Paano makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak at caesarean section. Paano makakuha ng hugis pagkatapos manganak para sa isang nursing mother exercises at nutrisyon Magpahubog nang mabilis pagkatapos manganak

Ngunit pagkatapos ay ang oras ng pagtutuos ay hindi maiiwasang dumating: ang natapos na sanggol ay nasa iyong mga bisig, at ang mga labis na sentimetro ay matatag na naninirahan sa iyong baywang. Paano ibalik ang iyong pigura sa dating pagiging kaakit-akit nito?

Naaalala ko na ngayon: sa maternity hospital ang pagkain na binigay sa amin ay sadyang nakakadiri. Ang isang magandang kalahati ng mga pinggan sa menu ay mga item na mahigpit na hindi inirerekomenda para sa isang nagpapasusong ina na kainin sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak. Halimbawa, puting repolyo - nagiging sanhi ito ng gas at colic sa mga sanggol. Ang isda ay isang kahila-hilakbot na allergen. Milk noodles. Ngunit ang gatas, o mas tiyak, ang protina ng gatas ng baka, tulad ng alam mo, ay isa rin sa mga malakas na allergens. Bilang karagdagan, napilitan silang umakyat sa matarik na hagdan sa ilang palapag - dito matatagpuan ang mga opisina ng mga doktor. Nataranta kami at nagalit. Nang maglaon ay naging malinaw sa akin na ito ang unang hakbang pabalik sa pigura ng tao. At kung hindi mo ito gagawin nang biglaan, maaari kang mabigla sa mga metamorphoses na mangyayari sa iyo sa hinaharap.

"Habang ako ay nagpapasuso, nakakuha ako ng 15 kilo," "bago makumpleto ang pagpapasuso, hindi ka maaaring mawalan ng timbang, kung hindi ay mawawala ang gatas," "kung gusto kong kumain ng isang bagay, nangangahulugan ito na kailangan ito ng sanggol!" - ilang mga ganoong kuwento ang narinig ko mula sa aking mga kasamahan sa pagiging ina? Ang aking mga kamag-anak ay hindi rin tumabi, sinusubukan akong pakainin nang masinsinan. Paano naman ang tsaa na may gatas? Paano naman ang mga sandwich na may sariwang puting tinapay na masaganang kinakalat na may mantikilya? Ang mga ito ay kinikilalang "lactation enhancers"; At sa parehong oras, kahit na sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, ikaw ay ligaw, sa punto ng pagkahilo, nais na kumain, kumain, kumain - tila, lahat ng 24 na oras sa isang araw. Maaari mong isipin kung paano babalik ang buhay na ito upang sumama sa iyo sa loob ng ilang buwan!

Sa pamamagitan ng paraan, ang aking mga kaibigan sa Europa ay taimtim na nagulat sa pagbabalangkas ng tanong na ito: sa kanilang tinubuang-bayan, sa loob ng mahabang panahon, walang mga alamat ng pagkain tungkol sa pagpapabilis ng paggagatas (napatunayan na ang dami ng gatas ay tumataas kung uminom ka mas mainit na likido, sabihin nating, tsaa, at ilagay ang sanggol sa dibdib nang madalas hangga't maaari ), bilang, sa katunayan, mga diyeta para sa pag-aalaga. Kaya, ang pagbibigay-katwiran sa pagtaas ng timbang ng postpartum sa pamamagitan ng pagsasabi na ang lahat ay nasa pangalan ng bata at para sa gatas ay, hindi bababa sa, hangal. Malamang na ang isang bata ay nangangailangan ng kanyang ina na kumain ng toneladang cookies. Magiging maayos siya sa gatas na "ginawa" mula sa bakwit, mabuti, iyon ang katotohanan.

Ngunit pagkatapos manganak, hindi lamang kailangan mong tumaba, ngunit mawala din ang timbang na iyong natamo! Ano ang gagawin kung ang lahat ng iyong oras ay abala sa sanggol at pag-aalaga sa kanya? Isang buwan pagkatapos manganak, pumunta ako sa pool sa unang pagkakataon - pinahintulutan ito ng doktor, na nagpapaliwanag na ito ang pinakamadali at pinakabalanse sa lahat ng posibleng pagkarga. Tatlong beses sa isang linggo para sa 45 minuto, ayon sa tagapagsanay, ang pinakamababa, ngunit nakakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang maibalik ang dating pagkalastiko ng katawan. Natuklasan din niya ang isang kahanga-hangang isport na "na may mga timbang": kung lumakad ka kasama ang isang andador o isang sanggol sa isang lambanog sa isang malayong parke, at hindi sa iyong sariling bakuran, at kahit na pumunta ka doon sa pamamagitan ng snowdrifts, ang shock burning ng calories ay garantisadong! Totoo, ang allergy sa pagkain ng aking anak na babae ay "nakatulong" din sa kanyang pagbaba ng timbang: nagkakaroon siya ng diathesis mula sa mga matamis na binili sa tindahan na pinalamanan ng mga preservative, tina at mga enhancer ng lasa. Na ang ibig sabihin ay paalam sa mga cake, matamis at pastry! Sa una ay labis akong nag-aalala at sa tuwing nakikita ko sa aking mga panaginip ang alinman sa isang "Kyiv" na cake na gawa sa masarap na sariwang meringue, o ice cream na may lasa ng mint, na masaganang binuburan ng chocolate chips. Para sa ilang kadahilanan, kung ano mismo ang hindi pinapayagan, gusto mo ng triple strength! At pagkatapos ay ikinaway niya ang kanyang kamay at nagpasya: mabuti, okay, ngunit magiging mas payat tayo (kailangan nating aliwin ang ating sarili sa isang bagay). Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ng matamis, sa kabila ng pagdurusa ng sanggol, ay purong pagkamakasarili, tulad ng hindi pagpapasuso sa isang bata upang mapanatili ang kaakit-akit na hugis nito. Seryoso, marami sa aking mga kaibigan ang pinili ang eksaktong landas na ito at para sa eksaktong dahilan na ito, na nagbuhos ng maliliit na halo mula sa kapanganakan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang midwife na may 30 taong karanasan ay nagsabi sa amin ng isang lihim bago umalis sa maternity hospital: upang maiwasan ang mga suso na "sagging," ang pagpapasuso ay dapat na ihinto nang dahan-dahan. Sabihin nating pinapakain ng isang ina ang kanyang sanggol 8 beses sa isang araw at nagpasyang huminto. Ang bilang ng pagpapakain ay dapat munang bawasan, alisin ang hindi hihigit sa isang pagpapakain bawat linggo. Yung. sa susunod na linggo magpapakain ka ng 7 beses, pagkatapos ay 6 na beses, pagkatapos ay 5, atbp. Mula sa sandaling napagpasyahan mong "iyan na, iyon na!" at hindi bababa sa isang buwan ang dapat lumipas bago ihinto ng bata ang pagpapakain ng gatas ng ina. Sa kasong ito, muling pagsasaayos mga kalamnan ng pektoral magiging makinis: ang adipose tissue ay papalitan ng glandular tissue, at ang mga suso ay mananatiling nababanat. At para sa pangkalahatang tono ng katawan, ang parehong midwife ay nagrekomenda ng "mga paliguan ng gatas" - pinupuno mo ang paliguan ng tubig, ibuhos ang isang karton ng mataas na taba na gatas dito at humiga. Toned na katawan at ang balat hydration, sabi niya, ay garantisadong - isang uri ng spa para sa mga batang ina.

