Tatyana Malakhova kung paano maging slim. Maging slim. Napapayat tayo gamit ang bagong tamang paraan ng malusog na pagkain. Menu para sa bawat araw

Sino si Tatyana Malakhova?

Ito ay isang ordinaryong tao, isang heating engineer sa pamamagitan ng pagsasanay. Mula sa isang napakabata na edad, si Tatyana ay pinahirapan ng labis na timbang, marahil ang makata ay sinusubukan na tulungan ang mga tao sa problemang ito. Isipin na lamang ang 64 kg ng timbang sa isang 10 taong gulang na batang babae.

Tulad ng sinabi niya mismo, kailangan niyang subukan ang maraming mga diskarte sa pagbaba ng timbang, mula sa karaniwang mga diyeta hanggang sa pag-aayuno. Walang kabuluhan ang lahat dahil bumalik ang bigat sa kanya. Ito ay isang paghahanap ng iba't ibang paraan upang maalis labis na timbang tinulungan siyang lumikha ng sarili niyang pamamaraan at hanay ng mga panuntunan, na pag-uusapan natin.

Ang diyeta ni Malakhova para sa pagbaba ng timbang na "Malakhova Minus"

Sa ilalim ng pangalang ito na maraming tao ang naghahanap ng diyeta na ito. Sa katunayan, ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Tatyana Malakhova ay hindi isang diyeta - ito ay isang paraan ng pamumuhay at nutrisyon batay sa paggamit ng ilang mga pagkain. Bilang resulta ng naturang nutrisyon, ang taba ng masa ay nasusunog at tayo ay nawalan ng timbang. Maraming mga diyeta ang nakabatay sa pananatili sa kanila sa isang tiyak na oras, at ang pamamaraan ni Tatyana Malakhova para sa pagbaba ng timbang ay isang hanay ng mga patakaran at gawi na makakatulong sa iyo na mahanap ang nais na pigura.

Repasuhin ang tungkol sa Aminocarnit para sa paglaki ng kalamnan, pagpapatuyo at pagbaba ng timbang.

Kamakailan lamang ay narinig ko ang tungkol sa isang suplemento na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang at mabilis na pagtaas ng timbang. masa ng kalamnan. Sa una ay nagkaroon ako ng mga hinala, dahil hindi karaniwan para sa mga produkto na may napakabilis na epekto side effects, ayon sa mga opinyon ng maraming doktor. Ngunit ang isang konsultasyon sa isang propesyonal ay tinanggal ang aking mga takot, at nagpasya akong bilhin ang produkto, na labis kong ikinatuwa nang makita ko ang mga unang resulta.

Ang diyeta ni Tatyana Malakhova na "Friendship Diet", menu para sa linggo

Kung sinubukan mo nang magbawas ng timbang, tandaan kung paano pagkatapos ng isa pang diyeta, ang timbang ay babalik muli. Napakaraming tao ang nabigo sa iba't ibang mga diyeta. Iyon ang dahilan kung bakit nakabatay ang The Friendship Diet sa mga prinsipyong magdadala sa iyo sa isang partikular na pamumuhay sa paglipas ng panahon.

Ipagpalagay na nagsimula kang magtrabaho ayon sa aklat ni Malakhova, na sumunod sa diyeta ng Pagkakaibigan, at nang hindi man lang napapansin, ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay naging iyong ugali. Walang nakakapagod na mga diyeta, walang trauma sistema ng nerbiyos, makukuha mo ang ninanais na resulta, na makakasama mo mahabang taon. Sa pamamagitan ng paraan, para sa tagal, ang gamot ay nagbibigay ng parehong epekto.

Maaari kang lumikha ng isang menu para sa linggo at para sa bawat araw sa iyong sarili, gamit ang mga recipe para sa paghahanda ng mga pinaka-karaniwang pinggan, ngunit isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng may-akda. Sa ibaba ay nais naming ipakita kung ano ang eksaktong inirerekomenda ng may-akda ng paraan para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang sistema ni Tatyana Malakhova?

Ang pangunahing prinsipyo ay hindi magutom at huwag laktawan ang almusal (ang unang pagkain);
Ang pagkain ay naglalaman ng mga item sa menu fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang, ibig sabihin, dapat itong mahigpit na kinokontrol sa oras, 4 na pagkain lamang at walang meryenda;
Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago matulog;
Dapat kang uminom ng isang basong tubig 20 minuto bago kumain, at ang pagkain mismo ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto;
Kinakailangan ang rehimen ng tubig: uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw;
Ang pagkain ay maaari lamang pakuluan, nilaga, singaw o kainin ng hilaw.

Narito ang ilang proporsyon para sa pang-araw-araw na menu at para sa buong linggo. Anong dami ng mga protina, taba, carbohydrates at iba pang mga bitamina ang dapat isama sa iyong diyeta:

Mga protina: para sa bawat kilo ng timbang ng katawan, hindi bababa sa 1 g ng protina bawat araw;
Mga taba: hanggang sa 50 g bawat araw;
Mga prutas: hindi hihigit sa 0.4 kg para sa buong araw;
Ang bawat paghahatid ng pagkain ay dapat na mga 400 gramo.

Malakhova Tatyana - Maging slim

Literal na talakayin natin ang ilan sa mga pangunahing prinsipyo mula sa aklat. Ang menu para sa linggo ay maaaring binubuo ng mga naturang produkto malusog na pagkain, natural na pinapalitan ang mga ito sa iyong paghuhusga:

pinakuluang manok, karne ng baka, pabo;
Isda at iba pang pagkaing-dagat;
cottage cheese;
Mga kabute;
Mga mani at pinatuyong prutas;
Mga pagkaing mababa ang taba;
Mga hilaw na gulay at prutas;
Ang tinapay ay buong butil lamang at magaspang na giniling;
Sinigang at cereal.

Pinakamainam na ibukod ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta:

Ang asin ay dapat alisin sa kapwa babae at lalaki;
Mga kendi, mga produktong harina;
Mataba at pritong karne;
Mga produktong mabilis na pagkain;
Lahat ng uri ng sausage, pates at preserves;
Mga inuming may alkohol at beer;
Anumang mga pampaganda ng lasa, kasama ang mayonesa, ketchup at iba pang pampalasa.

Tulad ng para sa mga sanhi ng labis na timbang, kadalasan ang thyroid gland ay ang pangunahing salarin ng labis na katabaan: - kung paano gamutin ang thyroid gland na may mga katutubong remedyo.

Si Tatyana Malakhova ay isang thermal power engineer at ang lumikha ng paraan ng pagbaba ng timbang ng may-akda. Ito ay ang diskarte sa engineering sa problema ng labis na timbang na naging posible upang bumuo ng isang natatanging sistema ng nutrisyon, na patented bilang isang imbensyon sa Bank of Inventors' Patents) na tinatawag na "Isang paraan para sa pagbabawas ng labis na timbang ng katawan batay sa paggamit ng ang mga prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga thermal device."

