Magsanay sa kalamnan ng peras. Fitness sa bahay - pagsasanay na may goma harness. Ang mga benepisyo ng therapeutic pisikal na edukasyon sa mga pathologies ng peras kalamnan

Ang hugis ng peras ay tumutukoy sa pangkat ng panloob na pelvic. Ito ang tanging pagbuo ng kalamnan na nag-uugnay sa mga buto ng joint ng Iliac-Sackeling. Anatomically, mayroon itong isang triangular na istraktura at naitali sa mga tendon sa mga buto ng pelvis. Ang isang dulo ng kalamnan ay naka-attach sa gilid ng bahagi ng sacrum, kabilang dito ang mga beam sa isang butas sa pagitan ng 3 at 4 na may mga buto ng sakripisyo, pagkatapos ay napupunta sa kabila ng maliit na pelvis sa pamamagitan ng isang malaking butas ng pagpapatibay at naitali sa tendon sa tuktok ng isang malaking ortho buto. Bukod sa muscular fibers. Sa pamamagitan ng butas ay mga sisidlan na nagpapakain sa istraktura ng dugo ng maliit na pelvis at nerve bundle.

Mga Pag-andar ng Muscular Edukasyon:

• ang kalamnan ay responsable para sa paggalaw ng pelvis;
• kasama ng iba pang mga grupo ng muscular, nakikilahok ito sa pag-ikot ng balakang;
• lumahok sa pagtanggal ng hita bukod kapag flexing ang binti sa tamang mga anggulo;
• stabilizes ang hip joint;
• humahawak ng femoral head sa cauldine ng pelvic bone;
• responsable para sa slope ng sacrum forward.

Dahil ang peras-tulad ng kalamnan ay gumaganap ng isang malaking papel sa paghawak ng pelvic buto, na may anumang mga dysfunctions sa lugar na ito ay nakakaranas ng overvoltage. Clinically, ito manifests mismo mas malakas kaysa sa anumang iba pang maikling kalamnan hips. Ang mga espesyalista ay nagkakaisa sa mga sintomas ng pamamaga sa isang diagnosis - syndrome pear-like muscles..

Ang peras-tulad ng kalamnan ay matatagpuan sa ilalim ng pinakamalaking kalamnan ng katawan - isang berum, sa tabi niya ng isang bungkos na nakakonekta sa mga dulo ng proseso ng sacral. Sa sedolicate hole, ang mga vessel ng dugo ay sumasailalim sa mga daluyan ng dugo sa pagitan ng katawan ng hugis ng peras na kalamnan at ang bundle, na nagpapakain sa mga maikling kalamnan ng hita at ang lakas ng loob mismo. Kung sa peras-tulad ng kalamnan bilang isang resulta ng labis na trabaho o iba pang mga kadahilanan, pamamaga ay nangyayari, pagkatapos ay ang lumen ng butas ay makitid at ischemia ay lilitaw sedal nerva.. Ang tao ay nakakaranas ng masakit na sakit at iba pang mga sintomas.

Kaya, ang Pear Muscle Syndrome ay arises:

• kapag ang ugat ay pinched ang inflamed kalamnan sa butas mismo;
• kapag ang sedanized nerve ay itinapon, pagpasa sa pamamagitan ng peras-tulad ng kalamnan;
• kapag may sakripisyo ng mga proseso ng ugat ng Departamento ng Sacroisty - Sekswal, Rear Balat, Lower Berium.

Ang sakit at pamamaga ay nagpapabuti lamang sa spasm ng kalamnan na tulad ng peras. Ito ay dahil sa ang katunayan na, kasama ang isang mapang-aped nerve, ang arterya ay tinusok na feed ito, na disrupts ang tropiko at metabolismo sa mga cell ng kalamnan tissue.

Ang Pear Muscle Syndrome ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga pangunahing ay:

• talamak na pagkapagod at pagkapagod;
• hindi tamang nutrisyon;
• hindi komportable posisyon katawan para sa isang mahabang panahon;
• supercooling;
• kakulangan ng mga elemento ng bakas sa mga buto ng pelvis;
• lumalawak;
• hematoma;
• trauma ng pelvic department;
• proseso ng tumor sa mga root zone ng spinal cord;
• maling intramuscular iniksyon;
• pagpapatakbo ng osteochondrosis ng departamento ng lumbar at sakramento.

Kinikilala ng mga eksperto ang pangunahin at pangalawang peras na kalamnan syndrome. Ang lahat ng mga dahilan sa itaas ay nagdudulot ng pangunahing pamamaga, ang pangalawang ay dahil sa ang katunayan na ang nagpapaalab na proseso ay inupahan sa peras-tulad ng kalamnan mula sa zone ng koneksyon ng iliac bone at saCrum at mula sa mga organo na matatagpuan sa isang maliit na pelvis .

Ayon sa istatistika, ang Pear Muscle Syndrome ay bihira. Siya ay parehong kapansin-pansin ang mga tao ng iba't ibang edad at kasarian - mga kabataan at mga pensiyonado, kalalakihan at kababaihan. Ang bawat isa na nakikibahagi sa sports ay regular na nagsasanay sa gym at nakakaranas ng malakas muscular loads., Kailangan mong malaman ang tungkol sa mga sintomas ng sakit na ito.

Ang Pear Muscle Syndrome ay hindi maaaring dumaloy sa nakatagong yugto, palaging binibigkas ang mga sintomas, na binubuo ng mga lokal na palatandaan, mga sintomas ng ischemia o neuritis ng sciatic nerve, ang mga manifestations ng pagkasayang dahil sa pagpigil ng mga barko . Ang mga sintomas ng lokal na pamamaga ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Ang isang matalim na sakit sa lugar ng pelvis ay lilitaw, na pinahusay sa vertical na posisyon ng katawan, kapag naglalakad at kapag ang hip ay gumagalaw sa loob. Kung mahiga ka o umupo na may malawak na diborsiyadong mga binti, siya ay bumaba ng kaunti.
2. Ang sakit ng isang hangal, noving, twitching, minsan sweeping at nasusunog, lalo na sa gabi sa mainit at kapag pagbabago ng panahon.
3. Ang sedal nerve ay isa sa pinakamalaking plexuses nerve sa katawan. Ito innervates ang pelvic zone at mas mababang paa't kamay. Gamit ang neuro (paglabag) ng seeded nerve, ang sakit ay maaaring magbubo sa buong ibabaw ng hita, takpan ang zone ng boroughtock at bumaba sa buto ng takong at paa.
4. Sa kurso ng lakas ng loob, ang pasyente ay maaaring makaranas ng hindi kasiya-siyang sensations - tingling, pakiramdam ng pamamanhid.
5. Sa mga apektadong seksyon ng pelvis at binti, ang sensitivity ay nabawasan, ang pasyente ay hindi nararamdaman ang mga iniksiyon ng karayom \u200b\u200bat hindi hinila ang paa kapag nakikipag-ugnay sa isang mainit na bagay.
6. Ang mga sakit ay lumitaw hindi lamang kapag naglalakad, ngunit kapag sinusubukang baguhin ang posisyon ng paa, pati na rin kapag ibinabato ang mga binti sa binti.
7. Kung minsan ang pamamaga ay ibinilang sa mga organo ng maliit na pelvis, lalo na sa pantog, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa pag-ihi.
8. Ang pagpigil ng sisidlan ay nagdudulot ng chromotype, habang ang balat sa zone ng puwit ay nagiging maputla dahil sa mahinang supply ng dugo.

