Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo 8 pagsasanay. Therapeutic qigong exercises para sa mga daluyan ng dugo. Paano mapupuksa ang cerebral vascular spasms

Ang vascular dystonia ay isang pangkaraniwang sakit sa sirkulasyon ng dugo, ang mga sanhi nito ay maaaring nauugnay sa parehong genetic predisposition at panlabas na mga kadahilanan. Stress, kulang pisikal na Aktibidad, paninigarilyo, mga kahihinatnan ng mga nakaraang sakit - lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga daluyan ng dugo ay nasa tumaas na tono. Ang pagpapaliit ng lumen ay humahantong sa kapansanan sa suplay ng dugo at pagtaas ng presyon ng dugo, lalo na kung mayroong diagnosis, na makabuluhang nagpapalubha sa kurso ng mga prosesong ito. Maaari silang makatulong na maibalik ang tamang sirkulasyon ng dugo hindi gaanong aktibong larawan buhay at simpleng ehersisyo para sa mga daluyan ng dugo.

Ang pagsasanay sa capillary ay isang kinakailangan para sa pagpapabuti ng vascular system

Ang pinakamaliit na daluyan ng dugo ay mga capillary. Sila ang may pananagutan sa buhay ng bawat selula ng katawan, naghahatid dito sustansya at paglaya mula sa mga produktong nabubulok. Ang mga capillary ay tumagos sa buong katawan ng tao, ang kanilang kabuuang "haba" ay hindi bababa sa 60 libong kilometro. Kung ang isang balakid ay nakatagpo sa landas ng daloy ng dugo sa anyo ng isang labis na makitid na daluyan, kung gayon sa pinakamalapit na mga cell ay magkakaroon ng akumulasyon ng mga nakakalason na produkto ng pagkabulok na hindi maaalis sa isang napapanahong paraan. Ito ay hahantong sa sakit hindi lamang sa cardiovascular system, kundi pati na rin sa iba pang mahahalagang organo.

Tinawag ng Japanese scientist at healer na si Katsuzo Nishi ang dugo bilang "ilog ng buhay" at lumikha ng isang buong sistema para sa pagpapagaling ng katawan sa pamamagitan ng capillary training at mga ehersisyo para sa:

Ang pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibong pamamaraan na maaaring mapabuti ang kondisyon ng mga capillary at sirkulasyon ng dugo ay ang vibration exercise. Kailangan mong gawin ito sa umaga, nang hindi bumabangon sa kama. Itaas ang iyong mga binti at braso, dapat mo lang silang kalugin nang pino at madalas sa loob ng 1.5 - 2 minuto. Bilang karagdagan sa isang uri ng vibration massage ng mga capillary, mayroon ding muling pamamahagi ng lymphatic fluid, na tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason at basura.
Ang isa pang ehersisyo mula sa arsenal ni Nisha ay "Golden Fish". Nakahiga sa isang patag na kama, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg sa antas ng ikaapat na cervical vertebra, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, at, pilitin nang napakahirap, magparami ng maliliit na paggalaw ng panginginig ng boses sa iyong buong katawan, tulad ng isang isda. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapupuksa ang labis na tono ng mga nerbiyos na matatagpuan sa gulugod at nagtataguyod ng aktibong sirkulasyon ng dugo.

Kailangan mong regular na sanayin ang mga capillary vessel, ulitin ang mga ehersisyo dalawang beses sa isang araw - sa umaga, pagkatapos magising, at sa gabi.

Video: isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa sistema ng Nishi

Paano mapupuksa ang cerebral vascular spasms

Mahina ang sirkulasyon at ang mga dahilan kung bakit nangyayari ang mga ito. Ang mga klinikal na pagpapakita ng mga spastic attack ay pamilyar sa marami. Ito

Regular na nagaganap na mga pagbabago sa presyon ng dugo;
Pagduduwal, mga kaguluhan sa pagsasalita at koordinasyon ng mga paggalaw;
Tinnitus, kapansanan sa memorya;
Pagkapagod at isang matalim na pagbaba sa pagganap.

Ang Vasospasm ay maaaring mapukaw ng isang nakababahalang sitwasyon, pagbabago presyon ng atmospera, malalang sakit gulugod (halimbawa). Upang mabawasan ang panganib ng spasms, kinakailangan upang palakasin ang mga daluyan ng dugo ng utak. Ito ay matutulungan malusog na pagkain, pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga, mga halamang gamot at mga espesyal na ehersisyo.

Upang mapabuti ang suplay ng dugo sa utak, ang pang-araw-araw na himnastiko ay dapat magsama ng mga paggalaw na nangangailangan ng pagbabago ng posisyon ng ulo - baluktot mula sa gilid patungo sa gilid, pag-ikot ng ulo, pag-flip at pagbagsak. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat mong subaybayan ang iyong paghinga at magsagawa ng mga paggalaw ng ulo nang maayos, nang walang jerking. Kung ang kakulangan sa ginhawa, pagdidilim ng mga mata, o matinding pagkahilo ay nangyari, ang himnastiko ay dapat na magambala at ipagpatuloy pagkatapos ng maikling pahinga, na binabawasan ang intensity ng mga paggalaw.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak

Isinagawa ang pagtayo, ang mga paa ay lapad ng balikat. I-rotate ang iyong ulo pakanan at pabalik sa loob ng 2-3 minuto.
I.P. - Pareho. Itaas ang iyong mga kamay, i-interlace ang iyong mga daliri. Lean forward habang nagsasagawa ng "pagputol ng kahoy" na paggalaw. Ulitin ng 8 beses.
I.P. - Pareho. Palitan ang iyong mga binti: kaliwang paa ideya sa kanang kamay, kanang binti sa kaliwang kamay.
I.P. - pareho, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at magsagawa ng mga asynchronous na pag-ikot: iikot ang iyong kaliwang kamay pasulong, ang iyong kanang kamay pabalik. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa memorya at bilis ng pag-iisip.
I.P. – nakahiga sa iyong likod, mga binti at braso na nakaunat sa buong katawan. Itaas ang iyong mga binti nang tuwid hangga't maaari, suportahan ang iyong mas mababang likod gamit ang iyong mga kamay. Magsagawa ng "Birch" stand nang hanggang 5 minuto.

Ang mahusay na himnastiko para sa mga daluyan ng dugo ng utak ay sumasayaw. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga hakbang sa sayaw, ang isang tao ay nagsasanay ng koordinasyon, ang dugo ay pinayaman ng oxygen, at ang sirkulasyon nito ay nagpapabuti. Ang mga daluyan ng utak ay nagiging mas nababanat, bumababa ang kanilang tono. Bilang karagdagan, ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang emosyonal na pag-igting at mapupuksa ang stress. At ito ay isang napakahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng mga daluyan ng utak.

Video: isang simpleng ehersisyo para palakasin ang mahihinang mga daluyan ng dugo

Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo ng mga binti - isang tiwala na hakbang sa isang malusog na buhay

Ang "payback" para sa paglalakad nang patayo ay ang tumaas na pagkarga na nararanasan ng mga ugat ng mga binti. Ang kahinaan ng mga ugat sa binti ay maaaring humantong sa, at bilang kinahinatnan, ang paglitaw ng. Para sa pag-iwas sa mga sakit sa vascular ng mga binti ay walang ang pinakamahusay na lunas kaysa sa paggalaw. Upang mabawasan ang pagkarga sa ibabang paa, mas epektibong magsagawa ng mga ehersisyo sa tubig. Ang paglangoy, pag-aerobic ng tubig, pagligo ng balneological at kahit simpleng pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at nagiging sanhi ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga binti na magkontrata at mag-alis ng mas matindi. Ang ganitong regular na ehersisyo para sa mga sisidlan ay nakakatulong na palakasin ang mga ito at ginagawang mas nababanat ang mga dingding ng mga ugat ng binti.

Isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga daluyan ng dugo ng mga binti

I.P. – nakatayo sa sahig, ang mga paa ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Yumuko pasulong at pababa, na umaabot sa ibabaw ng sahig gamit ang iyong mga daliri. Kapag nagsasagawa ng mga liko, panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
I.P. - nakaupo sa sahig. Ikalat ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari, tiklupin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, nakasandal upang maabot ang sahig na may nakabaluktot na mga braso. Siguraduhing manatiling tuwid ang iyong mga binti. Pagkatapos ng bawat 8-10 bends, magpahinga ng isang minuto.
I.P. - sa aking mga tuhod. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at magsimulang maglakad nang nakaluhod pabalik-balik. Kung ikaw ay pagod, humiga sa sahig at ibalik ang iyong paghinga.

Mga ehersisyo para maiwasan ang venous insufficiency ng mga binti at varicose veins

Ang mabagal na pag-jogging ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga daluyan ng dugo sa mga binti. Kung lalapit ka sa pagsasanay nang walang labis na panatismo, na nagdodos ng intensity ng load at ang tagal ng iyong pagtakbo, kung gayon ang mga benepisyo ay walang alinlangan. Ang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay ay maaaring kabilang ang:

Pagkain sa ilang sandali bago tumakbo;
Ingay o paghiging sa mga tainga;
Kahinaan sa mga binti;
Malubhang nabawasan ang presyon ng dugo.

Kung nakakaranas ka ng labis na pagkahapo o kakulangan sa ginhawa habang nagjo-jogging, mas mabuting huminto, gumawa ng ilang ehersisyo sa paghinga upang maibalik ang iyong paghinga, at magsimulang maglakad. Ang intensity ng pagsasanay ay dapat na tumaas lamang kapag ang katawan ay ganap na umangkop sa mas mataas na pisikal na aktibidad.

Video: mga ehersisyo sa pag-iwas para sa mga binti

Ang malusog na mga sisidlan ng leeg ay ang susi sa mabuting kalusugan

Ang leeg ay isang napakahalagang bahagi katawan ng tao. Dito naka-concentrate ang vital arteries, kung saan nangyayari ang supply ng dugo sa utak at spinal column. Ang mahinang mga kalamnan sa leeg ay pinipilit ang isang tao na patuloy na pilitin upang panatilihing tuwid ang kanilang ulo at likod. Ang pag-igting na ito ay humahantong sa pag-compress ng mga daluyan ng dugo, pag-clamping dulo ng mga nerves. Kaya naman – pananakit ng ulo, mataas na presyon ng dugo at iba pang hindi kanais-nais na sintomas.

