Nutrisyon ng protina-karbohidrat para sa pagbaba ng timbang detalyadong menu. Protein-carbohydrate diet para sa pagbaba ng timbang: menu para sa bawat araw. Mga tampok ng diyeta sa protina

Oras na para pasiglahin ang iyong katawan, ang isang protina-karbohidrat na diyeta ay makakatulong sa iyo dito. Ang pamamaraan na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang detalyadong menu para sa bawat araw. Kung hindi, ang paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate ay tinatawag na BUCH. Para sa epektibong pagbaba ng timbang kailangang pag-aralan ang materyal ngayon. Magsimula na tayo!

Mga panuntunan ng diyeta na may protina-karbohidrat para sa pagbaba ng timbang

1. Kailangan mong kumain ng fractionally at mahigpit sa oras. Tatlong pagkain ang pangunahing, 2 pa ang karagdagang (meryenda). Kung hindi ito gumana, kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

2. Panatilihin ang kalinisan ng pagkain; ang huling pagkain ay dapat inumin 3 oras bago matulog.

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng purified water na walang gas. Ang pang-araw-araw na halaga ay hindi bababa sa 1.8 litro. Ang tubig ay kinuha 2 oras pagkatapos kumain o 45 minuto bago ito.

4. Kung nagmamaneho ka aktibong larawan buhay at maglaro ng sports, ipamahagi ang iyong mga pag-eehersisyo sa magkahalong araw ng nutrisyon. Kung hindi, hindi ka magkakaroon ng sapat na enerhiya.

5. Obserbahan ang mga sukat ng bahagi; pagkain. Mas mainam na kumain ng madalas, ngunit kakaunti.

6. Sa mga araw na may karbohidrat, maaari kang magdagdag ng isang piraso ng buong butil o itim na tinapay sa iminungkahing diyeta.

7. Sa panahon ng proseso ng pagluluto, huwag magdagdag ng asin, ibukod ang asukal, mainit na pampalasa na nagdudulot ng brutal na gana.

8. Ang mga pagkaing ginagamot sa init ay pinasingaw, nilaga, pinakuluan, ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon ay pinirito.

Protein-carbohydrate diet menu para sa bawat araw

Walang diyeta ang magpaparaya sa magulong pagkain, kabilang ang BUCH. Kasama sa isang protina-karbohidrat na diyeta na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang detalyadong menu sa araw-araw.

Kumain nang mahigpit ayon sa oras:

1. 09:00 h.
2. 11:00 a.m.
3. 13:00 h.
4. 16:00 h.
5. 19:00 h.

Araw No. 1 - halo-halong

1. Grained cottage cheese tulad ng "Prostokvashino" (150 gr.), mga petsa (2 pcs.), pinatuyong mga aprikot (3 pcs.).
2. Peras, mansanas.
3. Sopas batay sa brown lentils at mga piraso ng manok (150 g).
4. Green/herbal tea na may kalahating kutsara ng pulot para sa lasa.
5. Kefir na may pagdaragdag ng tinadtad na dill/perehil (200 ml.).

Araw No. 2 - protina

1. Omelet na may steamed egg whites, black tea na may honey.
2. Suha.
3. Spinach puree na sopas (150-200 gr.).
4. Low-fat fermented baked milk o kefir na may isang kutsarita ng flaxseeds.
5. Pinakuluang fillet ng manok (100 gr.).

Araw No. 3 - protina

1. Kiwi, suha.
2. Mababang-taba na isda, steamed (150 g).
3. Grain cottage cheese (120 gr.).
4. Salad ng berdeng gulay at pinakuluang itlog (150 gr.).

Ang isang protina-karbohidrat na diyeta ay nangangailangan ng ilang araw ng protina. Para sa pagbaba ng timbang ito ay napaka-epektibo kung mananatili ka sa menu para sa bawat araw.

Araw No. 4 - carbohydrate

1. Oatmeal steamed sa tubig magdamag (100 g), pinatuyong mga aprikot (3 pcs.), mga pasas (25 pcs.).
2. Pomelo/grapefruit.
3. Sopas ng patatas o spinach puree (200 gr.).
4. Mga petsa (3 pcs.), tinapay sa diyeta.
5. Pinakuluang bakwit (100 gr.).

Araw No. 5 - halo-halong

1. Mga inihurnong pandiyeta na cheesecake (2 pcs.), honey (5-10 g).
2. Mga saging (2 pcs.).
3. Sabaw ng manok/gulay (150 ml.), pinakuluang pabo (50 g.).
4. Pag-inom ng yogurt o fermented baked milk (100 ml.).
5. Pinakuluang cauliflower (100 gr.).

Araw No. 6 - protina

1. Herbal na tsaa, pinakuluang protina (2 pcs.).
2. Tangerines (2 mga PC.).
3. Oriental egg sopas na may pink na salmon (200 ml.).
4. Yogurt (200 ml.).
5. Mga gulay (150 gr.).

Ang isang protina-karbohidrat na diyeta ay napatunayang mahusay na gumagana para sa pagbaba ng timbang. Ang menu para sa bawat araw ay nagpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng gutom.

Araw No. 7 - protina

1. Kape na may gatas, pinakuluang hipon (150 gr.).
2. Pomelo (1 piraso).
3. Okroshka (200 ml.).
4. Ryazhenka (200 ml.).
5. Salad na may asparagus (150 gr.).

Araw No. 8 - carbohydrate

1. kape.
2. saging.
3. Gulay na sopas (200 ml.).
4. Dietary cottage cheese casserole (100 gr.).
5. Dumplings na may repolyo (150 gr.).

Contraindications para sa isang protina-karbohidrat na diyeta

Bago pumunta sa naturang diyeta, dapat mong tiyakin na walang mga kontraindiksyon. Gayundin, bago ang pamamaraan, kinakailangan upang i-coordinate ang lahat ng mga detalye sa isang nutrisyunista.

1. Kasama sa mga kontraindikasyon ang pagbubuntis at panahon ng paggagatas.

2. Ipinagbabawal na pumunta sa ipinakita na diyeta kung mayroon kang mga pathology ng gastrointestinal tract, bato at genitourinary system.

Ang isang protina-karbohidrat na diyeta ay nagsasangkot ng pagtaas ng trabaho ng buong katawan. Isaalang-alang ito bago gumamit ng gayong diyeta. Upang mawalan ng timbang, sundin lamang ang mga simpleng tagubilin. Ang isang detalyadong menu ay nakasulat para sa bawat araw.

Paano mawalan ng timbang nang hindi nagugutom? Posible bang mabilis na magsunog ng labis na pounds habang pinapanatili ang pagkalastiko ng balat at kalamnan? Ang mga katulad na tanong ay sumasalot sa milyun-milyong taong mataba araw-araw, na nawala ang kanilang kagandahan sa mga pangit na fold at nasa bingit ng kawalan ng pag-asa pagkatapos ng pagbabalik ng mga kinasusuklaman na reserba dahil sa panandaliang mga diyeta sa gutom. Sa kabutihang palad, ang mga nutrisyunista ay nakagawa ng isang paraan sa labas ng "bisyo na bilog" sa pamamagitan ng pagbuo ng isang espesyal na sistema ng nutrisyon batay sa paghahalili ng mga kilalang pagkain. Ito ay isang protina-carbohydrate diet - isang pampalusog, iba't-ibang at epektibong teknolohiya sa pagbaba ng timbang na nagligtas ng milyun-milyong nasirang buhay sa buong mundo.

Video mula sa may-akda: Malysheva's protein-carbohydrate diet

Kasaysayan ng paghahalili ng protina-karbohidrat

Ang may-akda ng pamamaraan ay si James Hunter, isang sikat na American nutritionist. Sa una, ang kanyang protina-karbohidrat na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong popular, ngunit nang ang mga atleta ay naging interesado sa pamamaraan, nagbago ang lahat. Ang katotohanan ay ang pangunahing "lansihin" ng nutrisyon alternating protina at carbohydrates ay nasusunog ang taba nang hindi nawawala. masa ng kalamnan, at ito mismo ang kailangan ng maraming atleta. Ang pagkakaroon ng struggled sa iba pang mga teknolohiya ng pagbaba ng timbang, pagkawala ng isang mahalagang asset - kalamnan, adherents sporty na imahe ang buhay ay masayang niyakap bagong teknolohiya pagsunog ng taba at maikling termino ginawa siyang tanyag.

SA magaan na kamay bodybuilders diet protein-carbohydrate alternation - Nagpunta si BOOCH sa masa at iniligtas ang maraming tao mula sa kinasusuklaman dagdag na libra. Sa batayan ng sistema ng nutrisyon na ito, ang iba pang mga diyeta ay ipinanganak, inangkop sa mga pangangailangan at inaasahan ng mga gumagamit, na pupunan ng "mga highlight" ng may-akda, batay sa katanyagan at reputasyon ng mga may-akda, halimbawa, ang protina-karbohidrat na diyeta ni Malysheva, na kilala. sa ating mga kababayan. Samantala, kung naiintindihan mo pangunahing prinsipyo ibinigay na teknolohiya ng pagsunog ng taba, pagkatapos ay maaari kang maging may-akda ng iyong sariling sistema ng pagbaba ng timbang, na isinasaalang-alang ang iyong mga panlasa, kahinaan at mga tampok ng iyong pang-araw-araw na gawain, sa lalong madaling panahon ay mauunawaan mo ang lahat sa iyong sarili.

