Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-uunat ng gulugod. Mga simpleng pagsasanay para sa pag-uunat ng gulugod sa bahay - kung paano maayos na iunat ang gulugod? Mga pagsasanay sa pag-uunat ng tiyan

Ang likod ay ang frame ng buong katawan, isang kumplikadong istraktura na nilikha ng kalikasan upang matiyak ang normal na paggana ng ating katawan. Ngunit ang malakas na joints ng gulugod ay maaaring mabigo. Sa paglipas ng mga taon, lumilitaw ang isang langutngot, maaaring may sakit sa mas mababang likod, awkwardness sa mga paggalaw. Ito ang mga pinakakaraniwang problema sa gulugod. Upang maiwasan ang kanilang paglitaw o maiwasan malalang sakit, kailangan mong malaman kung paano i-stretch ang mga kalamnan ng likod at gulugod.

Ang sinumang tumawid sa dalawampung taong marka sa edad ay dapat sumailalim sa mandatory back decompression. Sa edad na ito nagsisimula ang hindi maibabalik na mga pagbabago sa mga intervertebral disc - sila ay tumatanda at nagsisimulang bumagsak.

Bakit kailangan mong iunat ang iyong likod?

Ang mga kalamnan sa likod ay nangangailangan ng pahinga, bagaman natatanggap nila ito ng mas mababa kaysa sa iba. Pagkatapos ng lahat, kahit na sa gabi ang gulugod ay hindi palaging nasa isang nakakarelaks na distansya.

Ang hindi komportable na postura o ang maling unan ay nagdudulot sa kanya ng labis na trabaho at pagyuko, na nagreresulta sa tensyon ng mga kalamnan sa gabi. Matapos ang gayong panaginip, ang isang tao ay makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa leeg.

Ang mga pagod na kalamnan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na malayang gumalaw at simpleng mamuhay ng isang buong buhay, at ito ay maaaring humantong sa medyo mapanganib na mga problema:

• sa paligid ng pagod na lugar ng mga kalamnan, ang suplay ng dugo ay nagambala, ang mga kalamnan ay unti-unting "natutunaw";
• ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay nabawasan, ang mga intervertebral disc ay nawasak at ang mga ugat ng spinal cord ay inis.

Upang malutas ang mga problemang ito, kailangan mong malaman kung paano i-stretch ang iyong likod araw-araw. Ngunit hindi lahat ay kayang kumuha ng tagapagsanay, tulad ng mga propesyonal na gymnast, kaya inirerekomenda ng mga doktor na iunat ang iyong likod nang simple sa bahay, sa opisina, o habang nagjo-jogging sa umaga.

Paano maayos na iunat ang iyong likod?

Bago ka magsimulang gumawa ng anumang mga ehersisyo, hindi masakit na malaman ang ilang mga kapaki-pakinabang na panuntunan:

• Siguraduhing magsimula sa isang maliit na amplitude upang ang pisikal na pagsasanay ay hindi humantong sa mga pinsala;
• kailangan mong iunat ang iyong likod nang maingat, pag-iwas sa sakit at crunching;
• Mas mainam na gawin ang lahat ng pagsasanay sa gabi at gawin ito araw-araw;
• Panatilihin ang pantay at malalim na paghinga.

5 paraan upang mabilis at madaling iunat ang iyong likod sa bahay o sa trabaho:

1. Paikot-ikot habang nakaupo sa isang upuan. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na maaari mong gawin nang hindi tumayo. Umupo lang nang tuwid, panatilihing tuwid at pantay ang iyong likod, at unti-unting lumiko patagilid, igalaw ang iyong baywang at balikat sa kanan. Pagkatapos ng 15-20 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang mga liko sa kaliwa. Maaari mo ring gamitin ang mga hawakan ng upuan para sa kaginhawahan - kunin lamang ang mga gilid ng upuan gamit ang dalawang kamay.
2. Pumihit ang balikat. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin kahit saan. Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, umupo nang tuwid. Simulan ang paglipat ng iyong mga balikat pabalik sa isang bilog 15-20 beses, pagkatapos ay magpalit ng mga gilid at gawin ang parehong ehersisyo, pasulong lamang. Magsagawa ng humigit-kumulang 5 sa mga set na ito, umiikot pasulong at paatras. Tandaan na umasa habang ginagawa ang ehersisyo.
3. Mga yakap. Ang simpleng paggalaw na ito ay mag-uunat sa iyong mga balikat, itaas na bahagi mga sandalan Yakapin mo lang ang iyong sarili gamit ang dalawang braso, subukang igalaw pa ang iyong mga braso. Manatili sa posisyon na ito ng halos 10 segundo, huminga ng malalim at huminga nang palabas. Makakatulong ito na mapawi ang pagod.
4. Tumayo nang tuwid at hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Kahit na hindi mo ito magagawa kaagad, hindi mahalaga, patuloy na mag-inat ng malumanay, ngunit hindi sa punto ng sakit.
5. Iunat ang itaas na bahagi. Umupo nang tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod at ituwid ang iyong mga braso pasulong at parallel sa lupa. Ikapit ang iyong mga palad. Yumuko pasulong sa loob ng 20-30 segundo. Ang iyong ulo at leeg ay dapat na nakakarelaks kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito. Ulitin ang prosesong ito mga 5 beses.

5 mas epektibong paraan upang iunat ang iyong likod sa bahay

1. I-rotate ang iyong mga balakang pataas. Ang ehersisyo na ito ay nagpapahaba at mabilis na umaabot sa gulugod. Humiga sa sahig, ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod at ilipat ito sa kanang bahagi na may kaugnayan sa iyong katawan. Huwag magpalit ng kamay, iwanan ang mga ito sa sahig na kahanay ng katawan, tumingin sa itaas o sa kaliwa. Gawin ang parehong sa kabilang direksyon.
2. Nag-stretching gamit ang gymnastic ball. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas din ng iyong mga kalamnan. mga tiyan. Ituwid, nakasandal nang mahigpit sa bola gamit ang iyong tiyan at pelvis. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, na parang gumagawa ng squats, at magsimulang mag-inat paitaas. Tandaan na subukang yumuko hangga't maaari. Ang gymnastic ball ay magbibigay sa iyo ng suporta at tutulong sa iyong gulugod na ituwid nang natural habang ikaw ay gumaganap.
3. 90/90 kahabaan. Upang magsimula, humiga sa sahig at mag-unat sa isang tuwid na linya. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga hita ay patayo sa lupa at ang iyong mga shins ay parallel sa sahig. Panatilihin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Maingat na mag-stretch at itigil ang paggawa nito sa kaunting kakulangan sa ginhawa. Ito ay magpapahinga sa iyong hamstrings.
4. Ang pag-upo ay lumiko, o "kulot". Habang nakaupo sa sahig, ibaling ang iyong itaas na katawan sa isang gilid. Umupo sa sahig, paa pasulong. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti at ilipat ito sa likod kanang hita. Manatili sa posisyong ito at magsimulang lumiko sa kaliwa. I-lock ang iyong sarili sa posisyon na ito, hinawakan ang iyong kaliwang bahagi gamit ang iyong kanang siko. Humawak ng humigit-kumulang 20 segundo, pagkatapos ay lumipat sa gilid.
5. Seal pose. Ang pose na ito ay nangangailangan ng paghahanda at mahusay na kakayahang umangkop at kontraindikado para sa mga taong may mga pinsala. Gayunpaman, para sa mga walang problema sa kalusugan, ang seal pose ay magpapalakas din sa mga kalamnan ng tiyan. Ginagawa ito habang nakaupo sa sahig, nakaunat ang mga binti, bahagyang nakayuko ang mga tuhod. Hawakan ang magkabilang bukung-bukong at iangat ang iyong mga binti patungo sa iyong katawan, habang inilalahad ang iyong mga tuhod sa mga gilid.

Yoga upang makatulong sa pagkawala ng flexibility

Kung gusto mong matutunan kung paano iunat ang iyong likod tulad ng isang propesyonal na gymnast, huwag nang tumingin pa sa yoga.

Ang pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na yoga poses para dito:

• Pose ng pusa. Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo at itaas ang iyong likod, dahan-dahan at dahan-dahang iunat ang iyong gulugod.
• Hero Pose. Umupo sa iyong mga shins at takong, ibuka ang iyong mga balakang nang bahagya sa mga gilid, mga paa pataas. hinlalaki ang binti ay dumampi o ilang sentimetro ang layo mula sa balakang. Kamay sa tuhod. Tutulungan ka ng Hero Pose na ipahinga ang pagod na mga binti sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Kung mananatili ka sa pose na ito sa loob ng mahabang panahon, maaari mo itong gawin bilang isang alternatibong pose sa pagmumuni-muni.
• Crocodile pose. Upang maisagawa ang pose na ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan at yumuko ang iyong mga armas, ilagay ang iyong mga palad sa sahig, sa ilalim ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay dahan-dahang simulan ang pag-angat ng iyong dibdib mula sa sahig. Hawakan ang posisyong ito. Ang pose na ito ay makakatulong na mapawi ang pangangati at pagkabalisa.

