Mga klase sa yoga sa huling buwan ng pagbubuntis nf. Nag pose kami. Yoga at pagbubuntis. Ano ang mga benepisyo ng yoga para sa mga buntis na kababaihan?

Maraming mga umaasam na ina ang nag-iisip tungkol sa mga benepisyo ng yoga para sa mga buntis na kababaihan, ngunit hindi lahat ay nagpasya na gawin ito. Susubukan kong sagutin ang mga tanong na madalas itanong ng mga buntis. Marahil ang mga sagot sa kanila ay makakatulong din sa iyo.

Paano makakatulong ang yoga sa panahon ng pagbubuntis?

Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan sa anumang edad (para sa mga detalye ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, tingnan ang sagot sa susunod na tanong). Nakakatulong ito sa mga umaasam na ina na makayanan ang posibleng pisikal na kakulangan sa ginhawa (sakit sa likod o sacrum, atbp.). Gayundin, ang mga klase sa yoga ay tumutulong sa mga kababaihan na makayanan ang mga pagbabago sa mood at pagsabog ng mga emosyon, hayaan silang makaramdam ng pagkakaisa sa kanilang sarili at pakiramdam puno ng enerhiya at enerhiya. Kasabay nito, ang katawan at isip ay malumanay na naghahanda para sa panganganak. Mayroong maraming mga diskarte sa paghinga sa yoga. Ang ilan sa mga diskarte ay partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan, dahil tinutulungan sila ng mga ito na makapagpahinga, palalimin ang kanilang paghinga (dahil ang paghinga ng ina ay nutrisyon para sa bata), pakiramdam sa balanse at pagkakaisa, at pinapayagan kang pamahalaan ang iyong mga emosyon. Ang mga pamamaraan na natutunan ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa kanila sa panahon ng panganganak: ang babaeng nasa panganganak ay makakapag-relax at sa gayon ay matutulungan ang kanyang sarili at ang kanyang sanggol na dumaan sa magandang karanasang ito nang malumanay at madali. Tumutulong din ang yoga na magtatag ng isang bono sa pagitan ng ina at anak, na mahalagang punto para sa karagdagang ganap na pag-unlad ng sanggol.

Magagawa ba ng lahat ang yoga sa panahon ng pagbubuntis? Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

Kung hindi ka sigurado kung maaari kang mag-ehersisyo, mangyaring kumunsulta sa isang doktor na iyong pinagkakatiwalaan. Maaari at dapat kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong mga damdamin. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na simulan ang pagsasanay ng yoga para sa mga kababaihan na hindi nagsanay nito bago ang pagbubuntis. Sa oras na ito sila ay isinasagawa mahahalagang pagbabago sa katawan, ang pagbubuntis ay "naitatag" at ang mga mahahalagang organo ng bata ay nabuo, kaya ipinapayong gugulin ang oras na ito sa isang kalmado, pamilyar na kapaligiran, mag-isa sa iyong sarili, magpahinga nang mas madalas, magpahinga, magnilay, pakiramdam at tamasahin ang iyong bagong estado. Ang pisikal na aktibidad ay dapat ding limitado sa panahon ng pagbubuntis kung ang isang babae ay nakakaranas. Ang yoga ay may mga pamamaraan na makakatulong sa mababang placental attachment, sa kasong ito maaari mong isagawa ang mga ito. Kapag tumaas ang inunan, maaari kang magsimula ng banayad na pagsasanay. Siguraduhing ipaalam sa iyong tagapagturo ang mga ganitong pangyayari.

Ano ang gagawin kung ang isang babae ay hindi pa nakagawa ng yoga at natatakot na hindi niya magagawa ang mga pagsasanay?

Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay idinisenyo para sa mga kababaihan iba't ibang antas paghahanda, hindi ito nagpapahiwatig ng karunungan sa anumang mga espesyal na kasanayan o asanas (yoga poses). Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay isang inangkop na yoga na hindi kasama kahit na potensyal mapanganib na mga ehersisyo(tulad ng backbends, nakahiga sa iyong tiyan, closed twists, atbp.). Ang guro ay karaniwang nagtatanong kung ang babae ay nasangkot sa anumang uri ng pisikal na Aktibidad bago ang pagbubuntis at, batay dito, bumuo ng isang aktibidad at iba-iba ang pagkarga. Samakatuwid, hindi kailangang matakot - sa anumang posisyon o ehersisyo, kung nakakaramdam ka ng pagod, maaari kang palaging magpahinga sa iyong sarili. Tanging ikaw lamang ang maaaring makaramdam ng iyong katawan at maunawaan ang mga senyales nito. Para sa sinumang babae, maaari kang pumili ng mga diskarte at asana na kaaya-aya at komportable para sa kanya.

Sa ngayon, sa bawat rehiyon ay may mga kurso sa paghahanda para sa panganganak... Ang ikatlong bahagi ng mga klase, bilang panuntunan, ay partikular na nakatuon sa mga espesyal na pisikal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan (gymnastics, mga pagsasanay sa paghinga). Hindi pa ba ito sapat?

Oo, sa katunayan, mayroon na ngayong sapat na iba't ibang mga kurso at paaralan para sa mga magiging magulang. Ang katotohanan ay ang yoga ay napaka sinaunang pagsasanay, na may holistic (integral) na katangian at nakakaapekto sa pareho pisikal na katawan(kabilang ang mga antas ng hormonal), at sa mga emosyon, espirituwal na balanse. Ang mga diskarte sa paghinga na pinag-aaralan namin sa yoga ay makakatulong sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng panganganak, at sa susunod na buhay: para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak, sa panahon ng depresyon, PMS, sakit, at marami pang iba. Tila sa akin na ang mga klase ng panganganak ay gumagamit ng mga pamamaraan na inilaan lamang para sa panganganak, iyon ay, pagkatapos ipanganak ang sanggol, maaari mong kalimutan ang tungkol sa kanila. Ito ay kung paano sila naiiba mula sa mga klase sa yoga para sa mga buntis na kababaihan. Tungkol naman sa pisikal na ehersisyo, kung gayon mahalagang tandaan dito na sa yoga natututo tayong gumalaw gamit ang hininga, dahil ang panganganak ay isang paggalaw na nauugnay sa pag-igting, malakas na sensasyon, at kung minsan ay sakit. Kaya naman, mas mainam na huminga habang gumagalaw, salit-salit na pinaigting at nire-relax ang katawan, natututong mapanatili ang malalim na paghinga kahit na nagsasagawa ng mga ehersisyo na tila mahirap. Napakahalagang maunawaan na sa pamamagitan ng paghinga ay makakapagpahinga ka at makakawala sa sakit. Pagkatapos ang kasanayang ito ay naayos sa katawan. At kahit na sa panganganak, ang babae ay patuloy na huminga ng tama.

Ang yoga ay tumitingin sa isang tao sa kabuuan, kaya para sa postpartum period mayroong isang postnatal practice na tumutulong sa isang babae na mabawi nang malumanay. Mayroon ding baby yoga, yoga ng kababaihan at marami pang iba - mga kasanayan na sumusuporta sa atin sa iba't ibang sandali ng buhay.

Kailan ang huli para pumasok sa klase?

Maaari kang pumunta sa mga klase anumang oras. Ang pagsasanay ay inangkop sa antas ng pagsasanay at kundisyon. Ang mga klase ay magdadala ng walang alinlangan na benepisyo. Ang regular na independiyenteng pagsasanay ay napakahalaga.

Makakatulong ba ang mga klase sa panahon ng panganganak?

Siyempre, ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay idinisenyo upang matulungan ang isang babae hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin sa panahon ng panganganak, at kahit na pagkatapos nito. Kung ang isang babae ay regular na nag-eehersisyo, pagkatapos ay ang kanyang katawan ay malumanay na naghahanda para sa panganganak, ang pelvic area ay bubukas, natututo siyang huminga at magpahinga, pakiramdam ang kanyang katawan, at gumagalaw sa kanyang paghinga. Napakahalaga para sa isang babae na matutunang maramdaman at marinig ang mga senyales ng kanyang katawan, na mismong magsasabi sa iyo ng posisyon para sa panganganak at panganganak.

Mayroon bang mga pagkakaiba sa mga aktibidad para sa mga kababaihan sa iba't ibang trimester?

tiyak. Sa 1st trimester, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng kumpletong pagpapahinga, pahinga, yoga nidra, mastering malalim buong hininga. Mula at hanggang sa ang mga buntis na kababaihan ay may pinaka-aktibong panahon, kung kailan maaari at dapat kang gumalaw nang higit pa, pataasin ang mga antas ng enerhiya, makaipon ng lakas, magtatag ng koneksyon sa bata, bumuo ng posisyon ng katawan, pustura, matutong umupo, tumayo, at humiga ng tama . Simula sa , magsisimula ang isang panahon ng "paghina", nagiging mas mahirap na magsagawa ng ilang mga asana, kaya gumagamit kami ng higit pang mga kumot at unan upang suportahan ang katawan. Sa panahong ito, naghahanda kami para sa panganganak, pinag-aaralan namin ang paghinga ng kapanganakan, at mas nakakarelaks. Mahalagang tandaan na pagkatapos ng 35 linggo kailangan mong uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang mga function ng inunan.

