Therapeutic gymnastics - mga lihim ng isang malusog na leeg ni Alexander Bonin. Tamang napiling pagsasanay para sa cervical spine: ang pangunahing lihim sa paggamot ng osteochondrosis ng leeg. Paano kung wala akong pera para makilahok sa programa?

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis mula kay Alexandra Bonina. Ito tinatayang kumplikado pagsasanay para sa cervical osteochondrosis.

Ang mga pagsasanay ay binubuo ng tatlong bahagi - warm-up, main part at cool-down. Ang kumplikadong ito ay maaaring isagawa kapwa sa panahon ng pagpapatawad (kapag walang nakakaabala sa iyo) at sa panahon ng paglala (kapag may matinding sakit). Ang mga pagsasanay na ito ay pangkalahatan.

Warm-up

Mga alalahanin sa warm-up itaas na mga paa't kamay At sinturon sa balikat, hindi namin hinahawakan ang leeg.

Ipinatong namin ang aming mga kamay sa aming mga balikat. Nagsasagawa kami ng mga pabilog na paggalaw ng mga kasukasuan ng balikat, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Ginagawa namin ito nang dahan-dahan upang walang makagambala sa iyo at hindi lumitaw ang sakit. 10-15 beses sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Sa ganitong paraan pinapainit namin ang mga kalamnan ng itaas na mga paa ng kasukasuan ng balikat at pinapataas ang daloy ng dugo sa aming mga kalamnan at ang cervical spine. Pagkatapos nito, iling ang iyong mga kamay nang maigi.
Ang susunod na ehersisyo mula sa warm-up. Inilagay din namin ang aming mga kamay patungo sa aming mga balikat. Ikinakalat namin ang aming mga braso sa mga gilid at likod, itinutuwid ang mga ito sa mga kasukasuan ng siko. Ang layunin ay eksaktong pareho. Ginagawa namin ito ng 15-20 beses. Pagkatapos ng ehersisyo, siguraduhing makipagkamay.

Pangunahing bahagi

Pangunahing bahagi - isometric na pagsasanay. Ang cervical spine ay hindi yumuko, ngunit ang leeg ay sinanay.

Pinagsalikop namin ang aming mga kamay at inilagay sa aming noo. Sinusubukan naming ikiling ang aming mga ulo, ngunit lumalaban kami sa aming mga kamay. Kasabay nito, ang mga kalamnan ay tense, ang isang isometric contraction ay nangyayari, at ang gulugod ay hindi yumuko. Sinusubukan naming iyuko ang aming ulo, itigil ito gamit ang aming mga kamay at bilangin hanggang 5. Nire-relax namin ang aming leeg at ginagawa itong muli. Ginagawa namin ito ng maximum na 5-7 beses.
Ang mga kamay ay naka-lock, ngunit ang mga kamay ay hindi na ngayon sa noo, ngunit sa likod ng ulo. Idiniin namin ang aming mga kamay, sinusubukang ikiling ang aming ulo pabalik. Nagbilang ulit kami ng 5. At muli. At kaya muli 5-7 beses.

Hitch

Cool down - mga ehersisyo na naglalayong iunat ang mga kalamnan, ibalik ang daloy ng dugo, balanse sa paghinga at ang cardiovascular system.

Hinihila namin ang aming mga balikat pasulong, ngunit huwag itaas ang mga ito, na parang sinusubukan naming ikonekta ang aming mga balikat. pinigil. Ibinalik sa orihinal na posisyon. Ginagawa namin ito nang dahan-dahan, nang walang anumang masakit na sensasyon.
Ang parehong bagay - ibinabalik lamang namin ang aming mga balikat. At bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ginagawa namin ito nang dahan-dahan, nang walang anumang masakit na sensasyon. Sinusubukan naming pindutin ang mga blades ng balikat malapit sa isa't isa.
Pag-eehersisyo sa paghinga. Huminga kami, ibinaba ang aming mga braso sa gilid (maaari mong itaas ang mga ito kung walang sakit), pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Huminga kami ng malalim at huminga nang palabas (maganda ang maingay).

Isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong gamutin at alisin ang mga sintomas ng osteochondrosis ng leeg, na binuo ni Alexandra Bonina: "Ano ito?" Madaling pag-charge para sa leeg o isang seryosong pamamaraan na binuo ng isang propesyonal at namumunga. Maraming mga positibong pagsusuri at salamat mula sa mga pasyente ay nagpapahiwatig na ang mga ehersisyo sa leeg ay epektibo sa paggamot ng cervical osteochondrosis.

Si Alexandra Bonina ay nagtapos sa medikal na paaralan bilang isang physical therapist. Nakumpleto ang pagsasanay upang maging isang personal fitness trainer. Isang batang babae ang nagtatrabaho sa isang fitness club Personal na TREYNOR at isang sports doctor.

