Simple at epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga payat na binti at isang wasp na baywang, nang walang pinsala sa kalusugan

Ang pagkakaroon ng isang nababanat, balingkinitan na katawan ay ang pangarap ng hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ng mga lalaki. SA modernong mundo Mayroong maraming iba't ibang mga tukso na negatibong nakakaapekto sa ating pigura. Kasabay nito, maraming mga paraan upang maibalik ang pagkalastiko at pagkakaisa sa iyong katawan. Ngunit kung minsan ang pagnanais na mawalan ng timbang ay walang kapangyarihan sa harap ng aming katamaran, na hindi nagpapahintulot sa amin na sundin ang anumang diyeta sa loob ng mahabang panahon - kami ay sumisira at lumipat sa aming karaniwang pamumuhay at diyeta. Ngunit ang isang diyeta para sa tamad na "pagpapayat" ay umiiral pa rin, tulad ng may simple, mabilis at mahigpit na mga diyeta.

Ang perpektong solusyon para sa pagpapapayat

Mayroong iba't ibang mga hadlang sa paraan upang makamit ang slimness. Ito ay parehong pag-aatubili na sundin ang mga patakaran ng napiling diyeta at kakulangan ng oras. At ang ilang mga tao ay hindi gusto ang mga produkto ng diyeta at ang kanilang dami. Samakatuwid ang pagnanais na makahanap ng perpektong solusyon sa anyo ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga patakaran kung saan ay magiging napaka-simple. Ito ay dapat na mura at makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds sa isang maikling panahon.

Anuman ang mga diskarte sa pagbaba ng timbang na iyong gamitin, walang diyeta ang magiging epektibo kung hindi ka sumunod sa mga kundisyon na karaniwan sa lahat.

Huwag kumain sa gabi! Kalimutan ang tungkol sa refrigerator ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung sa una ay hindi madali, pagkatapos ng ilang linggo mauunawaan mo na ito ay lubos na posible.
Kung tinatanggap mo ang mga panuntunan sa diyeta, manatili sa kanila. Ang anumang produkto na kasama sa iyong diyeta na hindi naaayon sa diyeta ay maaaring humantong sa mga zero na resulta. Pagtagumpayan ang tukso, at pagkatapos mong makita ang resulta, bigyan ang iyong sarili ng bagong damit na mas maliit ang sukat.
Bumuo ng isang pakiramdam ng proporsyon: kung ang diyeta ay hindi naglilimita sa isang tiyak na produkto, hindi ka pa rin dapat madala dito.
Unti-unting bawasan ang iyong paggamit ng asin. May sapat na nito sa mga produkto mismo. Ang sobrang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, at ito ay humahantong sa iba't ibang antas ng pamamaga at labis na timbang.
Para sa pagluluto, pumili lamang ng mga de-kalidad na produkto. Ang lahat ng mga additives at fillers na ginagamit sa modernong produksyon ay mananatili sa iyong katawan, ay maipon at maaaring maging sanhi ng malubhang sakit.

Tamad na diet

Ang pangunahing prinsipyo ng naturang diyeta ay ang patuloy na pagkonsumo ng tubig nang hindi binabago ang karaniwang diyeta.

Bago ang bawat pagkain dapat kang uminom ng isa o dalawang baso ng tubig. Ang pag-inom pagkatapos kumain ay ipinagbabawal.
Ang mga meryenda ay katanggap-tanggap, ngunit dapat ka ring uminom ng tubig bago ang mga ito. Ang tsaa o kape, ngunit walang asukal at ang iyong mga paboritong matamis, o muli, ang tubig ay maaari lamang inumin 2 oras pagkatapos ng anumang pagkain. Ang mga matamis at asukal ay ang tanging mga paghihigpit sa diyeta na ito, at kung kailangan mong makamit ang mga resulta, inirerekumenda na sundin ang mga ito.

Ang tubig, na pinupuno ang tiyan, ay nag-aalis ng pakiramdam ng gutom, na tumutulong upang mabawasan ang dami ng kinakain na pagkain, pagpapabuti ng metabolismo. Ang pag-inom bago kumain, inaalis nito ang pagnanais na uminom ng karagdagang likido pagkatapos kumain sa anyo ng mga compotes, juice o tsaa.

Mga Simpleng Diet

Ang pinakasimpleng diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo. Sa panahong ito, dapat kang kumain ng eksklusibong prutas at gulay. Gamitin ang mga ito sa parehong hilaw at nilaga. Ang mga gulay ay dapat na makulay upang mababad ang katawan ng mga bitamina at phytonutrients sa maximum. Palitan sila sa isa't isa. Ang dami ng mga gulay at prutas ay hindi dapat lumampas sa dalawang kilo bawat araw. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang maligo na may asin sa dagat bago matulog.

Ang diyeta batay sa sinigang na bakwit ay itinuturing ding simple. Dahil sa mga butil na mayaman sa hibla, walang langis at asin, ngunit sa pagdaragdag ng mga gulay, mansanas at kefir, ang paglilinis ng bituka ay nakamit, na nag-aambag sa epektibong pagbaba ng timbang.

Ang pinakasimple at pinakaepektibong diyeta ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang ng hanggang 5 kilo bawat linggo. Ngunit dapat nating tandaan - ang magiging resulta ay kung susundin mo ang LAHAT ng mga rekomendasyon sa nutrisyon.

Mga mahigpit na diyeta

Upang maunawaan kung gaano "higpit" ang iminungkahing diyeta, kinakailangang isaalang-alang na ang pisyolohikal na pamantayan ng pangangailangan katawan ng tao sa calories ng hindi bababa sa 1200 kcal bawat araw. Sa isang balanseng diyeta, nakakakuha kami ng humigit-kumulang 2000 kcal.

Ang pinaka mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay naglilimita sa iyong calorie intake bawat araw hanggang 500 kcal. Ito ay napakaliit. Ang isang mahigpit na diyeta para sa 3 araw ay hindi magdadala malaking pinsala katawan, ngunit ang pagtaas ng tagal nito ay hindi ligtas para sa kalusugan. meron din ligtas na paraan mahigpit na diyeta - alam nating lahat ang "araw ng pag-aayuno".

Kaya:
Almusal: matamis na kape at dalawang crackers.

Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, 4 na kamatis, 2 crackers.

Mabilis na mga diyeta

Ang pinakamahusay mabilis na mga diyeta- ay epektibo at maikli sa mga tuntunin ng oras. Dapat tandaan na mas mabilis ang napiling diyeta, mas maikli at mas hindi matatag ang magiging resulta. Bilang isang patakaran, ginagamit ito kung kailangan mong mapilit na mawalan ng ilang kilo.

Diet "Bago ang holiday"

Nililimitahan namin ang aming pagkain sa isang piraso ng walang taba na karne, 4 na mansanas, 3 crackers at isang lemon. Kung ang unang araw ay hindi magdadala ng anumang mga pagbabago, magugutom kami para sa isa pa.

At sa wakas, upang labanan ang katamaran at mapanatili ang disiplina, tukuyin ang mga parusa para sa iyong sarili kung sakaling hindi sundin ang mga patakaran:
100 kcal: paglukso ng lubid sa loob ng 10 minuto.
90 kcal: kalahating oras na paglilinis.
50 kcal: 20 squats na nakaunat ang mga braso.

Na may mga simpleng diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang, walang nagdududa. Pero ang pinakamahusay na pagpipilian kailangan mo pa ring kumunsulta sa isang nutrisyunista, kung kanino ka pipili ng isang indibidwal na diyeta, na isinasaalang-alang ang iyong estado ng kalusugan, halaga labis na timbang, edad at mga kagustuhan sa panlasa.

Hapunan: 50 gr. matapang na keso, 1 kamatis, 1 piraso ng rye bread at isang baso ng matamis na tsaa.
Kinakailangan na lumabas sa gayong diyeta nang maingat at unti-unti, na nagdaragdag ng dami ng mga calorie sa antas ng kumpletong nutrisyon.