Ang pinakamadali at pinakakasiya-siyang paraan upang iunat ang iyong likod ay ang simpleng pag-sign up para sa pool at lumangoy para masaya sa iyong libreng oras. Ang tubig ay perpektong nakakarelaks at nagbibigay-daan sa iyo na panatilihing maayos ang mga kalamnan ng iyong buong katawan, lalo na kung ang matinding pagsasanay ay kontraindikado para sa iyo.

Ang gulugod ay ang suporta ng buong katawan. Ang pag-unat ng gulugod sa bahay ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan nito, maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit, mapabuti ang kagalingan at palakasin ang katawan sa kabuuan.

Ang gulugod ay isang kumplikadong sistema. Pangunahing bahagi:

• Vertebrae.
• Ang mga intervertebral disc ay kartilago na nagsisilbing shock absorbers.
• Isang kalamnan na nagpapahintulot sa pagbaluktot at pagpapahaba ng likod.

Nawawala ang mga disc sa paglipas ng panahon at nawawala ang kanilang pagkalastiko. Ang mga kalamnan sa likod ay patuloy na gumagana. Dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay at laging nakaupo sa trabaho, ang pag-igting ng kalamnan ay tumataas.

Bakit kailangan mo ng stretching?

Upang gumana ng maayos at mapanatili ang isang malusog na likod, ang mga kalamnan ay dapat magpahinga. Ngunit madalas, kahit na sa gabi, ang isang hindi komportable na unan at hindi tamang postura ay hindi nagpapahintulot sa mga kalamnan sa likod na magpahinga. Nagising ang isang lalaki na masakit ang kanyang leeg at likod.

Ang mga pagod na kalamnan ay hindi maaaring epektibong makayanan ang kanilang mga pag-andar. Samakatuwid, mahalagang pangalagaan ang mga ito. Isa sa pinakasimpleng at mabisang paraan Ang pagpapahinga sa mga kalamnan sa likod ay pag-uunat ng gulugod.

Ang stretching ay isang uri ng ehersisyo na kayang gawin ng lahat. Kahit sino, anuman ang laki o edad, ay maaaring mag-inat. Ang mga ito ay mga ehersisyong mababa ang intensidad na, kung isagawa nang tama, ay malamang na hindi makapagpataas ng presyon ng dugo o magdulot ng labis na pagkapagod.

Kailan mo dapat hindi iunat ang iyong gulugod?

May mga kaso kapag ang pag-uunat ng gulugod sa bahay ay kontraindikado, hindi bababa sa walang pagkonsulta sa isang doktor. Ang mga kontraindikasyon sa pag-uunat ay:

• Mga sakit ng gulugod at mga kasukasuan (arthritis, osteoporosis, osteochondrosis).
• Sakit sa puso, hypertension, sakit sa vascular.
• Trombosis.

Kailangan mong limitahan ang iyong mga aktibidad sa mga sumusunod na panahon:

• Pagbubuntis.
• Menses.
• Mga sipon, mga sakit na viral.
• kahinaan.

Ang spinal stretching ay bahagi ng physical therapy, kaya napakahalagang sundin ang pangunahing panuntunan nito: huwag mag-overexert sa iyong sarili. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay hindi sa pamamagitan ng puwersa, ngunit alinsunod lamang sa iyong mga kakayahan.

Bilang karagdagan, kailangan mong sundin ang ilang iba pang mga patakaran:

Sa paglipas ng panahon, ang mga ehersisyo ay magiging mas madali at mas madaling gawin, ang sakit sa likod at leeg ay mawawala, at ang iyong kalusugan ay bubuti.

Pangunahing pagsasanay

Upang matulungan ang iyong mga kalamnan sa likod at gulugod, maaari kang mag-yoga, o maaari kang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo, na marami sa mga ito ay pamilyar mula sa pagkabata:

Ang mga simpleng pagsasanay na ito, na ginagawa araw-araw, ay magdadala ng ginhawa at makakatulong sa iyong gulugod na manatiling malusog.

Bago gawin ang mga pagsasanay pisikal na therapy at pagkatapos ng kanilang pagkumpleto, inirerekumenda ng mga doktor ng ehersisyo therapy na iunat ang gulugod. Pinasisigla nito ang daloy ng dugo sa mga nasirang istruktura nito, at, samakatuwid, ang kanilang pagpapanumbalik. Ang pag-stretch ay maaaring gawin sa isang makapal na banig, gamit ang isang crossbar, pahalang na bar, Evminov simulator o Glisson loop.

Ano ang back stretching?

Ang spinal stretching ay isang hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan sa likod, pagtaas ng kanilang lakas at sa parehong oras pagkalastiko. Ang pagpapatupad nito ay may pangkalahatang pagpapalakas, tonic na epekto sa mga kalamnan ng kalansay ng buong musculoskeletal system. Ang pag-unat, o traksyon ng gulugod sa bahay, ay isang mahalagang bahagi ng paggamot ng mga sakit, kabilang ang,. Ang malalakas na kalamnan ay mapagkakatiwalaang nagpapatatag ng mga disc at vertebrae at pinipigilan ang kanilang pag-alis.

Ano ang mga benepisyo ng pag-uunat para sa gulugod?

Maraming mga patolohiya ng gulugod ay hindi pa ganap na mapapagaling. Upang ang pasyente ay hindi magdusa mula sa paninigas, siya ay inireseta. Ngunit sa pangmatagalang paggamit ng mga gamot, lumilitaw ang kanilang mga binibigkas na epekto. side effects. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga pasyente ay radikal na malutas ang problema sa pamamagitan ng pag-uunat ng gulugod:

• alisin ang lahat ng mga sintomas;
• itigil ang pagkalat ng sakit sa malusog na tissue.

Ang pag-stretch ay nagdaragdag ng mga puwang sa pagitan ng mga disc at vertebrae. Huminto sila sa pagpiga sa mga daluyan ng dugo at mga ugat ng gulugod. At ang mga nagresultang paglago ng buto () ay hindi na nakakapinsala sa malambot na mga tisyu, na pumukaw sa pag-unlad ng pamamaga.

Mga indikasyon para sa mga pagsasanay

Ang pag-unat sa mga kalamnan sa likod ay maaaring irekomenda kapwa para sa at para sa mga komplikasyon na nabuo na - o intervertebral hernia. At, na isinasagawa ng mga chiropractor, kadalasang nagpapahintulot sa isa na maiwasan ang interbensyon sa kirurhiko. Sa anong mga kaso ang pag-uunat ng mga kalamnan sa likod ay epektibo sa paggamot:

• na may, pagpindot, paghila, bumangon pagkatapos pisikal na Aktibidad, hypothermia, pagbabago ng panahon;
• na may, mawala lamang pagkatapos ng 30-40 minuto;
• kapag nagiging mas madalas, na nagpapahiwatig ng pag-unlad.

Ang regular na pag-uunat ng mga kalamnan ng gulugod ay kinakailangan upang maiwasan ang osteochondrosis para sa mga taong nasa panganib. Ang sakit ay bubuo dahil sa labis na timbang, matagal na pananatili sa isang posisyon ng katawan, labis na pagkarga sa gulugod.

Pangkalahatang mga tuntunin para sa pag-uunat

Karamihan sa mga stretching exercise ay static. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang gumawa ng matinding paggalaw kapag ginagawa ang mga ito. Gayunpaman, ang isang paunang pag-init ay kinakailangan upang ihanda ang mga kalamnan para sa paparating na pagkarga. Pinapayuhan ng mga doktor ng therapy sa ehersisyo ang paglalakad sa paligid ng silid, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas, yumuko pasulong, paatras, at lumiko sa magkabilang direksyon. Ang mga sumusunod na patakaran ay dapat ding sundin:

• ang mga paggalaw ay dapat na bahagyang mabagal;
• kung lumilitaw ang masakit na mga sensasyon, ang pagsasanay ay dapat ihinto at ipagpatuloy lamang pagkatapos ng pahinga;
• Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat kang manatili sa posisyon na lumalawak sa loob ng 10-20 segundo;
• ang paghinga ay dapat na pantay, malalim, maindayog.

Hindi kinakailangang isagawa ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay - ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas. Kung ang anumang paggalaw ay nagdudulot ng kaaya-ayang mga sensasyon sa mga kalamnan sa likod, maaari itong ulitin sa 2-3 na mga diskarte.

Mga kagamitan at kagamitan sa pag-eehersisyo

Ang mga sentro ng rehabilitasyon ay nilagyan ng pinakamodernong spinal traction machine. Ngunit may mga device na maaaring mabili sa mga dalubhasang tindahan para sa pagsasanay sa bahay.

