Mga squats na may mga banda. Mga sanhi ng piriformis syndrome, diagnosis at mga paraan ng paggamot. Ano ang Nagiging sanhi ng Piriformis Syndrome?

Ang piriformis syndrome ay isang napaka hindi kanais-nais na kondisyon ng katawan kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding pananakit sa bahagi ng puwitan at ibabaw ng likod binti (hips). Ang pag-diagnose ng sindrom ay hindi madali at nangangailangan ng isang mahusay na kaalaman sa anatomy at mga klinikal na pagsusuri para sa pagpapaikli ng mga kalamnan ng puwit.

Ang sanhi ng sakit na ito ay ang kalamnan mismo, na umiikli sa haba at lumapot, na maaaring makairita (kurutin) ang sciatic nerve at magdulot ng matinding pananakit.

Madalas na hindi sumasang-ayon ang mga doktor sa eksaktong paraan kung paano gagamutin ang kundisyong ito at kung anong mga gamot ang gagamitin. Bilang isang practitioner, sasabihin ko na ang totoong piriformis syndrome ay maaaring alisin sa 1-2 session gamit ang PIR (post-isometric relaxation) at malalim na compression ng mga apektadong kalamnan, nang hindi gumagamit ng mga gamot. At ang mga pagsasanay ay kinakailangan upang pagsamahin ang mga resulta na nakuha. Bukod dito, sa mga pagsasanay na ito maaari mong gamutin ang "pyriform" sa iyong sarili (bagaman hindi masyadong mabilis).

Ang mga damit ay dapat na maluwag, ipinapayong alisin ang mga sapatos. Isagawa ang lahat ng ehersisyo (lalo na ang mga unang araw) nang maayos at unti-unti. Alalahanin ang mahalagang prinsipyo: "Tiisin ang mahinang sakit, huwag hayaan ang matinding sakit."

Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw nang hindi bababa sa 2 linggo.

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Ilagay ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod. Hawakan ang iyong kaliwang hita at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Makakaramdam ka ng kahabaan sa iyong puwitan at panlabas na hita. Hawakan ang nakamit na posisyon sa loob ng 15-30 segundo. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. 3 reps sa bawat binti.

Ilagay ang takong ng isang paa sa isang maliit na dumi, panatilihing tuwid ang iyong binti. Sumandal pasulong hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pag-igting sa likod ng iyong hita. Mahalagang iunat ang binti, hindi ang likod. Hawakan ang kahabaan ng 15-30 segundo. Ulitin ng 3 beses.

Tumayo sa pintuan na nakaharap dito ang iyong malusog na tagiliran. Ikabit ang dulo ng resistance band sa bukung-bukong ng apektadong binti, at ang kabilang dulo sa isang pinto o iba pang nakatigil na bagay sa antas ng bukung-bukong. Ilipat ang iyong tuwid na binti sa gilid, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 2 set ng 15 reps. Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng ehersisyo, unti-unting lumayo sa pintuan.

Plank

Nakahiga sa iyong tiyan, sumandal sa iyong mga siko sa antas ng balikat. Iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig, balansehin ang iyong mga bisig. Mahalaga na ang iyong mga balakang at balikat ay nasa linya. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig at magpahinga. Sa mga unang yugto, maaari mong gawing simple ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapahinga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod sa halip na ang iyong mga daliri sa paa. Dahan-dahang taasan ang oras na hawak mo ang tabla sa 1 minuto.

Nakahiga sa iyong tabi. Ang mga buto, balakang at balikat ay nasa parehong linya. Magpahinga sa iyong siko nang direkta sa ilalim ng iyong balikat. Iangat ang iyong mga balakang sa sahig habang nagbabalanse sa iyong siko. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga balakang sa sahig. Lumipat sa gilid at ulitin ang ehersisyo. Sa mga unang yugto, ang ehersisyo ay maaaring gawing simple sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at balakang patungo sa iyong dibdib.

Ang kalamnan spasms ay isang pangkaraniwang pangyayari sa ating buhay. Ang bawat pangalawang tao ay nakakaranas ng muscle spasm nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Maraming dahilan para dito. Halimbawa, ang dahilan ay maaaring: stress, mahinang nutrisyon, hindi makatwiran na pisikal na aktibidad, hindi tamang posisyon ng katawan, hypothermia, overheating, pati na rin ang kakulangan ng microelements (magnesium, potassium).

Ang isa sa maraming uri ng spasms ay ang spasm ng piriformis na kalamnan ng hita. Ang piriformis syndrome ay isang medyo bihirang sakit.

Piriformis na kalamnan

Ang piriformis na kalamnan ay isa sa mga kalamnan ng pelvis. Ang piriformis na kalamnan ay isang panloob na kalamnan, iyon ay, isa na hindi nakikita. Ito ay isang maliit na lugar tissue ng kalamnan hugis tatsulok. Ang piriformis na kalamnan ay nakakabit sa isang gilid sa sacrum (base nito), ang isa pa sa trochanter ng femur, na dumadaan sa sciatic foramen. Ang piriformis na kalamnan ay napapalibutan ng mga sisidlan at nerbiyos sa magkabilang panig sa itaas at sa ibaba.

Sa pagitan ng piriformis at obturator na kalamnan ay isa sa pinakamahalagang nerbiyos sa ating katawan - ang sciatic nerve. Pinapasok nito ang halos buong ibabang paa. Ang pag-andar ng hugis-peras na bahagi ng muscular frame ay upang paikutin ang balakang at ang buong ibabang paa palabas, at gayundin, na may nakatigil na binti, ang pelvis ay maaaring ikiling sa direksyon nito.

Ang piriformis syndrome ay isang pasma. Ang hugis-peras na bahagi ay nagiging siksik, matigas, at pinipiga ang sciatic nerve. Ang piriformis syndrome ay hindi nangyayari sa pamamagitan ng pagkakataon: bilang isang resulta ng isang biglaang paggalaw, pinsala, hematoma, pamamaga, sprain o dayuhang pormasyon.

Ang sanhi ay maaaring maging isang maling naibigay na intramuscular injection. Gayundin, ang piriformis syndrome ay nangyayari nang reflexively sa mga sakit ng gulugod: mga bukol, mga pathology ng ugat spinal cord, narrowing sa spinal canal, mga pinsala.

Kapag na-compress sciatic nerve nangyayari ang napakalakas at matinding sintomas.

