Itakda ang iyong utak para sa pagbaba ng timbang. Paano ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip para sa pagbaba ng timbang at labanan ang pagnanais na kumain. Mga paraan upang malampasan ang pagkalulong sa pagkain

Paano i-set up ang iyong sarili para sa pagiging positibo. Mga napatunayang tip para sa pagbabago ng iyong buhay sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong positibong saloobin at positibong pag-iisip. Hi sa lahat. Ang artikulong ito ay tungkol sa pagiging positibo. 9 na makapangyarihang tip na tutulong sa iyong itakda ang iyong sarili para sa pagiging positibo, pasiglahin ang iyong espiritu at sisingilin ka ng positibong enerhiya. Mga tip na gumagana at ginagamit ko para pagandahin ang lahat para sa akin.

Ang buhay ng isang modernong tao ay puno ng iba't ibang mga alalahanin at karanasan. Araw-araw niyang pinapalakas ang mga negatibong kaisipan sa kanyang mga takot, nakakaranas ng pagtaas ng stress at negatibong emosyon. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng depression at mental disorder. Buweno, kung palagi kang nakakaranas ng mga negatibong emosyon, pagkabigo, depressive states at walang gumagana para sa iyo. Kaya oras na para seryosong pag-isipan ang pagbabago ng iyong buhay at itakda ang iyong sarili para sa positibo.

Alamin kung ikaw ay medyo positibong tao sa pamamagitan ng pagkuha ng 16 na tanong na pagsusulit

Gaano ka positibo?

Tutulungan ka ng pagsubok na suriin ang iyong saloobin sa buhay sa isang mahirap na panahon. Ang isang positibong pananaw sa buhay ay umaakit sa mga tao, ang isang negatibo ay lumilikha ng mga paghihirap Ang pagsubok ay binuo ng mga psychologist ng British. Sa matapat na pagsagot sa mga tanong na ito para sa iyong sarili, makakakuha ka ng maaasahang resulta.

Tila malinaw na ang lahat, maging mas positibo at iyon lang. Ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Bibigyan kita ng 9 na makapangyarihang tip sa kung paano i-set up ang iyong sarili para sa pagiging positibo.

1. Tandaan lamang ang mabuti.

Ang kakayahang mag-isip ng tama ay ang unang hakbang sa magandang kalooban at isang kasiya-siyang buhay. Subukang alalahanin ang lahat ng mabubuting gawa at positibong sandali ng araw, isulat ang iyong mga masasayang iniisip sa isang notebook o i-publish ang mga ito sa mga social network.

Ang pag-alala sa iyong mga positibong sandali sa buhay ay lubos na makapagpapasigla sa iyong espiritu. At bilang isang resulta sila ay papalitan mga negatibong alaala at emosyon. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga positibong sandali sa buhay, sigurado ako na mayroon kang dapat tandaan. Tandaan na ang optimismo ay isang posisyon sa buhay, hindi isang pansamantalang estado.

2. Magpasalamat sa lahat ng mayroon ka sa buhay.

Bago ka magalit sa mga maliliit na pag-urong, isipin ang mga taong ngayon ay ilang beses na mas masahol pa. Madalas nangyayari ang mga sakuna sa mundo, lumalaban at mga epidemya ng mga mapanganib na sakit. Sa isip, pasalamatan ang kapalaran para sa pagkakataong mabuhay at magtrabaho sa isang kalmadong kapaligiran. Nakapagtataka, hindi napapansin ng maraming tao kung gaano sila kasaya! Nakikipag-usap ako sa maraming tao, at alam kong marami ang may problema sa buhay. Mas tiyak, mayroon silang pare-parehong mga problema. Hindi lahat ay may gusto o gustong makuha. Palaging may dapat ipagpasalamat sa Diyos, sa uniberso, sa buong mundo. lalo na kung ang lahat ay maganda sa iyo.

3. Sana ay maayos ang lahat.

Palaging umaasa ang mga optimista para sa tagumpay sa anumang sitwasyon sa buhay. Kung ang mga plano ay hindi gumana sa anumang kadahilanan, huwag sisihin ang iyong sarili para dito. Isipin mo lang ang iyong mga hangarin. Hindi ka dapat sumuko sa kawalan ng pag-asa, dahil ang mga kaisipan ay materyal. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, at pagkatapos ang lahat ng iyong mga pangarap ay tiyak na matutupad. Magtatagumpay ka, kailangan mong maniwala dito. At ang pananampalataya at tiwala sa sarili at ang iyong sariling lakas ay magbibigay sa iyo ng higit na lakas at, bilang resulta, makakaranas ka ng mga positibong emosyon sa pag-asam ng isang mabilis at positibong resulta.

4. Gumamit ng mga pagpapatibay

Alam na ang isang taong positibo ay maaaring makamit ng maraming. Ang aming mga saloobin ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa totoong buhay, kaya ang patuloy na mga reklamo ay nagpapalala lamang ng mga problema. Paano maayos na itakda ang iyong sarili para sa pagiging positibo? Ang isang simple at naiintindihan na ehersisyo ay isang paninindigan na nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang nais na saloobin sa isip ng isang tao. Maikling parirala kapag paulit-ulit na maraming beses, pinasisigla nito ang mga positibong pagbabago sa buhay at nagdudulot ng angkop na emosyon. Halimbawa, pukawin ang iyong sarili sa ideya na ang buhay ay puno ng mga eksklusibong kaaya-ayang kaganapan. Simulan ang ulitin ang affirmation ngayon at ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating. Mayroon akong isang buong serye ng mga setting na nagpapadali sa aking buhay. Hangga't maaari, palagi kong sinasabi ang mga ito sa aking sarili o nang malakas at lahat ay gumagana.

5. Tumutok sa hinaharap

Hindi ka dapat mamuhay sa mga nakaraang karanasan at mga hinaing. Ito ay walang kabuluhan, dahil ang nakaraan ay hindi na mababago, maaari ka lamang matuto mula dito kapaki-pakinabang na kaalaman. Ang pagkakamali ng karamihan ay hindi sila makapagplano para sa isang masayang kinabukasan dahil sa mga nakaraang hinaing. Wala ring naidudulot ang inggit kundi ang pinsala sa kalusugan. Dapat mong matutunang makaramdam ng kagalakan para sa ibang tao at hilingin na mabuti siya. Achieve your goals, focus on the future and your future achievements.

6. Isipin ang iyong pangarap

Paano mo pa maitatakda ang iyong sarili para sa pagiging positibo? Bawat tao ay may pangarap. Ito ay maaaring isang bagong lugar ng paninirahan, isang kotse, isang paglalakbay sa isang kakaibang bansa. Paano ito ipatupad? Sa iyong mga libreng sandali, isipin ang iyong sarili bilang may-ari ng isang nais na kotse o isang nasisiyahang turista sa mga kawili-wiling lugar sa ibang bansa. Kaya, salamat sa kasaganaan ng mga positibong emosyon, maaari mong makamit ang iyong layunin. Nagkakatotoo ang mga pangarap. Ang pagiging positibo at isang positibong katotohanan ay magpapabilis sa pagsasakatuparan ng iyong mga pangarap. Ganito gumagana ang ating uniberso.

7. Makinig sa positibong musika

Sa daan patungo sa trabaho at sa transportasyon, subukang makinig sa kaaya-ayang musika sa mga headphone. Tutulungan ka ng magandang musika na maalis ang mga negatibong kaisipan at tumuon sa positibo. Mag-recharge ng positibong enerhiya mula sa maindayog na musika. Kapag naglilinis ako ng bahay, madalas akong nakikinig sa paborito kong musika, na nagbibigay sa akin ng maraming enerhiya.

8. Makipag-usap sa mga optimist.

Napakahalaga rin ng magandang kapaligiran para sa isang tao. Ang pakikipag-usap sa mga masayahin at palakaibigang tao ay tiyak na magdadala ng kagalakan at makakatulong sa iyo na itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Mas mainam na ibukod ang mga pessimist sa iyong social circle. Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat makaramdam ng masamang kalooban ng ibang tao! Gayundin, hindi mo dapat seryosohin ang pagpuna, na hindi palaging kapaki-pakinabang. Matutong tumanggap ng kritisismo nang tama. Pinipintasan din ako, ngunit hakbang-hakbang ako patungo sa aking layunin at araw-araw ay nagiging mas mabuti ang aking buhay.

9. Purihin ang iyong sarili para sa iyong tagumpay.

Huwag kalimutang purihin ang iyong sarili para sa iyong mga tagumpay. Para sa mga kababaihan, ang isang bagong hairstyle, manicure o tsokolate ay magiging isang mahusay na regalo sa iyong sarili. Anumang tagumpay, anumang tagumpay ay isang pagkakataon upang purihin ang iyong sarili para sa gawaing nagawa mo, para sa isang bagong kasanayan, para sa isang pagpapabuti sa iyong buhay. Kaya, ang mga prinsipyo ng positibong pag-iisip ay kinabibilangan ng kakayahang makinabang mula sa anumang sitwasyon sa buhay, na lumilikha ng isang malinaw na imahe ng ninanais na resulta at nagpapatibay ng mga positibong kaisipan na may mabubuting gawa.

Kung paano ihanda ang iyong sarili sa psychologically para sa pagbaba ng timbang upang hindi masira at labanan ang labis na pananabik para sa labis na pagkain ay isang paksa na sinusuportahan ng maraming mga pagsusuri at payo mula sa Internet. Ano ang hindi ipinapayo ng mga tao sa pagtugis ng slimness. Kasama sa listahan ang mga damit na mas maliit sa ilang sukat, mga motivational na tala sa mga piraso ng papel, at kahit na isang tandang nagbabawal sa refrigerator. Ngunit ang epekto ng karamihan sa mga pamamaraan ay panandalian. Halos wala kang oras upang buksan at subukan ang mga ito, ngunit namatay na sila at hindi nagbibigay ng ipinangakong epekto. Sa ganitong mga kaso, ang tanging bagay na natitira upang gawin ay sisihin ang iyong sarili para sa kahinaan. O magsimulang muli - sa pamamagitan ng paghahanap ng epektibong insentibo?