Ang mga protina ay kumakain ng isang katlo ng kanilang calorie na nilalaman sa panahon ng panunaw, na nangangahulugan na sa pamamagitan ng pagkain ng mga protina, mabilis kang magsusunog ng taba

Ang prinsipyo ng nutrisyon ng protina-karbohidrat

Ang buong lihim ay namamalagi sa paghalili ng mga protina at carbohydrates, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang masinsinang kumonsumo ng parehong mga reserbang taba at natupok na carbohydrates. Bilang resulta, ang kinasusuklaman na kilo ay natutunaw sa harap ng ating mga mata. Ang "panlinlang" ng naturang pagbaba ng timbang ay ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay magiging mas toned at athletic araw-araw. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang balat ay hindi mawawala ang pagkalastiko at hindi lumulubog, at ang mga stretch mark ay hindi rin magbabanta sa iyo.

Kaya ang alternation ng protina-carbohydrate - ang BUTCH diet - ay isang banayad na teknolohiya sa pagbaba ng timbang na naglalayong mapanatili at mapataas ang kagandahan ng katawan at matagumpay na labanan ang mga reserbang taba. Ang mga kilo ay hindi bumabalik pagkatapos ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, at ang iyong kalooban sa panahon ng diyeta ay hindi lumala, dahil walang matinding pakiramdam ng gutom.

Kaya, ang prinsipyo ng nutrisyon ng protina-karbohidrat na kahalili ay ang mga sumusunod:

• isang araw kumain ka ayon sa isang halo-halong programa, ang diyeta ay naglalaman ng parehong mga protina at carbohydrates;
• sa susunod na dalawang araw ang diin ay sa pagkonsumo ng protina;
• pagkatapos ay isang araw maaari mong ituring ang iyong sarili sa carbohydrates.

Sa dakong huli, dalawang araw ng protina ay kahalili ng isang araw ng karbohidrat. Aktibong pagkasunog Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag kumakain ng mga protina sa panahon ng pagkonsumo ng mga karbohidrat, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay bumabagal, ngunit ang lahat ng ito ay pinlano ng programa, dahil ang pagkain lamang ng mga protina ay mapanganib sa kalusugan. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasakit ng iyong sarili. Bilang karagdagan, nang walang carbohydrates, ang buhay ay nagiging insipid, ang mood ay lumala, ang katawan ay nasa ilalim ng stress, siyempre, ang lahat ng ito ay nag-aambag sa mga pagkasira at hinihikayat ang mga pantal na aksyon.

Ang diyeta ng isang protina-karbohidrat na diyeta ay hindi matatawag na monotonous, kailangan mo lamang na pagsamahin ang mga produkto nang tama

Samakatuwid, ang BUTCH diet - protina-carbohydrate alternation, mga pagsusuri kung saan mula sa mga nagpapasalamat na mga gumagamit na maaari mong mahanap sa Internet - ay ang pinakamainam na teknolohiya sa pagbaba ng timbang na hindi pinipilit ang mga nagpapababa ng timbang sa ilalim ng sistemang ito na magutom, magdusa at matakot sa pagbabalik ng mga kilo. .

Menu ng programa ng BUCH

Ang BUTCH diet ay isang banayad na teknolohiya sa pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds nang paunti-unti, ngunit hindi na mababawi. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang ng katawan, dahil ang linya ng tubo ay nag-iiba sa mga taong pumapayat. Halimbawa, ang mga gumagamit na ang timbang ay lumampas sa isang daang timbang ay madaling mawalan ng halos 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Kaya, protina-carbohydrate diet - menu para sa linggo:

Lunes (balanseng diyeta):

• almusal - oatmeal na may prutas, isang baso ng kefir;
• tanghalian - pinakuluang o steamed na isda, bakwit o niligis na patatas;
• hapunan - cottage cheese, prutas, tsaa;
• sa gabi - kefir.

Martes (menu ng protina):

• almusal - pinakuluang itlog, piraso ng keso, kape;
• tanghalian - inihaw na manok na may lentil;
• hapunan - inihurnong isda, salad ng repolyo, tsaa.

Miyerkules (ikalawang araw ng protina):

• almusal - cottage cheese na may kefir;
• tanghalian - steamed cutlets, salad;
• hapunan - nilagang pabo na may mga gulay, tsaa.

Magpalit ng pinggan, kumain ng gusto mo. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain ng isda kung kinasusuklaman mo ito. Kumain ng iyong paboritong karne dalawang beses sa isang araw, hindi nito mababawasan ang epekto ng diyeta

Huwebes (carbohydrate diet):

• almusal - croissant, kape, saging;
• tanghalian - borscht na may tinapay o sinigang na may karne, tsaa, matamis o tsokolate;
• hapunan - pilaf, salad, grapefruit juice.

Biyernes (menu ng protina):

• almusal - cottage cheese casserole, kape;
• tanghalian - inihurnong isda, salad ng repolyo;
• hapunan - inihaw na karne na may nilagang gulay, rosehip decoction.

Sabado (ikalawang araw ng protina):

• almusal - omelet, kape;
• tanghalian - pabo, sariwang gulay,
• hapunan - mga cutlet ng isda, salad ng karot, tsaa.

Linggo (carbohydrate diet):

• almusal - muesli, yogurt;
• tanghalian - sopas ng isda na may tinapay, niligis na patatas na may mga cutlet, salad;
• hapunan - mga rolyo ng repolyo, tsaa.

Ito ay sinusundan ng 2 araw ng protina, at iba pa sa isang bilog. Maaari kang magpalit ng mga item sa menu o kumain ng iba pang mga pinggan, ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang kanilang komposisyon ay sumusunod sa prinsipyo ng paghahalili ng protina-karbohidrat. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng meryenda, halimbawa, uminom ng isang baso ng kefir sa isang araw ng protina o kumain ng tinapay na may tsaa sa panahon ng pagkain ng karbohidrat.

Ang hapunan ay hindi dapat huli; kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago matulog. Pinakamainam na mag-almusal kalahating oras pagkatapos magising. Ang pangunahing pagkain ng araw ay tanghalian; ang paglaktaw nito o pagdaragdag nito sa hapunan habang kumakain ayon sa sistema ng BUCH ay isang krimen lamang.

Isda na may mga gulay - isang mahusay na hapunan ayon sa sistema ng BUCCH

Ang inilarawan na protina-carbohydrate alternation ay banayad na pagbaba ng timbang ayon sa klasikal na pamamaraan. Ngayon ay mahahanap mo sa Internet ang iba pang mga varieties ng BEACH diet, kung saan ang paghalili ng mga araw ng protina at carbohydrate ay magkakaiba, halimbawa: 5 araw ng protina, pagkatapos ay 2 carbohydrates, at iba pa sa isang bilog, o 3 araw ng protina, 1 carbohydrate, 1 halo-halong, at iba pa . Ang lahat ng mga pagpipilian para sa naturang paghahalili ay epektibo, gumagana nang mahusay at nagbibigay ng magagandang resulta. Pumili ng kumbinasyon na nababagay sa iyong panlasa, gawi at pamumuhay at manatili sa sistemang ito, mahigpit na salit-salit na mga araw. Hindi mo na kailangang maghintay ng matagal para sa isang nakamamanghang resulta, makikita mo mismo!

Protein-carbohydrate diet mula sa Malysheva

Si Elena Malysheva, isang kilalang nagtatanghal ng TV ng mga kamangha-manghang programa sa kalusugan sa ating bansa, isang doktor sa pamamagitan ng pagsasanay, Doctor of Medical Sciences, ay bumuo din ng kanyang sariling programa sa pagbaba ng timbang batay sa mga alternating carbohydrates at protina. Sa pamamagitan ng pagsunod sa sistemang ito, maaari mong mapupuksa ang 6 na kilo ng labis na ballast sa loob ng 10 araw, ngunit ang bituin sa telebisyon ay matapat na nagbabala na ang pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito ay posible lamang sa mga sitwasyong pang-emergency, halimbawa, kapag naghahanda para sa isang kasal, Mga pista opisyal ng Bagong Taon o prom. Walang saysay na gawing pamantayan ang teknolohiyang ito sa nutrisyon, kung hindi man ay nanganganib kang maging payat ngunit magkasakit. Samantala, sa bisperas ng mahahalagang kaganapan, kung kinakailangan lamang na magmukhang nakasisilaw, ang pamamaraan na ito ay isang tunay na tagapagligtas. Gamitin ito nang matalino, pagkatapos ay magiging masaya ka sa iyong katawan at mahusay na pakiramdam.

Ang tagal ng diyeta ni Malysheva ay 10 araw. Alternation scheme: 1 araw ng protina ay kahalili ng 1 araw ng carbohydrate. Kapag kumakain ayon sa ganitong sistema, kailangan mong isuko ang pagkonsumo ng asin, pampalasa at pampalasa. Mapapabilis nito ang proseso ng pagsunog ng taba.

Kaya, ang menu ng diyeta ni Malysheva.

Araw ng protina:

1. pagkatapos magising - isang baso ng maligamgam na tubig;
2. almusal - 1 pinakuluang itlog na may mga halamang gamot (lettuce, perehil, dill o berdeng gulay);
3. karagdagang pagkain - pinakuluang manok na walang balat (700-800 g).

Araw ng karbohidrat - "Brush" na salad (6-8 na pagkain).

Larawan ng isang batang babae BAGO at PAGKATAPOS mawalan ng timbang gamit ang BUTCH system. Sumang-ayon, ang pagkakaiba ay napakalaki?!

Paano inihanda ang "Brush" na salad?

