Therapeutic exercise para sa mga daliri. Mga ehersisyo para sa mga daliri: himnastiko ng daliri. Therapeutic gymnastics ng mga kamay

Sa araw, ang isang tao ay nagsasagawa ng maraming operasyon gamit ang kanyang mga kamay, gamit ang kanyang mga kamay at daliri. Sa maraming mga propesyon, ang mataas na pagganap ng kamay ay napakahalaga, kaya ang mga kamay ay kailangang regular na ehersisyo at panatilihing nasa hugis.

Ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga kamay ay makakatulong hindi lamang dagdagan ang lakas ng mga kamay at mga daliri o ibalik ang mga kamay pagkatapos ng pinsala, ngunit maiwasan din ang mga problema sa mga kasukasuan, lalo na ang mga nauugnay sa mga sakit sa trabaho.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga daliri

Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10-20 beses na may patuloy na pagtaas sa bilang ng mga pag-uulit. Ginagawa namin ang mga unang paggalaw sa mode, nang hindi naglalagay ng matalim na pagkarga sa mga kasukasuan, ngunit unti-unting pinapataas ang amplitude ng mga paggalaw at dinadala ito sa maximum.

Ikinuyom namin ang aming mga daliri sa isang kamao at ginagawa pabilog na paggalaw mga brush sa kaliwa at kanan.
Yumuko kami at itinutuwid ang aming mga kamay, itinaas ang kamay pataas at pababa.
Pilit na ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao at ibuka ang iyong mga daliri sa mga gilid.
Ituwid ang iyong mga daliri at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong hinlalaki, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon.
Itinutuwid namin ang aming mga daliri at, sa turn, yumuko at ituwid lamang ang unang dalawang phalanges ng mga daliri.
Ikinakalat namin ang aming mga tuwid na daliri at ibaluktot ang aming mga daliri nang sunud-sunod sa isang paggalaw na hugis fan, na nagsisimula sa maliit na daliri. Pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong bagay, ngunit mula sa hinlalaki.
Inilalagay namin ang mga kamay sa mesa at itinaas ang isang daliri sa isang pagkakataon, habang ang iba pang mga daliri ay nananatiling hindi gumagalaw.
Ibaluktot ang iyong hintuturo kanang kamay at kumapit kami sa kaliwang hinlalaki nito, tulad ng isang kawit. Gumagawa kami ng malalakas na paggalaw ng paghila sa bawat daliri, na ang hinlalaki ay gumaganap ng papel ng isang nakapirming suporta at nagbibigay ng pagtutol.
Kinuyom namin ang aming mga daliri sa isang kamao at pinalawak ang bawat daliri nang paisa-isa, tinitiyak na ang natitirang mga daliri ay magkakadikit sa isang kamao.
Inilalagay namin ang aming mga baluktot na daliri sa mesa nang hindi hinahawakan ang mesa gamit ang aming mga kamay. Pinunit namin ang baluktot na daliri sa mesa, ituwid ito, ibaluktot muli at ilagay ito sa lugar. Ginagawa namin ang ehersisyo sa bawat daliri nang hiwalay.
Ibaluktot ang kamay upang maabot ng hinlalaki ang bisig sa loob. Tinutulungan namin ang daliri gamit ang aming libreng kamay.
Pinagdikit namin ang aming mga daliri, hindi magkadikit ang mga palad. Gumagawa kami ng mga galaw ng bukal gamit ang aming mga daliri, nang hindi pinaghihiwalay ang mga ito sa isa't isa.
Hinahawakan namin ang mga daliri ng isa pa gamit ang isang kamay at dahan-dahang hinila ang mga ito.
Kuskusin ang cream sa balat ng iyong mga kamay habang sabay-sabay na kuskusin ang mga ito ng mabuti.

Matapos makumpleto ang kumplikado, ginagawa namin ang mahinang pag-alog ng mga kamay, tatlong palad sa isa't isa at hinaplos ang mga kamay mula sa labas at mula sa loob.

Ang masahe ng mga indibidwal na daliri, tulad ng mga ehersisyo, ay may positibong epekto sa mahahalagang organo ng katawan, tulad ng mga daliri at lamang loob konektado sa isa't isa. Kaya, ang masahe at ehersisyo para sa hinlalaki ay nagpapataas ng functional na aktibidad ng utak. Ang masahe ng mga hintuturo ay may positibong epekto sa tiyan, at ang masahe sa gitnang mga daliri ay may positibong epekto sa mga bituka. nakakaramdam ng koneksyon sa singsing na daliri, at ang maliit na daliri ay nagpapagaan ng nerbiyos na pagkapagod at makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng puso.

Paano i-pump up ang iyong mga kamay

Ang mga kamay ay maaaring pumped up gamit mga espesyal na pagsasanay, at pagkatapos ay ang lakas ng pagkakahawak, kaya kinakailangan para, ay tataas nang malaki. Hindi lahat ay gumagamit ng mga brush, at bukod pa, iba't ibang uri ang mahigpit na pagkakahawak ay tumutugma sa sarili nitong paraan ng pag-unlad ng kalamnan. Ang mga pagsasanay upang bumuo ng lakas ng kamay ay dapat isagawa ayon sa mga prinsipyo pagsasanay sa lakas, at ang kagamitan ay maaaring itayo nang nakapag-iisa sa minimal na halaga.

Pagsasanay compressive grip force(gaya ng malakas na pagkakamay) ay nangyayari pangunahin sa tulong ng isang expander: buy in tindahan ng palakasan Ito ay isang simpleng aparato at pinipiga mo ang mga hawakan sa buong araw, gumagawa ng maraming diskarte.

Hawak ang lakas ng hawak(pagpipiga at paghawak ng isang bagay sa loob ng mahabang panahon) nabubuo, halimbawa, kapag ginamit na may makapal na mga hawakan at isang makapal na leeg. Ang isang malawak na bar ay ginagawang mas mahirap ang mga pagsasanay dahil mahirap itong kontrolin at kailangan mong magpuwersa kapag nagsasagawa ng pagpindot. Gayunpaman, ang mga kamay at mga bisig ay patuloy na umuugoy.

Lakas ng pagkakahawak ng kurot(paghawak ng isang bagay sa pagitan ng hinlalaki at palad) ay may kaugnayan sa lakas hinlalaki at hindi maganda ang pag-unlad kapag nagtatrabaho sa iba pang mga uri ng mahigpit na pagkakahawak, dahil sa kasong ito ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng lahat ng mga daliri. Ang pinch grip ay pinakamahusay na sinanay kapag ang bigat ay hawak lamang ng iyong mga daliri. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paghawak ng dalawang makinis na pancake nang ilang sandali - magsimula sa limang-kilogram na pancake at dagdagan ang timbang sa 20-kilogram na pancake. Sa pamamagitan ng paraan, maliban mga nagpapalawak ng pulso, ang mga espesyal na finger expander ay magagamit din para sa pagbebenta.

Lakas ng pulso(may hawak na upuan sa harap ng mga binti) ay binuo sa pamamagitan ng pagyuko ng mga pulso na may timbang (mas mabuti na may timbang na plato, ngunit ang isang barbell o dumbbells ay katanggap-tanggap). Maaari mong kunin ang dumbbell sa dulo nang libre mula sa mga timbang at paikutin ang iyong kamay o ilipat ito pabalik-balik nang hindi ginagamit ang iyong mga siko.

Mga karagdagang pagsasanay para sa mga kamay at daliri

Ang pagganap ng mga kamay ay perpektong naibalik kung sa mga daliri, kamao o gilid ng palad. Ang pag-akyat ng lubid ay gumagana nang maayos sa iyong mga kamay (ang pagsisikap ay dapat na hindi bababa sa 30 segundo). Ang hang ay angkop din para sa mga layuning ito, at bilang karagdagan sa paghawak sa buong palad, maaari mong gamitin ang hang sa mga daliri. Hawak ang isang upuan sa pamamagitan ng mga binti na may nakaunat na mga braso at nagsasanay dito. Pagpisil o pag-unat ng isang regular na bola ng tennis goma band nagpapalakas din ng mga kamay.

Mga pagsasanay sa bahay na may mga epekto sa pagsasanay sa mga kamay at daliri

Paghuhugas ng kamay ng mga damit (pangkaraniwan ang pagpipiga at pagpiga ng mga damit mahusay na charger para sa mga brush)
Paghahati at paglalagari ng kahoy
Dala ang mabibigat na bigat sa iyong mga kamay
Pagmamasa ng kuwarta gamit ang kamay
Medikal na masahe
Paggapas
Lahat ng gawaing bahay na gumagamit ng pala, kalaykay, tinidor, asarol, bareta, palakol o sledgehammer

Tulad ng nakikita mo, upang ganap na sanayin ang iyong mga kamay at daliri, hindi mo kailangan ng mga espesyal, mahal. Ang mga ordinaryong bagay sa paligid natin ay maaaring magbigay ng mataas na kalidad na ehersisyo sa ating mga daliri at kamay, ngunit ang pangunahing bagay upang makamit ang mga resulta ay ang pagkakapare-pareho ng pagsasanay.

Mayroon silang positibong epekto sa pag-unlad ng utak. Ang pag-activate ng hand control center sa utak ay nakakaapekto rin sa speech center, na malapit na nauugnay sa aktibidad ng pag-iisip ng tao. Gymnastics para sa mga daliri nagtataguyod ng pag-unlad ng lahat ng mga proseso ng pag-iisip ng sentral sistema ng nerbiyos: atensyon, memorya, pagsasalita at pag-iisip; pati na rin ang koordinasyon ng mga paggalaw at mahusay na mga kasanayan sa motor mga daliri.

Sa physical therapy mga pagsasanay sa daliri at mga kamay ay ginagamit para sa rehabilitasyon ng mga pasyente na dumanas ng traumatikong mga pinsala sa utak at mga stroke, tick-borne encephalitis, upang mabayaran ang mga kasanayan sa motor ng kamay at koordinasyon ng mga paggalaw sa multiple sclerosis, pati na rin upang maiwasan ang pag-unlad ng mental deficiency sa dyscirculatory encephalopathy at iba pang sakit.

Ang ilang mga pagsasanay ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng mga malikhaing kakayahan at palawakin ang aktibidad ng kaisipan: ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon (lohika at talino sa paglikha).

Ngayon naiintindihan mo kung gaano kapaki-pakinabang mga pagsasanay sa daliri. Maipapayo na gawin ang self-massage ng mga kamay bago gawin ang mga pagsasanay sa daliri. Ang therapeutic effect ay tumataas nang hindi kapani-paniwala kapag gumagamit ng Sujok - mga diskarte sa acupuncture.

Self-massage ng mga kamay na may mga elemento ng Sujok therapy.

Gagamitin natin ang sistema ng pagsusulatan ng katawan ng tao sa mga kamay upang gamutin ang central nervous system. Hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo, pagsamahin ang iyong mga siko, pulso, at mga daliri na parang binabalot mo ang iyong mga kamay sa isang maliit na bola.

Sa mga kamay na nakatiklop ay makikita natin ang isang sulat sa katawan ng tao.

Pag-isipang mabuti ang disenyong ito.

Ang mga kamay, na nakatiklop, ay kahawig ng dalawang hemisphere ng utak,

mga daliri - mga lugar ng cerebral cortex: thumbs - cerebellum, maliit na daliri at singsing na daliri - frontal lobes,

Ang mga ibabaw ng mga kamay sa gilid ng maliit na daliri, na nakatiklop, ay tumutugma sa dalawang kalahati ng mukha. (Aasahan mo, at ang iyong "manika" ay umaasa).

Ang mga kasukasuan ng pulso ay ang cervical spine.

Kung naiintindihan mo ang lahat tungkol sa kung paano makahanap ng isang sulat sa iyong sariling utak at ang lokasyon ng mga lugar ng utak sa iyong mga kamay, pagkatapos ay nakatanggap ka ng isang "control panel" para sa iyong central nervous system.

Sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong ulo sa iyong mga kamay at paglalapat ng mental na impluwensya sa utak sa panahon ng masahe sa kamay, makakamit mo ang mga kamangha-manghang therapeutic na resulta sa paglaban sa discirculatory encephalopathy at iba pang mga sakit ng central nervous system.

Kung nahihirapan kang maunawaan ang paraan ng Sujok therapy, pagkatapos ay gawin ang self-massage ng iyong mga kamay nang hindi naiimpluwensyahan ng isip ang mga sisidlan at mga selula ng utak sa pamamagitan ng sistema ng pagsusulatan. Magkakaroon pa rin ng benepisyo para sa utak.