Ang mga tao ay pumupunta sa aming klinika araw-araw para sa mga unibersal na mga recipe: kung paano mawalan ng timbang, upang mahanap ang landas na hahantong sa isang matatag na resulta. Walang gustong makita kung paano bumalik ang mga kilo na nawala sa kanila sa matinding kahirapan. Ginagawa naming malinaw sa bawat kliyente: lahat ay indibidwal. Ang kakanyahan lamang ng diskarte na aming iminumungkahi ay pareho. Kumain kung ano ang gusto mo sa makatwirang dami, subaybayan ang iyong caloric intake at balansehin ang iyong diyeta, tumingin sa hinaharap nang may optimismo, mabuhay aktibong buhay- ito ang mga pangunahing bahagi ng pamamaraan ng Elena Morozova Weight Loss Clinic.

Ang tamang sikolohikal na saloobin ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbabago. Hindi natin maaaring gawin ang lahat ng mga aksyon nang awtomatiko, nang hindi napagtatanto ang mga ito at nang hindi sinusuri ang mga ito, nang hindi nakakaranas ng ilang mga emosyon. Mayroong malakas na koneksyon sa pagitan ng ating isip at ng mga pagbabago sa ating katawan. Ito ay ipinahayag sa ilang mga punto:

Sinusubukan naming lumayo mula sa isang hindi minamahal at hindi perpektong katawan, sa isang hindi malay na antas ay naghahanap kami ng isang kapalit para dito. Kadalasan, kumukuha kami ng mga katanggap-tanggap na opsyon mula sa media, na bumubuo sa konsepto ng pamantayan. Sa kasamaang palad, ang konsepto na ito ay madalas na literal na kinuha, nang walang karapatang magbago, na isinasaalang-alang ang sariling mga kakayahan, kakayahan at katangian ng katawan. Mahalagang matanto na ang manipis ng mga modelo ng runway ay sukdulan. Dapat mong bigyang pansin ang timbang kung saan ka komportable. Ito ang magiging pigura ng iyong mga pangarap.

Pagbuo ng mga gawi sa pagkain at paglaban sa mga ito

Bilang mga bata, tinuturuan tayong kumain ng bawat huling kutsara, siguraduhing kumuha ng dagdag na bahagi, at gagantimpalaan para sa pagsunod ng kendi o iba pang matamis. Lumilikha ito ng maling paniniwala sa atin na imposible at hindi kailangang mamuhay at kumain nang iba. Pagkatapos ay sisimulan nating maunawaan na ang mga hindi tamang pag-uugali na inilatag mula pa noong unang panahon ang naging isa sa mga dahilan ng pagiging sobra sa timbang. Ngunit hindi na natin kayang harapin ang problema sa ating sarili - hindi pinapayagan tayo ng itinatag na paraan ng pamumuhay. Sa kasong ito, ang mga psychologist lamang ang makakatulong. Ang Weight Loss Clinic ni Elena Morozova ay gumagamit ng mga espesyalista na alam kung paano maghanap ng diskarte sa pinakamahirap na mga kliyente at tulungan silang malampasan ang kanilang mga sarili at magsimulang mag-isip sa isang bagong paraan.

Mga pangangailangan para sa pagganyak at suporta

Natural lang na kailangan nating suportahan, mahalin at bigyan ng lakas ng loob. Ang parehong mahalaga ay ang pagganyak - ang insentibo na tumutulong sa atin na sumulong. Kung wala ito, ang anumang gawain ay tila imposible. Isipin na pinilit kang gumawa ng monotonous na trabaho sa loob ng mahabang panahon. Sa anong kaso ikaw ay magiging mas handa na gawin ito: kung ikaw ay pinangakuan ng isang mapagbigay na gantimpala o kung sila ay nangangako na taasan ang workload? Ang pagpili ay halata.

Kung walang magandang insentibo, mabilis tayong napapagod sa mga itinalagang obligasyon, nagsimulang maghanap ng mga dahilan, nakikita lamang ang mga pagkukulang - at walang mga pakinabang. Ito ay makikita sa tagumpay ng aming pakikipagsapalaran. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga inaasahan, paraan ng pag-iisip, at mga gawi.

Paano mawalan ng timbang kung ang sikolohikal na saloobin ay hindi nabuo

Ang natitira na lang ay maghanap ng tamang motibasyon. Ang payo mula sa aming mga espesyalista sa klinika ay makakatulong sa iyo dito:

Tiyaking mag-isip nang mahabang panahon. Hindi ka dapat mabuhay para sa ngayon lamang, kung sa tingin mo ay hindi katumbas ng halaga ng kandila ang laro. Tumingin sa unahan at isipin. Halimbawa, isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong katawan sa isang buwan. Naturally, sa buong buwan dapat kang kumain sa katamtaman, uminom ng mas maraming tubig, at taasan ang iyong antas ng aktibidad. Pinakamainam na mailarawan ang isang nakatutukso na imahe dalawang beses sa isang araw - sa umaga, sa sandaling magising ka, at bago matulog. Sa ganitong paraan mabubuhay ka araw-araw hindi lang ganoon, ngunit para sa isang tiyak na layunin. Sumang-ayon, ito ay kung paano pagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap at obstacles sa paraan upang magandang pigura mas simple.
Itakda ang iyong sarili ng isang gawain na magagawa mo. Ang mga paraan ng pagpapahayag ay masama dahil ipinangako nila ang lahat nang sabay-sabay. Ngunit hindi ka dapat mahulog sa pain mabilis na resulta. Magbawas ng timbang sa maikling oras hindi totoo. Bilang karagdagan, ang bawat tao ay may sariling bilis ng pag-alis ng labis na pounds. Ang pagbabago nito ay nangangahulugan ng pananakit sa iyong sarili. Maging makatwiran. Kumonsulta sa aming psychologist at nutritionist bago ka magsimulang magtrabaho sa iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong sariling mga kakayahan.
Isipin: bakit mo gustong magbago? Ang mental na saloobin para sa iyo na mawalan ng timbang ay dapat na batay sa isang pangmatagalang layunin. Magbigay tayo ng halimbawa. Ang iyong kaibigan ay nagdidiyeta para sa kanyang paboritong damit. Ito ay dapat na angkop sa kanya para sa kanyang kaarawan. Ngunit pagkatapos ng kaarawan, ang pangangailangan para sa mga paghihigpit ay nawawala. Dumating na ang oras para sa napakasayang pagkain nang labis at pagbabalik sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Ang ganitong uri ng pagganyak ay ang pinakamahina, dahil ito ay mabuti lamang para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang mga sumusunod na opsyon ay mas mahusay na gumagana: Gusto kong alisin ang labis na timbang upang maging malusog, upang ang aking mga anak ay kumuha lamang ng isang positibong halimbawa mula sa akin.

Tukuyin kung anong mga stereotype at ipinataw na panuntunan ang pumigil sa iyo na maging mas slim at mas masaya. Nakakatulong na gumawa ng listahan ng mga hindi kanais-nais na salik na gumagana laban sa iyo. Pagkatapos nito, ipakita ang resultang listahan sa aming espesyalista para malaman niya kung ano ang dapat niyang gawin.
Ang talaarawan ng pagkain ay isa sa pinakamakapangyarihang motivator. Sinasabi nito ang iyong pagsunod sa itinatag na pamantayan, na nangangahulugang ang iyong pagnanais para sa isang positibong resulta. Huwag maging tamad na markahan ang bawat meryenda mo sa naturang libro. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong sarili. At marami pang dahilan para purihin ang iyong sarili.
Mula sa isang busog na buhay ay inalis natin ang matatag na paniniwala na pinakamahusay na gantimpala– nakakain. Oras na para umalis sa ugali nito. Itigil ang pagtingin sa pagkain bilang isang gantimpala. Ito ay isa pang masamang gawi sa pagkain na dapat mong ihinto kaagad. Maghanap ng iba pang mga paraan upang ipagdiwang ang iyong sariling maliliit na tagumpay: isang paboritong libro bilang regalo, isang paglalakbay sa sinehan o teatro, isang spa salon.

Kalimutan ang tungkol sa mga pagbabawal. Pinapahina ka nila dahil nagsisimula kang subconsciously manabik nang labis "nakakapinsalang" pagkain kahit na higit pa. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga diyeta ang hindi gumagana. Ito ay stress para sa katawan at isang mabagsik na dagok sa ating mga gawi at pagnanasa.

Upang malaman kung paano ibagay ang iyong utak upang mawalan ng timbang at tulungan ang iyong sarili na mawalan ng timbang, kailangan mong kumilos. Halika at bisitahin kami para makakuha ng payo mula sa mga may karanasang espesyalista. Ang aming psychologist ay makakahanap ng tamang motibasyon, at ang isang nutrisyunista ay gagawa ng isang indibidwal na programa. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang walang pinsala sa iyong kalusugan - madali at simple.