Ito ay nangyayari na ang takdang petsa ay dumating na sa pamamagitan ng mga pamantayan ng kalendaryo, at ang bata ay hindi pa handa na umalis, pagkatapos ay iminumungkahi ng ilang mga doktor ang artipisyal na kapanganakan, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na paraan. Sa kasong ito, ipinapayo namin sa iyo na makipag-ugnayan pa natural na pamamaraan... Pakikipag-usap sa isang bata, paghinga ng Ujjai, micro-movements ng pelvis, pagkanta ng tunog na "U", pagmamasahe sa perineum at pag-inom ng brewed raspberry dahon. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa pagsisimula ng paggawa.

Maraming mga buntis na babae ang natatakot na mag-gymnastic o yoga para sa mga buntis, dahil... labis na nag-aalala sa bata. Gaano kapaki-pakinabang ang mga klase para sa isang bata?

Sa pangkalahatan, ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay inilaan para sa parehong ina at anak. Sa panahon ng mga klase, nakikipag-usap ang ina sa sanggol at nagtatatag ng koneksyon sa bata. Kung ang ina ay maayos at mabuti, kung gayon ang bata ay nararamdaman ito, at siya ay masaya rin. Sa malalim na paghinga, ang bata ay tumatanggap ng mas maraming nutrisyon. Ang lahat ng mga paggalaw at asana na ginagawa namin ay tumutulong sa bata na "tumayo" nang tama sa kanal ng kapanganakan at mas madaling maipanganak. Kaya marami rin ang pakinabang para sa bata!

Makakatulong ba ang pagsasanay sa yoga para sa mga buntis na mas madaling mabawi pagkatapos ng panganganak? Gaano kabilis pagkatapos manganak maaari kang magsimulang mag-yoga muli?

Siyempre, habang gumagawa ng yoga, lalakas ang katawan ng isang buntis, matututo siyang kontrolin ang kanyang paghinga, at matutunan kung paano magtrabaho ng mga kalamnan. pelvic floor. Lalo na para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak, mayroong postnatal yoga, na tiyak na naglalayong tulungan ang isang babae na umangkop sa isang bagong kalidad. Kung bago ang panganganak ang diin sa pagsasanay ay sa pagbubukas, pagkatapos pagkatapos ng panganganak kinakailangan na "isara". Ito ay isang ganap na kakaibang kasanayan, na maaari lamang gawin pagkatapos na lumipas ang huling paglabas. Paalalahanan kita tungkol sa kahalagahan ng pahinga para sa isang babae pagkatapos ng panganganak: ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa 1 buwan - ang oras na ito ay inilaan upang makasama ang iyong sarili at ang iyong anak, masanay sa iyong bagong estado (kahit na hindi ito ang unang kapanganakan ) at bigyan lamang ng oras ang iyong sarili para makabawi . Sa buwang ito, maaari mong dahan-dahang simulan ang "isara" ang perineum sa tulong ng paghinga at ibalik ang sensitivity at tono sa mga kalamnan. Ang pagtakbo at mga crunches ng tiyan ay hindi angkop para sa pagbawi, dahil kinakailangan upang isara ang mga kalamnan mula sa ibaba at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan ayon sa prinsipyong "mula sa loob palabas". Samakatuwid, pagkatapos manganak, hindi ka makakagalaw nang mabilis, tumayo nang malapad ang iyong mga binti, mag-squats, o tumuon sa iyong hitsura. Ang ganap na paggaling pagkatapos ng panganganak ay nangyayari humigit-kumulang 6 na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng pagpapasuso, dahil sa panahon ng pagpapakain, ang mga hormone ay pinakawalan na "palambutin" ang katawan ng babae.

Mahal na mga kababaihan, subukang makinig at madama ang iyong sarili at ang iyong katawan, mahalin, tanggapin ito at ang iyong sarili sa lahat ng mga pagpapakita nito. Kaligayahan, pag-ibig at pagkakaisa sa iyo!

Pagtalakay

Ang magandang artikulo ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatan at para sa mga buntis na kababaihan sa partikular!

Magkomento sa artikulong "Mabuti ba ang yoga para sa mga buntis na kababaihan?"

Yoga at pagbubuntis. Kumusta kayong lahat! Lubos na inirerekomenda ng isang kaibigan na mag-yoga ako para sa mga buntis na kababaihan. Ngunit pagkatapos ng aking dalawang pagbabanta, sa totoo lang, kahit papaano ay awkward kahit itali ang sarili kong mga sintas ng sapatos Bagama't tila naging matatag ang lahat. Nagtataka ako kung gaano ito kapaki-pakinabang...

Ang yoga ba ay mabuti para sa mga buntis na kababaihan? Ang katotohanan ay ang yoga ay isang napaka sinaunang pagsasanay na holistic sa kalikasan at nakakaapekto sa parehong pisikal na katawan (kabilang ang mga antas ng hormonal) at mga emosyon... Sa 50, tumingin sa 30.

Paano dapat naiiba ang pagsasanay sa yoga sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis? Paano MAALIS: Pananakit sa ibabang likod at/o sacrum Igsi sa paghinga Heartburn Edema Pagbigat sa ibabang bahagi ng tiyan, paghila ng mga sensasyon sa pelvic area Maagang toxicosis, gestosis Insomnia Hypertonicity ng matris.

Yoga. Pamumuhay. Pagbubuntis at panganganak. Binabati kita sa iyong pagbubuntis, masaya ako para sa iyo. Wala akong masasabi tungkol sa yoga, ngunit sa palagay ko kung maganda ang pakiramdam mo, bakit hindi, ngunit dapat mong bigyan ng babala ang tagapagturo.

Sa panahon ng pagbubuntis, sa mga unang yugto, nagsuot ako ng pampitis, ngunit habang lumalaki ang aking tiyan, ang mga medyas lamang ang makakatulong sa mga espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, paglangoy na may tubig aerobics, at yoga na may Pagbubuntis at panganganak. Bumili ako ng 1 cl Copper para sa mga buntis, hindi ko pa ito nahugot, isusulat ko ito mamaya...

Ang yoga ba ay mabuti para sa mga buntis na kababaihan? Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay inilaan para sa mga kababaihan na may iba't ibang antas ng fitness, hindi ito kinasasangkutan ng Fitness para sa mga buntis na kababaihan. Mga kurso para sa mga umaasang ina sa Family Planning and Reproduction Center No. 2. Magandang araw sa lahat!

Ang yoga ba ay mabuti para sa mga buntis na kababaihan? Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay isang inangkop na yoga, na hindi kasama ang kahit na potensyal na Yoga para sa mga buntis na kababaihan. I-print na bersyon. 4.2 5 (32 rating) I-rate ang artikulong ito. Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis: pinakamainam na uri...

yoga para sa mga buntis na kababaihan. Mga LCD, maternity hospital, kurso, pulot. mga sentro. Pagbubuntis at panganganak. Girls, magandang gabi! May dumadalo ba sa yoga para sa mga buntis o pumunta sa pool para sa mga espesyal na klase.

Paglukso sa maagang pagbubuntis: pagkakuha, pagdurugo at iba pang komplikasyon. kasi Lumangoy ako sa pool sa buong pagbubuntis ko at tumalon sa tubig hanggang sa ika-7 buwan ng Pagbubuntis at panganganak. Kasabay nito, sa isang mas maagang yugto, ang isa pang nars ay nais na paalisin ako.

Matagal nang hindi nauugnay ang Yogis sa mga kilalang stereotype, tulad ng isang fakir na nakatayo sa kanyang ulo o isang snake tamer na nakaupo sa posisyong lotus Mangyaring sabihin sa akin, posible bang mag-yoga para sa mga buntis na kababaihan sa isang grupo sa maaga yugto - 8-9 na linggo?

Yoga para sa mga buntis na kababaihan. Mga damit at bendahe. Pagbubuntis at panganganak. Yoga at pagbubuntis. Kumusta kayong lahat! Lubos na inirerekomenda ng isang kaibigan na mag-yoga ako para sa mga buntis na kababaihan. Sa totoo lang, hindi ko alam kung ano ang irerekomenda dito, dahil... Nag-yoga ako mula noong mga unang araw ng pagbubuntis...

Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan. Pamumuhay. Pagbubuntis at panganganak. Girls, tell me, kailan pa may nag-gymnastic sa mga buntis? Ginagawa mo ba ito nang regular at tapat? Kung hindi, hindi ko madala ang aking sarili na gawin ito.

Tungkol sa yoga kung sakaling may banta... Pamumuhay. Pagbubuntis at panganganak. Noong nag-yoga ako, maraming buntis na babae ang pumunta sa mga grupo at nag-ensayo ayon sa isang espesyal na programa. Ngunit sa sandali ng pagbabanta, hindi ko irerekomenda na gawin pa rin ito. (bagaman ang yoga ay isang cool na bagay at...

Tingnan ang iba pang mga talakayan: Ang yoga ba ay mabuti para sa mga buntis na kababaihan? Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay isang inangkop na yoga na hindi kasama ang kahit na potensyal na mapanganib na mga ehersisyo (tulad ng backbends, nakahiga sa tiyan, closed twists, atbp.).

Ang yoga ay sobrang super sa panahon ng pagbubuntis at bilang paghahanda para sa panganganak. Pagkatapos ng lahat, may mga pose na nagpapagaan ng pamamaga, nakakabawas ng sakit sa ibabang bahagi ng likod, nakakatulong sa pagpapalawak ng pelvis, nagpapagaan ng mga contraction - maaari kang magpatuloy ng mahabang panahon... At para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak, muli...

Tingnan ang iba pang mga talakayan: Ang yoga ba ay mabuti para sa mga buntis na kababaihan? Kumain mga espesyal na pagsasanay para sa buntis. Mangyaring sabihin sa akin kung posible na tumakbo sa panahon ng pagbubuntis. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin 5-6 beses araw-araw at magpatingin sa doktor bawat ibang araw.

Pagbubuntis at panganganak: paglilihi, pagsusuri, ultrasound, toxicosis, panganganak, C-section, pagbibigay. Noong buntis ako, ang doktor pisikal na therapy Sinabi niya sa akin na maaari ka lamang mag-ehersisyo sa isang exercise bike sa kung saan ka nakaupo at iunat ang iyong mga binti pasulong at paikutin...

Ang yoga ba ay mabuti para sa mga buntis na kababaihan? Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay isang inangkop na yoga na hindi kasama ang kahit na potensyal na mapanganib na mga ehersisyo (tulad ng backbends, nakahiga sa tiyan, closed twists, atbp.). Ang guro ay karaniwang nagtatanong kung ikaw ay nag-aral...

Pagbubuntis at panganganak: paglilihi, pagsusuri, ultrasound, toxicosis, panganganak, caesarean section, kapanganakan. Dati, hindi ako tutol sa pagtakbo at pagbibisikleta. Sa isang buwan matatapos na ang kurso ko at plano kong lumipat sa yoga para sa mga buntis.

Ang yoga sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa kalusugan ng isang babae tamang pagpili mga ehersisyo at pose Pinapayagan ka nitong malumanay na mag-inat at kontrolin ang lahat ng bahagi ng katawan. Yoga asanas para sa mga buntis na kababaihan ay isang banayad na paraan upang aktibong larawan buhay at makakuha ng flexibility. Ang resulta ay isang malusog na pagbubuntis, madaling natural na panganganak at mabilis na paggaling pagkatapos nito.

Nag-aalok ang yoga ng limang kapaki-pakinabang na tool para sa mga buntis na kababaihan:

Mga ehersisyo. Ang mga ito ay may banayad na epekto sa mga maselang bahagi ng katawan at pelvic organ, na nagsisiguro ng isang malusog na pagbubuntis, pinakamainam na supply ng dugo at nutrients sa fetus, at isang medyo madaling panganganak.
Paghinga o Pranayama. Nagbibigay ng mas mataas na supply ng oxygen at nagpapataas ng sigla ng babae at ng hindi pa isinisilang na bata.
Mudras at Bandhas na idinisenyo upang gisingin ang panloob na enerhiya. Ang mga poses na ito ay nag-aambag sa psychophysical stimulation at normalisasyon ng paggana ng mga organo at sistema ng katawan.
Pagninilay. Ang form na ito ng yoga ay makakatulong na mapupuksa ang pinakamalalim na sikolohikal na problema - pagkabalisa at mga salungatan, na para sa maraming mga buntis na kababaihan ay lumalaki sa antas ng neuroses sa mga unang yugto. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na tumingin sa iyong sarili at makakuha ng isang malakas na espirituwal na koneksyon sa iyong anak.
Malalim na pagpapahinga - yoga nidra (yogi sleep). Ito ay epektibo para sa pisikal at mental na pagpapahinga, gayundin para sa paghahanda para sa pagsilang ng isang bata. Ang pagpapahinga ay lumuwag dahil sa pagpapanatili ng likido at, kung minsan ay lumilitaw sa mga nakaraang buwan.

Pinagsama-sama, gumagawa sila ng mga kababalaghan sa antas ng pisyolohikal at sikolohikal. Kaya ano ang mga benepisyo ng yoga para sa mga buntis na kababaihan?

Nagbibigay ito ng:

pagtaas ng mga antas ng enerhiya, pagbabawas ng stress, pagpapanumbalik ng kalmado at kalmado;
pagpapalakas ng cardiovascular system;
pagbawas sa morning sickness at mood swings;
nire-relax ang cervix at birth canal, binubuksan ang pelvis upang mapadali ang panganganak at panganganak;
sapat, ngunit hindi nakakapagod na pisikal na aktibidad para madaling makatulog at mahimbing na pagtulog;
pagbabawas ng panganib ng pagbuo at;
pagpapalakas at pag-inat ng mga kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan o pelvis, na madalas na nakatagpo sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin upang mapadali at mapabilis ang proseso ng panganganak;
mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak;
ang pagkakataong makipag-usap sa ibang mga umaasam na ina na may katulad na pananaw at pamumuhay.

Para sa mga buntis na kababaihan, sa kawalan ng mga kontraindikasyon, inirerekomenda ng mga gynecologist ang 20 hanggang 30 minuto ng moderate-intensity exercise araw-araw. Ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian sa maaga at huli na pagbubuntis.

Mga panuntunan para sa pagsasanay ng yoga

Maaari bang mag-yoga ang mga buntis? Natuklasan ng maraming kababaihan sa panahon ng pagbubuntis na sa kanilang kalagayan ito perpektong hugis pisikal na ehersisyo. Ang mga pamilyar sa asana ay magiging masaya na malaman na maaari silang maisagawa habang umaasa sa isang bata.

Gayunpaman, ang prenatal yoga ay bahagyang naiiba mula sa regular na yoga, pangunahin dahil sa ilang mga limitasyon sa pose at intensity:

Malalim na yumuko pasulong, kahit na ang tiyan ay maliit at pinapayagan ito, humantong sa compression ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos na lumalapit sa matris, ngunit ang mga pose kung saan ang katawan at mga binti ay bumubuo ng isang tama o mahinang anggulo ay lubos na katanggap-tanggap. Ang malakas na pag-twist at pagyuko ay maaari ring makagambala sa sirkulasyon ng dugo at lymph.
Para sa mga buntis na kababaihan, ang matagal na paghiga sa likod, tulad ng ilang yoga poses, sa ika-2 at ika-3 trimester ay nagiging sanhi ng presyon ng bigat ng matris upang makagambala sa sustansya sa fetus, maaari rin itong magpalala ng pananakit sa ibabang bahagi ng likod at magpataas ng presyon ng dugo.
Ang mga postura na nangangailangan sa iyo na tumayo nang nakabaligtad ay nagpapataas ng iyong panganib na mahulog at mapinsala dahil ang bigat ng iyong tiyan ay nagbabago sa balanse ng iyong katawan. Bilang karagdagan, bago ang panganganak, ang isang bata ay itinuturing na normal, at ang mga baligtad na asana ay maaaring "malito" sa kanya at maging sanhi ng kanyang pagliko patungo sa kanal ng kapanganakan.
Ang mga yoga asana na may kinalaman sa abs, lalo na ang mga pahilig na kalamnan, ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Ang labis na pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay humahantong sa katotohanan na hinila nila ang mga kalamnan ng rectus abdominis patungo sa kanilang sarili, na nagiging sanhi ng - divergence mga hibla ng kalamnan kalamnan ng rectus. Ang matinding pag-arko sa likod, lalo na para sa mga nagsisimula, ay maaari ding humantong sa diastasis.
Kasama sa Bikram hot yoga ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang silid na may temperaturang 38 hanggang 43 °C. Para sa mga buntis na kababaihan, nagbabanta ito ng hyperthermia, dehydration at pagtaas ng presyon ng dugo.
Ang pagkakaroon ng hormone relaxin ay maaaring maging mas flexible sa iyong pakiramdam, lalo na sa 1st trimester kapag ang tiyan ay wala pa sa daan, ngunit ang walang ingat na pag-uunat sa panahon ng pagbubuntis yoga ay maaaring destabilize joints at ligaments.