Matapos ang mga taon ng pakikibaka sa sarili ko sobra sa timbang Si Tatyana Malakhova ay bumuo ng kanyang sariling sistema ng nutrisyon, na nagpapahintulot sa kanya na mawalan ng higit sa 20 kg. Ibinahagi ni Malakhova ang kanyang karanasan sa lahat, na ipinakita ang kanyang aklat na "Magpakapayat!" ®, kung saan pinag-uusapan niya ang sistema ng pagbaba ng timbang at ipinapaliwanag nang detalyado kung bakit hindi gumagana ang mga sikat na nutritional postulates.

Iba ang tawag sa diyeta ni Tatyana Malakhova: ang pinakaunang pangalan na lumabas sa Internet ay "Friendship Diet" (tinatawag din itong "DD" ng mga adherents), ngunit kalaunan ay nakuha ng system ang pangalang "Be Slim!"®. Maaari mo ring mahanap ang pangalan na "Thermal Diet". Ang katotohanan ay, bilang isang thermal power engineer sa pamamagitan ng propesyon, nilapitan ni Tatyana ang proseso ng pagkawala ng labis na timbang mula sa isang propesyonal na pananaw. At nararapat na sabihin na nagtagumpay siya, dahil hindi lamang siya nawalan ng timbang sa kanyang sarili salamat sa kanyang pamamaraan, ngunit nakakuha din ng maraming mga tagasunod na matagumpay na nawalan ng timbang gamit ang kanyang sistema.

Tampok ng pamamaraan

Mga tampok ng diyeta ni Tatyana Malakhova ay ang pagkakatulad ng mga proseso ng pagproseso ng pagkain sa katawan ng tao na may mga proseso ng pagkasunog ng gasolina sa thermal power engineering. Upang ang kalan ay makagawa ng pinakamataas na init, kinakailangang pangalagaan ang lahat ng bahagi ng proseso ng paggamit ng gasolina. Gayundin, sa katawan ng tao, upang ang pagkain (gasolina) ay maproseso hangga't maaari at makabuo ng aktibong enerhiya, at hindi maging akumulasyon ng taba, kinakailangan na mag-ingat, sa mga tuntunin ng engineering, tungkol sa kahusayan ng paggamit ng enerhiya. mula sa pagkain. Sa katunayan, hindi katulad ng kalan, ang ating matalinong katawan ay hindi basta-basta naglalabas ng enerhiya na "out";

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng diyeta ni Tatyana Malakhova ay kalayaan sa pagpili. Inaanyayahan ng may-akda ang bawat tao na independiyenteng bumuo ng isang menu at plano sa nutrisyon para sa kanilang sarili, gamit ang mga pangkalahatang tip at rekomendasyon. Bukod dito, ang lahat ng mga rekomendasyon ay batay sa isang malalim na pag-aaral ng pisika at biochemistry ng katawan. Kaya ang pangalan - "Friendship Diet", dahil ang nutritional system ay nagpapahiwatig ng isang friendly na diskarte sa katawan. Ang bawat tao na gustong mawalan ng labis na timbang ay magagawang "sumang-ayon" at "makipagkaibigan" sa kanilang katawan.

Ayon sa may-akda, mahigpit na paghihigpit sa pagkain at masinsinang pagsasanay ay hindi epektibo. Ang katawan ay napapagod lang at sa huli ay kumikilos laban sa iyo. Oo, sa una ang labis na timbang ay nawawala, ngunit pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimulang lumaban, na i-on ang mga proteksiyon na function ng homeostasis at huminto sa pagkawala ng mga kilo o kahit na maipon muli ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa sistemang ito, maaari mong mapabuti ang proseso ng pagbaba ng timbang at mapupuksa ang labis na timbang magpakailanman.

Ang natatanging resulta ng “Be Slim!”® nutrition system ay iyon sobra sa timbang lumayo sila sa mga lugar na may problema. Yung. Kung talagang walang labis na pounds, kung gayon walang pagbaba ng timbang. At kung ang isang babae na pumapayat, halimbawa, ay may napakakurba na balakang at maliliit na suso, higit sa lahat ang balakang lamang niya ang mawawalan ng timbang, at sa tamang diskarte, ang mga manipis na suso ay maaari pang mapabuti ang kanilang hugis. Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. At ang pagkain ay may mga mahiwagang katangian na maaaring humantong sa ganap na polar na mga resulta na may iba't ibang nutritional approach.

Kapansin-pansin din na ang system ay hindi tumatanggap ng calorie counting, dahil... Ang iba't ibang mga produkto ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng enerhiya mula sa katawan para sa kanilang pagproseso at pagsipsip. At, na nakakain ng isang balde ng sariwang repolyo o isang piraso ng cake na may parehong calorie na nilalaman, ang mga nababawasan ng timbang ay makakatanggap ng diametrically kabaligtaran na mga resulta.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Sa pamamagitan ng mga patakaran ng nutrisyon sa "Friendship Diet" Tatyana Malakhova ay nangangahulugang hindi lamang ang pagpili ng mga tamang pagkain, kundi pati na rin ang pagpili ng oras, ang pagpili ng mga kumbinasyon ng mga pagkain sa isang pagkain, ang pagkakasunud-sunod ng pagkonsumo ng mga pagkain ay mahalaga din, kapwa sa isang pagkain at sa buong araw. Bilang karagdagan, ang mga kadahilanan tulad ng tamang pagtulog, supply ng oxygen sa katawan, pag-activate ng daloy ng lymph at daloy ng dugo ay kasangkot sa pagbaba ng timbang.

Inirerekomenda ng may-akda na kumain ng 3-4 beses sa isang araw sa pantay na pagitan - isang ganap na komportableng diyeta. Sa kasong ito, ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog at mas mabuti bago ang 19:00, anuman ang oras ng iyong pagtulog.

Ang mga produkto ay hindi naiiba sa pangalan, ngunit ayon sa kategorya: mga produktong karbohidrat (cereal, munggo, prutas); mga produktong protina(karne, isda, itlog, maasim na gatas); mga produktong naglalaman ng taba ng hayop (karne, itlog, pagawaan ng gatas, keso); mga produktong naglalaman ng taba ng gulay at taba na katulad ng komposisyon (isda, langis ng gulay, mani at buto, abukado, olibo); hilaw na gulay, lutong gulay at mushroom. Salamat sa dibisyong ito, lahat ay maaaring lumikha ng iba't ibang diyeta para sa pagbaba ng timbang hangga't gusto nila, na ginagabayan ng mga patakaran ng "tatlong C": Kalidad, Dami, Kumbinasyon.

Ang mahalagang pansin sa "Friendship Diet" ay binabayaran sa rehimen ng pag-inom sa rate na 30 mg ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Kailangan mong uminom ng malinis na tubig sa pagitan ng mga pagkain at hindi sa isang lagok, upang ang kahalumigmigan ay may oras na masipsip. Ang berde at itim na tsaa ay hindi binabad ang katawan, ngunit sa halip ay inaalis ang tubig na kinakailangan para sa mga metabolic na proseso mula sa katawan. Tanging ang herbal na tsaa ay maaaring maging angkop bilang isang mainit na inumin, ngunit hindi ito maaaring ituring na isang kapalit para sa kinakailangang dami ng malinis na tubig sa buong araw.

