Mag-record para sa pagpigil ng iyong hininga sa ilalim ng tubig. Pinakamahabang pigil ng hininga kailanman. Kusang pagpigil ng hininga

Ang pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig nang ilang sandali (static apnea) ay isang freediving na disiplina. Ang isport na ito ay hindi maituturing na madali at madalas na hindi posible na makilala ang mga taong gustong magtagumpay sa lugar na ito. At ang mga tagahanga ng isport na ito ay nagtakda ng mga rekord para sa pagpigil ng kanilang hininga sa ilalim ng tubig at nararapat pansin.

Mga may hawak ng record para sa pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig

Martin Stepanek

Hinangaan ni Martin Stepanek ang mga Japanese freedivers - ito ang nagtulak sa kanya na magsanay. Noong 2001, nagtakda siya ng rekord para sa pagpigil ng kanyang hininga sa ilalim ng tubig - hindi siya huminga ng 8 minuto 6 na segundo.

Stefan Mifsud

Ang resulta sa static apnea ng French athlete ay 11 minuto 35 segundo. Ito ay hindi isang malaking figure, ngunit nakamit niya ito sa kanyang sarili at pumasok sa listahan ng mga pinakamahusay na may hawak ng record para sa pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig.

Robert Foster

Noong 1959, salamat sa kanyang hindi maikakaila na kalusugan at mahusay na pagsasanay, ang isang American electronics technician ay nagawang manatili sa ilalim ng tubig na walang oxygen sa loob ng 13 minuto 42 segundo. Pagkatapos siya ay naging isang tunay na halimbawa para sa mga propesyonal na atleta.

Arvydas Gaiciunas

Ang Lithuanian ay hindi kasangkot sa propesyonal na isports siya ay interesado sa mga ilusyon, praktikal na mga biro at mga trick. Ang pagkakaroon ng maingat na paghahanda, noong 2007 ay nakapagtakda siya ng isang talaan para sa pagpigil ng kanyang hininga sa ilalim ng tubig - 15 minuto 58 segundo. Maging ang mga karanasang freediver ay nabigla sa resultang ito. Kung tutuusin mahabang pamamalagi walang oxygen ay naglalagay ng napakalaking strain sa katawan. Isang babae, ang kanyang kapatid na babae, na hindi huminga ng 13 minuto, ay bumulusok din sa tubig kasama si Arvydas.

David Blaine

Si David Blaine ay isang sikat at mapangahas na American showman. Siya ay gumugol ng 4 na buwang pagsasanay sa freediving. Noong 2008, nagtakda siya ng rekord para sa pagpigil ng kanyang hininga sa ilalim ng tubig - 17 minuto 4 segundo. Ang kanyang mga tagumpay at trick ay inilarawan sa maraming mga materyales, na kadalasang kinukumpirma ng dokumentaryo na paggawa ng pelikula.

Nicolo Putignano

Ang may hawak ng record mula sa Italya ay napakapopular sa mga mamamahayag; Nabanggit ni Nicolo na mahirap para sa kanya na makapasok sa Guinness Book of Records para sa pagpigil ng kanyang hininga sa ilalim ng tubig, ngunit nakamit niya ang kanyang layunin pagkatapos na walang hangin. 19 minuto 2 segundo.

Isang atleta mula sa Switzerland ang gumugol ng 2 taong pagsasanay. Siya ay regular na nanalo ng mga tagumpay sa mga kumpetisyon. At noong 2010, nakapagtala siya ng rekord para sa pagpigil ng kanyang hininga sa ilalim ng tubig 19 minuto 21 segundo.

Ricardo Bahier

Ang Brazilian na atleta ay walang oxygen 22 minuto 21 segundo, salamat sa kung saan siya ay nakapasok sa Guinness Book of Records para sa pagpigil ng kanyang hininga sa ilalim ng tubig. Tinalo siya ng kalaban na Aleman ng 1 segundo lamang.

Ang 2012 ay isang espesyal na taon para sa German freediver - sinira niya ang world record para sa pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig, pagpigil ng hininga para sa 22 minuto 22 segundo. Ang kaganapang ito ay naging isang tunay na sensasyon sa Alemanya. Nagsalita si Thomas sa publiko tungkol sa kanyang ehersisyo at diyeta. Tanging mga tamad lang ang tahimik tungkol sa kanya at sa kanyang mga mahal sa buhay.

Goran Kolak

Si Goran Kolak na ipinanganak sa Croatian ay nakamit ang tagumpay sa maraming disiplina, kabilang ang freediving. Sa 9 na taon ng pagsasanay sa static apnea, siya ay naging isang siyam na beses na gold medalist. Ang kanyang world record para sa pagpigil ng kanyang hininga sa ilalim ng tubig ay 22 minuto 30 segundo. Ang lalaki ay pumasok sa kanyang 40s at naglalayong talunin ang kanyang sariling rekord, at sa malapit na hinaharap.

World record - Aleix Segura

Noong Pebrero 28, 2016, nagtakda ang isang Espanyol ng isang world record para sa pagpigil ng kanyang hininga sa ilalim ng tubig - 24 minuto 03 segundo. Ang rekord na ito ay kasama rin sa Guinness Book of Records.

Ang pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig: mga benepisyo at pinsala

Ang kakayahan ng isang tao na magtakda ng mga tala para sa pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig ay kamangha-mangha lamang. Nakakatulong ang sport na ito na mapabuti ang metabolismo at mapataas ang oxygen sa katawan ng halos 2 beses. Kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa pagpigil sa iyong hininga para sa mga taong mahina sistema ng nerbiyos madaling kapitan ng depresyon at mga agresibong aksyon. Ang tamang pagpigil sa paghinga ay nakakatulong na maibalik ang mga function ng respiratory organs, mapabuti ang paggana ng sebaceous glands at gastrointestinal tract.

Ang mas malalim na pagsisid ng isang tao, mas kaunting oxygen ang kailangan niya.

Ang isport na ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa emosyonal na estado ng isang tao, dahil ang lahat ng mga kalahok na nakamit ang rekord ng mundo para sa pagpigil ng kanilang hininga sa ilalim ng tubig ay napapalibutan ng pansin ng publiko, ipinagmamalaki ang kanilang personal na tagumpay at masaya dahil nakamit nila ang kanilang layunin.

Ang pagpigil sa iyong hininga ay maaaring makasama para sa mga taong hindi makagambala sa masasamang gawi. Maaari kang magtakda ng rekord para sa pagpigil ng iyong hininga sa ilalim ng tubig sa pamamagitan ng ganap na pagbabago ng iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain. Ang mga taong may sakit sa cardiovascular at mga problema sa paghinga, mga buntis na kababaihan, mga matatanda at ang mga kamakailan lamang ay sumailalim sa malalaking operasyon ay dapat iwasan ang sport na ito.