Anong mga paraan ang alam mo upang ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng panganganak? Paano ibalik ang hugis ng iyong tiyan at dibdib, higpitan ang iyong figure at mapupuksa ang mga stretch mark - ano ang epektibo at kung ano ang hindi nagkakahalaga ng pag-aaksaya ng oras?

KOMENTO NG EKSPERTO

Anna Streltsova, dermatologist, cosmetologist:

- Ang isang magaan na masahe ay mainam para mapanatiling maayos ang hubog ng mga suso - pagkatapos maligo, kuskusin sa isang pabilog na galaw natural na langis sa dibdib (almond, peach o regular na langis ng oliba ang magagawa) Magandang kalidad, walang bango. Ang langis na ito ay maaari pang ilapat sa utong nang walang takot na ang ilan sa mga ito ay makapasok sa bibig ng sanggol. Karamihan sa mga komersyal na produkto para sa pagpapatigas ng balat ng katawan at dibdib (mga serum, pambalot, atbp.) ay ipinagbabawal habang ikaw ay nagpapasuso, dahil naglalaman ang mga ito ng mga aktibong sangkap na maaaring magdulot ng mga alerdyi sa sanggol. Kahit na hindi ito ipinahiwatig sa mga tagubilin! Ang parehong masahe sa tiyan na may langis ng gulay sa panahon ng pagbubuntis, sa pamamagitan ng paraan, ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa hitsura ng mga stretch mark (stretch marks - May-akda).

Ang isang ordinaryong bathhouse - parehong Russian at sauna - ay may magandang epekto sa pagbaba ng timbang at toning; Ang mga natural na remedyo na ito ay walang epekto sa paggagatas, hindi sila nagiging sanhi ng mga alerdyi.

Victor Nikulin, osteopathic na doktor:

- Dapat mong iwasan ang pisikal na ehersisyo sa susunod na buwan pagkatapos manganak. Pagkatapos ng panahong ito, maaari kang magsimula ng pagsasanay upang mabilis na bumalik sa hugis. Kung pipiliin mong pumunta sa isang fitness club, hayaan itong swimming o aerobics. Pagsasanay sa kapangyarihan ay maaaring makapinsala sa paggagatas, at para sa yoga at Pilates ang mga ligaments, na pinalambot para sa panganganak na may hormone relaxin, ay masyadong malambot. Karamihan sa mga batang ina, para sa mga layuning dahilan, ay hindi nag-eehersisyo sa gym, ngunit sa bahay. Ang pangunahing bagay ay tandaan na hindi mo maaaring idirekta ang lahat ng iyong mga pagsisikap sa isang grupo ng kalamnan lamang ay dapat na komprehensibo. Karaniwang pagkakamali: ang isang babae ay hindi nakuntento sa kanyang nakasabit na tiyan, sinimulan niyang pumping ang kanyang abs. At walang kabuluhan - "pumping" ang tiyan ay dapat balansehin sa pamamagitan ng pumping sa likod, kung hindi man ang katawan ay "skew" at ang pustura ay maaabala. Ang pinakamagandang opsyon ay ang paggamit ng mga DVD na may postpartum gymnastics, kung saan marami na ngayon. Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa isang sanggol at pagpunta sa isang diyeta ay maaaring nakakapinsala (una sa lahat, para sa ina mismo, pagkatapos ay para sa bata), ngunit hindi kailanman naabala ang sinuman na subaybayan ang mga calorie: maaari kang magdagdag ng 500 Kcal sa karaniwang diyeta - ito ay eksakto kung magkano ang ginagastos bawat araw sa pagpapasuso.

Gayunpaman, karamihan sa mga kababaihan ay ganito ang hitsura. Huwag magtaka kung makikita mo ang iyong sarili na nakasuot ng parehong damit na isinuot mo sa panahon ng pagbubuntis sa mga unang linggo pagkatapos manganak. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang maalis ang mga deposito ng taba at mabawi ang tono ng kalamnan. Kailangan din ng oras para ang iyong balat at buhok ay magmukhang kapareho ng bago ang pagbubuntis. Maghintay ng isang buwan - at hindi ka na magmumukhang pagod!

Pagkapagod. Sa mga unang linggo ng pag-aalaga sa isang bagong panganak, maraming kababaihan ang nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod at isang malinaw na kakulangan ng lakas. Pagkatapos ng isang nakakapagod na kapanganakan, kailangan mong alagaan ang iyong sanggol sa buong orasan. Ang pagpapakain at pagdadala ng sanggol ay nangangailangan ng enerhiya, pagtulog sa gabi Paminsan-minsan ay naaabala ito, at ang lahat ng ito ay mas nakakapagod. Lalo kang napapagod kung mayroon kang ibang mga anak, kung ang sanggol ay napaaga o hindi maganda, kung mayroon kang kambal o isang solong ina.

Sa paglipas ng panahon, habang ang iyong katawan ay umaangkop sa mga hinihingi ng pagiging ina, nakakakuha ka ng karanasan sa paghawak sa iyong sanggol, at nagsisimula siyang matulog sa gabi, ang pagkapagod ay hindi na masisira ang iyong buhay nang labis.