Magsimula tayo sa self-massage ng mga kamay na may mental (mental) effect sa utak para sa layunin ng pagpapagaling. Ito ay magiging napakahusay kung gagamitin mo ang Malavtilin harmonizing cream.

1). Pinagsasama-sama namin ang aming mga palad, naririnig ang isang kaluskos na tunog ng alitan, pinagsama namin ang mga yin-yang energies ng cerebral hemispheres, dapat silang nasa balanse (pantay na 50% ng bawat enerhiya: 50% - yin at 50% - yang).

Pinagdikit namin ang aming mga palad.

Isang kaluskos na tunog ng alitan ang naririnig.

2). "Paghuhugas" ng ating mga kamay: salit-salit na pag-slide na may pagpindot sa mga kamay sa isa't isa. Isipin sa isip kung paano na-normalize ang sirkulasyon ng dugo sa mga hemispheres ng utak, ang mga sisidlan ay bata, malinis, nababanat. ... Ang mga brush ay umiinit.

"Paghuhugas" ng ating mga kamay.

... Ang mga brush ay umiinit.

3). Ngayon, gamit ang iyong kaliwang kamay, mahigpit na hawakan ang kanang kasukasuan ng pulso at kuskusin ito, na nagpapainit sa balat (maaari kang makarinig ng kaluskos ng alitan). Ang seksyong ito ng kanang kamay sa "Big Insect" Sujok acupuncture system ay tumutugma sa kanang kalahati ng leeg.

Sa isip, alisin ang mga palatandaan ng osteochondrosis ng cervical spine: ang mga intervertebral disc ay nababanat, malusog, mahusay na suplay ng dugo sa mga tisyu, panggulugod nerbiyos libre, walang kurot o pamamaga.

Mga problema sa cervical spine Maaaring iba ang mga spine ng mga tao. Hindi na kailangang ilarawan ang mga ito nang detalyado ngayon. Isipin mo na lang ang iyong sarili na malusog, bata, malakas.

Gawin ang parehong sa kaliwang kasukasuan ng pulso.

Painitin ang mga kasukasuan ng pulso sa pamamagitan ng pagkuskos.

Ang kamay na minamasahe ay umiikot at isang kaluskos na tunog ng friction ang naririnig.

4). Muli naming "huhugasan" ang aming mga kamay, lubusang pinainit ang aming mga kamay, at ibinabalik sa isip ang normal na suplay ng dugo sa utak.

5). Ngayon ay minasahe namin ang mga daliri mula sa mga tip hanggang sa palad. Isipin na ang bawat daliri ay tumutugma sa isang tiyak na bahagi ng utak. Mag-concentrate at isipin kung paano lumalawak ang mga capillary at malayang umiikot ang dugo sa utak.

Masahe ang mga daliri mula dulo hanggang palad.

Massager - singsing para sa pagmamasahe ng mga daliri.

6). Muli naming "huhugasan" ang aming mga kamay at kuskusin ang aming mga palad.

Ngayon magsimula tayo himnastiko para sa mga daliri at mga kamay.

Mga ehersisyo para sa mga daliri.

1). Mga ehersisyo para sa mga daliri"Mga barya" - mga pabilog na paggalaw gamit ang hinlalaki sa mga dulo ng lahat ng iba pang mga daliri, halili sa clockwise at counterclockwise.

"Mga barya".

"Mga barya" sa dulo ng lahat ng mga daliri sa turn.

2). "Shalbans" sa lahat ng mga daliri sa turn.

"Shalbans" sa lahat ng mga daliri sa turn.

"Shalbans."

3). "Mga kurot." Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo.

1- Ikonekta ang mga dulo ng lahat ng mga daliri sa isang "kurot". Ikonekta ang mga kurot ng parehong mga brush sa bawat isa.

2- Ibuka ang iyong mga daliri nang malapad.

"Mga kurot."

4). "Mga Pindutan" - pindutin gamit ang iyong hinlalaki sa dulo ng lahat ng iyong mga daliri nang sabay-sabay.

"Mga Pindutan". Ilapat ang magandang presyon sa iyong mga daliri upang ang salpok ay mapupunta sa utak.

"Mga Pindutan".

5). "Mga Figurine" sa pagitan ng lahat ng mga daliri.

"Mga pigurin." Inilalagay namin ang aming hinlalaki sa pagitan ng lahat ng iba pang mga daliri.

"Mga pigurin."

6). "Tumawag sa iyo sa lahat ng iyong mga daliri sa turn."

Tumawag sa iyo sa lahat ng mga daliri sa turn.

7). "Ituwid ang bawat daliri sa turn mula sa kamao."

Ituwid ang iyong mga hintuturo.

Ituwid ang iyong gitnang daliri.

Ituwid ang iyong mga singsing na daliri.

Ituwid ang iyong maliliit na daliri.

8). "Ituwid at ibuka ang lahat ng iyong mga daliri - ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao."

I-clench ang iyong mga daliri sa mga kamao.

Buksan ang iyong mga palad at ibuka ang iyong mga daliri.

9). "Mga kawit." Ikabit ang iyong mga hintuturo sa likod ng isa't isa sa anyo ng mga kawit at maayos na hilahin ang iyong mga braso sa mga gilid.

Baguhin ang posisyon ng iyong mga hintuturo: isa sa itaas at isa pa sa ibaba. Iunat muli ang iyong mga braso sa mga gilid.

Gawin ang parehong sa lahat ng iba pang mga daliri.

"Mga kawit."

Magpatuloy sa ganitong paraan gamit ang lahat ng iyong mga daliri nang paisa-isa.

10). "Itaas ang bawat daliri - 1." Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, mga palad pababa, sa tabi ng bawat isa, ang mga daliri ay kumalat nang malapad.

1- Itaas lamang ang iyong maliliit na daliri, tingnan kung ang lahat ng iba pang mga daliri ay idiniin sa ibabaw ng mesa.

Gawin ang parehong sa lahat ng iba pang mga daliri sa isa at sa iba pang direksyon.

labing-isa). "Itaas ang bawat daliri - 2." Hindi ginagamit ang mga hinlalaki. Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, mga palad pababa, sa tabi ng bawat isa, ang mga daliri ay kumalat nang malapad.

1- Itaas lamang ang maliit na daliri ng iyong kanang kamay at ang hintuturo ng iyong kaliwang kamay, tingnan kung ang lahat ng iba pang mga daliri ay nakadikit sa ibabaw ng mesa. Bumalik.

2- Kanang singsing na daliri at kaliwang gitnang daliri. Bumalik.

3- Kanan gitna at kaliwang walang pangalan.

4- Kanang hintuturo at kaliwang kaliwang daliri.

Gawin ang parehong sa kabilang direksyon.

12). "Naglalakad sa iyong mga daliri."

1- Ikonekta ang mga dulo ng iyong kanang hinlalaki at kaliwang maliit na daliri.

2- Ayusin muli ang iyong mga kamay upang ang iyong kaliwang hinlalaki at kanang kalingkingan ay magkadugtong din.

3- I-undo ang unang koneksyon at muling ayusin ang iyong mga kamay upang ang kanang malaki at ang kaliwang singsing ay konektado.

4- I-undo ang pangalawang koneksyon at ikonekta ang kaliwang malaki at ang kanang singsing.

5- Ilipat ang kanang malaki sa kaliwa sa gitna.

6- Ngayon ang kaliwang malaki ay napupunta sa kanang gitna.

7- Kanang hinlalaki - sa kaliwang index.

8- Kaliwang hinlalaki - sa kanang index.

Kanan 1 + kaliwa 5.

Kanan 5 + kaliwa 1.

Kanan 1 + kaliwa 4.

Kanan 1 + kaliwa 3.

Kanan 3 + kaliwa 1.

Kanan 1 + kaliwa 2.

Kanan 2 + kaliwa 1.

Ang ehersisyo ay simple, huwag matakot na gawin ito. Kailangan mong subukang maghanap ng pattern sa paggalaw ng iyong mga daliri. Bilang karagdagan, maaari kang makabuo ng iyong sariling mga katulad na pagsasanay at gawin ang mga ito kasama ng iyong mga anak.

13). "Mga yakap." Isara ang iyong mga daliri sa isang "lock", kanang hinlalaki sa itaas, pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad.

1- Ituwid at ibuka ang iyong mga daliri,

2- gumawa ng isa pang "lock" sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng lahat ng mga daliri upang ang kaliwang hinlalaki ay nasa itaas. Huwag buksan ang iyong mga palad kapag binabago ang posisyon ng "lock".

3- Ilipat ang iyong mga daliri pabalik sa isa.

4- Gumawa ng isa pang "lock" sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng lahat ng mga daliri upang ang unang kanan ay nasa itaas.

Ang kanan ay una mula sa itaas.

minsan! Ilipat natin ang lahat ng daliri sa isa.

Dalawa! Kaliwang unang daliri sa itaas.

14). "Kisses." Pagsamahin nang mahigpit ang iyong mga palad at daliri.

Salit-salit na i-tap ang lahat ng iyong daliri sa isa't isa: hintuturo, pagkatapos ay gitna, singsing, maliit na daliri at hinlalaki.

"Kisses." Tapikin ang iyong mga daliri nang magkasama.

15). "Pambayo". Pagsamahin nang mahigpit ang iyong mga palad at daliri. 1- Ikalat ang iyong mga daliri tulad ng isang fan. 2- Kumonekta muli.

16). "Mga hakbang." Ikonekta ang iyong mga daliri sa isang "lock", bukas ang mga palad.

1- Lumikha ng isang uri ng hakbang mula sa mga bisig at kamay, ang mga bisig ay parallel sa sahig, ang mga kamay ay patayo.

2- Baguhin ang direksyon ng hakbang.

"Mga hakbang." Ang mga bisig ay parallel sa sahig.

Sa halip na "Mga Hakbang" na ehersisyo, maaari mong gawin ang "Waves", gayahin ang paggalaw ng mga alon sa isa at sa kabilang direksyon.

17). "Ang fontanelle ang susi." Panatilihin ang iyong mga kamay sa isang "lock", ikonekta ang iyong mga palad at bisig.

Ngayon ay paikutin namin ang mga kamay na nakasara sa isang "lock", ang mga bisig ay gumagalaw pataas at pababa na may kaugnayan sa bawat isa. Ito ay himnastiko para sa mga kasukasuan ng pulso.

"Spring-key." Iniikot namin ang aming mga kamay - "lock", ang aming mga bisig ay dumudulas pataas at pababa sa bawat isa.

At ang mga ito karagdagang pagsasanay i-activate ang "dormant" na bahagi ng utak. Ang isang tao ay nakakakuha ng hindi pangkaraniwang malikhaing pag-iisip at ang kakayahang makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon.

1 hakbang.

Kailangan mong magsimula nang simple. Magsanay gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Upang gawin ito, subukang gumuhit ng parehong mga geometric na hugis gamit ang iyong kanan at kaliwang mga kamay. Sa una, ang "hindi gumagana" na kamay ay gumuhit ng mga figure na malabo na katulad ng mga bilog at parisukat, ngunit pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay ay magtatagumpay ka. Kapag sigurado ka na ang mga figure ay magkapareho sa isa't isa, magpatuloy sa susunod na hakbang.

Hakbang 2.
Gawin itong mas mahirap.

Hakbang 3.
Gumuhit ng iba't ibang hugis.

Hakbang 4
Sumulat ng iba't ibang salita.

Narito ang isang bersyon ng mga pagsasanay sa daliri para sa pagkopya nang walang mga larawan.

Mga ehersisyo para sa mga kamay at daliri.

1. Self-massage ng mga kamay at daliri, mga kasukasuan ng pulso.

2. "Mga barya" - mga pabilog na paggalaw gamit ang hinlalaki sa dulo ng lahat ng iba pang mga daliri sa turn.

3. "Shalbans" sa lahat ng mga daliri sa turn.

4. "Mga kurot." Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo. 1- Ikonekta ang mga dulo ng lahat ng mga daliri sa isang "kurot". Ikonekta ang mga kurot ng parehong mga brush sa bawat isa. 2- Ibuka ang iyong mga daliri nang malapad.

5. "Mga Pindutan" - pindutin gamit ang iyong hinlalaki sa mga dulo ng lahat ng mga daliri sa turn.

6. "Mga Figurine" sa pagitan ng lahat ng mga daliri.

7. "Tawagan ang lahat ng mga daliri sa iyo isa-isa," "Ituwid ang bawat daliri nang paisa-isa mula sa kamao."