Video: Diet sa tubig

Nilalaman ng artikulo:

Karamihan sa populasyon ng lahat ng mauunlad na bansa sa mundo ay may ilang hilig sa labis na timbang ng katawan. Ang pangkalahatang kalakaran na ito ay lumitaw dahil sa pagbabago ng pamantayan at bilis ng buhay. Ang nutrisyon ay hindi palaging balanse; Mga residente ng modernong lungsod sa kanilang Araw-araw na buhay bihirang bumisita sa mga gym para mapanatili ang mabuting kalusugan physical fitness. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay makakatulong sa iyo na gawing normal ang iyong timbang nang walang labis na kahirapan, ngunit kailangan mong piliin ito ng tama.

Ang isang mahusay na diyeta sa bahay para sa pagbaba ng timbang o pagsunog ng labis na taba ay dapat na pana-panahong ilapat sa ganap na lahat ng mga tao, anuman ang edad at laki. Ang pagkahilig na maging sobra sa timbang ay nakakainis sa ilang mga tao dahil sa kanilang hindi masyadong kaakit-akit na hitsura, bukod pa rito, ang labis na timbang ay maaaring biswal na magdagdag ng ilang taon sa edad ng isang tao. Ang sobrang libra ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan, na nagpapataas ng panganib ng mga sakit ng mga daluyan ng dugo, puso, mga kasukasuan at iba pang sistema ng katawan. Ang labis na timbang ay kadalasang nabuo dahil sa akumulasyon ng subcutaneous fat deposits. Gayunpaman, minsan mayroon Taba sa o malapit sa mga panloob na organo, pinipiga ang mga ito at nakakasagabal sa kanilang buong paggana. Ang ganitong mga tao ay karaniwang hindi sobra sa timbang, ngunit ang labis na taba ay idineposito sa loob ng katawan, na nakakagambala sa paggana ng lahat. lamang loob at mga sistema.

Ang mga modernong nutrisyonista ay handang mag-alok epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay, na hindi kukuha ng dagdag na oras, ay hindi mangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi, at ang resulta ay makikita kaagad. Kung nais mo, maaari kang gumamit ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay kasama ang buong pamilya. Sa ganitong mga kaso, napansin ng mga eksperto ang tagumpay nang malaki pinakamahusay na mga resulta, dahil ang lahat ng miyembro ng pamilya ay nagkakaisa ng parehong ideya ng pagpapagaling ng katawan at pagbaba ng timbang. Kapag nakilala ng lahat ng mga kamag-anak ang kawastuhan ng kanilang mga aksyon at kumakain ng parehong pagkain nang magkasama sa bahay, walang sinuman ang karaniwang may pagnanais na lumabag d Oo. Ang mga taong nagkakaisa ng isang karaniwang layunin ay karaniwang hindi nakakaranas ng kawalang-kasiyahan sa pamilya, na walang alinlangan na nag-aambag sa pagkamit ng itinakdang layunin ng pagbaba ng timbang.

Bakit kailangan mong pumayat ng tama

Napakaraming epektibong diyeta, at kailangan ng lahat na matukoy ang kanilang sarili mabisang paraan nagbabawas ng timbang. Bago pumili at magsimulang gumamit ng diyeta, dapat mong malinaw na tukuyin at ipahiwatig ang layunin ng iyong mga aksyon. Ito ay ganap na natural na ang lahat ay nagnanais na mawalan ng mas maraming libra sa pinakamaikling posibleng panahon upang ang kanilang pigura at katawan ay magkaroon ng perpektong hugis. Kailangan mong makinig sa mga espesyalista na, batay sa maraming mga taon ng karanasan, ay napagpasyahan na ang katawan ay hindi mabawi ang nawalang timbang sa loob ng mahabang panahon kung ang sobrang pounds ay hindi nawala nang biglaan, ngunit maayos at medyo mabagal. Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga sistema at organo ng katawan, na gumagana nang natural, nang walang stress. Mangyaring tandaan na upang mapanatili ang isang kaakit-akit na hitsura, kailangan mong pangalagaan ang iyong balat. Sa unti-unting pagbaba ng timbang at wastong pangangalaga sa balat, ang iyong balat ng mukha ay magiging sariwa, nababanat at nagliliwanag. Hitsura ay magpapasaya sa iyo at sa lahat ng tao sa paligid mo, ang iyong katawan ay magkakaroon ng perpektong hugis, ang iyong mukha ay magiging bata. Ang mga pagbabagong nagaganap ay hinding-hindi mapapansin ng iba;

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na alalahanin ang ilang mga patakaran na nalalapat sa ganap na lahat ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Una sa lahat, ang katawan ay dapat bigyan ng sapat na dami ng purified water. Upang gawin ito, pinakamahusay na gumamit ng purified still water na hindi naglalaman ng karagdagang mga calorie. . Kapag naganap ang mga kumplikadong reaksyon ng kemikal, ang labis na taba ay nasira, ang mga sangkap na hindi kailangan para sa katawan ay nabuo, isang sapat na halaga lamang ang maaaring mag-alis ng mga ito. Inuming Tubig. Kapag nawalan ng timbang, ang likido ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat, pagprotekta nito mula sa pag-aalis ng tubig. Pinakamainam na uminom ng tubig bago kumain, nakakatulong ito na mabawasan ang pakiramdam ng gutom at, nang naaayon, bawasan ang mga bahagi.

Pagsisimula ng isang diyeta at sinusubukan na makakuha magandang resulta, kailangan mong magkaroon ng positibong saloobin at pananampalataya sa kawastuhan ng iyong mga aksyon. Dapat mong tandaan kung ano ang iyong makukuha bilang isang huling resulta: perpektong hugis ng katawan, isang rejuvenated at malusog na katawan. Ito ay lilitaw sa magandang kalooban, magandang espiritu, tumaas na pagganap, nabawasan ang pagkapagod.

Mga pangunahing pamantayan malusog na pagkain binubuo ng tamang napiling diyeta. Upang maiwasan ang isang hindi kinakailangang nakababahalang sitwasyon para sa katawan kapag binabago ang iyong karaniwang diyeta, tukuyin para sa iyong sarili kung anong mga uri ng pagkain ang mas mainam para sa iyo. Batay dito, maaari kang pumili ng isang epektibong diyeta sa bahay na hindi magiging sanhi ng pangangati. Ang tamang napiling diyeta ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng enerhiya at makakatulong sa pagsunog ng nakaimbak na labis na taba.

Ang isa sa mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay isang diyeta na idinisenyo para sa isang linggong mahabang panahon, bawat araw kung saan ang isang tiyak na diyeta ay inaalok. Bago simulan ang diyeta, maaari mong subukan ang alinman sa mga pang-araw-araw na diyeta sa iyong pang-araw-araw na buhay at matukoy para sa iyong sarili kung gaano ka komportable. Ang diyeta na ito ay mabuti dahil hindi nito radikal na binabago ang menu ng karamihan sa mga tao, ngunit inaayos lamang ito.

Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong linggo ay sa mga sopas. Sa araw na ito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga unang kurso na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Walang mga espesyal na paghihigpit sa bilang ng mga sopas; Ang mga ito ay inihanda sa mababang taba na sabaw o tubig, gamit ang walang limitasyong dami ng mga gulay at mga ugat na gulay (hindi kasama ang mga patatas at beets), depende sa mga kagustuhan sa gastronomic. Limitahan ang paggamit ng taba.

Sa susunod na araw maaari kang gumamit ng iba't ibang prutas. Halos walang mga paghihigpit sa dami; Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa berdeng mansanas, grapefruits, at kiwi.

Sa susunod na araw, inirerekumenda na kumain ng low-fat kefir. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa araw, pagkatapos ay batay sa iyong pagnanais, dapat kang magdagdag ng isang tiyak na halaga ng prutas sa kefir: kiwi, mansanas, saging. Kung ninanais, maaari kang gumamit ng 50-70 gramo ng mababang-taba na cottage cheese na may kefir para sa isang pagkain.