Siyempre, hindi mo talaga maiiwasang mapagod, ngunit narito ang ilang mga tip upang hindi gaanong nakakapagod ang iyong buhay:

Magpahinga sa lalong madaling panahon; kapag ang sanggol ay natutulog sa araw, dapat ka ring matulog.
Hayaan mo rin ang iyong partner na mag-asikaso sa bata at gawaing bahay. Tanggapin din ang tulong ng iba.
Huwag subukang gawin ang lahat. Lahat ng pwedeng ipagpaliban, ipagpaliban.
Bawasan ang bilang ng mga bisita at huwag mag-imbita ng mga kailangang libangin.
Gawin ito ng regular pisikal na ehersisyo upang makakuha ng enerhiya at mapagtagumpayan ang pagkapagod. Mahalaga rin na kumain ng maayos, ngunit huwag kumain ng labis sa gabi upang maiwasan ang panunaw na makagambala sa pagtulog.
Subukang matulog nang maaga at mapawi ang stress sa pamamagitan ng pakikinig sa musika o pagbabasa.
Kung ang pagkapagod ay hindi nawawala sa paglipas ng panahon, kumunsulta sa iyong doktor.

Buhok at balat. Maaari mong mapansin ang ilang pagbabago sa iyong buhok at balat pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol.

Pagkalagas ng buhok. Para sa maraming kababaihan, ang pinaka-kapansin-pansing pagbabago pagkatapos ng panganganak ay ang pagkawala ng buhok. Sa panahon ng pagbubuntis, ang tumaas na antas ng mga hormone ay pumigil sa pagkawala ng buhok sa karaniwang bilis, na nagbibigay sa iyong buhok ng mas maraming volume. Pagkatapos ng panganganak, ang labis na buhok na ito ay nalalagas. Huwag mag-alala, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pansamantala, kapag ang iyong anak ay anim na buwan na, ang buhok ay babalik sa normal.

Upang mapanatiling malusog ang iyong buhok, kailangan mong kumain ng maayos at uminom ng mga suplementong bitamina. Magpagupit na hindi gaanong hassle-free. Siguro hanggang sa bumalik sa normal ang iyong buhok, hindi mo ito dapat tinain o kulot. Ang mga pulang spot sa mukha pagkatapos ng panganganak ay lumilitaw dahil ang maliliit na daluyan ng dugo ay pumutok sa panahon ng pagtulak. Karaniwan silang nawawala pagkatapos ng halos isang linggo.

Inat marks. Ang mga stretch mark ay hindi nawawala pagkatapos ng panganganak, ngunit sa paglipas ng panahon sila ay kumukupas, nagiging puti mula sa mamula-mula.

Pagdidilim ng balat. Ang balat na nagdidilim sa panahon ng pagbubuntis - ang patayong linya sa tiyan at ang maskara ng pagbubuntis (pagdidilim ng balat sa mukha) - ay unti-unting lumiliwanag sa paglipas ng ilang buwan, ngunit ang pagdidilim ay malamang na hindi ganap na mawawala.

Pagbaba ng timbang. Pagkatapos manganak, maaari kang makaramdam ng sobrang tamad at ganap na wala sa hugis. Maaari kang tumingin sa salamin at makita na ikaw ay may buntis na pigura. Ito ay medyo normal. Ilang kababaihan ang maaaring magkasya sa kanilang masikip na maong sa isang linggo pagkatapos manganak. Sa totoo lang, aabutin ng 3-6 na buwan o higit pa para maging gusto mo ang iyong figure.

Nawalan ka ng higit sa 5 kg sa panahon ng panganganak, kabilang ang bigat ng sanggol, inunan at amniotic fluid. Sa unang linggo pagkatapos manganak, magpapayat ka pa rin kasama ng likido. Sa hinaharap, ang bilang ng mga libra na mawawala sa iyo ay depende sa iyong diyeta at kung gaano ka pisikal na aktibo. Asahan na mawalan ng halos isang libra bawat linggo kung kumain ka ng tama at regular na ehersisyo.

Upang mawalan ng timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang kumain ng maayos at mag-ehersisyo. Sa halip na bawasan ang pagkain, laktawan ang pagkain, o mag-fad diet, tumuon sa pagkain ng mga masusustansyang pagkain na kinabibilangan ng mga gulay, prutas, buong butil, at matatabang mga produktong protina. Sa pangkalahatan, dapat tayong sumunod sa pareho malusog na pagkain, tulad ng sa panahon ng pagbubuntis, pagbabawas ng caloric intake.

Pisikal na ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang. Tutulungan ka nilang gumaling pagkatapos ng panganganak, magkaroon ng lakas at maibalik sa normal ang iyong pigura. Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang din mula sa isang sikolohikal na pananaw. Magandang kalooban at ang kagalingan ay tutulong sa iyo na makayanan ang lahat ng mga paghihirap ng pagiging magulang.

Kung nag-ehersisyo ka bago at sa panahon ng pagbubuntis at ang panganganak ay walang komplikasyon, maaari mong ipagpatuloy ang ehersisyo 24 na oras pagkatapos ng kapanganakan kung gusto mo. Mga isang araw pagkatapos manganak, maaari mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel, unti-unting pinapataas ang pag-uulit ng bawat isa hanggang 25 beses sa isang araw. Kung nagkaroon ka ng mahirap na panganganak o cesarean section, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kailan at paano magsisimula ng mga ehersisyo.

Kahit na ang panganganak ay madali, kailangan mong simulan nang dahan-dahan at maingat. Huwag subukang gumawa ng masyadong marami nang sabay-sabay o bumalik sa mga antas bago ang pagbubuntis nang masyadong mabilis. Ang paglalakad at paglangoy ay mahusay na mga aktibidad na makakatulong sa iyong bumalik sa hugis nang mabilis. Ngunit kung ang paglalakad ay maaaring gawin halos kaagad pagkatapos ng panganganak, mas mahusay na maghintay hanggang ang bakas ng inunan sa matris ay ganap na gumaling. Maiintindihan mo ito sa pamamagitan ng pagtigil ng masaganang lochia. Kung hindi, may mataas na panganib ng impeksyon sa pamamagitan ng ibabaw ng sugat sa matris.

Tandaan na magsimula nang dahan-dahan at pumili ng distansya at bilis na maaari mong hawakan. Ang ilang mga batang ina ay nakikilahok sa mga grupo ng pagsasanay partikular para sa mga bagong silang nanganak.

