Mga ehersisyo para sa sakit ng sciatic nerve. Ang paggamot sa sciatica ayon kay Bubnovsky ay ang pinaka-epektibong himnastiko at ehersisyo. Kinesitherapy at mga benepisyo nito

Sa gamot, ang terminong sciatica ay tumutukoy sa pamamaga ng sciatic nerve, na pinukaw ng iba't ibang mga ethological na kadahilanan. Ang sakit ay maaaring resulta ng mga nakakahawang sugat, mga sakit ng pelvic organs, hernia, mga pinsala sa gulugod, pag-aalis ng vertebrae o mga disc. Ang paggamot sa sakit ay karaniwang komprehensibo, at naglalayong alisin ang sanhi at mapawi ang mga sintomas. Ang isang mahalagang bahagi ng therapy ay gymnastics para sa sciatica, na kinakatawan ng isang malaking bilang ng mga complex. Ang mga ehersisyo ay pinili nang paisa-isa. Isaalang-alang natin kung ano ang maaari nilang maging.

Ang pamamaga ng sciatic nerve ay nararamdaman ng mga sumusunod na palatandaan:

Matinding sakit kapag nakayuko.
Neuralgia sa puwit, na maaaring lumala.
Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa puwit at mas mababang likod.
Kapag gumagalaw, posible ang matalim at hindi inaasahang sakit.

Kung mapapansin mo ang mga sintomas na ito, kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Kung hindi, ang sciatic nerve ay maaaring maging mas inflamed at ang sakit ay tumindi.

Mga ehersisyo para sa sciatica ng sciatic nerve: pangunahing mga patakaran

Ang mga ehersisyo ay dapat na inireseta ng isang doktor nang paisa-isa. Ipinapaliwanag niya kung paano gawin ang mga ito nang tama, at sa hinaharap ay maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili.

Ang mga therapeutic exercise para sa sciatica ay dapat isagawa alinsunod sa mga sumusunod na patakaran:

Ang complex ay dapat isagawa araw-araw, mas mabuti dalawang beses sa isang araw.
Inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa isang patag at matigas na ibabaw. Dapat ay walang mga draft sa silid. Pinakamabuting maglagay ng alpombra o banig sa sahig.
Kung lumala ang pamamaga, kailangan mong pansamantalang ihinto ang himnastiko.
Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa katamtamang bilis. Ipinagbabawal ang mabilis at matalim na pagliko, pagyuko, pagtayo, atbp. Ang paglukso ay kontraindikado para sa sciatica.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa sciatica

Ang mga pagsasanay na nakalista sa ibaba ay dapat gawin sa panahon kung kailan lumipas ang matinding pananakit. Sa panahon ng exacerbation, sila ay kontraindikado dahil hindi sila naglalayong mapawi ang sakit. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa tatlong posisyon - nakahiga, nakatayo at nakaupo.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga:

Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong dalawang tuhod sa iyong dibdib at hawakan ang iyong puwit gamit ang iyong mga kamay. Manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng sampung beses.
Nakahiga sa iyong likod, hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang parehong mga kamay at napaka-maayos na hilahin ito patungo sa iyong kanang balikat, hawakan ng 8 segundo, pagkatapos ay ibababa. Ang parehong ay paulit-ulit para sa kanang binti. Ulitin ng 10 beses.
Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang parehong mga binti, at subukang pindutin ang iyong gulugod sa sahig gamit ang iyong mga kalamnan sa likod. Manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto, pagkatapos ay magpahinga. Gumawa ng 10 reps.
Humiga sa iyong tagiliran na nakaturo ang iyong mga daliri sa paa. Ibaluktot ang iyong mga binti, subukang hilahin ang mga ito nang mas malapit hangga't maaari sa iyong dibdib, at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang mga ito. Gawin ito ng 10 beses.
Humiga sa iyong tiyan, sandalan ang iyong mga braso na nakayuko sa harap. Palawakin ang iyong mga siko, iunat ang iyong likod hangga't maaari, itutok ang iyong ulo. Ang mga binti ay hindi dapat tumaas nang sabay. Pagkatapos ng ilang segundo, dahan-dahan at maingat na ibaba ang iyong sarili sa sahig. Upang magsimula, sapat na upang gawin ang limang pag-uulit, at sa paglipas ng panahon, dagdagan ang mga ito sa 15.
Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong mga paa palapit sa iyong puwit at ilagay ang mga ito sa sahig. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, dahan-dahang iangat ang iyong katawan hanggang ang iyong mga balikat ay tuluyang lumayo sa sahig. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng hindi bababa sa 15 beses.

Mga pisikal na ehersisyo para sa sciatica habang nakaupo:

Nakaupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti nang diretso. Itaas ang iyong mga tuwid na braso sa antas ng balikat, subukang ilagay ang mga ito sa likod ng iyong likod hangga't maaari, habang ikinokonekta ang iyong mga blades sa balikat. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang jerking. Gawin ito ng limang beses.
Umupo sa sahig, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa iyong likod. Pagkatapos ay maayos na itaas ang iyong mga binti nang malapad sa isang tamang anggulo. Kasabay nito, siguraduhin na ang iyong mga talim ng balikat ay hindi lumalabas sa sahig, gayundin ang iyong mas mababang likod, dahil naglalagay ito ng karagdagang diin sa haligi ng gulugod.
Habang nakaupo sa isang upuan, magsagawa ng pagliko ng katawan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Upang magsimula, sapat na upang magsagawa ng limang pag-uulit sa bawat direksyon.

Mga ehersisyo sa isang nakatayong posisyon:

Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong likod hangga't maaari, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong kanang kamay, ibaba ang iyong kaliwa sa iyong katawan. Sumandal sa kaliwa upang ang iyong kanang kamay ay malinaw na nakaposisyon sa itaas ng iyong ulo, nang hindi gumagalaw pabalik o pasulong. Yumuko hanggang ang iyong braso at katawan ay parallel sa ibabaw ng sahig. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, huminga, at habang humihinga ka, yumuko sa kanan. Gumawa ng limang pag-uulit para sa kanang bahagi.
Panatilihing tuwid ang iyong likod, lumuhod, hawakan ang iyong mga daliri at i-extend ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Dahan-dahang sumandal hanggang sa mahawakan ng iyong mga kamay ang sahig, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid. Ulitin ng 5-10 beses.

Mayroon ding physical therapy para sa sciatica, na naglalayong mapawi ang matinding pananakit ng likod, na sa kondisyong ito ay bunga ng compression ng mga ugat ng sciatic nerve. Ang sumusunod na dalawang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makayanan ito:

Tumayo na nakaharap sa anumang pahalang na ibabaw na humigit-kumulang sa antas ng iyong kasukasuan ng balakang. Maaari kang gumamit ng mesa, kama at iba pa. Dahan-dahang ilagay ang iyong katawan sa ibabaw na ito at magpahinga. Huminga ng malalim, palakihin ang mga dingding ng tiyan, hawakan ng 4-5 segundo at huminga nang palabas hangga't maaari. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa tatlo.
Bumaba sa sahig, magpahinga sa iyong mga kamay at tuhod. Kasabay nito, ang iyong likod ay dapat na panatilihin sa isang neutral na posisyon, nang walang baluktot. I-relax ang iyong leeg, ibaba ang iyong ulo. Huminga nang dahan-dahan mula sa iyong tiyan, hawakan ang iyong hininga sa loob ng limang segundo at huminga nang palabas. Ulitin mo ito ehersisyo sa paghinga 7-8 beses. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na unti-unting humupa ang sakit.

Gymnastics para sa sciatica ayon kay Bubnovsky

Ang himnastiko para sa sciatica ng sciatic nerve gamit ang Bubnovsky na pamamaraan ay napatunayang mabuti ang sarili nito. Kapag bumubuo ng mga complex, pinapayuhan ng may-akda na isinasaalang-alang ang pangkalahatang kagalingan, mga katangian ng edad, at antas ng fitness ng kalamnan ng pasyente. Mahalaga rin na manatili sa programa, gawin ang mga pagsasanay nang may kamalayan at hindi laktawan ang mga klase.

Kasama sa paunang hanay ng mga pagsasanay ang iba't ibang mga paggalaw na naglalayong mag-stretch ng mga kalamnan at ligaments:

Nire-relax ang ibabang likod sa posisyong nakadapa (mag-ehersisyo "pusa").
Mula sa posisyon ng pusa, halili na i-arko ang iyong likod habang humihinga ka at i-arch ang iyong likod habang humihinga ka. Gumawa ng hanggang 20 pag-uulit.
Sa parehong posisyon, lumipat sa isang lumalawak na hakbang, halili na ilipat ang iyong puwit patungo sa iyong kaliwa o kanang takong, iunat ang iyong libreng binti pasulong. Hilahin ang braso sa tapat ng pinahabang binti pasulong hangga't maaari. Gawin hanggang 20 beses.
Sa isang katulad na panimulang posisyon, iunat ang iyong mga braso pasulong hangga't maaari, panatilihin ang diin sa iyong mga tuhod at siko.
Bumalik sa panimulang posisyon. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong katawan sa sahig, ibaluktot ang iyong mga braso, huminga sa ibaba, at ituwid muli ang mga ito habang humihinga ka. Ang mga takong ay sabay na bumaba patungo sa puwitan. Dapat mong madama ang isang kahabaan sa iyong mas mababang mga kalamnan sa likod. Ulitin 5-6 beses.
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga takong na mas malapit sa iyong puwit, at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Idiin ang iyong baba sa iyong dibdib, at habang humihinga ka, abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Habang humihinga ka, bumalik sa posisyong nakahiga, iunat ang iyong tiyan. Ulitin hanggang mapagod ka.
Mula sa isang katulad na posisyon, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan at iangat at ibaba ang iyong pelvis habang ikaw ay humihinga at humihinga, ayon sa pagkakabanggit. Tumutok sa iyong nararamdaman. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 30 beses.