Mga sintomas ng ischemia ng sedal nerva:

1. Pains magsuot ng presyon. Sila ay sumali sa pamamagitan ng mga hindi aktibo sintomas - panginginig, isang pakiramdam ng pagsunog at pagkahumaling.
2. Ang sakit ay localized higit sa lahat sa invervation zone ng malaki at maliit na puwesto buto, ito ay intensified kapag paglalakad at palpation ng mga kalamnan binti.
3. Ang reflex achille bundle at sensitivity ng balat ay nabawasan.
4. Hindi kanais-nais na sensations at sakit Pukawin ang stress, mga pagbabago sa panahon, labis na init.

Mga sintomas ng squeezing vessels at lower berry artery:

1. Spasification ng mga vessel sa isang vertical na posisyon, pagkapilay kapag naglalakad, na pumasa kapag binabago ang posisyon ng katawan - nakaupo o nakahiga. Ang mga pag-atake ay paulit-ulit.
2. Ang pallor ng balat ng puwit at ang apektadong paa.

Kapag ang mga sintomas, ang sakit ay dapat kumunsulta sa isang doktor. Nangangailangan ito ng propesyonal na diagnosis at paggamot depende sa mga dahilan.

Ang diagnostic survey complex ay isinasagawa upang makilala ang pamamaga ng mga kalamnan na tulad ng peras at iba pang mga sakit na may mga sintomas - arthritis, osteochondrosis, ang luslos ng lumbar at sacral spine, ang pinsala sa ileum-sacaches at iba pang mga nagpapaalab na proseso na nakakaapekto sa zone ng maliit na pelvis.

Ang pangunahing pagsusuri ng Pear Muscle Syndrome, inilalagay ng doktor ayon sa panlabas na inspeksyon. Itinatala ng pasyente ang mga sumusunod na manu-manong pagsusulit:

1. Sa posisyon ng pag-upo, ang pasyente ay may kakulangan sa ginhawa at napipilitang baguhin ang pose, nahihirapan ito kapag naghuhugas ng isang may sakit na binti sa malusog.
2. Sinusuri ang lakas ng kalamnan: ang pasyente ay nakasalansan sa kanyang likod, inilalagay ng doktor ang kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod at hinihiling na itulak ang kanyang mga binti sa paglaban. Isang colic tala mula sa sugat, mabilis na pagkapagod Mga kalamnan sa tremors.
3. Bonn Syndrome: Ang pasyente ay inilagay sa isang malusog na bahagi at bends ang kanyang binti sa isang anggulo ng 90 °, na may nakakarelaks na puwit, ang selyo ay nakalpula mula sa labas - spasmodizing peras na kalamnan. Ang sakit sa lugar ng butas na may sedolate at ang buong haba ng kalamnan ay nakarehistro.
4. Ang mga sample na may isang kagalit-galit: ang pasyente ay nakasalalay sa likod, ang doktor ay lumiliko ang hita sa alikabok at sa loob, mga tala kung may masakit na sensasyon, kung ang kadaliang kumilos ay limitado bilang sakit sa isang sedish nerve. Kapag na-straightening ang binti, ang pagpapaikli ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ay naitala, na may pananagutan sa pag-on ng hita ng alikabok. Kapag ang pagbaluktot sa binti, ang pagpapaikli ng mga fibers ng kalamnan ay sinusunod. Kapag ang binti ay nakatalaga sa gilid, sakit, kahinaan at pakiramdam ng pamamanhid ay lumitaw.
5. Sintomas ng Vilenkin: Ang paggamot sa kalamnan ay nagiging sanhi ng sakit sa pelvic area na kumakalat sa hulihan ibabaw hips.
6. Sintomas ng Grossman: Kapag umakyat sa mga buto ng iliac, ang sakit ay ibinibigay sa pigi.
7. Sa mahirap na mga kaso at kontrobersyal na mga kaso, ang rectal o vaginal survey ay ginagamit, kinikilala nila ng mga espesyalista ang pinaka nakapagtuturo na paraan ng diagnostic. Ang pasyente ay nakasalansan sa kanyang tagiliran, ang paa ay lumulubog sa tuhod, pinatutunayan ng doktor ang peras na kalamnan, na napansin ang sakit at spasmodics nito. Naayos din ito sa inspeksyon ng daliri ng mga kalamnan, ligaments at organo ng maliit na pelvis, kapag kinuha bended tuhod. Ang pagtaas sa dami ng katawan ng mga kalamnan ay tinutukoy.

Ang huling diagnosis ay ginawa batay sa iba pang mga uri ng mga diagnostic survey.

Ang isang mahalagang pagsusuri sa diagnostic ay ang iniksyon sa kalamnan ng peras ng mga gamot ng isang novocaine.Matapos ang pagbangkulong ng pasyente ay nagbabanggit ng pagpapahina o kumpletong pagkawala ng masakit na mga sintomas. Hindi sila minarkahan ng pagpasa ng mga manu-manong pagsusulit.

Ang mga instrumental na pamamaraan sa diagnosis ng estado ng peras-tulad ng kalamnan ay halos hindi ginagamit, dahil ang pamantayan ay hindi binuo na nagbibigay-daan sa iyo upang malinaw na tumawag sa antas ng pathological pagbabago, ang mga pamantayan ng kalamnan ratio na may mga vessel at nerve weaves sa ang larangan ng pigi ay hindi tinukoy. Ito ay konektado sa isang bilang ng mga anatomical na tampok:

• ang hugis ng peras ay sarado sa pamamagitan ng makapal ng puwit, kaya ang pagsusuri sa mire ay hindi nagbibigay ng mga resulta, ang pag-aaral ng ultrasound ay mahirap dahil sa colon, na pumasa sa ibabaw ng pamamaga;
• sa peras-tulad ng kalamnan syndrome, malaki at daluyan arterya ay hindi magdusa, kaya ultrasound Doppler ay hindi ginagamit.

Totoo, noong 2004, isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa RGMU ang iminungkahi ng isang bagong paraan ng diagnostic gamit ang ultrasound doppler. Para sa mga ito, ang mga tagapagpahiwatig ng daloy ng dugo sa unang phalange thumb na may sakit at malusog na bahagi. Ang amplitude ng daloy ng dugo mula sa namamagang bahagi ay bumababa ng 30-50%. Ang pamamaraan ay inilapat hindi lamang para sa diagnosis, kundi pati na rin upang masuri ang pagiging epektibo ng paggamot.

Ang ilang mga informativiveness ay nagbibigay ng isang echographic na pag-aaral ng sedellastic nerve. Upang gawin ito, magsagawa ng echography na may malusog at sugat na bahagi upang maihambing ang mga resulta. Ang mga pagbabago ay naitala sa diameter ng nerve, ang pagpapalakas ng daloy ng dugo, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng pamamaga. Ang Echography ay hindi makapinsala sa katawan, kaya inirerekomenda na suriin ang mga resulta sa panahon ng paggamot.