Kung paano haharapin ang pagnanasa sa paglalaban

Ang tuksong ito ay bumangon kung ikaw ay inaalok ng isang mahigpit na kinokontrol na diyeta. Walang mga pagbabawal o mahigpit na paghihigpit sa aming klinika, ngunit naiintindihan pa rin namin na ang paglipat sa isang bagong menu ay maaaring maging mahirap. Narito ang ilan mabisang paraan pagtagumpayan ang iyong sarili:

Hindi laging nakakatulong ang visualization, dahil napakahirap maniwala sa isang ethereal na imahe. Ngunit maaari kang mag-sign up para sa isang bioimpedance analysis procedure, sumailalim dito sa amin at makuha ang resulta - tumpak na impormasyon tungkol sa komposisyon ng iyong katawan. Malalaman mo rin kung ano ang maaari at dapat mong maging figure. Ang impormasyong natanggap pagkatapos ng pagbisita sa mga espesyalista ay ang pinakamahusay na pagganyak. Mas pinagkakatiwalaan mo ang resultang ito kaysa sa sarili mong mga kalkulasyon. Ang binubuo indibidwal na programa. Mahalagang kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ng mga bahagi ng pagiging slim ay gagana lamang kung susubukan mo.

Paano sikolohikal na itakda ang iyong sarili upang mawalan ng timbang at hindi masira kung imbitahan ka ng mga kaibigan para sa hapunan? Walang kwenta ang pagtanggi. Ngunit hindi mo rin kailangang sumuko sa panghihikayat ng mga kaibigan na determinadong patabain ka. Mula sa kasaganaan ng pagkain sa mesa, piliin lamang kung ano ang hindi makagambala sa iyong pagnanais na maging slimmer. Halimbawa, mga inihaw na gulay mineral na tubig sa halip na matamis na soda, walang taba na karne sa halip na mataba. Hindi mo dapat isuko ang mga matamis kung ito ay isang sorbet na gawa sa mga natural na prutas at berry na walang idinagdag na asukal, malambot at low-calorie na soufflé o puding. Ngunit huwag kalimutan ang pangunahing panuntunan: kaunti sa lahat. Kung patuloy kang hinihiling na subukan ang isang signature dish, kumain ng ilang kutsara at papuri. Hindi ito makakasama.

Alamin ang higit pa tungkol sa aming mga programa sa pagbaba ng timbang:

Huwag magtakda ng hindi matamo na mga layunin. Kung magpasya kang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng dalawang linggo, maging handa na aminin na ito ay isang pagkabigo. Panatilihin ang katamtamang bilis ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, hindi mo kailangang ipilit ang iyong sarili - ang iyong katawan mismo ay unti-unting aalisin ang naipon nito. Maging matiyaga, lumikha ng isang balanseng diyeta, at hindi mo na kailangang isipin kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa isang pagkasira.
Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay na kapaki-pakinabang at isang bagay na gusto mo. Makakatulong ito na makaabala sa iyo mula sa mga obsessive thoughts. Pagniniting, pagguhit, pagsasayaw, pakikipaglaro sa mga bata o pagbuo ng isang bagong disenyo ng proyekto para sa sala - lahat ng mga pagpipilian ay mabuti kung talagang naakit ka sa kanila at nasisiyahan sa iyong ginagawa.

Ayaw maglaro ng sports? Huwag pumili ng mga uri ng pisikal na aktibidad na nakakapagod sa iyo - hal. mga pagsasanay sa lakas. Lumangoy sa pool, maglakad nang mas madalas, mag-sign up para sa yoga. Sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang aktibong libangan ay hindi nakakainis sa iyo, dahil hindi ka napapagod, ngunit nakakatulong sa iyo na muling mabuhay ang iyong sarili ng positibo at makakuha lamang ng mga positibong emosyon.

Mga tagubilin

Una, malinaw na tukuyin ang layunin na mas malalapitan mo sa tulong. Malamang na alam mong lahat ang mga kaso kung kailan mabilis kang nawalan ng 10-20 kg para sa isang papel sa isang pelikula. Sa kasong ito, ang pagkakaroon ng isang layunin at tamang sikolohikal na saloobin ay nakakatulong sa kanila nang madali. Sa iyong kaso, ang layunin ay maaaring isang prestihiyosong trabaho, pakikipagtagpo sa isang mabait na tao na nababagay sa iyo, o simpleng pagkakataon na magsuot ng maganda at sexy na mga bagay. Siguraduhing tandaan na ang iyong layunin ay dapat na makatotohanan at makakamit. Narito ang isang halimbawa ng tama, na epektibong makatutulong sa iyong makinig sa: "Mapapayat ako at makakapag-sunbathe sa beach at makalangoy nang walang pag-aalinlangan." Gayunpaman, kung itinakda mo ang iyong sarili sa gawain ng pagbaba ng timbang at pagpapakasal, malamang na ikaw ay mabibigo, dahil... ang pagpapakasal ay may maliit na kaugnayan sa pagbaba ng timbang.

Pangalawa, ihambing kung gaano kahalaga sa iyo kung ano ang nawala mo sa panahon ng diyeta at kung ano ang makukuha mo bilang kapalit. Kung ang pagbabawas ng timbang ay makakatulong sa iyo sa iyong karera o gawing mas iba-iba ang iyong buhay, kung gayon ang pagbabawas ng timbang ay walang alinlangan na sulit. Ngunit kung inaasahan mo na ang iyong slimmer figure ay magdadala ng kapayapaan sa iyong pamilya o paggalang sa kumpanya ng mga kaibigan, kung gayon ito ay malamang na hindi. Kaya siguraduhing timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan at magpasya kung dapat kang magbawas ng timbang.

Ang ikatlong punto ay isaalang-alang kung maaari kang manatili sa diyeta dahil sa iyong pamumuhay. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng madalas na paglalakbay, mga pagpupulong sa mga kasosyo sa mga cafe, mga piging, kung gayon malamang na hindi mo mapanatili ang isang espesyal na diyeta. Sa kasong ito, ikaw ay masira, at ito ay magdadala ng isa pang pagkabigo. Ang paraan sa sitwasyong ito ay upang makahanap ng isang diyeta na maaari mong sundin sa anumang kaso, at iwanan din ang madalas na pagtitipon sa mga kaibigan sa mga cafe at pagpunta sa iyong mga magulang para sa tanghalian.

Ang susunod na hakbang upang epektibong itakda ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang ay ang gumawa ng menu at meal plan. Kung pinili mo ang isang tiyak na diyeta, pagkatapos ay bilhin ang lahat ng mga produkto para dito. At wala nang iba pa - huwag lumikha ng mga tukso para sa iyong sarili! Kung magpasya kang limitahan ang mga calorie, maingat na pag-aralan ang bawat pakete ng mga produkto, bilangin ang mga calorie at isulat ang iyong diyeta sa isang espesyal na kuwaderno. Kung lilimitahan mo lang ang iyong sarili sa pagkain, alamin nang maaga araw-araw kung ano at sa anong dami ang iyong kakainin para sa almusal, tanghalian at hapunan. At, siyempre, mahigpit na sumunod sa napiling rehimen.

tala

Kung ang iyong labis na katabaan ay biglang lumitaw o malinaw na labis, dapat mong simulan ang iyong diyeta sa pagbisita sa isang nutrisyunista, na, pagkatapos ng pagsusuri, ay magrereseta ng isang diyeta.

Nakatutulong na payo

Simulan ang pagpunta sa gym o pagsasayaw, ito ay hindi lamang makakatulong sa iyong magsunog ng mga calorie at taba, ngunit makakatulong din sa iyong balat na manatiling matatag. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip sa iyong mga kaibigan o sa Internet. Pagkatapos ay palagi kang magkakaroon ng isang tao upang pag-usapan ang problema, at kung sino ang tutulong sa iyo na ibalik ang iyong nawawalang sikolohikal na espiritu kung sakaling masira.

Kaugnay na artikulo

Ang paghahanda sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan na, halimbawa, mula Lunes kailangan mong biglang isuko ang "junk" na pagkain at pahirapan ang iyong sarili sa ehersisyo. Una sa lahat, isipin kung paano ka at ang iyong buong buhay ay magbabago kapag naabot mo ang iyong ninanais na timbang at hugis. Upang hindi mawalan ng pagpapasya, maaari mong sabihin ang ilan sa mga pinakamahalagang tao tungkol sa bagong panahon sa buhay. tunay na kaibigan- pareho silang susuporta at bahagyang pupuna, kung ganoon ang kaso.

Kakailanganin mong

Ang pagnanais na buuin ang iyong buhay upang ito ay mayaman: pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay madalas na kumakain kapag wala silang magawa, nababato, may maraming libreng oras, atbp.

Mga tagubilin

Limitahan ang iyong sarili sa panonood ng TV at pag-upo sa computer - kadalasan sa mga ganoong sandali ay gusto mo ng "isang bagay na masarap", sa halip ay gumalaw pa. Kasabay nito, hindi kailangang pagod na pagod ang iyong sarili sa mga makinang pang-ehersisyo na magiging kasuklam-suklam na makita ang mga makinang pang-ehersisyo na ito sa ibang pagkakataon. Maglakad-lakad, sumayaw, maglinis (masarap kapag malinis ang bahay).

Video sa paksa

tala

Upang mawalan ng timbang ay upang hilahin ang iyong sarili at ayusin ang iyong buhay, at hindi sa lahat upang isuko ang mga kasiyahan.

Nakatutulong na payo

Ang graduality ay mahalaga. Ang kakaiba ng ating katawan ay tandaan at panatilihin ang mga volume na kailangan mo. Siya mismo ay masasanay sa iyong bagong pamumuhay at sa gayon ay tutulong din sa iyo na mapanatili ang iyong espiritu at hindi "masira."

Ang bawat isa sa atin ay may lakas ng loob, at ang pangunahing paraan upang mabuo ito ay hindi ang pagalitan ang iyong sarili, ngunit hindi rin ang pakiramdam ng awa. Ito ay kinakailangan upang malinaw na maunawaan kung ano ang eksaktong kailangang itama sa kasalukuyang estado at magbalangkas ng isang malinaw na plano upang makamit ang resulta.

Kakailanganin mong

Ang tamang saloobin, pagganyak, pag-asa para sa pinakamahusay, optimismo, pagnanais

Mga tagubilin

Magtakda ng layunin.