Upang mabigyan ang katawan ng mga kinakailangang protina, sa ikaapat na araw ay inirerekomenda na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa protina, mataba na isda o dibdib ng manok, puti ng itlog, steamed, pinakuluang. Bilang mga inumin maaari kang gumamit ng tsaa na may gatas, inuming chicory na may gatas.

Sa mga nakaraang araw, ang ilang mga kakulangan sa ginhawa ay maaaring lumitaw sa anyo ng isang pakiramdam ng gutom, kaya sa susunod, ikalimang araw, maaari mong gamitin ang mababang-calorie na mga sopas ng gulay sa walang limitasyong dami, at para sa dessert - isang iba't ibang mga prutas na hindi matamis.

Sa susunod na araw, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hilaw na hindi matamis na gulay: mga pipino, kampanilya paminta, mga kamatis. Upang maghanda ng mga salad, hindi ka dapat gumamit ng langis ng gulay kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang maliit na toyo. Dahil ang katawan ay aktibong naghihiwa-hiwalay ng mga taba, uminom ng sapat na dami ng purified still water.

Sa huling araw ng isang mahusay na diyeta, dapat mong ihanda ang katawan para sa isang normal na diyeta, kaya dapat mong pag-iba-ibahin ang araw. Maaari kang magdagdag ng prutas sa mga sopas, maghanda ng walang taba na isda o dibdib ng manok para sa isang pagkain, kung ninanais, sa gabi maaari kang uminom ng mababang-taba na kefir na may prutas o gupitin ang isang fruit salad. Ito ay ganap na hindi mabigat, magaan, kaaya-aya at nagtataguyod ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa bahay.

Para sa mga mahilig sa mga pagkaing protina, ang isang tunay na kamangha-manghang diyeta ay binuo, epektibo at simple. Ang kondisyon ng diyeta na ito ay ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina, habang hindi kasama ang mga taba at carbohydrates. Sa bahay, ang diyeta na ito ay dapat na planuhin sa loob ng 10 araw. Dapat isama sa menu mababang-taba varieties karne (veal, kuneho, nutria), manok (dibdib ng manok, pabo). Ang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, cottage cheese), mga hindi matamis na prutas ay malugod na tinatanggap. Ang mga patatas, pasta, panaderya at mga produktong confectionery ay dapat na mahigpit na hindi kasama. Para sa pag-inom, gumamit ng sapat na dami ng likido sa anyo ng purified still water, pati na rin ang green tea na walang asukal.

Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat panatilihing maliit, ngunit ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay dapat na tumaas sa 5. Sa kasong ito, kumain ka ng iyong mga paboritong pagkain at pinggan, inaalis ang pakiramdam ng gutom. Ang mga pagkaing protina ay nagbibigay sa katawan ng sapat na suplay ng enerhiya. Dahil sa kakulangan ng mga taba na nagmumula sa pagkain, ang katawan ay napipilitang lagyang muli ang mga ito mula sa mga naunang nakaimbak. Ito ang pinakamadaling diyeta upang itaguyod ang napapanatiling pagbaba ng timbang.

Natatanging diyeta "Anumang posible"

Mayroong isang napaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang na nagbibigay ng mahusay na mga resulta nang hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap o gastos. Ito marahil ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang kakaiba ng diyeta ay maaari mong kainin ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain, unti-unting binabawasan ang mga bahagi at pagtaas ng bilang ng mga gulay at prutas sa menu. Ang nuance ay namamalagi sa oras kung kailan sila maaaring maubos.

Para sa mga taong namumuno sa isang normal na pamumuhay, hanggang 12:00 ay maaari mong tangkilikin ang anumang ninanais ng iyong puso, maging ang confectionery at ice cream. Pagkatapos ng tanghali ay dapat na hindi kasama sa diyeta mga pagkaing may mataas na calorie. Dapat kang maghapunan nang hindi lalampas sa 18.00, gamit lamang ang mga magagaan na pagkain tulad ng mga fruit salad, low-fat cottage cheese at kefir. Ang epektibong diyeta na ito ay hindi nagiging sanhi ng mga damdamin ng pangangati dahil sa pagbubukod ng mga paboritong pagkain mula sa diyeta. Sa gayong diyeta, walang pakiramdam ng kagutuman ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng mga sangkap na kailangan nito. Bukod dito, ang gayong kaaya-ayang diyeta ay ginagarantiyahan ang napapanatiling pagbaba ng timbang.

Pumili ng mga epektibong diyeta para sa iyong sarili na magsisiguro ng lubos na malusog na pagbaba ng timbang!

Mabilis at epektibong pagbaba ng timbang Siguro. Dapat itong isagawa nang maingat, mabilis na tumutugon sa mga umuusbong na komplikasyon. Mayroong mga pinaka-epektibong diyeta kung saan maaari kang mawalan ng parehong 7 kg at 10 kg, at may pagkakataon na ang timbang na ito ay hindi na babalik.

Tama na ito mahirap na paraan nagbabawas ng timbang. Halos lahat ng gumagamit nito ay patuloy na nahihilo at nakakaranas ng isang makabuluhang pagkawala ng lakas, kaya kung ikaw ay aktibong nagtatrabaho o kailangang patuloy na gumawa ng mga gawaing bahay, dapat mong gamitin nang mabuti ang jockey diet, patuloy na sinusubaybayan ang iyong kondisyon. Maipapayo na sundin ang diyeta na ito sa panahon ng bakasyon o kapag ang takbo ng buhay ay hindi masyadong mabilis.

Sa tulong ng jockey diet, maaari mong mapupuksa ang 5 dagdag na pounds sa loob ng 3 araw. Gamitin ang diskarteng ito sa nutrisyon:

1 araw. Sa buong panahon maaari kang kumain ng isang maliit na inihurnong manok. Huwag kalimutang tanggalin ang balat. Lutuin ang karne sa dalisay na anyo nito; Ang bahagi ay dapat nahahati sa hindi bababa sa 3 beses upang kumain ng unti-unti. Sa araw na ito, umiwas sa iba pang pagkain;
Araw 2. Ang diyeta ay nagiging mas mahigpit. Kinakailangan na kumain ng 3 beses sa isang araw, sa bawat oras na kumakain ng 100 g ng karne ng baka, inihain din na inihurnong;
Ika-3 araw. Limitahan nang lubusan ang iyong pagkain. Ito ang pinakamahirap na araw. Maaari ka lamang uminom ng kape, ngunit hindi ka dapat magdagdag ng asukal o gatas dito.

Kung ganap mong susundin ang mga rekomendasyong nakalista, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay humanga sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo.

Vegetarian diet

Tinutulungan ka ng diyeta na ito na mawalan ka ng 3 kg sa loob ng 3 araw. Dapat kang kumain ng karamihan sa mga sariwang gulay at prutas. Ang iba pang mga pagkain, kabilang ang mga produktong hayop, ay hindi dapat gamitin sa oras na ito. Ang ipinakita na diyeta ay hindi lamang isang aktibong paraan ng pagpayat, ngunit tumutulong din upang linisin ang mga bituka at makakuha din ng isang malaking halaga ng mga bitamina.

Sa araw 1 at 3, kailangan mong kumain lamang ng mga gulay. Sa ika-2 araw, kumain ng eksklusibong prutas. Sundin ang mga alituntunin ng nutrisyon.

Ang pagpapatupad ng diyeta na ito ay hindi matatawag na mahirap, ngunit ito ay talagang epektibo. Ang pakiramdam ng gutom ay magpapakita mismo, ngunit upang maging slimmer, maaari mong mapanatili ang gayong diyeta sa loob ng 3 araw.

Pagkain ng bakwit

Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg sa loob ng 7 araw. Ito ay isang banayad na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ito ay palaging gumagana at may isang minimum na bilang ng mga contraindications. Para sa buong tinukoy na oras kakailanganin mong kumain lamang ng sinigang na bakwit. Gumamit ng regular na tsaa o kefir bilang inumin.