Ang mga ehersisyo sa isang nakahiga na posisyon ay maaaring dagdagan ng isang ice compress na inilagay sa ilalim ng ibabang likod. Gagawin nitong posible na mapawi ang sakit.

Yoga para sa sciatica

Ang yoga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pamamaga ng sciatic nerve. Nakakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan, pinapabuti ang flexibility ng spinal at mobility. Ang mga sumusunod na paggalaw ng yoga ay kapaki-pakinabang para sa sciatica:

Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, ang paa ng kanang binti ay itinaas sa likod ng kaliwang binti at matatagpuan sa linya kasama ang tuhod ng kaliwang binti. Lumiko ang iyong katawan sa kanan. Ang kaliwang kamay ay umabot sa likod ng kanang tuhod at dumampi sa sahig. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito nang isang minuto. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng iyong mga braso at binti at lumiko sa kabilang direksyon.
Tumayo nang tuwid at humakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa. Ikiling ang iyong katawan, panatilihing tuwid ang iyong likod, hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay, hilahin ang iyong kanang kamay pataas, at iikot ang iyong katawan sa kanan. Manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Pagkatapos ang katawan ay kailangang ituwid. Sa halip na ang iyong kanang kamay, ilagay ang iyong kaliwang kamay at ulitin ang paggalaw.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang dahan-dahan at maayos. Inirerekomenda na ulitin ang mga ito 2-3 beses sa araw.

Therapeutic exercises para sa sciatica, pamamaga ng sciatic nerve, tumutulong sa pagpapagaan ng kondisyon at pag-alis ng kakulangan sa ginhawa, pagsulong ng relaxation ng kalamnan, at pagbutihin ang postura. Gayunpaman, kadalasan ay hindi sapat upang ganap na gamutin ang sciatica. Kailangan buong kumplikado mga aktibidad, na kinabibilangan din ng paggamot sa droga, physiotherapy, isang pang-araw-araw na gawain na inireseta ng isang espesyalista at pagsunod sa mga rekomendasyon ng ibang doktor.

Maaaring kabilang sa Physiotherapy ang paggamit ng laser, magnetic field, at electrophoresis.

Ang isa pang sukatan na maaaring ipahiwatig para sa sciatica ay masahe. Inirerekomenda na gawin ito sa panahon ng exacerbation ng sakit. Sa banayad na paggalaw, simulan ang pagmamasa o paghaplos sa ibabang likod, ibabaw ng likod hita, pigi, binti, paa. Ang masahe ay makakatulong na mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at mabawasan ang sakit.

Inaanyayahan ka naming manood ng isang video na nagpapakita ng mga pagsasanay na makakatulong sa paggamot ng sciatica.

Gymnastics para sa sciatica sa video

Dapat mo ring ibalik ang iyong timbang sa normal, iwasan ang hypothermia, at sanayin ang iyong sarili sa regular na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at likod.

Mga palatandaan ng isang pinched sciatic nerve

mapawi ang iyong kondisyon sa pamamagitan ng masahe na may pampainit o anti-inflammatory ointment, cupping massage, heated wax applications at regular na ehersisyo

Ang kahinaan ng kalamnan ay sinusunod sa apektadong kalahati ng katawan.

Therapeutic gymnastics

Radiography

Kung saan pupunta para humingi ng tulong

Therapeutic na pagsasanay

Lumiko sa iyong tiyan. Sumandal sa iyong mga kamay. Ngayon, ituwid ang iyong mga siko, iangat ang iyong katawan, iunat ang iyong likod hangga't maaari. Siguraduhing hindi gumagalaw ang iyong mga binti. Inirerekomenda na magsimula sa 5 reps, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga push-up. Kailangan mong manatili sa itaas na posisyon sa loob ng 30 segundo.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga pamamaraan para sa paggamot sa sakit na ito. Ang pangunahing bagay ay huwag simulan ang sakit, at magtatagumpay ka. Magandang kalusugan sa iyo!

Huwag magsuot ng mataas na takong.

Mga ehersisyo mula sa isang nakahiga na posisyon

Pagsasanay #2

Posisyon: nakahiga sa iyong tagiliran, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Kinakailangan na pilitin na hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, i-twist sa isang singsing, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga medyas ay dapat na panatilihing maigting habang pinipilipit at binubuklod. Ulitin ng 5-10 beses

Ang himnastiko para sa sciatica ay inireseta kasabay ng pag-inom ng mga gamot upang mapawi sakit na sindrom at pagpapalakas korset ng kalamnan gulugod. Ang pag-pinching ng sciatic nerve (sciatica) ay nangyayari sa matagal na hindi komportable na posisyon ng katawan, na may mga pinsala at sa panahon ng pagbubuntis. Kung ipagpaliban mo ang pagsisimula ng paggamot para sa pagkurot, lalala ang problema at magpapakita mismo sa pamamaga.

. Ang pinaka-ginustong mga pagsasanay ay

Laban sa background ng iba pang mga palatandaan ng sakit, ang isang pagtaas sa temperatura ng katawan ay maaaring sundin.

. Ang regular na pag-uulit ng mga espesyal na napiling ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod at mapataas ang kadaliang kumilos.

. Ang simple at madaling paraan ng diagnostic na ito ay nagbibigay-daan sa iyong makita ang mga pagbabago sa istruktura ng vertebrae na humantong sa paglitaw ng sciatica.

. Maaari itong mahina o malakas, matalas, matalas, hugis- punyal. Madalas itong sinasamahan ng pisikal na aktibidad, hypothermia, mabigat na pagbubuhat, at ilang paggalaw. Ang lokalisasyon ay maaaring ibang-iba: mula sa ibabang likod hanggang sa paa. Kadalasan, ang sciatica ay nakakaapekto lamang sa isang binti, ngunit kung ang parehong mga ugat ay apektado, ang sakit ay tumindi nang maraming beses.

Ang Sciatica ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi inaasahang pag-atake ng sakit, samakatuwid, upang maiwasan ang sciatic nerve neuritis, dapat kang magsagawa ng gymnastics araw-araw, na may unti-unting pagtaas load. Ang paglangoy sa pool, pagtakbo at pagbibisikleta ay magiging isang mahusay na tulong sa paglaban sa mga problema sa sciatic nerve.

Ang Sciatica ay isang pamamaga ng sciatic nerve, na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding sakit sa mga binti at pigi, bilang isang patakaran, ito ay isang kinahinatnan ng ilang mas kumplikadong sakit at nangangailangan ng agarang mga hakbang sa anyo ng first aid.

Ang isa sa mga epektibong paraan ng paggamot ay physiotherapy para sa sciatica. Ang ilang mga stretches ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan na pumapalibot sa sciatic nerve. Maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo

Mag-ehersisyo habang nakaupo

Posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong mga braso nang paisa-isa, tumagilid sa kabilang direksyon. Kailangan mong gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, sinusubukan na makakuha ng mas mababa hangga't maaari. Ulitin ng 5 beses sa bawat direksyon.

Pagsasanay #5

Kapag ang sciatic nerve ay naipit, ang isang tao ay nakakaranas ng sakit kapag sinusubukang yumuko pasulong. Kung hindi ito nawala, ang sakit ay gumagalaw sa puwit at pababa sa paa. Parang lumbago. Kadalasan, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay bumababa lamang nang bahagya kapag nakahiga. Masakit para sa pasyente na makatulog at manatiling tulog. Maaaring may pamamanhid sa mga limbs, tingling at isang nasusunog na pandamdam. Ang mga taong may ganitong pagkurot ay nagsasabi ng "lumbago."

"bisikleta", paglalakad sa puwit, iba't ibang mga ehersisyo sa pag-stretch

Ang Sciatica ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Ang isang makabuluhang proporsyon ng mga taong nagdurusa sa lumbar radiculitis ay madaling kapitan sa patolohiya na ito. Ang mga sanhi ng nerve compression ay karaniwang:

Physiotherapy

Computer at magnetic resonance imaging

Baguhin ang sensitivity

Ngayon, hindi alam ng lahat kung anong sakit ang nakatago sa likod ng pangalang sciatica. At hindi nakakagulat, dahil hindi ito opisyal, at medyo luma na rin. Mas tamang tawagin itong lumbosacral radiculitis.

Gayunpaman, bilang karagdagan dito, may isa pang posibilidad at kahit na isang pangangailangan na gamutin ang isang inflamed nerve sa bahay. Pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa pagsasagawa ng treatment complex na kinabibilangan ng mga ehersisyo para sa sciatica.

Mag-ehersisyo habang nakatayo

Humiga sa iyong likod, hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong mga kamay at dahan-dahang hilahin ito pataas patungo sa kabaligtaran na balikat. Kailangan mong manatili sa posisyong ito ng ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin sa kabilang binti

Ang himnastiko para sa sciatica ay dapat gawin hindi lamang sa mga sandali ng pagpapaalala sa sarili. Maipapayo na gawin ito nang regular upang ang sirkulasyon ng dugo sa gulugod ay kumpleto. Ang pag-atake ng sakit ay palaging dumarating nang hindi inaasahan, kaya ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pagsasanay at pagpapalakas kung ang gayong problema ay naitala kahit isang beses.

Posisyon: nakahiga sa iyong tiyan. Ang mga braso ay pinalawak pasulong, ang mga binti ay tuwid. Kapag itinataas ang iyong katawan, ang iyong mga braso ay dapat na nakayuko at hindi nakabaluktot. Magsimula sa 5 beses, unti-unting tataas ang bilang ng beses sa isang diskarte. Ang iyong mga binti ay dapat manatili sa lugar sa buong ehersisyo

Kadalasan ang payo tulad ng "ito ay mawawala sa sarili nitong", "no big deal" ay humahantong lamang sa paglala ng sitwasyon. Kung ang sciatic nerve ay naipit o namamaga, ang pasyente ay dapat humingi ng tulong sa isang naaangkop na espesyalista.