Pahalang na bar

Ang pagbitin sa pahalang na bar ay ipinahiwatig para sa mga pasyente na may mga protrusions o intervertebral at thoracic area. Ang ganitong uri ng pag-uunat ay hindi ginagamit dahil sa mataas na panganib ng muscle strain at pagkasira sa kagalingan. Kailangan mong mag-hang sa pahalang na bar sa loob ng ilang minuto 3-4 beses sa isang araw.

Evminov simulator

Ang Evminov simulator ay isang malawak, medyo nababaluktot na pine board, na nilagyan ng ilang mga bracket o mga hawakan para sa paghawak sa mga limbs. Karaniwan, ang mga pagsasanay ay ginagawa sa isang nakahiga na posisyon, nakaharap pababa o pataas. Ipinatong ng tao ang kanyang mga paa sa sahig at maayos na iginagalaw ang kanyang katawan pataas at pagkatapos ay pababa.

Gleason loop

Ang Gleason loop, o traction loop, ay idinisenyo upang taasan ang distansya sa pagitan ng vertebrae at palakasin ang mga kalamnan ng itaas na katawan. Ang aparato ay pinaka-in demand para sa osteochondrosis, osteoarthritis, at intervertebral hernias. Ang Glisson loop ay isang frame para sa pabahay ng ulo na may isang kumplikadong sistema ng mga strap at mga fastener. Ito ay nakakabit sa isang cable sa isang tiyak na taas. Kapag ang pagkarga, ang bigat nito ay kinakalkula ng doktor, ay inilipat, ang mga kalamnan ng gulugod ay nakaunat.

Gymnastics para sa pag-uunat ng likod at gulugod

Kumplikado mga pagsasanay sa himnastiko mga halaga sa doktor ng physical therapy isinasaalang-alang ang uri ng sakit, ang kalubhaan ng kurso nito, at ang pangkalahatang kalusugan ng pasyente. Siya ay nagsasagawa ng mga unang klase, ipinapakita kung paano tama na magsagawa ng mga paggalaw at dosis ang mga naglo-load sa mga kalamnan sa likod. Pagkatapos ng 1-2 linggo, maaari kang matagumpay na magsanay sa bahay.

"Camel Cat"

Sumakay sa lahat ng apat, ituwid ang iyong mga balikat, umindayog ng kaunti mula sa gilid hanggang sa gilid. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mas mababang likod, gayahin ang pag-unat ng isang pusa, at pagkatapos ay i-arch ito, bilugan ito. Dapat mong hawakan ang bawat posisyon sa loob ng 10 segundo. Ang bilang ng mga diskarte ay arbitrary.

Naka-cross ang iyong mga binti

Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan o ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Palawakin ang iyong kanang binti at itapon ang iyong kaliwang tuhod sa ibabaw nito, sinusubukang hawakan ang ibabaw ng banig. Ulitin ang ehersisyo ng 7 beses, at pagkatapos ay gawin ito sa kabilang direksyon.

Lumiko ang iyong likod sa isang upuan sa iba't ibang direksyon

Umupo sa isang upuan o bangkito, kunin ang upuan gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahang iikot ang katawan, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa, hawak ang posisyon na ito sa loob ng 20 minuto. Ulitin ang mga paggalaw ng 10-15 beses. Sa tamang execution Ang ehersisyo ay naglalagay ng pilay sa mga kalamnan sinturon sa balikat.

Yumuko ang squat

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang ang iyong mga daliri sa paa ay bahagyang tumuro sa mga gilid, hindi papasok. Umupo, hawakan ang iyong mga kamay sa sahig, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti nang hindi itinataas ang iyong mga takong at palad mula sa sahig. Ang bilang ng mga approach ay 5-10.

"Sirena"

Umupo sa banig, ilagay ang iyong mga tuhod na nakayuko sa iyong kanan, hawakan ang mga ito gamit ang iyong kanang kamay. Hilahin mo kaliwang kamay at ikiling ito pakanan hanggang sa maramdaman mo ang pinakamataas na tensyon sa kaliwang lateral back muscles. Manatili sa posisyong ito ng 20 segundo at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang mga pagsasanay ng 5 beses sa bawat direksyon.

Nakaupo paharap na yumuko

Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga braso nang random. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong katawan pasulong at hawakan ang iyong mga palad sa iyong mga paa. Umindayog nang maayos, sinusubukang ilapit ang iyong tiyan sa iyong mga binti. Pagkatapos ng 20 segundo, ituwid, mag-relax at gawin ang ehersisyo nang 7 beses pa.

Pagliko ng paa

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, idiin ang iyong mga paa sa banig, ibuka ang iyong mga braso sa gilid nang nakababa ang iyong mga palad. Habang humihinga ka, ikiling muna ang iyong mga tuhod sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa, sinusubukang hawakan ang mga ito sa sahig. Hawakan ang iyong mga binti sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Ang bilang ng mga approach ay 5-10.

Umunat sa dingding

Tumayo, isandal ang iyong mga balikat, likod, pigi, bukung-bukong, at takong nang mahigpit sa dingding. Iunat ang iyong mga braso, subukang huwag ilipat ang ibang bahagi ng katawan. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw ng 10 beses.

Nakaupo sa likod

Umupo, iunat ang iyong mga binti, magpahinga sa iyong mga braso na nakataas sa likod. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod at i-cross ito sa iyong kaliwang hita. Gamit ang iyong kanang kamay, bahagyang pindutin ang iyong tuhod upang mailapit ito hangga't maaari sa ibabaw ng sahig. Ulitin ang ehersisyo sa bawat direksyon ng 5 beses.

Paggamit ng fitness ball

Lumuhod, yumuko, maglagay ng fitness ball sa ilalim ng iyong dibdib. Umabot pasulong, dumudulas sa kahabaan ng bola hanggang sa mahawakan ng iyong mga kamay ang sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pag-slide sa bola ng 7 beses.

Magpose ng "Seal"

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, pisilin ang iyong mga talim ng balikat nang magkasama, hawakan ang iyong mga daliri. Huminga at yumuko pasulong, iunat ang iyong mga braso hangga't maaari. Ang mga binti ay dapat manatiling tuwid, at ang dibdib at tiyan ay dapat na nakadirekta patungo sa kanila sa tamang mga anggulo. Ibaba ang iyong ulo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg. Manatili sa posisyong ito ng 20 segundo, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5-10.

Bumalik kahabaan sa trabaho

Pagkatapos gumugol ng mahabang oras sa isang computer o desk, nakakaramdam ka ng bigat at tensyon sa iyong likod. Sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, madalas na nangyayari ang banayad na pananakit, nawawala lamang pagkatapos ng mahabang pahinga. Upang maiwasan ang kundisyong ito, dapat kang gumugol ng ilang minuto sa pag-stretch sa panahon ng iyong lunch break.

Nakaupo twist

Ilipat ng kaunti ang upuan mula sa mesa, umupo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa harap mo, at ipahinga ang iyong mga takong sa sahig. Iikot muna ang iyong katawan sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon, nang hindi itinataas ang iyong mga paa. Yumuko nang nakataas ang iyong mga braso sa kaliwa at kanan. Ulitin ang lahat ng ehersisyo 5-10 beses.

Pag-scroll sa mga joint ng balikat

Umupo, bahagyang ibuka ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga braso nang random. Gawin ang 5 sa isang pagkakataon mga pabilog na pag-ikot una sa isa, pagkatapos ay sa kabilang balikat. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo nang tama, ang pagkarga ay dapat mahulog sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat, hindi sa leeg. Sa huling yugto, paikutin ang magkabilang balikat pabalik-balik.

Mga yakap

Sa isang posisyong nakaupo, hawakan ang iyong katawan, ilagay ang iyong mga kamay likurang ibabaw mga bisig. Umabot, na parang sinusubukang hawakan ang iyong mga palad sa isa't isa. Manatili sa posisyong ito ng 15 segundo, pilitin ang iyong mga kalamnan sa likod, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.

Mga yakap sa paa

Lumipat sa gilid ng upuan, yumuko at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga daliri. Mag-stretch, pilitin ang mga kalamnan ng leeg, binti, likod, puwit. Bilang ng mga tilts - hanggang 10.

Nakatagilid

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko pasulong, hawakan ang iyong mga kamay sa sahig. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo at ituwid. Pagkatapos ay salit-salit na yumuko ng 5 beses sa kaliwang binti at sa kanang binti nang salit-salit.