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg, maaari mong ibalik ang mga daluyan ng dugo sa leeg at sa gayon ay mapupuksa ang mga karamdaman. Kabilang sa mga pagsasanay, ang pangunahing lugar ay inookupahan ng mga pagliko, pagkiling at pag-ikot ng ulo. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na gumanap nang lubos na maayos, na naaalalang manood tamang paghinga. Magandang resulta nagbibigay ng Chinese gymnastics, kung saan walang matalim at aktibong paggalaw. Ang mga ehersisyo para sa mga sisidlan ng leeg at pagpapalakas ng kalamnan ay maaaring isagawa kapwa sa bahay at sa trabaho - hindi mo kailangan ng isang espesyal na kagamitan para dito.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa leeg

Tumayo sa pader, sinusubukang panatilihing mahigpit na nakadiin ang lahat ng bahagi ng iyong katawan sa patayong ibabaw. Habang humihinga ka, itulak ang iyong sarili sa dingding nang buong lakas, na pinapaigting ang iyong mga kalamnan sa leeg hangga't maaari. Pigilan ang iyong hininga at panatilihin ang posisyong ito sa loob ng 5-6 segundo.
Nakaupo sa isang upuan, kailangan mong ilagay ang iyong palad sa iyong noo at pindutin nang husto, na pilitin ang iyong ulo na sumandal. Kasabay nito, pinipigilan ang iyong leeg, dapat mong pigilan ang pasulong na paggalaw ng iyong ulo. Ang ganitong "paghaharap" na may pinakamataas na pag-igting ay dapat na gaganapin sa loob ng 5-7 segundo, habang ang paghinga ay dapat na masuspinde. Matapos lumipas ang oras, huminga nang palabas at magpahinga ng 10-12 segundo. Ulitin ang mga paggalaw 3 hanggang 7 beses.
Ang mga katulad na paggalaw ay ginawa gamit ang ulo na nakatagilid pasulong at sa mga gilid. Ang himnastiko na ito ay mabuti dahil maaari kang magsagawa ng 1-2 ehersisyo bawat oras sa araw - ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng leeg at utak.
Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kalahating bilog, mula sa isang balikat patungo sa isa pa, hawak ito sa matinding posisyon. Ulitin ang 8-12 beses, unti-unting tataas ang amplitude.

Video: mga ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa VSD

Paano sanayin ang puso at mga daluyan ng dugo?

Upang mapanatiling maayos ang mga daluyan ng dugo at puso sa mahabang panahon, kailangan mong bigyang-pansin ang kanilang regular na pagsasanay. Ito ay totoo lalo na para sa mga matatandang tao na, dahil sa edad, ay nabawasan ang pisikal na aktibidad. Sapat na dami ng oxygen at magagawa pisikal na ehersisyo– hindi ito dapat kalimutan ng mga matatanda.

Ang pagsasanay sa puso at mga daluyan ng dugo ay dapat magsimula sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Ang pag-ikot ng iyong mga kamay at paa ay isang ehersisyo na gagawing "magising" ang daloy ng iyong dugo at lalawak ang mga daluyan ng dugo. Ang mga liko, squats at pagliko ng katawan ay dapat gawin habang patuloy na sinusubaybayan ang rate ng puso. Kung ang pulso ng isang hindi sanay na tao ay nasa loob ng 90-100 beats bawat minuto, kung gayon ang kanyang puso ay hindi pa rin nakakatanggap ng sapat na oxygen at dugo. Habang tumataas ang antas ng pangkalahatang pisikal na aktibidad, tumataas din ang tibok ng puso. Alinsunod dito, ang puso ay gumagana nang mas mahusay at tumatanggap ng sapat na dami ng dugo dahil sa mahusay na paggana ng aorta.

Maraming mga ehersisyo para sa puso at mga daluyan ng dugo

Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at lumakad na may napaka mataas na pagtaas mga tuhod.
Ang mga binti ay nasa lapad ng balikat. Nakataas ang mga kamay, magkadikit ang mga kamay. Kapag ang katawan ay tumagilid sa kanan, ang kanang binti ay inilipat sa kanan. Subukang gawin ang pagtabingi nang malalim hangga't maaari. Ulitin ang parehong mga paggalaw sa loob kaliwang bahagi. Magsagawa ng 8-9 beses, tandaan na kontrolin ang iyong paghinga.
Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at rhythmically ipakpak ang iyong mga palad sa kabaligtaran na balikat. Kanang kamay - kaliwang balikat, at kabaliktaran. Panatilihing tuwid ang iyong katawan. Palakihin ang mga pag-uulit at tempo sa kawalan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa lugar ng puso hanggang sa 50 beses.
Ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, ang mga binti ay mahigpit na nakadikit sa isa't isa. Gumawa ng isang buong bilog gamit ang iyong mga kamay: pabalik - pataas - pasulong. Isagawa muna ang ikot ng pag-ikot sa isang direksyon, pagkatapos ay baguhin ang direksyon sa kabaligtaran. Mga pag-uulit - mula 10 hanggang 50.
Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga tuhod na nakayuko sa isang anggulo ng 90 ° at gayahin ang mga paggalaw ng pagsakay sa bisikleta. Huwag pigilin ang iyong hininga.
Habang nasa posisyong nakahiga, itaas ang iyong nakabukang mga binti sa taas na 30-40 cm at gumawa ng mga paggalaw na hugis krus. Ulitin ng 20-25 beses.

Ang paglangoy, pagbibisikleta, mga ehersisyo sa cardio, at pag-akyat sa hagdan ay nakakatulong upang aktibong sanayin ang iyong puso. Isang bagay lamang ang hindi dapat kalimutan: ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas. Ang pangunahing bagay kapag gumagawa ng mga pagsasanay ay hindi ang kanilang dami at intensity, ngunit regularidad. Ang isang mahigpit na pag-ikot ay dapat sundin: pag-load at pagpapahinga. Pagkatapos mga hibla ng kalamnan ang mga puso ay lalago, ang kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo ay lalakas, at ang mga benepisyo ng pagsasanay ay magiging halata.

Video: mga pagsasanay upang mapabuti ang cardiovascular system sa pamamagitan ng mga kalamnan

Gymnastics para sa hypertension

Ang pagsasanay sa vascular ay lalong mahalaga sa panahon ng. Ang mataas na presyon ng dugo ay kadalasang dahil sa ang katunayan na ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay nawawalan ng kakayahang makapagpahinga at ang dugo ay nahihirapang "itulak" ang mga makitid na daluyan. Ang pagdaragdag sa mga problema sa mataas na presyon ng dugo ay ang mga antas ng kolesterol sa kanilang mga dingding. Kung hindi ka gumawa ng anumang mga pagsisikap upang sanayin ang mga hindi aktibong sasakyang-dagat, ang isang talamak na pagtaas ng presyon ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan.

Mahalaga! Kung mayroon kang hypertension, hindi ka dapat magsagawa ng pagyuko, biglaang pag-indayog ng mga braso at binti, o lahat ng ehersisyo na nagsisiguro sa pagdaloy ng dugo sa ulo. Hindi ka dapat huminga habang nagpapalakas ng kalamnan - maaari itong humantong sa mas malaking pagtaas ng presyon.

Mga ehersisyo para sa mga pasyente ng hypertensive

Warm-up: paglalakad sa paligid ng silid, na may makinis na pagliko ng katawan. Ang mga braso at binti ay nagsasagawa ng mga hindi biglaang paggalaw - mga maikling swings, baluktot, kalahating squats. Habang naglalakad, magagawa mo pabilog na paggalaw pelvis. Tagal – 5 minuto.
Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa layo na 30-40 cm, itaas ang iyong mga braso. Ibaba ang iyong mga braso pababa at ilipat ang mga ito sa likod ng iyong likod, yumuko pasulong patungo sa iyong mga tuhod. Kasabay nito, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong ulo, ang iyong tingin ay nakadirekta pasulong.
Nang hindi bumangon mula sa upuan, iunat ang iyong mga braso nang diretso sa mga gilid, at sabay na itaas ang iyong binti na nakayuko sa tuhod hanggang sa iyong dibdib. Kasabay nito, ang iyong mga braso ay pinagsama sa harap mo, na tumutulong na hawakan ang nakataas na binti. Magsagawa ng salit-salit gamit ang kanan at kaliwang paa, 6-8 beses.
Mga braso sa gilid - huminga, habang humihinga ka, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at ikiling ang iyong katawan sa kanan. Ulitin na may ikiling sa kaliwa. Maaari mong isagawa ang ehersisyo sa parehong nakaupo at nakatayo.
Iunat ang iyong mga braso sa gilid, panatilihing tuwid ang iyong katawan. Ilipat ang iyong kanang binti nang malinaw sa kanan, hawakan ito sa taas na 30-40 cm Ulitin ang parehong mga paggalaw sa iyong kaliwang binti.

Video: mga ehersisyo upang gawing normal ang presyon ng dugo

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang pagpapayaman ng dugo na may oxygen, na isang natural na kadahilanan, ay nakakatulong nang malaki mga pagsasanay sa paghinga. Mayroong ilang mga kasanayan sa pagpapagaling ng mga pagsasanay sa paghinga - Chinese Qigong gymnastics, Strelnikova breathing exercises, Buteyko deep breathing method, yoga. Sa lahat ng iba't ibang mga teknolohiya, ang mga prinsipyo ng paghinga ay ginagamit na may isang mahusay na antas ng pagkakatulad: isang malalim na maikling paghinga sa pamamagitan ng ilong, pagpigil sa paghinga at isang halos hindi mahahalata na natural na paglabas sa pamamagitan ng bibig.

Sa panahon ng yogic breathing, ang paglanghap ay sinamahan ng pag-usli ng tiyan, na sinusundan ng pagbuga pagkatapos ng isang paghinto - ang tiyan ay inilabas hangga't maaari. Ang ilang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at gawing normal ang vascular function. At pag-unlad mga kasanayan sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa hypertension sa loob ng maraming taon.

Video: mga pagsasanay sa paghinga para sa mga pasyente ng hypertensive

Therapeutic exercise pagkatapos ng atake sa puso at stroke

Ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong. Ang rehabilitation therapy sa panahon ng post-infarction ay nagsasangkot ng ipinag-uutos na pagpapakilala ng mga ehersisyo sa physical therapy. Una kumplikadong ehersisyo therapy ay inireseta na isagawa habang nasa ospital pa, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ngunit kahit na pagkatapos ng paglabas, ang pasyente ay dapat na magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo araw-araw, alternating sa pagitan ng magagawa na ehersisyo at pagpapahinga, nang hindi bababa sa kalahating oras. Upang maibalik ang myocardium, kinakailangan ang isang buong suplay ng dugo at mga sustansya, at nangangailangan ito ng magagawang pisikal na aktibidad.

Ang mga ehersisyo sa isang upuan, na binubuo ng salit-salit na pagtaas at pagbaba ng mga binti at braso, ay isinasagawa sa isang masayang bilis, na may mahigpit na pagsunod sa ritmo ng paghinga. Naglalakad sa isang lugar, yumuko sa kanan at kaliwa, i-swing ang iyong mga binti - ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin habang kinokontrol ang iyong pulso. Ang rate ng puso ay hindi dapat tumaas sa 120 beats bawat minuto.

SA sa sandaling ito Sagutin ang mga tanong: A. Olesya Valerievna, kandidato ng medikal na agham, guro sa isang medikal na unibersidad

Maaari kang magpasalamat sa isang espesyalista para sa kanilang tulong o suportahan ang proyekto ng VesselInfo anumang oras.

Ang vegetative-vascular dystonia ay humahantong sa isang matalim na pagbaba sa tono ng vascular, na ang dahilan kung bakit ang taong may sakit ay naghihirap nang husto.

Ang sanhi ng sakit na ito ay maaaring maging matinding psycho-emotional stress, stress, malalang sakit at genetic predisposition ng isang tao sa mga circulatory disorder.

Bilang isang therapeutic therapy sa kondisyong ito, ang masahe, tradisyonal na paggamot na may mga gamot at mga espesyal na himnastiko para sa mga daluyan ng dugo ay ginagamit.

Gamit ang isang espesyal na sistema ng mga simpleng ehersisyo, maaari mong ibalik ang daloy ng dugo, mapabuti ang pangkalahatang sirkulasyon ng dugo sa utak at lower limbs.

Pinapayagan ka ng himnastiko na bigyan ang mga sisidlan at mga capillary ng kinakailangang tono.

Ang complex ng gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay nagsisimula sa pagsasanay ng mga maliliit na capillary.