Konklusyon

Upang manatili sa ilalim ng tubig nang mahabang panahon, mahalagang magsanay ng mahabang panahon. Ang maingat na pag-aaral ng pamamaraan ng pagpigil sa iyong hininga ay ang unang hakbang tungo sa pagkakaisa at pisikal na kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-aaral na gawin nang walang oxygen, maaari mong buksan ang mga bagong kakayahan ng katawan at masira ang umiiral na rekord para sa pagpigil sa iyong hininga sa ilalim ng tubig. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at matatag na lumipat patungo sa iyong layunin.

Ilang siglo lamang ang nakalipas, ang kakayahang hindi huminga sa ilalim ng tubig sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magbigay sa isang tao ng pagkain at mga mapagkukunan para sa kalakalan. Isda, perlas, algae - lahat ng ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng diving nang walang scuba gear.

Ngayon ang static apnea ay ginagamit sa sports, meditation at kahit magic tricks. Nagpasya ang aming mga editor na ilarawan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito nang detalyado. Sa artikulong ito titingnan natin ang mga rekord ng mundo, at susubukan ding maunawaan kung ano ang nakakatulong sa mga divers na madaig ang kanilang sarili.

Static apnea: ano ito?

Mula sa sinaunang Griyego ang salitang apnea ay isinalin bilang "kalmado". At sa katunayan: ang aktibidad ng paghinga ay ganap na huminto, ang kumpletong "kalmado" ay naghahari sa mga baga. Ang static apnea ay isang disiplina sa palakasan para sa pinakamatapang at pinaka-nababanat, dahil ang pagkilala sa sarili sa lalim nang walang tangke ng hangin ay lubhang kapana-panabik at maaaring nakalilito. Paano nakayanan ng mga manlalangoy ang gawaing ito? Ano nga ba ang kaya ng katawan ng tao? Nangungunang 10 record para sa pagpigil ng iyong hininga sa ilalim ng tubig. Sinong mga manlalangoy ang hindi kasama sa Guinness Book of Records?

Ang karaniwang tao ay maaaring huminga nang humigit-kumulang isang minuto, at sa magaan na ehersisyo ang bilang na ito ay tataas hanggang 4 na minuto.

Ngayon ang mga kumpetisyon ay ginaganap sa static apnea, ang mga espesyal ay binuo mga pamamaraan upang mapataas ang kapasidad ng baga. Ang ganitong pagsasanay ay nakakatulong hindi lamang sa mga atleta, kundi pati na rin sa mga taong may malaking responsibilidad sa kanilang mga balikat: mga tagapagligtas, mga opisyal ng pulisya, mga bumbero. Ang kasanayang ito ay maaaring magligtas ng mga buhay sa mga kritikal na sitwasyon. , halimbawa, kapag mayroong mataas na konsentrasyon ng nasusunog o nakakalason na mga sangkap sa hangin.

Ang mga benepisyo at pinsala ng hindi paghinga ng mahabang panahon

Sa tamang diskarte sa pamamaraan, ang apnea ay maaaring makinabang sa katawan ng tao. Hal:

Pagpapasigla ng metabolismo– pinipigilan ang iyong hininga habang ang pagbuga ay pinupuno ang katawan ng mahahalagang enerhiya at pinasisigla ang mga proseso ng pagbabagong-buhay.
Nakakawala ng stress– Ang mga kasanayan sa paghinga ay aktibong ginagamit sa paggamot ng mga depressive disorder.
Normalisasyon ng mga proseso ng physiological– panunaw, sirkulasyon ng dugo, pagpapawis.
Tumaas na pagtitiis - ang isang tao ay maaaring manatili "sa kanyang mga paa" nang mas matagal kung sanayin niya ang kanyang mga baga. Malaking tulong ito para sa mga taong may kasamang pisikal na aktibidad ang propesyon.

"Lahat ay lason at lahat ng gamot" - nalalapat din ang quote na ito sa mga kasanayan sa paghinga. Kung hindi ka sumunod sa mga pag-iingat, maaari kang makatagpo ng mga negatibong kahihinatnan:

Pagkagutom sa oxygen– ang pagpigil sa iyong hininga sa mahabang panahon ay may masamang epekto sa iyong kagalingan at pangkalahatang kalusugan.
Hyperventilation- maaaring magdulot ng pagkawala ng malay at pinsala.
Pagkaputol ng baga– maaaring mangyari dahil sa hindi wastong pagbomba ng buccal.

Ang mga baguhan na freediver ay hindi dapat magsanay nang mag-isa dahil sa panganib na mahimatay. Siyanga pala, nagkakaroon tayo ng .

Paano matutong huminga nang mahabang panahon?

Upang mag-navigate sa ilalim ng tubig nang walang hangin, ang mga baguhang atleta ay nagsasanay sa lupa. Ang pangunahing punto sa naturang mga pagsasanay ay ang kakayahang hawakan nang tama ang iyong hininga - dapat itong gawin hindi sa pamamagitan ng pag-clamping sa larynx, ngunit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa dibdib.

Mga ehersisyo sa tuyong lupa

Ang sumusunod na static na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng tibay at mabawasan ang stress sa panahon ng isang tunay na pagsisid:

Huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan - pakiramdaman kung paano napuno at walang laman ang iyong mga baga.
Huwag huminga ng 5 segundo.
Ulitin ang unang hakbang.
Dagdagan ang oras na pinipigilan mo ang iyong hininga ng isa pang 5 segundo.
Mag-ehersisyo ayon sa sumusunod na pamamaraan - isang minuto sa normal na mode, 5 segundong pagkaantala, 1 minuto sa normal na mode - 10 segundong pagkaantala, atbp. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Ang rekord para sa pagpigil sa iyong hininga sa lupa ay kay Ricardo Baja at 10 minuto. Kapansin-pansin, nakaligtas siya sa ilalim ng tubig nang walang hangin nang mas matagal. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng likas na likas na pag-iingat sa sarili, na lumalala sa mga kondisyon ng tunay na panganib.

Mga pagsasanay sa pagsasawsaw sa bahay

Kapag nakaramdam ka ng tiwala sa sarili mong kakayahan, maaari kang lumusong sa tubig. At para dito hindi mo kailangang pumunta sa pool o pond. Ito ay sapat na upang punan ang isang malalim na palanggana o bathtub ng tubig at gamitin ang sumusunod na pamamaraan:

Maglagay ng lalagyan ng tubig sa harap mo o tumayo sa harap ng bathtub.
Huminga ng malalim at dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata.
Simulan ang timer. Ilubog ang iyong mukha sa tubig upang ganap na ma-block ang access sa oxygen.
Kumapit hangga't maaari, itaas ang iyong ulo at huminga nang maayos, unti-unting ibabalik ang ritmo ng iyong paghinga.