Kahabaan ng bisig at balikat

Umupo, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Nakayuko ng kaunti kanang kamay, subukang dalhin ito sa malayo hangga't maaari sa likod ng kaliwang balikat. Mag-stretch ng 15-20 segundo, nararamdaman ang tensyon sa mga kalamnan ng mga balikat, bisig, at ibabang likod. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Para sa itaas na likod

Umupo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa harap mo, i-cross ang iyong mga daliri. Mag-stretch pasulong sa loob ng 10-15 segundo. Kasabay nito, ang likod ay dapat na hindi gumagalaw, at ang mga kalamnan sa leeg ay dapat manatiling nakakarelaks. Ang bilang ng mga approach ay 5-7.

Mga squats

Tumayo, iunat ang iyong mga braso pasulong, ibuka ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Magsagawa ng 10 mababaw na squats. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay magiging mas mataas kung, sa isang squat, iikot mo muna ang iyong mga braso sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

Contraindications

Ang pag-stretch ng mga kalamnan sa likod ay kontraindikado sa kaso ng isang sakit kung saan ang posibilidad ng kusang mga bali ay mataas. Ang mga ehersisyo ay ipinagbabawal kapag malubhang anyo trombosis, sa panahon ng exacerbation. Ang mga kamag-anak na contraindications ay mga pathologies ng cardiovascular at respiratory system, halimbawa, arterial hypertension, pag-atake ng bronchial hika.

Hindi ka maaaring magsanay sa panahon ng mga impeksyon sa paghinga, bituka, o urogenital, lalo na sa panahon ng panginginig.

1477 0

Ang therapeutic stretching ng gulugod sa bahay () ay may kaugnayan para sa sinumang modernong residente ng isang metropolis. Hindi magandang nutrisyon, hindi magandang kapaligiran, laging nakaupo sa trabaho, aktibong larawan buhay, patuloy na stress - lahat ng ito ay humahantong sa kakulangan sa ginhawa at...

Ang aming gulugod ay napaka-bulnerable, dahil kabilang dito ang ilang magkahiwalay na kinalalagyan na vertebrae na kumukuha sa buong pagkarga. Kahit na ang paggana ng isang vertebra ay nagambala, agad tayong nakakaramdam ng sakit.

Kahit na noong sinaunang panahon, sa kaso ng anumang mga problema sa gulugod, sinubukan ng mga katutubong chiropractor na iunat ito upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang traksyon ay nakakatulong upang mapataas ang interdiscal space, na humahantong sa pagbawas sa puwersa ng presyon sa nerve at makabuluhang binabawasan ang kakulangan sa ginhawa at sakit.

Ang mga doktor ngayon ay medyo may pag-aalinlangan tungkol sa sakit sa likod, naniniwala sila na ang mga benepisyo ng naturang therapeutic effect ay mas mababa kaysa sa pinsala, upang hindi makipag-ugnay muli sa isang osteopath o massage therapist, may mga mga espesyal na pagsasanay, na idinisenyo para sa pag-uunat ng gulugod sa bahay.

Bakit kailangan mong iunat ang iyong gulugod?

Ang traksyon ay isang buong hanay ng mga pamamaraan sa orthopedics na ginagamit para sa pangmatagalang pag-inat ng gulugod, na sa huli ay binabawasan ang sakit.

Bilang resulta ng pag-uunat, nangyayari ang mga sumusunod na positibong pagbabago:

• ang distansya sa pagitan ng mga vertebral na katawan ay tumataas;
• ang presyon sa mga disc ay nabawasan, na kung saan ay lalong mahalaga kapag;
• pinapalakas ang mga kalamnan sa likod;
• ang isang hubog na likod ay tumutuwid at bumubuti ang pustura;
• nagpapabuti ang daloy ng dugo sa mga sisidlan.

Mga indikasyon at contraindications para sa paggamit ng pamamaraan

Ang traksyon ay may positibong epekto sa mga sumusunod na sitwasyon:

• , kahit na ano ;
• spasms ng kalamnan sa likod;
• displacements (dislokasyon at);
• sa isang panahon ng pagpapatawad o pag-usli ();
• sakit sa thoracic, cervical, lumbar o sacral na rehiyon.

Ang spinal traction ay mahigpit na kontraindikado sa mga pasyente na:

• exacerbation ng magkasanib na sakit, sakit dahil sa hernias o protrusions;
• trombosis;
• hypertension;
• regla;
• edad hanggang 16 na taon at pagkatapos ng 70;
• oncology;
• pagbubuntis;
• labis na katabaan at timbang ng katawan na higit sa 100 kg;
• mga sakit ng central nervous system;
• malalang sakit sa cardiovascular.

Ang spinal stretching sa bahay ay maaaring gawin para sa mga layuning pang-iwas, ngunit sa kawalan ng matinding sakit.

Bago simulan ang mga pamamaraan ng traksyon, dapat mong tiyak na bisitahin ang isang doktor. Ang isang karampatang espesyalista lamang ang pipili ng isang sistema ng mga pagsasanay na partikular na angkop para sa isang partikular na pasyente. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang anumang mga pagdududa tungkol sa kaligtasan ng mga napiling paraan ng pagkuha.

Mayroong maraming mga paraan upang iunat ang iyong likod, ngunit ilan lamang sa mga ito ang maaaring gamitin sa bahay.

Mga kagamitan at kagamitan sa pag-eehersisyo

Mayroong maraming mga tool para sa pagguhit. Ito ay mga inversion boots, FlexyBack at Bestec Air Nobius exercise machine, at isang inversion table.

Sa ibaba ay isasaalang-alang namin ang mga makinang pang-ehersisyo na magagamit sa bahay.

Pahalang na bar - simple, kapaki-pakinabang, epektibo

Ito ang pinaka-abot-kayang tool na nagbibigay-daan sa iyo na iunat ang iyong gulugod sa bahay.

Maaaring mai-install ang crossbar sa likod-bahay o sa isa sa mga silid ng bahay. Ang 1-2 na diskarte sa pahalang na bar bawat araw ay sapat na. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay epektibo:

Ang espesyal na preventative na ito ay isang board na may nakakabit na crossbar sa itaas. Ang itaas na bahagi ng exercise machine ay nakakabit sa isang hook na naayos sa dingding. Ang pasyente ay gumagawa ng himnastiko, na kinukuha ang bar na ito. Ang programa ng pagsasanay ay iginuhit ng doktor depende sa diagnosis ng pasyente.

Ang pamamaraan na ito ay lubhang mapanganib, kaya sa mga unang araw ang pasyente ay dapat na magsanay lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Upang ligtas na mabatak ang gulugod sa bahay, kailangan mong gumamit ng isang paraan na hindi gaanong mapanganib mula sa punto ng view ng mga pinsala - ito ay isang simpleng hilig na board. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili at ilakip ito sa mga bar sa dingding sa isang bahagyang anggulo. Kailangan mong simulan ang mga pagsasanay sa board sa isang bahagyang pagkahilig, unti-unting pagtaas nito.

Gleason loop

Ang makinang ito ay ginagamit para sa pag-uunat cervical spine gulugod. Ang retainer na ito ay binubuo ng isang pares ng mga fastenings ng tela - para sa baba at para sa likod ng ulo. Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan at sinigurado ang fixator sa kanyang sarili. Ang loop ay nakakabit sa isang nakatigil na bloke, at ang isang bigat ay sinuspinde mula sa dulo nito.

Ang isang mas modernong pagkakaiba-iba ay goma, na hindi nangangailangan ng paggamit ng isang block system. Ang parehong karaniwang clamp ay ginagamit, ngunit ang kurdon mismo ay mas nababanat.

Ang video ay nagpapakita ng pag-uunat ng gulugod gamit ang isang Gleason loop, na ginawa nang nakapag-iisa sa bahay:

Mga ehersisyo para sa therapeutic traction

Ang mga pagsasanay sa traksyon ay mag-iiba depende sa lugar ng gulugod na kailangang i-target.

Lumbar extension

Mga ehersisyo na magiging epektibo para sa therapeutic traction rehiyon ng lumbar:

Paggawa ng thoracic region

Mga ehersisyo para sa pag-inat ng thoracic spine upang gawin nang nakapag-iisa sa bahay:

1. Umupo sa isang upuan at pindutin nang mahigpit ang iyong pelvis laban dito. Tumingin ng diretso at sumandal sa kanan at kaliwang bahagi isa-isa. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid na kahanay sa sahig at tiyaking maayos din itong gumagalaw. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
2. Ilagay ang iyong mga kamay nang magkasama sa likod ng iyong ulo at umupo sa isang patag na ibabaw. Pagkatapos ay iikot ang iyong katawan pakaliwa at pakanan, hawak ang bawat pagliko sa loob ng 15 segundo Sa mga pagliko, dapat mong subukang lumiko hangga't maaari, naramdaman ang pag-uunat ng lahat ng mga kalamnan.