Kailangan mong maghanda ng lugaw ayon sa isang espesyal na plano. Ibuhos ang cereal sa isang baso at hugasan ito. Ibuhos sa isang sapat na maluwang na lalagyan at magdagdag ng 4 na tasa ng tubig na kumukulo. Balutin ang lalagyan at iwanan ito hanggang sa susunod na araw. Ang dami ng sinigang na ito ay dapat kainin sa susunod na araw. Hindi ka dapat lumihis sa pamantayang ito. Ito ay kinakailangan upang magbigay ng ilang mga pagkain. Sa ganitong paraan masisiguro mo ang pinakamahusay na pagsipsip ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na microelement. Ipagpatuloy ang diyeta na ito sa loob ng 7 araw at mabilis mong mararamdaman ang mga resulta.

Pagkain ng kefir

Ito ay isa sa mga pinakasikat na paraan upang mawalan ng timbang sa sandaling ito. Nandiyan ang pinakamatigas diyeta ng kefir, kung saan ang kefir lamang ang pinapayagang kainin. Para sa mga hindi makayanan ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, isang mas madaling paraan ang ibinigay, na binubuo ng pagsasama-sama ng paggamit ng kefir sa paggamit ng isa pang produkto.

Sundin ang plano sa diyeta na ito:

Sa loob ng 3 araw, bilang karagdagan sa kefir, ubusin lamang ang lutong kanin.
Para sa 4-6 na araw, dagdag na kumain ng pinakuluang manok na walang balat.
Mula 7 hanggang 9 na araw, gumamit ng mga mansanas.

Kung mahigpit kang sumunod sa tinukoy na diyeta, maaari kang mawalan ng 6 kg sa loob ng 9 na araw. Ito ay isang mahusay na resulta sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay medyo banayad.

Prune na diyeta

Ang pamamaraang ito ng pagkain ay karaniwan para sa isang malaking bilang ng mga tao, ngunit pinupuri ito ng ilan nang may partikular na puwersa, na sinasabing nakamit nila ang mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang nang walang sakit. Ang mga prune ay may maraming mga positibong katangian, kung saan mayroong isang minimum na bilang ng mga calorie, isang medyo banayad ngunit epektibong laxative effect, isang mataas na porsyento ng potasa, at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na microelement ay naroroon din. Ang prune diet ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at itinuturing din na panterapeutika. Ang mga gumagamit nito ayon sa mga patakaran ay namamahala upang mabilis na mapupuksa ang mga lason at tumulong na palakasin ang kalamnan ng puso.

Ang ilang mga kababaihan ay naniniwala na ang diyeta na ito at ang mga pagkakaiba-iba nito ay nangunguna sa pagiging epektibo. Sundin ang diyeta sa ibaba para sa 4 na araw. Sa panahong ito magagawa mong mawalan ng halos 4 kg. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, dapat kang sumunod sa tinukoy na menu.

kumakain	Unang araw	Pangalawang araw	Ang ikatlong araw	Ikaapat na araw
Unang pagkain	Pinakuluang itlog, sitrus, tsaa, 2 prun	Keso sa halagang hindi hihigit sa 100 g, 2 prun	Klasikong sandwich na may keso at ham, 3 prun	Hercules sinigang na may gatas na walang pagluluto, 4 na mga PC. prunes
Pangalawang pagkain	Borsch na walang patatas, itim na tinapay, mga walnuts, 8 prun	Ang sopas ng repolyo na walang patatas, itim na tinapay, karne ng baka 100 g	Sopas na may mga gulay, itim na tinapay, mga gulay, 2 mga PC. prunes	Borscht, tinapay, kamatis at pipino, 4 na mga PC. prunes
Pangatlong pagkain	Lutong isda, itlog, sitrus, tsaa	Ang salad ng gulay ay kumain ng 2 mga PC. prunes	Produktong gatas, tinapay na may 5 mga PC. prunes	Ham sandwich, pasas na may 6 na mga PC. prunes

Sa panahon ng diyeta na ito, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom, at ang epekto ay kapansin-pansin kaagad.

Diet ayon sa oras ng araw

Ang diyeta na ito ay batay sa pamamahagi ng isang tiyak na halaga ng pagkain sa mga yugto ng araw. Iniangkop para sa mga kababaihan na hindi maaaring o hindi gustong sumunod sa mga mahigpit na paghihigpit. Kinakailangang isaalang-alang ang mga yugto ng araw upang hindi kumain ng labis na pagkain, pati na rin upang maalis ang malnutrisyon.

Ang katawan ng tao ay pinakamahusay na gumagana sa umaga, kaya kinakailangan na kumain ng mas maraming pagkain hangga't maaari. Ang pinaka-kasiya-siyang sangkap ay pinakamahusay na kainin para sa almusal pagkatapos magising. Kinakailangan na subaybayan hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng pagkain. Maipapayo na ubusin ang mga produktong hayop tulad ng isda o hamon sa umaga.

Sa araw, ang isang tao ay dapat na medyo masigla, kaya hindi ka dapat magsagawa ng pag-aayuno sa oras na ito ng araw. Kumain ng isda o karne, kumain ng salad ng gulay, hindi inirerekomenda na kalimutan ang tungkol sa isang likidong ulam. Para sa hapunan, maraming tao ang nakadarama ng pangangailangan na kumain hangga't maaari, ngunit ito ay hindi praktikal. Mas mabuting linlangin ang gutom. Upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at maiwasan ang labis na pagkain, kumain ng magagaan na pagkain, tulad ng mga berry, gulay at prutas. Gumamit lamang ng mas masarap na pagkain sa katamtaman. Maipapayo na huwag kumain ng maraming calories bago matulog, ngunit tapusin ang iyong huling makabuluhang pagkain sa 18-19 na oras.

Inirerekomenda na gamitin ang diyeta na ito hindi para sa isang tiyak na tagal ng panahon, ngunit upang gawin itong isang panuntunan upang kumain nang eksakto ayon sa regimen na ito. Walang nakapirming resulta mula sa diyeta na ito, ngunit maaari itong humigit-kumulang na kalkulahin ayon sa prinsipyo: ang mas kaunting mga calorie na natupok bawat araw, mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Kapag sumusunod sa anumang diyeta, huwag pabayaan ang mga patakaran nito. Ang mga paglihis mula sa mga pangunahing rekomendasyon ay maaaring magdulot ng pagbaba sa positibong resulta. Upang matiyak na ang iyong mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, palaging gumamit lamang ng mataas na kalidad at masustansyang pagkain, hindi lamang sa panahon ng mga diyeta, kundi pati na rin pagkatapos ng kanilang pagkumpleto.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Kapag nawalan ng timbang, gusto mong pumili ng diyeta na makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis at epektibong resulta, para sa mga ganitong kaso mayroong pinakasimpleng diyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, ang menu ay binubuo ng mga abot-kayang produkto. Ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay ang ilang mga pagkain ay maaaring kainin, ngunit ang iba ay hindi. Hindi kinakailangang bilangin ang bawat calorie maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo.

Mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta, halimbawa, pagbaba ng timbang sa simpleng tubig. Kailangan mong uminom ng ilang baso ng likido bago kumain. Ang mga paboritong pinggan ay hindi ibinukod, ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay pagkatapos ng pag-inom ng tubig ay hindi mo gustong kumain. Ang recipe na ito para sa pagbaba ng timbang ay may ibang pangalan - isang diyeta para sa mga tamad. Ang isa pang simpleng paraan upang mawalan ng timbang nang walang labis na kahirapan ay ang hindi kumain pagkatapos ng 18:00.