Ang mga ito ang pinakamaliit na daluyan ng dugo na responsable para sa paggana ng lahat ng mga selula ng katawan ng tao. Sa kanilang tulong, ang mga sustansya at oxygen ay maaaring maibigay sa buong katawan.

Kung ang daloy ng dugo ay may isang balakid sa landas nito sa anyo ng isang makitid na capillary, ang tao ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang sangkap sa oras. Ito ay maaaring humantong sa mga sakit ng cardiovascular system at iba pang mga panloob na organo at kalamnan.

Ang doktor na Tsino na si Yanshen Gong ay nakabuo ng ganitong kumplikado mga pisikal na paggalaw, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga capillary at nagpapabuti sa kanilang kalusugan:

Pagsasanay sa panginginig ng boses. Dapat itong isagawa sa umaga, pagkatapos magising ang tao at bumangon sa kama. Ang ehersisyo mismo ay nagsasangkot ng pagtaas ng iyong mga braso at binti. Susunod, kailangan nilang kalugin nang mabilis sa loob ng ilang minuto. Sa tulong ng naturang pagsasanay, hindi mo lamang mapapabuti ang pagkamatagusin ng mga capillary, ngunit linisin din ang katawan ng mga lason.
Mag-ehersisyo "Isda". Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg. Susunod, hilahin ang iyong mga daliri sa paa, habang mahigpit na pinipilit ang iyong katawan. Ulitin ng sampung beses. Ang ehersisyo na ito ay "magkakalat" ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat.
Humiga nang patag at itaas ang iyong mga binti. Subukang yumuko ang iyong mga tuhod nang maraming beses. Ulitin ng hindi bababa sa walong beses.

Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na ito tuwing umaga at pagkatapos ay hindi ka pababayaan ng kalusugan ng iyong mga capillary.

Upang palakasin ang mga binti, ibinibigay ang hiwalay na himnastiko para sa mga daluyan ng dugo. Ang pamamaraan mismo ay naglalayong bawasan ang pagkarga sa mga ugat na regular na natatanggap ng mga binti kapag naglalakad. Ito ay may isang uri ng "paglamig" na epekto.

Kasama sa kumplikadong ito ang tatlong pagsasanay:

Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang yumuko pasulong at pababa, na umaabot sa iyong mga daliri sa sahig. Ulitin ng sampung beses.
Umupo at ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib. Yumuko, panatilihing nakabaluktot ang iyong mga braso. Ulitin ng walong beses.
Lumuhod at iunat ang iyong mga braso pasulong. Maglakad ng ganito nang nakaluhod hanggang sa mapagod ka. Pagkatapos ng maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo.

Ang susunod na bahagi ng katawan na nangangailangan ng vascular gymnastics ay ang leeg. Nasa loob nito na matatagpuan ang napakahalagang mga arterya, kung saan nangyayari ang suplay ng dugo sa utak. Kung ang mga kalamnan ng leeg ng isang tao ay humina, ang mga sisidlan ay unti-unting na-compress, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pag-igting upang hawakan ang ulo. Sa ganitong kondisyon, ang mahinang sirkulasyon at mga problema sa presyon ng dugo ay madalas na sinusunod.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga daluyan ng leeg, maaari mong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang mga kalamnan sa leeg. Ang pangunahing bagay ay upang maayos na maisagawa ang lahat ng mga paggalaw, nang hindi gumagawa ng biglaang pagkiling o pagliko ng ulo. Sa lahat ng ito, dapat mo ring subaybayan ang iyong paghinga.

Unang ehersisyo sa leeg. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo malapit sa isang pader at pindutin ito. Habang humihinga ka, ihilig ang iyong buong katawan sa dingding hangga't maaari, lalo na ang mga kalamnan ng iyong leeg. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga.
Ang pangalawang ehersisyo ay nangangailangan posisyong nakaupo . Sa kasong ito, kailangan mong ilagay ang iyong palad sa iyong noo at pindutin nang husto, na nagbibigay ng aktibong pagtutol sa iyong leeg at ulo. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses, pagkatapos ay magpahinga.
Ang susunod na ehersisyo ay mga pabilog na pag-ikot mga ulo, na kailangang hawakan sa lugar ng balikat. Ulitin ng anim na beses.
Ang huling ehersisyo para sa leeg ay ikiling ang ulo pasulong at paatras.. Maipapayo na ulitin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw, lalo na kung ang isang tao ay may laging nakaupo na trabaho.

Ang himnastiko para sa mga daluyan ng dugo para sa hypertension ay napakahalaga. Ang katotohanan ay na may mataas na presyon ng dugo, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ng isang tao ay nawawalan ng kakayahang makapagpahinga, kaya mahirap para sa dugo na dumaan pa sa makitid na mga sisidlan. Ito ay lalo na binibigkas kapag, kasama ang problema ng arterial hypertension, ang isang tao ay may mga atherosclerotic plaque sa mga sisidlan.

Kung ang aktibong pagkilos ay hindi ginawa sa oras, ang kondisyong ito ng mga daluyan ng dugo ay maaaring humantong sa mga malalang problema sa presyon ng dugo at malubhang sakit.

Bago isaalang-alang ang mga ehersisyo para sa hypertension, dapat tandaan na sa kondisyong ito ang isang tao ay hindi dapat magsagawa ng matalim na liko, paggalaw gamit ang mga braso at binti, dahil maaari itong mapataas ang daloy ng dugo sa ulo. Gayundin, huwag pigilin ang iyong hininga sa loob ng mahabang panahon, dahil ito ay maaaring magpapataas ng iyong presyon ng dugo.

Ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga daluyan ng dugo para sa hypertension ay nakikilala:

Umupo at dahan-dahang iikot ang iyong katawan. Sa parehong oras, gumawa ng mabagal na pag-indayog sa mga gilid gamit ang iyong mga kamay.
Umupo sa isang upuan at itaas ang iyong mga kamay. Ibaba ang mga ito at ilipat ang mga ito sa iyong likuran, habang nakayuko pasulong.
Nakaupo sa isang upuan, itaas ang iyong binti at braso nang sabay. Pagkatapos nito, magpalit at magsagawa ng sampung beses nang magkakasunod.
Umupo at itaas ang isang paa. Hawakan ito sa ganitong estado sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong sa pangalawang binti.

Gymnastics para sa cerebral vessels: exercise technique

Dahil sa vascular dystonia, ang sirkulasyon ng dugo ng isang tao sa mga arterya at ang supply ng oxygen ay nagambala, na maaaring humantong sa pagkahilo, pagbaba ng pagganap, pagkasira ng pagganap ng kaisipan, pagkawala ng koordinasyon at pananakit ng leeg.

Gayundin sa kondisyong ito, ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa cerebral vascular spasms. Ang stress, nerbiyos o pisikal na labis na karga, stroke, pati na rin ang mga malalang sakit (hypertension) ay maaaring mag-ambag sa kanilang pag-unlad.

Ang mga palatandaan ng cerebral vascular spasm ay regular na ingay sa tainga, pagduduwal, kapansanan sa pagsasalita, at pagkapagod.

Ang pagsasanay sa mga daluyan ng dugo ng utak ay magpapahintulot sa kanila na ibalik ang kinakailangang tono at magbigay ng pinakamainam na pagkarga. Salamat sa mga ehersisyo para sa mga daluyan ng dugo ng utak, maaari mong mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao at mabawasan ang panganib ng stroke.

Ang therapeutic exercise na ito para sa mga cerebral vessel ay kinabibilangan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na ehersisyo:

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat. Gumawa ng mabagal na pag-ikot ng ulo nang pakaliwa at pagkatapos ay pabalik. Ang tagal ng ehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa tatlong minuto.
Itaas ang iyong mga kamay at i-cross ang iyong mga daliri. Yumuko nang hindi baluktot ang iyong mga binti.
I-swing ang iyong mga binti at braso - kaliwang binti sa kanang kamay, at kanang binti sa kaliwa.
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Iikot ang iyong kaliwang kamay pasulong at ang iyong kanang kamay pabalik. Pagkatapos nito, baguhin ang mga paggalaw.
Humiga sa kama at itaas ang iyong mga binti nang tuwid. Hawakan ang rack ng ilang minuto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ang pagsasanay na ito ng mga cerebral vessel ay dapat na isagawa nang regular. Bilang karagdagan, ang pagsasayaw ay itinuturing na isang mahusay na himnastiko para sa mga daluyan ng dugo ng utak. Sa panahon ng mga ito, ang utak ng tao ay pinayaman ng oxygen, at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Pati ito mahusay na paraan pampawala ng stress.

Kung ang isang tao ay nakaranas na ng atake sa puso o stroke, mahalaga para sa kanya na magsagawa ng restorative physical therapy, lalo na - pisikal na therapy. Sa tulong nito, maaari mong ibalik ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang tono ng vascular.

Ang pangunahing bagay sa estado na ito ay hindi gumawa ng mga biglaang paggalaw o malakas na labis na karga, dahil ang mga daluyan ng dugo ay napakahina. Para sa kadahilanang ito, ang rate ng puso ay hindi dapat higit sa 120 bpm.

Pinakamainam na magsagawa ng cerebral vascular training pagkatapos ng stroke o atake sa puso sa umaga. Ang ehersisyo o masahe ay perpekto para dito.

Kung ang isang tao ay nagkakaroon ng paralisis pagkatapos ng isang stroke, dapat niyang i-coordinate ang lahat ng ehersisyo sa kanyang doktor.

Ang himnastiko para sa mga cerebral vessel na may atherosclerosis ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Naglalakad sa malalayong distansya. Maaari mong gawin ito nang regular, kung nais mo - hindi bababa sa araw-araw. Sa pangkalahatan, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang normal na pisikal na aktibidad.
Tumayo ng tuwid, sumandal sa likod ng upuan. Magsagawa ng mga alternatibong pag-angat ng mga binti.
Tumayo ng tuwid. Huminga ka. Itaas ang iyong mga kamay. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng sampung beses.

Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo: mga uri at tampok

Ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay itinuturing pa rin na pinaka-epektibo. Ito mismo ang uri ng precision na gamot o agham na masasabi nating nagawang mabuo. natatanging mga pamamaraan, sa tulong kung saan ang bawat tao ay maaaring mapanatili ang aktibong tono ng vascular, anuman ang edad.

Posibleng matutunan ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo, ngunit para dito inirerekomenda na kumuha ng mga aralin mula sa mga masters ng pamamaraang ito ng paggamot. Maaari ka ring matuto ng mga bagong bagay mula sa mga pagsasanay sa video, na marami na ngayon.

Chinese gymnastics para sa mga sisidlan ay may ilang direksyon:

Pamamaraan ng Nishi.
Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ni Hu Xiao Fei.
Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo Yangshen gong.

Ang pinakasikat ngayon ay ang Chinese gymnast para sa mga daluyan ng dugo gamit ang paraan ng Nishi. Ito ay naglalayong pagyamanin ang utak ng oxygen. Ang pangunahing ehersisyo ng pamamaraang ito ay panginginig ng boses (tinalakay sa itaas).

Ang yoga ay maaaring gamitin bilang isang karagdagang paraan para sa mga daluyan ng dugo. Kabilang dito ang marami natatanging pagsasanay, kung saan maaari mong mapawi hindi lamang ang pag-igting ng kalamnan, kundi pati na rin ang emosyonal na pagkapagod at stress.