Gymnastics para sa cervical vertebrae

Imposibleng direktang iunat ang cervical vertebrae. Ang pagmamasahe sa base ng cervical spine ay isinasagawa gamit ang mga paggalaw ng sinturon ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at paikutin nang pabilog. Papainitin nito ang iyong mga kalamnan at iuunat ang iyong leeg.

Pagkatapos magpainit ng sinturon sa balikat, magsimulang maingat na ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Dapat ay walang mga tunog na dulot ng mga kalamnan. Kung nakakarinig ka pa rin ng mga creaking o crunching sound, kailangan mong ipagpatuloy ang pag-init ng mga kalamnan.

Ang traksyon ng cervical spine ay ginagawa din gamit ang Glisson loops at isang inclined board.

Ang traksyon ay hindi ligtas para sa cervical spine - masahe lamang sa bahay!

Upang ang spinal traction na ginanap sa bahay ay magdala ng mga benepisyo at hindi pinsala, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

• Gawin ang lahat ng ehersisyo nang dahan-dahan at maayos, walang biglaang paggalaw, pagtalon, pag-jerks;
• siguraduhing painitin ang mga kalamnan;
• gawin nang unti-unti, ngunit sa pang-araw-araw na batayan, maaari mong palaging magtabi ng hindi bababa sa 5 minuto para sa isang minimum na kumplikado upang mapahinga ang iyong likod at panatilihin ang iyong mga kalamnan sa magandang hugis;
• kung napalampas mo ang isang aralin, huwag subukang abutin ang napalampas na oras sa susunod na araw, pabagalin ang bilis at bawasan ang bilang ng mga pag-uulit;
• Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o pananakit sa alinmang bahagi ng iyong likod, ihinto kaagad ang pagsasanay at huwag magsagawa ng anumang ehersisyo sa susunod na linggo.

Paano ito gumagana sa pagsasanay?

traksyon ng gulugod - epektibong ehersisyo o mapanganib na saya? Ang feedback mula sa mga taong nakaranas ng traction method ng therapy sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito.

nagdusa ako sa . Masakit maglakad at mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Mayroon akong trabaho sa opisina, pagkatapos na nakaupo sa computer sa loob ng 8 oras ay napagod ako, ngunit ipinagpaliban ko ang pagpunta sa doktor sa lahat ng posibleng paraan.

Isang araw pagkatapos ng isang mahirap na araw, bumangon ako sa mesa at muntik na akong matumba dahil kalahati lang ang nararamdaman ko sa mga binti ko! Labis akong natakot sa sandaling iyon at agad akong tumakbo sa isang espesyalista.

Pinayuhan ako ng doktor na gumawa ng traksyon. Inaasahan ko na ito ay masakit at hindi kasiya-siya, ngunit ang mga sensasyon sa panahon ng pamamaraan ay ganap na neutral.

Literal na pagkatapos ng 4 na pamamaraan ay nakaramdam ako ng sakit, at pagkatapos ng isang buong kurso ng traksyon ay ganap kong nakalimutan ang tungkol sa aking luslos. Ngayon sa bahay ay regular akong gumagawa ng mga ehersisyo sa pahalang na bar, simula tuwing umaga na may "pusa" na pose.

Alexander Nikolaev, 56 taong gulang, pasyente

Meron akong . Well, ang resulta ay madalas na pananakit ng ulo, pamamanhid sa mga braso hanggang sa siko, pagkahilo. Binigyan ako ng neurologist ng referral sa isang chiropractor.

Nakumpleto na namin ang 2 kurso sa traksyon gamit ang Glisson loops, kung hindi ako nagkakamali. Sa una, hinugot nila ito na may kargang 3 kg, ngunit umabot sa 6. Humiga ka at nagpahinga ng 10 minuto. Walang kakulangan sa ginhawa o sakit. Dagdag pa, sa bahay ay gumagawa ako ng masahe sa leeg - itinuro sa akin ng doktor kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama.

Napansin ko na ang pagkahilo at pananakit ng ulo ay hindi gaanong nangyayari. Ang pamamanhid sa mga kamay ay mas mabilis ding nawawala.

Ekaterina, 48 taong gulang, Voronezh

Ang mga sinaunang pantas ay wastong nagtalo na ang gulugod ay nag-iimbak ng mahahalagang enerhiya at lakas ng isang tao. Ito ay kung saan ito matatagpuan spinal cord, responsable para sa paggana ng buong organismo.

Mahalagang kumuha ng responsableng diskarte sa isyu ng kalusugan ng gulugod - tumugon sa anumang sakit, subaybayan ang mga pagbabago sa pustura, at gawin ang himnastiko. Ang susi sa tagumpay ay hindi maging tamad at regular na magsagawa ng stretching exercises. Ngunit bago ka magsimula ng mga pagsasanay sa spinal traction, dapat kang kumuha ng pahintulot ng isang doktor, na magrerekomenda ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo at magsulat ng isang regimen sa pagsasanay.

Ngayon ay nag-aalok kami ng isang artikulo sa paksa: "Spinal stretching: indications, effectiveness, pinakamahusay na pagsasanay"Sinubukan naming ilarawan ang lahat nang malinaw at detalyado. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, magtanong sa dulo ng artikulo.

Mga simpleng pagsasanay para sa pag-inat ng gulugod sa bahay - para sa iyong malusog na likod

Ang gulugod ay ang frame ng katawan ng tao, isang kumplikadong istraktura na nilikha ng kalikasan upang matiyak ang mahahalagang tungkulin ng katawan. Ngunit kahit na ang gayong malakas na core ay maaaring mabigo. Samakatuwid, sa paglipas ng mga taon, lumilitaw ang crunching, paggiling, sakit sa mas mababang likod, leeg o thoracic region, pati na rin ang pagpilit sa mga paggalaw. Ito ang mga pinakakaraniwang sintomas ng mga problema sa gulugod. Upang maiwasan ang kanilang paglitaw, o hindi bababa sa maiwasan ang mga talamak na yugto ng sakit, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay upang mabatak ang gulugod.

Mga Nilalaman [Ipakita]

• Mga Benepisyo sa Pangkalusugan ng Spinal Stretching
• Contraindications para sa spinal stretching
• Mga simpleng pagsasanay para sa pag-uunat ng gulugod sa bahay

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Spinal Stretching – Bakit kailangang iunat ang gulugod?

Ang mga pagsasanay sa pag-stretch ng gulugod ay nagbibigay ng:

• Kakayahang umangkop at kalayaan sa paggalaw sa anumang edad.
• Pag-iwas sa mga sakit.
• Walang sakit o pagbaba sakit na sindrom.

Ang gulugod, tulad ng nabanggit kanina, ay hindi isang simpleng istraktura. Binubuo ito ng mga buto - vertebrae, shock absorber cartilage - intervertebral disc, at korset ng kalamnan, na yumuyuko at tumutuwid sa likod. Ang mga kalamnan na ito ay nasa patuloy na pag-igting. Ang sedentary work at isang sedentary lifestyle ay nagdaragdag sa kanilang stress.

Ang mga kalamnan sa likod ay nangangailangan ng pahinga, ngunit kahit na sa gabi ang ating gulugod ay hindi laging nakakarelaks. Kaya, ang isang hindi komportable na posisyon o isang hindi angkop na unan ay nagiging sanhi ng pagyuko nito, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan ay kailangang gumana sa gabi. Pagkatapos ng gayong gabi, ang isang tao ay magdurusa sa pananakit ng likod o leeg. Hindi ka papayagan ng matigas na kalamnan na malayang gumalaw, magtrabaho, o mamuhay nang buo.

Contraindications para sa spinal stretching - huwag kalimutang kumunsulta sa iyong doktor!

Ang lahat ng mga aktibidad ay may kanilang mga kontraindiksyon, at ang pag-uunat ay walang pagbubukod.

• Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-stretch kung mayroon kang osteoporosis, arthritis, o osteochondrosis.
• Hindi ito inirerekomenda para sa mga sakit ng puso, mga daluyan ng dugo at hypertension.
• Ang isang malinaw na kontraindikasyon ay trombosis.
• Ang gamot ay maingat sa mga stretch mark sa panahon ng pagbubuntis at regla. Kailangan mong makinig sa iyong mga damdamin at kumunsulta sa isang doktor.
• Ang mga sakit na viral, sipon at mataas na temperatura ng katawan ay mga limitasyon.
• Magmasid pangkalahatang tuntunin physical therapy - huwag mag-overexercise sa pamamagitan ng pagsasagawa ng twisting at stretching nang may lakas. Hindi ka rin dapat magsagawa ng mga ehersisyo sa mga panahon ng pangkalahatang kahinaan.

Mga simpleng pagsasanay para sa pag-uunat ng gulugod sa bahay - kung paano maayos na iunat ang gulugod?

