, ngunit sa bahagi lamang kung saan ito ay nakakabit sa isang nakapirming vertebra. Ito ay hahantong sa katotohanan na ang bahagi ng mga hibla ng rhomboid na kalamnan ay hindi isasama sa trabaho at mananatiling hypotonic, at ang bahagi, kahit na ito ay ibabalik ang lakas ng tunog, ay magiging labis na tensyon at mabilis na mapapagod sa isang maliit na pagkarga.

Sa parehong kalamnan magkakaroon ng parehong mahina at labis na panahunan, hypertrophied fibers (tingnan ang Fig. 34). Ito ang buong panganib ng pag-eehersisyo nang hindi muna inaalis ang mga sanhi na naging sanhi ng mga ito.

Kaya, sabihin summarize.

Kadalasan ang kalamnan na ito madaling umikli dahil sa kahinaan ng mga kalamnan ng antagonist: rhomboid, gitna at mas mababang trapezius, latissimus, mas madalas na may kahinaan ng pangunahing kalamnan ng pectoralis.

Mga palatandaan ng kahinaan

1. Paglipat ng mga balikat pasulong, pagyuko.

2. Iikot ang iyong mga braso sa loob, at ang iyong mga kamay ay nakaharap sa harap.

3. Pagbabago sa kulay ng balat ng kamay: ito ay nagiging lila at kung minsan ay mala-bughaw dahil sa isang paglabag sa venous outflow. Ang isang pinaikling MG ay pinipiga ang mga ugat na dumadaan sa ilalim nito, na nakakagambala sa venous outflow ng dugo mula sa braso.

4. Pamamanhid ng mga daliri o buong kamay, sa ilang mga kaso - ang bisig o ang buong braso.

5. Panghihina sa braso.

6. Sakit sa braso; pamamanhid, kahinaan at sakit na nauugnay sa compression nerve plexus, na dumadaan sa ilalim ng pectoralis minor na kalamnan. Ang pamamanhid ay unang lumilitaw sa gabi, sa mga posisyon kung saan ang pectoralis minor na kalamnan ay nagdaragdag ng presyon sa grupo ng mga nerbiyos na dumadaan sa ilalim nito, pagkatapos ay maaari itong mangyari nang tuluy-tuloy kung ang pagpapaikli ay nagiging mas malakas. Ang kahinaan sa braso ay maaaring hindi kapansin-pansin sa una, dahil lumilitaw lamang ito sa pagtaas ng mga pagkarga, ang mga kalamnan ay mas mabilis na mapagod, at pagkatapos ay lilitaw ito sa mga normal na paggalaw.

7. Paghihigpit sa paggalaw ng dibdib habang humihinga. Ang MGM ay nakakabit sa ikatlo, ikaapat at ikalimang tadyang at, kapag pinaikli, inaayos ang mga ito, na pinipigilan ang mga ito sa paggalaw habang humihinga.

8. Kahirapan lymphatic drainage mula sa ulo at leeg - pamamaga ng supraclavicular fossa.

Nakatayo sa pintuan, ilagay ang iyong mga bisig o mga kamay sa mga frame ng pinto sa magkabilang panig. Ang siko ay dapat na mas mataas kaysa sa magkasanib na balikat, kung hindi, ang pectoralis major na kalamnan ay mahihila.

Dapat mayroong isang pakiramdam ng pag-uunat sa lugar ng pectoralis minor na kalamnan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo. Ulitin 3 beses sa isang araw para sa 2-3 diskarte.

Ang kumplikadong ito ay dapat na pinagsama sa mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng rhomboid, gitna at mas mababang trapezius.

1. Mag-ehersisyo sa sulok. Ilagay ang iyong diin sa magkabilang braso upang ang iyong mga siko ay nasa antas ng mata o marahil ay mas mataas ng kaunti, at ilipat ang iyong sentro ng grabidad pasulong. Magsisimula kang makaramdam ng kahabaan sa pectoralis minor na kalamnan.

2. Mag-ehersisyo sa dingding. Tumayo nang patayo sa dingding, ilagay ang isang kamay sa dingding upang ang siko ay nasa antas ng mata o bahagyang mas mataas, at simulang iikot ang iyong katawan sa tapat na direksyon, tumalikod sa dingding, nang hindi itinataas ang iyong kamay. Kung gagawin nang tama, ang pag-igting ay magaganap din sa pectoralis minor na kalamnan (tingnan ang Fig. 35).