Sa thermal diet ni Natalia Malakhova, ang mga sumusunod na produkto ay ipinagbabawal:

Mga semi-tapos na produkto at fast food. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga mapaminsalang taba, mga pampaganda ng lasa at iba pang mga additives na nakakapinsala sa katawan.
asin. Ang isang maliit na halaga ng asin ay kailangan para sa katawan, ngunit ang anumang pagkain ay naglalaman ng sodium, at kadalasan ay labis tayong kumakain ng asin nang maraming beses, nagdaragdag ng asin sa ating pagkain. Ito ay humahantong sa hindi lamang mga problema sa kalusugan, kundi pati na rin ang pamamaga, na kinasusuklaman ng lahat ng mga taong nawalan ng timbang. At hanggang sa kalahati ng labis na timbang ay maaaring maitago ang pamamaga, na matatagpuan sa isang pantay na layer sa buong katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga inihandang pagkain ay kadalasang naglalaman ng isang malaking halaga ng asin, nalalapat ito sa iba't ibang mga sarsa, fast food, sausage at semi-tapos na mga produkto, at kahit na mga inihurnong kalakal at matamis.
Asukal. Pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa mga dessert, kundi pati na rin ang tungkol sa mga produkto kung saan, tulad ng iniisip ng maraming tao, walang asukal, halimbawa, ketchup o puting tinapay.
Mga pagkaing may mataas na glycemic index. Ang mga ito ay karaniwang mga produkto na naglalaman ng simpleng carbohydrates, na nagbibigay ng mabilis ngunit hindi pangmatagalang pagpapalabas ng enerhiya. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi maaaring gastusin ang enerhiya na natanggap sa ganoong dami at pack ang labis sa Taba. Kabilang sa mga naturang produkto ang puting bigas, pasta, patatas, mga produktong harina at halos lahat ng tinapay, pinakuluang karot, beets, kalabasa at hinog na zucchini.
Mga pagkaing pinirito at pinausukan. Ang mga produktong ito ay nakakapinsala sa kanilang sarili. Kapansin-pansin na hindi ipinagbabawal ang mainit na panimpla kung ito ay mga live na pampalasa.
Suka. Pinapatay nito ang mga digestive enzyme, na makabuluhang binabawasan ang pagsipsip ng pagkain sa aktibong enerhiya at nagpapadala ng mga reserbang enerhiya sa mga deposito ng taba.
Alak. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa calories, ang alkohol ay nakakalason sa katawan at humahantong sa labis na pagkain.
Gatas, dahil hindi ito natutunaw ng katawan ng isang may sapat na gulang at may kasamang mga proteksiyon na function sa katawan na nakatago sa mata. Sa pamamagitan ng sa pangkalahatan Ang pang-adultong katawan ay hindi nakikita ang gatas sa prinsipyo bilang pagkain.
kape. Ang inumin ay nagdaragdag ng pagpapalabas ng insulin, na nagbubunsod ng kagutuman at labis na gana, at kumukuha ng tubig mula sa katawan para sa pagsipsip nito, na nagde-dehydrate ng mga selula.

Ano ang maaari mong kainin sa diyeta ni Tatyana Malakhova upang mawalan ng timbang? Ang listahan ng mga produkto ay malawak:

Interesting! Minsan maaari mong kayang bayaran ang isang baso ng dry red wine.

Menu para sa linggo

Ang diyeta ni Tatyana Malakhova ay hindi nag-aalok ng isang handa na menu - sa katunayan, maaari itong maging anuman at isama ang anumang mga produkto ayon sa iyong mga kagustuhan at kakayahan. Ang pangunahing bagay ay ang komposisyon ng mga pinggan ay sumusunod sa mga patakaran para sa pagsasama-sama ng mga produkto sa bawat isa sa mga pagkain at sa pagkakasunud-sunod ng pagkonsumo, kapwa sa mga pagkain at sa pangkalahatan sa araw, at naglalaman din ng isang kumpletong balanseng komposisyon.

Mahalaga! Binibigyan ka ni Malakhova ng kalayaan upang lumikha ng isang menu para sa diyeta na ito, ngunit upang mawalan ng timbang, dapat mong tandaan na kailangan mong kumain ng 35-50 g ng taba bawat araw, pati na rin ang 1 g ng protina bawat 1 kg ng iyong timbang. Bukod dito, ang parehong labis at kakulangan ng taba at protina ay maaaring humantong sa akumulasyon ng mga kilo.

Paano lumabas ng tama

Dahil ang diyeta ni Tatyana Malakhova para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang diyeta tulad nito, hindi ito nangangailangan ng isang espesyal na labasan. Sa katunayan, ito ay hindi kahit isang diyeta, ngunit isang malusog na sistema ng pagkain na maaari mong manatili sa buong buhay mo at manatiling slim.

Inirerekomenda ni Malakhova na pagkatapos mong makita ang ninanais na mga numero sa mga kaliskis, bahagyang baguhin mo ang menu ng diyeta sa pamamagitan ng pagpapasok ng mas mataba na mga produktong hayop sa iyong diyeta. Minsan maaari mong isama sa iyong diyeta ang isang bagay na ipinagbabawal sa yugto ng pagbaba ng timbang.

Ang isang walang alinlangan na kalamangan ay magiging pisikal na Aktibidad, halimbawa, sa anyo ng katamtamang ehersisyo o regular na paglalakad, pati na rin ang mga ehersisyo sa paghinga.

Angkop para sa:

Diet ni Tatyana Malakhova "Maging slim!" Ang ® ay angkop para sa mga taong nag-iisip tungkol sa kanilang kalusugan at hitsura, at gustong dahan-dahan ngunit tiyak na mapupuksa ang labis na timbang. Ang average na rate ng pagbaba ng timbang ay magiging 4-5 kg bawat buwan, na kung saan ay itinuturing na pinakamainam na bilis.

Kasama sa mga pakinabang ang:

kalayaang pumili ng mga produkto;
pagkakaroon;
kakulangan ng mga tiyak na produkto;
unti-unting pagbaba ng timbang;
kawalan ng sagging balat dahil sa supply ng mga kinakailangang nutrients sa katawan para sa pag-renew ng balat kahit na sa katandaan;
pagwawasto ng figure sa mga lugar ng labis na akumulasyon ng taba;
pag-set up ng malusog na mga proseso ng metabolic sa katawan, pagwawasto ng metabolismo at mga antas ng hormonal;
ang kakayahang sumunod sa isang nutritional system para sa buhay.

Magkano ang maaari mong mawala?