Bago mo simulan ang pagsasanay, kailangan mong tandaan ang ilang mga patakaran:

• Kailangan mong simulan ang lahat ng pagsasanay na may maliit na amplitude upang hindi makapinsala sa mga kalamnan.
• Kailangan mong mag-inat ng maayos, pag-iwas sa crunching.
• Upang gawin ang mga pagsasanay mas magandang gabi at ulitin ang mga ito araw-araw.
• I-relax ang iyong mga kalamnan hangga't maaari habang ginagawa ang mga pagsasanay.
• Huminga ng pantay at malalim.

Ang mga pagsasanay sa yoga ay nakakatugon sa lahat ng mga kondisyon para sa pag-uunat ng likod.

Samakatuwid, kung ikaw ay o kailanman naging interesado sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad, kung gayon ang lahat ng mga pagsasanay na nakalista sa ibaba ay magiging pamilyar sa iyo.

1. Thoracic stretch
Panimulang posisyon: nakatayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Kailangan mong ibaba ang iyong ulo at yumuko sa thoracic region, habang pinananatiling tuwid ang iyong ibabang likod. Umunat paitaas, na parang hinihila ka pataas ng hindi nakikitang mga sinulid ng iyong mga talim ng balikat. Napakahalaga na panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa likod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo.

2. Yumuko pasulong
Mula sa isang nakatayong posisyon, na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat, yumuko pasulong, hawakan ang iyong mga palad sa sahig. I-relax ang lahat ng kalamnan sa iyong likod at binti. Bilang karagdagan, ang mga tilts ay maaaring spring-load.

3. Pagkiling 1
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Kapag yumuko, kailangan mong hawakan ang iyong mga binti gamit ang iyong noo at hawakan ang iyong shin gamit ang iyong mga kamay. Siyempre, hindi lahat ay magtatagumpay sa ganitong paraan sa unang pagkakataon. Ngunit pagkaraan ng ilang oras, kapag nagkaroon ng sapat na kakayahang umangkop, magagawa mong kumpletuhin ang pagsasanay na ito nang walang anumang mga problema.

4. Pagkiling 2
Panimulang posisyon: nakatayo, nakaunat ang isang paa pasulong. Kailangan mong yumuko, hawakan ang iyong noo sa tuhod ng iyong nakalantad na binti. Hawakan ang posisyon ng katawan sa loob ng 30 segundo. Tandaan na huminga nang pantay at malalim at i-relax ang iyong mga kalamnan.

5. Pababang nakaharap sa aso
Mula sa isang nakatayong posisyon, na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat, kailangan mong yumuko at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Pagkatapos, pag-atras, itakda ang distansya sa pagitan ng iyong mga paa at kamay sa 120 cm Kaya, ang iyong katawan ay dapat na kumakatawan sa isang malaking titik "L". Iunat ang iyong tailbone, huwag ibaba ang iyong ulo at huwag yumuko ang iyong leeg. Ito ay mas maginhawa upang ibuka ang iyong mga daliri para sa higit na diin, at panatilihin ang iyong mga paa parallel sa isa't isa.

6. I-lock sa iyong likod
Nakaupo o nakatayo, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, isa mula sa itaas sa ibabaw ng iyong ulo, at isa pa mula sa ibaba at isara ang mga ito sa isang lock.

7. “Mantis” sa likod mo
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong ibalik ang iyong mga kamay sa iyong likod at itupi ang mga ito sa isang posisyong nagdarasal upang ang iyong mga palad ay nakapatong sa iyong likod. thoracic rehiyon gulugod. Hilahin ang iyong mga siko pabalik upang sumandal pasulong rib cage. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo.

8. Hilahin pataas
Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Kailangan mong abutin nang nakataas ang iyong mga braso, ngunit huwag bumangon sa iyong mga daliri sa paa.

9. Pusa
Nakaupo sa iyong mga tuhod, ibaba ang iyong pelvis sa iyong mga takong at, yumuko, abutin ang sahig sa harap mo na may nakaunat na mga braso. Mahalagang i-relax ang iyong likod at yumuko hangga't maaari, biswal na sinusubukang bilugin ang iyong gulugod.

10. Ehersisyo ng kakayahang umangkop sa paaralan
Panimulang posisyon: nakaupo sa sahig na may tuwid na mga binti. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong yumuko, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga palad, at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo. Hawakan ang posisyon ng katawan sa loob ng 15-20 segundo.

11. Ang pagbitin sa isang pahalang na bar o mga dingding sa dingding ay din epektibong ehersisyo spinal stretches.

12. Pataas na nakaharap sa aso
Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tiyan, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, inilagay sa antas ng dibdib. Parang nag-uunat, ituwid ang iyong mga braso at iunat ang iyong baba. Siguraduhing i-relax ang iyong mga kalamnan habang ginagawa ito.

13. Pag-unat
Ito ay hindi para sa wala na ang lahat ng mga hayop, tulad ng mga bata, ay umuunat pagkatapos matulog. Ang reflex na ito, na likas sa kalikasan, ay nakakatulong upang mabatak ang mga kalamnan hindi lamang ng likod, kundi ng buong katawan. Gumising ng maaga at mag-stretch ng maayos sa umaga.

14. Paikut-ikot ang katawan sa kanan at kaliwa.

15. Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng gulugod. Pinapaginhawa nito ang stress mula sa pangunahing "nagtatrabaho" na mga kalamnan katawan ng tao at nagbibigay ng trabaho sa "tulog" na mga kalamnan na nagdadala static na pagkarga.
Naniniwala ang mga sinaunang tao na ang gulugod ay isang imbakan ng enerhiya ng tao, at ito ay bahagyang totoo. Pagkatapos ng lahat, ang spinal column ay naglalaman hindi lamang ng spinal cord, kundi pati na rin ang maraming mahahalagang neuron at mga daluyan ng dugo.
Samakatuwid, ang kalusugan ng gulugod ay ang kalusugan ng buong organismo.

Alagaan ang iyong likod, at pagkatapos ay hindi ka iiwan ng kagaanan at kadaliang kumilos!

Mga ehersisyo sa likod sa bahay: ano ang kailangan mong malaman?

Ang mga ehersisyo sa likod sa bahay ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga kalamnan sa likod. Mahalagang malaman na ang partikular na grupo ng kalamnan ay may pananagutan para sa pantay na posisyon ng gulugod. Anuman ang hanay ng mga pagsasanay para sa likod, dapat mong palaging tiyakin na ang mas mababang likod ay nasa isang antas na posisyon, at ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin hindi sa pamamagitan ng pag-asa sa iyong mga kamay, ngunit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa likod. Siyempre, napakadaling puntahan gym, kung saan maraming mga exercise machine na nagkakaroon ng mga kalamnan, ngunit maraming magagandang gawain ang matatagpuan din para sa mga kondisyon ng tahanan.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-uunat ng gulugod

Bilang karagdagan sa karaniwang hanay ng mga pagsasanay sa likod sa bahay, na batay sa pag-init ng mga kalamnan, kailangan mo ring magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin at mabatak ang gulugod. Kung nagpasya ka pa ring mag-ehersisyo sa bahay, kailangan lang ang pag-uunat ng gulugod upang maiwasan ang pagkurot dulo ng mga nerves. Aabot ka magandang resulta, kung gagawin mo ang complex sa bahay araw-araw. Narito ang ilang simpleng tip:

Mga pagsasanay sa pull-up

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa sandaling magising ka. Kailangan mong gumulong sa iyong tiyan, ibaba ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Susunod, umuunat kami pabalik, hangga't maaari, habang kailangan mong sandalan ang iyong mga kamay. Ang mga sensasyon ay dapat na kaaya-aya; mararamdaman mo kung paano nahuhulog sa lugar ang bawat vertebra sa gulugod, na ituwid ang buong gulugod sa kabuuan. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 9-12 beses.

Pag-eehersisyo na nakakatanggal ng stress

Ang mga sumusunod na pagsasanay para sa likod sa bahay: kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at pagkatapos ay subukang abutin ang mga ito gamit ang iyong ulo. Ang gawaing ito ay makabuluhang nag-aalis ng pag-igting mula sa mga kalamnan sa likod.

Mag-ehersisyo sa tabi ng dingding

Kailangan mong i-on ang iyong mukha sa dingding, ang distansya ay dapat na 25 cm Kailangan mong hilahin ang iyong mga braso pataas, ihagis ang iyong ulo pabalik upang tingnan ang mga dulo ng iyong mga daliri, iunat ang gulugod. Susunod, dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa dingding, ang iyong mga binti ay dapat na tuwid at tuwid, at ang iyong baba at dibdib ay dapat na hawakan ang dingding. Dapat mong maramdaman kung paano nakaunat ang iyong vertebra sa buong haba nito. Kaya maghintay ng 10 segundo. Pagkatapos ay salit-salit na hawakan ang dingding gamit ang iyong kanan at kaliwang pisngi. Kung walang pakiramdam ng pag-igting sa vertebra, nangangahulugan ito na nakatayo ka nang malapit sa dingding, kailangan mong lumayo.