Kinakailangang alisan ng balat at lagyan ng rehas o i-chop ang kalahating kilo ng repolyo, beets at karot. Ipinagbabawal na lutuin ang mga ito, dahil ang pangunahing "lansihin" ay ang mga gulay ay hilaw. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na linisin ang digestive system ng lahat ng labis (basura, lason, atbp.) tulad ng isang matigas na brush. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat hindi lamang halo-halong, ngunit lubusan din na pisilin. Maaari mong timplahan ang miracle salad na may lemon juice.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo gusto ang "Brush", maaari mong palitan ang mga sangkap na hindi mo gusto ng iba pang mga gulay. Siyempre, hindi ka dapat kumain ng patatas, dahil naglalaman ito ng maraming almirol, at ito ay magpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom: Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng malinis na tubig ay 1.5-2 litro.

Ang lihim ng pagkilos ng "Brush salad" ay nakasalalay sa mga sangkap na bumubuo dito

Ngayon na pamilyar ka na sa ilang mga pagpipilian sa diyeta na may protina-karbohidrat, oras na upang simulan ang paggawa sa iyong mga form.

Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta sa mundo. Ang ilan ay hindi epektibo, ang iba ay sumisira sa kalusugan. Mayroon ding mga inirerekomenda ng mga nutritionist at fitness trainer. Ang ganitong uri ng nutritional system ay BCH (protein-carbohydrate alternation). Sa sistemang ito, ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa plano ng kuryente. Hinahayaan ka niyang masunog subcutaneous na taba, hindi mass ng kalamnan. Kalkulahin ang iyong perpektong formula at magbawas ng timbang nang walang kumplikadong mga kalkulasyon.

Mga pangunahing prinsipyo ng paghahalili ng protina-karbohidrat

Gumagana ang diyeta na ito sa pamamagitan ng paghahalili. Kapag ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya kaysa sa kailangan nito, nangyayari ang akumulasyon ng taba. Sa kaso ng hindi nakakaalam na pagputol ng mga calorie, iyon ay, ang paggamit ng hindi makatwirang mga diyeta, ang taba ay hindi agad nasusunog. Mga sustansya mas madaling makuha mga hibla ng kalamnan kaysa sa mga reserbang taba. At kapag naunawaan ng katawan na wala nang natitira sa mga kalamnan, saka lamang gagamitin ang mga kinasusuklaman na fold. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga batang babae na patuloy na nagdidiyeta, kahit na may mababang timbang may mataas na porsyento ng taba sa katawan. Ang mga kalamnan ay nasusunog, at ang mga pagkasira ay humantong sa pagbuo ng mga bagong reserba.

Ang BEAM system ay kapansin-pansin sa katotohanang nililigaw nito ang katawan. Kapag ang isang tao ay kumakain sa mga madalas na pagitan (2-3 oras), pagkatapos ay unti-unting huminto ang katawan na nangangailangan ng mga reserba at makibahagi sa kanila sa sarili nitong.

Sa isang araw ng protina, ang katawan ay nakakaranas ng stress, at sa parehong oras ay tumatanggap ng sapat na mga elemento upang mapanatili ang mga fibers ng kalamnan. Kailangan nating alisin ang mga naipon natin. Pagkatapos ang pag-iisip ay gumagapang sa mahihirap na oras na iyon at kailangan nating alagaan ang mga matabang depot, ngunit narito ang mga ito araw ng karbohidrat. Ang katawan ay nagsisimulang maunawaan na ang mga araw ng kagutuman ay lumipas na at hindi na kailangang pabagalin ang metabolismo. Dito muling naglalaro ang mga pagkaing protina. Salamat sa sistemang ito, nililinlang natin ang katawan, at wala itong oras upang pabagalin ang metabolismo, ngunit sinusunog ang subcutaneous fat. Ang kalamangan ay ang pamamaraan na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan, at hindi ginagamit bilang pagkain para sa ating katawan.

BUCH diet plan

Ang mga salit-salit na araw ay hindi dapat maging isang gulo, ngunit isang malinaw na pagkakasunud-sunod. It's not for nothing na ang BEACH ay tinatawag na power supply system. Ang lahat ng mga kalkulasyon ay batay sa perpektong timbang na nais mong makamit. Kung bibilangin mo ang timbang na mayroon ka ngayon, walang proseso ng pagbabawas ng timbang.

• Araw 1: ipasok ang protina sa diyeta. Kinakalkula namin ang 3 gramo. bawat 1 kg ng nais na timbang. Magpareserba tayo na kailangan mong maging matulungin sa iyong timbang. Karaniwan, ang perpektong timbang ay ang taas na minus 110 para sa mga babae at minus 100 para sa mga lalaki. Ang mas kaunting timbang ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan. Sabihin nating ang kinakailangang timbang ay 60 kg, pagkatapos ay humigit-kumulang 180 gramo ng protina ang kailangan, ngunit sa parehong oras, mag-ingat sa mga taba. Dapat mayroong hindi hihigit sa 20-30 gramo. Ang mga datos na ito ay hindi pinarami ng kilo. Ito ang mga huling numero;
• Araw 2: din protina;
• Araw 3: magdagdag ng carbohydrates at gupitin ang protina. 4 gr. carbohydrates bawat 1 kg. Magkapareho tayo ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng 240 gramo. carbohydrates. Protina - 1.5 g, iyon ay, ayon sa ating timbang, 90 g;
• Araw 4: katamtaman. Masasabi mong araw Wastong Nutrisyon. Nasa ibaba ang mga halimbawa.

Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong sumunod sa isang espesyal na hanay ng calorie. Upang maisagawa ang mahahalagang pag-andar, ang katawan ay nangangailangan ng 1200 calories. Siguraduhin na ang diyeta ay hindi mas mababa sa minimum, ngunit hindi masyadong mataas. Upper zone 1500 calories.

Ano ang maaari mong kainin habang nasa diyeta at ano ang hindi mo makakain?

Dapat kang sumunod sa pinahihintulutang listahan. Oo, ang mga produktong protina ay naglalaman ng kaunting mga calorie, ngunit naglalaman ito ng mga taba, na dapat ay limitado sa 0.5 gramo. bawat 1 kg perpektong timbang. Samakatuwid, ibinubukod namin ang mataba na pagkain. Hindi ka dapat magpakasawa sa asukal sa mga araw ng carbohydrate. Napatunayan na na may masamang epekto ito sa ating katawan. Ipinagbabawal din ang mga gulay na may starchy. Ang starch ay nagpapaantala sa pagbaba ng timbang.

Listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na produkto

Nag-aalok ang BUCH ng maliit na listahan ng mga pinahihintulutang pagkain, ngunit hindi mo na kailangang magutom. Halimbawa, sa itaas ay kinakalkula namin kung gaano karaming protina ang kailangan para sa 60 kg; Ito ay lumiliko na sa isang araw ng protina kailangan mong kumain ng 700 gramo. pinakuluang dibdib ng manok na walang balat, at mga gulay din.

• Ang mga produktong protina ay hindi dapat mataba. Angkop para sa paggamit: dibdib ng manok walang balat, walang taba na karne,
  mababang-taba na keso at cottage cheese, pagkaing-dagat at isda, mga itlog;
• carbohydrates ay dapat na kumplikado. Maaari kang kumuha ng mga mabilis, ngunit mas mahusay na limitahan ang mga ito. Maaari kang: cereal, durum wheat pasta, beans, wholemeal flour;
• Ang mga gulay ay dapat kainin sa buong diyeta. Pinapayagan: eggplants, zucchini, cucumber, anumang mga gulay, kalabasa, paminta, sibuyas, repolyo;
• mushroom;
• prutas;
• pinatuyong prutas;
• berries;

Tama na malaking listahan. Kailangan mong limitahan ang asin upang maalis ang labis na tubig. Maaari mo itong lutuin sa iba't ibang paraan, ngunit mas mabuti ang pinakuluang o steamed. Hindi ka maaaring magprito sa mantika. Ang mga produktong mataas sa asukal ay ipinagbabawal: mga cake, ice cream, matamis, cookies, atbp. Ang mga gulay na may starchy at matatabang pagkain ay hindi rin kasama. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarang mantika para sa salad dressing, ngunit dapat kang gumamit ng olive o flaxseed oil.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang isang linggong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 0.5 hanggang 4 kg, depende sa iyong unang timbang. Kailangan mong maunawaan na ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, at ang timbang ay maaaring hindi bumaba pati na rin ang dami. Mas mainam na alisin ang mga kaliskis at kumuha ng isang sentimetro.

Upang sumunod sa rehimen, kailangan mong kumain sa isang tiyak na oras at 5-6 beses.

Lunes

Martes

• almusal: omelet sa oven;
• meryenda: mababang-taba na keso;
• tanghalian: dibdib ng manok na inihurnong may keso;
• meryenda: pinakuluang itlog na walang yolks;
• mababang taba na cottage cheese.

Miyerkules

• almusal: maghanda ng bituka scrub. Recipe sa ibaba;
• Maaari kang kumuha ng anumang prutas para sa meryenda. Kumakain din sila ng almusal sa ganitong oras. mabilis na carbohydrates, kung hindi na posible kung wala ito;
• tanghalian ay bakwit sinigang at gulay salad;
• prutas para sa meryenda;
• protina hapunan: omelet ng 4 na itlog na walang yolks.

Huwebes

• almusal: bituka scrub, isang pares ng pinakuluang itlog;
• meryenda: mansanas;
• tanghalian: inihurnong veal, repolyo at karot salad, perlas barley;
• meryenda: salad ng gulay o mga gulay lamang;
• hapunan: cottage cheese casserole.

Biyernes

• almusal: pinakuluang karne ng pusit at pipino;
• meryenda: dibdib ng manok, isinuam sa isang kawali;
• tanghalian: inihurnong kalabasa na may manok;
• meryenda: steamed fish;
• hapunan: isda na may salad.