Kapag tinatanong ang tanong na ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat organismo ay indibidwal, at ang iyong tagumpay ay nakasalalay lamang sa iyo, sa iyong pagkakapare-pareho at pagpapasiya. Maaari mong itapon ang lahat ng bagay na hindi kailangan - at wala na. Kabilang sa mga adherents ng system mayroong mga kababaihan na pinamamahalaang mapupuksa ang kalahati ng kanilang timbang (mula sa 130 kg hanggang 65 kg) sa halos 1.5 taon. At ito sa edad na 66 at walang sagging skin.

Mahalaga! Kung mas mataas ang iyong paunang timbang, mas mabilis na mawawala ang mga kinasusuklaman na kilo.

Contraindications at disadvantages

Sa kabila ng kalayaang pumili ng mga produkto at walang alinlangan na mga pakinabang, ang "Friendship Diet" ay mayroon ding mga disadvantage:

Sa kabila ng pagiging simple at katapatan nito, ang sistema ng nutrisyon na ito ay may ilang mga patakaran na dapat sundin, na, sa katunayan, ay kinakailangan ng anumang sistema ng diyeta at pagbaba ng timbang.
Ang diyeta ni Tatyana Malakhova ay mahirap sundin para sa mga abalang tao na hindi handang maglaan ng oras sa kanilang sarili, dahil ang pamamaraan ay nangangailangan ng hindi lamang regular na pagkain, ngunit pagluluto sa halip na kumain ng mga naprosesong pagkain.
Sa simula ng paggamit ng system, ang mga proseso ng muling pagsasaayos ng katawan at ang self-regulating cleansing nito upang alisin ang mga lason ay hindi maiiwasan, na maaaring maging sanhi ng mga karamdaman at isang predisposisyon sa sipon, pati na rin ang pansamantalang mga pantal sa balat sa ilang mga kaso.
Kung walang hilaw na gulay sa iyong karaniwang diyeta, ang katawan ay mangangailangan ng panahon ng pagsasaayos at pagbagay upang makabuo ng mga bagong digestive enzymes at muling itayo ang panloob na kapaligiran ng mga bituka.

Walang mga kontraindikasyon sa diyeta ni Tatyana Malakhova - dahil lamang ito ay hindi isang diyeta sa pangkalahatang tinatanggap na kahulugan, ngunit isang hanay ng mga patakaran para sa mahusay na paggamit ng gasolina, kung saan ang pagkain ay ang gasolina. Sa anumang kaso, ipaalala namin sa iyo na kapag binabago ang uri ng diyeta, magiging kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang doktor.

Ang sinumang tao na may anumang malalang problema ay maaaring lumikha ng isang angkop na diyeta para sa kanilang sarili ayon sa mga patakaran ng "Friendship Diet", pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Gayunpaman, dapat tandaan na para sa mga bata ang mga pamantayan ng paggamit sustansya naiiba sa mga pamantayan para sa mga matatanda, at samakatuwid, hanggang sa edad na 14, ang mga pamantayan ng "Friendship Diet" ay hindi dapat ilapat nang walang pagsasaayos.

Tatyana Malakhova, na ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay naging hindi kapani-paniwalang tanyag lamang sa mga nakaraang taon, bumuo ng sarili niyang sistema ng nutrisyon dahil siya mismo ay dumanas ng labis na timbang at sakit sa loob ng maraming taon. Ang pagkakaroon ng pagsubok ng maraming mga diyeta, kabilang ang gutom, si Tatyana ay lumikha ng kanyang sariling diyeta, salamat sa kung saan siya ngayon ay tumitimbang ng 60 kg (para sa paghahambing, sa edad na 10 Tatyana ay tumimbang ng 64 kg!).

Sinabi ni Tatyana Malakhova na, sa prinsipyo, hindi mahalaga kung anong paraan ang ginagamit ng isang tao para sa pagbaba ng timbang, hayaan itong maging diyeta ni Margarita Koroleva o Kim Protasov, ang pangunahing bagay ay isang balanseng at nakapangangatwiran na diyeta, na sinamahan ng pisikal na aktibidad.

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Tatyana Malakhova ay pangunahing batay sa pagtanggal ng isang tao pagkalulong sa pagkain. Sino sa inyo ang hindi nakakaalam ng pakiramdam - oo, busog ako, ngunit kung kakainin ko ang maliit na piraso doon, walang mangyayari sa akin? At ito ang huling piraso, na hindi mo kailangan dahil hindi ka nagugutom, na idineposito sa katawan sa anyo ng taba.

Ang pagkagumon ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan nakakapinsalang produkto, hindi mahalaga kung ano ito - mga pastry, matamis o mataba na sausage. Naniniwala si Tatyana Malakhova na ang isang taong hindi maaaring sumuko ng mga matamis ay kahawig ng isang naninigarilyo o isang alkohol na hindi maaaring magsabi ng "hindi" sa isang masamang ugali.

Maaaring subukan ng isang tao na mawalan ng labis na pounds sa loob ng maraming taon, subukan ang lahat ng inaalok ng modernong dietetics at plastic surgery, kabilang ang gastric resection o non-surgical liposuction. Gayunpaman, sa pagkagumon sa pagkain, ang isang tao ay hindi kailanman makakalaban sa pagkain ng mga nakakapinsala, hindi kailangan at hindi kinakailangang mga bagay. Sa kasong ito, hindi niya kailanman mapapanatili ang resulta kung pumayat siya sa halaga ng ilang hindi kapani-paniwalang pagsisikap, at hinding-hindi niya magagawang magbawas ng timbang kung hindi niya maaalis ang pagkagumon sa pagkain.

Basahin ang aklat na “Be Slim.” Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Tatyana Malakhova ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain sa loob lamang ng dalawang linggo. Kalmado kang lalakarin ang mga pagkaing kanina ay naglaway sa iyo. Sa maikling panahon na ito maaari mong ganap na baguhin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa. Hindi magiging mahirap para sa iyo hindi lamang na palitan ang mga nakakapinsalang pagkain ng mga malusog, kundi pati na rin upang makakuha ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan mula sa pagkain nito.

Ang leitmotif ng buong pilosopiya ni Tatyana Malakhova, ang pangunahing prinsipyo ng kanyang paraan ng nutrisyon ay kailangan mong isipin ang iyong hinaharap, tungkol sa iyong kalusugan ngayon, upang bukas ay hindi pa huli ang lahat.
Sa kanyang aklat, si Tatyana Malakhova ay nagbibigay ng mga sagot sa maraming tanong na may kinalaman sa mga taong sobra sa timbang:

Mga tanong tungkol sa pamamaraan ni Tatyana Malakhova

May plus o minus ba ang madaling pagkatunaw ng produkto?
Kung pinapabilis mo ang iyong metabolismo, kapaki-pakinabang ba ito para sa pagbaba ng timbang?
Bakit taong grasa Sa pagkakaroon ng malaking panloob na reserbang enerhiya, palagi ka bang nakakaramdam ng gutom?