Mga ehersisyo sa pool o pond

Ang susunod na yugto ay ang paglipat sa malalim na tubig. Ito ay palaging kapana-panabik, kaya upang maiwasan ang pinsala, pinapayagan na gumamit ng mga pantulong na paraan: humawak sa mga handrail o sa gilid ng pool. Habang nakakuha ka ng kumpiyansa, maaari kang lumubog sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay ang isang tao mula sa labas ay sinusubaybayan ang mga pagsasanay at sa kaso ng kalamnan spasm o pagkawala ng malay, maaari ka niyang alisin sa tubig. Kailangan mong dagdagan ang oras na ginugol sa tubig nang paunti-unti - pagdaragdag ng 5-10 segundo sa bawat session.

Ang pagiging regular ay ang susi sa tagumpay. Mas mainam na mag-ehersisyo ng kaunti araw-araw kaysa kargahan ang iyong sarili ng masinsinang ehersisyo minsan sa isang linggo. Kung hindi, ma-overload mo lang ang iyong mga baga at mga daluyan ng dugo nang hindi nakakakuha ng anumang benepisyo.

Pagpapanumbalik ng paghinga pagkatapos ng ehersisyo

Pagkatapos ng mahabang pananatili nang walang oxygen, napakahalaga na ibalik ang normal na ritmo ng paghinga, dahil ang sirkulasyon ng dugo at aktibidad ng utak ay nakasalalay dito. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang makinis ngunit malalim na paghinga "sa lahat ng paraan" at huminga nang dahan-dahan, unti-unting bumalik sa karaniwan, hindi nakokontrol na ritmo. Kung mahirap para sa iyo na gawin ang ehersisyo habang nakatayo, umupo o humiga upang mabawasan ang intracranial pressure at pakalmahin ang iyong tibok ng puso.

Pantulong na isports

Pagpipigil sa sarili, pagtitiis, koordinasyon - ito ang mga katangiang dapat taglayin ng isang maninisid upang makamit ang mataas na resulta sa static apnea. Ang mga sumusunod na palakasan ay makakatulong sa pagpapabuti mga pisikal na tagapagpahiwatig:

Pagpapalaki ng katawan– pagpapalakas korset ng kalamnan.
Fitness/cross-fit– nagkakaroon ng tibay at nagpapalakas sa kalamnan ng puso.
Lumalangoy– nagtuturo kung paano manatili sa at sa ilalim ng tubig, bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.
Isang sakay sa bisikleta- nagpapabuti sa paggana ng vestibular apparatus, nagpapalakas mga kalamnan ng guya.
Pag-ski – bubuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, nagpapalakas ng mga kalamnan sa binti, nagpapataas ng tibay.
Yoga– nagtuturo sa iyo na “marinig” ang iyong katawan at huminga nang tama.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng static apnea?

Ang pagpigil sa iyong hininga ay palaging nagpapahiwatig ng kawalan ng oxygen - ito ay isang bagay na dapat tandaan bago ka magsimula ng static na apnea na pagsasanay. Kailangan sumailalim sa isang buong medikal na pagsusuri upang maunawaan kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Kaya, ano ang nararanasan ng katawan ng maninisid kapag sumisid nang walang scuba gear?

Kakulangan ng O2 (hypoxia). Sa panahon ng pagsisid, ang mga kalamnan ay nagsisimulang kumonsumo ng oxygen nang napakabilis. Ang eksaktong rate kung saan nasusunog ang mga reserbang oxygen ay depende sa lalim ng pagsisid, temperatura ng tubig, tibok ng puso at dami ng freediver.
Mabagal na tibok ng puso. Kapansin-pansin, ngunit ang puso ay nagsisimulang tumibok ng mas mabagal, kahit na ang mukha lamang ang nakalubog sa tubig. Ang daloy ng dugo ay muling ipinamahagi at ang oxygen ay pangunahing nagbibigay ng mahahalagang bahagi ng katawan - ang utak at puso.
Panganib ng pagkawala ng malay. Binabayaran ng mga baga ang kakulangan ng oxygen sa pamamagitan ng pagkuha nito mula sa mga tisyu at organo, sa gayon ay tumataas ang konsentrasyon ng carbon dioxide sa katawan. Ito ay nakakalason at mapanganib dahil maaari itong biglang patayin ang kamalayan.

Ang ikatlong punto ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa hiwalay. Una, ang manlalangoy ay nakakaramdam ng walang uliran na kagaanan at euphoria, at init sa katawan (tulad ng pagkatapos ng isang tasa ng mainit na tsaa), pagkatapos ay nagiging malabo ang paningin, lumilitaw ang kahinaan, at inaasahan ng manlalangoy ang pagkawala ng kamalayan. Ang huling yugto ay kombulsyon at agarang pagkahimatay.

Ang mga sintomas sa itaas ay bubuo nang mas dynamic kung ang isang tao ay lumangoy ng masyadong mabilis o panic. Alam ng isang sinanay na mangangaso ng perlas na hindi ka dapat manatili sa ilalim ng tubig nang higit sa 8 minuto.

Mga tala para sa pagpigil ng iyong hininga sa ilalim ng tubig

Alam mismo ng mga manlalangoy na ito kung ano ang ibig sabihin ng pagtagumpayan ang kanilang sariling mga lakas at kakayahan. Salamat sa dedikasyon at tiyaga, nakapasok sila sa Guinness Book of Records.

Ika-10 puwesto - Martin Stepanek (2001)

Sa unang pagkakataon, nabigla ang mundo sa Czech freediver na si Martin Stepanek, na nanatili sa ilalim ng tubig sa loob ng 8 minuto at 6 na segundo. Ang kanyang rekord ay nanatili sa posisyon ng pamumuno sa loob ng 8 taon, hanggang sa pinalitan siya ng susunod na manlalangoy.

Ika-9 na lugar - Stefan Misfud (2009)

Pinatunayan ng French diver na kaya niyang mabuhay nang walang oxygen nang mas mahaba, ibig sabihin: 11 minuto at 35 segundo.

Ika-8 puwesto – Robert Foster (1959)

"Gaano katagal hindi makahinga ang isang tao sa ilalim ng tubig?" — ito ang tanong ng isang simpleng electronics technician, si Robert Foster, at nagpasyang sagutin ito mismo. Nakaligtas siya nang walang tangke ng oxygen sa buong 13 minuto at 40 segundo.

Ika-7 puwesto - Arvydas Gaiciunas (2007)

Isa pang tagumpay sa mundo na hindi pag-aari ng isang manlalangoy. Si Arvydas Gaiciunas ay isang salamangkero mula sa Latvia na nagpasya na humanga ang mga manonood sa pamamagitan ng pandaraya sa isang matinding sitwasyon. Ang trick ay ang mga sumusunod: ang ilusyonista at ang kanyang kaakit-akit na katulong (kapatid na babae ng manloloko) ay ikinadena at ipinadala sa isang baso, transparent na aquarium na puno ng tubig. Tumagal si Arvydas nang walang hangin sa loob ng 15 minuto at 54 segundo. Ang maximum na oras ng assistant ay 13 minuto.