Konklusyon

. Sa panahon ng isang exacerbation, ang mga heating pad ay hindi dapat ilapat sa mas mababang likod at puwit, upang hindi makapukaw ng pamamaga ng namamagang lugar.

Paggamot ng sciatica sa bahay. Maliit na lihim | Mga sakit sa gulugod

. Para sa sciatica, laser therapy, UHF, electrophoresis, magnetic therapy at maraming iba pang mga pamamaraan ay sinubukan

. Ginagawang posible ng mga pamamaraang ito na tumpak na matukoy ang istraktura ng parehong gulugod at mga nakapaligid na tisyu.
. Sa ilang mga kaso, ang isang pagpapakita ng sciatica ay isang pagbabago sa pagiging sensitibo ng balat ng isa o parehong mga binti. Maaaring ito ay isang pagpapahina ng sensitivity, pamamanhid, phantom sensation, at iba pa.
Pangalawa, dapat tandaan na ang sciatica ay hindi isang malayang sakit, ngunit isang sindrom lamang, isang sintomas ng ilang iba pang sakit.

Paggamot ng sciatica sa bahay

Ang therapeutic gymnastics ay napaka mabisang paraan paggamot ng sciatic nerve neuritis, dahil ang pagsasagawa ng ilang stretching exercises ay makabuluhang nagpapagaan ng tensyon sa mga kalamnan sa paligid ng nerve, at sa gayo'y binabawasan ang sakit.

Upang pagalingin ang iyong likod, kailangan mong i-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Sa pamamaga, ang mga ehersisyo ay palaging mas mahirap gawin, kaya mas mahusay na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas. Ang paglangoy, pagbibisikleta at pagtakbo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod. Maging laging aktibo at malusog!
Ang pananakit sa ibabang bahagi ng likod kapag nakayuko ay isang pangkaraniwang tanda ng isang pinched sciatic nerve.
Karaniwan, sa wastong paggamot, ang sakit ay humupa sa loob ng ilang araw, at ang kumpletong paggaling ay nangyayari sa loob ng tatlong linggo.
Pag-alis at herniation ng mga intervertebral disc;
Kasabay nito, minsan ginagamit ang mga alternatibong paraan ng therapy: reflexology, manual therapy, acupuncture, hirudotherapy, at iba pa.
Electroneuromyography

Therapeutic exercises para sa sciatica

Sapilitang pustura at paggalaw

Ang regular na pagganap ng mga naturang ehersisyo ay nagpapataas ng daloy ng dugo, nakakatulong upang mabilis na makayanan ang pagpapanumbalik ng sciatic nerve at mapabuti ang metabolismo ng apektadong lugar.

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Pagkatapos ay itaas ang iyong katawan hanggang ang iyong mga balikat ay bumaba sa sahig. Huminga habang tumataas at huminga nang palabas habang bumalik ka sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 15 beses nang walang pahinga.

Paggamot ng sciatica na may mga remedyo ng katutubong

Ang Sciatica ay sakit sa mga binti at puwit na nangyayari bilang resulta ng osteochondrosis o intervertebral hernia.

Pagsasanay #1
Kung ang paggamot ay hindi makakatulong, ang sakit ay umuusad sa talamak na anyo at mayroong isang kaguluhan sa paggana ng mga pelvic organ, pagkatapos ay ipinahiwatig ang interbensyon sa kirurhiko.

Mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot sa sciatica

Mataas na pagkarga sa spinal column;

Para sa bawat indibidwal na kaso, kailangan mong bumuo ng iyong sariling natatanging regimen ng paggamot, na naaayon sa sanhi at kalubhaan ng sakit.

. Gamit ang diagnostic method na ito, matutukoy ng doktor ang pagdaan ng nerve impulses sa pamamagitan ng sciatic nerve.

. Pinipilit ng isang inflamed nerve ang isang tao na kumuha ng sapilitang posisyon, na nagpapagaan ng sakit kapag gumagalaw o nakaupo. Sa malalang kaso, maaaring mangyari ang pagkapilay.

Naaapektuhan nito ang pinakamalaking nerve ng katawan ng tao - kaya tinawag na sciatica na pamamaga ng sciatic nerve. Nagsisimula iyan sa rehiyon ng lumbar, dumadaan sa gluteal at kasama ang likod ng hita hanggang sa Achilles tendon. Alinsunod dito, ang lahat ng sanhi ng sciatica ay kahit papaano ay nauugnay sa gulugod.

Para sa paggamot ng sciatica, ang mga ehersisyo ay inireseta ng isang doktor, depende sa antas ng pinsala sa sciatic nerve at, kadalasan, ay isang pangkalahatang pagpapalakas ng kalikasan at naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente at, lalo na. , sa pag-alis ng matinding sakit sa lumbosacral spine. Karaniwan, para sa iyong kaginhawahan, hahatiin namin sila sa ilang mga grupo na naiiba sa paraan ng pagpapatupad:

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga therapeutic exercise, ang paggamot ng sciatica na may mga katutubong remedyo ay matagumpay na ginagamit.

Pananakit sa puwitan, na tumitindi sa matagal na pagtayo o pag-upo.

Posisyon: nakaupo sa puwit sa sahig, tuwid ang mga binti. Sa posisyong ito, kailangan mong lumakad pasulong, nakasandal sa iyong puwitan, at bumalik sa panimulang punto.

moypozvonochnik.ru

Kung ang lahat ng mga palatandaan sa itaas ay naroroon, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng appointment sa isang neurologist. Kung ang sciatic nerve ay pinched, ang isang komprehensibong diagnosis ay isinasagawa. Kasama dito ang pagsusuri sa X-ray at MRI. Magsasagawa rin ang espesyalista ng tactile examination. Depende sa mga natukoy na karamdaman, ang doktor ay maaaring magreseta ng mga pamahid at gel na nagpapagaan ng sakit. Ang Physiotherapy, masahe, hydrotherapy at mga therapeutic exercise para sa sciatica ay malawakang ginagamit. Ito ay nagkakahalaga ng pag-isipan ito nang mas detalyado Ang isang bilang ng mga anti-inflammatory non-steroidal ointment, mga relaxant ng kalamnan, at mga pamahid na may epekto sa pag-init ay maaaring epektibong mabawasan ang sakit at mabawasan ang pamamaga.

Mga pinsala sa spinal column, na sinamahan ng dislokasyon at pag-aalis ng vertebrae; Video tungkol sa tamang execution pagsasanay para sa sciatica ng sciatic nerve.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa sciatica

Gamit ang mga pamamaraang ito, maaari mong tumpak na matukoy ang antas at hugis ng sciatica. Ngunit bilang karagdagan, maaaring kailanganin ang mga diagnostic upang mahanap ang ugat ng sciatica.

Pagkasayang ng kalamnan
sa mga nilalaman

nakatayo

nakatayo;

Nakaupo

Kumain ng sauerkraut, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon sa mga bituka para sa paglaganap ng bifido at lacto bacteria. Ang repolyo ay naglalaman ng lactic acid, na nagpapabuti sa sciatica.

Nasusunog, nakikiliti

Pagsasanay #2

Nakahiga sa iyong likod

Huwag sumuko pisikal na Aktibidad kapag naiipit ang sciatic nerve. Sa halip, dapat kang makipag-ugnayan sa kanila sa lalong madaling panahon. Kung ang sciatic nerve ay naipit dahil sa pagbubuntis, hindi ito dapat gawin, kahit na walang pagkonsulta sa iyong doktor. Dapat ding tandaan na kapag ang anumang vertebra ay gumagalaw sa lugar nito, ang unang priyoridad ng pasyente ay ilagay ito sa lugar sa tulong ng isang chiropractor. Sa panahon ng matinding pananakit, hindi rin inirerekomenda ang ehersisyo. Pagkatapos lamang mapawi ang matalim na lumbago at maihanay ang gulugod maaari kang magsagawa ng anumang mga ehersisyo. Ang lahat ng mga paggalaw kapag ang sciatic nerve ay pinched o inflamed ay dapat na isagawa nang malumanay. Sa kaso ng matinding pananakit, dapat mong ihinto kaagad ang mga ito at bisitahin ang isang chiropractor upang matiyak na walang mga komplikasyon.

Ang Finalgon ay isang pamahid para sa pagpapahid. May anti-inflammatory effect, binabawasan ang sakit.

Posibleng sabay-sabay na pinching ng nerve at gluteal artery piriformis na kalamnan na may osteochondrosis;

Tingnan ang video para sa tamang sesyon ng masahe para sa sciatic nerve.

. Dahil sa pagkagambala sa pagpapadaloy ng nerve, maaaring magsimula ang pagkasayang ng kalamnan.

Minsan sinasabi nila na ang sciatica, tulad ng maraming iba pang mga sakit, ay kabayaran ng isang tao sa paglalakad nang tuwid. Ang gulugod ay hindi laging makayanan ang mga ganitong pagkarga; ang pinaka-mobile at load na mga bahagi nito ay lalo na apektado: ang cervical at vertebral.

etospina.ru

Nakahiga sa iyong likod.

Brew beans at beans tulad ng tsaa. Ito ay isang kilalang diuretic na ginagamit para sa sciatica. Matinding pananakit kapag naglalakad at iba pang galaw. Posisyon: nakaupo sa puwit, nakaunat ang mga binti pasulong, nakabuka ang mga braso sa mga gilid. Ibalik ang iyong mga braso sa antas ng balikat nang malumanay at maayos. Ulitin ng 5-6 beses

regular tamang pagsasanay para sa likod - ang pinakamahusay na lunas pag-iwas sa hindi kanais-nais na sakit.

Mga sanhi ng pamamaga ng sakit

Viprosal - pamahid na may bee venom. Pinapainit ang apektadong bahagi, na humahantong sa paghina ng sakit.