Ang pagbubuntis ay hindi ang oras kung kailan kailangan mong pumunta para sa mga bagong tagumpay sa yoga. Sa panahong ito, ang mga ehersisyo ay naglalayong mapanatili ang kakayahang umangkop, mapawi ang sakit, bawasan ang pagkabalisa at pakikipag-usap sa bata. Huwag mag-atubiling magpahinga sa panahon ng mga klase upang makapagpahinga, magtiwala sa iyong sariling damdamin at instincts kapag gumaganap ng mga asana.

Ang pinaka mga simpleng pagsasanay Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring isagawa sa bahay gamit ang mga libro o mga tagubilin mula sa Internet, ngunit sa mga klase lamang na may isang propesyonal na tagapagturo ay magtitiwala ka sa mga tamang paggalaw at pose.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa yoga ay kapareho ng para sa lahat ng anyo ng pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan:

nadagdagan;
preeclampsia();
madugong isyu;

Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay dapat na iwasan sa mga nakaraang linggo upang maiwasan. Kapag nagsasanay ng yoga para sa mga buntis na kababaihan, dapat mong gawin lamang ang pinaka mga simpleng complex mag-ehersisyo at gumugol ng mas maraming oras sa pagpapahinga at paghinga.

Tingnan natin kung anong mga asana ang pinapayagan para sa mga buntis na kababaihan sa iba't ibang yugto.

1st trimester

Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang isang babae ay makakagawa ng mga pangunahing yoga poses, ngunit mahalaga na makinig sa kanyang sariling mga damdamin at kondisyon, nagpapahinga kung kinakailangan. Ilista natin ang mga yoga poses sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Purna Titali Asana (Full Butterfly Pose)

Nakaupo nang nakataas ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga talampakan ng iyong mga paa nang magkasama, pinapanatili ang iyong mga takong na malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Magpahinga nang lubusan loobang bahagi balakang Hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay.

Walang kahirap-hirap na igalaw ang iyong mga tuhod pataas at pababa, gamit ang iyong mga siko bilang leverage. Ulitin ng 20-30 beses.

Chakki Chalana (pag-ikot ng millstone)

Umupo nang nakaunat ang iyong mga binti at kumalat ng 30-50 cm sa pagitan ng iyong mga paa. Panatilihin ang magkadugtong na mga daliri ng magkabilang kamay sa harap dibdib. Ilipat ang iyong mga kamay sa isang pabilog na landas sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa, subukang abutin ang mga ito - una'y gumagalaw pabalik-balik kasama ang kalahating bilog sa ibaba, at pagkatapos ay sa itaas. Ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.

Tadasana (pose sa bundok)

Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo, ikabit ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay itaas ang iyong mga palad. Huminga at hilahin ang iyong mga braso, balikat at dibdib pataas. Bumangon sa iyong mga tiptoes at iunat ang iyong buong katawan pataas. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong sarili sa iyong mga takong at igalaw ang iyong mga kamay itaas na bahagi mga ulo. Magpahinga ng ilang segundo at ulitin ng 5-10 beses.

2nd trimester

Sa panahon ng 2nd trimester, ang yoga poses para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring ang mga sumusunod.

Meru Akarshanasana (spinal flexion pose)

Humiga ka kanang bahagi katawan na nakatuwid ang mga binti. Ibaluktot ang iyong kanang braso, ilagay ang iyong siko sa sahig, at suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong palad. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita. Buhatin kaliwang paa bilang mataas hangga't maaari, at kunin ito gamit ang iyong kamay hinlalaki. Gumulong sa kabilang panig at ulitin.

Hasta Uttanasana (naka-unat na pose)

Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Itaas at i-cross ang iyong mga braso sa harap mo. Huminga at dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, na panatilihing naka-cross ang mga ito. Sa parehong oras, itaas ang iyong ulo, sinusundan ang iyong mga kamay gamit ang iyong tingin.

Huminga at ibuka ang iyong mga braso sa gilid hanggang sa antas ng balikat. Huminga at i-cross ang iyong mga braso sa iyong ulo muli. Huminga at ibaba ang iyong mga braso nang diretso sa harap ng iyong katawan.

Ardha Titali Asana (Half Butterfly Pose)

Umupo nang nakaunat ang iyong mga binti. Ibaluktot ang iyong kanang binti at ilagay ang iyong paa sa iyong kaliwang hita nang mataas hangga't maaari. Ilagay ang iyong kanang kamay baluktot na tuhod, at hawakan ang mga daliri ng iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwa.

Habang humihinga ka, itaas ang iyong nakabaluktot na tuhod gamit ang iyong kamay, at habang humihinga ka, ilipat ito pababa sa sahig. Dahan-dahang ulitin ang 10 pataas at pababang paggalaw sa bawat binti. Huwag kang tensyonado.

3rd trimester

Ang mga pagsasanay sa yoga para sa mga buntis na kababaihan sa panahon ng 3rd trimester ay dapat na lalo na banayad at nakakalibang.

Marjari Asana (pusa)

Umupo sa iyong puwit sa iyong mga takong. Itaas ang iyong puwitan at lumuhod. Lean forward at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig - ito ang panimulang posisyon. Huminga, itinaas ang iyong ulo at i-arching ang iyong gulugod pababa. Huminga habang ibinababa ang iyong ulo at ibinaba ang iyong gulugod pataas. Sa dulo ng pagbuga, higpitan ang iyong tiyan at higpitan ang iyong puwit. Ang ulo ay dapat nasa pagitan ng mga kamay, nakaharap sa mga balakang. Ulitin ng 5-10 beses.

Vajrasana (diamond pose)

Lumuhod ka. Thumbs pagsamahin ang iyong mga binti at ibuka ang iyong mga takong sa mga gilid. Ibaba ang iyong puwit sa iyong mga paa at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad pababa. Ang iyong likod at ulo ay dapat panatilihing tuwid, ngunit hindi pilit.

Bhadrasana (kapaki-pakinabang na pose)

Umupo sa Vajrasana (mas mataas). Ikalat ang iyong mga tuhod nang malayo hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong mga daliri sa paa sa sahig. Ikalat ang iyong mga paa sa mga gilid upang ang iyong puwit ay dumikit sa sahig.

Sa kawalan ng contraindications, katamtaman pisikal na ehersisyo tiyakin ang isang malusog na pagbubuntis, tumulong na mapanatili ang hugis at mapawi ang sikolohikal na stress. Ang yoga ay ang perpektong kumbinasyon ng pag-stretch at pagpapalakas, paghinga at pagpapahinga na nagdudulot ng kamalayan at pag-unawa sa kung paano nagbabago ang katawan sa panahon ng pagbubuntis. Bukod dito, ito mahusay na paraan magtatag ng isang koneksyon sa iyong anak at makipag-usap sa mga taong katulad ng pag-iisip.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa yoga para sa mga buntis na kababaihan

Sa ngayon, halos walang tao ang hindi nakarinig ng anuman tungkol sa yoga. Ngunit ang bawat pangalawang tao ay may hindi kumpletong pag-unawa dito. Ang yoga ay dapat na maunawaan hindi lamang bilang mga ehersisyo at poses para sa pagmumuni-muni. Ito rin ay isang pilosopiya na pinagsasama ang lahat ng mga espirituwal na halaga ng ating panloob na sarili sa isang solong kabuuan. Ang mga taong nagsasanay sa gayong mga aktibidad sa loob ng mahabang panahon ay maaaring sabihin nang may kumpiyansa na ang mga benepisyo ng yoga ay multifaceted. Nagbibigay ito ng lakas sa katawan, at kapayapaan at katahimikan sa espiritu. Kaya naman, nang magmula sa India, unti-unti nitong natagpuan ang mga tagahanga nito sa lahat ng sulok ng mundo at sa iba't ibang tao. Ang silangang direksyon na ito ay napakapopular din sa mga umaasam na ina. Ngunit kapaki-pakinabang ba ang yoga sa panahon ng pagbubuntis? At hindi ba mapanganib na gawin ito habang nagdadala ng sanggol?

Posible bang mag-yoga sa panahon ng pagbubuntis?

Ang yoga sa panahon ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang, at magagawa mo ito sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata. Gayunpaman, narito kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga nuances at limitasyon, paggawa ng mga allowance para sa "kawili-wiling" posisyon ng umaasam na ina.