Sa araw maaari kang kumain ng iba't ibang pagkain, ngunit kapag lamang oras ng gabi, hindi ka makakain ng kahit ano, kahit na ang mga pagkaing mababa ang calorie ay ipinagbabawal. Ang pinakasimpleng diyeta ay hindi pinipilit ang isang tao sa mahigpit na mga limitasyon, kung kaya't ito ay popular. Upang mapabuti ang epekto, maaari mong alisin ang mga matamis at uminom ng kape at tsaa na walang asukal. Mahalagang tandaan na ang pinakamadaling diyeta para sa mga tamad ay hindi dapat mahaba, ang gayong diyeta ay hindi dapat abusuhin, ang pinakamainam na tagal ng mga diyeta ay 7 araw.

Kefir

Isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang, na hindi isang mahigpit na mono-diyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, almusal, tanghalian at hapunan ay may kasamang mababang-calorie na kefir. Inirerekomenda na isama ang isa o dalawang bagong mababang-calorie na pagkain araw-araw. Ang mga ito ay maaaring lutuin o pinakuluang mga ugat ng patatas, halamang gamot, pinatuyong prutas o sinigang. Sa araw, ang isang taong nawalan ng timbang sa bahay ay dapat uminom ng 1.5 litro ng kefir at kumain ng 100-400 g ng karagdagang mga mababang-calorie na simpleng pagkain. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng isang kilo araw-araw.

Bakwit

Ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng bakwit at mababang-taba na kefir. Kahit na ang mga may problema sa tiyan ay maaaring kumain ng buckwheat ay itinuturing na isang pandiyeta na produkto. Ang Kefir ay makakatulong sa mga bituka na gumana nang maayos, mababad ang katawan ng mga bitamina B at bitamina A. Ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paggagatas na sundin ang gayong diyeta. Lingguhang simple pagkain ng bakwit nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 7 kg.

protina

Ang mga magaan na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng mga protina na pinagmulan ng hayop at halaman. Tinutulungan ka ng diyeta na ito na mawalan ka ng hanggang 5 kg. Halimbawang menu:

Mga araw ng linggo		Pangalawang almusal (sa gramo)	Tanghalian (sa gramo)	meryenda sa hapon (sa gramo)	Hapunan (sa gramo)	Bago matulog (sa gramo)
Lunes	Isang tasa ng kefir o gatas	Sinigang na kanin 200	Pinakuluang baka 150	Salad ng gulay	Salad ng gulay 200	Apple juice 200
	Tsaa, kape na walang asukal	Cottage cheese na may taba na nilalaman 0%, 100	Pinakuluang karne ng manok 150. Salad ng gulay na nilagyan ng langis ng oliba	Pinakuluang kanin 100, kalahating mansanas	Salad ng kamatis 200	Katas ng kamatis 200
	Kape o tsaa, walang asukal	Pinakuluang karne ng baka 100	Pinakuluang isda 150. Bigas 100	Kalahating mansanas	Sariwang salad ng mga gisantes, repolyo, damo at sibuyas 150	Apple juice 200
	Kape o tsaa na walang asukal	Pinakuluang baka o manok 100	Sabaw ng gulay, isang piraso ng itim na tinapay		Pinakuluang karne 100. Salad ng gulay	Apple juice 200
	Kefir o gatas, tinapay o crackers	Carrot salad 100	Pinakuluang isda 150. Isang pares ng pinakuluang o inihurnong patatas	Salad ng gulay na may langis ng oliba 150	Pinakuluang walang taba na tupa 100	Low-fat kefir o tsaa 100
	Kape o tsaa	Pinakuluang itlog at isang pares ng crackers	Pinakuluang kanin 100 nilagang karne 100	Mansanas o 2 kiwi	Bigas 100 Pinakuluang isda 100	Katas ng kahel 200
Linggo	Kape o tsaa	Sausage at isang piraso ng tinapay	Salad ng gulay na may langis ng oliba 150. Bigas 100	Salad ng gisantes at repolyo 100	Pinakuluang manok o tupa 200	Kefir o tsaa 200

Gulay

Upang ang iyong pigura ay maging maganda at payat, at mawala ang taba mula sa mga gilid, hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng mga matamis na pagkain na nakabatay sa harina na naglalaman ng maraming carbohydrates. Huwag gumamit ng labis na pinausukang karne, huwag gumamit ng asin kapag naghahanda ng mga pinggan, uminom ng maraming likido. Ang isang simple at epektibong diyeta batay sa mga gulay ay makakatulong sa pagpigil sa pakiramdam ng gutom at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina. Madali ang pagbaba ng timbang sa ganitong paraan. Sa isang buwan, hanggang 10 kg ng labis na timbang ang nawawala.

Hindi mo mapipigilan ang iyong sarili na subukan ang mga bagong simpleng recipe ng gulay sa kanila; Mahalaga na ang mga pagkaing may kasamang kanin, dibdib ng manok at mga gulay ay hindi masyadong mataas sa calorie, at palaging nangingibabaw ang porsyento ng mga gulay. Bilang isang pagpipilian, maaari kang gumamit ng isang simpleng lingguhang diyeta sa gulay, na kinabibilangan ng:

almusal: anumang sariwang prutas;
tanghalian: paella na may mga gulay;
hapunan: risotto na may mga gulay;

Isang simpleng menu para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo

Ang pinakasimple protina diyeta o gulay ay dapat lamang magsama ng mga sariwang produkto, at kailangan mong alisin ang masasamang gawi. Upang mawalan ng labis na timbang, mahalagang kumain ng tama, halimbawa, gamitin ang simpleng menu na ito sa loob ng 7 araw:

Mga araw ng linggo
Lunes		Gulay na sopas	Cottage cheese casserole	Inihurnong manok at pinakuluang patatas
	Omelette na may mga gulay	Chicken soup na may vermicelli	Cauliflower Casserole	Mga cutlet ng isda
	Sinigang na dawa	Fish casserole na may bakwit	Kaserol ng keso	Tamad na repolyo roll
	Millet na sinigang na may cottage cheese	Rice soup na may berdeng mga gisantes at pusit	Kaserol ng keso	Mga cutlet ng fillet ng isda
	Yachka sinigang	Lean meat na may inihurnong gulay	Rice babka na may mansanas	Mga cutlet ng manok at sinigang na bakwit
	Mga nilagang itlog	Spinach at meatball na sopas	Cake, curd na may dalandan	nilagang gulay
Linggo		Gulay na sopas	Kaserol ng keso	Pinalamanan na zucchini

Video: madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales sa artikulo ay hindi hinihikayat ang paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at gumawa ng mga rekomendasyon para sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

May nakitang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ang lahat!

Paano mapupuksa ang labis na timbang sa mga diyeta? Mga opsyon at resulta ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang para sa anumang okasyon.

Magbawas ng timbang! Gumagalaw sila patungo sa layuning ito iba't ibang paraan: naitala sa gym, sumailalim sa mga kosmetikong pamamaraan at makipagsapalaran sa mga alternatibong kasanayan sa medisina. Ngunit ang mga diyeta ay naging at nananatiling nangungunang paraan upang mawalan ng timbang. Ang mga eksperto ay nakabuo ng isang mahusay na iba't ibang mga diyeta na nangangako na matupad ang iyong itinatangi na mga pangarap. Simple at kumplikado, mabilis at mahaba, epektibo at hindi masyadong epektibo. Alin ang dapat mong piliin?

Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie, magkaroon ng oras na kumain bago mag-18.00 at limitahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa mga mahigpit na kinokontrol na diyeta. Ang pinakasimpleng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng anuman at kahit kailan mo gusto at sa parehong oras ay mawalan ng makabuluhang timbang. Kailangan mo lamang sundin ang 5 simpleng panuntunan nito:

Ito ay pinahihintulutang kumain ng kahit ano minsan sa isang araw sa loob ng 1 oras. Mahalaga na ito ay nangyayari sa parehong oras araw-araw;
Ang mga natitirang pagkain ay dapat magsama ng walang limitasyong mga pagkaing may karbohidrat (0-3). Ang karne, itlog, kulay-gatas, mababang taba na keso ay pinapayagan;
Kailangan mong kumain ng 2 tasa ng hilaw o pinakuluang gulay bawat araw: lahat ng uri ng litsugas, repolyo, herbs at herbs, cucumber, zucchini, kamatis, singkamas, eggplants, sweet peppers, olives. Ang mga pagbubukod ay patatas, mais, berdeng mga gisantes;
Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan at lubusan;
Sa araw kailangan mong uminom ng 8 baso ng malinis na tubig, hindi kasama ang lahat ng carbonated na inumin.