Narito ang ilang mga tip para sa pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak:

Pagkatapos ng panganganak, magsanay ng ganoong tono at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor. Sila ay makakatulong sa pagpapalakas Pindutin ng tiyan, higpitan ang iyong tiyan at bigyan ka ng magandang postura. Makakatulong din ang mga ito na pagalingin ang episiotomy, maiwasan ang kawalan ng pagpipigil, at ibalik ang kontrol sa mga kalamnan ng anal.
Magsimula sa isang serye ng maliliit, maaabot na layunin. Mas mainam ang katamtamang aktibidad kaysa masyadong matinding aktibidad. Ang ilan ay mas mahusay maikling mga aralin bawat araw kaysa sa isang haba.
Piliin kung ano ang maaari mong gawin kasama ng iyong anak: paglalakad o pag-jogging gamit ang stroller, pagsasayaw kasama ang iyong anak sa iyong mga bisig.
Magsuot ng bra at komportableng damit.
Kung ikaw ay nagpapasuso, maaari mong makitang mas maginhawa kung magpapakain ka bago ang klase.
Iwasan ang pagtalon at biglaang paggalaw sa unang anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Gayundin, hindi ka dapat gumawa ng ilang mga ehersisyo sa sahig: malakas na pag-uunat, malalim na squats, pagtaas ng parehong mga binti.
Huwag sobra-sobra. Tapusin ang klase bago ka makaramdam ng pagod at laktawan ang klase kung pagod ka. Huminto kaagad kung nakakaranas ka ng anumang sakit, panghihina, pagkahilo, malabong paningin, igsi ng paghinga, palpitations, pagduduwal, pagkawala ng balanse, o biglaang pagtaas ng pagdurugo.
Uminom ng maraming likido bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.
Huwag kang sumuko, kahit na naalis mo na. labis na timbang. Ang pisikal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kagalingan at kalooban.

Malungkot na pakiramdam

Maraming kababaihan ang nakakaramdam ng depresyon pagkatapos manganak. Ang isang matalim na pagbaba sa antas ng mga hormone ng estrogen at progesterone pagkatapos ng panganganak, na sinamahan ng kakulangan ng tulog, ay nagdaragdag ng kawalan ng pag-asa at nagtutulak sa postpartum depression.

Mga sanhi. Gayunpaman, ang mga pagbabago sa hormonal ay hindi lamang ang kadahilanan. Sobra ka sa mga gawain, at natural ang depresyon. Maaaring kabilang sa iba pang mga kadahilanan ang maraming pisikal na pagbabago sa iyong katawan pagkatapos ng panganganak, mga paghihirap na naranasan sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, pagkawala ng lakas pagkatapos ng panganganak, pagkasira ng sitwasyon sa pananalapi ng pamilya, hindi natutupad na mga inaasahan na nauugnay sa pagsilang ng isang bata, kawalan ng emosyonal na suporta, muling pagsasaayos ng relasyon sa mga mahal sa buhay.

Ang ilang mga lalaki ay nakakaranas din ng mga sintomas ng depresyon pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol. Ang mga lalaki na ang mga babae ay dumaranas ng postpartum depression ay malamang na sila mismo ang makakuha nito.

Mga palatandaan at sintomas. Ang banayad na depresyon ay karaniwan. Kasama sa mga palatandaan at sintomas ang pagkabalisa, kalungkutan, pagluha, pananakit ng ulo at panghihina. Ikaw ay magagalitin, hindi mapag-aalinlanganan, at hindi masaya. Kapag naranasan mo na ang kagalakan ng pagkakaroon ng iyong mga paghihirap sa likod mo, magsisimula kang mapagtanto na ang katotohanan ng pagiging ina ay hindi napakadaling harapin. Karaniwang nagsisimula ang kalungkutan 3-5 araw pagkatapos ng kapanganakan at tumatagal mula sa isang linggo hanggang 10 araw.

Mas mabilis kang gagaling kung mas marami kang pahinga, kumain ng tama, at mananatiling aktibo sa pisikal. Subukan mo ring ipahayag
ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga ito sa iyong kapareha.

Paano kung hindi lang pagkawala ng mood? Kung ang mga hakbang na ito ay hindi makakatulong, maaaring ito ay isang mas malubhang anyo ng depresyon. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang mga sintomas ay hindi nawala kahit na pagkatapos ng ilang linggo.

Attachment sa bata

Sa sandaling ipinanganak ang isang bata, kailangan mo siyang yakapin, yakapin, halikan, kausapin, kantahan. Ang mga pang-araw-araw na pagpapahayag ng pagmamahal at pagmamahal ay nagtataguyod ng koneksyon. Tinutulungan din nila ang pag-unlad ng utak ng sanggol. Kung paanong ang katawan ng isang bata ay nangangailangan ng nutrisyon upang lumaki, ang kanyang utak ay nangangailangan ng mga positibong karanasan, emosyonal, pisikal at intelektwal. Ang maagang pakikipag-ugnayan sa iba ay mahalaga sa pag-unlad ng isang bata.

Ang ilang mga magulang ay agad na nakakaramdam ng koneksyon sa kanilang anak, habang ang iba ay naglalaan ng oras upang maitatag ito. Huwag kang makonsensya kung hindi ka agad tinatamaan ng kilig sa pag-ibig. Hindi lahat ng magulang ay maaaring makipag-bonding kaagad sa isang anak. Sa paglipas ng panahon, lalakas ang iyong damdamin.
Teka. Sa una, karamihan sa iyong oras ay abala sa pagpapakain sa bagong sanggol, pagpapalit ng kanyang mga lampin, at pagpapatulog sa kanya. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad na ito ay nagbibigay ng mga pagkakataon para sa koneksyon. Kapag ang isang bata ay nakatanggap ng init at pangangalaga, siya ay nakadarama ng kalmado at ligtas. Kapag pinakain mo ang iyong sanggol o nagpapalit ng lampin, tumingin ng magiliw sa mga mata ng sanggol at kausapin siya.

May mga pagkakataon din ang mga sanggol na medyo alerto sila at handang makinig at maglaro. Maaaring ito ay mga maikling panahon, ngunit matututo kang kilalanin ang mga ito. Maglaan ng sandali upang makipag-chat at maglaro.