Mga sintomas

Ang nerve compression ay isang napakaseryosong proseso na hindi mapapansin. Ang mga sintomas ay palaging halata, malinaw - hindi mo maaaring malito ang mga ito sa anumang bagay. Ang mga pangunahing sintomas ng kalamnan spasm at compression ng sciatic nerve:

• Ang sakit ay masakit, nasusunog sa kalikasan, na matatagpuan sa hip joint, tumindi habang naglalakad, kapag inililipat ang balakang papasok. Kapag nakahiga ang pasyente, ang sakit ay humupa nang kaunti.
• Matinding sakit na kasama ng ugat sa haba nito. Ang sakit ay naisalokal pareho sa pelvis mismo, kasama ang panloob na ibabaw nito, at kumakalat nang malawak sa hita, dahil ang sciatic nerve ay isa sa pinakamalaki sa haba. Ang sakit ay kumakalat sa gluteal region, kasama ang likod ng hita at bukung-bukong, at kumakalat sa paa. Kadalasan, ang proseso ay naisalokal lamang sa isang panig.
• Tingling sensations sa apektadong binti. Kadalasan, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nangyayari sa kahabaan ng nerve, iyon ay, kasama din ang buong likod na ibabaw ng binti.
• Nabawasan ang sensitivity sa lower limb sa parehong pagpindot, temperatura at pananakit.
• Hindi komportable kapag gumagalaw. Pakiramdam ng sakit kapag sinusubukang i-cross ang isang binti sa kabilang binti.
• Bihirang, maaaring may mga problema sa pag-ihi.
• Maaaring tukuyin din ng doktor ang ilang sintomas. Kasama sa sintomas ng Bonnet ang paghiling sa pasyente na i-relax ang gluteal muscle. Pagkatapos ay palpates ng doktor ang gluteal area at nakita ang firm, firm na piriformis na kalamnan. Sintomas ng Vilenkin: kapag nag-tap sa projection ng kalamnan, lumilitaw ang isang masakit na sensasyon, na sumasalamin sa buong likod na ibabaw ng binti. Sintomas ng Grossman: kapag tinapik ang mga nakausling bahagi ng parehong iliac bone, lumilitaw ang masakit na sensasyon sa kailaliman ng puwit. Maaari mo ring makita ang isang masakit na sensasyon kapag palpating ang kalamnan.
• Kapag ang mga daluyan ng dugo ay na-compress, ang sensitivity ay maaaring may kapansanan at isang pakiramdam ng pagkapilay ay maaaring lumitaw. Ang pasyente ay pinipilit na huminto habang naglalakad, at ang kulay ng balat sa itaas ng puwit at ibaba ay nagiging maputla.

Paggamot

Dahil ang compression ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos ay nangyayari sa panahon ng spasm, ang paggamot ay dapat isagawa sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang mga malubhang komplikasyon. Ang prinsipyo ng paggamot ay dapat na alisin ang sanhi ng spasm. Nagpapakita ng pahinga, paghihigpit pisikal na Aktibidad. Ang paggamot ay halos konserbatibo at kasama ang paggamit ng mga gamot at ehersisyo upang mapawi ang mga pulikat. Inireseta din ang masahe, physiotherapy at isang hanay ng mga ehersisyo.

Ang prinsipyo ng paggamot sa droga ay upang mapawi ang sakit at pulikat. Pangunahing gamot:

• Ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay ginagamit upang mapawi ang sakit. Kasama sa paggamot ang pagharang sa pandamdam ng sakit at pagbabawas ng pamamaga. Mas mainam na gamitin ang mga ito sa intramuscularly, dahil ang pagkakaroon ng gamot na may ganitong paraan ng pangangasiwa ay mas mataas at ang epekto ay nangyayari nang mas mabilis. Gumagamit sila ng mga gamot na naglalaman ng diclofenac (DicloF, Voltaren, Diclofenac), meloxicam (Movalis), ketorolac (Ketanov, Ketorol). Ang mga iniksyon ay binibigyan ng malalim na intramuscularly pagkatapos ng 4-6 na oras. Ang parehong mga gamot ay maaari ding inumin sa anyo ng tablet.
• Gayundin, bilang karagdagan sa mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot, maaari kang gumamit ng analgesics, na magpapaginhawa lamang sa sakit. Ang mga ito ay mga gamot na naglalaman ng metamizole sodium (Tempalgin, Baralgin, Bral).
• Antispasmodics. Kinakailangan ang paggamot upang mapawi ang spasm. Ginagamit ang mga ito nang hiwalay sa mga NSAID at magkasama. Ang isang kilalang antispasmodic ay drotaverine. Pangalan ng kalakalan No-Shpa. Ang paggamot na may drotaverine ay isinasagawa din sa mga tablet o sa anyo ng mga iniksyon.
• Mga relaxant ng kalamnan. Ginagamit ang mga ito kapag ang mga antispasmodics ay hindi epektibo. Ang paggamot (aksyon) ay binubuo ng mga nakakarelaks na spasmodic na kalamnan. Ang mga ito ay pinangangasiwaan din ng intramuscularly o ginagamit sa loob. Ang isa sa mga pinakatanyag na gamot ay Mydocalm.
• Gayundin, ang isa sa mga paraan ng paggamot ay ang pagsasagawa ng blockade. Upang gawin ito, gumamit ng anesthetic solution (novocaine, lidocaine) upang mapawi ang sakit at mapawi ang mga spasms.

Ang paggamot na may mga pamamaraan ng physiotherapeutic ay isinasagawa nang kahanay sa mga gamot. Ginagamit ang magnetic current therapy, acupuncture, electrophoresis at magnetic laser treatment.

Mga ehersisyo para sa piriformis na kalamnan

May mga pagsasanay na ginagawa upang gamutin ang sindrom at maibsan ang kondisyon. Ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong mag-inat. Para sa mga klase kailangan mong pumili ng komportableng oras at damit. Ang mga pagsasanay ay ginanap na nakahiga sa iyong tiyan o nakaupo sa isang nakakarelaks na estado. Dapat ay walang kakulangan sa ginhawa o sakit sa panahon ng ehersisyo. Ilan sa mga pagsasanay:

• Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong kumonekta at ikalat ang iyong mga tuhod. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na kalahating baluktot. Magsagawa ng mga ehersisyo nang dahan-dahan, lumalawak.
• Ito ay kinakailangan upang umupo para sa maikling panahon ng iyong mga binti crossed ilang beses sa isang araw. Habang nagsasagawa ng mga ehersisyo, palitan ang iyong binti nang pana-panahon.
• Kailangan mong umupo sa kama at ikonekta ang iyong mga tuhod sa isa't isa. Dahan-dahang bumangon sa kama, sinusubukang huwag paghiwalayin ang iyong mga tuhod. Ituwid at pagkatapos ay paghiwalayin ang iyong mga tuhod sa isa't isa.
• Umupo sa isang upuan at i-cross ang iyong mga binti. Yumuko sa binti na nakahiga sa itaas, ulitin ang lima hanggang sampung beses. Baguhin ang binti.
• Sa posisyong nakadapa, halili na iunat ang iyong nakatuwid na binti pabalik. Dapat mong madama ang isang kahabaan sa lahat ng pelvic muscles.
• Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong nakatuwid na binti pataas at sa likod ng kabaligtaran, sinusubukang maabot ang sahig.