Pagsunod sa mga tuntunin simpleng pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng 2-4 kg ng labis na timbang sa isang linggo.

Ano nga ba ang maaari mong kainin at ano ang hindi mo makakain?

Ang listahan ng mga pinapayagang pagkain para sa isang simpleng diyeta ay simple: siyempre, mababang-taba na pagawaan ng gatas, pinakuluang karne, butil, at sariwang gulay. Mas tiyak, maaari kang kumain:

Mga produktong fermented milk - kefir at cottage cheese sa iyong diyeta ay kinakailangan araw-araw. Huwag kumuha ng 0% na taba, ngunit, sabihin nating, 1%. Well, ano ang punto ng zero? Bilang karagdagan, ang fermented milk ay naglalaman ng bakterya na kapaki-pakinabang para sa immune system. At ito ay napakahalaga sa panahon ng diyeta, dahil... siya ang unang nagdusa sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain;
karne, manok, isda. Siyempre, pinakuluan o inihurnong. Bawal ang baboy. Kumain ng karne ng baka, veal, manok (mas mabuti ang fillet), pabo, at kuneho. Ang isda ay pinapayagan na puti o pula. Pag-iba-ibahin ang iyong napakakaunting menu: maghurno ng fish steak na may lemon juice, i-marinate ang fillet ng manok sa mababang taba na kulay-gatas bago i-bake, pakuluan ang karne sa tubig na may dahon ng bay at pampalasa. Ito ay mas masarap at mas masaya);
mga cereal. Ang bakwit, kanin (mas mainam na kayumanggi), oatmeal, millet ay iyong mga kaalyado at kaibigan. Mas mainam na huwag pakuluan ang mga ito, ngunit pakuluan ang mga ito - ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila sa magdamag. Sa ganitong paraan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay mapapanatili;
mani. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kasong ito ay: mga walnut, linga at poppy seeds. Kumain ng ilang mga walnut pagkatapos ng tanghalian, isang kutsarang hilaw na linga sa umaga at gabi pagkatapos kumain, at ang parehong dami ng mga buto ng poppy. Makikita mo na ang iyong buhok at buhok ay magiging kahanga-hanga lamang);
sariwang gulay - repolyo, karot, pipino ay makakatulong sa iyo na sugpuin ang pakiramdam ng gutom at hindi magdagdag ng mga calorie;
mga prutas. Pumili ng hindi masyadong matamis - Simirenko apples, tangerines, oranges, grapefruits, at iba pang goodies.
berdeng tsaa, mineral na tubig pa rin, juices. Sa pangkalahatan, ipinapayong bigyan ang rehimen ng pag-inom ng isang mahalagang lugar sa paksang ito. Kailangan mong uminom ng marami para malinis ang iyong katawan sa mga lason.

Ipinagbabawal ang mga carbonated na matamis na inumin, asukal, asin, harina, matamis, pinausukan/ inasnan/prito. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-aalis ng labis na taba, pagpapanatili ng tubig sa katawan, ang hitsura ng cellulite at iba pang hindi kanais-nais na mga bagay. Ang alkohol at kape ay ipinagbabawal, ang paninigarilyo ay hindi inirerekomenda.

Paano lumikha ng isang menu "para sa iyong sarili"?

Ang isang perpektong diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid ay dapat matugunan ang lahat ng mga prinsipyo ng malusog balanseng nutrisyon at sa parehong oras ay isinasaalang-alang ang mga indibidwal na panlasa ng isang tao, ang kanyang estado ng kalusugan at pamumuhay. Compilation mga personal na diyeta kasangkot ang mga nutrisyonista. Ngunit kahit na ang isang di-espesyalista ay maaaring gawin ito.

Kapag lumilikha ng isang simpleng indibidwal na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong:

Suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Gumawa ng isang matatag na desisyon na kumain ng tama minsan at para sa lahat;
Pag-aralan ang iyong sistema ng pagkain. Sa pamamagitan ng pag-record at paghahambing ng mga pagkaing kinakain sa araw sa mga nakaimbak sa refrigerator, maaari mong malaman kung ano ang nawawala sa diyeta, at kung ano, sa kabaligtaran, ay natupok nang labis;
Bilangin ang mga calorie. Ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng 1200-1500 kcal, habang ang mga passive na tao ay nangangailangan ng 1000 kcal. Sa taglamig, 200-300 kcal ang idinagdag sa mga halagang ito;
Pag-aralan ang iskedyul ng trabaho. Upang pumili ng isang paraan ng nutrisyon - siksik na 3 pagkain sa isang araw na may dalawang meryenda o hating pagkain sa maliliit na bahagi hanggang 7 beses sa isang araw;
Tukuyin ang dami ng pagkain. Para sa almusal - 25% ng kabuuang, pangalawang almusal at meryenda sa hapon - 10% bawat isa, tanghalian - 35% at hapunan - 20%. Huwag kumain nang labis;
Tanggalin ang mataba, pritong, matamis na pagkain at pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mga cereal at gulay, siguraduhing kumain sariwang prutas at tubig sa halagang 1.5 litro bawat araw;
Isaalang-alang ang mga gawi sa pagkain. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na kumain, halimbawa, spinach kung ito ay naiinis sa iyo. Ito ay magdaragdag lamang ng pagkakataon ng pagkabigo sa diyeta. Ngunit ang pagsasama ng isang malaking halaga ng matamis sa menu, dahil lamang sa gusto mo ito, ay nakakapinsala din;
Ang menu ay dapat na iba-iba at malusog hangga't maaari, at ang mga pinggan ay dapat na may mataas na kalidad.

Gamit ang mga prinsipyong ito, maaari kang mag-organisa ng isang personal na dietary nutrition system na madaling manatili sa buong buhay mo.

Maaari bang "mapayat" lamang ng mga tamad?

Gaano man karaming mga diyeta ang binuo ng mga doktor, tiyak na may mga taong nakakaalam ng isang libong dahilan upang talikuran ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Ang isang abalang iskedyul ng trabaho, pagkain na walang gana, kahirapan sa pagbibilang ng mga calorie, atbp. ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sundin ang isang diyeta. Ngunit ang lahat ng mga argumento ay sinira ng isang simpleng diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad, partikular na imbento para sa mga nahihirapang pilitin ang kanilang sarili. Sa 14 na araw, pinapayagan ka nitong mawalan ng isang talaan ng 12 kg ng timbang.

Ang kakanyahan ng diyeta ay bumaba sa dalawang prinsipyo:

15 minuto bago kumain kailangan mong uminom ng 2 baso ng plain water;
Hindi ka dapat uminom ng kahit ano habang kumakain at para sa isa pang 2 oras pagkatapos.

Nalalapat din ito sa mga meryenda. Kahit na bago kumain ng cookie, kailangan mong uminom ng parehong 2 basong tubig.

Sa pamamagitan ng pagpuno sa tiyan, pinapawi ng tubig ang gutom at binabawasan ang dami ng mga bahaging kinakain. Wala na lang puwang para sa sobrang pagkain. Wala akong maisip na mas magandang diyeta - kumain, uminom at magbawas ng timbang!

Paano madaling mawalan ng timbang sa loob ng 7 araw?

Pinapayagan ka ng mono-diet na kapansin-pansing mawalan ng timbang sa isang linggo. Karamihan sa kanila ay matigas, mahirap ipatupad, at mahirap sa bitamina. Ang labis na pagnanasa para sa kanila ay hindi magdadala ng pakinabang, ngunit pinsala sa katawan. Ngunit hindi ito mangyayari kung susundin mo ang isang simpleng diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo.