Ang storyboarding ay isa sa mga aktibidad ng mga direktor ng pelikula. Sa ganitong paraan hindi sila nalilito sa pagkakasunud-sunod ng maraming pagkilos sa screen. Sa katulad na paraan, likhain ang iyong programa sa ilang yugto - sa linggo o kahit araw, na may listahan ng mga produkto, atbp.

Iwasan ang mga negatibong pag-iisip.

Mapanganib na sabihin sa iyong sarili: "Mahina ako," "Hindi ako magtatagumpay," "Hinding-hindi ito mangyayari," atbp.

Kahit na may mawalan ng kontrol, huwag matakot o magmura. Ang ganitong bagay. At maaari mong ayusin ang lahat.

Huwag sumuko sa "feeling of maximalism".

"Lahat o wala" ay ang maling diskarte. Oo, hindi mo mapigilan ang pagkain ng matatamis o hindi mag-ehersisyo. Ngunit kailangan din ng pahinga, at makakahabol ka. Hindi mo kailangang agad na mag-overload ang iyong sarili, ngunit hindi mo dapat isuko ang lahat sa pinakamaliit na "paglihis" mula sa programa.

Video sa paksa

tala

Subukang suriin ang iyong sarili nang may layunin at sa parehong oras ay naniniwala sa iyong napakalaking kakayahan.

Nakatutulong na payo

Gumawa ng ilang motto o simpleng parirala na sumusuporta sa iyong determinasyon, at ulitin ang mga ito sa pana-panahon.

Ang pagdidiyeta at sa wakas ay pagsisimulang kumain ng tama ay isang malaking problema para sa maraming tao. Mahalagang matukoy ang layunin na hinahabol bilang resulta ng pagbaba ng timbang at agad na simulan upang makamit ito.

Kakailanganin mong

Emosyonal na saloobin, tiwala sa sarili, layunin.

Mga tagubilin

Ang mga pagkasira ay isang balakid sa perpektong pigura. Mahalagang tandaan na kailangan mong pumunta sa isang diyeta hindi para sa isang sandali, ngunit para sa iyong buong buhay. Kung nililimitahan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang bagay at pagkatapos ay huminto sa pagdidiyeta, kung gayon bilang isang resulta ay mabilis siyang tumaba at ang mga pagkakataong mawalan ng timbang labis na timbang magiging minimal. Halos lahat ng diyeta ay nabigo - ang isang tao ay napapagod sa mga paghihigpit sa pagkain, at bilang isang resulta ay nangyayari ang isang emosyonal na pagkasira. Nagsisimula nang bumalik ang nawalang pounds. Imposibleng mapupuksa kaagad ang labis na timbang - pagkatapos ng lahat, ito ay nakakakuha sa paglipas ng mga taon, kaya nangangailangan ng mas maraming oras.

Ang agarang pagnanais na maging "sa pabalat" ay hindi rin nakakatulong. Ang pagnanais lamang ay hindi sapat dito. Kapag nagda-diet, kailangan mong magkaroon ng dahilan, at hindi umabot sa punto ng kahangalan. Iba ang beauty standards, hindi naman 90-60-90. Kung isang tao malalawak na buto, Iyon baywang ng putakti sa 60 cm hindi siya magkakaroon nito, gaano man niya pinahihirapan ang kanyang sarili.

Ang tamang sikolohikal na saloobin ay may malaking epekto sa kinalabasan ng diyeta. Sa ilang mga kaso, sa panahon ng isang diyeta, kinakailangan upang humingi ng tulong ng isang psychologist. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang napakalaking emosyonal na pagkabigla na maaaring humantong sa isang bilang ng mga sakit sa isip. Halimbawa, sa labis na katabaan, napakahirap para sa isang tao na umangkop sa isang diyeta - nangyayari ang isang aesthetic dislike ng kanyang katawan. Samakatuwid, kailangan mong pumili ng isang layunin kung saan nais mong mawalan ng timbang. Sa ganitong paraan, magiging mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Kung ang isang tao ay huminto sa pagsunod sa isang diyeta, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat sumuko kaagad! Maaari mong isulat ang isang bagong hanay ng mga dahilan para sa pagdidiyeta sa isang piraso ng papel. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay dapat na sineseryoso.

Kadalasan, ang katamaran ay nagiging hadlang sa pagkamit ng ninanais na resulta. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili, ngunit huwag magsisi. Ang pagdidiyeta ay maaaring humantong sa sakit sa isip - bulimia. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang patuloy na pagkaabala sa pagkain. Samakatuwid, bago pumunta sa isang diyeta, kailangan mong timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

Video sa paksa

Nakatutulong na payo

Upang maayos na makibagay sa isang diyeta, kailangan mong matukoy ang iyong layunin ng pagbaba ng timbang at ang mga negatibong aspeto na maaaring lumitaw bilang resulta ng pagbaba ng timbang.

Upang maiwasan ang diyeta, paghihigpit sa pagkain o therapeutic fasting na magdulot ng stress, mababang mood at pagbaba ng pagganap, napakahalaga na maayos na itakda ang iyong sarili sa psychologically para sa pagbaba ng timbang. Maaari mong maingat na planuhin ang iyong diyeta, mag-stock sa mga kinakailangang produkto, magic na gamot at kagamitan sa pag-eehersisyo, ngunit kung hindi mo naihanda ang iyong sarili sa pag-iisip, ang lahat ay maaaring magkamali. Alinman sa hindi ka magtatagal, o ang iyong pagkatao ay magbabago nang malaki, ikaw ay magiging magagalitin at maaasar o, sa kabaligtaran, maiinis at malungkot. Bago ka mag-diet, ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan upang mawalan ng timbang.

Mga tagubilin

Tukuyin para sa iyong sarili ang pangunahing layunin - kung bakit ka nagpasya. O para kahit kanino. Kung ano ang nag-uudyok sa iyo? Mga problema sa kalusugan o hindi kasiyahan sa iyong hitsura? Pagiging kumplikado o panghihinayang na hindi ka magkasya sa iyong paboritong maong? Nagrereklamo ba ang iyong mahal sa buhay laban sa iyo o nakakasagabal ba ito sa iyong trabaho? Sagutin ang iyong sarili ng taos-puso at pag-isipan kung ang layuning ito ay nagkakahalaga ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap at sakripisyo. Kung sulit ang iyong desisyon, gawin ang layunin na isang slogan para sa bawat araw.

Tukuyin para sa iyong sarili ang mga proporsyon na plano mong makamit sa pamamagitan ng diyeta o pag-aayuno. Ito ay maaaring sarili mong larawan noong ikaw ay payat o hindi bababa sa walang dagdag na pounds (bawat babae ay may larawan kung saan gusto niya ang kanyang sarili). Isabit ang larawan sa isang nakikitang lugar - sa itaas ng kama, malapit sa salamin sa banyo, sa kusina. Kung wala kang larawan ng iyong sarili, maghanap ng larawan sa makintab na mga magazine ng isang payat na babae na gusto mong matulad. Kung hindi ka komportable na maglagay ng larawan sa isang nakikitang lugar (nahihiya sa harap ng iyong asawa, mga anak, mga magulang), ilagay ito sa isang desk drawer o sa iyong bulsa lamang at ilabas ito paminsan-minsan. Ang isang pagtingin sa larawan ay tiyak na makumbinsi sa iyo na huwag magmeryenda muli sa tsaa at cookies.

Magtago ng diary. Pwede sa computer, pwede sa notebook. Hatiin ang pahina sa kalahati. Tawagin ang isang kalahati (konventional) "Mga kalamangan ng pagiging slim," ang isa pang kalahati ay "Mga disadvantages ng pagiging mataba." Isulat ang iyong mga saloobin sa parehong hanay. Sumulat nang tapat, tapat, hanggang sa malalapit na detalye (pagkatapos ng lahat, walang ibang magbabasa nito). Maaari kang magsimula mula sa banal na "Ang mga slim na tao ay may mas madaling lakad", at "Mahirap para sa mga taong taba na pumili ng mga damit" sa prangka na "Ang mga slim na tao ay mas energetic sa kama", at "Mataba at".

Magtalaga ng isang lugar sa iyong talaarawan para sa pagsulat ng "Gusto ko...": bumili ng masikip na sweater, isang bagong bukas na swimsuit; patunayan sa aking asawa na kaya ko kahit kailan ko gusto, at huwag niya akong kutyain; sorpresa ang mga kasamahan, kasintahan, kapitbahay; pumunta sa alumni meeting na hindi nagbago ng kaunti sa nakalipas na 10 taon...

Isulat ang anumang gusto mo sa iyong talaarawan, hangga't sinusuportahan ka nito sa mahihirap na sandali ng diyeta (at tiyak na mangyayari ito) at nagpapaalala sa iyo ng iyong layunin. At, siyempre, dapat itala ng mga entry sa talaarawan ang iyong data araw-araw - timbang, baywang, balakang, dibdib. Ang pangunahing bagay ay upang matiis ang mga unang araw kapag ang mga numero ay hindi nagbabago. Pagkatapos lamang ng isang linggo ng iyong mga pagsisikap, magsisimula silang bumaba, at ang iyong pagganyak na magbawas ng timbang ay doble.

Kontrolin ang iyong emosyon. Alalahanin ang matandang Dale Carnegie: "Dalawang lalaki ang tumingin sa mga bar ng bilangguan: ang isa ay nakakita ng dumi, ang isa ay nakakita ng mga bituin." Sa katunayan, ang buhay para sa bawat indibidwal na tao ay ang paraan na nakikita niya ito: kung tila sa kanya na ang lahat ay napakasama, kung gayon ang lahat ay talagang magiging masama para sa kanya. Huwag isipin ang proseso ng pagbaba ng timbang bilang isang parusa, karahasan laban sa iyong sarili, isang madilim at malungkot na panahon sa iyong kapalaran. Dalhin ito bilang isang landas sa kalusugan, sa pagiging slim, sa isang bagong buhay kung saan magiging maayos ang lahat.