Mag-ehersisyo sa pintuan. Sa pintuan, ilagay ang iyong mga kamay sa posisyon ng siko sa antas ng mata o bahagyang mas mataas. Ilipat ang sentro ng grabidad pasulong (tingnan ang Fig. 36).

Kapag ang bigat ng katawan ay lumipat pasulong, ang ibabang likod ay yumuko. Nagdudulot ito ng tensyon sa likod. Kung nakakaramdam ka ng tensyon sa iyong ibabang likod sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, bigyang-pansin kung ang iyong mas mababang likod ay arko.

Maling posisyon ng kamay. Masyadong mababa ang siko. Sa posisyong ito, hindi ang pectoralis minor, ngunit ang pectoralis major, ang mas mag-uunat.

Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhing hindi nakatagilid ang iyong ulo habang inilipat mo ang iyong sentro ng grabidad pasulong. Tumingin nang diretso habang iniunat mo ang pectoralis minor na kalamnan.

Mga kalamnan ng scalene

Ang scalene muscle group (LM) ay binubuo ng tatlong kalamnan: harap, gitna, likurang hagdan kalamnan.

Ang kanilang kondisyon ay napakahalaga dahil sa pagitan nila ang neurovascular bundle ay pumasa, na pagkatapos ay bumubuo ng mga nerbiyos at mga sisidlan ng braso.

Ang pag-ikli ng mga kalamnan na ito ay nagdudulot ng sakit, pamamanhid sa braso, sakit sa leeg, kadalasang nagsisimula ang glenohumeral periarthrosis sa pag-ikli ng mga kalamnan ng scalene (tingnan ang Fig. 37).

Pinaikli ang mga ito ay napaka-pangkaraniwan, mayroong dalawang dahilan para dito.

1. Panghihina ng sternocleidomastoid na kalamnan dahil sa kawalang-tatag ng clavicle. (Ang anterior scalene na kalamnan ay tumatagal sa pag-andar kapag naka-off.)

2. Ang kahinaan ng mahabang extensors ng leeg (ang pag-ikli ng mga kalamnan ng scalene ay nangyayari ayon sa prinsipyo ng antagonist).

Mga palatandaan ng pagpapaikli ng mga kalamnan ng scalene

1. Paglipat ng ulo pasulong.

2. Paghihigpit sa paggalaw ng dibdib, dahil ang una at pangalawang tadyang kung saan nakakabit ang kalamnan na ito ay naayos.

Mga pagpapakita ng pagpapaikli ng LM

1. Sakit sa leeg at balikat, lalo na kapag nakayuko sa tagiliran at nakatalikod.

2. Pamamanhid sa mga daliri, kamay, at buong braso.

3. Panghihina sa braso.

Panimulang posisyon, tulad ng sa Fig. 38. Pindutin ang kalamnan gamit ang iyong mga daliri at ikiling ang iyong ulo. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong maramdaman ang pag-igting ng kalamnan mula sa tainga pababa sa mga daliri. Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat direksyon 2 beses sa isang araw.

Quadratus lumborum na kalamnan

Isa sa mga pangunahing stabilizer ng lumbar spine. Tulad ng naiintindihan mo mula sa pangalan, mayroon itong parisukat na hugis (tingnan ang Fig. 39).

Ang isang natatanging katangian ng kalamnan ay mayroon itong tatlong grupo ng mga multidirectional fibers. At sa gayon, nakikilahok ito sa ilang mga paggalaw nang sabay-sabay: lumiliko (sa kasong ito, ang isa ay nakakarelaks, ang iba pang mga panahunan), yumuko sa gilid (na may pag-igting sa isang gilid lamang), nakikilahok sa pagyuko pasulong at pagtuwid ng katawan.

Ang quadratus lumborum (QL) na kalamnan ay may ilang mga attachment point.