Simple, abot-kaya at hindi kumplikado, ang oat diet ay nanalo ng maraming tagahanga.

Mga kondisyon sa diyeta:

para sa almusal, tanghalian at hapunan, isang plato (200-250 g) ng oatmeal, niluto sa tubig na walang mga additives, ay kinakailangan
sa panahon ng pahinga, pinapayagan kang kumain ng 1 prutas ng anumang uri, maliban sa mataas na calorie na saging at matamis na ubas
Bukod pa rito, kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng plain water, green o herbal tea. Maaari mo itong inumin nang mahigpit kalahating oras bago o isang oras pagkatapos kumain.

Matapos mawalan ng timbang sa ganitong paraan, mahalagang unti-unting ipakilala ang mga produktong fermented milk, lean meat at manok sa loob ng 7 araw, at isama ang mga lugaw mula sa iba pang uri ng cereal. Sa kasong ito, ang resulta ng minus 4-5 kg ay magpapasaya sa iyo sa loob ng mahabang panahon.

Mawalan ng 5 kg sa loob ng 7 araw

Ang pagkawala ng limang kilo sa isang linggo ay katotohanan, hindi pantasya. Posible upang makamit ang gayong tagumpay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang simpleng diyeta batay sa isang malusog at minamahal na produkto ng marami - mga itlog.

Kamakailan lamang, ang mga doktor ay nagtalo na ang pagkain ng mga itlog sa maraming dami ay nakakapinsala sa kalusugan at na sila ay nakakatulong sa mataas na kolesterol. Ngayon, ang kabaligtaran ay napatunayan: ang mga itlog ay isang produkto na mahalaga para sa katawan, mayaman sa mga bitamina, at nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga ito ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon at binabawasan ang iyong gana kapag maayos na pinagsama sa iba pang mga pagkain, sila ay nagtataguyod ng mabilis na pagsunog ng taba. Iminumungkahi namin na subukan ang pinakasimpleng diyeta para sa pagkawala ng 5 kg sa isang linggo.

"Diyeta sa Itlog"

Ang diyeta sa loob ng 1 linggo ay binubuo lamang ng mga itlog, gulay at prutas, at walang limitasyong tubig. Ang proporsyon ng mga itlog ay dapat lumampas sa natitirang 2. Inirerekomenda na ibukod ang mga patatas, ubas, saging, petsa at igos mula sa menu. Ang kumbinasyon ng mga itlog at mga dalandan ay pinaka-epektibong gumagana: ang mga itlog ay tumutulong sa pagpapalakas masa ng kalamnan, at ang mga dalandan sa oras na ito ay kumikilos bilang mga aktibong fat burner.

Anong diyeta ang tutulong sa iyo na makayanan ang iyong mga tagiliran at tiyan?

Halos walang babaeng nangangarap na may nakalaylay na tagiliran at ilang tiklop sa tiyan sa halip na magandang abs at bewang ng putakti. Mayroong mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran, na tumutulong na mapupuksa ang labis na taba sa mga lugar na ito.

Ang pangunahing prinsipyo ng mga diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid ay ang normalisasyon ng gastrointestinal tract. Upang gawin ito, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong sistema ng pagkain:

Kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi, na may pagitan ng 3-4 na oras;
Iwasan ang pritong, matamis at mataba na pagkain;
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla araw-araw - mga gulay, cereal, munggo;
Kumain ng mas maaasim na prutas - mga dalandan, grapefruits, berdeng mansanas;
Singaw o pakuluan ang karne, isda at pagkaing-dagat, manok;
Uminom ng mas maraming likido - malinis, hindi carbonated na tubig, green tea, rosehip decoction at iba pang malusog na halamang gamot;
Iwasan ang alkohol at sigarilyo, na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic at, dahil dito, ang proseso mismo ng pagbaba ng timbang.

Mga halimbawa ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran:

1. "Diet para sa 3 araw"

Araw 1: almusal - 100 ML ng berdeng tsaa, ang parehong halaga ng juice ng mansanas o karot (bagong kinatas). Pagkatapos ng 2 oras - 5 gr. mani Tanghalian - 100 gr. pinakuluang ligaw na bigas, sariwang gulay na salad, 1 maasim na prutas. Hapunan - 50 gr. isda, 200 gr. inihurnong gulay;

Araw 2: almusal - isang mansanas o 1/2 grapefruit, pagkatapos ng 2 oras - isang salad ng gulay at isang baso ng karot juice. Tanghalian - 100 gr. bakwit, salad ng 2 kamatis, ubas at herbal decoction. Hapunan - 200 gr. fillet ng manok, nilagang gulay, baso ng tsaa;

Araw 3: almusal - 150 gr. oatmeal, pagkatapos ng 2 oras - 2 inihurnong mansanas. Tanghalian - 150 gr. isda, 70 gr. gadgad na karot salad na may kulay-gatas, 200 ML non-carbonated mineral na tubig. Hapunan - isang baso ng kefir at 1 saging.

Ang pagsunod sa isang diyeta na may napakakaunting hanay ng mga produkto, maaari kang mawalan ng hanggang 4-5 cm sa iyong baywang.

2. "Dalawang kurso" - rice diet

Idinisenyo para sa 5 araw, kung saan maaari kang kumain lamang ng 1 plato ng kanin at 1 plato ng seafood/isda. Hindi ka maaaring maghalo ng dalawang produkto sa isang pagkakataon, ngunit maaari kang magdagdag ng mga gulay o isang maasim na mansanas sa kanila.

Ang diyeta na ito ay katulad ng tradisyonal na diyeta ng mga babaeng Hapon, na sikat sa kanilang kagandahan at manipis na baywang.

Paggawa ng isang diyeta para sa isang "homemade" na diyeta

Ang mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay isang pagkakataon upang maghanda ng mga ordinaryong ngunit masarap na pagkain na masisiyahan sa pagkain ng buong pamilya, na nagbibigay sa taong pumapayat ng mas komportableng kondisyon. Kasama sa diyeta na ito ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga kilalang pangmatagalan, mabilis at mono-diet, ang batayan ng diyeta na kung saan ay mga pagkain na may malaking halaga ng bitamina at mababang calorie.

Mga pagpipilian sa menu

Almusal: isang sanwits na may isang piraso ng mantikilya, keso sa rye bread, sariwang berdeng tsaa;
Tanghalian: nilagang beans, patatas, sibuyas at karot (160 g), pineapple juice;
Meryenda sa hapon: sinigang na mais (100 gr.), 4 tsp. 10% kulay-gatas;
Hapunan: hard-boiled quail egg, 100 gr. steamed turkey breasts, isang baso ng grapefruit juice.

Almusal: 2 itlog omelet, berdeng tsaa;
Tanghalian: 120 gr. nilagang karne ng baka, 130 gr. oatmeal, berdeng tsaa;
Meryenda sa hapon: 170 ml medium-fat fermented baked milk;
Hapunan: berdeng mansanas, 100 gr. gadgad na karot, herbal na tsaa.

Almusal: sinigang na kanin ng gatas na walang mga additives, na may isang maliit na piraso ng mantikilya, berdeng tsaa;
Tanghalian: sabaw ng pabo na may mga gulay (100 ml), salad ng kamatis at pipino na may lemon juice, berdeng tsaa;
Meryenda sa hapon: 150 gr. mababang-taba cottage cheese;
Hapunan: 2 hinog na saging, 150 ML ng sariwang kinatas na mansanas at karot juice.

Ang isang lutong bahay na diyeta ay ganap na hindi nagugutom, mahusay na pinananatili at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga pangmatagalang resulta sa mahabang panahon at mapanatili ito sa hinaharap.

Isang simpleng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang - paano???