Maghanap ng mga kaaya-ayang sandali sa proseso ng pagbaba ng timbang. Pagbisita sa isang bathhouse, sauna, massage room, spa treatment, beauty salon - dapat mong bayaran ang lahat ng ito. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong na mapawi ang iyong pisikal at nerbiyos na pag-igting, ay magdadala ng komportableng pakiramdam. Pagkatapos ay hindi mo malalaman ang nakakainis na mga aspeto (hindi ka maaaring magkaroon ng isang cake, isang tinapay, ang iyong mga paboritong cookies) nang mas masakit.

Bisitahin ang isang psychologist kung mayroon kang pagkakataon. Tuturuan ka niya ng mga espesyal na pag-install, magsasagawa ng pagsasanay kasama mo, at ipapakilala ka sa mga taong may katulad na problema. Mabuti na pana-panahong dumalo sa mga pangkalahatang pagpupulong ng mga taong katulad ng pag-iisip - palaging mas madaling magbawas ng timbang nang sama-sama, mayroong isang insentibo upang magmukhang mas matagumpay kaysa sa iba sa proseso ng pagbaba ng timbang, isang pagkakataon upang ipakita ang iyong walang humpay na paghahangad at pagnanais na manalo.

Kaugnay na artikulo

Mga Pinagmulan:

kung paano mawalan ng timbang psychologically

Ang mahabang gabi ng taglamig sa harap ng TV ay kadalasang nakakapinsala sa baywang, balakang at tiyan. Upang hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili sa mga mahigpit na diyeta sa isang emergency, kailangan mong alagaan ang iyong figure ngayon. Ang sikolohikal na saloobin patungo sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga para sa tagumpay sa mahirap na gawaing ito.

Paano ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan? Tandaan sobra sa timbang Hindi ka nakakuha sa isang ulam, at hindi sa isang araw. Kaya kailangan mong mawalan ng timbang gamit ang ilang mga pamamaraan, at ang isang determinadong saloobin sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo dito.

Ang pinakamabisang paraan ay ang limitahan ang iyong sarili sa mga pagkaing calorie at pumili ng oras para sa pisikal na Aktibidad. Ang pagbisita sa isang massage parlor, kung maaari, ay makakatulong din.

At narito ang pinakamahalagang bagay ay upang makuha ang tamang sikolohikal na saloobin na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mag-hang ng larawan ng iyong sarili sa refrigerator kung saan mo gusto ang iyong sarili, kung saan ang lahat ay maayos sa iyong hitsura at kilo. Kung walang ganoong larawan, i-edit ang larawan sa Photoshop. Ito ang magiging ideal kung saan ka magsusumikap, at ito ang magiging hadlang sa iyong pag-access sa pagkain na nakaimbak sa refrigerator.

Karaniwang gusto mong ngumunguya dahil sa inip, kapag talagang hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong sarili. Huwag umupo nang walang ginagawa: linisin ang apartment, ayusin ang mga bagay sa aparador. Maging malikhain. Ang anumang aktibidad ay gagawin, ang pinakamahalagang bagay ay magiging ayon sa gusto mo at makakatulong na panatilihing abala ang iyong ulo at mga kamay.

Huwag itapon ang mga bagay na iyon mula sa iyong wardrobe na angkop sa iyo "na may kahirapan", ngunit magkaroon ng mga magagandang alaala na nauugnay sa kanila. Pana-panahong magsuot ng mga ito at pansinin ang mga positibong pagbabago. Ito ay magsisilbi karagdagang insentibo para hindi sumuko sa pagbabawas ng timbang.

Magtakda ng hindi magagandang layunin sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ngunit medyo makatotohanan - upang mawalan ng 1 kg sa isang linggo. Kung magtagumpay ka, gawing mas mahirap ang gawain, tandaan na panatilihin ang iyong mental na saloobin.

Tip 7: Psychological mindset para sa pagbaba ng timbang: kung paano ito likhain

Ang pag-alis ng labis na pounds, tulad ng alam mo, ay maraming beses na mas mahirap kaysa sa pagkuha ng mga ito. Ang bawat tao na nagpasya na mawalan ng timbang ay nahaharap sa isang malaking bilang ng mga tukso - sa anyo ng masarap, ngunit masyadong mataas ang calorie na pagkain. Gayunpaman, mas madaling malampasan ang gayong mga hadlang kaysa sa tila kung lumikha ka ng kinakailangang pagganyak, dahil ang pangunahing kaaway ng isang taong nawalan ng timbang ay ang kanyang sarili. Mas tiyak, ang gayong tao ay walang angkop na saloobin.

Motivated para sa good luck

Ang ilan sa mga dahilan kung bakit ang mga taong nagsisikap na magbawas ng timbang ay madalas na nabigo sa gayong pagsisikap ay ang kawalan ng determinasyon at hindi masyadong malakas na pagganyak. Ito ay malinaw, dahil para sa isang tao na talagang determinado na makamit ang ilang seryosong resulta, halos walang anumang hadlang ang maaaring malito sa kanya at mawalan ng loob sa kanyang pangarap.

Una sa lahat, mahalaga para sa mga gustong magbawas ng timbang na maunawaan ang mga umiiral na problema na humahadlang sa pagsisikap na ito. Kaya, siya ay madalas na pinahihirapan ng ilang uri ng panloob na hindi pagkakasundo. Ang isang bahagi ng kanyang kaluluwa ay puno ng pagnanais na magkaroon ng isang payat na katawan, at sa kabilang banda ay may hindi pagpayag na limitahan ang kanyang sarili sa anumang paraan - dahil sa isipan ng marami, ang lahat ng nauugnay sa pag-alis ng labis na timbang ay kumakatawan sa matinding pag-agaw.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsira sa gayong stereotypical na paniniwala sa iyong sarili, dahil ito ay may maliit na pagkakatulad sa katotohanan. Sa katunayan, may mga napakahigpit na diyeta na diumano'y nangangako ng mabilis na pagsunog ng labis na taba, ngunit sa katunayan sila ay naging hindi epektibo. Sa katawan ng tao Hindi karaniwan para sa mga kababaihan (lalo na sa mga kababaihan) na mawalan ng maraming dagdag na pounds nang walang malubhang pinsala sa kanilang kalusugan. Ang pagkawala ng 2-5 kilo bawat buwan ay itinuturing na normal at walang sakit, at posible itong makamit nang walang hindi kinakailangang mga paghihigpit, kung minsan kahit na sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng iyong diyeta.

Upang maalis ang gayong mga alamat mula sa iyong sariling kamalayan, hindi kasalanan na pag-aralan ng kaunti ang isyu ng pagbaba ng timbang mula sa isang siyentipikong pananaw. Sa madaling salita, matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mapupuksa ng katawan ang naipon na taba at kung paano makamit ang isang tiyak na pagbaba ng timbang. Batay dito, ito ay nagkakahalaga ng pagguhit sariling plano pagbaba ng timbang na may iskedyul ng pagbaba ng timbang at pagkalkula ng caloric intake - bahagyang mas mababa kaysa sa kinakailangan ng edad at iba pang mga pamantayan - pati na rin sa regular na pagsasanay. Maaari ka ring magtago ng isang naaangkop na talaarawan kung saan maaari mong ipasok ang iyong mga paunang tagapagpahiwatig ng timbang ng katawan at ang mga nais mong makamit, at sa ibang pagkakataon ay ipahiwatig kung gaano ka matagumpay na lumalapit sa kanila.

Upang maayos na ma-motivate ang iyong sarili, pinakamahusay na magtakda ng mga makatotohanang parameter. Ito ay ganap na hindi kinakailangan upang itakda ang iyong sarili sa gawain ng pagiging isang manipis na tambo para sa isang tao na may malalawak na buto at isang paunang ugali na maging sobra sa timbang. Kung hindi, ang tagumpay ay magiging napakahirap - sa katunayan imposible - upang makamit. Ang pagkawala ng ilang laki ay isang ganap na makakamit na layunin.

Mga bahagi ng tamang saloobin

Bilang karagdagan sa pagtatakda ng sapat na layunin at pagbubuo ng isang plano batay dito (kung gaano karaming mga partikular na kilo at sa kung anong yugto ng panahon ang plano mong magbawas ng timbang), mahalagang harapin ang iba pang aspeto ng mindset upang maalis ang labis na timbang. Ang pinakamahalagang insentibo ay gaganap ng isang mahalagang papel dito. Ito ay maaaring, halimbawa, isang kahanga-hangang damit o iba pang sangkap - para sa mga sukat na sinisikap ng isang tao. Hindi kasalanan na bilhin kaagad ang nabanggit na bagay at pana-panahong hinahangaan ito, bilang karagdagan sa pag-uudyok sa iyong sarili at pag-iisip na malapit nang magkasya ang gayong damit.

Gayunpaman, upang mapanatili ang mood, mas mahusay din na makakuha ng ilang uri ng negatibong insentibo. Halimbawa, hanapin ang iyong pinakahindi magandang tingnan na larawan - isa kung saan makikita mo ang iyong nakaumbok na tiyan at matabang tiklop sa iyong balakang at baywang. Hindi kasalanan na ilagay ang larawang ito sa isang partikular na nakikitang lugar, perpektong nasa refrigerator, upang ang isang sulyap dito ay matigil ang anumang pagtatangka na kumain ng isang bagay na nakakapinsala sa iyong pigura.