Para kumonekta sa iyong sanggol:

Huwag matakot na sirain ang iyong sanggol. Mag-react sa kanyang mga senyales. Ang mga senyales na ipinadala ng sanggol ay mga tunog, kadalasang umiiyak sa unang dalawang linggo, mga galaw, mga ekspresyon ng mukha, ang paraan ng kanilang pakikipag-eye contact o pag-iwas dito. Bigyang-pansin ang iyong anak hindi lamang kapag siya ay kalmado, kundi pati na rin kapag siya ay nangangailangan ng isang bagay.
Makipag-usap, magbasa, kumanta sa sanggol. Maging ang mga sanggol ay nasisiyahan sa musika at pagbabasa nang malakas. Ang ganitong mga maagang "pag-uusap" ay nagpapaunlad ng mga kakayahan sa pagsasalita ng bata at nagtataguyod ng pagpapalagayang-loob. Karaniwang gusto ng mga sanggol ang tahimik at maindayog na tunog.
Hawakan ang bata, haplusin. Ang mga bagong silang ay napaka-sensitibo sa mga pagbabago sa presyon at temperatura. Mahilig talaga silang sunduin, batuhin, lambingan, yakapin, halikan, tapik, hagod, hagod.
Bigyan ang sanggol ng pagkakataong panoorin ang iyong mukha. Sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan, masasanay ang iyong sanggol na makita ka at magsisimulang tumuon sa iyong mukha. Bigyan ang iyong anak ng pagkakataong tuklasin ang iyong mga tampok at ngumiti nang mas madalas.
Buksan ang musika at sumayaw. Magpatugtog ng malambot na ritmikong musika, hawakan ang iyong sanggol upang ang kanyang mukha ay malapit sa iyo, umindayog at lumipat sa beat.
Magtatag ng mga ritwal. Ang pag-uulit ng mga kaaya-ayang karanasan ay nagbibigay sa bata ng pakiramdam ng seguridad.

Maging matiyaga sa mga unang linggong ito! Ang pag-aalaga sa isang bagong silang na sanggol ay maaaring nakakapagod, nakakalito, nakakatakot at nakakainis - lahat nang sabay-sabay! Sa paglipas ng panahon, gaganda ka bilang isang magulang - at mamahalin mo ang sanggol na ito nang higit pa kaysa sa inaasahan mo.

Paano haharapin ang nalulumbay na kalooban

Kung nahihirapan ka sa depresyon, subukan ang sumusunod:

Maligo at magbihis ng mas maayos tuwing umaga. Kung maganda ang hitsura mo, magiging maganda ang kalooban mo.
Huwag humiga sa kama. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng mga antas ng endorphins, mga kemikal na nagpapaganda ng mood.
Kumain ng mabuti. Mas gaganda ang pakiramdam mo kung kakain ka ng masusustansyang pagkain sa halip na palaman ang iyong sarili ng mataba at matamis na pagkain.
Huwag manatili sa bahay. Ang sariwang hangin, pagbabago sa kapaligiran, at pakikipag-usap sa mga tao ay makatutulong na alisin sa isip mo ang malungkot na kaisipan.

Gusto mo bang higpitan ang iyong mga kalamnan at mawala ang mga ito? sobra sa timbang? Tinanong namin si Natalia Radovenchik, instruktor mga programa ng pangkat pederal na network ng mga fitness club na X-Fit, ang pinakamarami epektibong pagsasanay. Ang pagsasanay na ito ay nakatulong kay Natalya mismo, na naging isang ina wala pang isang taon na ang nakalilipas, na makabawi mula sa panganganak. Ngunit mag-ingat: maaari kang magsimula ng pagsasanay nang hindi mas maaga kaysa sa 2 buwan pagkatapos manganak.

MAG-EXERCISES PAGKATAPOS NG KApanganakan

1. Mga crunch

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga strap sa sahig. Magsagawa ng twist habang itinataas ang iyong mga balakang. Subukang abutin ang iyong katawan patungo sa iyong mga tuhod.

2. Tulay

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod Ibaluktot ang iyong mga tuhod, magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga balakang, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat pababa, ibababa ang isang vertebra sa sahig nang paisa-isa. Ang huling bagay na dapat hawakan sa sahig ay ang iyong tailbone.

3. Malaking gunting

Panimulang posisyon - sa sahig, tuwid sa likod, tuwid na mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ibaba ang isang binti nang mas mababa hangga't maaari, habang sinusubukang huwag i-arch ang iyong likod. Panatilihin ang iyong mga balikat sa itaas ng sahig, tuwid ang mga braso. Ulitin sa kabilang binti.

4. Nakatayo sa siko

Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga siko sa ilalim mga kasukasuan ng balikat. Ibaba ang iyong mga balikat at iunat ang iyong dibdib pasulong. Pahigpitin ang mga kalamnan ng iyong mga balakang, puwit at abs, bumangon at hawakan ang rack hangga't maaari. Ulitin.

5. Bangka

Nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso at binti nang tuwid. Itaas ang iyong mga braso at binti mula sa sahig, iunat ang iyong mga braso pasulong at pabalik ang iyong mga binti. I-drop down kaliwang kamay at kanang binti nang hindi dumadampi sa sahig. Ulitin sa kabilang binti.

6. Isang brasong stand

Nakahiga sa iyong kanang bahagi, ibaluktot ang iyong kanang binti at ituwid ang iyong kaliwa. Iangat ang iyong katawan, pelvis at balakang mula sa sahig. I-swing ang iyong kaliwang binti. Ulitin sa kabilang binti.

7. Diagonal twist

Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. yumuko kaliwang paa sa tuhod at ibaba ito sa kanang hita. Palawakin itaas na bahagi katawan sa kaliwa, pindutin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Ulitin sa kabilang binti.

8. Iunat para sa mga braso at binti

Ibaluktot ang iyong mga binti at iangat ang iyong mga paa mula sa sahig, mga kamay sa iyong mga tuhod, ibabang likod na mahigpit na pinindot sa sahig. Huminga ng malalim at iunat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, habang sabay-sabay na hinila ang iyong mga binti pasulong. Kontrolin ang arko ng iyong ibabang likod!

Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon, nagsasagawa ng isang bilog gamit ang iyong mga braso sa gilid.