Muscle ng gluteus

Mayroong tatlong pares ng gluteal na kalamnan sa ating katawan. Mayroong malaki, katamtaman at maliit na gluteal. Ang gluteal major ay ang pinakamalaki at binubuo ng tatlong bahagi. Ibinaling niya ang kanyang binti palabas at binibigyan ang kanyang katawan ng isang tuwid na posisyon. Ang gluteus medius ay matatagpuan sa mas malalim. Ang tungkulin nito ay dukutin ang binti. Buweno, ang maliit ay matatagpuan kahit na mas malalim, ang mga pag-andar nito ay inuulit ang mga nauna.

Gluteal muscle strain

Ito ay isang bihirang pangyayari, ngunit ito ay nangyayari. Nangyayari na may mga biglaang paggalaw, awkward na posisyon, suntok sa gluteal region. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng sakit sa lugar ng puwit, aching sa kalikasan. Lumalabas ang pananakit kapag pinindot o palpated. Maaaring magkaroon ng hematoma. Walang compression ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos.

Ngunit kapag nakaunat, posible ang pagbuo ng piriformis muscle syndrome.

Ang paggamot ay isinasagawa din sa mga pangpawala ng sakit (karaniwang sa mga tablet o sa anyo ng mga ointment), antispasmodics. Ang mga blockade, masahe at physiotherapy ay isinasagawa.

Kaya, ang piriformis syndrome ay isang bihirang ngunit makabuluhang sakit. Mahalagang kumunsulta sa doktor kapag natukoy ang mga sintomas at magsagawa ng komprehensibong paggamot sa sakit upang maiwasan ang pagbabalik.

Ang mga doktor ay madalas na nakakarinig ng mga reklamo mula sa kanilang mga pasyente tungkol sa biglaang pananakit sa balakang, na nawawala nang walang anumang interbensyon. Sinasabi ng mga surgeon at orthopedist na ang isang sintomas sa hip joint ay hindi dapat sa mahabang panahon maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kung ang masakit na sindrom ay nagpapatuloy sa loob ng isang linggo, kakailanganin mong sumailalim sa isang buong pagsusuri.

Mga sanhi ng sakit

Ang mga congenital defect ay itinuturing na pinagmulan ng sakit. lower limbs. Ang ganitong mga pagbabago ay nangyayari dahil sa mga pagkagambala sa metabolic system.

Mga patolohiya na nagdudulot ng sakit sa pasyente:

• mga tumor na may kanser;
• mga impeksyon;
• pagpapaliit ng mga tubular vessel.

Ang kanser sa bahagi ng balakang ay bihira, ngunit maaaring magdulot ng pananakit.

Sa hita mayroong mga metastases na nabuo sa mga huling yugto ng kanser sa suso sa mga kababaihan at pamamaga ng prostate gland sa mga lalaki.

Mga posibleng sakit

Tingnan natin ang pinakakaraniwang mga pathology na nagdudulot ng matinding sakit kapag naglalakad.

Arthrosis

Sa arthrosis, ang mga pasyente ay dumaranas ng sakit ng iba't ibang uri sa itaas na hita ng kaliwa o kanang binti. Sa ilalim ng mabibigat na karga, ang mga kasukasuan ay napuputol. Bumababa ang kanilang pagganap sa edad. Ang mga kalamnan sa harap at likod ay humina at huminto upang makayanan ang kanilang pangunahing gawain - sumisipsip ng mga shocks sa panahon ng paggalaw. Samakatuwid, lumilitaw ang matinding sakit sa loob ng hita. Pipigilan ng Therapy ang mga mapanirang proseso sa femur, ngunit imposibleng ganap na mabawi mula sa arthrosis.

Pamamaga ng kalamnan (piriformis)

Kapag ang piriformis na kalamnan ay inflamed, ang pasyente ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa puwit, na "lumalawak" patungo sa paa kasama ang likod ng hita. Ang parehong sakit ay nararamdaman kapag ang isang ugat ay pinched sacral plexus kung ang isang tao ay may kasaysayan ng mga sakit na neurological.

Nagiging salik ang rayuma sakit na sindrom, na mararamdaman kahit nakatagilid ka. Araw-araw ang mga sensasyon na ito ay tumindi, at sa parehong oras ang pagkasira ay nangyayari sa panloob na bahagi ng hita. Dahil ang hip joint ay binubuo ng mga kalamnan, buto, ligaments, cartilage, at joint capsules, malawak ang hanay ng mga sanhi ng pananakit sa panloob na hita.

Hernia

Kung kasama sa labas Ang pamamaga ay nakikita sa lumbar spine, ito ay nagpapahiwatig ng isang intervertebral hernia. Ang patolohiya na ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang tao. Ramdam niya ang pananakit sa gilid ng hita niya. Ngunit hindi lamang ito ang sintomas ng lumbar hernia. Ang pasyente ay maaaring magreklamo ng pamamanhid sa mga daliri ng paa at tingling.

Ang pasyente ay nakakaranas na ng sakit mga paunang yugto pagkasira ng mga intervertebral disc. Ang sakit ay gumagalaw sa lumbar at sacral na mga seksyon. Ang pananakit ay maaaring lumaganap sa panlabas na puwitan o kumalat sa likod ng hita.

Mga pinsala

Ang pasyente ay nakakaramdam ng hindi kanais-nais na sakit sa femoral area dahil sa sprains, fractures o pinsala sa malambot na tissue. Ang mga matatandang tao ay mas malamang na makaranas ng hip fractures. Mahirap para sa kanila na makayanan ang sakit, dahil ang mga buto ay hindi gumagaling nang maayos.

Mga diagnostic

Upang magpatuloy sa paggamot, kinakailangan upang maitatag ang tamang diagnosis. Ang isang komprehensibong pagsusuri para sa bawat pasyente ay pinili ayon sa indibidwal. Ang lahat ay isinasaalang-alang: ang likas na katangian ng sakit, ang klinikal na larawan, edad ng tao, mga talamak na pathologies.

Ang pinakakaraniwang paraan upang matukoy ang sanhi ng pananakit ng balakang ay:

1. MRI (magnetic resonance imaging). Ang pag-aaral ay inireseta sa mga pasyente na nakakaramdam, bilang karagdagan sa sakit sa balakang, kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod. Ginagamit ang MRI upang suriin ang lower spine at hip joint.
2. Dopplerography ng mga daluyan ng dugo. Sa pagsusulit na ito, ang mga pasyente ay nasuri na may varicose veins at thrombophlebitis.
3. X-ray at ultrasound (ultrasound) ng pelvis at hips. Salamat sa mga pamamaraang ito, kinikilala ng mga doktor ang arthritis, arthrosis, at mga nakakahawang sugat sa buto.
4. Electromyography. Pinapayagan ang pagsusuri ng mga tendon reflexes at ligaments.
5. Mga pagsubok sa laboratoryo at biochemical.

Batay sa mga resulta ng pananaliksik, napagpasyahan ng mga espesyalista na mayroong isang nagpapasiklab na proseso sa katawan at gumagawa din ng diagnosis. Susunod, inireseta ang paggamot. Ginagawa ito ng mga nakaranasang doktor: mga surgeon, traumatologist, phlebologist.