Mga nakakahawang proseso sa gonorrhea at syphilis;

Isa sa pinakamalaking sa katawan ng tao ay

Sa therapy para sa paggamot ng sciatica ng sciatic nerve, maraming mga layunin ang hinahabol:

Mga pagbabago sa balat at mga kalakip nito

Samakatuwid, maraming mga sanhi ng sciatica ang partikular na nauugnay sa gulugod:

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong kanang braso (pakaliwa sa iyong katawan) at yumuko sa kaliwa nang mas mababa hangga't maaari. Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay at sumandal sa kanan. Magsagawa ng 5 tilts para sa bawat panig. Pagkatapos magpahinga ng kaunti, gumawa ng 1 pang diskarte.

Ang espol ointment ay gumagana nang maayos kapag inilapat sa namamagang bahagi ng tatlong beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay 10 araw

Ang Sciatica ay kailangang seryosohin. Bilang karagdagan sa pangangalagang medikal, posible na gamutin ang sciatica sa bahay. Dahil ito ay isang mahabang proseso, kakailanganin mo ng pagtitiyaga at oras. Ang pagmamasahe sa mga apektadong lugar gamit ang anumang matatalim na pamahid at pagkatapos ay pagpainit sa kanila ng pulang ilaw ay epektibong nakakatulong. Ang masahe ay dapat gawin nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw o hindi bababa sa bawat ibang araw. Ang mga hindi magagawa ang mga ito ay maaaring maglagay ng mga tuyong garapon sa sacrum at sa likod na ibabaw ng tadyang. Kung naganap ang matinding pananakit, nakakatulong ang pagligo ng mainit na hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Sintomas ng sakit

Pagsasanay #3

  Ang Betalgon ay isang produkto na may lokal na irritant at analgesic effect, na nagpapaganda ng suplay ng dugo sa balat.

Hypothermia; sciatic nerve

Pawiin ang sakit at gawing normal ang kadaliang kumilos. sa. Sa ilang mga kaso, ang istraktura ng balat ay maaaring magbago. Ito ay nagiging tuyo at manipis, nagiging maputla o namumula, ang pagpapawis ng balat ay may kapansanan, at ang mga kuko ay maaaring maging malutong.

Mga herniated intervertebral disc. Ang sakit na ito ang kadalasang humahantong sa paglitaw ng sciatica. Umupo sa isang upuan at i-cross ang iyong mga binti. Ang likod ay tuwid hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at simulan ang dahan-dahang paikutin ang iyong katawan nang halili pakaliwa/kanan. Magsagawa ng 5 beses sa bawat direksyon, pagkatapos ay i-pause. Pagkatapos magpahinga, baguhin ang posisyon ng iyong mga binti at isagawa muli ang ehersisyo.

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga panggamot na pamamaraan, ang mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot sa sciatica ay ginagamit. Kabilang dito ang: mga paliguan, compress, tincture at decoctions Ang paggamot sa sciatica sa bahay ay kinabibilangan ng pagsunod sa ilang mga rekomendasyon.

Posisyon: nakaupo sa isang upuan, naka-cross ang mga binti, tuwid sa likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iikot ang iyong katawan sa kanan at kaliwa. Pagkatapos ng 10 pagliko, ilipat ang iyong mga binti at gawin itong muli.

Pagsasanay #1

Mga diagnostic

Flexen – 2.5% gel para sa panlabas na paggamit, non-steroidal anti-inflammatory drug.

Pag-alis ng vertebrae sa pamamagitan ng mga nakaraang buwan pagbubuntis;. Nagsisimula ito sa rehiyon ng lumbar, dumadaan sa sacrum at kasama ang buong haba ng binti. Ang kanyang pagkurot, o kung hindi man

Tanggalin ang ugat ng sakit Ang ganitong mga palatandaan ay malinaw na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng sciatica, ngunit ang karagdagang pagsusuri ay maaaring kailanganin pa rin

Mga nakakahawang sakit. Ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan ay Nakakahawang sakit na nagiging sanhi ng pamamaga ng sciatic nerve. Kabilang sa mga pinaka-malamang na kadahilanan: tuberculosis, trangkaso, scarlet fever, malaria, tipus, syphilis at sepsis. Sa ilang mga kaso, ang pamamaga ay maaaring kumalat mula sa mga organo na matatagpuan sa tabi ng sciatic nerve. Habang nananatili sa posisyong ito, subukang igalaw ang iyong mga braso pabalik hangga't maaari. Napakahalaga na isagawa ang mga paggalaw nang napaka-mapayapa, nang walang biglaang pag-igting, pagkatapos makumpleto ang 5 - 6 na pagtatangka.

Maaari kang maghanda ng isang sabaw ng dahon ng aspen sa pamamagitan ng pagpapakulo ng isang kutsarang dahon ng aspen sa isang litro ng tubig. Inumin ang decoction na ito bago kumain, hatiin ito sa 4 na servings bawat araw Huwag umupo nang higit sa dalawang oras sa isang pagkakataon.

Pagsasanay #4 Posisyon: nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong tuwid na binti, pagkatapos ay yumuko ang tuhod, hilahin ito sa iyong dibdib sa isang baluktot na posisyon at i-lock sa posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo. Ang parehong ehersisyo ay dapat gawin sa kabilang binti. Sa wakas, gawin ito sa parehong mga binti. Kasabay nito, kapag pinipindot ang iyong mga binti sa iyong dibdib, mahalagang huminga nang malalim at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Kailangan mong bigyang pansin ang iyong mas mababang likod, subukang magpahinga at iunat ito hangga't maaari.

Ang Carmolis ay isang herbal na paghahanda batay sa mga panggamot na langis (anise, thyme, cloves, Chinese lemongrass, lavender at sage, menthol at mint). May analgesic effect

Mga bukol, namuong dugo o abscess

Paano gamutin ang sakit dahil sa sciatica ng sciatic nerve

sciatica

Pigilan ang pag-unlad ng sakit at pagkasira ng kondisyon ng tao.
sa mga nilalaman
Ilang anyo ng pagkalasing ng katawan. Maaari silang maging panloob (gout, diabetes) o panlabas (pagkalason sa tingga, arsenic, alkoholismo).

Lumuhod nang tuwid ang iyong mga braso at nakadaop ang mga daliri. Ngayon dahan-dahang yumuko pasulong, bahagyang lumalawak upang maabot mas mahabang distansya sa harap mo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ang pagbubuhos ng Calendula ay kadalasang ginagamit. Para sa pagluluto pang-araw-araw na halaga, kakailanganin mo ng isang kutsara ng mga ugat at 250 g ng tubig. Pakuluan ng 5-7 minuto, salain at inumin, nahahati sa 2 dosis, kalahating oras bago kumain.

Posisyon: nakaluhod, nakadapa. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko. Diin sa mga tuhod at siko at palad. Nang walang pag-igting, ang likod ay yumuko pataas at pababa nang halili. Sa itaas na posisyon kailangan mong huminga. Exercise No. 2

Ang Virapine ay isang analgesic at anti-inflammatory na gamot Ang diagnosis ng sciatica ay hindi mahirap. Karaniwan ang isang simpleng pagsusuri ng isang neurologist ay sapat na. Ngunit upang matukoy ang mga sanhi ng sciatica, kinakailangang gumawa ng x-ray, ultrasound, MRI at sumailalim sa mga pagsusuri sa ihi at dugo.

, ay maaaring magdulot ng matinding pananakit sa isang tao at limitahan ang kanyang kakayahang magtrabaho. Sa kasong ito, ang mga tisyu ng nerve ay naipit nang hindi nakompromiso ang integridad ng panlabas na shell nito At kung ang pangalawang punto ay nakasalalay sa isang mas malaking lawak sa mga sanhi na nagdulot ng sciatica, pagkatapos ay ipatupad ang una at pangatlo, sa karamihan ng mga kaso, ang mga katulad na aksyon ay. kinuha:

Sa karamihan ng mga kaso, kailangan lang ng doktor ang mga reklamo ng pasyente at isang paunang pagsusuri upang makagawa ng diagnosis, ngunit upang linawin ang anyo nito, at higit sa lahat, ang mga sanhi, maaaring kailanganin ang isang tiyak na pagsusuri: Vertebral osteophytes. Ang Osteophyte ay isang maliit na bony growth sa ibabaw ng vertebrae. Pinipilit nila ang mga ugat ng nerve, na humahantong sa kanilang pamamaga

Nakahiga sa sahig, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, habang hinahawakan ang iyong puwit. Manatili sa posisyong ito nang mga 30 segundo at pagkatapos ay ituwid pataas sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ng 10 beses.

Ang natunaw na pagkit ay ginagamit para sa mga compress. Una, kuskusin ang namamagang lugar ng propolis oil, at pagkatapos ay ilapat ang layer pagkatapos ng layer ng mainit na waks. I-wrap ang iyong sarili sa isang bagay na mainit at maghintay hanggang ang compress ay ganap na lumamig. Maaaring gamitin ang Stearin gamit ang parehong paraan.

internet-medicina.ru

Paano gamutin ang sciatic nerve (sciatica) sa bahay, listahan ng mga ointment

Panatilihing tuwid ang iyong likod at huwag yumuko. Yumuko kami sa ibabang likod, pagkatapos ay iikot ito. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwit. Ang parehong mga binti ay dapat na nakataas. Sa pamamagitan ng halili na pagtuwid at pagyuko ng iyong mga binti, lumikha ka ng isang pagkakatulad sa mga paggalaw ng pagsakay sa bisikleta. Ang ehersisyo na ito ay ginanap nang malumanay, nang walang pag-jerking. Tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Bilang ng mga pag-uulit: 10-15 beses sa bawat binti. Ang Naftalgin ay isang lokal na nagpapawalang-bisa. Upang maibsan ang kondisyon kapag naipit, isang blockade sa bahagi ng nerve na sumailalim sa pamamaga, isang kurso ng mga gamot na may anti-inflammatory effect, mga paghahanda sa bitamina at mga paraan upang mapabuti ang metabolic process ng katawan, mga physiotherapeutic na pamamaraan (warming, electro- at phonophoresis), ginagamit ang mga therapeutic gymnastic exercises at masahe.