Hinahayaan kami ng CT at MRI na ibukod ang mga formations ng tumor na lumikha ng presyon sa binhi ng nerve, sacral plexus at mga daluyan ng dugo. Pinapayagan ka ng MRI na tantyahin ang antas ng pinsala sa kalamnan sa talamak at subacute na panahon ng kurso ng sakit. Ang larawan ay malinaw na nakikita pamamaga, paglusot at pagkasayang ng inflamed na kalamnan. Ang MRI ay lalong ginagamit sa. modernong pagsasanay Diagnostics, dahil nagpapakita ito ng antas ng sagabal at ang stenosis ng mga barko na tinanggihan ng kalamnan.

Kung may pangangailangan na markahan ang peras-tulad ng kalamnan syndrome mula sa paglabag ng mga ugat ng mga magsasaka o luslos ng vertebral discs, ang magnetic resonance imaging ay isinasagawa sa pagpapakilala ng isang kaibahan ahente sa mga arterya ng beric. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin:

• pagdaragdag ng laki ng kalamnan;
• pagbabago ng direksyon ng mga fibers nito;
• baguhin ang anatomical na istraktura.

Pagkatapos ng pagtatakda ng pangwakas na pagsusuri, ang doktor ay nagtatalaga ng paggamot. Bilang isang patakaran, ito ay kumplikado at binubuo ng maraming mga bahagi:

1. Medikal na therapy.
2. Masahe.
3. Physiotherapeutic treatment.
4. Pagwawasto ng paggamot (insoles, lining sa buttock, atbp.).

Medikal na paggamot:

1. Anti-inflammatory drugs. Ang batayan ng drug therapy ay ang mga gamot ng isang pangkat ng mga anti-inflammatory non-steroidal na gamot. Diclofenac - Voltaren, Diklought, Diclo-F, Meloxicams, Ketanov, at Ave., depende sa antas ng pag-unlad ng sakit, ay ibinibigay nang pasalita o intramuscularly. Ang kurso ng paggamot ay hindi bababa sa 10 araw, 2 injections ng gamot na may isang panahon ng 6 na oras ay ginawa araw-araw.
2. Kung ang pasyente ay pinahihirapan ng sakit, ang mga painkiller at antispasmodics ay pinalabas. Pinapaginhawa nila ang maskulado na spasms, bawasan ang presyon sa seeded nerve at ang mga nakapalibot na barko. Mula sa anesthetics ay angkop: barallgin, tempalgin, sedalgin, atbp mula sa spasmolitics na kadalasang ginagamit ngunit-shpa, na ipinakilala sa intramuscularly kasama ang mga anti-inflammatory drug.
3. Kung ang proseso ng nagpapasiklab ay kumplikado sa pamamagitan ng pagpapapangit ng mga buto, ang mga antispasmodics ay hindi maaaring ganap na alisin ang masakit na spasm. Sa kasong ito, hinirang ang mga miorylaxant. Epektibo nilang alisin ang tono na may mga inflamed muscles, na pinalaya ang mga nerbiyos at vessel. Kadalasan ang mga doktor ay inireseta ng middokalm.
4. Ang gamot na therapy ay gumagamit ng mga nakapagpapagaling na bloke. Sa pamamaga, ang kalamnan na tulad ng peras ay masakit na nakaunat at naka-compress, ang mga peel ng saklaw ng sakripisyo ay kasangkot sa proseso. Ang gawain ng blockade ng novocaine ay upang alisin ang spasm at salansan mula sa mga istrukturang ito ng isang maliit na pelvic. Ang doktor ay nagmamarka ng mga punto ng sedellastic bombilya, ang iliac bone at ang malaking dumura, kumokonekta sa mga marka at tinutukoy ang administrasyon ng droga. Pagkatapos ay introduces ang syringe karayom \u200b\u200bsa isang malalim na 6-8 cm at dahan-dahan ay gumagawa ng mga nobelang sa espasyo sa pagitan ng katawan ng mga kalamnan at ang root ng sakripisyo. Ang dosis ng adult para sa pagbara ay 10 ML.

Ang patolohiya ng kalamnan ng peras ay medyo mahirap at mahaba. Samakatuwid, ang kurso sa droga ay paulit-ulit na hindi bababa sa 2 beses sa isang taon sa panahon ng seasonal exacerbation.

Ang massage at stretching muscles ay posible upang alisin ang masakit na tono, mapabuti ang tropiko ng mga sisidlan, pabilisin ang mga proseso ng metabolic sa myofibrils, alisin ang kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad at upuan. Ang massage ng peras-tulad ng kalamnan ay may kasamang maraming direksyon:

1. Self-massage.
2. Rectal massage.
3. Lumalawak at relaxation.

Self-massage ang pasyente ay maaaring magsagawa ng regular. Hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na device. Ang kailangan mo lang ay flat at solid surface. Pinakamainam na magsagawa ng mga paggalaw sa sarili sa sahig.

Upang maalis ang mga kahihinatnan ng lamutak ang seeded nerve, kailangan mong humiga sa gilid at hinlalaki nang husto ang zone jagged kalamnan., sinusubukan na magbayad ng higit na pansin sa masakit at compacted zone. Ang massage ay magiging mas epektibo kung ang kalamnan ay nasa isang bahagyang nakaunat na estado, para sa ito ay kinakailangan upang yumuko ang binti sa kasukasuan ng tuhod.

Self-massage ng peras at iba pang mga maikling kalamnan na kasangkot sa pag-ikot ng hita, sa tulong ng isang bola para sa tennis ay isinasagawa sa isang flat matibay ibabaw ( kinakailangang kondisyon). Ang pasyente ay inilagay sa gilid at mga slide sa gilid ng bola. Ang bola ay kinakailangang pag-aalala at masakit na mga zone, iwasan ang mga lokasyon ng pagtitinda ng lakas ng loob, upang hindi palakasin ito sa iSchemia. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal, makinis, dumudulas at nakadirekta pababa (sa direksyon ng kalamnan fibers). Kung may pakiramdam ng pamamanhid o tingling, nangangahulugan ito na ang bola ay nakuha sa zone ng pagtitiwala nerve. Sa kasong ito, dapat itong ilipat ng isang maliit na pasulong. Kasama sa isang sesyon ang hindi bababa sa tatlong rolling.

Ang rectal massage ay isinasagawa ng isang espesyalista. Ang pasyente ay nakasalansan sa gilid, ang doktor ay nagpapakilala ng isang daliri sa sakit na bituka, hinahanap ang zone ng masakit na sealing ng peras-tulad ng kalamnan at nagsisimula sa bahagyang massage ang spashed lugar. Tulad ng pinindot, ang pagpindot ay pinalakas, ito ay humina. Ang rectal massage ay isang mahusay na pamamaraan na nagbibigay-daan sa mabilis mong alisin ang mga phenomena ng ischemia ng mga fibers ng kalamnan at ang sciatic nerve.

Para sa paglawak at pagpapahinga, ang mga pagsasanay ay isinasagawa ng isang doktor na kumokontrol sa lakas ng mga liko at presyon. Ang pangunahing kondisyon - dapat pakiramdam ng pasyente ang isang maayang pag-igting ng mga kalamnan, ang sakit ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa hip joint at kasama ang buong haba ng mga binti sa buto ng takong. Ang pamamaraan ay itinayo sa overcoming light resistance, lumalawak ng mga inflamed area at decompression sa spizaming zone.