1. Ikalabindalawang tadyang mula sa itaas.

2. Ang itaas na gilid ng ilium ay nasa ibaba.

3. Mga transverse na proseso ng lahat ng lumbar vertebrae.

Unang pangkat mga hibla ng kalamnan ng quadratus - patayo, napupunta mula sa itaas hanggang sa ibaba, mula sa ikalabindalawang tadyang hanggang sa ilium. Gumagana ang mga hibla na ito sa sandaling yumuko ka pasulong, paatras, at yumuko sa mga gilid. Kapag yumuyuko sa mga gilid, sa isang gilid ang quadratus na kalamnan ay tense kasama ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, at sa kabilang panig ang kalamnan ay nakakarelaks sa oras na ito.

Pangalawang pangkat ang mga hibla ng kalamnan ng quadratus ay napupunta mula sa mga transverse na proseso ng lahat ng limang lumbar vertebrae hanggang sa ikalabindalawang tadyang. Gumagana ang mga hibla na ito kapag lumiko ka. Anumang kalamnan, pagkontrata, ay pinagsasama ang mga attachment point nito nang magkakalapit. Halimbawa, kapag ang kanang quadratus lumborum na kalamnan ay nagkontrata, ito ay umiikot sa kanan. Ang pahilig na kalamnan ng tiyan, kasama ang quadratus na kalamnan, ay kasangkot sa mga liko.

Ikatlong pangkat ang mga hibla ng quadratus na kalamnan ay napupunta mula sa mga transverse na proseso ng lahat ng limang lumbar vertebrae hanggang sa ilium. Kapag sila ay nagkontrata, isang pagtabingi sa gilid at isang pagliko ay nangyayari (tingnan ang Fig. 40).

Kaya, ang dalawang grupo ng mga hibla ng kalamnan ng quadratus ay sabay na lalahok sa pag-ikot - pag-ikot ng pelvis na may kaugnayan sa dibdib.

Ang ganitong mga pag-ikot (paggalaw) ng katawan ay napakahalaga, dahil nangyayari ito kapag naglalakad. Ang mga pagliko sa paggalaw na ito ay simetriko.

Ngunit hindi ito magagawa kapag may pag-ikli at kahinaan sa kahit isa sa mga grupo ng hibla.

Kadalasan, ang kahinaan ng quadratus lumborum na kalamnan ay sinamahan ng pagbabago sa posisyon ng ikalabindalawang tadyang, at kung minsan ay isang pagbabago sa posisyon ng ilium.

Madalas na nangyayari na sa kabaligtaran ang parehong quadratus na kalamnan ay nagsisimulang paikliin. Madalas nating nakikita na ang quadratus lumborum na kalamnan ay mahina sa isang panig at pinaikli sa kabilang panig. Dahil sa pagkakaiba sa tono ng kalamnan, maaaring mabuo ang isang maliit na scoliotic arch, ngunit hindi kasing laki ng kawalan ng balanse ng vertebral na kalamnan.

Ano ang mangyayari kapag nangyari ang quadratus lumborum imbalance?

Una, ang mga paghihigpit ay lumitaw sa paggalaw ng katawan. Ito ay magiging asymmetrical habang naglalakad.

Pangalawa, ang isang hindi tamang anggulo ng paggalaw sa pagitan ng lumbar vertebrae ay nagsisimulang mabuo. Ang mekanika ng paggalaw ng vertebral joints ay magbabago.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa hernias, pagkasira ng disc, at pagbuo ng arthrosis. Kaya kapag nagtatrabaho kami sa rehabilitasyon ng lumbar at pagpapapanatag ng pelvic, isa sa mga unang kalamnan na maibabalik ay ang quadratus lumborum na kalamnan.

Kinakailangan na sabay na ibalik ang tono ng mahinang quadratus lumborum na kalamnan at alisin ang pagpapaikli sa kabaligtaran. Dapat itong gawin sa lahat ng tatlong direksyon ng hibla. Kung iiwan mo ang problema na hindi nalutas sa hindi bababa sa isa sa mga grupo, pagkatapos ng ilang oras ang lahat ay mauulit mismo, dahil walang magiging pinakamainam na mekanika ng paggalaw.

1. Ang itaas ay katabi ng leeg at responsable para sa pagtaas ng mga balikat pataas.
2. Ang gitna ay nasa pagitan ng mga talim ng balikat at kasangkot sa pag-angat ng mga talim ng balikat.
3. Mas mababa - sa ibabang bahagi ng mga blades ng balikat, na responsable para sa pagpapababa ng mga buto ng scapular sa mas mababang bahagi ng paggalaw.