Sabado

• almusal: karne ng baka na may zucchini;
• meryenda: kaserol ng gulay na may mga kabute;
• tanghalian: inihurnong isda at gulay;
• meryenda: low-fat cottage cheese;
• hapunan: pinakuluang seafood cocktail.

Linggo

• almusal: scrub;
• meryenda: saging;
• tanghalian: inihurnong patatas. Maaari kang magdagdag ng salad sariwang gulay;
• meryenda: bakwit at "Brush" na salad;
• hapunan: egg white omelette.

Ang mga gramo ay hindi ibinibigay dahil ang bawat tao ay magkakaroon ng iba't ibang formula. Humigit-kumulang isang dosis ay kukuha ng 200-350 gramo.

Menu para sa 21 araw

Maaaring palitan at palitan ang mga produkto. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang mga produkto ay tumutugma sa araw at oras ng paggamit.

Ang diyeta ay tinatayang. Ang lahat ay partikular na iniayon sa katawan. Tingnan, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng ilang pagkain, dapat mong alisin ito sa menu.

Mga recipe para sa pagsunod sa BUCH

Simple at masarap na mga recipe para sa bawat araw, habang pinapanatili ang isang protina-karbohidrat na diyeta.

Colon scrub

Bahagyang binago ang komposisyon para sa BUCCH. Sa una ay hindi ito mukhang napakasarap, ngunit pagkatapos ay magugustuhan mo ito. Madaling ihanda.

Punan ang oatmeal ng tubig at idagdag ang mga mani. Kain tayo. Ang orihinal ay naglalaman ng pulot, ngunit ito ay ipinagbabawal sa BUCH.

Inihurnong isda

Gumamit ng foil para sa pagluluto. Sa ganitong paraan ang isda ay mananatiling makatas at hindi mawawala ang lasa nito.

• buong isda, humigit-kumulang 300-400 g;
• bawang - 2-3 cloves;
• pampalasa.

Mag-ingat sa mga pampalasa. Mas mainam na gamitin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari, o tanggihan.

1. Naghuhugas kami at nililinis ang isda.
2. Pahiran ng pampalasa at kaunting asin.
3. Hayaang magluto ng halos 1 oras.
4. Magdagdag ng tinadtad na bawang sa tiyan at hiwa sa likod.
5. I-wrap sa foil.
6. Ilagay sa oven sa 200⁰ sa loob ng isang oras.

Ang isda ay lumalabas na pandiyeta, ngunit kailangan mong pumili ng mababang taba na mga varieties.

Inihurnong dibdib ng manok na may mga gulay

Ang simpleng inihurnong dibdib ay tuyo, kaya kailangan mong maghurno ito ng mga gulay. Itatago nila ang manok sa ilalim ng fur coat nito. Ang karne ay magiging malambot at makatas.

• dibdib ng manok - 2 mga PC .;
• gulay: talong, zucchini, peppers, kalabasa. Maaari kang pumili ng anumang pinapayagan;
• Bawang at pampalasa sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Hayaang magbabad ang manok magdamag.
2. Sa umaga ay magkakalat kami ng mga pampalasa.
3. Pigain ang bawang at ikalat din sa manok.
4. Ilagay sa refrigerator sa loob ng 30-60 minuto.
5. Gupitin ang mga gulay sa mga cube o hiwa.
6. Ilagay ang mga gulay sa foil, manok sa ibabaw, pagkatapos ay gulay muli.
7. Ilagay sa oven sa loob ng 40-60 minuto sa 180⁰.

Maaari mo ring singawin ang manok. Ilagay lang ang foil sa steamer.

pinakuluang karne ng baka

Kailangan mong pumili ng de-kalidad na karne, kung gayon ang ulam ay magiging masarap. Ang mga piraso ay matutunaw sa iyong bibig.

Mas mainam na gawin nang walang pampalasa at magdagdag lamang ng maraming damo.

1. Ang karne ay dapat na lubusan na hugasan at nakikitang taba ay pinutol.
2. Ibuhos ang karne at hayaang kumulo.
3. Tinatanggal namin ang bula.
4. Ilagay ang mga gulay sa kawali.
5. Lutuin hanggang sa ganap na maluto.
6. Kapag naghahain, magdagdag ng mga gulay.

Mas mainam na pagsamahin ang karne sa mga gulay at salad.

Gulay na sopas

Ang recipe ay simple, ngunit sa parehong oras ang resultang sopas ay magiging napaka-masarap. Ang recipe ay hindi nangangailangan ng mga kumplikadong hakbang.

• repolyo - 100 gr.;
• patatas - 100 gr.;
• karot - 100 gr.;
• sibuyas - 1 daluyan;
• damo, pampalasa.

Ang lahat ng ito ay kailangang pakuluan at pagkatapos ay minasa sa isang blender hanggang makinis. Nakabubusog at recipe ng pandiyeta. Maaari kang magdagdag ng anumang karne. Gumamit ng mababang taba na sabaw o tubig para sa pagluluto.

Ang lahat ng mga recipe ay simple, dahil mas simple ang pagkain, mas malusog ito. Subukan ito at tamasahin ang lasa.

Mga side effect

Kailangan mong uminom ng maraming tubig, kung hindi man ang iyong katawan ay mahahawahan ng mga elemento mula sa pagkasira ng mga produktong karne. Ito ay maaaring magresulta sa:

• pagtitibi;
• allergy;
• mga pantal;
• mabahong hininga;
• makalupang kutis.

Gayundin, napansin ng ilan ang pagbaba sa pagganap sa araw ng protina. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta.

Protein-carbohydrate diet para sa pagbaba ng timbang

Ang paghahalili ng protina-karbohidrat ay lalong ginagamit sa mga programa sa pagbaba ng timbang. Ang mabisa, unti-unti at ligtas na pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng paghahalili ng mga natupok na protina at carbohydrates. Ang isang mababang karbohidrat na diyeta ay humahantong sa isang matalim na pagbabago sa mood, nawala ang mass ng kalamnan, at lumilitaw ang depresyon.

Wala ring sapat na lakas para sa pisikal o mental na gawain. Ang mga alternatibong protina at carbohydrates sa diyeta ay nakakatulong na mawalan ng labis na timbang at nakakatulong na mapanatili ang epekto sa mahabang panahon.

Protein-carbohydrate diet para sa pagbaba ng timbang menu

Protein-carbohydrate diet para sa pagbaba ng timbang menu

Scheme ng mga alternating protina at carbohydrates sa araw

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 4 na araw:

1, 2 araw. Ang katawan ay dapat tumanggap ng isang maliit na halaga ng carbohydrates at isang maximum na halaga ng protina.

Ika-3 araw. Sa kabaligtaran, ang protina ay ang pinakamababang pamantayan, ang mga karbohidrat ay ang pinakamataas.

Ika-4 na araw Sa isang lugar sa pagitan ng 1-3 araw. Ngunit inirerekomenda na kumain ng mas maraming carbohydrates kaysa sa protina.

Ang treasured scheme na ibinigay ay makakatulong na makamit ang ninanais na resulta. Walang limitasyon sa oras, maaari kang kumain hangga't gusto mo.

Araw 1. Protina

Ang kinakailangang halaga ng protina bawat araw ay dapat kalkulahin gamit ang formula: ang nais na timbang ay dapat na i-multiply sa 3. Halimbawa, ang 60 kg ay dapat na i-multiply sa 3 at ang resulta ay 180 g ng protina. Ang halagang ito ay para sa buong araw. Ang protina ay matatagpuan sa mga walang taba na karne, manok, isda, mababang taba mga produktong fermented milk. Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay hindi dapat kainin. Ang pinahihintulutang halaga ng carbohydrates bawat araw ay 20-25 g, ang halagang ito ay nalalapat din sa mga taba.

Umaga: low-fat cottage cheese + tea.

Tanghalian: steamed fish + cucumber.

Gabi: nilagang baka o steamed fish.

Bago matulog: fermented baked milk.

Araw 2. Protina.

Ang nutrisyon ay pareho sa unang araw. Ang katawan ay dapat makatanggap ng 1000-1200 kcal bawat araw, dapat itong subaybayan.

Basahin din:

Araw 3. Carbohydrate

Sa parehong paraan, ang kinakailangang halaga ng carbohydrates bawat araw ay dapat kalkulahin gamit ang formula: ang nais na timbang ay dapat na i-multiply sa 4. Halimbawa, ang 70 kg ay dapat na i-multiply ng 4 at ang resulta ay 280 g ng carbohydrates. Ang halagang ito ay para sa buong araw. Ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa mga gulay, sariwang prutas, cereal, at mga produktong harina. Maaari kang kumain ng tsokolate at matamis, ngunit kaunti lamang. Mga produktong protina dapat bawasan sa isang minimum na humigit-kumulang 1.5 g Sa gabi, dapat kang kumain lamang ng pagkain na naglalaman ng protina. Maaari itong maging cottage cheese, gatas, kefir, keso. 30 g - dami ng taba bawat araw.

Umaga: maaari kang maghanda ng muesli na may gatas, magdagdag ng mga pinatuyong prutas at pulot.

Tanghalian: pasta na may tomato sauce, bakwit o kanin, salad ng gulay, tinapay ng rye.

Gabi: salad, na naglalaman ng mga madahong gulay, isda o karne, pinirito sa mantika, tinapay.

Bago matulog: kefir, maaari kang uminom ng fermented baked milk.

Araw 4.

Ang pinakakaraniwan. Maaari kang kumain sa iyong sariling paghuhusga. Ang bilang ng mga calorie bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1200.

Umaga: pinatuyong prutas na may oatmeal, yogurt.

Tanghalian: steamed fish + kanin o bakwit.

Gabi: Lentil stew.