8. "Ituwid at ibuka ang lahat ng iyong mga daliri - ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao."

9. "Mga Hooks". Ikabit ang iyong mga hintuturo sa likod ng isa't isa sa anyo ng mga kawit at maayos na hilahin ang iyong mga braso sa mga gilid. Baguhin ang posisyon ng iyong mga hintuturo: isa sa itaas at isa pa sa ibaba. Iunat muli ang iyong mga braso sa mga gilid. Gawin ang parehong sa lahat ng iba pang mga daliri.

10. "Itaas ang bawat daliri - 1." Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, mga palad pababa, sa tabi ng bawat isa, ang mga daliri ay kumalat nang malapad. 1- Itaas lamang ang iyong maliliit na daliri, tingnan kung ang lahat ng iba pang mga daliri ay idiniin sa ibabaw ng mesa. 2- Panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa lahat ng iba pang mga daliri sa isa at sa iba pang direksyon.

11. "Itaas ang bawat daliri - 2." Hindi ginagamit ang mga hinlalaki. Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, mga palad pababa, sa tabi ng bawat isa, ang mga daliri ay kumalat nang malapad. 1- Itaas lamang ang maliit na daliri ng iyong kanang kamay at ang hintuturo ng iyong kaliwang kamay, tingnan kung ang lahat ng iba pang mga daliri ay nakadikit sa ibabaw ng mesa. Bumalik. 2- Kanang singsing na daliri at kaliwang gitnang daliri. Bumalik. 3- Kanan gitna at kaliwang walang pangalan. 4- Kanang hintuturo at kaliwang kaliwang daliri. Gawin ang parehong sa kabilang direksyon.

12. "Maglakad sa mga daliri." 1- Ikonekta ang mga dulo ng iyong kanang hinlalaki at kaliwang maliit na daliri. 2- Ayusin muli ang iyong mga kamay upang ang iyong kaliwang hinlalaki at kanang kalingkingan ay magkadugtong din. 3- I-undo ang unang koneksyon at muling ayusin ang iyong mga kamay upang ang kanang malaki at ang kaliwang singsing ay konektado. 4- I-undo ang pangalawang koneksyon at ikonekta ang kaliwang malaki at ang kanang singsing. 5- Ilipat ang kanang malaki sa kaliwa sa gitna. 6- Ngayon ang kaliwang malaki ay napupunta sa kanang gitna. 7- Kanang hinlalaki hanggang kaliwang hintuturo. 8- Kaliwa hinlalaki hanggang kanang index. Susunod ay ang point one at iba pa. Ang ehersisyo ay simple, huwag matakot na gawin ito. Kailangan mong subukang maghanap ng pattern sa paggalaw ng iyong mga daliri. Bilang karagdagan, maaari kang makabuo ng iyong sariling mga katulad na pagsasanay at gawin ang mga ito kasama ng iyong mga anak.

13. “Mga yakap.” Isara ang iyong mga daliri sa isang "lock", kanang hinlalaki sa itaas, pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad. 1- Ituwid at ibuka ang iyong mga daliri, gumawa ng isa pang "lock", muling ayusin ang lahat ng mga daliri upang ang kaliwang hinlalaki ay nasa itaas. Huwag buksan ang iyong mga palad kapag binabago ang posisyon ng "lock".

14. “Mga halik.” Ikonekta nang mahigpit ang iyong mga palad at daliri. Salit-salit na i-tap ang lahat ng iyong daliri sa isa't isa: hintuturo, pagkatapos ay gitna, singsing, maliit na daliri at hinlalaki.

15. "Pambayo". Pagsamahin nang mahigpit ang iyong mga palad at daliri. 1- Ikalat ang iyong mga daliri tulad ng isang fan. 2- Kumonekta muli.

16. "Mga Hakbang". Ikonekta ang iyong mga daliri sa isang "lock", bukas ang mga palad. 1- Lumikha ng isang uri ng hakbang mula sa mga bisig at kamay, ang mga bisig ay parallel sa sahig, ang mga kamay ay patayo. 2- Baguhin ang direksyon ng hakbang.

17. "Ang fontanel ay isang susi." Panatilihin ang iyong mga kamay sa isang "lock", ikonekta ang iyong mga palad at bisig. Ngayon ay paikutin namin ang mga kamay na nakasara sa isang "lock", ang mga bisig ay gumagalaw pataas at pababa na may kaugnayan sa bawat isa.

19. At ang mga karagdagang pagsasanay na ito ay nagpapagana sa mga "natutulog" na bahagi ng utak. Ang isang tao ay nakakakuha ng hindi pangkaraniwang malikhaing pag-iisip at ang kakayahang makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon.

Paano matutong magsulat gamit ang dalawang kamay nang sabay?

Pagkatapos basahin ang pamagat, bubulas ka: "Imposible ito!" Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga natatanging tao lamang ang maaaring magsulat gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Pero hindi! Lahat ay may kakayahan dito. Kailangan mo lang maging matiyaga at magsanay.

1 hakbang.
Matutong gumamit ng dalawang kamay nang sabay.
Kailangan mong magsimula nang simple. Magsanay lamang sa paggamit ng dalawang kamay nang sabay. Upang gawin ito, subukang gumuhit ng parehong mga geometric na hugis gamit ang iyong kanan at kaliwang mga paa. Sa una, ang hindi gumaganang kamay ay gumuhit ng mga figure na malabo na katulad ng mga bilog at parisukat, ngunit pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay ay magtatagumpay ka. Kapag sigurado ka na ang mga figure ay magkapareho sa isa't isa, magpatuloy sa susunod na hakbang.

Hakbang 2.
Gawin itong mas mahirap.
Ngayon ay kailangan nating i-print ang mga titik. Ito ay mas mahirap gawin kaysa sa mga hugis, dahil ang mga titik ay mas kumplikado sa istraktura. Sa sandaling tapos ka na sa mga titik, magpatuloy sa mga salita.

Hakbang 3.
Gumuhit ng iba't ibang hugis.
Bago ito, sinanay mo ang iyong mga kamay. Ito ay tiyak na hindi sapat. Ngayon ay kailangan mong sanayin ang iyong utak. Subukang gumuhit ng parisukat gamit ang isang kamay at bilog sa kabilang kamay. Gawin ito nang eksakto sa parehong oras, at huwag gumuhit ng mga linya sa bawat kamay sa turn. Huwag sumuko at magsanay hanggang sa makakuha ka ng magagandang pigura.

Hakbang 4
Sumulat ng iba't ibang salita.
Kapag tapos ka na sa mga figure, oras na para sa mahirap na bahagi: pagsulat ng iba't ibang mga salita. Ito ang pinakamahirap na bahagi ng buong pagsasanay, kaya maging handa. Magsanay at magtatagumpay ka. Subukang isulat ang buong mga parirala at pangungusap. Palaging itakda ang iyong sarili ng mga imposibleng gawain at lutasin ang mga ito. Ito ang tanging paraan upang makamit ang pagiging perpekto sa bagay na ito.

Sana nagustuhan mo mga pagsasanay sa daliri at, siyempre, nagpapasaya sa akin magandang resulta mula sa iminungkahing himnastiko para sa mga daliri. Patuloy na magsanay nang regular kasama ang iyong mga anak. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong mga anak na maging matagumpay at mapanatili ang iyong isip at memorya hanggang sa pagtanda.

Mayroon silang positibong epekto sa pag-unlad ng utak. Ang pag-activate ng hand control center sa utak ay nakakaapekto rin sa speech center, na malapit na nauugnay sa aktibidad ng pag-iisip ng tao. Gymnastics para sa mga daliri nagtataguyod ng pag-unlad ng lahat ng mga proseso ng kaisipan ng central nervous system: atensyon, memorya, pagsasalita at pag-iisip; pati na rin ang motor coordination at fine motor skills ng mga daliri.

Ang ilang mga pagsasanay ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng mga malikhaing kakayahan at palawakin ang aktibidad ng kaisipan: ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon (lohika at talino sa paglikha).

Self-massage ng mga kamay na may mga elemento ng Sujok therapy.

Pag-isipang mabuti ang disenyong ito.

Ang mga kamay, na nakatiklop, ay kahawig ng dalawang hemisphere ng utak,

mga daliri - mga lugar ng cerebral cortex: thumbs - cerebellum, maliit na daliri at singsing na daliri - frontal lobes,

Ang mga ibabaw ng mga kamay sa gilid ng maliit na daliri, na nakatiklop, ay tumutugma sa dalawang kalahati ng mukha. (Aasahan mo, at ang iyong "manika" ay umaasa).

Ang mga kasukasuan ng pulso ay ang cervical spine.

Magsimula tayo sa self-massage ng mga kamay na may mental (mental) effect sa utak para sa layunin ng pagpapagaling. Ito ay magiging napakahusay kung gagamitin mo ang Malavtilin harmonizing cream.

3). Ngayon, gamit ang iyong kaliwang kamay, mahigpit na hawakan ang kanang kasukasuan ng pulso at kuskusin ito, nagpapainit sa balat (naririnig ang isang kaluskos na tunog ng alitan). Ang bahaging ito ng kanang kamay sa "Big Insect" Sujok acupuncture system ay tumutugma sa kanang kalahati ng leeg.

Inalis namin sa pag-iisip ang mga palatandaan ng osteochondrosis ng cervical spine: ang mga intervertebral disc ay nababanat, malusog, mahusay na suplay ng dugo sa mga tisyu, ang mga nerbiyos ng gulugod ay libre, walang pinching o pamamaga.

Ang mga problema sa cervical spine ay nag-iiba sa bawat tao. Hindi na kailangang ilarawan ang mga ito nang detalyado ngayon. Isipin mo na lang ang iyong sarili na malusog, bata, malakas.

Gawin ang parehong sa kaliwang kasukasuan ng pulso.

4). Muli naming "huhugasan" ang aming mga kamay, lubusang pinainit ang aming mga kamay, at ibinabalik sa isip ang normal na suplay ng dugo sa utak.

6). Muli naming "huhugasan" ang aming mga kamay at kuskusin ang aming mga palad.

Ngayon magsimula tayo himnastiko para sa mga daliriat mga kamay.

Mga ehersisyo para sa mga daliri.

1). Mga ehersisyo para sa mga daliri"Mga barya" - mga pabilog na paggalaw gamit ang hinlalaki sa mga dulo ng lahat ng iba pang mga daliri, halili sa clockwise at counterclockwise.

2). "Shalbans" sa lahat ng mga daliri sa turn.

3). "Mga kurot." Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo.

1- Ikonekta ang mga dulo ng lahat ng mga daliri sa isang "kurot". Ikonekta ang mga kurot ng parehong mga brush sa bawat isa.

2- Ibuka ang iyong mga daliri nang malapad.

4). "Mga Pindutan" - pindutin gamit ang iyong hinlalaki sa dulo ng lahat ng iyong mga daliri nang sabay-sabay.

5). "Mga Figurine" sa pagitan ng lahat ng mga daliri.

6). "Tumawag sa iyo sa lahat ng iyong mga daliri sa turn."

7). "Ituwid ang bawat daliri sa turn mula sa kamao."

8). "Ituwid at ibuka ang lahat ng iyong mga daliri - ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao."

9). "Mga kawit." Ikabit ang iyong mga hintuturo sa likod ng isa't isa sa anyo ng mga kawit at maayos na hilahin ang iyong mga braso sa mga gilid.

Baguhin ang posisyon ng iyong mga hintuturo: isa sa itaas at isa pa sa ibaba. Iunat muli ang iyong mga braso sa mga gilid.

Gawin ang parehong sa lahat ng iba pang mga daliri.

Magpatuloy sa ganitong paraan gamit ang lahat ng iyong mga daliri nang paisa-isa.

10). "Itaas ang bawat daliri - 1." Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, mga palad pababa, sa tabi ng bawat isa, ang mga daliri ay kumalat nang malapad.

1- Itaas lamang ang iyong maliliit na daliri, tingnan kung ang lahat ng iba pang mga daliri ay idiniin sa ibabaw ng mesa.

2- Panimulang posisyon.

Gawin ang parehong sa lahat ng iba pang mga daliri sa isa at sa iba pang direksyon.

labing-isa). "Itaas ang bawat daliri - 2." Hindi ginagamit ang mga hinlalaki. Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, mga palad pababa, sa tabi ng bawat isa, ang mga daliri ay kumalat nang malapad.