© decade3d - stock.adobe.com

Ang mga pangunahing pag-andar ng trapezius: paglipat ng mga balikat sa patayo at pahalang na eroplano, ikiling ang ulo pabalik, at pag-angat ng mga blades ng balikat.

Ang pagpapanatiling maayos ng trapezius ay kinakailangan para sa sinumang atleta. Papataasin nito ang iyong lakas sa mga pangunahing pagsasanay, bawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan ng balikat at ligaments, bawasan ang kurbada ng gulugod sa rehiyon ng servikal at bawasan ang panganib ng pinsala at pinsala sa buong sinturon ng balikat.

• Ang pagkibit-balikat ay nararapat na isaalang-alang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng trapezius, ngunit maraming mga atleta ang gumagawa ng mga ito nang hindi tama. Hindi mo magagamit ang iyong biceps at forearms. Ang mga strap ng pulso ay nakakatulong upang makayanan ito nang napakahusay. Ang mga siko ay dapat na halos ganap na tuwid sa buong diskarte, pagkatapos ay ang pagkarga ay partikular na ilalagay sa trapezius.
• Huwag gumamit ng labis na timbang. Kapag sinasanay ang mga kalamnan ng trapezius, mas mahalaga na magtrabaho nang buong amplitude at madama ang maximum na pag-urong ng kalamnan sa tuktok na punto, na hawakan ito ng 1-2 segundo.
• Huwag idikit ang iyong baba sa iyong dibdib kapag nagkibit-balikat. Pinatataas nito ang compression ng cervical spine at maaaring humantong sa pinsala.
• Gustung-gusto ng trapeze ang pumping. Upang maayos na "i-pump" ang mga kalamnan na ito ng dugo, gumamit ng mga superset, na pinagsasama ang mga kibit ng anumang pagkakaiba-iba sa mga paggalaw ng paghila na kasama rin ang mga balikat sa trabaho, halimbawa, na may malapit na pagkakahawak sa baba. Ang isa pang opsyon para sa pagtaas ng intensity ay ang magsagawa ng mga dropset sa dulo ng bawat set: bawasan ang gumaganang timbang at gawin ang isa o dalawang set na may mas magaan na timbang nang hindi nagpapahinga.
• Ang Trapezius ay isang medyo maliit na grupo ng kalamnan; ito ay sapat na upang sanayin ito minsan sa isang linggo. Pinakamainam na pagsamahin ito sa pagsasanay sa likod o balikat. Upang magmukhang malaki ang buong sinturon sa balikat, huwag kalimutang bigyang pansin ang iyong mga deltoid at kalamnan sa leeg. Kung napansin mo na ang trapezius ay nagsimulang maabutan ang mga balikat sa pag-unlad, na biswal na ginagawang mas malawak ang pigura sa sinturon ng balikat, itigil lamang ang paggawa ng mga indibidwal na pagsasanay para sa grupong ito ng kalamnan.
• Ang pagsasanay sa Trapezius ay dapat maikli ngunit matindi. Bilang isang patakaran, ang isa o dalawang ehersisyo ay sapat na upang gumana ang grupo ng kalamnan na ito. Paghalili ng iba't ibang mga paggalaw sa bawat pag-eehersisyo at gawin ang mga ito sa iba't ibang mga order, pagkatapos ay mas mabilis kang mag-usad.
• Panoorin ang iyong postura. Kadalasan, ang pagyuko sa servikal at thoracic spine ay pumipigil sa trapezius na maging ganap na sanay. Ang atleta ay hindi maaaring gawin ang kinakailangang paggalaw sa buong amplitude at maramdaman ang pag-urong ng kalamnan.
• Mag-ehersisyo nang katamtaman. Ang overtraining ng mga kalamnan ng trapezius ay hahantong sa mahinang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng leeg at sa buong cervical spine. Ito ay puno ng pagtaas ng intracranial pressure, pananakit ng ulo at pagkahilo.
• Ang pagsasagawa ng pagkibit-balikat ay hindi kasama ang pag-ikot mga kasukasuan ng balikat sa tuktok na punto. Para sa ilang kadahilanan, maraming mga baguhang atleta ang nagkasala nito. Kapag ginamit sa mabibigat na pabigat, ang pag-ikot na ito ay nagiging isa sa mga pinakanakakapinsalang paggalaw para sa iyong rotator cuff. Ang tamang trajectory ng paggalaw ay nagsasangkot ng pagtaas at pagbaba ng timbang sa isang eroplano;

Ang pinakamahusay na pagsasanay upang gumana ang iyong trapezius

Ngayon tingnan natin ang mga ehersisyo na tutulong sa iyo na makamit ang pinakamataas na resulta kapag ginagawa ang iyong mga kalamnan ng trapezius.