Taos-pusong inamin ni Tatyana Malakhova na ang kanyang mga sagot sa mga tanong na ito ay hindi nag-tutugma sa mga tradisyonal na pananaw ng mga nutrisyunista, ngunit ang kanyang sistema, gayunpaman, ay napakahusay na nakayanan ang labis na timbang.

Ano ang batayan ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Tatyana Malakhova?

Nakakagulat, ito ay isang katotohanan - sa pamamagitan ng edukasyon, si Tatyana Vladimirovna Malakhova ay isang thermal power engineer. Gayunpaman, ang mga prinsipyo ng heat engineering ang naging batayan ng kanyang diyeta. Ang pagkakaroon ng pagsusuri at pagsubok ng maraming mga diyeta sa kanyang sarili, dumating siya sa konklusyon na ang mga taba ay sinusunog sa katawan ng tao tulad ng gasolina sa isang makina.

Ano ang dapat kainin at kung ano ang dapat iwasan

Pagkonsumo ng mga produkto na may mataas na bilis Ang pagsipsip ay lubos na makakaapekto sa antas ng asukal sa dugo at makakaapekto sa figure. Bilang resulta, kinakailangang isuko ang junk food.

Pagdating sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal:

patatas at cereal dish;
Pagkaing nasa lata;
mga tuyong prutas at halamang kalabasa.

Parehong karne ng manok at mababang-taba na isda o pagkaing-dagat ay isang paraan ng pagbibigay ng malusog na protina sa katawan.

Dapat isama sa diyeta mga produkto ng pagawaan ng gatas upang mapabuti ang pagsipsip ng mga sustansya sa katawan.

Maaaring gamitin ang bakwit o sinigang na trigo bilang mga side dish. Ang mga pinggan ay inihahanda lamang sa pamamagitan ng pagpapasingaw at walang pagdaragdag ng asin. Ang tinapay ay pinapayagan lamang na lutuin mula sa buong butil na harina.

Ang isa pang pangalan para sa paraan ng pagbaba ng timbang ni Tatyana Malakhova ay tinatawag, ang diyeta na kung saan ay batay sa tatlong mga haligi: ito tamang pagpili mga produkto, ang kanilang pagkakatugma, oras at pagkakasunud-sunod ng pagkonsumo ng pagkain. Sa karagdagan, Tatyana Malakhova argues na ito ay mas tama sa proseso ng pagkawala ng timbang upang subaybayan ang hindi calories, ngunit ang ratio ng taba, protina at carbohydrates.

Ang diyeta ni Malakhova ay hindi nangangailangan ng biglaang pagbabago sa diyeta. Ayon sa mga pagsusuri at payo mula sa mga taong sinubukan ang pamamaraan sa kanilang sarili, maaari mong gawin ito nang paunti-unti at mawalan pa rin ng timbang. Kung nais mo, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang baso ng pulang semi-dry na alak, kumain ng tsokolate, ngunit itim lamang, na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 70%. Ang mga matamis ay ganap na pinapalitan ng mga prutas.

Ang pamamaraan ay gumagana nang unti-unti at sa anim na buwan sa karaniwan maaari kang mawalan ng 10-15 kg. Ang patuloy na pagsunod sa nutritional system ni Tatyana Malakhova ay magbibigay-daan sa iyo na hindi na muling mag-alala tungkol sa labis na timbang. Samakatuwid, ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay tumatanggap ng maraming positibong pagsusuri.

Ang nutritional system ni Tatyana Malakhova ay hindi lamang isang diyeta, ito ay isang pamumuhay na magpapahintulot sa iyo na manatiling slim at mapanatili ang iyong timbang, ito ay sigla at kabataan ng katawan, ito ay mabuting kalusugan, na hindi nangangailangan ng mga radikal na paghihigpit. Ang mismong pamagat ng aklat ay parang isang mensahe - "Maging slim"!

Ang isa sa mga pinakabagong paraan upang mawalan ng timbang ngayon ay itinuturing na diyeta ni Tatyana Malakhova. Ano ang sikreto ng katanyagan ng pamamaraang ito? Ano ang espesyal sa pagbabawal sa pagkain na ito? Ito mismo ang tatalakayin ko, pati na rin ang mga prinsipyo at menu.

Ang pamamaraan ni Tatyana Malakhova sa pagbaba ng timbang ay tinatawag ding "Friendship Diet," at ngayon ang terminong ito ay naging matatag na itinatag sa pang-araw-araw na buhay ng mga sumusunod sa mga prinsipyo ng paghihigpit sa pandiyeta na ito.

Ayon sa may-akda ng diyeta, ang pamamaraan ng paghihigpit sa pagkain na ito ay batay sa sentido komun, pati na rin ang pagnanais, tulad ng sinasabi nila, na pakitunguhan ang iyong katawan nang mabait, at hindi pasanin ito ng labis na pagsasanay at hindi pahirapan ito ng gutom, sa hangarin na mawalan ng timbang.

Ano ang kakanyahan ng diyeta ni Tatyana Malakhova?

Sa isang antas o iba pa, marahil ang bawat pangalawang babae sa ating planeta ay nangangarap na mawalan ng timbang. Ngunit kakaunti sa patas na kasarian ang pipili ng tunay na tamang landas, kung saan kailangan mo lamang makinig sa iyong katawan at huwag makisali sa pagpapahirap sa sarili.

At kung talagang pinamamahalaan mong makinig sa iyong katawan, kung gayon hindi mo na kailangang gutomin ang iyong sarili, magsagawa ng anumang mahigpit na mono-diet, ang labis na pounds ay matutunaw lamang sa kanilang sarili, nang walang karagdagang pagsisikap.

Ang diyeta na "heat engineering" ay hindi nagbabawal ng anuman, ngunit inirerekomenda lamang kung ano ang eksaktong kailangan mong piliin mula sa pagkain at kung bakit, pati na rin kung paano gawing mayaman, balanse at iba-iba ang iyong diyeta.

Minsan, pinapayagan ka ng pamamaraan na kumain kung ano ang talagang gusto mo, at walang magiging pinsala sa lahat mula sa pagkain ng gayong ulam kung ayusin mo ito nang kaunti, batay sa mga patakaran ng sistema ng pagbaba ng timbang.

Kaya, ang pagkain ng pagkakaibigan ay nagsisimula sa pagwawasto ng mga nabuong gawi sa pagkain. Tulad ng alam mo, ang mga may maraming hindi malusog na gawi sa pagkain ay sobra sa timbang.

Ang pagkawala ng timbang kasama si Tatyana Malakhova ay tinutugunan sa mga napagtanto na sa sampung araw imposibleng iwasto ang lahat ng mga bahid ng figure. At gayundin sa kategoryang iyon ng mga taong taimtim na gustong matuto ng wastong nutrisyon. Pagkatapos ng mga ilang linggo, makikita mo na ang mga unang positibong resulta.

Magiging mabuti ang iyong pakiramdam at nasa mabuting kalooban, pati na rin ang pagtaas ng iyong tibay sa panahon ng ehersisyo. pisikal na Aktibidad. At, siyempre, ang mga labis na volume ay aalisin sa mga lugar kung saan sila ay ganap na hindi kailangan.