Pinipili ng mga doktor ang regimen ng paggamot para sa bawat pasyente nang paisa-isa. Pagkatapos ng diagnosis, ang pasyente ay inireseta ng paggamot. Ang analgesics ay ginagamit upang mapawi ang sakit. Malaki ang pakinabang ng mga injection. Depende sa uri ng sakit, ang pasyente ay inireseta ng mga gamot:

1. NSAIDs (non-steroidal anti-inflammatory drugs). Ang Nimesil at Diclofenac ay madalas na inireseta. Ang mga gamot na naglalaman ng cortisone ay ginagamit sa mga advanced na kaso.
2. Mga relaxant ng kalamnan. Ang mga gamot sa grupong ito ay nagpapagaan ng mga pulikat sa mga kalamnan at litid. Ang mga tablet ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at binabawasan ang pamamaga.
3. Chondroprotectors. Ang mga ito ay inireseta upang mapabuti ang nutrisyon sa mga apektadong lugar.
4. Bitamina at mineral. Ang ganitong mga complex ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng pasyente, bawasan ang sakit at itigil ang pag-unlad ng patolohiya. Ang mga bitamina at mineral ay epektibo sa paggamot ng mga sprains, dahil pinapagana nila ang mga proseso ng pagpapanumbalik sa mga tisyu.
5. Diuretics. Salamat sa mga paraan ng pangkat na ito, ang pamamaga ay naibsan at ang kasukasuan ay nagiging mobile.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, ginagamit ang exercise therapy (physical therapy complex). Sa mga advanced na yugto, ang pasyente ay inireseta ng isang kurso ng physiotherapy at hirudotherapy.

etnoscience

Ang mga tradisyunal na pamamaraan ay nakakatulong upang mapupuksa ang sakit sa balakang. Tingnan natin ang ilang epektibong mga recipe:

1. Maaari kang gumawa ng homemade compress. Upang gawin ito, paghaluin ang kalahati ng isang baso ng sariwang kinatas na juice ng sibuyas na may tinadtad na paminta (pod) at magdagdag ng 2 tbsp. l. katas ng plantain at taba ng kambing. Lahat ay halo-halong. Ang nagresultang masa ay pinainit at inilapat sa apektadong lugar. I-wrap ang tuktok na may pelikula at balutin ito ng isang mainit na scarf.
2. May isa pang simpleng paraan para mawala ang sakit. Kumuha ng isang piraso ng mantika, ilapat ito sa namamagang lugar at balutin ito ng masikip na bendahe. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mantika ay kailangang mapalitan ng isang bagong piraso.
3. Maaari kang gumawa ng iyong sariling warming mustard ointment. Upang gawin ito, kumuha ng 1 baso ng asin, magdagdag ng 100 g ng mustasa na pulbos, na dati nang natunaw ng maligamgam na tubig. Ang lahat ay halo-halong sa isang makapal na pagkakapare-pareho. Bago matulog, kuskusin ang pamahid sa nasirang lugar at hugasan ito sa umaga.

Mga paraan ng pag-alis ng sakit

Ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong na mapawi ang sakit sa kasukasuan ng balakang:

1. Artra. Ang gamot ay magagamit sa anyo ng tablet. Inireseta nang pasalita, 1 tablet 2 beses sa isang araw para sa isang buwan. Ang gamot ay nagpapanumbalik ng mga degenerative na istruktura.
2. Vancomycin. Ang gamot ay magagamit sa anyo ng tablet. Uminom ng 1 tablet nang pasalita 2 beses sa isang araw para sa isang linggo. Sinisira ng gamot ang impeksyon sa apektadong lugar.
3. Chondrolone. Magagamit sa anyo ng pulbos para sa paghahanda ng solusyon para sa iniksyon. Ang gamot ay pinangangasiwaan ng intramuscularly isang beses sa isang araw sa loob ng 20 araw. Ang Chondrolone ay nagpapanumbalik ng nasirang kartilago tissue at sinisiguro ang ligament regeneration.
4. Celebrex. Ginawa sa anyo ng kapsula. Magreseta ng 1-2 kapsula nang pasalita tatlong beses sa isang araw para sa isang buwan. Ang gamot ay pinapawi ang pamamaga at pamamaga, pinapawi ang sakit.
5. Nimesil. Magagamit sa anyo ng pulbos para sa paghahanda ng isang suspensyon. Iniinom ng isang sachet 2 beses sa isang araw. Binabawasan ng Nimesil ang temperatura ng katawan at pinapawi ang sakit.

Mga hakbang sa pag-iwas

Mga pagkilos upang makatulong na maiwasan ang patolohiya:

1. Pisikal na aktibidad sa buong araw.
2. Magpahinga nang madalas kung ang iyong trabaho ay laging nakaupo.
3. Mag-stretch habang at pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Maglaro ng sports kasama ang Personal na TREYNOR upang matukoy ang antas ng aktibidad na hindi magdudulot ng pinsala.

Kapag ang isang pasyente ay na-diagnose na may piriformis muscle syndrome (PMS), siya ay nagrereklamo ng matinding sakit na katulad ng radiculitis. Noong nakaraan, ang mga sinaunang Griyegong doktor ay nagtalo na ang sakit ay ang tagapagbantay ng ating kalusugan. Ang katawan ay nagbibigay ng natural na signal ng alarma tungkol sa problema nang madalas.

Marahil marami sa inyo ang hindi pa nakarinig kung ano ang piriformis syndrome. Sa pamamagitan ng paraan, ang sakit na ito ay ang pinakakaraniwang sanhi ng kapansanan sa populasyon ng nagtatrabaho. Biglang natuklasan ng isang tao na mayroong paghila, pananakit o pananakit ng pamamaril sa bahagi ng puwitan, kasukasuan ng balakang habang naglalakad, nakayuko, nakaupo o nakatayo ng matagal.

Ang sakit ay lumilitaw sa pagsusumikap, ito ay nagiging mas malakas, mas matindi ang radiates sa binti at maaaring sinamahan ng pamamanhid. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod sa compression at kasunod na pamamaga ng panloob na piriformis na kalamnan ng pelvis, na kumokontrol sa pag-ikot ng mas mababang mga paa at balakang.

Mga sanhi ng piriformis syndrome

Kabilang sa mga salarin ng sindrom, kasama ang radiculitis at iba pang iba't ibang mga kadahilanan, ay ang hypothermia o isang maling naibigay na iniksyon.

Ang pinakamahalagang function ng motor ay nagambala ng spasm ng piriformis na kalamnan at compression ng sciatic nerve. Dahil sa pag-igting, ang mga fibers ng kalamnan ay umiikli at nagiging mas siksik, pinching peripheral nerves sa anatomical narrowings (tunnels), nililimitahan ang mga paggalaw ng mas mababang likod at hips. Samakatuwid, ang piriformis syndrome ay inuri bilang isang pagpapakita ng tunnel neuropathy at ginagamit ang naaangkop na paggamot.