Ang manu-manong therapy ay isang alternatibong di-tradisyonal na paraan ng pagpapagamot ng mga pathology na nauugnay sa gulugod at kalamnan. Ginagawa ito ng isang osteopath, na may malawak na karanasan at naipon na mga diskarte. Ang kanyang gawain ay upang alisin ang nakakagambalang mga sintomas at ibalik sa buong kilusan sa apektadong kasukasuan.

Ang pasyente ay dapat na maingat sa pagpili ng isang espesyalista, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng isang klinika na may isang mahusay na reputasyon kung saan maaari itong magbigay ng isang paulit-ulit na pagpapatawad.

Kapag ang peras ng kalamnan syndrome ay ginagamot, hindi nagkakahalaga nang walang mga pamamaraan ng physiotherapy. Ang isang mahusay na epekto ay nagbibigay ng mga pamamaraan ng warming gamit ang maliit na dalas electrotocks:

• electrophoresis:
• phonophoresis;
• amplips;
• ang epekto ng mga dynamic na alon.

Sa paggamot ng pamamaga ng peras na kalamnan na inilapat vacuum massage., at kamakailan - makabagong pamamaraan ng paggamot na may laser.

Natatanging mga pamamaraan ng sinaunang eastern Medicine. Matatag na pinalakas sa modernong pagsasanay ng pagpapagamot ng mga sakit na nauugnay sa pamamaga at kalamnan spasm. Ang reflexotherapy ay isang pangkalahatang konsepto na pinagsasama ang isang bilang ng mga diskarte:

• acupuncture;
• pagbawalan;
• ang epekto ng daliri sa mga aktibong punto ng katawan;
• ignition at warming aktibong mga punto;
• pagkakalantad sa isang laser at electrical impulses;
• gumana sa mga aktibong punto sa tainga shell;
• split-linear massing.

Ang mga diskarte ay inilapat nang isa-isa, batay sa mga sintomas at ang yugto ng pag-unlad ng sakit.

Kasama sa Complex ang ilan simpleng ehersisyoIpagpalagay na alisin ang nakakagambalang mga sintomas at mapadali ang pangkalahatang kalagayan sa panahon ng pamamaga ng kalamnan na tulad ng peras. Ang complex ay isinasagawa sa sahig sa libreng damit at sa isang nakakarelaks na estado. Ang mga pagsasanay ay hindi dapat maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Kung ang sakit ay nangyayari, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

1. Kasinungalingan sa likod at liko ng isang maliit na tuhod. Mabagal na bawasan at lahi ang kanyang mga tuhod, sinusubukan na mahatak ang mga kalamnan.
2. Umupo, ilagay ang aking binti. Umupo sa ganoong pose ng 5 minuto, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti.
3. Kunin ang dumi ng tao upang ang mga binti ay nasa isang anggulo ng 90 °. Tumayo, sinusubukan na huwag itulak ang mga tuhod, ituwid, mamahinga ang iyong mga tuhod.
4. Umupo sa dumi, maglagay ng binti sa paa. Dahan-dahan ilapag ang katawan sa itaas, 5-10 beses. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang paa.
5. Huminto sa lahat ng apat. Dahan-dahan ituwid ang iyong binti at subukan upang mahatak ang mga kalamnan ng hip joint hangga't maaari, paghila ng medyas. Ulitin ang iba pang paa. Gumawa ng 3 diskarte.
6. Upang magsinungaling sa likod, ituwid ang binti at simulan ito sa kabaligtaran, sinusubukan na makakuha ng sahig. Dapat pakiramdam ang spring stretching. Ulitin ang iba pang paa. Gumawa ng 3 diskarte.
7. Kasinungalingan sa tiyan, mga binti magkasama. Aktibo para sa 5 segundo itulak ang isang tuhod sa iba. Gawin ang parehong sa isa pang tuhod.
8. Upang magsinungaling sa likod, palabnawin ang iyong mga armas sa mga gilid, binti upang taasan at yumuko sa tuhod. Dalhin ang iyong mga binti sa kabaligtaran ng direksyon (hanggang sa maximum), sinusubukan na huwag pilasin ang mga blades sa sahig. Ulitin ang 5 beses sa parehong direksyon.

Ang kumplikadong ay maipapayo upang ulitin nang maraming beses sa araw upang matiyak ang tamang epekto.

Maaari kang makitungo sa therapeutic physical education na may isang propesyonal na tagapagsanay, na tiyak na kunin ang load at turuan ito upang huminga ng tama.

Sikat na doktor, doktor ng medikal na agham, propesor S. M. Bubnovsky ay ang may-akda ng ilang natatanging mga diskartena tumutulong sa pagalingin ang maraming mga pathologies ng musculoskeletal at muscular apparatus, pati na rin ibalik ang kanilang mga nawawalang function.

Bubnovsky United Ang pinakamahusay na karanasan ng orthopedists at neurologists, ang sistema nito ay batay sa malalim na kaalaman ng anatomya ng katawan ng tao at tumutulong upang gisingin ang mga panloob na reserba ng katawan.

Kasama ang Kinesitherapy Bubnovsky:

1. Isang pagtatasa ng estado ng mga sistema ng buto at kalamnan, na ginagawang posible upang matukoy ang eksaktong lokalisasyon ng nagpapaalab na proseso at magreseta ng paggamot batay sa likas na katangian ng sakit, mga indibidwal na katangian ng pasyente at mga kasabay na sakit.
2. Paggamot sa mga espesyal na simulator sa mga sentro ni Dr. Bubnovsky. Ang pasyente ay pinili ng isang kurso, ang maximum na kargamento ay tinutukoy. Ang paggamot sa mga simulator ay nag-aalis ng root syndrome ng inflamed na kalamnan, pinapaginhawa ang sakit at kakulangan sa ginhawa, pinanumbalik ang kadaliang mapakilos ng mga joints.
3. Espesyal na kurso medical Gymnastics.na kung saan ay lubos na matagumpay ay maaaring gumanap sa bahay. Hihinto ang higit pa.

Gymnastics mula sa Propesor Bubnovsky:

1. Huminto sa lahat ng apat. Mamahinga ang iyong likod, ayusin ang posisyon para sa 5 segundo. Ulitin 5-6 beses.
2. Sa isang posisyon sa lahat ng apat upang makakuha ng sa hininga ng pagkuha ng isang pabalik, upang huminga nang palabas - dahan-dahan malungkot hanggang sa ang kalamnan stretching ay pakiramdam. Patakbuhin ang 20 beses.
3. Sa isang posisyon sa lahat ng apat na umupo sa kaliwang paa, Kanang kaliwa, ayusin ang isang hakbang, paghila sa kaliwang kamay pasulong. Mabagal na baguhin ang mga binti, gumagalaw tulad ng mga hakbang na lumalawak, hindi nalilimutan na baguhin ang haba ng mga kamay. Gumawa ng 20 pagsasanay.
4. Sa isang posisyon sa lahat ng apat, ayusin ang iyong mga tuhod at palms sa sahig. Hilahin ang pabahay nang maaga, nang walang paglabag sa mga tuhod at palma mula sa sahig. Sundin ang hindi na kadukhaan.
5. Sa posisyon sa lahat ng apat, baluktot ang iyong mga kamay sa kasukasuan ng siko, sa exhale bumaba ang puwit sa takong, sinusubukang i-stretch lumbar muscles.. Gumawa ng hininga at huminga nang palabas tumagal ng panimulang posisyon. Ulitin ang 6 na beses.
6. Upang magsinungaling sa likod, ang mga kamay ay tumatagal ng ulo, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod. Gumawa ng isang hininga at sa huminga nang palabas upang pindutin ang baba sa dibdib, pilasin ang mga blades mula sa sahig at pindutin ang tuhod. Mahalaga na ang mga kalamnan ng tiyan ay tense sa hitsura ng isang nasusunog na pandamdam. Ulitin ang 5 beses.
7. Upang magsinungaling sa likod, hilahin ang mga kamay sa katawan, sa huminga nang palabas upang subukang hilahin ang pelvis mula sa sahig, upang mahulog pabalik sa hininga. Gumanap mula 10 hanggang 30 beses.