Kapag naghahanda para sa isang mahalagang pagdiriwang o pagpaplano na gumugol ng isang bakasyon sa dalampasigan, para sa higit na kumpiyansa sa isang pulong ng negosyo ay hindi isang masamang ideya na mawalan ng ilang kilo. Ito ay tiyak para sa kagyat na pangangailangan upang makuha ang iyong figure upang ang "mabilis" na mga diyeta ay naimbento na maaaring magbigay ng mga nakamamanghang resulta sa maikling panahon.

Simple sapat na epektibo diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang "4 x 4".

Ang kahulugan nito ay para sa bawat isa sa 4 na araw ng diyeta kailangan mong uminom ng 4 na baso ng gatas at kumain ng 4 na saging. Ang paraan ng pagkonsumo mo ng mga pagkain ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng anupaman. Hindi na kailangang limitahan ang pag-inom ng tubig ng katawan. Sa pagtatapos ng diyeta, ang dagdag na 4 kg ay aalis sa katawan.

Ang mga mabilis na diyeta ay hindi maaaring ulitin nang madalas, dahil... nagbabanta ito sa mga problema sa kalusugan at sa posibilidad na tumaba pa.

Anong mga simpleng diyeta ang maaaring ihandog sa mga lalaki?

Nahihirapan kang yumuko para itali ang iyong mga sintas ng sapatos? Hindi mo ba nakikita ang iyong sinturon mula sa ilalim ng iyong nakasabit na tiyan? Kung ang isang lalaki ay pamilyar sa mga problemang ito, oras na para sa kanya na mag-isip tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang pag-eehersisyo sa gym ay mabuti, ngunit ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama pisikal na Aktibidad na may diyeta.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng diyeta na ito at diyeta ng kababaihan ay ang pangangailangan na kumonsumo ng higit pang mga calorie - hanggang sa 1700 bawat araw, isang pagbabawal sa pangmatagalang pag-aayuno at mono-diet.

Sa esensya, ang isang simpleng diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay bumaba sa pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain:

Mga pagkain: 4 na beses sa isang araw, walang meryenda o overnight na pagkain;
Mga bahagi: pagpuno, ngunit maliit - hindi ka makakain nang labis;
Pinapayagan: pinakuluang, nilaga o inihurnong karne ng baka at manok, mga gulay sa anyo ng mga salad na walang langis at mayonesa, sinigang, tubig, tsaa at kape na walang tamis;
Hindi kasama: pinirito, harina, matamis, alkohol, asin.

Kung susundin mo ang diyeta sa loob ng 10 araw, ang pagbaba ng timbang ay maaaring 3-7 kg.

Pagkain ng kefir

Ang Kefir ay isang produkto na maaari mong inumin upang pumayat na may mga benepisyo sa kalusugan. Ang pang-araw-araw na paggamit nito ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, nervous at circulatory system, nagpapabilis ng metabolismo, tumutulong upang mapupuksa ang labis na pounds. Tinatangkilik ng produktong ito ang karapat-dapat na pagmamahal ng mga nutrisyunista na nakabuo ng higit sa 10 uri ng mga diyeta batay dito.

Ang pinakasimpleng ay isang mono-diyeta. Dinisenyo para sa 3 araw at pinapayagan kang mawalan ng 3-4 kg ng timbang. Ayon sa diyeta, ang tanging pagkain na pinapayagan ay 1.5 litro ng kefir araw-araw at tubig. Ang buong dami ng kefir ay dapat na lasing sa 6 na dosis. Upang maayos na lumabas sa diyeta, kailangan mong uminom ng 1 baso ng fermented milk product bawat araw para sa isa pang linggo.

Nawalan kami ng timbang sa bakwit

Mayaman sa mga bitamina at microelement, pag-alis ng basura at lason - lahat ng ito ay bakwit. Ang diyeta batay dito ay angkop para sa mga taong nahihirapang makayanan ang pakiramdam ng gutom, dahil... Ang cereal ay nag-iiwan ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog na may pinakamababang calorie na nilalaman sa bawat paghahatid.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 2 linggo - sa panahong ito maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 10-12 kg at pagsamahin ang epekto.

Kailangan mong kainin ang "tama" na bakwit, na pinasingaw ng tubig na kumukulo sa gabi. Hindi ka maaaring magdagdag ng pampalasa, asin o asukal. Kung ninanais, ang mga cereal ay maaaring dagdagan ng mababang-taba na kefir (1 litro bawat araw), mga pinatuyong prutas (4-5 na mga PC.), 1 tsp. honey Ang dami ng sinigang na kinakain ay hindi limitado, ngunit hindi mo ito dapat kainin 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Kailangan mong unti-unting umalis sa pagkain ng bakwit. Upang gawin ito, sa loob ng 7 araw kailangan mong palitan ang isa sa iyong mga regular na pagkain ng isang bahagi ng bakwit (almusal, tanghalian, o hapunan). Kami ay nakatuon sa diyeta ng bakwit.

Pag-alis ng mga kilo sa mga mansanas

Sino ang hindi mahilig sa sikat na prutas na ito? Lumalabas na sa tulong nito ay maibabalik mo ang iyong dating slimness. Ang diyeta ng mansanas ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng mga mansanas sa loob ng isang linggo at pinapayagan kang makalimutan ang tungkol sa dagdag na 5-7 kg.

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ng mansanas ay dapat na 650 kcal, na tumutugma sa 1-1.5 kg ng prutas. Ang pagkakaiba-iba at kulay ay hindi mahalaga. Ang ilan sa kanila ay kinakain sariwa, ang ilan ay maaaring lutuin, walang asukal o iba pang mga additives. Kung mayroong isang kagyat na pangangailangan, ang mga rye bread crackers ay ipinakilala sa ika-6 na araw. At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pag-inom. Ang non-carbonated na tubig, green tea, at herbal infusions ay pinapayagan na inumin sa anumang dami.

Ang pagbabalik sa iyong karaniwang diyeta ay dapat gawin nang maingat. Una, ang mga salad ng gulay ay idinagdag sa mga mansanas, pagkatapos ay idinagdag ang mga sabaw, at pagkatapos ay karne lamang.

Tip 1: Upang limitahan ang asin sa iyong diyeta, palitan ito ng mga pampalasa. Halimbawa, palabnawin ang tuyong mustasa sa tubig at kumuha ng mahusay na sarsa para sa pagbibihis ng salad o karne. Magdagdag ng gadgad na malunggay sa karne - mahusay itong gumagana bilang asin. Bumili ng mga panimpla hindi sa mga bag sa supermarket, ngunit maramihan sa merkado. Eksperimento! Siyempre, imposibleng ganap na palitan ang asin, ngunit bahagyang posible at kahit na kinakailangan. Itinataguyod ng asin ang pagpapanatili ng likido sa katawan, at kapag nawalan ng timbang ito ay isang hindi kanais-nais na sandali.

Tip 2. Kung gusto mo talaga ng matamis, kumain ka ng pulot. Huwag lamang itong bilhin sa supermarket - bilang isang patakaran, nagbebenta sila ng isang regular na kahalili. Maghanap ng mga supplier magandang produkto sa iyong lungsod - halimbawa, sa mga pampakay na forum. Ang honey na ito ay hindi lamang papalitan ang asukal, ngunit mapabuti din ang kaligtasan sa sakit. Maglagay lamang ng pulot sa mainit na tsaa - nawawala ang mga katangian nito kapag mainit.

Tip 3. Ayusin nang tama ang iyong diyeta. Halimbawa, ang mga cereal na may mga produktong fermented milk at hindi kanais-nais na kumain ng gulay. Pagsamahin ang mga salad ng sariwang gulay na may mga pagkaing karne at isda, cereal o cottage cheese na may pulot at mani.

Pagpapasyang magbawas ng timbang sa mga simpleng diet, mahalagang tandaan na lahat sila ay may mga kontraindiksyon. Bago simulan ang anumang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista o manggagamot. Sa kasong ito lamang, paalam sa dagdag na libra lilipas nang walang pinsala sa kalusugan.