9. Pag-unat para sa mga kalamnan sa likod.

Ibaba ang iyong mga balakang nang mas malapit sa sahig at iangat ang iyong dibdib, bahagyang ikiling ang iyong ulo pabalik. Subukang huwag itaas ang iyong mga balikat, hilahin dibdib sa taas hangga't maaari.

Pinagmulan

Pagkatapos ng ilang buwan ng pagbubuntis, ang isang babaeng nanganak ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak at mawalan ng labis na timbang nang hindi humihinto sa pagpapasuso. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng diyeta, mga sesyon ng masahe at pang-araw-araw na fitness, ngunit ang proseso ng pagbawi ng katawan ay tatagal ng ilang buwan, kaya hindi mo kailangang maghintay para sa maximum na mga resulta sa loob ng dalawang linggo.

Paano makakuha ng hugis pagkatapos manganak

Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng postpartum ay simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili at pag-aalaga sa iyong sarili sa lalong madaling panahon. Maliit na bata mangangailangan ng maraming atensyon, ngunit subukang bantayan ang iyong diyeta, pang-araw-araw na gawain at dami ng pagtulog sa gabi. Upang ihinto ang pagtaas ng timbang, pumasok para sa fitness. Piliin ang uri ng aralin ayon sa ninanais, na isinasaalang-alang ang antas pisikal na pagsasanay at katayuan sa kalusugan. Para sa pagbaba ng timbang, angkop ang yoga, aerobics, stretching o complexes na may fitball. Ang isang kapaki-pakinabang at banayad na paraan upang labanan ang taba at mapabuti ang kalusugan ay ang pagbisita sa pool at magsagawa ng mga ehersisyo sa tubig.

Inang nagpapasuso

Karamihan sa mga babaeng nagpapasuso ay nag-iisip kung paano babalik sa hugis pagkatapos manganak pagpapasuso. Natatakot sila na kung may kakulangan sa calories, bababa ang paggagatas. Ang mga takot na ito ay humantong sa patuloy na labis na pagkain, na nagiging sanhi ng unti-unting pagtaas ng timbang. Paano makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak, dahil ang pagbubuntis ay nakakaubos ng katawan, at seryoso pisikal na ehersisyo bawal sa postpartum period?

Mga pagsasaayos ng pamumuhay na hindi nakakasama sa paggagatas:

Subukang magplano ng mga paglalakad sa parke kasama ang iyong anak araw-araw. Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang upang ilipat sa isang mabilis na bilis sa isang andador.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric ng isang babaeng nagpapasuso upang maaari mong independiyenteng kalkulahin ang laki ng bahagi.
Uminom ng dalawang litro ng malinis na tubig kada araw.

Pagkatapos ng cesarean

Ang caesarean section ay isang pangunahing surgical procedure na may mahabang panahon ng paggaling. Ang unang dalawang araw pagkatapos nito ay lalong mahirap tiisin: mahirap para sa isang babae na humiga sa kama at lumipat sa silid. Paano mabilis na makakuha ng hugis pagkatapos manganak sa pamamagitan ng cesarean section? Ang pangunahing pagkakamali ng naturang mga pasyente ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Kung pinahihintulutan ka ng doktor na bumangon at lumipat, kailangan mong maglakad ng maraming upang ang iyong metabolismo ay hindi bumagal. Kapag naglalakad, magsuot ng post-operative bandage.

Kapag natapos na ang postoperative period, maaari mong simulan ang pag-aayos ng iyong figure at dagdagan ang iyong load. Sa pahintulot ng iyong doktor, magsagawa ng mga hanay ng mga ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan: mga binti, likod at abs. Para sa bawat babae, ang proseso ng pagbawi ay iba, samakatuwid, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat kang tumuon sa iyong pangkalahatang kagalingan at ang pahintulot ng nagmamasid na doktor.

Kailan ka maaaring magsimulang magbawas ng timbang pagkatapos manganak?

Dahil sa pagbubuntis at pagsilang ng isang bata, ang katawan ng isang babae ay nakakaranas ng matinding stress, kaya sa mga unang linggo ng panahon ng pagbawi, ang anumang pisikal na ehersisyo ay ipinagbabawal. Ang isang babae ay pinapayagang maglakad upang makakuha ng hugis. Ang diyeta ay kinakailangan pagkatapos ng panganganak, dahil sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain, mas mabilis kang makakabawi. Pagkatapos ng dalawang buwan, ang isang babae ay maaaring magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo kung walang mga kontraindikasyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan.

Paano ayusin ang iyong katawan

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa kung paano makakuha ng hugis pagkatapos ng pagbubuntis, huwag pagod ang iyong sarili sa matapang na ehersisyo at mahigpit na diyeta. Ang kagutuman kasama ang labis na ehersisyo ay magdudulot ng pagbaba sa paggagatas dahil sa kakulangan ng mga protina, taba at carbohydrates sa diyeta. Bilang karagdagan, may panganib na makakuha ng mas maraming taba pagkatapos ihinto ang maling diyeta. Subukang magbawas ng timbang nang paunti-unti, mga dalawang kilo sa isang buwan. Sa ganitong pag-unlad, ang taba ay mawawala sa loob ng mahabang panahon.

Wastong nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina

Ang hindi wastong organisadong nutrisyon ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang, kaya ang isang babae na nag-iisip tungkol sa kung paano ayusin ang kanyang figure pagkatapos ng pagbubuntis ay dapat mag-isip tungkol sa kanyang pang-araw-araw na diyeta. Kapag naging ina ka, kailangan mong manatili sa diyeta sa loob ng tatlong buwan, dahil nakasalalay dito ang kalusugan ng sanggol. Sa gatas ng ina, kapag nagpapakain, ang sanggol ay tumatanggap hindi lamang sustansya, kundi pati na rin ang mga allergens at carcinogens. Ang menu ay dapat iba-iba.