Bago matulog: pag-inom ng yogurt o kefir.

Protein-carbohydrate diet para sa pagbaba ng timbang, ang menu ay walang anumang kahirapan. Ang apat na araw na cycle ay maaaring ligtas na ipagpatuloy sa loob ng ilang panahon hanggang sa makamit ang mga resulta. Maaaring sundin ang programa sa loob ng 2-3 buwan.

Ang pagiging epektibo ng isang protina-karbohidrat na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pagiging epektibo ng isang protina-karbohidrat na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang paghahalili na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na likido, at kung pagsamahin mo ito sa ehersisyo, maaari kang magsunog ng taba nang mas mabilis. Ang isang mababang calorie na menu at mataas na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang balanse at mataas na karbohidrat na mga araw ay nakakatulong na maiwasan ang kahinaan.

Ito ay isang maling opinyon na sa panahon ng mga araw ng protina hindi mo mababad ang katawan ng mga karbohidrat. Hindi naman, hindi ito totoo. Sinusuportahan ng carbohydrates ang normal na estado ng pag-iisip at mood. Dapat itong maunawaan na imposible lamang na hatiin ang mga pagkain sa purong carbohydrate at protina.

Bilang karagdagan sa protina, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng carbohydrates. Sa panahon lamang ng isang diyeta kailangan mong panoorin ang mga calorie na pinupunan ng katawan sa araw. Maaari kang mawalan ng labis na timbang kung ang iyong katawan ay kulang hindi lamang sa taba, kundi pati na rin sa carbohydrates. Sa kasong ito, ang mga nakaimbak na reserba ay susunugin, na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ay dapat na maingat na binalak, ang pang-araw-araw na bahagi ay wastong kalkulahin, ang mga pagkain sa mga araw na mababa sa carbohydrates. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagkalkula ng mga taba at carbohydrates na natupok, dahil ang kanilang paggamit ay nabawasan sa halos zero.

Kapag nag-compile ng pang-araw-araw na diyeta, maaari kang kumuha ng calorie table para sa gabay, na hiwalay na naglalarawan ng mga protina, taba at carbohydrates.

Hindi na kailangang gumawa ng mga kalkulasyon sa isang araw ng carbohydrate. Ang pangunahing kondisyon ay ang kumain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Maaari kang kumain ng lahat ng uri ng cereal, cereal, sariwang gulay, pasta. Sa ikaapat na balanseng araw, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates sa umaga, protina at carbohydrates sa hapon, at mga pagkaing naglalaman lamang ng protina sa gabi.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng hindi lamang carbohydrates, protina, taba, kundi pati na rin ang mga bitamina at mineral.

Ang mga diyeta na nakabatay sa alternating protein at carbohydrate diet (BEACH diet) ay idinisenyo para sa masinsinang pagbaba ng timbang dahil sa mga deposito ng taba. Ang isang protina-karbohidrat na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa iba't ibang mga bersyon ay malawakang ginagamit ng mga atleta na kasangkot sa bodybuilding para sa tinatawag na "pagputol", na naglalayong bawasan ang subcutaneous fat layer, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang kahulugan ng kalamnan. at pagpapahayag ng katawan.

Kasama ng mga partikular na layunin, ang BEACH diet ay ginagamit din para sa pagbaba ng timbang (pagbaba ng timbang). Kasabay nito, na may tulad na isang nutritional system, ang katawan ay gumagamit ng pangunahing taba para sa enerhiya, pag-iwas sa pagkawala ng timbang ng katawan dahil sa pagkasira ng mga protina, iyon ay, ang mass ng kalamnan ay hindi ginagamit bilang metabolic fuel.

Detalyadong paglalarawan ng BUTCH diet

Ang diyeta ng BUC ay binubuo ng mga microcycle, ang pinakamababang tagal nito ay apat na araw. Ang unang dalawang araw - na may pangunahing pagkain sa protina. Sa panahong ito, ang isang hindi sapat na dami ng carbohydrates ay pumapasok sa katawan at isang reorientation ng mga metabolic na proseso sa gluconeogenesis ay nangyayari, kung saan ang produksyon ng enerhiya ay nangyayari dahil sa mga non-carbohydrate na bahagi - higit sa lahat gliserin, pyruvic At lactic acid, mga fatty acid, iyon ay, nagsisimula ang aktibong pagkonsumo glycogen at ang proseso ng mobilisasyon/oksihenasyon ng mga libreng fatty acid (nasusunog na mga deposito ng taba) ay pinabilis.

Pagkatapos ng dalawang araw na pagkain sa protina, ang mga reserbang glycogen sa katawan ay nauubos at hindi maaaring gamitin bilang "metabolic fuel." mga amino acid(protina), kinakailangan upang mapunan ang mga reserbang glycogen sa katawan, na nakamit sa pamamagitan ng paglipat sa isang diyeta na may mataas na karbohidrat sa ikatlong araw. Ngunit dahil imposibleng ganap na mapunan ang kinakailangang halaga ng glycogen sa katawan sa isang araw, sa ika-apat na araw ay inireseta ang isang halo-halong diyeta, na nagbibigay ng mas katamtamang nilalaman ng karbohidrat na pinagsama sa isang physiologically normal na nilalaman ng protina. Susunod, umuulit ang ikot ng protina-karbohidrat.

Scheme ng isang cycle ng BEACH diet - dalawang araw na diyeta na may pangunahing pagkonsumo ng protina + isang araw na high carbohydrate diet + isang araw na pinaghalong diyeta:

• Ang unang dalawang araw - ang halaga ng protina sa diyeta sa rate na 3-3.5 gramo/kg ng iyong pinakamainam (ibinigay) na timbang. Iyon ay, kung ang iyong timbang ay 65 kg, at nais mong mawalan ng timbang sa 60 kg, pagkatapos ay kailangan mong ubusin ang 3 * 60 g ng protina (180 g). Ang kabuuang pagkonsumo ng carbohydrates sa 2 araw na ito ay nasa antas na 25-30 g / araw at taba - hanggang 25-30 g.
• Ang ikatlong araw - ang nilalaman ng protina sa diyeta ay nabawasan sa 1-1.5 g / kg, at ang nilalaman ng karbohidrat - hanggang 6 g / kg ng nais na timbang. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa nakaraang dalawang araw ay dapat mapanatili.
• Ika-apat na araw - ang diyeta ay dapat maglaman ng humigit-kumulang pantay na proporsyon ng mga protina (hanggang sa 2.5 gramo) at carbohydrates (hanggang sa 3 gramo). Fat content sa tatlumpung gramo/araw.

Pangunahing mahalaga para sa BEACH diet ay ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, na, depende sa antas ng pisikal na aktibidad, ay dapat nasa antas ng 1200-1500 kcal.

Ang tagal ng naturang diyeta ay hindi dapat lumampas sa isang buwan (7-8 cycle). Ito ay dahil, sa isang banda, sa isang hindi balanseng diyeta, at sa kabilang banda, sa paglitaw ng isang "talampas" na epekto pagkatapos ng panahong ito ng pagiging nasa BEACH diet (paghinto/pagbaba ng pagbaba ng timbang), dahil sa adaptasyon ng katawan sa ganitong uri ng nutrisyon.

Para mapabilis ang metabolism at mas magandang palitan sangkap, ang mga pagkain ay dapat na fractional (5-6 beses/araw). Ang dami ng libreng likido ay 1.5 - 2.0 l/araw. Dapat bawasan ang dami ng asin at limitahan ang pagkonsumo ng maaalat na pagkain.

Inirerekomenda na maghanda ng mga pinggan gamit ang mga paraan ng pandiyeta sa pagproseso ng pagkain - steaming, boiling, baking, stewing. Bawal magprito ng pagkain. Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng diyeta na ito ay ang ipinag-uutos na sapat mag-ehersisyo ng stress, lalo na sa mga araw ng protina, kapag ang nilalaman glycogen sa katawan ay mababa at metabolic proseso ng intensive fat burning ay inilunsad. Lalo na kapaki-pakinabang mga naglo-load ng kuryente At mga dinamikong pagsasanay(paglukso ng lubid, pagbibisikleta), na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic.

Iba pang mga BEACH diet scheme ay binuo:

• 2 araw ng protina + 2 araw ng karbohidrat + 2 halo-halong araw;
• 3 protina + 1 araw ng karbohidrat + isang halo-halong araw;
• 5 araw ng protina + 2 araw ng karbohidrat.

Ang mga microcycle na may malaking bilang ng mga araw ng protina ay angkop din para sa pagkakaroon ng timbang, mass ng kalamnan, na lalago, ngunit ang taba na layer ay bababa. Ang pinakamahalagang kondisyon Ang resultang ito ay mga high power load. Gayunpaman, ang pinakamainam na opsyon ay isang cycle na may 2 araw ng protina, dahil ang pagtaas sa bilang ng mga araw na may diyeta na protina ay mas mahirap para sa katawan na tiisin. Ang pag-alis sa BUTCH diet ay hindi mahirap. Upang gawin ito, pagkatapos tapusin ang diyeta pagkatapos ng huling halo-halong araw, kumain ng isa pang 5-7 araw ayon sa pinaghalong araw na diyeta at lumipat sa iyong karaniwang diyeta.