Pag-eehersisyo sa pag-uunat ng balikat

Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa iyong kanang bahagi sa dingding, nakasandal dito, iunat ang iyong kanang braso na kahanay sa iyong likod. Pagkatapos ay napakabagal na kailangan mong iikot ang iyong katawan patungo sa iyong kanang kamay. Dapat mayroong pakiramdam ng pag-igting sa mga kalamnan ng braso at balikat. Manatili sa posisyon sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay gawin ang gawain para sa iyong kaliwang kamay.

Pangwakas na ehersisyo

Kailangan mong kumuha ng posisyon sa pag-upo, ibaba ang iyong ulo, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim baluktot na tuhod, bilugan ang iyong likod, abutin ang kisame gamit ang iyong mga talim ng balikat.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa likod na may scoliosis

Kung ang isang tao ay may scoliosis, mayroong ilan mga espesyal na complex para sa likod, na maaari mong gawin sa iyong sarili. Ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng:

1. Kailangan mong tumayo ng tuwid. Dapat kang sumandal sa pagitan ng iyong mga binti, na umaabot sa iyong mga palad sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na makapagpahinga sa gulugod at mabatak ang lahat ng vertebrae. Maaari kang mag-relax sa isang nakabitin na posisyon sa loob ng 10 segundo.
2. Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga sesyon ng pool para sa scoliosis, ngunit sa bahay, madali mong gayahin ang mga paggalaw sa paglangoy. Dapat kang tumayo nang tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod, at mag-ehersisyo gamit ang iyong mga kamay na parang lumalangoy ka ng breaststroke.
3. Ang sumusunod na pagtuturo, na nagsisilbing palakasin ang mga kalamnan sa bahay: dapat kang tumayo nang tuwid, hawakan ang iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Kailangan mong yumuko sa iba't ibang direksyon ng 15 beses bawat isa.
4. Sa bahay, madali mong maisagawa ang "Cat's Back" na gawain, na nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan sa likod. Upang gawin ito, kailangan mong lumuhod, halili na ibaluktot ang iyong gulugod, at pagkatapos ay i-arch ito, gumawa ng isang bilog sa likod. Gumawa ng 15 pag-uulit para sa mabisang resulta.

Ang isang hanay ng mga naturang pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ay dapat gawin araw-araw. Ito ay ang repeatability na nagbibigay-daan para sa pagwawasto ng spinal column. Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa bahay na kinabibilangan ng pag-angat ng katawan habang nakahiga sa iyong tiyan ay napaka-epektibo.

Mahilig gawain

Ang unang hakbang ay humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga binti nang magkasama, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo, at iunat ang iyong kanang kamay pasulong. Kapag itinataas ang iyong itaas na katawan, kailangan mong abutin ang likod ng iyong ulo. Huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig sa anumang pagkakataon. Ulitin ang ehersisyo ng 16 na beses, pagkatapos ay i-pause ng 30 segundo at ulitin sa kabilang panig.

Gawain sa sahig

Ang gawaing ito ay para sa pagsasanay sa bahay, medyo mas mahirap kaysa sa nauna. Kailangan mong pindutin ang iyong mga paa sa sahig, hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang parehong mga kamay. Susunod, kailangan mong itaas ang iyong katawan hangga't maaari. Simulan ang paggawa ng 12 beses, pagkatapos ay unti-unting tumaas sa 20 na pag-uulit. Ang dalawang gawaing ito ay maaaring gawin sa kumbinasyon;

Gawain sa lahat ng apat

Susunod, habang humihinga ka, ilipat ang iyong kanang tuhod sa kabaligtaran na siko at gawing bilog ang iyong likod, pagkatapos ay kailangan mong i-extend ang iyong braso at binti sa maximum, yumuko ang iyong likod at lumanghap. Ang gawain ay dapat isagawa nang walang pag-indayog, pagpapanatili ng balanse. Para sa unang aralin, sapat na ang 12 pag-uulit. Alternating mga binti at braso.

Nakahiga sa gawain sa kama

Kailangan mong humiga sa iyong tiyan upang ang itaas na kalahati ng iyong katawan ay nasa kama, at ang iyong mga binti at pelvis ay dapat na nakababa. Nakasandal sa mga gilid ng kama, dapat mong dahan-dahang itaas ang iyong mga binti upang ang linya ng iyong katawan at mga binti ay maging parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti. Gumawa ng 12 reps para sa pagiging epektibo.

Bakit kailangan mong hawakan ng tama ang iyong ulo?

Ang pag-aaral na hawakan nang tama ang iyong ulo ay kinakailangan upang magawa ang ilang mga gawain pagkatapos ng pangunahing hanay ng mga pagsasanay sa likod sa bahay. Upang gawin ito dapat mong:

• gumawa ng isang espesyal na bag, tumitimbang ng 300 gramo, punan ito ng buhangin.
• Susunod, kailangan mong tumayo nang tuwid sa dingding at ilagay ang nagresultang bag sa iyong ulo.
• pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa tapat ng pader at bumalik. Maaari mong gawing mas mahirap para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagliko habang naglalakad.
• pagkatapos ay dapat mong subukang umupo nang cross-legged na ang bag ay nasa iyong ulo, habang pinapanatili ang iyong likod at ulo nang tuwid upang ang bag ay hindi mahulog. Kailangan mong tumaas na may parehong antas ng postura.
• Ang huling gawain ay hawakan ang bag sa iyong ulo, tumayo sa isang bangko o anumang iba pang taas, at pagkatapos ay bumalik sa isang patag na posisyon. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 15 beses.

Ang ilang mga simpleng rekomendasyon ay kinakailangan upang mapanatili ang isang pantay na postura pagkatapos magsagawa ng isang kumplikado para sa mga kalamnan sa likod. Kaya, pagkatapos ng isang hanay ng mga gawain, ang isang tao ay hindi yumuko, hindi hunch, pinapanatili ang kapantay ng kanyang likod.

Mga uri ng traksyon ng gulugod: mga indikasyon at contraindications

traksyon ng gulugod - terminong medikal, na naglalarawan ng mga paraan ng traksyon. Ang traksyon ay nagsasangkot ng pag-uunat ng gulugod sa ilalim sariling timbang ang pasyente, karagdagang pagkarga o paggamit ng manu-manong impluwensya. Ang traksyon ay isang tradisyunal na paraan ng paggamot sa mga bali ng buto. Ang spinal traction ay ginagamit sa paggamot ng mga curvature, osteochondrosis, hernias at rheumatoid arthritis. Sa komunidad na pang-agham, ang pamamaraan ay nagdudulot ng maraming kontrobersya, dahil puno ito ng malubhang komplikasyon: lumbago, microtears ng mga kalamnan, intervertebral hernias. Sa mga tuntunin ng bilang ng mga komplikasyon at panganib, ang pamamaraang ito ay pangalawa lamang sa manual therapy. Ngunit sa isang maingat at karampatang diskarte, pinapayagan ka ng traksyon na makamit ang mahusay na mga resulta.

Mayroong ilang mga uri ng spinal traction, ngunit ang kakanyahan ng pamamaraan ay pareho: gamit ang pangmatagalan o panandaliang traksyon, sinusubukan ng doktor na bawasan ang spasm ng kalamnan at ibalik ang displaced vertebrae sa kanilang lugar. Sa proseso, ang gulugod ay humahaba. Ang kurso ng paggamot ay maaaring mula sa 10 hanggang 18 na mga pamamaraan, sa panahon ng kurso ang pasyente ay kailangang magsuot ng corset. Ang pamamaraan ay luma na, ngunit sa modernong medisina ito ay sumailalim sa ilang mga pagbabago.

Ang traksyon ng gulugod ay maaaring patayo o pahalang, tuyo o ilalim ng tubig, na may pag-init o panginginig ng boses. Ang mga pamamaraan ng traksyon ay inuri nang hiwalay depende sa bahagi ng gulugod: pangkalahatang traksyon o lokal. Minsan pinag-uusapan natin ang traksyon ng hardware. Ang pagpili ng isang tiyak na pamamaraan ay depende sa mga katangian ng kondisyon ng katawan at ang kurso ng sakit. Ang malaking bahagi ng mga komplikasyon pagkatapos ng traksyon ay sanhi ng katotohanan na walang mga indikasyon para sa pamamaraan.