Siyempre, mas mahusay na makabisado ang mga pagsasanay sa mga dalubhasang grupo sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng mga karampatang tagapagsanay. Ngunit hindi rin kasama ang takdang-aralin. Sa kondisyon na kumunsulta ka muna sa iyong obstetrician-gynecologist. At talakayin din sa isang bihasang tagapagturo kung aling mga asana ang maaari mong gawin at kung saan ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang buntis ay pinagsama-sama nang paisa-isa. Kapag binubuo ito, dapat tukuyin ng tagapagturo ang lahat ng mga mapanganib na sandali na kailangang alisin.

Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang makamit ang pagkakaisa sariling katawan at panloob na sarili bago dumating ang sanggol

Mula kailan at sa anong panahon?

Maaari mong simulan ang pagsasanay ng yoga ayon sa isang espesyal na idinisenyong programa mula sa unang buwan ng pagbubuntis. Kung nasanay ka na noon, siguraduhing lumipat sa isang grupo para sa mga buntis na kababaihan. At ito ay kailangang gawin sa lalong madaling panahon upang maging sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng mga instruktor.

Napatunayan na ang pagsasanay ng yoga sa huling 2-3 linggo bago ang kapanganakan ng sanggol ay nakakatulong sa umaasam na ina na lumapit sa panganganak sa isang napapanahong paraan. magandang kalooban at kagalingan, handang mapawi sa moral at pisikal na pasanin.

Sinong hindi pwede?

Ang yoga sa panahon ng pagbubuntis, habang ligtas, ay mayroon pa ring ilang mga kontraindiksyon.

Ang ilang mga tao ay kailangang maging maingat lalo na kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo.

Kung ang isang babae ay hindi pa nakikibahagi sa palakasan, kung gayon ang pagkarga ay dapat ibigay nang paunti-unti.
Kapag nasuri ang polyhydramnios, tumataas ang panganib ng pagkakuha.
Buntis, naghihirap tumaas na tono uterus, ang ehersisyo ay pinapayagan lamang sa pahintulot ng isang doktor.
Sa kaso ng hypersecretion ng anumang hormone, kinakailangan din ang konsultasyon sa isang gynecologist.
Ang ilang mga asana ay hindi kanais-nais para sa iba't ibang mga malalang sakit.

Contraindications para sa yoga

hypertonicity ng matris;
panganib ng pagkakuha;
madugong isyu;
gestosis;
hypertension;
sakit sa buto;
varicose veins;
toxicosis na may pagduduwal o pagsusuka;
tachycardia.

Upang ang mga klase sa yoga ay maging kapaki-pakinabang at hindi maging sanhi ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, ang isang konsultasyon sa isang obstetrician-gynecologist ay dapat makumpleto bago simulan ang pagsasanay. Nalalapat ito lalo na sa mga umaasam na ina na nagpasyang mag-aral sa bahay nang mag-isa.

Ang mga benepisyo ng yoga para sa isang umaasam na ina

Tumutulong ang yoga:

maghanda hangga't maaari para sa hinaharap na panganganak sa mental at pisikal na paraan;
matutong huminga nang tama, gayundin ang kontrolin ang iyong katawan sa panahon ng mga contraction at pagtulak;
ibalik ang iyong sikolohikal na estado sa normal at mapupuksa ang depresyon;
kunin ang prutas tamang posisyon, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng pagkalaglag.

Tuturuan ng yoga ang mga umaasang ina na huminga nang tama, na makakatulong nang malaki sa proseso ng kapanganakan.

Pangkalahatang tuntunin at kundisyon

Ang rehimen at regularidad ay ang pangunahing bagay sa anumang pagsasanay. Ang hindi matatag na pagkarga ay hindi hahantong sa nais na resulta at magkakaroon pa ng kabaligtaran na epekto.

Gayunpaman, may ilang higit pang mga patakaran na kailangan ding isaalang-alang.

Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang may laman ang tiyan o pantog.
Hindi bababa sa 1.5-2 na oras ang dapat lumipas pagkatapos ng huling pagkain (ang mga magagaang meryenda ay hindi binibilang bilang mga pagkain).
Sa panahon ng mga klase kailangan mong bigyang-pansin ang iyong kagalingan.
Huwag magsanay ng yoga sa mga araw kung kailan ka magkakaroon ng regla.
Hindi mo ma-overexert ang sarili mo.
Ang tiyan ay dapat palaging nasa isang nakakarelaks na estado.
Kailangan mo lamang magsanay sa isang magandang kalagayan.
Subukang iwasan ang pagtalon at biglaang paggalaw ng katawan.
Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginaganap nang dahan-dahan, maayos, maingat.
Ang pagsasanay na may karanasang magtuturo ay mas ligtas at mas epektibo.

Ang yoga ay magdadala ng maraming kasiyahan, at higit sa lahat, ito ay magdadala ng nais na resulta (madarama mo ito sa panahon ng panganganak) kung sinusunod lamang ang lahat ng mga patakaran. Kung hindi, hindi maiiwasan ang mga negatibong kahihinatnan at komplikasyon.

Sa panahon ng pagbubuntis, pinakamahusay na magpatala sa mga espesyal na kurso sa yoga

Ang complex ay hindi kasama ang mga pose na naglalagay ng presyon sa tiyan. Kabilang dito ang mga asana na nagsasangkot ng matinding pag-twist ng katawan.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pose tulad ng Halasana, Shirshasana, tulay at kalahating tulay ay hindi inirerekomenda.
Sa ikalawang trimester, ang mga pose na ginagawa sa tiyan ay hindi kasama. Tinatanggal nito ang hindi kinakailangang presyon sa lugar ng tiyan.
Sa mga huling yugto, ipinapayong iwasan ang pagyuko pasulong at paatras (maaari mo pa ring gawin ang mga ito sa unang trimester).
Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga asana na tumutulong na pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa lukab ng tiyan.
Ang mga nakaupo at nakahiga na pose ay ginagawa sa buong pagbubuntis, habang nagkakaroon sila ng diaphragm, na nagpapadali sa mas madaling paghinga at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon.
Sa ikatlong trimester, ang mga ehersisyo sa likod ay hindi inirerekomenda, dahil pinipinsala nito ang sirkulasyon ng dugo at pinipiga ang malalaking sisidlan.
Simula sa ikalawang trimester, inirerekumenda ang mga postura - nakatayo gamit ang suporta.
Sa buong pagbubuntis, mahigpit na ipinagbabawal na gumawa ng backbends habang nakahiga.

Mga uri ng yoga na angkop para sa mga buntis na kababaihan

Sa kasalukuyan, maraming mga pamamaraan at pamamaraan ng yoga, ngunit iilan lamang ang angkop para sa mga buntis na kababaihan. Nasa ibaba ang pinaka-epektibo at pinakaligtas para sa mga buntis na ina.

Kundalini

Kundalini– isang simbolikong pangalan para sa potensyal ng tao. Samakatuwid, ang Kundalini yoga ay isang kasanayan na nagpapakita ng iyong mga kakayahan. Ang pamamaraan na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula dahil hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan o paghahanda. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ikaw mismo ang pumili ng mga kasunod na pamamaraan.

Ang epekto ng mga pagsasanay ay nararamdaman halos kaagad, kaya hindi na kailangang gumastos ng maraming taon ng iyong buhay sa pag-aaral ng yoga bilang isang sining. Ang diskarteng ito ay natatangi sa pagiging naa-access at mga resulta nito, tulad ng pag-clear ng isip at pagpapanatiling tono ng katawan.

Tulad ng anumang iba pang pamamaraan, ang Kundalini ay may kasamang mga postura, kilos, at ilang mga paraan ng paghinga. Ito ay isang mahusay na pamamaraan mula sa punto ng view ng espirituwal na pag-unlad at moral na pagpapalakas.

Prana yoga

Ang Prana yoga ay isang diskarte sa paghinga batay sa tatlong madaling ehersisyo.

Rechaka – buong hininga.
Puraka ay isang buong malalim na hininga.
Saglit na pinipigilan ni Kumbhaka ang iyong hininga.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang iyong panlabas na paghinga, maaari mong madama ang panloob na kapayapaan at pagkakaisa. Prana Yoga - pamamaraan ng paghinga. Itinuturo niya ang mga kasanayan sa pagpapanatiling kalmado at pagpipigil sa sarili. At ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina sa panahon ng panganganak.

Ang Aqua yoga para sa mga buntis na kababaihan ay isang espesyal na direksyon, na espesyal na binuo ng manunulat na si F.B. Friedman. Bilang karagdagan sa positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang maghanda hangga't maaari para sa panganganak at pagbawi pagkatapos nito.