1- Itaas lamang ang maliit na daliri ng iyong kanang kamay at ang hintuturo ng iyong kaliwang kamay, tingnan kung ang lahat ng iba pang mga daliri ay nakadikit sa ibabaw ng mesa. Bumalik.

2- Kanang singsing na daliri at kaliwang gitnang daliri. Bumalik.

3- Kanan gitna at kaliwang walang pangalan.

4- Kanang hintuturo at kaliwang kaliwang daliri.

Gawin ang parehong sa kabilang direksyon.

12). "Naglalakad sa iyong mga daliri."

1- Ikonekta ang mga dulo ng iyong kanang hinlalaki at kaliwang maliit na daliri.

2- Ayusin muli ang iyong mga kamay upang ang iyong kaliwang hinlalaki at kanang kalingkingan ay magkadugtong din.

3- I-undo ang unang koneksyon at muling ayusin ang iyong mga kamay upang ang kanang malaki at ang kaliwang singsing ay konektado.

4- I-undo ang pangalawang koneksyon at ikonekta ang kaliwang malaki at ang kanang singsing.

5- Ilipat ang kanang malaki sa kaliwa sa gitna.

6- Ngayon ang kaliwang malaki ay napupunta sa kanang gitna.

7- Kanang hinlalaki - sa kaliwang index.

8- Kaliwang hinlalaki - sa kanang index.

13). "Mga yakap." Isara ang iyong mga daliri sa isang "lock", kanang hinlalaki sa itaas, pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad.

1- Ituwid at ibuka ang iyong mga daliri,

3- Ilipat ang iyong mga daliri pabalik sa isa.

4- Gumawa ng isa pang "lock" sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng lahat ng mga daliri upang ang unang kanan ay nasa itaas.

14). "Kisses." Ikonekta nang mahigpit ang iyong mga palad at daliri.

Salit-salit na i-tap ang lahat ng iyong daliri sa isa't isa: hintuturo, pagkatapos ay gitna, singsing, maliit na daliri at hinlalaki.

15). "Pambayo". Pagsamahin nang mahigpit ang iyong mga palad at daliri. 1- Ikalat ang iyong mga daliri tulad ng isang fan. 2- Kumonekta muli.

16). "Mga hakbang." Ikonekta ang iyong mga daliri sa isang "lock", bukas ang mga palad.

1- Lumikha ng isang uri ng hakbang mula sa mga bisig at kamay, ang mga bisig ay parallel sa sahig, ang mga kamay ay patayo.

2- Baguhin ang direksyon ng hakbang.

Sa halip na "Mga Hakbang" na ehersisyo, maaari mong gawin ang "Waves", gayahin ang paggalaw ng mga alon sa isa at sa kabilang direksyon.

17). "Ang fontanelle ang susi." Panatilihin ang iyong mga kamay sa isang "lock", ikonekta ang iyong mga palad at bisig.

Ngayon ay paikutin namin ang mga kamay na nakasara sa isang "lock", ang mga bisig ay gumagalaw pataas at pababa na may kaugnayan sa bawat isa. Ito ay himnastiko para sa mga kasukasuan ng pulso.

At ang mga karagdagang pagsasanay na ito ay nagpapagana sa "natutulog" na bahagi ng utak. Ang isang tao ay nakakakuha ng hindi pangkaraniwang malikhaing pag-iisip at ang kakayahang makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon.

1 hakbang.
Kailangan mong magsimula nang simple. Magsanay gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Upang gawin ito, subukang gumuhit ng parehong mga geometric na hugis gamit ang iyong kanan at kaliwang mga kamay. Sa una, ang "hindi gumagana" na kamay ay gumuhit ng mga figure na malabo na katulad ng mga bilog at parisukat, ngunit pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay ay magtatagumpay ka. Kapag sigurado ka na ang mga figure ay magkapareho sa isa't isa, magpatuloy sa susunod na hakbang.

Hakbang 2.
Gawin itong mas mahirap.

Hakbang 3.
Gumuhit ng iba't ibang hugis.

Hakbang 4
Sumulat ng iba't ibang salita.

Narito ang isang bersyon ng mga pagsasanay sa daliri para sa pagkopya nang walang mga larawan.

Mga ehersisyo para sa mga kamay at daliri.

1. Self-massage ng mga kamay at daliri, mga kasukasuan ng pulso.

2. "Mga barya" - mga pabilog na paggalaw gamit ang hinlalaki sa dulo ng lahat ng iba pang mga daliri sa turn.

3. "Shalbans" sa lahat ng mga daliri sa turn.

4. "Mga kurot." Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo. 1- Ikonekta ang mga dulo ng lahat ng mga daliri sa isang "kurot". Ikonekta ang mga kurot ng parehong mga brush sa bawat isa. 2- Ibuka ang iyong mga daliri nang malapad.

5. "Mga Pindutan" - pindutin gamit ang iyong hinlalaki sa mga dulo ng lahat ng mga daliri sa turn.

6. "Mga Figurine" sa pagitan ng lahat ng mga daliri.

7. "Tawagan ang lahat ng mga daliri sa iyo isa-isa," "Ituwid ang bawat daliri nang paisa-isa mula sa kamao."

8. "Ituwid at ibuka ang lahat ng iyong mga daliri - ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao."

9. "Mga Hooks". Ikabit ang iyong mga hintuturo sa likod ng isa't isa sa anyo ng mga kawit at maayos na hilahin ang iyong mga braso sa mga gilid. Baguhin ang posisyon ng iyong mga hintuturo: isa sa itaas at isa pa sa ibaba. Iunat muli ang iyong mga braso sa mga gilid. Gawin ang parehong sa lahat ng iba pang mga daliri.

10. "Itaas ang bawat daliri - 1." Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, mga palad pababa, sa tabi ng bawat isa, ang mga daliri ay kumalat nang malapad. 1- Itaas lamang ang iyong maliliit na daliri, tingnan kung ang lahat ng iba pang mga daliri ay idiniin sa ibabaw ng mesa. 2- Panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa lahat ng iba pang mga daliri sa isa at sa iba pang direksyon.

11. "Itaas ang bawat daliri - 2." Hindi ginagamit ang mga hinlalaki. Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, mga palad pababa, sa tabi ng bawat isa, ang mga daliri ay kumalat nang malapad. 1- Itaas lamang ang maliit na daliri ng iyong kanang kamay at ang hintuturo ng iyong kaliwang kamay, tingnan kung ang lahat ng iba pang mga daliri ay nakadikit sa ibabaw ng mesa. Bumalik. 2- Kanang singsing na daliri at kaliwang gitnang daliri. Bumalik. 3- Kanan gitna at kaliwang walang pangalan. 4- Kanang hintuturo at kaliwang kaliwang daliri. Gawin ang parehong sa kabilang direksyon.

12. "Maglakad sa mga daliri." 1- Ikonekta ang mga dulo ng iyong kanang hinlalaki at kaliwang maliit na daliri. 2- Ayusin muli ang iyong mga kamay upang ang iyong kaliwang hinlalaki at kanang kalingkingan ay magkadugtong din. 3- I-undo ang unang koneksyon at muling ayusin ang iyong mga kamay upang ang kanang malaki at ang kaliwang singsing ay konektado. 4- I-undo ang pangalawang koneksyon at ikonekta ang kaliwang malaki at ang kanang singsing. 5- Ilipat ang kanang malaki sa kaliwa sa gitna. 6- Ngayon ang kaliwang malaki ay napupunta sa kanang gitna. 7- Kanang hinlalaki hanggang kaliwang hintuturo. 8- Kaliwa hinlalaki hanggang kanang index. Susunod ay ang point one at iba pa. Ang ehersisyo ay simple, huwag matakot na gawin ito. Kailangan mong subukang maghanap ng pattern sa paggalaw ng iyong mga daliri. Bilang karagdagan, maaari kang makabuo ng iyong sariling mga katulad na pagsasanay at gawin ang mga ito kasama ng iyong mga anak.

13. “Mga yakap.” Isara ang iyong mga daliri sa isang "lock", kanang hinlalaki sa itaas, pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad. 1- Ituwid at ibuka ang iyong mga daliri, gumawa ng isa pang "lock", muling ayusin ang lahat ng mga daliri upang ang kaliwang hinlalaki ay nasa itaas. Huwag buksan ang iyong mga palad kapag binabago ang posisyon ng "lock".

14. “Mga halik.” Ikonekta nang mahigpit ang iyong mga palad at daliri. Salit-salit na i-tap ang lahat ng iyong daliri sa isa't isa: hintuturo, pagkatapos ay gitna, singsing, maliit na daliri at hinlalaki.

15. "Pambayo". Pagsamahin nang mahigpit ang iyong mga palad at daliri. 1- Ikalat ang iyong mga daliri tulad ng isang fan. 2- Kumonekta muli.

16. "Mga Hakbang". Ikonekta ang iyong mga daliri sa isang "lock", bukas ang mga palad. 1- Lumikha ng isang uri ng hakbang mula sa mga bisig at kamay, ang mga bisig ay parallel sa sahig, ang mga kamay ay patayo. 2- Baguhin ang direksyon ng hakbang.

17. "Ang fontanel ay isang susi." Panatilihin ang iyong mga kamay sa isang "lock", ikonekta ang iyong mga palad at bisig. Ngayon ay paikutin namin ang mga kamay na nakasara sa isang "lock", ang mga bisig ay gumagalaw pataas at pababa na may kaugnayan sa bawat isa.

19. At ang mga karagdagang pagsasanay na ito ay nagpapagana sa mga "natutulog" na bahagi ng utak. Ang isang tao ay nakakakuha ng hindi pangkaraniwang malikhaing pag-iisip at ang kakayahang makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon.

Paano matutong magsulat gamit ang dalawang kamay nang sabay?

Pagkatapos basahin ang pamagat, bubulas ka: "Imposible ito!" Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga natatanging tao lamang ang maaaring magsulat gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Pero hindi! Lahat ay may kakayahan dito. Kailangan mo lang maging matiyaga at magsanay.

1 hakbang.
Matutong gumamit ng dalawang kamay nang sabay.
Kailangan mong magsimula nang simple. Magsanay lamang sa paggamit ng dalawang kamay nang sabay. Upang gawin ito, subukang gumuhit ng parehong mga geometric na hugis gamit ang iyong kanan at kaliwang mga paa. Sa una, ang hindi gumaganang kamay ay gumuhit ng mga figure na malabo na katulad ng mga bilog at parisukat, ngunit pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay ay magtatagumpay ka. Kapag sigurado ka na ang mga figure ay magkapareho sa isa't isa, magpatuloy sa susunod na hakbang.

Hakbang 2.
Gawin itong mas mahirap.
Ngayon ay kailangan nating i-print ang mga titik. Ito ay mas mahirap gawin kaysa sa mga hugis, dahil ang mga titik ay mas kumplikado sa istraktura. Sa sandaling tapos ka na sa mga titik, magpatuloy sa mga salita.

Hakbang 3.
Gumuhit ng iba't ibang hugis.
Bago ito, sinanay mo ang iyong mga kamay. Ito ay tiyak na hindi sapat. Ngayon ay kailangan mong sanayin ang iyong utak. Subukang gumuhit ng parisukat gamit ang isang kamay at bilog sa kabilang kamay. Gawin ito nang eksakto sa parehong oras, at huwag gumuhit ng mga linya sa bawat kamay sa turn. Huwag sumuko at magsanay hanggang sa makakuha ka ng magagandang pigura.

Hakbang 4
Sumulat ng iba't ibang salita.
Kapag tapos ka na sa mga figure, oras na para sa mahirap na bahagi: pagsulat ng iba't ibang mga salita. Ito ang pinakamahirap na bahagi ng buong pagsasanay, kaya maging handa. Magsanay at magtatagumpay ka. Subukang isulat ang buong mga parirala at pangungusap. Palaging itakda ang iyong sarili ng mga imposibleng gawain at lutasin ang mga ito. Ito ang tanging paraan upang makamit ang pagiging perpekto sa bagay na ito.

lfk-consultant.ru

Isang halimbawa ng mga therapeutic exercise para sa mga pinsala sa metacarpal bones at phalanges ng mga daliri sa ikalawang panahon ng paggamot

Panimulang seksyon.

I. p - pangunahing paninindigan. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang mga braso, tingnan ang iyong mga kamay. Nakahilig sa iyong buong paa, nakababa ang mga braso. 4-6 beses.
I. p. - pareho. Mga pag-ikot sa mga kasukasuan ng pulso. 12 beses sa bawat direksyon.
I. p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti. Mga kamay sa likod ng iyong ulo, sa gilid, pataas, pababa. 6-8 beses.
I. p. - pareho. Magkahawak ang mga kamay. Libreng paggalaw sa mga kasukasuan ng pulso. Dorsal at palmar flexion. 8-12 beses.