Upang mapanatili ang isang positibong kalagayan, dapat mong subukang maghanda ng malusog, ngunit sa parehong oras ay napakasarap at napakahusay na hitsura ng pagkain mula sa mga pagkaing mababa ang calorie. Ang isang pagtingin lamang dito ay magbibigay ng maraming positibong emosyon, at ang isang tao ay titigil sa pag-uugnay ng pagbaba ng timbang lamang sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon at mga limitasyon.

Kinakailangan din na mag-isip sa isang sistema ng gantimpala para sa iyong sarili para sa kaunting tagumpay sa larangan ng pagkawala ng labis na timbang. Kung ano sila ay nasa taong nagpapapayat. Mahalaga lamang na isaalang-alang na hindi sila konektado sa pagkain (halimbawa, pinapayagan ang iyong sarili na kumain ng isang maliit na cake), kung hindi, ang lahat ng iyong trabaho ay mapupunta lamang sa basura. Sa tulong ng mga hakbang sa itaas, magagawa mong mapanatili ang tamang saloobin sa pag-alis ng labis na timbang at kahit na makatanggap ng kagalakan at kasiyahan mula sa naturang proseso.

Kumain ka kapag talagang gutom ka. Ang pinakakaraniwang dahilan ng labis na timbang ay ang isang tao, sa anumang kadahilanan, ay kumakain ng higit sa kailangan ng kanyang katawan. Upang maiwasan ito, panatilihin ang isang plano sa pagkain. Sa loob ng 10 araw, isulat ang lahat ng iyong kinakain, sa anong oras at sa ilalim ng anong mga kondisyon. Sa ganitong paraan malalaman mo kung bakit ang dagdag na bahagi ay kinain, at matutong harapin ang mga ito o iwasan ang mga ito.

Huwag isuko ang mga matamis. Mas mainam na kumain ng isang piraso ng tsokolate kung gusto mo kaysa magtiis at magdusa sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay kumain ng isang buong bar at magdusa mula sa pagsisisi. O maaari kang kumain ng matamis, ngunit malusog - pinatuyong prutas o kaunting natural na pulot.

Piliin kung ano ang gusto mo. Bago kumain, isipin kung ano talaga ang gusto mo sa sandaling ito, at huwag munang kainin ang anumang nasa kamay. Pagkatapos ng lahat, sa ibang pagkakataon ay maaaring lumabas na gusto mo ng iba at samakatuwid ay kailangan mo ring kainin iyon.

Tip: Huwag masyadong timbangin ang iyong sarili, sapat na ang isang beses sa isang linggo. At tandaan, hindi kung gaano ka timbang, kundi kung ano ang hitsura mo ang mahalaga.

Tip 9: Paano i-set up ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang at labanan ang pagnanais na kumain

Karamihan sa mga kababaihan na gustong mawalan ng labis na timbang ay kadalasang walang sapat na paghahangad, at samakatuwid ay hindi nakakamit ang ninanais na mga resulta. Bilang karagdagan, wala silang sikolohikal na saloobin patungo dito - walang malinaw na layunin. Hindi na kailangang mangarap tungkol sa pagiging slim sa pangkalahatan, bilang isang bagay na abstract. Mas mainam na magtakda ng isang tiyak na layunin para sa iyong sarili, halimbawa, upang magkasya sa iyong paboritong palda o pantalon. Pagkatapos ay magiging mas madaling magpaalam sa dagdag na pounds. Alamin natin kung paano i-set up ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang at labanan ang pagnanais na kumain.

Bakit mahalagang magbawas ng timbang

Bilang karagdagan sa pagiging slim, may isa pang mahalagang kadahilanan kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isang masarap na piraso ng cake. Ang pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang maraming sakit, sa gayon ay nagpapahaba ng iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, ang labis na katabaan ay nagpapaikli nito ng hanggang 10-12 taon. At ang buhay mismo ay nagiging hindi kumpleto. Babaeng may sobra sa timbang maaaring maging passive. Ang puso ay nahihirapang magbomba ng dugo, na nagreresulta sa mahinang sirkulasyon sa buong katawan at lalo na sa utak. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang bahagi ng oxygen ay kinuha ng adipose tissue, at ito ay inilaan hindi para dito, ngunit para sa mga kalamnan.

Paano ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip para sa pagbaba ng timbang, kung ano ang dapat baguhin sa iyong diyeta

Kailangan mong matatag na sabihin sa iyong sarili na "Kailangan kong magmukhang maganda." Ang saloobing ito ay tutulong sa iyo na mahigpit na kontrolin ang iyong diyeta at pagtagumpayan ang pagnanais na magpakasawa sa mga nakakapinsalang goodies. Ang hitsura ng isang tao ay isang malinaw na halimbawa ng kung ano ang kanyang ginagamit at inaabuso. Pinapayuhan ng mga eksperto na huwag sayangin ang iyong mahalagang oras sa pagluluto. Kung maaari, dapat kang kumain ng hilaw na pagkain - mga gulay at prutas. Ang puting tinapay, tsaa, kape, asukal ay kabilang sa mga kaaway ng kalusugan. Ang kanilang bilang ay dapat na makabuluhang bawasan. At magdagdag ng isda, pulot, atay, mga katas ng prutas (eksklusibong sariwang kinatas at may pulp), mga pinatuyong prutas at mani bilang mga kaibigan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti sa katamtaman. Ang gatas at cream, karne at itlog ay isang kamalig ng taba. Ang katawan ay nangangailangan ng itim na tinapay at jacket na patatas, at wholemeal pasta.

Bakit mahalaga ang ehersisyo para sa pagpapaganda at pagbaba ng timbang

Iba pa kinakailangang kondisyon para sa pagbaba ng timbang - pisikal na Aktibidad. Pagsasama-samahin niya ang mga resulta Wastong Nutrisyon. Ang sariwang hangin ay kabilang din sa mga "manggagamot". Mas mainam na gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan, aktibong nagrerelaks, kaysa mag-alis ng oras sa panonood ng TV o computer.

Kung sanay ka sa araw-araw pisikal na ehersisyo, kung gayon ito ay magiging ganap na mahusay. Makabagong buhay ay hindi lahat ng kalamnan at organo ng tao ay kasangkot sa trabaho at sa bahay. At ang pagsingil ay itatama ang pagkukulang na ito. Pinapaandar nito ang buong katawan at pinapadali nito ang paghinga. Pagkatapos ng ehersisyo, hindi lamang ang isip at katawan ay nagiging mas malakas, ngunit ang mood ay nagpapabuti, at ang pagnanais na maging mas aktibo ay lumitaw.

Ang isang babae sa anumang edad ay maaaring bumalik sa kanyang dating kagaanan. Ang lahat ay nasa kanyang mga kamay! Kung gugustuhin niya, ang pagiging slim ay hindi isang panaginip, ngunit isang katotohanan.

Lahat ng kababaihan ay maganda sa kanilang sariling paraan, at ang pangunahing salita dito ay "sa kanilang sariling paraan." Ang malupit na katotohanan ay na sa panahon ng pagpapapayat, ang mga babaeng sobra sa timbang ay bihirang tinatawag na maganda. Halos lahat ay nagsisikap na mawalan ng timbang, ngunit kakaunti ang namamahala upang makamit ang mga tunay na resulta. Kadalasan ang mga kababaihan ay sumuko sa unang araw ng diyeta, sisihin ang kanilang sarili sa pagkain ng isang plato ng borscht at... kumain ng kapaitan na may isang piraso ng cake.

Paano gumagana ang sikolohiya ng pagbaba ng timbang? Bakit ang ilang mga tao ay nabigo na mawalan ng isang solong gramo, habang ang iba ay matagumpay na nananatili sa mga diyeta at nasisiyahan sa sports? Alamin natin ito.

Sikolohiya ng pagbaba ng timbang: ang mga diyeta ay hindi gumagana nang walang tamang saloobin

Kung ang isang tao ay sobra sa timbang, nangangahulugan ito na sa isang punto ang kanyang pag-iisip ay nababagay sa pagiging sobra sa timbang. Sa madaling salita, tinutukoy ng utak ang layunin at nilikha ang lahat ng mga kondisyon para sa pagkamit nito. At ang layuning ito ay dagdag na pounds. Kung hindi mo binago ang mga paunang setting, ang paglaban sa timbang ay magiging isang walang kabuluhang pag-aaksaya ng oras, pagsisikap, at pera. Kahit na pinamamahalaan mong mapupuksa ang ilang kilo, babalik sila, at hindi nag-iisa, ngunit kasama ang "mga kaibigan."

Napatunayan na ang kabayaran sa timbang pagkatapos ng isang diyeta ay humigit-kumulang 25%. Ito ay madaling maunawaan sa isang halimbawa. Kung, bilang isang resulta ng mga paghihigpit sa pandiyeta, ang isang tao ay namamahala na mawalan ng 10 kg, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagbabalik sa kanyang nakaraang diyeta, napakabilis niyang mabawi ang timbang at magdagdag ng isa pang 2-2.5 kg. Ang mga pagsisikap na ginawa ay hindi lamang masasayang, ito ay magiging sanhi ng paglala ng sitwasyon.

Maraming kababaihan ang nakakuha ng dagdag na 5-10 kg lamang dahil sila ay "matagumpay" na nagsagawa ng mga diyeta, nawalan ng nais na timbang, ngunit pagkatapos ay nabawi ito. Nabigo silang mapanatili ang resulta, at kailangang magsimulang muli ang laban. Sa bawat oras - na may kabayaran sa timbang. Ang mabisyo na bilog na ito ay maaari lamang masira ng sikolohiya ng pagbaba ng timbang. Kailangan mong maunawaan kung ano ang humantong sa mood para sa pagkakumpleto at baguhin ang iyong mga setting.

Saan nagmumula ang sikolohikal na saloobin patungo sa pagkakumpleto?