Nagkibit balikat na may kasamang barbell

- Ito ang pangunahing ehersisyo para sa masa ng trapezius. Dito, higit sa lahat ang kanilang itaas na bahagi ay gumagana, dahil kapag ang pag-angat ng barbell ay matatagpuan sa harap mo. Ang paggalaw ay dapat na amplitude, na parang sa tuktok na punto sinusubukan mong maabot ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga balikat. Maaari kang magtrabaho nang may napakaraming timbang sa paggalaw na ito, upang mas maramdaman mo ang pag-inat sa mga kalamnan sa ibaba. Kung kinakailangan, gumamit ng wrist strap at isang athletic belt.

Gumamit ng daluyan, lapad ng balikat na mahigpit na pagkakahawak upang maiwasang madikit ang iyong mga balikat. Kapag nag-aangat, panatilihing malapit ang barbell sa iyong katawan hangga't maaari at bawasan ang pagdaraya - ang pamamaraang ito ay hahantong sa walang anuman kundi ang pagtaas ng panganib ng pinsala mula sa paggalaw. Ang isang alternatibong opsyon ay ang pagkibit-balikat kay Smith.

- ito ay isang ehersisyo para sa itaas na bahagi mga trapezoid. Dito inirerekomenda na gumamit ng mas kaunting timbang, ngunit gumawa ng higit pang mga pag-uulit, sa paraang ito ay mas madaling makamit ang matinding pumping (supply ng dugo sa mga kalamnan).

Dahil sa pagsasanay na ito ang mga kamay ay naka-parallel sa isa't isa, ang mga bisig ay aktibong kasangkot sa trabaho. Samakatuwid, tumutok sa pagpapanatiling tuwid ang iyong mga braso at hindi baluktot ang iyong mga siko. Pagkatapos ay iangat mo ang mga dumbbells gamit ang puwersa ng iyong trapezius, hindi ang iyong mga braso. Maaari ka ring gumamit ng mga strap.

Nagkibit balikat sa simulator

Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ang isang mas mababang bloke at isang malawak na hawakan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang iyong mga balikat pataas at bahagyang pabalik. Ang biomechanics ng kilusan ay iba sa mga paggalaw sa klasikong barbell shrugs. Sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga balikat pabalik, inilalagay mo ang higit na diin sa iyong mid-trapezius at mga bundle sa likod mga kalamnan ng deltoid. Gagawin nitong mas malaki at bukol ang iyong itaas na likod mula sa likuran. Bilang karagdagan, ang disenyo ng block simulator ay paunang tinutukoy ang isang mas malakas na kahabaan ng mga kalamnan sa pinakamababang punto, na pinatataas lamang ang kahusayan ng ehersisyo na ito.

Nagkibit balikat na may barbell sa likod

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa gitna at mas mababang trapezius. Ito ay hindi ganap na angkop para sa mga nagsisimula, dahil nangangailangan ito ng isang binuo na muscular frame at mahusay na pag-uunat ng mga joints ng balikat.

Para sa kaginhawahan, inirerekumenda na gawin ang ehersisyo na ito sa isang makinang Smith. Sa ilalim na punto, bahagyang i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat upang ibaba ang barbell nang mas mababa hangga't maaari. Ngunit huwag kalimutang panatilihin rehiyon ng lumbar ang gulugod ay ganap na tuwid. Ang mas malapit sa iyong likod ay inilipat mo ang barbell kapag nag-aangat, mas mahirap ang iyong trapezius ay gagana. Ang isang mas malayong posisyon ay maglalagay ng higit na diin sa likurang mga deltoid.