Matagal nang itinuturing na kakaiba ang yoga para sa isang dahilan tamang execution mga paggalaw, na ang dahilan kung bakit mayroong pagtaas sa tono ng vascular.

Habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa yoga, napakahalaga din na subaybayan ang iyong paghinga upang mapanatili ang normal na nutrisyon ng tissue. Ito ang tanging paraan upang makamit ang maximum na epekto at maalis ang hypertension sa loob ng mahabang panahon.

humantong sa isang matalim na pagkasira sa kagalingan ng pasyente. Mayroong pagbaba sa tono ng vascular. Ang mga sanhi ng naturang mga karamdaman ay magkakaiba: stress, genetic predisposition, iba't ibang mga malalang sakit.

Upang gawing normal ang kagalingan ng pasyente, nag-aaplay kami iba't ibang mga pamamaraan tradisyonal at alternatibong therapy. Ang masahe, acupuncture, at mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gamitin bilang pantulong na paraan ng impluwensya.

Ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay napatunayang mabuti ang sarili bilang isang paraan ng impluwensya. Sapat ayon sa uri mga simpleng pamamaraan tiyakin ang normalisasyon ng daloy ng dugo at tumulong sa pagtatatag ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang kinakailangang tono ng mga capillary at magbigay ng pagkalastiko sa mga sisidlan.

Ang isang hanay ng pagsasanay ayon sa pamamaraang Tsino ay palaging nagsisimula sa mga pagsasanay para sa mga capillary - ito ang kakaiba ng pamamaraan. Ang pangunahing papel sa proseso ng sirkulasyon ng dugo ay itinalaga sa mga maliliit na sisidlan, sa kanilang tulong, ang lahat ng mga selula ng katawan ng tao ay binibigyan ng oxygen.

Kung mayroong anumang mga paglabag sa ilang mga lugar, ang mga cell ay hindi makakatanggap ng mahalagang bahagi ng oxygen. Laban sa gayong background ay lumilitaw sila iba't ibang sakit cardiovascular system at iba pang mga panloob na organo.

Si Propesor Hu Xiao Fei, ang nag-develop ng pamamaraan ng ehersisyo, ay nagsabi na ang himnastiko para sa mga daluyan ng dugo ay hindi lamang isang paraan ng paggamot, kundi isang paraan din ng pagpigil sa pagpapakita ng iba't ibang mga karamdaman. Kailangan mong simulan ang pagpapatupad ng mga naturang pamamaraan sa lalong madaling panahon - ang resulta ay hindi magtatagal.

Ang Chinese gymnastics ay ang pinakasikat sa mga pasyente. Ang mga pasyente na sinubukan ang pagiging epektibo sa kanilang sarili ay nagsasabi na ang isang pagpapabuti sa kagalingan ay nangyayari pagkatapos ng unang sesyon. Gayunpaman, marami ang nag-uulat ng ilang mga paghihirap - kailangan mong isagawa ang mga pagsasanay ayon sa isang malinaw na pattern, kung hindi man ay walang resulta.

Pansin! Ang mga pamamaraan ng Chinese para sa mga daluyan ng dugo ay nakakatulong na mapanatili ang tono anuman ang edad. Ang ganitong karunungan ay makakamit ng lahat ng mga pasyente nang walang limitasyon.

Maaari mong master ang mga patakaran para sa paggawa ng mga pagsasanay, ngunit mas mahusay pa ring kumuha ng mga aralin kung paano gawin ang mga ito mula sa mga espesyalista. mataas na lebel upang maunawaan ang lahat ng mga subtleties. Ang presyo ng naturang mga klase ay mataas, ngunit ang mga pamamaraan ay maaari ding matutunan sa panahon ng mga aralin sa video.

Ang video sa artikulong ito ay magpapakilala sa mga pasyente sa ilan sa mga tampok ng himnastiko.

Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pag-normalize ng paggana ng mga daluyan ng dugo:

Niches;
Hu Xiao Fei;
Yanshen Gong.

Ang pinakasikat at laganap ay ang paraan ng Nishi. Ang mga pangunahing pagsasanay ay nakatuon sa pagtiyak sa mga proseso ng pagbibigay ng oxygen sa utak. Ang pangunahing isa ay panginginig ng boses.

Ang kakaiba ng mga klase ay kailangan mong simulan ang paggawa ng mga ito kaagad pagkatapos magising. Tinitiyak ng developer na sa sandaling ito ay kinakailangan upang matiyak ang tono ng vascular at mababad ang mga tisyu na may oxygen.

Para sa sanggunian! Inirerekomenda ng maraming eksperto (nakalarawan) bilang isang epektibong karagdagan sa inilarawan na paraan ng paggamot. Ang mga simpleng asana ay makakatulong hindi lamang maalis ang stress at mapawi ang pag-igting ng kalamnan, ngunit tulungan din ang pasyente na linisin ang kanyang sarili sa isang emosyonal na antas.

Sa lahat ng ehersisyo, dapat mong kontrolin ang iyong proseso ng paghinga. Ang mga tagubilin ay dapat sundin nang walang pag-aalinlangan - sa kasong ito lamang makakamit ang mga positibong resulta. Sinasabi ng ilang mga eksperto na ang Chinese gymnastics kasama ang yoga ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng hypertension.

Prinsipyo ng pamamaraan

Ang mga sistematikong aksyon ay naglalayong magpakalat ng dugo sa buong katawan. Ang gawain ay upang matiyak ang normal na sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at tiyakin ang daloy nito sa lamang loob, upang bigyan sila ng oxygen.

Ang ganitong mga aksyon ay nag-aalis ng kasikipan at pamamaga, nagpapataas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, at nag-aalis ng kolesterol mula sa katawan.

Katotohanan! Ang bentahe ng Chinese technique ay ang posibilidad ng paggamit nito iba't ibang grupo mga tao anuman ang mga kategorya ng edad.

Hindi dapat isipin ng isang tao na ang mga pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo ay ang pulutong ng mga matatanda. Ang mga kabataan ay nahaharap din sa mga ganitong sakit.

Ang epekto ng Chinese gymnastics sa katawan ng tao ay tinalakay sa talahanayan.

Paano gumagana ang mga pamamaraan sa katawan ng tao?
Aksyon	Paglalarawan
at pagpapalakas ng mga pader.	Ang mga proseso ng paglilinis ng mga daluyan ng dugo mula sa iba't ibang mga akumulasyon ay nagaganap.
.	Sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga proseso ng supply ng dugo, ang mga manifestations ng varicose veins ay inalis.
Pagpapatatag ng mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo.	Tumutulong na makayanan ang arterial hypertension yugto 1 at 2.
Normalization ng function ng puso.	Ang iba't ibang abnormalidad ng puso ay inalis.
Pagpapanumbalik ng balanse ng psycho-emosyonal.	Nababawasan ang excitability at nawawala ang pagkabalisa.
Pag-aalis ng hypoxia.	Ang dugo ay puspos ng oxygen.
Pagpapabuti ng komposisyon ng dugo.	Ang husay na komposisyon ng dugo ay nagbabago dahil sa matagal na paggamit ng pamamaraan.
Pagpapabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay.	Ang proseso ng pagpapagaling ng mga gasgas at gasgas ay pinabilis.
Pagtatatag ng suplay ng dugo sa mga bahagi ng katawan na malayo sa puso.	Ang mga sintomas tulad ng pamamanhid ng mga limbs ay nawawala.

Mga pangunahing lugar ng pag-aaral

Ang Chinese gymnastics ay hindi tulad ng dati pisikal na ehersisyo, samakatuwid, maraming mga pasyente ang nakakaranas ng ilang mga paghihirap sa proseso ng pagiging pamilyar sa pamamaraan.

Ang pagkilos ng mga complex ay nakatuon sa pagkamit ng mga sumusunod na layunin:

Normalisasyon ng rate ng puso. Pagkatapos ng mga unang sesyon, napansin ng mga pasyente ang pagbaba sa presyon ng dugo at pagbaba sa rate ng puso.
Pagpapabuti ng paggana ng utak. Nagpapabuti ng konsentrasyon at nag-aalis ng pagkahilo.
Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Ang mga diskarte ay nakakatulong upang makayanan ang varicose veins at thrombophlebitis. Ang pamamaga ng mga limbs ay nawawala, ang sakit "mula sa pagkapagod" ay lumilitaw nang mas madalas, at ang pakiramdam ng bigat ay nawawala.
Pagpapalakas at pagpapagaling ng mga daluyan ng dugo sa buong katawan. Ang proseso ng pag-alis ng mataba na alkohol mula sa katawan ay pinabilis, at ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas.

Ang himnastiko ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung ang mga pangunahing tuntunin ay mahigpit na sinusunod. Ang mga maling aksyon ay hindi lamang makakabawas sa kahusayan, maaari rin silang makapinsala sa katawan ng tao. Bago simulan ang mga pagsasanay, dapat pag-aralan ng pasyente ang mga intricacies ng kanilang pagpapatupad at maghanda upang makumpleto ang mga pagsasanay. buong kurso pagbawi.

Ang dapat mong bigyang pansin ay dapat mong ihinto ang pag-inom ng alak at alisin ang pagkagumon sa nikotina sa buong panahon ng pagsasanay. Ang pag-normalize ng iyong diyeta at paglalakad sa sariwang hangin ay makikinabang sa iyong katawan.

Ano ang mahalagang malaman

Ang mga prinsipyo ng paggawa ng mga pagsasanay ay medyo mahirap ihatid sa mga salita. Ang isang tao ay dapat makita ang tamang pamamaraan sa kanyang sariling mga mata.

Gayunpaman, bago ka magsimulang manood ng mahalagang mga materyales sa video, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing patakaran para sa paggamit ng pamamaraan:

ipinagbabawal na dagdagan ang pagkarga nang husto, ang pasyente ay hindi dapat makaramdam ng matinding pagkapagod;
mahalagang kontrolin ang iyong rate ng puso pagkatapos makumpleto ang mga gawain - hindi ito dapat lumagpas sa 120 beats bawat minuto;
kung masama ang pakiramdam mo, ang ehersisyo ay dapat na ipagpaliban kung ang pasyente ay nakakaranas ng sakit sa puso pagkatapos ng ehersisyo, matutukoy ng doktor ang pagpapayo ng karagdagang ehersisyo;
ang mga klase ay isinasagawa nang walang laman ang tiyan.

Naniniwala ang mga pamamaraan ng Intsik na ang mga iniisip at kilos ng isang tao ay dapat magkasabay - ito ang tanging paraan upang makakuha ng mga resulta. Iyon ay, ang pasyente ay dapat magsagawa ng mga ehersisyo hindi lamang para sa layunin ng pagkuha ng mga benepisyo para sa kanyang kalusugan, dapat niyang tamasahin ang proseso.

Ang mga karamdaman ng cardiovascular system ay humantong sa isang matalim na pagkasira sa kagalingan ng pasyente. Mayroong pagbaba sa tono ng vascular. Ang mga sanhi ng naturang mga karamdaman ay magkakaiba: stress, genetic predisposition, iba't ibang mga malalang sakit.

Upang gawing normal ang kagalingan ng pasyente, ginagamit ang iba't ibang paraan ng tradisyonal at di-tradisyonal na therapy. Ang masahe, acupuncture, at mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gamitin bilang pantulong na paraan ng impluwensya.

Paano masisiguro ang kalusugan ng vascular.

Ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay napatunayang mabuti bilang isang paraan ng impluwensya. Sa pamamagitan ng uri, ang medyo simpleng mga diskarte ay nagsisiguro ng normalisasyon ng daloy ng dugo at tumutulong sa pagtatatag ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang kinakailangang tono ng mga capillary at magbigay ng pagkalastiko sa mga sisidlan.

Kung mayroong anumang mga paglabag sa ilang mga lugar, ang mga selula ay hindi makakatanggap ng mahalagang bahagi ng oxygen. Laban sa isang katulad na background, lumilitaw ang iba't ibang mga sakit ng cardiovascular system at iba pang mga panloob na organo.

Mga Nilalaman [Ipakita]

Mga tampok ng mga pamamaraan at varieties

Dapat ipaliwanag ng espesyalista sa pasyente ang lahat ng mga nuances ng mga pagsasanay

Pansin! Ang mga pamamaraan ng Chinese para sa mga daluyan ng dugo ay nakakatulong na mapanatili ang tono anuman ang edad. Ang ganitong karunungan ay makakamit ng lahat ng mga pasyente nang walang limitasyon.

Posibleng makabisado ang mga alituntunin ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, ngunit mas mahusay pa rin na kumuha ng mga aralin kung paano isagawa ang mga ito mula sa mga espesyalista sa mataas na antas upang maunawaan ang lahat ng mga subtleties. Ang presyo ng naturang mga klase ay mataas, ngunit ang mga pamamaraan ay maaari ding matutunan sa panahon ng mga aralin sa video.

Ang video sa artikulong ito ay magpapakilala sa mga pasyente sa ilan sa mga tampok ng himnastiko.

Ang buhay ay kumikilos.

Mayroong ilang mga pamamaraan para sa normalisasyon ng paggana ng mga daluyan ng dugo:

Niches;
Hu Xiao Fei;
Yanshen Gong.

Ang pinakasikat at laganap ay ang paraan ng Nishi. Ang mga pangunahing pagsasanay ay nakatuon sa pagtiyak sa mga proseso ng pagbibigay ng oxygen sa utak. Ang pangunahing isa ay panginginig ng boses.

Makikinabang ang yoga sa mga daluyan ng dugo.

Para sa sanggunian! Bilang isang epektibong karagdagan sa inilarawan na paraan ng paggamot, maraming mga eksperto ang nagrerekomenda ng yoga (nakalarawan). Ang mga simpleng asana ay makakatulong hindi lamang maalis ang stress at mapawi ang pag-igting ng kalamnan, ngunit tulungan din ang pasyente na linisin ang kanyang sarili sa isang emosyonal na antas.

Prinsipyo ng pamamaraan

Ang pasyente ay dapat makatanggap lamang ng mga positibong emosyon mula sa mga sesyon.

Katotohanan! Ang bentahe ng pamamaraang Tsino ay maaari itong gamitin ng iba't ibang grupo ng mga tao, anuman ang edad.

Hindi dapat isipin ng isang tao na ang mga pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo ay ang pulutong ng mga matatanda. Ang mga kabataan ay nahaharap din sa mga ganitong sakit.

Ang epekto ng Chinese gymnastics sa katawan ng tao ay tinalakay sa talahanayan.

Paano gumagana ang mga pamamaraan sa katawan ng tao?
Aksyon	Paglalarawan
Nililinis ang mga daluyan ng dugo at pinapalakas ang mga dingding.	Ang mga proseso ng paglilinis ng mga daluyan ng dugo mula sa iba't ibang mga akumulasyon ay nagaganap.
Pag-aalis ng varicose veins.	Sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga proseso ng supply ng dugo, ang mga manifestations ng varicose veins ay inalis.
Pagpapatatag ng mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo.	Tumutulong na makayanan ang arterial hypertension yugto 1 at 2.
Normalization ng function ng puso.	Ang iba't ibang abnormalidad ng puso ay inalis.
Pagpapanumbalik ng balanse ng psycho-emosyonal.	Nababawasan ang excitability at nawawala ang pagkabalisa.
Pag-aalis ng hypoxia.	Ang dugo ay puspos ng oxygen.
Pagpapabuti ng komposisyon ng dugo.	Ang husay na komposisyon ng dugo ay nagbabago dahil sa matagal na paggamit ng pamamaraan.
Pagpapabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay.	Ang proseso ng pagpapagaling ng mga gasgas at gasgas ay pinabilis.
Pagtatatag ng suplay ng dugo sa mga bahagi ng katawan na malayo sa puso.	Ang mga sintomas tulad ng pamamanhid ng mga limbs ay nawawala.

Ang wastong paghinga ay magtitiyak ng tagumpay.

Mga pangunahing lugar ng pag-aaral

Ang Chinese gymnastics ay hindi katulad ng karaniwang pisikal na aktibidad, kaya naman maraming mga pasyente ang nakakaranas ng ilang mga paghihirap sa proseso ng pagiging pamilyar sa pamamaraan.

Ang pagkilos ng mga complex ay nakatuon sa pagkamit ng mga sumusunod na layunin:

Normalisasyon ng rate ng puso. Pagkatapos ng mga unang sesyon, napansin ng mga pasyente ang pagbaba sa presyon ng dugo at pagbaba sa rate ng puso.
Pagpapabuti ng paggana ng utak. Nagpapabuti ng konsentrasyon at nag-aalis ng pagkahilo.
Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Ang mga diskarte ay nakakatulong upang makayanan ang varicose veins at thrombophlebitis. Ang pamamaga ng mga limbs ay nawawala, ang sakit "mula sa pagkapagod" ay lumilitaw nang mas madalas, at ang pakiramdam ng bigat ay nawawala.
Pagpapalakas at pagpapagaling ng mga daluyan ng dugo sa buong katawan. Ang proseso ng pag-alis ng mataba na alkohol mula sa katawan ay pinabilis, at ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas.

Ang mga pangunahing pamamaraan ay napaka-simple.

Ano ang mahalagang malaman

Mahalagang maging kasuwato sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Ang mga prinsipyo ng paggawa ng mga pagsasanay ay medyo mahirap ihatid sa mga salita. Ang isang tao ay dapat makita ang tamang pamamaraan sa kanyang sariling mga mata.

Gayunpaman, bago ka magsimulang manood ng mga mahahalagang materyales sa video, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing patakaran para sa paggamit ng pamamaraan:

ipinagbabawal na dagdagan ang pagkarga nang husto, ang pasyente ay hindi dapat makaramdam ng matinding pagkapagod;
mahalagang kontrolin ang iyong rate ng puso pagkatapos makumpleto ang mga gawain - hindi ito dapat lumagpas sa 120 beats bawat minuto;
kung masama ang pakiramdam mo, ang ehersisyo ay dapat na ipagpaliban kung ang pasyente ay nakakaranas ng sakit sa puso pagkatapos ng ehersisyo, matutukoy ng doktor ang pagpapayo ng karagdagang ehersisyo;
ang mga klase ay isinasagawa nang walang laman ang tiyan.

Ang vegetative-vascular dystonia ay humahantong sa isang matalim na pagbaba sa tono ng vascular, na ang dahilan kung bakit ang taong may sakit ay naghihirap nang husto.

Ang sanhi ng sakit na ito ay maaaring maging matinding psycho-emotional stress, stress, malalang sakit at genetic predisposition ng isang tao sa mga circulatory disorder.

Bilang isang therapeutic therapy sa kondisyong ito, ang masahe, tradisyonal na paggamot na may mga gamot at mga espesyal na himnastiko para sa mga daluyan ng dugo ay ginagamit.

Gamit ang isang espesyal na sistema ng mga simpleng ehersisyo, maaari mong ibalik ang daloy ng dugo at mapabuti ang pangkalahatang sirkulasyon sa utak at mas mababang mga paa't kamay.

Pinapayagan ka ng himnastiko na bigyan ang mga sisidlan at mga capillary ng kinakailangang tono.

Ang complex ng gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay nagsisimula sa pagsasanay ng mga maliliit na capillary.

Ang Chinese na doktor na si Yanshen Gong ay nakabuo ng isang kumplikadong pisikal na paggalaw na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga capillary at nagpapabuti sa kanilang kalusugan:

Pagsasanay sa panginginig ng boses. Dapat itong isagawa sa umaga, pagkatapos magising ang tao at bumangon sa kama. Ang ehersisyo mismo ay nagsasangkot ng pagtaas ng iyong mga braso at binti. Susunod, kailangan nilang kalugin nang mabilis sa loob ng ilang minuto. Sa tulong ng naturang pagsasanay, hindi mo lamang mapapabuti ang pagkamatagusin ng mga capillary, ngunit linisin din ang katawan ng mga lason.
Mag-ehersisyo "Isda". Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg. Susunod, hilahin ang iyong mga daliri sa paa, habang mahigpit na pinipilit ang iyong katawan. Ulitin ng sampung beses. Ang ehersisyo na ito ay "magkakalat" ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat.
Humiga nang patag at itaas ang iyong mga binti. Subukang yumuko ang iyong mga tuhod nang maraming beses. Ulitin ng hindi bababa sa walong beses.

Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na ito tuwing umaga at pagkatapos ay hindi ka pababayaan ng kalusugan ng iyong mga capillary.

Kasama sa kumplikadong ito ang tatlong pagsasanay:

Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang yumuko pasulong at pababa, na umaabot sa iyong mga daliri sa sahig. Ulitin ng sampung beses.
Umupo at ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib. Yumuko, panatilihing nakabaluktot ang iyong mga braso. Ulitin ng walong beses.
Lumuhod at iunat ang iyong mga braso pasulong. Maglakad ng ganito nang nakaluhod hanggang sa mapagod ka. Pagkatapos ng maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo.

Unang ehersisyo sa leeg. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo malapit sa isang pader at pindutin ito. Habang humihinga ka, ihilig ang iyong buong katawan sa dingding hangga't maaari, lalo na ang mga kalamnan ng iyong leeg. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga.
Ang pangalawang ehersisyo ay nangangailangan ng posisyon sa pag-upo. Sa kasong ito, kailangan mong ilagay ang iyong palad sa iyong noo at pindutin nang husto, na nagbibigay ng aktibong pagtutol sa iyong leeg at ulo. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses, pagkatapos ay magpahinga.
Ang susunod na ehersisyo ay ang pabilog na pag-ikot ng ulo, na kailangang hawakan sa lugar ng balikat. Ulitin ng anim na beses.
Ang huling ehersisyo para sa leeg ay ikiling ang ulo pasulong at paatras.. Maipapayo na ulitin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw, lalo na kung ang isang tao ay may laging nakaupo na trabaho.

Kung ang aktibong pagkilos ay hindi ginawa sa oras, ang kondisyong ito ng mga daluyan ng dugo ay maaaring humantong sa mga malalang problema sa presyon ng dugo at malubhang sakit.

Ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga daluyan ng dugo para sa hypertension ay nakikilala:

Umupo at dahan-dahang iikot ang iyong katawan. Sa parehong oras, gumawa ng mabagal na pag-indayog sa mga gilid gamit ang iyong mga kamay.
Umupo sa isang upuan at itaas ang iyong mga kamay. Ibaba ang mga ito at ilipat ang mga ito sa iyong likuran, habang nakayuko pasulong.
Nakaupo sa isang upuan, itaas ang iyong binti at braso nang sabay. Pagkatapos nito, magpalit at magsagawa ng sampung beses nang magkakasunod.
Umupo at itaas ang isang paa. Hawakan ito sa ganitong estado sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong sa pangalawang binti.