Ang kumplikado ay dapat na unti-unting pinagkadalubhasaan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bagong ehersisyo araw-araw. Subukan na gawin ang lahat ng bagay na may ganap na pagbabalik at mahusay na kahabaan.

Alternatibong gamot

Upang gamutin ang kumplikadong patolohiya ng kalamnan, siyempre, ang doktor. Mga pamamaraan ng paggamot folk remedies. Maaari lamang nilang madagdagan ang epekto ng pagtanggap ng mga gamot at pabilisin ang proseso ng pagbawi.

Para sa paggamot ng sakit ng kalamnan, ang mga thermal compress ay kadalasang ginagamit. Narito ang ilan sa mga recipe:

1. Matunaw ang bee wax plate sa paliguan ng tubig, lutuin ang langis ng hypericum o inilibing. Sa namamagang lugar upang mag-aplay ng langis, at pagkatapos ay isang malawak na brush na beeswax. Ito ay superimposed sa mga layer, tulad ng bawat smear solidified. Ang mas maraming mga layer, mas mahaba ang compress ay magbibigay ng init nito.
2. I-compress mula sa itim na labanos at malunggay. Kumuha ng isang maliit na itim na radish tuber, giling sa isang blender na may 1 root ng Khena, magdagdag ng 1 tbsp. l. Mga asing-gamot at 1 tbsp. l. suka. Ito ay insisted sa isang madilim na lugar. Tiklupin ang gauze sa ilang mga layer, mag-apply ng isang timpla dito at maglakip ng 20 minuto sa pasyente. Ang compress ay may isang lokal na irritant effect at nagiging sanhi ng isang tubig ng dugo.

Ang mga troks sa alkohol ay tradisyonal na ginagamit sa sakit ng kalamnan. Ang mga ito ay madali sa paggawa, well warmed ang namamagang lugar at alisin ang mga produkto ng disintegration, reinforcing tela exchange.

Para sa rubbing, kumuha ng isang bubble ng cologne "triple", ihalo ito sa mga nilalaman ng mga maliliit na bote ng valerian at hawthorn tinctures, idagdag ang tincture ng paminta at 10 nakakagiling acetylsalicylic acid tablets. Paghaluin ang lahat, ilagay sa isang madilim na lugar at igiit ang linggo. Rubberize ang pasyente, at upang mapahusay ang epekto, takpan ito ng compress na papel at isang mainit na scarf.

Hindi kinakailangan upang gumawa ng isang programa lamang mula sa pagsasanay na may goma loop para sa pagsasanay. Ang perpektong pagpipilian ay makadagdag sa karaniwan na kumplikado sa mga pagsasanay sa harness para sa pagkakaiba-iba ng pag-load.

Isaalang-alang ang klasikong 3-araw na pagsasanay.
1st day (mga binti at balikat)

• squats 5 * 12 (mga diskarte / ulit);
• romanong traksyon 4 * 15;
• pindutin ang Army 4 * 10;
• mga kable sa mga balikat sa mga gilid 3 * 10;
• seth, bawat ehersisyo 3 * 12 - front delta at rear delta.

2nd day (dibdib at triseps)

• push Ups 4 * 15 - Baguhin ang paghawak ng mga kamay mula sa pagsasanay sa pagsasanay;
• dibdib ng kable 3 * 12;
• mga bar 4 * 12;
• extension sa Triceps 3 * 12 - pataas o pababa.

3 araw (likod at biceps)

• panov rod 5 * 12;
• paghila 4 * 10;
• traksyon para sa mas mababang likod 4 * 12;
• biceps 4 * 12;
• martilyo para sa biceps 4 * 12.

Pindutin ang, pati na rin ang kahabaan ng spine ay pinakamahusay na ginawa sa dulo ng bawat ehersisyo.

Sa isang pagsasanay na may isang pakinabangan, ang isang malaking puwang ay hindi kinakailangan, upang ang undoubted advantage ay ang mga klase ay maaaring isagawa sa bahay. Ang paglaban ay madaling mabago sa pamamagitan ng pagpili ng goma na may malaking o mas maliit na cross section, o pagbabago ng haba ng projectile. Ang mga pagsasanay na may goma harness ay mahusay na complemented ng mga klase na may bakal, habang binabago nila ang uri ng pag-load sa mga kalamnan.

Bago ang pagsasanay ito ay kinakailangan upang magpainit. Huwag maliitin ang load na ibinibigay ng goma. Samakatuwid, hindi na kinakailangan na pabayaan ang ilang mga paggalaw ng warming na maghahanda ng katawan upang gumana.

Tulad ng nabanggit, harness - unibersal sports Shell.kung kanino ang mga batang babae ay maaaring gawin. Maaaring gamitin ng mga batang babae ang ipinakita na kumplikado, pag-aayos ng pag-load sa ilalim mismo. Halimbawa, maaari mong ibukod ang mga bar, at hilahin ang isang loop na may naka-mount sa pahalang na bar at nagpapahinga sa kanyang mga binti.

Bilang isang resulta ng overvoltage o pinsala ng gulugod, o ang berium area, hypothermia o hindi matagumpay na iniksyon, ang tinatawag na peras muscle syndrome ay nangyayari. Ang mga manifestations nito - sakit sa puwit, na ibinigay sa top. Hips, shin at, sinamahan ng pamamanhid (manifestations).

Para sa paggamot, ginagamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

• drug therapy;
• mga espesyal na pagsasanay;
• pagpapahinga massage;

Medical Assistance.

Ang pinaka-karaniwang paraan upang alisin ang naaangkop na mga gamot. Upang mamahinga ang mga kalamnan na tulad ng peras, ang mga relaxant ng kalamnan at mga nonsteroids ay angkop din.

Sa matinding sakit, ang doktor ay maaaring dagdagan ang analgesics. Gayunpaman, dapat tandaan na maraming mga gamot lamang alisin ang sakit, at anumang magbigay ng isang load sa atay. Samakatuwid, bukod sa kanilang pagtanggap, inirerekomenda itong gawin health Gymnastics. At dumalo sa mga sesyon ng physiotherapy.

Physiotherapy.