Mga sintomas ng pinched nerve

Ang una at pangunahing sintomas ay nasusunog, matalim, matinding pananakit, na paroxysmal sa kalikasan at nagiging mas malakas sa panahon ng pisikal na aktibidad. Sa una, ang sakit ay nararamdaman lamang sa lumbar area, at pagkatapos ay kumakalat sa puwit, hita at paa. Sa kabaligtaran ng masakit na bahagi ay may pakiramdam ng pamamanhid, na maaaring mapalitan ng tingling. Ang mga masakit na sensasyon ay maaaring may iba't ibang antas ng kalubhaan, tumindi sa paglipas ng panahon, hanggang sa punto na ang taong may sakit ay hindi makagalaw.
Paggamot sa droga ng sciatica
Sinusuri ang mga reflexes
Mga bukol ng gulugod. Ang parehong benign at malignant na mga tumor na matatagpuan sa gulugod ay maaaring humantong sa pagpapapangit ng vertebrae at maging sanhi ng pamamaga ng mga ugat.
Nakahiga sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong mga tuhod, hilahin ang mga ito nang mas malapit sa iyo hangga't maaari, pagkatapos ay ituwid muli. Magsagawa ng 10 beses, maingat na iunat ang iyong mga daliri sa paa. Ang ehersisyo ay perpekto lamang para sa pag-init ng mga kalamnan ng lahat ng bahagi ng gulugod.
Ang mga therapeutic bath ay may nakakapagpalakas at nakakarelaks na epekto.

Mga sanhi ng pinched sciatic nerve

Ibaba ang iyong mga tuhod.

Pagsasanay #3
Mga pamahid na may propolis, langis ng mustasa at turpentine.
Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga, bawasan ang bahagi ng pamamaga at pananakit, at mapabuti ang suplay ng dugo sa mga tisyu malapit sa apektadong ugat.
Bilang resulta ng matinding pananakit, ang isang tao ay nagkakaroon ng isang tiyak na lakad ng pagkakapiya-piya na may paglihis ng katawan sa gilid na hindi dumaranas ng sakit.
. Maaaring gamitin ang mga over-the-counter na painkiller para gamutin ang sciatica, gayundin ang mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot tulad ng diclofenac, diclac, ibuprofen, at iba pa. Sa maikling panahon, ang novocaine blockade ay maaaring mapawi ang sakit. Ngunit ang lahat ng mga pamamaraang ito ay walang epekto sa sanhi ng problema.
. Una sa lahat, sinusuri ng doktor ang Achilles, tuhod, at plantar reflexes. Sa sciatica, sila ay mababawasan nang malaki o kahit na ganap na wala.
Pagbubuntis. Sa mahinang muscle frame, ang pagbubuntis ay maaaring maglagay ng labis na stress sa gulugod.
Humiga sa iyong likod. Hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong mga kamay at hilahin ito nang dahan-dahan hangga't maaari patungo sa kabaligtaran na balikat. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 8, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng mga katulad na aksyon gamit ang kaliwang binti.

Paggamot ng sciatica

Ang mga paliguan na may malunggay ay may magandang epekto. Ito ay dinudurog, binalot ng gauze at isinasawsaw sa tubig.

Ipahinga ang iyong likod sa gabi. Ang pinakamagandang posisyon ay nasa iyong tagiliran na nakayuko ang iyong mga tuhod.

Pagsasanay #1

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, nakadikit ang likod sa sahig, nakaunat ang mga braso sa gilid, nakataas ang mga binti at nakayuko ang mga tuhod. Ito ay kinakailangan upang ilipat ang iyong mga binti nang maayos sa kanan, nang hindi ibinababa ang mga ito sa ibaba 45 degrees na may kaugnayan sa sahig. Pati sa kabilang direksyon. Ulitin ng 5-10 beses

Mga rekomendasyon sa dosis at tamang paggamit Ang mga pamahid ay dapat ibigay ng isang doktor upang mabawasan ang panganib ng mga reaksiyong alerhiya.Sa talamak na panahon ng sakit pisikal na Aktibidad dapat na limitado, ang pasyente ay dapat humiga sa isang matigas na kama. Ang mga intramuscular injection ng mga pangpawala ng sakit at mga anti-inflammatory na gamot, halimbawa, ibuprofen, diclofenac, ay ginagawa sa kalahati ng katawan kung saan naganap ang pagkurot. Maaaring tumaas o bumaba. Masahe Mga sintomas

May iba pang mga dahilan: mga pinsala, labis na pagpupursige, sobrang stress sa gulugod, at iba pa.

Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at, pinindot ang iyong gulugod sa sahig, tensiyonin ang iyong mga kalamnan sa likod. Humawak ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon.

Gymnastics para sa Sciatica

Listahan ng mga ointment para sa sciatica

Ginagamit din ang mga pine bath. Kinakailangan na magluto ng isang kilo ng mga pine shoots sa tatlong litro ng tubig, pilitin at ibuhos sa paliguan sa isang ratio na 1 hanggang 15.

Magbawas ng labis na timbang.
Posisyon: nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, mga kamay sa balakang. Ito ay kinakailangan upang ilipat ang iyong pelvis pasulong at paatras. Sa sandali ng paglipat ng pasulong, ang ibabang likod ay umiikot at humihinga, humihinga sa kabaligtaran na direksyon.
Pagsasanay #4
Upang mabawasan ang panganib ng sciatica, dapat mong subukang panatilihin tamang tindig, iwasang magdala ng mabibigat na bagay. Inirerekomenda na magpahinga sa isang matigas na kutson.
Sa bahay, kaya ng pasyente
Sa lugar ng puwit at hita, pati na rin sa binti, maaaring mangyari ang isang pakiramdam ng pamamanhid o pagkasunog ng balat.
. Ang masahe para sa sciatica ay maaaring mapawi ang sakit at mapataas din ang kadaliang kumilos. Maaari rin itong isagawa sa panahon ng talamak na panahon, tanging ang intensity at mga diskarteng sinusubukan ang nagbabago.
. Sinusuri ng doktor ang pagkakaroon ng mga sintomas ng Lassegue at Bonnet - ang hitsura ng sakit kapag iniangat ang binti nang pahalang mula sa isang nakahiga na posisyon sa tiyan o sa likod.

Sa karamihan ng mga kaso, ang sciatica ay may ilang mga uri ng mga pagpapakita:

Para sa pananakit ng likod. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig at i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib. Dahan-dahang itaas ang iyong katawan hanggang sa maalis ng iyong mga balikat ang sahig. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, mahalagang subaybayan ang iyong paghinga: huminga habang nakataas, huminga nang palabas kapag bumalik sa panimulang posisyon. Ang inirerekomendang bilang ng beses na magsagawa ay 15.

Ang lahat ng panggamot na paliguan ay iniinom kaagad bago ang oras ng pagtulog araw-araw sa loob ng isang linggo.

Mga sanhi ng pinched sciatic nerve matinding sakit sa gulugod. Ang sciatic nerve ay ang pinakamakapal at pinakamahabang nerve sa katawan ng tao. Ang sakit sa lugar ng sciatic nerve ay tinatawag na sciatica.

Sciatica complex, na sinamahan ng ehersisyo mga espesyal na pagsasanay. Ang therapy sa ehersisyo para sa sciatica ay isang therapeutic technique na kinakailangang inirerekomenda ng isang doktor para sa paggamot at pag-iwas sa mga exacerbations ng sakit.

Sa sciatica, ang mga dulo ay naka-compress sa lumbosacral spine. Ang sanhi ay disc deformation o displacement ng vertebrae, kaya ang kadaliang kumilos at pagsasanay ng mga kalamnan sa likod ay makakatulong upang maiwasan ang sakit na ito. Ang pisikal na ehersisyo ay inireseta din para sa mga layuning panggamot.

Upang protektahan ang apektadong bahagi, ang mga kalamnan ay kumukunot kapag ang isang ugat ay naipit. Lumilitaw ang isang sakit na sindrom, na nagpapahiwatig ng isang malubhang problema. Ang sakit ay naibsan ng mga gamot, ngunit nananatili ang pulikat.

Ang isang tao, nang maalis ang sakit, ay sumusubok na huwag gamitin ang grupo ng kalamnan na ito. Bilang resulta, ang mga kalamnan ay humina at hindi na makayanan ang parehong mga pagkarga.

Sa pamamagitan lamang ng pagganap ng espesyal pisikal na ehersisyo, maaari mong epektibong makapagpahinga ang mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa kanila at mapawi ang pamamaga.

Ang mga ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong na mapupuksa ang mga sintomas ng sakit, ngunit inaalis din ang iba pang mga problema sa gulugod na naging sanhi ng pag-pinching ng sciatic nerve.

Mga indikasyon

Ang mga therapeutic exercise para sa pamamaga ng sciatic nerve ay ipinahiwatig para sa lahat ng mga pasyente kapwa para sa at para sa pag-iwas sa mga relapses. Ang kakayahang magsagawa ng ilang mga pagsasanay ay tinutukoy ng yugto ng sakit at ang antas ng pinsala.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa sciatica ay inireseta ng doktor, batay sa mga sanhi ng patolohiya. Ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong mag-stretch at magpahinga. Sa tamang kumbinasyon, nawawala ang sakit sa loob ng ilang araw.

Ang mga pasyente ay nagsisimula sa karamihan mga simpleng pagsasanay, pagkatapos mabawasan ang sakit na sindrom, nagpapatuloy sila sa mas kumplikado.