Mga Awtorisadong Produkto

Ang batayan ng diyeta ng BEACH diet ay:

• Sa mga araw ng protina - mga matangkad na uri ng pulang karne (veal/beef), kuneho/manok (manok, pabo), walang balat, isda sa ilog/dagat (pike, bakalaw, hake, trout, flounder, salmon), seafood, low-fat cottage cheese, mababang taba na keso, itlog ng manok, mga produktong toyo, low-fat kefir, mga walnut, buto ng flax).
• Mula sa taba - birhen na mga langis ng gulay, pulang isda, langis ng isda, mani. Sa maliit na dami, mga pipino, mga halamang halaman sa hardin, mga kamatis, mga pipino.
• Sa high-carb/mixed days - mga gulay (zucchini, carrots, cucumber, repolyo, kamatis, sibuyas, talong, tangkay ng kintsay, berdeng dahon ng salad, green beans, olives), mga prutas na hindi matamis (saging/ubas sa umaga), durum wheat pasta, whole grain/partially preserved cereal (barley/oat at sinigang na trigo, buckwheat kernels , hindi pinakintab na bigas ), buong butil na tinapay. Ang mga taba ay ang parehong mga pagkain tulad ng sa diyeta ng mga araw ng protina. Bilang mga protina, para sa hapunan - karne o isda sa maliit na dami.

Talaan ng mga pinahihintulutang produkto

Ganap o bahagyang limitado ang mga produkto

Ang mga sumusunod na pagkain ay hindi kasama sa BEACH diet:

• mataba na uri ng pulang karne (baboy) at mga produktong karne (mga sausage, ham, mantika, bacon, pinausukang karne), fast food;
• asukal at mga produkto na naglalaman nito - mga kendi, halva, jam, cookies, tsokolate, pinatuyong prutas, condensed milk, ice cream, matamis na dessert;
• Hindi pinapayagang ubusin ang patatas sa anumang anyo, mga inihurnong produkto, buo/natunaw na gatas, tinapay na trigo, crackers, cake, gingerbread, waffle, o non-whole grain na sinigang;
• matamis na fermented milk at mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• matamis na prutas (pinya, pakwan, ubas, persimmon) at mga juice mula sa kanila, mga produktong naglalaman ng caffeine;
• alkohol at carbonated na inumin.

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Menu na protina-carbohydrate diet (diet mode)

Ang menu ng BEACH diet para sa bawat araw ay binuo na isinasaalang-alang ang paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate at ang umiiral na diyeta sa isang partikular na araw ng microcycle. Ang batayan ng protina-carbohydrate alternating diet menu ay:

• Sa mga araw ng protina - mga produktong naglalaman ng kumpleto, madaling natutunaw na mga protina ng hayop: mga uri ng pandiyeta ng pulang karne (pinakuluang baka/veal) at manok (dibdib ng manok, karne ng kuneho, karne ng puting pabo na walang balat), mababang-taba na isda (pike, bakalaw, hake , trout, flounder perch), mga itlog ng manok/pugo (yolk - 2 bawat araw, protina na walang limitasyon), low-fat cottage cheese at keso, pagkaing-dagat, kefir; protina ng gulay- mga produktong toyo, munggo, mani (sa limitadong dami dahil sa mataas na taba ng nilalaman).
• Sa isang araw na may karbohidrat, mas mainam na kumain ng mga pagkaing naglalaman kumplikadong carbohydrates: mga gulay (maliban sa patatas), mga prutas na walang tamis (saging/ubas sa unang kalahati ng araw), durum wheat pasta, cereal (maliban sa mais) mas mainam na buong butil/bahagyang napanatili na shell (buckwheat, unpolished rice, barley/oatmeal porridge), buong butil na tinapay. Ito ay dahil sa kanilang mas mataas na nutritional value kumpara sa mga produktong naglalaman simpleng carbohydrates, dahil lumilikha sila ng mga kondisyon para sa paggana ng normal na microflora ng bituka, gawing normal ang paggana ng motor ng bituka, at mag-adsorb. kolesterol/mga nakakalason na compound at nagbibigay ng medyo matatag at pangmatagalang saturation. Kasabay nito, ipinagbabawal ang pagkonsumo ng asukal, matamis, pinatuyong prutas, halva, cookies, tsokolate, pulot, jam, at condensed milk.
• Bilang mga taba, pinapayagan na isama sa diyeta ang mga pagkain lamang na naglalaman ng mga unsaturated fats - pulang isda, langis ng isda, malamig na pinindot na mga langis ng gulay, buto ng flax, mani.

Sa mga araw ng protina ng microcycle, hindi mo maaaring ganap na isuko ang mga pagkaing halaman, dahil may mataas na panganib ng mga gastrointestinal disorder. Sa mga araw na ito, inirerekomenda, kasama ng mga pagkaing protina, na ubusin ang maliliit na dami ng sariwang mga pipino, halamang-gamot sa hardin, litsugas, at mga kamatis. Bilang huling paraan, maaari mong palitan ang pagkain ng mga pagkaing halaman sa pamamagitan ng pagkain ng isang kutsarang hibla bago kumain. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng mga pagkaing halaman at hibla sa pandiyeta sa panahon ng protina ay ang dahilan ng kakulangan ng paggamit ng isang bilang ng mga bitamina/mineral sa katawan, na maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tablet ng iba't ibang mga bitamina-mineral complex - Unicap, Vitrum, Mga multitab, Complivit, Vitamax.

Mahalagang huwag kalimutan na ang hapunan sa lahat ng 4 na araw ng cycle ay dapat na protina, iyon ay, sa carbohydrate/halo-halong araw, mas mahusay na ipamahagi ang mga carbohydrates sa unang kalahati ng araw, at dapat mong tapusin ang araw na may protina. mga pagkain. Gayundin, kinakailangan na mahigpit na kontrolin ang paggamit ng mga taba at carbohydrates sa katawan sa mga araw ng protina. Hindi pinapayagan ang iba't ibang uri ng meryenda na naglalaman ng mga buto/mani, kung hindi ay bumagal ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang menu para sa isang linggo ng BUTCH diet ay hindi ibinibigay dito, dahil pinakamainam na ihanda ito para sa isang microcycle, at pagkatapos ay lumikha ng mga pagkain para sa linggo batay dito.

Unang araw (protina)

Pangalawang araw (protina)

Ikatlong araw (high carb)

Ikaapat na araw (halo-halong)

Ang isang menu para sa isang buwan o mas matagal ay pinagsama-sama sa pamamagitan ng pagtatakda ng 7-8 rasyon ng pagkain ayon sa mga microcycle. Ang mga recipe para sa BUTCH diet ay binubuo ng mga produkto sa itaas, ay kasing simple hangga't maaari upang maghanda at hindi nangangailangan ng espesyal na kaalaman at mga kasanayan sa pagluluto.

Contraindications

Mga sakit sa tiyan at bituka ( kabag, ulser, enteritis/kolaitis), pagkabigo sa bato, talamak pagtitibi, labis na katabaan 3-4 degrees, mga sakit ng cardio-vascular system, edad wala pang 18 taong gulang, edad, gout, panahon pagbubuntis/paggagatas, endocrine/mga nakakahawang sakit.

Mga kalamangan at kahinaan

BUTCH diyeta, mga pagsusuri at mga resulta

Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng BUTCH ay malaki ang pagkakaiba-iba: mula sa kumpletong kasiyahan hanggang sa pagtanggi nito. Ito ay maaaring dahil sa pangangailangan para sa disiplina sa sarili at maingat na pagsubaybay sa paggamit ng calorie. Ang ilang mga negatibong pagsusuri ay dahil sa pangangailangan pagsasanay sa lakas, na hindi angkop sa lahat, lalo na sa mga malayo sa sports.

• "... Pagkatapos ng pangalawang kapanganakan at ang panahon ng pagpapasuso, nakakuha ako ng halos 8 kilo labis na timbang. Sinubukan ko ang dalawang diyeta, ngunit ang timbang ay mabilis na naibalik. Hindi sinasadyang nakatagpo ako ng impormasyon tungkol sa isang diyeta ng mga alternating araw ng protina at carbohydrate. Bilang karagdagan, kami ay naging inspirasyon na subukan ang sistema ng nutrisyon na ito sa pamamagitan ng mga halimbawa at magandang feedback nabawasan ng timbang. Well, dahil ako ay propesyonal na kasangkot sa fitness bago magpakasal, napagpasyahan ko na ito ay para sa akin. Ang diyeta ay madali, at sa 3 ehersisyo sa isang linggo sa gym, nagawa kong mawalan ng 5.8 kg. Tuwang-tuwa. Pagkatapos ng maikling pahinga, magsasagawa ako ng isa pang buwanang sesyon”;
• “... ang BUTCH diet, in my opinion, is mahusay na paraan magbawas ng timbang. Ako ay nagsasanay sa diyeta na ito sa loob ng 3 taon, kadalasan sa tagsibol at taglagas sa loob ng 28 araw. Pinahihintulutan kong mabuti ang diyeta na ito, ang pakiramdam ng gutom ay halos wala. Sa panahong ito, aktibo akong gumagawa ng himnastiko at tumatakbo. Ang tanging kahirapan ay ang pangangailangan na bilangin ang dami ng mga protina at carbohydrates sa diyeta”;
• “...Hindi gumagana ang diet! Ako ay nasa BUCH sa loob ng 1.5 na buwan, ngunit ang timbang ay nabawasan lamang ng 2.4 kg. Kasabay nito, lalo na sa mga araw ng protina, nagkaroon ng malakas na gana, kahit na ang paglalarawan ng diyeta ay nagsasabi na ang diyeta ay medyo madaling disimulado. Sa pangkalahatan, hindi ko gusto ang diyeta at hindi ko inirerekomenda ito sa sinuman."

Presyo ng diyeta

Kasama sa diyeta sa Butch diet ang abot-kaya, murang pagkain. Ang average na halaga ng pagkain sa iba't ibang mga pagpipilian para sa protina, mataas na karbohidrat at halo-halong mga rasyon ng menu para sa isang linggo ay mula 1500-1600 rubles.