Ang Aqua yoga ay ang pinakaligtas na pamamaraan. Ang posibilidad ng pinsala ay pinakamababa dito

Sa mga klase, natututong pakiramdam at kontrolin ng isang babae ang kanyang katawan. Kasabay nito, nang walang hindi kinakailangang stress, ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ay epektibong nagtrabaho, na humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa kanilang pagkalastiko. Sa panahon ng pagsasanay, ang pagkapagod at pag-igting ay napapawi, at ang katawan ay makakapagpahinga at mabilis na nagiging tono.

Sa tubig, ang panganib ng pinsala ay mababawasan. Bilang karagdagan, ang mga klase ng aqua yoga ay isinasagawa sa mga grupo, na nagbibigay sa mga umaasang ina ng pagkakataon na tamasahin ang komunikasyon sa iba pang mga buntis na kababaihan, makipagpalitan ng mga karanasan at mga impression sa kanila.

Patuloy na sinusubaybayan ng mga instruktor ang pag-usad ng mga pagsasanay at sinusubaybayan ang kapakanan ng kanilang mga mag-aaral. At kung kinakailangan, lagi silang magbibigay ng payo at sasagutin ang iyong mga katanungan.

Ang Aqua yoga ay makabuluhang pinupuno ang katawan ng kalusugan, ginagawa itong fit, energetic at maganda. At higit sa lahat, malumanay at walang pakialam na inihahanda siya nito para sa panganganak.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa bola

Ang bola (fitball) ay hindi lamang nagdudulot ng pagkakaiba-iba sa mga klase sa yoga. Ito ay perpektong sumusuporta sa katawan sa tamang mga sandali, bumubulusok, at sa gayon ay pinapalambot ang epekto.

Ang yoga sa isang bola ay angkop para sa ganap na lahat, anuman ang edad at laki. Sa regular na pagsasanay sa isang fitball, ang flexibility ng iyong katawan ay tataas nang malaki.

Ang mga espesyal na idinisenyong ehersisyo ay naghahanda sa mga umaasam na ina para sa paparating na mga contraction, na maaari ding maibsan sa tulong ng isang bola, nagpapahinga dito at nakakarelaks.

Tinutulungan ng Fitball ang umaasam na ina na makapagpahinga hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa panahon ng panganganak

Yoga Iyengar

Ang uri ng Iyengar yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito. Si Iyengar, na may malawak na kaalaman, ay lumikha ng isang espesyal na pamamaraan batay sa pamamaraan ng paghinga. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng ganitong uri ng yoga ay ang paggamit ng mga suporta sa panahon ng pagsasanay. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magsagawa ng Iyengar yoga nang walang takot.

Video tutorial sa paggamit ng Iyengar yoga

Ang pagsasanay ay dapat palaging nauuna sa pagmumuni-muni. Kunin ang posisyon ng Sukhasana (estilo ng Turko). Manatiling mag-isa sa iyong mga iniisip, itapon ang lahat ng negatibiti, subukang madama ang iyong hinaharap na sanggol. Ang pagkilos na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga hangga't maaari at ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo.

Maaari kang manatili sa anumang posisyon nang eksakto hangga't ibinigay ng developer ng complex. Ang isang oras ng 5-6 na mga cycle ng paghinga ay pinakamainam. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga - ginagawa natin ang lahat nang dahan-dahan at mahinahon.

Asana No. 1

Nakaupo Wide Angle Pose - Upavistha Konasana

Una kailangan mong umupo nang kumportable sa sahig at iunat ang iyong mga binti sa harap mo.
Susunod, dapat mong paghiwalayin ang mga ito at hawakan ang iyong mga daliri gamit ang iyong kaliwa at kanang kamay kaukulang paa.
I-arch ang iyong dibdib (diaphragm) at huminga nang ilang buong buo.

Ang wide angle pose ay ligtas para sa mga umaasam na ina

Asana No. 2

Tumungo sa Knee Pose - Janu Sirsasana

Nang hindi binabago ang nakaraang pose, yumuko ang alinmang tuhod at ilagay ang kaukulang paa sa loob ng kabaligtaran na hita.
Ituwid ang iyong likod at itaas ang iyong dibdib.
Baguhin ang mga binti at ulitin ang ehersisyo na ito.

Kapag gumaganap ng Jana Sirsasana, maglaan ng oras, huminga nang dahan-dahan at malalim

Asana No. 3

Bound Angle Pose - Baddha Konasana

Sumandal sa dingding (o isang espesyal na kinatatayuan).
Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong sarili.
Ayusin ang iyong mga tuhod upang ang mga ito ay hindi mas mataas kaysa sa iyong pelvis (maaari kang gumamit ng mga auxiliary strap).
Subukang mag-relaks sa posisyong ito at mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapahinga at pagmumuni-muni.

Ang Asana Baddha Konasana ay perpektong nakakarelaks sa katawan

Asana No. 4

Nakatayo sa Half Forward Bend - Ardha Uttanasana

Dapat kang gumamit ng suporta na hindi lalampas sa haba ng iyong mga binti.
Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.
Dahan-dahang sumandal. Kasabay nito, ang iyong mga braso ay dapat na panatilihing tuwid at pinalawak sa harap mo, at ang katawan ay hindi dapat mahulog sa ibaba ng pelvis kapag gumaganap.

Ang Asana Ardha Uttanasana ay perpektong nagkakaroon ng flexibility

Asana No. 5

Wide Leg Pose - Prasarita Padottanasana

Panimulang posisyon - nakatayo, mga paa na higit sa isang metro ang lapad.
Ang mga paa ay parallel at malapit sa sahig.
Yumuko pasulong at kunin ang inihandang suporta. Ang likod ay dapat na tuwid, at ang tiyan at mas mababang likod ay dapat na nasa isang nakakarelaks na estado.

Mag-ehersisyo ng Prasarita Padottanasana

Asana No. 6

Rest Pose - Shavasana

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Maaari kang maglagay ng kumot sa ilalim ng iyong likod at leeg.
Mag-relax, huminga nang maayos, subukang madama ang iyong sanggol hangga't maaari.

Papayagan ka ng Asana Shavasana na tumuon sa iyong mga iniisip at maramdaman ang iyong sanggol.

Video na "Yoga para sa mga buntis na kababaihan: ehersisyo"

Mga tampok ng pagsasanay depende sa panahon

Depende sa yugto ng pagbubuntis, may ilang mga paghihigpit sa pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo. Hindi ito dapat kalimutan. Pagkatapos ay makukuha mo ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagsasanay at hindi magdudulot ng anumang pinsala sa iyong sarili o sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol.

Unang trimester

Sa panahong ito ang katawan ay nakalantad sa pinakamalaking stress, dahil bagong buhay nagsisimula pa lamang na lumabas sa katawan ng ina. Kadalasan ang isang babae sa simula ng pagbubuntis ay naghihirap mula sa toxicosis, mabilis siyang napapagod at madaling kapitan ng depresyon.

Ang yoga sa mga unang yugto ay lalong mahalaga para sa umaasam na ina. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang ehersisyo para sa kanyang sarili, matututo siyang mag-relax at iangat ang kanyang espiritu. Bukod dito, sa unang trimester ay walang mga paghihigpit sa asana.

Pangalawang trimester

Ang oras kung kailan ang katawan ay umangkop na sa isang bagong estado. Ang mga problema ng toxicosis at pagkamayamutin ay unti-unting nawawala sa background. Ang tiyan ay nagsisimulang lumaki nang kapansin-pansin, hinaharap na ina bumibigat.

Ang mga ehersisyo ay limitado na ngayon sa mga baligtad na pose lamang. Ang mga asana na ginagawa habang nakahiga sa tiyan ay dapat na ganap na iwasan sa ikalawang trimester ng pagbubuntis.

Ikatlong trimester

Sa mga huling yugto, ang iyong pangunahing gawain ay ihanda ang iyong katawan hangga't maaari para sa panganganak. Sa kasong ito, hindi ka maaaring gumamit ng mga postura - nakahiga sa iyong tiyan, o nakatayo sa iyong mga paa. Ang pag-ikot ng katawan ay dapat ding iwasan.

Sa ikatlong trimester, ang patuloy na pagsubaybay ng isang gynecologist ay kinakailangan. Mas mainam na palitan ang pagsasanay sa bahay ng pagsasanay ng grupo, at isagawa ito sa ilalim ng pangangasiwa ng mga nakaranasang instruktor.

Ang mga klase sa yoga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina. Tumutulong sila na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang mga kalamnan, tumulong na huminahon at makahanap ng espirituwal na pagkakaisa. Kailangan mo lang matutunang maramdaman, umunawa, mahalin ang iyong katawan. Dapat mo ring mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga instruktor at doktor. Pagkatapos ay magiging ganap kang handa para sa panganganak. Ibig sabihin, mabilis at madali mong isisilang ang iyong anak. Good luck sa iyo at magandang kalooban!