Diyeta:

Uminom ng dalawang litro ng likido sa buong araw dahil pinapabilis ng tubig ang iyong metabolismo.
Iwasan ang pritong at pinausukang pagkain. Ang pagkaing ito ay nakakapinsala sa tiyan, atay, at bituka.
Palitan ang mga inihurnong produkto at iba pang produktong harina ng buong butil na tinapay.
Tanggalin ang mga pagkaing nagdudulot ng allergy sa iyong diyeta: pulot, strawberry, ubas.
Kumain ng low-fat cottage cheese araw-araw.
Kumain ng walang taba na karne at isda.
Kumain ng limang beses sa isang araw. Ang paghahatid ay dapat magkasya sa isang baso.
Ang mga pinggan ay pinakamahusay na inihurnong o steamed. Ang pinakuluang pagkain ay hindi gaanong malusog.
Sa mga unang linggo pagkatapos manganak, ibukod ang mga pagkaing may maraming hibla: repolyo, mansanas at iba pang prutas, gulay, salad. Ang pagkain na ito ay maaaring maging sanhi ng diathesis at colic. Mag-ingat sa mga juice upang ang iyong anak ay hindi magkaroon ng allergy.

Mag-ehersisyo

Upang mabawi ang nawala na hugis pagkatapos ng panganganak at makakuha Magandang katawan na may nababanat na mga kalamnan, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Magsagawa ng mga ehersisyo nang walang laman ang tiyan o dalawang oras pagkatapos kumain. Painitin ang iyong mga kalamnan bago magsanay. Maglakad nang mabilis o, kung pinapayagan ng iyong doktor, tumakbo. Pagkatapos ay iunat: yumuko at hawakan ang iyong mga daliri sa paa, i-twist ang iyong katawan at ulo.

Mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang upang makakuha ng hugis:

Naglalakad. Maglakad sa sariwang hangin o mag-ehersisyo sa isang treadmill.
Paghinga gamit ang diaphragm. Humiga sa iyong likod. Pagkatapos nito, habang humihinga ka, gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Pagkatapos ay huminga, huminga pader ng tiyan. Gawin ito ng 10 beses.
Pag-angat ng pelvis. Nakahiga sa banig, yumuko ang iyong mga tuhod, dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong puwit. Pagkatapos ay itaas ang iyong pelvis at ibaba ito. Ulitin ng 20 beses.
Pagpapalakas ng iyong mga braso. Kumuha ng mga dumbbells. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko ng 20 beses. Pagkatapos nito, iangat din ang mga dumbbells nang 20 beses.
Paglukso ng lubid. Sa panahon ng ehersisyo, dumapo sa iyong mga daliri sa paa. Maaari ka lamang mag-ehersisyo kung may pahintulot ng doktor.

Sleep at rest mode

Nakakaapekto ang kakulangan sa tulog katawan ng tao tulad ng mapanirang bilang ng kakulangan sa paggalaw o masamang gawi, ito ay lalong nakakapinsala para sa isang babae na kamakailan lamang nanganak. Paano ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng panganganak kung ang iyong sanggol ay nahihirapang makatulog? Sa mga unang linggo ng buhay, kailangan mong subukang sanayin ang iyong sanggol sa iskedyul ng pagtulog. Sa oras na ito, ang isang malusog na sanggol ay maaaring makatulog ng mga dalawampung oras sa isang araw, gumising upang pakainin.

Maaari kang bumuo ng isang pangkalahatang pang-araw-araw na gawain para sa iyong sanggol, na isinasaalang-alang ang kanyang diyeta. Pagkatapos kumain, mas nakatulog ang bata. Sa limang linggo, ang sanggol ay nagsisimulang magkaroon ng mga panahon ng aktibidad. Unti-unti, tumataas ang tagal ng pagtulog sa gabi, at bumababa ang pagtulog sa araw. Habang nagdedevelop ka, ipasok ang mga bagong aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain: light stroking massage, gymnastics para sa mga bata at mga larong pang-edukasyon.

Paano mawalan ng taba sa tiyan pagkatapos ng panganganak

Makukuha mo ang iyong mga kalamnan sa tiyan at balat sa hugis pagkatapos ng pagbubuntis hindi lamang sa tulong ng regular na klase pisikal na ehersisyo, ngunit din massage. Kung pinapayagan ito ng iyong doktor, maaari kang magsagawa ng mga sesyon sa bahay gamit ang espesyal na presyon ng langis, pulot o tubig. Ang ganitong mga pamamaraan ay magbabawas ng mga stretch mark, pagtaas ng pagkalastiko ng balat, at bilang karagdagan, sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak, ang tiyan ay dapat na nakatali sa isang bendahe.

Paano gawing hugis ang iyong mga suso

Maraming mga suso ng kababaihan ang nagbabago ng hugis pagkatapos ng pagpapasuso. Ito ay lumubog ng kaunti, at ang balat ay nawawala ang tono nito, at madalas na lumilitaw ang mga stretch mark. Upang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat, mag-push-up araw-araw. Ang simpleng ehersisyo na ito ay bubuo ng mga kalamnan, dahil sa kung saan ang dibdib ay unti-unting humihigpit. Ang masahe ay makakatulong na pagandahin ang kulay ng balat: halimbawa, ang isang daloy ng tubig mula sa shower ay epektibong nagpapalakas sa katawan. Sa panahon ng pamamaraan, baguhin ang temperatura at presyon ng likido.

Video

Ang kapanganakan ng isang bata ay isang pinakahihintay na kaganapan sa buhay ng bawat babae. Gayunpaman, hindi kukulangin mahalagang punto ay kung gaano kabilis ang batang ina ay makakabalik sa hugis. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa karamihan mabisang paraan na tutulong sa iyo na mabawi ang iyong ideal figure sa record time.

1-2 buwan

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, awtomatiko kang mawawala mula 5 hanggang 11 kilo ng labis na timbang. Samakatuwid, ang iyong gawain sa unang buwan ay hindi upang kainin ang mga ito pabalik, ngunit upang pagsamahin ang resulta. Hindi rin sulit na mag-organisa ng isang karera at magsikap na mawalan ng isa pang lima, o mas mabuti pa, sampung kilo sa lalong madaling panahon - ang katawan ay nakaranas na ng malubhang stress. TUNGKOL SA mga tagumpay sa palakasan V gym Sa ngayon, ito ay wala rin sa tanong, kaya ang isang maayos na formulated na diyeta ay nagiging pangunahing kadahilanan. Dahil kailangan mo na ngayong mag-isip para sa dalawa, dapat kang pumili ng mga pagkaing subok na at komportable para sa iyong katawan. Banayad na mga sopas ng gulay, payat na isda, ang mga karneng inihurnong sa oven at mga pana-panahong prutas at gulay ay dapat maging batayan ng iyong menu. Magbayad ng espesyal na pansin sa pagpili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mas mahusay na iwasan ang mga matamis nang buo.