Gymnastics para sa cerebral vessels: exercise technique

Ang mga palatandaan ng cerebral vascular spasm ay regular na ingay sa tainga, pagduduwal, kapansanan sa pagsasalita, at pagkapagod.

Ang therapeutic exercise na ito para sa mga cerebral vessel ay kinabibilangan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na ehersisyo:

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat. Gumawa ng mabagal na pag-ikot ng ulo nang pakaliwa at pagkatapos ay pabalik. Ang tagal ng ehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa tatlong minuto.
Itaas ang iyong mga kamay at i-cross ang iyong mga daliri. Yumuko nang hindi baluktot ang iyong mga binti.
I-swing ang iyong mga binti at braso - ang kaliwang binti sa kanang kamay, at ang kanang binti sa kaliwa.
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Iikot ang iyong kaliwang kamay pasulong at ang iyong kanang kamay pabalik. Pagkatapos nito, baguhin ang mga paggalaw.
Humiga sa kama at itaas ang iyong mga binti nang tuwid. Hawakan ang rack ng ilang minuto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Kung ang isang tao ay nakaranas na ng atake sa puso o stroke, napakahalaga para sa kanya na sumailalim sa restorative physical therapy, katulad ng physical therapy. Sa tulong nito, maaari mong ibalik ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang tono ng vascular.

Pinakamainam na magsagawa ng cerebral vascular training pagkatapos ng stroke o atake sa puso sa umaga. Ang ehersisyo o masahe ay perpekto para dito.

Kung ang isang tao ay nagkakaroon ng paralisis pagkatapos ng isang stroke, dapat niyang i-coordinate ang lahat ng ehersisyo sa kanyang doktor.

Ang himnastiko para sa mga cerebral vessel na may atherosclerosis ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Naglalakad sa malalayong distansya. Maaari mong gawin ito nang regular, kung nais mo - hindi bababa sa araw-araw. Sa pangkalahatan, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang normal na pisikal na aktibidad.
Tumayo ng tuwid, sumandal sa likod ng upuan. Magsagawa ng mga alternatibong pag-angat ng mga binti.
Tumayo ng tuwid. Huminga ka. Itaas ang iyong mga kamay. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng sampung beses.

Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo: mga uri at tampok

Ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay itinuturing pa rin na pinaka-epektibo. Ito ay tiyak, maaaring sabihin ng isang tiyak na gamot o agham na nakagawa ng mga natatanging pamamaraan sa tulong kung saan ang bawat tao ay maaaring mapanatili ang aktibong tono ng vascular, anuman ang edad.

Ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay may ilang direksyon:

Pamamaraan ng Nishi.
Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ni Hu Xiao Fei.
Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo Yangshen gong.

Ang yoga ay maaaring gamitin bilang isang karagdagang paraan para sa mga daluyan ng dugo. Kabilang dito ang maraming mga natatanging pagsasanay kung saan maaari mong mapawi hindi lamang ang pag-igting ng kalamnan, kundi pati na rin ang emosyonal na pagkapagod at stress.

Matagal nang itinuturing na kakaiba ang yoga dahil sa tamang pagpapatupad ng mga paggalaw, kaya naman tumataas ang tono ng vascular.

Nai-post ni:

Kamakailan, parami nang parami ang nagrereklamo tungkol sa mga problema sa cardiovascular system. Mula sa aming artikulo matututunan mo kung paano ginagawa ang himnastiko para sa mga daluyan ng dugo at mga simpleng pagsasanay Sistema ng Yangshen Gong. Sasabihin namin sa iyo kung paano simple at ligtas na mapabuti ang mga daluyan ng dugo at mapabuti ang iyong kalusugan sa artikulong ito.

Paano palakasin ang mga daluyan ng dugo sa bahay? Ang tanong na ito ay napakahalaga para sa isang tao. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng 40 taon, nararamdaman ng mga tao ang mga unang palatandaan ng pagtanda. Sa edad na ito ang isang tao ay nagsisimulang maghanap iba't-ibang paraan upang mapabuti ang kalusugan at maglagay muli ng enerhiya. Ang pagsasanay ay nagiging isang mahalagang bahagi.

Sa panahong ito, ang mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas tulad ng:

Biglang pagdidilim;

Pagkahilo;

Migraine;

Malamig na mga kamay sa mainit na temperatura;

Pagtaas ng presyon ng dugo;

presyncope;

Ingay sa tenga.

Sa pangkalahatan, ang katawan ay ganap na nagbabago. Sa kasamaang palad, ang lahat ng ito ay humahantong sa isang mahinang immune system ng isang may sapat na gulang, at samakatuwid ay sa madalas na sipon.

Ang pinakamahusay na pagsasanay sa kalusugan
Kung ang iyong mga daluyan ng dugo ay nababanat, kung gayon ikaw ay magiging malusog. Nakakatulong ang ordinaryong himnastiko na mapanatili ang estadong ito. Huwag mag-aksaya ng oras sa iyong kalusugan; sapat na ang pag-ukol ng kalahating oras upang mag-ehersisyo araw-araw.

Pagpapanatili ng normal na mga capillary Ang gawain ng mga capillary ay napakahalaga - sila ay may pananagutan para sa pag-unlad ng bawat cell, naghahatid ng mga kapaki-pakinabang na bahagi dito. Simula sa ulo hanggang paa, ang ating buong katawan ay natatakpan ng maliliit na daluyan ng dugo.

Ngunit ang isang malfunction ay maaaring mangyari kapag ang sisidlan ay napakaliit, at dahil dito, ang mga nakakalason na produkto ay nagsisimulang maipon sa mga selula. Sa huli, ang gayong mga manipulasyon ay hahantong sa mga sakit sa puso at iba pang mga panloob na organo.

1. Mayroong napaka magandang ehersisyo, na tumutulong na mapabuti ang paggana ng maliliit na sisidlan. Ang ganitong uri ng himnastiko ay ginagawa sa kama pagkatapos mong magising. Itaas ang iyong mga braso at binti at iling ang iyong mga paa sa loob ng ilang minuto upang makapagpahinga. Sa sandaling ito, ang lymph ay muling ipinamamahagi at nililinis ang katawan.

2. Maaari mo ring ilapat ang sumusunod na singil. Ginagawa rin ito sa kama. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hilahin ang iyong medyas patungo sa iyo. Bilang isang resulta, ito ay tinanggal nerbiyos na pag-igting, at mas aktibong dumadaloy ang dugo sa buong katawan.

Nakakatulong sa utak Minsan mapapansin mo kapag may bumaril sa ulo mo. Sa sandaling ito, walang dumadaloy na dugo sa utak. Karaniwan itong nangyayari kapag ang isang tao ay namumuno sa isang laging nakaupo, halimbawa, sa computer. Ang kanyang ulo ay palaging nasa isang posisyon, at ang dugo ay tumitigil.

O maaaring may isang sandali kapag ang isang tao ay hindi matagumpay na napalingon, isang malfunction ang nangyari, at ang dugo ay tumigil sa pag-agos sa ulo. Ngunit pagkatapos ng masahe, lahat ay naging maayos. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong gawin ang himnastiko araw-araw. Ito ay maaaring:

Tumagilid pakaliwa at kanan;

Iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon;

Mga somersault.

Sa pangkalahatan, dapat kang patuloy na gumagalaw. Kinakailangan sa runtime mga elemento ng himnastiko bantayan mo ang iyong paghinga.

Subukang isagawa ang lahat ng mga ehersisyo nang maayos. Kung mapapansin mo ang pagdidilim ng iyong mga mata at pagkahilo, itigil ang aktibidad saglit upang makakuha ng hugis. Pagkatapos ay magpatuloy sa pag-eehersisyo, ngunit bahagyang bawasan ang intensity.

1. Pagkatapos magpainit, nagpapatuloy kami sa isang hanay ng mga pagsasanay. Una, tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Nagsisimula ang pag-ikot ng ulo. Gumagawa kami ng 30 approach sa isang direksyon, pagkatapos ay isa pang 30 sa kabilang direksyon.

2. Nanatili kami sa parehong panimulang posisyon. Itinaas namin ang aming mga kamay at gumawa ng lock. Sumandal sa harap na parang nagpuputol ng kahoy. Gumagawa kami ng 8 approach.

3. Nananatili kami sa parehong panimulang posisyon. Inilagay namin ang aming mga kamay pasulong at itinaas ang aming mga binti. Ang kanang ibabang paa ay tumataas sa kaliwang itaas, ayon sa pagkakabanggit, ang kaliwang ibaba sa kanang itaas.

4. Iposisyon ang iyong mga binti upang ang distansya sa pagitan ng mga ito ay 1 metro, ngunit ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Iniikot namin ang aming mga braso sa iba't ibang direksyon. Halimbawa, ang kaliwang kamay ay gumagalaw nang pakanan, at kanang kamay umiindayog pakaliwa.

5. Ang huling yugto Ang kilalang ehersisyo na "birch tree" ay ginaganap. Ginagawa ito habang nakahiga sa sahig. Sinusuportahan namin ang mas mababang likod nakabaluktot na mga braso, at sinusubukan naming iunat ang aming mga binti nang mataas hangga't maaari. Gumawa ng 10 approach.

Tinutulungan ang iyong mga binti na mabawi Ang aming mga binti ay nasa ilalim ng napakalaking stress, bilang isang resulta kung saan ang mga ugat sa mas mababang mga paa't kamay ay humina. Ito ay maaaring humantong sa pagwawalang-kilos ng dugo. Sa ganoong sitwasyon, pinapayuhan ng mga eksperto ang paglipat ng higit pa. Tulad ng sinasabi nila: "Ang paggalaw ay buhay." Nagdadala sila ng malaking benepisyo mga pamamaraan ng tubig upang palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo. Ang paglangoy at tubig aerobics ay mahusay para sa pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng gayong mga ehersisyo, tinutulungan mo ang mga ugat na maging mas nababanat.

1. Pumasok sa panimulang posisyon (distansya sa pagitan ng mga paa = 1 metro). Yumuko pasulong at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang iyong mga binti ay dapat manatiling tuwid. Gumawa ng 15 approach.

2. Umupo sa sahig at ibuka ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon. I-cross ang iyong mga braso at ilagay ang mga ito sa iyong dibdib. Ngayon sumandal pasulong. Ngunit kailangan mong tiyakin na ang mas mababang mga paa't kamay ay hindi yumuko. Gumawa ng 8 approach.

3. Lumuhod at iunat ang iyong mga braso sa gilid. Ngayon ay kailangan mong maglakad sa posisyong ito.

Mahalaga rin na maunawaan na ang leeg ay isang mahalagang bahagi ng ating katawan. Ang utak ay pinakain sa pamamagitan nito. Ang patuloy na pag-igting sa leeg ay humahantong sa compression ng mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nasisira. Napakahalaga na gawin ang mga ehersisyo araw-araw upang mapanatili ang ating katawan. Maaari itong maging lahat ng uri ng pagliko, pagtagilid at pag-ikot. Subukang huwag gumawa ng mga pisikal na ehersisyo nang biglaan.

Tumayo malapit sa isang pader sa buong taas. Pindutin nang mahigpit ang ibabaw at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Mararamdaman mo ang pag-igting ng iyong mga kalamnan sa leeg. Maaari mo ring ilagay ang iyong palad sa iyong noo at itulak ang iyong ulo pabalik, at gamitin ang iyong mga kalamnan sa leeg upang hilahin sa tapat na direksyon. Ang paglaban na ito ay ginagawa habang pinipigilan ang iyong hininga. Ulitin ang ehersisyo ng 7 beses.