Mahigpit na hawakan ang hilera ng barbell sa baba

- Ito pangunahing ehersisyo, kung saan gumagana ang parehong trapezius at balikat. Sa ehersisyo na ito, mahalaga na kunin ito nang medyo makitid at panatilihin ang iyong siko sa itaas ng antas ng kamay, pagkatapos ay magagawa mong magtrabaho nang buong amplitude at i-load ang buong lugar ng kalamnan ng trapezius. Ang mas malawak na pupuntahan mo, mas maraming load ang inilalagay sa gitnang deltoid.

Deadlift

Ang pagsusuri ng mga pagsasanay ay hindi kumpleto nang hindi binabanggit

Gayundin, ang trapezoid ay nagdadala ng bahagi ng pagkarga kapag nagsasagawa ng anuman pahalang na pamalo sa kapal ng likod: o, lower block at iba pa, pati na rin kapag gumagamit ng makitid na grip in patayong baras(mga pull-up, deadlift itaas na bloke atbp.). Ang load ay hindi direktang inilagay sa trapezius sa panahon ng maraming ehersisyo para sa mga deltoid na kalamnan, halimbawa, dumbbell swings habang nakatayo, nakaupo o nakayuko, malawak na pagkakahawak, pagdukot ng mga armas sa simulator para sa rear delta at iba pa.

Trapezius na programa ng pagsasanay sa kalamnan

Walang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay sa trapezius sa mga takdang panahon masa ng kalamnan at pagpapatuyo. Ang lahat ng mga ehersisyo (maliban sa deadlift) ay medyo nakahiwalay at maaaring gamitin sa anumang yugto ng pagsasanay.

Sanayin ang trapezius gym- ang gawain ay medyo simple. Maghanap ng ilang mga pagsasanay na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at patuloy na pagbutihin ang iyong mga resulta gamit iba't ibang pamamaraan pag-unlad ng pagkarga. Gamitin ang sumusunod na diagram bilang gabay:

Upang epektibong sanayin ang iyong trapezius sa bahay, sapat na ang kaunting hanay ng kagamitan: isang barbell o dumbbells. Tinatayang opsyon pag-eehersisyo sa bahay ganito ang hitsura ng trapezoid:

Maraming mga atleta din ang nagsasanay ng kanilang mga bitag sa mga pahalang na bar at parallel bar, na gumaganap ng kunwa na hanging shrugs. Ang mga paggalaw na ito ay mas static sa kalikasan, ang amplitude ay mahigpit na limitado, at hindi madaling madama ang nakahiwalay na gawain ng trapezius sa kanila. Gayunpaman, maaari mong subukang palitan ang mga ito ng pagsasanay sa lakas, kung wala kang pagkakataong mag-ehersisyo nang may mga timbang.

Dimon

Kamusta. Nagwo-work out ako sa gym (pero sedentary ang trabaho ko). May mga kaso kung kailan, pagkatapos magsagawa ng mga ehersisyo sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat, parang ang kaliwang bahagi ng trapezius ay "binaril". Pagkatapos ay bahagyang sumakit, kaya't iniugnay ko ito sa isang pilay at mabilis na pinawi ang mga sintomas na may mga pamahid na Diclofenac o Dolobene. Gayunpaman, pagkatapos ng bagong taon, ang kakulangan sa ginhawa sa lugar ng kaliwang bahagi ng trapezius ay nagsimulang magpatuloy sa mahabang panahon: hindi ito maaaring mag-abala sa araw, ngunit lumitaw sa isang tiyak na posisyon ng katawan, halimbawa, kapag ang kaliwang kamay ay hinila pasulong o pababa, na ipinahayag sa anyo ng nagging sakit. Sinubukan kong "pakiramdam" ang pinagmulan ng sakit sa lugar ng kaliwang bahagi ng trapezius at malapit sa gulugod, ngunit hindi nagtagumpay. Samakatuwid, nag-apply ako ng mga ointment sa isang medyo malaking lugar. Pagkatapos ang sakit ay nagsimulang "nag-radiate" sa likod ng triceps ng kaliwang braso, at pagkatapos ay sa bisig. Sinubukan ko ring gumamit ng pamahid doon, sinubukan kong uminom ng diclofenac at iba pang mga pangpawala ng sakit - halos hindi ito nakakatulong sa mga "hindi komportable" na posisyon ng katawan o mga kamay. Pagkatapos, ang masakit na sakit ay medyo humina, ngunit sa parehong mga posisyon ng katawan o mga braso, nagsimula ang isang bahagyang pamamanhid (tingling), at pagkatapos ay mga cramp ng triceps ng kaliwang braso, ang kaliwang pectoral na kalamnan at ang kaliwang bahagi ng latissimus , at medyo malakas ang pwersa ng contraction. Kaliwang bahagi naging mahina. Sa sandaling iyon, itinuro nila sa akin ang isang posibleng pinched nerve sa cervical spine (ang mga sintomas ay magkatulad, ngunit ang sakit sa leeg at braso ay hindi pare-pareho). Wala akong pagkakataon o oras na mag-massage, ngunit sinusubukan kong i-massage ang trapezius area malapit sa gulugod nang mag-isa, gumagawa ako ng mga ehersisyo sa pagtabingi ng ulo (hindi ako nakakaranas ng anumang sakit habang ginagawa ito). Ang mga cramp ay naging mas maliit, ang pamamanhid ay hindi gaanong madalas, at halos walang sakit. Ngunit hindi ko ma-tense ang aking kaliwang pectoral na kalamnan, na parang bahagyang pagkasayang ay naganap. Ang kakanyahan ng tanong: kung paano (pamahid, gamot, bitamina B, partikular na ehersisyo) makakatulong ako sa pagbawi (panghuling lunas mula sa sakit, cramps, pagbawi tono ng kalamnan)?