Kadalasan, kapag ginagamot ang piriformis syndrome, ginagamit ang mga pangpawala ng sakit na humaharang sa pamamaga: diclofenac, ketorol, tempalgin, kinuha, baralgin. Laban sa spasms - mga tablet at iniksyon batay sa drotaverine: bespa, drotaverine, no-spa, spasmol.

Kung ang mga antispasmodics ay hindi nagbibigay ng nais na epekto, gusto ng mga relaxant ng kalamnan mydocalma. Gayunpaman, hindi malulutas ng drug therapy ang problema sa paggamot. Isang mas makatwirang pinagsamang diskarte gamit ang physiotherapy (kabilang ang pinakamodernong, laser). At ang pinaka-accessible at mabisang paraan Ang paglaban sa piriformis syndrome ay nauugnay sa paggalaw. Ang pinakamahusay na gamot laban sa pananakit, kalamnan spasms at pamamaga ay masahe, ehersisyo therapy at mga espesyal na ehersisyo.

Ang masahe ay nakakarelaks nang maayos sa spasmodic na mga kalamnan, nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo at tumutulong sa mga kalamnan na bumalik sa normal na paggana nang mas mabilis. Isinasagawa ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot o sa bahay nang nakapag-iisa. Ang session ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto, ang kurso ay hindi bababa sa 12 mga pamamaraan araw-araw, pagkatapos ay isang buwan na pahinga at ulitin.

Para sa self-massage, nakahiga sa isang matigas at matigas na kama habang nakataas ang iyong puwit, subukang i-relax ang kalamnan sa pamamagitan ng pagmamasa sa buong apektadong bahagi sa loob ng 5-10 minuto. Pag-init ng gluteal tissue, hinlalaki masahe ng kamay ang pinakamasakit na lugar at seal.

Sa kasong ito, kailangan mong yumuko ng kaunti ang iyong binti upang gawin itong mas maginhawa upang mabatak ang nakakarelaks na kalamnan. Huwag lumampas ang luto upang hindi lumitaw ang pag-igting ng kalamnan - kung gayon ang masahe ay maaaring makapinsala.

Para sa 10-15 minutong sesyon ng isa pang bersyon ng self-massage, maaari kang gumamit ng bola ng tennis, ilagay ito sa ilalim ng namamagang bahagi. Kailangan mong gumulong sa bola, tumulong sa iyong mga kamay at itulak gamit ang iyong mga paa.

Ang direksyon ng paggalaw ng bola ay mula sa ibabang likod kasama ang likod ng hita hanggang sa sakong kasama ang mga fibers ng kalamnan sa isang makinis, nakakalibang na bilis at walang malakas na presyon ng katawan. Kung ang masahe ay nagdudulot ng sakit, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa malambot na pabilog na pagmamasa sa lugar ng sugat. Inirerekomenda na magsagawa ng self-massage tuwing 4 na oras araw-araw sa parehong paraan tulad ng nakaraang kurso.

Physiotherapy

Physiotherapy sa bahay, nakakatulong ito sa pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga ang mga tense na kalamnan, pinatataas ang pagkalastiko ng ligaments, pinapabuti ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng balakang at pinapawi ang sakit. Upang maiwasan ang pinsala, ang mga ehersisyo ay ginagawa nang kalahating puso, nang hindi nagdudulot ng sakit.

Ang pagiging makinis, pagpapatuloy at gradualism ay ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay. Isang kalahating oras na home complex kasama ang stretching exercises bilang pang-araw-araw na gymnastics o fitness ay isinasagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Set ng mga pagsasanay

• Nakahiga sa iyong likod sa sahig. Ilagay ang iyong mga tuhod na nakayuko sa lapad ng balikat. Dahan-dahan, nagbibilang sa isang ritmo na komportable para sa iyo, ibuka ang iyong mga tuhod hangga't maaari hanggang sa lumitaw ang sakit at likod. Mula 10 hanggang 15 beses.
• Nakahiga sa iyong likod, ang mga paa ay nakapatong sa sahig. Habang ang iyong mga binti ay magkasama at nakayuko sa mga tuhod, dahan-dahan at maayos na ikiling sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa, hawakan ang sahig o hanggang lumitaw ang sakit. 10-12 beses sa bawat direksyon.
• Kumuha ng lahat ng apat. Ibaluktot ang apektadong binti sa tuhod, ilipat ito sa gilid, at pagkatapos ay maingat na ituwid ito, ibalik ang binti sa orihinal na posisyon nito sa reverse order. 8-10 beses sa bawat binti.
• Umupo sa isang upuan upang ang iyong katawan at mga binti ay bumuo ng 90-degree na mga anggulo, ilagay ang iyong masakit na binti sa iyong malusog na tuhod. Dahan-dahan, nang hindi nakayuko ang iyong likod, ihilig ang iyong katawan pasulong patungo sa iyong mga tuhod at, pagkatapos na humawak ng 30-40 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at baguhin ang mga binti.

Isang magandang karagdagan sa therapeutic exercises nagsisilbing isang hanay ng mga pagsasanay sa pag-uunat. Nakakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at pinalawak ang hanay ng mga magagamit na paggalaw, na nagbibigay-daan sa iyong hawakan ang iyong sarili nang mas malaya at madali, na tinitiyak ang mabuting kalusugan.

Mga ehersisyo sa pag-stretching

• Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang ikiling ang iyong katawan pasulong gamit ang iyong dibdib patungo sa iyong mga tuhod at ang iyong mga kamay patungo sa sahig. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod (2-3 cm) upang hindi ma-strain ang iyong ibabang likod. I-relax ang iyong leeg at braso. Sa sandaling makaramdam ka ng kahabaan sa likod ng iyong mga hita, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo hanggang sa ikaw ay ganap na nakakarelaks. Tumutok sa lugar na binanat. Bumalik sa panimulang posisyon.
• Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa sa sahig ay magkahiwalay ng balikat, ang mas mababang likod ay mahigpit na pinindot sa sahig, halili na hilahin ang iyong mga balakang malapit sa iyong katawan, yakapin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay mula sa ibaba. Pagkatapos humawak ng 30-40 segundo at bumalik sa panimulang posisyon, palitan ang mga binti.
• Nakahiga sa iyong likod, kaliwang binti sa sahig, ang kanang paa ay nakapatong sa hita ng iyong kaliwang binti. Hilahin ang parehong mga binti patungo sa iyo, hawakan ang iyong kaliwang binti mula sa harap ng tuhod (o mula sa likod ng hita) at hilahin ang hita patungo sa iyong dibdib (nang bahagya, nang hindi kumukurot). Pagkatapos ng 30-40 segundo, palitan ang mga binti.
• Tumayo, itaas ang iyong bukung-bukong baluktot na binti sa itaas ng tuhod, pagpihit ng paa pataas. Pagkatapos ay hilahin ang iyong paa palapit sa iyong baywang hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong glutes at quadriceps. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 40 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Gandang complex para sa piriformis syndrome, nag-aalok sa amin ang yoga, na tumutulong upang makamit ang pangkalahatang pagpapahinga, pagpapabuti ng kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng balakang at sirkulasyon ng dugo sa lugar kung saan naiipit ang naipit na kalamnan. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng ilong, nang walang pagkaantala. Pumili ng mga angkop, halimbawa mula sa mga sumusunod.