Yoga para sa mga buntis na kababaihan - mga tampok ng mga klase na isinasaalang-alang ang tagal ng pagbubuntis, mga benepisyo, contraindications, yoga para sa mga buntis na kababaihan 1st, 2nd, 3rd trimester

Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa tanong: posible bang maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis? Makakatulong ba ang yoga sa paghahanda para sa panganganak? Tungkol sa mga benepisyo ng yoga para sa mga buntis na kababaihan. Contraindications at rekomendasyon.

Mga tampok ng mga klase sa yoga para sa mga buntis na kababaihan

Mga tampok ng mga klase na isinasaalang-alang ang tagal ng pagbubuntis

Pagbubuntis para sa bawat babae – isang espesyal na panahon sa buhay kung saan nangyayari ang mahahalagang pagbabago sa katawan dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Bilang karagdagan sa mga panlabas na pagbabago, nagbabago ang panlasa, mood, at priyoridad. Ang umaasam na ina una sa lahat ay nag-iisip tungkol sa kung paano hindi sasaktan ang kanyang anak. Maraming kababaihan ang naniniwala na ang paglalaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib at huminto sa pag-eehersisyo, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay tiwala na kailangan nilang maghanda para sa panganganak nang maaga, at aktibong magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan, bisitahin ang pool at subukang manguna sa isang aktibong pamumuhay. Espesyal na kumplikado Ang mga pagsasanay sa yoga para sa mga buntis na kababaihan ay idinisenyo upang ihanda ang katawan ng isang babae para sa panganganak. Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay naiiba sa iba pang mga complex. Ang mga pagsasanay ay espesyal na inangkop upang isaalang-alang ang lumalaking tummy, katamtamang pisikal na aktibidad na sinamahan ng tamang teknik pinakamainam ang paghinga para matiyak na magpapatuloy ang pagbubuntis nang walang komplikasyon at madali ang panganganak.

Ang mga benepisyo ng yoga para sa mga buntis na kababaihan

Pinapalakas ang mga kalamnan ng pelvic, ginagawang mas nababaluktot ang mga ligament at mas mobile ang mga kasukasuan;
Ginagawang mas nababaluktot at malakas ang gulugod;
Tumutulong sa isang babae na makayanan ang mga pagpapakita ng toxicosis sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis;
Inaayos ang mga bagay sistema ng nerbiyos, pinapawi ang pagkabalisa, pagdududa sa sarili, takot sa panganganak;
Pinipigilan nito ang pagsisikip, pamamaga at varicose veins;
Nagtuturo sa iyo na huminga nang tama at nagpapayaman sa katawan ng umaasam na ina at sanggol na may oxygen;
Inihahanda ang katawan upang madaling makayanan ang stress, nagtuturo sa iyo na magpahinga at magpahinga sa panahon ng panganganak at panganganak.

Contraindications

Sa kabila ng lahat ng positibong aspeto, mayroon ding mga kontraindiksyon para sa pagsasanay ng yoga sa panahon ng pagbubuntis:

Isang pagbabawal mula sa dumadating na manggagamot na may kaugnayan sa banta ng pagkalaglag o pangkalahatang kondisyon ng katawan;
Kung ang mga nakaraang pagbubuntis ay nauwi sa pagkakuha;
Anumang pagdurugo;
Malubhang toxicosis na may pagsusuka at pagbaba ng timbang;
Biglang pagbabago sa presyon, pagkahilo, kahinaan, tachycardia;
Polyhydramnios;
Mga magkakatulad na sakit kung saan ang ehersisyo ay kontraindikado;
Mga huling linggo ng pagbubuntis.

Kung bago ang pagbubuntis pinamunuan mo ang isang aktibong pamumuhay at nagsanay ng yoga, sa mga unang yugto ay lubos na katanggap-tanggap na magsagawa ng karaniwang hanay ng mga pagsasanay. Para sa mga hindi handa, mas mainam na magpatala sa mga espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga posibleng komplikasyon kapag nagsasanay ng yoga, isagawa ang mga pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay, sa mga espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan. Kahit na aktibo kang nagsanay ng yoga bago ang pagbubuntis, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong hanay ng mga pagsasanay at iwanan ang mga asana kung saan ka marubdob na kinokontrata. lamang loob, may panganib na mawalan ng balanse o mahulog. Mapanganib din na magsagawa ng mga baligtad na pose simula sa ikalawang trimester ng pagbubuntis. Bagaman kung minsan ay tiyak na ang mga asana na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang tamang pagtatanghal ng fetus, kung kinakailangan.

Ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay binubuo ng mga asana kung saan walang mga biglaang pagbabago sa posisyon ng katawan, idinisenyo ang mga ito na isinasaalang-alang ang tagal ng pagbubuntis at nag-iiba bawat buwan. Inihahanda ng mga ehersisyo ang katawan ng isang babae para sa panganganak, palakasin ang mga dingding ng matris, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, pagyamanin ang mga tisyu na may oxygen at palakasin ang gulugod, unti-unting inihahanda ito para sa stress.

Ang bawat babae ay dapat makipag-ugnayan sa mga klase sa yoga sa doktor kung saan siya nakikita;
Mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagturo at iulat ang anumang kakulangan sa ginhawa sa kanya;
Gawin lamang ang mga asana kung saan nakakaramdam ka ng pagkakaisa at ginhawa;
Huminga ng tama, huwag magsanay ng pagpigil sa iyong hininga;
Laktawan ang mga klase kung mahulog sila sa mga araw kung saan dapat naganap ang regla ayon sa kalendaryo. (Para sa unang trimester ng pagbubuntis)

Yoga para sa mga buntis na kababaihan - 1st, 2nd, 3rd trimester

Yoga para sa unang trimester ng pagbubuntis

Ang mga ehersisyo para sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay pangunahing mga asana na ginagawa sa nakatayo, nakahiga at nakaupo na mga posisyon: butterfly, iba't ibang mga stretches, soft bends at bends. Simula sa ikatlong buwan ng pagbubuntis, kailangan mong isuko ang mga asana na ginagawa nang nakahiga sa iyong tiyan. Magsanay ng backbends at inversions nang may pag-iingat at suporta. Huwag mag-ehersisyo kasama ang mahabang pagkaantala paghinga. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang maayos, nang walang biglaang paggalaw o pagbabago sa posisyon ng katawan. Gumamit ng mga magagamit na tool hangga't maaari: mga roller, bloke, suporta.

Yoga para sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

Sa ikalawang trimester, kailangan mong iwasan ang mga asana na maaaring maglagay ng malaking presyon sa tiyan. Maraming inversion poses ang hindi maaaring gawin mula sa simula ng ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang mga baluktot ay hindi dapat malalim, at karamihan sa mga asana ay dapat gawin habang nakaupo nang magkahiwalay ang mga binti. Ang posisyon ng katawan na ito ay nagtataguyod ng maximum na pag-uunat ng pelvic ligaments. Hindi ka maaaring gumawa ng mga crunches at dapat mong iwasan ang mga ehersisyo na hindi ka komportable. Ang higit na pansin ay dapat bayaran sa paghinga at mga ehersisyo sa pagpapahinga.

Yoga para sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na banayad hangga't maaari; Ang isang katulong ay madalas na kailangan para sa insurance o suporta. Ang mga pagsasanay ay naglalayong mapawi ang gulugod, na nakakaranas ng pinakamataas na stress sa huling bahagi ng pagbubuntis. Ang lahat ng mga baligtad na pose at pose kung saan kailangan mong humiga sa iyong likod ay hindi kasama. Sa huling trimester ng pagbubuntis, higit na binibigyang pansin ang pagsasanay sa paghinga. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga naturang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng fetus, dahil ang sanggol ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at hindi nasa panganib ng hypoxia, ang umaasam na ina ay aktibong naghahanda para sa paparating na kapanganakan. Pagkatapos ng lahat, ito ay tamang paghinga sa panahon ng mga contraction, pinapayagan ka nitong mag-concentrate hangga't maaari at magpahinga sa oras.

Ang mga klase sa yoga at pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na paraan upang turuan ang isang tao na magtatag ng pakikipag-ugnay sa kanyang sariling katawan, na walang alinlangan na makikinabang sa isang babae sa isang mahalaga at napakahalagang sandali sa buhay bilang panganganak.