Kamusta! Kailangan mong makita ang isang neurologist upang malaman ang sanhi ng pagkasayang ng kalamnan, na nangyayari nang mas madalas laban sa background ng kakulangan ng functional na aktibidad ng ugat (disc entrapment). Ang pagkasayang ng kalamnan ay isang indikasyon para sa operasyon para sa isang herniated disc, ngunit kailangan mo munang magsagawa ng MRI ng cervical spine at subukang maghanap ng pinagsamang konserbatibong paggamot para sa iyo gamit ang mga modernong gamot at pamamaraan. - Anti-inflammatory therapy (50 mg 3 beses sa isang araw (suppositories - 2 beses sa isang araw) Movalis 1t 2 beses sa isang araw Nise 0.1 2 beses sa isang araw) - Mga lokal na aplikasyon (50% pp + novocaine 0.5% -10.0 + hydrocortisone 75 mg ) - mga gamot na nagpapaginhawa sa mga spasms ng kalamnan: (Sirdalud 2 mg - 3 rubles bawat araw Miolastan 100 mg - 3 rubles bawat araw Botox 25-75 units intramuscularly, Baclofen 10 mg - 3 rubles bawat araw) - Stimulation ng microcirculation (Trental 0.4 - 3 rubles bawat araw Teonicol 0.3 g - 3 beses sa isang araw 1.0-6.0 i/m Actovegin 2.0 - i/m) - Antioxidant therapy (Tocopherol (Vit E) - 0.3 g bawat araw Vitamin C 0.5 g bawat araw (Tioctacid, Espalipon, Berlition ) 0, 6g bawat araw - 3-4 na buwan Mexidol 0.125g - 3 rubles bawat araw - 1 buwan o higit pa).

Ang sobrang pagod ng trapezius na kalamnan ay nagdudulot ng pananakit at pagkasunog sa espasyo sa pagitan ng base ng bungo at ang lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat. Kung sa tingin mo ay mayroong isang hindi nakikita ngunit mabigat na pasanin sa iyong mga balikat, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa at sakit sa mga balikat, itaas na likod, mga braso, kung dumaranas ka ng madalas na pananakit ng ulo, ang trapezius na kalamnan ay maaaring ang pinagmulan ng lahat ng mga problemang ito.

Trapezius muscle - lokasyon, pag-andar, sanhi ng sakit

Ang kalamnan ng trapezius ay sumasakop sa isang medyo malaking lugar sa itaas na likod, ang base nito ay matatagpuan sa occipital bone. Ang pangunahing pag-andar ng trapezius na kalamnan ay ang paggalaw ng mga blades ng balikat at suporta ng mga braso.

Ang trapezoid ay binubuo ng tatlong bahagi:

• tuktok;
• karaniwan;
• ibaba.