Medikal epektibo kung susundin mo ang mga sumusunod na pangunahing rekomendasyon:

Magsagawa ng mga pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang espesyalista.
Ang training complex ay ginagawa araw-araw sa dalawa hanggang tatlong paraan. Nagsisimula sila sa isang warm-up. Sa panahon ng isang exacerbation, ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang nakahiga na posisyon.
Ang mga klase ay isinasagawa sa matigas na ibabaw, hindi sa malambot na kama. Kasabay nito, dapat walang mga draft sa silid.
Ang mga pisikal na ehersisyo kapag ang sciatic nerve ay naipit sa puwit ay isinasagawa nang maayos. Ang mga biglaang paggalaw at pagtalon ay ipinagbabawal.
Sa panahon ng exacerbation ng sciatica, pinapayagan ang mga pahinga ng ilang araw, ngunit pagkatapos ay dapat mong simulan agad ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa ritmo na pinapayagan ng iyong kasalukuyang estado ng kalusugan.

Kung ang matinding pananakit ay sanhi ng paglabas ng isa sa vertebrae sa lugar nito, makipag-ugnayan muna sa isang chiropractor na maglalagay nito sa lugar. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago simulan ang ehersisyo.

Contraindications

Sa ilang mga kondisyon, ang physical therapy ay kontraindikado. Kabilang dito ang:

exacerbation at decompensation ng mga malalang sakit;
purulent na proseso;
init;
matinding sakit sa kahabaan ng ugat.

Mga ehersisyo

Ang therapeutic exercise ay hindi lamang nakakatulong na mapawi ang sakit, ngunit nakakaapekto rin sa sanhi nito - patolohiya ng spinal column o muscle spasms. Kailangan mong magsimula ng mga ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa physical therapy, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo sa bahay.

Nakahiga

Nakahiga sa iyong likod, hawakan ang iyong puwit gamit ang iyong mga kamay at subukang abutin ang iyong dibdib gamit ang iyong mga tuhod. Manatili sa posisyong ito ng 10-20 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at subukang pindutin ang iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga kalamnan ng gulugod.
Nakahiga sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong mga tuhod at subukang hilahin ang mga ito patungo sa iyo hangga't maaari. Kunin ang iyong panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 beses sa isang hilera, habang hindi nakakalimutang hilahin ang iyong mga daliri sa paa.

Sa posisyong nakaupo

Nakaupo sa iyong puwit sa sahig, tuwid ang mga binti. Sa ganitong posisyon, sumulong, nakasandal sa iyong puwit, at bumalik sa panimulang punto.
Nakaupo sa isang upuan, hawakan ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Mula sa panimulang posisyon na ito, na may makinis na paggalaw, magsagawa ng 5 pag-ikot ng katawan, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa.
Nakatayo sa lahat ng apat, yumuko ang iyong likod habang humihinga ka, pababa habang humihinga ka.

nakatayo

Nakapila ang mga paa at balikat. Mula sa posisyon na ito, yumuko sa mga gilid. Nakahilig sa kaliwa, itaas ang iyong kanang braso at ibaba ang iyong kaliwa sa iyong katawan. Sumandal sa kanan at iangat kaliwang kamay, at ituro ang kanan pababa. Gumawa ng 10 inclines tulad nito.
Tumayo nang tuwid, bahagyang sumandal, ibababa ang iyong mga tuwid na braso. Ituwid gamit ang isang makinis na paggalaw, bahagyang arko ang iyong ibabang likod at itinaas ang iyong baba. Magsagawa ng ilang pag-uulit.
Tumayo nang tuwid na bahagyang nakahiwalay ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay ay nasa iyong mga balakang. Huminga at itulak ang iyong pelvis pasulong. Habang humihinga ka, ibalik ang iyong pelvis sa panimulang posisyon.

Dahil sa compression ng mga ugat ng sciatic nerve na may sciatica, malubha at matalim na pananakit sa rehiyon ng lumbar. Ang ilang mga ehersisyo ay direktang naglalayong mapawi ang kakulangan sa ginhawa:

Kung may biglaang pag-atake ng sakit, subukang bumangon at, maingat na igalaw ang iyong mga braso pasulong, ibaba ang iyong mga bisig hangga't maaari sa sahig. Kung hindi na masakit, manatili sa ganitong posisyon at subukang mag-inat. Pagkatapos nito, maingat na bumangon pabalik sa lahat ng apat at gawing bilog ang iyong likod. Ibaluktot ito nang may kaunting pagsisikap. Gumawa ng ilang rep. Kung ang sakit ay tumitibok mula sa pagsisikap na mag-inat, kailangan mong maingat na iunat ang binti sa gilid kung saan ang sakit ay hindi masyadong matindi. Dahan-dahang humiga sa iyong tagiliran, at pagkatapos ay sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig.
Lumuhod sa banig. Ang buong katawan, kabilang ang leeg, ay hindi dapat maging tense, ang ulo ay dapat ibababa. Sa posisyon na ito, huminga ng ilang malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5-7 segundo. Sa bawat bagong hininga, kapansin-pansing urong ang sakit. Magsagawa ng mga pagsasanay hanggang sa makamit ang ninanais na resulta, ngunit hindi hihigit sa 20 minuto.

Konklusyon

Maipapayo na regular na mag-ehersisyo para sa sciatica upang matiyak ang tamang sirkulasyon ng dugo sa gulugod. Ang isang pag-atake ng sakit ay palaging dumarating nang hindi inaasahan, kaya ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pagsasanay at pagpapalakas kung ang gayong problema ay naitala kahit isang beses.

Kapag may pamamaga, ang mga ehersisyo ay palaging mas mahirap gawin, kaya mas mahusay na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas. Maraming mga ehersisyo ang maaaring isagawa habang mga ehersisyo sa umaga. Ang paglangoy, pagbibisikleta, yoga at pagtakbo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod.

Ang pag-pinching ng sciatic nerve, na "kumokontrol" sa sensitivity ng mas mababang katawan, ay palaging sinamahan ng matinding sakit sa ibabang likod at pigi. Ang pagwawalang-bahala sa problema sa loob ng mahabang panahon nang walang naaangkop na paggamot ay hahantong sa paglitaw ng isang nagpapasiklab na proseso at pag-unlad ng isang intervertebral hernia.

Para sa neuritis at neuralgia ng sciatic nerve, ang exercise therapy ay nakakatulong na maalis ang sakit, nakakarelaks sa mga tisyu ng masakit na lugar at pinasisigla ang daloy ng dugo dito.

Mga detalye ng sakit

Ang isang pinched sciatic nerve ay tinatawag na sciatica. Ang pangalan na ito ay nagpapakilala sa sindrom, na nagpapakita ng sarili sa matinding sakit. Ang sakit mismo ay tinatawag na lumbosacral radiculitis.

Madaling makilala ang isang matinding pag-atake ng patolohiya. Dahil ang sciatic nerve ay napakahaba at binubuo ng 5 pares ng mga ugat spinal cord, ang anumang pagkurot sa kanila ay hahantong sa matinding pag-atake ng sakit na kakalat sa buong binti. Ang mga pagpapakita nito ay magkakaiba. Depende sila sa mga sanhi ng sakit kung saan dulo ng mga nerves ay kinurot. Kabilang dito ang mga sumusunod na salik:

Pasma tissue ng kalamnan;
Nagpapasiklab na proseso sa mas mababang likod;
Parehong mga kadahilanan.

Tandaan!

Ang pamumula ng balat, pamamanhid, pamamaga, matinding kakulangan sa ginhawa at pananakit ay mga dahilan upang humingi ng medikal na tulong.

Ang sciatic nerve ay inireseta pagkatapos ng diagnosis, sa tulong kung saan ang lokasyon ng pinched nerve ay tinutukoy. Kabilang dito ang mga sumusunod na pag-aaral:

Ultrasound ng spinal column;
Radiography;
kimika ng dugo;
Pangkalahatang pagsusuri ng ihi;
Pangkalahatang pagsusuri ng dugo.

Pagkatapos ng diagnosis, ang kumplikadong paggamot ay inireseta, isang mahalagang bahagi kung saan ay ehersisyo therapy.

Paraan ng paggamot

Ang layunin ng paggamot ay alisin ang mga salik na naging sanhi ng pinched nerve at mapawi ang sakit.

Tandaan!

Sa panahon ng isang exacerbation, kinakailangan ang symptomatic therapy. Gamitin sa oras na ito mga pagsasanay sa himnastiko hindi naaangkop.

Upang mapawi ang sakit mula sa sciatica, ginagamit ang analgesics, muscle relaxant, hormones at iba pang mga gamot upang mapabuti ang daloy ng dugo at ibalik ang mga nasirang tissue.

Matapos mapawi ang sakit, mahalagang ibalik ang sapat na nutrisyon sa mga nasirang tissue at malayang paggalaw ng pasyente. Sa yugtong ito, ipinahiwatig ang restorative therapy, na binubuo ng mga sumusunod na pamamaraan:

Masahe;
Magnet therapy;
Darsonvalization;
Pisikal na kultura.

Ang sciatic nerve ay nagpapahintulot sa iyo na i-activate ang daloy ng dugo at maiwasan ang pagbabalik ng sakit.

Mga layunin ng physical therapy at mga uri nito

Para sa sciatica, ang pagsasagawa ng mga therapeutic exercise ay malulutas ang 3 problema:

Nagpapabuti ng daloy ng dugo.
Tinatanggal ang nagpapasiklab na proseso.
I-activate ang mga proseso ng metabolic.

Ang himnastiko para sa isang pinched sciatic nerve ay nag-aalis ng "natirang" sakit sa loob lamang ng 3-4 na sesyon. Nakakaapekto ito hindi lamang sa mga sintomas, kundi pati na rin sa mga sanhi ng mga proseso ng pathological.