Ang isang babae ay palaging nananatiling isang babae. Kahit na sa panahon ng pagbubuntis, pinangangalagaan ng mga kinatawan ng patas na kasarian ang kanilang hitsura, at subukang gawing mas madali para sa kanila na magkaroon ng hugis pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, sa panahong ito, ang mga kababaihan ay kontraindikado sa pisikal na aktibidad, at mga aktibidad sa gym. Kaya paano ka mananatili sa hugis at hindi makapinsala sa iyong anak? Ang sagot ay simple - yoga. Ang oriental na ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na panatilihing malusog ang iyong katawan at ang iyong espiritu sa kaayusan. Anong mga yoga asana ang pinapayagan para sa mga buntis na kababaihan, at kung paano sila kapaki-pakinabang - basahin.

Posible bang mag-yoga sa panahon ng pagbubuntis?

Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na kung sila ay buntis, dapat nilang ihinto ang pagsasanay sa yoga. Natatakot sila sa banta ng pagkalaglag at hindi magsasapanganib. Gayunpaman, sa katunayan, posible, at kahit na kinakailangan, na gawin ang yoga sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Ang yoga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Dahil sa tulong ng tamang asana, maihahanda ng umaasam na ina ang kanyang katawan at anak para sa panganganak. Itinataguyod din ng yoga ang komunikasyon sa isip sa pagitan ng ina at anak. Nililinis nila ang katawan at espiritu at naniningil ng positibong enerhiya.

Sa India, sa panahon ng pagbubuntis, halos bawat babae ay nagsasagawa ng ilang mga asana araw-araw, na itinuro sa kanila ng kanilang mga lola at ina. Wala silang duda na ang mga aktibidad na ito ay magpapagaan ng kanilang sakit sa panahon ng panganganak.

Ngayon ay maraming mga sentro at kurso kung saan ang mga umaasam na ina ay tinuturuan ng iba't ibang yoga asanas. Tinitiyak ng isang bihasang tagapagturo na ang babae ay gumaganap ng lahat ng mga pagsasanay nang tama at hindi nakakapinsala sa kanyang sarili.

Kung magpasya kang magsanay ng yoga sa panahon ng pagbubuntis, kumunsulta muna sa iyong doktor. Marahil ay mayroon kang mga kontraindiksyon sa gayong mga pagkarga. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, pinapayagan ang mga klase. Maaari kang mag-ehersisyo sa gym kasama ang isang tagapagsanay at iba pang mga kababaihan sa panganganak. Dito titiyakin ng guro na hindi mo sasaktan ang iyong sarili at maisagawa nang tama ang mga pagsasanay.

Kung nais mong magsanay ng yoga sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong pag-aralan ang maraming panitikan tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis. Maipapayo rin na bumili ng mga espesyal na kagamitan at damit. Para sa higit na kalinawan, maaari mong tingnan tamang execution pose sa video.

Ano ang mga benepisyo ng yoga para sa mga buntis na kababaihan?

Ang mga nag-aalinlangan tungkol sa iba't ibang mga bagong uso, at ang mga nais nang mag-yoga, ngunit hindi makahanap ng oras para dito, ay magiging interesado sa mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo ng India na ito para sa mga buntis na kababaihan. Ngayon ay susubukan naming sagutin ang tanong na ito para sa iyo nang mas detalyado hangga't maaari.

Mga benepisyo ng yoga para sa mga buntis na kababaihan:

Una sa lahat, ang yoga ay nagkakaroon ng flexibility. Samakatuwid, magiging mas madali para sa isang babaeng nasa panganganak na nagsasagawa ng gayong pisikal na ehersisyo na kunin ang pinaka komportableng posisyon para sa kanya at sa bata.
Itinuturo sa iyo ng yoga na huminga nang tama at ituon ang iyong pansin nang tama. Ang kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na mawala ang sakit sa panahon ng panganganak.
Ang ilang mga asana ay makakatulong na mapawi ang sakit sa panahon ng pagbubuntis. Binabawasan nila ang sakit ng mga contraction ng pagsasanay at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pag-uunat ng mga contraction.
Ang mga pagsasanay sa yoga ay nagpapalakas at nag-uunat sa kabuuan musculoskeletal system, na nagdadala ng pinakamalaking pasanin sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga static na poses ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, na napakahalaga para sa fetus. Pinalalakas din nila ang mga buto at kalamnan, na lalo na nagdurusa sa panahon ng panganganak.
Ang mga baligtad na pose ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sanggol sa sinapupunan. Pinapayagan nila siyang kunin ang pinaka komportableng posisyon.
Nakakatulong ang mga stretching exercise na mapataas ang flexibility ng kalamnan. Dahil dito, ang mga kalamnan ng perineum ay hindi mapunit sa panahon ng panganganak.
Ang mga klase sa yoga ay nagpapahintulot sa isang buntis na mapupuksa ang toxicosis at mood swings.
Ang pagsasanay sa paghinga ng yoga ay nakakatulong upang maiwasan ang mahinang paggawa at matiis ang mga contraction nang madali hangga't maaari.
Gayundin, ang pagsasanay sa yoga sa panahon ng pagbubuntis ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na bumalik sa normal pagkatapos ng panganganak.

Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at espiritu. Taliwas sa opinyon ng ilang mga ina, ang gayong himnastiko ay kapaki-pakinabang din sa panahon ng pagbubuntis. Nagbigay kami ng sapat na mga katotohanan upang suportahan ang konklusyong ito.

Listahan ng mga panuntunan sa yoga at kung magagawa ito ng mga buntis

Kung ang babae ay nasa mabuting kalusugan. At wala siyang anumang contraindications, kaya sa unang linggo ng pagbubuntis maaari mong simulan ang paggawa ng yoga. Gayunpaman, bago gawin ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor.

Magsagawa ng mga asana nang dahan-dahan at maingat, Huminga nang sinusukat at tama, maaari kang huminga nang madalas lamang kung kinakailangan ito ng ehersisyo. Sa pinakamaliit na kakulangan sa ginhawa, agad na umalis sa asana.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang lahat ng asana ay hindi maaaring isagawa nang walang mga elemento ng auxiliary. Ang mga nakaupong pose ay ginagawa sa isang bolster, ang mga nakatayong poses ay ginaganap na may suporta.
Mayroon ding mga ipinagbabawal na yoga poses sa panahon ng pagbubuntis. Kabilang dito ang mga asana na nangangailangan ng compression ng tiyan, mga ehersisyo na kinabibilangan ng pagyuko ng gulugod pabalik mula sa isang nakahiga na posisyon, at mga malalim na pagyuko.
Kung nakakaramdam ka ng pagod o sobrang pagod, itigil kaagad ang pag-eehersisyo. Sa panahong ito ng buhay, ang sobrang trabaho ay kontraindikado para sa iyo.
Ang lahat ng mga baligtad na pose ay maaaring isagawa, at kahit na kinakailangan. Pina-normalize nila ang hormonal balance at dinadala ang bata sa pinaka komportableng posisyon.
Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga sa posisyong nakaupo o nakahiga.

Ang mga tip na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang lahat ng yoga exercises nang kumportable at ligtas. Kumilos ayon sa kanila, at makakakuha ka lamang ng mga positibong emosyon mula sa Indian gymnastics.

Yoga sa panahon ng maagang pagbubuntis: isang listahan ng mga simpleng pagsasanay

Sa maagang pagbubuntis, ang yoga ay dapat na isagawa nang maingat. Samakatuwid, bago simulan ang mga ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.

Mas mabuti kung ang iyong unang mga klase sa yoga ay kasama ng isang magtuturo. Makakatulong ito sa iyo na matiyak na ginagawa mo nang tama ang mga pagsasanay.

Kung ito ang iyong unang pagkakataon na mag-yoga, huwag lumampas ito. Tandaan na dapat kang makaramdam ng mabuti at huwag mag-overexercise sa iyong sarili.

Tatlong asana para sa unang semestre ng pagbubuntis:

Ang buong butterfly pose ay ginaganap mula sa posisyong nakaupo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at pagsamahin ang iyong mga paa. Hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay at ilipat ang iyong mga tuhod pataas at pababa tulad ng mga pakpak ng isang butterfly.
Ang pag-ikot ng gilingang bato ay ginaganap din sa posisyong nakaupo. Iunat ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito sa pagitan ng 30-50 cm. Ikapit ang iyong mga daliri at hawakan ang mga ito sa antas ng dibdib. Iikot ang iyong mga kamay sa isang bilog, sinusubukang abutin ang iyong mga paa.
Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ikapit ang iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa itaas, itaas ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad. Abutin ang mataas hangga't maaari, nakatayo sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong katawan at katawan.

Ang mga pagsasanay na ito ay medyo banayad at hindi magdudulot sa iyo ng labis na kakulangan sa ginhawa. Ito mismo ang kailangan mo sa unang semestre.

Ano ang mga benepisyo ng yoga sa panahon ng pagbubuntis (video)

Ang yoga para sa mga buntis ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong katawan bago manganak. Makinig sa iyong sarili, sundin ang payo ng instruktor, at maging malusog!