Ang sistema ay nag-aalok ng pagpapalit ng mga nakakapinsalang produkto na may mas malusog na uri. Kung sa palagay mo ay mahirap isuko ang ilang pagkain sa ngayon, huwag pilitin ang iyong sarili, ngunit ipagpaliban ito para sa ibang pagkakataon, at sa ngayon ay limitahan lamang ang paggamit nito.

Kinakailangan na unti-unting sanayin ang iyong katawan sa isang bagong paraan ng nutrisyon upang unti-unti itong masanay sa lasa ng mga kumbinasyon. Pag-aralan mong mabuti ang mga tuntunin at dahan-dahang sundin ang mga ito. Pumili ng isang item, pagkatapos ay lumipat sa susunod. Ito ay pakikipagkaibigan sa iyong katawan.

Mga pangunahing prinsipyo ng Diet ni Tatyana Malakhova

Simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng malinis na tubig;
Uminom ng apat pang baso ng tubig sa buong araw, ngunit hindi sa pagkain;
Kumain nang dahan-dahan, nguyain ang lahat ng pagkain;
Huwag kumain nang nagmamadali;
Kumain ng hanggang limang beses sa isang araw;
Siguraduhing kumain sa umaga;
Huwag kumain ng pagkain tatlong oras bago ang oras ng pagtulog;
Kumain ng sariwang gulay sa simula ng iyong pagkain.

Ginagarantiyahan ni Tatyana ang pagbaba ng timbang kung ang isang tao ay sumuko sa mga sumusunod na pagkain:

Ang asin ay dapat na unti-unting iwanan;
Hindi mo rin dapat ubusin ang asukal;
Iwasang kumain ng mga processed meat, iba't ibang sausage, sausage, dumplings, at de-latang pagkain;
At gayundin dapat walang mayonesa, ketchup, o iba pang mga sarsa na gawa sa industriya sa iyong mesa;
Iwasan ang pag-inom ng matapang na alak at beer;
Hindi ka makakain ng pritong pagkain.

Pagkakaibigan Diet kasama sa iyong diyeta ang pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain na magtataguyod ng pagbaba ng timbang:

Mga sariwang prutas at gulay;
Mga produktong gatas na may mababang taba na fermented;
Keso na may mababang taba na nilalaman;
Seafood at isda;
Legumes at buong butil;
Mga buto, pinatuyong prutas at mani;
Tuyong pulang alak;
Mapait na tsokolate.

Nag-aalok ako ng tinatayang isang araw na menu na dapat sundin sa panahon ng diyeta na ito. Sa araw, dapat kang uminom ng hanggang dalawang litro ng malinis na tubig, bilang karagdagan sa pag-inom ng iba pang mga likido.

Almusal: kumuha ng humigit-kumulang apat na kutsara ng oatmeal, magdagdag ng 30 gramo ng pinatuyong mga aprikot at 100 g ng cottage cheese, ibuhos ang tubig na kumukulo sa lahat, at pagkatapos na matuyo ng kaunti ang cereal, kainin ang sinigang. Pagkatapos ng 40 minuto, uminom ng 200 mililitro ng tubig.
Tanghalian: uminom ng isang baso ng low-fat kefir, kumain ng isang malaking mansanas at isang pares ng mga tangerines.
Hapunan: Kumain ng isang steamed tomato dibdib ng manok, at isang side dish ng gulay na may isang kutsara ng langis ng oliba.
Hapunan: maghanda ng isang serving ng vegetable salad, na magsasama ng matamis na paminta, berdeng dahon ng lettuce, sariwang pipino, sibuyas, kalahating abukado, gulay, hipon, pinakuluang itlog, at timplahan ng lemon juice at olive oil ang ulam.

Sa pangkalahatan, maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sarili, batay sa iyong mga personal na kagustuhan. Dapat pansinin na ang paraan ng pagbaba ng timbang ay medyo katulad ng diyeta sa Mediterranean. Mahalaga na ang diyeta ay iba-iba at hindi paulit-ulit sa mga susunod na araw.

Konklusyon

Bago gamitin ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang kwalipikadong nutrisyunista.

Sa katunayan, ngayon mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng mga diyeta, at hindi sila palaging naimbento ng mga propesyonal. Sa kabaligtaran, mas at mas madalas na maaari nating obserbahan ang isang trend kapag ang isang sikat na artista o mang-aawit ay biglang sumubok sa papel ng isang amateur nutritionist. Lumilikha sila ng kanilang sariling kumplikado, na diumano'y nakatulong sa kanila na maging malusog at makamit ang ninanais na resulta. Ito ay hindi alam kung ang diyeta na ito ay talagang karapat-dapat sa iyong pansin at kung ito ay magdudulot ng mga negatibong kahihinatnan. Ngunit kabilang sa grupong ito ng mga haka-haka na nutrisyonista ay may mga tunay na talento at ang kanilang karanasan ay kilala sa buong mundo.

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang diyeta mula sa manunulat at nutrisyunista na si Tatyana Malakhova. Hindi siya isa sa mga magrereseta sa iyo ng kakaunting suplay ng pagkain, mahigpit na pagsasanay sa pagpupuno ng litro ng tubig sa iyong sarili araw-araw. Isang babae ang nagsulat ng mga aklat na tinatawag na "Be Slim", hindi lang ito isang gabay sa tamang pagbaba ng timbang, ito ay isang buong encyclopedia na naglalayong alisin ang mga pagkukulang at pagkabigo sa mga modernong diyeta. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro, magagawa mong piliin para sa iyong sarili ang pinakamainam na uri ng pagbaba ng timbang na hindi makakasama sa iyong kalusugan.

Ang isa pang tanyag na paraan ng pagbaba ng timbang ay

Tinawag ni Tatyana Malakhova ang kanyang diyeta nang napaka-inviting - "Pagkakaibigan". At sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay lumitaw kamakailan sa Internet, nagawa na nitong manalo ng mahusay na pag-ibig sa mga gumagamit. Ang pangunahing bagay ay bago ipakilala ang diyeta, personal na sinubukan ng may-akda ng libro sa kanyang sarili at itinampok ang mga pangunahing aspeto, ipinahiwatig ang mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Kung nais mong malaman kung ano ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng kurso ng nutrisyon ni Malakhova at iba pang mga diyeta, ang sagot ay medyo simple. Hindi ka niya dinidiktahan tamang menu, ay hindi gumagawa ng diyeta, nagbabahagi lamang ito ng mga rekomendasyon na dapat mong sundin. Ang isang babae na gustong mawalan ng labis na timbang ay dapat na nakapag-iisa na bumuo ng kanyang sariling plano sa nutrisyon. Kaya, hindi ka lamang makakatipid ng pera sa pamamagitan ng hindi pagpili ng mga mamahaling prutas at delicacy, ngunit maaari ka ring lumikha ng tamang menu mula sa mga produkto na pinakamalapit sa iyo.