Linya ng balita ✆

Ano ang

Video course na “Mga Lihim malusog na leeg" kasama ang:

isang kuwento tungkol sa cervical osteochondrosis, anong mga diskarte ang dapat gamitin at sa anong mga kaso;
isang maikling iskursiyon tungkol sa mga kinakailangan para sa osteochondrosis, sa naa-access na wika, upang kahit na ang isang taong malayo sa gamot ay mauunawaan ang lahat;
sa praktikal na bahagi, ipinakita ni Alexandra Bonina ang mga pagsasanay sa leeg na makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan sa servikal na gulugod at makayanan ang sakit sa oras na ang kumplikado ay maaaring gawin hindi lamang sa mga gym, ngunit din sa bahay.

Ang pangunahing kumplikado para sa cervical osteochondrosis

Warm-up

Paikot na paggalaw sa mga kasukasuan ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, sa posisyon na ito, magsagawa ng mga pabilog na paggalaw na may sinturon ng balikat 10-15 beses pasulong, at pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga pag-uulit pabalik, pagkatapos ay iling ang iyong mga kamay. Panoorin ang iyong mga sensasyon upang walang pakiramdam ng sakit, at ang mga paggalaw ay nagdudulot lamang ng ginhawa. Sa ehersisyo na ito ay madaragdagan mo ang daloy ng dugo sa cervical spine.
Extension, pagbaluktot ng mga braso. I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao at ilagay ang mga ito sa iyong mga balikat. Palawakin ang iyong mga siko, panatilihin ang mga ito parallel sa sahig at ibaluktot ang iyong mga kamao pabalik sa iyong mga balikat. Ulitin ng 15–20 beses, pagkatapos ay makipagkamay. Magsagawa ng mga paggalaw sa isang average na ritmo nang walang biglaang paggalaw.

Pangunahing bahagi

I-cross ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa iyong noo. Subukang ikiling ang iyong ulo pasulong habang lumalaban gamit ang iyong mga kamay. Pakiramdam ang mga kalamnan sa likod cervical spine panahunan, ngunit ang ulo ay hindi dapat sumandal. Bilangin hanggang lima, i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg, ulitin ng 5-7 beses.
I-cross ang iyong mga daliri sa isang lock at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Ilipat ang iyong ulo pabalik, habang nagsasagawa ng pagtutol gamit ang iyong mga kamay, siguraduhin na ang mga kalamnan ng leeg ay naninigas. Bilangin hanggang lima, relaks ang iyong mga kalamnan, ulitin ng 5-7 beses.

Tinatawag ni Alexander Bonin ang pamamaraang ito na isometric. Ang mga lihim ng mga klase ay ang mga ito ay perpekto kapwa sa panahon ng pagpapatawad at sa yugto ng paglala ng osteochondrosis, kapag malakas. sakit na sindrom. Dahil ang mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot lamang ng mga kalamnan sa leeg, at itaas na seksyon ang gulugod ay nagpapahinga. Kasama sa mga lihim sa isang malusog na leeg ang pagsasagawa ng iba't ibang isometric exercises.

Hitch

Nang hindi itinataas ang iyong mga balikat, dalhin ang mga ito pasulong, huminto ng kaunti at dahan-dahang ilipat ang mga ito pabalik, sinusubukang dalhin ang iyong mga talim ng balikat patungo sa isa't isa. Gawin ang ehersisyo sa mabagal na paggalaw sa isang nakakarelaks na bilis 5 beses.
Pag-eehersisyo sa paghinga. Huminga ng malalim at ibuka ang iyong mga braso sa linya ng abot-tanaw, habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng 5 beses.

Inirerekomenda ni Alexandra Bonina na gawin ang pangunahing kumplikadong ito para sa isang malusog na leeg sa anumang yugto ng sakit.

Mga ehersisyo sa leeg na may upuan

Pag-inat ng mga kalamnan ng itaas na gulugod. Para sa ehersisyo na ito, umupo nang tuwid sa isang upuan, ang mga kamay sa iyong mga tuhod, ang mga binti ay parallel sa isa't isa, ang likod ay nakakarelaks. Huminga nang dahan-dahan at ikiling ang iyong ulo pasulong, baba patungo sa iyong dibdib, hawakan sa posisyon na ito nang ilang sandali, itaas din ang iyong ulo nang dahan-dahan, at huminga nang palabas. Ulitin ng 5 beses sa mabagal na bilis.
Pag-unat at pagrerelaks ng mga kalamnan sa leeg. Umupo sa isang upuan, ang mga binti ay parallel sa isa't isa, yumuko at ilagay ang iyong katawan sa iyong mga tuhod. Ang likod ay dapat na ganap na nakakarelaks, tanging ang servikal na rehiyon at ulo ay gumagana, na matatagpuan sa labas ng mga tuhod, ang mga braso ay ibinaba kasama ang mga binti. Ibaba ang iyong ulo habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo upang tumingin ka sa harap mo, at ibaba ito habang humihinga ka. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses sa mabagal na bilis.

Ang mga lihim ng isang malusog na leeg ay namamalagi sa isang mahusay na napiling kumplikado ng pisikal na therapy at ang mahigpit na pagsunod nito.

Hindi na kailangang gamutin ang mga joints na may mga tabletas!

Nakaranas ka na ba ng hindi kanais-nais na kakulangan sa ginhawa sa iyong mga kasukasuan o nakakainis na pananakit ng likod? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito, ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay nakatagpo ng problemang ito. At alam mo mismo kung ano ito:

kawalan ng kakayahang kumilos nang madali at kumportable;
kakulangan sa ginhawa kapag umakyat at bumababa sa hagdan;
hindi kanais-nais na crunching, pag-click hindi sa iyong sariling kagustuhan;
sakit habang o pagkatapos pisikal na ehersisyo;
pamamaga sa mga kasukasuan at pamamaga;
walang dahilan at kung minsan ay hindi makayanan ang pananakit ng mga kasukasuan...

Tiyak na sinubukan mo ang isang bungkos ng mga gamot, cream, ointment, iniksyon, doktor, pagsusuri, at, tila, wala sa itaas ang nakatulong sa iyo... At mayroong isang paliwanag para dito: ito ay hindi kumikita para sa mga parmasyutiko na magbenta isang gumaganang produkto, dahil mawawalan sila ng mga kliyente! Ito ay tiyak na ang mga nangungunang rheumatologist at orthopedist ng Russia ay magkasamang sumalungat, na naglalahad ng matagal nang kilala sa mga tao. mabisang lunas para sa pananakit ng kasu-kasuan na talagang nakakapagpagaling, at hindi lang nakakatanggal ng sakit!

Talambuhay

Para sa iba pang mga video sa paggamot ng osteochondrosis, tingnan dito:http://www.youtube.com/playlist?list=...http://www.youtube.com/playlist?list=...

Ano ang

Paano gamutin ang spinal osteochondrosis? Ang paggalaw, ngunit sistematiko lamang at mataas ang kalidad.

8:35 – pangalawang ehersisyo para sa paggamot ng spinal osteochondrosis;
0:25 - unang ehersisyo para sa cervical spine;
Libreng Webinar "Paano mapupuksa ang pananakit sa likod, kasukasuan at

Ang pangunahing kumplikado para sa cervical osteochondrosis

Warm-up

Ang mga lihim ng isang malusog na leeg ay nakasalalay sa isang napiling kumplikadong pisikal na therapy at ang mahigpit na pagsunod nito.

Pangunahing bahagi

Pag-eehersisyo sa paghinga. Huminga ng malalim at ibuka ang iyong mga braso sa linya ng abot-tanaw, habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng 5 beses.
I-cross ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa iyong noo. Subukang ikiling ang iyong ulo pasulong habang lumalaban gamit ang iyong mga kamay. Pakiramdam kung paano tense ang mga kalamnan sa likod ng cervical spine, habang ang iyong ulo ay hindi dapat tumagilid pasulong. Magbilang hanggang lima, i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg, ulitin ng 5-7 beses.

isang maikling iskursiyon tungkol sa mga kinakailangan para sa osteochondrosis, sa naa-access na wika, upang kahit na ang isang taong malayo sa gamot ay mauunawaan ang lahat;

Hitch

Isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong gamutin at alisin ang mga sintomas ng osteochondrosis sa leeg, na binuo ni Alexandra Bonina: "Ano ito?" Isang simpleng ehersisyo para sa leeg o isang seryosong pamamaraan na binuo ng isang propesyonal at namumunga. Maraming mga positibong pagsusuri at salamat mula sa mga pasyente ay nagpapahiwatig na ang mga ehersisyo sa leeg ay epektibo sa paggamot ng cervical osteochondrosis.
SUBSCRIBE sa aming channel!http://www.youtube.com/channel/UCkWn1...

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan: ang pinaka-epektibo ay ang paggalaw sa ilang bahagi ng katawan, sa ilang direksyon, na may tiyak na tagal, intensity at dalas.

Mga ehersisyo sa leeg na may upuan

11:50 – mag-ehersisyo para sa rehiyon ng lumbar;
2:56 – pangalawang ehersisyo para sa cervical osteochondrosis;

mga kalamnan na may self-massage ng mga trigger point?" dito: http://goo.gl/9YhjTk

Alexandra Bonina

Talambuhay ni Alexandra Bonina:

Mula sa kurso ay matututuhan mo kung paano mo gagamutin ang thoracic osteochondrosis sa iyong sarili, nang hindi umaalis sa bahay at gumugugol lamang ng 20 minuto sa isang araw dito. Tandaan - ang osteochondrosis ay hindi isang sakit, ngunit isang tiyak na kondisyon ng gulugod. Na lumilitaw sa ilalim ng impluwensya ng isang hindi tamang pamumuhay. Permanenteng trabaho sa posisyong nakaupo, kakulangan ng sapat na pag-load, ang pagbuo ng mga bloke ng kalamnan - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng pagbuo ng osteochondrosis. Maaari mong isagawa ang mga hanay ng mga pagsasanay mula sa kursong ito nang halili, bawat ibang araw. O isang linggo - isang kumplikado, ang pangalawa - ang pangalawa, ang pangatlo - ang una, at iba pa. Parehong epektibo ang mga complex, kaya hindi mahalaga kung anong pagkakasunud-sunod mo ang mga ito.

Osteochondrosis - hindi! 50 pangunahing pagsasanay sa physical therapy para sa paggamot ng spinal osteochondrosis

Doktor sa sports at doktor ng physical therapy(physiotherapy). Pagkatapos makapagtapos ng medikal na paaralan, nakatapos siya ng 2 taong paninirahan sa espesyalidad na ito at isang internship sa Center for Rehabilitation Medicine. Kasabay nito, nag-aral siya upang maging isang personal fitness trainer. Ngayon ay nagtatrabaho siya bilang isang personal trainer at sports doctor sa isang fitness club. Sigurado siya na ang ating buong buhay at kalusugan ay nasa ating mga kamay lamang. Samakatuwid, sinusunod niya ang prinsipyo na ang bawat tao ay dapat na malinaw na maunawaan ang kanyang kalagayan at alam kung paano haharapin ito, una sa lahat, sa kanyang sarili, at pagkatapos ay humingi ng tulong sa labas. Si Alexandra Bonina ay nag-aral ng isang malaking halaga ng impormasyon sa paggamot ng osteochondrosis. Mukhang isang pangkaraniwang problema, ngunit, nakakagulat, kakaunti ang mga tao na malinaw na nauunawaan kung ano ito. Tulad ng lumalabas, mayroong maraming panitikan sa paksa ng osteochondrosis, ngunit ang lahat ng mga manwal at aklat-aralin na ito ay may isang karaniwang pagkakamali. Ang mga ito ay nakasulat sa masyadong kumplikadong wika gamit ang isang malaking bilang ng mga terminong medikal. Naglalaman ang mga ito ng maraming hindi kinakailangang impormasyon na hindi sistematiko at hindi tumutugon sa mga partikular na pangangailangan ng isang tao na walang kaugnayan sa gamot. Ang cervical osteochondrosis ay dapat tratuhin sa anumang kaso, at mas maaga ang mas mahusay. Lalo na kung hindi ka pa nakakaranas ng mga komplikasyon. Marahil ay mayroon kang sariling mga ideya tungkol sa buhay na walang cervical osteochondrosis. Mahusay, ang pinakamahalagang bagay ay mayroon ka ng mga ito! Ang kailangan lang gawin ay magpagaling. Matututuhan mo ito mula sa kurso ni Alexandra Bonina.

Inirerekomenda ni Alexander Bonina na gawin itong basic complex para sa isang malusog na leeg sa anumang yugto ng sakit.

I-cross ang iyong mga daliri sa isang lock at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Ilipat ang iyong ulo pabalik, habang nagsasagawa ng pagtutol gamit ang iyong mga kamay, siguraduhin na ang mga kalamnan ng leeg ay naninigas. Magbilang hanggang lima, i-relax ang iyong mga kalamnan, ulitin ng 5-7 beses.

Pag-aalis ng thoracic osteochondrosis 2.0

Sa praktikal na bahagi, ipinakita ni Alexandra Bonina ang mga ehersisyo sa leeg na makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan sa cervical spine at makayanan ang sakit sa oras;

info-product.ru

PAGGAgamot NG OSTEOCHONDROSIS: 6 na simpleng pagsasanay kasama si Alexandra Bonina

Ang gymnastics para sa osteochondrosis mula kay Alexandra Bonina ay isang simpleng hanay ng mga physical therapy exercises na idinisenyo upang alisin ang tanong na "paano gamutin ang osteochondrosis" mula sa agenda.
14:12 – stretching at relaxation exercise para sa lumbar spine.
5:10 – ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis: thoracic spine;
Paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis - kunin ang kurso nang libre sa pamamagitan ng e-mail: http://osteohondrosy.net/youtube/free...
}