3 buwan

Panahon na upang ipakilala ang ilang magaan na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. 10 minutong light cardio, mag-asawa mga pagsasanay sa lakas Sa sariling timbang at pag-uunat upang makumpleto ang pag-eehersisyo. Aabutin ka ng hindi hihigit sa 40 minuto upang gawin ang lahat. Bigyang-pansin kung paano tumugon ang iyong katawan sa pagkarga - magkakaroon ka pa rin ng oras upang magtakda ng talaan ng pagtitiis. Kung kulang ka sa oras, gawin ang ilang fitness sa bahay: side swings habang nagluluto, squats at lunges sa panahon ng wet cleaning. Sanayin ang iyong sarili na kumain ng limang maliliit na pagkain sa isang araw: bilang karagdagan sa mga halatang benepisyo para sa iyong pigura, mababawasan mo rin ang hindi inaasahang pananakit ng gutom na maaaring lumitaw pagkatapos ng pagpapasuso. Ang ilang mga batang ina ay nagpapayo na ang pagpapakain ay hindi ayon sa isang malinaw na tinukoy na iskedyul, ngunit depende sa mga pangangailangan at kagustuhan ng bata: sa ganitong paraan ang labis na pounds ay mawawala nang mas mabilis. At, siyempre, itigil ang pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Hindi tinatanggap ang argumentong "Bumangon ako para makita ang sanggol nang dalawang beses sa gabi, kaya nagpasya akong magmeryenda sa piraso ng cake na ito." Kung pinipigilan ka ng gutom na matulog, uminom ng isang baso ng low-fat kefir o maligamgam na tubig na may lemon.

4 na buwan

Dahil naging komportable ka sa iyong bagong tungkulin, oras na para magsimula ng mas matinding pagsasanay. Ang matinding ay hindi nangangahulugang nakakapagod, sa kabaligtaran, pumili ng mga direksyon na komportable para sa iyo, na pamilyar ka kahit na bago ang pagbubuntis. Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan na nagpatuloy sa pagsasanay ng yoga kahit na sa huling tatlong buwan ay hindi lamang nanganak nang mas madali, ngunit mas mabilis din silang nahubog. Para sa parehong dahilan, isang buwan na pagkatapos ng panganganak, mahinahon silang bumalik sa pagsasanay sa kanilang karaniwang mode. Pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, ikaw at ang iyong anak ay maaaring pumunta sa mga espesyal na swimming pool para sa mga ina at sanggol. Malamang na hindi ka lumangoy ng 500-meter sprint, dahil katabi mo ang iyong sanggol sa buong session, ngunit tiyak na mapapataas mo nang kaunti ang iyong mga braso at binti sa panahon ng pagsasanay.

5 buwan

Ang perpektong sandali para sa mga cosmetic procedure. Kung nagkaroon ka ng mga stretch mark, peklat at mga batik sa edad sa panahon ng pagbubuntis, oras na upang isipin ang tungkol sa laser skin resurfacing. Para maibalik ang tono ng iyong katawan at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, magdagdag ng anti-cellulite massage at pagbisita sa mga hardware procedure gaya ng Duolite, LPG o Endosphere sa iyong lingguhang pag-eehersisyo. Kung sa panahon ng pagbubuntis ang hugis-itlog ng mukha ay nawala ang malinaw na tabas nito at ang balat ay nawala ang pagkalastiko nito, ngunit patuloy ka pa rin sa pagpapasuso, bigyan ng kagustuhan ang pag-aangat ng hardware (Ulthera, HydraFacial). Mas mainam na tanggihan ang biorevitalization at mesotherapy sa ngayon - ang mga diskarte sa pag-iniksyon ay hindi inirerekomenda hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin sa panahon ng pagpapasuso.

Kung sa kanyang unang pagbubuntis si Maria Kozhevnikova ay nakakuha ng 25 kg, pagkatapos ay sa pangalawa - sa pamamagitan ng 40! Eksaktong isang taon pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang pangalawang anak na lalaki, ang aktres ay lumitaw sa Golden Eagle film award ceremony sa isang itim at puting damit na nagbigay-diin sa kanyang marangyang pigura. Ayon kay Maria, wala siyang ginawang partikular para pumayat at basta na lang pumasok sa trabaho at pagpapalaki ng mga anak. Mahirap paniwalaan.

Tulad ni Maria Kozhevnikova, si Polina Gagarina ay nakakuha ng 40 kilo sa panahon ng pagbubuntis. Ang nakakagulat na pagbabago ng dating kalahok na "Star Factory" ay nangyari sa bisperas ng paglabas ng hit na "Oskolki": mahigpit na diyeta gamit ang bigas at isda, ginawa niyang petite blonde ang isang mabilog na morena. Isang bagong gupit at imahe ang nakumpleto ang imahe, na sa huli ay nagdala ng tunay na tagumpay sa mang-aawit.

Si Elena Temnikova ay isa sa mga batang ina na sigurado na ang pangako perpektong pigura pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata - ito ay mahigpit na pagpipigil sa sarili sa panahon ng pagbubuntis. "Ang mga engkanto tungkol sa katotohanan na sa panahong ito maaari kang kumain ng tatlo ay ganap na panlilinlang sa sarili. Gumawa ako ng fitness at yoga para sa mga buntis na kababaihan sa lahat ng 9 na buwan!" - sabi niya. Nawala ni Temnikova ang 18 kg na natamo niya sa unang buwan at kalahati. meron si Elena Personal na TREYNOR, at nagsasanay din siya ng myostimulation at lymphatic drainage.

Kakapanganak pa lang ni Ksenia Sobchak sa kanyang unang anak, at ang mga tagahanga ng bituin ay nasasabik na upang makita kung gaano kabilis ang presenter ng TV ay makakabalik sa prenatal form. Sa panahon ng pagbubuntis, si Ksenia ay nakakuha ng hindi hihigit sa 10 kilo, na isang mahusay na tulong para sa pagbabalik sa hugis nang mabilis hangga't maaari. Ang pag-alala sa mga pagsasamantala sa palakasan ng bituin sa mga huling yugto ng pagbubuntis (araw-araw na nagsasanay si Sobchak ng mga headstand), walang alinlangan na sa loob ng ilang buwan ay makikita natin ang angkop na pigura ng asawa ni Maxim Vitorgan.