Ang kalamnan na ito ay responsable para sa:

• paglipat ng mga blades ng balikat patungo sa gulugod;
• pag-ikot ng mga blades ng balikat upang suportahan ang itaas na braso;
• paggalaw ng mga blades ng balikat pababa at pataas;
• paglipat ng ulo at leeg pabalik;
• pagpihit ng ulo at leeg sa mga gilid;
• isang bahagyang pagtaas sa kapasidad ng paghinga ng mga baga.

Ano ang maaaring maging sanhi ng sakit sa trapezius na kalamnan?

Ang sakit sa trapezius ay isang klasikong bunga ng pag-igting. Medyo malubha, nasusunog at malalim na pananakit sa mga balikat at leeg ang pinaka-karaniwan, ngunit ang trapezius na kalamnan ay maaari ding maging sanhi ng madalas na pananakit ng ulo, lalo na sa mga templo, sa base ng bungo o sa likod ng mga mata. Ang pagtatrabaho sa isang laptop o computer, kung saan ang mga siko ay nasuspinde, ay kadalasang nagdudulot ng nasusunog na pandamdam sa pagitan ng mga talim ng balikat. Gayundin, ang mga sanhi ng sakit ay maaaring:

• pag-igting (tandaan na mamahinga ang iyong mga balikat);
• mahinang postura at ugali ng pag-upo nang nakayuko ang iyong ulo (halimbawa, pagtingin sa iyong telepono);
• ugali ng paghawak ng telepono sa pagitan ng iyong tainga at balikat;
• nagdadala ng mabigat na bag o backpack;
• mga strap ng bra na masyadong masikip;
• paggagatas;
• natutulog sa iyong likod o tiyan na ang iyong ulo ay nakatalikod;
• manatili sa isang posisyon na ang iyong ulo ay nakatalikod sa isang tabi sa loob ng mahabang panahon;
• ugali ng hunching habang nagtatrabaho;
• nagtatrabaho sa isang keyboard na masyadong mataas;
• patuloy na nakabitin ang iyong mga armas, lalo na kapag nagtatrabaho sa computer;
• tumutugtog ng violin, piano.

Paano mapawi ang sakit sa trapezius na kalamnan na may self-massage

Tulad ng nakikita mo, ang sakit na inilarawan sa itaas ay maaaring mangyari sa sinumang tao. Mahalagang tandaan na ang mga masahe at ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang mga ito, ngunit ang mga paulit-ulit na aktibidad na humahantong sa pananakit ng kalamnan ng trapezius ay magpapalala sa sitwasyon sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, panoorin ang iyong pustura, palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, balansehin ang pagkarga, subukang huwag mag-overexert sa iyong sarili at huwag kalimutan ang tungkol sa pag-uunat.

Mahalaga! Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod, leeg, ulo at/o balikat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa pagkakaroon ng mga mapanganib na sakit at pathologies (halimbawa, disc herniation o osteochondrosis).

Self-massage ng trapezius na kalamnan

Mga sensitibong (trigger) na punto o buhol ng kalamnan na madalas na lumilitaw sa trapezius:

Huwag lumampas sa presyon; ang iyong gawain ay upang mapawi ang pag-igting nang hindi nagdudulot ng matinding sakit. I-massage ang ipinahiwatig na mga punto sa loob ng 10-30 segundo, sa ilang mga kaso maaari mong madama ang tense na kalamnan na nakakarelaks.

Humiga sa kama, ilagay ang iyong ulo at leeg sa unan upang ang iyong leeg ay kapantay ng iyong gulugod, at simulan ang masahe.

Ang pangalawang paraan ay ang pagmasahe ng masakit na mga punto gamit ang bola ng tennis habang nakahiga:

O sa isang nakatayong posisyon:

Self-massage ng trapezius muscle, ibinigay tamang execution maaaring mapawi ang pananakit sa mga balikat, leeg, at sa pagitan ng mga talim ng balikat. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang sakit ay babalik pa rin (at posibleng tumindi) kung hindi mo aalisin ang lahat ng mga kadahilanan na nagdudulot ng overstrain ng trapezius. Inirerekomenda ng site na kung mangyari ang pananakit, ang unang hakbang ay makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong espesyalista na maaaring tumpak na matukoy ang sanhi nito at piliin ang naaangkop na paggamot. Ang self-massage ay magiging isang mahusay na paraan upang mapawi ang sakit sa bahay.