• Nakaupo sa iyong kaliwang binti na nakayuko at ang iyong kanang paa ay nakaunat pabalik, iikot ang iyong pelvis pasulong. Kung bumagsak ang iyong pelvis, maglagay ng nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong kaliwang puwitan. Maglagay ng 2 brick (o stack ng mga libro) sa magkabilang gilid ng palanggana. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Kung lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod, ilipat ang mga brick pasulong nang kaunti upang ang iyong likod ay yumuko. Makakatulong ito na alisin ang pag-igting mula sa iyong ibabang likod. At laban sa sakit sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod, subukang magpahinga. Hawakan ang asana sa loob ng 15-20 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang lumipat ng mga binti at ulitin ang ehersisyo.
• Nakaupo sa banig, yumuko nang bahagya ang iyong kanang binti at ilagay ang takong ng iyong kaliwang paa sa ibabaw ng iyong tuhod. Kung baluktot mo nang husto ang iyong kanang binti, maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa kasukasuan ng tuhod. Upang maiwasan ang mga ito, ituwid ang iyong kanang binti.
• Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong likod at magsimulang itulak nang dahan-dahan gamit ang iyong mga kamay. dibdib sa kaliwang binti. Upang maiwasan ang mga masakit na sensasyon sa tuhod, subukang idirekta ang pagpapahinga sa kaliwang bahagi ng buttock sa bawat pagbuga. Kumpletuhin ang ehersisyo sa loob ng 15-20 segundo.

Ang himnastiko ay hindi nakakatulong kaagad, ngunit sa regular na pagsasanay makakamit mo ang magagandang resulta. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay may positibong epekto sa buong katawan. Ang therapy sa ehersisyo at masahe kasabay ng mga gamot ay ang pinakamainam na opsyon sa paggamot para sa tunnel neuropathy. Ang lahat ng mga pamamaraan ay dapat na napagkasunduan sa dumadating na manggagamot, ibuhos ang 2 tbsp. mga kutsara ng koleksyon na may tubig na kumukulo. Pagkatapos ng steeping para sa isang oras, uminom ng isang third ng isang baso bago kumain para sa 10-14 araw.

Konklusyon: Ang piriformis syndrome ay hindi nagdudulot ng malaking banta sa kalusugan, ngunit ang advanced na anyo ng sakit ay palaging naghihimok ng mga komplikasyon. Upang maiwasan ang pagdurusa sa sakit at iba pang mga problema, alagaan ang pag-iwas - hindi mo ito pagsisisihan!

Video ng piriformis syndrome

Ang sports harness ay isang kapaki-pakinabang na unibersal na produkto ng pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyong sanayin ang iba't ibang grupo ng kalamnan. Ito ay aktibong ginagamit ng mga kinatawan ng maraming uri ng mga aktibidad. Ngunit mga pagsasanay na may goma band kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin sa mga nais lamang na mapabuti kaangkupang pisikal. Ito ay angkop para sa pagsasanay sa bahay at maaaring palitan ang maraming mamahaling kagamitan.

Ang isang nababanat na banda ay maaaring mabili sa mga tindahan ng mga gamit sa palakasan at sa Internet. Maaari ka ring bumili ng medikal na tourniquet sa isang parmasya, kung saan maaari itong magkaroon ng iba't ibang haba mula 2 hanggang 7 metro.

Ang pharmaceutical tourniquet ay isang simpleng rubber bandage. Ang isa sa mga bentahe nito ay ang abot-kayang gastos. Ang downside ay kailangan mong baguhin ang load sa iyong sarili, baguhin ang haba at bilang ng mga layer ng tape. Sa mga tindahan ng palakasan maaari kang bumili kaagad ng isang produkto na may kinakailangang pagkalastiko.

Kapag pumipili ng isang tourniquet, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang para sa kung anong layunin ang kinakailangan. Para sa pagsasanay sa bahay walang pangunahing pagkakaiba. Maaari mong gamitin ang alinman sa isang simpleng rubber bandage o isang branded na elastic band. Pagbili ng harness para sa pagsasanay sa gym, maaari ka munang kumunsulta sa isang tagapagsanay. Kapag pumipili ng isang produkto, isaalang-alang ang mga numerong nakasaad dito. Ang una ay nangangahulugan ng pinakamababa, at ang pangalawa ay ang pinakamataas na puwersa na kinakailangan upang mabatak ang produkto. Maaari ka ring bumili ng wrestling harness, na matibay at matibay.

Sports harness para sa pagsasanay: mga benepisyo

Ang pagsasanay na may tourniquet ay kinabibilangan ng lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga maliliit na hindi nakikibahagi sa karamihan ng mga ehersisyo. Tumutulong ang mga ito upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga braso, binti, puwit, at tiyan. Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa projectile na ito ay ang mga sumusunod:

Ginagamit ng proseso ang mga kalamnan na karaniwang nananatiling hindi aktibo. Maaari ka ring magtrabaho sa mga partikular na bahagi ng katawan nang nakahiwalay.

Ang harness ay nagbibigay ng pagtaas ng pagkarga.

Maaaring mag-iba ang pag-load. Ang mga elastic band na naiiba sa elasticity ay maaaring gawing mas madali o mas mahirap ang mga pamilyar na ehersisyo.

Ang maliit na sukat ay ginagawang maginhawa ang produkto at ginagawang madali itong dalhin kahit saan. Sami pagsasanay sa kapangyarihan na may tourniquet ay maaari ding isagawa sa maliliit na silid.

Ang produkto ay mura at inaalok sa isang malawak na hanay.

Ang isang nababanat na tourniquet para sa pagsasanay mismo ay walang contraindications. Kailangan mo lamang na isaalang-alang ang mga pagsasanay sa kanilang sarili: kung ang isa sa kanila ay ipinagbabawal nang walang tourniquet, kung gayon hindi mo rin dapat gawin ito.

Ang ilang mga pag-iingat ay kailangang isaalang-alang. Ang kakaiba ng harness ay palaging may posibilidad ng pahinga, kaya dapat mong palaging suriin ito para sa pagsusuot. Kung lumitaw ang anumang mga depekto sa produkto, dapat mong palitan agad ito ng bago.

Pagsasanay sa harness para sa iba't ibang bahagi ng katawan

Maaari kang gumamit ng rubber band para sanayin ang lahat ng grupo ng kalamnan. Ito ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Para sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, ang isang high-resistance tape ay mas angkop. Tingnan natin ang mga halimbawa epektibong pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Gamit ang isang medikal o sports tourniquet para sa pagsasanay, maaari kang bumuo ng isang magandang linya ng balikat. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay ginagamit para dito:

Kailangan mong tumayo at kunin ang mga dulo ng goma. Nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, tumayo sa loop. Ang iyong mga braso ay dapat ilipat sa mga gilid nang hindi baluktot ang iyong mga siko. Exhaling, itinataas namin ang aming mga tuwid na paa, at inhaling, ibinababa namin ang mga ito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15.