Tila sa amin na ang lahat ng aming mga iniisip, konklusyon, prinsipyo at saloobin ay ipinanganak lamang sa aming mga ulo. Wala itong kinalaman sa realidad. Halos lahat ng nadarama at iniisip natin ay pinupukaw mula sa labas - sa pamamagitan ng mga salita, tagubilin, libro ng isang tao. Ang sikolohikal na saloobin patungo sa pagkakumpleto ay isang kumusta mula sa nakaraan. Maaari itong magkaroon ng ilang mga mapagkukunan:

Mga pagkakamali ng magulang. Paano tayo pinuri ng ating mga magulang? Tama, mabait na salita at matatamis. Karamihan sa atin ay gustung-gusto ang mga matamis dahil ang mga ito ay nauugnay sa gantimpala. Lumalaki, patuloy nating pinupuri ang ating sarili sa mga tsokolate, at hindi na natin maiisip ang mga pista opisyal nang walang mga cake.

Advertising. Tila sanay na tayo sa mga banner at patalastas kaya hindi tayo naaapektuhan. Mali ito. Nakikita namin ang lahat. Labag sa ating kalooban, ang utak ay sumisipsip ng mga larawan ng matamlay na dilag, na nakakagat ng mga piraso ng tsokolate nang may kasiyahan. Lumilitaw ang mga saloobin: ang mga matamis ay kaaya-aya, ang mga mabangong pastry ay maginhawa, ang mayonesa ay masarap, ang mabilis na pagkain ay mabilis.

Mga tradisyon. Imposibleng tanggihan ang mga dumplings, dumplings o fatty borscht kung lahat ng tao sa paligid mo ay kumakain sa kanila. Ang pagsali sa pamilya at mga kaibigan ay isang maka-Diyos na gawain. Mayroon ding mga tradisyon ng pagbibigay ng tsokolate bilang pasasalamat para sa isang serbisyo, pagbibigay ng "candy at bouquets" ng pangangalaga, pag-inom ng tsaa na sagana sa "lasa" na may cookies at gingerbread.

Sa tuwing tinitimbang natin ang ating sarili, "biglang" nakikita natin ang liwanag, nauunawaan na maaari lamang tayong mangarap ng kagandahan, at gumawa ng isang hindi matitinag na desisyon na sirain ang lahat ng mapaminsalang bagay sa ating tahanan. Paano ito nagtapos? Isa pang katakawan. Dahil ang ipinagbabawal na prutas ay matamis, ang isang kagat ay walang magagawa, at ito ay isang holiday. At muli lumalala ang sitwasyon. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay gnaws, isang pag-atake ng self-flagellation ay nangyayari, at narito ito, sa isang magandang rustling wrapper, matamis at kaakit-akit.

Paano i-set up ang iyong sarili upang mawalan ng timbang at hindi sumuko

Ang pangunahing problema ay mabilis tayong nawawalan ng motibasyon. Sa pinakamainam, ang paghahangad ay tumatagal ng ilang araw. Ang sikolohikal na sakit na nagpapaisip sa atin tungkol sa pagbaba ng timbang ay lumilipas, at muli ang matamis na tinapay ay nagiging mas maganda kaysa sa pagiging slim. Upang hindi makalimutan kung bakit gusto mong pumayat, isulat ito sa papel.

Sa ngayon, kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang hindi bababa sa 5 dahilan upang mawalan ng timbang. Magtiwala sa papel na may lahat ng iyong mga lihim na pag-iisip at pagnanasa, kahit na ito ay tila hangal o malaswa sa iyo. Gusto mo mang pakasalan ang isang prinsipe na nakasakay sa puting kabayo, madaig ang iyong payat na kasintahan, o maging ang pinakaseksing babae sa mundo, dapat lahat ito ay nasa iyong listahan.

Ang piraso ng papel na ito ay magiging iyong gabay sa mundo ng pagkakaisa at kagandahan. Panatilihin ito sa iyo at regular na basahin ito, lalo na kapag gusto mong kumain ng isang bagay na mataas ang calorie at nakakapinsala.

Sa bawat oras, isip isip ang isang sukat, sa isang panig nito ay ang iyong mga motibo, at sa kabilang banda - isang segundo ng kasiyahan mula sa pinsala.

Makakatulong ito sa iyo na kumapit. Kung sa isang punto sa iyong buhay ang pagnanais na kumain ng isang ipinagbabawal na produkto ay higit sa iyo, kumain ng isang maliit na piraso, hindi nalilimutan ang iyong pagnanais na maging slim.

Mayroong ilang higit pang mga lihim na makakatulong sa iyong makamit ang ninanais na resulta:

Visualization. Tuwing gabi bago matulog, isipin ang iyong sarili sa harap ng salamin - slim, flexible, sa isang nakamamanghang damit. Masiyahan sa iyong pagmuni-muni. Makakatulong ito sa "pag-download" ng isang bagong imahe ng iyong katawan sa hindi malay.

Isang malinaw na plano. Pag-isipan at isulat ang isang plano sa pagbaba ng timbang sa papel, at bumalangkas ito sa anyo ng mga layunin - sa isang positibong paraan (nang walang "hindi") at sa kasalukuyang panahunan. Halimbawa: "Nasisiyahan ako sa pagsasanay 3 beses sa isang linggo", "Gustung-gusto ko at kumakain lamang ng mga masusustansyang pagkain", "Umiinom ako ng isang basong malinis na tubig pagkatapos magising, bago kumain, pagkatapos ng pagsasanay", atbp.

Diary ng pagkain. Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa buong araw. Ipahiwatig ang produkto, dami, oras, at kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos kumain o magmeryenda. Basahin muli ito sa gabi. Ito ay magdadala sa iyo pabalik sa nakakamalay na pagkain at makakatulong sa iyong i-reset ang iyong mga saloobin.

Mga taong katulad ng pag-iisip. Makipag-ugnayan sa mga pumapayat, makinig sa mga kwento ng tagumpay at maniwala na magtatagumpay ka rin. Magtanong suportang moral mula sa mga mahal sa buhay.

Ang pagkain ay panghabambuhay. Itigil ang paghahanap ng kagalakan, kaginhawahan, at mga epekto sa pagpapagaling sa pagkain. Hindi pa rin ito gumagana. Maghanap ng iba pang libangan at gamot. Isipin ang pagkain bilang panggatong para sa katawan. Ito ay dapat na may mataas na kalidad at nagbibigay ng enerhiya para sa buhay. Lahat.

Mahalaga! Huwag ipagbawal ang iyong sarili sa anumang pagkain. Ang isang matibay na bawal ay isang direktang landas para masira ito.

Napagtanto na mayroong junk food, ngunit maaari mong kainin ito kung talagang gusto mo ito. Kapag pinahintulutan mo ang iyong sarili na makaranas ng mga nakakapinsalang bagay, magiging hindi gaanong kaakit-akit ang mga ito.

May pangarap ka ba?
- Oo, magbawas ng timbang.
- Bakit hindi ka pumapayat?
- Paano ka mabubuhay nang walang pangarap?

Alam ng maraming tao ang pagkakaroon ng dagdag na pounds. At kahit na nag-aalala sila tungkol dito, natatakot para sa kanilang kalusugan at paghihirap mula sa mga panloob na kumplikado. Ngunit sa parehong oras, hindi lahat ay may lakas na bumaba sa negosyo at magsimulang kumain ng mas kaunti at tumakbo sa umaga. At ang mga masigasig na nagdedeklara ng digmaan sa labis na timbang, kadalasan sa loob ng ilang araw (maximum sa isang linggo) ay nagtatapon ng puting bandila at sumuko. Upang lumabas na matagumpay mula sa mahirap na pakikibaka na ito, kailangan mong malaman kung paano itakda ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang, dahil ang tamang motibasyon ay isang garantiya ng 100% na tagumpay.

Sikolohikal na saloobin

Upang baguhin ang iyong katawan, kailangan mong linisin ang iyong mga iniisip. Depende sa kanila kung aabot ka sa dulo o hindi. Samakatuwid, bago simulan ang isang diyeta bukas, kailangan mo munang ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip upang mawalan ng timbang. Maglaan ng oras para dito - maniwala ka sa akin, hindi ito masasayang.

Bakit pumayat

Umupo sa gabi at pag-isipang mabuti kung bakit gusto mong magbawas ng timbang. Isulat ang lahat ng iyong mga saloobin sa bagay na ito sa papel. Kung walang pumasok sa isip, maaari kang gumamit ng mga handa na pahiwatig.

Kaya, "Magpapayat ako para...":

alisin ang mga problema sa kalusugan;
mas maganda ang hitsura;
mapabilib ang lahat sa isang kasal (anibersaryo, kaarawan, graduation, anumang iba pang espesyal na kaganapan);
matugunan ang isang tao/pumasok sa isang bagong relasyon, pagbutihin ang mga umiiral na o ibalik ang mga nakaraan;
magsuot ng magagandang naka-istilong damit;
ipagmalaki ang isang bikini sa beach sa bakasyon at huwag mahiya;
makakuha ng trabaho na nangangailangan ng mga empleyado na may ilang mga panlabas na katangian - slim figure;
maging tiwala sa sarili, huwag mahiya na ipakita ang iyong sarili sa kalye at makipagkita sa mga kaibigan;
hindi na muling makarinig ng pangungutya at kahihiyan tungkol sa labis na timbang.

Ngayon ay muling isulat ang resultang listahan upang ang pinakamahalagang dahilan ay mauna, at pagkatapos ay sa pababang pagkakasunud-sunod. Pagkatapos makumpleto ang gawaing ito, upang itakda ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang, muling basahin ang motivation sheet at ilarawan ang bawat punto. Maghanap ng swimsuit o damit na gusto mo online. Isipin nang detalyado kung saan ka magsusuot ng mga ito at kung gaano karaming mga papuri ang matatanggap mo kapag nawalan ka ng labis na timbang.