Sa tanong, kung paano magrelaks ang kalamnan ng peras, ang mga pagsasanay ay naglalaro ng isang mahalagang papel. Nag-aalok ang modernong gamot sa mga sumusunod na kumplikadong:

1. nakahiga sa kanyang likod na may semi-baluktot na mga binti, dahan-dahan bawasan at lahi ang kanilang mga tuhod;
2. bend at pagsamahin ang mga tuhod, dahan-dahan tagilid sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa;
3. sa parehong posisyon upang itulak ang isang tuhod sa iba;
4. nakatayo sa lahat ng apat, yumuko ang binti na may masakit na kalamnan, dalhin sa gilid, ituwid, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito sa reverse order, ang parehong upang gumawa ng iba pang paa;
5. umupo sa isang upuan na may isang tuwid likod, yumuko at maglagay ng isang may sakit binti sa kanyang tuhod malusog, sandalan pasulong, pinapanatili ang likod tuwid, gawin ang lahat ng dahan-dahan at maingat;
6. katulad nito, itapon ang isang binti sa nakahiga na posisyon;
7. umupo upang ikonekta ang mga tuhod (sa panahon ng ehersisyo, itulak), ilagay ang mga paa, hilahin ang isang kamay, isa pa upang umasa sa sopa, magsimula upang makakuha ng up; Kapag ang kamay ay nagsisimula upang pumunta off, ilapat ang isang pinahabang katulong upang makatulong na ituwid;
8. nakahiga sa sahig, mamasyal upang yumuko ang mga tuhod at higpitan sa iyong sarili;
9. sa pinabuting estado, umupo para sa ilang minuto, paglalagay ng isang binti sa isa pa.

Hiwalay na kumplikado medikal na pisikal na edukasyon ay isang postisometric relaxation ng peras kalamnan. Kabilang dito ang tulad ng isang stretching kilusan, kung saan ang joint ay nagmula sa paghihigpit, ang pinaikling kalamnan ay pinaka-tightened (ang sakit ay hindi intensified), at ang kilusan ay isinasagawa sa kabaligtaran direksyon.

Ang kumplikadong kasama ang mga sumusunod na pagsasanay upang makapagpahinga ang mga kalamnan na tulad ng peras:

• Nakahiga sa likod, yumuko ang namamagang binti sa tuhod, kunin ito sa kabaligtaran, upang magpadala ng isang paa sa panlabas na bahagi ng malusog, hilahin ang binti sa direksyon ng sinapupunan, kapag ang sakit ay lilitaw sa buttock sa Hilahin ang higit pa. Hold 7 segundo, pagkatapos ay pull up sa balikat.
• Sa parehong posisyon liko problema sa paa Sa tuhod at hip joints, upang i-pin ang iyong mga kamay sa ibaba ng tuhod, hilahin ito patungo sa kanya at bahagyang iling, pagkatapos ay maingat na higpitan sa kabaligtaran balikat at humawak ng 5 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan at ilipat ang binti sa.
• Nakahiga sa tiyan, yumuko ang tuhod at tanggihan ang shin, pilitin ang mga kalamnan ng puwit, na nakakasagabal sa pagpalit ng hita, at humawak ng 7 segundo, pagkatapos ay magpahinga.

Nakakarelaks na masahe

Ito ay isa pa epektibong View. Paggamot ng kalamnan spasm, kabilang ang mga kalamnan na tulad ng peras. Nagsisimula ito sa zone ng pagmamasa at bumbling zone, pagkatapos ay i-massage ang namamagang pigi at sa dulo - ang likod na ibabaw ng binti.

Physiotherapy.

Ang pangunahing paraan ng physiotherapeutic ay shock-wave therapy; Ang laser ay tumutulong na rin, pati na rin ang mga appliqués ng putik, ultrasound ,. Ang mga pamamaraan na ito ay nag-aalis ng spasm, at massage at makakatulong upang bumalik sa mga tisyu sa elasticity.

Dapat tandaan na ang lahat ng mga pamamaraan sa pagpapahinga sa itaas ay dapat na mailapat sa complex. Bilang karagdagan, ang paggamot ay kailangang nakikibahagi lamang pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Kahit na magsanay ito ay maipapayo na hindi malaya, ngunit sa ilalim ng patnubay ng isang espesyalista.

Ang epekto ay magiging lamang kung ito ay malinaw na ginagampanan ng mga medikal na rekomendasyon at dumalo sa lahat ng mga therapeutic procedure.

Pagtanggi ng responsibilidad

Ang impormasyon sa mga artikulo ay inilaan lamang para sa pangkalahatang pamilyar at hindi dapat gamitin para sa self-diagnosis ng mga problema sa kalusugan o para sa mga therapeutic na layunin. Ang artikulong ito ay hindi kapalit ng medikal na payo mula sa isang doktor (neurologist, therapist). Mangyaring sumangguni muna sa doktor upang malaman ang dahilan para sa iyong problema sa kalusugan.

Magpapasalamat ako sa iyo kung nag-click ka sa isa sa mga pindutan
at ibahagi ang materyal na ito sa iyong mga kaibigan :)

Inilipat ang pasulong kapag naglalakad, pati na rin ang isang maliit na pakikilahok sa pagpapaalis ng hita.

Ang pinching ng spashed sedoliced \u200b\u200bnerve ay maaaring humantong sa kanyang pamamaga, na nauugnay sa pagkalat ng sakit sa likod ng isang pangalan ng isa.

Ang sakit ay karaniwang lumalabas: mula sa pagsusumikap, labis na gawain gym, mahabang pagtakbo, pang-matagalang seating, pati na rin ang iba't ibang mga pinsala at pinsala.

Ang lokal na sakit ay nakasaad sa malalim na palpation sa sentro na may pagpaparami ng pamamanhid, parasthesia (sensations ng pamamanhid, damdamin ng tingling, pag-crawl ng goosebumps) sa shin, sa at buttock sa innervation zone ng sedellastic nerve.

Ehersisyo 1

Umupo sa isang alpombra o magkalat at ituwid ang iyong mga paa. Halili ang iyong mga kamay pabalik at kunin ang mga buto ng binhi. Bend ang kanang binti sa tuhod at ilagay sa tabi ng kaliwang binti. Sa inhale pull out ang kaliwang kamay patayo up. Na huminga nang palabas upang simulan ang siko ng kaliwang kamay para sa kanan, at kanang kamay Bumalik at ilagay sa iyong mga daliri sa sahig sa likod ng iyong likod. Hawakan ang iyong likod tuwid! parallel sa sahig. Manood ng tama. Dapat ay walang sakit. Magsagawa ng twisting ng 15-20 malalim na paghinga. Sa isang hininga pabalik sa unang posisyon, mamahinga, baguhin ang iyong mga binti at gumawa ng twisting sa kabilang panig.

1. Pagpapalawak sa kasinungalingan sa likod, palabnawin ang iyong mga armas sa mga partido sa antas. Bend binti sa tuhod, maglagay ng maraming higit pa kaysa sa lapad ng pelvis. Sa pagbuga, ipadala ang mga tuhod sa kanang bahagi, habang pinapanatili ang isang komportableng kondisyon, nang walang masakit na sensasyon. Sa isang hininga, itaas ang iyong mga tuhod sa orihinal na posisyon nito at sa exhale ulitin ang iba pang mga paraan. Bigyang-pansin ang katotohanan na walang masakit na sensasyon sa mga tuhod, hip joints., tiyan at likod.
2. Ang isang katulad na ehersisyo, lamang sa pag-aayos ng posisyon ng mga tuhod ng 10-15 kalmado at malalim na paghinga. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa extracting. Kung ang pagpapanatili ng mga tuhod ay konektado sa kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay palitan ang stack ng mga libro o isa pang katulad na item. Straightening ang itaas na binti sa gilid at ang lokasyon nito sa sahig o sa suporta ay makakatulong sa tambutso na maaaring magamit kapag pinning isang pyroforms sedinese nerve.
3. Upang mahatak ang isang ehersisyo na may mga baluktot na binti. Pagpapalawak upang pumunta sa likod, yumuko ang mga binti sa tuhod, ang kanang binti "wrap" sa kaliwang paa. Sa exhale, magpadala ng mga binti sa kanang bahagi at magtagal sa isang komportableng posisyon para sa 10-15 kalmado at malalim na paghinga. Sa pamamagitan ng paghinga upang itaas ang mga binti sa panimulang posisyon, baguhin ang pagtawid ng mga binti (ngayon ang kanang paa ay papunta sa kaliwa) at magsagawa ng katulad na pag-twist sa kabilang panig.