Ang panimulang posisyon ay pareho. Isa-isang itinaas ang mga braso, una sa harap mo, pagkatapos ay sa mga gilid. Ang bilang ng mga pag-uulit ay pareho.

Ang tourniquet ay naayos gamit ang ilang uri ng suporta (stick, poste o puno). Kailangang tumayo ng tuwid na may kaunti nakayuko ang mga tuhod, kunin ang mga dulo ng tourniquet sa iyong mga kamay, ibaluktot ang mga ito sa mga siko at, exhaling, hilahin ang mga ito sa baba. Ulitin ang parehong halaga.

Nakatayo kami sa isang rubber loop na may isang paa. Sumandal kami dito at kinuha ang mga dulo ng nababanat na banda sa aming mga kamay. Ang kabilang binti ay hinila pabalik. Ang katawan ay yumuko hanggang ang mga balikat ay kahanay sa mga paa ng pangalawang binti, ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan. Sa isang pagbuga, ang mga tuwid na binti ay hinila pabalik. Pagkatapos ay kailangan mong gawin ang 10 repetitions at baguhin ang mga panig.

Maaari kang gumamit ng tourniquet para sa back training. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kapaki-pakinabang para dito:

Ang tourniquet ay nakatiklop 2-3 beses. Gamitin ang iyong mga kamay upang kunin ang gitna. Ang mga binti ay ipinasok sa mga loop na nabuo. Ang mga kamay ay nakababa, ang mga paa ay lapad ng balikat. Sa pamamagitan ng paglanghap, ang katawan ay nakatagilid pababa na may bahagyang pagyuko ng mga tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid. Ang mga braso ay hindi yumuko sa panahon ng pagpapatupad.

Tiklupin ang tourniquet sa parehong paraan. Ang mga binti ay nasa mga loop, ang isa sa kanila ay bahagyang inilagay pasulong at nakatungo sa tuhod. Kailangan mong sumandal sa kanya. Ang kabaligtaran na kamay ay inilagay sa tuhod, ang pangalawa ay tumatagal sa gitna ng nababanat na banda at bumababa. Habang humihinga ka, ang unang kamay ay tumataas. Para sa pangalawang panig, ang mga katulad na aksyon ay ginaganap.

Ang isang rubber band para sa pagsasanay ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng magandang abs. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Kailangan mong tumayo nang tuwid, kunin ang tape sa iyong mga kamay, iangat ito at hilahin ang tourniquet. Ang isang paa ay ibinalik, at ang katawan ay lumiliko sa kabilang direksyon. Kaya, ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay dapat na maisaaktibo. Ang mga katulad na aksyon ay ginagawa para sa pangalawang panig.

Upang magtagumpay lower press, umupo sa sahig habang nasa likod mo ang iyong mga kamay. Ang tape ay nakaunat sa paligid ng mga bukung-bukong. Itaas ang iyong mga binti nang tuwid upang ang banda ay mahigpit.

Kailangan mong umupo sa sahig. Ang singsing ay isinusuot sa medyas. Ang kabilang dulo nito ay hawak sa kamay. Humiga sa iyong likod, pagkatapos ay bumangon sa isang posisyong nakaupo, iunat ang banda, at humiga muli.

Para sa mga binti maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Ang tourniquet ay nakatali sa binti sa lugar ng bukung-bukong, ang kabilang dulo ay naayos sa binti ng cabinet. Kailangan mong lumayo, hilahin ang tape, at tumayo upang ang suporta kung saan ito nakatali ay nasa likod mo. Hilahin ang iyong binti. Ang parehong ay ginagawa para sa kabilang paa.

Kailangan mo ng tape na may tumaas na pagtutol. Humiga sa iyong tagiliran, ilagay ang iyong mga binti dito. Ang isang kamay ay nakapatong sa ibabaw, ang isa naman ay nakahawak sa ulo. Ang binti sa itaas ay kailangang itaas at ibababa. Pagkatapos ay ang mga pagbabago sa gilid at ang mga katulad na aksyon ay ginanap. Ang tape ay naayos sa hips. Kailangan mong umupo sa isang upuan at magsagawa ng mga extension ng binti sa mga gilid.

Kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang tourniquet sa iyong mga bukung-bukong. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at inilagay sa ilalim ng ulo. Ang mga tuwid na binti ay tumaas at kumalat.

At ilang mga ehersisyo na gumagamit ng puwit:

I-secure ang tape sa paligid ng mga bukung-bukong. Ang mga tuhod ay nakayuko hanggang sa isang tamang anggulo ay nabuo at ang mga hita ay parallel sa sahig. Kumuha ng isang side step at bumalik.

Ang tourniquet ay naayos sa itaas lamang ng mga tuhod. Ang mga binti ay nakatayo nang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga tuhod ay bahagyang magkahiwalay. Maglupasay hanggang sa parallel sa ibabaw.

Kailangan mong kumuha ng posisyon tulad ng para sa mga push-up. Ang mga kamay ay nasa harap ng mga balikat. Ang tape ay naayos sa mesa ng kaliwang binti at ang bahagyang nakataas na kanang tuhod. Ang kaliwang paa ay itinaas mula sa sahig. Kaya tumayo ka sa iyong kanang binti at tuwid itaas na mga kamay. Kaliwang hita salit-salit na tumataas at bumababa. Pagkatapos ay nagbabago ang binti.

MAHALAGA! Bago ka magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo na may wrestling harness, mag-warm-up. Ang mga simpleng warm-up na paggalaw ay makakatulong sa paghahanda ng iyong mga kalamnan para sa trabaho.

Ang tourniquet ay isang unibersal na produkto na maaaring magamit para sa mga ehersisyo sa bahay. Ito ay angkop para sa halos anumang ehersisyo. Ang projectile ay walang contraindications para sa paggamit, ngunit kapag ginagamit ito, ang pag-iingat at pagsunod sa lahat ng mga patakaran ay mahalaga.

Ang isang goma na banda para sa pagsasanay ay hindi isang bagong gawa na aparato, ngunit isang medyo lumang simulator sa isang pinabuting anyo. Ngayon, ang mga naturang expander ay maaaring mabili sa halos lahat ng tindahan ng mga gamit sa palakasan. Paano pumili ng tamang tourniquet? Ano ang ibig sabihin ng kulay nito? Paano magsanay sa kanya? Ito ang mga tanong na tatalakayin natin ngayon.

Ang isang rubber expander ba ay isang kapaki-pakinabang na bagay o isa lamang pacifier?