Dry spinal traction: kung paano maiwasan ang mga komplikasyon

Ang dry traction ng gulugod ay isinasagawa sa ilalim ng sariling timbang ng katawan ng pasyente. Maaaring manu-manong iunat ng doktor ang likod o gumamit ng mga karagdagang timbang. Para sa paggamot, ginagamit ang mga espesyal na talahanayan ng traksyon - pahalang o patayo. Sa bahay, maaari mong gayahin ang isang primitive na bersyon ng dry vertical traction ng gulugod sa pamamagitan ng pagbitin sa isang pahalang na bar sa loob ng ilang minuto (inirerekumenda ng mga orthopedist ang ehersisyo na ito para sa mga pasyente na may pagyuko). Ang oras ng pagkakalantad sa panahon ng dry traction ay tumatagal mula sa ilang minuto hanggang isang oras. Anong mga sakit ang mga indikasyon para sa dry traction?

1. Mga pinsala sa gulugod. Sa kasong ito, ang traksyon ay maaaring ang tanging paraan upang maibalik ang gulugod sa tamang hugis nito.
2. Curvatures: scoliosis, lordosis, kyphosis. Sa tatlong ito, ang mga pasyente na may scoliosis ay madalas na inireseta ng traksyon.
3. Nerve entrapment (radicular syndrome, radiculitis). Kung ang pananakit ng iyong likod ay sanhi ng pinched nerve, maaaring kailanganin ang decompression. Iyon ay, itigil ang pagpindot sa disc sa nerve. Nakayanan ng traksyon ang gawaing ito.

Mangyaring tandaan: ang osteochondrosis mismo ay hindi isang indikasyon para sa paggamot ng traksyon. Sa panahon ng pamamaraan, ang katawan ng pasyente ay sinigurado gamit ang mga strap, cable at bolster. Ang gulugod ay nakaunat sa iba't ibang direksyon, kadalasan sa paraang parang alon. Ang pamamaraan ay katulad ng sports stretching. Tulad ng pag-uunat, hindi ito dapat sinamahan ng sakit. Habang ang kurso ng paggamot ay tumatagal at para sa ilang oras pagkatapos nito, ang pasyente ay kailangang magsuot ng corset. Maaari itong lumikha ng kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi ito maaaring alisin, kung hindi, ang pagiging epektibo ng paggamot ay magiging zero.

Ang dry traction - patayo o pahalang - ay magdudulot ng mga komplikasyon kung, pagkatapos makumpleto ang kurso, ang pasyente ay hindi nagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Maaaring ibalik ng traksyon ang vertebrae sa tamang posisyon, ngunit hawak ng joint-muscular corset ang mga ito sa posisyong ito. Kung ang mga kalamnan ay mahina o, sa kabaligtaran, overstrained, ang problema ay babalik - na may mga komplikasyon. Gayunpaman, ang traksyon ng gulugod ay nangangailangan ng banayad na rehimen ng pisikal na aktibidad. Ang mga aktibidad sa sports ay kontraindikado. Mas mainam na palakasin ang mga kalamnan sa ilalim ng pangangasiwa tagapagturo ng ehersisyo therapy, sumasama sa therapeutic exercises, hindi kagamitang pang-sports.

Kung ikaw ay inireseta ng isang kurso ng patayo o pahalang na traksyon, siguraduhin na wala kang mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang:

1. Talamak na yugto ng sakit.
2. Anumang mga nagpapaalab na proseso sa katawan (ito ay nalalapat din sa hindi ginagamot na pamamaga ng ngipin).
3. Mga sakit sa oncological.
4. Mga karamdaman sa sirkulasyon ng gulugod.
5. Osteoporosis.
6. Vertebral instability.
7. Mga sakit sa puso at sistema ng sirkulasyon.
8. Mga bato sa bato at iba pang mga organo.
9. Epilepsy.

Traksyon sa ilalim ng tubig

Ang underwater traction ay isang banayad na paraan na pinagsasama ang mga dry traction technique sa mga nakapagpapagaling na epekto ng sariwa o mineral na tubig. Ang epekto ng maligamgam na tubig sa mga kalamnan ay nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga, na binabawasan ang spasm. Bilang resulta, nawawala ang sakit. Ang traksyon sa ilalim ng tubig ay maaari ding patayo o pahalang. Para sa scoliosis o kyphosis, ang pamamaraan na ito ay hindi epektibo; Ngunit pagdating sa osteochondrosis at mga komplikasyon nito, ang traksyon sa ilalim ng tubig ay epektibo. Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilinaw na kung ang cervical traction ay inireseta, kung gayon malamang na pinag-uusapan natin ang tungkol sa tuyo na paraan. Ang traksyon sa ilalim ng tubig ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga rehiyon ng thoracic at lumbococcygeal.

Patayo o pahalang?

Sa tuyong traksyon, ang pagpili ng isang patayo o pahalang na paraan ay depende sa antas ng kurbada ng gulugod, ang mga katangian ng pinsala, at ang kalubhaan ng sakit na sindrom. Ang mga indikasyon para sa tuyo na pahalang at patayong traksyon ay pareho, ang natitira ay nasa pagpapasya ng dumadating na manggagamot. Sa ilalim ng tubig traksyon bagay ay naiiba. Ang tanong na "pahalang o patayo?" nagiging mahalagang kahalagahan.

Ang pahalang na traksyon sa ilalim ng tubig ay ginagamit upang gamutin ang lumbar spine. Ang pagkakaiba sa pagitan ng patayo at pahalang na pamamaraan ay makabuluhan. Para sa patayong traksyon, hindi lamang mga espesyal na aparato ang maaaring gamitin, kundi pati na rin ang mga ordinaryong handrail. Para sa pahalang na extension, kinakailangan ang isang longitudinal shield na inilagay sa isang malaking bathtub.

Para sa patayong traksyon sa ilalim ng tubig, ang isang hiwalay na listahan ng mga indikasyon ay ibinigay:

1. Herniated intervertebral disc.
2. Lumboischalgia.
3. Scoliosis at kyphoscoliosis.
4. Pag-flatte ng lumbar lordosis.
5. Radicular compression at compression radiculopathies.
6. Ang unang yugto ng ankylosing spondylitis.
7. Deforming spondylosis.

Kasama ang listahan ng mga indikasyon, kinakailangan upang madagdagan ang listahan ng mga contraindications na nakatuon sa vertical underwater technique. Kaya, hindi ka maaaring gamutin sa pamamaraang ito kung:

1. Kamakailan ay nagkaroon ka ng laminectomy.
2. May spinal fracture.
3. Nalampasan mo na ang threshold ng edad na 60 taon.
4. Ang iyong timbang ay lumampas sa 100 kg.
5. Nagdurusa ka sa mga sakit sa balat.
6. May predisposition sa pagdurugo.

Traksyon ng hardware

Ang hardware spinal traction ay kinabibilangan ng paggamit ng mga teknikal na device para sa traksyon at pagpapalakas ng muscle corset. Ang mga traction device at trainer ay maaaring nakatigil o portable. Sa teknikal, ang traksyon ng hardware ay maaaring maging tuyo o sa ilalim ng tubig. Kapag pinag-uusapan ang ganitong uri ng traksyon, ang ibig sabihin ng mga doktor na ang gulugod ay iuunat hindi nang manu-mano o sa ilalim ng bigat ng katawan ng pasyente, ngunit sa tulong ng mga espesyal na kagamitan. Bakit natukoy ang traksyon ng hardware bilang isang espesyal na uri? Dahil pinapayagan ka nitong gumamit ng vibration upang palakasin ang mga kalamnan, at pag-init upang mapawi ang sakit. Ang parehong mga salik na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon.

Hindi dapat gamitin ang vibration treatment sa mga sumusunod na kaso:

1. Sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng spinal surgery.
2. Kung mayroon kang mga sintomas ng sakit sa panginginig ng boses.
3. Sa kaso ng exacerbation ng mga sakit ng mga panloob na organo.
4. Para sa kabiguan sa paghinga.
5. Sa kaso ng mga kaguluhan sa ritmo ng puso, angina pectoris.
6. Para sa coronary heart disease.
7. Para sa urolithiasis.
8. Sa loob ng anim na buwan pagkatapos ng concussion.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang listahan contraindications sa traksyon, na ibinigay sa seksyon sa dry traksyon, ito ay pantay na naaangkop sa lahat ng mga diskarte. Ang traksyon gamit ang pag-init ay hindi isinasagawa kung ang mga sumusunod na contraindications ay naroroon:

1. Vascular at pagpalya ng puso.
2. Varicose veins ng anumang lokasyon.
3. Mastopathy.
4. Mga tumor na may predisposisyon sa paglaki.
5. Purulent na mga sugat sa balat.
6. Mga bato sa mga panloob na organo.
7. Pagkahilig sa pagdugo.

Ang paggamot sa hardware ay may sariling saklaw ng "trabaho". Hindi tulad ng manu-manong dry traction, ang hardware traction ay inireseta para sa protrusions ng intervertebral discs, pathological forms ng lordosis at kyphosis. Maaari itong magamit upang mapawi ang tensyon pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, halimbawa sa mga atleta o mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa.