Sino si Alexandra Bonina? Si Alexandra Bonina ay isang hinahangad na doktor ng physical therapy. Kung paano ako naging Alexandra Bonina

☝Paano hindi "patayin" ang iyong mga tuhod sa panahon ng pagsasanay sa fitness? . Ang lugar na ito ang pinaka-panganib na mapinsala sa panahon ng pagsasanay sa fitness, kasama ang likod. Iyon ang dahilan kung bakit napagpasyahan kong ilagay ito sa isang post para sa iyo. mahahalagang nuances na dapat sundin upang maiwasan ang pinsala mamaya kasukasuan ng tuhod. . 1️⃣ Sa anumang ehersisyo sa binti ➖ squats, lunges, Romanian deadlift, leg press, leg extension at bending sa gym at sa bahay na may nababanat na banda ➖ hindi na kailangan 🙅 na yumuko ang iyong mga binti sa mga joint ng tuhod sa maximum. Tinatawag din itong "hindi nagdadala ng kasukasuan ng tuhod sa isang bloke." . Ang isang napakaliit na pagbaluktot ng 5-10 degrees ay dapat manatili habang bumalik ka sa panimulang posisyon. Huwag yumuko ang iyong 🙅 tuhod sa lahat ng paraan. . 2️⃣ Anumang mga ehersisyo kung saan mo sandalan ang iyong mga tuhod (sa lahat ng pagkakadapa, push-up mula sa iyong mga tuhod, atbp.), siguraduhing gawin ang mga ito sa banig☝. . Hindi mo ito magagawa sa isang hubad na sahig (nakita ko ang mga ganitong halimbawa sa pagsasanay, seryoso). Para sa ito ang mga fitness mat, o, bilang huling paraan, maaari kang magtupi ng tuwalya sa ilalim ng iyong mga tuhod 👍. . Kung ang iyong mga tuhod ay hindi komportable kahit na

bonka_alexa

1 araw ang nakalipas
212 likes
23 komento

@bonka_alexa

3 araw ang nakalipas
174 ang gusto
17 komento

@bonka_alexa

4 na araw ang nakalipas
228 ang gusto
9 komento

@bonka_alexa

5 mga araw na nakalipas
152 likes
2 komento

@bonka_alexa

6 na araw ang nakalipas
358 ang gusto
24 komento

@bonka_alexa

7 araw ang nakalipas
161 ang gusto
12 komento

@bonka_alexa

9 na araw ang nakalipas
198 likes
9 komento

@bonka_alexa

11 araw ang nakalipas
155 likes
2 komento

@bonka_alexa

12 araw ang nakalipas
163 ang gusto
3 komento

@bonka_alexa

13 araw ang nakalipas
129 likes
6 na komento

@bonka_alexa

14 na araw ang nakalipas
150 likes
6 na komento

@bonka_alexa

15 araw ang nakalipas
537 ang gusto
14 na komento

@bonka_alexa

16 na araw ang nakalipas
222 ang gusto
10 komento

@bonka_alexa

19 araw ang nakalipas
260 likes
47 komento

Naranasan mo na bang pagod na sa lahat at pagod ka na sa lahat 🙄? . 🙄 Ganito talaga ang estado ko ngayon. . Ang mood, gaya ng sabi ng isa sa mga kaibigan ko 😎, ay "umalis sa isang helmet," mag-isa, malayo sa lahat, kung saan mas mapapalapit ka sa iyong sarili. . O parang hedgehog sa fog ➖ mangolekta ng bundle at pumunta sa fog para sa isa pang araw para mag-reboot 👍. . 🙅Huwag makipag-usap kahit kanino, huwag makipagkita sa sinuman, huwag makita ang sinuman. . Upang kung saan ka nakasuot ng headphone, i-on ang instrumental nang buong volume at humiga ka lang habang nakatingin sa langit⛅. . Itaboy ang lahat ng iniisip at pakinggan mo lang ang iyong sarili🌷. . Napansin ko na ang mental fatigue ay mas mahirap tanggalin kaysa physical fatigue. Agree ka ba🙄? . Physically pwede matulog, maligo, magpamasahe, higa lang 😊. . Paano mo matututong kontrolin ang iyong mga iniisip at "i-ibis" ang iyong ulo? Pagkatapos ng lahat, sila ay nakaupo doon sa lahat ng oras at nakikialam sa pagpapahinga 🙄. . Paano mo matututong huwag mag-isip ng kahit ano kahit man lang sa loob ng ilang oras at bigyan ang iyong sarili ng kumpletong pag-reboot? Kaya mo ba to😎 .

@bonka_alexa

20 araw ang nakalipas
236 ang gusto
8 komento

👏 Osteoporosis at ang pinaka epektibong pagsasanay. . Nakita ko ang ilang mga komento sa huling post na humihingi ng pinaka-epektibong ehersisyo 💪 para sa osteoporosis, kaya muli kong hinahatak ang iyong pansin: . Ang Osteoporosis ➖ ay problema sa bone tissue☝. Ito ay hindi ilang grupo ng kalamnan na nangangailangan ng anuman mga espesyal na pagsasanay. At dito, ang bawat grupo ng kalamnan ay may maraming sariling pagsasanay. . At tungkol sa pagsuporta at pagpapabuti ng density ng bone tissue, ang SYSTEMICITY☝ ang una, iyon ay, ang regularidad ng iyong ganap na pagsasanay. . 👉 Sa pangalawang lugar ay ang paglipat mula sa simple paunang pagsasanay sa mas kumplikado ➖ STAGED ➖ pagkatapos ay unti-unti at buto"nagpapalakas" kasi mga simpleng pagsasanay ay unti-unting napapalitan ng mas kumplikado. . Ngunit ilalagay ko na ang pagpili ng mga pagsasanay sa ikatlong lugar☝. At tulad ng isinulat ko kanina, talagang ang parehong mga ehersisyo ay ginagamit dito upang palakasin ang mga kalamnan ng core, likod, puwit, binti, sinturon sa balikat, kapwa sa fitness at recovery. Walang mga espesyal 😊,

@bonka_alexa

22 araw ang nakalipas
285 likes
16 komento

@bonka_alexa

23 araw ang nakalipas
284 ang gusto
22 komento

☝Paano hindi "patayin" ang iyong mga tuhod sa panahon ng pagsasanay sa fitness? . Ang lugar na ito ang pinaka-panganib na mapinsala sa panahon ng pagsasanay sa fitness, kasama ang likod. Samakatuwid, nagpasya akong mangolekta para sa iyo sa isang post na mahahalagang nuances na dapat sundin upang hindi masaktan ang iyong mga kasukasuan ng tuhod mamaya. . 1️⃣ Sa anumang leg exercises ➖ squats, lunges, Romanian deadlifts, leg presses, leg extensions at bends sa gym at sa bahay na may elastic bands ➖ hindi mo kailangang 🙅 yumuko nang husto ang iyong mga binti sa joint joints. Tinatawag din itong "hindi nagdadala ng kasukasuan ng tuhod sa isang bloke." . Ang isang napakaliit na pagbaluktot ng 5-10 degrees ay dapat manatili habang bumalik ka sa panimulang posisyon. Huwag yumuko ang iyong 🙅 tuhod sa lahat ng paraan. . 2️⃣ Anumang mga ehersisyo kung saan mo sandalan ang iyong mga tuhod (sa lahat ng pagkakadapa, push-up mula sa iyong mga tuhod, atbp.), siguraduhing gawin ang mga ito sa banig☝. . Hindi mo ito magagawa sa isang hubad na sahig (nakita ko ang mga ganitong halimbawa sa pagsasanay, seryoso). Para sa ito ang mga fitness mat, o, bilang huling paraan, maaari kang magtupi ng tuwalya sa ilalim ng iyong mga tuhod 👍. . Kung ang iyong mga tuhod ay hindi komportable kahit na sa isang fitness mat 👉, itupi ito sa ilalim ng iyong mga tuhod ng dalawang beses o ilang beses, o maglagay ng nakatuping tuwalya sa banig. . 3️⃣ Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo sa binti, huwag lubusang i-relax ang iyong mga kalamnan hanggang sa makumpleto mo ang lahat ng mga pag-uulit. . Kung nagsimula kang mag-ehersisyo "sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos", nang hindi binibigyang pansin ang pag-strain o pag-activate ng ilang mga kalamnan, kung gayon ang mga kalamnan ay hindi gagana nang kasing aktibo 🙅. At ang labis na pagkarga ay mapupunta sa mga kasukasuan ng mga binti. Halimbawa, sabihin nating nag-squats ka. . Kapag bumalik ka sa panimulang posisyon, huwag magpahinga nang lubusan mga kalamnan ng gluteal. Dagdagan din nito ang kaligtasan ng pagsasanay☝. . 4️⃣ Kung ikaw ay nasa fitness lamang sa unang 3-4 na buwan, mas mahusay na bigyang pansin ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga balakang at puwit at mas kaunti sa iba't ibang "mga sumasabog na pagtalon" mula sa globo ng masinsinang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 30 -50 beses. Ang mga joint ay ganap na hindi handa para sa format na ito 🙅. . Bigyang-pansin ang mga nuances na ito 👆. . Inaabala ka ba ng iyong mga tuhod sa panahon ng pag-eehersisyo? Ano pa ang maaari nating pag-usapan sa paksang ito? .

💪 Para maging isang gym program o hindi? . Mga mahal kong fitness at physical training lover 😘. Talagang hinihiling ko ang iyong aktibong pakikilahok sa paglutas ng isyung ito. . Sa taong ito, sa taglagas, plano kong ilunsad ang aking pinakahihintay na programa sa pagsasanay para sa marami sa aking mga kliyente (oo, sorry 😊, nahihiya talaga ako sa iyo sa pagpapahirap sa iyo ng mga inaasahan) sa gym. . Sinimulan ko ang aking fitness project noong tagsibol ng nakaraang taon, nagplano ako at alam ko na ang lahat ng mga yugto ng aking ligtas at karampatang fitness sa bahay ay maaga o huli ay hahantong sa gym🏋. . Dahil ako mismo ay isang masigasig na tagahanga ng trend na ito 👍 (Nagsasanay ako sa gym sa ika-anim na taon) ➕ Nakatanggap ako ng mga tanong sa mga komento sa aking fitness program, pati na rin dito sa mga komento mula sa mga kababaihan at babae, " Kailan magkakaroon ng programa para sa gym? Gusto namin! 😉. . Gusto kong maging ligtas, may kakayahan at kapaki-pakinabang ang direksyong ito hangga't maaari. Bilang isang doktor at fitness trainer, talagang isinasaalang-alang ko ang lahat ng ito☝. . At sa pangatlong buwan na ako nagco-conjure at nagco-conjure sa kursong ito 😊. Kaugnay nito, may tanong ako sa iyo. . Mangyaring sumulat sa mga komento 👇 sino ang talagang gustong magsimulang mag-ehersisyo sa gym? Sino ang gusto ng ganitong programa? . At kung oo ang sagot mo sa mga tanong na ito, mangyaring ipahiwatig kung ano pa ang gusto mong makita pa? Ano ang dapat pagtuunan ng pansin? Dahil ako mismo ay "itinapon sa lahat ng sabay-sabay" 🙃. . Sa pangkalahatan, kailangan namin ang iyong tulong! Matutuwa akong makita ang iyong mga sagot!

💁 Ngayon gusto kong magsulat ng post para sa mga kababaihan ➖ tungkol sa aking pangangalaga sa sarili. . Ngayon ay hindi tungkol sa nutrisyon, pagsasanay, ngunit tungkol sa panlabas na pangangalaga sa kosmetiko 💁. Pagkatapos ng lahat, Linggo ngayon ➖ oras na para maglaan ng kahit isang oras para sa iyong sarili. Maniwala ka sa akin, ito ay katumbas ng halaga. . Hindi ko masasabi na regular kong inaalagaan ang aking sarili sa buong buhay ko nang walang kabiguan, ngunit sa nakalipas na dalawang taon sinanay ko pa rin ang aking sarili na gawin ito at subukang manatili sa isang tiyak na iskedyul 😊. . Para sa akin, mas maginhawang hatiin ang iba't ibang pamamaraan sa loob ng isang linggo kaysa gawin ang lahat nang sabay-sabay. Sa listahan ng pangangalaga sa sarili ko ay siguradong may 👇: . 🌷 Facial peeling ➕ cleansing facial mask 2 beses sa isang linggo. Mayroon akong kumbinasyon ng balat, kaya ang paglilinis ay napakahalaga sa akin. Dagdag pa, mayroong patuloy na video at pagkuha ng litrato, kaya kailangang linisin lalo na ang balat pagkatapos mag-makeup. . 🌷 Mas bihira akong mag-apply ng moisturizing o restoring fabric face masks ➖ sa bagay na ito, mahilig ako sa Korean cosmetics. 🌷 Naliligo ng mainit ➕ pagbabalat ng buong katawan ➖ 1 beses sa isang linggo, minsan 1 beses bawat 10 araw depende sa availability. Mahilig akong pumili ng makapal at matigas na pagbabalat ng katawan para masahe ng maayos ang katawan. Kapag may lakas ako, minsa'y minamasahe ko ang aking mga hita at bahagi ng buttock gamit ang massage brush. . Pagkatapos nito, talagang naglalagay ako ng langis sa katawan o ilang pampalusog na lotion 👍. Minsan sinusubukan kong maglagay ng mas magaan na gatas sa katawan sa ibang mga araw bago matulog, ngunit hindi ako laging may lakas na gawin ito araw-araw. . 🌷 Manicure ➖ minsan ako mismo ang gumagawa, minsan nagpupunta ako sa manicurist. Kung ako mismo ang gumagawa nito sa bahay, sinasabayan ko rin ito ng pagbabalat at hand mask sa gabi. . Hand cream, tulad ng alam mo na, mayroon na akong regular na batayan (sa halip na dessert 😉). . 🌷 Mga tagpi sa ilalim ng mata ➖ may mga problema pa rin sa pagiging regular nito. Nasa refrigerator ang mga ito, kaya hindi palaging naaabot ng iyong mga kamay. Nasa proseso pa rin ng pagiging masanay sa paggamit ng mga ito). Paano mo pinangangalagaan ang iyong sarili? Ano ang pinaka gusto mo 😊? .

🎯 Tandaan, noong Huwebes ay tinalakay namin kung saan HINDI mo dapat simulan ang karamihan ng iyong pag-eehersisyo. Ngayon magsimula tayo sa kabaligtaran ➖ saan magsisimula noon? . ❗Basic rule ➖ pagkatapos mag-warm up, magsisimula tayo sa pinaka-kumplikado at nakakaubos ng enerhiya na ehersisyo. . Ano ang ibig sabihin nito👇? . 👉 Sa esensya, ito dapat ang mga ehersisyo na gumagana ang pinakamaraming grupo ng kalamnan kung saan ginugugol mo ang pinakamaraming calorie (enerhiya). Kung gayon ang epekto ng mga positibong pagbabago ay magiging mas malaki. . Ano ang maaring uriin sa mga ganitong pagsasanay👇? . ⛳ Sa unang lugar, maglalagay ako ng anumang kumplikadong ehersisyo para sa mga binti ➖ squats (anumang uri), lunges (anumang uri), deadlifts (Romanian, deadlifts, straight legs), leg presses (para lamang sa gym sa gym). . Karaniwan, ang mga ehersisyo sa binti ay nagsasangkot na sa buong ibabang bahagi ng katawan sa proseso, ngunit pinipilit din nila ang mga pangunahing kalamnan na i-activate☝. Pagkatapos ng lahat, gagampanan nila ang papel ng mga stabilizer, panatilihing balanse ang katawan at protektahan ang gulugod. . 👉 At pagkatapos ng 1-2 (depende sa paghahanda mo) ang mga ganyang ehersisyo ay maaari mong dagdagan pa nakahiwalay na mga pagsasanay ➖ gluteal tulay, glute swings, quadriceps extension, atbp. . Kung ikaw ay isa nang advanced trainee at mayroon ka isinasagawa ang dibisyon pagsasanay para sa "ibaba" at "itaas", pagkatapos ay sa pagsasanay para sa "itaas" magkakaroon ng eksaktong parehong lohika 😊. . Nagsisimula tayo sa pinakamalakas na ➖ chest press o back row, pull-up. Bagaman isasama ko pa rin ang kahit isang ehersisyo sa paa sa naturang pag-eehersisyo👍. Pagkatapos ng lahat, ito ay magbibigay ng higit pang mga resulta sa pag-eehersisyo ng iyong katawan. .

📛 Mga ehersisyo na HINDI mo dapat simulan para sa karamihan ng iyong pag-eehersisyo. . Kung ikaw ay naudyukan na makakuha ng tunay na mga pagbabago sa kalidad sa iyong pigura ➖ higpitan ang iyong katawan, magpalaki ng kalamnan, magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba ng tisyu, pasiglahin ang iyong sarili, pagbutihin ang iyong kaginhawahan ➖ kung gayon ang iyong mga ehersisyo ay dapat talagang tumutugma dito ☝. . At una sa lahat, ito ay mag-aalala sa pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo, kapag nakumpleto mo na ang warm-up. Kung ang iyong pangunahing bahagi ay hindi angkop ❌, hindi mo makikita ang anumang mga pagbabago sa katagalan. . Samakatuwid, ngayon sasabihin ko muna sa iyo kung ano ang talagang HINDI mo kailangang gawin ❌ upang simulan ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo. Literal na mula sa aking araw-araw pagsasanay sa buhay😊. . Palagi kong nakikita ang mga tao sa bulwagan na kasabay ko, nag-iinit, at pagkatapos ay nagsisimula sa👇: . 1️⃣ Iba't ibang opsyon para sa abs crunches. 2️⃣ Hyperextension. 3️⃣ Ang mga swing para sa malalaking gluteal o binti ay kumakalat sa mga gilid para sa maliliit at katamtamang gluteal ➖ para sa mga babae. 4️⃣ Biceps curl at triceps extension, 10 approach bawat isa ➖ para sa mga lalaki. Hindi nakakagulat na kung gayon ay walang sapat na oras, lakas, o pagganyak upang magsagawa ng mas kumplikadong mga ehersisyo 🙄. . Ano ang nagkakaisa sa lahat ng mga opsyon sa ehersisyo na ibinigay ko bilang mga halimbawa? Ang mga ito ay nakatutok sa isang partikular na grupo ng kalamnan o isang kalamnan sa pangkalahatan 🙄. . Bakit masama ito? Mapapagod mo ang mga indibidwal na kalamnan nang maaga 👎, na pagkatapos ay sa mas kumplikadong mga ehersisyo ay hindi magagawang epektibong gumana bilang mga stabilizer o, halimbawa, "mga katulong" para sa iba pang mga grupo ng kalamnan. . Samakatuwid, ang mga nakahiwalay na ehersisyo ay dapat palaging iwanan para sa pagtatapos ng pangunahing bahagi ng iyong pag-eehersisyo☝, kapag nagawa mo na ang iyong makakaya sa mga pangunahing ehersisyo at mayroon ka pang natitirang lakas para sa naturang "pagtatapos" na mga pagsasanay. . At hindi ko isasama ang lahat ng mga bagay na nakalista sa aking pagsasanay 😊. . Halimbawa, tulad ng alam mo, ako ay laban sa hyperextension, lalo na para sa mga nagsisimula, dahil ito ay nagdadala ng masyadong maraming mga panganib para sa mas mababang likod☝. . Tulad ng isinulat ko nang higit sa isang beses, palagi naming pinapalakas ang ibabang likod kasama ang katawan bilang isang solong kabuuan☝. Mamaya ay magpapakita ako sa iyo ng isang halimbawa ng gayong mga pagsasanay. . At sa Sabado malalaman natin kung saan magsisimula 👍. .

🎯 Sa panahon ng pagbebenta ng aking mga programa noong nakaraang linggo, nakatanggap ako ng maraming mga katanungan tungkol sa kung ang mga ito ay mabibili nang installment. . Bilang tugon sa iyong mga kahilingan, na-tense kami ng team ko 😊 noong weekend at... nagpatupad ng 3 (❗❗❗) na uri ng installment plan para sa bawat programa nang sabay-sabay! . Ang bawat uri ng installment plan ay may kanya-kanyang kondisyon, kaya maaari mong piliin ang uri na nababagay sa iyo 👍. . ➕ Dagdag pa, kapag nag-aplay ka para sa mga programa nang installment, makakatanggap ka ng 50% na diskwento sa mga ito (na noong panahon ng pagbebenta). . Maaari mong samantalahin ang pagkakataong ito sa pamamagitan ng link sa aking profile header👇 . 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa . 👇Ang installment plan ay valid na para sa mga sumusunod na programa: . 🌹 Walang arthrosis. 🌹 Mga sikreto ng isang malusog na lower back. 🌹Mga sikreto malusog na leeg. 🌹 Pag-aalis ng thoracic osteochondrosis. 🌹 Stage 1-2 ng karampatang fitness. 🌹 Stage 3 ng karampatang fitness. Kaya, magagawa mong mag-aral ayon sa mga programang ito sa malapit na hinaharap, at magbayad ayon sa buwan (at sa isa sa mga opsyon ay magagawa mo pa ito nang walang paunang bayad 👏). . At lahat ng mag-a-apply para sa installment plan ngayon ay makakatanggap ng bawat programa sa kalahati ng presyo 📛! . Ito ang pinaka Mas magandang kondisyon, na minsan ko nang inaalok sa aking mga kliyente 😊. At sana napasaya ka nila! . Upang samantalahin ang mga installment para sa aking mga programa at bilhin ang mga ito sa kalahati ng presyo, sundan ang link sa aking profile header. 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa . Kung mayroon kang anumang mga katanungan, siguraduhing isulat ang mga ito sa ibaba sa mga komento👇! . Sana makita kita sa kahit isa sa mga programa ko 😘.

🎯 Joint hypermobility ➖ paano ito isasaalang-alang sa pagsasanay? . Sa katunayan, ang magkasanib na hypermobility ay ganito ang hitsura mula sa labas 👉: sumandal ka sa iyong mga kamay, at ang iyong braso sa magkasanib na siko ay lumalawak, na nagpapataas ng dami ng paggalaw sa magkasanib na ito. . 👉 Ang eksaktong parehong sitwasyon ay maaaring maobserbahan mula sa gilid ng mga kasukasuan ng tuhod, kapag sa isang nakatayong posisyon ang mga tuhod ay tila "bumabalik" nang higit pa, sila ay nag-overextend din kumpara sa karaniwan. . Ano ang dahilan 🙄? Kadalasan, ito ay isang tampok ng nababanat na tisyu (ligaments at tendons) at ang pagtaas ng pagkalastiko nito kung nagkaroon ng hypermobility mula pagkabata. Ngunit maaari rin itong bumuo pagkatapos ng mga pinsala sa magkasanib na bahagi (dislokasyon, sprains, atbp.). . Ito ay hindi isang uri ng patolohiya☝, maaari mong mabuhay nang perpekto. Halimbawa, sa parehong ballet o ritmikong himnastiko Ito ay itinuturing lamang na isang plus. . Ngunit huwag kalimutan na ang pinag-uusapan natin ay hindi tungkol sa sports at karera, ngunit tungkol sa kalusugan 😊. Samakatuwid, ang tampok na ito ay dapat isaalang-alang kapag nakikibahagi ka sa pisikal na pagsasanay. . Ano nga ba ang mahalaga para sa joint hypermobility 👇? . 1️⃣ Ipinagbabawal ang pag-stretch hanggang sa maximum amplitude ➖ lahat ng uri ng split (hypermobility ng joints lower limbs), inat marks mga kalamnan ng pektoral na may mga tuwid na braso (hypermobility ng elbow joints) at iba pang stretching exercises kung saan pinapataas lamang natin ang hypermobility. . 2️⃣ Sa panahon ng pagpapalakas ng ehersisyo, lalo na kontrolin ang iyong sarili upang hindi mangyari ang overextension. Upang gawin ito, subukan mong i-extend ang iyong braso o binti sa isang posisyon kung saan ang bisig at balikat o ibabang binti at hita ay nasa isang tuwid na linya, at hindi dalhin ito sa karaniwang hyperextension. . Halimbawa, mayroon akong hypermobility ng elbow joints. Sa anumang pagpindot sa dibdib, push-up, sa posisyong nakadapa, sinisikap kong siguraduhin na ang aking mga braso ay hindi lumampas sa normal (iiwan ko sila sa isang tuwid na linya) 😊. . Posible bang palakasin ang mga kasukasuan sa kanilang hypermobility 😊? . Ang hypermobility ➖ ay isang tampok para sa buhay. Ngunit siyempre, kapag pinalakas mo ang lahat ng nakapalibot na kalamnan ng mga kasukasuan, ito ay nagbibigay ng higit na katatagan, suporta at proteksyon sa mga kasukasuan 👍. Samakatuwid, sa ganitong paraan ay nagbibigay ka ng pag-iwas at seguro laban sa mga pinsala at dislokasyon. . Mayroon bang iba pang mga katanungan sa paksang ito 😀? .

🌔 Buweno, ngayon sa gabi mula Sabado hanggang Linggo (sa 00:00 oras ng Moscow) pinapatay ko 🙅 ang epekto ng aking kabuuang benta sa taglagas sa lahat ng aking mga seminar, master class at programa. . Kaya naman, pinapaalala ko sa iyo sa huling pagkakataon. At saka madalas nilang isulat na wala silang oras/hindi nakita/nakalimutan 😊. . Sundan ang link👇 sa aking profile header. 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa may oras ka pa para pumili ng mga angkop na programa para sa iyong sarili ngayon na may 50% discount. . 😊 Next, kapag available na ang mga programs, I suggest you start studying on Monday. . At ngayon at bukas kailangan mo pa ring magpahinga, maglaan ng oras para sa iyong sarili, sa iyong pamilya, sa iyong mga paboritong gawain o kaaya-ayang gawain 👍. . Halimbawa, ngayon ay magbibisikleta ako 🚴. I'll go discover for myself bagong parke, na hindi ko pa napupuntahan. Habang walang matagal na pag-ulan sa labas, kailangan mong gamitin ang opsyong ito sa maximum. Nag-stock ako ng tubig 💦, kinuha ko ang camera ko, at planong maglaan ng 4-5 oras sa pagbibisikleta... Gaano man kaabala ang buhay sa mga gawain, responsibilidad, trabaho, kailangan mo pa ring maglaan ng oras sa iyong sarili kahit minsan sa isang linggo 💁. Kung hindi, kailan mo pa mararamdaman ang proseso ng sarili mong buhay kung hindi ngayon. . At ito rin ang nais ko para sa iyo! Ayan, umalis na ako... 😊

Nagising ako ngayon ng ganap masayang tao🙃. Dahil kahapon ang araw ay eksakto sa matagal ko nang pinlano at gusto. . We managed to manage everything👇: . 1️⃣ Maglaan ng oras sa isang bagong proyekto (sa hinaharap ay tiyak na sasabihin ko sa iyo at ipapakita sa iyo. At ito ay ganap na walang kaugnayan sa gamot! Dito ako gaganap ng isang ganap na naiibang papel 😊. . . 2️⃣ Makilala, tingnan, makipag-usap sa mga taong kawili-wili sa akin at sa parehong oras sa kanila kumpletuhin ang ilang mga tiyak na gawain 👍 3️⃣ Mag-ukol ng oras at gumawa ng kalidad ng trabaho sa aking pangunahing proyekto At ito ay ➖ sagutin ang mga email, ayusin ang ilang mga punto sa aking website para sa mga kliyente, maghanda at magplano ng mga materyales para sa Setyembre 📛 Bukas na pala, isasara ko na ang aking sale sa taglagas na may 50% na diskwento. binibili na ng aking mga kliyente ang aking mga programa bilang mga regalo hanggang sa Bagong Taon 🎄 4️⃣ Dumaan sa isang bagong photo shoot at salubungin ang mga huling mainit na maaraw na araw ☀️ para humanap ng oras para lang sa sarili ko ➖ kahapon nakaya kong mag-bike 🚴 sa tabi ng ilog gamit ang aking paboritong musika sa aking headphone. Talagang nakatulong ito na panatilihin akong singilin para sa araw. . At sa gabi natapos ko ang lahat ng aking trabaho bandang alas-10 at nahimatay hanggang sa umaga. At nagising akong isang masayang tao 🙃. .

⛳ foam roller at “Ano? saan? Kailan?" . Dahil nagpakita ako ng ehersisyo sa roll na ito noong Martes, nakatanggap ako ng ilang mensahe 📩 tungkol sa kung gaano kalaki ang kailangan ng roll na ito. Hayaan mo akong magpaliwanag. . Nakakatulong ang roll na ito👇: . 1️⃣ Alisin ang pagkapagod ng kalamnan ➖ may kaugnayan pagkatapos ng pagpapalakas ng mga ehersisyo at pagkatapos ng mahabang posisyon sa pag-upo (para sa mga kalamnan ng mga binti at pigi, halimbawa). 2️⃣ "Iunat" ang mga kalamnan at ang kanilang mga shell (fascia), gawin silang mas elastic ➖ may kaugnayan para sa pagtaas ng bisa ng pag-uunat. 3️⃣ Pahusayin ang sirkulasyon ng dugo sa lugar kung saan tayo "i-roll" sa roll ➖ ay may kaugnayan, halimbawa, sa warming up para sa pagpapalakas ng mga ehersisyo. Sa katunayan, ito ay hindi isang pangunahing bagay 🙅 na kailangan ng lahat. Inirerekumenda kong gamitin ito kung sistematikong kasangkot ka sa fitness, pagsasanay sa lakas, lumalawak☝. . Para sa restorative level ng training at exercise therapy, ang naturang roll ay hindi magiging mandatory element. Kung wala ito, ganap mong matutulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga ehersisyo 💪. . 📛 Dahil madalas na ang mga kalamnan ng binti ay "nakakagulo" sa naturang roll, agad kong mapapansin na ito ay magiging isang kontraindikasyon ☝ para sa thrombophlebitis, trombosis, ipinahayag na mga yugto ng varicose veins, pati na rin para sa halatang atherosclerosis ng mga vessel ng binti. . 👉 Kailan gagamit ng roller skating sa pagsasanay? . Kadalasan ang roll ay pinagsama sa stretching, iyon ay ➖ sa dulo ng ehersisyo. Mas mainam na i-roll muna ang nais na lugar, at pagkatapos ay i-stretch para sa parehong lugar 👍. . Kung gayon ang pag-uunat ay magiging mas epektibo, dahil ang mga kalamnan at fascia ay mas mag-uunat pagkatapos ng gayong pagpapahinga sa roll 👍. . Ngunit muli kong idiin na ang rolyo ➖ ay karagdagan lamang. Ang pangunahing bagay ➖ ay pagsasanay. Kung gusto mong mag-aral sa akin, pagkatapos ay sundin ang link 👇 sa aking profile header. 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa Iniaalok ko pa rin ang lahat ng aking online na programa sa 50% na diskwento. . Ano pang mga tanong ang interesado ka sa kanila 😊? .

🙄 Anong mga ehersisyo ang dapat kong gawin kung mayroon akong: namamagang likod/natukoy na arthrosis/limitadong paggalaw sa balikat/natukoy na protrusion sa gulugod/sakit ng ulo/atbp. . Ito ang pinakakaraniwang uri ng tanong na dumarating sa akin ng ilang beses sa isang araw bilang suporta, komento at pribadong mensahe 😊. . Palagi akong nalilito kung paano sasagutin ito 🙄, dahil minsan kahit na ang mga libreng 3-oras na master class ay hindi sapat 🙅 para sabihin sa iyo kung anong mga ehersisyo ang talagang kailangan, kung paano gawin ang mga ito nang tama at kung kailan dapat gamitin ang mga ito. . At huwag na lang tumugon sa isang liham o mensahe 🙅. At hindi ito tungkol sa mga pagsasanay mismo, ngunit tungkol sa: . 1️⃣ Ang tama ng combination nila sa isa't isa. 2️⃣ Mga yugto ng pagsasanay na naglalaman ng ganap na magkakaibang mga ehersisyo. 3️⃣ Sa isang sistema ng pagsasanay na naglalaman ng iba't ibang yugto na may sariling tiyak na layunin. Isipin na kailangan mong magluto ng borscht 😀. Itanong mo: "Anong mga gulay ang dapat kong bilhin upang makagawa ng borscht?" Naglilista ako ng mga gulay. Batay sa impormasyong ito, nang hindi alam nang maaga kung paano magluto ng borscht, lutuin mo ba ang sopas na ito? Syempre hindi 😊. . 😀 Pagkatapos ng lahat, ngayon ang mga gulay ay kailangang balatan, unti-unting idagdag sa isa't isa, at pasiglahin din ng mga pampalasa, asin, at mga halamang gamot. Ay oo. Sa dulo, kapag naghahain, magdagdag ng isang kutsarang puno ng kulay-gatas, magaan na natural na yogurt o gawang bahay na mayonesa. . Eksaktong parehong lohika sa mga pagsasanay 👍. Oo, maaari kang kumuha ng mga halimbawa na isinulat ko sa pana-panahon. Ngunit kung talagang nakatuon ka sa mga positibong pagbabago, kailangan mo ng isang sistema, ganap na pagsasanay. . At ngayon mayroon kang isang natatanging pagkakataon upang makuha ang sistema, at hindi lamang mga ehersisyo. Paano 😊? . 📛 Espesyal akong nagsasagawa ng sale sa lahat ng aking mga programa, kurso, at master class. Nagbibigay ako ng 50% na diskwento sa lahat ng pagpipiliang ito. . Sa pamamagitan ng pagsunod sa link👇 sa aking profile header ay may pagkakataon kang pumili ng eksakto kung ano ang kailangan mo at simulan ang aktwal na pagsasanay, at hindi lamang subukan ang iba't ibang mga ehersisyo. . 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa . Kung hindi ka sigurado kung ang isang programa ay angkop para sa iyo o hindi, pagkatapos ay sumulat sa mga komento 👇. Sasagutin ko lahat ng tanong mo.

Ipapakita ko sa iyo ang isa ngayon kawili-wiling ehersisyo💪 para sa pag-stretch ng lumbar-iliac na kalamnan, na ako mismo ay aktibong ginagawa ngayon pagkatapos ng aking pag-eehersisyo sa gym. . Pakitandaan☝ na ito ay nasa advanced na antas. Bakit? Ipapaliwanag ko ngayon. . Una, bibigyan ko ng pansin kung kanino ito lalong mahalaga 👍 na pana-panahong i-relax ang kalamnan na ito (ito ay mula sa lumbar spine hanggang sa mga buto ng balakang sa pamamagitan ng pelvis). . Magiging may kaugnayan ito para sa iyo 👉 kung mayroon kang hyperlordosis (nadagdagang kurbada ng rehiyon ng lumbar) at/o araw-araw na trabaho habang nakaupo nang hindi naroroon pisikal na Aktibidad. . 👉 At kung ikaw ay aktibong kasangkot sa fitness (squats, lunges, atbp.), kung gayon ito ay magiging may kaugnayan din. . Para sa advanced na bersyon ng pagrerelaks ng iliopsoas na kalamnan, kakailanganin mo ng foam roller (massage roll ➖ myofascial release). 👍 Makakatulong ito sa pagtaas ng stretching amplitude ng muscle na ito. . Paano ito gawin ng tama 👇? . 1️⃣ Nakahiga tayo nang nakatalikod, nakayuko ang ating mga paa, at nakasandal sa ating mga paa. 2️⃣ Nagsasagawa kami ng gluteal bridge at naglalagay ng foam roller sa ilalim ng sacrum! (hindi sa ilalim ng mas mababang likod, hindi sa ilalim ng likod, ngunit sa ilalim ng sacrum). 3️⃣ Isinandal namin ang aming sacrum sa roll, ibaluktot ang aming mga binti patungo sa aming sarili. 4️⃣ Isang mahalagang, mahalagang punto na nag-uuri sa ehersisyo bilang advanced: ➖ bahagyang pinipilit namin ang lahat ng pangunahing kalamnan ( korset ng kalamnan, mga kalamnan ng tiyan) upang ang katawan ay manatiling ❗ hindi gumagalaw sa buong ehersisyo. . 5️⃣ Ikinakapit namin ang isang binti gamit ang aming mga kamay at hinihila ang isa pa patungo sa sahig. 6️⃣ Sinusubukan naming i-relax ang mga kalamnan ng binti na aming itinutuwid. 7️⃣ Pagkatapos ay pinapalitan namin ang binti. Ang paghinga ay ganap na libre. Para sa mga nagsisimula, ang ehersisyong ito ay maaaring maging mahirap kung ang mga pangunahing kalamnan ay hindi pa lumalakas ☝. Pagkatapos ay medyo mahirap kontrolin ang posisyon ng likod sa panahon ng pag-uunat. . Maaari mong palaging idagdag ang bersyon na ito ng ehersisyo sa isang cool-down sa alinman sa aking mga programa 😊, lalo na kung dumadaan ka na sa panghuling, advanced na mga yugto ng pagsasanay. . 📛 Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ngayong linggo lahat ng aking mga programa ay 50% na may diskwento para sa iyo. Kaya magmadali upang samantalahin ang alok na ito sa pamamagitan ng link sa aking profile header👇. . 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa .

💬 Bawat Setyembre 1 ay nagdadala sa akin sa mga pilosopong pag-iisip... . Halimbawa, para sa mga mag-aaral at mag-aaral ito ay isang simbolikong petsa. Tapos na ang bakasyon, oras na para mag-aral. Para sa iba ito ay isang kagalakan, para sa iba ito ay isang pagkabigo😉. Ang mga matatanda ay hindi partikular na apektado ng petsang ito. Maliban sa mga nangongolekta at nagpapaaral ng kanilang mga anak 😊. . Nag-aral ako sa paaralan ng 9 na taon. Tapos 6 years sa medical university. Pagkatapos ng isa pang 2 taon sa paninirahan. Sa kabuuan, inilaan ko ang 17 taon ng aking buhay sa pag-aaral 😀. At saka, I liked studying Syempre, hindi lahat ng subjects. Ngunit sa pangkalahatan mayroon akong mga positibong alaala sa panahong ito. . Ngunit narito ang pinakanakakatawang sitwasyon... 95% ng kaalaman na nakuha ko sa loob ng 17 taon ng pag-aaral ay talagang walang silbi sa akin sa aking buhay🙅. Sa paaralan ako ay isang mahusay na mag-aaral sa biology at chemistry ➖ ngayon ay nahihirapan akong maalala ang mga paksang ito. Ano ang masasabi natin sa physics at mathematics, na hindi ko naman talaga naintindihan kahit sa school... 😊Meron ba kayo pareho? . Karamihan sa impormasyong natanggap ay hindi kapaki-pakinabang sa buhay. Ni sa personal, o sa propesyonal, o sa anumang iba pang aspeto ng buhay. . Ngunit mayroong 5% ng impormasyon na nanatili sa akin magpakailanman. Ito ay kaalaman kung paano panatilihin ang iyong mahalagang kalusugan at physical fitness sa mataas na antas👍! . Ito ay isang bagay na alam na alam ko, at PATULOY na ginagamit sa aking personal na buhay. At, sa katunayan, ito ang IMPORMASYON ☝ na dapat pagmamay-ari ng bawat tao nang walang pagbubukod. . Ito ay malinaw na mas mahalaga kaysa sa pag-alam ng patunay ng Pythagorean theorem o Newton's three laws (no offense said to this great scientist) 😊. . Ngayon, bilang pagpupugay sa nalalapit na Araw ng Kaalaman🎓, nais kong iparating sa inyo ang aking mga nagawa sa pagpapanatili mataas na lebel kalusugan at fitness. . 🌟Nag-aalok ako ng 50% na diskwento sa lahat ng aking video course, master class at online na programa sa spine at joint health, pati na rin ang karampatang fitness. . 👏 Ang sale ay magiging valid hanggang sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng link sa aking profile header👇 . 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa 😊 . Lumipas na ang tag-araw, oras na para pangasiwaan ang iyong sarili. Ang simula ng Setyembre ay ang pinakamahusay na oras para sa mga positibong pagbabago.

👏 Osteoporosis at ang pinaka-epektibong ehersisyo. . Nakita ko ang ilang mga komento sa huling post na humihingi ng pinaka-epektibong ehersisyo 💪 para sa osteoporosis, kaya muli kong hinahatak ang iyong pansin: . Ang Osteoporosis ➖ ay problema sa bone tissue☝. Ito ay hindi ilang grupo ng kalamnan na nangangailangan ng anumang espesyal na pagsasanay. At dito, ang bawat grupo ng kalamnan ay may maraming sariling pagsasanay. . At tungkol sa pagsuporta at pagpapabuti ng density ng bone tissue, ang SYSTEMICITY☝ ang una, iyon ay, ang regularidad ng iyong ganap na pagsasanay. . 👉 Sa pangalawang lugar ay ang paglipat mula sa mga simpleng paunang ehersisyo patungo sa mas kumplikadong mga ➖ STAGED ➖ pagkatapos ay unti-unting "lumalakas" ang tissue ng buto, dahil ang mga simpleng ehersisyo ay unti-unting napapalitan ng mas kumplikado. . Ngunit ilalagay ko na ang pagpili ng mga pagsasanay sa ikatlong lugar☝. At tulad ng isinulat ko kanina, ganap na ang parehong mga ehersisyo ay ginagamit dito upang palakasin ang mga kalamnan ng core, likod, puwit, binti, sinturon sa balikat, tulad ng sa fitness at sa pagbawi. Walang mga espesyal 😊, natatanging pagsasanay eksklusibo para sa osteoporosis. . Ito ay ang patuloy na suporta ng iyong katawan sa tono at aktibidad na unti-unting magbibigay ng mga positibong resulta sa mahabang panahon☝. . 📛 Ano ang kinalaman nito sa parehong mga babae at babae na gustong maiwasan ang problemang ito nang maaga at protektahan ang kanilang sarili, at ang mga matatandang babae na mayroon nang osteoporosis. . Ito ay tungkol sa pisikal na pagsasanay. Ngunit, siyempre, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pagkakumpleto ng iyong diyeta upang matanggap ng tissue ng buto ang lahat ng mga microelement na kailangan nito, collagen, amino acids☝. . 😊 Alam ko naman na may magtatanong tungkol sa supplements lalo na ang calcium, ➖ sa bagay na ito mas mabuting magpakonsulta muna sa doktor para may maibigay siyang sagot sa iyong partikular na kaso, kung dapat mong inumin o hindi. . Ngunit nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na sa anumang kaso, hindi ka maaaring uminom ng calcium sa lahat ng oras 🙅, dahil ang labis na paggamit nito ay maaaring ideposito sa mga bato at sa mga sisidlan. Samakatuwid, ang pagsubaybay sa mga pagsusuri sa dugo at ihi ay nagkakahalaga ng pagpapanatili. . Ito ang gusto kong idagdag tungkol sa osteoporosis 😊. .

👉 Tungkol sa osteoporosis. Bahagi 2. . Gaya ng isinulat ko kahapon, sa osteoporosis mahalaga ang regular na ehersisyo 💪. . 📛 Ang pangalawang kahalagahan ➖ ay unti-unting lumipat sa mga kumplikadong ehersisyo. Iyon ay, ang mga kasama ng ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay sa isang ehersisyo. Halimbawa, squats, push-ups, lunges, atbp. . Walang maraming mga ehersisyo na dapat iwasan sa osteoporosis, ngunit ang lahat ng mga nuances na ito ay dapat isaalang-alang. Samakatuwid, siguraduhing i-save ang post na ito para sa iyong sarili 👍, ibahagi sa mga kaibigan upang hindi mawala. . At aayusin ko ito para sa iyo sa pagkakasunud-sunod👇. . 👉 Sa osteoporosis, ang vertebrae ang higit na nagdurusa (lalo na sa rehiyon ng lumbar) at femurs. Samakatuwid, ang mga detalye ng pagsasanay ay tiyak na may kinalaman sa mga lugar na ito. . Kung ikaw ay may osteoporosis, dapat mong iwasan 👇: . 1️⃣ Maximum amplitude ng flexion at extension sa lumbar spine. Walang "round back" na yumuko sa lupa at walang "cobra poses". . ✅ Samakatuwid, halimbawa, hindi ko inirerekumenda na simulan ang paggawa ng yoga sa 50-60 taong gulang. Magiging mas mahalaga na palakasin ang mga kalamnan na nakapaligid sa gulugod kaysa makisali sa gayong matinding pag-unat. . 2️⃣ Bilang cardio load, mas mabuting ibukod ang anumang impact load sa anyo ng pagtakbo (kahit jogging) o pagtalon (walang step aerobics). . ✅ Pumili ng mas mahusay Nordic na paglalakad, bisikleta, skis sa taglamig, elliptical (simulators). Pagkatapos ay magkakaroon ng pagkarga upang palakasin ang buto. . 3️⃣ Aggressive stretching para sa hita at core muscles. Hindi kami nagsusumikap na gawin ang mga hating ➖ hindi pahaba o nakahalang. Malambot kumportableng kahabaan ➖ oo! . ✅ Sa kumbinasyon ng mga pampalakas na ehersisyo, ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ngunit ang binibigkas na pag-uunat sa pinakamataas na limitasyon ay ganap na hindi angkop. . Bigyang-pansin ang mga nuances na ito☝. . I’ll note right away ➖ dahil madalas akong tinatanong kung pwede ba mag-aral ayon sa mga programa ko para sa osteoporosis, sagot ko: oo, pwede 😊. Ligtas silang lahat para sa akin, kahit na sa mga may problema na. . May iba ka pa bang katanungan tungkol sa osteoporosis 😉? .

😊 Madalas akong tinatanong ng mga tao tungkol sa osteoporosis, kaya tatalakayin ko ang paksang ito sa ilang mga post ko. . 👉 Kung sakali, ipaalala ko sa iyo na ang osteoporosis ➖ ay isang kondisyon kapag bumababa ang density ng buto. Ang kundisyong ito ay unti-unting umuunlad nang mas malapit sa 50-55 taon sa mga kababaihan, kapag nagbabago ang mga antas ng hormonal. . Posible bang magsanay sa kasong ito? Isang dapat magkaroon ☝! Posible bang maiwasan ito sa maagang edad? Papasayahin kita ➖ yes 👍! Paano? Ayusin natin ito. . Tingnan mo: ang ating bone tissue ay umaangkop (nagbabago) nang maayos sa mga kondisyong ibinibigay natin dito. Kung ang mga buto ay hindi tumatanggap ng systematic (‼) load, mawawala ang kanilang density 🙄. . Kung ang mga buto ay tumatanggap ng regular na pagkarga, pagkatapos ay ilulunsad nila ang proseso ng patuloy na pagpapanatili ng kanilang density☝. . Halimbawa 👉: Sino sa tingin mo ang magkakaroon ng osteoporosis nang mas mabilis at mas malala ➖ sa isang babaeng namumuno sa isang passive lifestyle at nagtatrabaho sa computer? O isang babae na regular na nag-eehersisyo sa loob ng maraming taon? . Siyempre, ang unang pagpipilian. Walang dosed load ➖ walang saysay na panatilihin ng buto ang density nito, lalo na sa edad. Kaya naman, hindi pa huli ang lahat para simulan ang regular na pagpapalakas ng iyong katawan 💪. . 📣 At higit sa lahat ➖ huwag tumigil sa simple lang mga ehersisyo sa umaga o sa mga simpleng pagsasanay sa pagbawi, ngunit sa paglipas ng panahon siguraduhing magpatuloy sa mas kumplikadong mga ehersisyo (squats, push-ups, atbp.), gamit ang mga expander o band. . Ang ganitong mabilis na pagtaas ng load ay magbibigay ng magandang insentibo upang palakasin ang tissue ng buto☝. . Maaari ba nating maiwasan ang pag-unlad ng osteoporosis nang maaga? Oo 👍! Ang mas maaga mong sistematikong palakasin ang iyong katawan, mas at mas mahaba ang iyong bone tissue ay mananatiling siksik. At pagkatapos ay ang mga kahihinatnan ng osteoporosis ay hindi ipahayag ☝. . Oo, hindi natin lubos na maiiwasan ang osteoporosis. Ngunit ang kagalakan 😀 ay 50% lamang ng dahilan ng pag-unlad ng osteoporosis ay nakasalalay sa genetika, at ang iba pang 50% ➖ sa kawalan ng regular na pisikal na pagsasanay. 50%! . Isipin kung gaano kahusay iyon! Ang kalahati ay nasa iyong mga kamay 🙌! . At bukas ay magsusulat ako tungkol sa mga ehersisyo na dapat iwasan sa osteoporosis 😉. . Well, na-motivate ba kita na alagaan ang sarili mo 😊? .

177 likes / 13 comments / 11 hours ago

212 likes / 23 comments / 1 day ago

174 likes / 17 comments / 3 days ago

228 likes / 9 comments / 4 days ago

152 likes / 2 comments / 5 days ago

358 likes / 24 comments / 6 days ago

161 likes / 12 comments / 7 days ago

198 likes / 9 comments / 9 days ago

155 likes / 2 comments / 11 days ago

163 likes / 3 comments / 12 days ago

Nagising ako ngayon bilang isang ganap na masayang tao 🙃. Dahil kahapon ang araw ay eksakto sa matagal ko nang pinlano at gusto. . We managed to manage everything👇: . 1️⃣ Maglaan ng oras sa isang bagong proyekto (sa hinaharap ay tiyak na sasabihin ko sa iyo at ipapakita sa iyo. At ito ay ganap na walang kaugnayan sa gamot! Dito ako gaganap ng isang ganap na naiibang papel 😊. . . 2️⃣ Makilala, tingnan, makipag-usap sa mga taong kawili-wili sa akin at sa parehong oras sa kanila kumpletuhin ang ilang mga tiyak na gawain 👍 3️⃣ Mag-ukol ng oras at gumawa ng kalidad ng trabaho sa aking pangunahing proyekto At ito ay ➖ sagutin ang mga email, ayusin ang ilang mga punto sa aking website para sa mga kliyente, maghanda at magplano ng mga materyales para sa. ..

129 likes / 6 comments / 13 days ago

150 likes / 6 comments / 14 days ago

537 likes / 14 comments / 15 days ago

Ngayon ay ipapakita ko sa iyo ang isang kawili-wiling ehersisyo 💪 para sa pag-stretch ng lumbar-iliac na kalamnan, na ako mismo ay aktibong ginagawa ngayon pagkatapos ng aking mga pag-eehersisyo sa gym. . Pakitandaan☝ na ito ay nasa advanced na antas. Bakit? Ipapaliwanag ko ngayon. . Una, bibigyan ko ng pansin kung kanino ito lalong mahalaga 👍 na pana-panahong i-relax ang kalamnan na ito (ito ay mula sa lumbar spine hanggang sa mga buto ng balakang sa pamamagitan ng pelvis). . Magiging may kaugnayan ito para sa iyo 👉 kung mayroon kang hyperlordosis (nadagdagang kurbada ng rehiyon ng lumbar) at/o araw-araw na trabaho habang nakaupo nang walang pisikal na aktibidad. . 👉 At kung ikaw ay aktibong kasangkot sa fitness (squats, lunges, atbp.), kung gayon ito ay magiging may kaugnayan din. . Para sa isang advanced na opsyon sa pagpapahinga...

222 likes / 10 comments / 16 days ago

260 likes / 47 comments / 19 days ago

236 likes / 8 comments / 20 days ago

285 likes / 16 comments / 22 days ago

284 likes / 22 comments / 23 days ago

Maraming mga tao na nagdusa mula sa osteochondrosis sa loob ng ilang taon ay nangangailangan ng pang-araw-araw na suporta. Siyempre, maaaring sagutin ng mga regular na therapist ang ilang pangkalahatang tanong, ngunit ang isang dystrophic disorder ay nangangailangan ng pasyente na regular na magtrabaho nang nakapag-iisa. Tutulungan ka ni Alexandra Bonina na piliin ang pinakamainam pisikal na ehersisyo, at handang pangasiwaan ang proseso ng pagpapanumbalik.

Sino si Alexandra Bonina at dapat ba siyang pagkatiwalaan sa kalusugan ng gulugod?

Kaya, bago pag-aralan ang site at ang mga serbisyo ng doktor na inaalok, kailangan mong pamilyar sa kanyang talambuhay. Si Ekaterina Pecherkina (tunay na pangalan ng espesyalista) ay nagtapos mula sa Ural State Medical Academy na may degree sa pangkalahatang medisina, pagkatapos nito ay nakumpleto niya ang isang paninirahan at nakatanggap ng isang dalubhasa sa physical therapy at sports medicine.

Ang impormasyon sa itaas ay kinumpirma ng mga larawan ng mga diploma ng estado na nai-post sa website ni Alexandra Bonina. Tulad ng para sa mga tagumpay sa karera, si Ekaterina Alekseevna ay nagtrabaho nang maraming taon doktor sa palakasan sa isang fitness club at sa parehong oras ay nag-iingat ng isang blog tungkol sa kalusugan ng likod, na tinatawag pa ring "No Osteochondrosis." Inamin ni Alexandra Bonina na kumuha siya ng isang pseudonym, na natatakot sa negatibong reaksyon mula sa kanyang mga guro, at ngayon ay hindi na niya nais na isuko ang pangalan, na naging isang tatak.

Kung ipagkakatiwala o hindi ang iyong kalusugan sa isang "espesyalista sa Internet" ay nakasalalay sa lahat na magpasya para sa kanilang sarili. Ang pagpaparehistro para sa isang tunay na appointment ay hindi posible, at ang mga aralin mismo ay nagsimulang aktibong ipamahagi kamakailan, kaya ang mga pagsusuri ng mga doktor kay Alexandra Bonina ay karaniwang neutral.

Paano nga ba ito gumagana kay Bonina?

Sa katunayan, kung saan maaari kang makahanap ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa pag-iwas at paggamot sa karamihan iba't ibang sakit gulugod at mga kasukasuan. Iniimbitahan ang mga bisita na bumili ng kurso ng mga video lesson, o sumali sa isang saradong club ng mga taong katulad ng pag-iisip.

Ang sistema ng may-akda ni Bonina ay tinatawag na " Ilaw ng trapiko" Ang tatlong yugto ng trabaho upang maibalik ang kalusugan ng gulugod ay minarkahan sa iba't ibang kulay. Ang pinaka-malawak ay ang unang yugto, na naglalayong alisin ang mga umiiral na problema.

Ang kursong tinatawag na "Pag-troubleshoot" ay may kasamang 5 complex (bawat isa ay maaaring bilhin nang hiwalay):

Ang dilaw na sektor (stage 2 na tinatawag na "Pagpapanumbalik, pagpapalakas ng gulugod") ay kinabibilangan ng mga materyal na video na tumutulong sa pagsasama-sama ng mga resulta ng unang yugto. Naka-on sa sandaling ito Posibleng bumili ng 2 kurso: "Paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis ng lahat ng bahagi ng gulugod sa bahay", "Mga lihim ng wastong nutrisyon para sa kalusugan ng gulugod".

Ang programa ay nagtatapos sa ikatlo, o "berde" na yugto, na tinatawag na "Pagpapahusay ng kalidad ng buhay." Ang seksyong ito ay nasa ilalim pa rin ng pag-unlad, kaya bilang karagdagan sa kurso " Royal bearing", lalabas sa lalong madaling panahon ang mga bagong materyales.

Para kanino ang sistemang "Traffic Light" na angkop, at sino ang dapat tumanggi sa komprehensibong programa?

Ang mga nagdurusa sa mga unang yugto ng osteochondrosis, o nais lamang na mapabuti ang kanilang gulugod, ay maaaring magsanay ayon sa sistema ng "Traffic Light". Ngunit kahit na si Alexandra mismo ay nagpapatunay na mayroong ilang mga kontraindiksyon.

Sa partikular, ipinagbabawal na mag-ehersisyo sa kaso ng matinding sakit, pamamaga o Nakakahawang sakit, pati na rin sa mga huling yugto ng osteochondrosis. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang physical therapy ay hindi kontraindikado. Ang tanging catch ay hindi lahat ng tao ay magagawang matukoy kung anong yugto ng sakit ito o ang pagsasanay na iyon ay pinapayagan. Gayundin, medyo mahirap na independiyenteng subaybayan ang kawastuhan ng mga pagsasanay, lalo na kung wala kang nakaraang karanasan sa fitness.

Kaya, upang makakuha lamang ng mga positibong resulta mula sa programang "Traffic Light", kailangan mo munang sumailalim sa pagsusuri ng isang rheumatologist, at sumangguni din sa isang physiotherapist. Tanging ang mga espesyalista na nakakakita at nagpapa-palpate sa gulugod ay "live" ang makakapagbigay ng mga indibidwal na rekomendasyon na isinasaalang-alang ang mga pisikal na katangian.

Magandang balita! Naiintindihan ni Alexandra Bonina ang pagiging kumplikado ng pagtatrabaho "online", kaya ginagarantiyahan niya ang isang 100% na refund para sa biniling kurso, sa kondisyon na pagkatapos ng anim na buwan ng pagsasanay ay walang napansin na mga pagpapabuti.

Isinara ang club at personal na komunikasyon kay Alexandra Bonina

Dahil ito ay isang hanay ng mga aralin sa video, maraming tanong ang maaaring lumabas kapag tinatapos ang kurso. Upang suportahan ang lahat ng mga nagsasanay, pati na rin ang pagsagot sa mga tanong online, nilikha ni Alexandra Bonina Saradong club. Ang pag-access sa mapagkukunan ay binabayaran. Lahat ng kalahok ay nagkakaroon ng pagkakataong ibahagi ang kanilang mga nagawa, magtanong kay Alexandra, at manood ng mga lingguhang seminar.