Upang makamit ang maximum na pagiging epektibo, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat isagawa alinsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Ang pagpapatupad ng complex ay dapat na pinangangasiwaan ng isang bihasang tagapagturo ng ehersisyo therapy;
Ang pagsasanay ay inireseta dalawang beses sa isang araw;
Ang mga paggalaw ay ginagampanan nang maayos, nang walang jerking;
Kung ang isang exacerbation ay nangyari, ang pagsasanay ay nagambala;
Sa sandaling humupa ang sakit, ipagpatuloy ang pagsasanay;
Ang bilis ng mga klase ay pinili nang paisa-isa;
Magmumula lamang ang benepisyo regular na klase, gawin mahabang pahinga ito ay ipinagbabawal.

Sa kabila ng mga halatang benepisyo ng exercise therapy, ang paggamit nito ay mahigpit na ipinagbabawal sa mga sumusunod na kaso:

Ang pasyente ay may mga sakit sa pag-iisip;
Ang madalas na mga seizure ng epilepsy ay nangyayari;
May mga malignant formations;
Inilipat;
Ang pagkakaroon ng isang impeksyon sa viral na sinamahan ng mataas na temperatura ng katawan;
Kondisyon at .

Ang pagkakaroon ng mga kundisyong ito ay nangangailangan ng ipinag-uutos na konsultasyon sa isang orthopedist at karagdagang pagsusuri.

Ginagamit para sa sciatica kumplikadong ehersisyo therapy sa tatlong panimulang posisyon:

Nakaupo;
nakatayo;
Nakahiga.

Ang mga pamamaraan ng yoga at physiotherapeutic ay ginagamit din kasama ng mga ito.

Nakahiga

Ang exercise therapy complex para sa sciatica habang nakahiga ay binubuo ng 6 na ehersisyo, na ang bawat isa ay isinasagawa ng hindi bababa sa 10 beses.

Nakahiga sa iyong likod, dahan-dahang simulan ang paghila sa iyong sarili dibdib nakabaluktot ang binti sa tuhod. Huwag gumalaw ng 10-12 segundo. Ilipat ang mga binti gamit ang parehong mga paggalaw. Pagkatapos ay ulitin ang mga ito sa parehong mga limbs sa parehong oras.
Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, ilagay ang iyong mga paa nang malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, i-cross ang mga ito. Huminga ng malalim at itaas ang iyong likod hangga't maaari. Huminga nang palabas habang binababa mo ang iyong likod sa sahig.
Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwit. Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang mataas, gayahin ang pagsakay sa bisikleta.
Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, na tumutuon sa iyong mga palad. Itaas ang iyong mga nakatuwid na binti at ikonekta ang mga ito. Ikiling ang mga ito sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, na umaabot sa isang anggulo na 45 degrees.
Pagulungin sa iyong tiyan. Gamitin ang iyong mga palad bilang suporta. Ang mga kamay ay dapat na malapit sa mga balikat. I-arch ang iyong likod habang dahan-dahang itinutuwid ang iyong mga braso. Ang pagkakaroon ng maabot ang maximum na posibleng "pagpalihis", fixate para sa isang ilang segundo. Mag-relax sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong tiyan sa sahig.
Baguhin ang posisyon sa pamamagitan ng pagliko sa iyong gilid. Hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo, na dapat na baluktot sa mga tuhod, kunin ang posisyon ng "embryo". Dahan-dahang "iunat" ang gulugod, ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong dibdib na may malambot na mga galaw na bukal. Pagkatapos ay dahan-dahang humiga muli sa iyong tagiliran.

Nakaupo

Ang mga ehersisyo na ginagawa habang nakaupo sa sahig o sa isang upuan ay hindi gaanong epektibo. Ginagawa ang mga ito ng halos 10 beses bawat isa.

Umupo sa sahig nang kumportableng nakaunat ang iyong mga binti. Tumutok sa iyong mga kamay, ilipat ang mga ito sa likod ng iyong likod. Ikonekta at paghiwalayin ang mga talim ng balikat. Tandaan na ang mga paggalaw ay dapat isagawa nang napaka malumanay, dahan-dahan, upang maiwasan ang matinding sakit at kakulangan sa ginhawa.
Nang walang pagbabago posisyong nakaupo, ang mga braso ay itinaas at dinadala sa isang pahalang na posisyon, ibinaba sa sahig. Pagkatapos ay itaas ang mga tuwid na binti sa antas ng isang tamang anggulo. Tandaan na ang iyong ibabang likod ay dapat na "matatag" sa sahig. Kung hindi, magkakaroon ng labis na presyon sa spinal column.
Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
Nakaupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti. "Maglakad" pasulong sa iyong puwit, pagkatapos ay pabalik.
Kumuha sa lahat ng apat, tumutuon sa iyong mga tuhod at kamay. Huminga at i-arch ang iyong likod. Huminga nang palabas, bumalik sa posisyon sa lahat ng apat.
Umupo ulit sa upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, hawakan ang iyong mga palad. Lumiko ang iyong katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.

Kapaki-pakinabang na video - 1 pinaka-epektibong ehersisyo para sa sciatica

nakatayo

Ang mga sumusunod na paggalaw ay ginagawa sa isang nakatayong posisyon.

Tumayo nang tuwid ang iyong mga binti at bahagyang nakahiwalay. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo habang ikiling ang iyong katawan sa kaliwa. Gamit ang malambot at bukal na paggalaw, ikiling ang iyong katawan, pagkatapos ay magpalit ng mga kamay.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Itaas ang iyong kanang binti, pagkatapos ay ang iyong kaliwang binti.
Tayo. Kumuha ng kalahating posisyon na nakaupo, bahagyang nakatayo baluktot ang mga binti. Hakbang mula sa isang paa patungo sa isa pa tulad ng ginagawa ng mga sumo wrestler. Ang ehersisyo na ito ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa pelvis.
Nang magkahiwalay ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ilipat ang iyong mga balakang sa iba't ibang direksyon. Tapusin ang ehersisyo na may pabilog na paggalaw ng pelvis.

Tulong sa yoga

Ginagamit para sa iba't ibang sakit ng musculoskeletal system. Sa tulong nito, ang mga sumusunod na layunin ay nakamit:

Palakasin ang tissue ng kalamnan;
Tanggalin ang spasmodic na mga contraction ng kalamnan;
I-activate ang daloy ng dugo;
Pasiglahin ang paggalaw ng kalamnan;
Pinapaginhawa nila ang sakit.

Ang pagkakaroon ng sakit ay isang dahilan upang hindi magtipid sa isang mahusay na tagapagturo. Pipiliin niya ang mga kinakailangang asana, na nagsasabi sa iyo kung paano isagawa ang mga ito nang tama. Ang mga klase ay nagsisimula sa isang warm-up, kung saan hindi lamang nila "painitin" ang katawan, ngunit ibalik ang kahit na paghinga.

Maglakad sa lugar, itinaas ang iyong mga tuhod.
Kumuha sa lahat ng mga apat na, pagkatapos ay umupo sa iyong mga takong. Mula sa posisyong ito, dahan-dahang yumuko hanggang sa madikit ang iyong noo sa sahig. Nang maabot ang nais na posisyon, magpahinga nang hindi gumagawa ng anumang paggalaw sa loob ng isang minuto. Ang pananatili sa posisyon na ito nang mas mahabang panahon ay magdudulot ng pamamanhid sa ulo para sa mga nagsisimula.
Ang "pigeon" asana ay napaka-epektibo. Umupo sa sahig. Ilipat ang iyong kanang binti pasulong, baluktot ang tuhod. Kaliwang paa ituwid at ilagay sa likod. Mag-relax sa posisyon na ito nang isang minuto. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng iyong mga binti.

Pakinabang pisikal na therapy may sciatica, ito ay halata: ang pangunahing panganib sa sciatic nerve ay ang kakulangan ng paggalaw. Gayunpaman, ang paggamit nito ay nangangailangan ng pinagsamang diskarte: pagkuha ng mga gamot, masahe at physiotherapy.

Tandaan na ang mga pag-atake ng sakit dahil sa neuralgia ay palaging lumilitaw nang hindi inaasahan. Samakatuwid, sa panahon ng pagpapatawad, mahalagang magsagawa ng mga klase nang regular, nang hindi kumukuha ng mahabang pahinga.

Ang masahe para sa sciatica ay ginagawa sa tulong ng mga propesyonal. Kailangan din itong gamitin bago magsimula ng mga klase. Sa kasong ito, magagawa mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng masinsinang pagkuskos at paghaplos sa puwit at ibabang likod.

Video - Hindi inaasahan ang pinakamahusay na ehersisyo para sa paggamot sa sciatica mula kay Dr. Makeev

Ang mga ehersisyo para sa pinched sciatic nerves ay mahusay para sa pag-alis ng sakit. Ang mga ito ay iba-iba at hindi nangangailangan ng maraming oras upang magsanay. Anong mga ehersisyo ang pinakamabisa para sa pagkurot at pamamaga?

Mga benepisyo ng ehersisyo

Ang Sciatica ay isang pinched nerve sa rehiyon ng lumbar, na sinamahan ng sakit sa mga binti at pamamaga. Ang mga sanhi ay maaaring hypothermia at pinsala (pagkahulog). Ang pinching ay maaaring nasa ibabang likod, ngunit sa oras na ito ang binti (bihira sa parehong mga binti) o pigi ay masakit. Ang sakit ay maaaring mahina at masakit o malakas at tumitibok.

Ang therapeutic exercise ay makakatulong na maalis ang mga sanhi ng sciatica at sakit. Pinapabuti din nito ang panunaw at tumutulong sa pagbawi.

Paano gawin ang mga pagsasanay nang tama?