Gymnastics para sa mga core Dapat mong malinaw na maunawaan na hindi ka makakagawa ng mga ehersisyo kahit kailan mo gusto. Ang himnastiko upang palakasin ang mga channel ay isinasagawa sa umaga pagkatapos matulog. Magsimulang mag-charge sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga kamay ng upper at lower extremities. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga binti upang ang distansya sa pagitan ng mga ito ay 1 metro, at yumuko, maglupasay, at iikot ang iyong katawan.

1. Gumugol ng 10 minuto bawat araw sa paglalakad sa iyong mga daliri sa paa.

2. Ipakpak ang iyong mga palad sa kabilang balikat nang tuwid ang iyong katawan.

3. Pagkatapos ay humiga sa iyong likod at gawin ang ehersisyo sa bisikleta. Hindi na kailangang pigilin ang iyong hininga.

4. Pagkatapos nito kailangan mong manatili sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti. I-cross ang iyong mga binti habang ginagawa ang scissor exercise.

Sa katunayan, ang mga taong higit sa 40 ay nangangailangan ng ehersisyo upang mapanatili ang kanilang kalusugan. SA ang pinakabagong teknolohiya Ang Daoyin Yangshengong Chinese medicine ay pinagsama sa makabagong agham at mga makabagong pamamaraan.

Naniniwala ang Chinese method na sa ating katawan mayroong 12 major active tubules kung saan gumagalaw ang dugo. Iyon ang dahilan kung bakit, upang mapanatili ang katawan sa isang malusog na estado, ito ay kinakailangan upang matiyak ang daloy ng dugo. Pero may isang malaki PERO! Imposibleng i-clear ang channel nang sabay-sabay. Ito ay kailangang gawin nang regular.

Sa katunayan, ang mga aktibong channel ay matatagpuan sa buong katawan, at tila imposibleng i-clear ang bawat isa sa kanila upang panatilihing maayos ang paggalaw ng dugo. Pero Teknikang Tsino nakayanan ito nang husto.

Inirerekomenda na i-massage ang mahahalagang punto araw-araw. Siguraduhing i-massage ang iyong ulo, na gumagawa ng isang uri ng pagsusuklay na paggalaw. Masahe ang bawat daliri at tainga. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at tumalon. Subukang magpahinga.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa sa isang banig. Tumayo nang tuwid, itinuro ang iyong mga daliri sa paa at takong nang magkasama. Ang likod ay dapat na tuwid. Huminga nang malalim nang ilang beses. Palakasin ang mga manipulasyon sa bawat oras. Gumawa ng 4 na set. Sa ganitong paraan maaari mong maalis ang iyong hininga.

Upang palakasin ang vascular system at kalamnan ng puso, mahalagang magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa mga pasyente ng hypertensive. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, hindi ka dapat yumuko o gumawa ng biglaang paggalaw, iyon ay, anumang bagay na nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Hindi ka dapat huminga, dahil maaari itong magpataas ng iyong presyon ng dugo.

Upang mapanatili ang iyong katawan, subukan na kumain ng tama, gawin mga ehersisyo sa umaga at gumugol ng mas maraming oras sa labas. Alagaan ang iyong kalusugan at subaybayan ito upang hindi ito lumala. Pagkatapos ng lahat, sa paunang yugto ito ay mas madaling gamutin kaysa sa isang napapabayaang estado.

Kumusta, mahal na mga mambabasa. Alam mo ba kung aling mga sakit ang namamatay ng karamihan sa mga tao sa mundo? Ito ang mga sakit ng cardiovascular system. Panlabas na mga kadahilanan, genetic predisposition, pathologies - lahat ng ito maaga o huli ay humahantong sa mga problema at pagbisita sa mga doktor. Gayunpaman, kung binabasa mo ang artikulong ito, pagkatapos ay gagawin kitang masaya: ang mga problema sa ganitong uri ay maaaring maalis.

At ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo, na tinatawag na "Qigong," ay makakatulong sa iyo dito. Ang sistema ay nagmula (kung naniniwala ka sa mga alamat) higit sa 7,000 taon na ang nakalilipas, ngunit ito ay dumating sa mga bansa ng Unyong Sobyet sa buong anyo nito pagkatapos lamang ng pagbagsak ng USSR: noong unang bahagi ng 90s. Sa China, ang sistema ay ginamit sa loob ng libu-libong taon at nagdudulot ng mga nakikitang resulta: isang kasaganaan ng mga matagal nang atay na nagpapanatili ng kalinawan ng isip at mabuting kalusugan. pisikal na kalusugan sa bansang ito ay kitang-kita.

Anong mga problema ang lumitaw sa ating mga daluyan ng dugo at bakit?

Ang mga problema sa mga daluyan ng dugo ay maaaring magsimula mula sa iyong kapanganakan: ang ilang mga hindi kasiya-siyang tampok ay maaaring minana (vegetative-vascular dystonia, hypertension o hypotension, bloating ng mga ugat sa mga binti). Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng pagwawalang-kilos ng dugo sa mas mababang paa't kamay at maaaring humantong sa maagang pag-atake sa puso at stroke, at atherosclerosis.

Ang paninigarilyo at pag-inom ng alak ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at maaaring gawing hindi nababanat ang kanilang mga pader. Ang mga varicose veins ay hindi lamang mukhang hindi magandang tingnan, ngunit mapanganib din.

Binabawasan ng diabetes ang sirkulasyon ng dugo sa paa, na maaaring humantong sa gangrene. Tandaan: anong mga namamana na predisposisyon ang mayroon ka tungkol sa cardiovascular system? Paano nila naiimpluwensyahan ang iyong buhay ngayon?

Ang pinaka mabisang paraan Ang pagpapabuti ng cardiovascular system ay madaling regular na sports, isang aktibong pamumuhay, at pagsuko ng masasamang gawi. Gayunpaman, hindi lahat sa atin ay may pagkakataong ganap na mamuno malusog na buhay: maraming mga propesyon ang nangangailangan ng mga postura ng pag-upo; sa malalaking lungsod, hindi mo sinasadyang huminga ng mga ulap ng mga gas na tambutso at maging isang passive smoker.

At, kamay sa puso, isulat: sino sa inyo ang namumuno ng 100% malusog na imahe buhay, habang naghahanap-buhay at may pamilya at kahit isang anak?

Ang kabuuang haba ng mga daluyan ng dugo sa pang-adultong katawan ng tao ay humigit-kumulang 100,000 kilometro. Yung. Isipin na kung ang lahat ng iyong mga sasakyang-dagat ay nakaunat sa isang linya, maaari nilang balutin ang ekwador ng Earth nang 2.5 beses! Ito ang rutang tinatahak ng dugo sa ating katawan araw-araw.

Ang pinakamalaking panganib ay dulot ng pagbara ng pinakamaliit na mga sisidlan: mga capillary. Ang kanilang haba ay 60,000 kilometro. Ang mga capillary ay nagbibigay ng kinakailangang oxygen sa bawat selula ng katawan, at kung ang sisidlang ito na parang sinulid ay barado sa isang lugar, kung gayon ang bahagi ng katawan ay nawawalan ng mahalagang oxygen at nagsisimulang gumana nang mas malala o mamatay pa.

Paano gumagana ang kumplikado mga pagsasanay sa kalusugan para sa mga sisidlan?

Sa buong mundo, ang sistema ay naglalayong "pabilisin" ang dugo sa buong katawan, itatag ang normal na sirkulasyon nito sa pamamagitan ng mga sisidlan at mga panloob na organo, at ibabad ito ng oxygen. Ang pagpabilis ng dugo ay mag-aalis ng mga stagnant na proseso at mapupuksa ang katawan ng pamamaga, dagdagan ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, maiwasan ang paglitaw ng mga clots ng dugo at ang akumulasyon ng mga plake ng kolesterol.

Ang mga klase ay angkop para sa mga tao sa anumang edad. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang murang edad ay isang dahilan upang huwag mag-alala tungkol sa cardiovascular system: ito ay hindi sa lahat ng maraming mga matatanda. Ang mas maaga mong simulan ang pagpapalakas ng iyong circulatory system, mas maraming problema ang maiiwasan mo sa hinaharap.

Kung patuloy kang nagsasanay, pagkatapos ay ang himnastiko para sa mga daluyan ng dugo:

nililinis ang mga daluyan ng dugo mula sa mga pagbara at pinapalakas ang kanilang mga pader;
bawasan ang varicose veins;
ay gawing normal ang presyon. Tatanggalin ang mga anomalya tulad ng arrhythmia, tachycardia, atbp.;
ay magbibigay ng pakiramdam ng magaan sa iyong mga binti;
nagpapabuti ng pangkalahatang komposisyon ng dugo;
aalisin ang mga sikolohikal na sakit na dulot ng sistema ng sirkulasyon: pagkabalisa, depresyon, nadagdagan ang excitability;
saturates ang dugo na may oxygen, inaalis ang hypoxia;
nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga bahagi ng katawan na pinakamalayo sa puso;
mapapabuti ang pagbabagong-buhay ng katawan (mga gasgas, gasgas, atbp. ay mas mabilis na gagaling).

Mga ehersisyo upang mapabuti ang sistema ng sirkulasyon

Ang Chinese gymnastics ay hindi katulad ng mga pisikal na ehersisyo na maaari mong gawin araw-araw. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo dito ay ganap na naiiba.

Sa mga kasanayan sa Qigong, ang ilang mga punto ng enerhiya ay natukoy sa katawan ng tao (itaas ng ulo, perineum, sentro ng noo, punto sa pagitan ng mga kilay, mga sentro ng palad, mga gitna ng paa) at, nang naaayon, mga channel ng enerhiya na dumadaan sa pagitan nila.

Lahat sila ay bumubuo ng tinatawag na. "Maliit na Bilog sa Langit" Kaugnay nito, sa bilog na ito, dalawang transverse meridian ay nakikilala: ang posterior isa - kasama ang mga linya ng apices ng mga tainga at ang nauuna - sa pagitan ng punto ng anus at maselang bahagi ng katawan.

Naglalaman ang Qigong ng ilang pandaigdigang hanay ng mga pagsasanay:

upang gawing normal ang paggana ng puso mismo (i-equalize ang presyon, alisin ang arrhythmia, atbp.);
upang mapabuti ang paggana ng mga daluyan ng dugo sa ulo (pagpapabuti ng pag-andar ng utak, pag-aalis ng pagkahilo, sakit, pakiramdam ng paninikip at bigat);
upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti (pag-aalis ng varicose veins at trophic ulcers, pag-aalis ng pamamaga, "diabetic foot", sakit sa paa, bigat);
isang pangkalahatang kumplikado para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo sa buong katawan (pag-alis ng mga plake ng kolesterol, pagtaas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, pagpapalakas ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pagpigil sa paghihiwalay ng mga clots ng dugo, pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap);

Paano ka dapat magsimulang mag-ehersisyo?

Ang Qigong ay isang sistema na hindi mailalarawan sa mga salita sa papel: kailangan mo lamang itong matutunan nang biswal. Samakatuwid, panoorin ang video o mag-sign up para sa mga live na grupo ng Qigong. Mahalagang tandaan ang mga sumusunod na patakaran:

unti-unting dagdagan ang pagkarga, kahit na maganda ang pakiramdam mo at hindi nakakaramdam ng pagod;
Subaybayan ang iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Hindi ito dapat lumampas sa 120 beats bawat minuto;
kung mayroon kang anumang sakit sa puso, pansamantalang ihinto o baguhin ang iyong mga aktibidad;
Pagkatapos kumain, isang oras at kalahati hanggang dalawang oras ang dapat lumipas bago ang mga klase: ang pag-eehersisyo nang buong tiyan ay parehong mahirap at mapanganib.