Makipagtulungan sa listahang ito sa ganitong paraan araw-araw sa loob ng isang linggo.

Pagtatakda ng layunin

Kung walang tamang itinakda na layunin, imposible ang pagtatakda ng iyong sarili upang mawalan ng timbang. "Gusto kong maging slim" ay isang panaginip lamang na maaaring manatiling ganoon. Ang layunin ay dapat na tiyak, malinaw, at higit sa lahat, makatotohanan. Maraming mga tao ang hindi maaaring mawalan ng timbang dahil lamang sa pagtatayo nila ng mga kastilyo sa hangin. Kailangan mong maunawaan na ang pag-alis ng 10 kg sa isang linggo ay halos imposible sa pisikal. Mahirap tanggalin ang kahit 5 kg sa napakaikling panahon.

Samakatuwid, bago magtakda ng isang layunin, basahin ang espesyal na panitikan. Sinasabi ng mga Nutritionist na maaari ka lamang mawalan ng 1 kg bawat linggo nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Umupo, ang iyong BMI, alamin kung gaano karaming mga dagdag na pounds ang mayroon ka at kung gaano katagal aabutin upang mapupuksa ang mga ito, ayon sa mga rekomendasyon ng mga eksperto.

At sa puntong ito, marami, sa halip na maging positibo tungkol sa pagbaba ng timbang, ay nasira. Ito ay lumiliko na upang mawalan ng 10 kg, kailangan mong maghintay ng isang buong 2.5 na buwan! At kung mayroon kang dagdag na 15 kg - halos 4! Ang mga ito ay simpleng hindi maisip na mga deadline! Kung magkaroon ng panic, oras na para gumamit ng common sense:

Tantyahin ang tinatayang kung gaano ka na katagal nakahiga sa sopa, kumakain ng hamburger pagkatapos ng hamburger at nanaginip tungkol sa manipis na baywang at hita na walang cellulite? Tiyak na mas mahaba kaysa sa oras na nakuha mo.
Ito ay ligtas na pagbaba ng timbang, walang stress para sa katawan, walang pinsala sa kalusugan. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang magdusa mula sa pagkahapo, heartburn at mga karamdaman sa pagkain.
Pagkatapos ng gayong unti-unting pagbaba ng timbang, ang timbang ay bihirang bumalik, at nasasanay ka na. malusog na imahe buhay at huwag pukawin ang pangangalap nito.
Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi kasama ang pagsunod sa masyadong mahigpit na mga diyeta at labis na nakakapagod na pag-eehersisyo, kaya hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili nang labis.

Sa huli, pagkatapos ng gayong mga pagmumuni-muni, ang isang malinaw na nabalangkas na layunin ay dapat lumitaw: "Nababawasan ako ng 8 kg sa loob ng 2 buwan!" Ita-type namin ito sa malaking kulay na font sa computer, i-print ito at isabit sa pinakakitang lugar. Maaari mo itong ilagay sa buong apartment kung ayaw ng iyong pamilya. Maniwala ka sa akin, ito ay tiyak na maglalagay sa iyo sa tamang mood sa tuwing gusto mong lumabas sa refrigerator at mag-enjoy sa isang bagay na ipinagbabawal. Mapapahiya ka na lang sa kahinaan mo at wala ka nang magagawa kundi matulog.

Kung kailangan mong ayusin ang iyong sarili nang madalian, dahil sa 3-4 na araw ay inanyayahan ka sa isang kasal o lumilipad sa Seychelles, ang layunin ay magiging mas panandalian: "Mawawalan ako ng 4 kg sa loob ng 4 na araw! ” Pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang iyong sarili sa mahigpit na diyeta, at para sa detoxification, at para sa pag-inom ng laxatives, at para sa maagang pag-jogging sa umaga. At din - para sa isang palaging pakiramdam ng kagutuman. Sa kasong ito, upang pigilan ang pagnanais na kumain, madalas na tumingin sa mga larawan ng mga makakasama mo sa paparating na kaganapan. Tiyak na maraming payat na tao sa kanila. Ano ang magiging hitsura mo laban sa kanila? Karaniwan ang gayong visualization ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa anumang pagganyak.

Ipahiwatig ang dalawang petsa - ang simula at ang inaasahang pagtatapos ng pagbaba ng timbang. Maaari mong ipahiwatig ang mga ito sa parehong sheet ng papel kung saan nakasulat ang layunin.

Mga pagsasanay sa sasakyan

Nag-aalok ang mga psychologist ng espesyal na autogenic na pagsasanay na tumutulong sa iyong mental na paghahanda para sa pagbaba ng timbang at hindi mawalan ng timbang. Hindi na kailangang balewalain ang mga ito, dahil ang mga pagpapatibay ay maaaring ideposito sa hindi malay at tulungan kang maabot ang dulo. Napatunayan na hindi lamang sila nagbibigay ng positivity at tiwala sa sarili, ngunit pinapawi din ang emosyonal at tensyon ng kalamnan. At kamakailan lamang, lumitaw ang mga resulta ng pananaliksik na na-normalize nila ang balanse ng kemikal ng katawan.

Sabihin ang mga ito nang malinaw nang malakas, o makinig sa isang audio recording ng mga ito. Maaari mong gawin ito pareho sa umaga, kapag ang utak ay hindi napuno ng anumang hindi kinakailangang impormasyon, at sa gabi bago matulog, kapag ito ay kapaki-pakinabang upang makapagpahinga.

Ang ilang mga halimbawa ng pagpapatibay upang ibagay ang iyong utak upang mawalan ng timbang:

"Ako ay may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa aking buhay, kabilang ang pagbabawas ng timbang";
"Kinokontrol ko ang aking timbang";
"Ako ay masaya at sa halip na mga hindi kinakailangang alalahanin ay nararanasan ko lamang ang mga positibong emosyon";
"Mayroon akong isang malakas na karakter, nalampasan ko ang anumang mga paghihirap, ako ay malakas";
“Lagi akong busog, dahil kumakain lang ako para mabuhay at masiyahan ang pangangailangan ng katawan”;
"Nasisiyahan ako sa paglalaro ng sports, pinupuno nila ako ng enerhiya at positibo";
"Ako ay may tiwala sa aking sarili";
"Itinatanggi ko ang katakawan";
"Tinatanggihan ko ang isang walang ginagawang pamumuhay."

Sa Internet maaari mong tingnan at i-download ang mga naka-copyright na partikular na idinisenyo para sa mga taong hindi alam kung paano maayos na i-set up ang kanilang sarili para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mga auto-training ni Louise Hay, Elena Valjak, Svetlana Nagorodnaya, Georgy Sytin, Jack Canfield, Emile Coue at marami pang ibang psychologist at psychotherapist.

Ano pa ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan kapag naghahanda na magbawas ng timbang:

Magtago ng diary. Pagmumuni-muni sa sarili - mahusay na paraan alisin ang mga negatibong kaisipan, subaybayan ang dinamika ng pagbaba ng timbang at palakasin ang iyong pagkatao.
Maging inspirasyon ng mga halimbawa mga sikat na tao: Olga Kartunkova, Irina Dubtsova, Pelageya, Christina Aguilera, Mariah Carey, Beyoncé. Nagawa nila - at kaya mo rin!
Makipagkomunika sa mga nais ding pumayat, na nakakaintindi sa iyo. Humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay.
Iwasan ang mga negatibo, mapanirang kaisipan. Maniwala ka sa iyong sarili.
Matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin.
Bumuo ng isang sistema ng mga parusa at mga gantimpala para sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kung magalit ka, kumain ng bawal, o hindi pumunta sa pagsasanay, nangangahulugan ito na nawawala ka ng isang episode ng iyong paboritong serye sa TV. Nakaligtas kami sa buong araw nang walang reklamo - nag-spa kami sa susunod na katapusan ng linggo.

Kung mas seryoso ang sikolohikal na paghahanda para sa paparating na pagbaba ng timbang, mas madali at mas mabilis ang proseso mismo. Mapapansin mo ang mga unang pagpapabuti habang inaayos mo ang iyong sarili. Parang hindi ka pa nagda-diet at hindi ka nagwo-workout, pero lumilitaw na ang gaan ng katawan at tiwala sa sarili.

Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang psychologist.

Marahil nakakatakot ngunit ang totoong mga katotohanan ay makakatulong sa isang tao. Maraming mga kilalang tao ang namatay dahil sa labis na timbang:

aktor Chris Farley (33);
mang-aawit na si Cass Elliot (namatay sa 32);
aktor na si John Candy (43);
musikero Israel Kamakawiowo'ole (38);
artista na si Natalya Krachkovskaya (77);
Empress Catherine II (67);
aktor Joe Fleishaker (62);
fabulist na si Ivan Krylov (75);
aktor Evgeny Morgunov (72);

Ang sobrang timbang ay nagdudulot ng respiratory arrest, atake sa puso at hypertension, na maaaring nakamamatay. Ito ay palaging nagkakahalaga ng pag-alala.

Paano ibagay ang katawan

Sa likod sikolohikal na paghahanda Upang mawalan ng timbang, maraming tao ang ganap na nakakalimutang ibagay ang kanilang katawan. Ano ang resulta? Tila na ang pagganyak ay hindi matatag, at ang layunin ay nabalangkas nang tama, at ang isa ay hindi nagkukulang ng tiwala sa sarili. Gayunpaman, nasa ikatlong araw na, nagsisimula ang pagkahilo, pagtatae, heartburn, pressure surges, at hindi mabata na pananakit ng lalamunan. Bilang resulta, kailangan mong isuko ang lahat ng ito dahil hindi pa handa ang katawan para sa naturang pagsubok.