Tandaan, bumalik ka panahon ng Sobyet Upang maibalik ang mga pasyenteng may malubhang karamdaman, nagreseta ba ang mga doktor ng mga klase sa pisikal na edukasyon gamit ang isang espesyal na elastic expander? Siya ang naging prototype para sa pagbuo ng isang modernong goma loop para sa pagsasanay. Ngayon ang simulator na ito ay idinisenyo upang magsagawa ng tatlong pangunahing pag-andar:

• pump up ng mga kalamnan;
• ibalik ang katawan sa hugis;
• ibalik ang tono ng katawan.

Kung sa tingin mo na ang pag-eehersisyo gamit ang tourniquet ay isa pang nakakapagpalayaw na aktibidad, nagmamadali kaming pigilan ka. Sa mga araw na ito, maraming tao ang gumagamit ng mga elastic expander. mga propesyonal na atleta, at sasabihin sa iyo ng sinumang fitness trainer na ang bagay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pagsasanay.

Ang mga pangunahing bentahe ng isang simulator ng goma ay ang mga sumusunod:

• Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa pag-pump up ng mga grupo ng kalamnan na mahirap maabot na hindi maaaring mabuo gamit ang maginoo na kagamitan sa ehersisyo.
• Ang tourniquet ay lumilikha ng resistensya para sa mga braso at binti at tumutulong sa tono ng mga kalamnan ng mga hita at puwit.
• Hindi tulad ng mga ehersisyo na may pag-aangat ng barbell o dumbbell, nagbibigay ang mga kagamitang goma unti-unting pagkarga para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.
• Sa kabila ng pagiging manipis nito hitsura, ang rubber loop ay hindi mapunit at itinuturing na ganap na ligtas para sa mga tao. Ang pag-uunat nito ay makinis, at pinapayagan nito ang tagapagsanay na ayusin ang antas ng pagkarga, sa gayon ay pinoprotektahan ang mga kasukasuan at ligament mula sa labis na karga.
• Ang rubber loop ay tumutulong sa pagpapagaan ng pagkarga para sa mga nagsisimula. Ginagawa nitong mas madaling matutunan tamang teknik mga push-up o pull-up sa mga parallel bar.
• Ginagamit ng mga strength athlete ang device na ito para pabigatin ang mga barbell lift nang walang panganib na mapunit ang kanilang mga kalamnan sa likod.

Ngunit ang pangunahing bagay ay na sa lahat ng mga benepisyo ng isang goma band sa kalidad kagamitang pampalakasan para sa pagsasanay, ang posibilidad na gamitin ito para sa mga layuning medikal ay hindi ibinukod. Sa ilalim ng malapit na pangangasiwa, maraming mga espesyalista ang tumutulong sa mga pasyente na gumaling matinding pinsala at stroke.

Itim, orange at asul: kung paano pumili ng tamang kulay?

Kung iniisip mo na ang tungkol sa pagbili ng isang elastic expander, dapat mong malaman na ang mga ito ay may ilang uri:

• sa anyo ng isang bendahe;
• sa anyo ng isang flat tape;
• ayon sa uri ng lubid.

Ang isang goma na bendahe para sa pagsasanay ay ibinebenta hindi lamang sa isang dalubhasang tindahan, kundi pati na rin sa isang regular na parmasya. Ito ay medyo mababa ang gastos at maginhawa para sa mga pagsasanay na nakatuon sa mga tuhod, bukung-bukong o siko. Ang downside ng device na ito ay ang katotohanan na ang antas ng pagkarga ay hindi maaaring iakma. Upang lumikha ng mas malakas na pagtutol, kung minsan kailangan mong balutin ang bendahe sa ilang mga layer at ayusin ang haba nito.

Ang rubber band at lubid para sa pagsasanay ay magkapareho sa pag-andar. Ang pagkakaiba lang, marahil, ay ang kanilang hitsura. Ang tape ay patag, at ang lubid ay baluktot. Ang parehong mga opsyon ay ginawa mula sa natural na latex gamit ang multi-layer rubber application technology.

Bilang karagdagan, ang latex tape ay nag-iiba sa kulay, at ito ay hindi isang marketing ploy, ngunit isang espesyal na pagmamarka:

• Ang itim na banda ay idinisenyo upang lumikha ng paglaban mula 5 hanggang 22 kilo. Nangangahulugan ito na upang mabatak ang goma kakailanganin mong magsikap na katumbas ng pag-angat ng timbang na tumitimbang ng hindi bababa sa 5 kg. Habang ang tape ay nakaigting, ang paglaban ay tataas, ngunit huwag mag-alala - kapag umabot na sa kritikal na punto, ang tourniquet ay hindi sasabog, ngunit huminto lamang sa pag-uunat.
• Ang asul na banda ay lilikha ng paglaban mula 27 hanggang 68 kilo. Inirerekomenda na bilhin ng mga sinanay na mga atleta ng lakas, ngunit ang itim na bersyon ay mas angkop para sa mga nagsisimula.
• Ang orange resistance band ay magsisimulang gumana pagkatapos maglapat ng 30 kilo ng traksyon at aabot sa maximum nito sa 78 kg.

Siyempre, kung nais mo, maaari kang makahanap ng iba pang mga modelo na may higit pa o mas kaunting pagtutol, ngunit ang mga opsyon na inilarawan ay ang pinakasikat. Makulay na anyo mga goma magpapasigla sa iyong espiritu sa panahon ng pagsasanay at magsisilbing isang mahusay na insentibo upang magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Walang alinlangan na sulit ang pagbili ng naturang produkto kung nais mong magkaroon toned na katawan at nababanat na mga kalamnan.

Mga tampok ng pagsasanay

Maaari kang pumili ng isang malaking bilang ng mga pagsasanay na may isang goma band. Upang gawin ito, sa una ay ipinapayong kumunsulta sa isang tagapagsanay, ngunit sa paglaon ay maaari mong makabisado ang mga bagong uri na naglalayong magtrabaho sa isang tiyak na grupo ng kalamnan.

Tulad ng para sa paglakip ng expander mismo, ang lahat ng mga pagpipilian ay depende sa anyo ng pagsasanay:

• Kung ito ay isang regular na warm-up o fitness exercise, ang tape ay ginagamit bilang tulong. Hinihila ito sa braso o binti at inilagay sa likod ng leeg.

• Kapag nagtatrabaho sa isang barbell, i-loop ang isang loop sa isang dulo ng bar, ipasa ang banda sa ilalim ng makina, at i-secure ang kabilang dulo sa tapat ng barbell.

• Kung ang isang pahalang na bar o mga bar ay ginagamit bilang pangunahing kagamitan, pagkatapos ay inirerekomenda na ayusin ang tourniquet sa magkabilang panig sa anyo ng isang loop. Ang pangkabit na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na ayusin ang expander at tinitiyak na hindi ka mahuhulog habang nagsasagawa ng mga ehersisyo.

Sa anumang pagsasanay, tandaan na ang tama at maaasahang pangkabit ay ang iyong pangunahing seguro. Ito ang tanging paraan na masisiguro mo ang iyong kaligtasan.