Mga ehersisyo na may mga stick.

I. p. - dumikit nang patayo sa harap mo. Kunin ang dulo ng stick. Alternating interceptions gamit ang kanan at kaliwang kamay mula sa itaas pababa at pabalik. 6-8 beses sa magkabilang direksyon.
I. p. - isang stick sa harap mo nang pahalang na may mahigpit na pagkakahawak. Baluktot ang mga braso sa mga kasukasuan ng siko. 10-12 beses.
I. p. - isang patpat sa kanang kamay nang pahalang. Itaas ang iyong kamay, ibaba ito. Ganun din sa kaliwang kamay. 8-10 beses.
I. p. - isang stick sa kanang kamay sa harap mo. Mga rotational na paggalaw sa pulso. Ganun din sa kaliwang kamay. 8-12 beses.
I. p. - isang patpat sa kanang kamay. Hinila ang stick sa mahigpit na nakakuyom na mga daliri. Ganun din sa kaliwang kamay. 10-12 beses.
I. p. - pareho. Paggaya ng kayaking. 16-20 beses.

Pangunahing seksyon(ginagawa ang mga ehersisyo habang nakaupo sa isang mesa).

I-clench ang iyong kamay sa isang kamao, gamit ang hinlalaki sa itaas na pinindot ang iba pang apat. Ang parehong, ngunit ang apat na daliri ay pinindot sa natitira, ang hinlalaki ay nasa itaas. 10-15 beses.
Pabilog na paggalaw sa bawat daliri nang hiwalay. 8 beses.
Pagbaluktot ng mga daliri sa kuko at gitnang phalanges. 20-25 na paggalaw.
Kumakalat at isinasara ang mga daliri. 16-18 beses.
Itaas ang bawat daliri nang paisa-isa. 5 beses.
Itinaas ang bawat daliri at galawin ito pakaliwa at kanan.
Papalapit sa terminal phalanx ng hinlalaki ng bawat phalanx ng natitirang mga daliri.
Sequential flexion ng mga daliri sa kuko, gitna, metacarpophalangeal joints. Pag-straightening sa pamamagitan ng pag-slide sa kahabaan ng palmar surface ng kamay. 15-20 na paggalaw.
Nagkahiwalay ang mga daliri. Simula sa maliit na daliri, sunud-sunod na ibaluktot ang lahat ng mga daliri sa isang kamao. Palawakin ang iyong mga daliri sa parehong paraan, simula sa hinlalaki. Pagkatapos ay yumuko simula sa malaking daliri, at ituwid simula sa maliit na daliri. 10-12 galaw.
Nakakuyom ang mga daliri sa isang kamao. Palawakin at ibaluktot ang bawat daliri nang hiwalay. 10-12 galaw.
Ang hinlalaki ay dinadala patungo sa palad. Sabay yumuko ng apat na daliri at bawiin ang hinlalaki. 14-18 beses.
Ang mga daliri ay nakabuka at nakapatong sa mesa. Static na stress kalamnan ng kamay. 5-7 beses.
Nakapatong ang hinlalaki at hintuturo sa mesa. Mag-ehersisyo ng "splits". 3 beses sa bawat daliri.
Itaas ang kamay. Hawakan ang bawat daliri gamit ang iyong hinlalaki habang ikinakalat ang iba.

I. p. - ang mga braso ay nakalagay sa mga siko, ang mga kamay ay konektado.

Ang mga daliri ng kanang kamay ay lumilihis sa mga daliri ng kaliwa at vice versa. 5-7 beses.
I-interlace ang iyong mga daliri at pindutin ang isa't isa. Kapag naghihiwalay sa kanila, lumaban. 5-7 beses.
Ang mga daliri ay magkahiwalay at inihambing sa isa't isa. Static na pag-igting ng kalamnan 4-6 beses.
Mag-ehersisyo ng "mga pag-click", 3 beses sa bawat daliri.
Nag-intertwined ang mga daliri. Ilipat ang mga kamay na may mga palad palayo sa iyo at patungo sa iyo. 6-8 beses.
Bahagyang ibuka ang baluktot na mga daliri ng kanang kamay. Ilagay ang mga dulo ng mga daliri ng kaliwang kamay sa mga phalanges ng kuko ng mga daliri ng kanang kamay.
Palawakin ang iyong mga daliri gamit ang iyong kanan, masiglang lumalaban gamit ang iyong kaliwa. 4-6 beses.
Hawakan ang hinlalaki ng iyong kaliwang kamay patayo pataas. Hawakan ito gamit ang hintuturo ng iyong kanang kamay at masiglang ibaluktot ito, pagtagumpayan ang paglaban ng iyong hinlalaki. Ulitin ang paggalaw na ito sa bawat daliri 4-6 beses.

Mga ehersisyo na may maikling stick.

Pag-roll ng stick sa nakataas na kamay habang nakapatong sa siko:
a) sa pagitan ng dalawang daliri (ang isa ay tiyak na hinlalaki);
b) sa pagitan ng malaki at ng iba pang apat;
c) sa pagitan ng mga palad ng magkabilang kamay. 2-3 min.
Pagkuha ng maximum na bilang ng mga stick gamit ang isang kamay at isa-isang inilalagay sa mesa. 1.5-2 min.
Mga pagsasanay sa paghawak ng iba't ibang mga bagay: mga cube ng iba't ibang laki, mosaic, pyramids, bola. 3-5 min. ( kanin. 24).

kanin. 24. Paraan ng paghawak ng iba't ibang bagay gamit ang brush.

Mga ehersisyo na may maliit na bola.

Pinipisil ang bola gamit ang kamay. 10-22 beses.
Ihagis ang bola at saluhin ito. 8-10 beses.
Pinipisil ang bola gamit ang dalawang daliri (ang isa sa kanila ay palaging malaki). 3 paggalaw sa bawat daliri.
Bitawan ang bola mula sa iyong mga kamay at saluhin ito gamit ang isang overhand grip. 8-10 beses.
Ihagis ang bola mula sa iyong likod gamit ang isang kamay at saluhin ito gamit ang isa. 10-12 galaw sa bawat kamay.
Pindutin ang bola sa sahig gamit ang palad at likod ng kamay. 20-30 stroke bawat isa.

Panghuling seksyon. I. p. - kamay sa mesa, palad pababa.

Pagdukot ng hinlalaki at ikalimang daliri at adduction. 5-8 beses.
Paghihiwalay ng mga daliri ng IV-V-III-II. 6-8 beses.
Ibaluktot ang gitnang phalanges, dukutin ang hinlalaki, ituwid ang mga phalanges, idagdag ang hinlalaki. 6-8 beses.

Mga ehersisyo sa isang stand ng pagsasanay ( kanin. 25).
Occupational therapy.

kanin. 25. Educational and training stand ng P. V. Yuryev.

www.mordovnik.ru

Kumusta, mahal na mga mambabasa, ngayon ay pag-uusapan natin ang papel ng ehersisyo therapy sa proseso ng rehabilitasyon para sa mga contracture at paresis ng kamay pagkatapos ng mga stroke at iba't ibang mga pinsala. Sa mga pahina ng aking blog ay mababasa mo rin ang tungkol sa “exercise therapy para sa pectus excavatum dibdib sa mga bata" o tungkol sa "exercise therapy para sa mga pasyenteng nakaratay sa kama na may mga pinsala itaas na mga paa't kamay" Lumipat tayo sa mga pagsasanay:

Ang lahat ng mga ehersisyo (maliban sa 11-12) ay isinasagawa nang sabay-sabay gamit ang parehong mga kamay.


1. I.p. – ang dalawang kamay ay nakapatong sa mesa, nakababa ang mga palad. Ikalat ang iyong mga daliri sa gilid ("pagkalat"). Bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay ginaganap nang mas matindi sa namamagang kamay. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.	2. I.p. – nakapatong ang mga kamay sa mesa habang nakatalikod ang kamay (nakataas ang palad). Ibaluktot ang lahat ng mga daliri sa isang kamao, gamit ang hinlalaki sa itaas. Ulitin ng 10 beses.

3. I.p. - Pareho. Inaabot namin ang aming mga hinlalaki nang paisa-isa sa dulo ng bawat daliri (na may lakas para sa namamagang kamay). Magsagawa ng 10 beses.	4. I.p. – nakayuko ang mga braso sa mga siko, nakahawak ang mga kamay sa harap namin. Nagsasagawa kami ng ehersisyo na "shalbanchiki" - gumagawa kami ng shalban sa bawat isa sa aming mga daliri. Ulitin ng 10 beses.

5. I.p. – nakapatong ang mga kamay sa mesa habang nakatalikod ang kamay (nakataas ang palad). Ginagawa namin ang ehersisyo na "kurot". Pinipisil namin ang lahat ng aming mga daliri "sa isang pakurot" (ang ehersisyo ay ginaganap gamit ang limang daliri!). Ulitin ng 10 beses.	6. I.p. – nakapatong ang dalawang kamay sa mesa, nakababa ang mga palad. Nagsasagawa kami ng "claw" na ehersisyo - kinakamot namin ang aming mga daliri sa mesa tulad ng isang kuting na may paa. Ulitin ng 10 beses.

7. I.p. – nakapatong ang mga kamay sa mesa habang nakatalikod ang kamay (nakataas ang palad). Ikinuyom namin ang aming kamay sa isang kamao upang ang hinlalaki ay nasa loob ng kamao.	8. I.p. – ang mga kamay ay nakapatong sa mesa, ang mga kamay ay nakalagay sa gilid na nakaharap ang mga palad sa isa't isa, nakataas ang hinlalaki. Pisilin ang apat na daliri (maliban sa hinlalaki). Ibinalik namin ang aming hinlalaki. Magsagawa ng 10 beses.

9. I.p. – nakapatong ang mga kamay sa mesa habang nakatalikod ang kamay (nakataas ang palad). Ibaluktot ang iyong hinlalaki. Bumalik kami sa orihinal na posisyon. Ulitin ng 10 beses.	10. I.p. – nakapatong ang dalawang kamay sa mesa, nakababa ang mga palad. Baluktot namin at ituwid ang lahat ng aming mga daliri isa-isa. Ulitin ng 10 beses.

11. Magkakasunod na aktibong pagbaluktot at extension ng mga daliri sa una at pangalawang interphalangeal joints na may pag-aayos ng apektadong daliri gamit ang malusog na kamay.	12. Passive flexion at extension ng mga daliri ng apektadong kamay (sa tulong ng malusog).

Panitikan:

V.N. Moshkov "Therapeutic Pisikal na kultura sa klinika ng mga sakit sa nerbiyos", Moscow, "Medicine" 1972

lfk.biz

Ang pag-unlad ng isang masakit na kamay ay nagsisimula sa pagpapanumbalik ng mga elementarya na kakayahan sa motor. Ang mga sumusunod na uri ng pagsasanay ay ginagamit para sa layuning ito:

nakahiga o nakaupo, mas mabuti sa isang mesa, pindutin nang magkasama ang iyong mga palad at dahan-dahang ikiling pakaliwa at kanan;
ikuyom ang iyong kamay nang mahigpit sa isang kamao;
paikutin ang dalawang maliliit na bola sa iyong mga kamay (maaaring gamitin ang mga bola ng tennis);
mahuli ang mga bola na tumatalbog sa dingding;
masahin ang plasticine gamit ang iyong mga daliri.

Sa unang tingin, ang mga simpleng pagsasanay na ito ay tila hindi masyadong epektibo. Ngunit sila ay lubos na may kakayahang ibalik ang kadaliang mapakilos ng isang mahinang paa at ihanda ito para sa mas kumplikadong mga pagkarga. Maaaring hindi ganoon kadali ang hanay ng mga pagsasanay na ito para sa isang taong nahihirapang magbuhat ng regular na tasa ng tubig. Pagkatapos ng bali at mahabang panahon ng kawalang-kilos, kailangan mong magsimula sa mga pangunahing kaalaman: dagdagan ang tono ng kalamnan, muling turuan ang mga istruktura ng musculoskeletal upang gumana at tiyakin ang pagpapatupad ng pinakasimpleng mga aksyon.