Ehersisyo 4.

Ang ehersisyo ay kumplikado, lalo na para sa mga nagsisimula. Kumuha ng upuan. Tumayo upang maaari mong sandalan ang iyong kamay sa upuan. Ilagay ang kanang paa kasama ang alpombra, at palawakin ang kaliwa sa 45 degrees at ilagay ito sa layo ng isang maliit na higit pa sa isang metro mula sa kanan (takong sa isang linya o bahagyang diluted para sa katatagan). Nang huminga nang palabas, ibababa ang kaliwang kamay sa upuan, iangat ang kanang kamay at tingnan ang kanang palad. Ang mas mataas na stand sa ilalim ng kaliwang kamay, mas madali itong mag-ehersisyo. Magsagawa ng mga pagsasanay na walang sakit! Hold sa ehersisyo sa pamamagitan ng 15-20 kalmado breaths. Tumutok sa pangkalahatang pagpapahinga.
Sa paghinga, umakyat at gawin ang ehersisyo sa kabilang panig, pagbabago ng iyong mga kamay at binti.

Kapag gumaganap ang ehersisyo ang diagonal exhaust ay nangyayari.

Ehersisyo 5.

Isang kumplikadong ehersisyo at para sa pagpapatupad nito kailangan mong magluto ng dalawang upuan. Ilagay ang mga upuan upang ang isa ay maaaring ilagay ang palad, at sa iba pang mga daliri ng haba binti.

Ilagay ang parehong mga palma sa isang upuan, at ang kanang kaliwang paa sa isa pa. Sa pamamagitan ng paghinga ng hininga dahan-dahan kanang kamay up, tingnan ang palad. Hold sa ehersisyo sa pamamagitan ng 15-20 kalmado breaths.

Nang huminga nang palabas, babaan ang kanang kamay sa upuan, baguhin ang iyong mga paa at iuwi sa ibang bagay.

Kapag naganap ang ehersisyo pahalang eroplano.

Ehersisyo 6.

Umupo sa alpombra, baluktot ang kaliwang paa at lumalawak ang kanang binti pabalik. Mangyaring tandaan na ang pelvis ay deployed forward. Kung ang pelvis ay bumabagsak, pagkatapos ay ilagay ang natitiklop na kumot sa ilalim ng kaliwang puwit. Kumuha ng mga stack ng mga libro o iba pang katulad na mga item at ilagay ang mga ito sa magkabilang panig ng pelvis. Subukan na panatilihin ang iyong likod patayo kung mayroong isang hindi kasiya-siya pakiramdam sa mas mababang likod, pagkatapos ay ilagay ang mga item ng isang maliit na pasulong upang ang likod baluktot. Makakatulong ito na alisin ang pag-igting mula sa loin.

Tandaan na walang masakit na sensations sa hip joints at tuhod! Subukan upang mamahinga ang iyong mga binti, pag-isiping mabuti sa pangkalahatang pagpapahinga.

Hawakan ang ehersisyo para sa 15-20 breaths. Pagkatapos ay dahan-dahan baguhin ang iyong mga binti at ulitin ang ehersisyo.

.

Ehersisyo 7.

Exercise Heel K.. Umupo sa alpombra. Liko ng kaunti sa kanang binti. Pagkatapos ay dahan-dahan yumuko sa kaliwang binti at ilagay ang takong sa kanan. Kung masira mo ang tamang binti, pagkatapos ay kapag ang takong ay ang kaliwang binti, maaaring may hindi kasiya-siya na pakiramdam na kailangan mong iwasan. Kung mayroong isang hindi kasiya-siya pakiramdam sa tuhod, pagkatapos ay ituwid ang kanang binti.

Ilagay ang mga palma sa likod ng iyong likod at simulan ang dahan-dahan itulak kamay dibdib Sa kaliwang binti.

Panoorin na walang masakit na pang-amoy sa tuhod. Subukan sa bawat huminga nang palabas upang idirekta ang relaxation sa kaliwang lugar.
Magsagawa ng ehersisyo sa pamamagitan ng 15-20 breaths.

Bilang resulta ng pagpapatupad ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng pigi ay iguguhit, kabilang ang piriformis.

Mga posibleng pagpipilian manlalaban magsanay K. - Umupo sa isang upuan at nakahiga sa kanyang likod.

Ehersisyo 8.

Ehersisyo strap sa paa paa sa gilid. Ihanda ang strap (maaari kang kumuha ng tuwalya, sinturon o kurbatang). Pagkasyahin, tulad ng ipinapakita dito, kasinungalingan sa alpombra. Dalhin ang sinturon sa kaliwang kamay, yumuko ang kanang binti at itapon ang strap sa sakong. Ituwid ang iyong binti, ayusin ang haba ng strap upang walang masakit na sensations sa likod ng binti.

Na huminga nang palabas upang ipadala ang kanang binti kaliwa. Kung walang mga hindi kasiya-siya na sensations sa puwit, pagkatapos ay ang mga paa ng kanang binti ay maaaring ibababa sa sahig, kung mayroong, pagkatapos ay babaan ang paa sa stand (upuan, atbp.), Kaya walang masakit na sensations ang buttock.

Karamihan sa mga tao ay may harness na nauugnay sa isang first-aid kit, pagdurugo at iba pang medikal na kasaysayan. At, sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang mahusay na sports Simulator.na makakatulong sa pagdala ng iyong sarili sa hugis pagkatapos ng taglamig! Ang mga fighters, boxers, skiers at iba pang mga atleta ay gumagamit ng goma sa kanilang ehersisyo para sa isang mahabang panahon at produktibo.

Iminumungkahi ko at sumali ka sa mga atleta, dahil ang mga pagsasanay na may ganitong projectile ay darating kahit sa mga nagsisimula, at ang mga resulta ay hindi maghihintay. At kung paano makakuha pinakamahusay na resulta Sasabihin ko sa iyo ngayon.

Ito ay hindi alam-kung paano: ang expander ng goma ay matagal nang nasa serbisyo na may mga rehabilitologist na gumagamit nito upang ibalik ang mga atleta pagkatapos ng mga pinsala. Ang modernong sports harness ay isang flat o round cut ng isang multi-layer latex na may humahawak o wala sa mga dulo, na nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang ehersisyo at gawing mas mahusay ang mga ito. Sa isa sa mga pagkakaiba-iba, ginagamit din ang simulator para sa swimming.

Anong mga kalamnan ang tutulong sa bomba?