Para sa mga hindi gustong ibahagi ang kanilang mga problema sa dose-dosenang mga estranghero, nag-aalok si Bonina ng purong indibidwal na komunikasyon. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang espesyalista ay hindi nagsasagawa ng mga personal na konsultasyon, kaya ang indibidwal na komunikasyon ay nagsasangkot ng pakikipag-chat sa Skype o Google Hangouts. Maaari kang mag-order ng 30 o 60 minutong personal na konsultasyon at makakuha ng mga sagot sa iyong mga tanong.

Ang mga mayroon nang mga talaan ng osteochondrosis sa kanilang mga medikal na rekord, o kamakailan ay kumuha ng mga larawan ng gulugod, ay maaaring bumili ng isang pinahabang pakete ng mga indibidwal na konsultasyon na may pagpili ng mga sesyon ng pagsasanay. Magpapadala si Alexandra Bonina ng isang espesyal na talatanungan nang maaga, at hihiling din ng mga extract mula sa kasaysayan ng medikal at mga kopya ng mga litrato. Pagkatapos ng indibidwal na komunikasyon sa Skype, ang kliyente ay makakatanggap ng 2-3 video lessons at isang buwang access sa "No Osteochondrosis" club. Nangako rin si Bonina:

At para sa mga nais na mapupuksa ang advanced osteochondrosis, nag-aalok si Alexandra Bonina ng isang VIP package. Maingat na pag-aaralan ng espesyalista ang kasaysayan ng medikal at mga litrato. Kung ang sakit ay napakalubha na ito ay nakakasagabal sa normal na paggalaw, si Alexandra Bonina ay magmumungkahi ng mga ehersisyo na naglalayong mapawi ang sakit. Ang binuo na programa sa ehersisyo sa bahay ay hindi lamang mapapabuti ang kalusugan ng gulugod, ngunit maiwasan din ang pinsala.

Mga benepisyo ng VIP package:

compilation indibidwal na plano pagsasanay para sa ilang buwan;
detalyadong paliwanag ng bawat ehersisyo (layunin, biomechanics, posibleng mga pagkakamali);
pag-film ng mga indibidwal na aralin sa video;
pagtanggap ng isang online na talaarawan (pinunan ito ng kliyente pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay at ipapadala ito sa coach);
patuloy na komunikasyon at suporta sa mga instant messenger;
pagkuha ng mga istatistika batay sa mga resulta ng bawat buwan;
Mga pagpupulong sa Skype na tumatagal ng 60 minuto isang beses sa isang linggo.

Para lamang sa mga kliyente ng VIP na si Alexandra Bonina ay handang maglaan ng oras hindi lamang sa komunikasyon, ngunit sa pagtatasa ng tamang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang video conference.

Si Alexandra Bonina ay isang matagumpay na negosyante, doktor ng physical therapy, certified trainer, at fitness instructor.

Nagsimula ang karera ni Alexandra bilang isang doktor pagkatapos ng pagtatapos sa Medical Institute.

Hindi madali ang pag-aaral sa institute - araw-araw kailangan kong mag-aral ng marami at mag-aral ng iba't ibang literatura. Pag-uwi mula sa paaralan, nakaupo si Alexandra na may dalang mga libro hanggang hating-gabi, hindi iniisip ang pinsalang ginagawa niya sa kanyang paningin at gulugod.

Ngunit sa paglipas ng panahon, nagsimula siyang mapansin na ang kanyang mga kalamnan sa leeg ay hindi gaanong gumagalaw, at hindi niya maigalaw nang normal ang kanyang leeg. Unti-unting napalitan ang sakit cervical region, at kalaunan ay lumitaw ang sakit ng ulo.

Nang magsimulang mangyari ang mga kondisyon ng semi-mahina, nagpasya si Alexandra na bumaling sa isang therapist, na nagpayo sa kanya na uminom ng mga pangpawala ng sakit. Ngunit dahil nag-aral si Alexandra sa isang institusyong medikal, lubos niyang naunawaan na ang mga tabletang ito ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang, ngunit nakakapinsala lamang sa tiyan. At nagpasya siya na kung hindi siya matutulungan ng mga doktor, tutulungan niya ang kanyang sarili.

Habang nag-aaral sa kanyang ika-apat na taon sa institute, pinag-aralan ni Alexandra ang paksa ng osteochondrosis at naisip ang tungkol sa naturang diagnosis sa unang pagkakataon. Nagsimula siyang mag-isa na pag-aralan ang paksang ito, nagbabasa ng karagdagang panitikan.

At sa kanyang huling taon, nakilala si Alexandra pisikal na therapy At gamot sa isports at natutunan na maraming sakit ang maaaring gamutin mga aktibidad na panterapeutika at mga galaw. Bukod dito, nalaman niya na may mga espesyal na ehersisyo na maaaring gawin kahit na nakakaranas ng sakit.

Nagsimulang mag-eksperimento si Alexandra sa kanyang sarili, ginagawa ang mga ganitong pagsasanay. Kasabay nito, nagpamasahe siya sa isang chiropractor. Sa paglipas ng panahon, nawala ang sakit at bumuti ang kondisyon.

Napagtanto ni Alexandra na sa kabila ng malaking halaga ng magagamit na literatura sa paksa ng osteochondrosis, kakaunti ang mga tao na nakakaunawa kung ano ito. At ang lahat ng ito ay "salamat" sa katotohanan na ang lahat ng panitikan ay nakasulat sa isang napaka-komplikadong wika.

Matapos makapagtapos ng kolehiyo, nakakuha ng trabaho si Alexandra bilang isang doktor at nag-aral ng residency sa loob ng dalawang taon. Bilang karagdagan, nagawa niyang mag-aral upang maging isang fitness trainer.

Si Alexandra Bonina ay isang hinahangad na doktor ng physical therapy, ang nag-iisang sa ating bansa na gumagamot ng osteochondrosis online

Masaya si Alexandra na tumulong sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kalusugan ng gulugod. Ang kanyang mga kurso ay naiintindihan ng lahat, dahil nakasulat ang mga ito sa naa-access na wika, nang hindi gumagamit ng mga kumplikadong termino. Pinapayagan ka nilang ibalik ang kasiyahan ng paggalaw nang walang sakit.

Nag-sign up si Alexandra para sa maraming libreng kurso. Siya ay palaging masaya na tumulong sa kanyang mga mag-aaral.

Alexandra Bonina - mga pangunahing proyekto:

"5 napatunayan na mga prinsipyo para sa paggamot ng spinal osteochondrosis";
"Mga lihim ng paggamot ng cervical osteochondrosis";
"Tinatanggal namin ang thoracic osteochondrosis! 2.0";
"Mga lihim ng isang malusog na leeg 2.0";
"Mga lihim ng isang malusog na mas mababang likod"

Alexandra Bonina - opisyal na website

Maaari mong mas makilala si Alexandra at bilhin ang kanyang mga kurso sa opisyal na website - website. Ang mga kurso ni Alexandra ay nakakatulong na pagalingin ang osteochondrosis at mapupuksa ang sakit sa bahay. Ang kanyang mga kurso ay idinisenyo para sa mga matatanda at bata.

Nasisiyahan si Alexandra sa pagtulong sa mga tao na pagalingin ang kanilang gulugod. Sigurado siya na ang ating kalusugan ay nakasalalay lamang sa ating sarili.

P.S. Nag-attach ako ng mga screenshot sa mga programang kaakibat. At ipinapaalala ko sa iyo na magagawa ito ng lahat, kahit na isang baguhan! Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang tama, na nangangahulugang pag-aaral mula sa mga kumikita na, iyon ay, mula sa mga propesyonal.

Gusto mo bang malaman kung ano ang mga pagkakamali ng mga nagsisimula?

99% ng mga nagsisimula ay gumagawa ng mga pagkakamaling ito at nabigo sa negosyo at kumita ng pera sa Internet! Tiyaking hindi mo uulitin ang mga pagkakamaling ito - “3 + 1 PAGKAKAMALI NG ROOKIE NA NAKAKAMATAY NG MGA RESULTA”.

Kailangan mo ba ng pera?

I-download nang libre: " TOP - 5 paraan upang kumita ng pera online" 5 ang pinakamahusay na mga paraan kumita ng pera sa Internet, na garantisadong maghahatid sa iyo ng mga resulta ng 1,000 rubles bawat araw o higit pa.