Ang therapy sa ehersisyo para sa bali ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na hindi lamang nabubuo sa lugar ng pinsala, kundi sa buong paa. Naka-on paunang yugto rehabilitasyon, kinakailangan upang maibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo sa braso at bigyan ang lahat ng mga kalamnan, mula sa kamay hanggang sa balikat, ng sapat na pagkarga. Ang mga sumusunod na pangkalahatang pagpapalakas at pagpapalakas ng tono ay epektibo dito:

iangat ang paa na binuo, kasama ang pag-angat sa isang kibit ng mga balikat;
itaas ang magkabilang braso sa kisame, ikalat ang mga ito sa mga gilid o dalhin sila pasulong;
magsagawa ng mga pag-ikot sa magkasanib na siko, na lumiliko sa iba't ibang direksyon;
ipakpak ang iyong mga kamay sa harap at likod (sa likod) ng ilang beses sa isang araw.

Bilang karagdagan sa himnastiko, kailangan mong i-load ang umuunlad na braso nang mas madalas sa araw, na gumaganap ng mga normal na pang-araw-araw na aksyon kasama nito: pag-button ng mga damit, pagsusuklay ng iyong buhok, paghawak ng mga kubyertos, atbp.

Exercise therapy complex: mga ehersisyo sa tubig

Sa una, ang pagsasagawa ng mga exercise therapy complex ay maaaring magdulot ng pananakit. Upang mabawasan ito, inirerekomenda na isawsaw ang sinanay na kamay sa maligamgam na tubig. Ang kapaligiran ng tubig ay may epekto sa paglambot. Pinapaginhawa nito ang labis na pag-igting mula sa mga kalamnan at pinapawi ang sakit. Kailangan mong gumamit ng malaking lalagyan upang ang iyong braso ay madaling magkasya dito hanggang sa magkasanib na siko. Ang tubig ay dapat na mainit-init - mula sa 36 degrees at sa itaas. Set ng mga pagsasanay:

hawak ang iyong kamay hanggang sa siko sa tubig, aktibong ikuyom ang iyong palad sa isang kamao - hindi bababa sa 6 na pag-uulit;
paikutin at ibaluktot ang pulso sa iba't ibang direksyon - mula sa 6 na pag-uulit;
ilagay ang kamay sa ilalim ng lalagyan, palad pababa, at itaas ang iyong mga daliri isa-isa - 6 na pag-uulit;
iikot ang brush sa tubig, hawakan ang ilalim ng lalagyan, alinman sa loob o labas.

Ang exercise therapy complex na ito ay maaaring isagawa isang beses sa isang araw. Mga ehersisyo sa tubig ng isang nasugatan na paa ay karaniwang isinasagawa sa pinakaunang yugto ng rehabilitasyon, sa unang 1-2 linggo pagkatapos alisin ang plaster.

Upang magsagawa ng mga pagsasanay na bumuo ng braso pagkatapos ng bali, ito ay maginhawang gumamit ng isang regular na tabletop. Sa isang makinis na matigas na ibabaw maaari mong gawin ang mga sumusunod na himnastiko:

ilagay ang brush sa ibabaw ng mesa at kuyumin ito sa isang kamao, sinusubukan na mag-aplay ng higit pa at higit pang puwersa araw-araw;
pindutin ang mesa gamit ang iyong mga daliri, kinokopya ang mga galaw ng isang taong tumutugtog ng piano;
stroke at kuskusin ang iba pang mga daliri ng namamagang kamay gamit ang iyong hinlalaki;
ilagay ang kamay sa mesa, palad pababa, at itaas ang iyong mga daliri nang paisa-isa; ang bahagyang sakit ay dapat madama kapag nakakataas; ang ehersisyo na ito ay nagpapaginhawa nang maayos sa pamamaga;
pindutin ang kamay gamit ang iyong palad sa ibabaw ng mesa, ikalat at ilipat ang iyong mga daliri; maaaring maramdaman din dito ang bahagyang sakit;
aktibong i-snap ang iyong mga daliri, ilagay ang paa patayo sa siko; ang mga pag-click ay isinasagawa gamit ang hinlalaki at iba pang mga daliri sa turn;
Habang patuloy na hinahawakan ang iyong bisig patayo, patakbuhin ang iyong hinlalaki sa loob ng iyong iba pang mga daliri; ang paggalaw ay nagsisimula mula sa base ng daliri (mula sa palad) at nagpapatuloy sa dulo nito;
sa parehong posisyon, pindutin ang hinlalaki sa mga pad ng natitirang mga daliri, ayusin ang presyon sa loob ng dalawang segundo;
hawakan ang base ng iba pang mga daliri gamit ang hinlalaki, sa mga pad, lumakad nang maraming beses mula sa isang gilid ng palad patungo sa isa at likod;
ipahinga ang magkabilang siko sa mesa, idikit ang iyong mga palad at dahan-dahang iikot ang iyong mga kamay sa kaliwa at kanan.

Gaano karaming pagsasanay ang kailangan mo upang mabilis na mabawi ang iyong braso pagkatapos ng bali? Dapat kang sumunod sa ganoong dalas ng mga ehersisyo na, sa isang banda, hindi mo labis na pinapalakas ang iyong braso, at sa kabilang banda, binibigyan mo ang mga paa ng sapat na pagkarga. Ito ay itinuturing na pinakamainam na ulitin ang kumplikado therapeutic exercises 2-3 beses sa isang araw, ginagawa ang anim na pag-uulit ng bawat paggalaw.

Ang isang simpleng exercise therapy complex ay makakatulong na maibalik ang normal na paggalaw ng pulso:

isara ang iyong mga palad at, malumanay na pinindot ang mga ito sa isa't isa, ikiling ang iyong mga kamay sa iba't ibang direksyon;
ilagay ang iyong bisig sa mesa at, na iniwang hindi gumagalaw ang siko, iikot ang kamay gamit ang iyong palad pataas at pababa;
ipahinga ang siko ng nasugatan na braso sa mesa, ilagay ang bisig nang patayo, ipakuyom ang kamay sa isang kamao; hawakan ang iyong pulso gamit ang iyong kabilang kamay at dahan-dahang ikiling ang iyong kamay pasulong at paatras; sa matinding mga punto, huminto ng ilang segundo;
hawak ang iyong mga kamay sa parehong posisyon, paikutin ang iyong brush sa iba't ibang direksyon.

Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na ulitin ng 5-7 beses sa tatlong paraan. Aabutin ito ng humigit-kumulang 30 minuto kung magtrabaho ka nang maayos at maingat - at ito mismo ang dapat gawin ng exercise therapy para sa mga bali.

Iba pang mga paraan ng rehabilitasyon pagkatapos ng bali ng radius

Aabutin ng 1-2 buwan bago tuluyang makabawi mula sa bali. Ngunit kailangan mong pagsamahin ang ehersisyo therapy sa iba pang mga hakbang sa rehabilitasyon: masahe, physiotherapy, diyeta. Para sa synthesis tissue ng buto kailangan ng bitamina at mineral, lalo na ang calcium. Maaari silang makuha mula sa mga bitamina-mineral complex at pagkain. Sa panahon ng rehabilitasyon, ang batayan ng diyeta ay dapat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, buto, gulay, at cereal. Ang pagpapanumbalik ng mahusay na mga kasanayan sa motor ay magiging mas matagumpay kung madaragdagan mo ang pamantayan mga kumplikadong therapy sa ehersisyo para sa isang bali, pagguhit, pagmomodelo, pananahi, pagsasama-sama ng mga puzzle.

medaboutme.ru

Gymnastics para sa osteoporosis ng mga kamay

Ang Osteoporosis ay isang sakit na patuloy na umuunlad. Nakakaapekto ito sa balangkas ng tao, binabawasan ang density ng mineral at nakakagambala sa istraktura ng tissue ng buto. Ito ay humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng buto at pinatataas ang panganib ng mga bali. Ang pinakakaraniwang bali ay mga vertebral na katawan, radial bone, femoral neck, at bali ng mga kamay.

Mga uri ng osteoporosis:

Senile osteoporosis
Corticosteroid osteoporosis
Post-climatic osteoporosis
Pangalawang osteoporosis

Ang mga sanhi ng osteoporosis ay kinabibilangan ng:

Hindi sapat na paggamit ng calcium sa pagkain
Pagbaba ng hormonal substance sa katawan
Pagkonsumo ng mga sangkap na nagtataguyod ng pag-leaching ng calcium

Kabilang sa mga kadahilanan para sa pag-unlad ng sakit ay:

Maikling tangkad
Mababang timbang
pagmamana
Manipis na Buto
Babae
Matanda na edad
Sedentary lifestyle
paninigarilyo
Alkohol, caffeine

Kadalasan, ang sakit na ito ay asymptomatic. Maaari itong masuri na may mga bali. Ang mga pangunahing palatandaan ng osteoporosis ay kinabibilangan ng: mahinang pustura, pagbabago sa lakad, pananakit ng buto nang walang dahilan, pagkawala ng ngipin, maagang kulay-abo na buhok, malutong na mga kuko, mga cramp sa gabi.

Sa sakit na ito, kinakailangang bigyang-pansin ang nutrisyon. Gayundin, ang mahusay na pag-iwas ay magagawa mag-ehersisyo ng stress. Dapat itong isama ang paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta, at himnastiko. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay tulad ng sa gym, at sa bahay.

Para sa mga taong may osteoporosis, ang physical therapy ay ginagawa upang idiskarga ang mga kasukasuan sa posisyong nakaupo o nakahiga.

Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang walang sakit. Ang pagkarga ay maaaring tumaas habang ang sakit ay humupa.

Contraindications para sa osteoporosis:

Mga ehersisyo na may panganib na mahulog
Biglang malakas na paggalaw
Malakas na paggalaw ng twisting
Pagbaluktot ng katawan sa ilalim ng pagkarga

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga braso ay ginaganap 2-3 beses sa isang linggo. Dapat silang maging sistematiko. Dapat itong gawin sa mabagal na bilis at nang hindi pinipigilan ang iyong hininga.

Humiga sa iyong tiyan. Salit-salit na itaas ang kanan at kaliwang paa. Pagkatapos ay iangat ang parehong mga binti at hawakan ng 5 segundo. Pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Pagkatapos ay itaas ang magkabilang braso at magkabilang binti nang magkasama. Maghintay ng 3-5 segundo.
Humiga sa iyong tabi. Itaas ang dalawang binti at ibaba. Pagkatapos ay iangat ang iyong kanang binti at samahan ang iyong kaliwang binti. Maghintay ng 3-5 segundo. Magpalit ng paa.
Humiga sa iyong likod. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa at kamay patungo sa iyo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga braso. Umindayog pakaliwa at kanan. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Yakapin ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong mga kamay at hilahin ito patungo sa iyong tiyan. Ulitin ang parehong sa iyong kaliwang binti 8-10 beses. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at, habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis, at habang humihinga ka, ibaba ito.
Umupo sa isang upuan o sa sahig. Itaas ang iyong mga kamay. Huminga at umabot patungo sa kisame. Ibaba ang iyong mga braso at huminga nang palabas. Ibalik ang iyong mga braso at yumuko. Pagsamahin ang iyong mga talim sa balikat habang ikaw ay humihinga, nagpapahinga at huminga.

Gymnastics para sa mga kamay na may arthritis

Isa sa mga pinakakaraniwang sakit ngayon – arthritis ng mga daliri. Ang sakit na ito ay maaaring mangyari kahit na may maliit na pinsala sa mga joints ng mga kamay. Kapag naapektuhan, ang mga kasukasuan ay nagsisimulang gumana nang mas malala, at ang kagalingan ng daliri ay nawala. Nagdudulot ito ng ilang kakulangan sa ginhawa.

Ang himnastiko ay isa sa mabisang pamamaraan paggamot sa arthritis. Ang pangunahing gawain ay upang mapawi ang sakit at pamamaga sa mga kasukasuan. Para sa arthritis ng mga joints ng mga kamay, ang mga ehersisyo ay inirerekomenda na paulit-ulit na isagawa. Magagawa ito kahit saan at hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan.

Inirerekomenda nila ang 6-8 na diskarte bawat araw. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng tono ng kalamnan. Ang aktibong pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga kamay sa panahon ng arthrosis ay mapapabuti rin ang iyong pangkalahatang kondisyon.

Bago ang pagpapatupad, kailangan mong maging pamilyar sa ilang mga patakaran:

regular
gamit ang dalawang kamay
ang paghinga ay dapat na libre
sa mabagal na takbo
sa pagpapatawad.