Ika-6 na lugar – David Blaine White (2008)

Wala pang isang taon, isa pang ilusyonista, si David Blaine, ang nagpahayag ng kanyang sarili. Ang Amerikano ay hindi nais na maging sa anino ng mga Latvians at ipinangako sa kanyang mga manonood na sisirain niya ang lahat ng umiiral na mga tala. At ang pangako ay natupad - siya nanatili sa isang glass aquarium sa loob ng 17 minuto at 4 na segundo! Sa isang panayam, sinabi ng salamangkero na inabot siya ng 4 na buwan upang sanayin ang kanyang mga baga at matutunang "i-off" ang kanyang isip upang makatipid ng oxygen.

Ang bawat isa sa mga trick ni David Blaine ay isang break sa mga pattern at ideya tungkol sa mga kakayahan ng katawan ng tao. Kasama rin sa listahan ng kanyang mga nagawa ang pagkalibing ng buhay, pagyelo sa yelo, pagtayo ng 35 oras sa ibabaw ng mataas na hanay, at pagkakulong sa isang kahon sa loob ng 44 na araw na walang pagkain.

5th place - Niccolo Putignano (2010)

Hindi tulad ng dalawang naunang kalahok, ang Italyano na si Niccolo Putignano ay hindi itinuloy ang katanyagan at kabalbalan - nais lamang niyang patunayan sa kanyang sarili na higit pa ang kanyang kakayahan. Sa loob ng maraming taon, hindi niya pinalampas ang isang kumpetisyon sa freediving, oras-oras na iniiwan ang kanyang mga kakumpitensya sa likod niya. Noong 2010, napansin ang kanyang mga pagsisikap salamat sa isang bagong tala sa mundo - 19 minuto at 3 segundo.

4th place - Peter Kola (2010)

Bahagyang nalampasan ni Peter Kola ang kanyang hinalinhan - nang lumabas siya mula sa tubig, nagpakita ang timer ng 19 minuto at 20 segundo. Gayunpaman, sa mahabang panahon ay nakuha niya ang titulo ng taong may kakayahang magpigil ng hininga sa pinakamahabang panahon.

3rd place - Tom Sitas (2015)

Si Thomas ay lumaki sa baybayin ng dagat at samakatuwid ang tubig ang kanyang pangalawang elemento. Mula pagkabata, hinasa na niya ang kanyang mga kasanayan sa static apnea at ang kanyang mga pagsisikap ay ginantimpalaan - sa oras na 22 minuto at 22 segundo ay nagtakda siya ng bagong world record. Si Thomas ay literal na naging isang kayamanan ng kanyang bansa - ang kanyang mukha ay patuloy na kumikislap sa mga asul na screen, nagbigay siya ng maraming mga panayam at payo sa Wastong Nutrisyon at pagsasanay.

Ang kanyang kuwento ay matatawag na tunay na kamangha-manghang, dahil siya ay naging isang celebrity salamat sa isang agwat ng isang segundo lamang. Ilang buwan bago nito, nagtala ang Brazilian two-time champion na si Ricardo Baja ng record na 22 minuto at 21 segundo.

2nd place - Goran Kolak (2016)

Ang maninisid mula sa Croatia na si Goran Kolak ay isang halimbawa ng determinasyon at pabago-bagong paglago kaysa sa sarili. Siya ay walang kapagurang nadama sa mga kumpetisyon sa freediving, sa bawat pagkakataon na kumukuha ng mga gintong medalya (sa sa sandaling ito Si Goran ay isang sampung beses na kampeon) at sumusulong patungo sa kanyang minamahal na layunin na magtakda ng isang world record. Noong 2016 nagtagumpay siya - siya hindi huminga ng 22 minuto at 30 segundo.

1st place - Alex Segura (2016)

24 minuto at 3 segundo mark - maximum na pagkaantala paghinga, na naitala ng Guinness Book of Records. Si Alex Segura ang pinakamatigas na freediver sa mundo. May makakatalo ba sa kanyang record? Maaari lang nating sundin ang mga kaganapan.

Higit pa sa sentido komun: mga natatanging kaso ng static apnea

Para sa marami, ang pagtanda ay isang panahon ng passive rest at creation. Ngunit hindi para sa dalawang lalaking ito. Pinatunayan nila na ang pagiging pensioner ay hindi dahilan para magbago mga ehersisyo sa umaga para sa tsismis sa mga kapitbahay sa building.

Zabelin V. M.

Noong 1990, isang 70-taong-gulang na pensiyonado ng Russia ang naging interesado sa kanyang pagkatao ang pinakamahusay na mga eksperto Leningrad Research Institute of Physiology. Ipinakita ng lalaki na gamit ang isang espesyal na pamamaraan ay maaari niyang pigilin ang kanyang hininga sa loob ng 22 minuto. Ang mga eksperto ay namangha sa resultang ito at pisikal na pagtitiis.

Ravindra Mishra

Ang Indian yogi ay sumunod sa mga pananaw na asetiko - naniniwala siya na ang lahat ng kailangan ng isang tao upang mabuhay ay upang matikman ang mga regalo ng kalikasan at huminga ng purong oxygen. At maaari mong ganap na iwanan ang pangalawa nang ilang sandali sa tulong ng pagmumuni-muni. Kaya, noong 1991, sumisid siya sa ilalim ng lawa at ibinaon ang sarili sa isang mahaba, mapagnilay-nilay na pagtulog na tumatagal ng 6 na araw. Kamangha-mangha, ang gayong pagkilos ay hindi nakakaapekto sa kanyang mahahalagang palatandaan sa anumang paraan - lumutang lamang siya sa ibabaw, na parang ilang minuto lamang ang lumipas.

Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang tubig sa loob ng halos dalawang buwan. May posibilidad na mamatay sa uhaw sa loob ng 10 araw. Ngunit hanggang kailan ka mabubuhay nang hindi humihinga? Naku, ilang minuto lang. Gayunpaman, pinabulaanan ng world record para sa pagpigil ng hininga ang katotohanang ito at tiyak na nararapat sa iyong atensyon.
Static apnea: sa limitasyon ng mga posibilidad
Ang pagpigil ng hininga ay tinatawag na apnea sa siyensiya, at ang tagal nito normal na tao ay hindi hihigit sa 1 minuto. Gayunpaman, ang pagsasanay, na kinumpirma ng maraming pagsasanay, ay nagpapatunay na ang tagal ng apnea ay indibidwal para sa bawat tao. Bilang karagdagan, maaari itong unti-unting tumaas, na nagdadala nito sa mga kamangha-manghang bilang.
Ngayon ay mayroong opisyal na disiplina ng freediving na tinatawag na "static apnea". Kabilang dito ang pagpigil sa iyong hininga nang ilang sandali sa ilalim ng tubig. Mga propesyonal na atleta at ang mga sinanay na maninisid ay may mga hindi kapani-paniwalang pisyolohikal na limitasyon kung gaano katagal sila makakapigil ng hininga. Ang mga may hawak ng record mula sa France, Germany, USA, Switzerland, Italy at marami pang ibang bansa ay nagpapatunay: ang nakakapigil-hininga na pagsasanay ay talagang makakagawa ng mga kababalaghan!
Opisyal na nakarehistrong mga rekord
Ang unang tao na nagtakda ng isang world record para sa pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig ay si Martin Stepanek. Sumisid siya noong 2001, pigil ang hininga sa loob ng 8 minuto at 6 na segundo. Ang rekord na ito ay agad na sinira ng Frenchman na si Stephane Mifsud. Sa tulong ng matapang na pagsasanay, nagawa niyang makamit ang resulta ng 11 minuto. at 35 segundo.
Ang isang mas kahanga-hangang resulta ay kabilang sa American Robert Foster. Bukod dito, hindi siya isang propesyonal na maninisid, ngunit isang simpleng electrical engineer. Nang walang oxygen sa ilalim ng tubig, nakaligtas si Foster sa loob ng 13 minuto. at 42 segundo.
Tricks o katotohanan?
Hindi rin sumisid si Arvydas Gaičiūnas. Ngunit interesado siya sa lahat ng uri ng mga trick at trick. Pagkatapos ng maingat na paghahanda, sa wakas ay nagpasya ang residente ng Latvia at noong 2007 ay nagtakda ng isang kahanga-hangang rekord - wala pang 2 segundo, 16 minuto sa ilalim ng tubig! Kahit na may karanasang diver ay humanga sa resultang ito. Sa kabila ng napakalaking stress na nararanasan ng katawan nang walang access sa oxygen, nakayanan ng katawan ni Arvydas ang pagsubok nang walang mga kahihinatnan. Kasama niya, nagpakita rin ang kanyang kapatid na babae ng 13 minutong pagpigil sa paghinga.
Si David Blaine, isang Amerikanong showman, ay nagsanay sa loob ng maraming buwan upang makapagtala ng 17 minuto pagkaraan ng isang taon, noong 2008. at 4 sec. Ang tagumpay na ito, tulad ng marami sa iba pang mga trick ni Blaine, ay paulit-ulit na inilarawan sa press at naidokumento.
20 minutong walang oxygen: katotohanan o kathang-isip?
Isang mas kahanga-hangang resulta ang ipinakita ng Italyano na si Nicolo Putignano. Dalawang taon siyang nagsasanay, at pagkatapos ay gumugol ng 19 minuto sa ilalim ng tubig na walang oxygen. at 2 sec. Ang rekord na ito, bagaman hindi kaagad, ay napunta pa rin sa Guinness Book of Records. Ngunit noong 2010, nagawang talunin siya ng Swiss Peter Kolat ng ilang segundo, na nagtala ng resulta ng 19 minuto. at 21 segundo.
Di-nagtagal, ang isang atleta mula sa Brazil, si Ricardo Bahie, ay nalampasan ang tagumpay na ito, na pinataas ang rekord ng mundo para sa pagpigil ng hininga sa 22 minuto. at 21 segundo. Nagtagumpay si Thomas Sietas mula sa Germany na talunin siya ng isang segundo lamang noong 2012. Ang kaganapang ito ay lumikha ng isang tunay na sensasyon sa tinubuang-bayan ng atleta. Kinubkob siya ng karamihan ng mga mamamahayag, nagtatanong kung paano nakamit ni Thomas ang gayong mga resulta, kung paano siya kumakain at kung anong mga programa ang kanyang sinasanay.
Ang 30-anyos na Croatian na si Goran Kolak ay sikat sa kanyang tagumpay hindi lamang sa freediving, kundi pati na rin sa iba pang mga disiplina sa palakasan. Ang mga taon ng matapang na pagsasanay ay nakatulong sa kanya na maging isang maramihang gintong medalya, at sa lalong madaling panahon ay natatag bagong tala- 22 at kalahating minuto na walang hangin sa ilalim ng tubig. Sa pamamagitan ng paraan, ang atleta ay hindi titigil doon at determinado na talunin ang kanyang sariling resulta.
Noong 2016, isang bagong rekord ang naitakda - ang Espanyol na si Alex Segura ay huminga ng hanggang 24 minuto. at 3 sec. Siya ang kasalukuyang kampeon sa static apnea.
Mga natatanging kaso
Mayroon ding mga tao na nagpakita ng mga oras ng pagpigil sa paghinga na lampas sa limitasyon ng sentido komun. Ang mga kasong ito ay matatawag lamang na phenomenal, at sila ay sumasalungat sa anumang makatwirang paliwanag.
Halimbawa, ang world record para sa pagpigil ng hininga sa lupa ay itinakda noong 1990 ng ating kababayan, ang 70-taong-gulang na si V.M. Zabelin. Gumugol siya ng 22 minuto nang walang oxygen, at naobserbahan ito ng isang grupo ng mga mananaliksik. Ang eksperimento ay isinagawa sa Leningrad, sa Research Institute of Physiology.
At ang Indian ascetic na si Ravindra Mishra, sa parehong edad, ay nagawang manatili sa ilalim ng tubig sa loob ng anim na araw! Noong 1991, inilagay niya ang kanyang sarili sa isang estado ng pagmumuni-muni, pagkatapos nito ay lumubog siya sa ilalim ng lawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga siyentipiko at mausisa na mga manonood. Makalipas ang anim na araw, kalmadong lumabas ang lalaki. Tulad ng naitala ng mga tagamasid, hindi ito nagdulot ng anumang pinsala sa kalusugan o mental na sistema ng yogi.
Ang mga benepisyo at pinsala ng pagpigil sa iyong hininga
Ang mismong freediving ay maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng scuba diving. Ang kakayahang huminga ay nag-o-optimize ng metabolismo at nagdodoble sa iyong likas na supply ng oxygen. katawan ng tao. Samakatuwid, inirerekomenda para sa halos lahat na gawin ang ehersisyo na ito, lalo na ang mga taong madaling kapitan ng mga sakit sa nerbiyos o mga problema sa gastrointestinal tract at respiratory system.
Ngunit para kanino ang pagpigil sa iyong hininga ay maaaring magdulot ng pinsala ay ang mga naninigarilyo at sumusunod sa iba pang masamang gawi. Kung magpasya kang magtakda ng isang world record para sa pagpigil ng iyong hininga - sa ilalim ng tubig o sa lupa - kailangan mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at pangalagaan ang iyong sariling kalusugan. Sino pa ang hindi inirerekomenda na magsagawa ng gayong mga eksperimento? Ang mga matatandang tao, mga buntis na kababaihan, mga pasyente na kamakailan ay sumailalim sa mga pangunahing operasyon, pati na rin ang mga taong nagdurusa sa mga sakit ng cardiovascular system.
Malinaw na hindi ka basta basta makakapagtakda ng world record para sa pagpigil ng iyong hininga, at nangangailangan ito ng matinding pagsasanay. Anong payo ang ibinibigay mismo ng mga atleta sa bagay na ito?
Ang resulta ay magiging mas mahusay kung bago ang pagsisid ay huminga ka ng hindi ordinaryong hangin, ngunit purong oxygen. Opisyal na pinapayagan ang mga kalahok na gawin ito sa loob ng kalahating oras at bago magtakda ng rekord.
Ang ilang mga atleta, tulad ni Thomas Sietas, ay walang kinakain sa araw ng pagsisid at pinapabagal din ang kanilang sariling metabolismo sa isang espesyal na paraan. Ang mga espesyal na pamamaraan ay binuo para dito.
Ang scuba diving ay isang bagay, ngunit ang static apnea ay ganap na iba. Pagkatapos ng lahat, kung ikaw ay nasa ilalim ng tubig nang hindi gumagalaw, sa isang kalmadong estado, ang katawan ay mangangailangan ng oxygen nang mas kaunti.
Isa pa mahalagang teknik na mayroon ang bawat freediver ay ang kakayahang huminga ng maliliit na kalahating hininga. Kaya, halimbawa, kung ang isang maninisid ay ganap na nagsasara ng kanyang bibig at kinurot ang kanyang ilong, tulad ng ginagawa ng mga manlalangoy, halos hindi posible na magtakda ng gayong kahanga-hangang mga rekord.