Mga kaibigan, naniniwala ako na ang ating mga kasamahan sa silangan ay nakabuo ng isang tunay na kahanga-hanga at naa-access na sistema ng kalusugan para sa lahat. Kunin ito, mag-ehersisyo, bumuti ang pakiramdam. Maaaring mahirap para sa iyo sa una: sa normal na sports, sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga iniisip ay maaaring tungkol sa anumang bagay.

Ang Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng dugo ay nagmumungkahi na ang mga pag-iisip at pagkilos ay dapat na magkasabay. Ang kasanayan ay "dito at ngayon" - isang mahirap na kasanayan, ngunit lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong isip at katawan.

Umaasa ako na ang impormasyon sa artikulong ito ay kapaki-pakinabang sa iyo, kaya mag-subscribe sa aking blog at ibahagi ang artikulo sa mga social network. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa Chinese gymnastics, maaari mong tanungin ang mga ito sa mga komento - Ikalulugod kong sagutin.

Pinakamahusay na pagbati, Vladimir Manerov

Para gumana ng normal ang utak, kailangan nito ng oxygen. Ito ay mula dito na ang mga cell ay tumatanggap ng enerhiya. Maraming problema ang nauugnay sa hindi sapat na supply sa utak. Madalas itong nangyayari dahil sa vascular dysfunction. Maraming mga sakit, halimbawa, atherosclerosis, vegetative-vascular dystonia o iba pa, ay nagdudulot ng pagkasira ng suplay ng dugo sa utak. Isa sa pinakamahusay na mga pamamaraan Ang paglaban dito ay lubhang kapaki-pakinabang para dito, dahil pinapabuti nito ang kanilang trabaho. Binabasa nito ang utak ng oxygen at pinapagana ang sirkulasyon ng dugo.

Bakit nababagabag ang paggana ng mga daluyan ng dugo?

Ang normal na supply ng oxygen sa utak ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Siyempre, ang hangin na nilalanghap ng isang tao ay napakahalaga. Ngunit kahit na ang isang malaking halaga ng inhaled oxygen ay hindi palaging umaabot sa utak. Nangyayari ito dahil sa pagpapaliit ng lumen ng mga daluyan ng dugo, ang kanilang mga spasms, at pagbaba ng tono. Ang sanhi ng kundisyong ito ay maaaring mahinang nutrisyon, stress, masamang gawi, isang laging nakaupo, at ilang sakit. Iba't ibang mga patolohiya cervical spine ang gulugod ay maaari ring makagambala sa suplay ng dugo sa utak.

Bukod dito, para sa maraming mga sakit, ang mga ordinaryong ehersisyo ay kontraindikado. Sa mga kasong ito, ginagamit ang mga sisidlan ng utak at leeg. Nakakatulong ito na mapabuti ang suplay ng dugo sa utak at palawakin ang mga daluyan ng dugo. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa atherosclerosis, mataas na presyon ng dugo, vegetative-vascular o neurocirculatory dystonia.

Paano huminga ng tama

Ang paghinga ang batayan ng buhay. Ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na kailangan mong huminga ng tama. At maraming problema sa kalusugan ang nauugnay dito. Karamihan sa mga tao ay humihinga nang mababaw. Samakatuwid, ang dugo ay hindi gaanong pinayaman ng oxygen, ang carbon dioxide ay nananatili sa mga baga. Ito ay humahantong sa mas mabagal na sirkulasyon ng dugo. At ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen. Hindi kumpleto, nagpapaikli ng buhay at nagpapataas ng panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit.

Samakatuwid, napakahalaga na gamitin ang buong dami ng mga baga sa panahon ng paghinga. Nakakaapekto ito sa paggana ng mga daluyan ng dugo sa utak. Ang tamang paglanghap ay nagsisimula sa tiyan, pagkatapos ay tumataas rib cage, pagkatapos ay ang mga balikat. Habang humihinga ka, dapat mong subukang palabasin ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga.

Physiology ng paghinga

Habang humihinga ka, bumababa ang suplay ng dugo sa mga cerebral vessel, at nasasabik ang cerebral cortex. At habang humihinga ka, ang dami ng dugo ay tumataas at ang isang pagpapatahimik na epekto ay sinusunod. Ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo sa pagtaas ng intensity ng paghinga, lalo na kung ito ay nangyayari sa pamamagitan ng ilong. Napatunayan na ng mga doktor na ang kapansanan sa paghinga ng ilong sa mga bata, halimbawa na may madalas na runny nose o adenoids, ay nagpapabagal sa kanilang pag-unlad ng kaisipan. Ang isang tao na huminga nang tama ay nagpoprotekta sa kanyang sarili mula sa maraming sakit. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga sisidlan ng utak ay lubhang kapaki-pakinabang.

Upang madagdagan ang kahusayan at tono ng mga daluyan ng dugo, kailangan mo ng mahabang paglanghap at maikling pagbuga. Sa kabaligtaran, ang isang maikling paghinga at isang mabagal na malalim na pagbuga na may isang pag-pause pagkatapos nito ay makakatulong sa iyong huminahon at makapagpahinga.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Kahit noong sinaunang panahon, maraming mga pamamaraan ng pagpapagaling ang nauugnay sa mga pagsasanay sa paghinga. Ngunit kamakailan lamang ang kanilang mga benepisyo ay opisyal na napatunayan. Paano gumagana ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga daluyan ng dugo ng utak:

Mga prinsipyo ng pagsasanay sa paghinga

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa naturang himnastiko. Marami sa kanila ay nagmula sa mga sinaunang aral, halimbawa, mula sa yoga o Chinese medicine. Ang iba ay nilikha ng mga modernong siyentipiko. Ngunit lahat sila ay gumaganap ng parehong gawain - upang mapabuti ang supply ng oxygen sa utak at palakasin ang mga daluyan ng dugo. Ang pangunahing prinsipyo ng maraming pagsasanay ay isang malalim na matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ipinag-uutos na pagpigil sa paghinga at pagbuga sa pamamagitan ng bibig.

Maaari ka ring huminga sa isang butas ng ilong habang isinasara ang isa pa gamit ang iyong daliri. Napatunayan ng mga pag-aaral na ang paghinga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong ay nakakabawas ng presyon ng dugo, nagpapakalma sa iyo, nagpapagaan ng pananakit ng ulo, at nagpapa-normalize ng paggana ng puso. At kung huminga ka sa kaliwang butas ng ilong, ang katawan ay toned, ang tono ng vascular ay tumataas, at pinapagana ang gawain ng mga glandula ng endocrine. Kahit na ang ordinaryong malalim, mabagal na paghinga na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng tiyan ay nagpapagaan ng mga cramp at nagpapababa ng presyon ng dugo.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Ngunit hindi ipinapayong mag-ehersisyo nang hindi kumukunsulta kaagad sa doktor pagkatapos ng isang stroke at sa kaso ng malubhang cardiac dysfunction. At para sa iba pang mga sakit, ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay nang mag-isa. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay lalong kapaki-pakinabang para sa cerebral atherosclerosis at hypertension. Nakakatulong ito na gawing normal ang sirkulasyon ng tserebral at mas mabilis na makabawi pagkatapos ng stroke, mapabuti ang kagalingan sa panahon ng hypotension, at mapababa ang presyon ng dugo.

Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin?

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo ng utak, na ginagawa ayon sa anumang sistema. Maaari mong gamitin ang qigong, Chinese gymnastics, yoga, diskarte ni Strelnikova, malalim na paghinga ayon kay Buteyko. Ngunit ang mga indibidwal na pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang din. Maaari silang isama sa pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga o isagawa nang maraming beses sa isang araw, halimbawa, kapag naganap ang pananakit ng ulo, upang pasiglahin o mapabuti ang kagalingan. Ang ilang mga pagsasanay ay sapat na para dito.

Gymnastics gamit ang paraan ng Strelnikova

Ang pamamaraan na ito ngayon ang pinakasikat. kanya mga pagsasanay sa paghinga ay ginagamit para sa iba't ibang uri ng sakit. Ang kakaiba nito ay matalas na maiikling paghinga na kinasasangkutan ng diaphragm. Salamat dito, ang gayong himnastiko ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga daluyan ng dugo ng utak. Itinataguyod nito ang:

pagpapabuti ng bentilasyon ng baga;
mas mahusay na pag-agos ng venous blood;
pagpapabuti ng trabaho makinis na kalamnan mga sisidlan;
normalisasyon ng mga proseso ng pagsugpo at paggulo sa cerebral cortex;
pagpapayaman ng mga selula ng utak na may oxygen;
pagpapabuti ng mood at pagganap.

Ang pinakamahusay na pagsasanay sa himnastiko ni Strelnikova

Mayroong maraming mga pagsasanay na nilikha ni Dr. Strelnikova. Ngunit upang gawing normal ang paggana ng mga daluyan ng utak, maraming maaaring gamitin.

Chinese gymnastics para sa mga daluyan ng utak

Ang sinaunang sistema ng pagpapagaling sa silangan ay batay sa papel ng paghinga. Naniniwala ang mga pantas na Tsino na sa pamamagitan lamang ng pagiging naaayon sa kalikasan ay maaaring maging malusog ang isang tao. Samakatuwid, ang paghinga ay dapat na malalim at mahinahon. Ang himnastiko para sa mga daluyan ng utak batay sa mga prinsipyong ito ay tumutulong sa kanila na gumana nang maayos at maiwasan ang maraming sakit. Maaari kang gumamit ng ilang simpleng pagsasanay.

Kailangan mong umupo sa isang upuan, ibuka ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, at ang iyong mga palad sa ibabaw ng bawat isa, nakakuyom sa mga kamao. Ilagay ang iyong ulo sa iyong mga kamay at magpahinga. Kailangan mong huminga nang dahan-dahan at malalim, gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Hindi tumataas ang dibdib.
Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Ang isang kamay ay nakahiga sa tiyan, ang isa sa dibdib. Habang humihinga ka, kailangan mong itulak ang iyong dibdib at hilahin ang iyong tiyan. Habang humihinga ka, baligtad ito. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na mabagal at makinis.
Habang nakatayo, ilagay ang dalawang kamay sa iyong tiyan. Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, kailangan mong punan ang iyong mga baga at ilabas ang iyong tiyan. Kailangan mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng saradong mga labi, pagpindot sa tiyan gamit ang iyong mga kamay.
Dahan-dahang huminga at iunat ang iyong mga braso. Habang humihinga ka, yumuko sa kaliwa, pindutin ang iyong kamay sa iyong kaliwang bahagi. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang direksyon.

Paano mag-ehersisyo nang tama

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa ng ilang beses sa isang araw. Ang tanging kondisyon para sa mga klase ay ang pagkakataong makapagpahinga at magambala. Hindi ipinapayong mag-ehersisyo kaagad pagkatapos o bago kumain. Kung ang mga ehersisyo sa paghinga ay ginagawa kapag ang mga daluyan ng dugo sa utak ay makitid, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago gawin ito. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang dahan-dahan at mahinahon, nang walang straining. Maliban kung tinukoy, kapag isinasagawa ang mga ito itaas na bahagi dapat ituwid ang katawan.