Ang mga therapeutic exercise para sa arthritis ng mga daliri ay dapat isagawa nang hindi nagdudulot ng sakit. Bago ang simula pisikal na aktibidad dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga pagsasanay ay simple sa kalikasan ngunit epektibo. Inirerekomenda na ulitin ang mga ito 6-12 beses depende sa kondisyon ng mga joints. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring mahirap gawin sa simula. Ngunit sa paglipas ng panahon ay bubuo ang mga kasukasuan.

Therapeutic exercises para sa mga kamay:

Pagbukas at pagkuyom ng kamao. Inirerekomenda na simulan ang aralin kasama nito.
Gamitin ang dulo ng iyong hinlalaki upang hawakan ang natitirang mga daliri isa-isa.
Ilagay ang iyong kamay sa mesa. Ikalat at ikonekta ang iyong mga daliri sa kaunting pagsisikap.
Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa. Salit-salit na itaas at ibaba ang bawat daliri.
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, kailangan mo lamang iikot ang iyong mga daliri sa pakanan at pakaliwa.
I-flex at i-extend ang gitna at nail phalanges ng iyong mga daliri.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng kamay gamit ang isang stick:

I-roll namin ang stick gamit ang aming mga kamay mula sa mga tip hanggang sa base ng palad.
Ginagawa namin ang parehong mga manipulasyon nang patayo.

Para sa mga aktibidad na ito, maaari kang kumuha ng hindi lamang isang stick, kundi pati na rin isang lapis. Ito ay magiging mas mahusay kung ito ay ribbed.

Gymnastics para sa kamay na may bola:

Igulong ang bola sa mesa gamit ang iyong kaliwa at kanang mga kamay.
Gumagawa kami ng mga pabilog na paggalaw gamit ang bola sa mesa.

Ang isang bola ng tennis ay angkop din para sa mga aktibidad na ito. Ang isang bola na may diameter na 4-5 cm ay maaaring dalhin sa mga bulsa at isagawa sa iyong libreng oras.

Gumagawa kami ng mga pabilog na paggalaw, igulong ang bola sa mesa. Ginagawa namin ito sa iba't ibang direksyon gamit ang magkabilang kamay na halili.

Walang mga kahirapan sa pagsasagawa ng himnastiko para sa mga daliri, ngunit ang regular na pagsasagawa ng mga ito ay makakatulong sa iyo na makita ang nakapagpapagaling na epekto sa mga kasukasuan.

Therapeutic gymnastics pagkatapos ng pagkalagot ng mga ligament ng kamay

Ang sprain ay isang pagkapunit sa mga hibla ng litid, na nagreresulta sa joint dysfunction. Ang mga sintomas ng sprain ay nag-iiba depende sa kalubhaan. Ang dahilan ay maaaring: isang hindi matagumpay na pagkahulog, isang biglaang paggalaw sa kasukasuan ng pulso, nadagdagan ang pisikal na aktibidad.

Ang mga pangunahing sintomas ng napunit na ligament sa braso: pamamaga, matinding pananakit, kawalan ng kakayahang mag-flex at mag-extend, at posibleng labis na mobility ng joint. Kung, pagkatapos makatanggap ng pinsala at makaramdam ng sakit, ang isang tao ay patuloy na nagtatrabaho, ito ay humahantong sa paglala ng pinsala.

Mayroong ilang mga antas ng pinsala sa ligament:

1st degree - microtear ng tendon fibers.

2nd degree - bahagyang pagkalagot.

Grade 3 - kumpletong pagkalagot ng ligament.

Binubuo ang first aid ng immobilizing ang nasugatan na paa. Kinakailangan na mag-aplay ng malamig upang maiwasan ang pamamaga. Maaari kang magbigay ng pangpawala ng sakit. Kung mayroong isang kumpletong pagkalagot, pagkatapos ay kinakailangan ang operasyon.

Maaari mong simulan ang paggawa ng gymnastics pagkatapos na mabawasan ang sakit at pamamaga.

Ang isang epektibong paraan ng paggamot sa ligament rupture ay self-massage. Maaari ka ring gumamit ng expander. Ang pagsasagawa ng gymnastics na may expander para sa mga kamay ay mayroon ding positibong resulta para sa mga tao pagkatapos ng stroke. Ang mga ehersisyo para sa mga kamay pagkatapos ng stroke ay dapat ding isama ang masahe at mga pagsasanay sa Bubnovsky.

Ang masahe at himnastiko ng mga kamay ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga problema tulad ng arthritis, arthrosis, ligament rupture, osteoporosis. Dapat tandaan na mabisang pag-iwas sa mga sakit na ito - aktibong larawan buhay. Ang himnastiko para sa mga kamay at daliri para sa mga bata ay dapat isama sa pang-araw-araw na gawain ng bata. Upang mas maging interesado sila at makisali sa prosesong ito, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga bola, mga laruan sa anyo ng mga hayop: mga daga, pusa.

Arthrosis ng metatarsophalangeal joint Tenosynovitis ng pulso joint

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga daliri at kamay na may arthrosis ay makakatulong na palakasin ang ligamentous apparatus, iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at dagdagan ang saklaw ng paggalaw ng mga kamay at daliri. Ang mga pagsasanay na ito ay inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng arthrosis ng mga daliri at pulso. Pinakamabuting i-coordinate ang mga ito sa iyong doktor. Dapat silang isagawa sa pamamagitan ng sapat na pag-unat ng mga daliri, ngunit hindi nagiging sanhi ng sakit. Hindi ito ordinaryong himnastiko, ngunit therapeutic, at ang isang pasyente na nasuri na may "arthrosis ng mga kamay" ay hindi dapat kalimutan ang tungkol dito.

Exercise No. 1: pag-init ng ating mga kamao

Ang hanay ng mga pagsasanay ay nagsisimula sa pag-init ng kamay. Upang magsimula, gumawa kami ng isang katamtamang pagkuyom ng palad sa isang kamao. Ayusin ang iyong kamay sa isang kamao nang hanggang 30 segundo. Pagkatapos ay binubuksan namin ang aming mga daliri upang magkahiwalay sila hangga't maaari. Gawin ang gayong pagpisil at pagtanggal ng iyong mga daliri sa isang kamao nang maraming beses sa bawat kamay.

Mga Pagsasanay Blg. 2: Pag-unat ng palad

Ang pangalawang ehersisyo ay idinisenyo upang mapawi ang mga epekto ng sakit at dagdagan ang hanay ng mga paggalaw na ginagawa ng kamay. Kadalasan, ang arthrosis ng mga kamay at mga daliri ay humahantong sa isang pagbawas sa hanay ng paggalaw. Samakatuwid, ang pagpapanumbalik ng buong hanay ng pagkilos sa mga daliri at sa kasukasuan ng pulso ay isa sa mga pangunahing gawain na nakaharap sa therapeutic gymnastics.

Ang ehersisyo ay ang mga sumusunod. Ilagay ang iyong palad sa isang patag na ibabaw, tulad ng isang mesa. Hayaang bahagyang "humpbacked" ang brush, i.e. Ang gitna ng palad ay nakataas, at ang mga daliri at pulso ay nakadikit sa mesa. Ang susunod na galaw ay ang ganap na ituwid ang iyong kamay sa palad upang ito ay maging ganap na patag. Ngunit huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong mga kasukasuan. Hayaan itong malambot, walang sakit para sa brush.

Hawakan ang iyong palad sa posisyong ito nang mga 30 segundo. Bilang ng mga pag-uulit - hindi kukulangin apat na beses para sa magkabilang palad. Maaari mong gawin ang mga simpleng pagsasanay na ito nang paisa-isa, o maaari mong gawin ang mga ito gamit ang dalawang kamay nang sabay.

Pagsasanay Blg. 3: "tiger claw"

Ang ehersisyo ay idinisenyo upang iunat ang kamay sa pulso at mga kasukasuan ng pulso.

Ibaling mo ang iyong palad sa iyo. Idikit ang iyong mga daliri sa iyong mga palad na parang kinakatawan mo ang paa ng isang tigre o isang agila na may mga kuko. Iyon ay, upang ang mga daliri ay umabot patungo sa "mga burol" ng palad at malawak na puwang.

Ayusin ang iyong kamay sa "tiger claw" na ito nang hanggang 30 segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga daliri at bumalik sa kanilang normal na posisyon. Kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa apat na beses sa bawat kamay.

Exercise No. 4: tutulungan tayo ng bola

Para sa susunod na ehersisyo kakailanganin namin ang isang maliit na malambot na bola. Naka-on lebel ng iyong pinasukan arthrosis ng mga kamay, maaari mong subukang pisilin ang expander na may simpleng antas ng compression. Ang mga ehersisyo na may bola ay mapapabuti ang mahigpit na pagkakahawak ng mga daliri, na lalong mahirap para sa mga pasyenteng may osteoarthritis kapag nagbubukas ng mga pinto, kapag may hawak na mga handrail sa pampublikong sasakyan, kapag ang mga daliri ay nawalan ng kadaliang kumilos at ang paghawak ng reflex ay nawala.

Ang ehersisyo mismo ay simple, tulad ng mga nauna. Ang kakanyahan nito ay ang pag-compress ng bola o expander na may flexible spring. Sa maximum na compression, i-lock ang posisyong ito. Siguraduhing walang sakit! At i-relax ang iyong palad pagkatapos ng 10 segundo. Ang bilang ng mga contraction ay 10-15 beses. Para sa arthrosis ng hinlalaki, ang mga pagsasanay na ito ay hindi inirerekomenda.

Pagsasanay Blg. 5: "pagtugtog ng piano"

Ito ay nagpapaalala sa pagtugtog ng isang instrumento sa keyboard. Ang mga manipulasyon sa mga daliri ay naglalayong mapabuti ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng kamay. Tinatawag ng mga tao ang pagsasanay na ito na "pagtatambol gamit ang iyong mga daliri."

Ilagay ang iyong nakaunat na palad sa isang pahalang na ibabaw, sabihin ang isang mesa. At iniisip natin ang ating sarili bilang isang pianista, na nagpapanggap na tumutugtog ng mga susi. Ang pagtaas ng isang daliri, pagbaba nito, ang pinakamalapit na daliri ay konektado, tumataas at bumababa sa ibabaw. Piliin ang bilis ng paggalaw batay sa antas ng arthrosis, upang ang mga aksyon na ginawa ay hindi magdulot ng matinding sakit sa kamay. Ang bilang ng mga naturang "piano games" kapag ang lahat ng mga daliri ay sinisingil ay 10 beses.

Exercise No. 6: pagsasanay sa hinlalaki

Upang gawin ito, kakailanganin mo ang isang makitid na nababanat na banda na inilalagay sa base ng iyong palad. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang hanay ng paggalaw ng hinlalaki at mapabuti ang mahigpit na pagkakahawak na kinakailangan sa pang-araw-araw na buhay kapag nagbubuhat ng mga bagay.

Kaya, ilagay ang nababanat na banda sa pulso ng iyong palad upang maiunat mo ito nang may kaunting pagsisikap gamit ang iyong hinlalaki. Ilipat ang iyong hinlalaki mula sa iba habang hinihigpitan mo ang nababanat na banda. Sa maximum stretch, hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay i-relax ang iyong palad, ibalik ang iyong daliri sa normal nitong posisyon. Ulitin hanggang 10 beses.

Pagsasanay #7: “Hocus Pocus”

Alalahanin ang paboritong panlilinlang ng mga bata, kapag ang isang palad na may nakausli na hinlalaki ay ipinakita, ito ay umiikot at "lumalabas" sa harap ng bata? Sa katunayan, sa isang simple, mabilis na kilos, ang daliri ay nakatago sa likod ng loob ng palad. Ang aming gawain ay upang maisagawa ang gayong "mga trick", kung minsan ay "itinago" ang daliri, kung minsan ay ipinapakita ito.

Panimulang posisyon: itinuwid ang palad. Inilipat namin ang hinlalaki sa gilid at pagkatapos ay ilagay ito sa loob ng palad, na umaabot sa base ng maliit na daliri. Inaayos namin ang posisyong ito nang mga 30 segundo. Gawin ito ng hindi bababa sa 4 na beses.

Mga Pagsasanay Blg. 8: paglalaro ng plasticine

Opsyonal, ngunit kapaki-pakinabang at kawili-wiling ehersisyo, kung saan ang mga daliri ay kasangkot, ang lahat ng mga joints ng kamay. Ang plasticine o clay ay isang napaka-malleable na materyal. Ang pagmamanipula sa kanila ay magiging kaaya-aya, at ang puti (kulay-abo) na luad ay may mga katangian ng pagpapagaling at inirerekomenda sa physiotherapy para sa paggamot ng lahat ng uri ng arthrosis.