Ngayon alam mo na ang pag-aaral na hawakan ang iyong hininga ay posible, ang pangunahing bagay ay pagnanais at mahirap na pagsasanay. Sino ang nakakaalam, baka ikaw ang magtatakda ng susunod na world record para sa pagpigil ng iyong hininga.

Ang kakayahang huminga ay ang batayan para dito at, sa pangkalahatan, isang kapaki-pakinabang na kasanayan para sa buhay.

Sa ibaba ay titingnan natin ang mga halimbawa ng mga pagsasanay at mga tip na tutulong sa iyo na malaman kung paano matutong huminga nang mahabang panahon.

Ang dry training ay mas ligtas kaysa sa mga aktibidad sa tubig. Kung hindi mo ginawa ang mga pagsasanay, maaari mong dalhin ang iyong sarili sa isang estado ng pagkahilo, na sa ilalim ng tubig ay nagbabanta sa buhay, ngunit sa lupa, sa karamihan ng mga kaso, ay hindi nagdudulot ng banta sa buhay.

Hyperventilation

Ang ehersisyong ito ay nagtuturo sa iyo na ilabas ang maximum na dami ng oxygen sa dugo, higit pa kaysa sa normal na paglanghap. Binubuo ito ng isang serye ng madalas, malalim, mabagal na paghinga at maikli, mabilis na pagbuga.

Ginagawa ito bilang pagsasanay bago ang pagsisid o paglulubog.

Bilang ng mga inhalations/exhalations – mula 4 hanggang 6.

Ang paggalaw ng dibdib habang pinipigilan ang iyong hininga

Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na makakuha ng karagdagang oxygen sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga baga at pagtaas ng lugar ng alveoli.

Sa simula - hyperventilation(ilang madalas na malalim na paghinga at pagbuga).

Pagkatapos - huminga ng buong malalim at huminto sa paghinga.

Sa isang paghinto - galaw ng braso upang igalaw ang dibdib at baga. Ang mga braso ay pinalawak pasulong, hinila pabalik sa isang pinahabang posisyon, at pinagsama sa harap. Ang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao habang nagsasagawa ng mga paggalaw.

Pagpapahinga

Ang kakayahang mag-relax ay kinakailangan upang huminga ng buong malalim at mababad ang dugo ng maraming oxygen. Ang pagsisikip ay binabawasan ang dami ng mga baga at hindi nagpapahintulot sa iyo na huminga ng malalim.

Kaugnay nito, mahalagang matutunang kontrolin ang iyong kalagayan at, kung kinakailangan, huminga nang malalim hangga't maaari.

Breath holding training sa ilalim ng tubig

Upang matutong huminga nang mahabang panahon, ang mga ehersisyo sa tubig ay una sa lahat ay mahalaga, na naglalayong sanayin ang mga baga at sanayin ang katawan sa isang maliit na halaga ng oxygen. Maaari silang maging static at dynamic.

Among static na pagsasanay – marami sa mga ginagawa sa lupa.

Kabilang sa mga dinamiko– isang serye ng mga pagsisid at pagsisid sa iba't ibang distansya at tagal ng panahon.

Para sa pagsasanay sa tubig, kinakailangan ang pagkakaroon ng isang kasosyo, katulong o coach.

Mga pagsasanay sa pagitan: static at dynamic

Unang serye ng mga diskarte binubuo ng pagsasagawa ng mga pagpigil ng hininga na may pantay na tagal, na ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay nababawasan. Namely:

Pagsisid sa loob ng 1 minuto (o pagsisid na may mga palikpik na 20-25 m). Libreng paghinga sa loob ng 1 minuto 30 segundo.
Sa panahon ng pahinga, kailangan mong huminga nang mahinahon, nang walang malalim na paghinga at hyperventilation.

Diving 1 minuto (o diving 20-25 m). Magpahinga ng isang minuto at 15 segundo.

Sumisid ng 1 minuto o 20-25 m at normal na paghinga ng 1 minuto.

Diving - 1 min. o 20-25 m at humihinga ng 45 segundo.

Diving o 20-25 m, huminga ng 30 segundo.

Sumisid ng 1 min. (diving 20-25 m), paghinga ng 15 segundo.

Dahil ang serye ng mga diskarte na ito ay mahirap para sa isang baguhan, sa paunang yugto, maaari mong pigilin ang iyong hininga nang wala pang 1 minuto, o sumisid na wala pang 20 m.

Halimbawa, simulan ang pagsasanay na may pagkaantala ng 20 segundo (o 10 m). Susunod, kung maaari, dagdagan ang distansya at oras ng paghawak ng paglanghap.

Pangalawang serye ng mga diskarte magkaiba diyan ang oras ng pahinga ay nananatiling pare-pareho, ang oras na pinipigilan mo ang iyong hininga ay nagbabago.

Ang ehersisyo ay magkakaroon din ng dynamic at static na opsyon. Sa static na bersyon, pinipigilan nila ang kanilang hininga habang nakahiga sa tubig, at nagpapahinga na ang kanilang mga paa ay nakapatong sa ilalim ng pool o ilog (sa mababaw na tubig). Sa dinamika, pinipigilan nila ang kanilang hininga habang lumalangoy sa ilalim ng tubig na may mga palikpik sa loob ng ilang sampu-sampung metro, at sa panahon ng pahinga ay lumalangoy sila sa ibabaw at malayang huminga, o nakatayo sa tubig.

Sumisid ng 40 m (o humawak ng 2 minuto), huminga ng 2 minuto.

Diving 35 m (o humawak ng 1 minuto at 45 segundo), huminga ng parehong 2 minuto.

Sumisid ng 30 m (o humawak ng 1 minuto 30 segundo), huminga ng 2 minuto.

Diving 25 m (o 1 minuto at 15 segundo), paghinga - parehong 2 minuto.

Sumisid ng 20 m (1 minuto), huminga ng 2 minuto.

Tandaan: ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga pagsisid ay maaaring masukat hindi sa ilang minuto, ngunit sa bilang ng mga paghinga. Halimbawa - 10 o 20 paghinga. Pagkatapos, sa panahon ng pagsasanay, ang bilang ng mga paghinga ay unti-unting nabawasan - 10, 8, 6, 4.

Kapag nagsasagawa ng mga nakalistang ehersisyo, ang acid ay naipon sa dugo ng isang tao at nagkakaroon ng acidosis. Ang pana-panahong pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay nagsasanay sa katawan na magtrabaho sa mga kondisyon ng pagtaas ng kaasiman ng dugo, gayundin upang mabilis na makabawi mula sa acidosis.

Pasulput-sulpot na ehersisyo

ito - madalas na pagkaantala ng maikling paghinga na may maikling panahon ng pahinga.
sila naglalayong pabilisin ang rate ng puso, na nagbibigay-daan sa iyo na magbomba ng dugo nang mas mabilis at ibabad ito nang mas ganap ng oxygen kapag huminga ka.

Kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay na ito bago ang isang malalim, mahabang pagsisid upang mapaunlakan ang mas maraming oxygen sa dugo sa panahon ng kasunod na paglanghap.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng mga paulit-ulit na pagsasanay, bibigyan namin ang isa sa mga ito.

Dapat kang magsagawa ng 10 paghinga sa loob ng 30 segundo na may mga panahon ng pahinga na naghihiwalay sa kanila (30 segundo rin). Ulitin ang serye ng mga pagsasanay 2 o 3 beses.

Sa static na bersyon, ang mga paulit-ulit na ehersisyo ay ginagawa habang nakatayo sa tubig. Sa dynamic na mode, lumangoy sila sa ibabaw ng tubig, pana-panahong sumisid sa mababaw na lalim.

Ang paulit-ulit na ehersisyo ay maaari ding gawin sa lupa.

Ang pagpigil ng iyong hininga sa static

Maaari mo ring sanayin ang pagpigil sa iyong hininga sa ilalim ng tubig sa isang static na estado - sa pamamagitan ng paglubog ng iyong mukha sa tubig at pagpapanatiling hindi gumagalaw ang iyong katawan.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa iba't ibang kalaliman, lalo na:

Sa ibabaw ng tubig - nakahiga nang nakaharap sa tubig.

Nakaupo sa ilalim ng pool.

Nakatayo sa ilalim ng pool.

Sa ilalim ng pool - nakahiga.

Ang mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagsasanay sa pagpigil sa iyong hininga ay nakabalangkas sa dalawang video na ito:

Paano dagdagan ang kapasidad ng baga

Ang oras kung saan ang isang tao ay maaaring huminga ay depende sa dami ng mga baga at ang kahusayan ng pagkonsumo ng oxygen sa loob ng katawan. Ang pagtaas sa laki ng baga ay hindi nangangahulugan ng pisikal na pag-uunat o pagpapalawak ng mga baga. Ito ay nauunawaan bilang isang pagtaas sa kanilang kakayahang tumanggap ng isang malaking dami ng hangin at mababad ang isang malaking halaga ng dugo na may oxygen.

Ang dami ng hangin na maaaring magkasya sa cavity ng baga na may isang hininga ay nakasalalay sa pag-unlad ng mga kalamnan ng baga. At ang dami ng oxygen na pumapasok sa dugo sa bawat paghinga ay depende sa ibabaw na lugar ng pulmonary alveoli. Kung mas malaki ito, mas maraming oxygen ang mababad sa dugo sa bawat paghinga. Kung mas malaki ang dami ng oxygen sa dugo, mas mahaba ang oras ng pagsisid na maaari mong asahan.

Magsagawa ng cardio exercises upang madagdagan ang kapasidad ng baga. Ginagawa ang mga ito sa lupa at sa tubig, at inililipat din ang bahagi ng pagsasanay sa matataas na bundok, o gayahin ang trabaho sa mga kondisyon ng kakulangan ng oxygen (gayahin ang mataas na altitude sa pamamagitan ng bahagyang pagpisil sa ilong).

Ang pagtugtog ng mga instrumento ng hangin ay maaari ding tumaas ang kapasidad ng baga.

Mga ehersisyo sa cardio
Mga opsyon para sa cardio exercises sa mga makina
Ang mga ehersisyo sa cardio ay nagtuturo sa katawan na magtrabaho sa mga kondisyon ng kakulangan ng oxygen, na nabuo sa mahabang panahon. pisikal na Aktibidad, na nagpapaunlad ng mga baga at nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na mahusay na kumonsumo ng oxygen.

Mga halimbawa ng cardio exercises:

Long distance running. Para sa mga layunin ng pagsasanay, habang tumatakbo, tumutok sa bilang ng mga paglanghap at paglabas.
Tinutukoy nila kung gaano karaming mga paghinga ang mayroon para sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang (halimbawa, 10 mga hakbang) at sinusubukang bawasan ang kanilang bilang ng hindi bababa sa 1 o 2 paghinga.

Lumalangoy sa mga palikpik na may snorkel at maskara.

Matinding paglangoy, At .
Isang sakay sa bisikleta.

Ang tagal ng mga pagsasanay sa cardio ay mula 20 hanggang 50 minuto (araw-araw o bawat ibang araw).

Mag-ehersisyo upang mabuo ang ibabang bahagi ng baga

Kadalasan, karamihan sa mga tao ibabang seksyon kakaunti ang ginagamit sa araw-araw na paghinga. Samakatuwid ito ay hindi gaanong binuo. Kung ganap mong isasama ang mas mababang mga seksyon sa proseso ng paghinga, madaragdagan nito ang dami ng iyong mga baga.

Upang gawin ito, magsagawa ng ehersisyo kung saan ito ay kinakailangan upang huminga lamang sa ibabang bahagi para sa 1-2 minuto:

Upang kontrolin ang mga galaw ng katawan ang mga kamay ay inilalagay: ang isa sa tiyan at ang isa sa dibdib.

Susunod, habang humihinga, siguraduhin na hawak dibdib hindi gumalaw(hindi napuno ng hangin ang gitna at itaas na bahagi baga), at nakataas ang kamay sa tiyan at lumubog (napupuno ng hangin ang ibabang bahagi ng baga).