Pagsasanay S. rubber Ribbon. Mabilis na humantong sa tono, salamat sa paglahok ng mga maliliit na kalamnan, na karaniwang hindi kasangkot sa pagsasanay. Ang harness ay mahusay para sa pumping kamay, binti, pigi at pindutin.

Benepisyo

Ang pagsasanay ay nagpapakita na ang bagay ay mas mababa kaysa sa bakuran, mas kapaki-pakinabang ito. Ang parehong at mag-freeze: hindi siya makakasira sa iyo, ngunit magbibigay ito ng maraming bonus:

• Kadalasan hindi aktibo ang mga kalamnan ay makakatulong upang gumana, pati na rin ang ilang mga kongkreong grupo ng kalamnan na nakahiwalay.
• Ito ay magbibigay ng isang pagtaas ng pag-load: mas nakuha mo ito, mas malaki ang kapangyarihan na kailangan mong ilakip (sa kaibahan sa bakal).

• Ito ay mag-iiba ang pag-load: Iba't ibang pagkalastiko ng gum ay gawing simple o kumplikado ang mga ordinaryong pagsasanay (halimbawa, pagpapalaki ng baras o pull-up).
• Salamat sa maliliit na sukat, madaling dalhin sa akin kahit saan: hindi bababa sa bansa, kahit na sa karagatan. At ang pagsasanay sa isang laso ay hindi nangangailangan ng malaking espasyo.
• At, siyempre, ang availability: sa mga tindahan ay mula sa kung ano ang pipiliin sa anumang kulay at wallet.

Contraindications.

Dahil dito, walang contraindications para sa paggamit ng projectile. Tumuon lamang sa mga gawain sa kanilang sarili: Kung hindi mo magawa ang isang partikular na ehersisyo nang walang pakinabangan, hindi mo magagawa ito sa isang pakinabangan.

Mga Uri ng Zhgutov.

Ang mga kondisyonal na harnesses ay maaaring nahahati sa parmasya at propesyonal. Pharmacy harness ay isang ordinaryong goma bendahe. Ito ay para sa pagbebenta sa anumang parmasya sa isang magandang presyo. Ang kakulangan ng naturang tape ay ang pag-load ay dapat naitama nang nakapag-iisa, binabago ang haba at bilang ng mga layer ng gum. SA sport Store. Maaari mong agad na pumili ng isang propesyonal na kagamitan ng angkop na pagkalastiko.

Paano pumili ng angkop.

Na kung saan ay nasusunog upang gamitin, direktang nakasalalay sa iyong mga layunin at kasalukuyang pisikal na paghahanda. Kung magpasya kang kumplikado sa mga ehersisyo sa bahay ng kaunti, angkop din ito para sa isang goma na bendahe, kung saan maaari kang mag-ehersisyo pati na rin ang produktibo tulad ng isang brand nababanat banda.

Kung gagawin mo sa bulwagan, bago bumili ng isang propesyonal na projectile, kumunsulta sa trainer. Ang mga harnesses ng tatak ay ginawa ng iba't ibang kulay, haba at pagkalastiko. Kapag pumipili ng isang projectile, bigyang pansin ang mga numero na tinukoy dito: ang una ay nangangahulugan ng minimum, at ang pangalawa ay ang pinakamataas na kapangyarihan na ilalapat upang mahatak ang goma.

Mga pag-iingat

Ang mga propesyonal na simulator ay gawa sa mataas na kalidad na latex, na kahit na sa maximum stretching ay hindi dapat sirain. Ngunit ang anumang bagay na madalas ginagamit at aktibo, nagsuot. Samakatuwid, huwag maging tamad bago magsimula ang pagsasanay na siyasatin ang tape para sa pinsala, superbisor at mga bitak. Gayundin ang tagagawa ay laging nagpapahiwatig pinakamataas na habaNa kung saan ang gum ay maaaring stretched - huwag pansinin ang impormasyong ito.

Pamamaraan at mga uri ng ehersisyo

Ang harness ay isang auxiliary projectile na maaaring suplemento sa halos anumang ehersisyo. Sa silid-aralan, ang tape ay nagtataglay ng mga binti, kamay, o nakalakip sa pahalang na bar o bar. Amateurs. power Training. Gumamit ng goma para sa weighting ng mga kaliskis.

Halimbawa ng programa ng klase

Ang tape ay pantay na mabuti para sa parehong mga klase sa bulwagan at sa bahay. Upang makamit ang isang mas mahusay na epekto, gawin tatlong beses sa isang linggo.

Ang pinaka-karaniwang pagsasanay na may harness

Sa bahay

• Maging sa harness ng iyong mga paa, gawin ang mga gilid. Magsagawa ng mahi straight hands up ("skier's exercise" - load sa mga balikat).

• Tumayo sa goma band, ang mga gilid pull sa baba (aalisin ang stress sa leeg).
• Nakatayo sa laso, flexing sa iyong mga kamay - dalawa o isa (biceps).

• Kunin ang laso sa mga kamay, ang distansya sa pagitan ng mga palad ay katumbas ng lapad ng mga balikat. Simulan ang pakinabangan sa likod ng ulo at gugulin ang iyong mga kamay sa mga gilid (triceps).
• Itaas ang tuwid na mga kamay sa isang laso sa harap ng iyong sarili (mga kamay sa lapad ng mga balikat). Hatiin ang iyong mga kamay sa mga gilid (dibdib).

• Nakatayo sa harness, sa slope, dalhin ang mga kamay sa mga dulo ng gum sa sinturon (para sa pinakamalawak na kalamnan ng mga kalamnan).
• Ang harness fasten sa likod ng likod (halimbawa, sa likod ng sofa leg), ang mga dulo ay may hawak na mga kamay at magsagawa ng twisting (pindutin).

Upang sanayin ang ilalim ng katawan mas mahusay na angkop. Looper simulator.

• Ang harness ay ilagay sa likod ng leeg, panatilihin ang pangalawang dulo sa iyong mga paa. Squat.

• Sa posisyon ng loophing loop, sukat sa tibia at halili dalhin ang mga binti tabi.
• Loop sa mga binti. Nakahiga sa likod, gumawa ng alternatibong mahs binti up.
• Nakatayo na nakatayo, gum sa mga binti. Halili na italaga ang mga binti sa gilid.

Ang mga gawain ay gumanap sa isang maginhawang pagkakasunud-sunod para sa 10-15 beses bawat diskarte. Para sa kalinawan - Pagsasanay ng Video:

Sa gym

Sa bulwagan ay magpapayo kami sa coach: pipiliin nito ang kumplikadong para sa iyo at sa unang yugto ay makokontrol ang katumpakan ng pagpapatupad nito. Harness - universal Shell., Samakatuwid, ang lahat ng pagsasanay na inilarawan para sa bahay ay maaaring isagawa sa gym (at vice versa).

Bago simulan ang pagsasanay, mag-swipe ng isang light workout. Kumplikadong kumpletong pagsasanay sa paghinga.

Mga alternatibong gawain na may laso na may mga gawain nang walang isang projectile.

Mga diskarte at repetitions.

Kung hindi ka wastong atleta, magsimula sa isang diskarte para sa bawat ehersisyo ng 10-15 repetitions. Unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte sa 2-3, pati na rin ang bilang ng mga pagsasanay sa harness. Kapag ang mga pagsasanay ay tila masyadong simple, palitan ang tape sa mas mababa kaysa sa nababanat.