Upang ang mga therapeutic exercise ay magdala lamang ng mga benepisyo, kailangan mong sundin ang lahat ng mga patakaran:

Inirerekomenda na magsagawa ng mga unang klase sa ilalim ng gabay ng isang espesyal na tao na magtuturo sa iyo kung paano magsagawa ng himnastiko.
Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular.
Dapat mayroong mabagal at makinis na paggalaw.
Kailangan mong mag-ehersisyo sa isang matigas na ibabaw.

Ang himnastiko ay ginaganap mula sa tatlong magkakaibang posisyon:

nakaupo;
nakatayo;
nakahiga.

Ang isang pinched sciatic nerve ay maaaring mangyari nang normal o kahit na sa panahon ng pagbubuntis (kadalasan sa ikatlong trimester). Maaaring gawin ang mga ehersisyo sa anumang kondisyon maliban sa sakit.

Nakahiga posisyon

Ang pose na ito ay komportable at nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng puwit at binti. Ito rin ay nagpapalakas ng maayos sa skeletal system.

Panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likod:

Itaas ang isang paa nang mababa sa hangin. Susunod na kailangan mong yumuko ito sa tuhod at hilahin ito patungo sa katawan. Panatilihing nakasuspinde ang iyong binti. Ibaba pababa at ulitin gamit ang kabilang binti. Pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo sa parehong mga binti sa parehong oras.
Ang mga kamay ay dapat na mga palad pababa (sa ilalim ng puwit). Ang isang binti ay dapat iangat, baluktot at ituwid. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo sa bawat binti nang maraming beses.
Ang iyong mga kamay ay dapat magpahinga sa ilalim ng iyong puwit, mga palad pababa. Itaas ang iyong ibabang katawan sa hangin at gayahin ang pagbibisikleta gamit ang iyong mga binti.
Iunat ang iyong mga braso sa tamang mga anggulo sa iyong katawan. Itaas ang iyong ibabang bahagi ng katawan, yumuko ang iyong mga tuhod. Una, dalhin ang isang binti sa gilid nang hindi itinutuwid ito, pagkatapos ay ang isa pa. Ibalik ang iyong mga binti sa kanilang orihinal na posisyon.
Ikaw ay dapat na nasa iyong likod na ang iyong mga paa ay nakapatong sa isang matigas na patayong ibabaw (halimbawa, isang pader). Lumipat patungo sa dingding nang hindi inaalis ang iyong mga binti hanggang sa maramdaman ng iyong puwit ang dingding.

Mahalagang magtrabaho kasama ang paghinga. Dapat kang huminga nang palabas sa sandali ng paghawak sa posisyon, sa dulo ng ehersisyo.

Panimulang posisyon na nakahiga sa iyong tagiliran:

Ang mga binti ay dapat na baluktot at pinindot patungo sa katawan. I-twist up hangga't maaari at kumuha ng pangsanggol na posisyon. Mabagal ang mga galaw.
Ituwid ang iyong mga binti. Humiga sa isang gilid, itinaas ang iyong itaas na binti nang hindi baluktot. Ulitin, lumiko sa kabilang panig.
Ibaluktot ang ibabang binti na nakahiga sa ibabaw sa tuhod. Kunin muna ang tuwid na itaas na binti pasulong at pagkatapos ay pabalik.

Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat magpainit ng katawan at mag-inat ng mga kalamnan. Tumutulong ang mga ito na mapabuti ang daloy ng dugo sa gulugod at ang namamagang lugar, na nagpapabilis sa paggaling.

Panimulang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan:

Ang mga binti ay dapat humiga nang tuwid at ang mga braso ay nakaunat. Itaas ang iyong katawan, lumalawak.
Huwag baguhin ang posisyon. Ang parehong mga binti ay dapat na nakataas, na lumalawak sa kanila.
Dapat mong iangat ang iyong katawan, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig. Gumawa ng ilang push-up nang hindi pinipilit ang iyong mga binti.

Ang himnastiko habang kinukurot ang sciatic nerve sa isang nakahiga na posisyon ay pinakamahusay na nag-aalis ng sanhi ng problema sa ibabang likod at ito ang pinaka-epektibo.

Nakatayo na himnastiko

Ang panimulang posisyon na ito ay napaka-maginhawa; hindi ito nangangailangan ng maraming espasyo o oras.

Listahan ng mga pagsasanay:

Ang iyong mga paa ay dapat nasa antas ng balikat o bahagyang mas malapad. Kailangan mong yumuko ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang. Susunod na dapat mong gawin pabilog na paggalaw pelvis sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.
Itaas ang isang braso, ikiling ang iyong katawan sa gilid, palawakin ang iyong braso. Ulitin sa reverse side, nakasandal sa kabila.
Mag-squats habang nakahawak sa ibabaw (mesa o upuan). Ang mga squats ay hindi ganap na ginagawa, ngunit ang mga tuhod lamang ay bahagyang baluktot.
Ilagay ang iyong paa sa isang mababang pahalang na bar (maaari kang gumamit ng upuan). Ikiling ang iyong katawan pasulong patungo sa iyong binti.
Ang paglalakad, kung saan kailangan mong itaas ang iyong mga tuhod nang mataas, ay lubhang kapaki-pakinabang.
Ang ehersisyo ay binubuo ng mga straight leg swings. Kailangan mong magpahinga laban sa isang matigas at matatag na ibabaw habang iniindayog ang iyong mga binti.

Upang matutunan nang tama ang half squats (exercise 3), dapat mong tingnan ang pamamaraan sa larawan.

Interesting! Ang mga nakatayong ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa sciatica, mapapabuti nito ang kondisyon ng mga kalamnan sa buong katawan.

Gymnastics mula sa posisyong nakaupo

Naglalakad sa puwitan. Kailangan mong umupo sa sahig nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Ang mga armas, sa kabaligtaran, ay dapat na baluktot. Pabalik-balik sa posisyong ito, pilitin ang iyong puwit.
Kailangan mong umupo sa iyong mga takong. Ang iyong mga braso ay dapat na ilipat pasulong, pagkatapos ang iyong buong katawan ay dapat na nakaunat patungo sa kanila hangga't maaari.
Umupo sa isang bangko na naka-cross ang iyong mga binti. Kailangang lumiko itaas na bahagi katawan sa magkabilang direksyon nang salit-salit, nakataas ang kanilang mga braso.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, na pinapataas ang mga ito sa bawat oras. Upang maunawaan ang pamamaraan ng ehersisyo, maaari mong gamitin ang video.

Paggamot ayon kay Bubnovsky

Sinabi ni Bubnovsky na upang mapupuksa ang mga problema, dapat mong palakasin ang muscular at skeletal system ng katawan. Upang gamutin ang sciatica, kailangan mong hanapin ang pinched area. Para sa layuning ito mayroong isang espesyal na pamamaraan - kinesitherapy.

Ang himnastiko ni Bubnovsky:

Mag-relax at tumayo sa pagkakadapa. I-arch ang iyong likod, huminga nang palabas, i-arch habang humihinga ka. Ang mga paggalaw ay dapat na katulad ng isang pusa na lumalawak.
Ang pose ay pareho, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, hangga't maaari at iunat ang iyong buong katawan, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig.
Ikiling ang iyong katawan pababa, baluktot ang iyong mga paa. Dapat kang bumaba habang humihinga ka, at habang humihinga ka dapat kang umakyat.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay indibidwal, depende sa kondisyon ng tao. Malawak ang hanay ng mga klase ayon kay Bubnovsky;

Gymnastics Dikul

Ang mga ehersisyo ng sentro ng Dikul ay naglalayong sa paggana at tono ng kalamnan. Ang pamamaraan ay upang maibalik ang tissue ng kalamnan at ang mga function nito.

Ano ang mahalaga kapag nagsasagawa ng himnastiko:

magandang kalooban;
tiwala sa tagumpay;
matatag na aktibidad.

Ang pinaka-epektibo ay ang gawin ang mga pagsasanay ng ilang beses sa isang linggo, hindi araw-araw. Ang pagsasanay ay hindi dapat magdala ng kakulangan sa ginhawa, ang mga kalamnan ay hindi dapat masyadong pilitin, at ipinagbabawal na kumilos nang mabilis sa panahon ng ehersisyo.

Mga espesyal na ehersisyo na isinagawa sa isang nakahiga na posisyon:

Iangat ang iyong ibabang bahagi ng katawan sa hangin at huminto sa posisyong ito sa loob ng isang-kapat ng isang minuto.
Ang mga binti ay dapat na baluktot at hinila palapit sa katawan. Manatili sa isang katlo ng isang minuto sa posisyong ito.
Ilagay ang iyong mga braso patayo sa iyong katawan. Pagkatapos nito, ibaba ang mga ito, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig o iba pang ibabaw. Iikot ang binti kasama ang hita (kaliwa) papasok kanang bahagi, huminto, gawin ang parehong sa kabilang binti.
Siguraduhin na ang iyong mga paa ay nasa antas ng balikat. Ang mga kamay ay dapat humiga nang crosswise sa dibdib. Susunod, iikot ang katawan sa isang direksyon (kinakailangang habang humihinga), pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (habang humihinga). Ulitin sa kabilang panig.
Nang hindi pinupunit ang mga bahagi ng katawan, ilipat ang iyong mga binti (konektado) sa iba't ibang direksyon, dumudulas sa sahig.
Tayo. Lean forward, binibigyang pansin ang iyong postura (dapat na tuwid ang iyong likod). I-relax ang iyong mga braso at ibaba ang mga ito. I-freeze sandali. Pagkatapos ay bumangon nang maayos.

Isa sa mahahalagang tuntunin Mga pamamaraan ni Dikul - isagawa ang bawat ehersisyo sa isang tiyak na bilang ng beses: 7-9 beses sa magkabilang direksyon. Kung may sakit, mas kaunti ang magagawa mo. Isang hanay din ng mga ehersisyo na may kagamitan sa pag-eehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan at buto ng katawan. Inirerekomenda na panoorin ang buong paraan ng mga pagsasanay ni Dikul sa sumusunod na video.