Kontrol ng aperture
Malaki ang papel ng diaphragm sa paghinga
Ang paglanghap na may mabagal na pagbuga ay nagtuturo sa iyo na kontrolin ang paggalaw ng diaphragm at sa gayon ay ganap na punan ang ibabang bahagi ng mga baga ng hangin. Itinuturo din nito sa iyo kung paano maayos na makabawi mula sa matagal na pagpigil sa paghinga.

Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

Malalim na paghinga.

Huminto sa paghinga ng 1 minuto.

Ang pagbuga ay bumagal at ginagawa sa pamamagitan ng mga labi.

Tandaan: ayon sa mga freediver, ang isang malalim na paghinga ay dapat tumagal ng hanggang 20 segundo.

Huminga habang naglalakad

Sa mabagal na paghinga, kailangan mong bilangin ang bilang ng mga hakbang na nagaganap para sa bawat pagbuga/paglanghap. Pagkatapos, sinusubukan nilang dagdagan ang bilang ng mga hakbang (sa pamamagitan ng isa, dalawa o tatlo) na nangyayari sa bawat paglanghap at pagbuga.

Karagdagang Pamamaraan

Ang mga karagdagang opsyon para sa pagtaas ng kapasidad ng baga ay tinalakay sa video na ito:

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagsasanay

Ang tagumpay ng pag-aaral na pigilin ang iyong hininga ay nakasalalay sa isang maayos na nakaayos na kumplikado at regimen ng stress at pagsasanay.

Mode ng pagsasanay

Ang iskedyul ng pagsasanay ay batay sa pangkalahatang rekomendasyon(1 o 2 beses sa isang araw, posibleng bawat ibang araw), pangkalahatang hanay pagsasanay, isinasaalang-alang ang iyong sariling mga indibidwal na katangian.

Ang dalas ng pagsasanay ay pinili sa paraang sila ay hindi masyadong madalas(dapat gumaling ang katawan) at masyadong bihira(Ang katawan ay magkakaroon ng oras upang makapagpahinga nang higit sa kinakailangan).

Epekto ng pagsasanay

Ang epekto ng pagsasanay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng freediving
Ang layunin ng mga klase ay upang malaman kung paano pigilin ang iyong hininga sa loob ng mahabang panahon, upang sanayin ang katawan na magtrabaho sa mga kondisyon ng kakulangan ng oxygen at isang pagtaas ng halaga ng carbon dioxide, at turuan din itong mag-imbak ng isang malaking halaga ng oxygen sa isang hininga.

Ang layuning ito ay nakamit sa proseso ng pagpapatupad iba't ibang pagsasanay dahil sa adaptive reactions ng katawan. Hal, Ang pagpigil sa iyong hininga ay nagpapababa ng iyong tibok ng puso. Ito ay isang natural na reaksyon sa kakulangan ng oxygen sa dugo. Kapag lumalabas ka, naibalik ang iyong tibok ng puso. Ang reaksyon sa pagbagay na ito ay tinatawag na pansamantala.

Para sa mga diver, mga atleta sa ilalim ng dagat, mga mangangaso at mangingisda, at mga taong madalas na humihinga, ang pansamantalang adaptasyon ay nagiging pangmatagalang adaptasyon. Iyon ay, kahit na pagkatapos ng surfacing, ang pulso ay patuloy na nananatiling nabawasan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na sports bradycardia. Ito ay kinakailangan para sa mga atleta epektibong paggamit oxygen at kalidad na pagsisid.

Ipinapaliwanag ng pangmatagalang epekto sa fitness kung bakit kailangang maging matatag ang pagsasanay at tumagal nang medyo mahabang panahon.

Ang freediving ay isang espesyal na uri ng scuba diving. Pagkatapos ng lahat, upang mapailalim sa tubig, kailangan lamang ng isang tao na pigilin ang kanyang hininga.

ay ang pinakamaagang anyo ng diving at sikat pa rin sa sporting at komersyal. Ang isport na ito ay patuloy na umuunlad.

Ang rekord para sa pagpigil ng hininga ay umabot na sa 12 minuto, at ang rekord para sa diving sa lalim ay matagal nang lumampas sa 100 metro. Malamang na walang limitasyon sa mga kakayahan ng tao.

Itala ang lalim ng pagsisid nang walang scuba gear

Ang unang diving record na walang scuba gear ay itinakda ng divers Enzo Mallorca at Jacques Mayol. Sumisid sila sa lalim na 100 metro. Ngunit ang kanilang resulta ay hindi opisyal na naisama sa mga talaan ng palakasan.

Ngunit salamat sa pelikula ni Luc Besson na "Abyss Blue," ang kanilang mga pangalan ay palaging maaalala (sila ang naging mga prototype ng mga pangunahing karakter ng pelikula).

Noong 2002, itinatag ng French freediver na si Loïc Leferme ang isang tunay kamangha-manghang rekord. Nang walang scuba gear, sumisid siya sa lalim na 162 metro. Bago iyon, ang kanyang record ay 137 metro. Noong 2004, nagpasya si Loic Leferme na magtakda ng isa pang record. Siya ay lumubog sa lalim na 171 metro, ngunit hindi niya nagawang lumangoy palabas.

World record dive

Itinuturing na pinaka popular na view underwater diving na walang scuba gear. Ngunit maraming iba pang mga disiplina sa lugar na ito sa loob ng International Association for the Advancement of Apnea (AIDA).

Halimbawa, ang static at dynamic na apnea, "constant weight in fins" at iba pa. At sa bawat disiplina ang mga tala ay kamangha-mangha.

Sa kategoryang " libreng pagsisid» Isang bagong world record ang naitakda noong 2013 sa World Freediving Championships sa Greece. Ang may hawak ng record sa mga kababaihan ay ang Russian Natalya Molchanova. Siya ay lumubog sa lalim na 91 metro nang walang scuba gear. Sa mga kalalakihan, ang rekord ay naitakda noong 2011 at hindi pa nasira mula noon.

Pagkatapos ang may hawak ng record ay si William Trubridge mula sa New Zealand. Siya ay lumubog sa lalim na 121 metro.
naging Natalya Molchanova. Una, itinakda niya ang rekord noong 2009, at pagkatapos noong 2013 siya mismo ang nag-break nito.

Ang pagsisid sa napakalalim ay lubhang mapanganib. Samakatuwid, ang isa ay dapat maghanda para sa gayong mga pagsisid hindi lamang para sa mga buwan, ngunit para sa mga taon. Ang pagkamit ng mga resulta na inilarawan ay posible lamang sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay. Magbasa tungkol sa diving sa aming website at makakuha ng mga resulta. Kung gusto mong magtakda ng world record sa libreng diving, pagkatapos ay simulan ang paghahanda ngayon.