Ang pangalan ng "Friendship" na diyeta ay nagsasalita para sa sarili nito; literal na hinihikayat ka ng may-akda na magtatag ng magiliw na relasyon sa sariling katawan. Itigil ang pagiging tamad, ihinto ang pagbuo ng isang malaking layer ng taba sa katawan, at itigil ang gutom sa iyong sarili sa malupit na mga diyeta na naglalagay sa iyong katawan sa ilalim ng maraming stress. Ayon sa may-akda, ang lahat ng malupit na paraan ng pagbabawas ng timbang, na nakasanayan na nating gamitin nang higit sa isang beses, ay pinipilit lamang ang ating katawan na "malapit sa sarili." At ito ay maaaring humantong sa mga tunay na problema - metabolic disorder at mga problema sa pagtunaw.

Inaanyayahan ka ni Tatyana na literal na palayawin ang iyong katawan, ngunit hindi gawin ito sa walang lasa at makulay na mga hamburger, ngunit bigyang-pansin ang masarap, sariwa at malusog na pagkain. Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alisin ang mga kemikal at carcinogenic na produkto mula sa iyong diyeta.

Kinakailangang lumipat sa isang fractional nutrition system at magkaroon ng 5-6 na meryenda sa isang araw. Kaya, hindi ka makakaramdam ng gutom at sa parehong oras ay hindi ka makakain nang labis.
Mahigpit na ipinagbabawal na kumain sa gabi, ngunit dapat kang mag-ingat dito. Kung matutulog ka sa hatinggabi, kung gayon ang panuntunan ng pagkain pagkatapos ng anim ay hindi angkop sa iyo. Ang huling pagkain ay dapat kunin 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Dapat mayroong mga 4 na oras sa pagitan ng mga pagkain.
Pagkatapos magising at tatlumpung minuto bago mag-almusal, inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig, hindi tinimplahan ng asukal at asin.
Hindi rin siya nagpapataw ng mahigpit rehimen ng pag-inom, ngunit nag-aalok pa rin upang kontrolin ang proseso ng pagkonsumo ng tubig. Dapat mayroong mga 4-5 baso nito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, kabilang dito ang parehong mga juice at iba pang mga uri ng likido.
Mga almusal - hindi mo kailangang isuko ang mga ito. Ang isang masarap at masustansyang almusal ay nagpapagana sa wastong paggana ng panunaw at sa gayon ay ginigising ang buong katawan.
Sundin ang tatlong "DON'Ts" - huwag kumain nang labis, huwag magutom, at huwag magalit.
Ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba, kaya subukang huwag kumain ng parehong ulam ilang beses sa isang araw.
Ang pag-inom habang kumakain ay ipinagbabawal; ang likido ay maaaring inumin 30 minuto bago kumain.
Huwag mag-overload sa iyong sarili sa panahon ng hapunan, pinakamahusay na pumili ng mga steamed na gulay.
Ang ganitong uri ng diyeta ay walang limitasyon sa oras; maaari mong sundin ito sa buong buhay mo upang hindi mawala ang mga resulta. Ngunit kung naabot mo ang ninanais na kilo, pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon na isama ang isang pares ng mga ipinagbabawal na pagkain sa iyong diyeta.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagtulog, dapat itong naroroon sa iyong buhay at mga 8-9 na oras.
Inirerekomenda na ubusin ang mga sariwang gulay at prutas, kapwa sa anyo ng mga salad at ordinaryong hiwa, sa bawat pagkain.
Dapat kang gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto sa pagkain ng pagkain, nginunguyang lahat ng mga piraso nang lubusan at tinatamasa ang proseso.
Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 1200 kcal bawat araw.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang kasama si Tatyana Malakhova

At sa unang lugar ay inilalagay niya ang paboritong asin ng lahat, na tinatawag na "white death". Ito ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan at siyempre nakakasagabal sa iyong pagbaba ng timbang. Ang bagay ay ang labis na asin sa katawan ay nagpapanatili ng likido sa mga selula ng katawan, na ginagawang tila namamaga ang ating balat. Dahil sa ang katunayan na ang likido ay nananatili sa katawan, mga lason, mga dumi, mga asin at iba't ibang uri lason. Ang pagkakaroon ng mga elementong ito sa iyong katawan ay hindi maiiwasang magdadagdag ng ilang kilo sa umiiral na masa ng taba.

Ngunit ito ay magiging napakahirap na kontrolin ang paggamit ng asin, dahil ito ay naroroon sa ilang mga produkto. Nasa iyo na tanggihan ang mga pang-industriya na sarsa, ketchup at atsara, na naglalaman ng malaking halaga ng asin. Dapat mo ring alisin ang fast food, meryenda at crackers mula sa iyong diyeta ang nilalaman ng asin sa mga ito ay napakataas din.

Ang isa pang mahigpit na hindi para sa may-akda ng diyeta ay matamis, ngunit ang problemang ito ay mas mahirap harapin. Ang iba't ibang mga kendi, matamis at iba pang mga dessert ay nagdudulot lamang ng aesthetic na kasiyahan sa aming kamalayan, ngunit sa katunayan ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa iyong pigura. Kung hindi mo magawang isuko ang mga matamis, mas mahusay na palitan ang mga ito ng mga natural na asukal. Maaari kang magmeryenda sa isang pares ng mga hiwa ng maitim na tsokolate o uminom ng tsaa na may pulot. Ang mga prutas, marshmallow at meringues ay isa ring napakasarap na alternatibo sa gatas na tsokolate at iba pang hindi malusog na matamis. Ang ilan sa mga malusog na matamis ay naglalaman din ng mahahalagang protina, bitamina at fructose.

Hinihikayat ka ng may-akda na alisin ang kanin at patatas, dahil sa mataas na nilalaman ng glycemic index nito. Nangangahulugan ito na makakaapekto ito hindi lamang sa iyong mga kilo, kundi pati na rin sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Tulad ng para sa alkohol, ang tanging pagbubukod ay isang pares ng baso ng alak sa mga pista opisyal. Sa ibang mga kaso, mas mainam na huwag uminom ng alak sa anumang anyo nito, dahil ang karamihan sa mga varieties nito ay mataas sa calories at pinatataas din ang pakiramdam ng gutom. Alinsunod dito, ang labis na pagkain sa sitwasyong ito ay hindi maiiwasan, kaya mas mahusay na huwag tuksuhin ang kapalaran.

Mga produktong pampababa ng timbang batay sa aklat na "Be Slim"

Mga berry at prutas
Mga gulay at mushroom
Buong butil na sinigang
Pagawaan ng gatas
pagkaing dagat
Mga mani, buto at beans
Walang taba na karne

Tulad ng napansin mo, ang listahan ng mga produkto ay medyo malawak;

Power scheme

Almusal

Ang iyong almusal ay dapat na binubuo ng whole grain na sinigang at isang maliit na halaga ng mga produktong fermented milk.

meryenda

Ang mga piraso ng prutas ay pinakamainam para sa meryenda;

Hapunan

Para sa tanghalian, hinihikayat na kumain ng mga protina ng hayop at gulay sa anumang anyo.