TANDAAN! Ang impormasyon tungkol sa mga diyeta sa site ay para sa sanggunian at pangkalahatang impormasyon, na nakolekta mula sa mga mapagkukunang magagamit ng publiko at hindi maaaring magsilbing batayan para sa paggawa ng desisyon tungkol sa paggamit ng mga ito. Bago gamitin ang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang dietitian.

Ang BUTCH ay isang maikli, masiglang pagdadaglat na nagsasaad ng pattern ng pandiyeta na aktibong ginagamit ng mga atleta sa panahon ng pagpapatuyo. Sa katunayan, ang direksyon ng epekto ng pagsunog ng taba ay ganap na tumutugma sa nakakagat na pangalan, dahil ang gayong diyeta ay idinisenyo para sa nakahiwalay na pag-ubos ng subcutaneous fat habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Ang paksa ng pag-uusap ngayon ay ang diyeta na "BUTCH": menu para sa linggo, mga pagsusuri at mga paraan upang lumikha ng pangmatagalang diyeta.

larawan mula sa site

Pangkalahatang mga punto sa pagpaplano ng diyeta

Ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay batay sa isang pag-unawa sa mga biological na mekanismo na humahantong sa pagbaba ng timbang dahil sa mga reserbang taba. Upang gawin ito, ang programa ng nutrisyon ay batay sa alternating 3 sunud-sunod na yugto:

• Yugto ng protina. Ang bawat pagkain ay binubuo ng mga pagkaing mataas sa protina. Sa yugtong ito, pinahihintulutan na isama ang sariwa o nilagang gulay sa diyeta, pag-iwas sa anumang mga pagkaing may sangkap na karbohidrat. Ang tagal ng yugto ng protina ay mula 2 hanggang 5 araw, depende sa antas ng pisikal na aktibidad ng tao. Kung hindi ka nagtatrabaho sa pagbuo ng kalamnan sa iyong katawan, ngunit sinusubukan lamang na mawalan ng timbang habang pinapanatili ang kalamnan, manatili sa yugto ng protina sa loob ng 3-4 na araw. Sa panahong ito, gagamitin ng katawan ang lahat ng magagamit na mga reserba ng carbohydrates at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba - lipolysis.

• Ang yugto ng karbohidrat ay tumatagal lamang ng isang araw at naglalayong bahagyang muling mapunan ang mga reserbang glycogen. Ginagawa ito upang maiwasan ang pagbagal ng metabolismo at upang maiwasan ang "epekto ng talampas" na kilala ng lahat na pumapayat, i.e. paghinto ng pagbaba ng timbang. Ang batayan ng diyeta sa araw na ito ay magiging mga mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates (sinigang, muesli, durum wheat pasta) at prutas.

larawan mula sa site

• Mixed stage – tumatagal ng isang araw. Ito rin ay naglalayong patatagin ang metabolismo, at kumakatawan sa tama, balanseng diyeta, na naglalaman ng lahat ng nutrients (proteins, fats, carbohydrates, fiber) sa physiological na proporsyon. Kung pipiliin ang BUTCH diet, ang buwanang menu ay maglalaman ng 4 hanggang 8 halo-halong araw.

Para sa mga pumili ng alternation ng protina-karbohidrat, ang menu sa lahat ng mga yugto ay dapat matugunan ang isang bilang ng mga pangkalahatang kinakailangan:

• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na 15-20% na mas mababa kaysa sa pamantayan para sa isang naibigay na tao. Ang iyong indibidwal na pamantayan, na isinasaalang-alang ang timbang, edad, taas at antas ng pisikal na aktibidad, ay maaaring kalkulahin gamit ang mga online na calculator o manu-manong gamit ang Mifflin-San Geor formula.

• Gumawa ng menu para sa BUCH sa paraang ang almusal at tanghalian ang pinakamasustansya, at sa hapon lahat ng pagkain ay magaan.

• Ang mga pagkain ay dapat na hatiin, na may pagkain 5-7 beses sa isang araw. Kadalasan, ang pangalawang almusal at meryenda sa hapon ay idinaragdag sa karaniwang tatlong pagkain sa isang araw, at kung minsan ay isang magaan na meryenda bago matulog.

• Dahil ang BEACH diet menu ay bahagyang balanse lamang, hindi ito makapagbibigay ng kumpletong supply ng micronutrients, kaya ingatan ang pag-inom ng bitamina-mineral complex.

• Ang rehimen ng pag-inom ay pamantayan - 1.5-2 litro ng likido bawat araw, ngunit ito ang madalas na hindi pinapansin ng mga batang babae na nawalan ng timbang.

larawan mula sa site

Bilangin mo ng tama!

Kung ang isang BEACH diet ay pinili para sa pagbaba ng timbang, ang menu para sa mga batang babae na tumitimbang ng 60 kg na may taas na 170 cm at paglalaro ng sports 3 beses sa isang linggo ay kinakalkula batay sa isang calorie na nilalaman ng humigit-kumulang 1500 kcal. Ang bawat dagdag na 10 kg ng timbang ay nagdaragdag ng 100 kcal/araw sa pinakamainam na caloric intake.

BUTCH: araw ng protina, menu sa 7 mga pagpipilian

Ang araw ng protina ay nagbibigay ng maraming puwang para sa imahinasyon, dahil iba-iba ang hanay ng mga produkto na magagamit sa araw na ito. Sa isang plano sa diyeta na 3 araw ng protina, carbohydrate at halo-halong, ang bawat buwan ay magkakaroon lamang ng 18 araw ng protina. Nangangahulugan ito na sapat na ang 7 variation para magamit ang bawat isa sa kanila nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang buwan. Kaya ang iyong diyeta ay hindi matatawag na monotonous, at kung gagawin mo ang inisyatiba, kung gayon ang anumang restawran ay maiinggit sa gayong menu para sa BUTCH para sa linggo.

larawan mula sa site

Paghahalili ng protina-karbohidrat: lingguhang menu, talahanayan ng yugto ng protina

Muli, bigyang-diin na ang ibinigay na menu ng BEACH para sa linggo ay hindi angkop, dahil binubuo lamang ito ng mga araw ng protina, na hindi dapat tumagal ng higit sa 5 araw nang sunud-sunod. Ang protina-carbohydrate alternating diet (menu sa mga araw ng protina) ay medyo iba-iba, ngunit may malinaw na kakulangan ng mga bitamina B, kaya siguraduhing uminom ng mga bitamina complex. Maaari mong kunin ang mga produkto mula sa mga ibinigay na pinggan bilang batayan at lutuin ayon sa mga recipe na gusto mo. Ang pangunahing bagay ay ang komposisyon ay hindi kasama ang mga high-carbohydrate na bahagi.

BUTCH: carbohydrate day, menu sa 4 na opsyon

Sa kabila ng magandang pangalan, ang mga araw na ito ay walang kinalaman sa mga matatamis at asukal. Ang diyeta ay ibabatay sa mabagal na carbohydrates, ang pagkasira nito ay unti-unting nangyayari, dahil sa kung saan ang pakiramdam ng kapunuan ay nananatili sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, ituturing mo pa rin ang iyong sarili sa isang bagay na matamis, dahil sa yugtong ito ng diyeta ng pag-ikot ng karbohidrat, ang menu ay naglalaman ng mga sariwang prutas at pinatuyong prutas.

Kung pipiliin ang BEACH diet para sa pagbaba ng timbang, ang menu para sa linggo ay magsasama ng 1-2 araw ng carbohydrate, depende sa tagal ng yugto ng protina. Ito ay sumusunod mula dito na ang ibinigay na 4 na pang-araw-araw na hanay ng mga pinggan ay magiging sapat upang ang bawat isa sa kanila ay hindi umuulit ng higit sa dalawang beses sa isang buwan.

Mga pagkain na "BUCH" na menu ng halo-halong araw

Ang pinaka-kaaya-ayang yugto kung saan ang nutrisyon ay magiging balanse at tama. Sa araw na ito, maaari mo ring payagan ang iyong sarili ng isang piraso ng tsokolate bilang isang gantimpala. Huwag matakot, hindi ito makakaapekto sa iyong figure, ngunit ang posibilidad na isuko ang iyong layunin sa kalahati ay makabuluhang bawasan ito.

Diyeta: alternating araw ng protina at carbohydrate, talahanayan ng menu ng mga pinaghalong araw:

Kung ang protina-carbohydrate alternation ay pipiliin bilang nutritional plan, ang menu para sa linggo ay halos walang mga pagkaing may kinalaman sa pagprito. Para sa mga hindi gusto ang mga steamed cutlet, isang grill pan ay darating upang iligtas, na pinapaliit ang contact ng produkto sa langis sa panahon ng pagprito.

Ngayon alam mo nang lubusan mabisang paraan nasusunog - ang diyeta na "BUTCH", ang pang-araw-araw na menu kung saan tinalakay nang detalyado sa artikulong ito.

Ang isang diyeta na may protina-carbohydrate alternation ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa mga atleta at mga tao lamang na gustong magbawas ng timbang nang walang pinsala sa kanilang kalusugan at palaging nasa hugis. Isinasaalang-alang ng BEACH diet ang mga katangian ng metabolismo ng isang tao at pinapayagan kang mapupuksa ang labis na taba, habang pinapanatili ang tono ng kalamnan. Ang paghahalili sa pagitan ng mga pagkaing mayaman sa protina o carbohydrates ay nagpapahintulot sa katawan na hindi makaranas ng stress sa panahon ng diyeta, kaya ang panganib na masira at hindi makumpleto ang cycle ay nabawasan sa zero.