Bilang karagdagan sa pagtaas ng mga kasanayan sa motor ng daliri, ang mga kalamnan ng palad at ang mga ligaments ng kamay ay bumubuti. Subukang maging malikhain: maaari kang gumawa ng bola, iba't ibang mga geometric na hugis. Kung mayroon kang mga anak, apo o nakababatang kapatid, pagkatapos ay magsaya sa paglililok sa kanila.

Konklusyon

Ang ipinakita na mga pagsasanay para sa arthrosis ng mga kamay at daliri ay malayo sa buong kumplikado mga hakbang upang mapabuti ang magkasanib na kadaliang kumilos. Batay sa ipinakita na mga aksyon at ang kanilang layunin, posible na lumikha ng dose-dosenang higit pang mga therapeutic manipulations. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa himnastiko, maging matiyaga, at tiyak na darating ang tagumpay sa paggamot sa arthrosis.

Ang mga therapeutic exercise na inilarawan sa artikulong ito ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kamay at daliri na apektado ng osteoarthritis, pataasin ang iyong saklaw ng paggalaw, at bawasan ang pananakit ng kamay, na nagdadala ng pinakahihintay na lunas.

Isagawa ang mga pagsasanay na ito sa pagpisil at pag-stretch ng daliri hanggang sa makaramdam ka ng sapat na tensyon, ngunit wala na.

Pakitandaan: hindi ka dapat makaramdam ng sakit kapag ginagawa ang mga paggalaw na inilarawan sa ibaba! Bago isagawa ang gymnastics na inilarawan sa ibaba, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at kunin ang kanyang pahintulot na gawin ang mga paggalaw na ito.

1. Gumawa ng kamao gamit ang iyong kamay

Simulan ang pag-init ng iyong mga joints dito simpleng ehersisyo(tulad ng ipinapakita sa Figure 1):

Dahan-dahang ipakuyom ang iyong kamay sa isang kamao, habang pinipindot ang iba pang mga daliri sa palad gamit ang iyong hinlalaki (posisyon 1);
hawakan ang iyong kamay sa posisyong ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo;
Unclench ang iyong kamao, pagkatapos ay ibuka ang iyong mga daliri upang i-maximize ang distansya sa pagitan ng mga ito (posisyon 2);
Gawin ang ehersisyo na ito gamit ang dalawang kamay nang hindi bababa sa apat na beses.

2. Iniunat ang kamay

Subukan ang simpleng ehersisyo na ito upang makatulong na mabawasan ang pananakit ng braso at mapataas ang saklaw ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan ng kamay.

Ilagay ang iyong kamay, palad pababa, sa isang mesa o iba pang patag, matibay na ibabaw (tulad ng ipinapakita sa tuktok ng Figure 2).
Dahan-dahan at dahan-dahang ituwid ang iyong braso upang ang iyong kamay ay lumitaw bilang flat hangga't maaari (tingnan sa ibaba ng Figure 2), habang nag-iingat na huwag maglagay ng labis na presyon sa mga buko.
Hawakan ang iyong kamay sa posisyong ito sa loob ng 30-60 segundo.
Ulitin Ang ehersisyong ito hindi bababa sa apat na beses (para sa bawat kamay).

3. Kahabaan ng kuko

Ang nakakatuwang ehersisyo na ito ay makakatulong na mapataas ang saklaw ng paggalaw sa metacarpal joints at finger joints.

Hawakan ang iyong kamay sa harap mo habang ang iyong palad ay nakaharap sa iyo.
Ibaluktot ang lahat ng mga daliri ng iyong kamay upang ang bawat isa sa kanila, kung maaari, ay maabot ang tubercle ng palad sa base ng bawat daliri (tingnan ang Fig. 3). Bilang resulta, ang iyong kamay ay dapat magmukhang isang kuko.
Hawakan ang iyong palad sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan.
Gawin ang paggalaw na ito nang hindi bababa sa apat na beses para sa bawat kamay.

4. Palakasin ang iyong mga paggalaw gamit ang mga karagdagang bagay.

Ang regular na paggawa ng ehersisyong ito ay makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong kakayahang gumamit ng mga hawakan ng pinto, gayundin ang iyong kakayahang humawak ng iba't ibang bagay sa iyong kamay nang hindi binibitawan o ibinabagsak ang mga ito.

Kumuha ng malambot na bola sa iyong kamay at pisilin ito nang husto hangga't maaari. (Tandaan na hindi ka dapat makaramdam ng anumang sakit habang ginagawa ang mga pagsasanay!)
Hawakan ang iyong kamay sa posisyong ito ng pagpisil nang ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan.
Ulitin ang pagsasanay na ito 10-15 beses sa bawat kamay (tingnan ang Fig. 4). Gawin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang linggo upang ang iyong mga kamay ay "magpahinga", i.e. maaaring mabawi ang kanilang lakas sa pagitan ng mga naturang ehersisyo sa loob ng 48 oras.

Huwag gawin ang ehersisyo na ito kung mayroon kang nasugatan na thumb joint!

5. Kurutin ng lakas

Ang kapaki-pakinabang na ehersisyo na inilarawan sa ibaba ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa pagitan ng hinlalaki at iba pang mga daliri. Ang kasanayang ito ay nagbibigay-daan sa iyong mas kumpiyansa na gumamit ng mga susi upang buksan at isara ang mga pinto, buksan ang mga pakete ng pagkain, at gawing mas madali ang paggamit ng gas stove (pag-on at off ng mga burner).

"Ikurot" ang bola (ginawa mula sa malambot na materyales) gamit ang dulo ng iyong 2-5 daliri at iyong hinlalaki, tulad ng ipinapakita sa Figure 5.
Ulitin ang paggalaw na ito ng sampu hanggang labinlimang beses sa bawat kamay.

Ang ehersisyo na ito, tulad ng nauna, ay dapat gawin dalawa o tatlong beses sa isang linggo upang ang panahon ng pahinga at pagbawi ng mga kamay ay hindi bababa sa 2 araw. Hindi rin ito magagawa kung nasira mo ang joint ng unang (thumb) na daliri ng iyong kamay.

6. Pagtaas ng iyong mga daliri

Ang therapeutic movement na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng saklaw ng paggalaw at flexibility sa mga joints ng kamay.

Ilagay ang brush sa isang patag, matigas na ibabaw (halimbawa, sa isang mesa) at pindutin ang iyong palad laban dito nang mahigpit hangga't maaari, upang ang brush ay kasing flat hangga't maaari.
Dahan-dahang iangat ang isang daliri mula sa mesa (tulad ng ipinapakita sa Figure 6) at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito.
Gawin ito sa lahat ng iba pang mga daliri. Maaari mo ring itaas ang lahat ng iyong mga daliri nang sabay-sabay, mayroon man o wala ang iyong hinlalaki, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito nang dahan-dahan.
Ulitin ang paggalaw na ito ng 8-12 beses para sa bawat palad.

7. Pagbawi ng hinlalaki

Ang regular na paggawa nito ay lubhang kapaki-pakinabang. paggalaw ng pagpapagaling makapagbibigay-daan sa iyo na pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa paghawak, paghawak at pagbubuhat ng iba't ibang mabibigat na bagay tulad ng mga lata at bote.

Ilagay ang iyong kamay sa mesa. I-wrap ang nababanat na banda sa paligid ng iyong kamay sa base ng iyong mga buko.
Dahan-dahang ilipat ang iyong hinlalaki mula sa iba sa abot ng iyong makakaya, tulad ng ipinapakita sa Figure 7.
Humawak ng 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay bitawan at i-relax ang iyong daliri.
Ulitin ang manipulasyong ito ng 10 hanggang 15 beses sa bawat kamay. As in ex. 4 at 5, kinakailangang gawin ang paggalaw na ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang ang panahon sa pagitan ng mga sesyon ay hindi bababa sa 48 oras.

8. Pagbaluktot ng hinlalaki

Ang ehersisyo na ito, tulad ng marami sa mga pamamaraan na nabanggit sa itaas, ay nakakatulong na mapataas ang saklaw ng paggalaw sa mga kasukasuan ng mga kamay.

Panimulang posisyon: nakataas ang braso na may palad sa harap mo.
Ilayo ang iyong hinlalaki sa iba sa abot ng iyong makakaya. Pagkatapos ay dalhin ang iyong hinlalaki patungo sa iyong palad upang ang dulo nito ay dumampi sa base ng iyong hinliliit (tulad ng ipinapakita sa Figure 8).
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo.
Ulitin ang paggalaw na ito nang hindi bababa sa apat na beses para sa bawat kamay.

9. Paghawak sa hinlalaki

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapataas ang saklaw ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan, na maaaring mapabuti ang mahahalagang pang-araw-araw na kasanayan tulad ng paggamit ng toothbrush upang magsipilyo ng iyong ngipin, paggamit ng tinidor at kutsara, at paggamit ng ballpen para magsulat.

Panimulang posisyon: Hawakan ang iyong kamay nang diretso sa harap mo, ang iyong pulso ay dapat na nasa pahalang na linya, tulad ng nakikita sa Figure 9.
Dahan-dahang hawakan muna gamit ang iyong hintuturo at pagkatapos ay 3-5 daliri sa iyong hinlalaki upang mabuo ang titik na "O".
Hawakan ang kamay sa posisyong ito sa bawat daliri sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Ulitin ang kahabaan na ito nang hindi bababa sa apat na beses sa bawat braso.

10. Pag-uunat ng hinlalaki

Subukan ang dalawang simpleng paggalaw na ito upang iunat ang mga kasukasuan, ligament, at kalamnan ng iyong hinlalaki:

1) Hawakan ang iyong kamay na nakaharap sa iyo ang iyong palad.

Dahan-dahang ibaluktot ang dulo ng iyong unang daliri pababa, mas malapit sa base ng iyong hintuturo.
Hawakan ang posisyong ito ng 30 segundo hanggang isang minuto.
Bitawan at ulitin ng apat na beses.

2) Hawakan ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap din sa iyong mukha.

Dahan-dahang iunat ang iyong hinlalaki patungo sa tapat na gilid ng iyong palad, gamit lamang ang ilalim na buko, tulad ng ipinapakita sa Fig. 10.
Ayusin ang iyong kamay sa posisyong ito sa loob ng 30-60 segundo.
Bitawan at ulitin ng apat na beses para sa bawat kamay.

11. Pag-init ng iyong mga kamay

Kung, sa proseso ng pagsasagawa ng mga paggalaw ng pisikal na therapy na nakalista sa itaas, nakakaramdam ka ng sakit at paninigas sa mga kasukasuan, at kawalan ng aktibidad sa mga ito, pagkatapos ay subukang painitin ang mga kasukasuan ng iyong mga kamay bago mo simulan ang gayong himnastiko.

Makakatulong ito sa iyong mga kasukasuan na magkaroon ng higit na kakayahang umangkop at mas malawak na hanay ng paggalaw. Upang gawin ito, maaari kang maglapat ng mainit na heating pad sa iyong mga kamay o magpainit ng iyong mga kamay sa maligamgam na tubig sa loob ng 5-10 minuto.

Kung nais mong makakuha ng mas malalim na pag-init ng iyong mga kalamnan at kasukasuan, maaari mong gamitin ang pamamaraang ito. Kumuha ng kaunting mantika (gulay o masahe) sa iyong mga kamay, takpan ang iyong mga kamay, pagkatapos ay lagyan ng guwantes na goma ang iyong mga kamay at ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto.

12. Maglaro ng plasticine o clay

Ang paggawa ng iba't ibang crafts mula sa clay o plasticine ay mahusay na paraan dagdagan ang hanay ng paggalaw sa mga joints, at sa parehong oras palakasin lakas ng kalamnan sa kamay.

Salamat sa laro, ang gayong mga manipulasyon at libangan ay hindi man lang itinuturing bilang pisikal na ehersisyo.

Blind the plastic material you have into a ball, and then roll it into a long snake, gaya ng ginagawa ng mga bata. Gamitin ang iyong mga daliri sa pag-sculpt ng maliliit na piraso ng crafts o mga larawan tulad ng ipinapakita sa Figure 12. Sundin lamang ang iyong inspirasyon at sculpt kung ano ang gusto ng iyong puso mula sa plasticine - mula sa mga bangka hanggang sa dinosaur spines!