Hapunan

Sa panahon ng hapunan, hindi ka dapat mag-overload sa iyong katawan, kaya pumili ng mga steamed na gulay at protina.

Paano maayos na umalis sa diyeta ni Malakhova?

Nais naming ibunyag sa iyo ang isang maliit na katotohanan na ang pagbaba ng timbang kasama si Tatyana Malakhova ay hindi isang tiyak na uri ng diyeta, ngunit sa halip ay isang malusog na programa sa pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ito nangangailangan ng paglabas. Kung, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, nagawa mong makamit ang ninanais na kilo, pagkatapos ay maaari mo lamang muling isaalang-alang ang iyong menu. Magdagdag ng ilang ipinagbabawal na pagkain dito, na kinabibilangan ng tinapay, patatas at pritong pagkain. Paminsan-minsan, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mahinang alak at huwag matakot na ang resulta ng iyong mga pagsisikap ay masisira ng ilang baso ng alak.

Ang isa pang pagbabago na nauugnay sa diyeta na ito ay maaaring isang pagtaas sa caloric na nilalaman ng diyeta, itaas ito sa 1800 kcal. Kung pagkatapos Mga pista opisyal ng Bagong Taon nakakaramdam ka ng bigat at isa pang nalalapit na gutom, kung gayon mas mainam na ayusin ang iyong sarili araw ng pag-aayuno. Siyempre, hindi ka dapat bumalik sa mga nakakapinsalang produkto na ibinigay mo sa gayong pagsisikap. Kabilang sa mga pangunahing kaaway ang asin at asukal.

Pagkatapos huminto sa iyong diyeta, tandaan na ipagpatuloy ang paggawa ng iyong almusal na nakakabusog at mataas sa carbohydrates. Ang tanghalian ay dapat tumutok sa ilang mga uri ng pagkain nang sabay-sabay, parehong mga likidong pinggan at masarap na mga side dish. Para sa hapunan, patuloy na kumain ng masasarap na side dish, isda at mga produktong karne na mababa sa taba.

Sa kabila ng katotohanan na nagpasya kang umiwas sa diyeta, sulit pa rin ang patuloy na pag-inom ng ordinaryong tubig. Subukang huwag uminom ng likido habang kumakain, uminom ng halos 4 na baso ng malinis na tubig sa isang araw. Ipagpatuloy ang iyong pagsasanay, bisitahin ang mga paliguan at sauna, mag-sign up para sa masahe sa mga lugar na may problema.

Kahinaan ng diyeta ni Tatyana Malakhova

Ang diyeta ni Tatyana Malakhova, na, tulad ng inaangkin mismo ng may-akda, ay walang mga kawalan. Ngunit mayroon pa itong maikling listahan ng mga nuances na kailangan mong pakinggan. Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay pangkalahatan at angkop para sa halos lahat, mayroon itong malaking bilang ng mga patakaran at pagbabawal. Sumang-ayon, magiging napakahirap na sumunod sa lahat ng mga ito; Magiging mahirap lalo na para sa mga nagtatrabaho na sundin ito, na nakakakain lamang ng isang beses sa isang araw at walang kakayahang mag-imbak sariwang prutas at mga gulay.

Ang pangalawang nakasisilaw na problema sa diyeta na ito ay ang bawat tao ay magkakaroon ng kanilang sariling mga resulta. Ang ilan ay maaaring mawalan ng 3 kilo sa isang linggo, habang ang iba ay hindi makakakita ng mga resulta kahit na pagkatapos ng isang buwan. Ang lahat ay tungkol sa metabolismo, genetika at iba't ibang uri ng pamumuhay, ang ilan ay ang pinaka-aktibo, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay pinipilit na umupo ng 10 oras sa harap ng isang monitor screen.

Ito ay walang lihim na ang isang mababang-calorie na diyeta ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga problema sa pagtunaw. Kabilang dito ang pagduduwal, colic, pananakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain at pangkalahatang kahinaan. Kung patuloy kang kumonsumo lamang ng hibla, tulad ng inireseta sa diyeta, maaari kang makaranas ng patuloy na paninigas ng dumi. Siyempre, mangyayari lamang ito kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig kada araw.

Tulad ng maaaring napansin mo, ang diyeta ay nagsasama ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla at sa parehong oras ay halos hindi kasama ang mga taba at protina mula sa diyeta. Ito ay salamat sa huli na ang isang tao ay nakakakuha ng maganda at malakas na kalamnan. Samakatuwid, ito ay mas mahusay para sa mga naglalaro ng sports upang pigilin ang sarili mula sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, dahil ang pagkakaroon ng mga kalamnan ay ang pangunahing panuntunan sa anumang isport.

Contraindications para sa pagbaba ng timbang sa Malakhova

Masyadong bata
Pagbubuntis
Mga sakit sa puso, nervous system at pagbabagu-bago ng presyon ng dugo
Mga sakit na viral
Mga kamakailang malubhang sakit at operasyon
Mga allergy sa Pagkain
Propesyonal na palakasan
Sobrang katabaan
Humina ang kaligtasan sa sakit

Si Tatyana Malakhova, na ang pagbaba ng timbang ay humantong sa kanya sa hindi kapani-paniwalang mga resulta, ay hindi ginagarantiyahan sa iyo ang eksaktong parehong mga resulta. Samakatuwid, kailangan mong mag-ingat at piliin ang pinakamainam na menu para sa iyong sarili. At huwag gawing diyeta ang diyeta na ito, hayaan itong maging iyong paraan ng pamumuhay;

Ito ang hitsura ng mga rekomendasyon mula sa isang babae na Personal na karanasan pinamamahalaang upang makayanan ang aking sariling labis na timbang. Kinailangan niyang dumaan sa maraming mga diyeta at mga gawain sa pag-eehersisyo upang lumikha ng kanyang sariling diyeta. Hindi niya sinasabi sa iyo ang isang mahigpit na menu na kailangan mong sundin, hindi, binibigyan ka niya ng kalayaan sa pagpili. Matapos basahin ang lahat ng mga rekomendasyon at contraindications, maaari kang lumikha ng isang mataas na kalidad na sistema ng nutrisyon na binubuo ng iyong mga paboritong pagkain.

Ang pagiging malusog ay ang pangunahing kalidad na maaaring baguhin hindi lamang ang iyong katawan at mukha, kundi pati na rin ang iyong buhay sa pangkalahatan. Tamang nutrisyon tinitiyak na hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit nagbibigay din magandang tanawin ang iyong balat at ang tono ng buong katawan. Kaya, sa pagiging pamilyar sa lahat ng mga patakaran at sinusubukang sundin ang mga ito, maaari kang gumawa ng isang hakbang patungo perpektong pigura. Hindi na kailangang matakot sa anumang bagay, dahil ang resulta ng pagkawala ng timbang ay nasa iyong mga kamay lamang.