Paano nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ang paghahalili ng protina-karbohidrat

Ang isang diyeta batay sa protina-karbohidrat na kahalili ay isa sa mga pinaka-epektibo, dahil isinasaalang-alang nito ang mga metabolic na proseso na nagaganap sa katawan. Ang batayan ng diyeta ay ang mga salit-salit na araw kung saan maaari kang kumain lamang ng mga pagkaing protina o mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng ilang araw.

Sa panahon ng mga araw ng protina, ang antas ng pagkonsumo ng karbohidrat ay makabuluhang bumababa, at ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng glycogen na nilalaman sa mga kalamnan at atay. Ito ay humahantong sa pagkasira ng adipose tissue at pagbaba ng timbang.

Upang maiwasan ang katawan na makaranas ng stress, ang antas ng carbohydrates ay hindi bumababa sa isang kritikal na mababang antas, ang pagkasira ng tissue ng kalamnan ay hindi nagsisimula, ang mga araw ng karbohidrat ay nilikha. Tumutulong sila na makakuha ng karagdagang enerhiya, kabilang ang mula sa pagkasira ng adipose tissue.

Ang tinatayang iskedyul ng paghahalili ng protina-karbohidrat ay ang mga sumusunod:

• 2 araw ng protina, kung saan ang katawan ay nagsisimulang aktibong kumonsumo ng glycogen mula sa atay at masira ang mga taba upang mapanatili ang enerhiya;
• isang araw ng karbohidrat, kung saan ang supply ng glycogen ay bahagyang napunan, pinipigilan nito ang katawan na mahulog sa isang estado ng stress at simulang sirain ang mga kalamnan;
• isang araw ng protina-karbohidrat, kung saan ang lahat ng mga proseso sa katawan ay bumalik sa normal;
• pag-uulit ng kurso.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagsunod sa isang protina-karbohidrat na diyeta sa loob ng 4 na linggo. Kung kinakailangan, ang kurso ay maaaring pahabain o ulitin.

Bilang karagdagan sa klasiko, mayroong iba pang mga tanyag na mga scheme ng alternatibong protina-karbohidrat:

• 2 protina + 2 karbohidrat;
• 2 protina + 1 karbohidrat;
• 3 protina + 1 carbohydrate + 1 protina-karbohidrat;
• 2 protina + 2 carbohydrate + 2 protina-carbohydrate.

Ang makabuluhang caloric na paghihigpit ng mga pagkain na natupok sa araw ay hindi kinakailangan sa diyeta na ito. Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na huwag lumampas sa 1200 calories, mga lalaki - 1400. Mahalaga na huwag bawasan pisikal na Aktibidad at patuloy na magsagawa ng mga pagsasanay sa palakasan.

Tinatayang pamamaraan ng isang protina-karbohidrat na diyeta

Sa panahon ng diyeta na may protina-karbohidrat, dapat mong sundin ang mga alituntunin ng fractional nutrition - hindi bababa sa 5 maliliit na pagkain sa isang araw. Nakakatulong ito na mapabilis ang mga metabolic process sa katawan.

Kung susundin mo ang klasikong pamamaraan ng paghahalili ng protina-karbohidrat, ang menu para sa 4 na araw ay magiging ganito:

• araw 1: pagkonsumo ng isang tiyak na halaga ng protina sa rate na 3-4 g ng protina bawat 1 kg ng nais na timbang; pagkonsumo ng hindi hihigit sa 25 g ng carbohydrates at 30 g ng taba bawat araw;
• araw 2: ulitin ang araw 1;
• araw 3: pagkonsumo ng 1 g ng protina at 6 g ng carbohydrates bawat 1 kg ng nais na timbang; ang pagkonsumo ng taba ay limitado rin sa 30 g;
• araw 4: pagkonsumo ng 3 g ng protina at 3 g ng carbohydrates bawat 1 kg ng nais na timbang; Ang pagkonsumo ng taba ay nananatili sa parehong antas.

Mula sa ikalimang araw ay umuulit ang cycle. Sa loob ng dalawang araw ng protina, inirerekomenda na isagawa ang pinaka-aktibong ehersisyo: mga pagsasanay sa lakas, mga cardio load. Ang mga indibidwal na paglihis mula sa regimen, kung ang pangunahing isa ay hindi epektibo, ay tinalakay sa isang nutrisyunista.

Anong mga pagkain ang pinapayagang kainin sa BUC diet?

Kapag sumusunod sa isang diyeta na may protina-karbohidrat, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang, inihurnong at nilagang mga pinggan, pati na rin ang steamed na pagkain. Hindi inirerekomenda na kumain ng pritong pagkain. Dapat mong limitahan ang dami ng asin at maiinit na pampalasa na iyong kinakain, bagaman hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga ito sa iyong diyeta.

Ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan para sa pagkonsumo sa mga araw ng protina:

• karne ng baka;
• fillet ng manok;
• pabo;
• payat na isda;
• mababang-taba na gatas - kefir, cottage cheese, natural na yogurt;
• pinakuluang itlog (ngunit hindi hihigit sa 2 yolks bawat araw);
• mga pipino (hindi hihigit sa 2 piraso) at mga gulay;
• isang dakot ng mani.

Mga pinapayagang pagkain sa araw ng protina - gallery

Sa mga araw ng karbohidrat, pinapayagan ang mga sumusunod na pagkain:

• oatmeal;
• bakwit;
• sariwang gulay;
• mansanas;
• buong trigo na tinapay;
• maitim na tsokolate at pulot sa maliit na dami.

Mga pinapayagang pagkain sa mga araw ng carbohydrate - gallery

Mga produktong ipinagbabawal sa BUTCH diet:

• asukal at mga sweetener;
• matamis na prutas;
• Harina;
• matabang karne at isda;
• alak;
• mabilis na pagkain.

Mga ipinagbabawal na pagkain kapag nagdidiyeta - gallery

Sample na menu para sa apat na araw BUCH

Dahil ang apat na araw na protina-carbohydrate alternation scheme ay itinuturing na klasiko at ang pinaka-epektibo, ang menu ng diyeta ay partikular na kinakalkula para sa 4 na araw.

Ang cycle ay dapat na ulitin sa loob ng isang buwan. Kung mas gusto mo ang ibang BUTCH diet plans, i-adjust lang ang menu sa kanila. Halimbawa, maaari mong sundin ang isang diyeta sa loob ng 21 araw. Sa kasong ito, ang cycle na "2 araw ng protina + 1 araw ng karbohidrat" ay dapat na ulitin ng 7 beses.

Mga Araw Blg. 1–2 (protina)

Ang menu para sa unang dalawang araw ay magiging ganito:

• almusal: steamed omelette ng 4 na puti at 2 yolks, cucumber at herb salad na nilagyan ng lemon juice, unsweetened na tsaa o kape;
• pangalawang almusal: protina shake na may mababang-taba na gatas o 100 g ng mababang-taba na cottage cheese;
• tanghalian: inihurnong fillet ng manok na may mga hiwa ng grapefruit;
• meryenda sa hapon: 100 g karne ng baka na nilaga ng berdeng beans;
• hapunan: walang taba na isda at steamed broccoli, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice;
• sa gabi: protein shake.

Ang mga gulay ay nagbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na pamantayan ng mga kapaki-pakinabang na microelement

Araw No. 3 (carbohydrate)

Sa isang araw ng karbohidrat, kasama sa diyeta ang sumusunod na listahan ng mga produkto:

• almusal: 200 g oatmeal na may gatas at pinatuyong prutas;
• pangalawang almusal: isang mansanas o isang dakot ng mga mani;
• tanghalian: brown rice na may fillet ng manok;
• meryenda sa hapon: bakwit na may sarsa ng gulay;
• hapunan: isang piraso ng steamed fish na may whole grain bread.

Ang oatmeal na may mga pinatuyong prutas ay nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang

Araw No. 4 (halo-halong)

Sa ika-apat na araw, pinapayagan na kumain ng parehong protina at karbohidrat na pagkain:

• almusal: oatmeal sa tubig na may pulot, steamed omelette, tsaa o kape na walang tamis;
• pangalawang almusal: toasted bread na may honey, isang baso ng kefir;
• tanghalian: fillet ng manok na may steamed green beans, sariwang gulay na salad;
• meryenda sa hapon: sariwang gulay na salad na may isang hiwa ng buong butil na tinapay, cottage cheese o keso;
• hapunan: cottage cheese na may tinadtad na damo o isang protina shake.

Hinaharang ng beans ang labis na calorie na pumapasok sa katawan

Mga detalyadong recipe para sa BUC diet

Ang menu para sa BUTCH diet ay simple, kaya kahit sinong babae ay kayang hawakan ang pagluluto.

Oatmeal sa isang garapon

Ibuhos ang 3-4 tbsp sa isang garapon na may takip. l. oatmeal at punan ang mga ito ng dalawang beses na mas mababa ang taba ng kefir. Magdagdag ng mga frozen na berry o pinatuyong prutas kung ninanais. Isara nang mahigpit ang garapon at iling. Iwanan sa refrigerator magdamag.

Ang ulam ay angkop para sa almusal sa isang araw na may karbohidrat.

Protein omelet na may berdeng beans

Maglagay ng isang dakot ng frozen na beans sa isang heated frying pan na walang mantika. Iprito hanggang kalahating luto. Pagkatapos ay ibuhos ang pinaghalong itlog at gatas na mababa ang taba. Magprito sa mahinang apoy na may takip. Budburan ng herbs kung ninanais.

Ang omelette na may beans ay tumutulong sa muling pagdadagdag ng mga sustansya sa katawan

Ang ulam ay angkop para sa pagkonsumo sa protina at halo-halong araw.